Kaj je koristno vitamina D in kako zapolniti svoje pomanjkanje v telesu

• Razlogi

Vitamin D je zelo pomemben za telo, da opravlja številne funkcije, kot tudi za vzdrževanje zdravih kosti, mišic in zob. Stanje imunskega sistema je odvisno tudi od prisotnosti tega vitamina v telesu. Vendar pa je vitamin D precej težko pridobiti v zadostnih količinah iz hrane, ker je njegova pomanjkljivost najpogostejša in povzroča številne zdravstvene težave. Estet-portal.com vam bo povedal, za kaj je vitamin D primeren, kakšne težave v telesu nastanejo, ko ga primanjkuje in iz katerih virov lahko dobite ta vitamin.

Kakšni so razlogi za pomanjkanje vitamina D v telesu?

V primerih sistematičnega pomanjkanja vitamina D se lahko pojavijo naslednji simptomi:

• mišična oslabelost in krči;
• deformacija zob;
• bolečine v sklepih;
• izguba teže;
• pogreznjen;
• stalna utrujenost.

Eden glavnih razlogov, zakaj telo nima dovolj tega vitamina, so:

1. Nezadostna izpostavljenost soncu. Cena je 10-30 minut na dan.
2. Kraj bivanja. Dolge zime, značilne za severne zemljepisne širine, vodijo do pomanjkanja vitamina D.
3. Starost Možen vzrok za pomanjkanje vitamina D v starosti je nezmožnost ledvic, da bi jo pretvorili v obliko, ki jo telo potrebuje.
4. Bolezni prebavnega trakta povzročajo zmanjšano absorpcijo tega vitamina v črevesju.
5. Nosečnost in dojenje.
6. Neuravnotežena prehrana.

Nepravilna prehrana, bolezni prebavil, nezadostna izpostavljenost soncu, starost, nosečnost in dojenje so možni vzroki za pomanjkanje vitamina D.

Nadaljnji estet-portal.com bodo upoštevali:

• Vitamin D je koristen;
• kako zapolniti pomanjkanje "sončnega" vitamina.

Kaj je koristen vitamin D za človeško telo?

Glavna naloga vitamina D je pomagati telesu absorbirati kalcij, ki je potreben za skeletni sistem in zobe, ter sintezo beljakovin.

Vitamin D je koristen pri tem:

• prispeva k normalni rasti telesa;
• zagotavlja trdnost okostja in zob;
• opozarja na rahitis;
• preprečuje osteoporozo in parodontalno bolezen;
• preprečuje prezgodnje staranje kože;
• ureja izmenjavo fosforja in kalcija.

Vitamin D in mišice

Ta vitamin je potreben tudi za mišice za normalno delo. V pogojih njegovega pomanjkanja se pojavijo mišične bolečine in šibkost, ki izginejo šele po obnovi pomanjkanja solarnega vitamina.

Pomanjkanje vitamina D kot vzrok za omotico

Visok krvni tlak se pogosto imenuje tihi morilec, saj je dejavnik tveganja za pojav srčnih napadov in kapi. Zato lahko glavobol in vrtoglavica pomenita povečan pritisk, ki je posledica pomanjkanja vitamina D. V tem primeru estet-portal.com priporoča, da se zdravnik ne odloži za obisk.

Pogoste okužbe so posledica pomanjkanja vitamina D.

Vitamin D je koristen tudi za imunski sistem, ki slabi v pogojih njegovega pomanjkanja, kar povzroča pogoste okužbe sečil in spolnega sistema ter bolezni prehlada in gripe.

Pomanjkanje vitamina D slabi imunski sistem, kosti, zobe, mišice in povzroča stalno utrujenost in depresijo.

Prekomerno potenje in vitamin D

Če opazite, da se znojite bolj kot običajno, se morate brez vidnega razloga posvetovati z zdravnikom. Razlog, zakaj pomanjkanje vitamina D povzroča takšen simptom, ni ugotovljeno.

Depresija kot simptom pomanjkanja vitaminov v soncu

Nerazumna žalost, stalna utrujenost in nepripravljenost, da se zjutraj zbudite, so značilni simptomi nizke ravni vitamina D v telesu. Ker vas mora nenehno pomanjkanje razpoloženja opozoriti.

Kako obnoviti normalno raven vitamina D v telesu?

Če sumite na pomanjkanje vitamina D, se najprej posvetujte z zdravnikom. Test krvi bo odgovoril na vprašanje o prisotnosti pomanjkanja tega vitamina. Obstajajo trije glavni načini za ponovno vzpostavitev normalne ravni vitamina D:

1. Uživanje hrane, bogate s tem vitaminom: jajca, mastne ribe, goveja jetra, nekateri siri, mlečni izdelki.

1. Bivanje na soncu 15 minut na dan bo telesu pomagalo pri premagovanju pomanjkanja solarnega vitamina.

1. Sprejem aditivov. Potrebo po dodatku vitamina D določi zdravnik, ki predpisuje potrebne odmerke vitamina v skladu s stanjem bolnika.

Vitamin D je pomemben sestavni del zdravja in pravilnega delovanja telesa. Poskrbite, da je vitamin D, ki je tako uporaben in potreben, prisoten v prehrani. In ne pozabite na dnevne sprehode!

Kako dopolniti zaloge vitamina D pozimi?

Zakaj potrebujemo vitamin D?

Ker sonce v naših zemljepisnih širinah praktično ne uživa, skoraj vsakdo vstopi v območje tveganja primanjkljaja. Zdi se, da pomanjkanje vitamina D ni tako nevarno. Nekajkrat na leto sem letel na tople dežele, nekje potonil okoli ekvatorja in nekako sem popravil svoje zdravje. In če je pomanjkanje, potem lahko vedno kupite dodatke, ki zagotavljajo dnevno z vsemi vrstami vitaminov in mineralov. Dejstvo je, da vse ni tako preprosto.

Zaradi vitamina D, kalcija (Ca), fosforja (P), vitamina A, magnezija in mnogih drugih koristnih sestavin v hrani se absorbirajo v telo skozi tanko črevo. Zato se njegova pomanjkljivost odraža v prejemu koristnih elementov v sledovih. Poleg tega vitamin D ureja presnovne procese, spodbuja sintezo določenih hormonov in rast celic, prav tako je nujen sestavni del za pravilno rast skeleta, delovanje srca, strjevanje krvi. Njegova pomanjkljivost povzroča rahitis pri otrocih, osteoporozo pri starejših in bolečine v sklepih.

Tudi vitamin D deluje kot regulator živčnega sistema. Danes, vedno več med ljudmi, starimi od 20 do 40 let, lahko najdete primere takšnih bolezni, kot je multipla skleroza. Vzrok bolezni je ponovno pomanjkanje "sončnega" vitamina, ki vpliva na delovanje živčnega sistema.

Vitamin D podpira imunski sistem, vpliva na delovanje ščitnice, pomaga izgubiti težo in izboljša razpoloženje. Ni naključje, da v zimskem času, ko je sonce nizko, najpogosteje pademo v depresijo in apatijo.

Potreba

Potreba po vitaminu D je odvisna od številnih dejavnikov: splošnega stanja telesa, starosti, poklica, razmerja med fosforjem in kalcijem v prehrani. Vendar se ocenjuje, da je dnevna potreba za vitamin D za odraslega 600 ie (mednarodne enote). Če prevedete to stopnjo v urah, ki jih preživite na soncu, je dovolj 30 minut bivanja v obdobju od 10.00 do 15.00. Daljše bivanje na soncu je že polno posledic.

Ne pozabite, da, če jeste veliko žit (žitarice, müsli, pekarski izdelki), potrebujete več vitamina D.

Kako dopolniti zaloge vitamina D pozimi?

Jasno je, da je glavni vir vitamina D sonce. Toda, ko to ni dovolj, morate iskati alternative. V Sovjetski zvezi je bilo težko rešiti problem pomanjkanja vitamina D in občasno pošiljati otroke v vrtce, da bi se »sončili« pod kvarčno svetilko. Toda metoda se sama ni upravičila - preveč je lahko priti do izgorevanja te svetilke namesto dnevne doze vitamina.

Sodobni stroji za sončenje - saloni za sončenje obljubljajo popolno porjavelost in seveda potrebno obogatitev z vitaminom D. In vendar zdravniki ne prenehajo opozarjati, da umetno porjavitev prinaša več škode kot dobrega - pospešuje procese staranja kože in povzroča razvoj maligne kože. bolezni. V vsakem primeru se morate pred odhodom v solarij posvetovati z zdravnikom.

V zimskem času, če je sonce, poskusite vzeti dolge sprehode, je dobro iti na smučanje v gorah. Če to ni mogoče, vzemite zdravilo Calciferol.

In razvoj vitamina D v telesu spodbujajo zračne in vodne kontrastne kopeli in masaža. Obstaja vrsta kapilarne masaže, telo je obogateno z vitaminom D. Najpomembneje pa je, da je pozimi zelo pomembno, da uporabimo živila, bogata z vitaminom D.

TOP 5 naravnih virov vitamina D

Fat sorte rib veljajo za absolutne vodilne v vsebnosti vitamina D. Najbolj hranljiva je losos. 100 gramov te ribe bo zagotovilo dnevno potrebo po vitaminu D. Sveža skuša in ne prekajena bo obvladovala dnevni primanjkljaj 70-90%. Prav tako je bogata z dragocenimi Omega-3 in stroški za red velikosti manj kot mnogi drugi lososi.

• mlečni izdelki

Četrtina dnevne potrebe po vitaminu D je pripravljena, da zagotovi kozarec polnega mleka. Med predelavo mleka se hranila ne uničijo in se prenesejo v mlečne izdelke. Še posebej je vredno pozoren na trde sire, kislo smetano in maslo.

• Jajca

Jajca niso le najbolj priljubljen in preprost zajtrk, ampak tudi okusen in zdrav. Umešana jajca bodo zagotovila 10% dnevnega vnosa vitamina D, ki ga vsebuje rumenjak. Toda to je pod pogojem, da so jajca sveža, piščanec, ki jih je položil, pa se ni hranil s sintetičnimi krmili.

• Gobe

Vitamin D se proizvaja tudi v gobah zaradi delovanja sončne svetlobe. Poleg tega se njegova vsebnost ne spreminja glede na način njihove priprave: vitamini so v sušenih in vloženih gobah. Največ vitaminov so gobe s temno kapo. Število uporabnih elementov je odvisno od sorte gob in se shranjujejo v tednu skladiščenja v hladilniku.

• Rastlinski proizvodi

Peteršilj, preslica, soja, lucerna, kopriva. Toda glavni vir industrijske proizvodnje vitamina D so kvas.

Kako napolniti vitamin D v telesu

Kako organizmu zagotoviti vitamin D? Kaj je nevarno glede pomanjkanja vitamina D?

Mnogi ljudje vedo, da se vitamin D proizvaja v koži pod vplivom sončne svetlobe, da ko so pomanjkljive, se kosti mehčajo in rahitis razvije. Zato se prebivalci hiš, katerih okna se soočajo s temno stranjo, pogosto pritožujejo, da pogosto zbolijo zaradi pomanjkanja sonca in posledično vitamina D v telesu.

Pravzaprav, da bi dobili dnevni odmerek vitamina D, vam ni treba biti pod soncem ves dan, potrebe zdravih odraslih v tem vitaminu so popolnoma pokrite s sintezo v koži po 10-15 minutni hodi zunaj, kot tudi zaradi vnosa vitamina D skupaj. s hrano. Poleg tega ultravijolični žarki ne gredo skozi steklo oken in zato tudi vitamin D pri ljudeh, ki živijo v stanovanjih z okni, obrnjenimi proti sončni strani in ki nimajo možnosti, da bi šli ven, ni proizveden.

To so bolni in stari moški. ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo več hoditi na prostem. Poleg tega je potreba po vitaminu D višja med rudarji, delavci podzemne železnice in prebivalci arktičnega kroga. Vsi potrebujejo dodaten vnos vitamina D za preprečevanje bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje. Pomanjkanje vitamina D je včasih opaženo pri otrocih med aktivno rastjo in pri nosečnicah, ki so predpisane vitaminske pripravke za preprečevanje rahitisa.

Danes je vitamin D skupina biološko aktivnih snovi, med katerimi se razlikuje vitamin D2 - ergokalciferol in vitamin D3 - holekalciferol. Vitamin D2 vstopa v telo samo s hrano, vitamin D3 pa se sintetizira v koži pod vplivom sončne svetlobe in prihaja s hrano. Dnevna potreba po vitaminu D je od 2,5 μg do 10 μg, odvisno od stanja telesa, starosti in spola. Videti je, da je vitamin D brezbarvni in brez vonja kristali, topni v maščobah in organskih spojinah, vendar odporni na visoke temperature in netopne v vodi.

Glavna naloga vitamina D je spodbujanje absorpcije kalcija v telesu, tako da so naše kosti in zobje vedno zdravi. Moč našega okostja in nastanek lepe drže sta v veliki meri odvisna od vsebnosti vitamina D. Brez vitamina D telo slabo absorbira kalcij in fosfor, kosti pa izgubijo svojo moč. Vitamin D je potreben tudi za krepitev imunskega sistema, preprečevanje rahitisa, diabetesa, bolezni zob in oči. Preprečuje luščenje kože in razvoj kožnih bolezni, vključno s psoriazo. Pri pomanjkanju vitamina D obstaja nevarnost pogostih zlomov kosti in razvoja vnetnih procesov, pri starejših pa povzroča neracionalno poslabšanje razpoloženja in kronično utrujenost.

Ker primanjkuje vitamina D, se kalcij iz hrane ne absorbira in telo ga začne jemati iz kosti, mišic in živčnega tkiva. Zaradi pomanjkanja vitamina D se ti neželeni učinki najprej pojavijo kot šibkost, nespečnost, razdražljivost, slabost in neprijetno pekoč občutek v ustih. Pozno polnjenje telesa z vitaminom D vodi do razvoja osteoporoze pri odraslih in pri otrocih - rahitisa, zaostanka rasti in ukrivljenosti hrbtenice.

Pomanjkanje vitamina D je zelo pogost pojav, vsi ljudje doživljajo majhno pomanjkanje tega vitamina v zimskem obdobju. Pomanjkanje sončne svetlobe v hladnem obdobju, nekateri ljudje poskušajo zamenjati obisk solarija, nekaj vitamina D pa se lahko napolni s hrano, v kateri je v velikih količinah. Prvič, ribje olje, znano iz otroštva. Ena čajna žlička ribjega olja je dovolj, da telesu zagotovimo vitamin D. Namesto ribjega olja lahko v svojo prehrano vključite maščobne ribe, kot so sled, losos, skuša, tuna in drugi. Majhno količino vitamina D najdemo v mlečnih proizvodih, v maslu in rastlinskem olju, krompirju, ovseni kaši, peteršilju, semenih, oreščkih in surovem rumenjaku. Od zdravilnih zelišč, ki vsebujejo vitamin D, je mogoče razlikovati kopriva, lucerna, regrat in preslica.
V zadnjem času veliko zdravnikov nosečnicam predpisuje, da jemljejo vitamin D2 v 7-8 mesecih nosečnosti in doječe matere za preprečevanje rahitisa pri otroku.

Dejansko je dopolnitev vitamina D v pripravkih nujna le za imunsko kompromitirane ženske, ki živijo v severnem delu višavja in ki ne morejo iti ven. Na primer, ženske, ki so v bolnišnici. Najbolje je, da med nosečnostjo v velikih količinah ne uživate vitaminskih pripravkov, vključno s tiaminom. Prednost dajte vsem naravnim, jedite več hrane, bogate s kalcijem in vitaminom D, hodite več na svežem zraku. Če vsak dan hodite 20 minut na soncu in pravilno jeste, potem je potreba po vitaminu D v telesu popolnoma blokirana.

Kaj vitamin D resnično vpliva in kako nadomestiti njegovo pomanjkanje

Kaj je glavna značilnost tega dobro znanega in potrebnega vitamina? Neverjetno, da je naše telo sposobno sintetizirati vitamin D, ko pride v sončni svetlobi (na splošno smo tudi malo rastline, prav tako sintetizirajo veliko koristnih stvari iz sončne svetlobe in tudi živijo)!

Toda ali vemo, kako pomembno je v resnici in v kakšnih sistemih deluje vitamin D?

No, na splošno, verjetno... ne. Potem beremo:

1. Kostni sistem. Glavna funkcija vitamina D je absorpcija magnezija in kalcija. potrebni za nastanek in razvoj zob in kosti. Spodbuja tudi absorpcijo kalcija v ledvicah in črevesju. Uravnava vsebnost fosforja in kalcija v krvi, pri čemer igra ključno vlogo pri hormonski regulaciji izmenjave fosforja in kalcija. Poleg tega poveča pretok kalcija v kosti in zobe, kar jim pomaga okrepiti.
2. Lahka Vitamin D blokira snovi, ki povzročajo kronično vnetje v pljučih. povečuje tudi proizvodnjo beljakovin, ki imajo protivnetni učinek.
3. Rast celic Vitamin D je vključen v proces rasti in razvoja celic. Po raziskavah hormon kalcitriol (aktivna oblika vitamina D) ščiti telo pred malignimi boleznimi, upočasnjuje rast rakavih celic v prsih, debelem črevesju, koži. Učinkovit je pri zdravljenju in preprečevanju levkemije, malignih bolezni mlečne žleze, jajčnikov, prostate, možganov.
4. Imunski sistem Količina vitamina D v telesu vpliva na področje kostnega mozga, ki je odgovorno za sintezo imunskih celic - monocitov, tj. povečuje imuniteto.
5. Hormoni. Vitamin D usklajuje proizvodnjo insulina s trebušno slinavko, kar pomeni, da vpliva na raven glukoze v krvi.
6. Živčni sistem Pomaga vzdrževati optimalno raven kalcija v krvi. ki zagotavlja popoln prenos živčnih impulzov in proces krčenja mišic, to je normalno delovanje živcev in mišic. Po nekaterih poročilih, ki povečujejo absorpcijo magnezija in kalcija, vitamin D pomaga obnoviti zaščitne membrane, ki obdajajo živce, zato je vključen v celostno zdravljenje multiple skleroze.

Vzroki pomanjkanja vitamina D:

1. Malo sonce. V severnih širinah, večino leta, nosijo oblačila, ki skrivajo telo, sedijo v zaprtih prostorih in seveda sonce skoraj ne pade na telo.
2. Temna koža. Vsebuje višjo stopnjo melanina in ta pigment zmanjšuje sposobnost kože, da sintetizira vitamin D pod vplivom sončne svetlobe.
3. Bolezni ledvic in jeter. Imajo pomembno vlogo pri pretvorbi vitamina D v njegovo aktivno obliko, tako da zmanjšanje njihove funkcije lahko zmanjša njihovo sposobnost ustvarjanja biološko aktivne oblike vitamina D v telesu.
4. Stroga vegetarijanska prehrana. Viri hrane, ki vsebujejo vitamin D, so večinoma živalskega izvora: ribe in ribje olje, rumenjaki, sir, obogateno mleko in goveja jetra.
5. Prebavne težave. Nekatere bolezni zmanjšajo sposobnost črevesja, da absorbira vitamin D iz hrane.
6. Prekomerna teža. To vodi do pomanjkanja ravni vitamina D v telesu. Študije kažejo, da vstopa v maščobno tkivo, kot v "pasti", zato seveda v krvni obtok pride tudi manjša količina vitamina D.

Motnje pomanjkanja vitamina D

Ne morem stati, da pišejo o bolezni, vendar je v tem primeru potrebno, naenkrat bo nekdo pomagal:

1. Osteoporoza Potrebna količina kalcija in vitamina D je pomembna za vzdrževanje gostote in moči kosti.
2. Astma Pomanjkanje vitamina D zmanjšuje pljučno funkcijo, zlasti pri otrocih, saj ni nič nerednega, da so vedno boljši na morju.
3. Bolezen srca. Pomanjkanje vitamina D lahko vodi do povišanja krvnega tlaka (hipertenzije) in tudi kardiovaskularnih bolezni.
4. Alergija. Študije kažejo, da imajo otroci z nižjo vsebnostjo vitamina D alergije na hrano.
5. Gripa. Nekatere študije so pokazale povezavo med pomanjkanjem vitamina D in splošnimi okužbami dihal. Ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D se zdravnikom veliko pogosteje kot pri tistih, ki imajo visoko raven vitamina D.
6. Depresija Pomanjkanje vitamina D je neposredno povezano z depresijo. Receptorji vitamina D so prisotni v mnogih delih možganov in so vključeni v številne možganske procese, zaradi česar je pomembna sestavina pri zdravljenju depresije.
7. Periodontalna bolezen. Vse nedavne študije kažejo, da je višja raven vitamina D bolj zdrava naša dlesni.
8. Revmatoidni artritis. Nizka raven vitamina D ima lahko pomembno vlogo pri razvoju revmatoidnega artritisa. Študije so pokazale, da je pri ženskah, ki dobijo več vitamina D, veliko manj verjetno, da bi dobile revmatoidni artritis. Tudi med ljudmi, ki že imajo revmatoidni artritis, imajo ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D težje simptome.

Vsebuje živalske proizvode: maslo, sir, mleko, jetra, rumenjak, mastne ribe (sled, skuša, losos, sardine v olju, tuna), ribje olje.

Kje dobimo dodatne? V prehranskih dopolnilih. kot tudi majhna količina je v celih zrnih.

Torej, če nenadoma ste zelo privlači maslo, in ko pogledaš na števec obstaja želja, da bi okusne goveje jetra, ne bomo zanikali sami, in postopoma dodati k prehrani. Napisal sem že, da naš cilj ni, da nas vse odvrača, na primer »svinjina«, ampak poskusimo, da se počutimo in ugotovimo, kaj naše telo resnično potrebuje, in vzpostavimo tako globoko povezavo z njim, da se naučimo intuitivne prehrane!

Zato vsem želim veliko sonca in dobre volje, ker potem vse v našem telesu deluje, kot bi moralo!

Kaj je vitamin D in kako ga napolniti?

Obrazi bledo zelene barve in utrujeni izgled dokazujejo, da je zima zelo utrujena. Nekateri izgledajo malo bolj sveži od drugih: to so tisti, ki si lahko sredi zime privoščijo kos poletja, ki v tednu ali dveh odletijo v toplo deželo, od tam pa se vrnejo lepši in osveženi.

Razlog za to je predvsem dejstvo, da so njihovi organizmi pod sončno svetlobo napolnjeni z vitaminom D. t Vitamin imenujemo tudi sončni vitamin. Kaj pa tisti, ki morajo preživeti zimo v Rusiji, ne da bi lahko šli na počitnice?

Kaj počne vitamin D?

Glavne funkcije tega vitamina vključujejo pomoč pri procesih absorpcije kalcija, tj. Vitamin D naredi naše zobe in kosti močne in zdrave. Sodeluje pri oblikovanju imunosti in preprečuje različne kožne bolezni, kot je luskavica. Drugi vitamin D sodeluje pri razmnoževanju celic in izločanju različnih hormonov.

Hormon ali vitamin?

Med strokovnjaki ni soglasja o tem, kaj je v resnici vitamin D. Nekateri biokemiki verjamejo, da je to hormon. To je posledica dejstva, da ga lahko oseba prejme od izdelkov, kot drugi vitamini, in človeško telo lahko proizvaja vitamin D kot samostojno, kot da bi bil hormon. Edini pogoj je, da moraš biti pod soncem. Če sončni žarki padajo na vaš obraz vsaj 15 minut na dan, bo vaše telo dobilo dnevno potrebo po vitaminu D.

Na splošno je najpomembnejši in najprimernejši način obnavljanja vitamina D ostajanje na soncu. Toda tudi v tako sončnih državah, kot sta Kitajska in Indija, ljudje trpijo zaradi pomanjkanja vitamina: v teh državah veliko otrok trpi zaradi rahitisa (bolezen se pogosto razvije zaradi pomanjkanja vitamina D). Vsa stvar je slaba ekološka situacija: veliko indijskih in kitajskih mest je tako gassed, da spekter sončnih žarkov, pod vplivom katerih človeško telo proizvaja potreben organizem, ne prodre vsega tega smoga. Pomembno vlogo igra tudi revščina in nezmožnost nadomestitve pomanjkanja vitamina D v hrani.

Nazaj v Rusijo...

Naša država spada v tiste države, v katerih je problem pomanjkanja sončne svetlobe in posledično sončnega vitamina. V zvezi s tem je bil v sovjetskih letih skoraj vsak otrok v vrtcu prisilno krmljen z ribjim oljem, ki je vsebovalo ta vitamin. Vendar pa obstajajo tudi drugi proizvodi, ki nadomestijo pomanjkanje vitamina D:

- rumenjaki;
- maščobne ribe;
- kaviar;
- živalske in rastlinske maščobe;
- maslo;
- mlečni izdelki;
- gobe.

Žal, tudi če napolnite svojo prehrano z navedenimi izdelki, ne boste zadovoljili potreb po celem telesu za solarni vitamin. Tako lahko raztopino najdemo v ultravijoličnem sevanju in jemljemo vitamin D v obliki kompleksa vitaminov. Vendar ne pozabite, da je to treba opraviti pod nadzorom zdravnika.

Kako zapolniti pomanjkanje vitamina D v telesu?

Vitamin D ni odgovoren samo za moč kosti in zob. Učinek vitamina D je veliko večji. Odgovoren je za stanje kože in integriteto genov. Pomanjkanje kalciferola lahko povzroči poslabšanje splošnega počutja, depresivna stanja in celo neoplastične procese. Pomembno je ohraniti visoko raven vitamina D v telesu. Še posebej nevarno je pomanjkanje kalciferola pri nosečnicah in majhnih otrocih. Uravnotežena prehrana in pripravki vitamina D lahko ponovno vzpostavijo ravnovesje hranil.

Dnevna potreba

• Zanimivo je, da je potreba po vitaminu D vedno višja za tiste, ki živijo v državah s kratkim svetlobnim dnevom. Potrebno je zaužiti do 5-7,5 mcg kalciferola na dan za prebivalce visokih zemljepisnih širin, posteljnih bolnikov, ljudi, ki so nočni. Pri ženskah v menopavzi je še posebej pomembno jemati vitamin D.
• Telo starejših potrebuje dodaten vir kalciferola. Enako velja za dojenčke, prebivalce okolju umazanih območij, vegetarijance.

Vitamin D je edinstven v svoji obliki. Istočasno deluje kot vitamin in kot hormon. Povečuje absorpcijo kalcija, krepi vsa trda tkiva v telesu, izboljšuje sestavo krvi.

Simptomi hipovitaminoze

Pomanjkanje kalciferola povzroča resne zdravstvene težave. Simptomi beriberija so:

• hitro klicanje ali nenadna izguba teže;
• kronična depresija;
• zvišan krvni sladkor;
• oslabitev imunosti;
• nihanje razpoloženja;
• lomljivi nohti in alopecija;
• slabost kosti;
• visoka utrujenost in kronična utrujenost;
• krči in šibkost mišic;
• bolečine v sklepih

Pri moških je manj verjetno, da bodo doživeli pomanjkanje vitamina D, kar je posledica hormonskih sprememb v ženskem telesu med menopavzo, med nosečnostjo in dojenjem. Posredni znaki avitaminoze so osteoporoza, tuberkuloza, bolezni srca in ožilja, diabetes mellitus. Ženske imajo lahko težave pri spočetju.

Zaradi pomanjkanja kalciferola poveča ranljivost telesa na okužbe. Pogosto se gripi in prehladi trudijo, koža se poslabša, pojavijo se akne in akne. Lahko pride do glavobolov, obsesivnega stanja, slabega spanja. Simptomi pri variabilnosti pomanjkanja vitamina zahtevajo pojasnitev diagnoze. Priporočljivo je, da opravite test za 25-hidroksivitamin D. To je informativni način raziskovanja in ga porabite na prazen želodec. Običajno je vitamin D 30,0-74,0 ng / ml.

Vzroki pomanjkanja vitamina D

Avitaminoza se razvije pri vsaki četrti osebi na planetu. Pomanjkanje se pojavlja zaradi pomanjkanja ultravijoličnega sevanja, neuravnotežene prehrane, telesne in duševne izčrpanosti.

Huda pomanjkanja vitaminov so lahko posledica naslednjih dejavnikov:

• bolezni jeter - težave z jetri izzovejo uničenje lastnega vitamina D v telesu;
• bolezni prebavil - povzročajo kršitve sinteze kalciferola;
• temna koža - absorpcija vitamina se zmanjša, zato so prebivalci južnih regij soočeni z avitaminozami, ki se znajdejo v severnih širinah;
• napake v prehrani - vegetarijanci pogosteje trpijo. Prejmejo manj maščobnih kislin in drugih koristnih snovi, ki spodbujajo absorpcijo kalciferola. Diete in dnevi posta lahko povzročijo tudi pomanjkanje kalciferola;
• starost - težave z vitaminom D se pojavljajo pri skoraj vseh osebah, starejših od 50 let. Z leti se absorpcija kalciferola zmanjša in sinteza se zmanjša;
• sezonskost - v zimskem času ultravijolične svetlobe je manj, zato je prebavljivost vitaminov nižja. Zanimivo je, da ultravijolična svetloba deluje samo na prostem, v sončenju skozi steklo ni smisla;
• V nosečnosti žensko telo nosi veliko breme. Še posebej težko v zadnjem trimesečju. Ženske, ki čakajo na otroka, morajo jemati dodatke vitamina D.

Načini za nadomestitev pomanjkanja Calciferola

Pomanjkanje kalciferola se kaže na različne načine, metode korekcije pa so enake za vse. Najprej spremenijo hrano, bodite pozorni na izdelke, ki vsebujejo kalcij in vitamin D. Posledice dolgotrajne pomanjkanja vitamina so lahko zelo nevarne, zato je pomembno, da nadomestite pomanjkanje kalciferola.

Uravnotežena prehrana

Calciferol lahko dopolnite z dobro premišljeno dieto. Vitamin D je še posebej bogat z mastnimi ribami. Viri kalciferola so proizvodi, kot so maslo, sir, mleko, goveje in svinjska jetra, ribje olje, jajčni rumenjak, lisičke gobe, kvas.

• Vitamin D je mogoče nadomestiti s šitakami, koruznim oljem, peteršiljem, zeleno koprive in regratom. Mesni stranski proizvodi so vir vitamina D. Ponujajo jih lahko tudi majhnim otrokom v obliki pire krompirja.
• Kofein velja za sovražnika vitamina D. Zato je treba omejiti prehransko vsebino kave, čaja in drugih brezalkoholnih pijač.

Vitaminski kompleksi

Hiter način za kompenzacijo pomanjkanja kalciferola je uporaba vitaminskih kompleksov. Zdravljenje beriberija poteka v kompleksu, zato je pomembno, da ne pretiravate z vitamini. Hipervitaminoza ni manj nevarna kot pomanjkanje kalciferola. Plovila postanejo krhka, lahko se razvije neplodnost, ateroskleroza ali bolezni srca. Preden vzamete farmacevtske pripravke, morate biti prepričani o diagnozi.

Ne zanašajte se na simptome, ker lahko zdravstvene težave povzročijo drugi razlogi. Popravek beriberija zahteva posredovanje specialista. Tradicionalno so predpisana naslednja orodja:

Pomanjkanje vitamina D pri odraslih in otrocih

Deformacija kosti, rahitis, težave z zobmi, zamegljen vid, konvulzije, artritis, bolezni srca in ožilja - seznam je daleč od vseh težav, ki jih lahko povzroči pomanjkanje vitamina D. Ta snov pospešuje absorpcijo kalcija, fosforja, magnezija, uravnava razmnoževanje celic, sodeluje pri sinteza hormonov. Preprečuje razvoj raka, ateroskleroze, sladkorne bolezni, krepi mišično moč, imuniteto, izboljšuje stanje kože.

Kaj je vitamin D?

Izraz "vitamin D" pomeni skupino biološko aktivnih snovi, kalciferolov, ki so vključeni v različne življenjske procese telesa. Te vključujejo:

• D2 - ergokalciferol. Je snov, ki je topna v maščobah, spodbuja izmenjavo fosforja in kalcija, distribuira in nalaga minerale v kostnem tkivu, kar preprečuje njegovo mehčanje. Sintetično izolirana iz kvasa.
• D3 - holekalciferol. Snov, topna v maščobah. Spodbuja absorpcijo kalcija v črevesju, pospešuje prenos kalcijevih ionov skozi membrano, povečuje njihov zaseg kostnega tkiva, pospešuje nastanek kosti. Nastal iz 7-dehidrokolesterola pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Sintetična metoda, izolirana iz živalskega tkiva.
• D4 - dihidroergokalciferol. Odgovoren je za izločanje ščitnice s hormonom kalcitonin, ki uravnava raven kalcija v krvi, preprečuje njegov presežek. Stimulira obščitnične žleze za sintezo obščitničnega hormona, ki pomaga pri pridobivanju kalcija iz kostnega tkiva in ga vnaša v kri.
• D5 - 24-etilholekalciferol (sitokalciferol). Ima protivnetne lastnosti, spodbuja imunski sistem, izboljšuje stanje las, kožo, znižuje krvni tlak, preprečuje hiperfunkcijo obščitnične žleze, katere okrepljeno delo lahko vodi do izpiranja kalcija iz telesa. Umetno pridobljena iz olj pšenice.
• D6 - stigmacalciferol. Študira se vpliv na telo.

D2 in D3 imata največji vpliv na delovanje organov in sistemov, druge oblike pa slabo razumejo in menijo, da je njihova vloga majhna. Zato, ko zdravniki govorijo o vitaminih iz skupine D, pomenijo ergokalciferol in holekalciferol, zdravila, namenjena zapolnitvi pomanjkanja kalciferolov, pa vsebujejo eno od teh snovi.

Vitamin D3 se sintetizira v koži iz steroidnega ergosterola pod vplivom sončne svetlobe, tako oblačno vreme ali podaljšano bivanje v senci zmanjša nastanek kalciferolov za 60%. Ko provitamin postane holekalciferol, se veže na beljakovino in gre v jetra, kjer se pretvori v kalcidiol, ki se čez nekaj časa ledvice pretvorijo v kalcitriol. Preostale vrste vitamina D in delno holekalciferol vstopijo v telo kot del hrane, v prebavnem sistemu pa se pretvorijo v aktivne oblike - kalcidiol in kalcitriol.

Vloga v človeškem telesu

Glavna naloga kalciferola je presnova fosforja in kalcija. Tudi če je kalcij v pravem obsegu, primanjkuje vitaminov skupine D, ga telo ne bo absorbiralo. Pod vplivom kalciferola se kalcij prenaša v kostno tkivo in zobni dentin, kar zagotavlja moč kostnega tkiva in zob, pravilno tvorbo skeleta. Pri zlomu kosti kalciferoli povzročijo hitrejši skupni razvoj kostnega tkiva, kalcij pa se odlaga le na pravem mestu in se tako izogne ​​patološkim izrastkom.

Kostno tkivo se krepi ne le zaradi depozitov kalcija, ampak tudi zaradi sinteze kolagena, ki je tudi pod vplivom vitamina D. Beljakovine te skupine so odgovorne za moč vezivnega tkiva kosti, kože, kit, vezi. Kalciferoli vplivajo tudi na delovanje mišic, povečujejo mišično moč in vzdržljivost: kalcijevi ioni so aktivno vključeni v mišične kontrakcije.

Nedavne študije so pokazale, da vitamini skupine D ne urejajo le izmenjave kalcija, fosforja in magnezija. Od njih je odvisna odpornost telesa na kožne bolezni, bolezni srca in ožilja, onkologija. V regijah, kjer pri prehrani primanjkuje kalciferolov, je med mladimi zabeležena večja incidenca artritisa, sladkorne bolezni in ateroskleroze. Poleg tega imajo vitamini skupine D naslednje učinke na telo: t

• Izboljšajte delovanje srca in krvnih žil. Nadzor moči srčnih kontrakcij, preprečevanje razvoja hipertenzije, tudi pri nosečnicah. Zaustavite odlaganje plasti holesterola na stene krvnih žil in tako zmanjšajte tveganje za ishemijo.
• Povečajte imunost, prispevate k odpornosti telesa proti okužbam.
• Regulirajte strjevanje krvi.
• Prispevajo k moči in elastičnosti kože, las, nohtov.
• Okrepite živčni sistem tako, da sodelujete pri razvoju mielinskih ovojnic živčnih vlaken, ki so impulzi.
• Izboljšajte pozornost, razmišljanje, spomin.
• Urejajo delovanje ščitnice in obščitnične žleze, spodbujajo sintezo hormona insulina v trebušni slinavki, kar prispeva k zmanjšanju krvnega sladkorja in preprečuje razvoj sladkorne bolezni.
• Prispeva k povečani razgradnji maščobnih spojin in zmanjšanju telesne teže.
• Preprečiti razvoj raka.
• Pozitivno vpliva na reproduktivni sistem, povečuje libido, pri moških, povečuje erekcijo.
• Element je med nosečnostjo izjemno potreben: od tega je odvisno stanje kostnega sistema ploda, pravilno oblikovanje zob in kosti otroka.

Značilnost kalcitriola je, da je tudi steroidni hormon, ker vpliva na receptorje celic črevesja, kar spodbuja sintezo transportnih proteinov za prenos kalcija. Poleg tega snov prizadene ledvice in mišice, kar poveča reapsorpcijo (reapsorpcijo) prostega kalcija. Kalcitriol, ki vpliva na jedra ciljnih celic, spodbuja prenos genetskih podatkov iz DNK v RNA, kar spremlja povečana proizvodnja določenih beljakovin proteidov.

Vitamin D v izdelkih - hitro bomo premagali pomanjkanje!

V tem članku vam želimo povedati o koristni snovi, ki se imenuje "vitamin sončne svetlobe."

Vitamin D v živilih

To poetično ime je posledica dejstva, da se vitamin D lahko proizvaja v človeškem telesu pod vplivom sončne svetlobe. Za to je dovolj, da se sončenje (naravno, večina površine kože ne prekrije z oblačili) vsak dan pol ure. Če nimate možnosti za sončenje na naraven način, potem se lahko obrnete na katerokoli zdravilišče, na voljo vam bo solarij. Z njim lahko spremenite svoj videz, dobite bronasto tan in potreben odmerek vitamina.

Na žalost pa je njegova vsebina v hrani zelo majhna, zato morate z njimi vsak dan obogatiti svojo dnevno prehrano. Da bi razumeli, zakaj je potreben vitamin D, si poglejmo, kako deluje v našem telesu.

Funkcije vitamina D

Glavna naloga, s katero se vitamin uspešno spopada, je uravnavanje presnove snovi, kot sta fosfor in kalcij. Njihova zadostna koncentracija v krvi zagotavlja normalno rast skeletnega sistema, daje moč mišicam. Kalcij je potreben tudi za popoln razvoj in delovanje živčnih celic. Tudi vitamin D je bistvena sestavina za normalno strjevanje krvi, nemoteno delovanje srca in srčno-žilnega sistema. Izboljšuje imunski status telesa, preprečuje nastanek rahitisa v zgodnjem otroštvu in osteoporozo pri starejših.

Kako najti vitamin D v hrani?

Na žalost nimamo vedno možnosti za sončenje, zato se pripravite na raziskovanje seznama izdelkov, ki vsebujejo vitamin D, in poskušajte doseči te gastronomske jedi.

Čim bolj pogosto boste morali jesti mlečne izdelke, zlasti skuto in trde sire. Tudi v zvezi s tem je koristno rastlinsko olje in maslo.

Ne pozabite, da več morskih sadežev porabite, več vitamina D pride v vaše telo, še posebej okusno in zdravo jetrno olje iz polenovke iz celotnega seznama morskih sadežev. Manj okusno, vendar zelo koristno je ribje olje. Ne samo, da so živalski proizvodi bogati s solarnim vitaminom, ampak tudi v velikih količinah. Želite napolniti zaloge vitaminov, naslanjati se na:

Seveda je v rastlinskih živilih vitamin D v majhnih odmerkih, zato prepričanim vegetarijancem je težko vzdrževati normalno raven vitamina v krvi. V zvezi s tem zdravniki priporočajo, da prepričani nasprotniki mesa jedo uporabo vitamin-mineralnih kompleksov, da bi nadomestili pomanjkanje hranil v telesu.

Kako razumeti, da imate pomanjkanje vitamina D?

Praviloma se beriberi manifestirajo v poznih fazah rahitisa in osteomalacije. Vendar pa se ti simptomi pojavljajo le pri najbolj naprednih oblikah pomanjkanja vitamina. Let's bolje razpravljali, kaj kažejo znaki na novo odkrili pomanjkanje vitamina v telesu.

Zdravniki ugotavljajo, da pomanjkanje vitamina D lahko povzroči:

težave s spanjem;

zmanjšana ostrina vida.

Seveda so lahko vsi ti neprijetni simptomi znaki različnih bolezni, zato vam svetujemo, da se sami ne ukvarjate z diagnozo, temveč se posvetujte z zdravnikom. Pomagal vam bo pri izbiri vitaminov in izbrati pravo prehrano.

Upamo, da vam bo nasvet pomagal preprečiti pomanjkanje vitaminov in biti vedno v odlični formi, ne glede na letni čas. Naj vas sončen vitamin daje energiji in moči ter pomaga preprečevati številne bolezni.

Vitamin D

Na tej strani boste našli vse, kar morate vedeti o vitaminu D, brez nepotrebnih znanstvenih podrobnosti. Razumeti, kaj je ta vitamin primeren za ženske, moške in otroke, kakšni so simptomi njegovega pomanjkanja v telesu in kako zapolniti primanjkljaj. Preberite, kateri izdelki in zdravila vsebujejo vitamin D. Naučite se ga dati otrokom v otroštvu in starejših. Preberite podrobna navodila za izračun odmerka: dnevno, terapevtsko ali profilaktično. Podrobno opisuje, kakšni so lahko simptomi in posledice prevelikega odmerjanja tega vitamina.

Vitamin D: podroben članek

Ženske pogosto zanimajo, kako jemati vitamin D med nosečnostjo, kot tudi za kozmetične namene - za kožo, lase in nohte. Ta vitamin se običajno predpisuje otrokom za preprečevanje rahitisa in odraslih - proti osteoporozi. Spodaj boste našli vse, kar potrebujete. Obstaja 26 vprašanj o vitaminu D, ki jih bralci pogosto postavljajo, in podrobni odgovori na njih. Krvni test za 25-hidroksikolekalciferol (25-OH) vam omogoča, da ugotovite, ali obstaja pomanjkanje vitamina D v telesu otroka ali odraslega. Preberite, kje je mogoče opraviti to analizo, kako jo pripraviti, koliko stane in kakšne so njene norme.

Vitamin D v človeškem telesu

Vitamin D uravnava presnovo kalcija in fosforja v človeškem telesu. Pomanjkanje fosforja praktično ne ogroža, vendar se lahko zgodi pomanjkanje kalcija. Znatno pomanjkanje vitamina D pri otrocih povzroča rahitis, pri odraslih pa mehčanje kosti in povečano tveganje za zlome. To verjetno povzroča tudi težave z zobmi. Poleg absorpcije kalcija in fosforja vitamin D vpliva tudi na endokrini in imunski sistem. Lahko "vklopi" in "izklopi" 100-1250 od 20.000-30000 genov, ki jih ima oseba. Mogoče nasičenje telesa s tem vitaminom zmanjša tveganje za avtoimunske, onkološke in kardiovaskularne bolezni. Trenutno obstajajo resne študije o koristnosti vitamina D za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni.

Oglejte si video o simptomih in zdravljenju pomanjkanja vitamina D od priznane zdravnice Elene Malysheve.

Verjetno že veste, da se vitamin D proizvaja v koži otrok in odraslih pod vplivom sončne svetlobe. Lahko ga dobimo tudi iz nekaterih proizvodov živalskega in rastlinskega izvora. Poleg tega se ta vitamin v jetrih pretvori v 25-hidroksikolekalciferol (25-OH). Da bi ugotovili, ali je človeško telo dobro nasičeno z vitaminom D, se opravi krvna preiskava za to snov. V naslednjem koraku se 25-hidroksikolekalciferol v ledvicah pretvori v aktivno obliko (1,25-dihidroksikolekalciferol), ki opravlja glavno delo. Tako mora vitamin D po sintezi v koži prestati transformacijo, najprej v jetrih, nato pa v ledvicah. Kronična ledvična bolezen lahko povzroči pomanjkanje tega vitamina, tudi če zadostuje dovolj na soncu.

Kaj je koristno za vitamin D za ženske, moške in otroke?

Približno 1/3 žensk po menopavzi trpi zaradi izpiranja mineralov iz kosti. To se imenuje osteomalacija. Po tej diagnozi je osteoporoza in povečano tveganje za zlome. Starejši moški imajo tudi osteomalacijo in osteoporozo, čeprav manj pogosto kot ženske. Za profilakso in zdravljenje je včasih predpisan vitamin D. Poleg tega se sposobnost organizma, da sintetizira ta vitamin pod vplivom sončne svetlobe, s starostjo zmanjšuje. Več resnih študij je pokazalo, da je vitamin D koristen za bolnike s psoriazo. Lahko zmanjša tveganje za nastanek raka, avtoimunskih in kardiovaskularnih bolezni. Otroci potrebujejo vitamin D za preprečevanje rahitisa in težav z zobmi. Vse to je podrobno opisano spodaj. Vitamine D3 ali D2 ni mogoče obravnavati kot zdravilo za vse bolezni. Še vedno pa vam bo koristno izvedeti več o tem orodju.

Norme tega vitamina

Norme vitamina D v krvi so enake za dojenčke, otroke, mladostnike in odrasle, moške in ženske različnih starosti.

Uradni normativi vitamina D, ki jih upošteva ameriški inštitut za medicino (2006):

• akutna pomanjkljivost - manj kot 12 ng / ml (30 nmol / l) - pri otrocih se pojavi rahitis;
• pomanjkanje vitamina D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• normalne vrednosti so 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• presežek - več kot 50 ng / ml (125 nmol / l).

Združenje Endokrino združenje ZDA (US Endokrino društvo) vztraja, da bi morale biti stopnje vitamina D višje:

• huda pomanjkljivost - manj kot 20 ng / ml (50 nmol / l);
• pomanjkanje 21–29 ng / ml (51–74 nmol / l);
• normalne vrednosti so 30–100 ng / ml (75–250 nmol / l).

Večina strokovnjakov, ki delajo z vitaminom D, se držijo stališča Združenja endokrinologov ZDA. Poskušajo povečati raven tega vitamina v krvi na 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) pri bolnikih in udeležencih raziskav. Kazalec 20-29 ng / ml velja za nezadostnega.

Na spletnih straneh laboratorijev, ki izvajajo teste krvi za 25-hidroksikolekalciferol (25-OH) v državah Skupnosti neodvisnih držav, se šteje, da je indikator tudi vrednost, ki ni nižja od 30 ng / ml (75 nmol / l).

Z leti se doseže normalna raven vitamina D težja. Zaradi staranja se sposobnost telesa, da proizvaja ta vitamin pod vplivom sončne svetlobe, slabša. Verjetno najpomembnejša stvar je, da jemanje dodatkov vitamina D v starosti. Za starejše ljudi je ta vitamin morda bolj potreben kot nosečnice in dojenčki. Tudi brez tablet D vitamin ne more storiti črne ljudi, ki so prisiljeni živeti v državah z oblačnimi hladno podnebje. Ker je barva kože temnejša, se ta vitamin manj proizvaja pod vplivom ultravijoličnih žarkov.

Krvni test za 25 (OH) D3

Če želite izvedeti koncentracijo vitamina D v krvi, naredite analizo 25-hidroksikolekalciferola (25-OH). Že veste, da gre za snov, ki se proizvaja v jetrih, in jo nato pošljejo v ledvice za transformacijo v aktivno obliko. Za podrobnosti glejte zgornji del "Vitamin D v človeškem telesu". V državah SND v velikih mestih lahko opravite krvni test za vitamin D v zasebnih laboratorijih brez zdravniške napotitve.

Zakaj opraviti to analizo?

Ta analiza je predpisana za domnevne rahitis pri otrocih, osteomalacijo in osteoporozo pri odraslih. Namenjena je tudi diagnosticiranju nekaterih resnih, vendar redkih bolezni. Glavna stvar je, da pomaga izbrati optimalni odmerek zdravil in prehranskih dopolnil. Pred začetkom jemanja vitamina D. predajte to analizo. Kasneje jo ponovite. Lahko se izkaže, da morate povečati odmerek ali, nasprotno, prenehati jemati dodatke. Če je mogoče, uporabite ta test in uporabite njegove rezultate in ne začnite jemati naključno vitamina D3 ali D2.

Kje se lahko testira na 25-hidroksikolekalciferol (25-OH)? Kako se pripraviti na to?

V državah Skupnosti neodvisnih držav obstaja več velikih mrež zasebnih laboratorijev, ki delujejo v velikih in srednje velikih mestih. Bolje je, da opravite krvni test za vitamin D v enem od teh laboratorijev. Ker uporabljajo sodobno uvoženo opremo, ki zagotavlja natančne rezultate. Analiza 25-hidroksikolekalciferola (25-OH) ni potrebna za prenos na prazen želodec, razen če boste z njo opravili še nekaj raziskav. Poleg tega se ne smemo pogasiti sami ali otroka z žejo. Od laboratorijev se ne zahteva, da pijejo penečo vodo in da ne kadijo 30 minut pred začetkom analize.

Koliko stane krvni test za vitamin D (25-OH)?

Krvni test za vitamin D ni najcenejši, vendar še vedno cenovno dostopen zaradi konkurence med laboratoriji. Natančno ceno lahko izveste na spletni strani mreže laboratorijev, kjer boste izvedli to analizo. V različnih zdravstvenih organizacijah se njegova cena nekoliko razlikuje.

Simptomi pomanjkanja vitamina D

Zmerno pomanjkanje vitamina D v telesu ne povzroča akutnih simptomov pri otrocih ali odraslih. V pogojih pomanjkanja tega vitamina se kalcij, ki ga zaužijemo s hrano, slabo absorbira v črevesju. Telo mora izkopati mineral iz kosti, da bi ohranilo stabilno raven v krvi. V nasprotnem primeru bo prenos signalov med tkivom prekinjen in oseba bo umrla. Za podrobnosti glejte članek "Kalcij v človeškem telesu". Povečuje se proizvodnja obščitničnega hormona, ki spodbuja pretvorbo vitamina D v ledvicah v aktivno obliko. Ker je raven kalcija v krvi ves čas skoraj enaka, ni očitnih znakov pomanjkanja tega vitamina. Lahko se pojavijo nejasni simptomi, ki jih je mogoče pripisati preobremenitvi ali virusni okužbi. Le v hudih primerih se postopoma razvijejo skeletne bolezni.

Katere bolezni so povezane s pomanjkanjem tega vitamina?

Vitamin D je potreben ne le za otroke, ampak tudi za odrasle, tako da se kalcij odlaga v kosti, kar zagotavlja njihovo moč. Znatno pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči rahitis pri otrocih, in pri odraslih - osteomalacija, mehčanje kosti. Za osteomalacijo naj bo resnejša diagnoza - osteoporoza. V odrasli dobi se rast kosti ustavi, vendar se izmenjava kalcija v njih nadaljuje. Pomanjkanje vitamina D torej ne gre brez sledi, ne le za otroke, ampak tudi za odrasle. Tudi pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči slabost in bolečine v različnih mišicah. To je pogosta težava vzhodnih žensk, ki so prisiljene nositi preveč zaprte obleke in popolnoma preprečujejo dostop sončne svetlobe do kože. Morda pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za nastanek raka in avtoimunskih bolezni. To še ni dokazano.

Kako zapolniti pomanjkanje vitamina D v telesu?

Da bi nadomestili pomanjkanje vitamina D v telesu, je najbolje, da začnete porabiti več časa na soncu. Dovolj je izpostaviti sonce in obraz ter roke 15 minut, 2-3 krat na teden. Vsak tak postopek vsebuje približno 1000 ie vitamina D na koži, če pa ste dovolj dolgo na soncu ali v strojenju, da bo vaša koža rahlo porasla, bo vaše telo takoj prejelo 10.000-15.000 ie tega vitamina. Dolgotrajno sončenje ni potrebno, poleg tega pa tudi opekline, da zagotovite telesu dovolj vitamina D.

Ljudje, ki živijo v državah z motnim podnebjem ali v mestih, ki jih pripravi smog, morda ne bodo mogli sintetizirati dovolj vitamina D z izpostavljenostjo soncu. V takih primerih morate ta vitamin jemati v zdravilih. Pred dajanjem opravite krvni test za 25-hidroksikolekalciferol (25-OH) in se posvetujte z zdravnikom. Za zapolnitev pomanjkanja vitamina D v telesu pri odraslem ali otroku s hrano je težko. Le majhen delež živalskih proizvodov vsebuje ta vitamin, v rastlinski hrani pa ga skoraj ni. Ampak kapsule vitamina D3 ali D2 niso drage in veliko pomagajo. Če se jemlje v pravilnem odmerku, ne povzroča neželenih učinkov.

Kaj prispeva k tvorbi vitamina D v telesu?

Nastajanje vitamina D v telesu prispeva k odpravi dejavnikov tveganja za njegovo pomanjkanje. Idealno je živeti v državah, kjer je vse leto veliko sonca, ali pa v zimskih mesecih v tople države. Preučite simptome pomanjkanja magnezija v telesu in, če jih imate, vzemite magnezijeve tablete. Je pomembnejši mineral kot kalcij. Najdemo ga v številnih encimih, ki sodelujejo pri presnovi vitamina D. Pri ljudeh, ki imajo prekomerno telesno težo, se vitamin D lahko shrani v maščobnih rezervah, namesto da sodeluje pri presnovi. Ti ljudje morajo preživeti več časa na soncu ali vzeti vitamin D3 (holekalciferol) v višjih odmerkih. Ledvična odpoved in vnetna črevesna bolezen lahko vplivata na presnovo vitamina D. Upoštevajte tudi, da se sposobnost telesa za sintetiziranje tega vitamina z leti zmanjšuje. Vsakih nekaj mesecev opravite krvni test za 25-hidroksikolekalciferol (25-OH). Glede na njegove rezultate, povečanje ali zmanjšanje trajanja izpostavljenosti soncu ali odmerek zdravil, tako da je raven te snovi v krvi normalno - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Kateri izdelki vsebujejo

Žal zelo malo hrane vsebuje vitamin D. To so jajčni rumenjaki, goveja jetra in nekatere vrste rib. Vitamin D v hrani najdemo v majhnih količinah. Na primer, v enem piščančjem jajcu je samo 41 ie. Da bi odrasla oseba dobila dnevno stopnjo 800 ie, morate jesti 20 jajc. Skoraj nemogoče je jesti toliko hrane, ki je bogata z vitaminom D, da bi popolnoma zagotovila telesu. Očitno je, da je narava zamislila, da dobivate ta vitamin zaradi tega, ker ste na soncu, in v manjši meri iz virov hrane. V zahodnih državah so živila umetno obogatena z vitaminom D. To je posneto mleko, jogurt, margarina, pomarančni sok, žita. V rusko govorečih državah verjetno ne boste našli takšnih obogatenih izdelkov.

Katera riba je bogata z vitaminom D?

Vitamin D je bogat z naslednjimi ribami in morskimi sadeži: losos, sardine, skuša, jetra trske, tuna, mečarica. Ribje olje in omega-3 maščobne kisline v kapsulah lahko vsebujejo ta vitamin in ne smejo vsebovati, odvisno od surovin, iz katerih so pripravljene. Preberite navodila za uporabo in informacije na embalaži. Najbolj bogata z vitaminom D je ribje olje, izdelano iz jeter trske.

Kakšna zelenjava vsebuje vitamin D?

Nobena zelenjava ne vsebuje vitamina D. Rastlinski viri tega vitamina za vegetarijance so 3 znane vrste gob, ki so umetno gojene na zahodu. Malo verjetno je, da jih boste našli v rusko govorečih državah. Poleg gob vegetarijanci uživajo sojino mleko in pomarančni sok, obogaten s kalciferolom.

Pripravki, ki vsebujejo vitamin D

Zdravila in prehranska dopolnila lahko vsebujejo vitamin D v eni od dveh oblik:

• Vitamin D2 - ergokalciferol - se proizvaja s pomočjo kvasa iz rastlinskih virov;
• Vitamin D3 - holekalciferol - sintetiziran iz živalskih proizvodov, ki ni primeren za vegetarijance.

Obe obliki vitamina D veljajo za enakovredne. Pri ljudeh se najprej pretvori v jetra in nato v ledvice, da postanejo aktivni 1,25-dihidroksivitamin D (kalcitriol). Uradne publikacije praviloma trdijo, da ergokalciferol in holekalciferol delujeta na enak način. Alternativna medicina pravi, da se vitamin D3 bolje absorbira kot D2. Večina zdravil in prehranskih dopolnil jo vsebuje. V lekarni lahko v eni lupini kupite zdravila, ki vsebujejo vitamin D3 in kalcij. Na primer Calcium D3 Nycomed ali Complivit Calcium D3.

Vitamin D2 je smiseln samo za prepričane vegetarijance. Stane bistveno več kot D3. Iskanje in nakup vitamina D2 (ergokalciferol) v rusko govorečih državah je lahko težavno. To je lažje naročiti iz ZDA preko znane trgovine iHerb.Com.

Kako se vitamin D spremeni v aktivno obliko

Preveliko odmerjanje zdravil in prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin D, je zelo malo verjetno. Možno je le, če jemljete več kot 10.000 ie na dan več dni zapored. Na desetine člankov v medicinskih revijah so opisane študije, v katerih so ljudje vzeli vsak po 150.000 IU, kar jim ni škodovalo. Kljub temu je bolje vzeti majhen odmerek vsak dan kot velik enkrat na nekaj tednov. Simptomi prevelikega odmerjanja: slabost, glavobol, zaspanost, slabost, bruhanje, suha usta, kovinski okus, zaprtje, bolečine v mišicah, žeja, povečana tvorba urina, razdražljivost, povišane vrednosti kalcija v krvi in ​​urinu, anemija, usedline kalcija v žilah ledvic, kardiovaskularno nestabilnost, nenormalno delovanje jeter in delovanje ledvic. Ti simptomi lahko trajajo več mesecev po prenehanju jemanja vitamina D. Ponovno poudarjamo, da je preveliko odmerjanje in neželeni učinki zelo malo verjetni, če je ta vitamin manjši od 10.000 ie na dan.

Kako najbolje jemati kalcij in vitamin D - skupaj ali ločeno?

Vitamin D uravnava absorpcijo kalcija v telesu. Če ta vitamin ni dovolj, se kalcij v črevesju skoraj ne bo absorbiral, ne glede na to, koliko ga bo oseba pojedla. Za preprečevanje rahitisa pri otrocih in osteoporozo pri odraslih, zdravniki pogosto predpišejo kalcij in hkrati vitamin D. Obe snovi lahko vzamete skupaj ali ločeno. Težko vpliva na rezultat zdravljenja. V rusko govorečih državah so priljubljene kombinirane tablete Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 in njihovi analogi. Ta zdravila so primerna za uporabo pri odraslih in otrocih. Na voljo so v obliki žvečljivih tablet s sadnim okusom. Včasih ljudje pijejo kalcij, vendar ne želijo jemati vitamina D zaradi strahu pred prevelikim odmerjanjem. V tem primeru preberite članek "Vitamini s kalcijem". Prikazuje, kako se karbonat, glukonat in kalcijev citrat med seboj razlikujejo. Po tem boste lahko kompetentno odločili, katera droga je najbolj primerna in v kakšnem odmerku.

Ali obstaja alergija na ta vitamin?

Matere se pogosto pritožujejo, da imajo otroci alergijo na vitamin D. Njeni glavni simptomi so rdečina kože, izpuščaj, srbenje. Zahodne publikacije pravijo, da so alergije na ta vitamin zelo redke. Verjetno so v večini primerov simptomi, ki so zamenjani zaradi alergije, posledica prevelikega odmerjanja. Na strani, kjer ste zdaj, je podrobno navodilo, kako izračunati ustrezen odmerek za otroke in odrasle. Previdno preglejte te informacije.

Izračun odmerka: dnevno, terapevtsko, profilaktično

Pred jemanjem zdravil ali prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin D, morate določiti ustrezen dnevni odmerek. To je zaželeno v skladu z rezultati krvnega testa za 25-hidroksikolekalciferol (25-OH). Stopnja tega indikatorja je 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) za ljudi vseh starosti. Enako velja za otroke in odrasle, moške in ženske. Ljudje, ki imajo v krvi 25-hidroksikolekalciferol manj kot 30 mg / ml (75 nmol / l), morajo pogosteje prihajati na sonce. In če živite v oblačnih razmerah ali težko prenašate jesensko-zimsko obdobje, vam bodo pomagali dodatki vitamina D v kapsulah. Analiza krvi za 25-hidroksikolekalciferol je na voljo v državah SND v velikih in srednje velikih mestih. Ne bodite leni, da to analizo, ne shranite na njej. Uporabite ga za določitev optimalnega profilaktičnega odmerka vitamina D3 ali D2. Za določitev terapevtskega odmerka boste morda potrebovali več krvnih preiskav za obščitnični hormon, serumski kalcij, rentgenske kosti in druge preglede.