Razprave

• Analize

Pozdrav vsem bralcem bloga. Pomlad je že potrkala na okno, kar pomeni, da je poleti tik za vogalom. V tem času, želim videti na vseh 100. Kako se znebiti dodatnih funtov, ki so se nabrali čez zimo? V tem bo pomagala prehrana brez ogljikovih hidratov: pregledi, ki so izgubili težo, so zelo spodbudni. In številne fotografije pred in po, govorijo same zase. Spoznajmo skupaj bistvo takšne prehrane.

Načelo tega elektroenergetskega sistema

Ta prehrana vključuje zmanjšanje porabe živil z visokim glikemičnim indeksom (GI). Tak indeks vsebuje izdelke, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate (sladkorje, fruktozo). V telo se hitro zvišajo krvni sladkor. Hormon insulin normalizira raven sladkorja in vsi presežni sladkorji se pretvorijo v maščobo. Zato nam prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omogoča, da izgubimo težo. Ni odvečnih ogljikovih hidratov - brez maščob.

Pri taki prehrani fruktoza in saharidi predstavljajo največ 30% prehrane, najpogosteje pa okoli 20%. Beljakovine so približno 30% in maščobe 40-50% dnevnega vnosa kalorij

Verjetno se vam zdi čudno prebrati, da se maščobe lahko zaužijejo v takšnih količinah. Navsezadnje govorimo o izgubi teže. Kot kažejo raziskave na Univerzi Harvard, je zmanjšanje ogljikovih hidratov učinkovitejše kot zmanjšanje maščobe. Zato ne smemo biti presenečeni. Poleg hujšanja tudi prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znižuje krvni tlak. Kaj bo koristno za hipertenzivne bolnike.

Najpomembnejša stvar je, koliko je treba vrgati? Če porabo polisaharidov omejite na 20 g na dan, lahko v dveh tednih odstranite 8-10 kg. Če ne uporabljate več kot 40 g saharidov - do 6 kg

V zvezi s časom, nutricionisti ne priporočajo, da gredo na tako dieto za več kot dva tedna. Medtem ko na internetu, veliko ljudi hujšanje pišejo, da so sedeli na njem več mesecev. Takšno obdobje lahko povzroči veliko škodo za vaše zdravje. In v dodatku do dobre številke, boste dobili poslabšanje kroničnih bolezni.

Pravilno je, da po taki prehrani preprosto zmanjšate porabo hitrih ogljikovih hidratov: ne pijte sladke sode, omejite hitro prehrano, sladkor, peko. Prednost dajte pari, kuhanim, pečenim jedem.

ČLENI NA TEMO:

Koliko lahko ponastavite: povratne informacije in rezultati

Ksenia: Jaz sem samo tretji dan na tej dieti. Vsak drugi dan obiščem tudi telovadnico. Čeprav je rezultate težko reči, kot je izguba teže. Tako se počuti - težko. Ne morem jesti brez sadja, jedem tri mandarine na dan. Lahko pojedem grenivke. Malo verjetno je, da bo več kot teden dni.

Evelina: Ne vem, o katerih tednih govorim že tri leta. Z lahkoto se mi zdi, da sem brezbrižen do sladkarij. Po porodu sem začel sedeti, saj sem se med nosečnostjo izboljšal. Teža je šla počasi, 10 kg v treh mesecih. Resnica iz ogljikovih hidratov jedem kašo, včasih lahko in piškotek, kruh.

Sonya: V štirih mesecih sem na njej padla približno 20 kg. Rezultat je zelo zadovoljen. Moja prehrana je nekoliko drugačna, bil sem prehranjevalec. Načelo je enako, omejitev ogljikovih hidratov. Mislim, da je ta prehrana najučinkovitejša in kar je najpomembnejše, jo lahko dolgo držite.

Lilo: Omejal sem se samo na sladko, moko, izključeno krompir in testenine. Seveda ni soda, nakup soka, čips. Zelenjava in sadje jedo vse, tudi včasih si dovoljujem orehe in banane. Kashi tudi jedo. 5–7 kg stabilno pada na mesec. Mislim, da lahko vsakdo prilagodi prehrano in se osredotoči na rezultat.

Alain: Zdaj sedim na njem. Kilogrami počasi napredujejo. Res je, da imam skoraj popolno težo. To je bilo 60 kg z višino 171. Mesec dni mi je uspelo izgubiti 3 kg.

Mandarinska raca: Na tej dieti nisem zdržal tri dni. Zdi se, da ni težko, ampak vedno sem hotel jesti. Beljakovinska hrana brez ogljikovih hidratov ni okusna, ne jejte veliko. In zato nenehno lačni. Tretji dan nisem mogel gledati mesa in rib. Osnovni kot kruh in žita.

Kot lahko vidite, so pregledi na splošno pozitivni.

Fotografija pred in po

Značilnosti menija za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta prehrana vključuje dovoljeno in prepovedano hrano. Natančneje, kateri izdelki so dovoljeni, sem zapisal v članku "Prehranski meni brez ogljikovih hidratov in tabela izdelkov".

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Registrirajte se in pustite pregled.
Traja manj kot 1 minuto.

Prehrana je zelo nezdrava. Zdi se, da je prehrana sorazmerno pravilna, vendar ne ustreza telesu. Prvi dan sem se počutila slabo - postala sem šibka in zaspana. Zjutraj sem jedel jajca, ob kosilu meso in za večerjo rib. Popila je veliko vode in prigrizla zelenjavo. Kakorkoli, z menoj je bilo nekaj narobe.
Prenehajte z dieto 5. dan. Tehtala je in izzvala - minus 1 kg. Škoda, da je trpela in trpela zaradi kilograma. No, ta čas se je ustavil, ne da bi škodoval zdravju. Na tej prehrani je želodec nenehno zamašen, črevo je tudi težko brez ogljikovih hidratov. Nekoč je bila zaprtost. Ta prehrana mi ni prinesla nič dobrega.

Pred nekaj leti sem sedel na ou. Strogo upoštevali, na splošno, ni jedel nobenih ogljikovih hidratov. Beljakovine, beljakovine in beljakovine. Mesec dni kasneje je taka omejitev vrgla 10 kg. Vendar pa je v mojem telesu začel manifestirati ne reverzibilnih procesov. Težave z jetri so se začele, kar je nadalje vodilo v razvoj sladkorne bolezni tipa 2. t No, kapljice v morju - dehidracija, suha koža, mišična mlahavost.
Zdaj imam sladkorno bolezen tipa 3 in sem odvisna od insulina. To lahko povzroči navidezno neškodljiva omejitev v ogljikovih hidratih.
Izgubljeno 10 kg se je vrnilo pol leta kasneje. Po še enem letu je zaradi sladkorne bolezni postala 8 kg maščobe.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov mi je povzročila gastritis, ki ga nisem niti sumil. Očitno je bila obremenitev na želodcu tako močna, da je v določenem trenutku ni mogel prenašati in se vneti. Tudi po več injekcijah mi je želodec še naprej bolel.
Sama prehrana mi je ustrezala z menijem. Hrana je hranljiva, okusna, vendar ni zdrava. Za mesec je trajalo 6 kg. Po izstopu iz prehrane, pravilni in previdni, sem spet pridobil 4 kg.
Na splošno vtisi niso tako vroči. Končnega rezultata mi ni bilo všeč. Nisem mogel izgubiti telesne teže do zadostne ravni in moj želodec še vedno trpi.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ena najhujših, celo škodljivih. Sedel sem na njem približno 2 meseca. V tem času je maščoba dobro izginila, upočasnila sem 15 kg - veselja ni bilo meja! Toda, ko sem počasi začel dodajati navadna živila k svoji prehrani, se je teža hitro dvignila. S sabo nisem mogla storiti ničesar, samo polna kot skokov. Za 2 mesece prehrane se je telo navadilo na nizko porabo ogljikovih hidratov in za njega je postalo norma, zdaj pa, ko poskušam pravilno jesti, vendar se obenem ne držim prehrane, sem vedno bolj debela. Dobila je 25 kilogramov!

Ta dieta se primerja s PP - absurdna primerjava. Sedel na nizko ogljikovih hidratih 15 dni. Teža gre zelo počasi. V enem tednu sem izgubil samo 500 gramov! Vedno želim jesti svojo najljubšo hrano - sadje, testenine. Razpoloženje je grozno. Na koncu nisem mogel prenašati in padel, se sam napil do rezila in takoj dodal 1 kg.
Morala te basne je naslednja - ne sedite na nizkoogljični. Na minimum, preprosto ne izgubite na teži. Kot maksimum, pokvari zdravje, razpoloženje in živce. Življenje je eno, zato se morate zabavati, ne mučiti se z dietami!

Sama prehrana je učinkovita, vendar zdravje ubija brez milosti. Držala jo je strogo, skrbno spremljala njeno prehrano. Brez sladkorjev! Ne buns! Jejte sveže meso, zelenjavo. Iskreno, zelo težko. Po nekaj dneh prehrane je glava prenehala razmišljati. Moj spomin se je dramatično poslabšal, postal sem raztresen in šibek. Slabo, moralno in fizično.
Pade 6 kg. Dokler se ne vrnejo. Ne bom ponovil prehrane! To je samo na prvi pogled preprosto in priročno, v resnici pa je zelo škodljivo za telo. In za vzdrževanje prehrane vsaj 2 tedna je zelo težko.

Z leti sem se boril z dodatnimi funti. V zadnjih 5 letih mi je uspelo odložiti 38 kg, sedel na različnih dietah. Prehrana z beljakovinami, ljudem z veliko težo ne priporočam. Če na njem sedite dolgo časa, potem jetra veliko trpijo, presnova se upočasni in nekateri drugi zdravstveni problemi se lahko izločijo. Telo je zasnovano tako, da je za delovanje vseh njegovih sistemov nujno potrebno, in beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Jaz se zatekam k prehrani vsakih 6 mesecev. Sedim na veverice samo 10 dni, raje imam ribe, piščanec, puran.

Diet daje hitre rezultate, vendar moti njegovo monotonost, ker Seznam dovoljenih ogljikovih hidratov je omejen le na zeleno zelenjavo in sadje. V mojem primeru so to jabolka in kumare. Vse ostalo - beljakovine: jajca, tuna, lignji, kefir, oreški, sir, gobe. Da ne bi posadili ledvic, morate piti veliko vode, ki odstrani izdelke iz gnilobe.
Za mesec dni sem izgubil 8 kg in dobro popil. Glavna prednost te moči je, da se teža po tem ne vrne, vendar pa ni lahko vzdrževati takšnega režima. Potrebujete samodisciplino z močjo volje.
Dodal sem tudi, da kalorij nisem preštel in jih v vseh količinah pojedel.

Potem ko sem preživel 5 dni na tej dieti, sem začel imeti težave s prebavo - zaprtost in napihnjenost. Nelagodje je grozno! Moj želodec ni bil pripravljen na prebavo te količine beljakovin. Tudi 2 litra vode na dan ni prihranilo. Kot rezultat, prejela otekanje.
Za sebe sem sklenil, da to ni moja možnost, kljub temu, da ni več 3 kg. Za mene je bolj pomembno, da imam dobro zdravstveno stanje in razpoloženje.
Moja košarica je izgledala takole: kuhan piščanec, puran, pečena riba, naravna skuta, gobe, špinača, koper, zelena jabolka, zelena, kozice.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je učinkovita, vendar ne varna. Ta dieta sem se držala 7 dni in izgubila 5 kg. Trajnost je bila zelo težka.
Najpomembnejše je, da se morate odreči vsem škodljivim ogljikovim hidratom in jesti večinoma beljakovinske hrane. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so testenine, žitarice, krompir, pecivo, moka, kruh, piškoti itd. Živila, ki vsebujejo beljakovine, so piščanec, ribe, morski sadeži, sir, skuta, itd. Prej sem prenesel seznam dovoljenih izdelkov na internetu.
Hrano morate omejiti na približno 1500 kcal na dan in piti veliko vode.
Čeprav sem lahko izgubila težo, so me med tednom motili glavoboli, utrujenost, živčnost, utrujenost - stranski učinki diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: meniji, pregledi in rezultati

V naših člankih smo že obravnavali nekatere vrste diet. Ampak še nisem vam povedal za eno izmed najbolj pogostih in priljubljenih.

Danes bomo govorili o tem, kaj je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, imenujemo jo tudi Atkinsova ali Kremljeva prehrana. Pogovorimo se, kako ga uporabiti in kakšne rezultate je mogoče doseči.

Kaj je bistvo prehrane dr. Atkinsa ali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Ne glede na to, kako se imenuje, se bistvo ne bo spremenilo. Že že po samem imenu je jasno, da je glavna ideja porabiti živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Začetek te metode hujšanja je ameriški nutricionist Atkins, ki je ugotovil, da zmanjšanje ogljikovih hidratov v telesu vodi do zmanjšanja insulina v krvi, kar vpliva na apetit.

Običajno ljudje, ki želijo izgubiti težo, poskušajo iz prehrane odstraniti mastno hrano, saj menijo, da je zaradi nje dobila težo. Vendar pa to ni povsem resnična izjava. Pravzaprav ogljikovi hidrati vplivajo na odlaganje maščobe v telesu.

Toda preden povemo o osnovah nizkoogljičnih diet, je treba pojasniti, zakaj so ogljikovi hidrati tako škodljivi. Ogljikovi hidrati so vir življenja za naše telo. Zagotavljajo tako veliko energije za naše mišice, možgane in centralni živčni sistem.

Vendar pa prekomerne količine ogljikovih hidratov prispevajo k povečanju telesne mase. Če oseba jede hrano, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov, telo nima časa, da bi jih zažgala. In ker ogljikovi hidrati povečajo apetit, potem začnete jesti več in več.

Pravila, ki jih je treba upoštevati pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zdaj pa se obrnite na osnovna pravila prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V vsaki dieti je voda zelo pomembna, še posebej, če ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov.

Bolj ko pijete, boljši so vsi škodljivi elementi iz telesa in maščobe se ne zadržujejo. O koristih vode smo že pisali v enem od člankov, tudi v članku »Koliko časa potrebujete za pitje vode na dan«, lahko uporabite kalkulator za izračun stopnje vode.

• Zato je prvo pravilo - piti vodo! Ko je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zaželena, da pijemo vodo brez plina, je mogoče mineralno.
• Naslednja stvar, ki si jo je treba zapomniti in opazovati je kalij. Če omejimo količino produktov z ogljikovimi hidrati, bomo skupaj z njimi znižali raven kalija v telesu.

Zato je med hujšanjem je treba vzeti vitamin kompleksov. Danes jih je veliko. Izberite vse, ki vam ustrezajo. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom.

• Tretje pravilo je: manj sladkorja! In to je logično. Sladkor vsebuje nekaj ogljikovih hidratov. Če greste na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (metoda dr. Atkins), je v tem času priporočljivo pozabiti na sladkor na splošno. Vendar je to le redko mogoče.

Zato se, če je mogoče, omejite. Uporabite čaj in kavo brez sladkorja, za razliko od drugih diet v tem ni mogoče nadomestiti z medom, saj vsebuje tudi ogljikove hidrate. Ne jejte hrano, ki vsebuje sladkor v velikih količinah.

• Četrto pravilo je najpreprostejše. Uporabite ustrezne izdelke. Izdelki, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov, mesa, rib, nekaterih vrst sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, zelenja, jajc, morskih sadežev.

Tukaj je nepopoln seznam tega, kar bi bilo treba vključiti v prehrano za čas prehrane z malo ogljikovih hidratov.

Kaj lahko jeste in kaj ne morete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Izogibajte se naslednjim izdelkom. Kot je navedeno zgoraj, so živila z visoko vsebnostjo sladkorja prepovedana. Tudi številni ogljikovi hidrati vsebujejo pecivo.

Ne morete uporabljati čebeljega medu, rjavega sladkorja in različnih sirupov, kot tudi koncentriranega soka, saharoze, fruktoze. Če ne morete jesti fruktoze, potem kako ravnati s sadjem? Zelo preprosto. Sadje vsebuje fruktozo, če pa se ne preždejo, vam ne bodo škodovali.

S prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko jeste, na primer dve zeleni jabolki na dan.
Spodaj smo sestavili vzorčni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ga lahko uporabljate vsak dan.

Odstopanje od teme: če želite lepe in vidne ramena, preberite članek »Stoječe dumbbells«.

Vzorčni meni za vsak dan

• Zajtrk Vsak jajčni krožnik, gobe, zeleno jabolko, čaj ali kava. Sir, pol jabolka, čaj ali kava. Kuhana jajca, sir, čaj ali kava.
• Drugi zajtrk Sveža zelenjavna solata ali del skute. Solata z morskimi sadeži, zelenjava.
  Rastlinska solata, lahko napolnite z oljem.
• Kosilo 300 g kuhanega mesa, priloga solate (na primer iz kumaric in paradižnika), lahko napolnite z rastlinskim oljem. Solata iz kuhanega piščanca in zelene solate. Zelenjavna juha, svinjski kotli.
• Večerja 250 g rib, lahko dodate malo začimb. Zelenjavna juha, kuhana brokoli, sir. Brokoli, cvetača, sir, kuhani puran.

7-dnevni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ampak kljub vsem prednostim te metode izgube teže ima še vedno slabosti. Eden od najpomembnejših je, da lahko poveča raven holesterola in nasičenih maščob, saj je poraba mesa neomejena.
Poleg tega, če boste predolgo sedeli na takšni prehrani, bo telesu manjkalo nekaj hranil. Torej, preden greste na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se pogovorite s svojim zdravnikom. To je vse, kar morate vedeti o prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Spodaj si lahko preberete preglede o otrocih in si ogledate rezultate fotografij ljudi, ki so uporabili to metodo hujšanja. Upamo, da vam je bilo gradivo koristno. Izgubite težo z dobrim!

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: meniji, pregledi in rezultati

V naših člankih smo že obravnavali nekatere vrste diet. Ampak še nisem vam povedal za eno izmed najbolj pogostih in priljubljenih.

Danes bomo govorili o tem, kaj je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, imenujemo jo tudi Atkinsova ali Kremljeva prehrana. Pogovorimo se, kako ga uporabiti in kakšne rezultate je mogoče doseči.

Kaj je bistvo prehrane dr. Atkinsa ali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Ne glede na to, kako se imenuje, se bistvo ne bo spremenilo. Že že po samem imenu je jasno, da je glavna ideja porabiti živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Začetek te metode hujšanja je ameriški nutricionist Atkins, ki je ugotovil, da zmanjšanje ogljikovih hidratov v telesu vodi do zmanjšanja insulina v krvi, kar vpliva na apetit.

Običajno ljudje, ki želijo izgubiti težo, poskušajo iz prehrane odstraniti mastno hrano, saj menijo, da je zaradi nje dobila težo. Vendar pa to ni povsem resnična izjava. Pravzaprav ogljikovi hidrati vplivajo na odlaganje maščobe v telesu.

Toda preden povemo o osnovah nizkoogljičnih diet, je treba pojasniti, zakaj so ogljikovi hidrati tako škodljivi. Ogljikovi hidrati so vir življenja za naše telo. Zagotavljajo tako veliko energije za naše mišice, možgane in centralni živčni sistem.

Vendar pa prekomerne količine ogljikovih hidratov prispevajo k povečanju telesne mase. Če oseba jede hrano, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov, telo nima časa, da bi jih zažgala. In ker ogljikovi hidrati povečajo apetit, potem začnete jesti več in več.

Pravila, ki jih je treba upoštevati pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zdaj pa se obrnite na osnovna pravila prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V vsaki dieti je voda zelo pomembna, še posebej, če ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov.

Bolj ko pijete, boljši so vsi škodljivi elementi iz telesa in maščobe se ne zadržujejo. O koristih vode smo že pisali v enem od člankov, tudi v članku »Koliko časa potrebujete za pitje vode na dan«, lahko uporabite kalkulator za izračun stopnje vode.

• Zato je prvo pravilo - piti vodo! Ko je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zaželena, da pijemo vodo brez plina, je mogoče mineralno.
• Naslednja stvar, ki si jo je treba zapomniti in opazovati je kalij. Če omejimo količino produktov z ogljikovimi hidrati, bomo skupaj z njimi znižali raven kalija v telesu.

Zato je med hujšanjem je treba vzeti vitamin kompleksov. Danes jih je veliko. Izberite vse, ki vam ustrezajo. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom.

• Tretje pravilo je: manj sladkorja! In to je logično. Sladkor vsebuje nekaj ogljikovih hidratov. Če greste na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (metoda dr. Atkins), je v tem času priporočljivo pozabiti na sladkor na splošno. Vendar je to le redko mogoče.

Zato se, če je mogoče, omejite. Uporabite čaj in kavo brez sladkorja, za razliko od drugih diet v tem ni mogoče nadomestiti z medom, saj vsebuje tudi ogljikove hidrate. Ne jejte hrano, ki vsebuje sladkor v velikih količinah.

• Četrto pravilo je najpreprostejše. Uporabite ustrezne izdelke. Izdelki, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov, mesa, rib, nekaterih vrst sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, zelenja, jajc, morskih sadežev.

Tukaj je nepopoln seznam tega, kar bi bilo treba vključiti v prehrano za čas prehrane z malo ogljikovih hidratov.

Kaj lahko jeste in kaj ne morete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Izogibajte se naslednjim izdelkom. Kot je navedeno zgoraj, so živila z visoko vsebnostjo sladkorja prepovedana. Tudi številni ogljikovi hidrati vsebujejo pecivo.

Ne morete uporabljati čebeljega medu, rjavega sladkorja in različnih sirupov, kot tudi koncentriranega soka, saharoze, fruktoze. Če ne morete jesti fruktoze, potem kako ravnati s sadjem? Zelo preprosto. Sadje vsebuje fruktozo, če pa se ne preždejo, vam ne bodo škodovali.

S prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko jeste, na primer dve zeleni jabolki na dan.
Spodaj smo sestavili vzorčni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ga lahko uporabljate vsak dan.

Odstopanje od teme: če želite lepe in vidne ramena, preberite članek »Stoječe dumbbells«.

Vzorčni meni za vsak dan

• Zajtrk Vsak jajčni krožnik, gobe, zeleno jabolko, čaj ali kava. Sir, pol jabolka, čaj ali kava. Kuhana jajca, sir, čaj ali kava.
• Drugi zajtrk Sveža zelenjavna solata ali del skute. Solata z morskimi sadeži, zelenjava.
  Rastlinska solata, lahko napolnite z oljem.
• Kosilo 300 g kuhanega mesa, priloga solate (na primer iz kumaric in paradižnika), lahko napolnite z rastlinskim oljem. Solata iz kuhanega piščanca in zelene solate. Zelenjavna juha, svinjski kotli.
• Večerja 250 g rib, lahko dodate malo začimb. Zelenjavna juha, kuhana brokoli, sir. Brokoli, cvetača, sir, kuhani puran.

7-dnevni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ampak kljub vsem prednostim te metode izgube teže ima še vedno slabosti. Eden od najpomembnejših je, da lahko poveča raven holesterola in nasičenih maščob, saj je poraba mesa neomejena.
Poleg tega, če boste predolgo sedeli na takšni prehrani, bo telesu manjkalo nekaj hranil. Torej, preden greste na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se pogovorite s svojim zdravnikom. To je vse, kar morate vedeti o prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Spodaj si lahko preberete preglede o otrocih in si ogledate rezultate fotografij ljudi, ki so uporabili to metodo hujšanja. Upamo, da vam je bilo gradivo koristno. Izgubite težo z dobrim!

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Kardiolog Atkins je razvil prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (prehranski sistem, ki pomeni skoraj popolno opustitev ogljikovih hidratov). Bistvo te diete je, da s posebnim menijem preklopite telo na obnavljanje energije s predelavo lastnih maščobnih rezerv.

Treba je omeniti, da je bila protokol za prehrano v Kremlju, prehrana Maggi in drugi priljubljeni prehranski sistemi, ki so bili namenjeni izgubi teže in čiščenju telesa toksinov.

Načelo prehrane brez ogljikovih hidratov

Začetna faza prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je namenjena premikanju teže "iz mrtve točke" s sprožitvijo posebne kemijske reakcije v telesu. V tej fazi dnevni vnos ogljikovih hidratov ne sme presegati 20-30 gramov.

Ko so prenehali prejemati ogljikove hidrate (sladkor - glavni vir "hitre" energije) od zunaj, so sistemi človeške dejavnosti obnovljeni. Da bi telo pridobilo potrebno energijo ne s prehrambenimi izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, temveč z zadostnimi lastnimi rezervami, telo začne porabljati lastno maščobo, da ohrani delo vseh funkcij in zagotovi vitalne funkcije telesa.

Druga etapa Atkinsove diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je doseči želeni rezultat, in sicer odcepitev s "ekstra" kilogramom. Na tej stopnji se količina dovoljenih ogljikovih hidratov dvigne na 40-60 gramov na dan, vendar je še vedno zelo nizka.

Tretja faza prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je pravilna pot iz tega prehranskega sistema, katere cilj je zagotoviti, da se prejšnja teža ne vrne. Izhod iz prehrane Atkins vključuje veliko vnosa tekočine in dnevni vnos ogljikovih hidratov na spodnjo mejo normalnih vrednosti - do 80-100 mg.

TOP - 10 živil z visoko vsebnostjo "slabih" ogljikovih hidratov

- Peka, beli kruh

- Checcake, palačinke, palačinke

- mleti beli riž

- Krompir: pečen, pražen, pire

- korenina zelenjava (korenje, pesa)

- Karamel, sesanje bonbonov, sladkarije iz bombaža

Osnovna pravila in predpisi vsake diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so:

- V prvi fazi prehrane poskusite zaužiti več kot 20 gramov ogljikovih hidratov na dan. Naj bodo "dobri" ogljikovi hidrati - neoluščeni riž, celi grah, rjavi kruh, zelena zelenjava, paradižnik. Pustite navado uživanja živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate (pecivo, sladkarije) namesto hrane. Uporabite živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot dodatek k glavni jedi.

Vsaka oseba, ki »gre na dieto«, se skoraj takoj začne počutiti slabo. Kaj bo pripomoglo k izgubi teže "brez posledic"?

- Prilagodite količino serviranja! Jejte brez naglice, ne osredotočite se na druge. Količina hrane, ki jo telo potrebuje, je običajno trikrat manjša od običajnega.

- Iz prehrane popolnoma odstranite hrano, ki vsebuje "slabe" ogljikove hidrate, ki se pretvorijo v maščobo.

- Obogatite prehrano z obilo sveže, neškodljive zelenjave, sezonskega sadja in jagodičevja. Nutricionisti priporočajo, da ljudje, ki se ukvarjajo s hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, dopolnjujejo prehrano z vitaminsko-mineralnimi kompleksi.

- Pijte veliko negazirane vode! V obdobju drastičnega zmanjšanja telesne teže se oseba srečuje s hudim fizičnim stresom. Dejstvo je, da odvečne maščobe, pa tudi toksini in žlindra, začnejo zapuščati telo, kar povzroča "udarec" za jetra in druge vitalne organe. Da bi optimizirali umik škodljivih snovi in ​​povečali učinkovitost prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je treba telesu zagotoviti dovolj tekočine, da "izplakne" žlindre. Pijte 2-2,5 litra vode na dan.

- Ko se teža začne zmanjševati (praviloma se to zgodi v 2-3 tednih diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov), ​​se kritično nizka količina ogljikovih hidratov lahko poveča na 40-60 gramov na dan. Vendar ne smemo pozabiti, da morajo biti to izključno »dobri« ogljikovi hidrati, in le kot dodatek glavnemu, praviloma - beljakovinam, hrani.

- Da se na koncu prehrane predhodna teža ne vrne, še naprej preštejte ogljikove hidrate. Oglejte si tudi vodno bilanco (od 2 litrov vode na dan). Ne prenašajte, omejite na 80 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Zdravniki - strokovnjaki za prehrano svetujejo, da ne preobremenite telo, ki že doživlja nelagodje zaradi nenavadne prehrane. Da bi mu pomagal obvladovati ogromno količino toksinov in toksinov, pa tudi - za izboljšanje učinka prehrane, je priporočljivo, da se jemljejo zdravila - enterosorbenti, na primer Enterosgel. To orodje je priročno za uporabo, vsestransko in varno. Zaradi svoje posebne strukture zdravilo absorbira vse škodljive presnovne produkte, ki se kopičijo v telesnih maščobah in motijo ​​njihovo razgradnjo ter jih nežno odstranjujejo naravno. Prečiščeno telo lažje prenaša prehrano, želeni rezultat pa je hitrejši.

Zanimivi članki in diete:

Za mene je odkritje, da beli riž daje slabe ogljikove hidrate. O korenje in pesa so tudi odkritje... Zaradi dejstva, da so sladki ali kaj podobnega? In na splošno, nekakšna zlobna prehrana - sedeti in šteti količino ogljikovih hidratov, ki si jih lahko privoščite. Lažje je potem sedeti na ajdi ali na vodi - tam je vse zelo jasno in preprosto.

Poznaš Valerijo, s tabo lahko trdim, da je to precej dobra prehrana / da sem na njem sedela punca in sem uporabila enterosgel. Kot pravi.

ni sedel na tej dieti, vendar je videl veliko pozitivnih povratnih informacij. A glavna stvar je, da se prehrana ne obravnava kot nekaj začasnega. Tudi potem, ko vam je uspelo izgubiti težo, je pomembno, da pravilno ravnate s svojo prehrano in pravilno prehrano uporabite za vsakodnevno navado!

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Opis trenutnega stanja dne 06/02/2017

• Učinkovitost: 3 do 7 kg v 2 tednih
• Trajanje: 14 dni
• Stroški izdelkov: 1250-1320 rubljev na teden

Splošna pravila

V zadnjih letih so postale zelo priljubljene prehrane z beljakovinami z izredno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Razmislite o tem, kaj je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, njene značilnosti in namen.

Sistemi za omejitev ogljikovih hidratov se uporabljajo za različne namene: za zmanjšanje telesne teže, za sladkorno bolezen, za zdravljenje debelosti, za hipertenzijo. Prehranjevanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (tako imenovane keto diete) je prikazano tudi športnikom, ki se ukvarjajo s takim športom, kot je billboarding, ki uporablja poseben prehranski sistem - sušenje, kar omogoča, da se v kratkem času doseže olajšanje in izraznost telesa z zmanjšanjem telesne maščobe in povečanjem mišične mase. In v vsaki od ciljno imenovanih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima svoja pravila in številne nianse.

Ogljikovi hidrati so velik razred kemičnih spojin, vključno s preprostimi (monosaharidi) in kompleksnimi (polisaharidi) ogljikovi hidrati, od katerih ima vsak drugačen učinek na presnovo:

• preprosti ogljikovi hidrati - hitro se absorbirajo v telesu in se v procesu metabolizma delijo na monosaharide (glukoza / fruktoza). Hitro se absorbirajo v telesu in s prekomernim vnosom, ko jih ne potrebujejo, pretvorimo v intraabdominalno in podkožno maščobo. Ko se odvržejo v krvi, se raven sladkorja hitro dvigne, kar zagotavlja občutek sitosti, ki prav tako hitro mine. Izdelki, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, vključujejo sladkor, sladko sadje, med, džem, marmelade, slaščice, sladkarije in druge sladkarije;
• kompleksni ogljikovi hidrati (škrob, glikogen, pektin, vlakna, inulin) se v telesu absorbirajo počasi (3-5 krat dlje). Imajo kompleksno strukturo in vključujejo veliko monosaharidov. Razdelite v tanko črevo in njihova absorpcija upočasni vlakna. Kompleksni ogljikovi hidrati počasi zvišujejo raven sladkorja v krvi, zato je telo nasičeno z energijo enakomerno. Izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (vlakna, škrob, pektin), vključujejo polnozrnati kruh, beli riž, žita in kašo, testenine, banane, ananas, suho sadje.

Dejansko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov modelira presnovne procese v telesu, ki so identični stradanju, ko se presnova preusmeri na glukoneogenezo, pri kateri nastajanje glukoze izvira iz ne-ogljikohidratnih komponent (glicerol, mlečna / piruvična kislina, aminokisline, maščobne kisline). V začetnem obdobju posta se poveča presnova aminokislin (beljakovin), ki doseže določeno raven in traja 25-30 dni, nato pa se uporaba beljakovin kot "metaboličnega goriva" dramatično upočasni, saj se lahko njene zaloge v telesu zmanjšajo le do določene ravni. Hkrati se pospeši mobilizacija in oksidacija prostih maščobnih kislin.

V tej fazi, v pogojih izrazitega pomanjkanja ogljikovih hidratov, energetski metabolizem prehaja z ogljikovih hidratov na lipide, pri čemer oksidacija maščobnih kislin s proizvodnjo in kopičenjem ketonskih teles služi kot energetski substrat. Tako prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob povzroča benigno ketozo. Mobilizacija iz skladišča glikogena in razmeroma hiter razvoj občutka nasičenosti prispevata k hitrejšemu hujšanju.

Pri uporabi te vrste diete je treba upoštevati, da je nizka vsebnost ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin v prehrani vzrok za nezadosten vnos vitaminov in mineralov. Zato se lahko prehrana, ki zavira apetit v ozadju športne ketoze, tudi s potrebnim dodatkom prehrane potrebnih sestavin, predpisuje za omejeno obdobje. Pri opazovanju diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je pomembno navigirati, da se mehanizem nastajanja ketotičnih teles sproži, ko so ogljikovi hidrati v prehrani omejeni na 100 g / dan.

Hypo ogljikohidratna dieta za hujšanje

Temelji na ostrem omejevanju količine izdelkov, ki vsebujejo pretežno preproste ogljikove hidrate in v manjši meri na izdelke z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov. Hkrati pa vsebnost beljakovin v prehrani ustreza fiziološki normi, stopnja porabe maščob pa se zmerno zmanjša. Skladno s tem se skupna dnevna količina kalorij zmanjša na 1700-1800 Kcal / dan. Omejitev ogljikovih hidratov v prehrani za hujšanje pod 120-130 g ni priporočljiva ali dovoljena pri kratki uporabi razkladalnih diet. Izbira živil, ki so viri ogljikovih hidratov, je določena s potrebno stopnjo zmanjšanja energijske vrednosti dnevne prehrane, trajanja namena prehrane in zastavljenega cilja.

Prehrana izključuje sladkor in izdelke, ki vsebujejo sladkor, slaščice, sladke pijače, med, sladoled, pekarne in testenine iz visoko kakovostne moke, poliran riž, zdrob in v primerih, ko je še vedno veliko zmanjšanje energetske vrednosti obroka (do 1000- 1200 kcal / dan) so izključena druga žita, krompir, nekatere vrste sadja in jagodičja (grozdje, banane). Glavni vir ogljikovih hidratov bi morale biti živila, ki vsebujejo vitamine in minerale, bogate z prehranskimi vlakni - prehranski kruh z dodatkom otrobov in zdrobljenih zrn, mletih ali kruhov iz polnozrnate moke, stročnic, žit, prednostno polnozrnate ali delno ohranjenih lupin (nepolirani riž, ajdova ajda, ječmen / ovsena kaša), zelenjava, ne sladko sadje in jagode.

Pomembno je razumeti, da prehrana z ogljikovimi hidrati z izključitvijo / omejitvijo v prehrani sladkorja in izdelkov, ki vsebujejo sladkor, ne pomeni, da sladkor bolj prispeva k pridobivanju telesne teže / razvoju debelosti kot drugi ogljikovi hidrati. Prisotnost sladkorja v prehrani ni pomembna za zmanjšanje telesne teže v primerih, ko je energijska vrednost prehrane manjša. Pomen izbire virov ogljikovih hidratov je, da imajo izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, višjo hranilno vrednost (ustvarjajo pogoje za naravno delovanje črevesne mikroflore, spodbujajo motorično funkcijo prebavil, adsorbirajo toksične spojine, holesterol) in zagotavljajo stabilnejšo in dolgoročno nasičenost kot sladkor. izdelkov.

Low Carb Diet - količinska tabela ogljikovih hidratov

Za pripravo dietne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je pomembno, da se osredotočite na količinsko vsebnost ogljikovih hidratov v nekaterih živilih. Te informacije so prikazane v spodnji tabeli.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejuje izgubo teže v glavnem viru energije - ogljikovih hidratih. Vendar omejitve ne pomenijo, da morate popolnoma zapustiti ogljikohidratno hrano. V tem primeru morate le skrbno izbrati hrano in spremljati vsebnost sladkorja v njih.

Torej, kaj lahko jeste med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kaj ne? In zakaj potrebujemo ogljikove hidrate?

Glavna stvar pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni jesti sladko

"Koristni" in "škodljivi" ogljikovi hidrati

Zagotovo so vsi slišali, da obstajajo hitri in počasni ogljikovi hidrati. Hitro - snovi, ki se lahko absorbirajo in ki se odlagajo na straneh in stegnih. Vsebujejo jih slaščičarski izdelki, beli kruh in žemljice, ki se pečejo na osnovi pšenične moke.

Počasi ogljikovi hidrati - koristna možnost, ki jo telo potrebuje za normalno delovanje. Zaradi počasnih ogljikovih hidratov oseba prejme zadostno količino energije za ves dan, vsi telesni sistemi delujejo v pravem načinu, metabolizem gre hitro, ne da bi se pojavile dodatne kilograme.
Viri počasnih ogljikovih hidratov - žita (ovsena kaša, ajda, ječmen), sadje (jabolka, grenivke, pomaranče, breskve, hruške itd.), Stročnice, zelenjava, zelenjava. To so vsa živila z nizkim glikemičnim indeksom. Telo porabi veliko energije za cepljenje polisaharidov (drugo ime za počasne ogljikove hidrate), od telesa pa prejema tudi sile in uporabne snovi, potrebne za normalno življenje.

Zaradi pomanjkanja "goriva" se bo oseba počutila šibkost in letargijo, njegove reakcije in duševna aktivnost se bodo upočasnile. Vse to vodi do nizke učinkovitosti med delovanjem.

Dejstvo, da so to „zdravi“ ogljikovi hidrati, ne pomeni, da se lahko zaužijejo v neomejenih količinah. Vse je dobro v zmernih količinah, zlasti ko gre za prehrano. Kakšen je torej meni osebe, ki izgublja težo v sistemu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Zelenjava, meso in sadje so osnova prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: prava prehrana

Da bi povečali učinek prehrane, se morate strogo držati seznama izdelkov. Dovoljena živila, ki jih je mogoče in jih je treba jesti med posebno prehrano, vključujejo:

• Perutninsko meso, teletina, govedina;
• Paradižnik;
• Kumare;
• Zeleni;
• Bow;
• Jabolka;
• Grenivke;
• Pomaranče;
• Mandarine;
• Oljčno olje;
• Kokošja jajca;
• Mlečni izdelki brez maščobe (kefir, skuta, sir do 17%);
• Gobe;
• Morski sadeži;
• Čaj, kava, sveži sokovi, sveža in mineralna voda.

Kot lahko vidite, je seznam precej obsežen. Obroki bodo raznoliki in pomembni, okusni in zdravi. Vse navedene izdelke je mogoče enostavno kombinirati.

Na primer na spodaj opisani način.

• Prvi dan Zajtrk imamo s skuto (200 gramov) in sadjem. Plus - skodelico kave ali čaja. Kosilo - kuhana mesna in zelenjavna solata. Čaj - jabolko. Za večerjo, obara z rižem;
• Drugi dan Prvi obrok - omlet s šunko, kavo. Kosilo - pečeno v folijskem mesu in rižu. Snack - kozarec jogurta in jogurta brez dodatkov. Večerja - gobova juha;
• Tretji dan Zajtrk - sadje, čaj ali kava. Kosilo - kuhane piščančje prsi in pirjano zelje. Čaj - jogurt ali sadje. Večerja - zelenjavna juha;
• Četrti dan Za zajtrk, jedo ovseno kašo na vodi, ob kosilu lahko jeste piščanca z zelenjavo. Čaj je sestavljen iz kefirja in sadja. Dan zaključimo z ajdovo kašo;
• Peti dan Za zajtrk - sir in sadje s čajem. Kosilo - zelenjavna juha in kuhano meso, popoldanski čaj - sadje ali jogurt. Večerja - riž in kuhane ribe;
• Šesti dan. Zajtrk imamo z dvema kuhanima jajcema in skodelico kave ali čaja. V času kosila lahko pojedete piščančjo juho. Prigrizek - kefir. Za večerjo - parna zelenjava;
• Sedmi dan. Za zajtrk - ajdova kaša in čaj. Kosilo - lonec z zelenjavo in piščancem ali pusto meso. Snack - kozarec jogurta. Večerja - zelenjavna juha.

Če si res želite sladko, se lahko sprostite vsake tri dni. Dovoljena je uporaba več rezin temne čokolade ali en belega.

Koliko lahko izgubite težo med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

V povprečju je mogoče izgubiti do 5-7 kilogramov prehranske prehrane na teden. Toda rezultati se lahko izboljšajo, če se strogo držite urnika moči in ne kršite pravil. Tukaj je nekaj od njih: zadnji obrok mora biti tri ure pred spanjem. Izključuje alkohol, gazirane pijače in pakirane sokove iz trgovine. Vse jedi so pripravljene z minimalno vsebnostjo soli in absolutno brez sladkorja.

Rezultat prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je odlična številka.