Prehrana z insulinsko rezistenco

• Diagnostika

Inzulinska rezistenca in visok krvni sladkor sta pogosto predhodnika diabetesa. Prehrana z insulinsko rezistenco za hujšanje in hujšanje je potrebna, ker pomaga preprečevati razvoj "sladke bolezni". Pravilno in zdravo prehranjevanje pomaga normalizirati presnovne procese v telesu, znižuje raven glukoze v krvi, zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Poleg tega pravilna prehrana pomaga normalizirati telesno težo.

Inzulinska rezistenca - kaj je to?

Slaba ali zmanjšana občutljivost celic telesa na delovanje insulina se imenuje odpornost na insulin. To patološko stanje se kaže pri hipertenzivnih bolnikih in ljudeh s prekomerno telesno težo. Dejavniki, ki povzročajo odpornost celic na insulin, so:

• hormonske motnje;
• genetska predispozicija;
• jemanje določenih zdravil;
• psiho-čustveno preobremenitev;
• slaba prehrana s prevlado ogljikovih hidratov v prehrani.

Poleg tega lahko abdominalna debelost (odlaganje maščob v trebuhu), visoka raven trigliceridov in holesterola ter ateroskleroza prispevajo k razvoju patološkega stanja. Navade zlorabe alkohola so tudi med dejavniki, ki sprožijo razvoj odpornosti proti insulinu.

Ali je mogoče izterjati od insulinske rezistence?

Glavna metoda obravnave tega patološkega stanja je zmanjšanje telesne maščobe v telesu. To se izvaja radikalno (kirurško) ali konzervativno (prehrana in šport). Pravilno izbrana prehrana lahko zmanjša porabo škodljivih ogljikovih hidratov, redna športna vadba krepi mišice in izgoreva odvečno maščobo. Zahvaljujoč spremembi načina življenja na zdravo, se presnova normalizira (presnova v telesu) in prepreči razvoj sladkorne bolezni.

Potreba po dieti z insulinsko rezistenco

Ko je dieta z insulinsko rezistenco glavna metoda zdravljenja. Prehranska prehrana v tej patologiji omogoča doseganje več ciljev:

Ta hrana pomaga urediti vašo težo.

• normalizira presnovne procese v telesu;
• znebite se prekomerne teže;
• preprečevanje razvoja sladkorne bolezni;
• zmanjšanje pojavnosti ateroskleroze in drugih sorodnih bolezni;
• izboljšati in okrepiti splošno stanje telesa.

Nazaj na kazalo

Splošna priporočila

Bolniki z insulinsko rezistenco morajo jesti frakcijo - 5-6-krat na dan. Ta organizacija prehrane vam omogoča, da pospešite metabolizem, zaradi česar se maščobe in ogljikovi hidrati hitreje sežgejo. Drugo pomembno priporočilo je poraba na dan velikih količin vode - 1,5-2 litra. Iz prehrane je potrebno izključiti živila z velikim številom škodljivih "hitrih" ogljikovih hidratov, maščobnih živil in živil. S to patologijo je prepovedano prepražiti hrano, kuhati z veliko količino olja. Najboljše metode kuhanja so:

• kuhanje;
• gašenje;
• praženje;
• paro.

Nazaj na kazalo

Zakaj morate poznati glikemični indeks jedi?

Glikemični indeks kaže učinek živil na glikemijo (glukozo v krvi), kaže, kako hitro se ogljikovi hidrati razgradijo po zaužitju. Ta indikator ima več stopinj, ki so prikazane v tabeli:

Kako jesti z insulinsko rezistenco

Šteje se, da je odpornost na insulin kršitev zaznavanja hormona insulina v telesu. To stanje je polno razvoja prediabetesa, gestacijskega diabetesa ali sladkorne bolezni tipa 2. t Dokazano je, da se insulinska rezistenca pogosto razvije na podlagi debelosti. Čeprav obstajajo znani primeri razvoja odpornosti na insulin pri ljudeh, ki niso prekomerno telesno težki.

Praviloma ljudje nikoli ne sumijo na odpornost proti insulinu. Njegova dolga prisotnost ogroža razvoj ne samo diabetesa, ampak tudi:

• ateroskleroza, hipertenzija, ishemična bolezen;
• maščobne bolezni jeter;
• različne kožne lezije;
• sindrom policističnih jajčnikov;
• hiperandrogenizem;
• nenormalnosti rasti;
• Alzheimerjeva bolezen;
• impotenca;
• kronični stres.
  Bolezen se zdravi z zdravili, kar zmanjšuje količino insulina v telesu. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, Diet 9, pomaga bistveno zmanjšati odpornost.

Bolniku s prekomerno telesno težo je vedno priporočljivo, da izgubi dodatne kilograme.

Pravilna prehrana z insulinsko rezistenco vključuje uživanje hrane z nizkim ali srednjim glikemičnim indeksom.

To pomeni jesti tista živila, ki ne povzročajo povečanja krvnega sladkorja. Telo potrebuje prehrano, ki bo olajšala predelavo glukoze.
Prehrana za odpornost proti insulinu ne izključuje uporabe živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Preprosto izberejo kompleksne ogljikove hidrate, ki se počasi absorbirajo.

Prehrana s povišanim sladkorjem lahko zmanjša raven glukoze v plazmi, stabilizira sladkor in z blagim stanjem bolezni zmanjša njegovo pojavnost.

Kaj bo pomagalo analizirati

Za ugotavljanje prisotnosti insulinske rezistence lahko uporabite laboratorijske krvne teste. Ograja se izvaja na prazen želodec, zadnji obrok pa mora biti vsaj 8 ur pred raziskavo.

Kri je testirana na glukozo in insulin. Na podlagi teh dveh kazalnikov se izračuna indeks HOMA. Hkrati, če sta glukoza in insulin povišana, je brez izračunov jasno, da bo indeks NOMA visok.

Norma indeksa NOMA je 2,7.

Za določanje občutljivosti telesnih tkiv na insulin se uporablja Caro indeks. Normalno upoštevajte koeficient, ki ni nižji od 0,33.

Kako izbrati izdelke

Popolna izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane vodi do črevesne disbioze in ketoze. Zato je nujno, da se držite hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tako količina ogljikovih hidratov v dnevnih kalorijah ne sme presegati 45%.

Prednost imajo živila z visoko vsebnostjo vlaknin in glikemični indeks živil mora biti nizek ali srednji.

Prehranska piramida za ljudi z insulinsko rezistenco:

• zelenjava (800-900 g);
• sadje (300-400 g);
• fermentirani mlečni izdelki: kefir, mleko, krepko in nizko vsebnost maščobe skute (0,5 l.), trdi sir z nizko vsebnostjo maščobe;
• meso in ribe (300 g);
• gobe (150 g);
• otrobi, rži ali pšenični moki 2. razreda (do 100 g)
• žitarice, krompir (200 g) ali nekatere vrste bonbonov.

Katera živila so lahko s prehrano

Kaj lahko jeste, in kaj se je bolje odreči:

• zelje katere koli sorte;
• gobe;
• jajca, jogurti in sir;
• morski sadeži;
• Šparglji in zeleni fižol;
• zelenice;
• zelenjava;
• sadje (avokado, limona, borovnica, malina, papaja, nektarina, hruške, kokos, brusnice, rdeči ribez, kutina);
• oljke;
• vse vrste orehov;
• kava in čaj brez sladkorja.

Na seznamu izdelkov, ki se lahko občasno razvajajo:

• sadje in jagode, razen grozdja;
• zelenjava (novi krompir, buče, korenje, pesa);
• jetra;
• jogurt ali kefir z vsebnostjo maščobe več kot 1,5%;
• testenine iz trde pšenice;
• žita (zdroba, ovsena kaša, rjavi riž, proso);
• pijače (kompot, kakav).

• bela moka, pita;
• žita (riž, proso, ječmen, yachka);
• čipi, hitra hrana, krekerji;
• sladkor iz sladkornega trsa ali sladkorne pese;
• škrob;
• sadje (češnje, banane, sadje in jagodičje v pločevinkah);
• džem, torte, piškoti, sladkarije, med;
• pijače (kava s kondenziranim mlekom, sladka vina, nektarji, sveži sokovi).

Osnove prehrane

Pri izbiri živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morate biti pozorni na označevanje pakiranih živil. Količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 10 gramov. Če paket kaže večjo količino ogljikovih hidratov, je bolje zavrniti nakup.

Ne priporočamo uporabe mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kar bo negativno vplivalo na splošno počutje bolnika.

Mononezasičene maščobe za inzulinsko rezistenco se uporabljajo v majhnih količinah.

Njihovo število mora biti do 35% dnevnih kalorij. Te maščobe vključujejo oljčna in lanena olja, avokado, oreške. Popolnoma izločiti iz prehrane ali znatno omejiti porabo maščobnega mesa, masla, margarine, pecivo, smetano.
Strokovnjaki svetujejo jesti več zelenjave z nizko vsebnostjo škroba. Na vsakem obroku morajo biti prisotni, to pa je 5-6-krat na dan. Obogatite meni mora biti barvita zelenjava. Poleg tega morata dva obroka vsebovati sadje z nizkim glikemičnim indeksom (češnja, grenivka, marelice, jabolka).

Pogosteje meso v meniju mora biti prisotna ribe, v katerih veliko količino omega-3 maščobnih kislin (losos, losos, sardine). Omega-3 izboljša protivnetni učinek insulina, celice se bolje odzivajo na hormon.

Debeli bolniki se pogosto sprašujejo: "Kako izgubiti težo?" Nutricionisti vztrajajo na delni prehrani. Pet do šest prehranskih režimov stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​pomaga preprečevati naraščanje insulina skozi ves dan.

Vzorčni meni za en teden z insulinsko rezistenco

Možnost 1 (dnevna kalorij 1500-1800 kcal).

Za zajtrk lahko jedo krožnik ovsenih kosmičev z dodajanjem pol skodelice jagod in ne več kot 100 gramov nizko vsebnosti maščob skute.

Za drugi zajtrk ali prigrizek morate pojesti pomarančo, grenivko ali 2-3 mandarine.

V kosilu je na voljo do 150 gramov belega piščančjega mesa ali rib (losos, postrv, rožnati losos, šur). Meso ali ribe jedo v tandemu z zelenjavno solato, začinjeno z olivnim ali lanenim oljem. Na prilogi jedo fižol ali lečo ali ajdovo kašo. V popoldanskem prigrizku si lahko privoščite prigrizke.

Jedo piščanca ali ribe (do 150 g), zelenjavo, začinjeno z olivnim oljem in zelenjavo. Kot prilogo se uporablja rjavi riž.

Zadnji prigrizek mora biti sestavljen iz mandljev ali orehov (do 30 g)

Če se držite diete, morate piti 2-3 litre vode na dan.

Možnost 2 (dnevna vsebnost kalorij do 2000 kcal)

Za zajtrk jedo parno omleto, skuto z zelenjavo in pijejo kavo.

Za drugi zajtrk ali prigrizek lahko jeste: sadna solata, zelena ura s tofu sirom, parjena zelenjava, kuhano jajce.

Ob kosilu pojemo juho iz ajde, kuhamo v zelenjavni juhi ali samo zelenjavno juho. Kot prilogo se lahko zapečete zelje ali biser ječmen s parno patty ali piščančjo prsi.

Ob kosilu lahko zaužijete skuto s suhim sadjem ali sadno solato.

Jedo pečeno ribo z zelenjavo ali puranjimi mesnimi kroglicami.

V zadnjem obroku lahko popijete kozarec ryazhenka ali jogurta.

Možnost 3 (dnevni kalorij 1500-2000 kcal)

Za zajtrk lahko pijete kefir, jeste sadno solato ali 150 gramov borovnic.

Med prigrizkom jedite ovseno kašo s suhim sadjem ali parom.

Lahko kosite z zelenjavno juho ali ječmenovo juho. Kot prilogo lahko kuhate rjavi riž in piščančji pila ali pa pražite jajčevce.

Ob kosilu jedo tofu ali zelenjavno solato.

Jedo narezano zelenjavo z paro patti ali ajdo z jetrnimi kremami.

Ponoči uporabite samo kozarec jogurta.

Vzorec prehrane in meni za insulinsko rezistenco

Znano je, da je odpornost proti insulinu običajno tesno povezana z debelostjo. Zdravniki vedno priporočajo izgubo telesne teže s to boleznijo. Vendar so vzročne povezave med insulinsko rezistenco, debelostjo in prehranskimi dejavniki kompleksne in sporne. Možno je, da se eden izmed njih najprej pojavi in ​​povzroči počitek. Po drugi strani pa se lahko domneva, da se insulinska rezistenca in prekomerna telesna teža lahko pojavita neodvisno, kar je posledica vpliva tretjega dejavnika, toda na koncu se medsebojno krepita. Nekatere populacije so lahko genetsko nagnjene k povečanju telesne mase in odpornosti proti insulinu.

Pravilna prehrana je najpomembnejša pri odpornosti na insulin.

Prehranske lastnosti za insulinsko rezistenco

Tudi majhna izguba teže lahko zmanjša odpornost na insulin, zato je večina prehranskih priporočil namenjena zmanjšanju teže, če je prisotna.

Ameriški zdravnik Andrew Weil priporoča spremembe v prehrani in upoštevanje naslednjih postavk v prehrani:

1) Morate spremljati porabo ogljikovih hidratov. Klasična prehrana z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se običajno priporoča za preprečevanje ali zdravljenje bolezni srca in ožilja, lahko poslabša odpornost na insulin. Namesto tega je treba izbrati dieto z zmerno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kjer imajo le 40–45% skupne dnevne kalorije. Poleg tega ni potrebno jesti nobenih ogljikovih hidratov, ampak ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (tj. Tistimi, ki počasi zvišujejo raven sladkorja v krvi). Prednost je treba dati v korist živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo vlaknin.

Ti izdelki vključujejo:

• Zelenjava: zelje, korenje, brokoli, brstični ohrovt, pesa, stročji fižol, špinača, jakna, sladka koruza, paprika.
• Sadje: avokado, jabolka, marelice, pomaranče, maline, borovnice, hruške.
• Kruh, žita: pšenični otrobi, polnozrnati in rženi kruh, Herkulova kaša, ajda.
• Stročnice, oreški, semena: soja, leča, fižol, orehi, lanena semena, bučna semena in sončnična semena, surovi arašidi.

2) Kadar je odpornost na inzulin v zmernih količinah, morate porabiti mononezasičene maščobe (30 do 35% dnevnih kalorij) iz virov, kot so oljčna in lanena olja, oreški in avokado. Živila, kot so mastno meso, smetana, maslo, margarina in pecivo, morajo biti omejena. Ne smemo slediti prehrani, ki je izredno nizka, vendar morajo biti maščobe koristne in porabljene v zmernih količinah.

Slaba zelenjava in sadje sta nepogrešljiva za dieto.

3) Zdravnik svetuje uživanje veliko ne-škrobne zelenjave: pet ali več obrokov na dan. Izberite vrsto zelenjave, ki pokriva celotno paleto barv. Poleg tega je treba dnevno zaužiti 2 obroka sadja z nizkim glikemičnim deležem, kot so češnje, grenivke, marelice in jabolka.

4) Jejte več rib! Izberite ribo iz hladnega morja, ki vsebuje veliko količino koristnih omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, losos ali sardele. Omega-3 kisline pomagajo izboljšati protivnetni učinek insulina in izboljšajo odziv celic na hormon.

Losos in postrv sta dokazano za insulinsko rezistenco.

5) Jejte pogosto in v majhnih porcijah. Takšna prehrana bo pripomogla k stabilnosti ravni sladkorja v krvi skozi ves dan in preprečila naraščanje insulina.

Vzorčni meni za odpornost proti insulinu

Vsebina kalorij v spodnjem meniju je odvisna od velikosti obrokov, od 1500 do 1800 kcal na dan.

Zajtrk: 1 skodelica ovsene kaše, 0,5 skodelice jagod, 100 gr. majhna maščoba skuta.

Prigrizek: pomaranča, grenivka ali 2-3 mandarine.

Kosilo: 100-120 gr. belo piščančje meso (lahko piščančje na žaru brez kože) ali hladne morske ribe (losos, postrv, rožnati losos, šur), zelenjavna solata, začinjena z 1-2 žlički oljčnega ali lanenega olja, zelenice (solata, špinača itd.), majhen krožnik fižola ali leča (lahko se nadomesti z ajdovo kašo).

Prigrizek: Apple

Večerja: 150 g dušenega piščanca ali lososa, krožnik zelenjave, začinjen z 1 čajno žličko oljčnega olja, zelenice, pol skodelice rjavega riža.

Prigrizek: 30 gr. mandlji ali orehi.

Prav tako je treba spomniti, da vsak dan morate piti 2-3 litrov vode.

Piščanec je odličen vir beljakovin, vendar mora biti vitak.

Vitamini in mineralni dodatki za insulinsko rezistenco

1. Koencim Q10 (CoQ10). Močan antioksidant, CoQ10 spodbuja zdravje srca s preprečevanjem oksidacije »slabega« holesterola. Doziranje: 90-120 mg na dan, bolje absorbira z mastnimi živili.
2. Alfa lipoična kislina. Ta antioksidant izboljša odziv celic na insulin in lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi. Odmerjanje: od 100 do 400 mg na dan.
3. Magnezij. Pri ljudeh z nizko vsebnostjo magnezija v krvni plazmi so pogosto opaženi višji nivoji inzulina in krvnega sladkorja. Dokazano je, da magnezijevi dodatki povečajo odpornost na insulin pri študijah na živalih. Odmerjanje: 100-400 mg na dan. Vzemite citratni ali magnezijev kelat ali čarovni glicinat. Ne jemljite magnezijevega oksida.
4. Chrome. Ta mineral pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, lahko izboljša profil lipidov v serumu in pomaga telesu, da bolje izkoristi glukozo in izgubi maščobe. Najboljša oblika za uporabo je GTF krom), odmerek: 1000 mcg na dan.

Insulinska rezistenca / zdravstveni centri Andrew Weil's

Prehrana za insulinsko rezistenco

Odpornost na insulin se nanaša na zmanjšano občutljivost celic v telesu na učinke insulina. Tudi manjša izguba teže lahko poveča občutljivost tkiv na ta hormon. Zato vsi diabetiki, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, priporočajo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje.

Funkcije napajanja

Vsi bolniki z endokrinimi motnjami morajo nadzorovati svojo težo. To je posledica dejstva, da maščobno tkivo ne zazna inzulina, zato je pri prekomerni telesni teži motnja presnove ogljikovih hidratov. Pri bolnikih z insulinsko rezistenco morajo spremljati glikemični indeks zaužite hrane. Prehrana mora vključevati le izdelke z nizkim GI, ki bo olajšala obdelavo glukoze v telesu.

Sprememba prehrane z insulinsko rezistenco je potrebna, ker to stanje postane vzrok za napredovanje sladkorne bolezni in razvoj ateroskleroze. V meniju ne morete popolnoma izključiti ogljikovih hidratov. Navsezadnje lahko sproži črevesno disbiozo in kopičenje ketonskih teles.

Vsak dan je treba zaužiti vsaj 2 litra tekočine. Pomembno je tudi, da uporabljate zdravila in vitamine, ki jih predpisuje endokrinolog. Če upoštevate vsa priporočila, bodo prve izboljšave opazne v enem tednu. Sčasoma se lahko stanje popolnoma normalizira.

Obremenitev telesa

Če se občutljivost tkiv na hormone trebušne slinavke zmanjša, jih glukoza v celoti ne absorbira. To se dogaja zakaj. Vneseni ogljikovi hidrati lahko postanejo vir energije šele potem, ko se vežejo z insulinom in lahko vstopijo v celice. Če se glukoza v tkivu ne absorbira v zahtevani količini, pankreas poveča proizvodnjo hormona. Njihovo število se povečuje, vendar na koncu še bolj poslabša razmere.

Kompenzacijski mehanizem vodi do hiperinzulinemije, vendar ne pomaga pri obvladovanju insulinske rezistence. Če se bolnikova raven glukoze dvigne sočasno z navedeno patologijo, začne telo delovati za obrabo.

Vzroki bolezni

Pri ljudeh je stanje odpornosti na inzulin praviloma povezano samo s sladkorno boleznijo. Toda ta patologija lahko ima druge predpogoje. Vzroki za to težavo so:

• genetska predispozicija;
• motnje hormonskih ravni;
• velika količina preprostih ogljikovih hidratov v prehrani;
• jemanje zdravil, ki negativno vplivajo na proces asimilacije hormona.

Če oseba nima zdravstvenih težav, bodo njegove mišice uporabile do 80% prejete glukoze. Je glavni vir energije. Verjetnost razvoja insulinske rezistence se poveča z:

• abdominalna debelost;
• hipertrigliceridemija;
• nizek HDL (dober holesterol);
• prediabetes ali sama bolezen;
• hipertenzija;
• mikroalbuminurija.

V primeru okvare v procesu absorpcije insulina s strani celic, lahko tudi diagnosticirajo te bolezni:

• ishemična bolezen srca;
• debelost;
• sindrom policističnih jajčnikov;
• hipertenzija;
• kronične vnetne lezije;
• distrofija jetrnega tkiva;
• stres;
• motnje rasti;
• Alzheimerjeva bolezen.

Zvišana koncentracija insulina znatno poslabša zdravje.

Izkazalo se je začarani krog: s povečano vsebnostjo hormona v krvnem obtoku se začne proces pretvorbe glukoze v maščobe. Zaradi tega se pojavi prekomerna teža. To pa povečuje odpornost na insulin.

Seznam dovoljenih izdelkov

Normalizirati stanje telesa in izboljšati vaše dobro počutje se bo izkazalo s popolno revizijo prehrane. Pri pripravi menija se morate osredotočiti na nizek glikemični indeks. Za 2 tedna je priporočljivo jesti samo hrano, ki ima majhen GI. To bo zmanjšalo obremenitev trebušne slinavke.

Izdelki, ki so dovoljeni z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključujejo:

• zelena zelenjava;
• jajca;
• morski sadeži: ribe, kozice;
• mlečni izdelki: skuta, sir, jogurt več kot 3,5% maščobe;
• olje;
• jajčevci, bučke, paradižniki;
• zelena solata, špinača, kislica;
• fižol za beluše;
• oljke;
• buče;
• Bolgarski poper;
• maline, brusnice, rdeči ribez, borovnice, borovnice, morska krhlika;

• nektarine, kutine, zelene hruške;
• mandlji, arašidi, lešniki, bučna semena, pistacije (dovoljeni v majhnih količinah).

Lahko pijete čaj ali kavo brez sladkorja.

Po dveh tednih takšnih omejitev in zdravljenju z dietno terapijo je dovoljeno razširiti prehrano. V meniju dodajte:

• zelena jabolka, grenivke, mandarine, marelice, dinja, dragun, kivi, mango, breskve, slive, sveže fige;
• črni ribez, jagode, češnje, murve;
• nemastno mleko, kefir ne manj kot 1,5%, jogurt 1,5%;
• ostrige;
• ajda, trde sorte zdroba, proso, ovsena kaša, divji riž;
• jetra;
• grah, beli fižol;
• polnozrnati in rženi kruh;
• čokolada z vsebnostjo kakava več kot 75%;
• koruza;
• pesa, korenje, čebula, nov krompir;
• ananas, guava, liči.

Lahko pijete nesladkane kompote in kakav.

Pivo, korenje in čebulo je treba variti, peči ali paro. Če so te zelenjave potrebne za solato, potem jih priporočamo vsaj za peko.

Razumevanje, kako izgubiti težo z insulinsko rezistenco, je koristno, da se seznanite s seznamom dovoljenih izdelkov in jedo le njih. Izguba celo 5 do 10% teže bo znatno izboljšala zdravje in povečala dovzetnost tkiv za hormon.

Diabetes dieto mora biti usklajen z endokrinologom. Nemogoče je takoj zavrniti potrebno zdravniško pomoč pri menjavi prehrane. Dejansko, v nekaterih primerih, dietna terapija nujno zdravljenje z zdravili, ki temeljijo na metformin.

Seznam prepovedanih izdelkov

Diabetiki in ljudje z insulinsko rezistenco morajo razumeti, da prehrane ni mogoče prekiniti pred izboljšanjem in stabilizacijo stanja. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja zaman. Dokler ni mogoče doseči normalizacije krvnih parametrov, je treba popolnoma izločiti iz prehrane:

• beli kruh, pita kruh, krekerji, koruzni kosmiči;
• riž (razen divjega), krompir, proso, ječmen;
• moka, škrob;
• sekanci, pireji iz prahu, krekerji;
• testenine;
• sladkarije, lizike, med;
• češnje, banane, konzervirane jagode in sadje;
• kokosovo mleko;
• kefir z vsebnostjo maščobe manj kot 1,5%;
• kečap;
• pivo, sokovi, vina, likerji, brezalkoholne pijače in pijače s sladkorjem.

Če jih dodate hrani, se bo težko znebiti odpornosti na insulin. S to dieto boste dobro izgubili težo, tako da se bo količina maščob zmanjšala in občutljivost celic na hormon se bo povečala.

Izbira menija

Ko ste se odločili znebiti se odpornosti proti insulinu, morate skrbno načrtovati meni. Kljub raznolikosti dovoljenih živil je težko jesti samo njih. Konec koncev je večina ljudi navajena na žita, krompir, testenine.

V prvih dveh tednih zdravljenja lahko jeste ribja juha, zelena, avokado, juhe iz buc. Sir in jogurt se lahko kombinira s sadjem / jagodami s seznama neškodljivih živil.

Dobro je pripraviti solate iz zelenjave in zelenjave. Dovoljeno je tudi kislo zelje.

Ko se pojavijo izboljšave, se širi ajdove žitarice, kuhani divji riž, ovsena kaša. Doda se polnozrnati kruh. V jedilniku je lahko tudi raznovrsten borschch, skuta soufflé, juhe, prekrita z zrn.

Zdravniki priporočajo, da skupaj s strokovnjakom za prehrano pripravijo meni za vsak dan v tednu, sicer bo bolnik hitro zavrnil tako prehrano. Dejansko, z omejeno izbiro jedi, mnogi že na tretji dan začeli trpeti zaradi monotonije. In potem se prebijejo v junk hrano.

Simptomi patologije

Preden se odločite, kako jesti, da povečate občutljivost tkiv na hormone trebušne slinavke, morate zagotoviti, da imate insulinsko rezistenco. Simptomi patologije vključujejo:

• videz zaspanosti po jedi;
• povečano napenjanje;
• odvračanje pozornosti;
• kopičenje maščob v pasu in trebuhu;
• pogost občutek lakote;
• depresivne motnje.

S temi znaki gredo skozi popoln pregled.

Analize

Za natančno diagnozo morate preveriti:

• ali je v urinu beljakovina;
• ravni trigliceridov;
• koncentracija glukoze;
• razmerje med dobrim in slabim holesterolom.

Odpornost tkiv je mogoče potrditi s pomočjo posebej izračunanih indeksov:

• HOMAIR ne sme biti večji od 2,7;
• Merilo CARO - manj kot 0,33.

Če so njihove vrednosti višje, tkiva slabo absorbirajo insulin. V tem primeru morajo biti vse sile usmerjene v zmanjšanje teže bolnika. Vendar ne pozabite, da mora biti test ustrezno pripravljen. Samo v tem primeru bodo informativni.

Pred jemanjem krvi za testiranje je potrebno:

• 8-12 ur ne jejte hrane;
• prenehati kaditi 30 minut pred prevzemom materiala;
• da bi se izognili fizičnim naporom, poudarite na predvečer analize.

Zdravnika morate obvestiti o jemanju zdravil, ki lahko vplivajo na rezultate testov.

Bolniki se morajo zavedati, da z diagnosticirano insulinsko rezistenco ne smete obupati. To je precej resna patologija, vendar jo lahko obvladujete s pravilno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in fizičnimi napori.

Morate jesti živila z nizkim glikemičnim indeksom. Prehrana se osredotoča na njih. Pri normalizaciji stanja bolnika se meni razširi. Vključuje izdelke s povprečnim GI. 10% zmanjšanje telesne mase bistveno izboljša bolnikovo dobro počutje in prognozo.

Prehrana z menijem odpornosti proti insulinu

Prehrana za insulinsko rezistenco

Odpornost na insulin se nanaša na zmanjšano občutljivost celic na učinke hormona insulina. Tudi manjša izguba teže lahko poveča občutljivost tkiv na ta hormon. Zato morajo vsem diabetikom, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, slediti dieta z odpornostjo proti insulinu za hujšanje.

Funkcije napajanja

Diabetiki morajo skrbno spremljati svojo težo. To je posledica dejstva, da maščobno tkivo ne zazna inzulina, zato je pri debelosti motena presnova ogljikovih hidratov. Pri bolnikih z insulinsko rezistenco morajo spremljati glikemični indeks uporabljenih zdravil. Prehrana mora vključevati le izdelke z nizkim GI, ki bo olajšala proces obdelave glukoze v telesu.

Že vrsto let preučujem problem diabetesa. Strašno je, ko toliko ljudi umre in še bolj postanejo invalidi zaradi sladkorne bolezni.

Pohitjam informacijo o dobrih novicah - v Endokrinološkem raziskovalnem centru Ruske akademije medicinskih znanosti je uspelo razviti zdravilo, ki popolnoma zdravi sladkorno bolezen. Trenutno se učinkovitost te droge približuje 100%.

Še ena dobra novica: Ministrstvo za zdravje je sprejela poseben program, ki kompenzira celotne stroške drog. V Rusiji in državah SND lahko diabetiki dobijo zdravilo BREZPLAČNO!

Sprememba prehrane z insulinsko rezistenco je potrebna, ker to stanje postane vzrok za napredovanje sladkorne bolezni in razvoj ateroskleroze. Vendar pa ogljikovih hidratov ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane. Konec koncev, lahko povzroči razvoj črevesne dysbiosis in kopičenje ketonskih teles.

Vsak dan je treba zaužiti vsaj 2 litra tekočine. Pomembno je tudi, da uporabljate zdravila in vitamine, ki jih predpisuje endokrinolog. Če upoštevate vsa priporočila, bodo prve izboljšave opazne v enem tednu. Sčasoma se lahko stanje popolnoma normalizira.

Obremenitev telesa

Če se občutljivost tkiva na insulin zmanjša, jih glukoza v celoti ne absorbira. Vneseni ogljikovi hidrati lahko postanejo vir energije šele potem, ko se vežejo z insulinom in lahko vstopijo v celice. Če se glukoza v tkivu ne absorbira v zahtevani količini, pankreas poveča proizvodnjo hormona. Njihovo število se povečuje, vendar na koncu še bolj poslabša razmere.

Kompenzacijski mehanizem vodi do hiperinzulinemije, vendar ne pomaga pri obvladovanju insulinske rezistence. Če se bolnikova raven glukoze dvigne sočasno z navedeno patologijo, začne telo delovati za obrabo.

Vzroki bolezni

Pri ljudeh je poslabšanje absorpcije insulina povezano samo s sladkorno boleznijo. Toda ta problem ni le kršitev presnove ogljikovih hidratov. Vzroki za to težavo so:

• genetska predispozicija;
• motnje hormonskih ravni;
• velika količina preprostih ogljikovih hidratov v prehrani;
• jemanje zdravil, ki negativno vplivajo na proces asimilacije hormona.

Če oseba nima zdravstvenih težav, bodo mišice uporabile do 80% prejete glukoze. Je glavni vir energije. Verjetnost razvoja insulinske rezistence se poveča z:

Bodite previdni

Po podatkih WHO 2 milijona ljudi umre zaradi sladkorne bolezni in zapletov, ki jih povzroča vsako leto. V odsotnosti kvalificirane podpore telesa, sladkorna bolezen vodi do različnih vrst zapletov, postopoma uničuje človeško telo.

Med zapleti, ki se najpogosteje pojavljajo, so diabetična gangrena, nefropatija, retinopatija, trofične razjede, hipoglikemija, ketoacidoza. Sladkorna bolezen lahko vodi tudi v razvoj raka. V skoraj vseh primerih diabetik bodisi umre, se bori z bolečo boleznijo ali pa postane resnična invalidna oseba.

Kaj ljudje s sladkorno boleznijo? Endokrinološki raziskovalni center Ruske akademije medicinskih znanosti je uspel narediti zdravilo kot popolnoma zdravilno sladkorno bolezen.

Trenutno poteka Zvezni program "Zdrava država", v skladu s katerim se vsakemu prebivalcu Ruske federacije in SND da ta droga - BREZPLAČNO. Podrobne informacije najdete na uradni spletni strani Ministrstva za zdravje.

• abdominalna debelost;
• hipertrigliceridemija;
• nizek HDL (dober holesterol);
• prediabetes ali diabetes;
• hipertenzija;
• mikroalbuminurija.

V primeru okvare v procesu absorpcije insulina s strani celic, lahko tudi diagnosticirajo te bolezni:

• ishemična bolezen srca;
• debelost;
• sindrom policističnih jajčnikov;
• hipertenzija;
• kronične vnetne lezije;
• distrofija maščob v jetrih;
• kronični stres;
• motnje rasti;
• Alzheimerjeva bolezen.

Zvišana koncentracija insulina znatno poslabša zdravje.

Izkazalo se je začaran krog: s povečano vsebnostjo hormonov se začne proces pretvorbe glukoze v maščobe. Zaradi tega se pojavi prekomerna telesna teža in debelost. To pa povečuje odpornost na insulin.

Seznam dovoljenih izdelkov

Normalizirati stanje se bo izkazalo s popolno revizijo prehrane. Pri pripravi menija se je treba osredotočiti na živila, ki imajo nizek glikemični indeks. Za 2 tedna je zaželeno jesti samo hrano, ki ima rahlo GI. To bo zmanjšalo obremenitev trebušne slinavke.

Dovoljeni izdelki vključujejo:

• zelena zelenjava;
• jajca;
• morski sadeži: ribe, kozice;
• mlečni izdelki: skuta, siri, jogurt več kot 3,5% maščobe;
• olje;
• jajčevci, bučke, paradižniki;
• zelena solata, špinača, kislica;
• fižol za beluše;
• oljke;
• buče;
• Bolgarski poper;
• maline, brusnice, rdeči ribez, borovnice, borovnice, morska krhlika;
• nektarine, kutine, zelene hruške;
• mandlji, arašidi, lešniki, bučna semena, pistacije (oreški se uporabljajo v majhnih količinah).

Lahko pijete čaj ali kavo brez sladkorja.

Po dveh tednih takšnih omejitev in zdravljenja z dietno terapijo lahko razširite prehrano. V meniju dodajte:

• zelena jabolka, grenivke, mandarine, marelice, melona, ​​dragun, kivi, mango, breskve, slive, sveže fige;
• črni ribez, jagode, češnje, murve;
• nemastno mleko, kefir ne manj kot 1,5%, jogurt 1,5%;
• ostrige;
• ajda, trde sorte zdroba, proso, ovsena kaša, divji riž;
• jetra;
• grah, beli fižol;
• polnozrnati in rženi kruh;
• čokolada z vsebnostjo kakava več kot 75%;
• koruza;
• pesa, korenje, čebula, nov krompir;
• ananas, guava, liči.

Lahko pijete nesladkane kompote in kakav.

Naši bralci pišejo

Pri 47 letih so mi diagnosticirali sladkorno bolezen tipa 2. t V nekaj tednih sem pridobil skoraj 15 kg. Stalna utrujenost, zaspanost, občutek šibkosti, vid se je začel usedati.

Ko sem dopolnil 55 let, sem si vztrajno injiciral insulin, vse je bilo zelo slabo. Bolezen se je nadaljevala, periodični napadi so se začeli, reševalno vozilo me je dobesedno vrnilo iz drugega sveta. Ves čas sem mislil, da bo ta čas zadnji.

Vse se je spremenilo, ko mi je moja hči na internetu poslala en članek. Ne vem, koliko se ji zahvaljujem za to. Ta članek mi je pomagal, da se popolnoma znebim sladkorne bolezni, domnevno neozdravljive bolezni. V zadnjih dveh letih so se začeli premikati bolj, spomladi in poleti vsak dan odhajam v državo, gojim paradižnike in jih tržim na trgu. Tetke se sprašujejo, kako mi uspe, saj iz vse moje moči in energije prihajajo, ne bodo nikoli verjeli, da sem star 66 let.

Kdo želi živeti dolgo, energično življenje in za vedno pozabiti na to grozno bolezen, vzemite 5 minut in preberite ta članek.

Pese, korenje in čebulo je treba obvezno toplotno obdelati. Če nameravajo narediti solate, je treba zelenjavo vsaj popariti.

Če želite razumeti, kako izgubiti težo z insulinsko rezistenco, preberite seznam dovoljenih izdelkov in jih uporabite samo. Izguba približno 5-10% teže lahko znatno izboljša stanje in poveča občutljivost tkiv na hormon.

Diabetes dieto mora biti usklajen z endokrinologom. Pri spreminjanju prehrane je nemogoče zavrniti zdravljenje. Dejansko, v nekaterih primerih, dietna terapija nujno zdravljenje z zdravili, ki temeljijo na metformin.

Seznam prepovedanih izdelkov

Diabetiki in osebe z insulinsko rezistenco morajo razumeti, da pred normalizacijo diete ni mogoče kršiti. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja zaman. Dokler ni mogoče doseči normalizacije kazalnikov, je treba iz prehrane popolnoma odpraviti:

• beli kruh, pita kruh, krekerji, koruzni kosmiči;
• riž (razen divjega), krompir, proso, ječmen;
• moka, škrob;
• sekanci, pireji iz prahu, krekerji;
• testenine;
• sladkarije, lizike, med;
• češnje, banane, konzervirane jagode in sadje;
• kokosovo mleko;
• kefir z vsebnostjo maščobe manj kot 1,5%;
• kečap;
• pivo, sokovi, vina, likerji in pijače s sladkorjem.

Če jih dodate hrani, se bo težko znebiti odpornosti na insulin. S to dieto bo dobro izgubiti težo, zato se bo količina maščobnih tkiv zmanjšala, občutljivost celic na hormon pa se bo povečala.

Zgodbe naših bralcev

Poražena sladkorna bolezen doma. Mesec je minil, odkar sem pozabil na sladkorne skoke in vnos insulina. Oh, kako sem trpela, stalna omedlevica, klic reševalcev. Kolikokrat sem šel na endokrinologe, vendar so rekli le eno stvar - "Vzemite insulin." In zdaj je šel 5. teden, saj je raven krvnega sladkorja normalna, ne ena injekcija insulina, in vse zahvaljujoč temu članku. Kdor ima sladkorno bolezen - preberite!

Preberite celoten članek >>>

Izbira menija

Ko ste se odločili znebiti se odpornosti proti insulinu, morate skrbno načrtovati meni. Kljub raznolikosti dovoljenih živil je težko jesti samo njih. Konec koncev je večina ljudi navajena na žita, krompir, testenine, bogate juhe.

V prvih dveh tednih zdravljenja je dovoljeno jesti juho, zeleno, avokado, juhe iz buc.

Sir in jogurt lahko kombinirate z dovoljenim sadjem / jagodami.

Lahko naredite solate iz zelene zelenjave in zelenja. Dovoljeno je tudi kislo zelje.

Ko se pojavijo izboljšave, se širi ajdove žitarice, kuhani divji riž, ovsena kaša. Doda se polnozrnati kruh.

V jedilniku lahko spreminjate boršč, skuto, supe, juhe, prekrite z žitaricami.

Zdravniki priporočajo, da skupaj s strokovnjakom za prehrano pripravijo meni za vsak dan v tednu za odpornost proti insulinu, sicer bo bolnik hitro zavrnil tako prehrano. Konec koncev, z omejeno izbiro izdelkov, mnogi že na 3. dan začnejo trpeti zaradi monotonosti.

Simptomi patologije

Preden ugotovite, kako jesti, da povečate dovzetnost tkiv za insulin, morate zagotoviti, da imate insulinsko rezistenco. Simptomi patologije vključujejo:

• videz zaspanosti po jedi;
• povečano napenjanje;
• odvračanje pozornosti;
• kopičenje maščob v pasu in trebuhu;
• povečana lakota;
• depresivne motnje.

S temi znaki je treba opraviti popoln pregled.

Diagnostika

Če obstaja sum na insulinsko rezistenco, je treba preveriti naslednje:

• ali je v urinu beljakovina;
• ravni trigliceridov;
• koncentracija glukoze;
• razmerje med dobrim in slabim holesterolom.

Odpornost tkiva na insulin je mogoče potrditi s posebej izračunanimi indeksi:

• HOMAIR mora biti manjši od 2,7;
• CARO - manj kot 0,33.

Če so njihove vrednosti višje, tkiva slabo absorbirajo insulin. V tem primeru morajo biti vse sile usmerjene v zmanjšanje teže bolnika. Vendar ne pozabite, da mora biti test ustrezno pripravljen. Samo v tem primeru bodo informativni.

Pred jemanjem krvi za testiranje je potrebno:

• 8-12 ur ne jejte hrane;
• prenehajte kaditi pol ure, preden vzamete material;
• da bi se izognili fizičnim naporom, poudarite na predvečer analize.

Zdravnika morate obvestiti o jemanju zdravil, ki lahko vplivajo na rezultate pregleda.

Bolniki se morajo zavedati, da z diagnosticirano insulinsko rezistenco ne smete obupati. To je precej resna patologija, s katero se lahko spopadete s pravilno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in fizičnimi napori.

Bodite pozorni na izdelke, ki imajo nizek glikemični indeks. Prehrana se osredotoča na njih. Pri normalizaciji stanja se meni razširi. Lahko jedo živila s povprečnim glikemičnim indeksom. Izguba teže za 10% bistveno izboljša stanje telesa in prognozo za bolnika.

Prehrana za odpornost proti insulinu: meni vzorec

Diabetes Guide

Vzorec prehrane in meni za insulinsko rezistenco

Znano je, da je odpornost proti insulinu običajno tesno povezana z debelostjo. Zdravniki vedno priporočajo izgubo telesne teže s to boleznijo. Vendar so vzročne povezave med insulinsko rezistenco, debelostjo in prehranskimi dejavniki kompleksne in sporne. Možno je, da se eden izmed njih najprej pojavi in ​​povzroči počitek. Po drugi strani pa se lahko domneva, da se insulinska rezistenca in prekomerna telesna teža lahko pojavita neodvisno, kar je posledica vpliva tretjega dejavnika, toda na koncu se medsebojno krepita. Nekatere populacije so lahko genetsko nagnjene k povečanju telesne mase in odpornosti proti insulinu.

Pravilna prehrana je najpomembnejša pri odpornosti na insulin.

Prehranske lastnosti za insulinsko rezistenco

Tudi majhna izguba teže lahko zmanjša odpornost na insulin. zato je večina prehranskih priporočil namenjena zmanjšanju teže, če obstaja.

Ameriški zdravnik Andrew Weil priporoča spremembe v prehrani in upoštevanje naslednjih postavk v prehrani:

1) Morate spremljati porabo ogljikovih hidratov. Klasična prehrana z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se običajno priporoča za preprečevanje ali zdravljenje bolezni srca in ožilja, lahko poslabša odpornost na insulin. Namesto tega je treba izbrati dieto z zmerno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kjer imajo le 40–45% skupne dnevne kalorije. Poleg tega ni potrebno jesti nobenih ogljikovih hidratov, ampak ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (tj. Tistimi, ki počasi zvišujejo raven sladkorja v krvi). Prednost je treba dati v korist živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo vlaknin.

Ti izdelki vključujejo:

• Zelenjava: zelje, korenje, brokoli, brstični ohrovt, pesa, stročji fižol, špinača, jakna, sladka koruza, paprika.
• Sadje: avokado, jabolka, marelice, pomaranče, maline, borovnice, hruške.
• Kruh, žita: pšenični otrobi, polnozrnati in rženi kruh, Herkulova kaša, ajda.
• Stročnice, oreški, semena: soja, leča, fižol, orehi, lanena semena, bučna semena in sončnična semena, surovi arašidi.

2) Kadar je odpornost na inzulin v zmernih količinah, morate porabiti mononezasičene maščobe (30 do 35% dnevnih kalorij) iz virov, kot so oljčna in lanena olja, oreški in avokado. Živila, kot so mastno meso, smetana, maslo, margarina in pecivo, morajo biti omejena. Ne smemo slediti prehrani, ki je izredno nizka, vendar morajo biti maščobe koristne in porabljene v zmernih količinah.

Slaba zelenjava in sadje sta nepogrešljiva za dieto.

3) Zdravnik svetuje uživanje veliko ne-škrobne zelenjave: pet ali več obrokov na dan. Izberite vrsto zelenjave, ki pokriva celotno paleto barv. Poleg tega je treba dnevno zaužiti 2 obroka sadja z nizkim glikemičnim deležem, kot so češnje, grenivke, marelice in jabolka.

4) Jejte več rib! Izberite ribo iz hladnega morja, ki vsebuje veliko količino koristnih omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, losos ali sardele. Omega-3 kisline pomagajo izboljšati protivnetni učinek insulina in izboljšajo odziv celic na hormon.

Losos in postrv sta dokazano za insulinsko rezistenco.

5) Jejte pogosto in v majhnih porcijah. Takšna prehrana bo pripomogla k stabilnosti ravni sladkorja v krvi skozi ves dan in preprečila naraščanje insulina.

Vzorčni meni za odpornost proti insulinu

Vsebina kalorij v spodnjem meniju je odvisna od velikosti obrokov, od 1500 do 1800 kcal na dan.

Zajtrk: 1 skodelica ovsene kaše, 0,5 skodelice jagod, 100 gr. majhna maščoba skuta.

Prigrizek: pomaranča, grenivka ali 2-3 mandarine.

Kosilo: 100-120 gr. belo piščančje meso (lahko piščančje na žaru brez kože) ali hladne morske ribe (losos, postrv, rožnati losos, šur), zelenjavna solata, začinjena z 1-2 žlički oljčnega ali lanenega olja, zelenice (solata, špinača itd.), majhen krožnik fižola ali leča (lahko se nadomesti z ajdovo kašo).

Večerja 150 gramov piščanca ali lososa, plošča zelenjave, začinjena z 1 čajno žličko oljčnega olja, zelenice, pol skodelice rjavega riža.

Prigrizek: 30 gr. mandlji ali orehi.

Prav tako je treba spomniti, da vsak dan morate piti 2-3 litrov vode.

Piščanec je odličen vir beljakovin, vendar mora biti vitak.

Vitamini in mineralni dodatki za insulinsko rezistenco

1. Koencim Q10 (CoQ10). Močan antioksidant, CoQ10 spodbuja zdravje srca s preprečevanjem oksidacije »slabega« holesterola. Doziranje: 90-120 mg na dan, bolje absorbira z mastnimi živili.
2. Alfa lipoična kislina. Ta antioksidant izboljša odziv celic na insulin in lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi. Odmerjanje: od 100 do 400 mg na dan.
3. Magnezij. Pri ljudeh z nizko vsebnostjo magnezija v krvni plazmi so pogosto opaženi višji nivoji inzulina in krvnega sladkorja. Dokazano je, da magnezijevi dodatki povečajo odpornost na insulin pri študijah na živalih. Odmerjanje: 100-400 mg na dan. Vzemite citratni ali magnezijev kelat ali čarovni glicinat. Ne jemljite magnezijevega oksida.
4. Chrome. Ta mineral pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, lahko izboljša profil lipidov v serumu in pomaga telesu, da bolje izkoristi glukozo in izgubi maščobe. Najboljša oblika za uporabo je GTF krom), odmerek: 1000 mcg na dan.

Insulinska rezistenca / zdravstveni centri Andrew Weil's

Več informacij na temo: http://diagid.ru

Kaj je sindrom insulinske rezistence?

Eden od dejavnikov, ki vodijo v razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja in tvorbe krvnih strdkov, je odpornost na insulin. Določi se lahko le s pomočjo krvnih preiskav, ki jih je treba redno testirati, in če sumite na to bolezen, vas mora zdravnik stalno nadzorovati.

Koncept insulinske rezistence in razlogi za njegov razvoj

To je zmanjšana občutljivost celic na delovanje hormonskega insulina, ne glede na to, od kod prihaja - ki ga proizvaja trebušna slinavka ali se injicira.

Zaznana je povečana koncentracija insulina v krvi, kar prispeva k razvoju depresije, kronične utrujenosti, povečanega apetita, pojavnosti debelosti, sladkorne bolezni tipa 2, ateroskleroze. Izkazalo se je začaran krog, ki vodi do številnih hudih bolezni.

Vzroki bolezni:

• genetska predispozicija;
• hormonske motnje;
• nepravilna prehrana, uživanje velikih količin ogljikovih hidratov;
• jemanje določenih zdravil.

Na fiziološki ravni se insulinska rezistenca pojavi zaradi dejstva, da telo zavira proizvodnjo glukoze, spodbuja njeno zajetje s perifernimi tkivi. Pri zdravih ljudeh mišice izkoristijo 80% glukoze, zato insulinska rezistenca nastane prav zaradi nepravilnega delovanja mišičnega tkiva.

Na podlagi naslednje tabele lahko ugotovite, kdo je v nevarnosti:

Simptomi bolezni

Natančna diagnoza lahko le strokovnjak za rezultate analize in opazovanje bolnika. Toda obstajajo številni alarmni signali, ki jih telo daje. V nobenem primeru jih ni mogoče prezreti, in čim prej se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite natančno diagnozo.

Torej je mogoče med glavnimi simptomi bolezni prepoznati:

• odvračanje pozornosti;
• pogosto vetrovanje;
• zaspanost po jedi;
• padec krvnega tlaka, hipertenzija se pogosto opazi (visok krvni tlak);
• debelost v pasu - eden od glavnih znakov odpornosti proti insulinu. Insulin blokira razgradnjo maščobnega tkiva, tako da izgubijo težo na različne diete z vsemi željo ne deluje;
• depresivno stanje;
• povečana lakota.

Pri testiranju odkrijte takšna odstopanja kot:

• beljakovine v urinu;
• zvišan trigliceridni indeks;
• zvišane ravni glukoze v krvi;
• testi slabega holesterola.

Pri testiranju na holesterol je treba preveriti ne njegovo splošno analizo, temveč ločeno kazalnike »dobre« in »slabe«.

Nizek "dober" holesterol lahko pomeni povečano odpornost na insulin.

Analiza odpornosti na insulin

Izvedba enostavne analize ne bo pokazala točne slike, raven insulina ni konstantna in se čez dan spreminja. Običajni kazalnik je količina hormona v krvi od 3 do 28 μED / ml. če je analiza opravljena na prazen želodec. Ko je indikator nad normo, lahko govorimo o hiperinzulinizmu, to je povečani koncentraciji hormona insulina v krvi, zaradi česar se raven sladkorja v krvi zmanjša.

Najbolj natančen in zanesljiv je preskus z objemko ali euglikemična hiperinzulinemična sponka. Ne bo samo količinsko opredelil odpornosti proti insulinu, ampak bo tudi določil vzrok bolezni. Vendar pa se v klinični praksi praktično ne uporablja, saj je zamudna in zahteva dodatno opremo in posebej usposobljeno osebje.

Indeks rezistence insulina (HOMA-IR)

Njegov indikator se uporablja kot dodatna diagnoza za identifikacijo bolezni. Indeks izračunamo po prehodu analize venske krvi na raven insulina in sladkorja na tešče.

Pri izračunu z uporabo dveh testov:

• indeks IR (HOMA IR) - kazalnik je normalen, če je manjši od 2,7;
• indeks insulinske rezistence (CARO) - je normalen, če je pod 0,33.

Izračun indeksov je izdelan po formulah:

Pri tem upoštevajte naslednje:

Kadar je indikator nad normo indeksov, je indicirano povečanje telesne insulinske rezistence.

Če želite natančnejši rezultat analize, morate pred analizo upoštevati nekaj pravil:

1. Prenehajte jesti 8–12 ur pred študijo.
2. Analiza ograje je priporočljiva zjutraj na prazen želodec.
3. Ko jemljete katerokoli zdravilo, morate o tem obvestiti zdravnika. Lahko močno vplivajo na celotno sliko analiz.
4. Pol ure pred darovanjem krvi ni mogoče kaditi. Priporočljivo je, da se izognete fizičnemu in čustvenemu stresu.

Če so se po testiranju izkazali, da so kazalniki višji od norme, lahko to kaže na pojav bolezni v telesu, kot so:

• diabetes tipa 2;
• bolezni srca in ožilja, kot je ishemična bolezen srca;
• onkologija;
• nalezljive bolezni;
• gestacijski diabetes;
• debelost;
• sindrom policističnih jajčnikov;
• patologija nadledvične žleze in kronična odpoved ledvic;
• kronični virusni hepatitis;
• maščobna hepatoza.

Ali lahko insulinsko rezistenco zdravimo?

Do danes ni jasne strategije, ki bi omogočila popolno ozdravitev te bolezni. Vendar pa obstajajo orodja, ki pomagajo v boju proti boleznim. To je:

1. Diet Zmanjšujejo porabo ogljikovih hidratov in s tem zmanjšujejo sproščanje insulina.
2. Fizična aktivnost. Do 80% insulinskih receptorjev najdemo v mišicah. Mišično delo stimulira receptorje.
3. Zmanjšanje teže. Znanstveniki menijo, da se z zmanjšanjem telesne teže napreduje bolezen za 7% in da je pozitivna napoved.

Zdravnik lahko tudi individualno predpiše farmacevtska zdravila, ki bodo pomagala v boju proti debelosti.

Prehrana za insulinsko rezistenco

Z večjo stopnjo hormona v krvi sledijo prehrani, katere namen je pomagati stabilizirati njeno raven. Ker je proizvodnja insulina mehanizem odziva telesa za zvišanje krvnega sladkorja, je nemogoče dovoliti ostra nihanja indikatorja glukoze v krvi.

Osnovna pravila prehrane

• Iz prehrane izključite vsa živila z visokim glikemičnim indeksom (pšenična moka, sladkor v prahu, pecivo, sladkarije in škrobna živila). To so lahko prebavljivi ogljikovi hidrati, ki povzročajo oster skok glukoze.
• Pri izbiri živil z ogljikovimi hidrati se izbira na živilih z nizkim glikemičnim indeksom. Telo počasneje absorbira in glukoza vstopa v kri postopoma. Prednost imajo tudi izdelki, bogati z vlakni.
• Vnesite v meni izdelke, bogate s polinenasičenimi maščobami, zmanjšajte mononezasičene maščobe. Vir slednjih so rastlinska olja - laneno, oljčno in avokado. Vzorčni meni za diabetike - poiščite tukaj.
• Uvedene so omejitve uporabe proizvodov z visoko vsebnostjo maščob (svinjina, jagnjetina, smetana, maslo).
• Ribe so pogosto kuhane - losos, rožnati losos, sardine, postrv, losos. Ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki izboljšajo občutljivost celic na hormon.
• Ne smemo dovoliti močnega občutka lakote. V tem primeru je raven sladkorja nizka, kar vodi do razvoja hipoglikemije.
• Morate jesti v majhnih količinah vsake 2-3 ure.
• Sledite režimu pitja. Priporočena količina vode je 3 litre na dan.
• Zavrni slabe navade - alkohol in kajenje. Kajenje zavira presnovne procese v telesu, alkohol pa ima visok glikemični indeks (izveste več o alkoholu - preberite tukaj).
• Morali bomo deliti s kavo. ker kofein spodbuja proizvodnjo insulina.
• Priporočeni odmerek užitne soli je največ 10 g / dan.

Izdelki za dnevni meni

Na mizi mora biti:

• zelje različnih vrst: brokoli, brstični ohrovt, cvetača;
• pesa in korenje (samo kuhana);
• špinača;
• solata;
• sladka paprika;
• zeleni fižol.

Popoln seznam sadja - tukaj.

• izdelki iz polnozrnatega in rženega peciva (glej tudi - kako izbrati kruh);
• pšenični otrobi;
• ajda
• ovsena kaša

Predstavniki družine stročnic:

Pri izbiri izdelkov bo naslednja tabela pomagala:

Seznam dovoljenih izdelkov

• mastne ribe hladnega morja;
• kuhana jajca, omleta s paro;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• ovsena kaša, ajda ali rjavi riž;
• piščanci, purani brez kože, pusto meso;
• zelenjava v sveži, kuhani, dušeni, na pari. Uvesti omejitve za zelenjavo, bogato s škrobom - krompir. squash, squash, topinamburja. redkev, redkev, koruza;
• soja.

Seznam strogo prepovedanih izdelkov

• sladkor, slaščice, čokolada. Slaščice;
• med džem, marmelada;
• shranjevanje sokov, peneča voda;
• Kava;
• alkohol;
• Pšenični kruh, pekovsko pecivo iz visoko kakovostne moke;
• sadje z visoko vsebnostjo škroba in glukoze - grozdje, banane, datumi. rozine;
• mastno meso in ocvrte;

Preostali izdelki so dovoljeni v zmernih količinah, od katerih pripravljajo dietne obroke.

Poleg tega se uvedejo mineralni dodatki:

1. Magnezij. Znanstveniki so opravili raziskave in ugotovili, da je povišana raven hormona in glukoze v krvi ljudi z nizko stopnjo tega elementa, zato je treba zapolniti.
2. Chrome. Mineral stabilizira raven glukoze v krvi, pomaga pri predelavi sladkorja in izgorevanju maščob v telesu.
3. Alfa lipoična kislina. Antioksidant, ki poveča občutljivost celic na insulin.
4. Koencim Q10. Močan antioksidant. Zaužiti ga je treba z mastno hrano, saj se bolje absorbira. Pomaga preprečiti oksidacijo "slabega" holesterola in izboljša zdravje srca.

Vzorčni meni za odpornost proti insulinu

Obstaja več možnosti menija za odpornost proti insulinu. Na primer:

• Jutro se začne z deli ovsene kaše, nizko vsebnostjo maščobe skute in pol skodelice divjih jagod.
• Okusen citrus.
• Kosilo je sestavljeno iz serviranega belega piščančjega mesa ali mastne ribe. Na strani - majhna plošča ajde ali fižola. Rastlinska solata iz sveže zelenjave, aromatizirana z olivnim oljem, kot tudi majhna količina zelene špinače ali solate.
• Pri prigrizku jedo eno jabolko.
• Za večerni obrok pripravite košček rjavega riža, majhen kos dušenega piščanca ali ribe, svežo zelenjavo, namočeno v olje.
• Pred spanjem jedo peščico orehov ali mandljev.

Ali drugo možnost v meniju:

• Za zajtrk pripravijo mlečno nesladkano ajdovo kašo z majhnim kosom masla, čajem brez sladkorja, krekerji.
• Za kosilo - pečena jabolka.
• Za kosilo, kuhajte katero koli zelenjavno juho ali juho v šibki mesni juhi, kuhane pare, zrezek ali pečeno zelenjavo, kompot iz suhega sadja kot okras.
• Popoldne je dovolj, da popijete kozarec kefirja, ryazhenka z dieto piškotke.
• Za večerjo - rjavi riž z ribjo omako, zelenjavno solato.

Odpornost na insulin in nosečnost

Če je nosečnici diagnosticirana odpornost na inzulin, morate upoštevati vsa priporočila zdravnika in se spopasti z debelostjo, ki sledi prehrani in vodenju aktivnega načina življenja. Treba je popolnoma opustiti ogljikove hidrate, jesti večinoma beljakovine, hoditi več in narediti aerobni trening.

Če ni ustreznega zdravljenja, lahko insulinska rezistenca povzroči kardiovaskularne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2 pri nosečnicah.

Video recept zelenjavne juhe "Minestrone"

V naslednjem videu se lahko seznanite s preprostim receptom za zelenjavno juho, ki ga lahko vključite v meni za insulinsko rezistenco:

Če se strogo držite prehrane, vodite aktivni življenjski slog, se teža postopoma zmanjšuje in količina insulina se stabilizira. Prehrana oblikuje zdrave prehranjevalne navade, zato zmanjšuje tveganje za razvoj nevarnih bolezni za posameznika - diabetes, aterosklerozo, hipertenzijo in bolezni srca in ožilja (možganska kap, srčni napad) in na splošno izboljša splošno stanje telesa.

Viri: http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http: // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

Izvedite zaključke

Če berete te vrstice, lahko sklepamo, da imate vi ali vaše ljubljene sladkorno bolezen.

Opravili smo preiskavo, preučili veliko materialov in, kar je najpomembnejše, preverili smo večino metod in zdravil za sladkorno bolezen. Razsodba je:

Če so bila vsa zdravila dana, potem le začasen rezultat, takoj ko je zdravljenje ustavljeno, se je bolezen dramatično povečala.

Edino zdravilo, ki je dalo pomemben rezultat, je Dialife.

Trenutno je to edino zdravilo, ki lahko popolnoma ozdravi sladkorno bolezen. Dialife so pokazale posebno močan učinek v zgodnjih fazah sladkorne bolezni.

Ministrstvo za zdravje smo prosili:

In za bralce naše spletne strani je zdaj priložnost, da dobite Dialife BREZPLAČNO!

Pozor! Obstajajo pogoste prodaje ponarejene droge Dialife.
Z oddajo naročila na zgornjih povezavah, boste zagotovo dobili kakovosten izdelek od uradnega proizvajalca. Poleg tega, nakup na uradni spletni strani, dobite jamstvo za povračilo (vključno s stroški prevoza), če zdravilo nima terapevtskega učinka.