Kako povečati občutljivost za insulin
- Izdelki
Število ljudi s sladkorno boleznijo po vsem svetu vsako leto narašča. Že več kot desetkrat je bilo več kot pred 20 leti. In napovedi zdravnikov na tem področju so razočarane. Zato mnogi strokovnjaki svoja prizadevanja usmerjajo v iskanje zdravil za zdravljenje in za optimizacijo uporabe obstoječih zdravil. Eden od načinov je povečanje občutljivosti na insulin.
Občutljivost na insulin
V sredini prejšnjega stoletja so znanstveniki predpostavili, da je občutljivost celic na insulin zmanjšana iz genetskih razlogov. V času popolne lakote je telo začelo sprejemati takšne ukrepe, da bi v primeru novega pomanjkanja hrane hitro akumuliralo "strateške zaloge". Namesto tega so ljudje razvili hipertenzijo, debelost in diabetes.
V tistem trenutku, ko ima oseba sladkorno bolezen, se začne težaven proces razvoja režima zdravljenja. Sprva seveda odnehajo, vse vrste testov, in potem je čas, da izračunamo odmerek insulina. Če želite to narediti, obstaja posebna formula, ki upošteva težo bolnika, in shemo njegove moči, in nekatere druge točke. Standardni odmerek se nato prilagodi. Pomembno vlogo pri tem ima dejstvo, da je občutljivost telesnih celic na umetni hormon različna od bolnika do bolnika.
Za določitev občutljivosti na insulin izvedite poseben test. V ta namen bolniku dajemo enoto sintetičnega hormona s kratkim ali ultrakratkim delovanjem. Po določenem času se sprejme nova dimenzija. Takšna kontrolna opredelitev je zelo indikativna in pomaga pri nadaljnji obdelavi, saj je na podlagi nje mogoče izračunati želeno razmerje. In potem, če je potrebno, vprašanje, kako povečati občutljivost na hormon.
Po prejemu rezultatov se zdravljenje prilagodi. Brez te opredelitve bi morali poskusi in napake naključno spremeniti odmerek, dokler ne najdemo zahtevanega. Tovrstne dolgotrajne netočnosti pri zdravljenju lahko negativno vplivajo na že tako slabo zdravstveno stanje sladkorne bolezni.
Znaki zmanjšane občutljivosti na insulin
Tudi pred testiranjem na določene znake lahko sumimo, da imajo posamezniki, odvisni od insulina, zmanjšano občutljivost za umetni hormon.
- Obstaja abdominalna debelost. To so tako imenovane maščobne zvitke, ki jih ženske pogosto poskušajo znebiti.
- Hipertenzivne manifestacije.
- Če je krvni test pokazal, da se zvišuje raven holesterola in trigliceridov.
- Če najdemo beljakovine v urinu.
Ti simptomi najpogosteje kažejo na opisan problem, vendar ne nujno. Laboratorijsko določanje občutljivosti na hormone je zelo problematično, saj lahko krvna plazma vsebuje precej široke meje insulina.
Različna občutljivost tkiva
Laboratorijske študije znanstvenikov so pokazale, da imajo različna tkiva v telesu različno občutljivost na insulin. Najpomembneje je, kako reagirajo bolnikove mišice in maščobno tkivo. Poleg tega je pomembna reakcija jetrnih celic. Treba je omeniti, da se v prisotnosti hormona maščobe zelo težko razgradi, jetra z veliko energijo sproščajo glukozo v kri, ki jo absorbirajo mišice z enako veliko željo.
Pogosto se zgodi, da genetiko določa zmanjšano ali povečano interakcijo insulina s telesom. Toda bolj pogost razlog je obilo slabih navad in nezdravega načina življenja. In ravno zato, ker je bila trebušna slinavka dalj časa prekomerna, obstaja večja verjetnost za nastanek same bolezni, sladkorna bolezen tipa 2.
Določanje občutljivosti na insulin
Ko je določena občutljivost na insulin, zdravniki najprej upoštevajo dejstvo, da se kazalniki lahko razlikujejo ob različnih dnevnih časih. Poleg tega so pomembni številni drugi dejavniki:
- Kako dobro je splošno zdravje osebe.
- Ali se podpira z rednimi telesnimi dejavnostmi?
- V katerem delu leta je definicija.
Strokovnjaki so že uspeli ugotoviti, da če je glikemični profil čez dan približno enak in čim bližje normalnemu, bo občutljivost na insulin visoka. Eksperimentalni podatki kažejo, da se po uvedbi 1 enote sintetičnega insulina odrasli glikemični indikator zmanjša v 2-3 mmolih. Pri otrocih je odvisnost drugačna. Tisti bolniki, katerih teža ni dosegla 25 kg, kažejo znižanje indeksa za 5-10 mmol. Otrok šolske starosti, indikacije so vmesni: 3-6,5 mmol. Za nastanek bolezni so značilne visoke vrednosti indikatorja, s časom in napredovanjem bolezni pa govorijo o odpornosti na insulin, tj. Poslabšanju občutljivosti.
Vsaka človeška bolezen zmanjša občutljivost za insulin. Tudi če je postavljena diagnoza akutne respiratorne virusne okužbe ali zastrupitve s hrano, je treba odmerek injiciranega hormona povečati, včasih pa tudi zelo pomembno: do 2-krat. Če telo doživlja pogosto glikemijo, glukoza pa prihaja v manjših količinah, je mogoče doseči povečano dovzetnost za hormon.
Če je bila osebi diagnosticirana sladkorna bolezen tipa 2, je občutljivost na insulin dala nekoliko drugačen pomen. Ta izraz pojasnjuje, kako lahko telesna tkiva zaznavajo lasten hormon, ki se proizvaja v telesu. Ko oseba ima to vrsto bolezni, je njegov glavni sovražnik pretežek. Zato se občutljivost na insulin najbolj poslabša.
Načini za povečanje občutljivosti na insulin
Ustrezna inzulinska terapija sčasoma poveča občutljivost za insulin. Zdravila pripomorejo k neznatnim nihanjem ravni sladkorja v krvi in zmanjšanju količine glikiranega hemoglobina. Redni fizični napori pomagajo pospešiti ta proces in povečajo učinek. Glavna stvar je, da ne dovolimo nenadnih sunkov in da telesna vzgoja postane stalni prijatelj zmerne narave.
V primerih, ko je mogoče dovzetnost za hormon doseči na maksimalno zmogljivost, se lahko regulacija odstopanj glukoze od norme izvede zelo hitro. Pri drugi vrsti sladkorne bolezni, kot je že bilo omenjeno, morate poklicati šport za pomoč in si prizadevati za ohranjanje telesne teže pod stalnim nadzorom.
Po opravljenem celotnem obsegu preiskav in ugotavljanju koeficienta občutljivosti, lahko endokrinolog ugotovi, da je potrebno zdravljenje povezati z nekaterimi zdravili, ki ne vsebujejo hormonov. Zasnovani so za povečanje občutljivosti na insulin, vendar lahko samoproizvodnja povzroči nepopravljivo škodo. Zdravje in dobro počutje diabetesa sta že v zelo ranljivem stanju in tudi če je doseženo ravnovesje, je zelo lahko prekiniti s samozdravljenjem.
Pripravki za povečanje občutljivosti na insulin
Ljudje, odvisni od insulina, morajo slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Poleg tega je treba stalno zdravljenje. Zdravnik bo določil, kaj točno bo to zdravilo. Včasih se lahko omeji na tablete, vendar pa se pri reševanju pogosteje pojavljajo injekcije. Mnogi bolniki morajo te ukrepe spoštovati vse življenje. Toda takšni ukrepi lahko bistveno izboljšajo stanje pacienta in mu omogočijo normalno življenje.
V nekaterih primerih boste prejeli priporočilo, da pijete zdravilo, ki vključuje krom ali magnezij. Poleg tega imajo polinenasičene maščobne kisline dober učinek. Endokrinolog lahko predpiše tudi zdravila, ki bodo omogočila pospešitev procesa hujšanja, kar je včasih kritično za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. t
Pravila občutljivosti
Za povečanje občutljivosti na insulin je eden od glavnih ukrepov pravilna priprava prehranske tabele. To ne bo samo pripomoglo k povečanju dovzetnosti za hormon, temveč tudi ustvarilo pogoje za izboljšanje splošnega stanja telesa. Konec koncev, pravilna prehrana lahko včasih dela čudeže. Da bi dosegli celoten pričakovani učinek, mora prehrana upoštevati nekatere preproste zakone:
- Ne vključujte živil, bogatih s preprostimi ogljikovimi hidrati. Ta vrsta je skoraj neposredno in zelo hitro v krvi, začenši tam negativno dejavnost. Z drugimi besedami, to je sladkor in vse sladke hrane.
- Maščoba, ki sestavlja hrano, mora biti zdrava. To pomeni, da morate kuhanje izračunati tako, da se na mizi pojavijo maščobne ribe, avokado in oreški, ribje olje in arašidovo maslo. Hrano lahko polnite z oljčnim ali lanenim oljem. Vse vsebujejo mononezasičene maščobe in omega maščobe, ki vežejo insulina odvisna tkiva in hormon, ki ga proizvaja telo. Če pa nadomestite zgornje izdelke s trans maščobami, se bo takoj odzvala na zmanjšanje občutljivosti na insulin. Vendar zdrave maščobe ne smejo preveč napolniti vaše prehrane.
- Poskrbeti morate, da telo prejme veliko vlaknin. Iz tega elementa je proces prebave veliko boljši. Še en koristen učinek je posledica dejstva, da se v njegovi prisotnosti ogljikovi hidrati absorbirajo počasneje. To pomeni, da ima insulin, ki je v krvi, možnost, da opravi svoje delo veliko bolje. Vlakno je bogato s svežo zelenjavo in sadjem. Njihova redna uporaba vam omogoča, da povečate vsebnost vitaminov, potrebnih in zdravih ljudi v človeškem telesu ter da imate insulinsko odvisnost.
- Jejte velike količine beljakovinskih živil. Živila, bogata z beljakovinami: ribe, morski sadeži, piščanci, ne povečujejo količine sladkorja v krvi in pomagajo ohraniti težo pod nadzorom. Včasih z diabetesom zdravniki priporočajo hujšanje z beljakovinsko prehrano.
Nekaj dni skladnosti z novo metodo hranjenja daje bolnikom možnost, da občutijo občutno izboljšanje stanja. In po 1,5-2 mesecih se slab holesterol zamenja z dobro obliko. Ta telesna reakcija pomaga zmanjšati tveganje za aterosklerozo.
Ni učinkovitejšega načina za povečanje občutljivosti za insulin kot na vseživljenjsko vzdrževanje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zato ne smete verjeti, da vabite oglaševalske slogane, ki ponujajo čarobno tabletko, po kateri bo sladkorna bolezen minila, telo pa bo začelo delovati kot ura. Neupoštevanje priporočil zdravnika v primeru sladkorne bolezni je lahko usodno. Zato morajo bolniki ravnati v skladu s pravilno prehrano, jemati zdravila in upati na svetle glave znanstvenikov. Genetika in mikrobiologi so že dolgo obljubili, da bodo na tem področju naredili revolucijo.
Petindvajset preprostih načinov za povečanje občutljivosti za insulin in preprečevanje sladkorne bolezni
Naj vam povem malo skrivnost: prva stvar, ki jo morate storiti, če želite spremeniti obliko telesa, zmanjšati maščobo in zgraditi mišice, je povečati občutljivost za insulin. Občutljivost na insulin je tako pomembna za hujšanje, ker telo, odporno proti insulinu, nagiba hrani v obliki maščobe. Tudi odpornost na insulin poveča vnetje v telesu, kar povzroča celo vrsto zdravstvenih težav, s katerimi se nobena normalna oseba ne želi soočiti.
Tukaj je 25 preprostih korakov za izboljšanje občutljivosti na insulin.
№ 1. Vadba moči in druge anaerobne aktivnosti.
Usposabljanje je nujno potrebno za povečanje občutljivosti na insulin, saj je treba po njih napolniti mišice in celice.
Vadbeni režim, ki raste mišice, kot je delo z utežmi ali sprintom, je najbolj učinkovit za povečanje občutljivosti na insulin, saj mišice porabijo večino energije, ki jo prenaša kri (približno 90 odstotkov). Za vsakih 10 odstotkov mišične rasti dobite 11 odstotno zmanjšanje odpornosti proti insulinu.
Številka 2. Usposabljanje za vzdržljivost pomaga tudi, vendar skupaj - bolje.
Vzdržljivostni treningi so zelo koristni za povečanje občutljivosti na insulin, vendar le za usposobljene mišice. Torej, če ste trkač, so vaše mišice nog zelo občutljive na insulin, zgornja polovica telesa pa je manj.
Vendar je pomembno enakomerno porazdeliti obremenitev v celotnem telesu in kombinirana vadba je očitno najboljša rešitev, saj sta v tem primeru kombinirana aerobna vadba in delo z utežmi, kar izboljša občutljivost za insulin boljšo od aerobne vadbe.
3. Optimirajte vnos ogljikovih hidratov.
Če vodite sedeči način življenja in imate prekomerno telesno težo, optimizirate vnos ogljikovih hidratov, kar pomeni, da zmanjšate njihovo količino (manj kot 50 g na dan). Za ostalo to pomeni omejiti vnos s 100 g na 200 g na dan ali poskusiti cikel ogljikovih hidratov. Za amaterske športnike to pomeni zmerno količino hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dan treninga in dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za vse ostale.
Št. 4. Zaužijte veliko beljakovin.
Raziskave so dosledno pokazale, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povečuje občutljivost za insulin, saj beljakovine zagotavljajo počasnejši dvig ravni krvnega sladkorja. To zmanjšuje željo po ogljikovih hidratih in pomaga ohranjati umirjen odnos do hrane, namesto da napadajo ogljikove hidrate, tako da najprej sladkor v krvi skoči navzgor in nato pade.
5. Izključite sladkor.
Morda veste, da sladkor sproži zvišanje ravni glukoze v krvi.
Kaj pa hrana, ki vsebuje sladkor? Poveča glukozo še hitreje, ker se običajno zelo hitro obdeluje in prebavlja. Zaradi povečanja sladkorja v krvi se sprosti preveč insulina, potem pa, potem ko insulin očisti ves sladkor, se spet hrepenimo po sladkarijah.
6. Izogibajte se predelanim žitam in živilom z visokim glikemičnim indeksom.
Sladkor ni edini problem. Predelane žitarice in živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vplivajo na insulin na enak način. Poskusite namesto predelanih živil (kruh, testenine, krekerji itd.) Izbrati zelenjavo ali zmanjšati vnos celo psevdo zdravih "celih" žit, ker povzročajo tudi naraščanje insulina.
№ 7. Jejte več zelenjave.
Dvoletna študija je pokazala, da je ena od najpomembnejših prehranjevalnih navad, ki so se jih naučili udeleženci, ki so zmanjšali težo na prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin, jedla več zelenjave, raje zelenjavo in križnice, kot so brokoli ali cvetača.
8. Dodajte kis in druge kisline v ogljikove hidrate.
Kis in druga kisla živila, kot sta limona in limeta, povečajo občutljivost za insulin z izboljšanjem sposobnosti telesa, da shranjuje ogljikove hidrate iz hrane v obliki glikogena v mišicah namesto maščobe.
9. Začinite hrano s cimetom, kurkumo in shambhalo.
Te začimbe so znane kot sredstva za sproščanje hranil. To pomeni, da izboljšajo signale insulina v mišičnem tkivu tako, da se v maščobi shrani manj energije.
10. Uporabite kislo hrano, da začinite visoko ogljikohidratno hrano.
Marinirana živila, kot so kim chi ali marinirani ingver, so ojačevalci občutljivosti na insulin. Dodajte jih v živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so krompir, riž ali sendviči.
№ 11. Pijte zeleni čaj ali mate pred hrano iz ogljikovih hidratov.
Antioksidanti v teh zeliščnih napitkih izboljšajo porazdelitev hranil in občutljivost na insulin.
12. Dodajte hrano z nizko vsebnostjo glukoze v ogljikove hidrate.
Dve vrsti hrane zmanjšata glikemični odziv: hrana z visoko vsebnostjo naravnih vlaken, vključno z večino zelenjave, in hrana, ki je bogata z antioksidanti, kot so jagode in listnate zelenice.
Na primer, okusne listnate zelenice, mavrična pesa, znana v Turčiji kot hrana, so zelo koristne za diabetike. Temno obarvane jagode se pogosto uporabljajo v kombinaciji z ovseno kašo v Skandinaviji za zmanjšanje sladkorne konice v krvi.
13. Uporabite sirotkine beljakovine.
Beljakovina iz sirotke bistveno izboljša toleranco za glukozo, kar je zanimivo, saj sirotka povzroči obsežen insulinski spike, višji, kot bi pričakovali od njegove aminokislinske sestave. Študije dosledno kažejo, da beljakovine sirotke normalizirajo nivoje inzulina in krvnega sladkorja, kar pomaga tudi v primerih visoke rezistence na insulin, kar kaže na njegove edinstvene terapevtske lastnosti.
14. Izogibajte se transmaščobam, kot je kuga.
Trans maščobe so delno in popolnoma hidrogenirane maščobe, ki se pogosto uporabljajo pri peki in predelanih živilih. Povečujejo odpornost proti insulinu in so povezane z različnimi boleznimi, od srčno-žilnih do depresivnih.
15. Izogibajte se rafiniranim rastlinskim oljem.
Rafinirana rastlinska olja se uporabljajo povsod. Sem spadajo žafranike, sončnice, bombažna semena, koruza, repično olje in druge mešanice zelenjave. Uporabljajo se pri kuhanju in se dodajajo v skoraj vsako pakirano ali predelano hrano. Presežek teh maščob vodi v degradacijo celične strukture, kar povečuje odpornost proti insulinu.
16. Zaužijte primerno količino oreškov in semen.
Oreški in semena služijo kot vir nepredelane maščobe, kar je koristno za normalizacijo ravni insulina, dokler jih uživamo v zmernih količinah. Priporočeni so tudi avokado in minimalno predelano ekstra deviško oljčno olje.
Številka 17. Večkrat na teden jejte maščobne ribe.
Riba vsebuje maščobe omega-3 EPA in DHA, ki so potrebne za povečanje jakosti celic in viskoznosti celic, za izboljšanje občutljivosti na insulin, za lažje vezavo krvnega sladkorja in povečanje tolerance sladkorja.
18. Pridobite zadostno količino magnezija.
Magnezij je mineral občutljivosti za insulin, ker deluje kot naravno "sredstvo za občutljivost", ki pozitivno vpliva na receptorje insulina v vsaki celici telesa.
Živila, bogata z magnezijem, vključujejo listnato zelenjavo, zlasti švicarsko pesa, semena (bučno in sezamovo), oreške (mandlji, indijski oreščki) in brokoli.
19. Uporabite odporni škrob.
Običajno zaradi visoke količine ogljikovih hidratov se raven sladkorja v krvi močno in hitro dvigne. Vendar pa v nekaterih ogljikovih hidratih obstaja veliko snovi, imenovane odporni škrob, običajni encimi v naši prebavi ne reagirajo nanj in se ne prebavijo. Reakcija krvnega sladkorja na takšna živila je precej nižja.
Zaradi tega se hrana, bogata z odpornim škrobom, prebavi z zmanjšano količino kalorij in hkrati izboljša občutljivost za insulin. Dvojna uporaba. Najlažji način, da dobite odporni škrob, je, da dodate krompirjevega škroba v hrano, vrzite nekaj v beljakovinski napitek ali jogurt.
20. Kuhajte, ohlajajte in ponovno ogrejte ogljikove hidrate - to poveča količino odpornega škroba.
Lahko povečate količino odpornega škroba v ogljikovih hidratih, tako da ga kuhate, ohladite in nato ponovno segrejete. Ta proces spreminja strukturo ogljikovih hidratov v vsem, od testenin do kruha, zmanjšuje reakcijo sladkorja v krvi. Poskusite ta trik s krompirjem, sladkim krompirjem, ovseno kašo, rižem in katero koli drugo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.
21. Izključite limonado, sok in vse tekočine, ki vsebujejo fruktozo.
Fruktoza je sladkor iz sadja, ki ga najdemo tudi v nekaterih zelenjavah, kot je koruza. Tekoča fruktoza poveča odpornost proti insulinu in povzroči povečanje trebušne maščobe v primeru prekomernega uživanja. Bodite previdni pri športnih napitkih, ki vsebujejo bogat fruktozni koruzni sirup (HFCS).
22. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo fruktoze.
Predelana živila pogosto vsebujejo velike količine HFCS in se izogibajo agavam (v njej je še več fruktoze kot pri koruznem sirupu). Izbirate lahko med sadjem in zelenjavo, ki ima nizko vsebnost fruktoze. To so najbolj jagode, nektarine, grenivke, avokado in paradižnik.
23. Odložite dovolj časa za spanje.
Dovolj samo enkrat ni dovolj, tako da se občutljivost na insulin zmanjša zaradi povečane ravni stresnega hormona kortizola. Pomanjkanje spanja povzroči, da iščemo živila, bogata z ogljikovimi hidrati, toda po jemanju takšne hrane se le poslabša, ker se je toleranca glukoze zmanjšala. Vsakič, ko ne boste dovolj spali, bodite še posebej previdni pri izbiri hrane in naredite vse, da izboljšate občutljivost za insulin.
24. Izogibajte se poznim prigrizkom.
Hrana, ki se vleče pred spanjem, je običajno bogata z ogljikovimi hidrati, povečuje raven insulina, kar zmanjšuje dnevni bioritem. Visoka raven insulina poslabša kakovost spanja zaradi dejstva, da se melatonin, hormon spanja, sprosti šele po znižanju koncentracije insulina. Kratkoročno boste imeli nemirno noč, če pa pred jedjo nenehno jeste, lahko popolnoma spremenite hormonsko ravnovesje.
Številka 25. Ne sedite dolgo časa.
Dolga obdobja, preživeta v sedečem položaju, zmanjšajo občutljivost za insulin, tudi če pogosto trenirate in izvajate vse predmete s tega seznama. Na primer, samo 3 dni sedečega načina življenja pri mladih, aktivnih ljudeh so povzročili velik padec občutljivosti za insulin, udeleženci študije pa so pridobili trebušno maščobo.
Ni potrebno voziti okoli bloka. Vstani in vzemi si kratek sprehod vsakih 30 ali 60 minut dela ali poskusi vstati.
ZA ZMANJŠANJE ODPORNOSTI S INSULINOM S TEMI 8 PROIZVODI - Narava proti raku
Več kot 80 milijonov Američanov (23% prebivalstva) ima odpornost na inzulin, kar jih lahko pripelje do razvoja diabetesa. Lahko pa ste tudi na poti k sladkorni bolezni že 10 let ali več in sploh ne veste, da se to dogaja. Hormonski insulin povzroči, da se vaše celice odprejo in dobijo del glukoze iz krvi. Če pa obstaja insulinska rezistenca, potem celice izgubijo občutljivost in začnejo prezreti signale, da se odprejo in vzamejo glukozo. Posledica tega je, da vaše telo še naprej vedno bolj proizvaja insulin, da bi poskusilo prenesti sporočilo na celice. Toda celice ne slišijo telesa in vaša raven insulina se dviguje višje in višje.
Tisti, ki imajo kronično visoko raven insulina, dobijo hitro povečanje telesne mase, prezgodnje staranje, visok krvni tlak, bolezni srca in zelo veliko tveganje za razvoj raka. Konec koncev to stanje telesa vodi do razvoja sladkorne bolezni tipa 2. t
Vendar pa obstajajo zelišča, začimbe in živila, ki so lahko vaša prva obrambna linija proti odpornosti proti insulinu. Tukaj je osem izdelkov, ki lahko pomagajo obnoviti in ohraniti občutljivost za insulin.
1. TURKUM: 100% UČINKOVITOST PREPREČEVANJA DIABETES
Študija, izvedena leta 2009, je pokazala, da je bil kurkumin, aktivna snov v kurkumi, 500 do 100.000-krat bolj učinkovit od metformina, zdravila za aktiviranje privzema glukoze. V drugi študiji je 240 odraslih bolnikov s prediabetikom vsak dan prejemalo 250 mg kurkumina ali placebo. Po devetih mesecih se pri nobenem od tistih, ki so jemali kurkumin, ni razvila sladkorna bolezen, v skupini, ki je prejemala placebo, pa je 16,4% udeležencev v poskusu zbolelo za sladkorno boleznijo. Z drugimi besedami, kurkumin je bil 100% učinkovit pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2. t
2. GINGERIJA ZMANJŠA GLUKOZNO NIVO V KRVI NATO PAKETA ZA 10,5%
V randomizirani, dvojno slepi, s placebom kontrolirani študiji je bilo 88 bolnikov s sladkorno boleznijo razdeljenih v dve skupini. Vsak dan je ena skupina prejemala placebo, drugi pa 3 g kapsule praška ingverja. Po osmih tednih testiranja je imela skupina ingverjev 10,5% sladkorja v krvi na tešče. Vendar pa je bila v drugi skupini povečanje krvnega sladkorja na tešče za 21%. Poleg tega se je občutljivost na insulin v skupini, ki je prejemala ingver, znatno povečala. V drugi študiji so znanstveniki dokazali, da jemanje 1600 mg ingverja na dan izboljša učinkovitost osmih markerjev diabetesa, vključno z občutljivostjo za insulin. Številne druge študije dokazujejo vrednost ingverja pri zdravljenju sladkorne bolezni.
3. QUINNER: MANJ KOT POLOVINA ČAJ ČAJ ZA DAN ZMANJŠA KRV SLADKOR
Cimet je ena najstarejših začimb in ena najbolj priljubljenih začimb. Uporablja se že tisoče let za okus in zdravilne lastnosti jedi. Dokazano je, da cimet normalizira raven sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2, da bi povečali njihovo sposobnost odzivanja na insulin. Meta-analiza osmih kliničnih študij kaže, da ekstrakti cimeta ali cimeta zmanjšujejo raven glukoze v krvi na tešče. Cimet tudi upočasni hitrost praznjenja želodca po jedi. V eni študiji so subjekti jedli okoli 200 gramov riževih pudingov brez in z žličko cimeta. Tisti, ki so dodali cimet, so lahko upočasnili hitrost praznjenja želodca s 37% na 34,5% in znatno upočasnili dvig ravni sladkorja v krvi. Tudi odmerek, ki je manjši od pol čajne žličke na dan, znižuje raven krvnega sladkorja pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. t
4. IZVLEČEK OLJČNEGA LISTA: REZULTATI, PRIMERNI S METFORMINOM
Raziskovalci Univerze v Aucklandu so dokazali, da ekstrakt oljčnih listov zmanjšuje odpornost proti insulinu. V randomizirani, dvojno slepi, s placebom kontrolirani študiji je bilo 46 moških s prekomerno telesno težo razdeljeno v dve skupini. Ena skupina je prejela kapsule, ki vsebujejo ekstrakt oljčnih listov, druga skupina pa je dobila placebo. Po 12 tednih so tisti, ki so prejeli ekstrakt oljčnih listov, pokazali povprečno zmanjšanje odpornosti proti insulinu za 15%. Ekstrakt prav tako poveča produktivnost celic trebušne slinavke, ki proizvajajo insulin, za 28%. Raziskovalci ugotavljajo, da dodatek z ekstraktom oljčnih listov daje rezultat "primerljiv z uporabo zdravil, zlasti metformina."
5. JAGODE ZMANJŠAJO NIVO INSULINA PO SPREJEMU PREHRANE
Študije kažejo, da telo potrebuje manj insulina za uravnoteženje sladkorja po obroku, če se med obrokom vzamejo jagode. V finski študiji so zdrave ženske jedle bel in rženi kruh z ali brez različnih naribanih jagod. Škrob iz kruha je dal vrhove glukoze takoj po jedi. Toda raziskovalci so ugotovili, da je dodajanje jagodičev po obrokih znatno zmanjšalo proizvodnjo insulina. Najbolj učinkovite so bile jagode, borovnice, brusnice in aronija. Prav tako učinkovita je bila mešanica jagod, borovnic, brusnic in robidnic.
6. SKUPAJ 2 GRAMI ČRNE Kumin zmanjša odpornost proti insulinu
V študiji pri 94 bolnikih s sladkorno boleznijo so jim predpisali 1, 2 ali 3 g kapsule črne kumine na dan. Znanstveniki so odkrili, da se pri odmerku 2 g na dan koncentracija glukoze v krvi na tešče bistveno zmanjša, inzulinska rezistenca pa se drastično zmanjša. Toda z večjim odmerkom 3 g na dan rezultat ni pokazal dodatnih koristi.
7. SPIRULINA POVEČA 225% OBČUTLJIVOSTI NA INSULIN
V randomizirani študiji bolnikov, odpornih proti insulinu, so znanstveniki primerjali spirulino in sojo glede njihove sposobnosti za nadzor ravni inzulina. Na dan je predpisalo 17 bolnikom 19 gramov spiruline. Drugih 16 bolnikov je prejelo 19 gramov soje. Po osmih tednih je skupina spirulina pokazala povečanje občutljivosti za insulin za 224,7%, skupina s sojo pa je povečala občutljivost za insulin za 60%.
Poleg tega so vsi udeleženci iz skupine s spirulino lahko povečali svojo občutljivost za inzulin, v skupini s sojo pa je le 69% pokazalo spremembe.
8. BERBERIN JE TUDI DOBRA, KAKO IN TRI RAZLIČNE ZDRAVILA ZA DIABETES t
Berberin je grenka snov, ki jo najdemo v koreninah nekaterih rastlin, vključno s hidrostisom, grozdjem žitnice in Oregonom. Kitajski raziskovalci so primerjali berberin in metformin (zdravilo za sladkorno bolezen) v pilotni raziskavi, ki je vključevala 36 bolnikov. Ugotovili so, da je berberin znižal raven krvnega sladkorja in metformin in to naredil v samo treh mesecih. Bolniki so tudi znatno zmanjšali velikost vrhov pri glukozi v krvi na tešče in po jedi. V isti študiji so znanstveniki tri mesece dali berberinu 48 bolnikom s sladkorno boleznijo. Po enem tednu je berberin zmanjšal odpornost na insulin za 45%.
Drugi znanstveniki so izvedli metaanalizo 14 zgodnejših študij, ki so vključevale 1068 ljudi. Ugotovili so, da je berberin učinkovit tako kot Metformin, Glipizida Rosiglitazone. To so danes najbolj učinkovita zdravila za sladkorno bolezen na trgu. In kar je najpomembneje, berberin nima resnih stranskih učinkov.
Viri informacij:
* Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang Xiaoming He, Suresh T Mathews. Kurkumin aktivira AMPK in zavira ekspresijo glukoneogenih genov v celicah hepatoma. Biochem Biophys Res Commun. 2009 oktober 16; 388 (2): 377-82. Epub 2009 G. 8 avg.
* Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. Vpliv uživanja ingverja na glikemično stanje, profil lipidov in nekatere markerje vnetja pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Int J Food Sci Nutr. 2014 4. februar Epub 2014 4. februar
* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, gospodarski razvoj Kaise, promet, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Jagode zmanjšajo postprandialno reakcijo na insulinsko pšenico in rženi kruh pri zdravih ženskah. J Nutr. 2013 Apr; 143 (4): 430-6. Epub 2013 G. 30. januar
* Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb Vpliv semen Nigella sativa na glikemični nadzor pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Indian J Plant Pharmacol. 2010 oktober-dec.;
Azabji-Kenfack Marcel, Loni G Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbania. Vpliv Spiruline platensis na sojo na odpornost proti insulinu pri bolnikih z okužbo s HIV: randomizirana pilotna študija. Hranilne snovi. 2011 Jul; 3 (7): 712-24. Epub 2011 18. julij.
NAJBOLJŠE RAZISKOVANJE OGLEDAJO V REFERENČNI KNJIGI
Naročite se na naš NEWSLETTER in dobite ekskluzivne informacije o najnovejših raziskavah proti raku. Informacije so na voljo samo naročnikom.
Če ste ugotovili, da je moje delo in informacije na spletnem mestu koristno, prosimo, da pokažete svojo podporo!
Utrujeni ste od stalne izgube moči? 23 preprosta pravila za povečanje občutljivosti na insulin
V norih ritmih našega življenja se ni vedno tako enostavno počutiti »veselo« in vedno v dobri fizični obliki. In glede hrane in na splošno ni časa za razmišljanje. Toda ta trenutek je v življenju vseh. Odločite se začeti hoditi v telovadnico. »Glavno je, da stojimo dva meseca - potem bo rezultat viden. In vzdržljivost se bo povečala, in razpoloženje... ", - svetuje vam kolega. In tako, dve redni vaji in precej vestni treningi potekata mesec dni, rezultat pa ni zelo dober: vse maščobe ne želijo iti, mišice se ne pojavijo, in plazenje v fitnes center nima vedno dovolj razpoloženja in moči. Skoraj ste pripravljeni odnehati tega celotnega podviga, izkoristiti stres z "dobrotami" in se napolniti z živahnostjo Coca-Cole. In celo sile, kot da bi jih takoj dodali. Globoko navzdol, vsi razumemo, da je ta hrana škodljiva. Ampak koliko veselje od tega.
Skratka, procesi presnove ogljikovih hidratov v človeškem telesu potekajo v dveh smereh:
Prva je pretvorba snovi v energijo, ki pridejo k nam s hrano.
Druga je prerazporeditev presežka te energije v energetske zaloge, ki jih potrebujemo za prehrano med obroki, in sicer v maščobo.
Glavni regulator tega procesa je hormon insulina trebušne slinavke. On je tisti, ki izvaja sprejem glukoze neposredno v celice telesa. Na njegovi ravni je odvisno tudi naše zdravstveno stanje in uspeh fizičnih vaj (čeprav o vajah obstajajo povratne informacije in to je dobra novica, vendar o tem kasneje).
Ustrezen odziv telesa na to, kar jemo, in hrana je, najprej vir energije, zelo odvisna od občutljivosti celic tkiva našega telesa na insulin. Visoka (v mejah norme) občutljivost na hormonski insulin kot pomemben udeleženec v regulaciji metabolizma in izmenjave energije spremlja povečanje mišične mase namesto kopičenja maščob. Tudi visoka občutljivost na inzulin omogoča, da ne trpimo čez dan zaradi nenehnih izbruhov in kapljic fizične energije, sprememb v koncentraciji in odvisnosti od količine zaužitega sladkega ali drugih "hitrih" ogljikovih hidratov.
Glavni in najbolj univerzalni vir energije za zagotavljanje presnovnih procesov našega telesa je glukoza. Vsebuje ga vsa celica, poleg izmenjave energije pa je odgovorna za normalno delovanje živčnih celic, rdečih krvnih celic in nekaterih drugih procesov. Raven glukoze se meri v molih (merska enota količine snovi). Norma - od 3,3 do 5,5 mmol / l. Ohranjanje ravni glukoze v krvi na tej ravni je kompleksen fiziološki algoritem za izmenjavo ogljikovih hidratov, ki ga ureja usklajeno delovanje živčnega in endokrinih sistemov.
Inzulinska rezistenca je povečana odpornost celic na delovanje insulina, ki je glavni "pretok" za penetracijo glukoze v celice.
Če insulin ne zadošča za dovajanje glukoze v celice, ga telo še bolj vrže v kri. Postopoma postane to stanje konstantno in raven inzulina povišana.
Visoka raven krvnega sladkorja vodi v neučinkovitost celo najbolj "lačnih" diet, saj telo začne izgubljati sposobnost sintetiziranja energije, raje pa jo shranjuje v maščobah. In kapljice sladkorja se izmenjujejo s padci.
Ko sladkor v krvi pade, oseba čuti okvaro, izgubo koncentracije, tesnobo, konstanten občutek lakote ali ostre napade. Zato, želja, da nenehno jesti "hitro" energijo hrane - peko, sladkarije, pijače z visoko vsebnostjo sladkorja, in kot rezultat - čustveno in psihološko odvisnost od hrane.
Kot rezultat, oseba pade v začaran krog. Če ne storite ničesar - lahko se usedete na prevelike odmerke svojega insulina, trpijo zaradi nenehnih skokov - potem pade in se sčasoma soočite z resnično sladkorno boleznijo.
Ampak ne panike pred časom. Popolnoma smo sposobni prevzeti nadzor nad tem, kaj poskuša prevzeti nadzor nad nami. Da bi to naredili, je dovolj, da se lotimo izboljšanja občutljivosti za insulin in se spomnimo nekaj pravil.
1. Zmanjšajte količino belega sladkorja
Vsi vemo, da je sladkor skoraj droga. Ni čudno, da so ga ljudje imenovali "bela smrt". Sladkor, ki ga damo v kavo ali čaj, izzove hudo naraščanje glukoze v krvi, ki izzove nenaden porast moči in posledično oster padec, ki ga boste, kot ste verjetno uganili, spet poskusili »dvigniti«. Zaradi povečanja sladkorja v krvi se sprosti preveč insulina, potem pa, potem ko je insulin razdelil ves sladkor, ponovno žalujete za pecivom, sladkarijami in sodo. Mimogrede, to so vsi preprosti ogljikovi hidrati - od katerih je bolje, da jih sploh zavrnemo. In mimogrede, beli sladkor je odličen za izdelavo domačih pilingov za telo, ga nehajte jemati kot hrano.
2. Optimirajte vnos ogljikovih hidratov
Priporočeno količino ogljikovih hidratov je enostavno izračunati, odvisno je neposredno od vašega življenjskega sloga: zelo mobilno - 100-200 gramov na dan, sedeči (na primer sedeče delo) - ne več kot 50 gramov. V našem primeru so ogljikovi hidrati kompleksni ogljikovi hidrati: žita, stročnice, polnozrnati kruh in testenine (morajo biti rjave).
Kompleksni ogljikovi hidrati morajo biti vedno v prehrani, kot glavni vir energije za mišice in možgane.
Za tiste, ki preživljajo čas v telovadnici, se shema vnosa ogljikovih hidratov razvija ločeno, praviloma pa je sestavljena iz dni treninga v zmernih količinah visoko ogljikovih hidratov (energije) in v nizkoogljičnih dietah v vseh drugih dneh (beljakovine so pomemben gradnik mišic). ).
3. Več beljakovin
Študije kažejo, da prehrana z veliko beljakovin in majhno količino ogljikovih hidratov vodi v povečano občutljivost za insulin. Protein zagotavlja počasnejše zvišanje ravni sladkorja v krvi in zmanjšuje njegove razlike. Sčasoma to zmanjša željo po ogljikovih hidratih, kar v končni fazi vodi do mirnejšega odnosa do hrane.
4. Več zelenja in zelenjave
Znanstveniki sta dve leti izvajali študijo ljudi, ki so sedeli na prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in ugotovili, da je ena od najbolj uporabnih prehranjevalnih navad udeležencev, ki so uspeli dobiti obliko s prehrano, poleg beljakovin tudi dovolj velika količina zelenjave. Strokovnjaki priporočajo dajanje prednosti zelenjavi (solati) in križnicam (brokoli, cvetača).
6. V ogljikove hidrate dodajte kis in druge kisline
"Druge kisline" lahko razumemo tudi kot limono in apno, ki prispevajo k povečanju občutljivosti na insulin. Kisline vplivajo na sposobnost telesa, da shranjujejo ogljikove hidrate iz hrane v pravilni obliki, to je v mišicah (v obliki glikogena) in ne v maščobah. V riž ali sendvič dodajte kisla živila, kot so kumare, kim-chi paradižnik ali kisli ingver.
7. Dodajte začimbe
Cimet, kurkuma in shambala. Te začimbe »delujejo« kot snovi, ki ločujejo hranila, z drugimi besedami, povečujejo signale insulina v mišično tkivo, kar ima za posledico manj ogljikovih hidratov maščobnega tkiva.
8. Pijte zeleni čaj
Antioksidanti v zelenem čaju, kot tudi v zeliščni pijači, pijani malo pred obrokom, bodo vplivali tudi na porazdelitev ogljikovih hidratov in povečali občutljivost za insulin.
9. V ogljikove hidrate dodajamo hrano z nizkim glikemičnim indeksom
Glikemični indeks je pokazatelj stopnje razgradnje ogljikovih hidratov v stanje glukoze, to je povečanje sladkorja v krvi. Na primer, ovsena kaša je proizvod s povprečnim glikemičnim indeksom. Borovnica ali borovnica - z nizko. Dodajte jagode ovseni kaši.
Poleg tega so v takih jagodah prisotne snovi antociani, ki imajo dovolj močan antioksidant in protivnetne učinke. Nekaterim sadjem in jagodam dajejo tako bogato barvo. Prav tako zmanjšujejo glikemično reakcijo: hrana z visoko vsebnostjo naravnih vlaken, ki vključuje večino zelenjave, in živila, znana kot bogata z antioksidanti: najprej so to jagode in listnate zelenice.
10. Izogibajte se transmaščobam
Trans-maščobe so rastlinske maščobe, ki se s hidriranjem (prinašajo rastlinska olja na visoke temperature in nato z njimi vežejo atome vodika) prenesejo v trdno stanje. Na primer, margarina, ki nam je znana že od otroštva. Takšne maščobe se zaradi svoje poceni proizvodnje pogosto uporabljajo, na primer pri peki, čipsu, krekerjih, bonbonih in čaju. Trans maščobe ne povečujejo le odpornosti proti insulinu, ampak so povezane tudi z mnogimi boleznimi, od srčno-žilnih do depresivnih.
13. Naše ribje dneve uredimo ne samo ob četrtkih
Govorimo o mastnih sortah (skuša, postrv, losos itd.), Ribe, ki vsebujejo predvsem omega-3 (EPA in DHA), potrebne za povečanje "fleksibilnosti" celic, kar prispeva k izboljšanju občutljivosti na insulin. Poleg tega je ta riba zelo uporabna za možgane.
11. Ustavite kuhanje na rafiniranem olju!
Sončnica, koruza, bombaž, oljna ogrščica... Uporabljajo se povsod v gospodinjstvu in industrijski kuhinji, dodajajo se skoraj vsaki predelani in pakirani hrani. Zakaj? Vprašaš? Nato se olje, ki je prešlo skozi vse faze čiščenja (hidracijo, nevtralizacijo, beljenje, zamrzovanje in dezodoriranje), v končni obliki skoraj brez vonja in okusa, shrani lažje in dlje. In sploh ne zaradi dejstva, da je lahko koristno za nas. Prekomerna rafinirana rastlinska maščoba vodi v degradacijo celične strukture in povečuje odpornost proti insulinu.
12. Jedemo orehe in semena
Odličen naravni vir maščobe so nepražena semena in semena (npr. Laneno seme) in seveda oreški. Obstaja ena majhna "vendar": za normalizacijo ravni inzulina potrebujejo več kot 50 gramov na dan. Prav tako je dober vir maščobe avokado in ekstra deviško oljčno olje (kot tudi nekatera druga zdrava olja).
14. Dopolnite zaloge magnezija
Magnezij deluje kot „sredstvo za preobčutljivost“, mineral, ki ima pozitiven učinek na insulinske receptorje celic v našem telesu. Magnezij vsebuje: zelenjavo, bučno in sezamovo seme, mandlje, indijske oreščke, brokoli, avokado itd. Magnezij (v kombinaciji z vitaminom B6) je na voljo v obliki vitaminskega dodatka hrani.
15. Odporni škrob
Škrob - najpogostejši ogljikovi hidrati. Ampak ne zamenjujte odpornega (stabilnega) škroba z navadnim škrobom: mehanizem rezanja odpornega škroba je takšen, da se običajni encimi v naši prebavi ne odzivajo nanj, tako da preide nepoškodovano skozi želodec in tanko črevo, nato pa vstopi v debelo črevo, kjer služi. Odlično hranilo za koristne bakterije. Reakcija "sladkorne" krvi na takšno hrano je veliko nižja. Odporni škrob se nahaja v velikem številu izdelkov: krompir, žita, skoraj vse stročnice in žita, rženi kruh, nezrele banane.
Odporne lastnosti škroba v hrani se povečajo, če se kuhana hrana ohladi in nato ponovno segreje. Poskusite ta trik z ovseno kašo, krompirjem, sladkim krompirjem, rižem in katero koli drugo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Še posebej pomembno je, da se v prehrano tistih, ki ljubijo rdeče meso, vključi odporni škrob.
16. Pazite na tekočo fruktozo
Predvsem veliko tekoče fruktoze v sokovih, limonadi in športnih napitkih (ki lahko vsebujejo koruzni sirup). Fruktoza je v bistvu enak sladkor, vendar iz sadja (in nekaterih vrst zelenjave). Tekoča fruktoza zmanjša občutljivost za insulin, ki v primeru prekomernega uživanja povzroči kopičenje trebušne maščobe, ki povzroči rast trebuha in izginitev pasu.
17. Izogibajte se živilom, bogatim z fruktozo.
Predelana živila pogosto vsebujejo tudi velike količine HFCS. Več fruktoze kot v koruznem sirupu je v agavi sirupu, ki se pogosto ponuja kot alternativa belemu sladkorju. Toda v večini jagod, nektarin, grenivk, avokada in fruktoze paradižnik je precej zadostna količina.
18. V prehrano vključite beljakovine sirotke
Beljakovina iz sirotke je koncentrirana zmes globularnih beljakovin, pridobljenih iz sirotke. Študije so pokazale, da beljakovine sirotke normalizirajo raven sladkorja v krvi in insulina, tudi v primeru zelo visoke rezistence na insulin. Ta dodatek lahko najdete v trgovinah s športno prehrano.
19. Vadba moči
Z vidika energetske izmenjave je trening uteži mehanizem za »preusmerjanje« energije v mišice z njihovim aktivnim delom. Devetdeset odstotkov energije, ki jo prenaša kri, v času treninga gre v mišice. In tukaj je tudi povratna informacija: za vsakih 10% rasti mišične mase dobite enak odstotek povečane občutljivosti na insulin.
20. Kombinirano usposabljanje
Takšne vadbe, pod pogojem, da so vaše mišice v precej dobri formi, so zelo koristne za povečanje občutljivosti na insulin. Dejstvo je, da je, odvisno od treninga mišic, odpornost na inzulin lahko različna v različnih delih telesa. Na primer, če ste tekač, potem imate mišice nog, občutljive na inzulin, zgornja polovica (če je ne trenirate) pa bo manj občutljiva. Zato je zelo pomembno, da se tovor enakomerno porazdeli po telesu. Najboljša rešitev bi bila kombinirana vadba, kjer se aerobna vadba izmenjuje z delom z utežmi.
21. Dovolj nas spi
Spanje je pomembno. Samo en dan pomanjkanja spanca poveča stopnjo stresnega hormona kortizola v krvi, in vse gre kot veriga: občutljivost na insulin se zmanjša, zaspana, iščemo nekaj, kar bi napolnili, in jedli, jedli, jedli... Ampak po jemanju, praviloma, sladko, bogato z ogljikovimi hidrati), se le poslabšamo, ker je toleranca za glukozo prekinjena. Torej, če ne boste dobili dovolj spanja, razmišljati o prehrani je treba še bolj previdno. Vaša naloga je obnoviti občutljivost na insulin z izbiro "prave" hrane.
22. Izogibajte se poznim prigrizkom.
Pred spanjem vedno želiš okusno. Toda preden naredite večerni sendvič, pomislite na dejstvo, da v tem trenutku snemate bioritem. To se zgodi zaradi povečanja ravni inzulina, ki »upočasni« proizvodnjo melatonina, hormona za spanje, ki se sprosti šele potem, ko se raven insulina spet zmanjša. Navada prehranjevanja pred spanjem lahko privede do neravnovesja mnogih organov in sistemov. Če ste popolnoma »neznosni« - za prigrizek smo se odločili: kuhana zelenjava, mleko, mlečni izdelki, sadje (jabolko hruške, banana) ali zeliščni čaj, na primer, mate.
23. Ne sedite dolgo
Če imate sedečo službo - zmanjša občutljivost za insulin. Tudi če po delu redno hodite v telovadnico, bo trebušna maščoba še vedno odložena v času, ki ga preživite v sedečem (to je neaktivnem) položaju. Poskusi so pokazali, da tri dni (!) Sedečega načina življenja povzročajo močno izgubo občutljivosti na insulin. Mimogrede, kapljice krvnega sladkorja močno vplivajo na pozornost in učenje. Poskusite se bolj premakniti na delo!
Ob upoštevanju teh pravil boste bistveno izboljšali svoje zdravje, povečali učinkovitost usposabljanja in splošno učinkovitost, in kar je najpomembnejše - pridobili nadzor nad svojim razpoloženjem, ki ne bo več odvisna od "okusne". Se spomniš? Sladkor je tudi zdravilo.