Low Carb Diet - pregledi

• Diagnostika

Registrirajte se in pustite pregled.
Traja manj kot 1 minuto.

Prehrana je zelo nezdrava. Zdi se, da je prehrana sorazmerno pravilna, vendar ne ustreza telesu. Prvi dan sem se počutila slabo - postala sem šibka in zaspana. Zjutraj sem jedel jajca, ob kosilu meso in za večerjo rib. Popila je veliko vode in prigrizla zelenjavo. Kakorkoli, z menoj je bilo nekaj narobe.
Prenehajte z dieto 5. dan. Tehtala je in izzvala - minus 1 kg. Škoda, da je trpela in trpela zaradi kilograma. No, ta čas se je ustavil, ne da bi škodoval zdravju. Na tej prehrani je želodec nenehno zamašen, črevo je tudi težko brez ogljikovih hidratov. Nekoč je bila zaprtost. Ta prehrana mi ni prinesla nič dobrega.

Pred nekaj leti sem sedel na ou. Strogo upoštevali, na splošno, ni jedel nobenih ogljikovih hidratov. Beljakovine, beljakovine in beljakovine. Mesec dni kasneje je taka omejitev vrgla 10 kg. Vendar pa je v mojem telesu začel manifestirati ne reverzibilnih procesov. Težave z jetri so se začele, kar je nadalje vodilo v razvoj sladkorne bolezni tipa 2. t No, kapljice v morju - dehidracija, suha koža, mišična mlahavost.
Zdaj imam sladkorno bolezen tipa 3 in sem odvisna od insulina. To lahko povzroči navidezno neškodljiva omejitev v ogljikovih hidratih.
Izgubljeno 10 kg se je vrnilo pol leta kasneje. Po še enem letu je zaradi sladkorne bolezni postala 8 kg maščobe.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov mi je povzročila gastritis, ki ga nisem niti sumil. Očitno je bila obremenitev na želodcu tako močna, da je v določenem trenutku ni mogel prenašati in se vneti. Tudi po več injekcijah mi je želodec še naprej bolel.
Sama prehrana mi je ustrezala z menijem. Hrana je hranljiva, okusna, vendar ni zdrava. Za mesec je trajalo 6 kg. Po izstopu iz prehrane, pravilni in previdni, sem spet pridobil 4 kg.
Na splošno vtisi niso tako vroči. Končnega rezultata mi ni bilo všeč. Nisem mogel izgubiti telesne teže do zadostne ravni in moj želodec še vedno trpi.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ena najhujših, celo škodljivih. Sedel sem na njem približno 2 meseca. V tem času je maščoba dobro izginila, upočasnila sem 15 kg - veselja ni bilo meja! Toda, ko sem počasi začel dodajati navadna živila k svoji prehrani, se je teža hitro dvignila. S sabo nisem mogla storiti ničesar, samo polna kot skokov. Za 2 mesece prehrane se je telo navadilo na nizko porabo ogljikovih hidratov in za njega je postalo norma, zdaj pa, ko poskušam pravilno jesti, vendar se obenem ne držim prehrane, sem vedno bolj debela. Dobila je 25 kilogramov!

Ta dieta se primerja s PP - absurdna primerjava. Sedel na nizko ogljikovih hidratih 15 dni. Teža gre zelo počasi. V enem tednu sem izgubil samo 500 gramov! Vedno želim jesti svojo najljubšo hrano - sadje, testenine. Razpoloženje je grozno. Na koncu nisem mogel prenašati in padel, se sam napil do rezila in takoj dodal 1 kg.
Morala te basne je naslednja - ne sedite na nizkoogljični. Na minimum, preprosto ne izgubite na teži. Kot maksimum, pokvari zdravje, razpoloženje in živce. Življenje je eno, zato se morate zabavati, ne mučiti se z dietami!

Sama prehrana je učinkovita, vendar zdravje ubija brez milosti. Držala jo je strogo, skrbno spremljala njeno prehrano. Brez sladkorjev! Ne buns! Jejte sveže meso, zelenjavo. Iskreno, zelo težko. Po nekaj dneh prehrane je glava prenehala razmišljati. Moj spomin se je dramatično poslabšal, postal sem raztresen in šibek. Slabo, moralno in fizično.
Pade 6 kg. Dokler se ne vrnejo. Ne bom ponovil prehrane! To je samo na prvi pogled preprosto in priročno, v resnici pa je zelo škodljivo za telo. In za vzdrževanje prehrane vsaj 2 tedna je zelo težko.

Z leti sem se boril z dodatnimi funti. V zadnjih 5 letih mi je uspelo odložiti 38 kg, sedel na različnih dietah. Prehrana z beljakovinami, ljudem z veliko težo ne priporočam. Če na njem sedite dolgo časa, potem jetra veliko trpijo, presnova se upočasni in nekateri drugi zdravstveni problemi se lahko izločijo. Telo je zasnovano tako, da je za delovanje vseh njegovih sistemov nujno potrebno, in beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Jaz se zatekam k prehrani vsakih 6 mesecev. Sedim na veverice samo 10 dni, raje imam ribe, piščanec, puran.

Diet daje hitre rezultate, vendar moti njegovo monotonost, ker Seznam dovoljenih ogljikovih hidratov je omejen le na zeleno zelenjavo in sadje. V mojem primeru so to jabolka in kumare. Vse ostalo - beljakovine: jajca, tuna, lignji, kefir, oreški, sir, gobe. Da ne bi posadili ledvic, morate piti veliko vode, ki odstrani izdelke iz gnilobe.
Za mesec dni sem izgubil 8 kg in dobro popil. Glavna prednost te moči je, da se teža po tem ne vrne, vendar pa ni lahko vzdrževati takšnega režima. Potrebujete samodisciplino z močjo volje.
Dodal sem tudi, da kalorij nisem preštel in jih v vseh količinah pojedel.

Potem ko sem preživel 5 dni na tej dieti, sem začel imeti težave s prebavo - zaprtost in napihnjenost. Nelagodje je grozno! Moj želodec ni bil pripravljen na prebavo te količine beljakovin. Tudi 2 litra vode na dan ni prihranilo. Kot rezultat, prejela otekanje.
Za sebe sem sklenil, da to ni moja možnost, kljub temu, da ni več 3 kg. Za mene je bolj pomembno, da imam dobro zdravstveno stanje in razpoloženje.
Moja košarica je izgledala takole: kuhan piščanec, puran, pečena riba, naravna skuta, gobe, špinača, koper, zelena jabolka, zelena, kozice.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je učinkovita, vendar ne varna. Ta dieta sem se držala 7 dni in izgubila 5 kg. Trajnost je bila zelo težka.
Najpomembnejše je, da se morate odreči vsem škodljivim ogljikovim hidratom in jesti večinoma beljakovinske hrane. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so testenine, žitarice, krompir, pecivo, moka, kruh, piškoti itd. Živila, ki vsebujejo beljakovine, so piščanec, ribe, morski sadeži, sir, skuta, itd. Prej sem prenesel seznam dovoljenih izdelkov na internetu.
Hrano morate omejiti na približno 1500 kcal na dan in piti veliko vode.
Čeprav sem lahko izgubila težo, so me med tednom motili glavoboli, utrujenost, živčnost, utrujenost - stranski učinki diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: meniji, pregledi in rezultati

V naših člankih smo že obravnavali nekatere vrste diet. Ampak še nisem vam povedal za eno izmed najbolj pogostih in priljubljenih.

Danes bomo govorili o tem, kaj je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, imenujemo jo tudi Atkinsova ali Kremljeva prehrana. Pogovorimo se, kako ga uporabiti in kakšne rezultate je mogoče doseči.

Kaj je bistvo prehrane dr. Atkinsa ali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Ne glede na to, kako se imenuje, se bistvo ne bo spremenilo. Že že po samem imenu je jasno, da je glavna ideja porabiti živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Začetek te metode hujšanja je ameriški nutricionist Atkins, ki je ugotovil, da zmanjšanje ogljikovih hidratov v telesu vodi do zmanjšanja insulina v krvi, kar vpliva na apetit.

Običajno ljudje, ki želijo izgubiti težo, poskušajo iz prehrane odstraniti mastno hrano, saj menijo, da je zaradi nje dobila težo. Vendar pa to ni povsem resnična izjava. Pravzaprav ogljikovi hidrati vplivajo na odlaganje maščobe v telesu.

Toda preden povemo o osnovah nizkoogljičnih diet, je treba pojasniti, zakaj so ogljikovi hidrati tako škodljivi. Ogljikovi hidrati so vir življenja za naše telo. Zagotavljajo tako veliko energije za naše mišice, možgane in centralni živčni sistem.

Vendar pa prekomerne količine ogljikovih hidratov prispevajo k povečanju telesne mase. Če oseba jede hrano, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov, telo nima časa, da bi jih zažgala. In ker ogljikovi hidrati povečajo apetit, potem začnete jesti več in več.

Pravila, ki jih je treba upoštevati pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zdaj pa se obrnite na osnovna pravila prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V vsaki dieti je voda zelo pomembna, še posebej, če ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov.

Bolj ko pijete, boljši so vsi škodljivi elementi iz telesa in maščobe se ne zadržujejo. O koristih vode smo že pisali v enem od člankov, tudi v članku »Koliko časa potrebujete za pitje vode na dan«, lahko uporabite kalkulator za izračun stopnje vode.

• Zato je prvo pravilo - piti vodo! Ko je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zaželena, da pijemo vodo brez plina, je mogoče mineralno.
• Naslednja stvar, ki si jo je treba zapomniti in opazovati je kalij. Če omejimo količino produktov z ogljikovimi hidrati, bomo skupaj z njimi znižali raven kalija v telesu.

Zato je med hujšanjem je treba vzeti vitamin kompleksov. Danes jih je veliko. Izberite vse, ki vam ustrezajo. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom.

• Tretje pravilo je: manj sladkorja! In to je logično. Sladkor vsebuje nekaj ogljikovih hidratov. Če greste na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (metoda dr. Atkins), je v tem času priporočljivo pozabiti na sladkor na splošno. Vendar je to le redko mogoče.

Zato se, če je mogoče, omejite. Uporabite čaj in kavo brez sladkorja, za razliko od drugih diet v tem ni mogoče nadomestiti z medom, saj vsebuje tudi ogljikove hidrate. Ne jejte hrano, ki vsebuje sladkor v velikih količinah.

• Četrto pravilo je najpreprostejše. Uporabite ustrezne izdelke. Izdelki, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov, mesa, rib, nekaterih vrst sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, zelenja, jajc, morskih sadežev.

Tukaj je nepopoln seznam tega, kar bi bilo treba vključiti v prehrano za čas prehrane z malo ogljikovih hidratov.

Kaj lahko jeste in kaj ne morete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Izogibajte se naslednjim izdelkom. Kot je navedeno zgoraj, so živila z visoko vsebnostjo sladkorja prepovedana. Tudi številni ogljikovi hidrati vsebujejo pecivo.

Ne morete uporabljati čebeljega medu, rjavega sladkorja in različnih sirupov, kot tudi koncentriranega soka, saharoze, fruktoze. Če ne morete jesti fruktoze, potem kako ravnati s sadjem? Zelo preprosto. Sadje vsebuje fruktozo, če pa se ne preždejo, vam ne bodo škodovali.

S prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko jeste, na primer dve zeleni jabolki na dan.
Spodaj smo sestavili vzorčni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ga lahko uporabljate vsak dan.

Odstopanje od teme: če želite lepe in vidne ramena, preberite članek »Stoječe dumbbells«.

Vzorčni meni za vsak dan

• Zajtrk Vsak jajčni krožnik, gobe, zeleno jabolko, čaj ali kava. Sir, pol jabolka, čaj ali kava. Kuhana jajca, sir, čaj ali kava.
• Drugi zajtrk Sveža zelenjavna solata ali del skute. Solata z morskimi sadeži, zelenjava.
  Rastlinska solata, lahko napolnite z oljem.
• Kosilo 300 g kuhanega mesa, priloga solate (na primer iz kumaric in paradižnika), lahko napolnite z rastlinskim oljem. Solata iz kuhanega piščanca in zelene solate. Zelenjavna juha, svinjski kotli.
• Večerja 250 g rib, lahko dodate malo začimb. Zelenjavna juha, kuhana brokoli, sir. Brokoli, cvetača, sir, kuhani puran.

7-dnevni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ampak kljub vsem prednostim te metode izgube teže ima še vedno slabosti. Eden od najpomembnejših je, da lahko poveča raven holesterola in nasičenih maščob, saj je poraba mesa neomejena.
Poleg tega, če boste predolgo sedeli na takšni prehrani, bo telesu manjkalo nekaj hranil. Torej, preden greste na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se pogovorite s svojim zdravnikom. To je vse, kar morate vedeti o prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Spodaj si lahko preberete preglede o otrocih in si ogledate rezultate fotografij ljudi, ki so uporabili to metodo hujšanja. Upamo, da vam je bilo gradivo koristno. Izgubite težo z dobrim!

Low Carb Diet - Pregled

Nianse, kontraindikacije, fotografija rezultatov diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Prehod skozi to dieto v skladu s pravili. Seveda, vsi gredo skozi to na svoj način, zato bom napisal svoje nianse.

• Kombiniral sem prehrano s športom - trikrat na teden trening moči + kardio. Verjamem, da bo telo brez športa ostalo ohlapno, brez tona.
• Prehrana je začasna, običajno traja približno 2 meseca. Temelji na postopnem zmanjševanju ogljikovih hidratov. Prav tako morate spremljati zmanjšanje teže - mora biti gladka, približno 1 kg na teden! Izhod iz prehrane je potrebno tudi gladko - postopoma povečuje ogljikove hidrate.
• Dieta zahteva dobro vzdržljivost, disciplino. Voditi morate dnevnik hrane, izračunati ogljikove hidrate. Ne morete prekiniti (tudi na 1 piškotek), sicer ne bo dober učinek. Ne pozabite, da bo na koncu prehrane zelo težko zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov, pojaviti se bo apatija in agresivnost, glava pa ni dobro obveščena.
• Obstajajo kontraindikacije - bolezen jeter in ledvic, presežek beljakovin in pomanjkanje ogljikovih hidratov negativno vplivajo na zdravje. Zato je zelo pomembno piti dovolj vode (ne soka, čaja, kave in vode!).
• Na tej dieti ne more biti nič škode! Ogljikovi hidrati se uporabljajo samo zjutraj. Nezaželeno sadje, lahko nekaj takega kot zeleno jabolko ali grenivko 1-krat na dan! Vsebnost kalorij se ohranja s povečanjem količine beljakovin v prehrani. Na koncu prehrane za 2 tedna izločenih več mlečnih izdelkov. Moji glavni proizvodi so bili skuta, jajčni beljaki, goveji obrati, kogorhrudka, ribe, riž, ovsena kaša, ajda, vodna zelenjava (brokoli, zelje, solata) pa v neomejenih količinah, pojedla sem jih v bazenih.

Fotografija prikazuje rezultat prvih dveh tednov. S to dieto, s pravilnim pristopom, maščobni in vodni dopust, telo dobi olajšanje (pod pogojem, da so pod maščobo mišice). Moja celotna prehrana je trajala 2 meseca. Prišla je gladko, prilagajala se je pravočasno za počitnice na morju - odletela je s čudovito sliko))

Razprave

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: za ali proti?

17 objav

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: za ali proti?

Tema prehrane je pomembnejša kot kdajkoli prej. Vsaka oseba, ki izgubi težo, izbere dieto, ki mu ustreza. Mnogi se ustavijo pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V tem članku vam bomo povedali o tej vrsti prehrane, njenih značilnostih, prednostih in slabostih.

Prehrana, prehrana, prehrana... Ta beseda spremlja veliko ljudi vse življenje: nekateri podpirajo zdravje, drugi - figuro. Bolno izberejo eno ali drugo prehrano, v upanju na hiter rezultat. Vendar pa je hitrost v tej zadevi mogoča ob teh pogojih, da bo učinek kratkotrajen. Le dolga, varčna prehrana lahko dolgo ohrani rezultat.

Obstajajo situacije, ko morate nujno izgubiti težo. Na primer, morate se povzpeti v vašo najljubšo obleko, da se pokažeš ob vsakem praznovanju; Obstaja pomemben, obetaven datum in še je nekaj dni. V takih časih se je vredno obrniti na kratkoročne toge diete. Skratka, koliko ciljev, toliko diet.

Prehrana je zelo različna, nekateri pripadajo skupini z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. O naravi te skupine pravi samo ime. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temelji na živilih, ki imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, kot so na primer Kremelj, Atkinsova dieta. Zakaj so ogljikovi hidrati tako zahrbtni?! Študije so pokazale, da uživanje velikih količin ogljikovih hidratov vodi v povečanje ravni insulina v krvi, kar vodi do povečanja telesne mase ali debelosti.

Prehrana, ki se razvija na principu nizke vsebnosti ogljikovih hidratov, pomeni omejitev v živilih, bogatih s preprostimi in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Namesto tega je priporočljivo jesti hrano, ki v odstotkih vsebuje več vlaknin, beljakovin in maščob.

Še vedno ni soglasja glede starosti nizkoogljične diete. Menijo, da je stara kot vse človeštvo. Prvi ljudje so jedli večinoma mastno mesno hrano, ki je dala veliko energije in razvila človeške možgane. Rastlinska hrana je bila vključena tudi v prehrano starega človeka, vendar v manjših količinah. Razvijajoči se prebavni trakt ne more več obvladovati z navadnimi rastlinami: ni izločil potrebne količine hranil. Z razvojem kmetijstva so se pojavile rastline, ki lahko zadovoljijo potrebe organizma. V bistvu so to žita, ki so zaradi svojega okusa, hranilne vrednosti (žita vsebujejo veliko ogljikovih hidratov), ​​dobila kraljevski status v „državi“ kuharstvu.

Pojavile so se nove sorte zrn in sodobne tehnologije predelave. Različne tehnike priprave žitnega proizvoda so razširile meje njegove uporabe. Izkazalo se je, da je prehrana osebe postala mešana: znatno količino mesa so nadomestile rastline. Nekateri ljudje so se naučili preživeti samo na vegetarijanski hrani.
Načelo nizkoogljičnih diet.

Prehrana, ki jo je razvil program z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je veliko, vendar imajo vsi skupno načelo. Količina porabljenih ogljikovih hidratov mora biti taka, da se pojavi ketoza. Ketoza je stanje, v katerem se sintetizirajo ketoni, ki nadomeščajo glukozo. Posledično telo prejme energijo ne iz glukoze, ampak iz ketonov.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima trdno teoretično osnovo. Potrošeni ogljikovi hidrati neposredno vplivajo na raven sladkorja v krvi in ​​določajo količino proizvedenih hormonov. Za uravnoteženje se ne moti, oseba mora absorbirati določeno število ogljikovih hidratov.

Ravni sladkorja v krvi uravnavajo dva hormona: inzulin in glukagon. Insulin zmanjša sladkor in glukagon ga poveča. Prekomerni vnos glukoze povzroča znatno proizvodnjo insulina, kar vodi do kopičenja maščob. Če ogljikovi hidrati niso dovolj, fenomen ketoze sprošča telo od prekomernih kalorij in odvečne maščobe. Kako se to dogaja? Ko krvni sladkor doseže kritično nizko raven, začne trebušna slinavka proizvajati hormon glukagon. Povzroči, da se glikogen vrne nazaj v glukozo, tako da imajo celice nekaj hrane. Ne pozabite, da se glikogen sintetizira v jetrih. Takoj ko bodo zaloge glikogena izčrpane, bodo jetra nadaljevala s sintezo glukoze in ketonov iz maščobnih in beljakovinskih elementov. Številne klinične študije potrjujejo to teorijo.

Kaj lahko in kaj ne more?

Skladnost z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se začne z delno zavrnitvijo živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. Treba se je omejiti na uporabo izdelkov iz moke, krompirja, žit, sladic - vse škrobne in sladke hrane. Popolna zavrnitev ogljikovih hidratov na začetku prehrane ni priporočljiva, vsaj 20-30 gramov teh snovi je treba zaužiti (to je le majhen kos belega kruha). Vredno je razmisliti o tem, da niso vsa živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov škodljiva. Nutricionisti se upirajo le predelanim sladkorjem in žitaricam, ki so sestavljeni iz preprostih ogljikovih hidratov in jih telo hitro absorbira. Maščobe, v skladu z razvijalci nizko-carb prehrane, je treba vdreti v prebavni sistem v zmernih količinah, drugače pa povečanje telesne mase ni mogoče izogniti.

Kaj "žrtve" jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Temelj njihove prehrane so meso, ribe, vlakna in zelenjava. Nekdo poje več čistega mesa, nekaj klobas, nekaj rib in drobovino, nekaj zelenjave. Pomembno je, da se vse spretno združi, da telo ni trpelo zaradi katastrofalnega pomanjkanja hranil. Nobena prehrana ni popolna brez zelenjave, ker ti naravni "darili" vključujejo vlakna, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale, vitamine. Zahvaljujoč "rastlinskemu" dodatku (zeleni fižol, zelje, špinača, solata itd.) Postane prehrana uravnotežena.
Prednosti in slabosti nizkoogljičnih diet.

Trenutno imajo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tako nasprotnike kot podpornike. Zagovorniki trdijo, da velika količina ogljikovih hidratov vodi do debelosti, bolezni srca, sladkorne bolezni tipa 2, raka, zato morate omejiti njihovo uporabo. Nasprotniki nizkoogljičnih diet kažejo, da imajo veliko stranskih učinkov. Zavrnitev ogljikovih hidratov pomeni zmanjšanje števila vlaknin in to je pot, ki vodi do zaprtja. Prekrivanje živalskih proizvodov povzroča zvišanje ravni holesterola v krvi. Kakšen je rezultat? Posledica tega so težave s srčno-žilnim sistemom, telo trpi zaradi pomanjkanja koristnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo žitarice, zelenjava in sadje.

Kako priti do resnice o prehrani in prehrani? Narava je genij, ki se ni mogel zmotiti. Vse, kar telo potrebuje, mora prejeti za svoje življenje in ohraniti zdravje. Osvobodite se ogljikovih hidratov in povzročite opustošenje presnove. Ukrep - to je vzvod, za katerega morate potegniti. Zmerna, uravnotežena in zdrava prehrana skupaj z redno telesno dejavnostjo bo zagotovila tako otroško kot vitko sliko. Živi v harmoniji s samim seboj!

Želite izgubiti težo, ne da bi omedleli lačni? Vam bo pomagal pri prehrani brez ogljikovih hidratov! Ocene so postale tanke s fotografijami pred in po priloženi

Pozdrav vsem bralcem bloga. Pomlad je že potrkala na okno, kar pomeni, da je poleti tik za vogalom. V tem času, želim videti na vseh 100. Kako se znebiti dodatnih funtov, ki so se nabrali čez zimo? V tem bo pomagala prehrana brez ogljikovih hidratov: pregledi, ki so izgubili težo, so zelo spodbudni. In številne fotografije pred in po, govorijo same zase. Spoznajmo skupaj bistvo takšne prehrane.

Načelo tega elektroenergetskega sistema

Ta prehrana vključuje zmanjšanje porabe živil z visokim glikemičnim indeksom (GI). Tak indeks vsebuje izdelke, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate (sladkorje, fruktozo). V telo se hitro zvišajo krvni sladkor. Hormon insulin normalizira raven sladkorja in vsi presežni sladkorji se pretvorijo v maščobo. Zato nam prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omogoča, da izgubimo težo. Ni odvečnih ogljikovih hidratov - brez maščob.

Pri taki prehrani fruktoza in saharidi predstavljajo največ 30% prehrane, najpogosteje pa okoli 20%. Beljakovine so približno 30% in maščobe 40-50% dnevnega vnosa kalorij

Verjetno se vam zdi čudno prebrati, da se maščobe lahko zaužijejo v takšnih količinah. Navsezadnje govorimo o izgubi teže. Kot kažejo raziskave na Univerzi Harvard, je zmanjšanje ogljikovih hidratov učinkovitejše kot zmanjšanje maščobe. Zato ne smemo biti presenečeni. Poleg hujšanja tudi prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znižuje krvni tlak. Kaj bo koristno za hipertenzivne bolnike.

Najpomembnejša stvar je, koliko je treba vrgati? Če porabo polisaharidov omejite na 20 g na dan, lahko v dveh tednih odstranite 8-10 kg. Če ne uporabljate več kot 40 g saharidov - do 6 kg

V zvezi s časom, nutricionisti ne priporočajo, da gredo na tako dieto za več kot dva tedna. Medtem ko na internetu, veliko ljudi hujšanje pišejo, da so sedeli na njem več mesecev. Takšno obdobje lahko povzroči veliko škodo za vaše zdravje. In v dodatku do dobre številke, boste dobili poslabšanje kroničnih bolezni.

Pravilno je, da po taki prehrani preprosto zmanjšate porabo hitrih ogljikovih hidratov: ne pijte sladke sode, omejite hitro prehrano, sladkor, peko. Prednost dajte pari, kuhanim, pečenim jedem.

ČLENI NA TEMO:

Koliko lahko ponastavite: povratne informacije in rezultati

Ksenia: Jaz sem samo tretji dan na tej dieti. Vsak drugi dan obiščem tudi telovadnico. Čeprav je rezultate težko reči, kot je izguba teže. Tako se počuti - težko. Ne morem jesti brez sadja, jedem tri mandarine na dan. Lahko pojedem grenivke. Malo verjetno je, da bo več kot teden dni.

Evelina: Ne vem, o katerih tednih govorim že tri leta. Z lahkoto se mi zdi, da sem brezbrižen do sladkarij. Po porodu sem začel sedeti, saj sem se med nosečnostjo izboljšal. Teža je šla počasi, 10 kg v treh mesecih. Resnica iz ogljikovih hidratov jedem kašo, včasih lahko in piškotek, kruh.

Sonya: V štirih mesecih sem na njej padla približno 20 kg. Rezultat je zelo zadovoljen. Moja prehrana je nekoliko drugačna, bil sem prehranjevalec. Načelo je enako, omejitev ogljikovih hidratov. Mislim, da je ta prehrana najučinkovitejša in kar je najpomembnejše, jo lahko dolgo držite.

Lilo: Omejal sem se samo na sladko, moko, izključeno krompir in testenine. Seveda ni soda, nakup soka, čips. Zelenjava in sadje jedo vse, tudi včasih si dovoljujem orehe in banane. Kashi tudi jedo. 5–7 kg stabilno pada na mesec. Mislim, da lahko vsakdo prilagodi prehrano in se osredotoči na rezultat.

Alain: Zdaj sedim na njem. Kilogrami počasi napredujejo. Res je, da imam skoraj popolno težo. To je bilo 60 kg z višino 171. Mesec dni mi je uspelo izgubiti 3 kg.

Mandarinska raca: Na tej dieti nisem zdržal tri dni. Zdi se, da ni težko, ampak vedno sem hotel jesti. Beljakovinska hrana brez ogljikovih hidratov ni okusna, ne jejte veliko. In zato nenehno lačni. Tretji dan nisem mogel gledati mesa in rib. Osnovni kot kruh in žita.

Kot lahko vidite, so pregledi na splošno pozitivni.

Fotografija pred in po

Značilnosti menija za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta prehrana vključuje dovoljeno in prepovedano hrano. Natančneje, kateri izdelki so dovoljeni, sem zapisal v članku "Prehranski meni brez ogljikovih hidratov in tabela izdelkov".

Šest mesecev na obrokih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - že lahko naredite prve zaključke

Pozdravljeni, dragi prijatelji! Že šest mesecev jedem skoraj brez ogljikovih hidratov in danes želim deliti svoje vtise in pokazati svojo pot in svoje uspehe. Seveda? ni bilo vse gladko, ali so bili dnevi, ko sem izpadla iz te diete in si dovolila več ogljikovih hidratov? običajno. Toda še vedno sem se vrnil v ta stil hrane, ki mi je postal dobrodelen v dobesednem pomenu besede. Reči, da sem vesel, da ne povem ničesar. Še vedno se sprašujem, zakaj nisem prej zamenjal prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ampak vse v redu...

Zakaj malo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob

Napisal sem večkrat in ves čas, ko to govorim svojim pacientom na recepciji, da ne maram diete, sem popolnoma proti njim. Kako se je zgodilo, da sem jaz šel na dieto? Prvič, nisem na dieti, imam samo ta stil prehrane. Mislim, da je ta slog v mojem trenutnem stanju najbolj sprejemljiv za mene in to se bom držal, dokler bo takšna hrana podpirala mojo moč in zdravje. Nikoli ne veš, kje se bo življenje spremenilo čez nekaj let.

Drugič, preusmeril sem se na ta stil hrane, ne samo iz prazne radovednosti. Intuitivno sem iskal razloge za moje slabo zdravstveno stanje in jih poskušal odpraviti. Nekje spomladi leta 2013 so bolečine v desnem hipohondriju postajale pogostejše in koža je začela zelo močno bruhati in toliko, da sem celo poletje preživela v hlačah in dolgih krilih. Tako so bili česala in kraste iztrebljene noge. Poleg bolečin v žolču so me občasno motili črevesje - kolike in otekline.

In leto ali dve pred temi dogodki sem začel opažati padec moči in čustveno ozadje. Da bi nekaj naredil, sem se prisilil, da sem nenehno želel spati, bil sem počasen in vedno utrujen. Utrujenost se je nakopičila in celo leto 2014 sem dobesedno ležala na kavču, zamudila sem celotno sezono fitnesa, opustila trening pola. Vse bolj sem bil zanič v to dolgočasno močvirje, hotel sem samo spati in jesti sladkarije, nekako dvigniti raven čustev. Dobro je, da nisem dobil dodatnih kilogramov, vendar sem izgubil svoje mišice precej.

Ne spomnim se natančno, kako sem prišel do prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, toda od novega leta 2015 sem se vprašal, da ne morem nadaljevati na ta način in da moram nekaj rešiti. Sprva sem iz prehrane popolnoma izločil vse sladke in podaljšal naročnino na telovadnico. Potem sem imel željo, da zategnem sliko in odstranim odvečno maščobo iz pasu in bokov, in začel sem iskati informacije o tem, kako to narediti na najbolj prijeten način.

Prišel sem na spletna mesta o prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih zdaj zelo aktivno berem, vendar nisem šla globoko in bila sem skeptična. Poskušal sem prešteti kalorije, jedel sem zdravo hrano, počasne ogljikove hidrate, minimalno maščobo, toda... Ampak nisem videl rezultat večmesečnega dela v telovadnici v smislu izgube maščobe in moje zdravje se je še naprej slabšalo. Potem sem se odločil za ketogeno dieto...

Kako sem vstopil v ketozo in svoje splošne vtise

Ketoza mi ni bila lahka. Pojedla sem jajca, meso, ribe, kislo mleko, zelenjavo in sire in iz svoje prehrane popolnoma odstranila vse žitarice, kruh, stročnice in sadje. Vsa živila so bila zelo maščobna. Moral sem zmanjšati porabo ogljikovih hidratov na 10-20 g na dan. Kontrolirani ketoni s testnimi lističi za urin. Trak je 6. dan postal rahlo rožnat, potem je postal nekoliko temnejši, vendar še nikoli nisem videl več ketonov v svoji sobi za več kot 5. Ne glede na to, koliko jedem veliko maščobe, nikoli nisem imel globoke ketoze.

Poleg tega je bilo zelo enostavno izginiti takoj, ko sem povečal ogljikove hidrate za dobesedno 5 g. Mesec dni sem jedel strogo, po tem sem začel opravljati čevljarske dni, ko sem ob koncu tedna jedel samo ogljikove hidrate, maščobe pa so bile minimalne. To je trajalo en dan, potem pa spet v ketozi, in tako naprej v krogih, teden za tednom.

V teh šestih dneh, ko se je moje telo preusmerilo na novo gorivo za to, sem čutil, milo rečeno, ne zelo. Bil sem bolan, prevladala je divja mišična oslabelost in zaspanost, bolečine v desnem hipohondru pa so se občasno povečevale. Takoj, ko sem šel v stabilno ketozo, se je vse spremenilo v trenutku: pojavila se je nebrzdana energija, ne želim jesti, nočem spati, nekaj ustvariti in nekaj narediti. Na splošno sem se prisilil, da grem v posteljo pravočasno, jedem pravočasno, počiva na čas.

Po 2-3 tednih so mi izginile črevesne težave, izginile so bolečine v hipohondriju in, kar je najpomembnejše, koža je prenehala srbeti. Vedno sem imela suho kožo, predvsem na nogah in še posebej pozimi, zdaj pa ni več tako suha, lahko rečem, da se sploh ne lupi. Postopno zacelijo praske in rane na koži. Presenetljivo je, da so se tudi moji lasje hitro prenehali mrsiti. Običajno sem moral dan po pranju ponovno oprati lase. In zdaj na tej dieti so lasje čisti 3-4 dni. Zdi se, da jedo maščobo, izločanje sebuma pa je postalo manj.

Kaj se je zgodilo naslednje in kaj je zdaj

4 mesece sem bil v tej dieti: 6 dni trdega keto, potem 1 dan motnje ogljikovih hidratov. Mimogrede, na ta dan sem jedel vse, razen moke in vsega, kar vsebuje gluten.

Potem je bilo počitnice, in med potovanjem ni bilo vedno mogoče, in celo toliko skušnjave, sladoled, na primer. Zato na počitnice jedem ogljikove hidrate, vendar brez glutena in ne več kot 100 g na dan, t.j. vseeno so prevladovale beljakovine in maščobe. Ob prihodu sem se poskušal vrniti k ketozi in to zelo hitro. Že drugi dan so proge pokazale rožnato barvo, vsakokrat, ko je ketoza manj opazna, ni več tako težkega stanja, vendar ni eksplozije energije in pogona.

Na žalost so se na ogljikove hidrate zdravstveni problemi ponovno spomnili nase, vendar ne na enak način kot prej. Trenutno se ne držim toge ketogene diete, včasih se sama po sebi izkaže, da vstopi v ketozo, ker sem pojedel malo ogljikovih hidratov. Toda v bistvu sem jedel zelo malo ogljikovih hidratov, približno 60-70 gramov, ali celo manj. Hkrati pa se počutim dobro, dokler ne pride nekaj počitnic in se gostje zberejo okoli bogate mize.

Kaj naj rečem, tudi jaz sem človek, dovoljujem si, da bi na ta dan »zlobno užival«, naslednji dan pa plačam z izpuščajem, črevesno koliko in izčrpanostjo. In čeprav ne pijem alkohola, razen redko kozarec suhega vina, naslednje jutro po ogorčenju ogljikovih hidratov, je stanje zelo podobno mačka. No, vedel sem, kaj se dogaja in to se zgodi vsakič. Včasih, potem ko ne morem priti v običajno rut za teden dni.

Vendar, ne glede na to, koliko sem jedel sladko, imam najbolj hud tabu na glutenu. Ker se počasi okrevam od glutena in se moje zdravje slabša več tednov, sem te izdelke izključil iz svojega življenja.

Kaj jedem in kar ima za posledico hujšanje

Trenutno jedem:

• vse zelenjavo in zelenjavo, razen krompirja
• en sad in ne vsak dan (jabolka, granatna jabolka, hruške)
• meso
• slanina, slanina
• vse ptice
• ribe, ampak raje morske mastne ribe
• morski sadeži
• maslo
• trdi in mehki siri
• Shirataki špageti brez ogljikovih hidratov
• jajca 3 vsak dan ali vsak drugi dan
• 9% skute
• 30% ali 60% kisle smetane
• redko maščobni kefir s športnimi beljakovinami
• oreščki in semena
• grenka čokolada na steviji ali navaden grenak vsaj 75% kakava
• lastno peko različnih beljakovin (mandelj, kokos, sezam, lešnik)
• kokosovo olje, kokosova mana, kokosov čips
• sladilo stevie in sladilo eritritol
• 100% kakav, zrna kave, zeleni čaj, zeliščni čaj

Medtem ko sem bil v stalni ketozi, sem zmanjšal velikost (pas za 2 cm, boki za 2 cm, noge za 1 cm) in izgubil težo za 1,5 kg. Rekli boste, da so to neumnosti in ne rezultat, ampak naj se ne strinjam z vami. Sprva sem tehtal 58 kg in sem imel te deleže (pas 70 cm, boki 93 cm, noge 55 cm). Izguba teže od takšnega starta je precej moteča in težka, dobro je, da je v 3-4 mesecih vsaj kakšen rezultat.

Zdaj, ko imam v hrani več ogljikovih hidratov, se je del naravno vrnil, voda se je vrnila. Zdaj tehtam iste 58 kg z enakimi parametri. Prosim, upoštevajte, da nisem dodal niti enega kilograma presežka. To dokazuje dejstvo, da se maščoba ne mašča. Ampak obstaja ena...

Menim, da še vedno obstaja možnost pridobivanja teže za takšno prehrano, če jeste več, kot jo potrebujete, to je, če dobite veliko energije s hrano, vendar je ne porabite. V tem primeru bodo še vedno rasli dodatni kilogramski okvirji, vendar seveda ne tako hitro kot na ogljikovih hidratih.

Prednosti in slabosti hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Mislim, da so prednosti že očitne: izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja. Dejstvo, da sem iz svoje prehrane odstranil gluten, že igra prvo violino v izboljšanju. Moje prednosti:

• ne motijo ​​žolčne diskinezije
• ne moti sindrom razdražljivega črevesa
• ne moti srbeče kože
• ne moti dnevne zaspanosti in splošne utrujenosti
• Ne skrbi stalni občutek lakote. Poln sem!
• visoka raven energije in invalidnosti
• potrebujejo manj spanja za počitek
• brez obsedenosti s hrano

Zame sta samo dva minusa:

• visoke cene hrane
• ni vedno mogoče najti nekaj za hrano v naglici (vse, kar se hitro pripravi, je ogljikohidrat)

vsebine

Kaj pa holesterol?

To vprašanje je vsekakor zanimivo za vse. In moj holesterol je postal povišan. Vendar se tega ne bojijo, ker imam aterogeni indeks 1,7, s stopnjo do 3,0 v mojem laboratoriju. Prepričajte se sami. Spodaj sem podal fotografijo svojih rezultatov (kliknite na sliko, da naredite več).

To analizo sem opravil dvakrat: na vrhuncu ketoze in zdaj oktobra. V slednji analizi je skupni holesterol nižji, vendar ni bistvene razlike. Bodite pozorni na raven HDL. Trenutno so bolj odgovorni za razvoj ateroskleroze, ko jih je malo, je postopek hitrejši. Poleg tega ni krive holesterola za nastanek holesterola, ampak oksidativni procesi v žilni steni, če se nenehno poškoduje, če je v njem vnetje, se začnejo v njem zadrževati lipidi. Toda to je tema drugega članka.

Na tej točki se ne ustavim, dinamiko teh kazalnikov bom pogledal vsakih 6 mesecev. Zdaj mislim, da je vse v redu z mano. Vendar pa sploh ni potrebno, da boste imeli enako stanje s holesterolom. Nekateri prvotno visoki holesterol, nasprotno, se na taki dieti zmanjšajo. Vesel bi, če bi delili, če imate izkušnje s takšno prehrano in opazovanje holesterola.

In na tem imam vse. Razumem, da šest mesecev ni časovna omejitev in moram gledati dlje, kar bom storil. In na koncu želim izraziti eno misel, ki se stalno vrtite v moji glavi: "No, prehrana, ki je privedla do povečanja splošne ravni zdravja, ne more biti škodljiva!"

Poslušajte sebe, svoje telo, bo spodbudilo pravo pot. Če kaj ne rečete ali imate kakšna vprašanja, bom z veseljem slišal in odgovoril nanje. In nazadnje, posodobljen članek „Diabetična prehrana pri sladkorni bolezni tipa 2. Meni za vsak dan.

S toploto in skrbjo, endokrinologinja Dilyara Lebedeva

Ali vam dieta brez ogljikovih hidratov pomaga izgubiti težo? Ocene

Prehrana z ogljikovimi hidrati je zelo priljubljena pri konkurenčnih bodybuilderjih in veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo.

Njegovo bistvo izhaja iz zelo zmerne porabe počasnih ogljikovih hidratov - ne več kot 250 kalorij na dan. Moka, klobase in slaščice, živila in alkohol so popolnoma izključeni. Kljub številnim omejitvam se takšen meni prenaša relativno enostavno in vam omogoča, da izgubite do 2-3 kg na teden.

Osnova prehrane - beljakovinska hrana in majhna količina žit, zelenjave in sadja. Zelo pomembno je, da upoštevate režim pitja - vsaj 2,5 litra čiste vode na dan. To je potrebno za splošno udobje in popolno prebavo hrane, ki vsebuje beljakovine.

Poleg relativne sitosti je za prehrano značilno tudi, da se v tem obdobju kakovost telesa bistveno izboljša - beljakovine so gradniki mišic in izgubljeno maščobno tkivo. Trajanje se določi individualno, glede na občutke, ko se držimo tega sistema.

Maksimalni učinek se doseže v kombinaciji s fizičnim naporom.

Kontraindicirana prehrana za ljudi z ledvicami, prebavil in prisotnost tumorjev.

Pregled videoposnetkov

Pluses: hujšanje

Slabosti: ne uporabljajte takoj

Ni slaba prehrana, ki sem jo zamenjala pred približno mesecem dni. Rezultat ni bil dolgotrajen, padel sem za 6 kg, in tega nisem prenehal piti steklenico piva enkrat na teden, vendar je to najverjetneje posledica tega, da sem se v prvih dveh dneh pokvaril.

Zakaj ne bi jedli zelenjave in sadja? Takšna prehrana je primerna za moške in ženske? Članek zanima, rad bi prebral približen meni o tej dieti, vsaj za en dan.

Slabosti: prepoved sadja in zelenjave

Zelo težko, tako dolgo nisem mogla stati. Ne morem brez sadja in zelenjave - to je največji minus te diete. In ne jedem mesa in ribe hitro postanejo dolgočasne. Toda za 2-3 dni ta dieta je enostavno slediti.

Slabosti: ni primeren za vsakogar

Bil sem na taki prehrani, moj trener v fitnesu je to imenoval "sušenje". Res je učinkovit, izgubil sem 3 kg v tednu. In porabljam tako malo ogljikovih hidratov, za mene to ni postalo problem.

Zelo težko je sedeti na dieti brez ogljikovih hidratov! Vsaj za mene. Z navado metanja hitrih ogljikovih hidratov tako enostavno, da se ne spopadejo. Telo potrebuje takojšen dvig krvnega sladkorja, prehrana brez ogljikovih hidratov pa ne pomeni tako skrajnih sunkov. Torej se bo trebušna slinavka zahvalila za takšno prehrano, vendar lahko ledvice trpijo zaradi velike količine beljakovin.

Prednosti: ugodnosti, hujšanje, lahkotnost

Slabosti: obstajajo kontraindikacije za nekatere bolezni

Dieta brez ogljikovih hidratov je kot prehrana na tešče. Tukaj se odlaga ne samo prekomerna telesna teža, temveč se tudi normalizira prebavni sistem. Samo za posameznika mora biti individualna. Obstaja nekaj izdelkov, ki ne morejo biti eni, drugi pa lahko in obratno. Glavna stvar je piti veliko vode. Ne vključujte čaja, kave, juhe, soka, kompotov, mlečnih izdelkov itd. v vodo. Potrebno je, namreč, čisto vodo za pitje 2-3 litrov na dan, poleg preostale tekočine.

Seveda se lahko taka prehrana varno šteje za učinkovito, a glavna stvar je izbrati pravo prehrano za določeno osebo in jo strogo slediti, potem pa ne bo težav.

Slabosti: Nisem se spravil

Aaaaa. Kako težko je sedeti na tej dieti (Izgubljen za en teden

1,5 kg ne more več prenašati. Rad bi pljunil na takšno prehrano, čeprav učinkovito, vendar boleče) Ampak kot pravijo - "Lepota zahteva žrtvovanje"

Vse je res, razen da ne bi škodovalo seznamu izdelkov. Na splošno taka prehrana pomaga pri hitrem odstranjevanju toksinov iz telesa, kar povzroči do 3 kg na teden.

Zagotovo pomagaj. Toda iz takšne prehrane so ledvice močno obremenjene, splošno stanje pa je lahko zaspano, depresivno. Ne bi priporočal za dolgo časa, da se držijo take hrane - nekaj dni je dovolj za uničenje

Verjamem, da če je oseba športnik in kritično potrebuje spremljanje teže, prehrane, števila snovi v telesu, je taka prehrana nujna. In za povprečno osebo je posmeh. Da, lahko zavrnete sladkarije (hitre ogljikove hidrate), klobase in tako naprej, vendar ne smete zavrniti žit in izdelkov iz moke.

Ta dieta mi je bila enostavna. Za mesec padel 8 kg. Prehrana se izvaja celovito, skupaj z razredi v fitnes klubu. Zdaj si dovolim nekaj slabosti, vendar se večinoma trudim držati.

Pluses: Obstaja rezultat

Slabosti: Veliko dela na sebi, ne hiter rezultat

Po mojih izkušnjah želim povedati, da je taka prehrana zelo resno delo na sebi. Včasih sem jedel hitre ogljikove hidrate, potem pa sem se odločil poskusiti to metodo. Prvi tedni so bili zelo težki, potem je bila navada oblikovana in postala je veliko lažja. Rezultat je bil viden, vendar ne takoj, moral sem trdo delati in premagati sebe!

Slabosti: Veliko omejitev, ki jih je težko držati

Teža res izgine dobro, izgubila sem 4 kg v 2 tednih, vendar se mi je bilo zelo težko držati, nisem mogla dolgo brez sadja in zelenjave. Še vedno ne more piti veliko vode, samo ne želim.

Prednosti: obstaja učinek

Slabosti: ne za ljubitelje sadja in zelenjave

Resnično nisem imel dovolj sadja in zelenjave. Ne maram beljakovinske hrane, zadušila sem se na piščančjih prsih in kuhanih ribah. Odložil je 3,4 kg in ne želi več. Učinkovito, vendar ne moje, poiščite drugo možnost.

LOW CARBON DIET

Bistvo te diete je, da zmanjšate število kalorij, ki jih porabijo ne ogljikovi hidrati, ampak ogljikovi hidrati. Ko je telo na "spajkanju" z ogljikovimi hidrati, začne uporabljati glikogen kot vir energije. Ko so zaloge glikogena izčrpane, telo začne uporabljati shranjene maščobe kot energijo.

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov je enostavna

Z drugimi besedami, poraba majhne količine ogljikovih hidratov, bo telo gorijo odvečne maščobe, da zapolni manjkajočo energijo. Ta proces je znan kot ketoza. Pojav ketonskih teles v telesu - naravni stranski produkti presnove maščob. Prisotnost ketonskih teles v telesu je zelo koristna za bodybuilderje, saj se lahko uporabljajo kot viri energije in s tem ohranjajo mišično maso. Poleg tega ketoni zavirajo apetit.
Zakaj je zmanjšanje količine zaužitih ogljikovih hidratov najučinkovitejša metoda za kurjenje maščob?
Vsi vemo, da so ogljikovi hidrati (sladkorji) glavni in najučinkovitejši vir energije za telo. Z lahkoto jih telo prebavi in ​​obdela v glukozo, ki kroži v obtočnem sistemu, in glikogen, ki je shranjen v jetrih in mišicah za nadaljnjo uporabo. Sposobnost teh naravnih skladišč za kopičenje glikogena je zelo omejena.
Ko priliv dohodnih ogljikovih hidratov ne more več (če je presežen posamezni dnevni odmerek) ali nima časa (ko v želodec vstopijo visoko-glikemični, lahko prebavljivi sladkorji) v obliki glikogena, se raven glukoze v krvi dvigne. To sproži izločanje hormona insulina v trebušno slinavko. Inzulin pa spodbuja lipogenezo, kar olajša prehod ogljikovih hidratov, ki se uživajo v maščobah. Med zmanjšanjem ogljikovih hidratov v prehrani je zelo pomembno, da stabilizirate raven sladkorja v krvi. Pri visoki ravni glukoze se lipoliza ne pojavi, kar pomeni, da se podkožna maščoba ne uporablja za energetske potrebe telesa.
Ena od slabosti prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je opazna izguba mišične mase, še posebej, če ste podhranjeni z beljakovinami, ali pa popolnoma izključite ogljikove hidrate iz prehrane.

Nizka poraba ogljikovih hidratov

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko obravnava ne samo kot prehrana, ampak tudi za nekatere vrste prehranjevanja. Uvaja stroge omejitve le v začetni fazi. Da bi se izognili povrnitvi prekomerne teže, se morate držati te prehrane za vse življenje. Ampak še enkrat poudarjamo - ta način hujšanja je zelo mehak in nežen.
Pozitivna stran diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, da deluje skoraj vsem. Dejstvo je, da z omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov lahko nadzorujemo aktivnost takega hormona kot insulina. Insulin - upočasni in celo prepreči kurjenje maščob. Zaradi zaužitja trdnega deleža ogljikovih hidratov se raven sladkorja v krvi močno dvigne, in da bi jo znižali, se insulin sprosti iz trebušne slinavke. Na žalost mnogi ljudje imajo tako imenovano "insulinsko neobčutljivost": njihova telesa proizvajajo preveč inzulina, ki "vnaša" vhodne ogljikove hidrate v maščobne celice, kjer se pretvarjajo v maščobo. Tako za te ljudi, izogibanje vnosa ogljikovih hidratov pomaga razgraditi maščobe bolj učinkovito.

Nizko Carb Diet Pravila

Ko ste se odločili, da boste sami poskusili z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, boste nedvomno želeli izvedeti, kako jo zgraditi. No, obstajajo tri preprosta pravila:
1. Postopoma zmanjšujte količino ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Iz vaše prehrane izključite: bel kruh, riž, testenine, krompir, sladoledne pogače in celo večino sadja.
2. Zamenjajte ogljikove hidrate z višjo vsebnostjo beljakovin. (meso, ribe, mlečni izdelki in zelenjava).
3. Enkrat v 5-6 dneh povečajte vnos kompleksnih ogljikovih hidratov na normalno raven. To bo pomagalo preprečiti upočasnitev presnove, ki je značilna za vse prehrane.

Koliko beljakovin potrebujete?

V povprečju - 3-5 gramov na kilogram "suhe" telesne teže. Recimo, da ima športnik, ki tehta 100 kg, približno 20% telesne maščobe. V tem primeru bo njena "suha" telesna teža 80 kg in s tem potreba po beljakovinah - 240-400 gramov. Hkrati naj bi vnos ogljikovih hidratov znašal 1 gram na kilogram "suhe" telesne teže, kar bo v našem primeru 80 gramov ogljikovih hidratov. To morajo biti kompleksni ogljikovi hidrati (raje imam riž). Nadaljnje zmanjšanje ogljikovih hidratov je zelo težko in nevarno.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Kot 18
• Pripombe 44

80 gramov na moje podatke. 20-30 ne več. V nasprotnem primeru stanje ketoze ni doseženo. Samo telo muči, v nizkoogljičnih pa je velika verjetnost, da bo meso ogorčeno, ker telo se dejansko ne odmakne od glukoze in se popolnoma ne spremeni v maščobo.
No, maščobe. mora biti "pravilna". Ogledate si lahko moje obroke (ne priporočam in ne zahtevam ponavljanja)))
Preostali del bistva je pravilno opisan. Zdaj poskušam prav takšen načrt obroka.

Zakaj pišem približno 20-30. Kupil sem si Ketoglyuk indikatorske trakove in stalno spremljal nivo ketonov.
Medtem ko sem jedel 80gr, niso opazili ketonskih teles, ko pa sem še vedno radikalno brala in rezala na 20-30, so se barve na indikatorju takoj spremenile)
Mimogrede, zelo zanimiva tema. Pravzaprav lahko na keto-dieti izgubite maščobo in gojite zelo kakovostno meso.
To je vse o čarobnih mehurčkih)) Če je kalorazh pretirana - potem raste, če je posekana - potem pade __ salo __ in shrani mišice.

O prenosih ogljikovih hidratov. Običajno se prvi prenos izvede v drugem tednu, nato pa tedensko. Hkrati pa se polnijo samo nekateri premogi in izognemo fruktozi in drugim monosaharidom. In je bolje, da gredo v tako dieto takoj, namesto "raztezanje" užitek)), ker če takoj - potem nelagodje je prvih 3 dni, in če se postopoma - potem nelagodje je celoten čas vstopa + 3 dni)) Značilni znaki nelagodja (jaz, še posebej, tudi) so šibkost, neumno (ker telo ni spremenila iz maščobe in glukoze ni). In potem. No, vse je precej dostojno. Drugi teden grem brez ogljikovih hidratov. zmogljivost ni padla, okrevanje po treningu je odlično.

Na splošno so nizki ogljikovi hidrati (Kremlj, atkins, itd.) In brez ogljikovih hidratov (keto) popolnoma različni prehrani, če smo iskreni.

Zgornja povezava. Na voljo je veliko rezultatov s trgovinami. Če izberete enega izmed njih, bo podroben opis, na prstih pa je glavni smisel indikatorskih trakov. No, kako določiti nosečnost))) Samo v našem primeru, še en predmet študija.
Test določa prisotnost sladkorja in acetoocetne kisline v urinu.
Sladkor je sladkor, aceton so ketonska telesa. Po uporabi traku primerjamo barvo indikatorskih con z barvno lestvico in dobimo kvalitativni in polkvantitativni rezultat.
Zakaj je delno kvantitativna, vendar je natančna definicija raziskovalnega predmeta na voljo samo za laboratorij (ni mi treba natančno vedeti).
Toda še vedno je na ravni gospodinjstva in raven kakovosti se v celoti uporablja.
Poleg Ketoglyuk, obstaja Ketofan, Diafan, in kup različnih trakov. Vsi delajo enako testiranje, samo različni proizvajalci.

!! Ti testi so lahko zanimivi in ​​praktično koristni le tistim, ki uporabljajo keto-dieto (ali preprosto govorijo brez ogljikovih hidratov / ne smejo zamenjati z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov).