Vse o vitaminu D

• Hipoglikemija

O vitaminu D in njegovih koristnih lastnostih vedo malo in dejstvo, da skoraj vsak prebivalec Rusije trpi zaradi pomanjkanja vitamina D, vedo še manj. Poleg tega bi rad govoril o tem, kakšen je vitamin, kako je koristen, kako se izogniti pomanjkanju vitamina in kakšno hrano jesti, da bi se izognili pomanjkanju vitamina.

Razmislite, preden naredite nekaj, predajte analizo vsebnosti vitamina D, saj preveliko odmerjanje ni boljše od njegovega pomanjkanja.

Koristne lastnosti vitamina D

Vitamin D je bistven za vse nas. Njeni koristni učinki in funkcije so nepogrešljivi za naše telo. Vitamin D krepi zobe, kosti, zahvaljujoč mu otroci dobijo normalno rast in polni razvoj skeletnih kosti, povečuje tudi mišično moč, krepi srčne žile. Koristne funkcije vitamina D imajo tudi pomembno vlogo pri absorpciji fosforja v človeškem telesu. Pomanjkanje vitaminov skupine D bo povzročilo pogoste zlome in povzročilo bolezni, kot so osteoporoza in rahitis. Čudno, vendar se vloga vitamina D ne konča s samo zaščito in koristnimi lastnostmi kosti, ne smemo pa pozabiti, da preprečuje razvoj kožnih bolezni, bolezni srca, cist, različnih malignih tumorjev, kot je rak. Vitamini skupine "D" preprečujejo oslabitev mišic in staranje tkiv kože, povečujejo imunost, prispevajo k stabilnemu delovanju in normalizaciji strjevanja krvi.

Video o vitaminu d

Video, ki pove, kaj je vitamin D, v katerih izdelkih je vsebovan, kako se izogniti pomanjkanju vitamina

Viri vitamina D

Najpomembnejši vir vitamina D so sončni žarki. Pod vplivom Sonca naše telo samo proizvaja to potrebno snov. Tukaj lahko vidite, da lahka koža proizvaja več vitamina v človeškem telesu kot temna koža, pri mladih pa je veliko bolj sintetizirana kot pri starejših. Zanimivo dejstvo je, da dobimo več vitamina D iz sončnega zahoda in vzhajajočega sonca kot dnevno sonce. Upoštevati je treba onesnaževanje zraka, saj preprečuje prodiranje tistih spektrov sončnih žarkov, ki so odgovorni za proizvodnjo vitamina D. Sončenje je bolje izven mesta na svežem in čistem zraku.

Korist za odrasle: vse razlik glede vitamina D!

Kako pomemben je vitamin D za odrasle? Podatki iz številnih raziskav dokazujejo, da pomanjkanje snovi vodi v razgradnjo kostne in mineralne presnove, povečuje tveganje za onkologijo in kronične bolezni, poslabšuje splošno zdravstveno stanje. No, ker prebivalci sodobnih megacitet ne morejo ohraniti ravni kalciferola na naraven način, jo je treba napolniti z uravnoteženo prehrano in prehranskimi dopolnili.

Vitamin D je generično ime, ki združuje pet biološko aktivnih snovi. Od tega so ergokalciferol (D2) in holekalciferol (D3) priznani kot najpomembnejši za zdravje ljudi.

To je zanimivo. Calciferol se lahko manifestira v telesu odrasle osebe hkrati z vitaminom in hormonom. V tej vlogi vpliva na delovanje ledvic, črevesja in mišic.

Vitamin D2 se pridobiva iz ergosterola in se uporablja kot dodatek k proizvodom. Obogatene so s kruhom, mlekom, mlekom za dojenčke. Holekalciferol je naravni vitamin D3, ki se sintetizira v koži pod vplivom sončne svetlobe ali v telo vstopi s hrano. O tem, kaj živila vsebujejo vitamin D, si lahko preberete tukaj.

Glavna funkcija kalciferola je vzdrževanje ravnotežja fosforja in kalcija v telesu, izboljšanje absorpcije teh elementov v sledovih v črevesju in nadaljnja porazdelitev mišično-skeletne strukture.

Kaj je še vitamin D, ki je odgovoren za:

• rast in razmnoževanje celic;
• ravni sladkorja v krvi;
• prenos živčnih impulzov;
• sinteza številnih hormonov;
• izmenjavo.

Vloga kalciferola v človeškem telesu je težko preceniti. Pomanjkanje vitamina D, ki ga najdemo v tem članku, vodi do povečane krhkosti skeleta, osteoporoze, osteomalacije, starostne demence in šibkosti mišic.

Kalciferoli so nujen del prehrane. Dnevna potreba odrasle osebe je 600 ie ali 15 mg zdravilne učinkovine.

Vitamin D, tako kot druge maščobe topne spojine, se lahko kopiči v tkivih in se postopoma uživa. Je zelo odporen na visoke temperature in dolgoročno skladiščenje izdelkov.

Kaj je vitamin D za odrasle?

Na kaj vpliva kalciferol v telesu? Njegova vloga ni omejena na vzdrževanje presnove kalcija in fosforja ter zaščito kostne strukture. Zdravilna učinkovina ima številne druge koristne lastnosti: t

• povečuje imuniteto;
• izboljšuje sestavo in strjevanje krvi;
• popravi delovanje ščitnice;
• preprečuje razvoj miastenije;
• obnavlja prepustnost živčnih impulzov;
• pospeši metabolizem;
• odpravlja suho kožo in lase;
• ureja delovanje srca in krvnih žil;
• podpira krvni tlak;
• preprečuje razvoj tumorjev.

Koristi vitamina D za odrasle se ne končajo. Posebej zanimiva je sposobnost kalciferola za preprečevanje kroničnih bolezni avtoimunske narave: diabetes in artritis.

Antitumorske lastnosti snovi so zelo pomembne za organizem. Vitamin je sposoben preprečiti ali upočasniti razvoj tako groznih bolezni, kot so možganski rak, rak dojk, jajčnikov, rak prostate. Uporablja se za boj proti levkemiji.

Sposobnost kalciferola za obnovitev mielinske ovojnice živčnih vlaken se uporablja pri zdravljenju multiple skleroze. Za zdravljenje kožnih obolenj pri odraslih se vitamin D jemlje oralno ali se uporablja zunaj v obliki mazil. Na primer, pri bolnikih s psoriazo se predpisujejo zdravila, kot so Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Kaj še pomaga odraslim? Znano je, da v pogojih hudega pomanjkanja vitamina D oseba absorbira kalcij slabše. To je za zobe zelo neugodno. Na območjih, kjer je sonce redki gost, mnogi trpijo zaradi kariesa in drugih težav, povezanih s pomanjkanjem snovi.

Vendar pa kalciferol ne prinaša le koristi, ampak tudi škodo. Imejte to v mislih in se ne prenašajte z jemanjem vitamina D.

Zakaj ženske potrebujejo vitamin D3?

Povečana potreba po ženskem telesu za holekalciferol je povezana predvsem s posebnostmi fiziologije. Obremenitev doma in na delovnem mestu, nosečnost, dojenje, izguba krvi med menstruacijo - vse to močno poveča porabo vitamina D3. Ta pomanjkljivost postane še posebej očitna po 40 letih. Po statističnih podatkih se razvije v 8 od 10 predstavnikov šibkejšega spola.

Pozor. Holekalciferol normalizira raven glukoze v krvi in ​​zmanjša tveganje za sladkorno bolezen za 30–40%.

Osteoporoza, ki po 50 letih prizadene skoraj 30% žensk, se kaže v krhkosti in krhkosti kosti, osteopeniji. Ob pomanjkanju holecalciferola se ostanki kalcija izperejo iz okostja, zlomi in razpoke postanejo pogoste gostje.

Zadostna količina holekalciferola preprečuje ali upočasni razvoj teh bolezni, izboljša delovanje srca in krvnih žil ter zagotavlja normalno psihološko stanje pravične spolnosti.

Kaj je koristno za vitamin D za ženske, starejše od 40 let? Padec ravni spolnih hormonov neizogibno povzroča spremembe v videzu: suha koža in lase, pojav globokih gub, nagnjenost tkiv. V tem primeru ne smete takoj uporabiti hormonske nadomestne terapije. Morda boste lahko upravljali z lažjimi sredstvi - isti holekalciferol.

Kako nadomestiti pomanjkanje vitamina D3?

Kako povečati raven koristnih snovi v telesu? Seveda si lahko ogledate hrano in pogosteje obiščete sonce. To je zelo koristno za kožo in lase. Toda v jesensko-zimskem obdobju to ni dovolj. Prehranska dopolnila, ki so mastna ali vodna raztopina holekalciferola, bodo to stanje rešila.

Vendar pa z pretiranim navdušenjem droge ne bodo imele le koristi, ampak bodo tudi škodovale ženski. Preveliko odmerjanje bo povzročilo veliko neprijetnih posledic in škodljivo vplivalo na zdravje.

Priporočljivo je, da začnete uporabljati vitamin-mineralne komplekse, ki združujejo D3 in kalcij.

• Natekal D3;
• Prilagodite kalcij D3;
• Multi-tabs vitamin D3;
• Calcium-D3 Nycomed.

Sprejem kompleksnih pripravkov je koristen ne samo za kosti, ampak tudi za obraz. Pravilna kombinacija vitaminov in elementov v sledovih bo odpravila suhost in luščenje, zmanjšala resnost gub, kožo postala mlada in sveža.

Kako jemati holekalciferol z menopavzo? Odrasle ženske potrebujejo dnevni vnos vitamina v količini 400-600 ie. Prejeli boste določeno količino hrane in med sprehodi, preostanek pa dopolnite z dodatki, ki vsebujejo D3.

Kaj morate vedeti o vitaminu D?

Vse najpomembnejše glede vitamina D.

Vitamin D je pomemben za telo - spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja, zaradi česar so kosti in zobje močni.

Vloga vitamina D

Zaradi vitamina D se v krvi vzdržuje potrebna količina kalcija in fosforja, ki se absorbira v kosti in zobna tkiva. Vitamin D preprečuje razvoj kariesa in patologij dlesni, ščiti pred osteoporozo (mehčanje kostnega tkiva zaradi pomanjkanja kalcija) in pospešuje celjenje zlomov.

Vitamin D poveča odpornost proti virusnim boleznim dihal, ščiti pred sladkorno boleznijo, kožnimi in očesnimi boleznimi. Pri otrocih vitamin D preprečuje razvoj rahitisa, bolezni, povezane z okvarjenim razvojem kosti.

Pod vplivom vitamina D se aktivira imunska zaščita: poveča se proizvodnja celic morilca (uničenje okužbe) in makrofagov (absorbiranje toksinov in uničenih celic). Vitamin prispeva tudi k proizvodnji protimikrobnih beljakovin, ki prispevajo k uničevanju virusov in bakterij.

Katera živila so bogata z vitaminom D?

Vitamin D lahko nastane v koži zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi (ultravijoličnim žarkom). Vendar pa vpletene kemijske reakcije niso oblika vitamina, ki je nastal v koži ali je bil pridobljen s hrano, ampak njihovi derivati. Zato je za preprečevanje pomanjkanja vitamina D potreben ne samo ta vitamin, ampak tudi druga hranila.

Vitamin D je vitamin, ki je topen v maščobah, najbolje ga je absorbirati z mastnimi živili. Velike količine vitamina D vsebujejo maščobne ribe: losos, som, skuše, sardele in tune. Vitamin D najdemo tudi v ribjem olju, kaviarju, jajcih, kvasu, gobah in semenih.

Kaj je nevarno pomanjkanje vitaminov D?

Pomanjkanje vitamina D vodi do izpiranja kalcija in fosforja iz kostnega tkiva. V otroštvu, v ozadju pomanjkanja D, se razvije rahitis, pri odraslih - osteomalacija (zmehčanje kostnega tkiva). Pomanjkanje vitaminov je še posebej nevarno v prvem letu otrokovega življenja, ko pride do hitre rasti kostnega tkiva.

Znanstveniki trenutno predlagajo učinek pomanjkanja vitamina D na razvoj raka, v tej smeri pa potekajo raziskave.

Kdo je v nevarnosti?

Nekateri otroci nimajo dovolj hrane za napajanje pomanjkanja vitamina D. V rizično skupino so vključeni otroci, ki so bili dojeni, otroci z boleznimi prebavnega trakta, pri katerih je oslabljena absorpcija hranil, otroci s prekomerno telesno težo in otroci, ki živijo v regijah z malo sončne svetlobe. Znanstveniki govorijo o povezavi pomanjkanja D z sedečim načinom življenja.

Trenutno so ameriški znanstveniki ugotovili, da dekleta v starosti od 9 do 12 let pozimi potrebujejo več vitamina D, kot bi običajno. To ne pomeni, da je treba otroka hraniti s hrano, bogato s tem vitaminom, zato je smiselno posvetiti več pozornosti kakovosti prehrane rastočega organizma.

Vitaminski dodatki - okus in barva.

Vitaminski kompleksi so lahko vir vseh potrebnih vitaminov (vključno z D) v mrazu, ko je težko najti sveže sadje in zelenjavo (razen tropskih), sončna svetloba pa je kronično pomanjkljiva.

Sodobni vitaminsko-mineralni kompleksi so obogateni z različnimi koristnimi dodatki. Na primer, multivitaminski kompleks za otroke (13 vitaminov in 10 mineralov) vsebuje tudi ekstrakt šipka, ki je dragocen vir vitaminov in povečuje odpornost proti virusnim okužbam.

Za otroke se lahko pripišemo tudi hipoalergenske vitamine. Alergijska reakcija se običajno pojavi pri anorganskih solih, ki vstopajo v kompleks vitaminov. V tem primeru se lahko otrok pritoži na slabost, lahko ima bruhanje in drisko. Zamenjava anorganskih soli z organskimi (bolj naravno za naše telo) v Multiforte je zmanjšala verjetnost alergijskih reakcij.

Multiformat je v obliki šumečih tablet - v nekaj minutah lahko pripravite okusno gazirano pijačo z okusom pomaranče. Praksa kaže, da so tudi najbolj skloni otroci z veseljem sprejeli okusne vitamine.

Obstajajo kontraindikacije. Pred uporabo morate prebrati navodila.

Zakaj potrebujete vitamin D in kako ga pravilno vzeti

Vitamin D že okoli sto let spada med vitalne snovi za ljudi, ki so odprte in jih proučuje znanost. Vsakdo je verjetno slišal o koristih solarnega vitamina, toda kako točno je to koristno? Ta članek vam bo povedal, kako je lahko vitamin D, kje ga vsebuje, kaj je nevarno glede njegove pomanjkljivosti in prevelike ponudbe.

Obrazci vitamina D

Pogosto se vsi vitamini skupine D običajno imenujejo kalciferol, čeprav je to ime specifičnega vitamina D3. V medicinski praksi pod vitaminom D razumemo oblike D2 in D3; štejejo za najbolj aktivne in zato najbolj učinkovite pri zagotavljanju potrebnih ukrepov. Funkcije vseh teh vitaminov so podobne, zato lahko rečemo, da se razlikujejo predvsem po svoji dejavnosti in načinu proizvodnje. V objavljenih člankih se najpogosteje ne delijo, celo zdravniki, ki se nanašajo na vitamin D, pomenijo vse njegove oblike. Če govorimo o določenem vitaminu, je omenjeno posebej.

Po moderni znanosti je vitamin D predstavljen s šestimi oblikami:

• D1 je oblika, ki vsebuje dva steroidna derivata, ergokalciferol in lumisterol. Najprej je bila najdena pred več kot sto leti v jetrih trske. Čistega vitamina ne najdemo in ga lahko pridobimo le s kemično sintezo. D1 spodbuja normalno rast kostnega tkiva, nadzoruje raven makrohranil v telesu. Z zadostnim vnosom se lahko shrani v mišična in maščobna tkiva ter po potrebi zaužije.
• D2 ali ergokalciferol nastane z izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom na ergosterolu. V naravi jo sintetizirajo glivice. D2 lahko hkrati imenujemo vitamin in hormon - uravnava raven kalcija in fosforja ter hkrati vpliva na delovanje notranjih organov s pomočjo lastnih receptorjev. Če telo potrebuje kalcij ali fosfor, začne aktivno sintetizirati ta vitamin ali porabiti svoje rezerve.
• D3 ali na drugačen način je holekalciferol najpomembnejši vitamin njegove skupine. Sodeluje v velikem številu procesov na ravni organizma, prizadene večino sistemov - živčni, obtočni, imunski.
• D4 - dihidroergokalciferol - kot drugi vitamini skupine D je odgovoren za vzdrževanje presnove in za nadzor makronutrientov. Za razliko od drugih pa ima posebno funkcijo - odgovorna je za proizvodnjo posebnega hormona s ščitnično žlezo, ki odstranjuje kalcij iz kostnih rezerv telesa v kri.
• D5 ali sitokaltsiferol je po svoji strukturi in lastnostih zelo podoben vitaminu D3, vendar je veliko manj toksičen. Zaradi tega se vitamin uspešno uporablja v medicini - na primer pri protivnetnem zdravljenju in zdravljenju sladkorne bolezni.
• D6, drugače stigmakalciferol, se šteje za vitamin z nizko aktivnostjo. Odgovorni za preprečevanje osteoporoze in rahitisa, zagotavlja normalen razvoj skeletnega sistema.

Indikacije za uporabo

Vitamini skupine D so predpisani za terapevtske in profilaktične namene. V prvem primeru se vitamin uporablja v povezavi z glavno terapijo, najpogosteje pri boleznih z okostjem in pomanjkanjem kalcija v krvi. Razlika med terapevtskimi in profilaktičnimi metodami je le pri odmerjanju: med zdravljenjem se zdravilo jemlje v dnevni količini 100-250 mcg, medtem ko je preprečevanje - 10-15 mcg.

Kdaj se priporoča vitamin D?

• Zdravljenje in preprečevanje rahitisa
• Zlomi in njihov slab učinek
• Osteoporoza
• Hipotireoza
• Bolezni jeter
• Povečana krhkost kosti
• Kronični gastritis, pankreatitis
• Nizka vsebnost vitamina D v telesu
• Zobne motnje
• Tuberkuloza
• Diateza

Kontraindikacije

Kljub vsem prednostim vitamina D obstajajo številne bolezni, pri katerih je uporaba kontraindicirana:

• Hiperkalcemija (presežek kalcija v krvi)
• Razjede želodca in dvanajstnika
• Aktivna oblika pljučne tuberkuloze
• Vitamin D hipervitaminoza
• Akutna ledvična odpoved
• Srčne napake
• Bolezen koronarnih arterij
• Kronična ledvična bolezen

Vitamin D je treba jemati previdno, kadar:

• Ateroskleroza
• Srčno in ledvično odpoved
• Med nosečnostjo in dojenjem

Doziranje

Tudi za zdravo osebo je odmerek vitamina D drugačen. Vse je odvisno od starosti, teže, prisotnosti drugih dejavnikov. Običajno je odmerek vitamina približno naslednji:

• Za dojenčke do 1. leta starosti - 7-10 mcg (280-400 ie)
• Za otroke od 1 do 5 let - 10-12 mcg (400-480 IU)
• Za otroke od 5 do 13 let - 2-3 mcg (80-120 IU)
• Za moške in ženske, starejše od 13 let - 2-5 mcg (80-200 ie)
• Za starejše ljudi po 60 - 12-15 mcg (480-600 ie)
• Za doječe ženske - 10 mcg (400 ie)

Za označevanje odmerka vitamina D se uporabljajo mikrogrami (μg) in mednarodne enote (ie). Te merske enote se medsebojno prevajajo. Ena mednarodna enota je 0,025 μg, en mikrogram pa 40 ie.

Navedene odmerke so optimalne za varno obnavljanje vitaminskih rezerv. Največji dovoljeni dnevni odmerek za odraslega je 15 mikrogramov. Njen presežek lahko povzroči hipervitaminozo in posledično neprijetne simptome.

Kaj vsebuje?

Vitamin D se pogosto imenuje solarni vitamin in za dober razlog. Skoraj vse njegove oblike, razen D2, se sintetizirajo v koži pod vplivom ultravijoličnega sevanja. Pro-vitamin D3 se zaradi toplotne izomerizacije pretvori v holekalciferol (neposredno D3), nato pa vstopi v kri in ga prenese v jetra.

Poleti je vitamin dovolj za normalno delovanje telesa, pozimi pa se njegova proizvodnja bistveno zmanjša. Velika količina oblačil in kratek svetlobni dan ne omogočata sintetizacije v normalnih količinah.

Poleg sinteze v človeškem telesu se vitamin D nahaja v hrani in večinoma v živalskih proizvodih. Torej, veliko je v vseh mesnih, ribjih, mesnih in ribjih jetrih, jajcih. V fermentiranih mlečnih izdelkih je navedena visoka vsebnost vitamina.

V rastlinskih živilih vitamina D skoraj ni. V majhnih količinah ga najdemo v koruznem olju, krompirju, peteršilju.

Pomanjkanje in prekomerna ponudba

Pomanjkanje vitamina D je opaziti pri vsakem desetem prebivalcu našega planeta. Oseba, ki trpi zaradi hipovitaminoze, se hitro utrudi, razvije šibkost, bolečine v mišicah, težave z zobmi, vid. Če pravočasno ne boste pozorni na te simptome, se lahko bolnik sooča z resnejšimi boleznimi - rahitisom, osteoporozo, artritisom, deformacijami kosti.

Rahit je večinoma nagnjen k majhnim otrokom. Ob pomanjkanju vitamina D se lahko pojavijo izguba las, znojenje, težave z zobmi. V hujših primerih se lahko kosti prsnega koša deformirajo in mehčajo, pojavi se grba. Zato je pomembno, da nosečnice zagotovijo, da je raven vitamina še vedno normalna in da jo lahko otroci dajejo že v prvih mesecih življenja.

Osteoporoza je še ena bolezen, povezana s hipovitaminozo. Najpogostejša je pri srednjih in starejših ljudeh in vodi k dejstvu, da vsakdo, tudi rahlo modrica, povzroči razpoke ali zlom kosti. Da bi ga danes popolnoma pozdravili, je nemogoče, le da dodatno jemljemo vitamin D in zdravila proti bolečinam.

Pogosto ta seznam bolezni vključuje depresijo in migrene, ki pojasnjujejo njihov razvoj z avitaminozo.

Prevelik odmerek, čeprav manj pogost, je še vedno prostor. Vitamin D se nagiba k kopičenju v telesu, njegova prekomerna dobava pa lahko povzroči napade, motnje srca in dihanje, šibkost, slabost in povečan pritisk. Včasih se na stenah krvnih žil oblikujejo aterosklerotični plaki, povezani s prebitkom kalcija.

Hipervitaminoza se lahko pojavi le v primeru prejema velikih odmerkov zdravil, ki vsebujejo vitamin D. Dolgotrajna izpostavljenost soncu ne ogroža s presežkom - od tega človeška koža ščiti tan.

Zdravljenje zajema zaustavitev vnosa vitamina in zelenjave. Treba se je izogibati tudi bivanju na soncu. V nekaterih primerih zahteva uporabo zdravil, ki odstranjujejo kalcij iz telesa, ali celo stacionarno opazovanje.

Lahko odkrijete pomanjkanje ali presežek vitamina D s krvno preiskavo. Za večjo gotovost je priporočljivo prenehati jemati vitaminske komplekse in zdravila, ki jih lahko vsebujejo več dni pred darovanjem krvi.

Neželeni učinki

Stranski učinki vitamina D so številni. Pojavijo se lahko v dveh primerih - v primeru zlorabe ali zaradi individualne nestrpnosti. Med temi učinki so značilni nizek krvni tlak, šibkost, razdražljivost, slabost. Če sistematično presežete dnevno količino vitamina v organih, lahko tvorite kalcifikacije.

Vitamin D, ki vsebuje droge

Akvadetrim

Najbolj znana in varna droga, ki je primerna ne samo za odrasle, ampak tudi za majhne otroke. Ena kapljica vsebuje približno 600 ie vitamina, kar je približno dnevna hitrost. Zdravilo je predpisano za preprečevanje rahitisa, ga je mogoče jemati ne glede na čas obroka. Priporočljivo razredčite v žlici vode.

Alpha D3-Teva

Zdravilo je na voljo v obliki kapsul z oljno raztopino. Dovoljeni za uporabo pri otrocih, starejših od 6 let in odraslih - majhni otroci ne morejo pogoltniti celotne kapsule. Vsebuje sintetični analog vitamina D, dodeljen bolnikom z motnjami v endokrinem sistemu. Po hrani je potrebno sprejeti eno ali dve kapsuli, sprati s čisto vodo.

Vitamin D3

Gre za oljno raztopino in je podobno kot Aquadetrim. Uporablja se lahko v obliki injekcij, injiciranje poteka intramuskularno v stegnu ali zadnjici.

Kalcij D3-Nikomed Forte

Na voljo v obliki tablet z okusom citrusov ali meta. Ena tableta vsebuje dnevni vnos vitamina D3 in kalcija. Sprejeta po ali med obroki, namenjena otrokom, starejšim od šest let, in odraslim.

Viganol

Zdravilo je narejeno v obliki oljne raztopine. Primerna za otroke od rojstva in odraslih, predpisana za preprečevanje rahitisa, zdravljenje osteoporoze.

Resnica o vitaminu D. Ali je jemanje vitamina D res neuporabno?

Resnica o vitaminu D

Je vitamin D res neuporaben?

Prevedel Sergey Strukov.

V zadnjem času je prišlo do nekaterih trendov proti vitaminu D, zlasti v Lancetu. Revija je pred kratkim objavila več metaanaliz, od katerih so nekatere ugotovile, da so priporočila za vitamin D previsoka. Večina omenjenih študij je bila mediji interpretirana kot »črna« ali »bela« - vitamin D je koristen ali neuporaben.

Posodobljeno 29.3.2017 15:03

V zadnjem desetletju ni bil priporočen niti en dodatek, kot je vitamin D. Za razliko od naših “bratrancev” vitamina C in antioksidantov vitamina E, običajno ne jemamo dovolj vitamina D. Pravzaprav so številne regulativne organizacije začele povečevati priporočeni dnevni vnos s 400 ie na dan

V zadnjem času je prišlo do nekaterih trendov proti vitaminu D, zlasti v Lancetu. Revija je pred kratkim objavila več metaanaliz, od katerih so nekatere ugotovile, da so priporočila za vitamin D previsoka (tukaj lahko preberete naš pregled njihovih meta-analiz o vitaminu D in zdravju kosti). Večina omenjenih študij je bila mediji interpretirana kot »črna« ali »bela« - vitamin D je koristen ali neuporaben.

Opozoriti je treba, da ni snovi, ki bi bila rešitev za vse. Prehrana vsakega posameznika je individualna, kar vodi do različnih pomanjkljivosti vitaminov in mineralov v telesu.

Kljub nekaterim nenavadnim, nezanesljivim podatkom, povezanim z vitaminom D (na primer jemanje vitamina D spodbuja proizvodnjo testosterona), menimo, da je primerno narediti korak nazaj in pogledati celotno sliko.

"Zaščitne" meta-analize

Obrnemo se na nedavno metaanalizo, ki ocenjuje vpliv vitamina D na mineralno gostoto kosti, in še eno metaanalizo s širšimi cilji, kjer je pomen vitamina D za krvne žile (povezava s srčno boleznijo in kapjo), skelet (zlomi) in raka. Čeprav je ime zanimivo (podrobneje si ga bomo ogledali pozneje), ugotovitve meta-analize krožijo v nekaterih medijih kot dokaz, da jemanje dodatkov vitamina D „ne prinaša koristi za zdravje“, in naknadni testi verjetno ne bodo potrdili potrebe po vitaminih D.

Zdi se, da je zadnja meta-analiza dobro delovala. Ocenjeni so bili dvojno slepi kontrolirani testi vitamina D ali njegove kombinacije s kalcijem. Možne motnje so bile izključene, na primer, mlečni izdelki, obogateni z vitaminom D, v skupinah, ki so jemali vitamin D in placebo, pa so bile odpravljene tudi študije z ugotovljenimi povezanimi boleznimi, da bi neposredno analizirali želene rezultate (učinke na krvne žile, okostje in učinke raka). Študijo je financiral novozelandski zdravstveni svet, ki ni vplival na oblikovanje ali testiranje. Analiza ni pokazala nobene povezave med uživanjem dodatkov vitamina D (običajno v razponu od 400 do 800 ie / dan), skupaj ali ločeno od kalcija, in kakršnim koli učinkom na žile (miokardni infarkt, srčno-žilne bolezni ali kap) ali učinki raka. Povezave niso našli, tudi če upoštevamo začetne ravni vitamina D.

Pri ocenjevanju učinka na okostje, v povezavi z zlomi (ki se razlikujejo od prejšnje analize), na splošno ni bilo ugotovljene pomembne povezave med uživanjem dodatkov in učinki, ne glede na vključitev dodatkov kalcija. Nadaljnja analiza podatkov je pokazala zmanjšanje števila zlomov kolka pri bolnikih na kliniki. Vendar pa pri bolnikih, ki živijo doma (ne v kliničnem okolju in verjetno sami kupujejo dodatke vitamina D), niso bile ugotovljene nobene koristi, ki bi lahko bile klinično pomembne. V tej študiji se je štelo, da je bilo zmanjšanje tveganja ≥ 15% klinično pomembno.
Pri obravnavi skupne umrljivosti (običajno končni cilj interesa) v rezultatih je negotovost. Če je bila ocenjena sposobnost vitamina D za zmanjšanje tveganja za ≥ 5%, je bila celotna velikost vzorca glede na statistično optimalno 60%; zato je statistični zaključek o smrtnosti nemogoč in odločitev o nedoločenem statusu je bila sprejeta.

Značilnosti najnovejše študije v Lancetu

Zadnja meta-analiza izgleda dobro izvedena, vendar obstajajo značilnosti, ki jih je treba upoštevati. Kardiovaskularne bolezni na primer niso področje, kjer vnos vitamina D spodbuja okrevanje, zato ni presenetljivo, da njegovo pomanjkanje ne vpliva na stanje. Zahteva, da se tveganje zniža za 15%, je lahko videti kot namen pokazati neučinkovitost, vendar je bila vrednost tako velika, da bi imela praktične koristi v resničnem svetu. Zaradi statističnih razlogov in podnormalne velikosti „idealnega“ vzorca je v tej študiji nemogoče odgovoriti na vprašanje zmanjšanja tveganja smrtnosti za ≥ 5%.

Čeprav je idealno študijo skoraj nemogoče izvesti (ker je dokazno gradivo večje od katere koli študije), je ta analiza zelo dobro opravljena. Razdelek »Razprava« omenja in ta del vedno pritegne pozornost, kateri dokazi so potrebni za revizijo rezultatov. Ker študije za pridobitev pozitivnih podatkov zahtevajo več kot 50.000 ljudi, nekateri članki navajajo, da prihodnje študije "verjetno ne bodo potrdile potrebe po jemanju dodatkov vitamina D" (kratkovidni, vzorec mora biti specifičen za preučene parametre: žile, okostje in učinke raka).

Sklep, kot je „ne vpliva na zdravje“, je preširok, da bi ga bilo mogoče vzeti iz te študije. Študija ne more ovrednotiti vsega in razpravljati o možnih koristih vitamina D, na primer za rak na danki (meta-analiza pokriva vse posledice raka), multipla skleroza, dejanski nadzor mišic pri starejših ljudeh (čeprav je odsotnost zlomov protislovna), nihanje razpoloženja, povezane z afektivnimi sezonskimi motnjami in tveganjem za sladkorno bolezen. Nekatera vprašanja, kot so zvišanje ravni testosterona in splošno tveganje umrljivosti, so v „sivi coni“.

Torej, kaj je uporaba vitamina D?

Kot smo že omenili, morate upoštevati vse znanstvene podatke in ne le rezultate nedavnih raziskav. To pomeni, če pogledate našo stran z vitaminom D (natančneje, našimi kliničnimi rezultati »> Human Impact Matrix), boste našli veliko področij, za katera je dokazan pozitiven učinek vitamina D:

• Izboljšan nadzor mišic pri starejših.
• Dopolnjevanje z vitaminom D je tesno povezano s pomembnim zmanjšanjem tveganja za rak debelega črevesa in danke, z možnim zmanjšanjem tveganja drugih vrst raka, kot je rak dojke. V Lancet meta-analizi je bilo ocenjeno tveganje za diagnosticirano onkologijo, ne pa tveganje za nastanek bolezni.
• To se kaže kot pomemben preventivni dejavnik za razvoj multiple skleroze.
• Uporablja se za izboljšanje razpoloženja pri afektivnih sezonskih motnjah.
• Možen (čeprav manjši) pozitiven učinek na nadzor glukoze z izboljšanjem delovanja trebušne slinavke.

Nameščen RDI za vitamin D

400 IU / dan, je dejansko najmanjši znesek, ki je potreben, da ne bi dobili rahitisa. Zgornje pozitivne učinke lahko dosežemo pri višjih koncentracijah vitamina D v telesu, ki jih praviloma dosežemo z jemanjem

2000 ie / dan. Pri merjenju koncentracije vitamina D v krvi običajno želite doseči ustrezno raven (50 - 75 nM ali 20 - 30 ng / ml) ali nekoliko višjo. Ne želite odkriti pomanjkanja (25–50 nM ali 10–20 ng / ml) ali pomanjkanja franka (manj kot 25 nM ali 10 ng / ml).

Naj povzamemo

Na splošno je vitamin D poceni (približno 5 centov na dan odmerek 2000 ie) in varen (netoksičen, razen za absurdno visoko raven porabe). Kljub temu, da ne more rešiti vseh problemov, so pozitivne lastnosti dovolj za upravičenje porabe.

Vse o vitaminu D

Besedilo:
Maria Chekalina

To poletje je tema vitamina D skrb za vse. Kaj naj rečem, že pop zvezde v njegovo čast pokličejo svoje skladbe (pevka Monatik je izdala posnetek Vitamin D). Da, vsi nimamo "sončnega vitamina", kot tudi samega sonca. Ampak ne panike, bolje je, da preuči vprašanje podrobno in s pomočjo strokovnjakov.

Vitamin D je edinstven v tem, da ga lahko v nasprotju z drugimi vitamini proizvaja samo telo, izpostavljeno sončni svetlobi. Zato je znana kot "vitamin sonca". Na to priložnost vplivajo številni dejavniki: letni čas, čas dneva, oddaljenost Sonca od Zemlje (ali teren od ekvatorja), oblačnost, smog, oblačila, ki pokrivajo človeško kožo, zaščito pred soncem. Mimogrede, pigmentacija kože vpliva tudi na proizvodnjo vitamina D. Melanin deluje skoraj kot dober SPF filter: temnejša koža osebe, težje je proizvajati vitamin D iz sončne svetlobe. In vsi vemo, da se s starostjo (ne glede na tonus kože) ta sposobnost zmanjšuje.

Zakaj potrebujemo

»Razen dejstva, da je vitamin D vključen v vzdrževanje trdnosti kosti in mišične moči, se pojavljajo novi podatki o njegovem vplivu na skoraj vse organe in sisteme,« pravi terapevt, namestnik glavnega zdravnika klinike Chaika Anna Tarasova. - Presenetljivo je, da ima večina tkiv in celic v našem telesu receptorje za vitamin D, njegova aktivna oblika pa vpliva na delovanje približno tretjine vseh naših genov. Obstajajo dokazi o povezavi med pomanjkanjem vitamina D in povečanim tveganjem nekaterih onkoloških bolezni (vključno z rakom debelega črevesa, prostate, dojk, raka trebušne slinavke), številnimi avtoimunskimi boleznimi (sladkorna bolezen tipa 1, revmatoidni artritis, Crohnova bolezen, multipla skleroza) in tudi nalezljive in bolezni srca in ožilja. “

Kje lahko dobimo vitamin D?

Iz hrane, prehranskih dopolnil in pod vplivom sonca. »Vitamin D je topen v maščobah, v obliki hormonov,« pojasnjuje dietetik Julia Bastrigina. - Ne potrebuje nas vsak dan v prehrani. Vaše telo lahko proizvaja vitamin D sam, na primer iz holesterola pod vplivom UV žarkov z indeksom 3 ali višjim (kar je enostavno preveriti s pomočjo vremenskih napovedi v pametnem telefonu). Ampak, ki živijo v mestu, kjer je sonce skoraj nevidno, plus sedel v pisarni, pogosto nimajo časa, da bi dobili pravo količino UV sevanja. Istočasno, če sledite zmanjšanju telesne teže in močno omejite količino maščobnih živil, potem ne dobite dovolj holesterola. Kakšne misli bi morali imeti? Da si moraš dati vitamin D v prehranskem dodatku ali se odreči prehrani z nizko vsebnostjo maščob in jesti nekaj, kar vsebuje vitamin D. "

Prehransko dopolnilo Calcium, Magnesium, Vitamin D Complex, 985 rub., NUTRILITE

Ali lahko ugotovite, ali imate dovolj vitamina D v telesu?

Kakšna hrana za iskanje vitamina D?

Lahko. Da bi to naredili, morate opraviti test krvi za 25-OH vitamin D. Optimalna raven je od 30 do 60 ng / ml.

Julia Bastrigina: »Najhitrejši način za pridobivanje vitamina D je jetrno olje v pločevinkah. Da, to je neverjetno visoko kalorično, vendar je dovolj, da jedo 20-30 gramov jetrnega olja trske, ga raztresemo na rezino kruha ob zajtrku in lahko ste popolnoma prepričani o naslednjih dveh ali treh dneh. Torej imate vitamin D v bolj ali manj primerni koncentraciji. Drugi viri vitamina D vključujejo maščobne mlečne izdelke, jajčni rumenjak, sardele, jegulje, sled. Vprašanje je drugačno - nikoli ne morete sami titrirati odmerka, ki ga potrebujete. "

In koliko oseba potrebuje vitamin D?

"Mednarodna in ruska priporočila ocenjujejo, da je najmanjši odmerek 600 ie na dan za odrasle, odvisno od spremljajočih pogojev in stopnje pomanjkanja, pa se lahko večkrat poveča," pojasnjuje terapevt in revmatolog Anna Konstantinovna Tarasova. - Natančno oceniti proizvodnjo vitamina, medtem ko je na soncu precej težko. Vendar pa obstajajo dokazi, da je v koži odrasle osebe, oblečena v kopalke in izpostavljena soncu na ravni minimalnega eritematoznega odmerka (rahlo rdečica dan po insolaciji), nastala količina vitamina D, ki je enaka 10.000 do 25.000 ie.

V jesensko-zimski sezoni se za preprečevanje in odpravljanje pomanjkanja vitamina D običajno priporočajo različni prehranski dodatki. Uporabljajo se lahko tako na prazen želodec kot tudi s hrano. Način porabe je lahko tudi drugačen - od dnevnega do trikrat na leto (telo je sposobno kopičiti vitamin D in ga uporabljati po potrebi). Neželeni učinki se skoraj nikoli ne pojavijo, razen v primerih prevelikega odmerjanja. Zato je zelo pomembno, da upoštevate priporočila in se izogibate uporabi več dodatkov hkrati (npr. Multivitamini in vitamin D posebej).

Najboljši vitamin D, koristi in škoduje, upočasnjuje staranje

Ste prepričani, da imate dovolj vitamina D?

Danes bomo govorili o vitaminu D, njegovih koristih za zdravje in dolgoživosti, je povedal Ray Kurzweil, tehnični direktor googla in slavni immortalist in futurolog, je eden izmed treh glavnih anti-aging zdravil, ki so danes na voljo. V tem članku bom podrobno spregovoril o znanstvenih študijah vitamina D, ki potrjujejo to trditev in praktično uporabo.

Pomanjkanje vitamina D

Mnogi so slišali za vitamin D in vedo, da se pri človeški koži, ko je izpostavljen sončni svetlobi, proizvaja. To je edini vitamin, ki se proizvaja v človeškem telesu na podoben način. Vitamin D se lahko zaužije zunaj s hrano ali zdravili. Po statističnih podatkih obstaja pomanjkanje, obstaja zelo velik odstotek prebivalstva celotnega planeta - večina ljudi v severnih državah, na svetu je pomanjkanje tega vitamina več kot milijardo ljudi! Tudi v državah z zadostno intenzivnostjo sonca - Indijo in Pakistan, Kitajska, primanjkuje. Ozemlje Rusije se nahaja na tak način, da je slabo usposobljena s sončnim sevanjem - zato, Rusi imajo zelo veliko tveganje za pridobivanje pomanjkanja vitamina D. t

Potreba po vitaminu D se poveča pri ljudeh, ki uživajo veliko čaja in kave.

Pomanjkanje bolezni vitamina D

Pomanjkanje vitamina D resno vpliva na zdravje - pri otrocih s pomanjkanjem tega vitamina se lahko razvijejo bolezni: rahitis in pomanjkanje vitamina, pri katerem padejo lasje, koža se odlepi in rast se lahko dramatično upočasni. Pri odraslih lahko pomanjkanje povzroči še resnejše zdravstvene težave in povzroči naslednje bolezni:

• Osteoporoza
• Sladkorna bolezen tipa 2
• Hipertenzija in motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema
• Multipla skleroza in Parkinsonova bolezen
• Depresija in pogosti glavoboli
• Rak dojk in jajčnikov pri ženskah

Zakaj je vitamin D koristen?

Če povečate vitamin D v krvi, najprej ne boste dobili vseh teh bolezni, in drugič se boste lahko počutili bolje, če boste s tem vitaminom upočasnili proces staranja. Ray Kurzweil, znana osebnost - tehnični direktor googla, eden najbolj znanih zagovornikov idej o podaljšanju življenja, transhumanizem in immortalism ga priporoča kot najpomembnejšega geroprotektorja za upočasnitev staranja, ki ga ima na vrhu 3.

Vitamin D - upočasnjuje staranje

Vitamin D pomaga aktivirati procese avtofagije v celicah vašega telesa, saj je študija o postopkih avtofagije v telesu leta 2016 podelila Nobelovo nagrado za medicino, več si lahko preberete v tem članku.

Sklicevanje na znanstvene študije aktivacije avtofagije z vitaminom D za upočasnitev staranja.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamin D prispeva k aktiviranju telomeraze, ki lahko ponovno vzpostavi konce telomere DNA in s tem upočasni staranje.

Zamude pri razvoju senilnih bolezni:

• Sladkorna bolezen tipa 2
• Cela kompleksna kardiovaskularna bolezen
• Avtoimunske bolezni
• Preprečuje starostno demenco
• Boj proti raku
• Pomaga pri obnovi imunitete

Oblikovanje kože z vitaminom D

Kot sem že omenil, se v človeški koži oblikuje glavna količina vitamina D, iz provitaminov, sestavine za tvorbo vitamina D nastajajo v telesu iz holesterola in tudi iz hrane. Če oseba preživi dovolj časa na soncu, potem najverjetneje nima pomanjkanja vitamina D, čeprav obstajajo izjeme - če je oseba starejša - koža pretvori ultravijolično sevanje v vitamin D slabše.

Vitamin D, ki vsebuje živila

Vitamin D najdemo v maščobnih ribah in ribjih oljih in vsebuje okoli 400 mi (mednarodnih enot) na čajno žličko. Da bi dobili dovolj vitamina D iz hrane - vsaj 500 mi morate jesti 200 gramov lososa na dan, ali več kot kilogram trske - le nekaj ljudi uporablja to količino rib na dan.

Majhna količina vitamina D, je tudi v maslu, siru, jetrih, kremi in bogatem mleku, rumenjaka jajc, ribji kaviar, nekaj gob, v vseh teh izdelkih je vsebnost vitamina D tako minimalna, da ne morejo nadomestiti telesnih potreb, npr. Vsebuje 100 gramov masla - 35ME, 100 gramov jajčnega rumenjaka - 25, v jetrih - 50 ie.

Jetra trske z vitaminom D

Obstaja en izdelek, ki je dovolj bogat z vitaminom D - to je jetra trske (večinoma na voljo v obliki v pločevinkah), vsebuje zelo veliko količino, če jemljete jetra trske, lahko zlahka dobite prevelik odmerek tega vitamina. jesti v velikih količinah - da bi dobili dnevni vnos vitamina D, je dovolj, da pojedemo majhen kos - 20-30 gramov. Lahko priporočamo nakup 1 pločevinke jeter trske za družino 3-4 ljudi, in ga jesti največ 2-3 dni, potem ne morete skrbeti zaradi pomanjkanja vitamina D v telesu. Glavna stvar: ne puščajte odprte kozarce jeter za dolgo časa v hladilniku, ta izdelek se zelo hitro poslabša in lahko na koncu škoduje.

Kako jemati vitamin D za upočasnitev staranja?

Da bi upočasnili staranje, morate porabiti od 500 do 1000 ie (biološka uporabnost vitamina D je od 60 do 90%), odvisno od letnega časa in časa, porabljenega na soncu, ter starosti. Poleti je potrebno zmanjšati vnos vitamina D, če veliko časa preživite zunaj hiše, kožo izpostavljate soncu - čeprav tudi ni priporočljivo, da bi bili vneto s tem, ker sončno sevanje povzroča pospešeno staranje kože - foto staranje, o katerem sem pisal v članku.

Moj potek jemanja vitamina D: dajem primer mojega načina jemanja: poletno obdobje ne jemljem vitamina D, začnem jemati vitamin D septembra, v odmerkih od 1000 ME do 5000 ie (jedem nekaj hrane, bogate z vitaminom D) in vzamem približno 3-4 mesece (do decembra), potem pa se mesečno odmorim in po tem ponovno sprejemam do takrat, dokler ne pridem pogosteje na ulico, na sonce pogosteje (za vsak primer, ker je analiza draga in pogosto ne se bo izkazalo).

V ruskih lekarnah se proda poceni zdravilo za upočasnitev staranja - akvadetrim (holekalciferol), njegova cena je približno 200 rubljev, embalaža pa bo trajala več mesecev uporabe. Akvadetrim vsebuje vitamin D v tekoči obliki, 1 kapljica vsebuje 500 mg vitamina D, priporočljivo je, da ga vzamete z majhno količino vode v žlici, po možnosti na prazen želodec. Na videz je preprosto bistra tekočina.

Minimalni in dovoljeni odmerki vitamina D

Tabela doziranja vitamina D (zaužitje podnevi) na podlagi podatkov iz Wikipedije. V različnih državah sprejemljive vrednosti upoštevajo različne vrednosti, vendar vse več raziskav kaže, da mora biti kri čim višja od vrednosti vitamina D.

Kot je razvidno iz tabele, naše telo s starostjo potrebuje vedno več vitamina D - to se zgodi na eni strani zaradi poslabšanja njegove absorpcije v črevesju zaradi starostnega poslabšanja sestave mikroflore, pa tudi zato, ker ljudje s starostjo postanejo manj aktivni. na soncu vedno manj hodite. Ta dejstva je treba upoštevati pri določanju potrebnih odmerkov za uporabo.

Prevelika škoda - preveč vitamina D

Glavna stvar z vitaminom D - ni pretiravati z uporabo, ker če je preveč, lahko negativno vpliva na zdravje. Pri presežku se lahko razvije kalcifikacija arterij, lahko se poveča njihova togost, kar lahko povzroči bolezni srca in ožilja, lahko povzroči nastanek ledvičnih kamnov. Prevelik odmerek vitamina D se ne zgodi naenkrat, najpogosteje se lahko zgodi s prekomernim uživanjem vitamina dolgo časa - mesec ali več.

Ta študija opisuje tveganja za prekomerne odmerke vitamina:

Obstajajo dokazi, da lahko prenizki in previsoki odmerki vplivajo na reproduktivno funkcijo moških. Http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Optimalna hitrost vitamina D v krvi je od 30 ng / ml do 60-70 ng / ml, kar lahko določimo z analizo (analiza se imenuje 25-OH vitamin D) - žal testi vitaminov niso vključeni v seznam prostih zdravil, zato ostaja samo za uporabo storitev plačanih laboratorijev, tam podobne analize stroški od 1 tisoč rubljev.

Simptomi prevelikega odmerka vitamina D:

• Motnje hranjenja: slabost, driska ali povratni simptomi, kot so pomanjkanje apetita, zaprtje.
• Včasih postane težje dihati, težko dihati ob naporu
• Bolečine v mišicah, glavoboli, boleče sklepe
• Konvulzivna stanja
• Vročina
• Tlačni skoki

Če obstaja sum na preveliko odmerjanje, je treba zdravilo nemudoma prekiniti in preveriti, ali simptomi izginejo in če ne izginejo, potem testirajte vsebnost vitamina v krvi. Preveliko odmerjanje tega vitamina je zelo redko.

Kontraindikacije za uporabo vitamina D:

• Hipersklemija
• Tuberkuloza
• Organska srčna bolezen
• Akutne in kronične bolezni jeter in ledvic

Kombinacija vitaminov D in K ter pregled zdravil IHERB

Zelo dober in poceni vitamin D, ki lahko hitro pomaga dvigniti njegovo raven v krvi, lahko kupite na IHERB preko povezave. Odmerek 5000ME vam bo ustrezal, če je v vaši krvi vrednost do 20 ng / ml, kot kaže praksa mojih strank.

Kombinacija teh dveh vitaminov ima lahko pomembne koristi za zdravje telesa, predstavljajo sinergistični kompleks. Vitamin K uravnava ravnotežje kalcija v telesu: preprečuje usedline kalcija v stenah arterij, usmerja ga po namenu - kosti, zobe in nohte, ima tudi veliko uporabnih lastnosti proti staranju in celo preprečevanje raka, vendar je za njegovo obravnavo potreben poseben člen.

V podjetju IHERB Life Extension Life Extension prodaja kompleksno zdravilo, ki vsebuje vitamin D in K, kot tudi morski jod - dobra kombinacija, ki ga lahko kupite na povezavi z uporabo moje ref kode ZPW509 in dobite 10% popust na to.

Zaključki: Upoštevala sem koristnost vitamina D za zdravje in uporabo za upočasnitev staranja in doseganje dolge življenjske dobe, to je eden redkih geroprotektorjev za upočasnitev staranja, ki ga lahko kupim v redni lekarni po najnižji ceni. to je vredno izkoristiti. Hvala, ker ste prebrali članek, pustili komentarje, postavljali vprašanja, z veseljem vam bom odgovoril.

Vitamin D

Mednarodno ime je vitamin D, antirachitic vitamin, ergokalciferol, holekalcirol, viosterolol, sončni vitamin. Kemijsko ime je ergokalciferol (vitamin D)₂) ali holekalciferola (vitamin D)₃), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihidroksivitamin D)

Pomaga ohranjati zdrave kosti, jih ohranja močne in močne. Odgovoren za zdrave dlesni, zobe, mišice. Bistvenega pomena za ohranjanje delovanja srca in ožilja, preprečuje demenco in izboljšuje delovanje možganov.

Vitamin D je maščobno topna snov, ki je potrebna za ravnotežje mineralov v telesu. Obstaja več oblik vitamina D, najbolj raziskane in najpomembnejše oblike za ljudi so holekalciferol (vitamin D₃, ki jo sintetizira koža pod vplivom ultravijoličnih žarkov) in ergokalciferol (vitamin D)₂, nekaterih izdelkov). V kombinaciji z redno vadbo, pravilno prehrano, kalcijem in magnezijem, so odgovorni za nastanek in vzdrževanje zdravih kosti. Vitamin D je odgovoren tudi za absorpcijo kalcija v telesu. V kombinaciji pomagajo preprečevati in zmanjševati tveganje za zlom kosti. Je vitamin, ki pozitivno vpliva na stanje mišic in ščiti pred boleznimi, kot so rahitis in osteomalacija.

Kratka zgodovina odkrivanja vitamina

Bolezni, povezane z pomanjkanjem vitamina D, so človeštvu znane že dolgo pred uradnim odkritjem.

• Sredina 17. stoletja - znanstveniki Whistler in Glisson sta prvič izvedli neodvisno študijo o simptomih bolezni, pozneje imenovanih "rahitis". Kljub temu v znanstvenih razpravah ni bilo povedanega o ukrepih za preprečevanje bolezni - zadostna količina sončne svetlobe ali dobra prehrana.
• 1824 - Dr. Schötte je prvič predpisal ribje olje za zdravljenje rahitisa.
• 1840 - Poljski zdravnik Snyadetsky je objavil poročilo, v katerem navaja, da imajo otroci, ki živijo v regijah z nizko solarno aktivnostjo (v onesnaženem središču Varšave), večje tveganje za razvoj rahitisa v primerjavi z otroki, ki živijo v vaseh. Takšne izjave njegovi kolegi niso vzeli resno, saj so menili, da sončni žarki ne morejo vplivati ​​na človeški okostje.
• Konec 19. stoletja - več kot 90% otrok, ki živijo v onesnaženih evropskih mestih, je trpelo zaradi rahitisa.
• 1905-1906 - ugotovljeno je bilo, da zaradi pomanjkanja nekaterih snovi iz živilskih proizvodov ljudje zbolijo z eno ali drugo boleznijo. Frederick Hopkins je predlagal, da je za preprečevanje bolezni, kot so skorbut in rahitis, potrebno jesti nekaj posebnih sestavin s hrano.
• 1918 - ugotovljeno je bilo, da psi, ki uživajo ribje olje, ne dobijo rahitisa.
• 1921 - Elmer McCollum in Margarita Davis so potrdili, da je znanstvenik Palma predlagal pomanjkanje sončne svetlobe kot vzrok rahitisa. Pokazali so, da se je z dajanjem ribjega olja laboratorijskim podganam in izpostavljanju sončne svetlobe pospešila rast kosti podgan.
• 1922 - McCollum je izoliral "maščobno topno snov", ki preprečuje rahitis. Ker so malo pred tem odkrili vitamine A, B in C podobne narave, se je zdelo logično, da novi vitamin imenujemo po abecednem redu - D.
• Dvajseta leta - Harry Stinbok je patentiral metodo obsevanja izdelkov z UV žarki, da bi jih obogatil z vitaminom D.
• 1920-1930 - V Nemčiji so odkrili različne oblike vitamina D.
• 1936 - dokazano je, da koža pod vplivom sončne svetlobe proizvaja vitamin D, kot tudi prisotnost vitamina D v ribjem olju in njegov vpliv na zdravljenje rahitisa.
• Od 30-ih let se je nekaj živil v Združenih državah začelo obogatiti z vitaminom D. V povojnem obdobju v Veliki Britaniji so bile pogoste zastrupitve s presežkom vitamina D v mlečnih izdelkih. Od začetka devetdesetih let prejšnjega stoletja so bile izvedene številne študije o zmanjšanju ravni vitaminov v svetovni populaciji.

Živila z največjo vsebnostjo vitamina D.

Navedena je približna vsebnost D2 + D3 na 100 g proizvoda [1-3]

Dnevna potreba po vitaminu D

V letu 2016 je Evropski odbor za prehransko varnost ugotovil naslednji priporočeni dnevni vnos vitamina D, ne glede na spol:

• otroci od 6 do 11 mesecev - 10 mcg (400 ie);
• otroci, starejši od enega leta, in odrasli 15 mcg (600 ie).

Treba je omeniti, da mnoge evropske države določajo svoj standardni vnos vitamina D, odvisno od sončne aktivnosti med letom. Na primer, v Nemčiji, Avstriji in Švici se poraba 20 μg vitamina na dan šteje za normo od leta 2012, ker v teh državah količina, pridobljena iz hrane, ne zadostuje za vzdrževanje potrebne ravni vitamina D v krvni plazmi - 50 nano mol / liter. V ZDA so priporočila nekoliko drugačna: ljudem, starim 71 let in več, svetujemo, da uporabljajo 20 mikrogramov (800 ie) na dan.

Mnogi strokovnjaki menijo, da je treba minimalno količino pridobljenega vitamina D povečati na 20-25 mcg (800-1000 ie) na dan za odrasle in starejše. V nekaterih državah so znanstveni odbori in družbe za prehrano uspeli povečati dnevno normo za doseganje optimalne koncentracije vitamina v telesu [4].

Kdaj se potreba po vitaminu D poveča?

Kljub temu, da je naše telo sposobno samostojno proizvajati vitamin D, se lahko v več primerih poveča potreba po tem. Prvič, temna koža zmanjša sposobnost telesa, da absorbira ultravijolično sevanje tipa B, potrebno za proizvodnjo vitamina. Poleg tega uporaba kreme za sončenje s faktorjem SPF 30 zmanjša sposobnost sinteze vitamina D za 95 odstotkov. Da bi spodbudili proizvodnjo vitamina, mora biti koža popolnoma dostopna soncu.

Ljudje, ki živijo v severnih delih Zemlje, v onesnaženih regijah, delajo ponoči in preživljajo v zaprtih prostorih, ali tisti, ki delajo doma, morajo zagotoviti zadostno količino vitamina iz hrane. Dojenčki, ki prejmejo izključno dojenje, naj prejmejo vitamin D kot prehransko dopolnilo, zlasti če ima otrok temno kožo ali je izpostavljenost sončni svetlobi minimalna. Ameriški zdravniki na primer svetujejo, da se otrokom na dan dajo 400 ie vitamina D v obliki kapljic.

Fizikalne in kemijske lastnosti vitamina D

Vitamin D je skupina snovi, topnih v maščobah, ki pospešuje absorpcijo kalcija, magnezija in fosfatov v telesu skozi črevesje. Skupno obstaja pet oblik vitamina D. t₁ (mešanica ergokalciferola in lumisterola), D₂ (ergokalciferol), D₃ (holekalciferol), D₄ (dihidroergokalciferol) in D₅ (sitokalciferol). Najpogostejše oblike so D₂ in D₃. O njih je govor, ko pravijo "vitamin D", ne da bi določili določeno število. Po svoji naravi gre za sekosteroide. Vitamin D3 se fotokemično proizvaja pod vplivom ultravijoličnih žarkov iz protosterolnega 7-dehidroholesterola, ki je prisoten v povrhnjici človeške kože in pri večini višjih živali. Vitamin D2 je prisoten v nekaterih živilih, zlasti v portobelih gobah in shiitaki. Ti vitamini so relativno visoki pri visokih temperaturah, vendar jih zlahka uničijo oksidanti in mineralne kisline.

Uporabne lastnosti in njihov vpliv na telo

Po mnenju Evropskega odbora za varnost hrane je bilo potrjeno, da vitamin D prinaša jasne koristi za zdravje. Med pozitivnimi učinki njegove uporabe so upoštevani: t

• normalen razvoj kosti in zob pri dojenčkih in otrocih;
• vzdrževanje stanja zob in kosti;
• normalno delovanje imunskega sistema in zdrav odziv imunskega sistema;
• zmanjšanje tveganja padcev, ki so pogosto vzrok zlomov, zlasti pri osebah, starejših od 60 let;
• normalno absorpcijo in delovanje kalcija in fosforja v telesu, ohranjanje normalne ravni kalcija v krvi;
• normalna delitev celic.

Dejstvo je, da je vitamin D prohormon in sam po sebi nima biološke aktivnosti. Šele potem, ko je podvržen presnovnim procesom (najprej se spremeni v 25 (OH) D)₃ v jetrih in nato v 1a, 25 (OH)₂D₃ in 24R, 25 (OH)₂D₃ v ledvicah), proizvajajo biološko aktivne molekule. Skupno je bilo izoliranih in kemično opisanih približno 37 metabolitov vitamina D3.

Aktivni presnovek vitamina D (kalcitriol) opravlja svoje biološke funkcije s kombinacijo z receptorji vitamina D, ki se večinoma nahajajo v jedrih določenih celic. Ta interakcija omogoča, da receptorji vitamina D delujejo kot faktor, ki modulira gensko ekspresijo za transport beljakovin (kot je TRPV6 in kalbinder), ki sodelujejo pri absorpciji kalcija v črevesju. Receptor vitamina D je del naddružine jedrskih steroidov in receptorjev ščitničnih hormonov in se nahaja v celicah večine organov - možganih, srcu, koži, spolnih žlezah, prostati in mlečnih žlezah. Aktivacija receptorja vitamina D v črevesnih, kostnih, ledvičnih in obščitničnih celicah vodi do ohranjanja ravni kalcija in fosforja v krvi (z uporabo obščitničnega hormona in kalcitonina) ter vzdrževanja normalne sestave skeletnih tkiv.

Ključni elementi endokrinih poti vitamina D so:

1. 1 fotokonverzija 7-dehidroholesterola v vitamin D₃ ali vnos vitamina D s hrano₂;
2. 2 presnova vitamina D₃ v jetrih do 25 (OH) D₃ - glavna oblika vitamina D, ki kroži v krvi;
3. 3 delovanje ledvic kot endokrinih žlez za presnovo 25 (OH) D₃ in ga spremeni v dva glavna dihidroksilirana metabolita vitamina D - 1a, 25 (OH)₂D₃ in 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 sistemski prenos teh metabolitov v periferne organe z uporabo proteina, ki veže plazmo vitamina D;
5. 5 reakcijo zgoraj omenjenih presnovkov z receptorji, ki se nahajajo v jedrih celic ustreznih organov, z naknadnimi biološkimi odzivi (genomski in neposredni).

Interakcija z drugimi elementi

Naše telo je zelo kompleksen biokemični mehanizem. Način medsebojnega delovanja vitaminov in mineralov je medsebojno povezan in je odvisen od številnih dejavnikov. Učinek, ki ga vitamin D proizvaja v našem telesu, je neposredno odvisen od količine drugih vitaminov in mineralov, ki jih imenujemo kofaktorji. Obstaja več takih kofaktorjev, vendar so najpomembnejši:

• Kalcij: Ena od najpomembnejših funkcij vitamina D je stabilizacija ravni kalcija v telesu. Zato se maksimalna absorpcija kalcija pojavlja le, če je v telesu dovolj vitamina D.
• magnezij: vsak organ našega telesa potrebuje magnezij, da lahko pravilno opravlja svoje funkcije, in v celoti pretvori hrano v energijo. Magnezij pomaga telesu, da absorbira vitamine in minerale, kot so kalcij, fosfor, natrij, kalij in vitamin D. Magnezij se lahko pridobi iz izdelkov, kot so špinača, oreški, semena, cela zrna.
• Vitamin K: Naše telo potrebuje zdravljenje ran (ki zagotavlja strjevanje krvi) in vzdrževanje zdravih kosti. Vitamin D in K "delata" skupaj, da bi okrepili kosti in njihov pravilen razvoj. Vitamin K je prisoten v živilih, kot so hrustljavo zelje, špinača, jetra, jajca in trdi sir.
• cink: pomaga nam pri premagovanju okužb, oblikovanju novih celic, rasti in razvoju ter popolnoma absorbira maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine. Cink pomaga vitaminu D absorbirati v skeletnih tkivih in pomaga pri transportu kalcija v kostno tkivo. V mesu najdemo veliko cinka, nekaj zelenjave in zrna.
• boron: naše telo potrebuje malo tega, vendar pa ima pomembno vlogo pri presnovi mnogih snovi, vključno z vitaminom D. Boron najdemo v živilih, kot so arašidovo olje, vino, avokado, rozine in nekatere listnate zelenjave..
• Vitamin A: skupaj z vitaminom D, retinolom in beta karotenom pomagata pri delu našega »genetskega koda«. Če vaše telo nima dovolj vitamina A, vitamin D ne bo deloval pravilno. Vitamin A lahko dobite iz korenja, manga, jeter, masla, sira in mleka. Ne smemo pozabiti, da je vitamin A topen v maščobi, zato, če gre za zelenjavo, ga je treba kombinirati z različnimi izdelki, ki vsebujejo maščobo. Tako lahko dobimo največjo korist od hrane.

Koristne kombinacije izdelkov z vitaminom D

Najbolj koristna je kombinacija vitamina D s kalcijem. Vitamin potrebuje naše telo, da popolnoma absorbira kalcij, ki je nepogrešljiv za naše kosti. Dobre kombinacije izdelkov v tem primeru bi bile na primer:

• losos na žaru in rahlo zaobljeni kodrasti ohrovt;
• Umešana jajca z brokoli in sirom;
• Sendvič s tuna in sirom na kruhu iz polnozrnatega kruha.

Vitamin D je koristen za kombiniranje z magnezijem, na primer z uporabo sardin s špinačo. Ta kombinacija lahko celo zmanjša tveganje za bolezni srca in maligne bolezni kolona.

Seveda, da je potrebna količina vitamina A boljša neposredno iz hrane in porabi čim več časa na prostem, kar omogoča koži, da proizvaja vitamin D. Vnos vitaminov v tablete ni vedno koristen in le zdravnik lahko določi, koliko elementa potrebuje naše telo. Nepravilen vnos vitaminov nam lahko pogosto škoduje in povzroči nastanek določenih bolezni.

Uporaba v uradni medicini

Vitamin D je potreben za uravnavanje prebavljivosti in ravni mineralov kalcija in fosforja v telesu. Prav tako igra pomembno vlogo pri ohranjanju pravilne strukture kosti. Hoja po sončnem dnevu je preprost in zanesljiv način, da dobite pravi odmerek vitamina za večino od nas. Ko bo koža enkrat ali dvakrat na teden izpostavljena soncu na obrazu, rokah, ramenih in nogah, bo proizvedla dovolj vitamina. Čas izpostavljenosti je odvisen od starosti, tipa kože, sezone, dneva. Presenetljivo je, kako hitro obnavljamo vitamine D s pomočjo sončne svetlobe. Samo 6 dni nestabilne izpostavljenosti soncu lahko nadomesti 49 dni brez sonca. Maščobne zaloge našega telesa služijo kot odlagališče vitamina, ki se postopoma sprošča brez ultravijoličnih žarkov.

Vendar je pomanjkanje vitamina D pogostejše, kot bi pričakovali. Ljudje, ki živijo v severnih širinah, so še posebej ogroženi. Lahko pa se zgodi tudi v sončni klimi, saj prebivalci južnih držav preživijo veliko časa v zaprtih prostorih in uporabljajo zaščito pred soncem, da bi se izognili pretirani sončni aktivnosti. Poleg tega se pri starejših pogosto pojavlja pomanjkljivost.

Vitamin D kot zdravilo je predpisan v takšnih primerih:

1. 1 z nizko vsebnostjo fosforja v krvi zaradi dedne bolezni (družinska hipofosfatemija). Dodatek vitamina D s fosfatnimi dodatki je učinkovit pri zdravljenju motenj kosti pri ljudeh z nizko koncentracijo fosfatov v krvi;
2. 2 z nizko vsebnostjo fosfata v Fanconijevem sindromu;
3. 3 z nizko vsebnostjo kalcija v krvi zaradi nizke ravni obščitničnega hormona. V tem primeru se vitamin D jemlje peroralno;
4. Vitamin D (holekalciferol) je učinkovit pri zdravljenju osteomalacije (mehčanje kosti), vključno s tistimi, ki jih povzročajo bolezni jeter. Poleg tega lahko ergokalciferol pomaga pri osteomalaciji zaradi jemanja določenih zdravil ali slabe prebave črevesja;
5. 5 s psoriazo. V nekaterih primerih je zelo učinkovito zdravljenje psoriaze zunanja uporaba vitamina D skupaj z zdravili, ki vsebujejo kortikosteroide;
6. 6 z ledvično osteodistrofijo. Vnos vitamina D preprečuje izgubo kostne mase pri ljudeh z ledvično insuficienco;
7. 7 rahitisa Vitamin D se uporablja pri preprečevanju in zdravljenju rahitisa. Ljudje z insuficienco ledvic morajo uporabiti posebno obliko vitamina - kalcitriola;
8. 8 pri jemanju kortikosteroidov. Obstajajo dokazi, da vitamin D v kombinaciji s kalcijem izboljša gostoto kosti pri ljudeh, ki jemljejo kortikosteroide;
9. 9 osteoporozo. Menijo, da vitamin D₃ preprečuje izgubo kostne mase in oslabitev kosti pri osteoporozi.

Nekatere študije kažejo, da lahko dovolj vitamina D zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Na primer, ugotovljeno je bilo, da se je pri moških, ki so jemali visoke odmerke vitamina A, tveganje za rak debelega črevesa zmanjšalo za 29% v primerjavi z moškimi, ki imajo nizko koncentracijo 25 (OH) D v krvi (študija več kot 120 tisoč moških za pet let). let). V drugi študiji je bilo poskusno ugotovljeno, da so imele ženske, ki so bile dovolj dolgo izpostavljene sončni svetlobi in ki so uživale vitamin D kot prehransko dopolnilo, 20 let kasneje manjše tveganje za razvoj raka dojke.

Obstajajo dokazi, da lahko vitamin D zmanjša tveganje za avtoimunske bolezni, pri katerih telo proizvaja imunski odziv na lastno tkivo. Najden vitamin D₃ modulira avtoimunske reakcije, ki posredujejo imunske celice ("T celice"), tako da se zmanjšajo avtoimunske reakcije. Govorimo o boleznih, kot so diabetes mellitus tip 1, multipla skleroza in revmatoidni artritis.

Rezultati epidemioloških in kliničnih študij kažejo na povezavo med višjimi vrednostmi 25 (OH) D v krvi in ​​nizkim krvnim tlakom, zaradi česar lahko sklepamo, da 25 (OH) D zmanjšuje sintezo encima renina in igra ključno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka..

Nizka vsebnost vitamina D lahko poveča verjetnost tuberkuloze. Predhodni dokazi kažejo, da je vitamin D lahko koristen dodatek k običajnemu zdravljenju te okužbe.

Dozirne oblike vitamina D

Vitamin D v odmerni obliki je mogoče najti v različnih oblikah - v obliki kapljic, alkohola in oljnih raztopin, raztopin za injiciranje, kapsul, bodisi samostojno ali v kombinaciji z drugimi koristnimi snovmi. Na primer, obstajajo takšni multivitamini kot:

• holekalciferol in kalcijev karbonat (najbolj priljubljena kombinacija kalcija in vitamina D);
• alfakalcidol in kalcijev karbonat (aktivna oblika vitamina D3 in kalcija);
• kalcijev karbonat, kalciferol, magnezijev oksid, cinkov oksid, bakrov oksid, manganov sulfat in natrijev borat;
• kalcijev karbonat, holekalciferol, magnezijev hidroksid, cinkov sulfat heptahidrat;
• kalcij, vitamin C, holekalciferol;
• in drugih dodatkov.

Pri dodatkih in obogatenih živilih je vitamin D na voljo v dveh oblikah: D₂ (ergokalciferol) in D₃ (holekalciferol). Kemično se razlikujejo le v strukturi stranske verige molekule. Vitamin D₂ proizvedeno z ultravijoličnim obsevanjem ergosterola iz kvasa in vitamina D₃ - z obsevanjem 7-dehidroholesterola iz lanolina in kemično pretvorbo holesterola. Ti dve obliki se tradicionalno štejeta za enakovredne, glede na sposobnost zdravljenja rahitisa in dejansko večino korakov v presnovi in ​​delovanju vitamina D.₂ in vitamina D₃ so enake. Obe obliki učinkovito povečata ravni 25 (OH) D. Posebni zaključki o različnih učinkih teh dveh oblik vitamina D. niso bili pripravljeni. Edina razlika je pri uporabi velikih odmerkov vitamina, v tem primeru vitamina D₃ kaže veliko aktivnost.

V znanstvenih študijah so proučevali naslednje vitaminske odmerke:

• za preprečevanje osteoporoze in zlomov - 400-1000 mednarodnih enot na dan;
• 800-1000 ie vitamina D v kombinaciji s 1000-2000 mg kalcija na dan za preprečevanje padcev;
• za preprečevanje multiple skleroze - dolgotrajna uporaba vsaj 400 ie na dan, po možnosti v obliki multivitaminov;
• za preprečevanje vseh vrst raka - 1400-1500 mg kalcija na dan, v kombinaciji z 1100 ie vitamina D₃ (zlasti za ženske v menopavzi);
• z bolečinami v mišicah zaradi jemanja zdravil, imenovanih statini: vitamin D₂ ali D₃, 400 IU na dan.

Večina dodatkov vsebuje 400 ie (10 µg) vitamina D.

Uporaba vitamina D v tradicionalni medicini

Tradicionalna medicina že dolgo ceni živila, bogata z vitaminom D. Z njimi je veliko receptov za zdravljenje določenih bolezni. Najbolj učinkoviti so:

• uživanje ribjega olja (v obliki kapsul in v naravni obliki - uživanje 300 g / teden mastne ribe): za preprečevanje hipertenzije, aritmije, raka dojke, za vzdrževanje zdrave telesne teže, luskavice in za zaščito pljuč pri kajenju z artritisom, depresijo in stresom, vnetnimi procesi. Predpisana mazilo za pruritus, luskavico, urtikarijo, herpetični dermatitis: 1 čajna žlička divjega petelina, 2 žlički ribjega olja, 2 žlički kuhane svinjske mast.
• uporaba piščančjih jajc: surovi jajčni rumenjak je koristen za utrujenost in preobremenjenost (na primer se uporablja mešanica želatinastega prahu, raztopljenega v 100 m vode in surovega jajca; pijača toplega mleka, surovi piščančji rumenjak in sladkor). Pri kašljanju uporabite mešanico 2 surovih rumenjakov, 2 čajni žlički masla, 1 sladko žlico moke in 2 sladilni žlici medu. Poleg tega obstaja več receptov za zdravljenje različnih bolezni prebavil. Na primer, v primeru neprijetnih občutkov v jetrih, ljudskim receptom svetujemo, da pijete 2 pretepljena jajčna rumenjaka, popijete 100 ml mineralne vode in na desno za 2 uri nanesete grelec s toplo vodo. Obstajajo tudi recepti za jajčne lupine. Na primer, pri kroničnem trpljenju želodca in črevesja, povečani kislosti, zaprtju ali črvih, ljudskim receptom priporočamo, da zjutraj na prazen želodec vzamete pol žličke jajčnih lupin. In za zmanjšanje tveganja za nastanek kamna, lahko uporabite kalcijevo sol citronske kisline (prašek jajčne lupine se vlije z limoninim sokom, vinom ali jabolčnim kisom, mešamo, da se raztopi, ali 2 do 3 kapljice limoninega soka pustite v 1 žlico jajčnega prahu). Infuzija jajčne lupine in citronske kisline se prav tako šteje za učinkovito zdravilo za artritis. Ko se radiculitisu priporoča, da zležete hrbet z mešanico surovih jajc in kisa. Surova jajca se štejejo za dobro zdravilo za luskavico, mešajo surove rumenjake (50 gramov) z brezovim katranom (100 gramov) in debelo smetano. Za opekline nanesite mazilo iz pražene hčerke rumenkastih jajc.
• Mleko, bogato z vitaminom D, je zakladnica priljubljenih receptov za različne bolezni. Na primer, kozje mleko pomaga pri povišani telesni temperaturi, vnetju, bruhanju, oteženo dihanje, kožnih boleznih, kašlju, tuberkulozi, boleznijo ishiadičnega živca, sečil, alergijam in nespečnosti. Pri hudih glavobolih je priporočljivo piti 200 gramov kozjega mleka z mletimi jagodami iz viburnuma s sladkorjem. Za zdravljenje pielonefritisnih narodnih receptov priporočamo uporabo mleka z lupino jabolk. V primeru izčrpanosti in astenije lahko uporabite ovseno juho na mleku (1 skodelica ovsenih zrn v pečici s 4 skodelicami mleka za 3-4 ure na majhnem ognju). Za vnetje ledvic lahko uporabite infuzijo breze z mlekom. Priporočljivo je tudi jemanje preslica v mleku za vnetje sečil in edemov. Mleko z meto bo olajšalo napad bronhialne astme. Za konstantne migrene uporabite mešanico vrelega mleka s svežim jajcem, pomešanim v njem, nekaj dni - en teden. Bučna kaša, kuhana v mleku, je koristna za zmanjšanje kislosti. Za vlažen ekcem podmažite prizadeta območja s 600 ml mleka s 100 g semena črne redkve in 100 gramov semena konoplje (obloge se lahko uporabljajo tudi za 2 uri). Pri suhem ekcemu ​​se uporablja uporaba bujona 50 gramov svežih listov repinca v 500 ml mleka.
• Maslo olje se uporablja, na primer, za preležanine in trofične razjede - v obliki mazila iz 1 dela prahu močvirja, 4 dele masla in 4 dele medu.

Vitamin D v najnovejših znanstvenih raziskavah

Ugotovljeno je bilo, da jemanje visokih odmerkov vitamina D za štiri mesece lahko upočasni proces utrjevanja krvnih žil pri debelih temnokosih mladostnikih. Trdne žilne stene so predhodnik mnogih smrtonosnih bolezni srca, pomanjkanje vitamina D pa se zdi eden glavnih dejavnikov. Po raziskavah medicinskega inštituta v Gruziji, ZDA, so opazili, da so zelo visoki odmerki vitamina (4000 mednarodnih enot na dan, namesto priporočenih 400-600 ie) zmanjšali utrjevanje posode za rekordnih 10,4 odstotka v 4 mesecih.

2000 IU ga je znižalo za 2%, 600 IU je povzročilo poslabšanje za 0,1%. Hkrati se je v skupini s placebom stanje plovil poslabšalo za 2,3%. Ljudje s prekomerno telesno težo, zlasti črnci, so izpostavljeni tveganju pomanjkanja vitamina D v telesu. Temna koža absorbira manj sončne svetlobe, maščoba pa preprečuje nastajanje vitamina. [5]

Dodatki vitamina D v vitaminu D pomagajo pri lajšanju bolečega sindroma razdražljivega črevesja, kažejo nedavne študije, ki so jih izvedli znanstveniki z univerze v Sheffieldu, onkologijo in presnovo.

Študija je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D pogosta pri bolnikih z IBS, ne glede na njihovo etnično pripadnost. Poleg tega so proučevali učinek tega vitamina na simptome bolezni. Medtem ko znanstveniki verjamejo, da je treba izvesti nadaljnja opazovanja, že dobljeni rezultati kažejo, da uživanje vitamina v odmerni obliki zmanjšuje simptome IBS, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost, driska in zaprtje. »Iz pridobljenih podatkov je jasno, da morajo vsi ljudje, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja, preveriti raven vitamina D v telesu. To je slabo razumljena bolezen, ki neposredno vpliva na kakovost življenja bolnikov. Danes še vedno ne vemo, od česa prihaja in kako ga zdravimo, «pravi dr. Bernard Korfi, vodja raziskave [6].

Rezultati kliničnih raziskav, objavljenih v reviji ameriškega združenja osteopatov, kažejo, da lahko približno milijardo ljudi na planetu trpi zaradi popolne ali delne pomanjkljivosti vitamina D zaradi kroničnih bolezni, kot tudi zaradi redne uporabe kreme za zaščito pred soncem.

"Več časa preživimo v zaprtih prostorih, in ko gremo ven, ponavadi uporabljamo zaščito pred soncem, in končno, ne dovolimo našem telesu, da proizvaja vitamin D," je dejala Kim Pfotenhauer, doktorski študent na univerzi Touro in raziskovalec na tem področju. "Kljub dejstvu, da lahko prekomerna izpostavljenost soncu povzroči kožni rak, je zmerna količina UV žarkov koristna in potrebna za povečanje ravni vitamina D." Ugotovljeno je bilo tudi, da kronične bolezni - sladkorna bolezen tipa 2, malabsorpcija, bolezen ledvic, Crohnova bolezen in celiakija - močno zavirajo absorpcijo vitamina D iz virov hrane [7].

Nizka raven vitamina D v telesu pri novorojenčkih je bila povezana z večjo verjetnostjo razvoja motenj avtističnega spektra pri otrocih, starih 3 leta, ugotavlja nedavna študija, objavljena v reviji Bones and Minerals Research.

V študiji, v kateri je sodelovalo 27.940 novorojenčkov s Kitajske, je 310 bolnikom z avtizmom ugotovilo motnjo v starosti 3 let, kar je 1,11% razširjenost. Če primerjamo podatke o 310 otrocih z ASD z 1.240 kontrolnimi osebami, se je tveganje za ASD znatno povečalo v vsaki od treh nižjih kvartilov ravni vitamina D ob rojstvu v primerjavi z najvišjim kvartilom: povečano tveganje za ASD za 260% v najnižjem kvartilu, 150% v drugi kvartil in 90 odstotkov v tretjem kvartilu. "Status novorojenčka vitamina D je bil bistveno povezan s tveganjem za razvoj avtizma in duševne motnje," je dejal glavni avtor študije dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Ohranjanje ustrezne ravni vitamina D pomaga preprečevati pojav nekaterih vnetnih bolezni, kot je revmatoidni artritis, pravijo znanstveniki na Univerzi v Birminghamu.

Kljub dejstvu, da je vitamin D učinkovit pri preprečevanju vnetja, ni tako aktiven, kadar se diagnosticira vnetna bolezen. Revmatoidni artritis, skupaj z drugimi boleznimi, vodi do neobčutljivosti telesa na vitamin D. Drugi ključni rezultat študije je pokazal, da učinka vitamina D na vnetje ni mogoče predvideti s preučevanjem celic zdravih ljudi ali celo krvnih celic tistih bolnikov, ki imajo vnetje. Znanstveniki so ugotovili, da tudi če je vitamin D predpisan za vnetne bolezni, morajo biti odmerki znatno višji od trenutno predpisanih. Zdravljenje mora popraviti tudi občutljivost imunskih celic vitamina D v sklepu. Poleg že znanega pozitivnega učinka vitamina D na skeletno tkivo deluje tudi kot močan imunski modulator - ta vitamin lahko zmanjša vnetni proces pri avtoimunskih boleznih. Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri bolnikih z revmatoidnim artritisom in ga lahko predpišejo zdravniki kot zdravilo [9].

Pridobivanje zadostnih količin vitamina D v telesu v otroštvu in v otroštvu zmanjšuje tveganje za avtoimunsko reakcijo na Langerhansove otočke (kopičenje endokrinih celic, predvsem v repu trebušne slinavke) s povečanim genetskim tveganjem za diabetes tipa 1.

»Že vrsto let se med raziskovalci ni strinjalo, ali lahko vitamin D zmanjša tveganje za razvoj imunosti na lastne celice in sladkorno bolezen tipa 1,« pravi vodja študije dr. Norris. Sladkorna bolezen prvega tipa je kronična avtoimunska bolezen, katere pogostost se vsako leto poveča za 3-5 odstotkov po vsem svetu. Trenutno je bolezen najpogostejša presnovna motnja pri otrocih, mlajših od 10 let. Pri majhnih otrocih je število novih primerov še posebej veliko. Zdi se, da so tveganja višja na višjih zemljepisnih širinah, še bolj severno od ekvatorja. Vitamin D je zaščitni faktor pri diabetesu tipa 1, ker uravnava imunski sistem in avtoimunost. Poleg tega je stanje vitamina D odvisno od zemljepisne širine. Vendar so bile povezave med ravnmi vitamina D in avtoimunskim odzivom na Langerhansove otoke neskladne zaradi različnih vzorcev študij, kot tudi različne ravni vitamina D v različnih populacijah. Ta študija je edinstvena v svoji obliki in kaže, da višja raven vitamina D v otroštvu bistveno zmanjšuje tveganje za to avtoimunsko reakcijo. "Ker trenutni rezultati ne razkrivajo vzročne povezave tega procesa, razvijamo obetavne študije, da bi ugotovili, ali lahko intervencija vitamina D prepreči sladkorno bolezen tipa 1," je dejal dr. Norris [10].

Glede na študijo Queen Mary University of London (QMUL), dopolnjevanje z vitaminom D pomaga pri zaščiti pred akutnimi boleznimi dihal in gripo.

Rezultati, ki so se pojavili v British Medical Journalu, so temeljili na kliničnih preskušanjih med 11.000 udeleženci v 25 kliničnih preskušanjih v 14 državah, vključno z Združenim kraljestvom, ZDA, Japonsko, Indijo, Afganistanom, Belgijo, Italijo, Avstralijo in Kanado. Opozoriti je treba, da so posamezni testi pokazali protislovni rezultat - nekateri udeleženci so poročali, da vitamin D pomaga zaščititi telo pred SARS-om, nekateri pa - da ne dajejo opaznega učinka. "Dejstvo je, da je imunski učinek dodatka vitamina D najbolj izrazit pri tistih bolnikih, ki imajo na začetku nizke ravni vitamina D, kadar jih jemljemo vsak dan ali vsak teden." Vitamin D - ki ga pogosto imenujemo "vitamin sonca" - ščiti telo pred okužbami, ki jih prenašajo kapljice v zraku, kar povečuje raven antimikrobnih peptidov - naravnih antibiotikov - v pljučih. Rezultat lahko pojasni tudi, zakaj ponavadi zimo in spomladi trpimo prehlad in gripo. V teh sezonah je raven vitamina D v telesu najmanj visoka. Poleg tega vitamin D ščiti pred napadi astme, ki povzročajo okužbe dihal. Dnevna ali tedenska poraba vitamina je zmanjšala verjetnost SARS pri ljudeh s stopnjo pod 25 n / mol. Toda tudi tisti, ki so imeli v telesu dovolj vitamina D, so imeli korist, čeprav je bil njihov učinek skromnejši (zmanjšanje tveganja za 10 odstotkov). Na splošno je zmanjšanje tveganja pojava prehlada po jemanju vitamina D enakovredno zaščitnemu učinku injekcijskega cepiva proti gripi in ARVI [11].

Uporaba vitamina D v kozmetologiji

Vitamin D lahko uporabite v mnogih receptih za domače maske za kožo in lase. Hrani kožo in lase, daje jim moč in elastičnost, pomlajuje. Ponujamo vam naslednje recepte:

• Maske za kožo z ribjim oljem. Te maske so primerne za bledenje kože, še posebej suhe. Ribje olje se dobro ujema z medom: na primer mešanica 1 žlice kvasa, bogata kisla smetana, 1 čajna žlička ribjega olja in medu. To masko je treba najprej postaviti v vodno kopel v vroči vodi, dokler se ne začne fermentacijski proces, nato zmešamo in nanesemo na obraz za 10 minut. Uporabite lahko tudi mešanico ribjega olja in medu (1 čajna žlička vsakega z dodatkom 1 žlice vrele vode) - ta maska ​​po 10-12 minutah pomaga gladiti gube in izboljšuje barvo kože. Še en učinkovit recept za masko ribjega olja, ki je primeren za vsak tip kože, mu daje svežino in lepoto. Za takšno masko morate zmešati 1 čajno žličko prahu jajčne lupine, 1 čajno žličko ribjega olja, 1 rumenjak, 2 žlički gorčičkovega medu in pol skodelice kuhane buče. Masko nanesemo na obraz s toplo, po 10-15 minutah, sperite s hladno vodo.
• Maske za kožo z jajci. Te maske so zelo priljubljene in učinkovite za vse starosti in kožo. Na primer, vlažilna maska ​​z 1 žlico zdrobljene posušene limonine lupine, 1 rumenjak in 1 čajna žlička olivnega olja je primerna za bledenje kože. Za vsak tip kože je primerna hranilna in čistilna maska ​​iz 2 beljakovin, 1 žlica medu, pol čajne žličke mandljevega olja in 2 žlici ovsene kaše. Za suho, bledo kožo lahko uporabite masko iz 1 žlice bananovega pireja, 1 jajčni rumenjak, kislo smetano in med. Da se znebite gub, je primerna maska ​​1 rumenjaka, 1 čajna žlička rastlinskega olja in 1 čajna žlička soka aloe listov (primerna za 2 tedna v hladilniku). Za nego mastne kože in zoženje por je primerna maska, ki jo sestavljajo 2 žlici skute, pol čajne žličke tekočega medu in eno jajce. Maska za beljenje za vsak tip kože vsebuje pol kozarca soka korenja, 1 čajno žličko krompirjevega škroba in polovico surovega jajčnega rumenjaka, nanesenega 30 minut in oprane na kontrasten način - hladno ali vročo vodo.
• Maske za lase in lasišče z vitaminom D. Te maske pogosto vključujejo jajčni ali jajčni rumenjak. Na primer, maska ​​se uporablja za rast las, ki vključuje 1 žlico limoninega soka, 1 žličko soka čebule in 1 rumenjak - uporablja se enkrat na teden 2 uri pred umivanjem las. Za suhe lase je primerna maska ​​z 2 jajčnimi rumenjaki, 2 žlici olja repinca in 1 čajna žlička tinkture ognjiča. Hranilna maska ​​za redčenje las - 1 žlica olja repinca, 1 rumenjak, 1 čajna žlička medu, 2 čajni žlički soka čebule in 2 žlički tekočega mila (masko nanesite eno uro ali dve pred umivanjem las). Da bi okrepili korenine las in se znebili prhljaja, uporabite masko infuzije 1 žlica zdrobljenega rastlinskega listja, repinca, 2 žlici soka aloe in jajčnega rumenjaka. Učinkovite maske proti izpadanju las so maska ​​s cimetom (1 jajce, 2 žlici olja repinca, 1 čajna žlička mletega cimeta in 1 čajna žlička medu; sperite po 15 minutah) in masko s sončničnim oljem (1 žlica sončničnega olja in 1 rumenjak, izperemo po 40 minutah). Za krepitev in svetleče lase je koristna tudi maska ​​z 1 žlico medu, 1 žlico ricinusovega olja, 1 rumenjakom in 1 žlico žganja. Za obnovitev suhih in poškodovanih las uporabite masko z 2 rumenjakom, 1 žlico lešnikovega olja in kapljico eteričnega olja limone.

Uporaba vitamina D v živinoreji

Za razliko od ljudi, morajo mačke, psi, podgane in perutnina prejemati vitamin D iz hrane, saj ga njihova koža ne more sama proizvajati. Njegova glavna funkcija v telesu živali je vzdrževanje normalne mineralizacije kosti in rasti skeleta, uravnavanje obščitnice, imunost, presnova različnih hranil in zaščita pred rakom. S pomočjo raziskav je bilo dokazano, da psov ni mogoče pozdraviti z rahitisom tako, da jih izpostavijo ultravijoličnemu sevanju. Za normalen razvoj, rast, razmnoževanje, hrano mačk in psov mora vsebovati tudi dovolj veliko količino kalcija in fosforja, ki telesu pomagata sintetizirati vitamin D.

Ker pa naravna živila vsebujejo majhne količine tega vitamina, so večino komercialno pripravljene hrane za hišne živali sintetično obogatene. Zato je pomanjkanje vitamina D pri hišnih živalih izredno redko. Pri prašičih in prežvekovalcih ni treba pridobivati ​​vitamina iz hrane, pod pogojem, da preživijo dovolj časa pod vplivom sončne svetlobe. Ptice, ki so tudi dolgo izpostavljene UV žarkom, lahko proizvedejo določeno količino vitamina D, toda zato, da bi ohranili zdravje okostja in moč lupine jajčnih lupin, mora vitamin izhajati tudi iz hrane. Kot pri drugih živalih, in sicer mesojedih, se domneva, da lahko zadosti vitamina D tako, da jedo maščobo, kri in jetra.

Uporaba v rastlinski pridelavi

Čeprav lahko dodatek gnojil v zemljo izboljša rast rastlin, prehranska dopolnila, je verjel, da je namenjen za prehrano ljudi, kot so kalcij ali vitamin D, ne prinašajo očitne koristi za rastline. Glavna rastlinska hranila so dušik, fosfor in kalij. Drugi minerali, kot je kalcij, so potrebni v majhnih količinah, vendar rastline uporabljajo obliko kalcija, ki se razlikuje od aditivov za živila. Po splošnem prepričanju rastline ne absorbirajo vitamina D iz zemlje ali vode. Obenem obstaja nekaj praktičnih neodvisnih študij, ki dokazujejo, da dodajanje vitamina D vodi, ki jo rastline napajajo, pospešuje njihovo rast (ker vitamin pomaga koreninam absorbirati kalcij).

Zanimiva dejstva

• Da bi opozorili na tako pomembno težavo, kot je pomanjkanje vitamina D, je zavarovalnica Daman leta 2016 ustvarila nenavadno prevleko za revijo. Besedilo na njem je bilo naneseno s posebno svetlobo, občutljivo na svetlobo. In da bi ga videli, so morali ljudje iti ven, iskati sončno svetlobo in s tem pridobiti del tega vitamina.
• Sončni žarki, ki pomagajo sintetizirati vitamin D v koži, ne morejo prodreti skozi steklo - zaradi tega je malo verjetno, da bomo uspeli vzeti sončenje, ko sedimo v avtu, v zaprtih prostorih ali v strojenju.
• Zaščitna krema proti soncu, tudi s faktorjem za zaščito pred soncem 8, lahko blokira do 95% proizvodnje vitamina D. Torej se lahko pojavi hipovitaminoza vitamina A, zato je majhna količina časa na prostem brez zaščite pred soncem zelo dobra za vaše splošno zdravje.
• Klinična študija Univerze v Minnesoti je pokazala, da so ljudje, ki so začeli z dieto z višjo vsebnostjo vitamina D, lahko izgubili težo hitreje in lažje kot ljudje s pomanjkanjem vitamina D, čeprav sta obe skupini sledili isti standardni nizko kalorični dieti.
• Vitamin D je edinstven, saj se v telesu ne uporablja, tako kot večina vitaminov. Pravzaprav je bolj verjetno, da pripada hormonom. Vitamin D je tako pomemben, da dejansko uravnava aktivnost več kot 200 genov - večkrat kot katerikoli drugi vitamin.

Kontraindikacije in opozorila

Simptomi pomanjkanja vitamina D

Molekula vitamina D je precej stabilna. Majhen odstotek je uničen med kuhanjem, in dlje ko je izdelek izpostavljen vročini, več vitamina izgubimo. Tako se pri kuhanju jajc na primer izgubi 15%, pri cvrtju pa 20%, pri pečenju pa 40 minut izgubimo 60% vitamina D.

Glavna naloga vitamina D je vzdrževanje kalcijeve homeostaze, ki je potrebna za razvoj, rast in vzdrževanje zdravega okostja. Pri pomanjkanju vitamina D je nemogoče doseči popolno absorpcijo kalcija in zadovoljiti potrebe telesa. Vitamin D je potreben za učinkovito absorpcijo kalcija iz črevesa v prehrani, simptome pomanjkanja vitamina D pa je včasih težko določiti, lahko vključujejo splošno utrujenost in bolečine. Pri nekaterih ljudeh se simptomi sploh ne pojavijo. Vendar pa obstajajo številne splošne indikacije, ki lahko kažejo na pomanjkanje vitamina D v telesu:

• pogoste nalezljive bolezni;
• bolečine v hrbtu in kostih;
• depresija;
• dolgo celjenje ran;
• izpadanje las;
• bolečine v mišicah.

Če pomanjkanje vitamina D traja dalj časa, lahko povzroči:

• debelost;
• diabetes;
• hipertenzija;
• fibromialgija;
• sindrom kronične utrujenosti;
• osteoporoza;
• nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Pomanjkanje vitamina D je lahko vzrok za nekatere vrste raka, zlasti raka dojk, prostate in debelega črevesa.

Znaki presežnega vitamina D

Čeprav za večino ljudi, ki jemljejo vitaminske dodatke D, pride do zapletov, se včasih pojavi preveliko odmerjanje. Imenuje se toksičnost vitamina D. Toksičnost vitamina D, kadar je lahko škodljiva, se ponavadi pojavi, če vzamete 40.000 mednarodnih enot na dan več mesecev ali dlje ali vzamete zelo velik posamezen odmerek.

Presežek 25 (OH) D se lahko razvije, če:

• je vzel več kot 10.000 ie dnevno vsak dan 3 mesece ali dlje. Toda toksičnost vitamina D se bo verjetno razvila, če vzamete 40.000 ie na dan vsak dan 3 mesece ali več;
• v zadnjih 24 urah so vzeli več kot 300.000 ie.

Vitamin D je topen v maščobi - to pomeni, da se ga telo težko znebite, če je bilo preveč. V tem primeru jetra tvorijo preveč kemikalije, imenovane 25 (OH) D. Ko je njegova raven previsoka, se lahko razvije visoka raven kalcija v krvi (hiperkalcemija).

Simptomi hiperkalcemije vključujejo:

• slabo počutje;
• slab apetit ali izguba apetita;
• občutek žeje;
• pogosto uriniranje;
• zaprtje ali driska;
• bolečine v trebuhu;
• mišična oslabelost ali bolečine v mišicah;
• bolečine v kosteh;
• zmeda;
• občutek utrujenosti

Pri nekaterih redkih boleznih se lahko razvije hiperkalciemija, tudi z nizko vsebnostjo vitamina D. Te bolezni vključujejo primarni hiperparatiroidizem, sarkoidozo in številne druge redke bolezni.

Vitamin D je treba jemati previdno pri boleznih, kot je granulomatozno vnetje - pri teh boleznih telo ne nadzira količine vitamina D, ki ga uporablja, in kakšno raven kalcija v krvi mora ohraniti. Takšne bolezni so sarkoidoza, tuberkuloza, gobavost, kokcidioidomikoza, histoplazmoza, bolezen mačk, parakokcidioidomikoza, obročasti granulom. Pri teh boleznih je vitamin D predpisal le zdravnik in ga jemljemo izključno pod zdravniškim nadzorom. Z veliko pozornostjo se vitamin D jemlje v limfomu.

Medsebojno delovanje z drugimi zdravili

Dodatki vitamina D lahko vplivajo na več vrst zdravil. V nadaljevanju so navedeni nekateri primeri. Posamezniki, ki redno jemljejo ta zdravila, bi morali razpravljati o dodatku vitamina D z izvajalci zdravstvenih storitev.

Kortikosteroidna zdravila, kot je prednizon, predpisana za zmanjšanje vnetja, lahko zmanjšajo absorpcijo kalcija in vplivajo na presnovo vitamina D. Ti učinki lahko dodatno prispevajo k izgubi kostne mase in razvoju osteoporoze. Nekatera zdravila za hujšanje in zniževanje holesterola lahko zmanjšajo absorpcijo vitamina D. Zdravila, ki nadzorujejo epileptične napade, povečajo presnovo v jetrih in zmanjšajo absorpcijo kalcija.

Na tej sliki smo zbrali najpomembnejše točke o vitaminu D. Hvaležni bomo, če boste delili sliko na družabnem omrežju ali blogu s povezavo na to stran:

1. 15 Presenetljivi načini pridobivanja več vitamina D, vir
2. 9 Zdrava hrana z vitaminom D, vir
3. Podatkovne baze o sestavi hrane USDA, vir
4. Priporočila za vnos vitamina D, vir
5. Afriško-Američani s pomanjkanjem vitamina D, Vir
6. Dodatki vitamina D lahko olajšajo boleče IBS simptome, vir
7. Pomanjkanje vitamina D zaradi uporabe za zaščito pred soncem, povečanje števila kroničnih bolezni, ugotovitve pregleda, vir
8. Vir tveganja za avtizem
9. Ohranjanje zadostne ravni vitamina D, revmatoidnega artritisa, vira
10. Dovolj vitamina D, ko je povezan z manjšim tveganjem za avtoimunost, povezano s sladkorno boleznijo, vir
11. Vitamin D je velika svetovna študija, vir

Prepovedana je uporaba materialov brez našega predhodnega pisnega soglasja.

Uprava ni odgovorna za poskus uporabe receptov, nasvetov ali prehrane in ne zagotavlja, da vam bodo te informacije osebno pomagale ali škodovale. Bodite previdni in se vedno posvetujte z ustreznim zdravnikom!