Kalkulator kalorij

• Razlogi

Za ljudi, ki so seznanjeni z različnimi dietami in načini odstranjevanja dodatnih kilogramov, bo kalkulator kalorij koristen pripomoček pri izgubi teže. Vsak obrok ima svojo hranilno vrednost in daje telesu določeno količino energije. Vendar pa obstaja ena težava: če te zaužite kalorije ostanejo neuporabljene, se takoj spremenijo v maščobne celice, ki se odlagajo na telo.

To je zelo neprijeten trenutek, vendar je rešitev tega problema zelo preprosta - uravnotežena prehrana. Z njim boste lahko v celoti nadzorovali prihod in porabo energije ter se ohranjali v dobri formi. Pravilni izračun energijske vrednosti hrane in njene porabe je potreben za hujšanje, pridobivanje mišične mase ali samo za vzdrževanje telesne pripravljenosti.

Najboljše je, da računalnik za štetje kalorij zaupate: ga preberite na spletu z uporabo števca za prehrano ali po formuli za štetje. To bo pomagalo, da se izognemo napakam in netočnostim, prihranimo čas in vam povemo, kateri proizvodi bi morali biti bolj v prehrani in s kakšno vsebnostjo maščob in beljakovin.

Prehranski kalkulator kalorij

Uporaba je zelo preprosta:

• v vrstici »Izdelek« začnite vnašati ime izdelka, ki vas zanima, vsebino kalorij, ki bi jo radi vedeli;
• pojavili se bodo namigi;
• izberite tistega, ki ga potrebujete;
• vnesite maso;
• rezultat se izračuna samodejno.

Tako lahko ugotovite, koliko BJU vsebuje ta izdelek in kakšna je njegova hranilna vrednost. S pomočjo spletnega pulta lahko enostavno nadzirate dnevni vnos kalorij. Še posebej je primeren za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Toda poznavanje teh podatkov ni dovolj. Pomembno je razumeti, kaj in koliko jesti, da ne bi bilo bolje.

Koliko kalorij jesti na dan

Torej, zaužita hrana, ki jo zaužijemo na dan, je sestavljena iz 40% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in 20% maščob. Dnevna stopnja prehranskih enot je odvisna od starosti, spola in ravni vadbe.

Tabela kalorij - prenesite.

Tabela kalorij je potrebno orodje za hujšanje, še posebej, če opazujete prehrano

Štetje kalorij je žalostna afera, vendar se iz nje ne morete izogniti. Za »morda« si lahko zagotovo, približno na pogled, približno, vendar na žalost takšnega sistema štetja kalorij vnos hrane ni upravičila sama.

Predstavljam vam najobsežnejšo tabelo kalorij.

V tej tabeli so vsi potrebni izdelki, ki jih najpogosteje uživamo.

Kako štetje kalorij v tabeli?

Upam, da imate kuhinjsko tehtnico za tehtanje hrane.

Če imate tehtnice, ste tehtali določen izdelek, ugotovili, koliko gramov, in poglejte v tabelo, koliko kalorij.

Vse kalorije so podane za 100 gramov. enega ali drugega izdelka.

Namizna hrana za kalorije

Kalorije in kalorije

V običajnem pomenu je kalorij enota energije, ki je prisotna v vsakem izdelku. Ko govorimo o kalorijah, to pomeni energijsko vrednost hrane, in sicer količino energije, ki jo telo prejme s svojo polno absorpcijo.

Opozoriti je treba, da je merska enota toplotne energije kilojoule, za enostavnejšo zaznavo pa se uporablja koncept „kalorij“, 1 (en) džul vsebuje 4,186 kalorij.

Glavni viri energije so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, katerih uporaba je potrebna za podporo vitalnim funkcijam telesa. Vse beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so izraženi v kalorijah: 1 (en) gram maščobe vsebuje približno 9 kalorij. 1 gram ogljikovih hidratov in beljakovin vsebuje približno 4 kalorije.

Po preprostem izračunu lahko ugotovite, koliko kalorij je v določenem živilskem izdelku in koliko kalorij jeste ob vsakem obroku.

Prav tako je treba razumeti, da je vsebnost kalorij v izdelkih in posledično vsebnost beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob odvisna od številnih dejavnikov, in sicer: vrste proizvoda, posebne tehnologije različnih proizvajalcev, recepta in načina priprave proizvodov, vremenskih razmer, če govorimo o proizvodih rastlinskega izvora. Zato je pri neodvisnih izračunih včasih mogoče dobiti več povprečnih rezultatov.

Da bi skrajšali čas, porabljen za štetje kalorij, ponujamo pripravljeno standardno tabelo (v času objave) za izračun kalorij osnovnih živil. Tabela kalorij živil vsebuje podatke o količini beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kakor tudi o količini vode v najpogosteje uporabljenih živilih.

Tabela kalorij za hrano

(vsebnost v 100 gramih proizvoda)

Tabela kalorij za hujšanje in prehrane

Ob prepričanju vaših sorodnikov in prijateljev, da je štetje količine in kalorične vsebnosti zaužite hrane dobro za telo, morate prilagoditi dnevne obroke, tabela štetja kalorij za hujšanje pa poenostavi postopek. Oglejte si značilnosti sistema, ugotovite, kako pravilno izračunati dnevno stopnjo ob upoštevanju vašega načina življenja in metabolizma.

Kalorijska hujšanje

Kalorije so energija, ki jo telo prejme od hrane in nato porabi za kakršno koli dejanje. Oseba jede hrano in telo jih uporablja za proizvodnjo energije, ki organom zagotavlja vitalno aktivnost. Energija je potrebna za delo vseh vitalnih procesov: duševno delo, dihanje, izmenjava toplote, srčni utrip in celo gibanje. Vsak izdelek ima posebno kemično sestavo, vse pa so sestavljene iz enakih snovi, vendar v različnih razmerjih. Torej so komponente:

Zakaj moram prešteti kalorije

Če ne upoštevamo prehrane, je oseba nagnjena k preseganju dnevne kalorije, tudi če jede in ne preveč, ker je vsebnost kalorij vseh izdelkov drugačna. Prigrizki, ki se ne obravnavajo kot polni obrok, pogoltnejo in pozabijo. Poleg tega se kalorije delijo na "škodljive" in "zdrave". Jemanje njih neomejeno število žensk ima željo, da izgubijo težo s pomočjo prehrane, katere bistvo je enako - zmanjšanje dnevne kalorije.

Vse diete imajo skupno pomanjkljivost - omejen seznam izdelkov. Tudi če ste vzdrževali strogo prehrano za hujšanje in dosegli želeni rezultat, potem še vedno niste opustili svojih prejšnjih prehranjevalnih navad, zato bodo hitro »pokvarili« vašo vitkost. Če preštejemo energetsko vrednost hrane in količino zaužite hrane, to ni začasna prehrana za vas, temveč način življenja - le stalno spremljanje in miza vam bosta pomagala, da imate vedno lepo sliko in biti zdravi.

Kako štejemo

Odločitev, da gredo v PP in v vsakdanjem življenju, da uporabite tabelo štetja kalorij za hujšanje, dobite dnevnik, v katerega boste vnesli svoje dosežke. Če opazujete dnevne kalorije, zapišite vsak izdelek, ki ste ga jedli na dan, in si vzemite kraj, kjer boste vodili evidenco telesne dejavnosti. Tretji stolpec tabele prikazuje spremembe v vaši teži - v reviji za hujšanje morate zabeležiti jutranjo težo.

Če primerjate rezultate izgube teže, lahko prilagodite svojo prehrano. Hkrati se ravna po minimumu, ki je potreben za telo, in ne pozabite, da mora izgubiti težo, da mora porabiti več kalorij, kot jih je prejela. Zahtevana količina se izračuna individualno za vsakega, saj upošteva stanje telesa, starost hujšanja, njeno telesno aktivnost. Na primer, ženska, ki se premika malo, lahko zaužije 2.200 kcal na dan, za moške, katerih dejavnosti niso povezane s fizičnim naporom, se število poveča na 2.800 kcal / dan.

Za hujšanje, izračun je treba narediti malo drugače, zmanjšanje dovoljenih dnevnih kalorij:

• ženske, ki se ne ukvarjajo s športom, za hujšanje zahtevajo 1000-1200 kcal / dan, moški 500-600 kcal več;
• ženske, ki so vključene v usposabljanje, morajo porabiti 2000-2200 kcal na dan, moški pa morajo dodati 500 kcal na to številko.

Kako štetje kalorij, da izgubijo težo - miza

Če se odločite za zmanjšanje telesne teže, morate nadzorovati vnos visokokaloričnih obrokov. Tabela kaloričnih izdelkov za hujšanje bo vaš zvesti pomočnik pri pripravi jedilnika, vendar morate upoštevati druge točke:

1. Vsebnost kalorij vode, čaja in kave je enaka nič, vendar to ne upošteva sladkorja, medu, mleka ali drugih dodatnih sestavin, ki jih boste dodali pijači.
2. Ko pripravljate kompleksno posodo, upoštevajte, da potrebujete energijsko vrednost izdelkov, ki sestavljajo sestavo, da bi izračunali njeno energijsko vrednost.
3. Pri cvrtju vsebine kalorij izdelka dodajte kalorično vsebnost olja, na katerem se ocvrti.

Tabela kalorij za hrano

Poznavanje vaše dnevne kalorije za hujšanje, boste lahko prilagodili svoj meni in pravilno pripravili dieto. Da bi vam pomagali v tej tabeli, boste šteli kalorije za hujšanje - zahvaljujoč njej se boste naučili sestave BJU in kalorij, ki veljajo za najbolj priljubljene in dostopne vsem. V tabeli so podatki o kalorijah in sestavi prikazani na 100 g izdelka.

Sir, mlečni izdelki

Žita, fižol, moka

Zeleni grah (v konzervah)

Zeleni grah (sveži)

Zeleni grah posušen

Konzervirane ribe v lastnem soku

Ribe v konzervah v olju

Margarina za peko

Kalkulator

Tabela kalorij pomaga, vendar pa se zdi, da se lahko zdi, da je veliko. Iz tega razloga bi morali tisti, ki izgubijo težo, razmisliti o podrobnejši referenčni knjigi, ki prikazuje vsebnost kalorij v pripravljenih obrokih ali priljubljenih spletnih kalkulatorjih. Elektronski števci se lahko uporabljajo ne samo za štetje kalorij, temveč tudi za BJU, vitamine in minerale v določeni posodi. Spletni program pomaga izračunati koliko koristnih sestavin izgubijo meso, zelenjava, ribe ali sadje med toplotno obdelavo.

Izračun dnevnih kalorij za hujšanje

Koliko lahko porabite kalorije na dan, lahko preprosto izračunamo. Vrednost svoje teže v kg morate pomnožiti le s 24 - dobljena številka bo stopnja porabe kalorij za organizem v stanju počitka (zaradi te količine energije bo zagotovljeno delo, potrebno za človeško življenje). Tudi pri izračunu dnevne kalorične vsebnosti za hujšanje je treba upoštevati priporočeni odmerek BJU: meni za dan mora biti sestavljen iz 20% maščob, 40% ogljikovih hidratov in 40% beljakovin.

Koeficient telesne aktivnosti

Število dnevnih kalorij je odvisno od tega, kako aktivna je oseba. V tem primeru je treba število dopustnih standardov pomnožiti s faktorjem, ki izraža fizično aktivnost. Ta kazalnik ima povprečno vrednost:

• 1.2 - za ljudi z veliko prekomerno telesno težo ali povsem neaktivnim življenjskim slogom;
• 1.4 - za tiste, ki se športno ukvarjajo vsaj 3-krat na teden;
• 1.6 - za osebe, ki delajo v pisarni, in tiste, ki se redko obremenjujejo s fizičnim delom;
• 1.5 - za tiste, ki dnevno trenirajo in opravljajo fizično delo.

Osnovni metabolizem

Tabela za štetje kalorij vam bo pomagala, da izgubite težo, vendar morate za izračun dnevne kalorije upoštevati druge vrednosti. Torej, da bi ohranili težo, je treba osnovno stopnjo presnove pomnožiti s svojim razmerjem aktivnosti. Za hujšanje, je treba zmanjšati dnevno stopnjo: ženske do 1200 kcal, moški - do 1800 kcal. Da bi izgubili težo, morate zmanjšati vnos kalorij z zmanjšanjem količine hrane ali povečati telesno aktivnost. Treba je omeniti, da preden povečate obremenitev, medtem ko hujšanje, morate izračunati, koliko kalorij lahko jeste pred treningom.

Prehrana kalorij

Za tiste, ki imajo težave s težo, so strokovnjaki za prehrano razvili poseben sistem - izračun vnosa kalorij porabljenih izdelkov na mizo. Če sedite na tej dieti, vam ni treba odreči svojih najljubših okusnih jedi, saj je sistemska shema čim bolj enostavna - samo zmanjšati morate število obrokov in njihov obseg. Pregledi te prehrane kažejo, da lahko v enem mesecu z lahkoto izgubite 4 kg prekomerne teže (odvisno od začetne mase). Prehrana je popolnoma varna za zdravje, pod pogojem, da ne boste zmanjšali dnevne kalorije pod minimalnim pragom 1200 kcal.

Prehrana, ki temelji na štetju kalorij, ne bo povzročila stradanja. To si lahko ogledate v njenem vzorčnem meniju:

• zajtrk - 200 g zelene solate (sveže zelje in korenje), začinjeno z 0,5 žličke. rastlinsko olje, kos kuhane klobase (50 g) ali piščančja rezina, kruh in nesladkan čaj;
• prigrizek - 100 g želeja citrusov, kozarec želeja iz limone;
• kosilo - 150 g juhe s fižolom, 150 g zelenjave s svinjskim mesom, skodelica čaja rowanov, 100 g piškotov iz krompirja;
• Popoldanski prigrizek - kozarec kvasa, narejen iz ekstrakta, 2 majhna hlebca, prekrita s tanko plastjo marelične marmelade;
• večerja - 100 g ajde, 100 g kuhanega piščančjega fileja, skodelica čaja z jabolkom;
• za noč - kozarec nemastnega kefirja.

Kako izbrati prehranske recepte s kalorijami

Tabela hujšanja vam morda ne bo pomagala doseči svojega cilja, če sistematično kršite pravila. Torej, zbirajte se za štetje kalorij, morate:

1. Omejite vnos maščob. Živalska maščoba je dvakrat kalorična od ogljikovih hidratov. Če meni maščobe ni več kot 30%, potem telo ne zahteva povečanja odmerka ogljikovih hidratov in beljakovin, zaradi tega kalorična vsebnost prehrane postane manj za 10%.
2. Zmanjšajte vnos sladkorja. Kakršen koli sladkor ali njegov nadomestek poveča apetit, zato ljudje prehranjujejo, kar je nesprejemljivo za hujšanje. Zdrav meni ne sme vsebovati več kot 20 gramov sladkorja na dan.
3. Povečajte vnos vlaken (najdemo ga v žitaricah, sadju, zelenjavi) in pektinah. Ta vrsta hrane je najboljša za hujšanje - absorbira se počasneje in se hitreje nasiči.

Kalorije kalorij

Kalorični kalorični izdelki vam bodo pomagali ugotoviti energetsko vrednost (število kalorij) izdelkov, ki vas zanimajo. S tem kalkulatorjem lahko sami izberete tudi prehrano.

Če želite začeti uporabljati kalkulator, vnesite ime izdelka, ki vas zanima, v besedilno polje pod tabelo z imenom izbranih izdelkov. Ko vnesete nekaj črk, se spodaj prikaže okno, v katerem so na voljo možnosti imena izdelka. Izberite ime izdelka, ki vas zanima, in kliknite nanj, po katerem se bo v polju z besedilom prikazalo celotno ime izdelka. Nato kliknite gumb »Dodaj« in izbrano ime izdelka bo dodano v tabelo kalkulatorja. Nato v stolpcu "Teža" nastavite količino izdelka, ki vas zanima (v gramih), in računalnik bo samodejno izračunal energijsko vrednost izdelka, ki vas zanima, in prikazati vsebino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v tem izdelku.

Število vrstic v kalkulatorju je neomejeno, tako da lahko v tabelo dodate poljubno število izdelkov, ki vas zanimajo. Kalkulator izračuna skupne kalorije, količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v vseh izdelkih, ki jih določite, in njihovo povprečno vsebnost na 100 gramov.

Baza podatkov kalkulatorja vsebuje več kot 3000 različnih imen izdelkov.

Namizna hrana za kalorije

Kalorična hrana, tabela kalorij

Potreba po energiji se meri v kilokalorijah (kcal). Beseda "kalorij" je prišla iz latinskega jezika in pomeni "toploto". V fiziki se energija meri s kalorijami. Ena kilokalorija je količina energije, ki je potrebna za segrevanje 1 litra vode za 1 C.

Vsa živila imajo posebno energijsko vrednost. V tej tabeli je kalorična vsebnost vseh podatkov podana v kcal, pa tudi na oznakah za večino hrane, ki jo kupimo, njihova energijska vrednost je navedena v teh enotah.

Vsi vemo, da energijska vrednost različnih živil ni enaka. Od enega dobimo več kot več od drugih. Na primer, znano je, da sta maslo ali masti več kalorij kot paradižnik. V naslednji tabeli kalorij se boste seznanili z energijsko vrednostjo in sestavo osnovnih živil.

Popolna tabela kalorične hrane in pripravljenih jedi

Izgubite težo brez stresa in škode za zdravje - tabela kalorične hrane in pripravljenih jedi. Učinkovita tehnika s trajnim rezultatom!

Štetje kalorij je zelo učinkovit način za izgubo teže. Glavna prednost te metode je stabilnost in doseženi dolgoročni rezultati - upoštevanje priporočenega povprečnega dnevnega vnosa kalorij, ne boste ponovno pridobili na teži.
Prednost je tudi zmožnost, da jedo svojo najljubšo hrano, omejujejo se samo v količini in s tem čim bolj diverzificirajo prehrano, ne da bi se obnašali v stresu.

Določite svojo hitrost in jejte v skladu s to številko, z uporabo tabele kalorij in pripravljenih jedi.

Formula za izračun povprečnih dnevnih osebnih norm.

Rezultat se pomnoži s posameznim indikatorjem motorične aktivnosti.

• 1.2 - minimalni premiki, sedenje, gibanje na avtu, odsotnost dodatne telesne dejavnosti;
• 1.3 - majhna obremenitev motorja, potreba po vsakodnevnem hoji ali 1-2 krat / teden tek, kolesarjenje, timski športi, lahka fizična dela;
• 1.5 - obisk fitnesa 3-5 krat na teden, aktivno fizično delo;
• 1.7 - visoka telesna aktivnost, redno težko fizično delo ali dnevna dolgotrajna vadba;
• 1.9 - zelo visoka raven telesne dejavnosti. Ponavadi v tem načinu živijo športniki pred tekmovanjem.

Prizadevajte si, da bi izgubili težo - odštejte 20% od celotnega zneska, želite zgraditi mišično maso - dodajte 20%, vaš cilj je ohraniti težo - pustite, da je številka nespremenjena, to bo vaša dnevna cena.

Pri načrtovanju menija, med kosilom, razdeli glavno količino hrane med obroki, ne pozabite na 1-2 prigrizka.

Za izračun števila kalorij za pripravljene jedi je potrebno: pretehtati vse sestavine jedi in izračunati hranilno vrednost vsakega po formuli (število kcal na 100 g vidimo v tabeli).

Dodamo, zapišemo, shranimo informacije. Vsi enkrat preštejemo, se spomnimo in potem na zabavi ali restavraciji preživimo prijeten čas in ga ne porabimo za matematične izračune. Vsekakor potrebujete kuhinjsko tehtnico, če so izračuni nenatančni, obstaja nevarnost, da se prenašajo, potem pa telo ne bo imelo časa, da porabi prejeto energijo, se še naprej kopiči v rezervah ali podhranjeno, kar je še slabše, ker se bo telo upočasnilo presnovo in telesno maso. zaposliti še hitreje.

Pomembno je razmisliti o nekaterih odtenkih.

1. Število kcal v zamrznjenih živilih se ne spremeni bistveno.

2. Pri izračunu prvih jedi na mesu vzamemo skupaj vse sestavine ob upoštevanju juhe. Če je meso vzeto - samo 20% se upošteva, prehaja v juho.

3. Kuhano meso, perutnino, ribe in zelenjavo smatramo kot surovo, minus 20% izgube na juho. Pri cvrtju absorbira približno 20% maščobe.

4. Vsebnost kalorij končnih testenin, žit in stročnic je enaka v suhi obliki. V vodi nabreknejo, v katerih ni nobenih kalorij in povečanja teže in volumna zaradi njegove absorpcije.

100 g suhe testenine 338 kcal. Po vrenju se je masa testenin povečala na 200 g, hranilna vrednost pa se je zmanjšala za 2-krat. Tako v 200 g gotovih testenin enako kcal.

100 gr. žita imajo 300 kcal, kar pomeni, da je v končni kaši s težo 300 g podobna količina.

Številke so približne, vsakdo ljubi žitarice na svoj način: nekatere so drobljive, druge raje viskozne.

Dodano mleko, maslo in različne omake povečajo hranilno vrednost jedi.

5. Soljene, kisle ribe vsebujejo 2-krat več kalorij kot surove. Sadje in zelenjava po soljenju ne izgubita slanosti.

6. Kalorije v prekajenem mesu, perutnini in ribah, ki jih kuhamo doma, štejemo po surovi mizi. V tovarni se uporablja koncentrat »tekočega dima«, zato je ta proizvod približno 40% bolj hranljiv kot domača hrana.

7. Ne jejte sadja in jagodičja v kompotu - upoštevajte samo 30% kalorične vsebine. Sladkor iz suhega sadja vsebuje 0 kcal. Izračunana končna hranilna vrednost kompota sadja, skupaj s sadjem, jagodami, se porazdeli po teži celotne tekočine.

Kalorični izdelki na 100 gramov tabele.

Vsebnost kalorij v živilih v tabeli na 100 gramov je vzeta iz javno preverjenih virov.

Štetje kalorij ni samo še ena prehrana, ampak življenjski slog. To ne pomeni, da lahko izgubite težo, redno jejte hitro hrano in ležite na kavču. Izberite naravno, zdravo hrano, meni mora biti čim bolj raznovrsten in vključevati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in vlakna v ustrezni količini. Racionalno porazdelite dnevno količino hrane čez dan, jejte v majhnih količinah vsake 2-3 ure, ne jejte ponoči! Premaknite se bolj, hodite na svežem zraku.

Upam, da vam bo koristna polna približna tabela vsebnosti kalorij hrane in pripravljenih jedi, olajšali izračune in pomagali biti vedno v formi!

Kot recept? Povejte prijateljem!

Tabele BZHU in kalorična živila

Tabele izdelkov s sestavo: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vsebnost vode in kalorij na 100 g.

Energija, ki jo oseba prejme iz hrane, se običajno meri v kalorijah (kilokalorij - kcal) - to je količina energije, ki je potrebna za segrevanje 1 litra vode na 1 stopinjo Celzija ° C.

Optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani ljudi za zdravo prehrano je: 25% - beljakovine, 60% - ogljikovi hidrati, 15% - maščobe. To je približno razmerje, ki ga vsaka oseba izbere posebej. Odstopanje od teh številk je mogoče, vendar praviloma ne več kot 10% vsake komponente (zdaj govorimo o običajnem obstoju osebe brez stresnih situacij za telo, tj. NE o povečanju telesne mase ali o sušenju / izgubi teže)

Vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in količine vode v tabelah je predstavljena v gramih.

Kalorije:

1 g ogljikovih hidratov - 4kkal
1gr beljakovin - 3.8kkal
1gr maščobe - 9.5kkal

Za iskanje želenega izdelka - lahko uporabite iskalni obrazec v brskalniku (na primer v Mozilla Firefoxu: v zgornjem levem kotu kliknite »uredi« - »najdi« ali pritisnite Ctrl + F)

Mleko in mlečni izdelki: t

Kako izračunati kalorije in kalorično hrano: formula za izračun in tabela kalorij

Danes bo v članku razloženo, kako izračunati vsebnost kalorij izdelkov, zakaj je treba to narediti, kako določiti vsebnost kalorij na spletu, in vam bomo povedali o formuli za izračun in še veliko drugih stvari.

Odhod iz teme, bi rad priporočil za branje članka o tem, kateri izdelki pomagajo izgubiti težo.

Zakaj štetje kalorij?

Štetje kalorij je pomembno za tiste, ki želijo izgubiti težo ali obratno, da pridobijo na teži in jo ohranijo na doseženi ravni. Ko se naučite pravilno štetje, lahko preprosto ustvarite meni, ki bo zadovoljil vašo dnevno potrebo po energiji.

Splošno pravilo za izračun kalorične hrane je naslednje: telesu je treba zagotoviti dovolj energije na dan.

Če želite izgubiti težo, morate najprej izračunati potrebo po energiji. Pri tem je treba upoštevati dejavnike, kot so spol, teža, starost.

Torej, vaš cilj je izguba teže. Da bi to dosegli, morate zmanjšati vnos kalorij. Da bi izgubili 1 kg na teden (priporočena stopnja izgube teže), morate porabiti 7000 kcal manj na teden kot običajno ali 1000 kcal manj na dan.

Primer: Naša dnevna potreba je 2600 kcal.

Formula za izračun:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - porabite tako količino kalorij na dan, da izgubite 1 kg teže na teden.

Namizna hrana za kalorije

Vendar ne smete zaužiti manj kot 1000 kcal na dan, saj lahko to privede do pomanjkanja hranil in stradanja telesa. Če je po izračunu formule vaš rezultat manjši od 1000 kcal na dan, morate ponovno razmisliti o potrebi po prehrani. Potrebujete jo?

Če še vedno želite izgubiti nekaj kilogramov, je najvarnejši način porabiti 1000 kcal na dan. Vendar pa se za to prehrano dolgo ne držite, 1000 kcal je za naše telo zelo malo.

Kako izračunati kalorije v živilih

Števec energije v hrani na tradicionalen način se lahko na prvi pogled zdi zamuden, vendar sčasoma pride do navade in postane sestavni del dnevne prehrane.

Za ta izračun potrebujete tabelo kalorične hrane in kuhinjskih tehtnic. Tabelo lahko enostavno najdete na naši spletni strani ali v knjigarnah. Upoštevajte pa, da preprosto poznavanje vsebnosti kalorij v posameznih živilih ni dovolj za doseganje želenega rezultata.

Enako pomembna je sestava hrane, ki jo jemo. Vsi vemo, da energija, ki jo telo prejme, na primer iz sladkarij, ni uporabna in pravilna. Zato morate zagotoviti dnevno količino kalorij in jih ustrezno uravnotežiti z vsebnostjo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Kako učinkovito izračunati kalorično hrano?

Štetje bo dalo rezultate, če veste, koliko gramov izdelka jeste. Najlažje je ugotoviti z merjenjem delov z elektronsko kuhinjsko tehtnico. Število kalorij je običajno podano na 100 g izdelka. Na embalaži je tudi podatek o tem, kako tehta izdelek.

Včasih je težko določiti kalorično vsebnost nekaterih jedi na podlagi teže, na primer rezina kruha z maslom in rezina sira. V tem primeru se kruh in sir stehtata ločeno. Treba je upoštevati, da suha živila tehtajo manj, kot na primer kos pogače ali piščančje prsi.

Formula za izračun kalorične hrane

Dajemo primer 40 g prekajenega lososa. V tabeli kalorij lahko preberete, da ima 100 g dimljenega lososa 158 kcal. Izračuni bodo naslednji:

100 g - 158 kcal

Tako 40 g dimljenega lososa vsebuje 63,2 kcal.

Če še vedno ne boste imeli časa za štetje vsebnosti kalorij vsakega izdelka, ali pa tega ne želite storiti vsakič, ko jeste, potem lahko na naši spletni strani to storite na spletu.

Kalorična hrana in pripravljene jedi: tabele kalorij

Kaj so kalorije, za kaj so in ali jih je treba šteti - vprašanja, ki jih skoraj vsaka oseba vpraša prej ali slej.

Kalorija je enota žive energije, ki jo oseba vzame iz hrane. Teoretično, enota, ki je potrebna za segrevanje vode.

In človek je 80% vode. To pomeni, da dobimo kalorije in jih spremenimo v gibanje. Vse človeško življenje je gibanje.

Kaj potrebujete za štetje kalorij

Vsak izdelek ima vsebnost kalorij. Vsak si zasluži posebno pozornost. Na primer, maščobna živila imajo več kalorij.

Imajo veliko energetsko vrednost. Toda zelenjava je najmanj kalorij. Oseba na dieti jih mora uporabljati več.

Kalorije se običajno štejejo za ljudi, ki se ukvarjajo s hujšanjem ali tiste, ki ohranjajo svojo težo na eni stabilni ravni. Velikokrat športniki vzdržujejo število kalorij, da bi ostali primerni.

To je individualna številka za vsako. Določi se lahko s štetjem po posebni formuli.

Tukaj je: težo, ki si jo prizadevate, morate jo deliti s 0,453 in nato pomnožiti s 14. Posledično dobite ustrezno število kalorij, ki jih morate porabiti vsak dan.

Tudi glede na telesno aktivnost se mora število, ki ga dobite, pomnožiti z 1,2 (s sedečim načinom življenja), 1,375 (to je za srednjo aktivnost), 1,5 (visoka aktivnost) ali 1,7 (zelo visoka aktivnost).

Zadnji koeficient najdemo le pri športnikih. Navadna oseba ima skoraj vedno povprečno aktivnost.

Za hujšanje je bolje kombinirati vadbo s štetjem kalorij. Potem bo želeni rezultat prišel veliko hitreje.

Če je na dan več kalorij, potem pride do prekomerne telesne teže, saj se nepotrebne kalorije ne porabijo in se prestavijo na morebitne težke prihodnje čase. Tako deluje človeško telo.

Pri izračunu dnevne prehrane je treba upoštevati, da med toplotno obdelavo izdelki običajno izgubijo do 15% kalorij.

Vzemite primer: za dekle z idealno težo 55 kg in visoko telesno aktivnostjo potrebujete 2000 kilokalorij na dan.

Za uspešno hujšanje morate razdeliti obroke za 5 ali 6 krat na dan v majhnih količinah. Če res želite izgubiti težo in oseba zmanjša število potrebnih kalorij za pospešitev postopka, je bolje, da tega ne storite. Lahko je nevarno.

Ko telo nima običajnega, se začne jeziti v dobesednem smislu. Združuje utrujenost in posledično se pokvari.

Energijsko vrednost izdelkov lahko najdete v videu.

Dieto lahko zmanjšate za 500 kalorij, vendar ne več. Brez hrane so vsi presnovni procesi moteni in oseba, namesto da izgubi težo, pridobi telesno težo tudi iz lahkih živil.

Da ne bi čutili nelagodja, morate izbrati pusto meso, lahke mlečne jedi, kot tudi jesti zelenjavo in sadje.

Ključ do uspešne izgube teže:

• za zajtrk mora biti kaša;
• treba piti več vode;
• daje prednost beljakovinskim živilom;
• Ne pozabite na svojo najljubšo hrano. Če je visokokalorična, to je v najmanjših količinah;
• motivacija je pomembna. Moraš imeti cilj.