Fitnes klub Pro Fit

• Razlogi

L-karnitin je naravna snov, podobna vitaminu, ki je prisotna v pospeševalniku človeškega telesa za delitev maščob in stimulator srčne dejavnosti. V odsotnosti ali pomanjkanju L-karnitina je učinkovita cepitev maščobe skoraj nemogoča; pomanjkanje te sestavine pogosto povzroča prekomerno telesno težo in debelost. L-karnitin prenaša maščobne kisline v mitohondrije celic, kjer se maščoba pogori - gorivo za proizvodnjo energije.

Trenutno je za L-karnitin lahko rečeno:

· L-karnitin je naravna snov, ki po učinku podobna vitaminom;

· L-karnitin ni zdravilo, temveč aditiv za živila;

· L-karnitin nima stranskih učinkov, lahko ga jemljemo brez tveganja za zdravje;

• Pomanjkanje L-karnitina v telesu je pogosto, vendar ga je zelo težko zaznati (veliko jih trpi zaradi pomanjkanja L-karnitina, ne ve pa tega);

· L-karnitin pomaga zmanjševati težo s kurjenjem maščob;

· Poveča fizično vzdržljivost in skrajša obdobje okrevanja;

· Preprečuje in lajša bolečine v mišicah po treningu, prispeva k rasti moči in mišične mase;

· Bori se s preobremenjenostjo;

· Normalizira krvni tlak in bistveno izboljša delovanje srca;

· Poveča nasičenost celic s kisikom;

· Poveča sposobnost moških spermijev za oploditev jajčec;

· Upočasnjuje proces staranja v določeni meri in s tem zagotavlja višjo kakovost življenja starejših;

· Znižuje holesterol in trigliceride;

Pripisovanje takšnih različnih pozitivnih funkcij L-karnitinu se lahko zdi, da so nekateri nekoliko pretirani. Vendar so to dejstva. Vse te in mnoge druge so že dolgo dokazale znanost.

3 večje napake pri jemanju L karnitina

1. Napaka pri odmerjanju. Če izgubite težo, se posušite, se pripravite na plažo ali na tekmovanja, pred treningom ne vzemite 1-2 g L-karnitina - ne bo pomagalo. Ne bojte se prevelikega odmerka - L-karnitina ne obstaja (max, kar se zgodi - driska kot pri prevelikem odmerku vitamina C; to je še veliko, ali pa je individualna nestrpnost).

2. Napaka pri sprejemanju L-karnitina. Še enkrat: vrh L-karnitina se pojavi 2 uri po zaužitju snovi in ​​traja 4 ure; Zato je treba L-karnitin jemati vsaj 2 uri pred začetkom treninga. Pogosto vidimo dekleta v fitnes centrih, ki med vadbo in celo po njej pijejo z L-karnitinom. Pogovarjali smo se o neuporabnosti sprejemanja pravočasno - zakaj potem? Dobro je, da vsaj ni škodljivo.

3. Trdil: delal je dobro vadbo - in lahko dobro ješ. Ne pozabite, ne jejte po vadbi, če izgubite težo. Potem pa pogosto slišim: “Dobro zdravilo L-karnitin! Dobro treniram! Nikoli ni bilo takšne vzdržljivosti! Z lahkoto lahko delam več kot eno uro na steperju ali tekalni stezi, nisem mogel končati z aerobiko pred koncem in z njo! Škoda, da ne izgubim na teži, sem celo začela pridobivati ​​na teži. " Analiziramo, ugotovimo, da po takih treningih jemo, oh, koliko želite, in vaša vest mirno spi, ker je bila danes zelo dobra vaja - in toliko maščobe je bilo požgano.

L-karnitin in trening moči

L-karnitin prispeva k povečanju moči in mišične mase, hitrejšemu okrevanju po stresu zaradi splošnega izboljšanja presnovnih procesov v celicah, v katerih svobodno prodrejo v celice aminokisline, vitamini, minerali in druge potrebne snovi, iz celic pa se odstranijo strupeni presnovni produkti.

Med treningom moči karnitin, ki prispeva k proizvodnji energije iz maščobnih kislin, pomaga ohranjati aminokisline BCAA v mišicah, kar pomeni, da ustvarja antikatabolični učinek. Če je potrebno povečati proizvodnjo energije brez izgorevanja maščob, je priporočljivo povečati porabo maščobe iz hrane (do 100 g na dan).

Lastnost L-karnitina za preprečevanje maščobnega tkiva po dieti pomaga bodybuilderju, da ohrani olajšanje po tekmovalnem obdobju, ko se po napornem "sušenju" vrne na intenzivno usposabljanje za pridobivanje mišic in na visoko kalorično dieto. Karnitin je posebej potreben pri bodybuilderjih poleti, saj zmanjšuje bazalno hitrost presnove, ki pomaga ohranjati mišično maso.

L-karnitin je naravna snov, ki je vedno prisotna v človeškem telesu, pomanjkanje katere lahko vodi do nastanka maščobnih oblog, dodatna tehnika pa je očiten učinek izgube maščobe.

Kako deluje? L-karnitin dovaja maščobne kisline v mitohondrije (neke vrste biokemično elektrarno v celici). Tu se pojavi nepopravljivo uničenje maščobnih kislin, ki ga spremlja aktivno absorpcija kisika na eni strani in tvorba vode, ogljikovega dioksida in energije, usmerjene v delovanje in segrevanje telesa na drugi strani. Brez L-karnitina je učinkovito izgorevanje maščob skoraj nemogoče in prav njegova pomanjkljivost pogosto povzroči neželeno in pogosto »nerazumno« debelost.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec brez telesne aktivnosti in pravilne prehrane? - Ne. Čim bolj učinkovito sežiganje maščob se pojavi med aerobno (z aktivnim dihanjem) telesno aktivnostjo. V odsotnosti teh dejavnikov bo L-karnitin koristen za telo, vendar ne bo učinkovit kot maščobni gorilec. Če upoštevate pravila aktivnega načina življenja (pravilna prehrana + aerobna vadba), bo L-karnitin odličen pomočnik, najboljši maščobni gorilec, ki ste ga uporabili v življenju.

Odmerjanje in značilnosti uporabe L-karnitina

Najbolje je, da karnitin jemljite na prazen želodec za 0,5 ure - 1 uro pred obroki. To je nujni pogoj, ker karnitin, ki ga jemljemo s hrano, delno vežejo sestavine hrane. Raztopino karnitina lahko razredčite s pijačami, kot so kompot, žele, sok, čaj. Kislo okus karnitina ne izgubi svoje moči.

V človeškem telesu je približno 20-25 g L-karnitina. Običajna dnevna potreba po telesu za L-karnitin je 200-500 mg. Med vadbo ali stresom se to število poveča na 1200 mg. Če ste soočeni z nalogo izgorevanja maščob, se odmerek L-karnitina poveča na 5-8 g. Profesionalni športniki vzamejo do 12 g na dan, da ohranijo stabilno obliko in zmanjšajo travmatično tveganje.

L-karnitin med aerobno vadbo aktivno pokaže svoje lastnosti za kurjenje maščob.

Največje povečanje zdravja telesa pod vplivom L-karnitina se pojavi 2 uri po zaužitju snovi in ​​traja 4 ure. Tako je treba L-karnitin jemati vsaj 2 uri pred začetkom treninga ali tekmovanja.

Redni vnos L-karnitina daje večji učinek kot enkratni odmerek pred vadbo, saj se zaloge L-karnitina v telesu tvorijo le pri daljši uporabi.

Delovanje L-karnitina v športu

Tisti, ki se ukvarja s športom, se je verjetno soočal s takšnim problemom: začnete se trenirati, da bi dobili obliko, ali morda izgubili težo, preden začnete novo sezono plavanja - in po treningu se pojavijo bolečine v mišicah, ki ne izginejo za nekaj dni. Usposabljanje ne prispeva takoj k nastanku občutka veselosti in vitalnosti. Nasprotno, po športu se večina ljudi počuti utrujenega in ima močan občutek lakote. Potrebno je mobilizirati vso moč volje, da se vključite in začnete redno izvajati.

Tisti, ki želijo uspeti na enostavnejši in prijetnejši način, bi morali eksperimentirati z L-karnitinom. Od začetka osemdesetih let prejšnjega stoletja ga z veliko uspeha uporabljajo profesionalni športniki v skoraj vseh disciplinah. Mimogrede, čeprav L-karnitin pomaga izboljšati atletsko zmogljivost, ni doping. To je naravna snov, ki jo vsebuje telo, poleg tega pa ima pozitiven učinek na zdravje ljudi.

Učinek uporabe L-karnitina v športu:

1. L-karnitin zmanjša prezgodnjo telesno utrujenost;

2. Dramatično zmanjšuje bolečine v mišicah;

3. Z intenzivnim fizičnim naporom v procesu metabolizma se sprosti strupena snov amoniak. L-karnitin, prvič, nevtralizira škodljive učinke amoniaka na celice, drugič pa zmanjša njegovo tvorbo in izboljša njegovo razkuževanje.

4. Poveča oksidacijo maščobnih kislin, zmanjša glikolizo;

5. hrani zaloge glikogena v jetrih in mišicah;

6. Mobilizira sile za "končni špric" pod dolgotrajnim naporom;

7. zmanjša občutek lakote po vadbi;

8. Poveča vzdržljivost, upočasni glukoneogenezo;

9. Znatno skrajša čas, potreben za okrevanje po intenzivnih treningih;

10. L-karnitin izboljša delovanje srca in zmanjša stres;

11. Zmanjša srčni utrip (nižji pulz) med vadbo. To pomeni, da srce lahko prenese enako obremenitev, medtem ko je število utripov na minuto manjše.

12. Zmanjšuje srčno hipertrofijo in presnovni stres;

13. L-karnitin zmanjšuje nastajanje stresnih encimov;

14. Hitro poveča delovanje mišic (za 1/3 za začetnike);

15. zmanjša število poškodb (z rednim sprejemom);

16. stabilizira psiho, tudi pod visokimi obremenitvami in v stresnih situacijah;

17. Poveča splošno učinkovitost;

18. zmanjšuje dovzetnost za nalezljive bolezni z intenzivnim dolgotrajnim usposabljanjem;

19. Kompenzira znatno izgubo L-karnitina v športu. Ko teče na maratonski razdalji, športnik izgubi do 2 g L-karnitina!

20. Poveča učinkovitost treninga: L-karnitin ne le krepi mišice, temveč pospešuje proces njihove rasti in reorganizacije;

21. Lahko povzroči stanje evforije, izboljša delovanje endorfinov;

22. spodbuja duševno aktivnost, povečuje sposobnost koncentracije;

23. Zagotavlja intenzivno tvorbo vlaken tipa 1 (deluje izključno aerobno);

24. Ohrani zaloge aminokislin (predvsem VSAA)

25. Po treningu / tekmovanju v telesu je potrebnih več zalog aminokislin za sintezo beljakovin in rast mišic;

26. Poveča anabolizem, zmanjša katabolizem, poveča učinkovitost usposabljanja;

27. znatno izboljša prekrvavitev, dihanje in oskrbo tkiva s kisikom;

28. Poveča pričakovano življenjsko dobo in število rdečih krvničk;

29. Poveča dotok krvi v noge za več kot 8%;

30. Energija pri predelavi glukoze se porabi učinkoviteje, kar je še posebej pomembno pri kratkoročnih intenzivnih obremenitvah, kot je npr. Sprint v atletiki;

31. Poveča resorpcijo kisika na 6%. Ta povprečna vrednost je bila ugotovljena med poskusom italijanskega strokovnjaka na področju športne medicine.

Učinek L-karnitina na presnovo

L-karnitin je ključnega pomena za dostavo dolgotrajnih maščobnih kislin v mitohondrije. Brez L-karnitina te kisline ne bodo mogle vstopiti v mitohondrije in se spremeniti v energijo.

o L-karnitin poveča izgorevanje maščob za 10-13%;

o L-karnitin spodbuja kurjenje dolgih / srednje verižnih maščobnih kislin (in CoA);

o L-karnitin je potreben za prevoz in proizvodnjo energije;

o L-karnitin odstrani strupene snovi iz celic / mitohondrije in optimizira proces celičnega metabolizma;

o L-karnitin ščiti celično membrano pred kislinami;

o L-karnitin ustvarja acetil / acil shranjevanje, ki jih uporablja kot razpoložljiv vir energije;

o zmanjša obdobje okrevanja, poveča sintezo beljakovin;

o Zagotavlja acetat, potreben za sintezo, na primer acetilholina iz holina;

L-karnitin izboljša pretok vseh presnovnih procesov, pri katerih sodeluje CoA, vključno s presnovo beljakovin in presnovo glukoze.

Kako jemati L-karnitin med treningom?

Vsebina članka:

1. Učinki
   
2. Pogledi
   
3. Kako vzeti
   
   • Tekoči karnitin
     
   • Tabletirani karnitin
     
   • Karnitinske kapsule
   
   
4. Kontraindikacije in neželeni učinki
   
5. Kako učinkoviti
   

Karnitin je amin in pomaga preprečevati debelost. Prav tako je treba opozoriti na anabolične lastnosti te snovi, na sposobnost izboljšanja kakovosti prehrane tkiv, pospešiti regeneracijske procese in kopičenje joda, kar izboljša delovanje ščitnice.

Karnitin proizvajajo celične strukture jeter in ledvic ob sodelovanju metionina in lizina. Danes ima trg veliko izbiro športnega športa, ki vključuje karnitin. Uporaba aditivov omogoča ne samo učinkovito obvladovanje maščob, temveč tudi povečanje vzdržljivosti.

Učinki karnitina

Da bi razumeli, kako povečati kako jemati L-karnitin med vadbo, se morate seznaniti z lastnostmi in učinki te snovi. Upoštevajte, da se je karnitin aktivno raziskoval že dolgo časa in da lahko s polno odgovornostjo trdimo, da je to učinkovit dodatek. Vendar pa do sedaj zelo pogosto na profilnih spletnih virih obstajajo spori glede primernosti njegove uporabe.

Nekateri ljudje verjamejo, da karnitin ni učinkovit pri preprečevanju maščob. To je posledica pomanjkljivega razumevanja mehanizma snovi. Razumeti morate, da sam karnitin ne vpliva na hitrost zmanjšanja maščobnega tkiva. To je razlog za pogoste obtožbe, da ni učinkovit. Karnitin lahko pospeši samo dovajanje maščobnih kislin v mitohondrije. Vendar pa si poglejmo glavne učinke tega amina:

• Pospešuje dovajanje maščobnih kislin na mesto sprejemanja energije iz njih (mitohondriji).
  
• Pospešuje proces kurjenja maščob in njihovo predelavo v energijo.
  
• Zmanjšuje utrujenost športnika, hkrati pa povečuje njegovo vzdržljivost.
  
• Po končanem razredu pospeši regenerativne procese.
  

Karnitin se sintetizira v telesu, pri intenzivnem kurjenju maščob pa je potrebna uporaba dodatkov. Višja kot je koncentracija amina, bolj aktivno se maščobne kisline oddajo v mitohondrije, zato bo telo dobilo več energije, kar neposredno vpliva na vzdržljivost.

Karnitin v telesu opravlja transportno funkcijo in pospešuje dobavo ne le maščobnih kislin, temveč tudi drugih hranil. Prispeva tudi k pospeševanju regenerativnih procesov in rasti mišičnega tkiva.

Vrste karnitina

Karnitin je na voljo v več oblikah: tekočina, tableta, kapsula itd. Takoj je treba povedati, da ima tekoča oblika snovi večjo prebavljivost, vendar je njena cena nekoliko višja v primerjavi s tabletami. Pri tem morate vedeti, da se lahko tekoči karnitin naredi v obliki sirupa. Ti izdelki niso učinkoviti za kurjenje maščob. To dejstvo je posledica prisotnosti v njih velikega števila sladil in drugih dodatkov.

Najbolje je uporabiti tekoči karnitin v čisti obliki za boj proti maščobam. Prav tako popolnoma primerna za te namene in tablete obliki snovi. Tako je mogoče priporočiti nakup samo tistih aditivov za živila, ki vsebujejo čisti karnitin, in raznih nečistoč ni.

Kako jemati l-karnitin?

Poglejmo, kako povečati učinek uporabe vseh oblik karnitina.

Tekoči karnitin

Rekli smo že, da se lahko tekoči karnitin proizvaja v obliki sirupov ali pakiranih v ampulah. Za športnike so ampule najboljša možnost, kot smo se tudi spominjali. Če se še vedno odločite za uporabo sirupa, ga ne smete jemati hkrati s hrano in razredčiti z vodo.

Odmerek tekočega karnitina za odrasle je 5 mililitrov trikrat na dan. Za športnike je treba odmerek povečati na 15 mililitrov. Zdravilo vzemite pred začetkom treninga. Čas uporabe karnitina je največ šest tednov. Če je potrebno, po sedemdnevnem premoru lahko tečaj ponovimo.

Karnitin lahko uporabljajo tudi otroci vseh starosti. Dojenčki, mlajši od enega leta, morajo vzeti od 10 do 20 kapljic naenkrat. Ko je otrok v starosti od enega do šestih let, se odmerek poveča in se giblje od 20 do 27 kapljic. Otroci, starejši od šest let, lahko vzamejo 2,5 miligrama dodatkov naenkrat. Celotno trajanje karnitina za otroke je 30 dni, po tem pa je treba narediti pavzo, ki traja en teden.

Tabletirani karnitin

Mnogi športniki raje uporabljajo tablete. Ne raztapljajte jih in le pogoltnite in pijte veliko tekočine. Odmerek predoblikovanega karnitina za odrasle je od 0,2 do 0,5 g trikrat na dan. Športniki morajo pred začetkom pouka vzeti od 0,5 do 2 grama dodatka.

Karnitinske kapsule

Kapsula, kot tableto, je treba pogoltniti celo in jo nato vzeti z vodo. Odmerki za karnitinske kapsule so enaki obliki tablet, kot je trajanje tečaja, ki je približno 1 do 1,5 meseca.

Ko govorimo o tem, kako jemati L-karnitin med treningom, je treba opozoriti, da je dodatek popolnoma kombiniran s skoraj vsemi vrstami maščobnih gorilnikov. Poleg tega ta kombinacija bistveno poveča učinkovitost tečaja in se lahko priporoči športnikom in vsem ljudem, ki so se odločili, da izgubijo težo.

Karnitin je lahko tudi učinkovit pri pridobivanju telesne teže, saj bo pospešil dostavo hranil v mišično tkivo. V tem primeru je treba karnitin jemati hkrati z beljakovinskimi mešanicami ali ostanki. Zelo pomembno je, da se spomnite, da se, če jemljete dodatke brez prekinitve, telo prilagodi karnitinu in njegova učinkovitost bo minimalna. Zato je treba zdravilo uporabljati v ciklih.

Kontraindikacije in stranski učinki karnitina

Ker je karnitin amin in so vsi dodatki narejeni iz naravnih surovin, nima stranskih učinkov. Izjema je individualna nestrpnost amina, ki lahko vodi do alergijskih reakcij.

Kako učinkovit je karnitin za hujšanje?

Omenili smo že, da se o tem vprašanju še naprej odločno razpravlja, kljub razpoložljivim znanstvenim dokazom o učinkovitosti dodatka. Če želite vedeti, kako jemati L-karnitin med treningom in ga delati učinkovito, potem sam dodatek ne bo dovolj.

Karnitin vam bo prinesel pozitivne rezultate le, če boste sledili ustreznemu prehranskemu programu, rednim in intenzivnim treningom. Da bi dosegli učinek uporabe te snovi, morate trdo delati v dvorani.

Izberete lahko katero koli kardio obremenitev po vaši presoji. Lahko tečete, plavate, plesate itd. Ne smemo pozabiti, da karnitin začne delovati po pol ure po začetku usposabljanja. In ni v samem aminu, ampak v telesu. Pol ure je potrebno, da telo aktivira proces pridobivanja energije iz maščobnih kislin.

Kako elkarnitin pred treningom

Prehrana za športnike je zelo pomembna točka, saj nekatere vaje za doseganje izgorevanja dodatnih kilogramov ne bodo delovale. Od hrane, oseba črpa energijo, beljakovine, hranila, brez katerih rast mišičnega tkiva ne bo mogoča. Zato je pomembno, da naredimo pravo prehrano in jo po potrebi dopolnimo s posebnimi snovmi, na primer uporabimo L-karnitin tablete (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Ta snov je kombinacija lizina in metionina. Zaradi teh aminokislin, zdravilo pomaga odpraviti maščobne plasti, pospešuje presnovne procese v telesu.

Posebne lastnosti

Glede na informacije, ki jih je zagotovila spletna stran športnega kluba, je L-karnitin izjemno koristen za športnike, če ga pijete pred treningom. Navsezadnje kombinacija lizina in metionina pomaga pri pridobivanju energije iz maščob. Če je v telesu premajhna, ima oseba težave s kardiovaskularnim sistemom in prekomerno telesno težo.

Čisti L-karnitin za športnike pomaga telesu vzdrževati težke obremenitve in zmanjšati utrujenost. To je še posebej pomembno pred tekmovanjem ali v času intenzivnega treninga. Navadni ljudje, ki samo želijo izgubiti težo, takšen odtenek ni nič manj pomemben. Njihovo telo še ni pripravljeno na zahtevane obremenitve, zato je sprejemljivo tudi zaužitje l-karnitina pri dekletih in fantih. Zaradi svojega učinka lahko takšna kemična spojina zmanjša verjetnost poškodb, zlasti ko gre za bodybuilderje in ljubitelje intenzivne aerobne vadbe.

L-karnitin za športnike mora v skladu z navodili za uporabo opraviti naslednje naloge:

• Zmanjšanje maščobne plasti zaradi uporabe l-karnitina pred vadbo;
• Dodatek športni prehrani.

S pravilno uporabo L-karnitina deluje skoraj takoj in po enem mesecu, ko se zmanjša vsebnost maščob in poveča skupna vzdržljivost. Če imate kakršne koli dvome glede jemanja zdravila, se morate vnaprej posvetovati s strokovnjakom.

Uporaba zdravila za kurjenje maščob

Za tiste, ki ne vedo, kako deluje L-karnitin, zakaj ga ženske potrebujejo in ali ga je možno piti brez treninga, so v paketu običajno vključena navodila. Podrobno opisuje doziranje, učinke na telo in številne druge nianse. Priporočljivo je, da ga vzamete šele po posvetovanju z zdravnikom. Če ni kontraindikacij za sprejem, lahko zdravilo uporabite skupaj s procesom vadbe. Če ni obremenitev, bo to povzročilo le močan apetit in ne bo delovalo na noben način.

Za zagon procesa sežiganja maščobnih celic morate vsaj pol ure trenirati, ker L-karnitin deluje le v tem primeru.

Med jemanjem zdravila morate opustiti strogo nizko kalorično dieto in prilagoditi prehrano. Morala bi imeti več beljakovin, da bi imela možnost porabiti energijo iz maščob med poukom. Bolje je jesti hrano v majhnih količinah, vendar 5-6-krat na dan. Za ženske ni izjem. Zdravilo elkarnitin jemljejo v istem odmerku in dosežejo iste cilje kot moški.

Uporaba zdravila s strani profesionalnih športnikov

Športniki jemljejo tablete elkarnitina predvsem za zaščito mišičnega tkiva pred poškodbami med trdo vadbo. Enako pomemben cilj je povečati vzdržljivost zaradi uničenja maščobnih oblog. Nastala energija se lahko uporabi za črpanje mišic in izboljšanje njihovih osebnih dosežkov.

Od koristi jemanja l-karnitina so strokovni športniki ugotovili naslednje:

• L-karnitin pomaga ohranjati količino glikogena, zaradi česar bo mišično tkivo aktivno raslo v ozadju zmanjšanja maščobne plasti. Glukoza postane glikogen in se med vadbo odlaga v mišicah in jetrih, telo pa jo aktivno uporablja kot energijo. Če je ta snov porabljena, potem je vhod beljakovinskih molekul, mišice pa se bodo zmanjšale;
• Z uporabo L-karnitina lahko opazite, kako se zmanjša občutek lakote, še posebej po športnem igranju, vendar takšna nenavadnost ne sme vplivati ​​na pravilno prehrano;
• Dolgotrajna uporaba zdravila blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem;
• Stalna uporaba l-karnitina pomaga zmanjšati možnost poškodb;
• Uporaba te spojine pomaga preprečiti pomanjkanje aminokislin.

Elkarnitin se lahko uporablja z drugimi naravnimi dodatki, ki se uporabljajo v športni prehrani. Opredeljene so kontraindikacije, povezane s kombinacijo te spojine z drugimi orodji, ki se uporabljajo v bodybuildingu, na primer z anaboličnim in drugim maščobnim gorilnikom.

Navodila za uporabo

Ko se razvije, zakaj je elkarnitin potreben, lahko nadaljujemo s svojimi posebnostmi uporabe. Približno 25 g te spojine najdemo v mišičnem in jetrnem tkivu odraslega. Nekateri od teh količin vstopajo v telo z beljakovinsko hrano, vendar lahko z nepravilno prehrano pomanjkanje L-karnitina. Navsezadnje se na dan zažge približno 0,5 g in v prisotnosti težkega fizičnega napora približno 2 g. Na podlagi teh podatkov se izračuna odmerek, s poudarkom na posameznih značilnostih telesa, vadbenem procesu in prehrani. Nekateri ljudje nadomestijo to snov s preprostimi prehranskimi dopolnili namesto s specifičnimi zdravili, vendar to ni vedno dovolj in odmerek v tem primeru bo še vedno izbran na enak način.

Karnitin ima določene nianse, povezane z vnosom, in sicer:

• Pitje L-karnitina v obliki sirupa je dovoljeno 5 ml 2-3 krat dnevno. Če gre za izkušene športne navdušence, lahko uporabijo karnitin do 15 ml 3-krat na dan. Zdravilo jemljite prednostno tik pred začetkom treninga (pol ure). Trajanje tečaja je običajno od 4 do 6 tednov, po potrebi pa se lahko ponovi po štirinajstih dneh;
• Tabletirana sorta l-karnitina lahko uporablja do 500 ml 3-krat na dan, bodybuilderji pa do 1500 ml 1-krat pred vadbo. To zdravilo lahko pijete do 4-5 mesecev za 3-4 tečaje na leto;
• Prašek L-karnitina se razredči v vodi in vzame 1 g na dan. Če kmalu prihajajo tekmovanja in težko vadbo pričakuje oseba, se lahko karnitin uporablja do 15 g na dan. Trajanje tečaja je običajno enako kot v obliki tablet.

Za ves čas uporabe tega L-karnitina ni bil odkrit noben primer prevelikega odmerjanja ali pojav neželenih reakcij telesa.

Včasih pa se pojavijo težave s prebavnim traktom, saj je sluznica razdražena. Zato, če morate zdravilo uporabljati v velikih količinah, je priporočljivo, da se pred tem pogovorite z zdravnikom. Izključitev L-karnitina pri deklicah med nosečnostjo in dojenjem (dojenjem), kot tudi brez fizične aktivnosti.

Značilnosti vnosa sirupa

Tekoča oblika ale karnitina je široko zastopana na trgu prehranskih dopolnil. Zdravniki priporočajo uporabo med glavnimi obroki ali malo pred obroki, da bi se izognili negativnemu učinku zdravila na sluznico želodca. Zaželeno je piti sirup na začetku dneva (pred kosilom), da bi v celoti izkoristili sproščeno energijo. Če orodje približate večerji, boste morda imeli težave s spanjem.

Najbolje je piti L-karnitin v obliki sirupa tik pred športom. V vseh drugih primerih lahko uporabite prašek ali tablete. Obstaja tekoča različica te spojine je najdražja zaradi sladil, okusov in enostavnosti uporabe.

Značilnosti uporabe praška in tablet

Med uporabo tablet, praška in sirupa ni posebne razlike, vendar sta prvi dve obliki veliko cenejši. Ko prenehate z izbiro, morate paziti na koncentracijo zdravilne učinkovine, da ne boste pretiravali med izračunom odmerka.

Če jemljete obliko L-karnitina v obliki tablet, morate upoštevati, da se absorbira dlje, vendar je bolj primeren za ljudi s težavami s srčno-žilnim sistemom. Kljub tako pozitivnemu odtenku, v boju proti debelosti, se sirup najbolje kaže, ne pa prah ali tablete.

L-karnitin je kombinacija aminokislin, zaradi katerih se metabolizem pospešuje. Na tej podlagi se maščobna plast razdeli veliko hitreje, pri tem pa daje veliko energije. V kombinaciji z vadbo, lahko dosežete pomembne rezultate v dobesedno 1-2 mesecih, vendar brez njih, bo oseba le povečala apetit.

Kako vzeti l karnitin pred vadbo

L je karnitin, kajne? Kako jemati L-karnitin za hujšanje? |

Danes na področju fitnesa obstaja veliko različnih aditivov. Ena izmed najbolj priljubljenih je L - karnitin. Mimogrede, ta dodatek je priljubljen predvsem med ženskami. Zato predlagam, da ga razumem podrobneje. V tem članku boste spoznali odgovore na vprašanja, kot so: L je karnitin, kajne? Kako jemati L-karnitin za hujšanje? Zakaj in kdo jo potrebuje? Kakšne so vrste karnitina?

L - karnitin (levokarnitin) je ena izmed esencialnih aminokislin, ki se proizvaja v jetrih iz lizina in metionina. Ta aminokislina pomaga pretvoriti maščobne kisline v energijo. Lahko ga dobite od zunaj s pomočjo posebnih dodatkov ali iz hrane (meso in mleko).

Za kaj je L-karnitin?

Glavna naloga levega karnitina je prenos maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se uporabljajo kot vir energije, kar na koncu pospeši proces izgube maščobe in poveča vzdržljivost.

Tudi ta aminokislina odstrani škodljive presnovne produkte iz mitohondrijev. Ta detoksikacijska funkcija je zelo uporabna, ker se pri razpadnih produktih kopiči, upočasni in razgradi razgradnjo maščobnih kislin. In l-karnitin omogoča mitohondrijem, da še naprej proizvajajo energijo z največjo učinkovitostjo.

• pospeši izgorevanje maščob
• povečuje vzdržljivost in splošni tonus
• povečuje odpornost na stresne situacije
• razstrupljanje
• znižuje slab holesterol
• pozitiven učinek na srčno-žilni sistem
• izboljšuje kakovost in kakovost sperme
• upočasnjuje proces staranja
• preprečuje apoptozo in osteoporozo
• stimulira regeneracijo tkiv
• povečuje imuniteto
• pomaga povečati duševne sposobnosti

Kot lahko vidite, ima ta aditiv veliko pozitivnih lastnosti. Zato se lahko uporablja ne toliko za izgubo teže kot za zdravilni učinek celotnega organizma.

Kakšne so vrste L-karnitina?

Obstajajo 3 različne vrste:

Od vseh vrst je najdražji tekoči karnitin, najcenejši pa je v kapsulah. Načeloma to ni presenetljivo, saj ima prednost tekoča oblika hitra absorpcija. Ko kapsule levega karnitina vstopijo v telo, morate počakati nekaj časa (približno 30 minut), da se raztopijo in začnejo delovati. Medtem ko se L - karnitin v tekoči obliki skoraj takoj absorbira in začne delovati. Oblika praška je križanec med kapsulo in tekočo obliko.

Če je stopnja asimilacije za vas zelo pomembna, vzemite tekočino ali prah. Tekočina je v dveh oblikah: v steklenicah in ampulah. Ampule so nekoliko dražje od steklenic, ker so enostavnejše za uporabo (ni potrebe po merjenju porcij… odprte - pije - odvrgli prazno ampulo). In če vam hitrost ni tako pomembna, potem je seveda bolje vzeti kapsule (za ceno bo to bolj donosno).

Odgovori na najbolj vroča vprašanja:

№1. Kako jemati L-karnitin za hujšanje?

Za hujšanje so najbolj optimalni odmerki: 1000–2000 mg na dan za ženske in 1500–3000 mg na dan za moške. Več kot je vaša telesna teža, več potrebujete. Po mojih opazovanjih je karnitin smiselno vzeti le tiste dni, ko je vaja. V dneh počitka - nima smisla (izguba denarja). Če je ta dodatek v kapsulah, ga vzemite 30 minut pred treningom. Če ste v prahu ali tekoči obliki, lahko pijete takoj pred treningom.

№2. Koliko zdravila L - karnitin?

Da bi preprečili (za zdravje), je dnevna stopnja za ženske: 500 mg na dan, za moške pa 750–1000 mg. Če je cilj hujšanje, potem: 1000 - 2000 mg na dan za ženske in 1500 - 3000 mg na dan za moške.

№3. Kdaj jemati L-karnitin?

Da bi preprečili (za zdravje), je najboljša možnost za uporabo jutranji čas na prazen želodec (pred prvim obrokom). Da bi izgubili težo, je najboljša možnost za uporabo pred treningom (10 - 30 minut pred treningom).

№4. Ali lahko pijem L-karnitin brez vadbe?

Na splošno je to mogoče, vendar če sem iskren, v tem ne vidim veliko smisla. L - karnitin prenaša maščobne kisline v mitohondrije, tako da lahko ta kislina oksidira in sežge. In kot veste, maščobe kurijo aerobno. Torej, če pijete del karnitina in sedete za delo pri računalniku, potem ne bo nobenega učinka, saj ni pomembne anaerobne obremenitve. Ampak, če še vedno želite piti ta dodatek v dneh brez usposabljanja, ga poskusite uporabiti pred kakršno koli daljšo obremenitvijo (na primer, pred odhodom na delo ali v trgovino).

№5. Ali lahko pred vadbo pijem L-karnitin?

To ni mogoče, vendar je potrebno. To je najboljši čas za uporabo tega dodatka.

№6. Ali lahko med vadbo pijem L-karnitin?

Lahko. To bo pospešilo proces hujšanja.

№7. Ali lahko po vadbi pijem L-karnitin?

Nesmiselno je piti ta dodatek, ko je vadba končana.

№8. Ali lahko zjutraj pijem L-karnitin?

Če je za zdravstvene namene to mogoče. Če za hujšanje, potem to nima veliko smisla (učinek bo minimalen).

To je v bistvu vse. Odgovore na osnovna vprašanja, ki ste jih prejeli. Če sem nekaj zgrešil - vprašajte v komentarjih. Oh ja, tam je še ena zadnja stvar, najboljši vir karnitina v prehrani: govedina, jagnjetina, mlečni izdelki, jetra, teletina, puran, svinjina.

P.S. Priporočam tudi, da si ogledate nekaj svojega dragocenega časa, ko gledate ta videoposnetek.

S spoštovanjem, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Kako jemati L-karnitin za hujšanje: koliko in kdaj ga je treba piti

Kakšen učinek lahko dosežete z jemanjem karnitina. Kako vpliva na telo. Značilnosti njegove uporabe in izračun doziranja. Element Karnitin je naravni vitamin, ki je prisoten v človeškem telesu in je neposredno vključen v razgradnjo telesne maščobe in stimulacijo srca. Pomanjkanje ali odsotnost elementa lahko povzroči povečanje volumna maščobe in posledično povečanje skupne mase. Preprosto povedano, učinek L-karnitina temelji na prenosu maščobnih kislin v mitohondrije, v katerih se proces kurjenja maščob. Rezultat - razvoj potrebne energije in pospeševanje procesa izgube teže. Ampak kako vzeti l karnitin? Za kaj je? Koliko naj pijem dopolnilo, da bi zagotovil potrebno ukrepanje in pospešil proces hujšanja?

Značilnosti

Preden začnemo z doziranjem, je treba obravnavati glavne značilnosti dodatka. Tekoči l karnitin - glavni element športne prehrane, ki ima večplasten učinek na telo in pospešuje proces hujšanja. Njegov sprejem pred vadbo prispeva k sprožitvi procesov izgorevanja maščob v telesu in doseganju pričakovanih rezultatov pri vprašanju boja proti maščobam.

Tekoči l karnitin ni naravna snov, kot mnogi verjamejo, ampak preprosto prehransko dopolnilo. V svoji strukturi je podoben vitaminom, vendar ukrep ni usmerjen k splošnemu razvoju, temveč pri izpolnjevanju specifičnih nalog (navedenih zgoraj). Tekoči l-karnitin nima stranskih učinkov, kar zagotavlja varnost za zdravje tudi v primeru prevelikega odmerjanja.

Omeniti je treba, da je pomanjkanje karnitina v telesu (zlasti pri visokih obremenitvah) pogost pojav. Težava je v tem, da je zaznavanje pomanjkanja uporabne snovi dejansko nerealno. Mnogi redno trpijo zaradi pomanjkanja pomembnega elementa in tega sploh ne vedo.

Kako deluje?

Posebnost tekočega karnitina je večplasten učinek na telo. Njegov sprejem zagotavlja:

• Rast fizične vzdržljivosti in zmanjšanje celotnega časa okrevanja (tudi z intenzivnim usposabljanjem);
• Odstranjevanje in odpravljanje bolečin v mišicah po aktivnih vajah. Hkrati se poveča volumen mišic in poveča moč;
• Učinkovit boj s prekomernim delom;
• Normalizacija krvnega tlaka in izboljšanje delovanja srčne mišice;
• Okrepiti imuniteto in splošno obrambo telesa;
• Zagotavljanje celic s potrebno količino kisika;
• Pospeševanje procesa izgube teže in tako naprej.

Velike napake pri sprejemu

Mnogi športniki ne vedo, koliko piti dopolnila za doseganje rezultatov, kar vodi do napak. Najpogostejši so:

1. Nepravilen odmerek. Pri pripravi na sezono plaž in v sanjah o izgubi teže, mnogi vzamejo velike porcije pred treningom. Menijo, da bo ta pristop zagotovil maksimalne rezultate. To je napaka - ne delajte tega. Kot smo že omenili, se strah pred prevelikim odmerkom v primeru tekočega karnitina ne splača, vendar ne bo nobenega dodatnega učinka - samo zapravljanje denarja.
2. Napake v času sprejemanja. Znanstveniki so pokazali, da vrhunec dela snovi spada v 100-120 minutah po zaužitju in se drži 4 ure. To pomeni, da je treba pred treningom vzeti dodatek in vsaj dve uri pred prejemom tovora.
3. Napačna prehrana Menijo, da lahko po dobri vadbi jedo tesno. Ampak, če so razredi za hujšanje, potem je taka želja, da jedo samo v škodo. Pomembno je razumeti, da tudi po pouku telo še naprej izgublja težo - vredno mu je dati to priložnost.

Učinek

Velik problem mnogih novih športnikov je, da ne poznajo glavnega namena L-karnitina. Dodatek jemljejo preprosto zato, ker je koristen. Pravzaprav lahko s pomočjo te snovi rešimo več nalog naenkrat:

1. Vadba moči. Dokazano je, da jemanje karnitina pomaga pri pridobivanju mišic in povečevanju moči. Poleg tega pospeši proces okrevanja, izboljša presnovne procese in hitreje odstrani škodljive snovi iz telesa. Jemanje dodatkov pred treningom vam omogoča, da ohranite pomembne aminokisline v mišicah in se tako izognete razgradnji lastnih beljakovin (začetek katabolnih procesov). Da bi povečali količino energije, lahko povečate količino zaužite maščobe, ki jo dobite s hrano (vendar ne več kot 110-120 gramov na dan).
2. Hujšanje Karnitin je naravni element, ki je prisoten v telesu vsake osebe. S svojo pomanjkljivostjo se proces izgorevanja maščob v celoti upočasni ali ustavi. Zato je priporočljivo ohraniti raven glavnega "maščobnega gorilnika" na ustrezni ravni, ki združuje sprejem z aktivnimi obremenitvami. Zaradi tega tandema je lažje doseči izgubo teže. Opozoriti je treba, da je snov brez prisotnosti motorične aktivnosti neuporabna in nima učinka kurjenja maščob. Karnitin je učinkovit le v kombinaciji z ustrezno prehrano in redno dejavnostjo. Sicer bo denar zapravljen.

Podrobnosti o odmerjanju in uporabi

Praksa kaže, da je najboljši učinek L-karnitina zagotovljen v primeru jemanja na prazen želodec. Če je v želodcu hrana, se učinek snovi zmanjša. Zato ne smete jesti pred vadbo, če je del koristne snovi že vzet. Po drugi strani pa ni dovoljeno razredčiti karnitina s preprostimi pijačami, na primer s čajem, sokom, vložki in drugo. Tudi kislinska sestava ne more zmanjšati učinkovitosti dodatka.

V telesu povprečne osebe vsebuje 22-25 mg karnitina. Hkrati je dnevna potreba po tej snovi 300–500 mg. V primeru aktivnih poklicev ali pod stresom se potreba po uporabnem elementu od nekajkrat poveča na 1,2-1,4 grama. V položaju, ko je glavna naloga zmanjšanje odvečne telesne maščobe, je optimalna količina dodatka 6-8 gramov. Nekateri strokovnjaki v obdobju priprave na tekmovanja ali neposredno v obdobju njihovega imetništva povečajo odmerek na 12 gramov na dan.

Že zgoraj je bilo omenjeno, da je največji učinek izgube teže, povečanje delovne zmogljivosti in povečanje energije zagotovljen 100-120 minut po vstopu snovi v telo. Zato je vnos karnitina pomemben pred odhodom v telovadnico in ne med in po prejemu bremen.

Druga pomembna točka je pravilnost. Ena ali dve metodi ne dajejo rezultatov, ker se L-karnitin nagiba k kopičenju v telesu in to se zgodi le ob redni uporabi. Trajanje tečaja naj bo vsaj 1-2 meseca.

Vpliv na presnovne procese

Članek večkrat omenil eno od glavnih lastnosti L-karnitina - njegova vsestranskost. Hkrati je glavna prednost učinkovin učinek na presnovo. Treba je poudariti naslednje lastnosti elementa:

• Aktiviranje dovajanja maščobnih kislin v mitohondrije, ki pospešuje proces hujšanja in zagotavlja potrebno količino energije;
• Povečajte količino maščob, ki ste jo spali, za 11-13%;
• Stimulacija gorečih maščobnih kislin z različno verigo (srednje in dolge);
• Pomoč pri razvoju potrebnih količin energije;
• Odstranjevanje nevarnih strupenih snovi iz celic, ki pospešuje celično presnovo;
• Zaščita celičnih membran pred delovanjem kislin;
• Acil ali acetil;
• Zmanjšan čas obnovitve, povečana proizvodnja beljakovin;
• Izboljšanje pretoka presnovnih procesov.

Rezultati

Koristi karnitina je težko preceniti. Ta element, brez katerega telo ni sposobno pravilno izvajati presnovnih funkcij in pretvoriti maščobe v energijo. Zato je nesmiselno govoriti o izgubi teže ali učinkovitosti usposabljanja v primeru pomanjkanja L-karnitina. Samo ob prilagoditvi njegovega sprejema je treba računati na rezultat.

Kaj je L-karnitin, kako ga vzeti za hujšanje?

Sredi dveh tisočin L-karnitin je pridobil popularnost med športniki kot mehko in učinkovito orodje za hujšanje.

Skoraj takoj, povpraševanje po tem dodatku so pobrali ljudje, ki so bili zelo oddaljeni od fitnesa. Nekdo je dosegel impresivne rezultate in sanje nekoga o izgubi teže s čarobno tableto so ostale sanje.

Zakaj se to dogaja in kako jemati L-karnitin v tekoči ali trdni obliki za hujšanje?

Splošne informacije

L-karnitin (zastarela imena n levarnitin, vitamin Bt) je splošni tonik, ki je predpisan za izčrpanost, srčno popuščanje, zmanjšano učinkovitost. Obstaja veliko lepih bonusov za izgubo teže:

• izboljšanje zdravja na podlagi prehrane;
• povečanje vzdržljivosti kot pri aerobnih (tek, hoja) in anaerobnih (dvigovanje uteži, powerlifting) obremenitve;
• povečano izkoriščanje maščob v mišicah in rahlo anabolični učinek;
• izrazit antikatabolični učinek;
• Preprečevanje nege po treningu.

Na trgu najdemo L-karnitin v obliki pijače, kapsul in tablet. Injekcijska raztopina se uporablja tudi v medicini.

Človeško telo je sposobno sintetizirati majhno količino L-karnitina. Pogosto je ta proces moten z nastopom starosti, zaradi živčne napetosti ali stroge prehrane.

Med treningom se potreba po karnitinu dramatično poveča, endogeni (lastni) karnitin pa ga ne more več pokriti.

Navodila za uporabo L-karnitina za fitnes

Tukaj je potrebna preambula. Da bi se maščobne kisline, ki se sproščajo v ozadju prehrane in fizične obremenitve, »zažigale« v mišičnem tkivu, morajo prodreti skozi mitohondrijsko membrano celičnih organelov s funkcijami elektrarne.

To je možno le ob prisotnosti posebnih prevodnih molekul. Vloga takšnega vodnika in opravlja L-karnitin.

S pomanjkanjem se sproščene maščobne kisline, ki krožijo v krvi, pretvorijo nazaj v podkožno maščobo in ne odnehajo z energijo.

Po obroku se energija črpa neposredno iz glukoze v krvi. Hkrati se del glukoze shranjuje v jetrih in mišicah v obliki živalskega škrobnega glikogena. Te zaloge (skupaj 120 g 150 g) se porabijo le, če se krvni sladkor zmanjša in telesna dejavnost se ohrani.

Samo pod pogojem, da je količina glikogena blizu ničle, nova hrana pa ne pride, je zrna maščobe povezana s porabo. Od takrat med spanjem porabi dostojno količino energije za podporo življenjskim aktivnostim, maščobe pa se najpogosteje uživajo zjutraj na prazen želodec.

Ko fizična aktivnost ni na praznem želodcu, pride do "obračanja" maščobnih zalog v približno 40 minutah. intenzivno delo.

To pomeni, da je karnitin najučinkovitejši, če ga vzamete tik pred kardio treningom zjutraj na prazen želodec. V tekoči obliki se karnitin absorbira skoraj takoj, v kapsulah in tabletah pa je bolje, da dodatek vzamete v 15-20 minutah. pred tovorom.

Biološka uporabnost je precej nizka, zato priporočeni odmerek L-karnitina za hujšanje ni manjši od 1500 mg.

Smiselno je, da karnitin vzamete v dneh treninga za moč, predvsem kot antikatabolne. Glede na to, da se bo v prvih 40 minutah v mišicah ohranila zadostna zaloga glikogena, optimalni čas sprejema je sredi treninga ali pred zadnjo 20-minutno kardio sejo.

Skoraj vsako živilo zmanjša absorpcijo karnitina, zato je bolje, da ga vzamete ločeno. Čeprav karnitin s čajem, kavo, vitaminskimi dodatki, pa tudi s BCAA in termogeniki, se dobro prilega.

Kako piti brez vadbe?

Ugotovili smo že, da karnitin ne povečuje porabe energije, temveč le pospešuje njegovo proizvodnjo iz mobiliziranih maščob.

Razumeti je treba, da je „gorivo“ iz depojev za maščobe strateška rezerva za nujne primere, ki se vedno uporablja nazadnje.

Absolutno brez fizičnega napora za aktiviranje ne bo delovalo.

Če dovolj močno trenirate, vzemite karnitin, kot je opisano zgoraj, toda usposabljanje zamenjajte z vsemi razpoložljivimi fizičnimi aktivnostmi ali hojo. Ker so takšne obremenitve veliko manjše, je še posebej pomembno upoštevati faktor moči. Določeni intervali med hrano, vnosom karnitina in telesno aktivnostjo bodo pomagali "iztisniti" maksimum iz tega dodatka.

Torej imamo dve možnosti za izgubo teže s pomočjo karnitina brez treninga.

Najprej ㅡ zjutraj na prazen želodec morate piti obrok pijače za hujšanje v odmerku 1500 mg L-karnitina (ali njegovega ekvivalenta v obliki tablet) in nato pojdite na sprehod.

Optimalna dolžina hoje je 1 ura. Tudi 1,5 ure po tem obremenitvi krožijo proste maščobne kisline. Če jeste v tem času, se bodo vrnili v skladišča maščob.

Druga možnost ㅡ po vsakem obroku vzdržujete interval 1,5 hours 2 uri (približno toliko, kot je potrebno za asimilacijo), in nato 40 minut za telesno aktivnost. Vzemite odmerek L-karnitina za hujšanje in si pojdite na sprehod.

Čas istega sprehoda lahko podaljšate za 40 minut, potem pa se boste morali odločiti za pot do dodatka. Po sprehodu poskusite ne jesti 1,5 ure.

Na ta način lahko povečate stopnjo izgube teže in zaščitite mišice pred uničenjem.

Do takrat smo zanemarili še en pomemben vir "goriva" za telo, ㅡ aminokislinsko mišično tkivo.

Katabolizem (razgradnja) mišic vedno spremlja izgubo maščobe, pogosto pa razmerje med izgubo mišične mase in maščobami doseže 1: 1. Uničijo se ne samo mišične beljakovine, temveč tudi kolagen in elastin, ki podpirata kožo. To pomeni, da bo karnitin pripomogel k preprečevanju neestetičnega nagnjenja kože zaradi izgube teže.

Ali je možno škodo na recepciji?

Telo sam uravnava količino karnitina v krvni plazmi, tako da se njegov presežek brez težav izloča z urinom.

Kot smo že ugotovili, mora biti dnevni odmerek vsaj 1500 mg, medtem ko njegovo povečanje ne bo povzročilo bistvenega povečanja učinkovitosti, kot tudi neželenih učinkov.

Včasih z vnosom karnitina opazimo dispeptične motnje, ki so najpogosteje posledica visoke vsebnosti askorbinske ali citronske kisline v tekoči obliki zdravila.

Najbolj prepričljiv dokaz o varnosti karnitina je njegova široka uporaba v praksi pediatrov. Kljub temu pa so študije na miših v letu 2013 pokazale, da se lahko L-karnitin s črevesno mikrofloro pretvori v TMAO, snov, ki pri glodalcih povzroča bolezni srca in ožilja.

Očitno to tveganje ne velja za ljudi. Vsaj verjetnost tega ne odtehta potencialnih koristi karnitina.

Drugo opozorilo: dolgotrajno (več kot 2 mesece) sprejem L-karnitina vodi do odtegnitvenega sindroma in zmanjšanja neodvisne sinteze karnitina v telesu. Torej je optimalno trajanje tečaja ㅡ 1 months 1,5 meseca.

Če povzamemo, kako jemati L-karnitin za hujšanje in kako deluje, s pomočjo tega videa:

L-karnitin se po načelu delovanja bistveno razlikuje od stimulativnih športnih dodatkov. Zaradi tega je varna, vendar praktično neuporabna v pasivnem življenjskem slogu. Raziskava in praksa potrjujeta: aditiv deluje le »v duetu« z mišicami. Za njih ne.

L-karnitin in tek. Kako vzeti karnitin pred tekanjem?

Praktično vsak od nas, kar še posebej velja za predstavnike šibkejšega spola, so v določenem trenutku svojega življenja zmedli zaradi izgube teže, oblikovanja telesa in lepe oblike. Za nekoga je prekomerna telesna teža postala vzrok bolezni, za nekoga - razlog za doživljanje lastnega videza, za nekoga - vzrok osamljenosti in neurejenega osebnega življenja. Metode ravnanja z dodatnimi kilogrami so številne in raznolike: eksotična prehrana, čudežni pasovi in ​​obloge z “čarobnimi” maščobnimi kompleksi, kodiranje, ki nosi posebne zaponke in zapestnice.

Zdravo in učinkovito hujšanje

Danes je najučinkovitejši način za izgubo telesne teže priznan kot kompleksen: ustrezna racionalna prehrana v kombinaciji z dobro zasnovanimi treningi. Menijo, da je kardio (kot je tek, kolesarjenje, hoja, hitri ples) najučinkovitejši način, da se znebite odvečne maščobe in izboljšate zdravje. Ni čudno, da številni milijoni ljudi začnejo dan z jutranjo vožnjo, saj je tek resnično univerzalna vaja:

• Tek pomaga normalizirati in izboljšati delovanje srca, povečati koristen volumen pljuč;
• Tek krepi glavne mišične skupine, pomaga pri oblikovanju lepih in dleto oblikovanih nog;
• Redni tek vam pomaga izboljšati imunski sistem, očistiti vse celice in tkiva našega telesa iz nabranih toksinov in toksinov;
• Tekmovalci imajo pozitiven odnos, redko trpijo zaradi depresije in apatije;
• Teka pospeši metabolizem, prispeva k učinkovitemu sežiganju kalorij, pomaga pri zategovanju kože.

Da bi pospešili proces izgorevanja maščob in boljše rezultate pri treningu, veliko ljudi jemlje L-karnitin.

Kaj je L-karnitin, načelo delovanja

L-karnitin je aminokislina, posebna naravna snov (sicer jo imenujemo vitamin B11), ki jo sintetizira naše telo. Viri karnitina so proizvodi živalskega izvora: meso, ribe in različni mlečni izdelki. Vendar pa se med toplotno obdelavo raven karnitina v teh izdelkih bistveno zmanjša, zato je priporočljivo, da jo vzamete dodatno v obliki prehranskih dopolnil.

Načelo delovanja l-karnitina temelji na prenosu maščobnih kislin v celične mitohondrije, to je dostavo "goriva" v "peč"; hkrati se proizvede veliko energije, učinkovitost usposabljanja se znatno poveča, sežiganje maščobnega tkiva se pospeši. Poleg tega vnos karnitina spodbuja sintezo beljakovin v mišičnem tkivu, kar zagotavlja visoko kakovostno rast mišic (mišice so glavni porabnik energije v našem telesu, tudi v mirovanju, porabijo veliko energije). L-karnitin razbremeni sindrom kronične utrujenosti, izboljša presnovne procese na celični ravni, pospeši proces izločanja toksinov, deluje kot antioksidant.

L-karnitin je bel kristal brez vonja in okusa. Proizvajalci ponujajo široko paleto izdelkov karnitina:

• sirupi z različnimi okusi,
• tablete
• kapsul
• športne energijske pijače, ki poleg El-karnitina vsebujejo tudi sestavine, kot so kofein, kreatin, izvlečki različnih rastlin adaptogena.

Odmerek karnitina se izračuna individualno: glede na spol, težo, prisotnost in raven telesne dejavnosti, ki zmanjšuje telesno maso. Domneva se, da je treba zaužiti do 20 mg karnitina na 1 kg teže, ker pa se med intenzivnim treningom poraba energije poveča, se potreba po karnitinu ustrezno poveča. Aktivnim športnikom svetujemo, da ženskam vzamejo do 2000 mg karnitina in do 5000 mg moškim. Asimilacija el-karnitina je neposredno odvisna od oblike sproščanja: zdravila v kapsulah in tabletah je treba vzeti 40-50 minut pred začetkom treninga, sirup lahko vzamete 10 minut, v procesu preobleke v garderobi. Pijače s karnitinom se lahko jemljejo neposredno med vadbo, zlasti aerobne. Kateri karnitin je boljši za hujšanje in ga je lažje uporabljati? Večina športnikov izbere sirupe, ki jih ponujajo tudi v ampulah: zelo jih je primerno vzeti pred odhodom na stadion ali v fitnes.

L-karnitin pred zagonom

Za aktivno telesno vadbo je priporočljiva naslednja shema karnitina: zjutraj - 45 do 60 minut pred obroki, ob kosilu, pred obroki in pred vadbo. Da bi kar najbolje izkoristili prednosti tekanja in pospešili proces sežiganja maščobnega tkiva (ne glede na to, v katerem času dneva raje hodite), je pomembno, da glavni del karnitina vzamete točno pred začetkom seje. Če tečete zjutraj na prazen želodec, vam bo L-karnitin pomagal pretvoriti nakopičene maščobe v energijo, zaradi česar bo vadba učinkovitejša in bolj vesela.

Tako je L-karnitin učinkovito in učinkovito sredstvo za tiste, ki želijo izgubiti težo in izboljšati svojo telesno pripravljenost in dosežke. Kako najbolje vzeti L-karnitin za hujšanje v vašem primeru, se lahko odločite tudi s svojim trenerjem ali zdravnikom, morda vam bodo svetovali še nekaj športne prehrane. Kombinacija uravnotežene prehrane, rednih voženj in jemanja L-karnitina bo prinesla osupljiv rezultat!

L - karnitin - priljubljen maščobni gorilnik

Najpomembnejši o priljubljenem maščobnem gorilniku L-karnitin

L-karnitin (L-karnitin) - kaj je to?

L-karnitin - kaj je, kako ga vzeti. Izobraževalni video Sergey Sivets - strokovnjak na področju fizične kulture in športa.

Tri minute so v bistvu! L- Karnitin

Ali L-karnitin deluje, je varno, kako ga vzeti? Odgovori na ta vprašanja v kratkem, a informativnem videu. Ni teorije - samo praksa. Imate vprašanja o karnitinu - si oglejte ta video!

(Glasov: 2, Ocena: 5.00 od 5) Datum objave: