Kako se znebiti apetita za sladkarije - nasvet psihologa

• Preprečevanje

Menijo, da so samo dekleta sladki zobje. Pravzaprav želja po sladkem ali kislem, začinjenem ali specifičnem proizvodu (meso, pecivo) ni odvisna od tal. Odvisno je od kemičnega in psihološkega stanja telesa. Da se znebite apetita za sladkarije, morate razumeti vpliv sladkih živil na telo.

Sladko v smislu notranjih procesov

Sladko je sladkor. Sladkor - hitri ogljikovi hidrati. Hitri ogljikovi hidrati takoj napolnijo telo z energijo, vendar dolgo ne zadostujejo. Zmanjšanje, ki se zgodi, presega raven primarnega naboja. Zaradi tega telo zahteva novo in veliko dozo.

Vleka za sladkarije - varianta psihološke in kemične odvisnosti. Kaj se zgodi po jedi sladice:

• oster skok energije, izbruh energije (zaradi tega se športnikom priporoča, da jedo banano pred in po treningu);
• povečana aktivnost možganov (sladki prigrizki veliko pomagajo delavcem v mislih);
• izboljšanje razpoloženja.

Te spremembe se pojavljajo v ozadju hormonskih procesov - proizvodnje dopamina in serotonina (hormonov sreče, užitka, veselja).

Mimogrede, z vidika kemijskih procesov so vse sladkarije enake: tako umetne kot naravne. Nadomeščanje sladkarij z medom je torej koristnejše, toda v smislu energije in hormonov je enako.

Psihološki vzroki vleke

Sladko res pomaga izkoristiti stres. Zaradi hitre proizvodnje energije v telesu pride do naraščanja energije in dopamin poveča razpoloženje. Človek postane psihološko, intelektualno in fizično močnejši. Toda učinek hitrih ogljikovih hidratov se v povprečju konča v pol ure. Zahteva novo ličilo.

Vse kar koli, toda hitri ogljikovi hidrati so zelo kalorični. Tako pravijo nutricionisti. Ampak psiholog bo rekel, da stres zaradi motenja ni rešitev. Ko ste ugotovili, da se s pomočjo bonbonov borite s stresom, potem vas prosimo, da odkrijete bolj racionalno metodo, odpravite in ne prikrijete problema.

Drugi psihološki vzroki potiska:

• osamljenost v osebnem življenju, pomanjkanje komunikacije z družino;
• notranje težave, kompleksi, čustva;
• radost življenja;
• praznina v poljubni sili, polni sladkega.

Kako se znebiti

Kot enkratna in nujna pomoč je sladko zelo dober vir. Na primer, preden opravite izpit ali po uspešni izvedbi s poročilom. Vlečenje v sladkarije v tem primeru je naraven signal izčrpanega organizma, zahteva po podpori in ponovni vzpostavitvi ravnotežja. Toda, če je vlečenje sistematično, je vredno razmisliti.

Najprej izključite ali potrdite zdravstvene vzroke sladkarij za sladkarije. Potreba po povečanju glukoze se pojavi z osteohondrozo in drugimi boleznimi, ki poslabšajo krvni obtok. V tem primeru potrebujete pomoč terapevta ali nevrologa.

Preverite nivoje kroma in magnezija. Pomanjkanje teh elementov v sledovih povzroča željo po sladicah. Krom najdemo v ribah in jajcih. Magnezij - v fižolu, zelena jabolka. Posvetujte se z zdravnikom za imenovanje posebnega kompleksa vitaminov.

Izključiti hormonske motnje: težave z trebušno slinavko in ščitnico. Potrebujete pomoč endokrinologa.

Če je fizično zdravje v redu, potem morate razmišljati o psihološkem. Spregovorimo o tem več:

1. Določite namen odpravljanja vleke. To je motivacija, brez katere ne bo prišlo do uspeha. Spomnite se cilja.
2. Če govorimo o navadi, npr. Pitju čaja s torto s svojo družino ali razvajanjem s torto za uspešen projekt pri delu (to smo učili od otroštva), se je vredno boriti s slabo navado. Zamenjajte ga z uporabnim ritualom. Razmislite o tem, kako lahko še vedno komunicirate s svojo družino ali kako se pohvalite. Mogoče je, da sladko ni cilj, ampak sredstvo. Ugotovite, kaj želite, če jeste piškotke.
3. Ugotovite, kaj se držite: osamljenost, pomanjkanje samozavesti, nedoslednost, tesnoba ali negotovost, pomanjkanje osebnega življenja. Kakšno polje praznine polnite s sladko?
4. Prevaraj možgane. Bar čokolade lahko razdelimo na trakove, lahko pa tudi v kocke. V slednjem primeru bodo možgani rekli: "Ne jedli smo samo enega traku, ampak že tri cele kocke." Lahko tudi rezano bonboni, itd Naučite se užitkov kosov, žvečiti, občutek.
5. Bolj sladko jedemo, močnejša je želja. Začaran krog. Prisili se, da boste preživeli obdobje »razbijanja«. Za ponovno vzpostavitev ravnotežja je potreben čas in moč volje. Zmanjšajte količino sladkega in ga prenašajte.
6. Poiščite endorfine drugje. Kaj je za vas? Odločite se sami. Nekdo z veseljem hodi s psom, nekdo igra kitaro, nekdo hodi z otrokom itd.
7. Igrajte športe. Nordijska hoja, kolesarjenje, step, pilates, plavanje, ples, preproste dnevne sprehode - v sodobni športni ponudbi bodo vsi našli nekaj, kar jim je všeč. Pri športu se proizvaja tudi endorfin, in če imate radi šport, potem je še več hormonov.
8. Normalizirajte počitek in način mirovanja. Ne pozabite, da je želja po sladkarijah potreba po energiji.
9. Izogibajte se stresu, nezadovoljstvu in občutkom. Ne kopičite čustev v sebi, da jih ne bi izkoristili.
10. Pazi na čustveno raznolikost življenja. Koristno je, kadar vir radosti ni eden.
11. Povečajte odpornost na stres. Izkoriščanje težav je preprosto in znano, vendar je samoregulacija bolj koristna. Mimogrede, stres zmanjšuje govedino, skuto in druge izdelke, ki vsebujejo triptofan (antistresni hormon). Preglejte informacije in izberite "zdravilo".
12. Naučite se sprostiti čustva. Vpijajoče pozitivno, ne pozabite racionalno proizvajati negativnih: udarjanje blazin, kričanje v praznino, razbijanje jedi v atrakciji itd. Če želite peti - karaoke (in kričali, sproščena čustva in prejela endorfin, so se spustila čustva).
13. Razmislite manj in govorite o sladkarijah. Pišem članek, hotel sem jesti sladkarije. Zato ne ostanite pri zamisli o osvoboditvi, napolnite svoje življenje z zanimivimi in koristnimi dejavnostmi.
14. Ne stradaj. Sweet hitro odpravi občutek lakote. Toda čez pol ure bo prišla z novo silo. Torej ne stradajte, ne jejte sladko kot popoln prigrizek in ne zamenjujte lakote z žejo. Naj bo pravilo piti in šele nato sledite občutkom. Če je občutek lakote minil, potem je bila žeja.
15. Obiščite strokovnjaka za prehrano in si oglejte njegovo stališče o zapletenosti sladkarij za sladkarije. Skupaj naredite dieto.

Pogovor

Nutricionisti svetujejo, da kombinirajo kompleksne in hitre ogljikove hidrate, to je uporabo sladic, vendar vedno po glavnem obroku in ne namesto tega. Takšna shema ne bo omogočila strmega skoka sladkorja, temveč tudi postopno proizvodnjo energije. Ampak to bo dovolj za dolgo časa, in potem ne bo močan padec moči.

Pomislite, ali se morate popolnoma znebiti sladkarij. Če ste samo zaskrbljeni zaradi oblike, se naučite spremljati porabo in je ne izključite. Pri aktivnem mišičnem in duševnem delu, v stresnih situacijah je sladko pomočnik, ne sovražnik. Ob koncu tedna, nasprotno, lahko jeste manjše sladice. Ne pozabite, da veliko snovi - zdravila v majhnih odmerkih in strup v velikih. Na splošno bi priporočal, da se osredotočimo na situacijo, da se znebimo vleke, ne da bi se znebili sladkarij.

Žeja za sladkarijami - povzroča, kako rešiti problem

Ni take osebe, ki občasno ne bi imela želje po sladicah. Ampak včasih postane takšna vleka le patološka! Tisto, zaradi česar se to dogaja in kako se z njim spopasti, je danes tema našega pogovora.

Znanstveniki ocenjujejo, da vsaka oseba na leto poje približno 70 kg sladkorja, vsak dan jo prejmemo kot del različnih izdelkov, pol kilograma! Potrebujemo jasno razumevanje razlogov, zakaj telo večine ljudi znova in znova potrebuje sladko. In, seveda, izvajanje ukrepov, ki bodo pomagali preprečiti takšne situacije. Pomagajte nam pri reševanju problema nasvetov nutricionistov.

Kaj naredi sladkarije sladke

Večina sodobnih ljudi uporablja sladkor v presežku in to je resnično destruktivna snov. Vsak dan so na tej temi nove študije, ki dokazujejo povezavo med pojavom različnih bolezni in prekomernim uživanjem sladkorja v hrani. Majhno količino, seveda, telo potrebuje, vendar je dovolj, da jedo sadje ali peščico jagod, včasih celo manj.

Po nedavnih raziskavah se odločite odreči sladkorju - dobro za zdravje in hujšanje. V ta namen se je vsebina vašega hladilnika dramatično spremenila, vsi rafinirani in sladki izdelki so zapustili vaš dom, dajo mesto zelenjavi in ​​sadju, začimbam in zeliščem, pa tudi polnozrnatim proizvodom in kefirju. Toda iz nekega razloga to ne pomaga pri reševanju problema. Naj ugotovimo.

Vzroki sladkarij za sladkarije

Veliko lažje se boste odrekli presežnemu sladkorju in sladki hrani, če ugotovite razlog ali več razlogov, zakaj postane sladkor tako zaželen, in jih poskusite nevtralizirati. Predlagam, da se preuči 7 razlogov.

Iz nepravilne prehrane

To je prvi vzrok vseh bolezni. Seveda, v času nenehne nečimrnosti in zaposlitve, ni vedno mogoče pravočasno jesti, pogosto pa običajno preskočimo obroke zaradi dela. Takšna nepredvidljiva prehrana ustvarja neravnovesje hormonov v človeškem telesu, s čimer vas prikrajšamo za energijo. Posledično začnete hrepeneti po sladkih živilih, od katerih lahko hitro dobite in napolnite oskrbo telesa z energijo.

Za rešitev tega problema potrebujete jasno razumevanje dejstva, da je zdravje veliko bolj dragoceno kot celoten življenjski cikel. Ko je zdravje spodkopano, ne glede na to, da ne boste več zaskrbljeni! Zato je praviloma jesti redno, približno ob istem času. Če vsakih 4-5 ur jeste del hranljive hrane, se stabilizira vaša energijska raven, s čimer preprečite neskončno snacking in prenajedanje. To pomeni, da morate jesti, preden zmanjka energije, in potem ne boste potrebovali sladkarij.

Iz prehrane rafiniranih ogljikovih hidratov

Težko je dobiti dovolj rafiniranih izdelkov, ker ne vsebujejo vlaknin in hranil, poleg tega spodbujajo apetit. Zato je treba poiskati uporabno alternativo rafiniranim in sladkim proizvodom.

To ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Ob vsakem obroku jedite eno sladko zelenjavo (korenček, pesa, buče) ali ne zelo sladko sadje. Lahko naredite sadne napitke, pečete jabolka ali kuhate kompot. Tako ne bo potrebe po sladicah in sladicah.

Vadba v sladkarije zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov v prehrani

Vodilni nutricionisti pravijo, da hrepenenje po sladicah in živilih, ki vsebujejo škrob, ponavadi povzročajo vse diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in hrana brez žit, testenin in zelenjave. Dejstvo je, da je veliko lažje za možgane, da delajo na glukozi, ki jo dobavljajo ogljikovi hidrati, kot da jo izvlečejo nekje drugje. Torej, tudi če ni sladko zob, oseba, ki radikalno zavrača ogljikove hidrate, začne sanjati čokolade in torte.

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, niso vedno škodljiva. Obstaja veliko zdravih in zdravih živil, ki na noben način ne škodujejo vaši prehrani in nasičajo telo z vsemi potrebnimi. Bodite pozorni na korenine (pese, korenje, pastinak) in sveže sadje. Dodajte žitarice v svojo prehrano - rjavi riž, quinoa, ajda, proso, zelenice, zdrave maščobe in nekaj beljakovin - in tukaj je formula za popolno prehrano! O vsakem sladkorju se vaše telo niti ne spomni.

Zbral sem vam neprecenljiv video posnetek, ki znanstveno razkriva vse razloge, zakaj je hrepenenje po sladicah, in nasvet slavnega dietetičarja Alekseja Kovalkova. Bodite prepričani, da poslušate, veljajo, in lahko enostavno rešiti problem, in celo znebiti odvečne teže!

Od pomanjkanja maščob in beljakovin

Naslednji razlog, ki gladko teče od prejšnjega, in pravi, da telo potrebuje ravnovesje vseh hranil. Maščobe in beljakovine dajejo dolg občutek sitosti, upočasnjujejo pretok ogljikovih hidratov v kri in celo povečajo imuniteto.

Najbolje zadrži apetit za sladkarije in stabilizira raven energije različnih živil, ki vsebujejo mešanico maščob in beljakovin. V prisotnosti majhne količine beljakovin in zdravih maščob v vsakem obroku je zagotovljen dolgotrajen občutek sitosti. Ampak beljakovine v skladu z zakoni pravilne prehrane, je bolje jesti z zelenjavo in zelišči, ne pa z ogljikovimi hidrati hkrati. Zato poskusite jesti beljakovine in ogljikove hidrate v različnih obrokih, na primer: za zajtrk - žitarice s sadjem in jagodami, za kosilo - meso s svežo solato z zelenico.

Od prekomernega zaužitja soli

Restavracije, bari s prigrizki in celo trgovine z živili imajo koristi od tega, da vas pojeste kar se da. Zato je vsa hitra hrana tako bogato začinjena s solnimi popki, ki se aktivirajo in zahtevajo dodatke. Krekerji, sir, čips, omake, prelivi lahko povečajo količino soli v vaši prehrani, povečajo apetit in željo po sladkih živilih.

Rešitev problema je, da morate resno zmanjšati vnos soli. Za normalizacijo apetita in boljše razumevanje telesa boste morali vsaj dvakrat zmanjšati vnos soli. To se lahko doseže z uporabo limoninega soka kot začimbe, namesto s soljo, potresemo hrano z rdečimi prahami alg ali morsko ohrovt. K jedi lahko preprosto dodate pol soli, ki je navedena v receptu. Postopoma se bodo navadni brsti navadili nanj in ne boste več potrebovali enake količine soli.

Vlečenje v sladkarije iz okužbe s paraziti

Patološke sladkarije se lahko pojavijo, če je oseba okužena s paraziti - glivami plesni, bakterijami, črvi. Navsezadnje so ogljikovi hidrati njihova hrana in ljudem začnejo vsiljevati svoje okusne preference.

Če se želite znebiti parazitov, je dovolj, da izvedete zdravljenje s farmacevtskimi pripravki. Vendar je bolje, da za ta namen uporabite naravne proizvode - rastline in zelišča, kupljene v lekarni ali pridelane samostojno. Delujejo počasi, vendar brez stranskih učinkov in imajo ne samo antiparazitski učinek na telo, temveč ga tudi odlično okrepijo in odpravijo številne bolezni.

Zelišča od vrha, pelina, rmana, smilje, šentjanževke, semena komarčka, buče in semena, deviasil, čebula s česnom, korenček ingverja, vroče paprike, klinčki vam bodo pomagali. Po mojem mnenju so na voljo vsakomur, le da jih vključite v vašo prehrano in pustite zelišča na žlico v kozarcu vrele vode, pustite eno uro in vzemite četrtino skodelice trikrat na dan v 2. tednu. pristojbin.

In ker je danes večina človeštva okužena s paraziti, morate ta orodja vedno imeti pri roki in dvakrat letno čistiti telo - preberite, kako to narediti s soda bikarbone.

Od stresa

To je naslednji skupni razlog. Toda nobena kolač ne more rešiti težav. Navada zasega dolgčasa, jeze, stresa, osamljenosti vodi v dodatne težave v obliki prekomerne teže in prebavnih motenj. Izkazalo se je le še slabše.

V resnici obstaja veliko varnih načinov za obvladovanje stresa in izboljšanje razpoloženja. Lahko začnete z banalnim sprehodom, dišečo kopeljo ali nakupovanjem in končate z jogo, slikanjem, meditacijo ali terapevtsko masažo. Aktivni športi so odlična pomoč za izničenje negativnih čustev: tek, kolesarjenje, borilne veščine ne bodo pustile sledi od vašega bluesa. Vse te metode res delujejo, če ne dosežete druge sladkarije, ampak se na primer oblečete in se odpravite na sprehod od doma.

Iz vsega zgoraj navedenega in slišanega lahko zaključimo: iz kakršnega koli razloga se vaša želja po sladicah ne pojavi, vedno obstaja alternativna rešitev. Da pa bi izbrali pravega, moramo najprej najti temeljni vzrok njegovega stanja, da bi nato prevzeli lastno zdravljenje in obnovo. Vedno bodite gospodar svojega življenja in gospodar nezvestih želja!

Kako ubiti željo po sladicah: 7 nepričakovanih živil

"Potrebujete sladkarije, da lahko možgani delajo." Ta trditev je trdno zasidrana v glavah sladkega zoba, čeprav so znanstveniki že dolgo ovrženi. Možgani pa potrebujejo glukozo, ki jo je najlažje dobiti iz sladkarij ali pogače. Vendar glukoza ni le sladkarije, ampak skoraj vse, kar jemo. Skoraj vsi ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo: žita, zelena, ribe, zrezek in drugo. Dejstvo je, da naše telo ljubi, da varčuje z energijo, zato je lažje dobiti glukozo iz hitrih ogljikovih hidratov in ne izgubljati energije pri predelavi kompleksnih.

Problem stalne želje po jesti sladico je nevarnost za zdravje. Treba ga je premagati ne samo v imenu številke, ampak tudi za normalno delovanje istih možganov. Znanstveniki z univerze v Kaliforniji so dokazali, da sladkarije kršijo povezave med možganskimi celicami in upočasnjujejo prenos impulzov med njimi. Če se ne borite s pirozhenkam, poveča tveganje za zgodnji razvoj Alzheimerjeve bolezni. Zato je čas, da se znebite te odvisnosti. Na srečo nam je narava podarila veliko koristnih izdelkov, ki bodo pri tem pomagali.

Zakaj hočeš sladko in kako se jo znebiti

Da bi razumeli, kako se spopasti s to nadlogo, morate vedeti, zakaj včasih želite jesti sladkarije, torto ali čokolado. Močna želja po sladicah je posledica zniževanja ravni glukoze v krvi. Kot smo že razumeli, jo lahko dobimo iz česarkoli. Prav tako vemo, da ga telo skuša čim prej dobiti. Za navdušene sladke zobe je to podobno odvisnosti od drog: ko se možgani spomnijo, da na zahtevo prejme hitre ogljikove hidrate, jih potrebuje. V primeru zavrnitve izdelkov, ki vsebujejo sladkor, lahko telo "sabotira", vse do slabosti in utrujenosti. Ampak to je mogoče popraviti.

Če želimo sladko, potem potrebujemo samo energijo. Da ne bi postali odvisni od hrane, se morate navaditi na dejstvo, da je energija v pravi hrani. Sčasoma zamenjamo torto z žitno palico ali celo zrezek in učimo možgane, da »izločijo« glukozo iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Drugo telo lahko sintetizira glukozo, to imenujemo glukoneogeneza. Ampak zakaj bi ga sintetiziral, če bi lahko premagal Snickers? Za ljudi s prekomerno telesno težo je še posebej koristno, da telo dobi energijo.

Pri debelosti se maščobne zaloge deponirajo v jetrih in ko se količina ogljikovih hidratov zmanjša, telo pretvori to oskrbo v energijo. Na splošno, ubiti hrepenenje za sladkarije je potrebno za zdravje in videz. Zdaj več podrobnosti o izdelkih, ki vam bodo pomagali.

Fižol

Fižol je, tako kot veliko fižolov, bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami. Ko pridejo v telo, se proteini hitro prebavijo in oskrbujejo z energijo. Poleg tega fižol vsebuje prehranska vlakna, ki podaljšujejo občutek sitosti. Zahvaljujoč uporabnim mineralom in vitaminom se ta izdelek šteje za vrednega nadomestka za sladice.

Ne maram fižol

Lahko ga nadomestite s katerim koli fižolom, zlasti čičerko, grah in lečo veljajo za posebej koristne. Od njih lahko kuhate krepke juhe, okusne hummuse ali druge paste, uporabite jih kuhane za solate.

Zeliščni čaj

Še hitreje, da se znebite apetita za sladice lahko, če pijete fižol z zeliščnim čajem. Priporočljivo je, da ga pijete namesto kave, sode, pakiranih sokov. Govorimo le o zeliščnem čaju, saj je kofein v črni barvi in ​​še posebej zelen. Naravna pijača bo okrepila ali se sprostila, odvisno od sestave. Prav tako kompenzira pomanjkanje vlage v telesu in ga nasiti z uporabnimi elementi. Ključni dejavnik, zakaj pomaga v tem boju, je psihološki sprejem. Prvič, morate hitro raztresen, in drugič, da zapolni želodec.

Ne pijem zeliščnega čaja

Lahko ga nadomestite z vodo s kumaricami in meto, sadnim in sadnim kompotom brez sladkorja, uzvar, naravnim sokom iz grozdja.

Leta 2012 je klinika Mayo izvedla študijo, ki je potrdila domnevo o koristih maščobnih živil. Na poskusih je dokazano, da maščobna hrana zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in je preprečevanje senilne demence. Tudi taka prehrana pozitivno vpliva na možgane. Majhen toast s koščkom slanine odpravlja željo po jesti čokoladno torto, čeprav se sprva ne počutite kot slanina.

Ne jedem maščobe

Govor v rezultatih raziskav ni le o maščobah, temveč tudi mesu, ribah, maslu. To je vse živalske maščobe. Vegetarijanci bodo morali najti alternativo med fižolom in rastlinsko hrano. Da bi "odtrgali rob", je dovolj, da pojemo eno rezino, sendvič ali bolje, solato z mesom in zelenjem.

Sled

Isti izdelek je izjemno nepričakovan za boj proti sladki odvisnosti. Vendar ima sled nekaj prednosti: je mastna, vsebuje beljakovine, bogata je z Omega-3.

To je zelo koristen proizvod za telo, poleg tega pa hrani in ohranja občutek sitosti za dolgo časa. Ko želite torto, lahko jeste malo sled ali druge ribe.

Ne maram sleda

Tu lahko izberete katero koli ribo ali morsko hrano, skoraj vsi so bogati s hranili in kompenzirajo pomanjkanje energije. Tisti, ki so na dieti, lahko pazijo na vitke vrste.

Zelena

Zeleni z značilnim okusom in vonjem niso za vsakogar. Toda tisti, ki ljubijo zeleno, bodo dobili veliko pomoč v boju proti prekomerni teži in odvisnosti od sladkarij. Vsebuje negativno vsebnost kalorij, kar pomeni, da je potrebno več energije za prebavo, kot jo daje zelena. Hitro nasiči zaradi vlaken, ker prekine lakoto. In po jedi ne morete skrbeti za vašo figuro.

Ne jem zelene

Lahko ga zamenjate s solato iz rukole, špinače in bazilike. Sočne zelenjave (zelje, korenje, pesa, kumare) bodo tudi nasičile in „delile“ z vitamini.

Kefir

Obstaja sum, da nekateri ljudje razvijejo nagnjenost za sladkarije pred razmnoževanjem škodljivih bakterij v prebavnem traktu. Ti mikroorganizmi zelo "obožujejo" sladkor in vse, kar izgleda, saj se v njem hranijo in množijo. Za preprečevanje je priporočljivo jemati probiotike vsak dan, kefir pa velja za najboljšo možnost. Normalizira ravnovesje mikroflore in nasiči z koristnimi bakterijami. Zaradi tega nenehna želja po razvajanju s sladicami izgine, mlečni izdelki pa služijo tudi za preprečevanje bolezni prebavil in kandidiaze.

Ne pijem kefirja

Najboljši analog je naravni jogurt brez dodatkov. Dodate lahko sveže jagode, suho sadje ali koščke svežega sadja. In nekateri raje bolj kislo mleko, lahko jih nadomesti tudi kefir.

Brokoli

Priporočljivo je čokolado zamenjati z brokoli iz dveh razlogov. Prvi je vlakno v sestavi, ki bo pomagalo varčevati z energijo za dolgo časa. Druga je vsebnost kroma v brokoliju. Krom stabilizira raven sladkorja v krvi, zato sladkemu zobu pomaga premisliti o svojih navadah. Lahko ga jeste v kakršni koli obliki, tudi kot del svežih sokov.

Ne maram brokoli

Krom lahko najdemo v gobah, naravnem grozdnem soku, beluših, žitaricah in žitaricah.

Dodatna pravila

Če se zasvojenost s sladkarijami razvije v problem, je bolje, da se z njo ukvarjamo v kompleksu. Praviloma smo pozorni na odvisnost šele, ko pridobimo na teži. Šport v tem primeru je idealen pomočnik, telesna vadba izboljša prekrvavitev, izboljša razpoloženje in pospeši možgane. Še bolje, če igrate šport na svežem zraku, lahko povečate raven kisika v krvi. Vadbene discipline dobro in junk food sčasoma postane manj privlačna.

Še eno priporočilo sledilcev pravilnega prehranjevanja prihaja na pomoč: potrebno je jesti ločeno. Kadar med obroki vzamemo dolge odmore, se lahko energija med tem prelomom močno zmanjša. Zato v najbolj neprimernih trenutkih nujno potrebujemo krof. Če je malo in se pogosto zlomi zmanjšajo, energija enakomerno teče in raven glukoze se ne zmanjša.

Drug način, da enkrat za vselej pozabite na sladkarije, je premagati sebe. To ni tečaj za močnega v duhu, absolutno vsakdo lahko to stori. Da bi razvili novo navado, je dovolj za 21 dni, da se odreče sladkorju v čisti obliki in v sestavi izdelkov. Najprej moramo pričakovati razčlenitev moči in razpoloženja, v tem obdobju pa lahko uporabite pregledane izdelke. Sčasoma se bo želja po pecivo in sladkarije vse bolj zmanjševala.

Kot lahko vidite, strast do sladic ni neškodljiva šibkost, ampak resna grožnja zdravju. Moramo se boriti proti njemu in zdaj vemo, kako to storiti.

SLADKI DO SLADKI: 4 vrste odvisnosti od sladkorja

Terapevt s 30-letnimi izkušnjami, Jacob Teitelbaum govori o 4 osnovnih vrstah odvisnosti od sladkorja

4 vrste odvisnosti od sladkorja

V knjigi "Brez sladkorja". Znanstveno utemeljen in preizkušen program za odpravo sladkarij v prehrani "Terapevt s 30-letnimi izkušnjami, Jacob Teitelbaum, govori o 4 osnovnih vrstah odvisnosti od sladkorja in zagotavlja enostaven, razumljiv nasvet o okrevanju. Veliko stvari mi je postalo odkritje.

Na primer, obstojna zamašenost nosu (kronični sinusitis) in kandidiaza ter plin, napihnjenost in zaprtje lahko povzroči zloraba sladkarij. Sladkor izzove pretirano rast kvasa.

"Kvasi, ki živijo v našem telesu, se množijo zaradi fermentacije sladkorjev," pojasnjuje dr. Teitelbaum. "In prisilijo ljudi, da jih nahranijo s tem, kar potrebujejo." Ne da bi se tega zavedali, nahranite kvas z bonboni. Če se kvas izloči iz telesa, se hrepenenje po sladicah močno zmanjša. "

Avtor podrobno opisuje razpoložljive načine ravnanja s škodljivimi kvasovkami in ne zahteva, da bi se za večerjo naužili sladic - zato ne obupajte, ljubitelji peciv.

Nič manj zanimivo pa je, da si preberete o drugi vrsti odvisnosti od sladkorja - pogosto napade perfekcioniste, ki ne morejo živeti brez odobritve drugih in se razjezijo tudi iz manjših napak.

Življenje za take ljudi je večna kriza. »Ne živiš, ampak se odzivaš«, pripomni avtor. - In to ustvarja verigo dogodkov, ki neizogibno povzročajo stres. Seveda se soočate z resničnimi težavami, toda mojster je, da bi slona odstranil iz muhe. Vsako majhno stvar lahko napihnete do neverjetnih velikosti.

In pod težo stresa, hrepenenje po sladkorju. " Zaradi nenehnega stresa in tesnobe trpijo nadledvične žleze - tako kot mišice, lahko se dvakrat hitreje povečajo in hitreje izrabijo. Omotica, razdražljivost, otekle žleze, migrene so znaki te odvisnosti.

Pri tretji vrsti odvisnosti od sladkorja je glavni razlog za hrepenenje po sladicah želja po premagovanju kronične utrujenosti.

Sladkor ukrade energijo takih ljudi, poskušate se povečati s kofeinom, energijskimi pijačami in čokolado, vendar dajejo le začasen učinek.

Četrta vrsta odvisnosti od sladkorja je posledica hormonskega neravnovesja.

Če se hrepenenje po sladicah poveča pred menstruacijo, med menopavzo, depresijo, je potrebno izravnati hormone. Mimogrede, v psihoterapiji se depresija obravnava kot jeza, zatrta ali obrnjena navznoter - ali obstaja razlog za razmišljanje, kajne?

Zdravnik navaja osnovne korake, da se iz vsake vrste odvisnosti umakne.

Splošna priporočila so naslednja.

1. Zmanjšajte vnos sladkorja. Ni lahko. Ampak to je mogoče. Začnite brati etikete - ne kupujte izdelkov, na katerih so sladkorji v kakršni koli obliki (saharoza, fruktoza, glukoza, koruzni sirup) uvrščeni med prve tri sestavine.

2. Iz nje ni bele moke in testenin, ki se spreminjajo v sladkor in povzročajo prekomerno rast kvasa v telesu.

3. Uporabite koristno sladilo, kot je stevija.

4. Brez kofeina - zmanjšajte porabo kave na 1 skodelico na dan.

5. Pijte več vode. »Koliko naj dnevno pijete vodo? Pogosto preverjajte usta in ustnice. Če so suhi, potem morate piti vodo. Zelo preprosto je. "

6. Jejte samo živila z nizkim glikemičnim indeksom (ne več kot 42). V bistvu - zelenjava, meso in ribe, oreški, stročnice, žita, sadje, jagode, zelenice.

7. Obstaja potreba pogosto in postopoma - ne dajte se v lačno državo, ko zgrabite vse.

8. Ne pijte sadnih sokov - ena oranžna je boljša kot ena kozarec pomarančnega soka.

9. Organska soja in njihove sadike so zelo koristne - jejte pešce dnevno, hormonske nevihte pa vas bodo obšli.

Poleg tega knjiga ponuja podroben in priročen načrt - kako v 10 dneh ugotoviti, ali vaše telo trpi zaradi skritih alergij na hrano. Razvil jo je pediater, alergolog in specialist za eko medicino Doris Rapp.

Nekaj ​​pomembnih citatov iz knjige.

Kako odpraviti zamašen nos

»Študije so pokazale, da več kot 95% bolnikov s kroničnimi sinusnimi okužbami dejansko trpi zaradi vnetja, ki ga povzroča širjenje kvasa. Z okužbo sinusov lahko prinese naložbo v nosno votlino. Raztopite v 1 žlici. topla voda pol čajne žličke soli. Za raztopino je bila mehkejša in ni dražila sluznice, lahko dodate ščepec pecilne sode.

Vaš nos lahko splaknete tudi s toplo vodo iz pipe brez soli, če vam je to lažje. V nosnice vnesite malo raztopine, uporabite pipeto, ali pa vtaknite raztopino iz dlani in se nagnite nad pomivalno korito. Ko dobite raztopino na nosu, nežno zaprite nos. Ponovite z drugo nosnico. Nadaljujte z izpiranjem eno za drugo, dokler ne boste temeljito očistili nosne votline. Za odpravo okužbe je treba postopek opraviti vsaj dvakrat na dan. Vsakič, ko boste spirali, boste odstranili približno 90% klic in bo vaše telo veliko lažje okrevalo. «

O priljubljenih jedi

»Naučite se osredotočiti na dobro. Nekateri mislijo, da je razmišljanje o problemih brez konca realistično.

Življenje je kot ogromen šopek s tisočimi prigrizki. Vedno lahko izberete, kaj želite. Če težava res zahteva pozornost, bo delo na njegovi rešitvi že prineslo užitek. Toda izkaže se, da na vašo ploščo vstavite samo neljubljene jedi. "

O vampirski sodi

»Če je zaradi kronične zlorabe sladkorja v telesu manj energije, se oslabi imunski sistem, poveča pa se tudi verjetnost, da bi ujeli kakršno koli okužbo, vključno s prehladom in gripo.

Sladkor je odvisen predvsem od ranljivosti, ker je sladkor v eni sodi dovolj, da za tri ure potisne obrambo telesa skoraj za tretjino! Da bi preprečili okužbe, ki odvajajo energijo, je izredno pomembno, da se izognete sladkorju. «

O pomenu spanja

»Dobro se počivajte. Morda ste opazili, da se z nalezljivimi boleznimi med spanjem telesna temperatura dvigne (še posebej pri otrocih). Dejstvo je, da se ponoči, v sanjah, pojavijo številne obrambne reakcije. " objavil econet.ru

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Žeja za sladkarijami: kako se znebiti?

Vsak od nas je vsaj enkrat v življenju doživel obdobja neustavljivega hrepenenja po sladkarijah. Kaj storiti, če je bila zamuda stalna želja po jedi nekaj sladkega in ne le spremembe v sliki, ampak tudi zdravstvene težave?

Najprej je treba razumeti, kaj je "sladko" in zakaj je potrebno.

V Ozhegovem slovarju »sladko« - ima prijeten okus, značilen za sladkor ali med. Druga vrednost - prijetno, prijetno. Dejansko, če jeste za sladkarije ali torto, se razpoloženje takoj dvigne, življenje se začne igrati s svetlimi barvami, je val moči in energije. Na žalost je ta učinek zelo kratkotrajen in hrepenenje po sladicah raste.

Znanstveni jezik celotnega kompleta peciva, čokolade, čokolade itd. imenujemo "lahko prebavljivi (hitri) ogljikovi hidrati." Ogljikovi hidrati v človeškem telesu opravljajo različne funkcije. Prva je energija. Z oksidacijo 1 gr. ogljikovih hidratov se sprosti 4,1 kcal energije. Glavni vir je prosta glukoza, ki se zlahka sprosti iz hitrih ogljikovih hidratov, in glikogen - ogljikovi hidrati, ki se shranjujejo v telesu. Lastnost hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, ki se hitro razdelijo na glukozo, je nujna za osebo v stresni situaciji za nujno energetsko nasičenost. Torej, brez posledic, lahko po neprespani noči jeste, ali pa se pripravite na izpit. V tem primeru so hitri ogljikovi hidrati nujna pomoč telesu, hrepenenje po sladicah pa je lahko razloženo.

Stresne razmere so minile, hrepenenje po sladicah pa je ostalo. Kaj storiti?

Najprej morate paziti na zdravstveno stanje. Čudno je, da je hrepenenje po sladicah lahko posledica pretresov, osteohondroze in celo hipotenzije. V vseh treh primerih je bistvo enako - možganom primanjkuje glukoze zaradi motenj cirkulacije. Zato se začne, da ga zahteva, ki se kaže v obliki glavobola, mimo, če jeste, na primer sladkarije.

Te težave rešujemo s posvetovanjem s terapevtom in nevrologom. Strokovnjaki bodo pomagali odpraviti vzrok, hrepenenje po sladicah pa bo oslabljeno.

Drug vzrok za sladkost je pomanjkanje kroma v telesu.

Glavna funkcija kroma je vzdrževanje normalne ravni glukoze v krvi. Sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, povečuje prepustnost celičnih sten za glukozo. Ta element v sledovih poveča tudi občutljivost celičnih receptorjev na insulin, hormon trebušne slinavke, ki je odgovoren za presnovo ogljikovih hidratov. Zato zadostna količina kroma v telesu pomaga zmanjšati željo po sladicah, pospešiti presnovo.

Pomanjkanje kroma pogosto vodi v zlorabo sladkarij in sladkorja. Bolj ko je sladek, bolj se izloča krom iz telesa in, ko zapremo začarani krog, želim bolj okusno.

Poleg močnih želja po sladkarijah so simptomi pomanjkanja kroma:

• Nenehni občutek lakote,
• Prekomerno potenje,
• Občutek utrujenosti po nočnem počitku,
• Omotičnost.

Nedvomno se krom najbolje absorbira iz hrane. Najvišja vsebnost elementov v sledovih v tunah (90 ug na 100 g). Različne vrste rib (krap, polak, krap, som, kapelan, trska, itd.) Vsebujejo manjšo količino - 55 mcg na 100 g. Naslednji krom je jetra (32 mcg na 100 g), raca (15 mcg)., piščanec (10 mcg). Nekatere zelenjave so tudi zelo bogate s kromom. Tako brokoli vsebuje 22 mikrogramov mikroelementov na 100 g in pese 20 mikrogramov.

Drugi vir kroma je pivski kvas. Uporabljajo se kot dodatek h hrani.

Med drugim lahko uporabite zdravila za normalizacijo kroma. To so lahko različni vitaminski in mineralni kompleksi ter prehranska dopolnila. Ampak ne pozabite, da lahko vse droge sprejeti le po posvetovanju z zdravnikom, saj ne le primanjkljaj, ampak tudi presežek kroma je škodljiv.

Dnevna potreba je odvisna od starosti in spola:

• 1-3 leta - 11 mcg
• 3-11 let - 15 mg
• 11-14 let - 25 mcg
• 14-18 let - 35 mcg

• Več kot 18 let - 50 mcg
• Nosečnice - 100-120 mcg

• Več kot 18 let - 60-70 mcg
• Športniki - 120-200 mcg

Naslednji razlog za hrepenenje po sladkarijah so hormonske motnje.

Prvi hormon, ki se spomni na sladkarije, je insulin. Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je odgovoren za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Če glukoza v krvi postane prevelika, se začne proizvajati insulin, ki pomaga porazdeliti celice tkiva. Telo deluje in uživa glukozo iz celic. Toda to je ideal. Kršitev, pri kateri je čezmerno hrepenenje po sladicah, je odpornost na insulin. To je odpornost celic na insulin. To pomeni, da se pri zvišanju sladkorja v krvi proizvaja hormon, vendar glukoza ne more prodreti v tkiva. V odgovor na to, trebušna slinavka izloča še več hormonov, da izenači raven sladkorja v krvi. In telo začne doživljati energijsko lakoto. To se kaže v obliki močnega, celo "volkovega" občutka lakote. In obstaja želja po jesti nekaj, kar lahko hitro zagotovi potrebno energijo - hitre ogljikove hidrate, sladko.

Okvara ščitnice je lahko tudi krivec za željo, da bi jedli nekaj, kar ni koristno. Hormoni, ki jih proizvajajo, so odgovorni za uravnavanje presnove. V nasprotju z njihovo proizvodnjo obstaja močna lakota, ki jo številne duši čokolade, torte in tako naprej.

Te težave se rešujejo v posvetovanju z endokrinologom.

Psihološka odvisnost od sladkarij

Vse to so fiziološki razlogi za hrepenenje po sladicah, ki nastanejo na ravni telesa. Ampak ne pozabite na psihološki dejavnik, kot tudi na dejanja v nas strast požrešnosti. V tem primeru govorimo o odvisnosti od sladkarij.

Kot vsaka zasvojenost se hrepenenje po sladicah začne z navado. Navada pitja čaja s sladkarijami ali dvema, navada po delovnem dnevu jesti kos pogače, navado, da se spodbuja, da se okusno. To je zadnja navada, ki nam je bila vzgojena od zgodnjega otroštva, ko starši kupujejo sladkarije za dobro vedenje ali odlične ocene. To je nekakšna tradicija, s katero je včasih težko trditi. Da, in sodobni ritem življenja je tako bogat v stresu, da ni ničesar presenetljivega, ko jih moti. Konec koncev, sladko - to prinaša užitek. Sčasoma se navada vedno bolj uveljavlja. In v enem "lepem" trenutku postane odvisnost. Že težko si je predstavljati, da bi jedli brez sladice in ne le sladice, ampak več. Med obroki se pojavijo sladki prigrizki. Sedaj morate kupiti obleke naslednje velikosti... Kaj storiti?

Prvič, morate vedeti, kaj točno presežek ogljikovih hidratov v človeškem telesu spremeni v maščobe. Poleg tega se 90% maščobnega tkiva oblikuje iz ogljikovih hidratov, ki se ne porabijo za energetske potrebe. Kako se to dogaja?

Glukoza, ki se sprosti iz ogljikovih hidratov, vstopi v jetra. Potem ima tri načine:

• kot vir energije
• shraniti kot glikogen za delovanje mišic,
• skladiščiti kot maščobo.

Če ni potrebna poraba energije za duševno delo, niti intenzivno mišično delo, se dobi presežek glukoze. Zato jo jetra usmerijo po tretji poti.

Drugič, neomejeno uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja negativno vpliva na imunski sistem, črevesno mikrofloro. Sladko okolje spodbuja rast patogenih mikroorganizmov, glivic, podobnih kvasu. Tudi zaradi obilja sladke kože je trpljenje.

Tretjič, pomembno je, da se spomnimo kakovosti sodobnih slaščic. Velika večina je nasičenih z nevarnimi trans maščobami (palmovo olje, rastlinska maščoba, slaščičarna, margarina itd.). Ugotovili smo vpliv transmaščob na razvoj tumorskih procesov v telesu.

Načini, kako se znebiti apetita za sladkarije

Zavedanje o "sovražniku" je prvi korak na poti do zdravja, lahkotnosti in svobode pred sladkarijami.

1. V prisotnosti odvisnosti se ne smete takoj in radikalno prepovedati jesti sladkarije. Takšna pot je polna zlomov in ne prinaša sadov. Vendar pa iz izkušenj v boju s sladkarijami lahko svetujete, da popolnoma opustite tiste sladkarije, iz katerih izgubite svoj um in samokontrolo. Na primer, če na vas deluje krhka mlečna čokolada, tako da boste »izgubili glavo« in se boste zaznali šele, ko boste dokončali popolno uživanje nesrečnih ploščic, se poskusite izogniti čokoladi.

2. Čokolado, pecivo in pecivo zamenjajte z manj škodljivimi in zdravimi sladkarijami: kruh z marmelado ali medom, skuta s sladkimi sadji itd.

3. Ne da bi prišli do skrajnosti, izven ustaljenih delovnih mest v zmernih količinah dovolite, da jedo sladkarije, dokler to ne bo škodilo duhovnemu življenju. Spoznanje, da si dovolite sladico, a zjutraj malo, bo v začetni fazi močno olajšalo pot do osvoboditve od odvisnosti.

4. Zanimivo načelo je deliti vse. Naslednji trik psihike je, da možgani ne zaužijejo gramov, ampak samo eno količino. Zato je čokoladna plošča razdeljena na rezine. Lahko prekinete celoten trak. In lahko jeste 5 majhnih rezin. Kolorage bodo enake, toda občutek zadovoljstva je večji. To načelo velja za vse sladkarije: rezane bonbone, medenjake in celo piškote v majhne koščke. Potem, kot v boju proti kateri koli drugi odvisnosti, postopoma zmanjšati količino sladkega.

5. Pomembna psihološka naprava v boju proti sladkosti je odvračanje in povečevanje ravni endorfina na način, ki ne povzroča zasvojenosti. Pomislite, kaj vas lahko osebno odvrne od navade, da jedo sladkarije in vas osrečuje? Morda je to sprehod ali igra z otroki, ali pa pojejo svoje najljubše pesmi s kitaro itd. Za vsak posamezen seznam bo posamezen. Toda bistvo je enako - proizvodnja endorfina - hormona veselja, kot tudi odvračanje sebe, da ne bi razmišljali o sladkarijah. Radost bo čim bolj popolna, ko bomo zasedli koristno stvar.

6. Povečajte število hormonov sreče, ki prispevajo k telesni aktivnosti. Izberite svojo fizično aktivnost, ki bo najbolje ustrezala vašim potrebam. Lahko samo hodi hitro, tek, in morda fizično delo v državi. Glavna stvar, ki bo manj želja, da se razveselite.

7. Pomembno pravilo je, da spi dovolj. Pomanjkanje spanja vodi do stalne utrujenosti, ki jo nekateri ljudje zamenjajo z lakoto. Kot je navedeno zgoraj, najlažji način, da ga utopijo sladko. Med drugim se zaradi pomanjkanja spanca pojavijo hormonske motnje, ki vodijo v povečan apetit. Da, zadostna količina spanja zmanjša stres v telesu in ne želi zagozditi.

Duhovni vidiki sladkosti kot oblika požrešnosti

Razumeti je treba, da je požrešnost greh, kršitev druge zapovedi, vrsta idolopoklonstva.

»Vidite pa se, da vam srca ne bodo preobremenjena s smrtjo in pijanstvom« (Luka 21:34)

»Potrebujemo hrano, jedo hrano in pijačo. Kdor dela, je podvržen številnim stvarem, sladkim stvarem, praznikom, pijanstvu in podobno. Z ljubeznijo resnice se mora ljubezen vzdržati, da bi zmerno jedli hrano in pijačo - in v skladu s pravili Cerkve. «(Sv. Teofan, zahod)

Zelo priročno je, da se v času posta začnemo odbijati od hrepenenja po vaših najljubših sladkarijah. Na vitkih dneh se lahko okrepite z medom ali marmelado, vendar se spomnite ukrepa in ne zlorabite formalne rešitve teh izdelkov.

»... jeste kruh, sladkarije, pomisli na pravi kruh, ki dušam daje večno življenje - o Kristusovem telesu in krvi ter o pijači tega kruha, to je željo po pogostejšem druženju; pijete vodo ali čaj, ali med, sladkarije ali drugo pijačo, pomislite na pravo pijačo, ki pomirja dušo, gori s strastjo, o najčistejši in življenjski krvi Odrešenika... ”sveti pravični Janez Kronštatski“ Kako doseči svetost ”

Ne smemo pozabiti, da je boj s strasti (v tem primeru s strastjo požrešnosti) vedno spremljan s nasprotovanjem sovražnika. Zato je pomembno okrepiti svojo duhovno moč z vročo molitvijo, priznanjem tega greha, pogostim občestvom in sprejemanjem svete vode.

»Ne moremo prisiliti osebe, ki je pravkar prišla v cerkev, da živi s kruhom in vodo. Ampak bhakte bi komajda začeli jesti torto. Vsak - svoj. Kot njegova duhovna rast. " prot. Dimitri Moiseev, učitelj Kaluga Teološkega semenišča

Kako čudovito je, da se ne želimo sladkosti, ko videz torte ne povzroči želje po tem, da bi jo pojedel. Ko iz strahu pred pokvarjenjem najbolj zaželenega odnosa s Kristusom, pustimo strastno hrepenenje pojesti vse slajše in več. Če te trenutke motiviramo, da s pomočjo Boga stoji na svoje v prizadevanju, da bi izkoreninil poguben odnos, bo vse zagotovo uspelo. Bodite prepričani.

Pred tremi leti sem imel nesrečo. Po tem nesrečnem dogodku nisem nikoli pokazal gnusa do sladkarij. Zdaj pa vse do neverjetne želje pojesti sladko čar. Strašno kot čokoladna pasta, sladoled, torte, pecivo, marmelada. Koliko jih ne bi jedli, ljubezen do sladkarij še več kot dovolj! Nikoli ne bom mogel odreči srček, nikoli!

Vedeti morate, da so sladkarije koristne in škodljive, vse pa so narejene iz rafiniranega sladkorja ali, kar je še huje, njegovih kemičnih nadomestkov - aspartam, ciklamat, saharinat itd. korenine. Na primer lubenica, stevia sladka trava, korenje sladkega korena, ki oskrbujejo telo s kromom, cinkom in magnezijem, ki so potrebni za absorpcijo njihovih sladkih snovi, nato pa trebušna slinavka ni preobremenjena in celice telesa dobijo sladkor. Rafinirani sladkor, ki se ga vedno jede brez kombinacije kroma, cinka in magnezija, ki je potreben za njegovo absorpcijo, je vedno škodljiv. In vsi izdelki iz čistega sladkorja so škodljivi!

Tudi jaz sem strašen sladek zob! Zase sem našel izhod - koristen namesto škodljivih sladkarij - na primer sadje, turboslim bari, domače bonboni iz suhega sadja. Vspusno vse, je koristno in brez škode za obliko in kožo: str

Kako se znebiti apetita za sladkarije

Za mnoge ljudi stalna želja po sladicah prinaša številne težave: zaradi tega ni mogoče izgubiti na teži, kožni izpuščaji pa se pojavijo na koži.

Položaj je veliko bolj zapleten, če so bonboni kontraindicirani zaradi bolezni, vendar se zlahka znebite potrebe po njih.

Zakaj je močna hrepenenje po sladicah: vzroki in simptomi

Vsakdo ve o škodi slatine na sliki: izdelki, ki vsebujejo sladkor, se ne le deponirajo na želodcu in stegnih, ampak povzročajo tudi veliko škodo telesu. Če pa sladkarije tako negativno vplivajo na telo, zakaj so tako priljubljene?

Sladkorni izdelki so hitri ogljikovi hidrati.

Takoj se absorbirajo v kri in dajejo energijo. To še posebej velja v sodobnem življenjskem ritmu, ko ni vedno dovolj časa za polni obrok.

• Telo "ljubi" sladkor, ker ga ni treba obdelovati dolgo časa in je energija iz njega na voljo skoraj takoj!
• Zato ni presenetljivo, da ko smo resno lačni, je prva ideja, da se vrgne nekaj sladkega.

Sladkor je stimulans

Sladkor je resnično stimulans v svojih lastnostih. Ko se zvišuje raven sladkorja v krvi, se oseba počuti navdušeno, razvije blago blago razburjenje, aktivira delovanje simpatičnega živčnega sistema.

• Iz tega razloga, po tem, ko smo prigrizli čokolado, opazimo, da se srce pogosteje bere, postane vroče (to pomeni rahlo povišanje krvnega tlaka), dihanje postane hitrejše, zaradi česar se poveča ton avtonomnega živčnega sistema.
• Dobljena energija se dolgo ne razprši. Oseba ima v sebi občutek napetosti. Zato se sladkor pogosto imenuje "stresna hrana".

Povprečni prebivalec Rusije poje približno 100-140 gramov sladkorja v enem dnevu. To je približno 1 kg sladkorja na teden. Treba je opozoriti, da v človeškem telesu potrebujemo rafinirani sladkor NO. To je, večinoma, vsi odvisniki od sladkorja. Uporaba tega zdravila v človeških možganih poteka enako kot pri morfinu, kokainu in nikotinu.

Sladice so koristne za proizvajalce

Sladice so zasvojenost, zato so zelo koristne za proizvodnjo.

• Oseba z lahkoto sedi na čokolado, sladkarije, piškote, torte in sladkarije, jih kupuje vedno pogosteje. Zaradi te odvisnosti je nerealno težko zavreči sladkarije.
• Zaradi nestabilne ravni sladkorja v krvi se pojavijo utrujenost in pogoste glavoboli. Iz tega obstaja stalna želja, da bi jedli sladko.
• Del sladkega sladkorja vodi do začasne olajšave, a čez nekaj časa občutek lakote in potreba po sladkosti postaneta še bolj pereča.

Vzroki sladkarij za sladkarije

Glavni razlog je zmanjšanje ravni glukoze v krvi. To se zgodi, ko oseba zgreši obrok: čez nekaj časa se pojavi želja po jesti čokolado ali sladkarije.

Pogosto je odvisnost od sladkarij v neuravnoteženi prehrani:

• Še posebej nevarno je zamenjati polni zajtrk, na primer rogljiček. To ne bo povzročilo dolgoročne nasičenosti niti optimalne količine hranil. Poleg tega, tako da ste zagotovljeno, da jedo več kot normalno sladko.
• Če čez dan zelo malo kalorij ali ogljikovih hidratov, potem telo zahteva, da hitro gorivo za pridobivanje energije. Za to so najprimernejši sladkarije. Zato v procesu zavrnitve sladkarij izognili nizkokalorične in nizko-carb prehrane.

Treba je omeniti, da sladkarije le začasno "zakoljejo" občutek lakote in ne prinašajo nobene koristi za organizem. Če prepogosto vadite takšne prigrizke, lahko pridobite na teži ali naredite sladkorno bolezen.

Poleg tega se želja po uživanju koščka ali čokolade pojavi v naslednjih primerih:

• Zaradi pogostih stresov, napetosti, anksioznosti;
• Med predmenstrualnim sindromom;
• S sedečim načinom življenja;
• Z živčnimi motnjami;
• Primanjkuje kroma v telesu ali neuravnotežena prehrana.

Simptomi "sladke" odvisnosti

Preden se znebite hrepenenja po sladkarijah, se morate seznaniti s svojimi glavnimi simptomi, da ne boste zamenjevali kratkotrajne želje po uživanju sladkarij s stalno potrebo po sladkarijah:

• Želim jesti sladkarije, pecivo itd. dnevno;
• Želja se pojavi ob vsakem času dneva, vendar bolj pogosto zvečer;
• Zdi se, da je lepljenje sladkarij s sladkarijami edini način za izboljšanje razpoloženja;
• Trgovina ne more priti mimo police s čokolado, pecivom itd.

Poseben primer je hrepenenje po sladicah med nosečnostjo. Ta pojav se šteje za popolnoma normalnega, ker telo potrebuje veliko energije in pozitivnih čustev, čokolada pa, kot je znano, poveča raven serotonina - hormona sreče. Da ne bi pridobili prevelike teže, je priporočljivo, da slaščice zamenjate s sadjem, ki zmanjšuje željo po sladicah:

Glede na njihov okus niso slabše od čokolade, vendar prinašajo koristi telesu. Poleg navedenega morate v vašo prehrano vključiti tudi izdelke, ki vsebujejo krom.

Kako se znebiti apetita za sladkarije: priporočila zdravnikov in strokovnjakov za prehrano ^

Kako premagati hrepenenje po sladicah

Pomembno je razumeti, da vleka ni enaka kot lakota.

• To ni telo, ki prosi za energijo, tem možganom želi uživati ​​veliko količino sproščenega dopamina.
• Še težje je obravnavati sladkarije, ko ste lačni. Vleka v kombinaciji z lakoto je težak preizkus, ki se ga lahko zgodi le malo.
• Če ste lačni in imate hrepenenje po sladicah, takoj začnite kuhati in jesti zdravo hrano.
• Uživanje zdrave hrane morda ni tako privlačno, če želite sladoled, vendar morate to storiti.

Če ste lačni, jejte redno hrano.

Več načinov za zmanjšanje sladkosti:

• Če želite jesti več beljakovinskih živil - pomaga premagati hrepenenje po sladicah, ker stabilizira raven sladkorja v krvi;
• Vedno imejte pri roki sadje, ki ga je treba oprati, očistiti in biti lahko dostopni. Poskusite jih vzeti s seboj na delo, v šolo ali celo na redni sprehod, kar vam bo pomagalo hoditi mimo trgovine, ne da bi želeli kupiti čokoladni bar;
• Po večerji jejte samo sladice za sladico. Če namesto polnega obroka pojedete kos pogače, se po pol ure pokaže druga želja;
• Očistite zobe - to pomaga zmanjšati željo po sladicah, ker spreminjajo se okusni receptorji;
• Pijte več vode in jejte prav: pogosto je potreba po sladkarijah posledica pomanjkanja zdravih snovi v telesu, ki pomagajo premagati hrepenenje po sladicah.

Ali obstajajo zdravila, ki zmanjšujejo željo po sladkorju?

V lekarni lahko kupite tablete za željo po sladicah, večinoma pa jih priporočamo tistim, ki želijo izgubiti težo:

Zdravilo s kromom iz hrepenenja po sladkarijah lahko uporabljajo vsi, odkar pomanjkanje te snovi lahko ogrozi presnovne motnje in kronične bolezni.

Kaj zmanjšuje hrepenenje po sladicah: hrana

Da bi premagali željo po sladicah, je priporočljivo jesti živila, ki vsebujejo krom:

• Med;
• Bow;
• Goveje meso;
• Jabolka;
• Banane;
• Krompir;
• Pomaranče;
• Paradižnik;
• Korenje;
• Borovnice, slive, hruške, češnje;
• Ržena moka, otrobi;
• Gozdni oreški.

Psihološke tehnike za pomoč pri boju za sladko hrano

Če ste se odločno odločili, da se vkrcate na "besaharny" pot (če ne, potem se odločite, kako dolgo lahko čakate), ti nasveti vam bodo pomagali:

• Glavni nasvet - samo prenehati kupovati sladkarije. Ne smete preizkušati svoje moči volje in obdržati sladkarije in čokolado doma v upanju, da se boste danes zagotovo izognili prekomernemu uživanju.
• Iz zadnjega nasveta sledi še eno: nikoli ne gredo nakupovati za hrano, ki je lačna. Imaš veliko več možnosti, da se odrečeš sladkarijam in hodiš mimo svetlih “desertnih” polic, če si poln.
• Nenehno gledajte filme / berete članke in knjige o nevarnostih sladkorja. Preglejte sovražnika in končno prevzeti odgovornost za svoje zdravje. Nekega dne, ko veste, kakšne težave vam lahko prinese čokoladni odtenek, se lahko z lahkoto znebite.
• Če z bonboni izkoristite negativna čustva in frustracije, poskusite sami izumiti drugo »psihološko sidro«. To je lahko glasba, knjiga, film, pogovor s prijetno osebo ali trening. Odvzemite telo od sladkorja kot zdravilo za slabo razpoloženje.

• Če se en dan težko odrečeš bonbonom, si daj 2 tedna za postopno zmanjšanje sladkorja v prehrani. Zmanjšajte število žlic sladkorja v čaju in kavi, zmanjšajte količino peciva, ne jejte sladkih piškotov, zamenjajte belo in mlečno čokolado s temno itd.
• Če vas sorodniki ali kolegi neprekinjeno zdravijo s sladkarijami, se pozanimajte o prepovedi zdravnikov, da bi jedli sladkarije. Običajno v takšnih situacijah ljudje ne želijo ponuditi prepovedanih izdelkov.
• Uporabite pravilo 5. Če se resnično želite držati nečesa okusnega in neverjetno škodljivega, štetje do 5. Zelo počasi in za vsak račun globoko vdihnite, izdihnite. Vprašajte se: ali bom srečna, da sem se v 5 minutah pokvarila? Ali je pomembno, da ste v petih dneh? In kaj bom v petih letih, če me ne preneham motiti?

Zaključki, povratne informacije in koristni nasveti ^

Mnogi trdijo, da ne morejo živeti brez sladkega, vendar se večina ni niti poskušala odreči. Navada se oblikuje dolgo časa, tako da je nemogoče odreči sladke dobrote in se znebiti odvisnosti za 1 dan:

• Dajte si časovno omejitev - na primer 30 dni brez sladkarij. Samo prepirujte se s seboj, da lahko. Življenje brez sladkega je možno.
• Prvič bo težko, v vaših najljubših barih pa se boste celo počutili malo »razbijanja«. To je povsem naravno.
• Če pa se njihova odsotnost nadomesti z zdravo hrano, vam bo to veliko lažje.
• Tudi za 1 mesec brez industrijskih sladkarij boste spremenili svoje navade okusa, izboljšali obliko in ustvarili trdne temelje za dobro zdravje in dolgoživost.

Da ne bi pridobili prekomerne telesne teže in ne bi zaslužili resnih bolezni, je potrebno pravočasno odstraniti patološko hrepenenje po sladicah. To je zelo enostavno, če upoštevate ta pravila:

1. Uravnotežite svojo prehrano. Jesti 4-5 krat na dan, ne preskočite obrokov;
2. Vzemite si čas za fizične napore in aktivno življenje. Za šport - vadbe prispevajo k proizvodnji hormonov sreče, kar pomeni, da vam ni treba iskati tolažbe v sladkarijah.
3. Jejte samo zdravo hrano. Zapolniti pomanjkanje serotonina pri motnjah in stresih z uporabo beljakovinskih izdelkov;
4. Da si dovolite, da sladkarije ne več kot trikrat na teden v majhnih količinah, in je bolje, da jih popolnoma odpravi;
5. Kupite denar od hrepenenja po sladkarijah, če ga sami ne morete premagati.

Izkušnje naših bralcev, kako jim je uspelo odstraniti hrepenenje po sladicah

»Od otroštva se nisem mogel upreti čokoladi, zaradi česar je bila prekomerna teža. Problem sem rešil zelo preprosto: prenehal sem nakupovati čokolado in sladkarije, da ni bilo skušnjav. «

»Imel sem ne samo hrepenenje, temveč celo manijo, da bi pojedel nekaj sladkega, in to me je ves čas sledilo. Kaj nisem poskusil: zamenjal sem sladkarije s sadjem, jedel sem meso - brez uspeha. Prijatelj je predlagal, da se takšna hrepenenje lahko odbije s pomočjo kuminega čaja: 1 čajna žlička. kumina nalijte kozarec vrele vode, po 10 minutah, sev in pijačo. Mimogrede, ta pijača ni slaba zmanjšuje apetit kot celoto, zato bo koristen za vse hujšanje. "

»Zdaj sem popolnoma brezbrižna do sladkarij, toda prej nisem mogla mimo peciva in čokolade. Izhod je bil zelo preprost: začel sem jesti več mesa, zdaj pa mu dajem prednost, in ne tistim škodljivim izdelkom, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, ki se vedno shranjujejo kot maščoba na straneh. "