Ribje olje: koristi za zdravje in škoda. Kako ga pravilno vzeti?

• Analize

Že več kot ducat let se zdravilno ribje olje šteje za zdravilo za številne bolezni. O prednostih in škodah tega izdelka bomo podrobneje razpravljali v današnjem članku. To je malo verjetno v otroštvu, ko so nas starši prisilili, da pijemo to zdravilo, smo vedeli za njegovo vrednost. Potrdimo obstoječa dejstva in odpravimo mite, povezane z ugodnostmi in možnim ribjim oljem.

Ribje olje: koristi in škoda, kako jemati

Ko slišimo frazo "ribje olje", takoj pride do povezave z rumenkasto mastno snovjo, ki ima neprijeten, celo odvraten vonj in odvraten okus.

Ko ena odraste, se začne razmišljati o mnogih stvareh. Zato je čas, da razpravljamo o ribjem olju. Koristi in škoda za njegovo zdravje niso tako očitne, zato poglejmo. In začeli bomo naš pogovor, kot ponavadi, s preučevanjem sestavnega dela orodja.

Najprej bodite pozorni na Omega-3 kislino. Večina nas povezuje z ribjim oljem. Ta element je zelo dragocen za človeško telo.

Poleg tega je ribje olje obogateno z naslednjimi sestavinami:

• maščobne kisline;
• retinol;
• vitamin D.

Koristne lastnosti retinola, splošno znanega kot vitamin A, so poznane skoraj vsem. Ta komponenta je potrebna, da naše telo ohrani zdravje kože, kodre. Pogosto pomanjkanje retinola povzroča akne.

Vitamin D - graditelj kosti. Znanstveniki so sklenili, da skupaj s hrano ta sestavina ne vstopa v naše telo. Vendar pa nam je velikodušno podarila sončna žarka. Vendar pa ni vedno mogoče vzeti sončnih žarkov, zato je v hladni sezoni potrebno ta vitamin črpati iz drugih virov, zlasti iz ribjega olja.

Veliko jih zanima energijska vrednost ribjega olja. To je ogromno: zamislite si, da je na 100 g izdelka okoli 903 kilokalorij! Toda to ni razlog, da bi zavrnili tako zdravilo, iz strahu pred pridobitvijo dodatnih kilogramov, ker nihče ne uporablja velikih količin ribjega olja.

Vrednost ribjega olja

Koristi tega izdelka so neposredno povezane s sestavo sestavnih delov. Najbolj dragoceni elementi Omega-3 in 6, ki jih vsebuje, imajo pozitiven učinek na človeško telo, zlasti:

• prispeva k normalizaciji delovanja prebavnega trakta;
• izboljšanje stanja sklepnega tkiva;
• preprečevanje pojava tumorjev in njihovega napredovanja;
• krepitev žilnih sten;
• izboljšanje delovanja srčne mišice;
• normalizacijo koncentracije;
• izboljša spomin;
• normalizira raven krvnega tlaka.

Opomba! Uživanje ribjega olja poveča proizvodnjo serotonina. Ta element je odgovoren za dobro razpoloženje in odlično počutje.

Bodite pozorni na otroke

Posebna vrednost ribjega olja je za otroke. Kljub temu, da ima ta izdelek neprijeten okus, je zelo koristen za otroke. Še več, danes ga lahko kupite ne v obliki mešanice, temveč v obliki kapsul. Zato je ta problem rešen.

Med koristnimi lastnostmi ribjega olja za dojenčke so:

• razširitev krvnih žil;
• izboljšanje oskrbe s krvjo;
• normalizacija presnovnih procesov;
• izboljšanje duševnega razvoja.

Da bi se otrok v celoti razvil, je bolje združil informacije, samo piti ribje olje. Strokovnjaki menijo, da so hiperaktivni dojenčki, ki uporabljajo to zdravilo, napeti in umirjeni.

Opomba! Ribje olje ima številne kontraindikacije, zato se morate posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem, da bi preprečili škodo za zdravje drobtin.

Med koristnimi lastnostmi opisanega izdelka je treba poudariti tudi:

• normalizacija delovanja dihalnega sistema;
• popolno tvorbo močnega hrbtenice;
• krepitev kostnega tkiva;
• povečanje odpornosti telesa na patogene in viruse;
• preprečevanje rahitisa.

Kot kaže praksa, zdravniki otrokom predpisujejo ribje olje za zdravljenje naslednjih bolezni in obolenj:

• konvulzivna stanja;
• anemija;
• motnje vida;
• akutne bolezni dihal;
• suha koža;
• dolgotrajne bolezni različnih etiologij;
• motnje rasti in popolnega razvoja, tako telesnega kot duševnega.

Vir zdravilnih kapsul

Ne samo otroci koristno ribje olje. Ta izdelek je treba zaužiti odrasli obeh spolov. Starostni ljudje morajo ohraniti svoje telo in preprečiti razvoj različnih bolezni. Ta naloga bo obvladovala ribje olje.

Uporabne lastnosti za odrasle so naslednje:

• preprečevanje Alzheimerjeve bolezni;
• izboljšano delovanje možganov;
• zmanjševanje škodljivih ravni holesterola;
• zaščito pred razvojem bolezni, ki so maligne narave;
• zdravljenje izpadanja las;
• pospeševanje regeneracije kože;
• zdravljenje opeklin in drugih ran;
• spodbujanje izgube teže;
• normalizacija presnove;
• pomanjkanje vitamina D;
• zdravljenje anemije;
• krepitev kosti in zob.

Opomba! Na splošno je opisani izdelek zelo uporaben. Posebno vrednost je ribje olje za jetra. Njegove prednosti in škode se ne bodo razlikovale od splošnih značilnosti naravnega zdravilnega sredstva, zato je priporočljivo, da se ta sestavina uporabi ne le za ponovno vzpostavitev delovanja glavnega organa za filtracijo, ampak tudi za zdravljenje hepatitisa. Ribje olje nima neposrednega terapevtskega učinka na jetrne celice, ima pa tonične in zdravilne lastnosti, ki povečujejo odpornost telesa na bolezni.

Moški se lahko veliko naučijo od ribjih napitkov. Med športniki je veliko povpraševanje po ribjem olju. Prvič, ta izdelek pomaga krepiti kostno in skupno tkivo ter hrani telo z maščobami. Ampak ne bojte se, da se bo zaradi uporabe ribjega proizvoda pojavila prekomerna telesna teža, ker deluje v nasprotni smeri - pomaga izgubiti težo. Drugič, zdravniki menijo, da ribje olje normalizira proizvodnjo spolnih hormonov.

In ženske se ne bi smele izogibati temu izdelku. Eating ribje olje, mnogi od pošteno spola so opazili izboljšanje stanja kože in okrepila kodre.

Opomba! Ribjega olja za zdravljenje ali za preprečevanje ribjega olja je nemogoče nekontrolirano in v neomejenih količinah. To ribje zdravilo se jemlje v programih in v odmerku, ki ga je predpisal zdravnik.

Zelo uporabno ribje olje za sladkorno bolezen. Med to boleznijo se slab holesterol dvigne, ribje olje pa prispeva k njenemu blagemu in varnemu spuščanju. Z razvojem luskavice se ne jemlje samo znotraj. Da bi pospešili celjenje ran na koži, se ribje olje lahko uporablja zunaj.

Možna škoda

Če želite sprejeti ribje olje, kljub svojim koristim, je potrebno le po usklajevanju z ustreznim zdravnikom in ob upoštevanju fizioloških lastnosti in zdravstvenega stanja. Uporaba ribjega olja v medicinske namene ni priporočljiva, če imate naslednje bolezni ali patološka stanja:

• presežek joda v telesu;
• bolezni prebavnega trakta;
• bolezni ledvic in jeter;
• akutni holecistitis;
• pankreatitis;
• vegetativna distonija;
• tuberkuloze.

Opomba! Pri nekaterih virih se sladkorna bolezen šteje za neposredno kontraindikacijo. Toda kot je bilo že omenjeno, s to boleznijo ribje olje pomaga zmanjšati raven holesterola. Da ne bi škodovali zdravju, se najprej posvetujte z zdravnikom.

V obdobju brejosti in dojenja je jemanje ribjega olja dovoljeno le z dovoljenjem zdravnika. Skupaj z materino mleko se aktivne sestavine prenašajo na otroka, kar lahko povzroči alergijsko reakcijo.

Če dolgo časa uporabljate ribje olje, medtem ko ne upoštevate najvišjega odmerka, se lahko pojavijo neželeni učinki v obliki takih stanj:

In ljudje, ki trpijo zaradi pankreatitisa, se poslabšajo simptomi bolezni.

Glejte tudi:

Danes ste se naučili, kako koristno in dragoceno je ribje olje. Kljub dejstvu, da zdravniki ne svetujejo samo-zdravljenje in priporočamo, da pozorni na obstoječe kontraindikacije, njegove koristi so veliko večje. Če sledite navodilom zdravnika, ribje olje ne predstavlja nevarnosti za vaše zdravje. Edinstvena sestavina sestave, neverjetne zdravilne lastnosti, naredijo ta izdelek nepogrešljiv. Blagoslovi vas!

Ribje olje: koristi in škoda za telo

Koristnost maščobe, pridobljene iz rib, je v njeni edinstveni sestavi. Bogata je s koristnimi polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki delujejo na srčno-žilni sistem. Z redno uporabo ribjega olja zmanjšuje tveganje za razvoj insulinske rezistence, nastajanje krvnega strdka, lipoprotein nizke gostote.

Biološka vrednost

Ribje olje vsebuje omega-3 polinenasičene maščobne kisline (PUFA), alfa-linolenske in eikozapentanojske kisline pa veljajo za najpomembnejše za telo. Odgovorni so za učinkovitost prenosa biogenih aminov v osrednji živčni sistem, izboljšajo prekrvavitev možganov. Ti procesi neposredno vplivajo na izboljšanje kognitivnega delovanja. EPA (eikosapentaenska kislina) ima protivnetne lastnosti.

Koristni učinek predhodnikov PUFA, nevroprotektinov, je zaščita nevronov pred škodljivimi učinki oksidativnega stresa. Slednje je posledica prekomerne telesne aktivnosti, tudi med treningom. To je posledica velikega povpraševanja športnikov v stalnem pretoku teh snovi v telo.

Uporabnost omega-3 PUFAs ni omejena na učinke na možgane. Rezultati študij, izvedenih v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, so pokazali, da ljudje, ki jemljejo omega-3-polinenasičene maščobne kisline, veliko manj verjetno trpijo zaradi bolezni kot so koronarna srčna bolezen, ateroskleroza okončin in hipertenzija.

Koristi telesa

Ta živalska maščoba se aktivno uporablja pri zdravljenju nočne slepote, anemije, rahitisa, tuberkuloze in drugih motenj. Visoka vsebnost vitamina A pomaga ohranjati odličen vid. Ribje olje vam omogoča, da ponovno vzpostavite jasnost mišljenja in izboljšate vaše razpoloženje med organskimi depresijami, ki se razvijajo na podlagi degenerativnih in žilnih procesov, epilepsije, nevroinfekcije, kronične zastrupitve in poškodb.

Zaradi visoke vsebnosti vitamina D v ribjem olju je učinkovita preventiva proti kostnim boleznim. Vitamini skupine D so neposredno vključeni v proizvodnjo serotonina iz aminokisline triptofana, ki se imenuje tudi "hormon veselja". Funkcija serotonina je uravnavanje apetita, motorične aktivnosti in razpoloženja. Vse to pozitivno vpliva na splošno stanje telesa in dobro počutje osebe.

Ribje olje gori nasičene maščobe, pomaga hitro doseči pomembne rezultate pri izgubi teže. Nedavne študije so pokazale, da omega-3 lahko prepreči nastanek Alzheimerjeve bolezni. To dejstvo najde tako podpornike kot nasprotnike. Razprave o tej temi še potekajo. Zatiranje oksidativnega stresa zaradi ribjega olja vodi do zmanjšanja občutljivosti na hormone nadledvične žleze.

Sestava ribjega olja vključuje:

• arahidonska, oleinska, palmitinska kislina;
• omega-3 in omega-6;
• holesterol;
• fosforja in joda.

Stopnja dnevne porabe

Določa individualne značilnosti organizma. Dovoljena količina ribjega olja, ki ne škoduje telesu, je od 1,0 do 1,5 gramov na dan. Za tiste, ki sodelujejo v dviganju uteži, se ta številka podvoji in znaša 2-3 grama. Z zmanjšanjem telesne teže je potrebno zaužiti še več maščobe, tako da je njegova količina 4 g na dan.

Prelomi med sprejemi ne morejo. Upoštevati je treba dejstvo, da je omega-3 v čisti obliki težko pridobiti zaradi neustreznega skladiščenja. Če so kršena pravila skladiščenja, se več metabolitov pretvori v proste radikale. Slednje ne prinašajo koristi, ampak, nasprotno, povzročajo veliko škodo telesu.

Navodila za uporabo

Ribje olje je indicirano za hipovitaminozo (pomanjkanje) vitamina A in D, depresijo, nevroze, motnje živčnega sistema, kot je nevrokirculacijska disfunkcija - vaskularna distonija (VVD), pa tudi za izboljšanje prevodnosti centralnega živčnega sistema. Za športnike je ta živalska maščoba nepogrešljiva. Pospešuje presnovne procese, ki se pojavljajo v tkivih, izboljšuje fizično zmogljivost.

Sprostite omega-3 kapsule. Sprejmite jih samo po obroku. Če pijete kapsule na prazen želodec ali pred obroki, je to preobremenjeno z različnimi boleznimi prebavil. Dnevni vnos kapsul lahko vidite na hrbtni strani embalaže. Ko nenasičene maščobne kisline vzamemo v obliki tinkture, jo pijejo trikrat na dan z obroki, vendar ne več kot 15 ml.

PUFA lahko dobite iz svežih rib. Glavna stvar je, da izdelek pravilno obdržite. V tem primeru bo dovolj, da zaužijete 150 gramov rib na dan.

Kapsule - najbolj primeren način sprejema.

Prepoved te droge v času Sovjetske zveze je bila posledica njenega izvora. Ribje olje iz ribjega olja ali ostankov rib vsebuje veliko snovi, ki škodujejo telesu, vključno s težkimi kovinami. Danes je zdravilo iz teh virov komercialno dostopno, vendar ni priporočljivo za uporabo.

Uporabno za telo ribje olje na embalaži je treba označiti "ribe" in ne "jetra trske". "Ribja" maščoba se pridobiva iz mesa in ne iz ostankov ali jeter. Dražja je vrsta uporabljenih rib, boljša je maščoba, proizvedena iz nje. To je posledica dejstva, da nakup preveč poceni kapsul ribjega olja ne bi smelo biti.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Bolezni prebavil so glavni neželeni učinek, ki ga povzroča neustrezen vnos ribjega olja na prazen želodec. Omega-3 ima številne kontraindikacije. Ne more se uporabljati z ledvičnimi kamni, hipertiroidizem - povečana funkcija ščitnice, ki presega normalno raven kalcija v krvi.

Jemanje maščobnih polinenasičenih kislin je kontraindicirano pri sistemskih motnjah, povezanih z razgradnjo, vključno s febrilnim sindromom, kot tudi med poslabšanjem peptične razjede. Ko snov povzroča alergijske manifestacije, je polna razvoja anafilaktičnega šoka.

Ribje olje, tako kot vsako zdravilo ali zdravilo, ima svoje kontraindikacije. V odsotnosti individualne nestrpnosti, ki se kaže v obliki alergijskih reakcij, ki preprečujejo vnos bolezni, prinaša neprecenljive in večplastne koristi za telo, omogoča, da se ohranjate v dobri formi in ohranjate zdravje.

Ribje olje - koristen spomin iz sovjetskega otroštva

Ribjega olja ni treba uvajati: skoraj vsi ga poznajo, veliko ljudi pa od otroškega obdobja nima zelo prijetnih spominov. Pred očmi se pojavi žlica z oljno tekočino brez okusa, ki jo boš popil, sicer bodo tvoji starši razburjeni. V otroštvu nismo marali ribjega olja, niso nas zanimale njegove koristi in škode. In ko je čas minil, smo dozoreli in spoznali, da je ta izdelek preprosto nepogrešljiv za normalno delovanje telesa.

Od alfa do omega

Kemična sestava ribjega olja je bila raziskana že dolgo in temeljito. Njegove glavne komponente so:

• vitamini A, D, E;
• estri nasičenih maščobnih kislin (predvsem oleinske in palmitinske);
• polinenasičene omega-3 maščobne kisline: dokozaheksenska (DHA), dokozapentenojska, eikosapentaenoična (EPA).

Poleg tega obstaja majhna količina broma, joda, fosforja.

Vitaminska sestavina ribjega olja je impresivna:

• »A« blagodejno vpliva na vid in stanje kože;
• "E" povečuje imunost in hrani srčno-žilni sistem;
• in legendarni "D" izboljša absorpcijo kalcija in krepi kostno tkivo.

Pravzaprav so bili zaradi tega, predvsem v zvezi s slednjimi, v nas vdirali starši žličke zdravila, ki nam ni bilo všeč. Takoj moram reči, da so današnjim otrokom v kapsulah dano ribje olje, katerega koristi niso nič manj, zato je veliko bolj prijetno, da ga vzamete kot tekočino.

Poleg tega je bilo v zadnjih desetletjih veliko pozornosti namenjene tudi drugim sestavinam tega izdelka - polinenasičenim maščobnim kislinam iz skupine omega-3. Izkazalo se je, da niso le bistvenega pomena za normalno delovanje krvnih žil, sklepov, ampak pomagajo tudi pri izgradnji mišične mase, premagovanju odvečnih maščob. Mimogrede, ribje olje se pogosto imenuje "omega-3", čeprav to ni ravno pravilno.

Izkazalo se je, da niso vse maščobe škodljive.

Boj za vitko figuro, ki je trdno vpeta v naše vsakdanje življenje, kot je vedno vodila do nekaterih "izkrivljanj" v mislih. Maščobe so nekateri ljudje zaznali kot čisto škodljivo sestavino prehrane, ki jo je treba nujno opustiti. Drugi z fanatizmom so se začeli izčrpavati s prehrano in kondicijo, pri čemer so zagotovili, da na telesu ni nobenega gramov maščobe. Vse to se konča, praviloma, žalostno za zdravje.

Toda plast podkožne maščobe, skupaj s kožo, ščiti naše telo pred vstopom patogenih bakterij in virusov od zunaj, iz vseh vrst mehanskih vplivov (zmehča udarce, pade). Poleg tega je treba upoštevati, da se zaradi užitnih maščob pojavlja absorpcija vitaminov A, D in E. Zato, če enkrat za vselej pozabimo na maščobe, lahko avitaminozo »zaslužimo«, kar povzroči poslabšanje kože, las, nohtov in sklepov.

Prekomerne »vloge«, ki nam jih uspeva kopičiti dobesedno v nekaj dneh, prav tako še zdaleč niso koristne in nas ne obarvajo. Torej, kako biti? Izkazalo se je, da imajo maščobe oziroma maščobne kisline različne učinke na naše telo. Nasičene, ki so na primer vsebovane v maslu, maščobnem mesu, so škodljive in polinenasičene (omega-3) so zelo uporabne. Vendar pa to nikakor ne pomeni, da je nujno potrebno absorbirati ribje olje v velikih količinah: navodila za uporabo katerega koli zdravila določajo določen odmerek (tudi tu je potrebno razumno zmernost).

Torej, zakaj je pregovorna omega-3 dobra? V to skupino spada 11 polinenasičenih maščobnih kislin, med katerimi sta najpomembnejši dokozaheksanojska (DHA) in eikosapentaenska (EPA), ki ju najdemo tudi v ribjem olju. DHA ima pomembno vlogo pri oblikovanju otrokovih možganov in vida, zato je priporočljivo, da nosečnice seveda ribo olje jemljejo, kot je predpisano in pod nadzorom zdravnika. EPA pomaga telesu, da se upre vnetju in bolezni srca in ožilja.

In kisline iz skupine omega-3 izboljšajo prekrvavitev, pomembno vplivajo na znižanje ravni "slabega" holesterola. Prikazani so v kompleksnem zdravljenju bolezni, kot so krčne žile, revmatoidni artritis.

Za okrepitev imunskega sistema in ohranjanje celega telesa v dobri formi, strokovnjaki priporočajo dnevno uporabo 1,6 g omega-3 za ženske in 2 g za moške, ne da bi pozabili, da je ribje olje kontraindicirano v obliki:

• individualne nestrpnosti;
• bolezni prebavil;
• bolezni ščitnice.

In ni priporočljivo, da ga vzamete na prazen želodec, da ne povzročite okvare prebavnega sistema.

Odvečne maščobe spremenite v lepe mišice

Obstaja še ena zelo pomembna lastnost omega-3 polinenasičenih kislin: z njihovo pomočjo se lahko znebite odvečnih maščob. Kako se to dogaja, ni res raziskano, vendar so nekateri poskusi na tem področju pokazali, da DHA ne dopušča deponiranja maščobe "v rezervi". Omega-3 kisline zavirajo procesiranje "slabih" maščob in se izločajo iz telesa v neprebavljenem stanju.

Vendar pa tukaj ne smemo pričakovati čudeža: nemogoče je, da bi se vrnili v nekdanjo vitkost samo z jemanjem ribjega olja. Samo v razumni kombinaciji z dieto lahko dosežete določene rezultate. In če imate še vedno izjemno zdrav življenjski slog, ne pozabite narediti jutranjih vaj, poskusite več hoditi, potem pa v enem mesecu »zapustiti« 4-5 kilogramov.

Ne silijo nikogar, da strada, glavna stvar je, da obdržite zmernost v vsem, ne dajte se prežeti in zavreči tako "neobvezno" in nezdravo hrano, kot so sladkor, izdelki iz moke, konzervirane hrane, ocvrte, mastne, dimljene jedi iz prehrane. Meni je lahko naslednji:

1. Zajtrk: vse žitarice (razen manne), čaj (lahko tudi zelen).
2. Kosilo: vegetarijanski boršč, pusto ribo (kuhano ali pečeno), priloga - zelenjava, svež sok.
3. Prigrizek: nemasten jogurt, sadna ali zelenjavna solata.
4. Večerja: umešana jajca, mlečna kaša.
5. Pred odhodom v posteljo pijte kefir.

Pred vsakim obrokom morate vzeti 0,5 g ribjega olja.

Kozmetologija z ribjim oljem

Ta zdravilni izdelek se uporablja tudi v domači kozmetiki zaradi njegove izjemne uporabnosti. Recept maske, ki izboljša barvo kože in gladi drobne linije:

• 1 čajna žlička ribjega olja;
• 1 čajna žlička medu;
• 1 žlico vode.

Vse sestavine se temeljito premešajo, nastala zmes enakomerno nanesemo na obraz. Po 10 minutah najprej masko speremo s toplo in nato hladno vodo. V enem tednu bo koža dobila zdravo barvo, število gub bo opazno upadlo.

Pijte ribje olje, črpajte železo!

V zadnjem času se je pogosto razpravljalo o tem, ali je ribje olje učinkovito v bodybuildingu, ali njegov vnos vpliva na hitrost gradnje mišic. Tukaj je veliko mnenj, vendar se vsi strinjajo o eni stvari: to zdravilo je za športnike uporabno toliko kot navadnim ljudem. Izboljšuje delovanje obtočnega sistema, pomaga srcu pri težkih fizičnih naporih, preprečuje težave s sklepi in prispeva k hitremu okrevanju po treningu. Toda katalizator za izgradnjo mišične mase ribjega olja ni mogoče imenovati.

Da bi dosegli nekaj v bodybuildingu, kot v vseh drugih poklicih, potrebujete trdo delo. Čeprav, kot pravijo znani ljudje, lahko prideš do določenih dosežkov in dokaj hiter način, jedo drugačno "kemijo". Mišice bodo impresivne, vendar ne bodo neboleče za telo, saj lahko takšne droge spodkopljejo zdravje, tako da postane bodybuilding kontraindiciran. In že nekdanji športnik bo hitro plaval maščobe, da se znebite, kar bo zelo problematično.

Če redno pojdite v telovadnico, naredite celoten program, jeste hrano, bogato z beljakovinami in jemljete ribje olje, se bo rezultat pojavil po 4 mesecih. Zaradi kombinacije fizičnega napora, prevlade beljakovinskih živil in vnosa omega-3 polinenasičenih kislin, bo odvečna maščobna plast izginila, namesto tega se bodo pojavile lepe mišice.

Druga pomembna točka, ki jo je treba upoštevati, je količina ribjega olja, ki je potrebna za uživanje ljudi, vključenih v bodybuilding. Strokovnjaki pravijo, da je dovolj, da v svojo dnevno prehrano vnesete 3 g tega izdelka. Ta del koristnih naravnih prehranskih dopolnil je treba razdeliti na 3 dele in jih vzeti s hrano. Najbolje je kupiti ribje olje v trgovinah športne prehrane: obstajajo »herojske« kapsule - po 1 gram.

Torej ribje olje ali ribje olje?

Kot razumete (če ste gledali video do konca), je maščoba riba in riba. Ribje olje je izdelek nižje kakovosti, pridobljen iz ribjih jeter. Treba je razumeti, da v jetra v času življenja rib se kopičijo škodljive sestavine, tako da so koristi in škode ribjega olja primerljive - zato se postavlja vprašanje, ali je treba vzeti ta izdelek.

Ribje olje se pridobiva iz ribjega mesa, zato ima enake koristne lastnosti, vendar ne vsebuje škodljivih snovi. Stane več, vendar ga lahko najdete. Zato priporočamo, da se za terapevtske in profilaktične namene uporabi ribje olje iz mesa, ne ribjih jeter. No, za tiste, ki dvomijo, smo pripravili majhen pregled pregledov ljudi, ki so jemali ribje olje.

Mimogrede, dobro ribje olje lahko kupite na iherbu - analizirali smo ocene strank in priporočili ribje olje iz Carlson Labs. To je znani norveški proizvajalec, ki je zelo resen glede kakovosti svojih izdelkov, opravlja veliko inšpekcij, skrbno izbira dobavitelje. In cena je povsem sprejemljiva. Tudi če ne nameravate kupiti ribje olje na internetu, pojdite preberite preglede - koristno je poznati merila za izbiro izdelka v lekarni.

Ribje olje - koristi in škoda za ženske in moške

Ribje olje ne potrebuje dodatnega oglaševanja, za mnoge je to povezano z otroštvom. Koristne lastnosti izdelka ne povzročajo dvomov, vendar ne vsakdo ima rad okus, videz in doslednost ribjega olja. Danes lahko namesto oljne tekočine na policah trgovin najdete dodatek v kapsulah. So brez okusa, vendar niso brez koristnih lastnosti. Da bi imeli jasno idejo, upoštevajte pozitivne in negativne vidike ribjega olja.

Sestava, lastnosti in uporaba ribjega olja

Sestava vsebuje dragocene omega-kisline 3 in 6, ki se v človeškem telesu ne proizvajajo neodvisno. Te kisline potrebujejo srce, krvni kanali, kosti in sklepi, lasje.

Ribje olje se ponaša s prisotnostjo vitamina D, ki poveča absorpcijo fosforja in kalcija. V agregatu ima vitamin D z navedenimi mineralnimi spojinami ugoden učinek na kostno tkivo, zobe in nohte.

Ribje olje vsebuje majhen delež vitaminov B, ki so odgovorni za pravilno delovanje centralnega živčnega sistema. Lahko rečemo, da dodatek pomaga človeku pri obvladovanju stresa in nihanja razpoloženja.

Ne brez sodelovanja retinola (vitamina A) in tokoferola (vitamin E). Te dragocene sestavine so naravni antioksidanti, ki preprečujejo naravno staranje telesnih tkiv. Tokoferol z retinolom zavira škodljive učinke prostih radikalov in ščiti ljudi pred rakom.

V sestavi prehranskega dodatka je veliko kislin. Med njimi so ocetna, stearinska, oleanska, kaprična in druge. Kalorija 100 gr. ribje olje je 898 kcal.

Kot je za sprejem, dodatek se lahko porabi na več načinov: v tekoči obliki, kapsule iz lekarne, naravne morske hrane z visoko kakovost kazalnika.

Nikoli ne jedite maščobe pred obrokom, da ne bi vznemirjali stolice, krče in bolečine v trebuhu, druge težave prebavnega sistema. Ribje olje lahko jemljejo le ljudje s stabilno aktivnostjo GIT.

Koristi ribjega olja

• pozitivno vpliva na stanje sklepov;
• izboljša zdravje kože in las;
• krepi kosti, zobe, ploščo za nohte;
• spodbuja pridobivanje mišic;
• Uporablja se za hujšanje;
• kompenzira pomanjkanje omega-kislin v telesu;
• normalizira aktivnost prebavnega trakta;
• preprečuje kap in srčni napad, koristno za "jedra";
• sprosti krvne kanale iz holesterola;
• izboljšuje možgansko aktivnost s spodbujanjem nevronov;
• ki se borijo z motnjami vida, ki se kažejo ljudem z očesnimi boleznimi;
• znižuje krvni tlak;
• odstrani odvečno vodo iz telesa;
• poveča pretok žolča, lajša obremenitev jeter (obnavlja celice);
• dobro se odraža v psiho-emocionalnem okolju;
• uporablja se za rahitis in slabo prehrano;
• proizvaja serotonin (hormon veselja);
• deluje kot antioksidant, čisti telo soli, strupi, žlindre;
• potrebni za preprečevanje in zdravljenje raka;
• spodbuja rast otroka v skladu s starostjo;
• izboljša nosečnost, poveča laktacijo.

Telo vsake osebe je individualno, zato so te lastnosti le delček koristi, ki jih ima ribje olje.

Koristi ribjega olja za srce

Ribje olje je znano po tem, da koncentrira maso omega 3,6 maščobnih kislin. Človeškega telesa ne morejo proizvajati same, ampak morajo nujno priti s hrano ali v kakršni koli drugi obliki (na primer, farmacevtski dodatki).

Omega-kisline so pomembne za človeško telo, podpirajo pravilno delovanje sistemov in organov. Ribje olje je vir energije, neposredno vpliva na delovanje srčne mišice in obtočnega sistema.

Omega-kisline 3 in 6 preprečujejo nastanek ateroskleroze, kvalitativno čistijo krvne kanale, pomagajo pri okrevanju od hude bolezni ali operacije. Ribje olje ima prijetno lastnost preprečevanja nastajanja kolesterola v krvnih kanalih.

Zdravniki s področja kardiologije svojim pacientom predpisujejo ribje olje, da preprečijo miokardni infarkt, možgansko kap, ishemijo, bradikardijo in druge tovrstne bolezni. Dodatek zmanjša krvni tlak.

Koristi ribjega olja za otroke

1. Navedene lastnosti pozitivno vplivajo tudi na otrokovo telo. Tako maščoba blagodejno vpliva na duševno aktivnost, izboljšuje spomin, koncentracijo in vzdržljivost. Dodatna potreba po šolarjih za razvoj inteligence.
2. Če ribji olje vnesete v otroški meni že od zgodnjega otroštva, se bodo izboljšale fine motorične sposobnosti. Otrok bo hitro obvladal pismo in opravljal druge pomembne naloge.
3. Koristno je vzeti dodatek za preveč aktivne dojenčke. Ribje olje v njegovi naravni obliki ali v obliki kapsul bo otroku vztrajnost.
4. Ko je otrok izboljšal vnos maščob, se razvije v skladu s starostjo in hitreje so vrstniki obvladali material. V tem primeru dojenček dohiti in prehiti isto leto.
5. Omega-maščobne kisline tvorijo živčni sistem otroka, ne dopuščajo stresnih situacij, da vplivajo na psiho-čustveno ozadje, da je otrok umirjen. Otrok preneha biti muhast, spanje se izboljšuje, nočne more so izključene.
6. V adolescenci lahko pride do nenadnih nihanj razpoloženja. V tem primeru je treba v vsakdanji meni uvesti aditiv za povečanje proizvodnje serotonina.
7. Če otrok pogosto zlorablja junk hrano, se znajde v neredu GIT. Ribje olje ne odlaga odvečnih kilogramov, ker nadzoruje metabolizem.
8. Maščobne kisline potrebujejo mlajše generacije za tvorbo in krepitev mišično-skeletnega sistema. Maščoba izboljša absorpcijo kalcija, preprečuje krhkost zob in zmanjšuje verjetnost zlomov.
9. Ribje olje izboljšuje imuniteto, kar je še posebej pomembno v obdobjih med letnimi časi, z močno spremembo podnebja ali kraja bivanja, med širjenjem virusnih okužb.
10. Dodatek k običajni prehrani izboljša zaznavanje barv, preprečuje pojav barvne slepote. Otrok hitreje obarva barve in odtenke. Vitamin E, ki ga vsebuje ribje olje, izboljša stanje med puberteto.

Koristi ribjega olja za moške

1. V moškem telesu je testosteron odgovoren za vse pomembne (moške) funkcije. Ta hormon pomaga osebi, da da glas, poveča količino vegetacije na telesu, izboljša spolno aktivnost, oblikuje čisto moško silhueto. Ribje olje prispeva k boljši proizvodnji testosterona.
2. Koristno je uživanje dodatkov tistim predstavnikom močne polovice, ki redno obiskujejo telovadnico, gugalnico, vodijo aktivni življenjski slog. Dopolnilo izboljša rast mišic, odstrani odvečno maščobo, krepi kosti in oblikuje relief telesa.
3. Če nekaj načrtuje spočeti otroka, mora moški začeti jemati ribje olje vnaprej (v kakšni obliki, ni pomembno). Ta izdelek izboljša proizvodnjo sperme, izboljša sežiganje sperme.
4. Ribje olje je potrebno za moške 40+, ki so v nevarnosti za razvoj bolezni srca. Dodatek odstrani plasti holesterola iz žil, izboljša krvni obtok in njegovo sestavo.
5. Če ima moški pogubne odvisnosti od alkoholnih pijač, mastne hrane ali hitre hrane, tobaka, so jetra obremenjena. Ribje olje izboljša pretok žolča, olajša delo notranjega organa in popravi poškodovane celice.
6. Poleg zgoraj navedenih lastnosti so koristne lastnosti dodatka v zmožnosti polnjenja z energijo in zatiranja kronične utrujenosti, normalizacije duševne aktivnosti, krepitve imunskega sistema, krepitve možganske aktivnosti.

Koristi ribjega olja za ženske

1. Ženske najpogosteje jemljejo kapsule ribjega olja, ker skrbijo za svoje zdravje. Vrednost dodatka je težko pretiravati, ugodno vpliva na lase, nohte, kožo, tkiva.
2. Ribje olje se uporablja za preprečevanje raka dojk in ženskega reproduktivnega sistema. Sestava je učinkovita za živčne motnje, nespečnost, moteno hormonsko okolje.
3. Maščoba preprečuje zgodnje staranje, ker vsebuje naravne antioksidante. Tudi sproščajo telo iz toksinov, radikalov, soli težkih kovin.
4. Aditiv ima prijetno sposobnost povečanja vseh presnovnih procesov, vključno s absorpcijo hrane. Od tu pride do naravnega zmanjšanja telesne teže brez diete in okvar.
5. Kaj je še korist? Ženska v zgodnjih fazah nosečnosti trpi zaradi hude toksikoze, ribje olje zmanjšuje pogostost srbenja in slabosti. Preprečuje tudi razvoj anemije, saj zvišuje hemoglobin.

Škoda ribjega olja

Ribje olje ima določene prepovedi, ki jih je treba upoštevati, preden se seznanimo z dodatkom.

1. Torej, proizvod je kontraindiciran v prisotnosti alergije na ribe in dobrote morskih sadežev, kot tudi individualne nestrpnosti.
2. Maščobe ne smejo jemati osebe z diabetesom. Če se odločite zanemariti ta izdelek, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Pomembno je!
Vse najboljše mora biti v zmernih količinah, vsaka oseba to ve. V primeru prevelikega odmerka (zlorabe) se pojavijo naslednji simptomi: neprijeten vonj iz ustne votline in grenak okus, nagnjenje, driska, poslabšanje pankreatitisa.

Brez dvoma koristi ribjega olja odtehtajo potencialno škodo zaradi njene uporabe. Vrednost velja za otroke, starejše, ženske in moške. Uporaben izdelek in med nosečnostjo. Vendar pa pred prvo seznanitvijo z dodatkom preučite škodo in izključite kontraindikacije.

Ribje olje: koristi in škoda

Ta okusen, vendar zelo koristen izdelek mnogi menijo, da je zdravilo za vse bolezni. In znanstveniki se popolnoma strinjajo s tem - uporaba ribjega olja je potrjena z več kot eno generacijo.

Mnogi se spomnijo, kako so jih matere v otroštvu prisilile k pitju ribjega olja, pri čemer so zagotovile, da je iz telesa pridobljeno le dobro in ni bilo škode. Še vedno pa starši še naprej uživajo svoje otroke s tem „zdravilom“. Vendar je vse jasno, poskusite ugotoviti.

Sestava ribjega olja

Vključuje maso hranil:

• polinenasičene kisline Omega-3 (dokozaheksaenska, dokozapentanojska in eikosapentaenoična) in omega-6;
• estri nasičenih kislin (oleinske in palmitinske);
• vitamini A, D, E;
• kalij;
• kalcij;
• brom;
• fosfor;
• magnezij;
• cink;
• natrija;
• jod;
• železo

Ta naravna snov ureja presnovne procese.

Večina ribjega olja (več kot 70%) je oleinska kislina, približno 25% je palmitinska (heksadekanska) kislina, približno 5% pa so polinenasičene kisline Omega-3 in Omega-6 (ki jih telo ne sintetizira in so glavna vrednost te snovi). Te kisline zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov in aktivirajo proces proizvodnje prostaglandinov.

Vitamin A izboljša rast in okrevanje kožnih celic, odlično vpliva na vid. Vitamin E krepi imunski sistem, neguje srčno-žilni sistem. Vitamin D pomaga telesu, da zazna fosfor, kalcij in kalij, stabilizira stanje zob in krepi kosti.

Ribje olje ima veliko kalorij - 900 kcal na 100 g.

Kaj je koristen izdelek

Zaradi svoje bogate sestave ima to zdravilo odličen antikancerogeni učinek in ne samo zmanjšuje tveganje za razvoj raka, ampak tudi pomaga pri preprečevanju kritičnega padca telesne teže pri bolnikih z rakom.

Ribje olje pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja in je profilaktično sredstvo za aritmije. Vsakodnevna uporaba zdravila zmanjša krvni tlak in odlično vpliva na kožo (celo prinese lajšanje psoriaze).

Priljubljenost ribjega olja je prinesla norveški farmacevt P. Moller, ki ga je uporabil kot dodaten dodatek za obnovitev telesa.

Ta izdelek je bistvenega pomena za ljudi z artritisom. Povečuje gibljivost sklepov, zmanjšuje bolečine in preprečuje vnetje. Poleg tega je ta zdravilo predpisano, kadar je potrebno odstraniti stopnjo agresivnosti in anksioznosti. Omega-3 pa upočasni proces odmiranja možganskih celic in ga zaščiti pred marazmom in senilno demenco.

Šport

O vprašanju, ali ribje olje vpliva na hitrost izgradnje mišic, se v zadnjem času pogosto pogovarjamo. Mnenja so najrazličnejša, vendar se strinjajo v eni stvari: za športnike ne prinašajo nič manj koristi kot navadni ljudje.

Ta izdelek, bodisi v kapsulah ali tekoči obliki, normalizira delovanje cirkulacijskega sistema med fizičnimi napori in služi kot odlično preprečevanje različnih težav s sklepi. Poleg tega vam ta omega-3 pomaga po hitrejšem okrevanju po vadbi.

Moč

Zaradi vitamina A se ribje olje šteje za nepogrešljiv izdelek za tiste, ki želijo izgubiti težo. Konec koncev, ta vitamin pospešuje proces prebave in normalizira presnovo.

Kozmetologija

V skladu z navodili je priporočljivo, da se ribje olje jemlje zaradi težav z lasmi, kožo in nohti. Pospešuje regeneracijo celic, obnavlja hormonsko ravnovesje in s tem pomlajuje telo kot celoto.

Doma lahko naredite masko, ki bo izboljšala polt in gladila fine linije. Če želite to narediti, zmešamo v čajno žličko zdravila, medu in vodi. Nastalo brozgo nanesemo na obraz za 10 minut in izperemo s hladno vodo. Tedenski tečaj daje obrazu zdrav videz, število gubic pa se bo zmanjšalo.

To zdravilo uspešno uporabite in izboljšajte stanje las. V obliki toplih oblog v kombinaciji z ricinusom ali repinim oljem se lahko znebite razcepljenih koncev.

Da bi spodbudili rast las in preprečili izpadanje las, je priporočljivo narediti masko iz ribjega olja in jajčnega beljaka. Da se znebite vonja izdelka, si lase sperite z vodo z jabolčnim kisom ali limoninim sokom.

Pogoji uporabe in odmerjanje ribjega olja

Pri uporabi tega izdelka je smiselno kompetentno pristopiti do odmerka, ki je odvisen od starosti, prisotnosti kroničnih bolezni in obdobja njihovega poslabšanja, ter upoštevati tudi splošno stanje telesa.

Absolutno zdravi ljudje lahko zaužijejo izdelek največ 1 gram na dan (1 žlička = 5 g), v kapsulah in tik pred jedjo.

Vendar je odmerek ribjega olja odvisen od indikacij za uporabo:

• Osteoporoza je začetna faza. 3-krat na dan za žličko. Poleg tega, če obstajajo bolezni srca, vzamejo samo 2 grama na dan za 2 odmerka, za multiplo (multiplo) sklerozo - do 3 g za 3 odmerke, za depresijo - 0,5 žlice. žlice na dan.
• Krepitev imunitete. Dnevni odmerek za ženske - 1,6 g, za moške - 2 g.
• Razredi močnih športov. Dnevna cena - 3 gramov. Vzemite ga s hrano.

Za izboljšanje stanja je dovolj, da snov uporabite 3-krat na leto s tekom 1 meseca.

Poleg tega je priporočljivo vzeti ribje olje, kadar:

• pomanjkanje vitaminov A in D;
• očesne bolezni;
• suha koža in sluznice;
• slabo stanje nohtov in las;
• depresija in motnje spomina;
• rane in opekline.

Splošna priporočila za sprejem izdelka:

1. Dnevna količina za odraslega je 15 ml (1000-2000 mg). Sprejem - 2-3 krat na dan.
2. Dnevni dodatek za otroke: do enega leta - 0,5-1 čajno žličko 2-krat na dan, 1-2 leti - 2 čajno žličko, 3-6 let - žlička za sladice 2-3 krat na dan, po 7 letih - 2 -3-krat na žlico.
3. Po 3-4-tedenskem tečaju je potreben premor.
4. Najbolj primeren od septembra do maja.
5. Izdelek shranjujte samo v hladilniku.

Kontraindikacije

Zaradi težke kemične sestave tega izdelka ni mogoče pripisati sredstev tradicionalne medicine. Zato, preden uporabite ribje olje kot zdravilo, se je treba posvetovati z zdravnikom, ki vam bo povedal o njegovih koristih in škodah, pa tudi svetoval, kako ga vzeti.

Kdo bi moral omejiti porabo

Vsak organizem je individualen in se drugače odziva na sestavine izdelka. Nekatere od teh sestavin lahko povzročijo alergijske reakcije.

Pri jemanju drugih zdravil previdno jemljete ribje olje. V najboljšem primeru bo nevtraliziral lastnosti zdravila, v najslabšem primeru pa bo negativno vplival na splošno stanje.

Pazljivo vzemite zdravilo, ki ga priporočamo za:

• težave s srčnim delom;
• hipotiroidizem;
• zmanjšan tlak;
• razjeda dvanajstnika;
• diabetes;
• starejše;
• nosečnost in dojenje.

Komu je zdravilo kontraindicirano

Ne glede na to, kako se lahko zdi, da je ribje olje v kapsulah neškodljivo, je koristno za eno in pomembno izboljšanje splošnega stanja, za druge pa je lahko škodljivo. Na primer, v čisti obliki in v obliki dodatkov se ne priporoča v primeru:

• alergije na ribe in sam proizvod;
• bolezni ščitnice;
• visoke ravni holesterola v krvi;
• pred operacijo ali če se na telesu pojavijo nezdravljene rane, razjede (produkt razjeda kri);
• žolčni kamen ali urolitiaza;
• aktivna tuberkuloza;
• zvišane ravni kalcija v krvi;
• bolezni prebavil.

Nasveti za izbiro ribjega olja

Dober proizvod se pobere iz polarnega lososa. V zadnjem času pa lahko obstajajo zdravila z zadostno vsebnostjo omega-3. Zato mora pri izbiri ribjega olja upoštevati ta pravila:

1. Aditiv mora biti pripravljen z molekularno diferenciacijo. Ta metoda se uporablja samo pri izdelavi najboljših zdravil. Istočasno se izboljšajo tudi najbolj uporabne lastnosti.
2. Poskusite dobiti čim več informacij o proizvajalcu izdelka. V tem primeru lahko uporabljate internet.
3. Poskusite, da ne izberete ribjega olja, pripravljenega iz mišic rib različnih sort. Ta izdelek vsebuje najmanj vitaminov in maščob. Poleg tega je v njem dovolj polinenasičenih kislin.

Približno 50% ribjega olja je narejeno iz lososa. Ta izdelek vsebuje vsaj 25% Omega-3.

Kot lahko vidite, ribje olje, tako kot vsako zdravilo, ne more samo pomagati osebi, da se spopade z nekaterimi zdravstvenimi težavami, ampak tudi škoduje telesu. Zato pred uporabo obvezno obiščite zdravnika.

Laneno olje ali ribje olje, kar je bolje? Celotna resnica o Omega-3

Včasih se sprašujete, koliko čudnih in malo resničnih informacij je mogoče videti okoli na videz neškodljivega dodatka. Morda je to posledica dejstva, da je bilo pred ribjim oljem samo v tekoči obliki, in smešne zgodbe so bile sestavljene iz njegovega smrdljivega vonja. Tudi moj oče, do nedavnega, ni nikoli užival ribjega olja iz dodatnih virov od trenutka, ko je odšel v vrtec, kjer je bil prisiljen ribje olje, ga razredčil v juho.

Pozdravljeni prijatelji! Ribje olje: koristi ali škodo tega dodatka? Danes bomo govorili ne samo o ribjem olju, ampak tudi o lanenem olju, ki vsebuje tudi Omega-3. Mnogi imajo vprašanje: laneno olje ali ribje olje, kar je bolje? Danes bom poskušal odgovoriti na vsa ta vprašanja s praktičnega vidika.

Predlagam najprej ločeno, kaj je ribje olje in olje iz lanenega semena, in šele nato ugotovite, kaj je s tem bolj koristno.

Ribje olje: koristi in škoda

Ribje olje je maščoba, ki izvira iz maščobnih rib ali ribjega olja.

• RibeOlje - Videli boste tak napis, če je maščoba pridobljena iz maščobnih rib.
• CodJetraOlje - in take, če iz jeter trske.

Uporablja se kot prehransko dopolnilo, v katerem imajo omega-3 maščobne kisline pomemben učinek (o njih bomo govorili malo kasneje).

Praviloma se ribje olje proizvaja v obliki kapsul, ki so dovolj mehke na otip. Vsekakor ga dolgo nisem videl v tekoči obliki.

Razlika med ribjim oljem in oljem iz jeter trske je, da olje iz jeter trske (olje iz jeter trske) poleg maščobnih vitaminov A in D vsebuje še maščobe iz ribjih vrst rib (ribje olje).

Tj v primeru ribjega olja, če jemljete dolgo časa, dejansko ni tveganja za hipervitaminozo vitamina A.

Koristi ribjega olja

Obstaja več znanstveno dokazanih koristnih učinkov uporabe ribjega olja:

1. Sežiganje maščobe + Rast suhe mišične mase.
2. Nižji holesterol.
3. Krepitev kardiovaskularnega sistema.
4. Zatiranje različnih vnetnih procesov.
5. Aktivno se bori proti raku.
6. Zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov.

Kar zadeva škodo zaradi uporabe ribjega olja, je težava v tem, da je pri uživanju morske ribe možnost dobiti del živega srebra.

Rešitev tega problema doslej ni uspela. Naj verjetnost je absolutno zanemarljiva, vendar je.

Hujšanje ribjega olja

Predvidevam, da bo za vas najbolj zanimiv učinek ribjega olja za izgubo teže (izguba maščobe).

Dejansko bo ta maščoba (čeprav pridobljena iz rib) pomagala zmanjšati količino maščob v telesu.

Mehanizem kurjenja maščob je zelo preprost.

Leta 2015 so znanstveniki na Kjotski univerzi na Japonskem ugotovili, da prehranjevanje ribjega olja za hrano povzroča prehod “shranjevanja” belih maščobnih celic v telesu na “goreče” celične celične maščobe.

V našem telesu obstajajo različne vrste maščobnih celic:

Vsaka od teh vrst opravlja različne funkcije.

• BELE celice kopičijo maščobo, da napajajo telo.
• BROWN celice izgorejo maščobo, da ohranijo ustrezno telesno temperaturo.
• Celice BEIGE so bile nedavno odkrite, vendar so odgovorne za iste funkcije kot RED.

Število bež in rjavih celic se s starostjo zmanjšuje, kar pojasnjuje dejstvo, da so odrasli in starejši nagnjeni k prekomerni telesni teži.

Poskus je bil izveden na miših.

1. Prva skupina miši se je hranila z mastno hrano.
2. Druga skupina miši se je hranila z mastnimi živili z dodanim ribjim oljem.

Zaradi tega je druga skupina, ki je zaužila ribje olje, tehtala 5-10% manj in je imela 15-25% manj maščob kot prva skupina živali.

Ugotovljeno je bilo, da so se bele celice miši iz druge skupine transformirale v beige in pridobile sposobnost, da gorijo maščobe.

Še ena zelo zanimiva študija:

Znanstveniki na univerzi Inserm v Franciji so ugotovili, da dnevna poraba 3 gramov ribjega olja pomaga zmanjšati telesne maščobe na straneh žensk.

V dvomesečnem eksperimentu je sodelovalo 30 francosk, ki so bile diagnosticirane s sladkorno boleznijo tipa 2. t

Namen študije je bil ugotoviti, kako učinkovito uporabiti 3 g ribjega olja na dan.

Ena kapsula ribjega olja je vsebovala: 1,8 g omega-3 maščobnih kislin (1,1 g EPA + 0,7 g DHA).

Ne skrbite, govorili bomo o EPA in DHA spodaj. Vse ni tako težko.

Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini:

1. 15 žensk je dobilo placebo.
2. 15 žensk je v zgornjem odmerku jemalo ribje olje.

1. Ženske, ki so jemale ribje olje, so zmanjšale vsebnost maščobe v telesu za 2%.
2. Udeleženci iz skupine, ki je jemala placebo, niso kazali nobenih sprememb telesne mase.
3. Poleg tega je ribje olje zmanjšalo vsebnost beljakovin v krvi PAI-1, ki je krivec srčnih napadov.

Kako jemati ribje olje

Spodaj vam bom predstavil nekaj priporočil za jemanje ribjega olja.

• Normalni odmerek ribjega olja je: 1000-2000 mg na dan.
• V eni kapsuli, praviloma vsebuje 500-750 mg ribjega olja.
• Treba je jemati med obroki 2-3 krat na dan (če pijete na prazen želodec, lahko povzroči težave s prebavo).
• Tečaj ne sme biti trajen. Tečaj je treba ponavljati 2-3 krat letno v 1-1,5 mesecih s prekinitvami.
• Hranite po možnosti v hladilniku.
• Ko je potekel rok trajanja, je treba v smeti za odpadke vreči pretečeno ribje olje izgubi svoje koristne lastnosti in postane nezdravo.

Laneno olje, kako ga vzeti

Toda preden rečem, kako vzeti laneno olje, poglejmo, kaj je to.

Laneno olje je mastno rastlinsko olje, pridobljeno iz lanenih semen.

Prvi, ki prinaša to kulturo, Egipt in Gruzijo. Presenetljivo je, da ljudje v teh državah s slabo prehrano praktično niso vedeli, kaj je ateroskleroza in kakšne so bolezni srca in ožilja.

Tudi v Rusiji so začeli prejemati to olje zelo dolgo. V številnih časopisih na zahodu lahko najdete frazo "rusko olje".

In zdaj, po kratkem vpogledu v zgodovino, poglejmo, kaj je vključeno v njegovo sestavo.

Sestava lanenega olja vključuje naslednje maščobne kisline (od zgoraj navzdol v odstotkih):

1. Alfa-linolenska kislina (ALA) - Omega-3 = 60%.
2. Linolna kislina (omega-6) = 20%.
3. Oleinska kislina (Omega-9) = 10%.
4. Druge nasičene maščobne kisline = 10%.

Ne zastrašujte jih zaradi neznanih izrazov. O maščobnih kislinah bomo govorili spodaj, ko primerjam za vas koristne lastnosti ribjega olja in lanenega olja. Potem bomo ugotovili, kaj je bolj uporabno in primernejše.

Vzemite laneno olje na naslednji način:

1. Prva možnost: na noč eno žlico, ker večkrat nenasičene maščobe v lanenem olju pospešujejo kurjenje maščob, tako da nočne maščobe nimajo časa, da bi se naselile na stegnih in trebuhu (kraj, kjer je največ alfa-2 adrenoreceptorjev).
2. Druga možnost: Z JUTJEM NATO NAROČITE eno žlico, 20 minut pred obroki. Sposobnost telesa, da hitro "absorbira" hranilne snovi za nas, bo samo pot.
3. Tretja možnost: Jutro pred hrano + po večerji. Eno žlico.
4. Četrta možnost: Dodaj solate (iz zelenjave). Če se z vonjem ali okusom lanenega olja počutite slabo, potem je to za vas najboljši izhod.

Pomembno: za dnevno porabo (ne za cvrtje) kupite natančno LINSEED OIL COLD MECHANICAL OTZHIM! Le na ta način laneno olje ohrani svoje koristne lastnosti. Olje za cvrtje ni primerno.

Laneno olje. Uporabne lastnosti

Zaradi vsebnosti v lanenem olju omega-3 in omega-6 (ki jih bomo analizirali z) maščobnih kislin, ima naslednje uporabne lastnosti:

• Zmanjšuje raven slabega (LDL) holesterola in viskoznosti krvi.
• Izboljša elastičnost krvnih žil.
• Pospešuje okrevanje mišic po vadbi v telovadnici.
• Izboljša prebavni sistem in jetra.
• Krepi imunski sistem.
• Vpliva na pravilen razvoj možganov otroka v maternici.
• Obnova vezi po zvokih.
• Učinek gorenja maščobe.
• Presenetljivo je, da je laneno olje - vir kalcija (poveča vsebnost kalcija v telesu do trikrat!).

Laneno olje ali ribje olje, kar je bolje

To vprašanje postaja zelo pogost sporni problem med mnogimi ljudmi, ki skrbijo za svoje zdravje in se ukvarjajo s športom.

Da bi lahko ugotovili, kaj je bolje, olje iz lanenega semena ali ribje olje, moramo najprej razumeti, kaj so omega-3 maščobne kisline.

Omega-3 maščobne kisline

Začnimo z dejstvom, da je to polinenasičena maščobna kislina.

Polinenasičene maščobne kisline (PUFA) so esencialne maščobe (ne morejo se sintetizirati v človeškem telesu samega).

PUFA so razdeljene na družine:

Omega-6 pa se deli na:

1. Linolna maščobna kislina.
2. Gama linolna maščobna kislina.
3. Arahidonska maščobna kislina.

Toda mi, prijatelji, nas najbolj zanima OMEGA-3!

1. Alfa-linolenska maščobna kislina (ALA = ALA).
2. Ekosapentaenska maščobna kislina (EPA = EPA).
3. Dokosaheksaenomska maščobna kislina (DHA = DHA).

Treba se je spomniti!

Na paketu ribjega olja boste najverjetneje našli delež EPA in DHA.

In na embalaži lanenega olja ALA.

Razlika je v tem, da ALA (alfa linolenska kislina) MORA BITI PREOBRAZENA v EPA + DHA.

Prej dolgo je veljalo, da je vseeno, katera od teh treh maščobnih kislin omega-3 prejme telo, ker on sam pretvarja potrebno od drugih.

Toda sčasoma je postalo jasno, da ima sinteza zmanjšanje stopnje pretvarjanja.

Glede na raziskave, opravljene v letih 1998 in 2006, je bilo ugotovljeno, da: t

• Sinteza EPA in DHA iz lanu in drugih rastlinskih olj je možna, vendar se sintetizira s faktorjem zmanjšanja 3,8–9% pri ženskah. In moški in nižji.
• Nasičene maščobe v prehrani lahko povečajo sintezo EPA in DHA v prehrani, sinteza omega-6 pa se zmanjša.
• Nastajajoča sinteza EPA in DHA deluje v telesu drugače kot pri končni obliki.

In dejstvo, da od ALA dobimo EPA + DHA, ampak koncentracija bo LOW!

Recimo, da smo popili 100 g olja iz lanenega semena (najboljši vir porekla omega-3) in 100 g ribjega olja (najboljši vir izvora omega-3 ANIMAL).

• 100 g ribjega olja vsebuje (EPA / DHA) = 15-30 g, t.j. približno 25 g
• 100 g lanenega olja vsebuje ALA - 45-70 g, v povprečju 57 g.
• Pretvorbeni faktor iz ALA v EPA / DHA = 3,8-9%, t.j. približno 5%.

Izdelajte preproste računalniške manipulacije:

57 x 5% = 2,85 g, kar je približno 8,77-krat manj kot 100 g ribjega olja (25 / 2,85 = 8,77).

Zaključek: Če pijete enako količino ribjega olja in lanenega olja, bo telo dobilo skoraj 9 TIME MORE prebavljivih omega-3 v obliki EPA / DHA iz FISH FAT.

Zdaj naslednji trenutek.

Laneno olje vsebuje ne samo omega-3, temveč tudi omega-6.

Omega-6 ima tudi pomemben učinek na telo, vendar mora biti v pravilnem ravnovesju z Omega-3.

Če imate na primer neuravnoteženost omega-3 in omega-6 v razponu od 15: 1 do 30: 1 in več, v korist omega-6, potem začne proizvajati veliko število citokinov, ki povzročajo vnetne reakcije.

Racionalno razmerje je 3: 1.

Veliko količino omega-6 najdemo pri športnikih, ki uživajo velike količine beljakovin. V tem primeru je bolje zamenjati laneno olje z visokokakovostnim ribjim oljem.

Kaj vam svetujem in kakšne zaključke

1. Mastna riba (in ribje olje, ki jo vsebuje) je ZAHTEVA, vendar ne pozabite na živo srebro.
2. Vegetarijanci brez kapsul ribjega olja je zelo težko upravljati (še posebej na podlagi običajne slabe prehrane).
3. Laneno olje lahko delno prevzame funkcije omega-3 ribjega olja, vendar le delno! Te funkcije morda niso na voljo moškim iz lanenega olja.
4. V lanenem olju DVEH ČASOV ALA, več kot EPA / DHA v ribjem olju, vendar je potrebno laneno olje večkrat, ker Obstaja zmanjševalni faktor.
5. Sinteza EPA / DHA krepi nasičene maščobe, Omega-6 pa slabi.
6. Laneno olje ima številne bistvene funkcije, ki jih ne najdemo v ribjem olju, in obratno.

Laneno olje lahko izboljša vašo prehrano z maščobami Omega-3 v obliki ALA, vendar to ne more biti popoln nadomestek za Omega-3 iz ribjega olja, ker obstaja zmanjšanje koeficienta za približno 5%.

Najboljša možnost, po mojem mnenju, je uporaba ribjega olja v CAPSULES z visoko stopnjo čiščenja (v vsakem običajnem podjetju), 1000-2000 mg na dan (2-3 kapsule, 500-750 mg) s sočasno porabo lanenega olja (1 žlica) žlico ponoči ali zjutraj na prazen želodec 20 minut pred obroki).

1. Ribje olje: 1000-2000 mg na dan (2-3 kapsule po 500-750 mg) MED HRANO.
2. Laneno olje: 1 žlica, bodisi zjutraj, 20 minut pred obrokom ali pred spanjem.

Tako odpravljamo škodljive učinke živega srebra na telo in imamo vse prednosti lanenega olja.

Če imate možnost izbrati samo eno stvar, potem sem za ribje olje.

Pred kratkim sem na primer iz BSN popil takšno ribje olje.

Odlično ribje olje! Mimogrede, lahko ga kupite po najcenejši ceni na mojem najljubšem mestu Eicherb: BSN: Fish Oil.

Zdaj pijem hladno ribje olje iz Now Foods. Ne vsebuje holesterola (»slabo«) in deluje odlično! Najbolj mi je bil všeč.

Kupil sem ga na tej povezavi. Mislim, da je to najbolj kul ribje olje, ki sem ga popil.

Včasih sem pila ribje olje iz MyProteina.

Mimogrede, imel sem podroben pregled z videom za to podjetje. tukaj. Preberite prijatelje.

Vse najboljše za vas. Upam, da je ta material koristen.

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Naslednji bo le strmejši.

Lep pozdrav, Nikita Volkov!