Blog Marine Shakhov

• Diagnostika

Škodljive prehranjevalne navade - to je razlog številka 1, zaradi katerega se ljudje "razbijejo" s pravilno prehrano. Najpogostejša od njih je hrepenenje po sladicah in moki.

Bodimo iskreni s seboj. Dobro veste, kako pravilno jesti - informacije so morje. Morate jesti več zelenja. Morate jesti več zelenjave. Ampak, kljub temu, veliko ljudi na vprašanje "Zakaj se niste držali pravilne prehrane?" Odgovor: "Zaradi hrepenenja po sladicah in moki."

Danes želim z vami deliti svoje skrivnosti o tem, kako si lahko pomagaš premagati hrepenenje po sladki in mokri hrani.

Naslov pravi, da jih je pet, vendar so dejansko štiri: več vlaknin, več beljakovin, bolj zdravih maščob, več probiotikov. Če sledite tem namigom, kot tudi peti tip, ki sem ga dodal, vam bo to pomagalo premagati prehranjevalne navade, kot so odvisnost od sladic in peke.

1. Jejte več beljakovin

Če imate resne težave s sladko in moko, se posvetujte s Carly Randolph Pitman, avtorjem filma »Premagovanje sladkorne odvisnosti« in nekdanjega »sladkornega odvisnika«: vključite beljakovine v vsak obrok.

Protein pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja in vzdržuje ustrezno raven energije. Poskusite zagotoviti, da vsak obrok vsebuje 15-25 gramov beljakovin. To je dovolj, da se boste počutili polni več ur, brez letargije in teže v želodcu.

Ta količina beljakovin vsebuje 100 gramov skute, piščančje prsi ali 150 gramov kozic. Dobra je tudi nizka vsebnost maščobe, purana in rib.

Če se držite vegetarijanske ali veganske prehrane, lahko dobite prave beljakovine iz stročnic, tofua, kvinoje, amaranta, semena in oreškov.

Beljakovinski napitki in bari, ki so priljubljeni med ljubitelji fitnesa, bodo pripomogli k raznolikosti menija. Narejene so iz rastlinskih in sirotkinih beljakovin in lahko služijo kot zdrav prigrizek, ki nadomešča fast food. Samo morate izbrati izdelke brez sladkorja!

Moje priporočilo:

PlantFusion proteinska mešanica je lahko idealna sestavina prehrane za tiste, ki se želijo znebiti hrepenenja po sladicah in moki za vedno.

PlantFusion rastlinski proteinski napitki z idealnim profilom aminokislin vsebujejo 21 gramov celotnega proteina na obrok. Odlična možnost za vegetarijance, vegane, kot tudi za tiste, ki želijo jesti več rastlinskih beljakovin.

2. Povečajte delež zdravih maščob.

Da bi dobili energijo, ki jo potrebuje, lahko naše telo zažge ogljikove hidrate in maščobe. Če se odločite, da boste jedli manj sladke in moke, začnite jesti več maščobe. Toda te maščobe bi morale biti koristne!

Mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v avokado, oljkah in oreščkih, so dobre maščobe. Enako velja za polinenasičene maščobne kisline omega-3, ki so v ribah iz hladnih morij (na primer v lososu) in nekatere rastline (seme čia, laneno olje).

Kaj pa nasičene maščobe? Povedal vam bom skrivnost: tudi nasičene (nasičene) maščobe so lahko koristne! Vendar pa ni treba jesti maščobnega mesa, piti maščobo in jesti kislo smetano z žlicami. Dovolj je samo odkriti tako varen rastlinski proizvod kot kokosovo olje.

62% kokosovega olja sestavljajo koristne maščobne kisline s srednjo verigo (kaprilna, lavrinska in kaprinska), 91% maščob kokosovega olja pa so koristne prehranske nasičene maščobe.

Telesne maščobne kisline s srednjo verigo telo takoj požge, kar povzroča energijo in povečuje presnovo. To pomeni, da vaše celice popolnoma zaužijejo maščobo v kokosovem olju in se ne kopičijo. In vse to brez povečanja krvnega sladkorja!

Vsakič, ko želite jesti sladkarije ali torto, odprite hladilnik in zajemite žlico kokosovega olja. Doživite nebeški užitek!

Navedimo vire zdravih maščob, ki pomagajo premagati željo po sladicah:

Takoj, ko vnašate ta živila v vašo dnevno prehrano, se bo vaše telo spremenilo v maščobo, ki izgori! Poleg izgube telesne teže vam bodo zdrave maščobe pomagale premagati strast do sladkorja.

Moje priporočilo:

Natural Factors Ribje olje farmacevtske kakovosti je izdelek visoke čistosti z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Vsaka kapsula faktorjev Rx-Omega-3 vsebuje 400 g DHA in 200 g EPA, dovolj je 2-3 kapsule na dan.

Ekološko kokosovo olje z zdravim poreklom, prvič stisnjeno v ekonomičnem paketu 1,5 kg - razmerje med ceno in zmogljivostjo brez primere.

3. Dodajte vlakna k vaši prehrani.

Fiber povečuje nasičenost, zmanjšuje apetit in ne vsebuje kalorij! Poleg tega vlakna pomagajo očistiti črevesje in ne dopuščajo razmnoževanja. Kandida je eden od razlogov za povečano hrepenenje po sladicah in moki.

Dnevna priporočena hitrost je od 35 do 50 gramov. Na žalost večina od nas ne uživa niti 15 gramov.

Če se resno odločite opustiti sladko in moko - začnite jesti več živil, ki vsebujejo vlakna!

To so lahko zelenjava (zlasti križnice: brokoli, cvetača in brstični ohrovt), oreški, semena (zlasti seme čia in lanena semena). Ovsena kaša in ajda sta bogata z žitaricami.

Moje priporočilo:

NuNaturals ovsena vlakna NuGrains ima začinjen okus po okusu, ki ga lahko dodate namesto moke!

4. Jejte mlečne izdelke ali probiotike.

Mlečni izdelki, kot so jogurt ali kefir, vsebujejo dobre probiotične bakterije. Probiotiki znatno zmanjšajo ljubezen do sladkarij, preprostih ogljikovih hidratov, alkohola.

Prav tako pomagajo zmanjšati populacijo kandide, ki neizogibno živi v črevesju, če ste dolgo časa uživali sladkarije in v nenadzorovanih količinah.

Ne marate kefirja - začnite jesti kislo zelenjavo. Kisla živila pomagajo naravno zmanjšati željo po sladicah in vsebujejo tudi probiotike, ki podpirajo zdravje prebavnega sistema. Kislo zelje, kimči, kvas, nefermentirani jabolčni kis, kumarice so odlični pomočniki v boju proti sladkosti!

Lahko uporabite tudi probiotike kot dopolnila - pijte kapsule s probiotiki zjutraj na prazen želodec ali naredite lasten domači jogurt!

Moje priporočilo:

Ena izmed najboljših probiotikov na iherbu je probiotiki zdravega porekla! Iz njih sem naredil domači jogurt - izkazalo se je odlično!

5. Zamenjajte sladkor s stevio

Če vam ni všeč okus nesladkanega čaja ali kave, lahko dodate nekaj kapljic ekstrakta stevie.

Stevia je naravno rastlinsko sladilo, ki ne vsebuje kalorij.

Za razliko od sladkorja stevija ni hrana za bakterije in parazite, nasprotno pa ima protiglivično in antibakterijsko delovanje. Stevia ne povzroča sproščanja insulina, saj ne spreminja ravni glukoze v krvi, ampak jo normalizira.

Poleg tega je stevia zelo topna v vodi, odporna na visoke temperature in je neškodljiva pri dolgotrajni uporabi.

Moje priporočilo:

Uporabljam izvleček stevie z glicerinom Better Stevia iz Now Foods - samo ena kapljica na skodelico čaja mi je dovolj. Zelo donosna možnost!

Dodatki za hujšanje, zmanjšanje apetita za sladkarije!

Prvi del cikla ″ Dodatki za hujšanje to je namenjen izdelkom, ki zmanjšujejo željo po sladki, moki in prenajedanju. To se dogaja zelo pogosto, ves dan hranite skuto in solate, in zvečer se začne neznosno srbenje žvečenja nečesa sladkega in moke. Govoril bom o treh dodatkih: krom pikolinat, 5-htp (triptofan) in glutamin.

Začnimo z najbolj priljubljenim dopolnilom, ki ga vsakdo, ki je nekoč poskušal izgubiti težo ali je že živel v stanju trajne izgube telesne teže, vedel, to je seveda slavni krom pikolinat!

Krom se uvršča na prvo mesto med vsemi dodatki, saj lahko normalizira raven sladkorja v krvi. Več kot 90% ljudi trpi za pomanjkanjem kroma v telesu! (samo pomislite na to sliko).

Pomanjkanje kroma je začaran krog: ko je v telesu malo kroma, se hrepenenje po sladkorju poveča, toda več sladkorja porabite, več je kroma v telesu.

Krom pikolinat zmanjša željo po sladicah

Ne bom se motil in se vrnil k izgubi teže. Najboljši način, da se znebite odvečne maščobe, poleg prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je, da vzamete kromov pikolinat. Študije kažejo, da kromov pikolinat prekomerno tehta na več frontah naenkrat:

• Z zmanjšanjem apetita za sladkarijami je krom lažje slediti prehrani brez motenj
• tudi brez prehrane krom pomaga povečati mišično maso in s tem pospešiti metabolizem (več mišic v telesu, hitrejša je presnova)
• krom preprečuje izgubo mišic, medtem ko omejuje vnos kalorij
• krom poveča porabo kalorij med vadbo. Mimogrede, šport in fitnes pospešujeta odstranjevanje kroma iz telesa, zato ga morajo sprejeti vsi, ki se ukvarjajo s športom!

Krom ima še eno pomembno lastnost: bori se proti celični glikaciji, ki je eden glavnih dejavnikov pri staranju kože. To je proces poškodbe celic in umiranja zaradi velike količine sladkorja v krvi, ki leži kolagenska vlakna (zato vsa hitra hrana in sladkarije vodijo do zgodnjega staranja kože!).

Kako izbrati pravi krom

Najučinkovitejše kromove spojine so pikolinat in krom polinikotinat, krom pikolinat pa ima izrazitejši učinek. Da bi zmanjšali željo po sladicah, je dnevni odmerek kroma 200-600 mcg na dan, za debelost ali sladkorno bolezen pa je že 600-1000 mcg na dan.

• Krom pikolinat solgar solgar, krom pikolinat, 500 mcg, 120 veggie kape - $ 9.58

Sam sem izbral kromov pikolinat iz Solgarja v odmerku 500 mcg, vzamem 1 kapsulo na dan in pogosteje med zajtrkom. O svojih pregledih sem podrobno pisal v članku Solgar Chromium Picolinate za hujšanje.

Triptofan nadzoruje povečan apetit, dviguje

Napisal sem dve zanimivi članki o aminokislini triptofan, svetujem vam, da si za radost in razpoloženje ogledate triptofan Solgar, vitamina Satis, triptofana in njegovih skrivnosti.

Triptofan am vitamine sreče try in ga pijem kot mehko in varno sredstvo za lajšanje anksioznosti in stresa, kot tudi v situacijah, ko hočem veliko jesti in škoditi! Ne zaradi lakote, ampak samo zaradi slabega razpoloženja ali dolgočasja. To je vsem znano! ))

Triptofan je idealen za stalne okvare v prehrani in pri zapustitvi. Prav tako uspešno zdravijo motnje hranjenja (požrešnost, bulimija), to je tisto, kar potrebujemo, da se ne izgubimo in ne pojemo vse brez razlikovanja! In končno pozabi na nočno hrano in napade morske lakote!

Kako izbrati pravi triptofan

Najbolj učinkovita oblika te aminokisline je ta, s številko 5 v imenu 5-htp. Poglej samo njo na etiketi! Učinkovito odmerjanje takega triptofana je 300-400 mg na dan in ga lahko vzamete v odmerku 100 mg ali več.

Včasih se triptofan kombinira z magnezijem in vitaminom B6, kar podaljša delovanje triptofana, tako da deluje dlje časa. Izbrala sem tako kompleksen Solgar, tukaj je:

• Triptofan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 kapsul za veggie - 23,92 $

Pijem triptofan 1-2 kapsuli, tik pred večerjo, priporočljivo je, da ga pijete na prazen želodec in ne z obroki, kot je večina vitaminov. Če ta kompleks ni v prodaji (in se hitro kupi!), Potem preberemo o drugih zanesljivih kompleksih s triptofanom.

Glutamin zdravi odvisnost od alkohola in sladkorja

Glutamin je ena najpomembnejših aminokislin v človeškem telesu, pospešuje celjenje tkiv in se uporablja za zdravljenje vnetne črevesne bolezni in preprečevanje raka.

Ampak ima še eno pomembno dejanje, glutamin pomaga pri odvisnostih! Nutriciolog Roger Williams je uspešno uporabil glutamin za zdravljenje odvisnosti od alkohola in približno 75% bolnikov bi se lahko resnično znebilo hrepenenja po alkoholu!

Po tem poskusu so raziskovalci uspešno začeli uporabljati glutamin za premagovanje neustavljivih želja po sladicah. In zelo uspešno, ker je glutamin pomagal večini testiranih oseb, da se znebijo odvisnosti od sladkorja!

Poleg tega je glutamin dober, ker deluje takoj - ko se pojavi hrepenenje po sladicah, je treba vzeti 1-2 grama l-glutamina, po možnosti z žlico bogate kreme, in neznosno željo po jesti srček.

Poleg zdravljenja odvisnosti od sladkorja in alkohola je lahko glutamin še vedno koristen za nas:

• glutamin po vadbi obnavlja mišično tkivo, zaradi česar telo pogori več maščobe
• glutamin očisti jetra iz stranskih produktov presnove maščob
• Je tudi cenovno ugoden, ne-ogljikovodikov vir energije za nizkokalorične diete.

To pomeni, da lahko na tesni prehrani ali detoksikaciji pozabite na stalen občutek utrujenosti in apatije, ko telo samo nima dovolj energije!

Kako izbrati pravi glutamin

Izberite najbolj dostopno obliko v obliki l-glutamina. Je v prahu in v kapsulah, v kapsulah je bolj priročen. Kapsule potrebujete v odmerku 1000 mg. Če želite premagati hrepenenje po alkoholu in sladkorju, je dovolj, da vzamete 1 do 3 g glutamina hkrati, zato ga je treba vzeti takoj po želji po alkoholu ali jesti nekaj sladkega.

• Glutamin Solgar Solgar, L-glutamin, 1000 mg, 60 tablet - 10,38 $

Za spodbujanje imunosti se običajno dnevno predpisujejo odmerki 5-20 gramov glutamina, tako da odmerek 3 gramov sploh ni grozen))

Glutamin se odlično kombinira s kromovim pikolinatom, preprosto glutamin je takojšen učinek zaradi hrepenenja po sladicah, kromov pikolinat pa je uravnotežen in postopen ves dan.

Kje dobiti te dodatke za zdravljenje naše požrešnosti))

Naročam vse vitamine v priljubljeni ameriški trgovini iherb, najdete jih lahko v ruskih lekarnah, pripravite se na dejstvo, da bodo cene visokokakovostnih dodatkov večkrat višje. Naročanje za iHerb je veliko lažje in ceneje!

In kako dobiti popust na prvo naročilo, sem tukaj podrobno napisal Navodila za naročanje za iherb, vse je super enostavno!

In povezave do mojih najljubših vitaminov iz tega članka:

• Solgar, krom pikolinat, 500 mcg, 120 kapsul
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - 23,92 $
• Solgar, L-glutamin, 1000 mg, 60 tablet - 10,38 $

Povej mi, ali ponoči prazni hladilnik, ali boš obesil ključavnico v kuhinji? Potem grem k tebi! ))

Kako ubiti željo po sladicah: 7 nepričakovanih živil

"Potrebujete sladkarije, da lahko možgani delajo." Ta trditev je trdno zasidrana v glavah sladkega zoba, čeprav so znanstveniki že dolgo ovrženi. Možgani pa potrebujejo glukozo, ki jo je najlažje dobiti iz sladkarij ali pogače. Vendar glukoza ni le sladkarije, ampak skoraj vse, kar jemo. Skoraj vsi ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo: žita, zelena, ribe, zrezek in drugo. Dejstvo je, da naše telo ljubi, da varčuje z energijo, zato je lažje dobiti glukozo iz hitrih ogljikovih hidratov in ne izgubljati energije pri predelavi kompleksnih.

Problem stalne želje po jesti sladico je nevarnost za zdravje. Treba ga je premagati ne samo v imenu številke, ampak tudi za normalno delovanje istih možganov. Znanstveniki z univerze v Kaliforniji so dokazali, da sladkarije kršijo povezave med možganskimi celicami in upočasnjujejo prenos impulzov med njimi. Če se ne borite s pirozhenkam, poveča tveganje za zgodnji razvoj Alzheimerjeve bolezni. Zato je čas, da se znebite te odvisnosti. Na srečo nam je narava podarila veliko koristnih izdelkov, ki bodo pri tem pomagali.

Zakaj hočeš sladko in kako se jo znebiti

Da bi razumeli, kako se spopasti s to nadlogo, morate vedeti, zakaj včasih želite jesti sladkarije, torto ali čokolado. Močna želja po sladicah je posledica zniževanja ravni glukoze v krvi. Kot smo že razumeli, jo lahko dobimo iz česarkoli. Prav tako vemo, da ga telo skuša čim prej dobiti. Za navdušene sladke zobe je to podobno odvisnosti od drog: ko se možgani spomnijo, da na zahtevo prejme hitre ogljikove hidrate, jih potrebuje. V primeru zavrnitve izdelkov, ki vsebujejo sladkor, lahko telo "sabotira", vse do slabosti in utrujenosti. Ampak to je mogoče popraviti.

Če želimo sladko, potem potrebujemo samo energijo. Da ne bi postali odvisni od hrane, se morate navaditi na dejstvo, da je energija v pravi hrani. Sčasoma zamenjamo torto z žitno palico ali celo zrezek in učimo možgane, da »izločijo« glukozo iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Drugo telo lahko sintetizira glukozo, to imenujemo glukoneogeneza. Ampak zakaj bi ga sintetiziral, če bi lahko premagal Snickers? Za ljudi s prekomerno telesno težo je še posebej koristno, da telo dobi energijo.

Pri debelosti se maščobne zaloge deponirajo v jetrih in ko se količina ogljikovih hidratov zmanjša, telo pretvori to oskrbo v energijo. Na splošno, ubiti hrepenenje za sladkarije je potrebno za zdravje in videz. Zdaj več podrobnosti o izdelkih, ki vam bodo pomagali.

Fižol

Fižol je, tako kot veliko fižolov, bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami. Ko pridejo v telo, se proteini hitro prebavijo in oskrbujejo z energijo. Poleg tega fižol vsebuje prehranska vlakna, ki podaljšujejo občutek sitosti. Zahvaljujoč uporabnim mineralom in vitaminom se ta izdelek šteje za vrednega nadomestka za sladice.

Ne maram fižol

Lahko ga nadomestite s katerim koli fižolom, zlasti čičerko, grah in lečo veljajo za posebej koristne. Od njih lahko kuhate krepke juhe, okusne hummuse ali druge paste, uporabite jih kuhane za solate.

Zeliščni čaj

Še hitreje, da se znebite apetita za sladice lahko, če pijete fižol z zeliščnim čajem. Priporočljivo je, da ga pijete namesto kave, sode, pakiranih sokov. Govorimo le o zeliščnem čaju, saj je kofein v črni barvi in ​​še posebej zelen. Naravna pijača bo okrepila ali se sprostila, odvisno od sestave. Prav tako kompenzira pomanjkanje vlage v telesu in ga nasiti z uporabnimi elementi. Ključni dejavnik, zakaj pomaga v tem boju, je psihološki sprejem. Prvič, morate hitro raztresen, in drugič, da zapolni želodec.

Ne pijem zeliščnega čaja

Lahko ga nadomestite z vodo s kumaricami in meto, sadnim in sadnim kompotom brez sladkorja, uzvar, naravnim sokom iz grozdja.

Leta 2012 je klinika Mayo izvedla študijo, ki je potrdila domnevo o koristih maščobnih živil. Na poskusih je dokazano, da maščobna hrana zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in je preprečevanje senilne demence. Tudi taka prehrana pozitivno vpliva na možgane. Majhen toast s koščkom slanine odpravlja željo po jesti čokoladno torto, čeprav se sprva ne počutite kot slanina.

Ne jedem maščobe

Govor v rezultatih raziskav ni le o maščobah, temveč tudi mesu, ribah, maslu. To je vse živalske maščobe. Vegetarijanci bodo morali najti alternativo med fižolom in rastlinsko hrano. Da bi "odtrgali rob", je dovolj, da pojemo eno rezino, sendvič ali bolje, solato z mesom in zelenjem.

Sled

Isti izdelek je izjemno nepričakovan za boj proti sladki odvisnosti. Vendar ima sled nekaj prednosti: je mastna, vsebuje beljakovine, bogata je z Omega-3.

To je zelo koristen proizvod za telo, poleg tega pa hrani in ohranja občutek sitosti za dolgo časa. Ko želite torto, lahko jeste malo sled ali druge ribe.

Ne maram sleda

Tu lahko izberete katero koli ribo ali morsko hrano, skoraj vsi so bogati s hranili in kompenzirajo pomanjkanje energije. Tisti, ki so na dieti, lahko pazijo na vitke vrste.

Zelena

Zeleni z značilnim okusom in vonjem niso za vsakogar. Toda tisti, ki ljubijo zeleno, bodo dobili veliko pomoč v boju proti prekomerni teži in odvisnosti od sladkarij. Vsebuje negativno vsebnost kalorij, kar pomeni, da je potrebno več energije za prebavo, kot jo daje zelena. Hitro nasiči zaradi vlaken, ker prekine lakoto. In po jedi ne morete skrbeti za vašo figuro.

Ne jem zelene

Lahko ga zamenjate s solato iz rukole, špinače in bazilike. Sočne zelenjave (zelje, korenje, pesa, kumare) bodo tudi nasičile in „delile“ z vitamini.

Kefir

Obstaja sum, da nekateri ljudje razvijejo nagnjenost za sladkarije pred razmnoževanjem škodljivih bakterij v prebavnem traktu. Ti mikroorganizmi zelo "obožujejo" sladkor in vse, kar izgleda, saj se v njem hranijo in množijo. Za preprečevanje je priporočljivo jemati probiotike vsak dan, kefir pa velja za najboljšo možnost. Normalizira ravnovesje mikroflore in nasiči z koristnimi bakterijami. Zaradi tega nenehna želja po razvajanju s sladicami izgine, mlečni izdelki pa služijo tudi za preprečevanje bolezni prebavil in kandidiaze.

Ne pijem kefirja

Najboljši analog je naravni jogurt brez dodatkov. Dodate lahko sveže jagode, suho sadje ali koščke svežega sadja. In nekateri raje bolj kislo mleko, lahko jih nadomesti tudi kefir.

Brokoli

Priporočljivo je čokolado zamenjati z brokoli iz dveh razlogov. Prvi je vlakno v sestavi, ki bo pomagalo varčevati z energijo za dolgo časa. Druga je vsebnost kroma v brokoliju. Krom stabilizira raven sladkorja v krvi, zato sladkemu zobu pomaga premisliti o svojih navadah. Lahko ga jeste v kakršni koli obliki, tudi kot del svežih sokov.

Ne maram brokoli

Krom lahko najdemo v gobah, naravnem grozdnem soku, beluših, žitaricah in žitaricah.

Dodatna pravila

Če se zasvojenost s sladkarijami razvije v problem, je bolje, da se z njo ukvarjamo v kompleksu. Praviloma smo pozorni na odvisnost šele, ko pridobimo na teži. Šport v tem primeru je idealen pomočnik, telesna vadba izboljša prekrvavitev, izboljša razpoloženje in pospeši možgane. Še bolje, če igrate šport na svežem zraku, lahko povečate raven kisika v krvi. Vadbene discipline dobro in junk food sčasoma postane manj privlačna.

Še eno priporočilo sledilcev pravilnega prehranjevanja prihaja na pomoč: potrebno je jesti ločeno. Kadar med obroki vzamemo dolge odmore, se lahko energija med tem prelomom močno zmanjša. Zato v najbolj neprimernih trenutkih nujno potrebujemo krof. Če je malo in se pogosto zlomi zmanjšajo, energija enakomerno teče in raven glukoze se ne zmanjša.

Drug način, da enkrat za vselej pozabite na sladkarije, je premagati sebe. To ni tečaj za močnega v duhu, absolutno vsakdo lahko to stori. Da bi razvili novo navado, je dovolj za 21 dni, da se odreče sladkorju v čisti obliki in v sestavi izdelkov. Najprej moramo pričakovati razčlenitev moči in razpoloženja, v tem obdobju pa lahko uporabite pregledane izdelke. Sčasoma se bo želja po pecivo in sladkarije vse bolj zmanjševala.

Kot lahko vidite, strast do sladic ni neškodljiva šibkost, ampak resna grožnja zdravju. Moramo se boriti proti njemu in zdaj vemo, kako to storiti.

Učinkoviti načini, da se znebite apetita za sladkarije

Mnogi ljudje radi sladkarije in na koncu z dodatnimi funtov in vse posledice, ki izhajajo. Pogosto se ljubezen do moke in sladic pretaka v odvisnost. Da bi preprečili, da bi to postalo problem, morate vedeti, kako premagati hrepenenje po sladicah in moki na več načinov.

Vleka za sladkarije: vzroki za

Danes so znani naslednji viri te težave:

• Stalni stres. Vsakdo ve, da pri vstopu sladkorja v telo pride do nastanka hormona serotonina, ki pomirja, izboljša razpoloženje in razbremeni anksioznost. Zato je s pogostim povišanim čustvenim stanjem sladko naravni antidepresiv;
• Pomanjkanje elementov v sledovih. Razlog, da vedno potrebujete sladkor ali se vleče v moko - pomanjkanje kroma v telesu. Ta element uravnava presnovo ogljikovih hidratov in normalizira raven glukoze v krvi. Z naraščajočim nivojem kroma obstaja želja po jesti sladico;
• Neuravnotežena prehrana. Presežek v prehrani sladkarij prav tako prispeva k stalni obremenitvi podobnih izdelkov. Krvni sladkor prispeva k proizvodnji insulina, v tem času pa pride do hitrega naraščanja energije. Posledično telo potrebuje nov odmerek. Dodatna potreba po sladkarijah se pojavi, ko je čas med obroki zelo velik;
• Hormonsko neravnovesje. Ta problem je mogoče rešiti le s pomočjo medicine. Najpogosteje je vse povezano z odpovedjo ščitnice. Konec koncev proizvaja hormone, ki so odgovorni za uravnavanje presnove.

Kako se znebiti apetita za sladkarije?

Če poznate vzrok te težave, se lahko seznanite z naslednjimi metodami za njegovo odpravo:

• Ko je želja po sladkorju posledica stresa. Tega se lahko znebite tako, da povečate količino serotonina s hrano, ki vsebuje veliko triptofana in aminokislin. Na primer, stročnice, žitarice, skuta, govedina, puran in gobe;
• Za normalizacijo količine kroma v krvi morate prilagoditi prehrano. Veliko kroma, ki ga potrebujemo, najdemo v ribah, morskih sadežih, piščančjih jajcih in brokoli;
• Morate ohraniti ravnovesje vnosa ogljikovih hidratov s hrano. Nemogoče je popolnoma zavrniti sladice, saj se lahko pojavita razdražljivost in zmanjšana zmogljivost. Lahko se znebite apetita za sladkor tako, da razvijete uravnotežen načrt prehranjevanja.

10 načinov za premagovanje sladkega zoba

V večini primerov se sanje o vitki podobi končajo po pojavu vaših najljubših slaščic in piškotov v hiši.

Razmislite o nekaj preprostih nasvetih, kako premagati željo po sladicah:

• Gojimo moč volje. Da bi bilo lažje opustiti sladko, mora biti motivacija. To je lahko želja, da vstopite v svoje najljubše kavbojke, odložite nekaj kilogramov pred naslednjim dogodkom itd. Dodatna spodbuda je lahko motivacijska slika, ki je visela na vidnem mestu, takšen opomnik pa je odličen način za gojenje volje;
• Odstranite vse iz vidnega polja. V večini primerov je strast do bonbonov navada, ki jo je zelo težko obvladovati, zato je bolje, da jih popolnoma odstranite od doma. Znebite se te navade v približno 28 dneh;
• Vnaprej pripravite hrano za prigrizek. Da ne bi jedli ničesar več, morate jesti pravočasno, interval med obroki pa mora biti enak. Za prigrizke je bolje izbrati suho sadje, oreške ali jogurte;
• Poskusite zamenjati vse sladkarije s sadjem. Ti izdelki vsebujejo vlakna in koristno glukozo in fruktozo. Glavni zavezniki: grenivke, ananas, jabolka in slive. Dodajte jagode in napitek k vaši prehrani in potreba po sladicah bo izginila;
• Vzemite medeno terapijo. Ta izdelek se ne samo bori s slabo navado, ampak je tudi dober način za izgubo teže. Z redno uporabo pijače, ki temelji na medu, lahko tudi očistite telo toksinov in toksinov;
• Nutricionisti menijo, da je beljakovina v kakršni koli obliki hranilo, ki lahko nadomesti sladkor. Proteinski napitek, ki temelji na tem elementu, popolnoma ugasne apetit in ne dopušča, da bi jedli dodaten delež sladkega sladkorja;
• Povečajte število izdelkov, ki imajo triptofan. Ti vključujejo piščančje, telečje, morske, mlečne izdelke. Vsebujejo veliko več triptofana kot večina sladkarij;
• Škrob in vlakna - razmerje, ki je lahko nadomestek za sladkarije. Vir teh snovi: krompir, testenine in kruh iz grobe moke. Ustrezna priprava jedi iz teh izdelkov in zavrnitev maščobne omake bodo prispevali k izgubi teže. Za doseganje želenega učinka je priporočljivo, da se podprete z vsemi svežimi sadeži;
• Da ne bi jedli preveč, pijte več vode. Pogosto se žeja zamenjuje z občutkom lahke lakote in ga zaman potopi v sladkost. Pomembno je vedeti, da je bolje dati zdravo pijačo;
• Prisotnost hrepenenja po sladicah je pogosto posledica psiholoških težav. Pojdite s hobijem, ki bo odvrnil misli od hrane. Bolje je, če bo nov poklic povezan s telesno aktivnostjo.

Kako premagati željo po sladkorju: droge

Krom in sladkor sta bila dokazano obratno povezana. Uporaba drugega izpira koristni element, krom pa zavira sladke zobe. Za pridobitev te snovi iz izdelkov zadostuje uživanje govejih jeter, morskih sadežev, rečnih in morskih rib ter ječmenih kaš.

Razmislite tudi o nekaterih priljubljenih drogah:

• L-glutamin (glutamin) - zdravilo naravno pomirja napetost v telesu in tako odpravlja lakoto;
• Triptofan pomaga pri učinkovitem upravljanju centrov za uživanje hrane in hitri lakoti. Hranjenje s to zdravilo je lažje.

Izdelki za sladko hrano

Da ne bi popolnoma opustili poslastic, a hkrati in ne bi škodovali podobi, si lahko privoščite naslednje koristne izdelke:

• Draga Koristna in okusna poslastica, ki v svoji sestavi vsebuje mineralne soli, sadne kisline in druge snovi, ki mu dajejo zdravilno moč. Dokazano je, da med krepi imunski sistem, izboljšuje delovanje vseh sistemov in zdravi bolezni;
• Črna čokolada. Sestavljen je iz naribanega kakavovih zrn, normalizira krvni tlak in celo zdravi prehlad. Dokazano je, da takšen izdelek zmanjšuje verjetnost nastopa številnih bolezni;
• Posušeno sadje. Posušeno sadje je dobro za srce, očisti krvne žile in črevesje. Vsako posušeno sadje ohrani vse koristne lastnosti svežega proizvoda. Zaradi velike raznolikosti lahko vsak izbere pravo sadje zase;
• Marshmallow Pireji sadja in jagodičevja, pomešani s sladkorjem in jajčnikom, priljubljena poslastica mnogih ljudi. V sladkorju so fosfor, beljakovine, železo in druga koristna prehranska vlakna;
• Marmelada, katere naravne sestavine vsebujejo pektin, naravni sorbent, in druge snovi, ki odstranjujejo toksine in pozitivno vplivajo na delo organov;
• Sladkor iz trsa. Čezmorski proizvod je zelo koristen, saj vsebuje kompleks mineralov, vitaminov in rastlinskih vlaken;
• Sadje in jagode. Zaradi narave je sadje bogato z encimi, vitamini, antioksidanti in organskimi kislinami. Zaradi eteričnih olj, beljakovin in vlaknin so plodovi hranljivi in ​​hkrati nizkokalorični.

Iz navedenega je razvidno, da je mogoče premagati sladke zobe. Glavna stvar je razumeti, da bo trajala volja in čas. Vendar, kot kaže praksa, se bo vse izšlo.

Kako zmanjšati željo po sladkorju

Pomagali so nam:

Evgeny Arzamastsev
Dietik v Centru za estetsko medicino Margarite Koroleve

Julia Korneva
Avtor projekta Live up !, svetovalec za zdrav način življenja

Svetovna zdravstvena organizacija meni, da tipičen prebivalec Rusije na dan poje približno 100 gramov sladkorja. Čeprav bolj ali manj neboleče, lahko človeško telo obdeluje največ 50 g sladkega dodatka. Toda sodobne znanstvene študije vztrajno povezujejo presežek sladkorja v meniju s tako resnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, kapi in srčni napadi, rak debelega črevesa. Ta seznam je dovolj, da za vedno pozabimo na sodo in žemljice. Vendar pa obstaja nianse.

Zgodbe o nevarnostih sladkorja, žal, ne more narediti sladkarije za sladkarije. Ameriški biologi so že dolgo predlagali, da se sladki strup enačijo z alkoholom in tobakom in začeti pošteno imenovati zdravilo. Ne zaradi šokantnosti: mehanizem reakcije naših možganov na sladkor se ne razlikuje veliko od odvisnosti, ki seštejejo, na primer, z vsako novo kozarec šampanjca.

Kazalo enega od mnogih poskusov na to temo. Znanstveniki s Princetonske univerze so hranili eksperimentalne podgane s sladkorjem in postopoma povečevali odmerek. Vsi so bili srečni. Toda v enem groznem dnevu za glodalce so ljudje iz menija popolnoma izključili sladkost. Kaj misliš? Živali so postale nemirne, razdražljive in agresivne, in če bi lahko, bi se zagotovo pritoževale zaradi glavobola in želje po ugrizu. Na splošno so revne podgane doživele tipično prekinitev v odsotnosti želene doze.

Toda nazaj k ljudem. Večina od nas je pogoltnila prvo serijo sladkih zdravil, še preden smo se naučili jasno govoriti, desetletja pa smo ohranjali naklonjenost z nakupom "nekaj za čaj". Ne moremo le vzeti in prenehati jesti sladkorja, ne glede na to, kako močni so ljudje, vprašajte katerega koli narkologa. Lahko pa postopoma (to je ključni pogoj za uspeh) zmanjšamo količino sladke hrane v naši prehrani na minimum ali celo na nič.

Strokovnjaki za WH so oblikovali več pravil za tiste, ki nameravajo enkrat sodelovati s sladicami. Ujemite načrt ukrepanja.

1. Dovolj spite. Da, tako preprosto. Človeško telo razlaga pomanjkanje spanja kot stresno situacijo - in hormoni, ki uravnavajo apetit, so prodani. Ena neprespana noč je dovolj, da naslednji dan poje več kot 200 dodatnih kalorij, prednost pa bodo imeli hitri ogljikovi hidrati, to je sladkor. Dobro spočita oseba na torto potegne manj - dokazano na Harvardu.
2. Analizirajte svojo prehrano. Neustavljivo privlačnost za sladkarije se pogosto kaže kot simptom pomanjkanja kroma, cinka ali magnezija (in morda vsi hkrati). To lahko zagotovo določi le krvna preiskava, toda za vsak primer preverite, kako redno se izdelki s seznama pojavljajo na vaši tablici na koncu članka.
3. Jejte beljakovine. To je način, kako ohraniti stabilno raven glukoze in inzulina v krvi in ​​posledično manj hrepenenja po sladicah. V idealnem primeru je treba beljakovine zaužiti ob vsakem obroku, vendar vedno za zajtrk. Z beljakovinami ne mislimo samo na meso in ribe, ampak tudi na oreške, semena, jajca, stročnice.
4. Jejte pogosto in delno. Misli, ki jih vržete v piškote, se ne pojavijo niti pri ljudeh, katerih raven sladkorja čez dan ni skokovita. Poskusite jesti vsake 2–2,5 ure (seveda, razdelite njegov volumen, tako da do konca meseca ne izgledate kot žogica) - in opazite, da ko ne boste morali iti skozi akutne napade lakote, je lažje prečkati slaščičarne.
5. Slaščic ne držite na vidiku. Če v hladilniku čaka delček pogače, in medenjaki v predalu, bo skušnina, da jih pojedo, zmagala z zaobljubami. Torej je vse preprosto: ne kupujte, kar vam ni koristno. In za primere, ko ste navajeni jesti sladkarije (odmori za kavo s sodelavci, sestanki s prijatelji, jutranji čaj), obdržite zdravo alternativo čokoladi in rogljičkom na roki. To so lahko sezonsko sadje in jagode, med, suho sadje.
6. Premakni se Redna vadba je dober način za obvladovanje vsakodnevnega stresa, ki je pogosto kriv naše čustvene navezanosti na čokolado in marmelado.
7. Dodajte zdrave maščobe. Izjemno so pomembne za hormonsko stabilnost telesa in vam pomagajo, da se dalj časa počutite polne. Zdrave, nenasičene maščobe najdemo v avokadu, oreščkih in semenih ter v oljčnem olju.
8. Kuhaj doma. Da bi zmanjšali količino sladkorja, ki vstopa v telo, je treba industrijsko predelana živila čim bolj omejiti. Sladila se zdaj dodajajo tudi štrukljem in kumaricam, in edini način, da se izognete presežku, je osebno uravnavanje količine sladkorja v vaši hrani. Tu je preprost primer: v sestavi koščkov, kupljenih v kuhanju, bo sirup ali kaj takega skoraj gotovo; v kosu mesa, ki ga osebno spremenite v mesne kroglice doma - ne.
9. Ustavite pitje kalorij. Vsaka oblika tekočega sladkorja je z njim slabša od trdne hrane. Sladke pijače prenašajo zdravilo neposredno v jetra, ne da bi poskušali ustvariti iluzijo nasičenosti. Zato, ko se porabi med limonado, izzovete, da boste jedli več hitrih ogljikovih hidratov.
10. Dodajte začimbe Cimet, muškatni orešček in kardamom naravno sladijo hrano, pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​nadzirajo odvisnost.

Kako zmanjšati apetit in zmanjšati apetit za sladkarije

Ekologija porabe. Življenje taksist: Ko je želja po jesti nekaj, še posebej sladko, bo še posebej močna ali se pojavljajo zelo pogosto, lahko ti nasveti.

Potrebno bo vsaj 30 dni, da boste zmanjšali apetit in dlje časa premagali željo po sladicah. To je zelo težko, vendar je vredno. Morate se omejiti na določene vrste hrane za en mesec, da bi v prihodnosti prenehali jesti sladkarije in nezdravo hrano.

Ko bo želja po jesti, še posebej sladko, še posebej močna ali se bo pojavila zelo pogosto, lahko ti nasveti pripomorejo k zmanjšanju apetita in zmanjšanju apetita:

Nasvet 1: obravnavajte življenjske težave drugače

Stres je eden glavnih dejavnikov, ki povečuje apetit, ki določa željo po sladkih in nezdravih živilih. Dokazano, je izogibanje stresnim situacijam najboljši način za zmanjšanje želje po jedi med obroki.

Zato si morate drugače ogledati življenjske težave, se izogibati težavam ali jih poskusiti racionalizirati, da bodo imeli manj vpliva na našo osebnost.

Nasvet 2: Zamenjajte preproste ogljikove hidrate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati

Preprosti ogljikovi hidrati (sladkor in rafinirana žita) zvišujejo raven glukoze v krvi. Poleg tega se lakota vrne po kratkem času po njihovi uporabi.

Kompleksni ogljikovi hidrati (sadje, zelenjava in cela zrna), za razliko od enostavnih, ohranjajo raven glukoze v krvi enakomerno in dlje časa, tako da lakota ne pride dlje.

Tabela prikazuje seznam priporočenih živil za premagovanje lakote in seznam živil, ki se jim je treba izogniti, da ne bi povečali apetita:

Kompleksni ogljikovi hidrati (priporočeno)

Preprosti ogljikovi hidrati (ni priporočljivo)

Polnozrnati izdelki

Izdelki iz bele moke

Jogurt s sladkorjem

Zelje (vse vrste)

Druge alkoholne pijače

Obstajajo informacije - glavni proizvodi, ki zmanjšujejo željo po jesti sladkarije, so jeruzalemske artičoke, jam (sladki krompir) in buče. Sami imajo sladki okus, vendar za razliko od pravega sladkorja ne zvišujejo ravni glukoze v krvi, zato nam lahko pomagajo priti iz začaranega kroga.

Nasvet 3: Večje porcije zamenjajte za manjše in pogostejše obroke.

Velik del hrane lahko vsebuje nepotrebno velike količine živil, ki lahko zvišajo raven sladkorja v krvi. Zmanjšanje števila obrokov na dan je tudi škodljivo, saj dolgi odmori brez hrane zmanjšajo raven glukoze v krvi in ​​prispevajo k pojavu povečanega apetita.

Najbolje je, da več obrokov na dan v rednih časovnih presledkih in hkrati zmanjšanje porcije. Zajtrk bi moral biti glavni obrok, nato pa popoldne prigrizek. Poldnevni obroki morajo biti lažji kot zajtrk. V popoldanskih urah bomo naredili manjšo večerjo (po možnosti sadje), večerja in prigrizek nekaj ur pred spanjem mora biti zelo skromna.

S petimi dobro razporejenimi obroki in izbiro prave hrane v vsaki od njih lahko ohranjamo stabilno raven sladkorja in tako manj želimo, da bi jedli nekaj sladkega, zato se ne izboljšamo ali celo izgubimo težo.

Nasvet 4: povečajte vnos vlaken

Povečanje vnosa prehranskih vlaknin poveča občutek sitosti in zmanjša apetit med uživanjem hrane. Zato, da bi izgubili težo, lahko uporabite izdelke, bogate z topnimi vlakni.

Dodatno uživanje vlaken mora spremljati povečan vnos vode. Topna vlakna v stiku z vodo nabreknejo in tvorijo nekakšno pasto, ki poveča količino zaužite hrane in hitreje pomirja lakoto.

Katera živila imajo veliko vlaknin?

Če je treba zaužiti več vlaknin in ga želite dobiti iz hrane in ne iz dodatkov ali otrobi, lahko uporabite naslednji seznam izdelkov z visoko vsebnostjo.

Seznam živil z visoko vsebnostjo vlaknin:

Kako premagati željo po sladicah. 3 enostavne poti

Danes se svet sooča z epidemijo debelosti. Povezan je ne toliko s povečanjem pojavnosti kot s spremembo odvisnosti od hrane. Eden od njih - hrepenenje po sladicah. Navajeni smo, da »izkoriščamo« svoje probleme in se nikoli ne odreknemo okusne sladice, četudi se ne počutimo lakote.

In razumete s svojim umom, da se morate znebiti hrepenenja po sladkarijah, vendar v praksi vedno izgubite to vojno. Preberite, zakaj! Vse je v biokemiji. In lahko naredite samo 3 preproste stvari, tako da vaše telo preneha zahtevati, da jedete sladkarije.

Zakaj hočeš sladko. Razlog št. 1 in kako se znebiti

Najprej morate razumeti, zakaj v življenju potrebujemo hitre ogljikove hidrate. Za energijo in nič več. Zato vsakič, ko nimate dovolj vitalnosti, možgani s svojega vidika sprožijo najpreprostejšo odločitev - jesti sladkarije. Ker je nastal tak refleks. Težava je v tem, da ne upošteva dolgoročnih učinkov, ampak le trenutni učinek.

In vse zato, ker se je v otroštvu ta odnos oblikoval. Kot odgovor na nov okus (prej nepreizkušen proizvod) je bil dopamin, predhodnik adrenalina, sproščen v limbičnem sistemu. Ker sladkor ni povzročal neprijetnih občutkov, se je z vsakim novim vnosom telo »navadilo« in se je dopamin postopoma zmanjševal.

Za razumevanje prehranskega vedenja pri ljudeh so bile izvedene študije na živalih (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A. // Hiperfagija in debelost // 2013). V eni od njih so podgane najprej omejili v sladkorju in jih nato dali v neomejenih količinah. Posledično so razvili neobčutljivost na ogljikove hidrate, kar je povzročilo nenehno povečevanje porabljenega odmerka, kot je alkohol ali droge, da bi se počutili dobro.

Ne moremo se vrniti v naše otroštvo, toda naši otroci in vnuki lahko prenehajo kupovati sladkarije, čokolado, v vse jedi in pijače nalijejo sladkor.

Za sebe, morate nekako nekako rešiti vprašanje z energijo. Dobili ga bomo na alternativne načine in potreba po sladkorju kot rešilcu se bo zmanjšala.

Glavni organ, skozi katerega lahko to naredimo, so jetra. In, mimogrede, tudi s starostjo je pogosto neurejena (spremembe maščobe ali stagnacija žolča).

Presnova ogljikovih hidratov je močno povezana z maščobo. Presežek glukoze v telesu se pretvori v maščobne kisline, ki se odlagajo v jetrnih celicah, kar vodi do maščobne degeneracije. To pa negativno vpliva na presnovo ogljikovih hidratov. Glikogen, sintetiziran v jetrih, služi za vzdrževanje konstantne ravni glukoze v krvi. Z maščobno degeneracijo deponije te snovi se zmanjša, pojavljajo se ostra nihanja v glukozi, to pa spodbuja apetit.

Če želite premagati željo po sladicah, je pomembno, da spremljate delovanje jeter:

- Poglejte v slabe navade. Znano je, da je alkohol glavni morilec hepatocitov, kot tudi fascinacija z mastnimi živili, s konzervansi, barvami, okusi, zlasti tistimi, ki dajejo okus dima.

- Pravilno tudi hrana, povečanje števila žit in zelenjave, mlečnih izdelkov.

- Daj jetra čiščenje in podporo, odpraviti žolčo zgoščevanje in stagnacijo, podporne celice.

Vsakdo, ki je vsaj enkrat v Sokolinskem sistemu uporabljal jetra 48 (Margali), da bi očistil jetra, bi vam lahko povedal, da se po enem mesecu zmanjša apetit in hrepenenje po sladicah, ker jetra začnejo delovati bolj stabilno in raven sladkorja ne skoči toliko. Zakaj sem tako prepričan v njegovo izvedbo? Ne samo zato, ker obstaja veliko študij, ki potrjujejo spremembo jetrnih indeksov, in ne zato, ker je to Mingrelijski visokogorski recept s sto letno zgodovino. Ampak samo prakso. Ona je najboljša učiteljica. V letih delovanja centra Sokolinsky je jetra 48 (Margali) prejela več kot 40.000 ljudi!

Normalizacija hepatocitov prispeva k uravnoteženju presnove ogljikovih hidratov, kar je glavna preprečitev lakote po sladicah.

Stres. Razlog številka 2 žeja za sladkarijami

Za naše prednike je bil občutek globokega zadovoljstva v življenju povezan, čeprav ne s uspešno zaključeno sliko ali glasbo, ampak kot banalen z občutkom varnosti v jami in sitosti. Ta biološki mehanizem je prešel do nas in podedoval. Zato endorfini - tako notranje zdravilo, ki si ga prizadevamo spet pridobivati ​​sami. In kako hitro se počutite polne? To je pravica - jesti sladkarije in glukoza v krvi se bo v 5 minutah povečala, namesto pol ure, kot je bila po ajdi.

In kot posledica neskončnega stresa pri ljudeh, se vsi telesni sistemi aktivirajo z sproščanjem glukokortikoidov (nadledvičnih hormonov). Toda vse se začne v samem hipotalamusu, "daje ukaz", da mobilizira vse sile. Glukokortikoidi so povezani z okusnimi receptorji, ki so še posebej občutljivi na sladkarije.

Zato se oseba v obdobju razburjenja začne počutiti hrepenenje po "pecivo" in pecivo. Če je stres akuten, je logično in smiselno, da morate zaloge glukoze dopolniti kot glavni energetski substrat celic. Predstavljajte si, da je stres konstanten (kronični). Nato presežek ogljikovih hidratov gre naravnost v maščobe.

V resničnem življenju je stres redko življenjsko ogrožen. To je bolj izkušnja. Zato v sistemu Sokolinsky uporabljamo naravne snovi, ki ne le pomirjajo, ampak zmanjšajo občutljivost na stres, pomagajo, da ne opazite, kaj ni vredno vaših živčnih celic. Za razliko od drog, ne le ne zmanjšajo, ampak tudi povečajo koncentracijo spomina in pozornosti, nežno normalizirajo spanec.

Preberite o Biolanu - kompleksu aminokislin z nevropeptidi. Izkušnje uporabe so ogromne. Brez odvisnosti in kopičenja. 100% varna. Lahko se prijavite tudi za otroke. Priročnost je, da lahko preživite 20 dni v "težkem obdobju življenja". Med takšno podporo vzemite s seboj svoje prehranjevalne navade, nato pa bo prišlo do globoke spremembe v presnovi glukoze na račun boljših delovnih jeter in normalizacije mikroflore. Ampak razlika z ostro zavrnitev sladke - je očitno. Ni treba trpeti. Samo manj!

Kronični stres niso le stalni problemi pri delu ali intenziven življenjski ritem. Pogosto ima oseba, ki vodi popolnoma miren način življenja, iste znake. Za to je kriva pomanjkanje zavornih mehanizmov, ki bi morali nadomestiti aktiviranje. Nato se živčni sistem in telo kot celota "zatakne" v aktivni fazi, kar vodi v spremembo vedenja pri prehranjevanju.

Prekomerno delo

Utrujenost je občutek, ki se pojavi, ko primanjkuje energije v možganih. Ker se središče apetita nahaja v hipotalamusu, takoj ko se celice te strukture začnejo občutiti lakoto, sprožijo stresno verigo na verigi hipotalamus-hipofiza-nadledvične žleze. Sproščajo se glukokortikoidi, ki aktivirajo okusne brbončice. Zato se znova preoblecite.

Kako preprečiti kopičenje utrujenosti? Poleg banalnega sveta za počitek, pojdite v posteljo do polnoči in se ukvarjate s športom. Na primer, vsi isti Biolan ali Lecitin UM.

Vloga normalne mikroflore. Razlog številka 3. Znebi se kandido!

Predstavljajte si! Pri ljudeh s prekomerno telesno težo, ki imajo raje sladko hrano, se sestava črevesne mikroflore razlikuje od tiste z normalno težo. Prve prevladujejo bakterije iz družine firmicuts, običajno - bacteroids. Normalna mikroflora razgrajuje ogljikove hidrate na monosaharide in spodbuja njihovo absorpcijo. Zavira črevesni faktor in s tem aktivira lipoproteinsko lipazo. Normalna mikroflora je najboljša oblika preprečevanja debelosti in apetita za sladkarije. Samo tu ga motijo ​​številne stvari: mešanice in pogoste okužbe v otroštvu ne omogočajo, da se oblikujejo od otroštva, potem antibiotiki, hormoni, druga zdravila, kemija v hrani in stres uničijo prijazne bakterije.

Prevladovanje maščobnih živil vodi v presežek v črevesju gram-negativnih bakterij, katerih lupina je lipopolisaharid. To je pravzaprav endotoksin, ki stimulira pro-vnetne procese in oblikuje insulinsko rezistenco (DiBaise J.K., et al. Gut microbiota in njena možna povezava z debelostjo // Mayo Clin Proc. - 2008). Tako nastane začarani krog: bolj ko človek jede maščobo in sladko hrano, večja je njegova potreba po hrani. Normalizacija sestave mikroflore vam omogoča, da premaknete gram-negativne bakterije in prekinete to patološko verigo.

Poleg tega je znana tudi vloga mikroflore pri preprečevanju stresnih hormonov - koristne bakterije proizvajajo gama-aminobutirno kislino, ki zavira prekomerno razburjenje in apetit.

Črevesni mikroorganizmi proizvajajo serotonin, ki je antagonist adrenalina in noradrenalina. Na biokemični ravni je stopnja zadovoljstva z življenjem odvisna od njene količine. Če je serotonin dovolj, vam ni treba jemati stresa in depresije.

Kako rešiti problem!

Že od začetka dvajsetega stoletja iščemo takšen probiotik, ki bi bistveno spremenil mikrofloro na bolje, tudi če ne uživate povsem, več let živite z gobami v črevesju in potrebujete sladkarije za preživetje, da bi še naprej vzdrževale tovarno fermentacije..

Ženske vedo, da drozg vedno napreduje, če prekinete prehrano in kljub temu občasno udarite po »zakuly za dobrote«. Zakaj se to dogaja? Ne samo zaradi slabosti. Mikrobi dobesedno nadzorujejo, ker absorbirajo sladkor, da delujejo v želodcu njihove tovarne fermentacije, in možgani se počutijo, kot da manjka.

In končno smo našli tako kombinacijo koristnih bakterij, ki lahko ponastavijo mikrofloro, tudi za nekoga, ki je jemal antibiotike ali ima težave zaradi umetnega hranjenja v otroštvu.

Ta serija je na voljo samo za Sokolinsky System. Tečaj traja 3 mesece v strukturi celotnega programa čiščenja.

Ker na koncu vsi začnejo brati o spremembi prehrane z razlogom. Pravi cilj je izboljšanje počutja, znižanje holesterola ali glukoze, teža ali zdravje, izboljšanje imunosti. In tak problem je rešen le na kompleksen način: z odpravo vzrokov in predvsem s čiščenjem telesa in predvsem seveda jeter, kot smo že omenili.

Kaj ogroža, če še vedno govorite o svojih navadah, da bi vse zasladili?

Kaj ogroža presežek sladkorja v telesu? Večina ve, da je to vzrok debelosti, sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja. Če pa ne vzamete teh resnih bolezni, celo rahla sprememba v presnovi ogljikovih hidratov proti kopičenju glukoze vodi v neravnovesje mikrobnega okolja. Sladkor je osnova prehranjevanja gliv, zato se Candida v črevesu hitro razmnožuje. Prav tako zavira črevesno mikrofloro, povzroča celo verigo patologij: zmanjšano imunost, kronično utrujenost, pogoste prehladi, depresijo in še veliko več. Torej »nedolžna« strast za sladice pomeni začetek sistemske zdravstvene motnje.

Če živite v Evropi, Ukrajini, Kanadi, Izraelu. Kako odstraniti odvisnost sladkorja z evropskimi sredstvi

V evropskem sistemu, ki ga proizvajamo na Češkem, ima Ziflanium vlogo čiščenja jeter. In tudi, zaradi vključitve tioktične (alfa-lipoične) kisline v sestavo, prav tako poveča občutljivost celic na insulin, t.j. pospešuje pretvorbo glukoze v energijo. Začnite s čiščenjem telesa. Deluje.

In če je tema gob v črevesju pomembna za vas, potem po čiščenju se znebite gob, ki zahtevajo "gorivo" v obliki glukoze - kompleks Curcuminum Q10 + Balance Premium Probiotic + Immunarium. Prav tako je kompleks za krepitev imunskega sistema kot celote. Pomembno je, da vsebuje tudi lahko prebavljiv cinkov citrat, ki ga ima veliko ljudi v telesu, in posledično - zmanjšanje občutljivosti celic na insulin in povečano hrepenenje po sladkarijah, tudi če je dovolj glukoze.

Več informacij najdete na spletni strani Sokolinskega centra v Pragi - kompleks za imuniteto.

Vplivajte na vzroke! C z uporabo toksinskega čiščenja in ponovnega polnjenja mikroflore začeli izboljševati dobro počutje

Tukaj se boste seznanili z zelo priročnim sistemom promocije zdravja s pomočjo naravnih proizvodov, ki zadostujejo za dodajanje običajne prehrane.

Razvil ga je znani ruski nutricionist Vladimir Sokolinsky, avtor 11 knjig o naravni medicini, član Nacionalnega združenja nutricionistov in dietetikov, Znanstveno društvo medicinskih elementov, Evropsko združenje za naravno medicino in Ameriško združenje praktikov nutricionistov.

Ta kompleks je namenjen sodobni osebi. Osredotočili smo se na glavno stvar - na vzroke slabega zdravja. To prihrani čas. Kot veste: 20% natančno izračunanih prizadevanj prinaša 80% rezultata. Smiselno je začeti s tem!

Da ne bi obravnavali vsakega posameznega simptoma posebej, začnite s čiščenjem telesa. Tako odpravite najpogostejše vzroke za slabo počutje in hitreje dosežete rezultate.
Začnite s čiščenjem

Ves čas smo zaposleni, pogosto prekinemo prehrano, trpimo zaradi najvišjih toksičnih obremenitev zaradi številčnosti kemije in so živčni.

Slabo prebavo povzroči kopičenje toksinov, zastrupi jetra, kri, izravnava imunski sistem, hormone, odpira pot za okužbe in parazite. Izvzetje iz toksinov, ponovno natovarjanje prijazne mikroflore in podpora za pravilno prebavo zagotavljajo kompleksen učinek.

Ta sistem je primeren za vsakogar, varen, preprost za izvajanje, ki temelji na razumevanju človeške fiziologije in vas ne odvrne od običajnega življenja. Na stranišče ne boste vezani, v urah vam ni treba ničesar jemati.

»Sokolinski sistem« - vam daje priložnost, da vplivate na vzroke in se ne ukvarjate le z zdravljenjem simptomov.

Tisoče ljudi iz Rusije, Kazahstana, Ukrajine, Izraela, ZDA, evropskih držav je uspešno uporabilo te naravne proizvode.

Center zdravja Sokolinsky v Sankt Peterburgu "Zdravstveni recepti" deluje od leta 2002, od leta 2013 v Sokolinskem centru v Pragi.

Naravni proizvodi so narejeni posebej za uporabo v sistemu Sokolinsky.

Ni zdravila

Vedno - kompleksno!

"Kompleks globokega čiščenja in prehrane + normalizacija mikroflore" je univerzalen in zelo priročen, saj ne odvrne od vsakdanjega življenja, ne zahteva, da je vezan na stranišče, se vzame v urah in deluje sistemsko.

Sestavljen je iz štirih naravnih sredstev, ki zaporedoma čistijo telo in podpirajo njegovo delo na ravni: črevesja, jeter, krvi in ​​limfe. Sprejem v enem mesecu.

Na primer, iz vašega črevesja se lahko absorbirajo hranila ali „blokade“ toksinov, produkti vnetja zaradi razdražljivega črevesja.

Zato »Kompleks globokega čiščenja in prehrane« pomaga najprej normalizirati prebavo hrane in vzpostaviti mirno dnevno blato, ohranja prijazno mikrofloro, ustvarja neugodne pogoje za razmnoževanje gliv, parazitov in Helicobacter. Za to fazo je odgovoren NutriDetox.

NutriDetox je prašek za pripravo "zelenega koktajla", ki ne le globoko očisti in pomirja črevesno sluznico, mehča in odstranjuje blokade in fekalne kamne, temveč hkrati zagotavlja bogat nabor biološko uporabnih vitaminov, mineralov, rastlinskih beljakovin, edinstvenega klorofila s protivnetnim in imunomodulatornim, učinek proti staranju.

Vzeti ga morate enkrat ali dvakrat na dan. Samo razredčite v vodi ali zelenjavnem soku.

Sestavine NutriDetox: prašek semen psylliuma, spiruline, klorele, inulina, encima papaina, mikrodoze kajenskega popra.

Na naslednji stopnji, jetra 48 (Margali) podpira encimsko aktivnost in aktivira jetrne celice, ščiti nas pred prodiranjem toksinov v kri, znižuje raven holesterola. Izboljšanje učinkovitosti hepatocitov takoj poveča raven vitalnosti, podpira imunost, izboljša stanje kože.

Jetra 48 (Margali) je skrivni megrelijski recept za zelišča v kombinaciji z železovim sulfatom, ki so ga preizkusili strokovnjaki klasične medicine in pokazali, da je resnično sposoben vzdrževati pravilno žolčno strukturo, encimsko aktivnost jeter in trebušne slinavke - za čiščenje jeter.

Vzemite 1 kapsulo 2-krat na dan z obroki.

Aktivne sestavine: sadje mlečnega čičerka, listi koprive, veliki listi potokov, železov sulfat, cvetovi peščenega smilja, ekstrakt mlečnega čička.

In ta kompleks tretje stopnje čiščenja je popolnoma edinstven v globino - uporaba Zosterina je ultra 30% in 60%. Toksini iz krvi in ​​limfe se odstranijo na tej ravni. Naravni hemosorbenti lahko nevtralizirajo strupene snovi iz hrane in ostankov zdravil, notranjih toksinov, ki so posledica slabe kakovosti prebave, alergenov, prostaglandinov, histamina, odpadkov in patogenih bakterij, virusov, gliv, parazitov.

Od prvega dne zmanjšuje toksične obremenitve in pomaga pri obnovi samoregulacije imunskega in endokrinih sistemov.

Vpliv Zosterina na težke kovine je tako dobro razumljen, da so uradno odobrena tudi metodološka navodila za uporabo v nevarnih industrijah.

Zdravilo Zosterin je treba jemati samo v prvih 20 dneh, prvih deset dni za 1 prašek 30%, nato še deset dni - 60%.

Struktura: Zosterin - izvleček morske trave zostra marine.

Četrta komponenta metode je kompleks 13 probiotičnih sevov koristnih bakterij Unibacter. Posebna serija. Vključen je v Sokolinski sistem, ker je ponovna določitev mikroflore - rebioz ena najsodobnejših idej o preprečevanju ti. "bolezni civilizacije". Ustrezna črevesna mikroflora lahko pomaga uravnavati raven holesterola, krvnega sladkorja, zmanjša vnetni odziv, zaščiti jetra in živčne celice pred poškodbami, poveča absorpcijo kalcija in železa, zmanjša alergije in utrujenost, vsak dan sprosti blato, uravnava imuniteto in ima veliko drugih funkcij.

Uporabljamo probiotike, ki imajo morda največji vpliv na organizem kot celoto, katerega formula je bila testirana že desetletja.

Cilj celotnega programa je odpraviti globoke vzroke slabega zdravja, obnoviti samoregulacijo, ki bi bila potem enostavna za vzdrževanje zdrave prehrane in prilagojen življenjski slog. In z uporabo kompleksa, hkrati delujejo v različnih smereh, da podpre vaše zdravje. To je razumno in donosno!

Tako 30 dni opravite čiščenje na tri ravni: črevesje, jetra, kri, odstranite toksine in aktivirajte najpomembnejše organe, od katerih je odvisno dobro počutje.

Na spletni strani boste našli še več informacij. Preberite več o tem edinstvenem sistemu čiščenja telesa!