Kaj je L-karnitin in kako ga jemati?

• Diagnostika

L-karnitin v resnici ni nov dodatek. Priljubljenost je pridobil že v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, vendar so ga, kot je običajno v industriji športne prehrane, postopoma nadomestili drugi, domnevno bolj obetajoči maščobni gorilniki. Vendar pa se je pred kratkim začel aktivno vračati kljub negativnim recenzijam in različnim dvomljivim zgodbam, ki jih razširjajo tisti, ki jih nikoli niso uporabili. Dejstvo, da ni učinkovito in ni varno.
Dejstvo je, da velika večina snovi, ki porabijo maščobe, resnično vzbujajo dvome samo zato, ker ne dajejo obljubljenih rezultatov. V primeru L-karnitina je stanje drugačno. O njem je bilo zbranih veliko dobrih raziskav, povratnih informacij in rezultatov, o katerih bomo govorili.

Kaj je L-karnitin?

Mnogi ga nepravilno imenujejo aminokislina, vendar bi bilo bolj natančno, če bi jo imenovali vitaminsko podobna snov, podobna aminokislini. Dejansko je bila uvrščena v družino vitaminov B, ko je bila prvič odkrita v začetku 19. stoletja. Ima dve glavni obliki: L-karnitin in D-karnitin. L-karnitin je aktivna oblika snovi, najdemo jo v naravi in ​​jo vsebujejo vsi športni dodatki. Če torej nalepka preprosto navaja karnitin, pomeni, da je L-karnitin.
Enako velja za L-glutamin in L-citrulin.

Glavna vloga L-karnitina v telesu je uničiti maščobne obloge, jih pretvoriti v maščobne kisline in jih nato prenesti v celične mitohondrije, da bi jih pretvorili v ATP, celični vir energije.

Kot vsi vemo, je ATP glavni motor krčenja mišic.
Ko izvajate vaje za moč pred odpovedjo mišic, ste prisiljeni ustaviti, saj so zaloge ATP popolnoma izčrpane. Po tem jih je potrebno približno 3-5 minut. Obstajata dva glavna vira energije, ki ga telo uporablja za proizvodnjo ATP: maščobne zaloge in glikogen.
Med zmanjšano aktivnostjo lahko telo dovolj hitro obdeluje maščobe v ATP, vendar se mora med intenzivnim fizičnim naporom telo opirati predvsem na glikogen. Glavni razlog, zakaj se karnitin šteje za bio-dodatek za sežiganje maščob, je dejstvo, da spodbuja uporabo maščobe namesto glikogena. Obstaja več različnih oblik L-karnitina, vendar so vse enako učinkovite:

• L-karnitin
• L-karnitin L-tartrat
• Propionil L-karnitin

Vse te oblike lahko vsebujejo dodatki in imajo približno enako aktivnost. Acetil-L-karnitin je zelo pogost. To je precej priljubljena oblika dodatka, tako kot so kreatin monohidrat in kreatin hidroklorid splošno znane oblike kreatina.
Dolgo je bilo ugotovljeno, da se acetil-L-karnitin veliko bolje absorbira in prodre v krvno-možgansko pregrado (vstopi v možgane) kot vse druge oblike. Ni povsem jasno, kako to vpliva na učinkovitost snovi, vendar je znano, da ima dodatne antioksidativne lastnosti.

Zakaj je L-karnitin priljubljen dodatek.

V glavnem se uporablja za kurjenje maščob. Vendar pa je v času okrevanja po treningu dobro delal, zato je postal zelo priljubljen v močnih športih in izgradnji mišic. Bodybuilderji in ljudje, ki se resno ukvarjajo s fitnesom, ga uporabljajo, ker pomagajo izboljšati telesno strukturo.
Pomanjkanje karnitina pri ljudeh je zelo redka stvar. Toda vegani in starejši ljudje imajo zelo malo vnosa. Glavni viri L-karnitina so rdeče meso, piščanci in mlečni izdelki. Iz rastlinskih proizvodov se lahko razlikujejo avokado, brokoli, oreški itd., Vendar je količina teh biološko aktivnih snovi v njih veliko manjša.
Torej, če ne jedete mesa, potem zagotovo primanjkuje karnitina v telesu, ne samo zato, ker ga ne jeste iz hrane, ampak tudi imate nekaj aminokislin, iz katerih bi jih telo lahko sintetiziralo.

Proizvodnja (sinteza) karnitina je odvisna od več pogojev. Za to so potrebne aminokisline lizin in metionin, ki se v ledvicah ali jetrih združijo in tvorijo molekule L-karnitina.
95% te dragocene snovi najdemo v skeletnih mišicah telesa.
Menijo, da je pridobivanje mišične mase brez kakršnekoli maščobe skoraj nemogoče. Zato vsak dodatek, ki lahko pomaga pri tem procesu, hitro postane priljubljen. Glavna naloga L-karnitina v telesu je transport maščob v mitohondrije z njihovim kasnejšim sežiganjem in ohranjanjem zalog glikogena. Poleg tega se zaradi povečane koncentracije glikogena poveča sinteza beljakovin in upočasni uničenje mišic.

Kakšne so koristi L-karnitina?

Ena od največjih prednosti je, da je dobro raziskana. To pomeni, da so znani tako pozitivni kot možni neželeni učinki. Med pozitivnimi so: kurjenje maščob, povečanje učinkovitosti, izboljšanje okrevanja mišic in zmanjšanje bolečine po vadbi.

L-karnitin in kurjenje maščob

Če poznate mehanizem delovanja, potem vam bo postalo jasno, da je to precej energičen maščobni gorilec. Nekatere študije so pokazale, da povečana količina karnitina ni povzročila izgorevanja maščob. Oprijemljiv učinek je bil dosežen le v primerih, ko ga v telesu prej ni bilo dovolj, pri čemer je primanjkljaj odpravil z dodatki. Vendar so bile druge študije. Za 24 tednov so kolesarji zjutraj prejeli 2 grama L-karnitina in 80 gramov preprostih "hitrih" ogljikovih hidratov. Druga skupina je dobila samo ogljikove hidrate. Kaj se je izkazalo kot rezultat: skupina L-karnitina je zažgala 55% več maščobe in 55% manj glikogena kot skupina, ki je jemala samo ogljikove hidrate.
Zakaj v nekaterih študijah kurjenje maščob, druge pa ne?
Razlog za to je naslednji: dopolnilo je treba jemati skupaj s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki dramatično povečajo raven insulina v krvi. Insulin je potreben za transport karnitina v telesu telesa, kjer zagotavlja učinek izgorevanja maščob. Zato brez hitrih ogljikovih hidratov L-karnitin preprosto ne more priti v celice v zadostni količini.
Zato priporočamo: L-karnitin vzemite po treningu z veliko hitrih ogljikovih hidratov. Poleg tega se občutljivost na insulin v obdobju po treningu znatno poveča. Zato ne bo le raven inzulina povišana z ogljikovimi hidrati, ampak bodo tudi celice telesa precej lažje.

Še ena podrobnost, sirotkine beljakovine povzročajo tudi veliko sproščanje insulina v telesu. Zato je bolje združiti vse te dejavnike: vzemite karnitin po vadbi, skupaj z beljakovinami sirotke in hitrimi ogljikovimi hidrati.

L-karnitin in rast mišic

V obdobju po težkih fizičnih naporih se zaloga glikogena v telesu skoraj popolnoma izprazni. In karnitin pomaga pri uporabi maščobnih kislin za proizvodnjo energije, namesto glikogena, ki lahko povzroči uničenje mišičnih vlaken in upočasni sintezo beljakovin.
L-karnitin pomaga preprečiti to z varčevanjem zalog glikogena. Iz tega razloga se okrevanje pospešuje.

Obstaja še en koristen učinek tega dodatka. Razširja krvne žile s proizvodnjo dušikovega oksida (NO). To vodi k večji oskrbi mišic s kisikom in hranili, povečanjem sinteze beljakovin in izboljšanjem okrevanja mišic. To je eden od glavnih razlogov, zakaj se dušikov oksid (NO) uporablja tudi kot prehransko dopolnilo.

L-karnitin in testosteron

Nekatere študije so pokazale, da lahko L-karnitin poveča raven testosterona in drugih hormonov s povečanjem absorpcije. To je posledica dejanskega povečanja števila androgenih receptorjev.

L-karnitin in bolečine v mišicah

Ni jasno, kako se to dogaja, vendar ni povezano s kopičenjem mlečne kisline. S podaljšano uporabo 3 g na dan so v študiji zanesljivo dokazali, da znatno zmanjšajo intenzivnost mišičnih bolečin po vadbi.

Učinkovit odmerek L-karnitina

Še enkrat, najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da vzamete karnitin - jemljete ga morate skupaj s "hitrimi" ogljikovimi hidrati (z visokim glikemičnim indeksom). Da bi L-karnitin lahko prišel v mišice, mora biti raven inzulina precej visoka. In, kot je navedeno zgoraj, je uporaba po vadbi bistveno povečala absorpcijo (absorpcijo) v celicah.

Odmerek L-karnitina je odvisen od vrste dodatka. Na primer, acetil-L-karnitin se absorbira veliko lažje, zato ga ne potrebuje veliko. Okoli 1-2 gramov na dan bo dovolj. Po drugi strani pa je treba v večjih odmerkih vzeti različne oblike (L-karnitin-L-tartrat in propionil-L-karnitin). Ni strogega pravila, vendar večina športnikov vzame približno 3 g na dan.
Obstaja več oblik izdaje:

• v prahu - 2 grama, razredčenega v soku, po potrebi razdelite odmerek na dva odmerka;
• tekočina - 1 merilna kapica (vsebuje 1000-1500 mg), ta pripravljena oblika vsebuje ogljikove hidrate (ni priporočljivo za kurjenje maščob);
• kapsule - 1 kapsula vsebuje 0,5 g karnitina. Običajno potrebujete 4 kapsule na dan s “hitrimi” ogljikovi hidrati.

Druga opomba, ker se acetil-L-karnitin bolje absorbira, ga lahko vzamemo brez dodatnega vnosa ogljikovih hidratov. Kaj je lahko zelo učinkovito, ko morate vzeti ta športni dodatek na prazen želodec med "lačni" treningi.

Ali obstajajo neželeni učinki?

Obstaja veliko zastrašujočih teorij o tem dodatku, vendar je velika večina le-teh popolnoma izumljena. V resnici veliko raziskav kaže, da je ta snov varna. Vendar pa lahko tako kot vsaka druga koristna snov (droga) preprosto pretiravate. Z drugimi besedami, uporabite ga pravilno, ker ni več vedno boljše, in če vzamete preveč, bo gotovo gotovo povzročilo neželene učinke. Nekateri najpogostejši so želodčne motnje, slabost, mišični krči in krči, driska.
V zelo redkih primerih so osebe, nagnjene k epilepsiji, doživele poslabšanje stanja.
V eni študiji je karnitin povzročil težave s srcem. Vendar je pomembno omeniti, da niso proučevali učinka prehranskega dodatka, ampak učinek L-karnitina v rdečem mesu. K temu moramo dodati, da je bilo v večini študij, nasprotno, dokazano, da ima karnitin pozitiven učinek na srce in krvne žile.

Glavne ugotovitve

Na kratko, učinek L-karnitina je izgorevanje maščobe in ohranjanje zalog glikogena.
Končni rezultat je, da ne pomaga hitreje zgorevati maščobe (glavni razlog, zakaj se uporablja kot dodatek za kurjenje maščob), temveč povečuje tudi rast mišic. S precej dolgim ​​sprejemom lahko poveča nivo testosterona in zmanjša bolečine v mišicah po vadbi.
Čeprav je velika večina študij dokazala, da je ta dodatek popolnoma varen, ga je treba še vedno jemati v pravih odmerkih. Ne pozabite, da ni več vedno boljše.
Da bi kar najbolj povečali učinek, je treba karnitin po vadbi vzeti v kombinaciji s preprostimi "hitrimi" ogljikovimi hidrati (50 gramov).
Acetil-L-karnitin se lahko jemlje na prazen želodec, ker se ta oblika absorbira veliko lažje in se uporablja brez dodatnih ogljikovih hidratov.

Kaj je L karnitin in kako ga vzeti za hujšanje

Vitko telo je eden od vodilnih trendov v sedanji modi, in tisti, ki želijo imeti takšno telo, iščejo svojo pot do tega. Eden od najbolj znanih in najlažjih načinov za dosego tega rezultata je uporaba različnih prehranskih dopolnil. Najbolj priljubljena v tem poslu je L-karnitin.

Danes bomo obravnavali ta vprašanja: karnitin - kaj je to? Kako ga jemati, da izgubijo težo? Vrste karnitina, poleg tega, si oglejte preglede L carnitine in drugih vprašanj.

Kaj vsebuje L karnitin in zakaj je to potrebno?

L karnitin je vitaminsko podobna droga, katere lastnosti so podobne vitaminom B. Karnitin je aminokislina, ki maščobne kisline spremeni v energijo. Lahko ga dobimo ne samo v obliki dodatka, temveč tudi iz navadnih proizvodov: meso, mlečne izdelke.

Glavni namen L-karnitina je prenašanje maščobnih kislin v mitohondrije, v katerih se izvaja proces izgorevanja maščob, vključno s povečanjem vzdržljivosti.

Tudi karnitin pomaga odstraniti toksine prek presnovnih procesov. Do neke mere opravlja funkcije razstrupljanja, kar je izjemno koristno, saj elementi razgradnje, ki se naberejo v mitohondrijih, znatno zavirajo hitrost delitve maščobnih kislin.

L karnitin opravlja naslednje funkcije:

1. pospeševanje delitve maščobe;
2. izboljšanje zaščitne funkcije imunskega sistema;
3. povečanje odpornosti na različne stresne situacije;
4. poveča vzdržljivost;
5. zavira staranje v telesu;
6. je močan antioksidant;
7. odstranjevanje "slabega" holesterola;
8. krepitev kostnega tkiva;
9. krepi duševno aktivnost;
10. popravilo tkiv;
11. izboljšanje kardiovaskularnega sistema;
12. pozitivno vpliva na kakovost sperme.

Iz vsega tega lahko sklepamo, da se elkarnitin lahko uporablja ne samo za hujšanje, temveč tudi za izboljšanje telesa kot celote.

Vrste L karnitina

V trgovinah, lekarnah, na spletnih straneh lahko vidite te vrste te droge:

1. L-karnitin tartrat
2. L-karnitin fumarat
3. Acetil karnitin
4. Propionil
5. Čisti karnitin

L karnitin tartrat ima visoko biološko uporabnost. Ko se sprosti v želodec, se zlahka raztopi in razgradi v dve komponenti - vinsko kislino in čisti karnitin. Ti dve komponenti se prebavita ločeno drug od drugega. Najpogosteje uporabljajo L-karnitin za hujšanje.

L-karnitin fumarat - biološki dostop v njem je nižji, vendar ugodno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema.

Acetil L-karnitin je odlična sposobnost priti v možgane. Zaradi tega se aktivira presnovni mehanizem možganov, izloči se občutek »trajne« utrujenosti, poveča raven dela miselnih procesov in spomina.

Propionil l-karnitin pozitivno vpliva na delovanje žil. Igra ključno vlogo za ljudi, ki trpijo zaradi nekaterih bolezni srca in krvnih žil, težave z erekcijo, poleg tega pa ima ta vrsta zdravila pozitiven učinek na kakovost sperme.

Lastnosti čistega karnitina so podobne L-karnitin tartratu.

Danes lahko to aminokislino kupite v treh različnih oblikah:

Tekoči L-karnitin je najdražji, najcenejši pa je L karnitin v obliki kapsul. Ta razlika je v tem, da se zdravilo v tekoči obliki zelo hitro absorbira v telo, kapsula za raztapljanje pa traja približno pol ure, kar ima pomembno vlogo pri usposabljanju. V tekočem stanju začne takoj delovati. L-karnitin v prahu je v sredini.

Kateri karnitin bo učinkovito vplival na hujšanje

Če želite videti rezultat čim prej, potem morate kupiti tekoči pripravek ali prašek.

Če hitrost učenja ni pomembna, potem pogumno kupujte kapsule, v tem je več koristi.

Vendar pa se morate pred začetkom jemanja tega zdravila za vadbo posvetovati z zdravnikom. Če ni kontraindikacij in neželenih učinkov, lahko varno nadaljujete z uporabo dodatka.

Pogoji uporabe L - karnitin za hujšanje

Običajni odmerek jemanja tega zdravila za hujšanje je 1-2 g za žensko in 1,5-3 g za moškega. Obstaja splošno razširjeno mnenje, da večja je telesna masa, več je potreben odmerek zdravila.

Orodje je najbolje uporabiti 30 minut pred treningom.

Pomembno je vedeti: karnitin bo imel učinek pri izgubi telesne teže samo, če boste opravili kardio obremenitev vsaj 30 minut.

Vzeti ga je treba v šestih tednih, po tem pa narediti premor vsaj dva tedna.

Kako jemati l-karnitin za hujšanje s pasivnim načinom življenja

Tisti, ki se odločijo za pasivno hujšanje, se sprašujejo: kakšen odmerek zdravila je treba upoštevati za dosego želenega učinka? Odgovor na to vprašanje je ne.

Da bi razumeli, zakaj, je treba poglobiti mehanizem delovanja tega orodja. Levocarnitin prenaša maščobne kisline v mitohondrije za njihovo nadaljnjo obdelavo.

Maščoba se sprošča anaerobno s kisikom. Zato jemanje zdravila v odsotnosti usposabljanja, ki leži na kavču, da bi dosegli hujšanje ne bo delovalo, ker ni anaerobne vadbe.

V zvezi s tem je treba vzeti podobno zdravilo v kombinaciji z vadbo ali dolgim ​​sprehodom, v katerem se bo pojavila globoka nasičenost s kisikom.

3 resne napake pri uporabi L karnitina

• Nepravilen odmerek. Z aktivno izgubo teže, pripravo na poletno sezono ali tekmovanje, bo odmerek zdravila v 1-3 g nezadosten. Ni potrebno biti strah preseči odmerka, v tem primeru največjega možnega vnosa. Toda, da bi prišel, je potrebno veliko sredstev. Edina izjema je osebna nestrpnost do sestavin zdravila.
• Napačen način uporabe. Zdravilo začne aktivno delovati 30 minut po uporabi, njegovo delo pa traja dve uri. Da ga vzamete, potrebujete 15-20 minut pred začetkom treninga. Pomembno je vedeti, da L-karnitin odstrani ledvice, tako da je več tekočine, ki jo uporabljate med vadbo in bolj ko greste na stranišče, hitreje bodo sredstva iztekla.
• Globoka zabloda. "Prišlo je do aktivnega usposabljanja, lahko dobite dober obrok." Med hujšanjem ne morete jesti takoj po treningu. Večina ljudi verjame, da se po jemanju tega zdravila povečuje vzdržljivost in da se teža ne zmanjšuje, ampak raste. To je tako, pri uporabi L karnitina se povečuje vzdržljivost, povečuje potenje in pulz, vpliva pa tudi na apetit. Zato se morate nadzorovati, da dosežete pričakovani učinek.

Jemanje zdravila za tiste, ki ne želijo shujšati

To orodje lahko sprejme ne samo ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo, ampak tudi tiste, ki želijo le izboljšati svoje zdravje.

V tem primeru morate vzeti zdravilo dvakrat ali trikrat na dan z obroki za 30 dni, vendar ne pozabite na odmerek - ne več kot dva grama na dan.

Ponovitev sprejema L je lahko mesec dni po premoru.

Če so bolezni srca in ožilja, bolezni ledvic, jeter ali virusne okužbe, potem odmerjanje sredstev ne sme presegati 1 g na dan.

Kako se izogniti neželenim učinkom

Eden od očitnih stranskih učinkov - povečana lakota. To je posledica pospeševanja presnovnih procesov v telesu, tudi s popolnim počitkom.

Posledično se porabi energija, vendar se povečuje apetit. Ampak s pravilno prehrano, redno fizično usposabljanje, lahko bistveno zmanjša občutek lakote.

Nutricionisti svetujejo, da se ne odločite za nizkokalorično dieto, ampak za prehrano beljakovin in ogljikovih hidratov. V tej dieti, morate jesti vsaj 5-krat na dan, in morate odstraniti iz prehrane alkoholne pijače, tobak, sladko in mastno. Vse to zahteva trikrat na teden, da se vključijo v moč obremenitve, in do 3-4 krat - za izvajanje kardio.

L-karnitin, kako vzeti hujšanje - pregledi

Tisti, ki so poskusili to orodje, pozitivno govorijo o učinku zdravila in prišli do naslednjih zaključkov: pomagalo bo le v povezavi s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo. Samo v tem primeru je zdravilo začelo delovati učinkovito.

V januarju, začel delati v telovadnici z namenom hujšanja. Sprva je bila moja teža 92 kg. Razredi so mi pomagali, jedel sem prav, vendar teža ni šla tako hitro, kot sem si želela. Za izboljšanje učinka je trener priporočil nakup L-karnitina, ki bo pomagal pri izgorevanju maščob in povečanju presnove. Zdravilo je jemala mesec dni. Bilo je mogoče izgubiti 7 kg. Prvi dober prepust je šel po tretji vadbi v dvorani. V skladu z navodili ni bilo stranskih učinkov. Zdaj je moja teža 75 kg in se ne bom ustavila.

Dolgo časa se mi je motilo odvečno težo, vendar ni bilo časa, da bi poskrbel zase. Ampak ko sem se odločil, da imam dovolj, da se počutim žalostno in sem se prijavil za telovadnico. Športne aktivnosti so obrodile sadove, vendar resnično želite čim prej postati vitki. Po posvetovanju z inštruktorjem sem kupil L-karnitin in ga začel jemati. Zahvaljujoč zdravilu, je teža začela hitreje zapuščati, čutil sem val moči in energije. Zdravilo je vzela pol ure pred začetkom treninga. Po prvem poteku jemanja zdravila se je mesec dni odmoril, nato pa spet dobil »asistenta«. Zdaj se počutim veliko bolje in srečnejše.

Carnitin sem vzel mesec dni, vendar ni opazil nobenih posebnih rezultatov. Teža, seveda, zavrnjena, ne stoji. Upoštevajte vsa navodila za uporabo. Ni je hotela več vzeti, ker ni dobila rezultata, ki ga je pričakovala.

Na straneh za prodajo te droge obstajajo različne ocene in vsakdo se lahko seznani z njimi. Najpomembneje pa je, da se pri uporabi karnitina posvetujte z zdravnikom za kontraindikacije. Pri nakupu zdravila se prepričajte, da ste prebrali navodila za uporabo. Če je učinek karnitina negativen, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Daje energijo za obvladovanje stresa in pomoč pri prekomerni teži - karnitin!

Karnitin (L-karnitin, levi karnitin, B11) je vitaminsko podobna snov, aminokislina, ki jo telo sintetizira in je povezana z vitamini B, vendar ni vitamin. Uporablja se v športni prehrani, kot aktivni pomočnik pri kurjenju maščob.

Oblikuje se v ledvicah in jetrih (približno 25%) s pomočjo aminokislin kot metionin in lizin. Akumulacija se pojavlja predvsem v jetrih in mišicah.

Preostalih 75% bi moralo priti s porabo različnih snovi, kot so mlečni izdelki, meso, ribe. Zaradi nezadostnega vnosa te snovi v telo se pojavlja tudi v jetrih in ledvicah na račun drugih sestavin.

Zaradi pomanjkanja teh snovi v telesu nastajanje karnitina ni izvedljivo. To stanje lahko opazimo pri vegetarijanci, ki ne jedo mesa in mlečnih izdelkov, kot tudi pri starejših. V tem primeru dodaten vnos bioloških dodatkov.

Karnitin - kaj je in zakaj je potreben

L - karnitin je eden od virov za proizvodnjo energije v telesu, proizvodnjo nevrotransmiterjev in serotonina (hormon sreče) v možganski skorji. Njena glavna naloga je transport maščobnih kislin v celicah in tvorba (ATP-kislin), molekule, ki služi kot vir energije za vse telesne procese. Njegova pomanjkljivost v telesu vodi do zmanjšanja presnove, poslabšanja srca in možganov. Več o levem karnitinu lahko izveste iz članka "L-karnitin - zdravo srce in uspeh v športu".

Karnitin in l-karnitin - kakšna je razlika? Dejansko ni razlike, to sta dve imeni iste snovi. Zato je vprašanje: "kaj je bolje - L-karnitin in karnitin" odstranjena sama od sebe. Levocarnitin ima predpono L, saj jo razlikuje od druge oblike D, ki nima le koristnih lastnosti, temveč je celo škodljiva za telo.

Pozornost je treba posvetiti aktivni obliki levokarnitina - acetil L - karnitina, katerega formula je obogatena z acetilno skupino. To poveča sposobnost aminokisline, da prodre v hemato-encefalično pregrado (pregrado med krvjo in živčnim tkivom, ki ščiti možgane), kjer ima antioksidativne lastnosti. Ta sposobnost acetil L-karnitina pomaga zaščititi telo pred prezgodnjim staranjem in uničenjem živčnih celic.

Koristi in škoda

Kako je karnitin koristen? Poleg glavne sposobnosti snovi, da oblikuje energijo, je tudi:

• Sodeluje pri pospeševanju presnovnih procesov;
• Poveča učinkovitost tako duševnega kot fizičnega;
• Poveča koncentracijo;
• Zmanjša simptome mačka (na primer po dolgem uživanju alkohola);
• Deluje kot maščobni gorilec;
• Čisti toksine;
• Pomaga telesu, da se hitreje okreva z intenzivnim fizičnim naporom;
• Poveča imuniteto;
• Pomaga pri pridobivanju mišične mase;
• Pospešuje procese zdravljenja.

Pri športu L - karnitin zmanjšuje bolečine v mišicah, povečuje vzdržljivost telesa.

Koristi za možgane

Katera snov je dobra za možgane? Acetil L - karnitin izboljša spomin, razpoloženje, poveča koncentracijo, zmanjša stres, poveča energijo možganskih celic. Sintetizira acetilholin - nevrotransmiter za tvorjenje spomina.

Karnitin se uporablja tudi pri naslednjih boleznih in stanjem:

• izguba spomina s starostjo;
• katarakta;
• obsesivno-kompulzivni sindrom (anksiozne misli, obsesivne države, napadi panike);
• Peyroniejeva bolezen;
• neplodnost pri moških.

Uporaba v kozmetologiji

Ker karnitin pospešuje presnovne procese, aktivira presnovo maščob, uravnava proces staranja, je našel uporabo v kozmetologiji.

Karnitin velja za "vitamin rasti" in spodbuja rast novih las, zato se aktivno uporablja v različnih kozmetičnih postopkih za krepitev in izboljšanje stanja ključavnic.

Uporablja se tudi v mezoterapiji in maskah, saj ima učinek glajenja in mehčanja kože ter normalizacijo mikrocirkulacije krvi. To daje hiter učinek pomlajevanja, "zategovanja" obraza in vratu.

Uporaba med nosečnostjo

Priporočamo, da ne uporabljate karnitina med porodom in ga predpisujete le v izjemnih primerih. Če boste vzeli zdravilo, na primer za hujšanje, se posvetujte z zdravnikom, da boste primerjali pričakovane koristi zase in potencialno tveganje za plod ali dojenček.

Za otroke

Karnitin se imenuje "rastni vitamin", zato se uporablja pri zakasnitvi psihofizičnega razvoja pri otrocih. Ta lastnost snovi omogoča uporabo v korist novorojenčkov. Nedonošenčkom apliciramo aminokislino, da bi povečali rast in telesno težo. Uporablja se tudi za kompenzacijo za motnje, povezane s prezgodnjim porodom.

Indikacije za uporabo

Uporablja se pri primarni in sekundarni karnitinski pomanjkljivosti.

Primarna pomanjkljivost je genetska bolezen, ki jo povzroča poslabšanje presnove karnitina in njegova odstranitev iz telesa v velikih količinah. Manifestacije: motnje v delovanju srca, poškodbe osrednjega živčnega sistema, povečanje velikosti jeter, anoreksija.

Sekundarna pomanjkljivost zaradi bolezni:

• poškodbe možganov;
• kronično odpoved ledvic;
• ishemična bolezen srca;
• kap

Manjše pomanjkanje karnitina:

• šibkost;
• izguba apetita;
• nizka zmogljivost;
• zaspanost, apatija;
• motnje jeter;
• zmanjšan tonus mišic;
• anemija;
• čustvena nestabilnost.

L-karnitin se uporablja tudi v kompleksni terapiji za ishemično možgansko kap, pri različnih možganskih poškodbah, cerebrovaskularni nesreči, bolezni srca, stresu, različnih prenapetostih.

Kontraindikacije

Preobčutljivost za snov. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.

Stranski učinki aplikacije

Snov se šteje za varno in tudi če je bila njegova uporaba prekoračena, ko so ledvice dobro delujoče, niso bile odkrite nobene kršitve. Vendar je pomembno vedeti, da je možna (redko) individualna nestrpnost snovi, pa tudi neželeni učinki, ki se pojavljajo redko:

• slabost;
• glavobol;
• črevesna disfunkcija (driska, napenjanje);
• povečanje izločanja želodčnega soka, ki lahko povzroči poslabšanje razjede ali gastritisa;
• motnje spanja.

Hujšanje karnitina

Karnitin se učinkovito uporablja za izgorevanje maščob. Za največji učinek je treba snov vzeti skupaj s koencimom Q10. V nekaterih primerih dodajte lipoično kislino. Podrobnosti o uporabi aminokislin za boj proti prekomerne telesne teže, lahko izveste iz članka "Ne pozabite slediti teži - L-karnitin za hujšanje."

Pomembno je! Uporaba karnitina mora spremljati fizični napor! V nasprotnem primeru učinek izgube maščobe pri jemanju te snovi ne bo, saj v mirnem stanju karnitin ne more uničiti maščobnih oblog.

Karnitin v športni prehrani

Karnitin je pogosto v športni prehrani, saj je zelo pomemben za športnike. Za kaj se uporablja v športu? Preprosto je. Pri izvajanju številnih vaj se pojavi ogromna poraba energije: srce deluje s polno močjo, možgani pa porabijo veliko energije. V skladu s tem, da bi obnovili stroške energije, telo potrebuje vnos karnitina, ki je dodaten vir energije.

Aminokisline povečuje vzdržljivost, pomaga pri okrevanju telesa v obdobjih težkih fizičnih naporov, omogoča izgradnjo mišične mase in izvajanje kakovostnega "sušenja".

Snov se uporablja v anaerobnih športih in se aktivno uporablja v bodybuildingu, powerliftingu itd. S stalnim treningom karnitin pomaga povečati mišično maso, popolno oblikovanje telesa. To močno omejuje kopičenje maščobnega tkiva.

Pomembno je, da ga vzamete za vzdržljivost in v aerobnih športih, kot so tek, plavanje, tenis.

Za doseganje maksimalnega učinka se snov uporablja z dobro uravnoteženo prehrano.

Pomembno je omeniti, da L-karnitin ni doping in ga lahko uporabljajo športniki brez kakršnih koli omejitev (samo v primeru individualne intolerance je treba omejiti uporabo snovi).

Kje je snov

Katera živila imajo karnitin? V rdečem mesu (80 mg na 100 g) in v mlečnih proizvodih, ribah in perutnini opazimo visoko vsebnost snovi. V drugih izdelkih je njegova vsebina zelo majhna.

Kadar jedo meso v običajni prehrani, je dnevna potreba po aminokislinah zajeta, v odsotnosti bolezni in neaktivnega življenjskega sloga. Pri aktivni zabavi ali prisotnosti katere koli patologije se potreba po karnitinu poveča.

Pomembno je upoštevati, da se med toplotno obdelavo del snovi razgradi in telo ga ne aktivira. Zato je najboljša možnost uporaba aditivov za živila.

Karnitin Solgar in drugi proizvajalci

Če ste zainteresirani za nakup zdravila, vendar ste zmedeni zaradi široke palete izdelkov, vam bo prava izbira pomagala pregledati številne izdelke in preglede na njih.

L-karnitin Solgar, 500 mg, 60 tablet

Proizvajalčev prehranski dodatek vsebuje L-karnitin, ki zagotavlja povečano energijo in presnovo maščobnega tkiva. Edinstvena formulacija dodatka zagotavlja optimalno absorpcijo snovi v telesu. Zdravilo ne vsebuje alergenov in umetnih dodatkov.

Potrošniki so zelo zadovoljni z učinkovitostjo orodja, kar potrjujejo številni pregledi (https://www.iherb.com/r/Solgar-L-Carnitine-500-mg-60-Tablets/13071):

»Zelo dober izdelek! Vroča energija je dovolj! Kupite ga še enkrat! "

»Zdravo, moj mož je profesionalni športnik (reprezentančna ekipa), jaz pa se tudi sama ukvarjam s športom. Smo stari več kot 30 let in po napornem delu vsak dan ni dovolj moči za kakovostno usposabljanje.

L-karnitin zagotavlja veliko energije in pomaga pri izgorevanju maščob. Takšno orodje imamo zelo drago, zato naročamo blago iz iherba - to je veliko ceneje. Tudi če niste športnik, vendar trdo delate, imate naporen dan, si lahko pomagate z jemanjem L-karnitina. Z možem sva zelo srečna! "

Now Foods, L-karnitin, 500 mg, 180 kapsul

Blagovna znamka ponuja L-karnitin - esencialno aminokislino, ki podpira splošno zdravje in vzdržljivost telesa, povečuje prenos maščobnih kislin v celične membrane, da bi proizvedla energijo, ki jo naše telo potrebuje. Je učinkovit maščobni gorilnik.

Številne pozitivne ocene o tem zdravilu potrjujejo njegovo učinkovitost (https://www.iherb.com/r/Now-Foods-L-Carnitine-500-mg-180-Veg-Capsules/300):

»Od maja sem izgubil 11,8 kg. Skrbno sem se držala diete, vendar sem do konca avgusta izgubila le 3 kg maščobe. Potem sem začel piti L-karnitin. Tako sem lahko v 1,5 mesecih izgubil 7 kg. Zdaj sem prepričan, da je karnitin potreben za učinkovito hujšanje. "

»Zahvaljujoč zdravilu sem ves dan napeta. Zdaj imam veliko več koristi od dnevnega kolesarjenja. Enkrat sem vzel tekočo obliko karnitina in se bal, da so kapsule manj učinkovite. Vendar sem se motil in sem lahko začutil učinek že v prvih dneh sprejema! “

Starši so zadovoljni tudi z zdravilom:

»Za zdravljenje ščitnice in srca vzamemo L-karnitin in veseli nas, da prispeva k izboljšanju. Takoj ko moja hči preneha jemati drogo, se njeno stanje poslabša.

Formule iz Jarrowa, acetilkarnitin, 500 mg, 120 kapsul

Acetil-L-karnitin - spodbuja proizvodnjo energije, deluje kot antioksidant in ščiti živčne celice pred škodljivimi dejavniki.

»Uporabljam ga s CoQ10, da bi se spopadel z bolečino in izgubo mobilnosti zaradi stranskih učinkov uporabe statinov. Po jemanju zdravila sem se lahko premaknil in bolečina se je zmanjšala. Če želite preveriti učinkovitost prehranskih dopolnil, sem prenehala jemati (ni pila 3 mesece) in takoj začutila razliko - bolečina se je vrnila, postalo je zelo težko premakniti. Zdaj sem prepričan v učinkovitost karnitina in ga vzamem ves čas. "

Karnitin: kupiti originalni izdelek po najboljši ceni

Če želite kupiti resnično originalno zdravilo in ne preplačati, obiščite spletno trgovino iherb. Izbira tega spletnega mesta je odvisna od več pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati pri nakupu prehranskega dodatka:

• Samo izvirno, visoko kakovostno blago. Ayherb ponuja izdelke iz dokazanih farmacevtskih blagovnih znamk, katerih izdelki so temeljito raziskani in izpolnjujejo najstrožje standarde kakovosti.
• Pregleda prave kupce. Odgovori in komentarji na spletni strani spletne trgovine lahko po nakupu blaga pustijo samo prave kupce. Ni kupljenih in neveljavnih pregledov, ki vsebujejo napačne podatke.
• Cenovna politika, usmerjena k strankam. V spletni trgovini najdete zdravila z l-karnitinom od 356,84 do 2308,24 rubljev. Sredstva z nizkimi stroški so tudi visoko kakovostna in učinkovita, kot njihovi dražji "bratje". Cena se dviguje s povečano koncentracijo l-karnitina ali velikega števila kapsul zdravila.

Ali menite, da se ne soočate s stresom? Vidite izgubo spomina in zaspanost? Vzdržljivost pri fizičnem naporu na nič? Vzemite dodatek z L-karnitinom. Vzemite dodatek s karnitinom. To vam bo pomagalo ponovno pridobiti energijo in energijo, pomagati v boju proti prekomerni teži!

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin lizin in metionin in opravlja pomembne funkcije v človeškem metabolizmu. Naravna beljakovinska spojina deluje kot receptorska molekula za različne maščobne kisline.

Oskrbuje telo s številnimi hranili in spodbuja proizvodnjo energije.

Pomen karnitina je v tem, da je potreben za prevoz maščobnih kislin. Dolgotrajne maščobne kisline vstopajo v mitohondrije, ki s pomočjo L-karnitina ustvarjajo energijo v celicah telesa. Zato je še posebej dobro znana kot maščobni gorilec, čeprav ni ravno tako. Ker je to v bistvu transportni sistem za prenos maščobnih molekul v mišične celice, kjer se uporablja kot vir energije, samo v primeru povečane porabe kalorij, na primer med joggingom ali telesno vadbo v telovadnici.

Človeško telo lahko proizvaja samo l karnitin, vendar ta količina ni dovolj, zato je treba del dnevne norme pridobiti iz hrane. To dejstvo je treba upoštevati pri izračunu dnevne stopnje. Največ l-karnitina najdemo v jagnjetini, zato, če vam je všeč ta vir beljakovin, potem vam ni treba zateči k dodatkom.

L-karnitin: splošne informacije

Koristi

• Služi kot transportna molekula za maščobne kisline;
• Izboljša učinek kurjenja maščob in pomaga izgubiti težo;
• Spodbuja boljše sproščanje energije;
• Po vadbi pospeši proces okrevanja;
• Izboljša erektilno funkcijo in proizvodnjo sperme (čeprav je L-arginin na teh področjih učinkovitejši).

Viri L-karnitina

L-karnitin najdemo predvsem v rdečem mesu (govedina, jagnjetina) in v majhnih količinah v belem mesu (piščanec, puran).

Še manj je v rastlinskih živilih. Zato imajo vegetarijanci zelo nizko raven L-karnitina.

Dopolnila z elkarnitinom so izjemno pomembna za telesno in duševno aktivne ljudi, vegetarijance in za tiste, ki so na dieti.

Doziranje

• 300 mg - 500 mg, če je občutek utrujenosti;
• 750 mg - 2 000 mg za hujšanje;
• 1500 mg - 3000 mg za izboljšanje erekcije.

Da bi dosegli maksimalni učinek dopolnitve, je L-karnitin priporočljivo jemati skupaj z drugimi vitamini, koencimom Q10 in različnimi minerali.

Neželeni učinki

Stranski učinki niso znani.

Tudi zelo visok odmerek 15.000 mg na dan ne vpliva na telo.

Dodatke je treba modro izbrati, najprej paziti na proizvajalca, prebrati nalepke in preglede strank. Obstajajo pogosti primeri, ko azijske spletne lekarne distribuirajo dodatke nizke kakovosti, ki so lahko celo nevarni za zdravje.

Telo vsebuje v povprečju 20-25 gramov L-karnitina, ki se večinoma nahaja v mišicah srca in okostja.

Za te mišice je značilna intenzivna presnova maščobnih kislin, zato so še posebej odvisne od beljakovin.

Ena od najpomembnejših in koristnejših lastnosti L-karnitina je, da je lahko v človeškem telesu v zelo velikih količinah. Njegov presežek se pretvori v sečnino in izloči iz urina iz telesa. Preveliko odmerjanje L-karnitina ne povzroča nobenih stranskih učinkov ali zdravstvenih težav.

Vendar pa nekatere bolezni, kot je npr. Crohnova bolezen, zahtevajo strog nadzor nad porabljenimi snovmi, zlasti iz dodatkov, zato lahko le zdravnik predpiše elkarnitin in izračuna odmerek.

Kako deluje L-karnitin

Fiziološki postopek uporabe L-karnitina v telesu za prenos maščobnih kislin v energijo je opisan v tem odličnem videu.

Katere izdelke vsebuje?

L-karnitin je vodotopna molekula in se zato lahko naravno izloči z urinom. Zaradi tega imajo bolniki na dializi premajhen delež v telesu. Posledično morajo ti bolniki jemati dodatke ali prejemati L-karnitin intravensko. Med dializo se iz telesa izločajo hranila in spojine, kar vodi do pomanjkanja.

Poleg tega se zaradi visoke topnosti L-karnitina v vodi del kuhanja izgubi med kuhanjem.

Zelo majhne količine L-karnitina najdemo v rastlinskih živilih.

Človeško telo prejme L-karnitin predvsem iz rdečega mesa. Na dan, ko oseba porabi v povprečju okoli 100-300 g L-karnitina iz hrane. Sadje, zelenjava in perutnina vsebujejo le majhno količino. Prehrana vegetarijancev pokriva dnevno stopnjo le 3–20%, kar se šteje za pomanjkljivost te snovi.

Poleg prehrane L-karnitin proizvaja tudi telo. Vendar je za to potrebno, da vsebuje različne vitamine in železo v zadostnih količinah. Brez njih se proizvodnja L-karnitina upočasni, dokler hrana in dodatki ne postanejo njen edini vir.

Skoraj vse vrste mesa in gob, ki vsebujejo približno 15 mg L-karnitina na 100 g izdelka, so popolne za ta namen. Za vegetarijance je popoln sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) in mlečni izdelki (od 2 do 10 mg na 100 g). Treba je upoštevati, da le 54 - 87% zaužite hrane vsebuje L-karnitin, ki ga telo lahko uporablja in absorbira.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin opravlja najpomembnejše funkcije v človeškem telesu, je vključen v veliko število procesov in deluje na principu vitamina. Na primer, pomaga, da jetra in ledvice očistijo telo od toksinov in jih odstranijo. Spodbuja tudi proces gorenja dolgotrajnih maščobnih kislin, da sprosti energijo.

To energijo potrebujejo številne mišične celice, zlasti tiste v srcu. Poleg tega L-karnitin na vseh mestih, kjer je potreben, opravlja funkcijo "biološkega nosilca", usmerja maščobne kisline na mesto proizvodnje energije znotraj mitohondrijske membrane.

Zaloge L-karnitina v človeškem telesu so relativno majhne in znašajo približno 20-25 mg. Torej, če telo ne prejme potrebne hrane iz hrane, se pojavijo zaskrbljujoči simptomi pomanjkanja. Kaj to pomeni? Oseba je nagnjena k različnim okužbam, motnjam metabolizma lipidov in zmanjšani plodnosti.

Neustrezna količina L-karnitina poveča tveganje za srčni napad, saj je srčna mišica zelo odvisna od tega hranila.

Ohranjanje imunskega sistema

Druga pomembna kakovost L-karnitina je njegova sposobnost, da podpira imunski sistem. Limfociti nevtralizirajo patogene in ta proces stimulira vitaminsko podobna snov L-karnitin. In če imunski sistem deluje normalno, potem nobena bolezen ni grozna. Poleg tega L-karnitin poveča aktivnost fagocitnih celic in celic ubijalk in deluje kot učinkovit antioksidant. Ščiti živčne celice, membrane in tkiva pred poškodbami prostih radikalov. Zato lahko L-karnitin v določeni meri zaščiti tudi od degenerativnih nevroloških bolezni, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom ali zadostnim vnosom hrane s hrano poveča telesno in duševno zmogljivost. Zato ga športniki pogosto pijejo, da bi izboljšali svojo uspešnost. Zmanjšuje čas, ki je potreben za obnovitev telesa po naporni vadbi, in pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe.

Za boj proti sladkorni bolezni

V večini primerov se diabetični bolniki borijo s povečanim oksidativnim stresom, pri čemer lahko L-karnitin pomaga pri tem. To razmerje je bilo dokazano v enem poskusu, opravljenem leta 2008 med 80 bolniki s sladkorno boleznijo. Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom zmanjšuje koncentracijo holesterola (LDL) in trigliceridov, kar zmanjšuje oksidativni stres.

Spodbuja kurjenje maščob

L-karnitin je potreben pri sežiganju lipidov, vključen pa je tudi v proces prenosa energije v mišice. Zato se lahko uporablja med različnimi dietami za zmanjšanje telesne maščobe. L-karnitin skupaj z drugimi dodatki pomaga pri izgradnji mišične mase. Zmanjšuje utrujenost, povečuje vitalnost in energijo pri starejših.

Ne podcenjujte pozitivnega učinka L-karnitina na srce, saj proizvede približno 70% energije, potrebne za stabilno delovanje te mišice. Zato ta vitaminsko podobna snov podpira srce v prisotnosti različnih bolezni, od angine in konča s koronarno sklerozo, in jo varuje pred morebitnimi zapleti. Dodatki z L-karnitinom bodo prav tako pomagali preprečiti srčne aritmije in srčno popuščanje.

Povečuje moško plodnost

Karnitin je še posebej koristen za moške. Izboljšuje kakovost sperme, povečuje število in koncentracijo aktivne sperme, njihovo mobilnost in sestavo, zagotavlja celovitost jedrne DNK.

Zaključek

L-karnitin se v telesu proizvaja iz dveh esencialnih aminokislin. Kljub temu je treba del dnevne vrednosti te snovi pridobiti iz hrane. Najpogostejša pomanjkljivost L-karnitina je pri ljudeh s stalno prehrano ali vegetarijanci. Poleg tega lahko nekatere bolezni, stalni stres, težave z absorpcijo makro- in mikrohranil v črevesju povzročijo tudi pomanjkanje L-karnitina in počasnega presnove.

L-karnitin ne nadzira samo presnove maščob, ampak tudi ščiti živčne celice in celične membrane. Zato se lahko šteje za vitalno snov za ohranjanje zdravja celotnega organizma. Glede na vse to ne bi smeli vprašati, ali jemljete L-karnitin. Je pomemben element ortomolekularne medicine. Celo visoki odmerki L-karnitina ne povzročajo neželenih učinkov in se izločajo z urinom.

L-karnitin: kaj je potrebno, dobro in slabo

Novice o levi karnitini so se prvič pojavile leta 1905. To neverjetno odkritje sta izvedla dva ruska profesorja - S.V. Gulevich in R.P. Krimberg. Raziskovalci so iz mišičnega tkiva odstranili L-karnitin, ki se je sprva nanašal na vitamin W. Vendar je posebna priljubljenost levega karnitina padla na osemdeseta leta. Do danes se ta naravna snov obravnava kot eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob.

Kako lahko L-karnitin pomaga pri hujšanju in usposabljanju? Spodaj si oglejte to.

L-karnitin - kaj je in za kaj?

Kaj je levi karnitin in za kaj je potreben? Med fizičnim naporom je človeško telo podvrženo številnim biokemičnim reakcijam. Na primer, kompleksni ogljikovi hidrati se oblikujejo v notranjem delu mišičnih celic - glikogena, ki se dopolni z odvečno glukozo. Ko vadite, se raven glukoze v krvi močno zniža in pridejo v poštev encimi. Razgradijo glikogen, shranijo maščobo v telesu in jo pretvorijo v energijo. Snov L-karnitin deluje po enakem principu, ki spodbuja oksidacijo maščob in jih nato pretvori v energijo.

Brez karnitina, telo ne more izgorevati maščobe, tudi pri najintenzivnejšem fizičnem naporu. V odsotnosti te aminokisline v človeškem telesu ni nobenega delovanja: izguba telesne mase ali pridobivanje mišične mase se ne pojavita.

Praviloma človeško telo proizvaja pravo količino karnitina, da ohrani svoje zdravje in mišični tonus. Potem se postavlja vprašanje: zakaj uporabiti karnitin kot dodatek, če ga ni nujno potrebno? Veliko ljudi jemlje levokarnitin, da bi povečalo mišično maso in pospešilo proces hujšanja.

Po raziskavah povečan odmerek levokarnitina v telesu hkrati prispeva k hitrejšemu pridobivanju mišic in hujšanju. Vendar je treba spomniti, da L-karnitin pomaga pri izgubi telesne teže med intenzivnimi fizičnimi napori. Pri športu levokarnitin spodbuja vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost in telesu zagotavlja energijo, kar bistveno poveča učinkovitost vaj.

Uporaba levega karnitina

Preden se obrnemo na koristi, je vredno omeniti, s katerimi težavami se telo lahko sooča s pomanjkanjem te snovi. Pomanjkanje karnitina ne omogoča, da maščobe prodrejo v mitohondrije in ustvarijo rezervo energije. Če telo ne proizvaja dovolj karnitina, to vodi do naslednjih zapletov:

• Prekomerna teža.
• Slabost mišic.
• Izguba kosti.
• Povečana jetra.

Kakšne so prednosti karnitina?

• Lajša utrujenost.
• Spodbuja hujšanje.
• Poveča učinkovitost telesne dejavnosti.
• Pomaga pri pridobivanju mišične mase.
• Upočasni izgubo kosti.
• Ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.
• Preprečuje bolezen ledvic.
• Krepi imuniteto.
• Pomaga izboljšati seme.
• Izboljša delovanje možganov.
• Uporablja se kot protistrup za preveliko odmerjanje valprojske kisline.

Valprojska kislina je antikonvulzivno zdravilo, ki je predpisano za hude bolezni in duševne motnje, kot so epilepsija, migrena, shizofrenija in globoka depresija.

Katera živila vsebujejo karnitin? Glavni viri karnitina so rdeče meso in mlečni izdelki.

Med rastlinskimi živili se ta snov nahaja v oreščkih, bananah, marelicah, peteršilju, česnu, zelju (belo zelje, brstični ohrovt, brokoli) in žitaricah (ajda, riž, koruza in ovsena kaša).

Koristi L-karnitina pri treningu

Kako deluje karnitin med fizičnim naporom in kakšen učinek ima? V športnih aktivnostih karnitin pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišic in hitrejšem okrevanju mišic po vadbi.

Med vadbo dodatek deluje na naslednji način:

• Proizvaja energijo za povečanje mišične mase.
• Vodi srce in poveča njegovo vzdržljivost.
• Zagotavlja zaščito za zaloge glikogena v mišicah.
• Spodbuja ohranjanje beljakovin v telesu.
• Zmanjšuje koncentracijo mlečne kisline v mišicah (lajša bolečine in krče).
• Krepi imuniteto med intenzivnimi treningi.
• Zagotavlja maksimalno porabo kisika pri vajah za aerobiko.

Če jemljete karnitin, se aktivno ukvarjate s športom in svojim mišicam dajete čas, da si opomore, zato lahko izgubite težo in dosežete lepo atletsko telo. Oblika bo proporcionalna, brez odlaganja maščobnih gub na določenih delih telesa. Športni dodatek bo vašemu telesu redno zagotavljal beljakovine, kar omogoča, da so mišice vedno v dobri kondiciji.

Ali je mogoče s karnitinom izgubiti težo brez športa? Če sledite strogi prehrani in izvlečete zdravilno učinkovino iz proizvodov rastlinskega in živalskega izvora, je majhna izguba teže možna le zaradi nizkokalorične diete. Toda če vzamete dodatek v njegovi čisti obliki in ga združite s proizvodi iz ogljikovih hidratov, vam telo zagotavlja veliko energije, ki jo je treba porabiti. Brez športa je mogoč celo nasprotni učinek.

Dodatek karnitina ne daje pozitivnih rezultatov, če ste na nizkokalorični dieti. Da bi zgradili mišice in izgubili težo, telo potrebuje energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo moč in visoko aktivnost v treningu. Zato je priporočljivo jemati levarnitin v kombinaciji z ogljikovimi hidrati (npr. Rženi kruh, testenine iz trde pšenice in kašo).

Kontraindikacije in neželeni učinki

Karoten je varna snov, če se držite pravilnega odmerka. Ugodno vpliva na splošno zdravje. Ta dodatek je nestrupen in ne povzroča zasvojenosti. Kljub temu pa so nekatere kontraindikacije:

• Dojenje.
• Nestrpnost živilskih beljakovin.
• Izčrpanje telesa (dolgotrajno post).

Dodatek tudi ne smejo jemati ženske, ki načrtujejo nosečnost in ljudi z rakom. To lahko upočasni ali izkrivlja delovanje zdravil, predpisanih za zdravljenje. Karnitin je koristen za ljudi s sladkorno boleznijo tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijo in vsemi boleznimi ledvic ali jeter. Včasih lahko varno komunicira z drugimi zdravili. Vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da boste sami določili ustrezen odmerek in se prepričali, da je ta snov resnično varna za vaše telo.

Neželeni učinki prevelikega odmerjanja:

• Driska
• Krči v trebuhu.
• Slabost in bruhanje.
• Nespečnost.
• Uremija.
• Izpuščaj po telesu.
• Krči.

Kako izračunati odmerek karnitina? Ob intenzivnem fizičnem naporu je norma za odraslega 1-2 g / dan. Vzemite 1-2 kapsuli karnitina približno pol ure pred treningom.

Uporaba L-karnitina - strokovno mnenje

Kako deluje princip karnitina? Za kaj gre in kako dolgo se uporablja? Na ta vprašanja odgovarja zdravnik na področju športne fiziologije in svetovalca za prehrano Jim Stoppani:

»Glavna naloga levega karnitina je transport maščobnih kislin iz hrane v mitohondrije. Maščobe se pretvorijo v energijo, ki jo je mogoče takoj porabiti. Za kaj je karnitin? Če želite "čisto" mišično maso, potrebujete moč za telovadbo v telovadnici. Karnitin vam daje energijo, poveča vašo aktivnost in vzdržljivost. Pomanjkanje karnitina zmanjšuje učinkovitost treninga in povzroča počasnost, utrujenost in šibkost mišic.

Aditiva ni treba ciklično jemati. Redno ga lahko uporabljate, pri čemer upoštevate pravilen odmerek. Ne pozabite, da se karnitin zaužije pred začetkom telesne dejavnosti in ga telo hitro absorbira. Najbolje je, da vzamete kapsule, tablete ali tekočino, preden greste v telovadnico.

Kaj je karnitin in za kaj gre, glejte video spodaj.