a p pe t in t
- Analize
Želja po jesti
• želja po jesti
• želja po hrani
• prihaja z jedjo
• občutek potrebe po hrani
• preddverje med obroki
• da, kot so ugotovili znanstveniki, prebudi komunikacijo s televizijo v osebi
• volk "želi" stradanje
• prevedena iz latinščine ta beseda pomeni »želja, želja« in tu je povezana z dobro opredeljenimi okusi
• Kaj namerava narediti aperitiv?
• gosta med obroki
• prihajajo z obroki
• željo po zadovoljitvi lakote
• kakšno dobro je požrešnik?
• da ga ubijejo, stradajo od črva
• nemogoče je zadovoljiti, vendar je mogoče zamrzniti
• prihaja z jedjo
• odhod takoj po jedi
• če ne zadovoljimo - pride lakota
• povečati pijačo aperitiv
• želimo vam prijeten obrok
• občutek apetita
• kaj lahko pogasimo s hrano
• Občutek za mizo
• občutek, ki ga povzroča aperitiv
• prihaja z jedjo, po njej zapusti
• prihaja z jedjo in odhodom po njem
• Potreba po hrani
• Občutek potrebe po hrani.
• "gost", ki prihaja z gostom, ki ne želi stradati med obroki
• prevedena iz latinščine ta beseda pomeni »želja, želja« in tu je povezana z dobro opredeljenimi okusi
• volk "želi" stradanje
• če ne zadovoljimo - pride lakota
• m. želja po hrani, hrani; lakota, lakota, suh, alcota, zavijanje (v smislu občutka). Ljudje pravijo: ne, brez hrane; ne jede, ne jede, ne hrani, ima hrano za hrano, ni apetita. Ruski apetit ni bolan. Naš apetit nikomur ne škoduje. Okusno, vabljivo, kličoče za hrano; okusno, okusno, okusno, vabljivo; skodelica, večja, bolj običajna čajnica; poveljnika
Želja po jedi, kaj je za tem?
Nutricionisti pravijo, da če je oseba obdana z željo po jesti in želite nekaj konkretnega, potem morate revidirati svojo prehrano. In stvar je v tem, da to ni en sam proizvodni problem, ampak celoten meni, ki mu primanjkuje vitaminov in mikroelementov. Torej, tudi če jeste želeni izdelek, to ne reši vprašanja z njihovo pomanjkanje.
Če potegne za sladko
Zelo pogosto človek želi nekaj sladkega. Za zadovoljitev želje se uporabljajo čokolade, sladkarije, torte. Toda telo tega ne potrebuje. Potreba po sladicah kaže, da so se živci začeli prenašati, zato je treba zmanjšati delovne obremenitve, da ne bi povzročili stresa.
To je pojasnjeno preprosto. Glukoza je aktivno vključena v proizvodnjo hormona stresa. Hitro se zaužije in telo ga mora obnoviti. Zato je želja po sladkosti. Povsem naravno je, da je treba telo podpreti in mu dati tableto, vendar ne kot velik kos pogače, saj vsebuje veliko težkih ogljikovih hidratov.
Tudi na čokolado se ne naslanjajte. Vsebuje veliko količino maščob. Zato je presežek čokolade nevaren za plovila. Prav tako morate upoštevati, da če obstaja želja po čokoladi, to pomeni, da telo nima dovolj magnezija. In da bi jo dopolnili, se lahko omejite na peščico semen ali orehov.
Toda neizčrpna ljubezen sladoleda kaže na kršitev presnove ogljikovih hidratov. Bolniki s sladkorno boleznijo imajo tudi željo po uživanju tega okusnega izdelka. Da bi pokrili pomanjkanje ogljikovih hidratov, lahko jeste zelenjavo in žita. Suho sadje, med in oreški so primerni za sladice.
Ste vedno vabljeni k čaju ali kavi? Očitno telo nima žvepla. Je bogata z brusnicami, hrenom, belim zeljem, brokoli. Toda, če se je pojavila neznosna želja po piti kozarec limonade ali druge sode, to kaže na pomanjkanje kalcija. Je v mleku, siru, brokoli, stročnicah, sezamu, čiliju. Zvesto oskrbujejo telo s kalcijem, ne da bi poškodovali zdravje.
Če vleče slano in kislo
Želite kislo, na primer kislo zelje ali kefir? Tu lahko govorimo o pomanjkanju vitamina C in magnezija. Za zapolnitev telesa s temi sestavinami, jedite stročnice, lupite semena in prevrnite orehe.
Prav tako je verjetno, da imate preveč gladko in nevtralno prehrano, ki jo sestavljajo mleko, ribe, krompir in kuhano meso. Če je kislost nizka, potem takšna hrana vedno izzove jedo nekaj ostrega ali kislega.
Močna želja, da bi jedli kislo, kaže na težave z jetri ali žolčnikom. Kot je za jetra, je priporočljivo, da se posvetuje z gastroenterologist.
Obstaja trdno mnenje, da če je ženska privlačna za slano, potem je treba obnoviti družino. Vendar pa je potreba po jesti sled ali kislica lahko povzroči tudi dehidracijo.
Lahko kaže tudi na pomanjkanje kloridov. Vsebujejo jih ribe, morski sadeži, kozje mleko, morska sol. Možno je tudi, da ima telo v središču urogenitalne okužbe. Tu lahko imenujemo cistitis, prostatitis, vnetje priraskov.
Želja po akutnem ali grenkem pojavu pri intoksikaciji, kršitvi sekretornih in evakuacijskih funkcij želodca. Toda po prenajedanju maščobnih živil je treba dodati česen ali poper, da bi spodbudili prebavo. Tukaj morate urediti nekaj dni posta.
Če boste potegnili za eksotičnimi živili
Kaj, če hočeš, na primer, kredo? Presenečen, ampak nutricionisti niso zelo. V tem primeru telo trpi zaradi akutnega pomanjkanja kalija. Zato jejte sir, sir, pijte mleko, jejte piščančja jajca. Ampak ne rabite uporabljati krede. Ne bo pripeljalo do nič dobrega.
Želite žvečiti led? Potrebujete železo. Zato jejte del mesa, ribe, perutnine, vse to vežite v kelj, zelenice in na koncu ne pozabite na češnje.
Vlečenje do prekuhane in vedno z hrustljavo skorjo kaže na pomanjkanje ogljika. Zato morate čim bolj jesti sveže sadje. Toda želja po vleku cigarete kaže na pomanjkanje silicija ali aminokisline tirozina. Silicij je napolnjen z orehi in semeni, tirozin pa je v sadju in zelenjavi.
Res si hotel piti. Ne skrbite, niste alkoholik. Samo telo signalizira pomanjkanje beljakovin. Zato obogatite svoj meni z zelje, rdečo papriko, paradižnike, oreške, fižol, buče, korenje, čebulo. Ta živila so bogata z beljakovinami. Toda pitje alkohola ni potrebno.
Ste izgubili apetit? Ni dovolj vitamina B1 ali B2. Jejte ajdovo, ovseno in polnozrnato rženo moko. Toda nenasiten apetit kaže na pomanjkanje silicija. Oreški in semena vam bodo pomagali. Morda je to pomanjkanje aminokislin. To je triptofan in tirozin. Najdemo jih v sadju in zelenjavi.
Torej, želja po hrani pomeni možne težave z nekaterimi sestavinami telesa. Pozorno poslušajte sebe in jejte nekaj, kar vam bo koristilo in zdravje.
Kaj se skriva za željo po jedi?
"Ko sem nekaj zaskrbljen ali zaskrbljen, ponavadi jedem več." Zagotovo vam je to mnenje znano, pogosto to slišite od prijateljev ali ga celo sami opazite. Običajno se spremeni v "začaran krog".
Doživimo anksioznost in jo začnemo izkoriščati in porabimo veliko več kalorij, kot jih potrebuje telo, in ko se po tem pojavijo dodatni kilogrami, vidimo spremembe v naši figuri, čutimo se še slabše kot prej.
Ta skupni problem nas postavlja na vprašanje: »Ali se resnično počutim lakote? Ali ga bom pojedel, ker to zahteva moje telo ali pa samo, da si prosim? Ali pa si samo želiš zapolniti nerazložljivo praznino? "
Torej, najprej moramo takoj opaziti, da če ste že zastavili to vprašanje, potem vse ni tako slabo. To pomeni, da imate jasen namen ugotoviti, kaj je vzrok za takšno vedenje. Konec koncev, nekateri ljudje dobijo razburjen, vendar ne poskušajte analizirati ničesar, ampak preprosto še naprej jesti veliko, kar povzroča veliko škodo za njihovo zdravje.
Poglejmo, kaj se skriva za našo neustavljivo željo po jedi:
- Vedno je mogoče z gotovostjo reči, da za željo po jedi obstaja čustveni dejavnik. Tako hrana postane eden najhitrejših načinov za zadovoljevanje vaših potreb, jesti nekaj sladkega ali, nasprotno, slano, jesti nekaj zelo mastnega, a okusnega. Vse to nas napolni, toda »prepovedano sadje je sladko«, kar pomeni, da uživamo v hrani, čeprav za kratek čas. Sweet, na primer, načeloma poveča količino endorfinov v telesu, zaradi česar se počutimo užitek in pozabimo na negativne točke, probleme itd.
- Zelo pogosto težave s partnerjem (v družini) postanejo vir tega pojava, potem pa tudi naša želja po jedi neizogibno vodi v pridobivanje telesne teže. Obstajajo stvari, ki jih želimo povedati naši ljubljeni osebi, vendar se še vedno ne moremo odločiti, čeprav se počutimo resnično nesrečne in ne vemo, kako se z njo spopasti... in namesto, da bi našli pot, iščemo tolažbo v hrani.
- Mogoče je tudi, da nismo samozavestni, gledamo v ogledalo, vendar pa nam premislek sploh ni všeč. To nezadovoljstvo s samim se razvija v razdraženost in tesnobo in, tudi če se tega ne zavedamo, začenjamo »mešati«. Konec koncev, bo vreča hrustljavo čipov nam pomaga za nekaj časa, da ne razmišljajo o svojih težavah, in sladkarije bo zelo koristno, in če ne boste spali za dolgo časa, potem lahko obiščete hladilnik.
- Obstajajo tudi težki dnevi, ko smo domov utrujeni in jezni. Tuširamo se ali se kopamo in nenadoma čutimo strašno praznino v želodcu, ki jo lahko napolnimo le s torto, sladkim džemom ali marmelado ali kakšno prigrizkom... Navsezadnje je v naše življenje pogosto nezavedno, to pomeni, da ne moremo (in tudi ne poskusimo). določite vzrok in hrana se spremeni v varčevalni postopek, ki pomaga pri sprostitvi. Zelo preprosto je. Ko naš želodec dobi tisto, kar hoče, občutimo tudi nekaj zadovoljstva in se umirimo.
Kako nadzorovati hrepenenje po hrani?
1. Logično je, da moramo najprej identificirati vir anksioznosti (anksioznosti). Delo? Težave s partnerjem? Nezadovoljstvo z vami? Morda je prišel čas, da se združimo, vzamemo pogum in tvegamo, da bi dobili resnično, želeno srečo in uživali vsak dan. Vredno poskusiti!
2. Poslušajte svoje telo. Si res lačen? Vprašajte se o tem vsakič, ko želite jesti nekaj škodljivega med glavnimi obroki. Ker vas v tem primeru telo prosi, da ne jedo kot takega, ampak za reševanje določenih problemov, in ga zavajate s sladkarijami in prigrizki. Takšna lakota ni resnična, gre za zablodo, se ji ne prepuščajte.
3. Dihajte. Vsakič, ko se v trebuhu počutite prazno, poskusite nekaj vaj za sprostitev. Počasi vdihnite, dvignite roko, položite na želodec in izdihnite. Ponovite 5-krat in poskusite se sprostiti.
4. Jejte pravo hrano za pomoč pri odpravljanju tesnobe. Navsezadnje ti resnično obstajajo in so lahko v tem primeru zelo koristni, da ne omenjamo zdravstvenih koristi, ki jih prinašajo. Tukaj je nekaj od njih:
- Ovsena kaša
- Jabolka
- Šparglji
- Turčija prsi
- Grški jogurt brez sladkorja
- Špinača
- Infuzija Dandeliona
- Infuzija pasijonke
- Almond
5. Pojdite na sprehod. Nekaj stvari lahko ima tako močan terapevtski učinek kot ura hoje na svežem zraku. Pomaga nam premisliti o obstoječih težavah (brez njih), zmanjšati anksioznost, osvoboditi um iz vsega »smeti«, se sprostiti in pomagati srčno utripati mirno in ritmično. Takoj po sprehodu se boste počutili zelo drugače. Vredno poskusiti!
Kako nadzorovati željo po jesti?
Razlogi za takšne želje.
Obstajajo številne znanstvene razlage za pojav takšnih močnih želja po hrani. V sodobni medicini velja, da če želimo izdelek, to pomeni, da potrebujemo določeno hranilo. Takšno pomanjkljivost lahko povzroči neustrezna prehrana, prekomerno uživanje samo ene vrste hrane (npr. Sendviči) ali uživanje živil in pijač, ki ne vsebujejo velike količine koristnih hranil, kot so soda, moka, zdrob, koruzna moka, piškoti in Dodajte temu seznamu dnevne stresne dejavnike, ki sprožijo adrenalinsko nagnjenost in povzročijo neravnovesja mineralov in elektrolitov, zaradi katerih občutimo močno željo po jesti.
Ayurveda in kitajska medicina pa te želje različno razlagajo in se osredotočajo na osebnostne lastnosti in prehranjevalne navade. Po starih medicinskih besedilih je veliko čustev neposredno povezanih s hrano, o kateri človek sanja. Na primer, anksioznost, stres, izčrpanost in občutek zapuščanja ter pomanjkanje časa za sebe ponavadi povzročijo željo, da bi bili sladki. Po drugi strani pa nas občutek strahu in temačne slutnje prisilita, da jedemo nekaj slanega, in ko smo v razburjeni in živčni stiski, mislimo na kislo hrano.
Ta besedila prav tako pravijo, da različni tipi ljudi raje različna živila. Praktični in nežni ljudje ljubijo sladkarije, energični in agresivni ljudje pa raje slano hrano. Temperamentni in ustvarjalni ljudje pravijo, da imajo radi sladko in kislo hrano. Seveda to niso splošna pravila za vsakogar, temveč zgolj opažanja vzhodnih zdravnikov v preteklosti.
Najbolj škodljiva hrana.
Uganili ste! Sladkarije in sladkarije - vemo vse o njih! Poleg tega vemo vse o nevarnostih sladkarij. Ste že kdaj slišali, da ljudje, ki imajo radi alkohol, pravijo, da so brezbrižni do sladkarij? To je zato, ker po popolni absorpciji alkohola ima na telesu enak učinek kot sladkarije. Tako alkohol kot sladkarije izvirajo iz ogljikovih hidratov.
Študija, ki je bila izvedena na ljudeh, ki so opustili alkohol, je pokazala, da ko so pili, niso potrebovali dodatnih sladkarij. Toda ko so prenehali s pitjem, se je vrnil njihov naravni okus za sladkarije. Znano je, da imajo ljudje, ki pijejo in uživajo sladkarije, enako reakcijo na stres, ki ga zasežejo s sladkarijami ali pitjem alkohola.
Rešitev problema.
Ko želite jesti nekaj sladkega, poskusite izbrati zdrav izdelek, kot je banana ali pečeno jabolko s cimetom. Ljubim nežen in ne tako sladki okus jogurta.
Ista stvar s slano hrano: jejte pražene orehe ali sendvič s črnim kruhom in se izogibajte ocvrti hrani. In če jeste, ko boste občutili stres, ga poskusite odstraniti s pomočjo joge, hoje, meditacije, novega hobija. Če ste "izkoristili" stres, nikoli ne smete izgubiti teže.
Po branju teh nasvetov se boste lahko borili proti želji po jesti nekaj škodljivega. Jejte prav in zagotovo boste hitro izgubili težo.
Stran 1 od 1
Članek je napaka ali tipkarska napaka? Pišite nam o tem.
Želja po hrani določenih živil - signal telesu o pomanjkanju hranil
Mnogi od nas se soočajo s situacijo, v kateri želijo večinoma jesti določen izdelek. Včasih je lahko želja, da se na moko ali sladko gostijo, včasih pa se "prebijejo" na slani ribi ali mesu s krvjo. Pravi nutricionisti, ki trdijo, da se ne morete nenehno omejiti v vsem. In naše modro telo preprosto signalizira pomanjkanje posebnih hranil.
Dešifrirajte signale, ki jih dajejo možgani.
- Želja po hranjenju sleda nam pove, da je treba nujno dopolniti oskrbo z esencialnimi maščobnimi kislinami. Lean na živila, bogata z omega (3 in 6) - losos in druge sorte mastne ribe, avokado, morsko ohrovt, mandlji, oljčno olje.
- Želja po hranjenju celotne hlebca govori o pomanjkanju maščobe in dušika. Bodite pozorni na maslo in rastlinsko olje (zlasti koruza, buče, laneno seme, orehovo olje) in živila z visoko vsebnostjo beljakovin (meso, jajca, ribe, fižol, ajdov med, oreški).
- Želja po jesti celotno vejo banan takoj kaže na pomanjkanje kalija. Pomanjkanje tega elementa v sledovih je lahko posledica uporabe velikih količin črne kave. To pijačo začasno zavrzite tako, da jo spremenite v zeleni čaj in infuzijo šipka. V vašo prehrano vključite pomaranče, pečen krompir, stročnice, melone, lubenico, pastinak, repo in buče, ki so bogate s kalijem.
- Želja po jesti suhe marelice namiguje na pomanjkanje retinola (vitamin A). Poleg suhih marelic morate vsak dan jesti buce, bolgarsko papriko, zeleno, zelenjavo, korenje, avokado, morsko krhlika, dragun, maslo, mlecne izdelke, jajcni rumenjak, jetra in kaviar.
- Želja po jedi čokolade je posledica pomanjkanja magnezija. Čokolada več kot 20 gramov na dan ni priporočljiva, vendar lahko diverzificirate svojo prehrano s semeni, pečenimi orehi, jagodami, sadjem, jedmi iz fižola, špinačo in šparglji.
- Želja v večernih urah in noči, da pijem sladki čaj s piškotki - čez dan ne dobite pravih ogljikovih hidratov in vitaminov iz skupine B. Bodite pozorni na med, ovseno kašo, ajdo, stročnice, kruh zrnje, otrobi, sadje.
- Želja po grizenju ledu in ledu je pomanjkanje železa. Vsebuje granatno jabolko, ajdov med, rdeče vino, rozine, suhe marelice, svinjsko jetra, mango, špinačo, ostrige, morsko ohrovt.
- Želja po jesti sladkarije govori o pomanjkanju več elementov hkrati - kroma (napolni z zeljem, zlasti brokoli, grozdje, rozine, sir, piščanec, jetra); ogljik (jedo sveže sadje); fosfor (prisoten v ribah, kaviarju, govedini, puranu, jajcih, oreščkih, stročnicah in sončničnih semenih ali v sončnični halvi) in žvepla (vir tega elementa so vse vrste zelja, hren, brusnice).
- Želja po pitju močnega čaja ali kave pomeni pomanjkanje fosforja, železa, žvepla in natrija (kuhinjska sol).
- Želja po jesti slano in še več - pomanjkanje kloridov. Vir je morska sol (neobdelana), kozje mleko, ribe.
- Želja po pitju ali jesti kislo - telo potrebuje magnezij.
- Želja po pitju ledene pijače je pomanjkanje mangana. Vsebuje v borovnicah in praženih orehovih (mandlji, orehi, Brazilci, lešniki).
Če poslušate sebe, se lahko izognete številnim zdravstvenim težavam, če pravočasno dostavite telesu potrebne vitamine, minerale in elemente v sledovih.
Mila Nabogova posebej za mesto Eko-življenje.
Kaj se skriva za željo po jedi?
"Ko sem nekaj zaskrbljen ali zaskrbljen, ponavadi jedem več." Zagotovo vam je to mnenje znano, pogosto to slišite od prijateljev ali ga celo sami opazite. Običajno se spremeni v "začaran krog".
Doživimo anksioznost in jo začnemo izkoriščati in porabimo veliko več kalorij, kot jih potrebuje telo, in ko se po tem pojavijo dodatni kilogrami, vidimo spremembe v naši figuri, čutimo se še slabše kot prej.
Ta skupni problem nas postavlja na vprašanje: »Ali se resnično počutim lakote? Ali ga bom pojedel, ker to zahteva moje telo ali pa samo, da si prosim? Ali pa si samo želiš zapolniti nerazložljivo praznino? "
Torej, najprej moramo takoj opaziti, da če ste že zastavili to vprašanje, potem vse ni tako slabo. To pomeni, da imate jasen namen ugotoviti, kaj je vzrok za takšno vedenje. Konec koncev, nekateri ljudje dobijo razburjen, vendar ne poskušajte analizirati ničesar, ampak preprosto še naprej jesti veliko, kar povzroča veliko škodo za njihovo zdravje.
Poglejmo, kaj se skriva za našo neustavljivo željo po jedi:
- Vedno je mogoče z gotovostjo reči, da za željo po jedi obstaja čustveni dejavnik. Tako hrana postane eden najhitrejših načinov za zadovoljevanje vaših potreb, jesti nekaj sladkega ali, nasprotno, slano, jesti nekaj zelo mastnega, a okusnega. Vse to nas napolni, toda »prepovedano sadje je sladko«, kar pomeni, da uživamo v hrani, čeprav za kratek čas. Sweet, na primer, načeloma poveča količino endorfinov v telesu, zaradi česar se počutimo užitek in pozabimo na negativne točke, probleme itd.
- Zelo pogosto težave s partnerjem (v družini) postanejo vir tega pojava, potem pa tudi naša želja po jedi neizogibno vodi v pridobivanje telesne teže. Obstajajo stvari, ki jih želimo povedati naši ljubljeni osebi, vendar se še vedno ne moremo odločiti, čeprav se počutimo resnično nesrečne in ne vemo, kako se z njo spopasti... in namesto, da bi našli pot, iščemo tolažbo v hrani.
- Mogoče je tudi, da nismo samozavestni, gledamo v ogledalo, vendar pa nam premislek sploh ni všeč. To nezadovoljstvo s samim se razvija v razdraženost in tesnobo in, tudi če se tega ne zavedamo, začenjamo »mešati«. Konec koncev, bo vreča hrustljavo čipov nam pomaga za nekaj časa, da ne razmišljajo o svojih težavah, in sladkarije bo zelo koristno, in če ne boste spali za dolgo časa, potem lahko obiščete hladilnik.
- Obstajajo tudi težki dnevi, ko smo domov utrujeni in jezni. Tuširamo se ali se kopamo in nenadoma čutimo strašno praznino v želodcu, ki jo lahko napolnimo le s torto, sladkim džemom ali marmelado ali kakšno prigrizkom... Navsezadnje je v naše življenje pogosto nezavedno, to pomeni, da ne moremo (in tudi ne poskusimo). določite vzrok in hrana se spremeni v varčevalni postopek, ki pomaga pri sprostitvi. Zelo preprosto je. Ko naš želodec dobi tisto, kar hoče, občutimo tudi nekaj zadovoljstva in se umirimo.
Kako nadzorovati hrepenenje po hrani?
1. Logično je, da moramo najprej identificirati vir anksioznosti (anksioznosti). Delo? Težave s partnerjem? Nezadovoljstvo z vami? Morda je prišel čas, da se združimo, vzamemo pogum in tvegamo, da bi dobili resnično, želeno srečo in uživali vsak dan. Vredno poskusiti!
2. Poslušajte svoje telo. Si res lačen? Vprašajte se o tem vsakič, ko želite jesti nekaj škodljivega med glavnimi obroki. Ker vas v tem primeru telo prosi, da ne jedo kot takega, ampak za reševanje določenih problemov, in ga zavajate s sladkarijami in prigrizki. Takšna lakota ni resnična, gre za zablodo, se ji ne prepuščajte.
3. Dihajte. Vsakič, ko se v trebuhu počutite prazno, poskusite nekaj vaj za sprostitev. Počasi vdihnite, dvignite roko, položite na želodec in izdihnite. Ponovite 5-krat in poskusite se sprostiti.
4. Jejte pravo hrano za pomoč pri odpravljanju tesnobe. Navsezadnje ti resnično obstajajo in so lahko v tem primeru zelo koristni, da ne omenjamo zdravstvenih koristi, ki jih prinašajo. Tukaj je nekaj od njih:
- Ovsena kaša
- Jabolka
- Šparglji
- Turčija prsi
- Grški jogurt brez sladkorja
- Špinača
- Infuzija Dandeliona
- Infuzija pasijonke
- Almond
5. Pojdite na sprehod. Nekaj stvari lahko ima tako močan terapevtski učinek kot ura hoje na svežem zraku. Pomaga nam premisliti o obstoječih težavah (brez njih), zmanjšati anksioznost, osvoboditi um iz vsega »smeti«, se sprostiti in pomagati srčno utripati mirno in ritmično. Takoj po sprehodu se boste počutili zelo drugače. Vredno poskusiti!
Želja pojesti to
Prehranjevalec razpoloženja
Takoj, ko se boste naučili nekaj dobrih novic, boste takoj imeli željo, da bi požrli nekaj okusnega. Ali če ste žalostni, se vam mudi, da bi to razpoloženje postalo sladko.
1. Ali kdaj jeste in ne morete ustaviti?
2. Ko ste razburjeni, ali želite nekaj pojesti?
3. Ali imate kakšne jedi, zaradi katerih se počutite dobro, tudi če je vse v redu?
4. Ko ste jezni, vas bo nekaj okusnega umirilo?
5. Ali pogosto jeste, ko vam je dolgčas?
6. Ko nekaj počakate, vam hrana pomaga pri prehodu časa?
7. Ko ste sam in / ali osamljeni, ali imate povečan apetit?
8. Ali vas je sram, če ste jedli preveč?
Vaš ključ do izgube teže:
Hrana vpliva na možgane skozi »center nagrajevanja« - zaradi česar ste srečnejši. Zato se vam mudi, da bi jedli nekaj, ko ste žalostni ali nezadovoljni z nečim. Toda center za nagrajevanje se lahko odzove na druge lepe stvari: topla kopel z mehurčki ali prijeten sprehod. Vaša naloga je, da se navadite na neživilske nagrade.
Pomislite, da vam poleg hrane prinaša užitek in napišete seznam vaših malih želja (gledajte vaš najljubši film, pokličite svojega najboljšega prijatelja). Tako boste oboroženi z naslednjim napadom volčjega apetita. Poskusite spodbuditi svoj "center nagrajevanja" z novimi prijetnimi stvarmi - prijavite se na tečaje plesa ali začnite risati.
Nasvet: včasih si še vedno dovolite nekaj okusnega - odložite vsak teden za 100 rubljev za sladkarije. Takoj, ko strast za sladkarije napadov, se zatekajo k NZ.
"Jedem le med časi, zato se ne šteje." Tudi, kot se šteje! V večernih urah se spomnite, koliko piškotkov, čokoladnih ploščic in žemljaric ste jedli cel dan.
1. Ali pogosto jeste na poti?
2. Zvečer se ne spomnite, koliko ste dnevno pojedli.
3. Ali redko jeste za mizo?
4. Ali jeste 5-6-krat na dan?
5. Pogosto jeste s apetitom, ne lačni?
6. Ali se po jedi redko počutite polnega?
7. Ali imate povsod sladkarije?
8. Ali pogosto iščete v kuhinji kaj okusnega?
Vaš ključ do izgube teže
Prvi korak na sliki je spoznanje, koliko in kaj jeste. Najlažji način za snemanje vseh zaužitih. Potem lahko začnete delati na tem. Ampak na začetku se naučite jesti vedno za mizo. Ko absorbiraš nekaj v teku, možgani ne prejmejo signala o polnem obroku in ponovno poroča, da je lačen. Sedite za mizo in uživajte v vsakem kosu - tako možgani prepoznajo proces nasičenja in bodo zadovoljni že dolgo.
Nasvet: ne želite se odpovedati svojim najljubšim jedem, ampak hkrati imeti veliko sliko? Zamenjajte bonbone s sadjem in suhim sadjem. Včasih si dovolite nekaj neškodljivega kot sadna marmelada.
Stresač
Ves dan si kot veverica na kolesu, zvečer si popolnoma izčrpan, vendar ponoči ne moreš zaspati? In zdaj je vsak teden na tehtnici dodan dodaten kilogram.
1. Ali pogosto mislite, da se ne morete spopasti s situacijo?
2. Ali sprejemate promocijo kot nagrado?
3. Ali imate težave z osebnim življenjem?
4. Ali menite, da nimate dovolj prijateljev?
5. Ali menite, da niste dovolj ljubljeni?
6. Nimate moči za nove začetke?
7. Ali ste tako obremenjeni, da ni moči?
8. Ali ste pomirjeni s hrano, ko ste živčni?
Vaš ključ do izgube teže
Povišane vrednosti stresnega hormona kortizola lahko povzročijo prekomerno telesno težo. Zato je treba stres obravnavati na kakršen koli način. Najboljše pri tem je športna vzdržljivost (kolo, plavanje, hoja). Gibanje zniža ravni kortizola in upočasni napade lakote. Različne tehnike orientalske sprostitve, kot je joga, pomagajo tudi pri obvladovanju stresa. Prav tako je dobro od časa do časa, da se prepustite masažam - med telesnim stikom se proizvaja hormon oksitocin, glavni sovražnik stresnega hormona.
Nasvet: z enim dotikom prstov iztisnite stres - pritisnite desni palec na mehko votlino med palcem in kazalcem leve roke, držite 10 sekund in nato sprostite roke.
Želijo, da bi jedli noč
Obstaja dobro uveljavljen mit, da če boste jedli nekaj po 18.00, bo to neizogibno privedlo do prekomerne telesne teže in slabega zdravja. Vendar pa je ta stereotip že zdavnaj razdeljen na kose
- Če se počutite lakote, je prehranjevanje ali uživanje lahke večerje ključnega pomena, saj bo drugače težko zaspati na prazen želodec in ponoči boste zagotovo odprli hladilnik. To je posledica dejstva, da je razpadanje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telesu konec in prosi, da takoj jede. Toda to ne pomeni, da je treba zvečer pojesti pol funta zrezka, vse piti z vinom in potem naročiti še eno sladico;
- Samo jesti ponoči beljakovine piščančjih jajc z zelenimi ali 70 g vitke ribe: trske, osliča, iverke, polaka, lignji, vendar brez maščob in ogljikovih hidratov;
- Nasprotno, če ne želite jesti zjutraj in razmisliti o pomenu in nujnosti popolnega zajtrka, vendar telo ne želi, to pomeni, da v njem še vedno poteka cepitev s sprostitvijo energije - ni potrebe, da bi jedli hrano, dokler ne »zaužijete žlice«
Opomba. Kršitev fizioloških procesov, poleg ogromne škode za telo, ne bo prinesla, še posebej ne tako težko opazovati vaš metabolizem
Priporočamo enodnevni preventivni meni, ki bo preprečil željo po ponoči
Opomba. Sestavine iz recepta, ki jih je treba vzeti na seznam. Teža 75 kg
Jutranja dieta:
- Voda, dolg list zeleni čaj;
- Sadne jagode: oranžna, malina, zelena kosmulja 70 g;
- začimbe: drobni nageljnove žbice, pet brstov, 5 celi črni poper, 1 zvezdica aniseen, vroča rdeča paprika 20 g;
- Sveža zelenjavna solata: korenje, pesa, paprika, zelenjava: bazilika, blitva, koper, listi peteršilja regrat, koprive, kalijo leča (vsebuje več kot 20 elementov v sledovih) 40 g, dodamo 10 g mast (karotenoidi potrebujejo maščobe);
- Jagnjetine jetra 70 - 100 g;
- zeljeno zelje 150 g
Kuhanje
- Jetra, namočite v mleko 6 - 8 ur, s čimer se znebite strupene snovi bilirubin;
- Nato razrežemo jetra na koščke, raztresemo jih na žarilno kašo brez olja in neprestano mešamo 5-7 minut, da preprečimo pregrevanje v mesu nad 60 stopinj, hranila 50% na pari 20% (železo, vitamini B, B12) ostanejo. Da bi naši jedi dali nekaj začimb, dodajte porjavi čebuli;
Uporabite Zajtrk se začne s sadnimi jagodami, dodaja začimbe in vroče paprike;
- Potem jedemo solato, dodamo poganjke leče, otrobi, dolijamo 1 uro žličke lanenega olja;
- V 10-20 minutah zaužijemo jetra z zeljenim zeljem, preprosto zelenjavo: peteršilj, koper, koprive, zeleno solato, listje regratov in bele sorte zelja (surovo), čebulo, česen in gorčico;
- Po 60 - 90 minutah po zaužitju pijte vodo 100-200 ml temperature 70 stopinj;
- Po dodatnih 30 minutah 100-200 ml decoction lovorovih listov s cimetom;
Kuharska juha. V vreli vodi 600 ml dodajte 10 lovorjev listov, 1 palico cimeta, 10 brstičkov klinčkov, 1 zvezdico aniseens, zavrite 3 minute. Odcep je pripravljen;
Hranilna vrednost zajtrka: beljakovine - 18 g, ogljikovi hidrati - 25 g, maščobe - 10 g; energijska vrednost - 255 K / cal. "Cena" v enotah za kruh 1,5 XE.
Kosilo za kosilo
Sestoji iz:
- Berry sadje - 100 g: češnjeve jagode, divja vrtnica 100 g (vsebuje dnevno stopnjo vitamina C), feijoa vsebuje dnevno količino joda, 5 brstov zemeljskega klinčka, 1/4 cimetovih paličic, 1 žlica. žlička otrobov;
- Naslednja solata jedi iz sveže zelenjave 100 g: korenje, pesa, redkev, paradižnik, kumare, čebula, česen, kalijo leča 40 g, vroče kuhana rdeča paprika 20 g, 1 jedilna žlica vseh otrobov in vijolične zelenjave: blitva 10 g, dodamo 15 g nasičenih maščob, mast;
- Po 10 minutah vzamemo glavno jed malo slane sledi 70–100 g z limono in preprosto zelenjavo, izmenično s pečenim krompirjem 70 g;
Zanimivo je. V losos dodamo limono, s čimer v ustni votlini ustvarimo železov askorbat, ki ga absorbirajo resice v tankem črevesu;
- Pijemo vodo 100–200 ml v 60–90 min, temperatura je 70 stopinj;
Hranilna vrednost kosila: beljakovine - 15 g, ogljikovi hidrati - 20 g, maščobe - 13 g, energijska vrednost - 250 K / kal, "Cena" v enotah za kruh 2 ХЕ.
Popoldanski čaj
Sestoji iz:
- Zeleni čaj 200 ml;
- Sadje, jagode: feijoa, črni ribez, banana 100 g, mleta stroka, 5 brsti, 5 celi črni poper, 1 žlica. žlička vseh otrobov;
- Sveža zelenjavna solata: korenje, pesa, paradižnik, kumare 100 g kalilne leče 40 g;
- Po 15 minutah zaužijemo sir 30 g, orehe 30 g z zelenjavo;
- kozarec vode v 60 - 90 min. temperatura vode 70 stopinj;
Hranilna vrednost: beljakovine 5 g, rastlinski protein 3 g, ogljikovi hidrati 12 g, maščobe 15 g, stroški 225 K / cal, 1 XE.
Večerja
Sestoji iz:
- Sadne jagode: marelice, kivi, jagode rakitine 70 g (vsebuje dnevno hitrost vitamina C.);
- Sir 70-100 g (domače), vzet s katerim koli zelenice, dodamo 40 g kalijo lečo, 1 jedilna žlica vsakega otrobi (vsebuje 1/4 dnevne količine elementov v sledovih: magnezij, mangan, fosfor itd.
- Sveža zelenjavna solata 100 g: paradižnik, kumare, redkev, čebula, česen, zelenjava 10 g, začinjena z 1 uro žlico kisle smetane (domače);
- Po 60-90 minutah popijemo 100 -200 g vode, temperatura je 70 stopinj;
Hranilna vrednost večerje: beljakovine 15 g, maščoba 8 g, ogljikovi hidrati 10 g, cena 180 K / cal, 1 XE.
LiveInternetLiveInternet
-Naslovi
- Pleteni kvačkanje (2314)
- Pletenje (1883)
- Irska čipka (1016)
- Prigrizki (739) t
- Vezenje (465) t
- Galerija fotografij (462)
- Zgodba o velikih ljudeh (460)
- Mali triki (405)
- Vse za vpis v dnevnik (361) t
- zdravo življenje (357)
- Pregovori, zgodbe, epigrafi))) (325)
- Okraski (286) t
- Za dušo (239)
- Humor (220)
- Zdravljenje ljudskih sredstev (207) t
- Nekateri besedili (179)
- Ličila, pričeske. (170)
- Šivanje (170) t
- potovanje po svetu (167)
- Oblikovanje krajine (139) t
- Šivanje (136) t
- Video posnetki (111)
- Čipka Bruges (99)
- psihologija (81) t
- Melodije za dušo (79)
- umetnost (68)
- Prosta oblika (67)
- beadwork (64) t
- Meditacija (63)
- očitno neverjetno (50)
- Pletenje na razcepu (41) t
- Romunska čipka (38)
- Čudeži narave (38)
- Vintage) (32)
- Čipka (romunščina) (29)
- Luda volna (26)
- makrame (21)
- Patchwork (13)
- hobi (12)
-Glasba
-Iskanje po dnevniku
-Naročite se po e-pošti
-Statistika
Kako premagati željo po jesti sladko
Kako premagati željo po jesti sladko
Kako premagati željo po jesti sladko
Na začetku prehoda v tako imenovano wellness hrano imate morda željo po sladicah. Kaj je zdravje? Dobesedni prevod pravi, da je wellness:
- Veliko dobro počutje.
- Občutek popolne sreče in polnosti življenja.
- Zdrava prehrana.
- Nega telesa.
- Boj proti notranjim in zunanjim znakom staranja. Oooh!
In zdaj nekaj koristnih priporočil, ki vam bodo pomagala pri obravnavanju sladkega zoba.
1. Če ste nevzdržno vlečeni v sladko, ste lačni. Preden zaužijete nekaj sladkega, poskrbite, da boste jedli nekaj beljakovin.
2. Pijte vodo! Najmanj 4 kozarca po 200 ml v prvi polovici dneva - na prazen želodec, pred zajtrkom, pred malico, pred kosilom.
Mimogrede. Ali, recimo, poskušam narediti. Obstaja učinek!
3. Poskrbite, da boste jedli frakcijo. In ob vsakem obroku jejte nekaj beljakovin:
- Jajce z Finkrisp in Tomato
- Pečen pršut, zavit v pita listih z listi solate
- Zrnata skuta z zelenico
- Rdeče ribe z rženim kruhom in kumaricami itd.
4. Jejte sladkarije, vendar samo zjutraj. Določite sami mejo (najkasneje 16 ur), po kateri je strogo prepovedano jesti sladkarije.
Če me bo kasneje sladkost »ujela v oči«, obljubite, da jo boste zagotovo pojedli, vendar le jutri. Ne zanikajte se, temveč dovolite, vendar le z zamudo v času.
5. Dovolite si, da uživate sladkarije, a le zdrave: grenko čokolado, polnozrnate domače piškote, jabolčni in cimetov zavitek, domači marshmallow, pektinovo marmelado, žele na agarju, pektinski žele, tartufi z rožicami, polnozrnate palačinke itd.
11 dni. 17. maj UČITE RAZLIČNO GLADKO, ŽELIJO ZA PREHRANO IN PREJEMNO JEDITE NEKAJ NEŠTO
Klubska razprava za 6 tednov z Judith Beck. Mislimo in gradimo!
Mnogim ljudem je težko najti razliko med resnično lakoto (ko nekaj ur nisva jedla in prazen želodec), željo po jesti (ko nismo še posebej lačni, ampak jemo, ker imamo hrano) in močno breme, da bi jedli nekaj dokončnega ( na primer, da še posebej ljubimo). Toda mnogi ljudje mislijo, da lahko ločijo enega od drugega. In ti?
Pomislimo na tiste trenutke, ko smo ob nekem praznovanju končali bogat obrok v restavraciji. Ali smo imeli takšne misli, medtem ko smo še vedno sedeli za mizo, »nisem jedel dovolj... še vedno sem lačen... Ali pa morda vzamem dodatke... Kmalu bo sladica. "
Če je tako, potem zamenjamo lakoto z željo po jesti in željo, da bi jedli nekaj posebnega. Današnja naloga nam bo pomagala ugotoviti, kdaj smo resnično lačni, tako da bi lahko naslednjič v podobni situaciji rekli sami sebi: »Mislim, da sem jedel vse, kar je bilo načrtovano in še vedno lačno? V drugem času, na drugem mestu, bi mi to bilo dovolj. V redu je, moje možgane potrebujejo 20 minut, da pošljejo telesu signal o sitosti. Počakala bom in videla, kako se bom počutila v 20 minutah, ali »Ok, lačen sem, vendar bom po 2-3 urah ponovno pel. To je priložnost, da okrepim mišico, ki mi je zelo pomembna (ne pozabite, govorili smo o tem prej) "ali" nisem lačen, samo želim več jesti, vendar ne bom, ker ne želim krepiti nepotrebnih mišic "
Pazi na lakoto
Kako vemo, da smo res lačni?
- če ne jedemo več ur in čutimo praznino v želodcu, ki jo spremlja tresenje - to je res lakota
- če smo jedli dovolj za obrok, vendar še vedno želimo jesti, to željo po jesti
- če imamo močno željo po jesti določen izdelek, je to seveda želja po zaužitju določenega. Lahko je zelo močna, včasih nepremagljiva, lahko jo spremlja napetost in neprijeten občutek v ustih, grlu ali v celotnem telesu.
Če se želimo naučiti razlikovati jih v praksi, se odločimo za en dan in se pazimo, kakšne občutke doživljamo pred, po in med obroki.
Za mnoge izgleda tako:
Pred kosilom - močan občutek praznine, ki malo trtlja v želodcu
Sredi večerje - majhno polnilo
Takoj po kosilu - srednje polnjenje, vendar hočem jesti dodatke
20 minut po kosilu - polnost, občutek zadovoljstva, dobro je, da ne jedem več.
Ko opazujete svoje občutke, boste lažje razlikovali. Ko čutiš resnično lakoto. In ko je samo želja po jesti. Če kljub temu še vedno nismo dovolj prepričani v svoja čustva, lahko ponovimo nalogo, lahko tudi zapišemo svoje občutke v zvezek na vseh stopnjah prehranjevanja in jih primerjamo, analiziramo. V vseh primerih, ko želodec ni prazen in še vedno hočemo jesti, bomo določili takšno stanje, kot je želja po jedi ali neustavljivo hrepenenje, da bi jedli nekaj dokončnega, a ne lakote. Nato se bomo naučili obvladovati takšna stanja.
Samo ne dovolite, da vas sabotažne misli, kot so te, prevzamejo:
Pest Mind: Ne rabim tega. Že poznam razliko med lakoto in nepremagljivim hrepenenjem, da bi jedli nekaj dokončnega.
Koristen odgovor: Morda ga poznam na intelektualni ravni, vendar je še vedno pomembno, da občutim razliko na fizični ravni. Možno je, da včasih prevzamem lakoto za neustavljivo željo, da bi jedla nekaj dokončnega. Zelo pomembno mi je, da izvedem to vajo, da bi razumel, če sem prepogosto lačen (to je problem, s katerim se moram spopasti) ali pa imam preprosto nepopustljivo hrepenenje po nečem (in ta občutek se moram naučiti prenašati)
Pest Alert: Ta naloga je preveč obremenjujoča. Ne želim ga izvajati.
Koristen odgovor: Ne traja preveč časa ali energije. Zakaj ne bi poskusili in videli, kaj se zgodi?
Pest je pomislil: Zakaj moram vedeti, kako se razlikujejo? V vsakem primeru bom preprosto sledil svojemu prehranskemu načrtu.
Koristen odgovor: Ko se premikam, da bi ohranil svojo novo težo, bom bolj svoboden za jesti, vendar le, če se počutim resnično lakoto. In dokler se ne naučim razlikovati med lakoto in neustavljivo željo, da bi jedel nekaj dokončnega, ne bom mogel uspeti prevesti tega namena in začel bom znova povečevati težo.
Naloge za dan:
Branje KP vsaj 2-krat
Sedi, počasi in previdno
Ne pozabite se spodbuditi
Opravite spontane vaje
Izvedite načrtovane vaje
Oglejte si svoje občutke v različnih fazah obroka, če je potrebno, napišite rezultate v zvezek
Obrazec poročila:
Med obrokom sem gledal svoja čustva, na različnih stopnjah, in to sem storil...