Kako odstraniti slab holesterol iz telesa folk pravna sredstva

• Diagnostika

Po statističnih podatkih večina ljudi trpi za visokim holesterolom, kar je povezano z neustreznim načinom življenja, slabimi navadami, neuravnoteženo prehrano.

Kakšna je nevarnost

Visok holesterol je nevaren pri razvoju hudih bolezni srca in ožilja. Zelo pogosto zdravila, predpisana za zmanjševanje holesterola, povzročajo neželene stranske učinke, negativno vplivajo tudi na jetra in ledvice.

Vendar, glede na to, da približno 20% maščobe prihaja iz hrane, lahko uporabite posebno dieto, prilagodite prehrano in odstranite potencialno nevarne delce iz telesa. Če želite to narediti, morate vnesti izdelke, ki izločajo holesterol.

Izdelki z rastlinskimi sestavinami

Znanstvene študije že dolgo dokazujejo, da določene vrste sadja, zelenjave in žitaric znižujejo raven holesterola. Učinek se doseže zaradi rastlinskih snovi, ki sestavljajo te izdelke.

Fitosteroli (fitosteroli)

Rastlinski steroli, ki so ogljikovodične snovi, ki so del membran rastlinskih celic.

Pozitivno vplivajo na delo celotnega organizma. Fitosteroli zmanjšajo črevesno absorpcijo škodljivih delcev holesterola in jih pripeljejo ven.

Proizvodi, ki vsebujejo fitosterole, vključujejo: t

• Rastlinska olja za hladno čiščenje;
• mandlji;
• divje jagode: brusnice, borovnice;
• sadje: avokado, grozdje;
• zelena, koromač;
• Japonski (čaj) gob ali medusomitset;
• žitne pšenice;
• pšenica, rižni otrobi.

Fitosteroli imajo antioksidativne lastnosti, očistijo telo od toksinov, toksinov, škodljivih snovi, lipoproteinov nizke gostote. Da bi povečali "dober" holesterol, je zelo koristno jesti solate iz sveže zelenjave, začinjene z sojo ali olivnim oljem, in piti sveže sokove.

Polifenoli

Rastlinski polifenoli - fenolne kisline, flavonoidi, lignani.

Vsakodnevna uporaba izdelkov, obogatenih s polifenoli, zmanjšuje holesterol, ščiti pred razvojem raka, diabetesa, osteoporoze. Poleg tega so polifenoli močni antioksidanti.

Živila z visoko vsebnostjo polifenolov:

• granatno jabolko;
• rdeče grozdje;
• naravno rdeče vino;
• zelena jabolka;
• sladki krompir;
• rdeči fižol;
• črni riž;
• paradižniki;
• sirek iz žitaric (rjava ali črna zrna);
• naravna temna čokolada;
• kakav;
• zeleni čaj;
• kurkuma

Fenolne kisline, flavonoidi in lignani se pri intenzivni toplotni obdelavi izdelkov hitro razgradijo. Zato je treba živila, bogata s temi snovmi, zaužiti sveže, z minimalno toplotno obdelavo. Telo zelo dobro absorbira polifenolne spojine nerazredčenega soka brez sladkorja.

Resveratrol (fitoaleksini)

Snovi z antibakterijskim, protiglivičnim učinkom. Pri rastlinah je njihov glavni namen varovanje, odganjanje posevkov škodljivih žuželk, kakor tudi hitro obnavljanje rastline, če je poškodovana.

Pri ljudeh imajo fitoaleksini vlogo antioksidantov, ki preprečujejo razvoj oksidativnega stresa, zaradi katerega nastajajo prosti radikali. Tudi te snovi upočasnijo nastanek holesterola, ki ščitijo arterije, s čimer postanejo njihove stene trajnejše in odstranijo lipoproteine ​​nizke gostote iz telesa.

Izdelki, ki vsebujejo resveratrol: t

• rdeče grozdje (oziroma njegovo lupino);
• kakavova zrna;
• rdeče vino;
• paradižniki;
• slive;
• arašidi;
• sladka paprika;
• ingver.

Poleg odstranjevanja "slabega" holesterola iz telesa, resveratrol izboljšuje možgansko aktivnost, spomin, pozornost, pospešuje regeneracijo tkiv, razgrajuje maščobe in tako pomaga odpraviti prekomerno telesno težo.

Nenasičene maščobne kisline

Omega-3 in omega-6 kisline se ne proizvajajo v človeškem telesu, vendar so zelo pomembne za obnovo celičnih membran, oziroma za uravnavanje razmerja med "slabim" in "dobrim" holesterolom, čiščenje žilnih sten iz plakov, njihovo elastičnost.

Izdelki z visoko vsebnostjo maščobnih kislin: t

• mastne vrste rib: sled, tuna, skuša;
• ribje olje;
• semena grozdja, olje grozdnih pešk;
• rdeči riž;
• kakavova zrna;
• bučna semena.

Za razliko od živalskih maščob se nenasičene maščobne kisline ne usedajo na stene krvnih žil. Prosto preidejo skozi arterije, krepijo, da postanejo bolj elastični.

Rastlinska vlakna

Vlakna so eden najpomembnejših elementov v prehrani. Telesna vlakna grobih rastlin se ne prebavijo. Delujejo kot goba, ki absorbira toksine, žlindre.

Vlakna so nepogrešljiva pomoč v boju proti škodljivemu holesterolu. Zaradi tega je proces asimilacije živalskih maščob in ogljikovih hidratov manj intenziven, spodbuja metabolizem lipidov, povečuje motiliteto črevesja. To zmanjšuje absorpcijo lipoproteinov nizke gostote, večina pa se izloča iz telesa.

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin:

• polnozrnate žitarice;
• otrobi;
• stročnice;
• sadje;
• zelenjava;
• lanena semena.

Da bi odstranili odvečni holesterol iz telesa, je koristno jesti ječmen, ajdo, pšenično žito, riž. Zelo koristno je peči svežega kruha iz polnozrnate moke.

Pektin

Pektin - polisaharidi, ki so močni enterosorbenti. Njihova glavna naloga je normalizacija presnove. Pektin zmanjša holesterol, izboljša delovanje črevesnih motorjev, zmanjša tveganje za ishemijo, anemijo, očisti telo nevarnih snovi, soli težkih kovin, pesticide, radioaktivne snovi.

Izdelki, ki vsebujejo pektin: t

Delež pektinskih snovi, ki vstopajo v telo dnevno, mora biti vsaj 15 g. Ni priporočljivo, da se naravni pektini nadomestijo z biološko aktivnimi dodatki brez priporočila zdravnika.

Gobe

Šampinjoni, gobe ostrig vsebujejo snovi, kot je lovastin. Upočasnjujejo proces nastajanja holesterola v jetrih, pospešujejo odstranjevanje lipoproteinov nizke gostote iz telesa.

Redno uživanje gob hitro zmanjša količino škodljivega holesterola za 5-10%, uniči aterosklerotične plake v žilah. Vse gobe so močni antioksidanti, ki telo rešujejo nevarnih toksinov. Gobe ​​so hranljive, s hiperholesterolemijo, so odlična alternativa mesnim jedem.

Ginger Root

Gingerol je del korenine ingverja. To je posebna snov, ki pospešuje sežiganje maščob, kar pomaga ohranjati dobre ravni holesterola v normalnem stanju. Korenina ingverja spodbuja hitro nasičenje. Zato je priporočljivo, da ga uporabljate v nizkokaloričnih dietah.

Ginger čaj je zelo koristen za boj proti holesterolu. Za to, 1 čajno žličko. podrgnil korenino, ki ste ga zvarili z vrelo vodo, vztrajajo. Ko se pijača rahlo ohladi, dodamo 1 žličko. med, nekaj kapljic limoninega soka. Čaj je topel. Zdravljenje pijače ingver je približno 1 mesec. Čaj se pije zjutraj in popoldan. Ne priporočamo ponoči jemati ingverjeve pijače. Ima tonične lastnosti in lahko povzroči nespečnost.

Kako odstraniti slab holesterol: koristna priporočila

Za večji učinek sledite preprostim pravilom:

• Maščobne vrste rib priporočamo 2-3 krat / tedensko, ne več. Hkrati del ne sme presegati 100 g.
• Orehi imajo veliko maščobnih kislin. Prinašajo velike koristi, vendar z optimalno porabo. Nutricionisti ne priporočajo uživanja več kot 30 gramov oreškov / dan.
• Izdelki, obogateni s pektinom, se ne smejo zlorabljati pri boleznih prebavnega sistema.
• Za zmanjšanje holesterola bodo morali opustiti izdelke, ki vsebujejo težke maščobe: mastno meso, mleko, sir, smetana, maslo, kislo smetano.
• Za odstranitev škodljivega sterola iz telesa uporabite bolj zeleni čaj, zelenjavne ali sadne sokove, sadne pijače, sadne napitke namesto običajnega čaja ali kave.

Gradivo, ki so ga pripravili avtorji projekta.
glede na uredniško politiko spletnega mesta.

Kako hitro odstraniti holesterol iz telesa

Že več desetletij spore okrog holesterola - maščobne spojine, ki jih večinoma sintetizirajo jetra, in ki se oskrbujejo s hrano, niso umirile. Koristi za zdrav življenjski slog, da bi se odpravili na hrano, ki je bogata s holesterolom, ki jo ta sestavina naredi tako okusno - jajca, kisla smetana, maslo, meso, mast. Zdi se - tukaj je, odločitev o tem, kako hitro znižati holesterol! Ampak, žal, tukaj ni vse edinstveno.

O dobrem in slabem holesterolu

Po prehodu skozi prebavni trakt kot del hrane in v jetrih se holesterol prekrije z lupino, ki je sestavljena iz vodotopnih beljakovin. Te kapsule holesterola se nato širijo po krvi v vse organe, s katerimi je kot vitalni element potrebno. Potreben je holesterol:

• kot strukturni element (za konstrukcijo celičnih membran);
• za proces celične delitve in s tem za obnovo telesa;
• za tvorbo kostnega tkiva;
• za sintezo spolnih hormonov.

Te kapsule holesterola se razlikujejo po gostoti: visoka in nizka. Holesterol z nizko gostoto se običajno imenuje "slab", saj je njegova visoka vsebnost v krvi tista, ki vodi do tvorbe plakov, ki se strdi in blokirajo lumen žil. Koristni holesterol je vedno visoka gostota in verjetnost ateroskleroze pri osebi je nižja, višja je njegova krvna slika. Njegova uporabnost je, da ima sposobnost zajemanja slabega holesterola v gibanju in ga spremlja v jetra, kjer se pretvori v žolč in zapusti telo.

Izkazalo se je, da telo ne more popolnoma preživeti brez holesterola, ampak dejstvo, da se je več kot 90% smrti zaradi srčnega napada in možganske kapi zgodilo v ozadju velikega presežka njegove ravni kot pri zdravih, povzroča zvok alarma.

Kakšna je rešitev problema

80% našega celotnega holesterola se sintetizira v jetrih, imenuje se endogeno in le 20% prihaja iz hrane, imenovane eksogene. Telo uravnava ta proces - če holesterol ne zadošča za jesti, se sprožijo mehanizmi, ki povečajo njegovo proizvodnjo v jetrih in obratno.

Le zaradi nastajanja endogenih spojin se zmanjša skupni holesterol v krvi, saj tvori maso "nizke gostote" in "visoke gostote" (škodljivih in koristnih) nosilcev te maščobne snovi v vseh organih in tkivih našega telesa. Načini za zmanjšanje holesterola naj bi pripomogli k zmanjšanju endogenega holesterola in hkrati ohranili optimalno razmerje med koristnimi in škodljivimi sestavinami.

Metode regulacije holesterola

Sintezo holesterola v telesu je mogoče uravnavati in doseči dokaj hitro zmanjšanje njegove koncentracije na različne načine: zdravila, diete, zmanjšanje na razumno minimalno količino zaužite hrane, povečanje obremenitve motorja, pospešitev njegovega umika iz telesa. Zaviranje sinteze z uporabo posebnih zdravil ni vedno zaželeno, razen v primeru nujnih indikacij, povezanih z resnimi zdravstvenimi stanji, ki ogrožajo življenje, saj njihov vnos pogosto povzroči razočaranje neželenih učinkov. Govorili bomo o tem, kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi.

Zmanjšana sinteza

Nastajanje holesterola se lahko zmanjša z uporabo naslednjih metod.

1. Omejite vnos hrane z živili z visoko vsebnostjo živalskih maščob. Te maščobe same po sebi ne vsebujejo veliko holesterola, vendar v veliki meri povečujejo njegovo sintezo v jetrih, zato je tako imenovani "japonski fenomen" indikativen. Japonci, katerih dolgoživost je ljubosumna za ves planet, mesne izdelke, ki vsebujejo maščobe, aromatizirane s sojino omako, ki je zaradi prisotnosti fermentirane soje močan antioksidant in oksidira maščobe. Nevtralizira jih in ne daje možnosti, da se spremeni v kapsule "slabega" holesterola. Omeniti je treba, da osnova njihove prehrane niso maščobe, ampak stročnice, žita, žita in morski sadeži, spet z obilico sojine omake, vendar je treba upoštevati, da je ribje olje izjema od tega pravila, saj se nanaša na koristne maščobe, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline. nasprotno, izloča nepotrebne holesterolne spojine. Paradoksalno je dejstvo, da je ribja debela, bolj uporabna je.
2. Normalizirajte težo. Znanstveniki so dokazali, da vsak 1 kg odvečne maščobe na naših straneh sproži proizvodnjo 20 mg holesterola na dan. Če je veliko odvečno težo, to že grozi z resnimi kršitvami.
3. Zmanjšan vnos ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati zaradi svoje sestave ne morejo tvoriti maščobnih spojin, ampak imajo posreden učinek na to. Njihov pretiran vnos vodi k nastajanju maščobe, ki pa je, ko se odlaga v maščobnem skladišču telesa, že ima negativen učinek na nastanek holesterola.

Zmanjšan vnos maščob

Najmanjši vnos maščobnih živil v telesu za proizvodnjo škodljive spojine je zanesljiv in učinkovit način za zniževanje holesterola brez zdravil in za zaščito pred srčnimi in žilnimi težavami.

Iz jedilnika je nemogoče popolnoma izključiti jajca, kislo smetano, meso in maščobo, in je neuporabna, saj poleg holesterola vsebujejo tudi najpomembnejše snovi za vzdrževanje življenja. Vendar je treba običajno 2 jutranji jajci zamenjati z 2-3 rumenjake na teden (beljakovine je mogoče zaužiti za nedoločen čas).

Pospeševanje izločanja struktur, ki vsebujejo holesterol, iz telesa

Uporabite več rastlinskega olja

Pravilna odločitev o tem, kako hitro znižati holesterol. Maščobne polinezasičene kisline v vsej njihovi raznolikosti (oleinska, linolna, linolenska, arahidonska in druge) vežejo škodljive molekule in jih odstranijo najprej v jetra in nato ven. Po drugi strani pa sprožijo sintezo žolčnih kislin v jetrih, ki tudi porabijo holesterol. Vsebnost vitamina E v njih je pomemben dejavnik, ki preprečuje uničevanje krvnih žil zaradi transformacije holesterola nizke gostote.

Okvirna v zvezi s tem "francoski paradoks". Prebivalci Francije in Italije imajo kljub temu, da jedo mastno meso v izobilju, najnižji odstotek primerov bolezni srca in ožilja. Skrivnost je, da je v teh državah oljčno olje, ki je rekordni antioksidant, zelo priljubljeno - vsebuje 65% oleinske kisline, ki uspešno nevtralizira vse škodljive maščobe in jih odstrani iz telesa. Mimogrede, vina, brez katerih tudi redko upravljajo, so tudi odlični antioksidanti.

Rastlinska olja so tudi dragocena vsebina esencialnih fosfolipidov, katerih 1 molekula lahko raztopi 3 molekule holesterola in evakuira iz telesa.

Povečanje prehranskih vlaknin

Povečanje količine vlaknin v prehrani in njegovo nadomestitev s proizvodi, ki vsebujejo spojine, ki tvorijo holesterol, je hiter in učinkovit način za znižanje holesterola. Žolčne kisline, ki jih prenašajo skozi črevesje, se lahko absorbirajo v krvni obtok in se vrnejo k sintezi novega deleža holesterola. Če se, ko preidejo, absorbirajo v črevesje na rastlinskih vlaknih - lignin, pektin, celuloza in drugi, potem se črevo izprazni in se zato koncentracija holesterola zmanjša.

Še posebej koristne so "šok-odmerki" naslednjih izdelkov, ki lahko vzpostavijo ravnovesje v kratkem času. To je:

• Vse zelenjave "kraljestvo" - koper, koriander, bolgarski poper, zelje vseh vrst, zelena, peteršilj, korenje, ki vsebuje varčevanje z vlakni. Njihovo bogato prehranjevanje bo telesu zagotovilo tudi vitamin C, odličen antioksidant, ki bo podpiral raven dobrega holesterola, kar bo zaviralo škodljive.
• Orehi so zelo učinkoviti, ker vsebujejo nenasičene maščobe, ki oksidirajo holesterol z nizko gostoto. Mandlji so še posebej učinkoviti. 50-70 gramov uživanja na dan bo imelo odličen učinek na zdravje krvnih žil.
• Lanena semena debelosti imajo pomemben učinek holesterola. Morali bi zmleti v mlinček za kavo in začiniti vsako jed.
• Hiter in cenovno ugoden način je svež česen. Za opazen učinek (10-15% zmanjšanje) je treba vzeti 3 klinčke na dan.

Priljubljen recept 1: 10-12 srednjih zob česna sesekljamo in vztrajamo pri dveh kozarcih oljčnega olja 7 dni. Nastalo orodje se doda v neomejeno količino hrani.

Priljubljen recept 2: 300-350 g česna so mleto, je mogoče z mlinom za meso, vlije z 200 gramov vodke in infundirati za 10 dni. Terapevtski učinek prinaša uporabo te infuzije 25-30 kapljic pred obroki 3-krat na dan, mešanje, če je mogoče, z majhno količino mleka. Potek zdravljenja traja do konca infuzije.

• Surovi čebulo tudi dvigne raven zdravega holesterola v povprečju za 25-30%, če ga zaužijete 50 gramov na dan. Za razliko od česna, ki ga lahko zaužijemo tudi kuhano, čebule ne smemo kuhati.
• Stročnice: fižol, soja, leča, grah. Če jih uživate kuhano kozarec na dan, bo raven škodljivega holesterola nizka. Po 2-3 tednih lahko "zapusti" 20%
• Oves Broths oves, žele, kaša - tudi učinkovito zmanjša holesterol. Če v mesecu začnete zjutraj s krožnikom, nato pa v enem mesecu lahko varno pričakujete izboljšanje za 10-15%.
• Vse jagode so koristne za zmanjšanje škodljivega holesterola, saj vsebujejo veliko salicilne kisline, ki zavira krvne strdke v žilah.
• Ljudski zdravilci ponujajo svoja sredstva za hitro zmanjšanje koncentracije holesterola v krvi. Svetujejo vam, da zmešate kozarec semena kopra z dvema do tremi žlicami korenin valerijske mize, sesekljite in dodajte nekaj kozarcev tekočega medu. Zmes vlijemo z dvema litroma vrele vode, ki jo infundiramo 24 ur. Pijte 15-20 gramov pred obrokom 5-6-krat na dan, shranite v hladilniku.

Jemanje vitaminov

• Nikotinska kislina (niacin, vitamin PP) prispeva k blokiranju odlaganja aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil, zato je uporaba 3-4 gramov na dan zelo uporabna.
• Vitamin C - pomaga aktivno odstraniti holesterol, ga je treba jemati v odmerku 1-2 gramov, je možno v kombinaciji z drugimi vitamini.

Ne samo s kruhom...

Ne glede na trike, ki jih lahko uporabimo, obstaja še en enako pomemben dejavnik, ki povzroča destruktivno visoko raven holesterola - hipodinamijo ali pomanjkanje telesne dejavnosti. Ugotovljeno je bilo, da se ateroskleroza pri delavcih z duševnim delom opazi pogosteje kot pri tistih, ki delajo fizično.

Za normalizacijo holesterola bo pomagalo zasedanje telesne dejavnosti. Jogging za 20 minut, hoja s povprečno hitrostjo eno uro dnevno, preprost sklop vaj za mišični tonus, skupaj s pregledom prehrane in uvedbo zdravih izdelkov bo zagotovo vas vodijo k uspehu.