Metabolni sindrom. Vzroki, simptomi in znaki, diagnostika in zdravljenje patologije.

• Analize

Stran vsebuje osnovne informacije. Ustrezna diagnoza in zdravljenje bolezni sta možna pod nadzorom vestnega zdravnika.

Metabolni sindrom je kompleks sprememb, povezanih z presnovnimi motnjami. Hormon insulin preneha dojemati celice in ne opravlja svojih funkcij. V tem primeru se razvije insulinska rezistenca ali neobčutljivost na insulin, kar vodi v motnje privzema glukoze v celicah, pa tudi do patoloških sprememb v vseh sistemih in tkivih.

Danes se v skladu z 10. mednarodno klasifikacijo bolezni presnovni sindrom ne obravnava kot ločena bolezen. To je stanje, pri katerem telo hkrati trpi za štiri bolezni:

• hipertenzija;
• debelost;
• koronarna bolezen srca;
• sladkorna bolezen tipa 2.

Ta kompleks bolezni je tako nevaren, da so ga zdravniki imenovali "kvartet smrti". Povzroča zelo resne posledice: žilno aterosklerozo, zmanjšano jakost in policistični jajčniki, kap in srčni napad.

Statistika o presnovnem sindromu.

V razvitih državah, kjer večina prebivalstva vodi sedeči način življenja, 10–25% ljudi, starejših od 30 let, trpi za temi motnjami. V starejši starostni skupini se stopnje povečajo na 40%. Tako je v Evropi število bolnikov preseglo 50 milijonov ljudi. V naslednjem četrtletju se bo pojavnost povečala za 50%.

V zadnjih dveh desetletjih se je število bolnikov med otroki in mladostniki povečalo na 6,5%. Ta zaskrbljujoča statistika je povezana s hrepenenjem po ogljikovih hidratih.

Metabolni sindrom prizadene predvsem moške. Ženske se soočajo s to boleznijo med in po menopavzi. Pri ženskah šibkejšega spola po 50 letih se tveganje za razvoj presnovnega sindroma poveča za petkrat.

Na žalost sodobna medicina ne more ozdraviti metaboličnega sindroma. Vendar pa obstajajo dobre novice. Večina sprememb zaradi presnovnega sindroma je reverzibilna. Pravilno zdravljenje, pravilna prehrana in zdrav življenjski slog pomagajo stabilizirati stanje dolgo časa.

Vzroki presnovnega sindroma.

Insulin v telesu opravlja številne funkcije. Njegova glavna naloga je povezati se z insulinom občutljivimi receptorji, ki so v membrani vsake celice. Nato se sproži mehanizem transporta glukoze iz medceličnega prostora v celico. Tako insulin »odpre vrata« celici za glukozo. Če se receptorji ne odzivajo na insulin, se v krvi kopičita tako hormon kot glukoza.

Osnova za razvoj presnovnega sindroma je insulinska neobčutljivost - inzulinska rezistenca. Ta pojav lahko povzroči več razlogov.

1. Genetska predispozicija. Pri nekaterih ljudeh je insulinska neobčutljivost položena na genetsko raven. Gen, ki je odgovoren za razvoj presnovnega sindroma, se nahaja na kromosomu 19. Njene mutacije lahko vodijo do
   • celice nimajo receptorjev, odgovornih za vezavo insulina;
   • receptorji niso občutljivi na insulin;
   • imunski sistem proizvaja protitelesa, ki blokirajo receptorje, občutljive na insulin;
   • trebušna slinavka proizvaja nenormalni insulin.
   
   Obstaja teorija, da je zmanjšana občutljivost na insulin rezultat evolucije. Ta lastnost pomaga telesu, da varno preživi lakoto. Toda sodobni ljudje z uživanjem visoko kaloričnih in maščobnih živil v teh ljudeh razvijejo debelost in metabolični sindrom.
   
2. Prehrana z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov je najpomembnejši dejavnik pri razvoju presnovnega sindroma. Nasičene maščobne kisline z živalskimi maščobami v velikih količinah prispevajo k razvoju debelosti. Poleg tega maščobne kisline povzročajo spremembe v celičnih membranah, zaradi česar so neobčutljive na delovanje insulina. Prekomerno visokokalorična prehrana vodi do dejstva, da veliko krvi in ​​maščobnih kislin vstopa v kri. Njihov presežek se odlaga v maščobnih celicah v podkožnem maščobnem tkivu kot tudi v drugih tkivih. To vodi do zmanjšanja njihove občutljivosti na insulin.
   
3. Sedeči način življenja. Zmanjšanje telesne aktivnosti pomeni zmanjšanje hitrosti vseh presnovnih procesov, vključno z razgradnjo in absorpcijo maščob. Maščobne kisline blokirajo prenos glukoze v celico in zmanjšajo občutljivost za insulin.
   
4. Daljša nezdravljena arterijska hipertenzija. Povzroča kršitev perifernega krvnega obtoka, kar spremlja zmanjšanje občutljivosti tkiv na insulin.
   
5. Zasvojen z nizko kalorično dieto. Če je vnos kalorij dnevnega obroka manjši od 300 kcal, to vodi do nepovratnih presnovnih motenj. Telo "shrani" in gradi rezerve, kar vodi do povečanega odlaganja maščob.
   
6. Stres. Dolgotrajni duševni stres krši živčno regulacijo organov in tkiv. Posledično so moteni proizvodnja hormonov, vključno z insulinom, in reakcija celic na njih.
   
7. Zdravilo proti antagonistom insulina:
   • glukagona
   • kortikosteroidi
   • oralnih kontraceptivov
   • ščitničnih hormonov
   
   Ta zdravila zmanjšajo absorpcijo glukoze v tkivih, kar spremlja zmanjšanje občutljivosti na insulin.
   
8. Preveliko odmerjanje insulina pri zdravljenju sladkorne bolezni. Nepravilno izbrano zdravljenje vodi v dejstvo, da je v krvi velika količina insulina. To je receptor za zasvojenost. Inzulinska rezistenca je v tem primeru neke vrste zaščitna reakcija telesa na visoko koncentracijo insulina.
   
9. Hormonske motnje. Adipozno tkivo je endokrini organ in izloča hormone, ki zmanjšujejo občutljivost za insulin. Poleg tega je bolj izrazita debelost manjša občutljivost. Pri ženskah, ki imajo povečano proizvodnjo testosterona in zmanjšanega estrogena, se maščobe kopičijo v "moškem" tipu, motnje v delovanju žil in razvije arterijska hipertenzija. Zmanjšanje ravni ščitničnih hormonov pri hipotiroidizmu lahko povzroči tudi povečanje ravni lipidov (maščob) v krvi in ​​razvoj insulinske rezistence.
   
10. Starostne spremembe pri moških. S starostjo se zmanjšuje proizvodnja testosterona, kar vodi do odpornosti proti insulinu, debelosti in hipertenzije.
    
11. Apneja v sanjah. Zadrževanje dihanja med spanjem povzroča kisikovo stradanje možganov in povečano proizvodnjo somatotropnega hormona. Ta snov prispeva k razvoju insulinske neobčutljivosti.

Simptomi presnovnega sindroma

Mehanizem razvoja metaboličnega sindroma

1. Nizka telesna aktivnost in slaba prehrana povzročata zmanjšano občutljivost receptorjev, ki medsebojno delujejo z insulinom.
2. Trebušna slinavka proizvaja več insulina, da premaga neobčutljivost celic in jim zagotovi glukozo.
3. Pojavi se hiperinzulinemija (presežek insulina v krvi), ki vodi do debelosti, presnove lipidov in vaskularne funkcije, zvišuje se krvni tlak.
4. Neprebavna glukoza ostaja v krvi - razvije se hiperglikemija. Visoke koncentracije glukoze zunaj celice in nizka notranja vrednost povzročajo uničenje beljakovin in pojav prostih radikalov, ki poškodujejo celično steno in povzročijo njihovo prezgodnje staranje.

Bolezen se začne neopažena. Ne povzroča bolečine, vendar to ne pomeni, da je manj nevarno.

Subjektivni občutki v presnovnem sindromu

• Napadi slabe volje v lačni državi. Slaba vsebnost glukoze v možganskih celicah povzroča razdražljivost, agresivnost in slabo razpoloženje.
• Povečana utrujenost. Razčlenitev je posledica dejstva, da kljub visoki ravni sladkorja v krvi celice ne prejemajo glukoze, ostanejo brez hrane in vir energije. Razlog za "stradanje" celic je, da mehanizem, ki prenaša glukozo skozi celično steno, ne deluje.
• Selektivnost v hrani. Meso in zelenjava ne povzročata apetita, želim sladko. To je posledica dejstva, da možganske celice potrebujejo glukozo. Po zaužitju ogljikovih hidratov se razpoloženje na kratko izboljša. Zelenjava in beljakovinska hrana (skuta, jajca, meso) povzročajo zaspanost.
• Napadi palpitacij. Zvišan insulin pospešuje srčni utrip in poveča pretok krvi v srcu med vsako kontrakcijo. To najprej vodi do zgostitve sten leve polovice srca, nato pa do obrabe mišične stene.
• Bolečina v srcu. Vlaganje holesterola v koronarne žile povzroča podhranjenost srca in bolečino.
• Glavobol je povezan z zožitvijo možganskih žil. Kapilarni krč se pojavi, ko se krvni tlak dvigne ali zaradi vazokonstrikcije zaradi aterosklerotičnih plakov.
• Slabost in pomanjkanje koordinacije sta posledica povečanega intrakranialnega tlaka zaradi motenega pretoka krvi iz možganov.
• Žejo in suha usta. Je posledica depresije simpatičnih živcev žlez slinavk pri visokih koncentracijah insulina v krvi.
• Nagnjenost k zaprtju. Debelost notranjih organov in visoka raven insulina upočasni delovanje črevesja in ovira izločanje prebavnih sokov. Zato hrana dolgo časa ostane v prebavnem traktu.
• Povečano znojenje, zlasti ponoči, je posledica stimulacije insulina simpatičnega živčnega sistema.

Zunanje manifestacije presnovnega sindroma

• Abdominalna debelost, odlaganje maščob v trebuhu in ramenskem pasu. Pojavi se "pivo" trebuh. Adipozno tkivo se nabira ne samo pod kožo, temveč tudi okoli notranjih organov. Ne samo, da jih stisne, temveč jih otežuje delo, ampak igra tudi vlogo endokrinih organov. Maščoba izloča snovi, ki prispevajo k pojavu vnetja, zvišajo raven fibrina v krvi, kar poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Če je obseg pasu večji od:
  • pri moških več kot 102 cm;
  • pri ženskah nad 88 cm.
• Rdeče pike na prsih in vratu. To so znaki zvišanja krvnega tlaka, povezanega z vazospazmom, ki ga povzroča presežek insulina.

  Indikatorji krvnega tlaka (brez uporabe antihipertenzivnih zdravil)

  • sistolični (zgornji) krvni tlak presega 130 mm Hg. Čl.
  • diastolični (nižji) tlak presega 85 mm Hg. Čl.

Laboratorijski simptomi presnovnega sindroma

Biokemične krvne preiskave pri ljudeh s presnovnim sindromom kažejo na pomembne nepravilnosti.

1. Trigliceridi - maščobe, brez holesterola. Pri bolnikih s presnovnim sindromom njihovo število presega 1,7 mmol / l. Raven trigliceridov se poveča v krvi zaradi dejstva, da se z notranjo debelostjo maščobe sproščajo v portalno veno.
   
2. Lipoproteini visoke gostote (HDL) ali "dober" holesterol. Koncentracija se zmanjša zaradi nezadostne porabe rastlinskih olj in sedečega načina življenja.
   • ženske - manj kot 1,3 mmol / l
   • moških - manj kot 1,0 mmol / l
3. Holesterol, lipoprotein z nizko gostoto (LDL) ali »slab« holesterol se je zvišal na ravni nad 3,0 mmol / l. Velika količina maščobnih kislin iz maščobnega tkiva, ki obdaja notranje organe, pride v portalno veno. Te maščobne kisline stimulirajo jetra, da sintetizirajo holesterol.
   
4. Glukoza v krvi na tešče je več kot 5,6-6,1 mmol / l. Telesne celice ne prebavijo glukoze dobro, zato so njene koncentracije v krvi visoke tudi čez noč.
   
5. Toleranca glukoze. Peroralno jemljemo 75 g glukoze, po dveh urah pa določimo raven glukoze v krvi. Pri zdravi osebi se glukoza v tem času absorbira in njena raven se normalizira, ne presega 6,6 mmol / l. Pri presnovnem sindromu je koncentracija glukoze 7,8-11,1 mmol / l. To kaže, da celice ne absorbirajo glukoze in ostanejo v krvi.
   
6. Sečna kislina je več kot 415 µmol / L. Njena raven narašča zaradi motnje presnove purina. Pri presnovnem sindromu se med smrtjo celic oblikuje sečna kislina in ledvice slabo izločajo. To kaže na debelost in veliko tveganje za razvoj protina.
   
7. Mikroalbuminurija. Pojav beljakovinskih molekul v urinu nakazuje spremembe v ledvicah, ki jih povzroča sladkorna bolezen ali hipertenzija. Ledvice ne filtrirajo dovolj dobro urina, zato se v njej vstopajo proteinske molekule.

Diagnoza presnovnega sindroma

Kateri zdravnik naj se obrne v primeru težav s prekomerno telesno težo?

Zdravljenje presnovnega sindroma izvajajo endokrinologi. Toda glede na to, da se v telesu pacienta pojavijo različne patološke spremembe, se lahko zahteva posvet: terapevt, kardiolog, strokovnjak za prehrano.

Na recepciji pri zdravniku (endokrinolog)

Poll

Na recepciji zdravnik zbere zgodovino in pripravi anamnezo bolezni. Raziskava pomaga ugotoviti, kateri vzroki so povzročili debelost in razvoj presnovnega sindroma:

• življenjske razmere;
• prehranjevalne navade, odvisnost od sladkih in mastnih živil;
• koliko let se je pojavila prekomerna teža;
• ali sorodniki trpijo zaradi debelosti;
• bolezni srca in ožilja;
• krvnega tlaka.

Pregled bolnika

• Določanje vrste debelosti. Pri presnovnem sindromu se maščoba koncentrira na prednjo trebušno steno, trup, vrat in obraz. To je trebušna ali moška debelost. V primeru ginoidne ali ženske debelosti se maščobe odlagajo v spodnji polovici telesa: boki in zadnjici.
  
• Merjenje obsega pasu. Razvoj metaboličnega sindroma kažejo naslednji kazalci:
  • pri moških več kot 102 cm;
  • pri ženskah nad 88 cm.
  
  Če obstaja genetska predispozicija, se diagnoza »debelosti« pripravi s hitrostjo 94 cm in 80 cm.
  
• Izmerite razmerje obsega oboda in obsega kolka (OT / OB). Njihovo razmerje ne sme presegati
  • za moške več kot 1,0;
  • pri ženskah več kot 0,8.
  
  Na primer, ženska ima obseg pasu 85 cm in obseg boka 100 cm 85/100 = 0,85 - ta številka kaže na debelost in razvoj presnovnega sindroma.
  
• Tehtanje in merjenje rasti. V ta namen uporabite medicinski merilnik in merilnik višine.
  
• Izračunajte indeks telesne mase (ITM). Za določitev indeksa uporabite formulo:

BMI = masa (kg) / višina (m) 2

Če je indeks v razponu od 25 do 30, kaže na prekomerno težo. Vrednosti indeksa nad 30 kažejo na debelost.

Na primer, ženska teža je 90 kg, višina je 160 cm, 90/160 = 35,16, kar kaže na debelost.

Prisotnost strij (strij) na koži. Z ostrim povečanjem telesne mase se lušči mrežna plast kože in majhne krvne kapilare. Epidermis ostaja nedotaknjen. Posledično se na koži pojavijo rdeče črte širine 2-5 mm, ki se sčasoma napolnijo z veznimi vlakni in se razsvetlijo.

Laboratorijska diagnoza metaboličnega sindroma

Skupni holesterol se je povečal za ≤ 5,0 mmol / l. To je posledica kršitve metabolizma lipidov in nezmožnosti telesa, da bi pravilno prebavila maščobe. Visoke ravni holesterola so povezane s prenajedanjem in visokimi ravnmi insulina.

Lipoproteini z visoko molekulsko maso (HDL ali holesterol z visoko gostoto) so pri moških zmanjšani na manj kot 1 mmol / l in pri ženskah manj kot 1,3 mmol / l. HDL je »dober« holesterol. Dobro je topen, zato se ne odlaga na stene krvnih žil in ne povzroča ateroskleroze. Visoka koncentracija glukoze in metilglioksala (produkt razgradnje monosaharidov) vodi do uničenja HDL.

Koncentracija lipoproteinov z nizko molekulsko maso (LDL ali nizka gostota holesterola) se je povečala za ≤ 3,0 mmol / l. "Slab holesterol" nastane v pogojih presežnega insulina. Slabo je topen, zato se odlaga na stene krvnih žil in oblikuje aterosklerotične plake.

Trigliceridi so povišani> 1,7 mmol / L. Estri maščobnih kislin, ki jih telo uporablja za prevoz maščob. V maščobno tkivo pridejo v venski sistem, zato se pri debelosti koncentracija poveča.

Glukoza v krvi na tešče je zvišana> 6,1 mmol / l. Telo ne more absorbirati glukoze in njegova raven ostaja visoka tudi čez noč.

Insulin je zvišan> 6,5 mmol / L. Visoko raven tega hormona trebušne slinavke povzroča neobčutljivost tkiv na insulin. S povečanjem proizvodnje hormona poskuša telo delovati na celične receptorje, občutljive na insulin, in zagotoviti absorpcijo glukoze.

Leptin je povišan> 15-20 ng / ml. Hormon, ki ga proizvaja maščobno tkivo in povzroča insulinsko rezistenco. Več maščob, večja je koncentracija tega hormona.

Zdravljenje

Zdravljenje presnovnega sindroma

Zdravljenje presnovnega sindroma je namenjeno izboljšanju absorpcije insulina, stabilizaciji ravni glukoze in normalizaciji presnove maščob.

Prehrana z menijem presnovnega sindroma za en teden

Presnovna dieta vam omogoča, da spremenite hormonsko ravnovesje telesa. Prehranska metoda je namenjena zatiranju proizvodnje hormonov, ki prispevajo k povečanju zalog maščobe, in aktivaciji hormonov, ki povečujejo razgradnjo maščob.
Vključuje vsa hranila, zato je popolna in varna. Opazujte, če želite, lahko za nedoločen čas.

Glavna stvar v njej - distribucija izdelkov čez dan. Zajtrk je lahko sestavljen iz ogljikovih hidratov (kompleksni ogljikovi hidrati) in je višji od kalorij (v tem primeru po točkah). Potem se vsebnost kalorij v hrani postopoma zmanjša, ogljikovi hidrati pa so izključeni za večerjo, priporočajo pa se samo nizkokalorična beljakovinska hrana in zelenjava.

To prehransko tehniko lahko uporabljajo tudi zdravi posamezniki, ki želijo izgubiti težo, pa tudi s presnovnim sindromom. To je kompleksni simptom, ki združuje presnovne motnje, ki so se pojavile med debelostjo in so posledica kršitve presnove ogljikovih hidratov. Bolnik ima lahko odpornost na inzulin (zmanjšana občutljivost tkiv na delovanje insulina) in povečana raven insulina v krvi. Poleg motenj metabolizma lipidov in ogljikovih hidratov obstaja tudi visok krvni tlak. Lahko rečemo, da je presnovni sindrom kombinacija presnovnih in hormonskih motenj, ki jih v različni meri pomaga normalizirati.

Osnovna načela prehrane:

• Vsi živilski proizvodi so razdeljeni v skupine v skladu s kalorijami v točkovnem sistemu (prikazano v spodnji tabeli). Nižja je ocena, manj kalorij in sposobnost izdelka, da se shrani kot maščoba. Za pripravo prehrane se izdelki seštevajo v količino točk, ki so dovoljene v enem ali drugem obroku.
• Hrano lahko jeste za manjše število točk, vendar je ne sme preseči.
• Točke niso plus, če preskočite, na primer, drugi zajtrk ali popoldanski prigrizek, ne morete jih dodati na kosilo ali večerjo.
• Med obroki, odmora ne več kot 3 ure.
• Skupna količina hrane je 250 ml.
• Na prazen želodec je treba popiti 1 kozarec vode.
• Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.
• Vsakodnevno porabite 2–2,5 litra tekočine.
• Vzemite multivitaminski kompleks Splošna pravila prehrane so:
• Izključitev ocvrte hrane (dovoljeno kuhanje in pečenje).
• Omejena uporaba soli in pripravljenih jedi.
• Prevladovanje v prehrani zelenjave in sadja, žit, skute in mlečnih izdelkov.
• Jedi iz pustega mesa je treba zaužiti enkrat na dan, preostale tehnike pa zamenjati z ribjimi jedmi in jajci.
• Vključitev v obrok kruha iz polnozrnate moke in kruha z otrobi.

V celotnem obdobju bivanja na dietni prehrani morate spremljati zdravje in v primeru hude slabosti, zatemnitve oči, hudega znojenja piti sladki čaj ali pojesti žlico medu.
Program je sestavljen iz treh zaporednih obdobij (ali faz):

• Prvi je izgorevanje maščob.
• Druga se stabilizira.
• Tretji je fiksirni rezultat (ohranjanje dosežene teže).

Hitro izgubil težo. Faza je težka, ker hrana ne vsebuje preprostih ogljikovih hidratov in dovoljena je le 1 žlica maščobe. oljčno olje v vseh jedi. Njegovo trajanje ni več kot 10-14 dni, vendar se z nizko toleranco zmanjša (z dobrim počutjem, v vsakem primeru na različne načine).

V tem obdobju so dovoljeni izdelki, ki vsebujejo 0 točk in dodatno 1 žlica. rastlinsko olje. Osnova prehrane so beljakovinska hrana (pusto meso in mlečni izdelki) in vlakna (zaradi uporabe sveže zelenjave).

To je glavno in dolgo obdobje, katerega trajanje je določeno z izgubo teže in za doseganje želene teže, lahko nadaljujete do tretje faze. V tem času, ne hitro, vendar stabilno hujšanje pride brez škode za zdravje.

Hranilna vrednost izdelkov je razdeljena na naslednji način:

• Zajtrk (8.00 - 10.00) - dovoljen rezultat 4 točke.
• Drugi zajtrk (11.00 - 12.00) je 2 točki.
• Kosilo (14.00 - 15.00) - tudi 2 točki.
• Kosilo (16.00 - 18.00) - samo 1 točka.
• Večerja (18.00 - 20.00) - 0 točk.

Na primer, za vnos hrane se uporabljajo 4 točke, nato pa lahko dobite pravo količino na različne načine:

• Izdelek iz razdelka štirih točk je dopolnjen z izdelkom 0 točk.
• Lahko vzamete produkt s tremi točkami in eno točko, kot tudi opcijo "nič".
• Dva izdelka s seznama dveh točk.
• Hkrati je treba upoštevati, da skupna količina hrane ne sme biti večja od 250 ml (eno steklo).
• Priporočljivo je, da izberete izdelke z nižjo oceno in jih združite.

Pravzaprav je to stil zdravega prehranjevanja, ki ga je treba nenehno upoštevati. V tem obdobju se proizvodi postopoma dodajajo proizvodom druge faze. Prvič, vsakemu obroku lahko dodate eno točko, ne pa večerjo. Pomembno je spremljati spremembe teže v enem tednu. Če še naprej izgubljate telesno težo, lahko naslednji teden na vse obroke dodate še dodatno oceno, razen večerje. Ko se izguba telesne mase ustavi, lahko električni sistem zapustite tako. Opazili ste, da je teža nazaj - odstranite 1 točko nazaj, dokler teža ne ustreza vašim zahtevam.

Glavna prednost prehrane je v tem, da je namenjena za začetek presnove:

• Za prekinitev metabolizma se izvede prva faza prehrane, ki je nekakšen pretres za telo in maščobne obloge hitro izgorejo.
• Pravilna porazdelitev hrane (pomanjkanje ogljikovih hidratov za večerjo) spodbuja sproščanje somatotropina, hormona, ki stimulira sintezo beljakovin in povečuje lipolizo (uporaba maščobnih kislin iz skladišč maščob kot vir energije).
• Ker ne jemljemo ogljikovih hidratov popoldne in ne jedemo hrane po 18.00, se zaloge glikogena v jetrih izčrpajo, telo pa preide na uporabo maščobe kot vira energije. Zato med spanjem zgori največja količina maščobe.
• Omejevanje ogljikovih hidratov čez dan pozitivno vpliva tudi na presnovo. Če jih je presežek, se glikogen ne porabi iz zalog. Presežek glukoze se pretvori v maščobo, tudi če v prehrani ni prehranskih maščob.
• Zelenjava in sadje, ki vsebuje vlakna, sta potrebna za izboljšanje delovanja prebavnega trakta, izločanje toksinov in presežek holesterola.
• Uporaba beljakovinskih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob je potrebna za izgradnjo mišičnega tkiva, obnavljanje tkiva, delovanje imunskega in hormonskega sistema in ne za obnavljanje maščobnih rezerv.
• Prehrana se lahko uporablja za kršitev presnove lipidov, saj vsebuje nizko vsebnost maščob, nizko vsebnost holesterola, veliko zelenjave.
• Prejemanje velikih količin vode pozitivno vpliva na presnovo in izločanje toksinov iz telesa.

Tako, ta program prehrane vam omogoča, da se znebite maščob, ker so upoštevani vsi dejavniki, potrebni za obnovitev presnove.

Da bi pospešili metabolizem, morate povečati telesno aktivnost. Med vadbo se spali več kalorij in celo nekaj ur po športu se metabolizem poveča. Čim intenzivnejši je trening, višja je stopnja presnovnih procesov, hitrejši je proces normalizacije teže.

Za bolj natančno skladnost in lažjo izvedbo prehrane je tabela izdelkov, na podlagi katere lahko ustvarite raznolik meni po vaših željah.

• jajca;
• meso - piščančje prsi, puran, zajec;
• morski sadeži in ribe;
• mlečni izdelki (2% maščobe in manj);
• zelenjava in zelenjava (sveža ali kuhana na pari);
• limona in apna;
• alge;
• grah;
• čebula in česen;
• Vlakna (končni izdelki);
• gobe;
• kis in grozdje;
• začimbe, gorčica.

• fižol;
• jagode;
• zelenjavni sokovi (sveže stisnjeni).

• rastlinska olja;
• kuhana zelenjava (korenje, pesa);
• kruh z otrobi;
• oljke;
• kozji sir;
• sadje (kislo, sladko in kislo);
• žita - rjavi riž, ajdova, ovsena;
• semena in oreški, muesli;
• mlečni izdelki (2-4% maščobe);
• govedina, teletina, piščanec, jagnjetina;
• stranski proizvodi iz mesa (jetra, ledvice, srce).

• črna čokolada;
• sir (trden in staljen);
• sveži sadni sokovi;
• proso;
• koruza;
• jogurti z dodatki;
• polnozrnati muesli.

• mlečni izdelki (od 4% maščobe);
• alkoholne pijače;
• Sladke pijače s plinom;
• majoneza;
• konzervirana hrana;
• krompir;
• zdrob;
• moka;
• Pekarski izdelki;
• svinjina, raca, gos;
• mlečna čokolada;
• sladoled;
• Slaščice;
• sladkor, marmelada;
• kondenzirano mleko.

Najnižje kalorične in zdrave hrane so:

• Jajca, ki jih lahko zaužijemo kuhana in v obliki omleta z zelenjavo.
• Piščančja prsa, zajec, puranji file so kuhani ali pečeni (brez olja) z zelenjavo. Pri dodajanju olja se število točk poveča.
• Iz morskih sadežev lahko jedo kozice, školjke, lignje, hobotnice z okusom v kuhani in pečeni obliki.
• Mršava riba.
• Zeleni grah, sveža zelenjava, gobe, čebula, česen, listnate solate, zelenice in različne vrste alg.
• Začimbe, gorčica, hren, naravni kis (grozdje in jabolko).
• Celuloza v pakiranjih.
• Limona, apno - napolnjene so s solato, dodane zelenjavnim sokom, da dodajo okus, in amaterji - v čaj.
• Mlečni izdelki do 2% maščobe.

Na drugem mestu so jagode, kuhani fižol, zelenjavni sokovi (naravni). Jagode se porabijo v količini 100 g, če se uporabljajo kot dodatek k skuti. Fižol se lahko uporablja kot samostojna jed ali doda solatam in enolončnicam.

Kuhane korenje in pesa imajo visok glikemični indeks in se uporabljajo zmerno.

Rastlinska olja se lahko izmenjujejo (sončnična, lanena, oljčna, orehi, grozdni) in se uporabljajo za pripravo solat in v pripravljenih obrokih največ 1 žlico na dan. Uporabljajo se lahko tudi pri pečenju.

Prehranske piščančje prsi

Oreški in semena se lahko uporabljajo v solatah. Oljke in oljke so prav tako dodatek k jedem.
Kuhate lahko jedi iz piščanca (drugi deli, vendar upoštevajte, da je vsebnost kalorij višja od vsebnosti prsi), teletino in goveje meso ter pusto ovčetino.

Kot za stranske proizvode, jih je treba uporabljati zmerno (kot dodatki v solatah) zaradi visoke vsebnosti holesterola.

Feta sir in feta sir bi morala imeti prednost pred trdimi siri, čeprav so tudi dovoljeni.

Od žit so najprimernejši ajda, divji riž in ovsena kaša (zdrob in proso so nekoliko višje na seznamu).

Mlečni izdelki (4% maščobe in več), sladki jogurti z dodatki so prav tako dovoljeni, vendar je treba upoštevati njihov visoki kroglični sistem.

Zelenjava in zelenjava

bučke 0.60, 34.624 zelje 1.80, 14.727 zelje fermentirano 1.80, 14.419 zelje 2.50.35.430 kumare 0.80, 12.815 bakterija 1,20,13,419 paradižniki 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

Sadje

Jagode

Žita in žita

ajda (nezmleta ajdova) 12,63,362,1313 cela ovsena kaša 12,36,159,5342 žita 11,53,369,3348

Pekarski izdelki

rženi kruh6,61,234,2165hleb z bran7,51,345,2227bread doctoral8,22,646,3242brittle wholegrain10,12,357,1295

Mlečni izdelki

Sir in skuta

skuta 0,6% (nizko vsebnost maščob) 18,00,61,888 skuta 1,8% (nemastna) 18,01,83,3101 skuta 5% 17,25,01,8,81

Mesni izdelki

Ptica

Olja in maščobe

koruzno olje0,099,90,0899 moka olive0,099,80,0898 moka sončnice0,099,90,0899

Brezalkoholne pijače

mineralna voda 0,00,00,0-črni čaj brez sladkorja 0,10,00,0-

Sokovi in ​​kompoti

korenčkov sok1,10,16,428slive sok0,80,09,639tomato sok1,10,23,821pumped sok0,00,09,038 ki nosi sok s psom0,10,017,670 jabolčni sok 0,40,49,842

* Podatki so za 100 g izdelka

Proizvodi v celoti ali delno omejeni

Prepovedanih izdelkov kot takih ni. Toda, če nenehno uživate hrano, ocenjeno na 4 točke, se boste vrnili na običajno prehrano in ne boste izgubili telesne teže. Seveda, kaj bi bilo treba izključiti iz prehrane (če je zaželen hiter rezultat) ali močno omejiti in redko uporabljati naslednje izdelke:

• hitri ogljikovi hidrati: pecivo, kondenzirano mleko, sladki deserti, sladkor, sladkarije, čokolada, sladoled;
• krompir, beli kruh;
• ni priporočljivo pogosto uporabljati sladkih sokov in pakiranih, suho sadje (samo omejeno);
• mastno meso, ribe in mlečni izdelki;
• klobase, svinjska mast, konzervirana v olju, klobase in drugi izdelki s konzervansi;
• zdrob in testenine;
• opustili ocvrto hrano in uporabo vročih omak, majoneze, ki spodbuja apetit.

Ker je druga faza prehrane najdaljša (če je potrebno, jo lahko opazujete ves čas), je predstavljen tedenski meni za fazo »Stabilno izgorevanje maščob«. Samo prvič se vam bo zdelo težko prešteti točke, nato pa boste z lahkoto krmarili po izdelkih in v nekaj dneh boste našli sprejemljivo in enostavno dosegljivo prehrano. Meni je lahko poln in raznolik.

Torek

• krompirjeva pečenka z gobami;
• čaj

• zelenjavna solata s sirom.

• Okroshka na sirotki (kumare, zelenice, jajca, kuhana piščančja prsa).

• skuta z jagodami.

• morski sadeži.

Sreda

• skuta za skuto;
• zeleni čaj.

• 2 hruškami.

• dušene piščančje jetra;
• zelenjavna solata.

• skuta z jagodami.

• solata iz morskih alg z dodatkom zelenega graha.
• kuhane ribe.

Četrtek

• ovsena kaša z jagodami;
• kefir.

• Salata avokada z zelenimi.

• rastlinski obara z fižolom.

• dušene jajčevce s paradižnikom in zelišči.

• kuhane piščančje prsi;
• zelenjavo.

Petek

• Piškote;
• mleko

• rastlinski obara z fižolom.

• zelenjavna solata z olivami in feta sirom.

• fižolna solata s paradižnikom in zelišči.

• pečen puran;
• zeleni grah.

Sobota

• polnozrnati muesli;
• rezina sira;
• čaj

• sadna solata.

• Grška solata s sirom.

• milkshake z dodatkom jagod.

• meso zapečenega kunca;
• morsko ohrovt

Nedelja

• kuhani zeleni fižol s koruzo in zelenjavo;
• čaj

• solata iz korenja (kuhana) z grahom.

• zrezek z dodatkom jajc in zelišč.

• z nizko vsebnostjo maščob skute z jagodami.

• pečeni tun;
• zelenjavo.

Jedi z eno točko

Solata s fižolom in piščančjo prsi

Paradižnik, kuhana prsa, rdeči fižol, solata, začimbe, limonin sok, čebula.

Solata s fižolom in piščančjo prsi

Paradižnik, narežite piščančje prsi, dodajte kuhani fižol, začimbe, čebulo. Začinite z limoninim sokom ali vinom.

Jajčevec, paradižnik, fižol, koper, česen, sol, poper.

Jajcevec cut, sol in čez nekaj casa stisnite grenkobo. Paradižnik olupite in drobno nasekljajte. V ponev z malo vode, dal jajčevci in fižol. Pokrijte in kuhajte. Nekaj ​​minut, preden ste pripravljeni dodati paradižnik, česen, sol, koper, poper. Za okrepitev okusa lahko dodamo limonin sok ali jabolčni kis.

Grška solata

Paradižnik, kumare, rdeča čebula, feta sir, oljke, oljčno olje, limonin sok, bazilika, poper.

Pripravite pripravo začimb, limoninega soka, na oljni osnovi. Na kocke naključno razrežemo paradižnike, kumare, čebulo, sir. Premešamo, prelijemo s prelivom, okrasimo z oljkami in baziliko.

Zeleni fižol, jajca, rastlinsko olje, začimbe, špinača, zelena čebula, peteršilj (koper), sol.

Kuhamo fižol, dodamo sesekljano zeleno čebulo, peteršilj, špinačo, začimbe, rastlinsko olje in sol. Postavite v majhni obliki, prelijte z mešanico jajc in pecite.

Pečeni puranji burgerji s sirom

Turški file, sol, začimbe, koper, trdi sir.

Pečeni puranji burgerji s sirom

Naredite mletega mesa iz fileja, dodajte začimbe po okusu, priljubljene zelenice, sol malo, ob upoštevanju, da je sir vnesen v mleto meso. Trdi sir narežemo na kocke in dodamo nadevu. Vse dobro premešamo, naredimo kotlete in jih pečemo v pečici. Po želji lahko sir razporedimo v obliki klina na sredino mase rezin in ga oblikujemo v rezino.

Meso rakovice (rakovice), zamrznjena ali konzervirana koruza, kumare, zelena čebula, zelenjava, kisla smetana z malo maščobe, sol.

Meso rakovice in kumare rezano, dodamo že pripravljeno koruzo, zelenjavo in malo maščobno kislo smetano, sol.

Krompirjev lonec z gobami

Krompir, šampinjoni, rastlinsko olje, čebula, sol, poper, koper, sir.

Krompirjev lonec z gobami

Krompir zavremo v "uniformi", olupimo in narežemo na rezine. Čebulo prelijte z rastlinskim oljem, dodajte nasekljane gobe, posolite in popijte ter jih pripravite. Krompir, sol in poper natočimo, potresemo z zelenjavo. Na vrh položite plast gob, nato ponovno plast krompirja. Pečemo v pečici, nekaj minut, preden ga pripravimo, da ga potresemo z naribanim sirom.

Ovsena kaša vre v vodi na običajen način in dodamo malo soli. Pred serviranjem razporedite sezonske jagode.

Presnovna prehrana, pregledi in rezultati

Ta prehrana vključuje raznoliko prehrano, ki temelji na živilih z nizkim glikemičnim indeksom. Povratne informacije o presnovni prehrani so večinoma pozitivne. Mnogi cenijo učinkovitost prehrane, jo je enostavno prenašati, ni občutka lakote, medtem ko se teža počasi zmanjšuje.

Pozitivni so pregledi zdravnikov. Nekaj ​​nasvetov in nasvetov:

• Prehrana, ki pospešuje presnovo, je uravnotežena in se lahko izvaja dolgo časa, da se spremeni prehranjevalno vedenje posameznika. Zagotavlja optimalno izgubo teže, v povprečju 3-4 kg na mesec.
• Zaželeno je voditi dnevnik hrane, ki pomaga oceniti količino zaužite hrane. Uporaba posta in nizkokaloričnih diet je vsekakor bolj učinkovita pri izgubi teže, kasneje pa povzroča tudi večji odmerek.
• Med nosečnostjo in laktacijo I je prepovedano. Ni priporočljivo, da se držite tistih oseb, ki imajo prekomerno telesno in duševno obremenitev. Uporablja se previdno pri sladkorni bolezni in drugih endokrinih boleznih.
• V prvih tednih lahko doživite nelagodje v obliki napihnjenosti.
• Povečanje telesne aktivnosti je najenostavnejše in najučinkovitejše sredstvo za zmanjšanje telesne teže, zlasti v prisotnosti insulinske rezistence. Redna vadba ga zmanjšuje s povečanjem absorpcije glukoze v mišicah. Redna vadba (plavanje, delo na vrtu) vodi k izboljšanju vseh laboratorijskih parametrov pri presnovnem sindromu in jo spremlja hujšanje.
• Najbolj varna in učinkovita v prvi fazi prehrane nizke intenzivnosti obremenitev: hoja, pilates ali joga.
• Glavna stvar je, da mora oseba razviti stabilno motivacijo za dolgoročno izvajanje priporočil o prehrani in telesni vadbi, potem bo učinek boljši.

Mnenja so postali tanki kažejo, da več hujšanje je bilo 4-5 kg ​​na mesec. Nekateri imajo več, kar je odvisno od začetne teže in telesne aktivnosti v tem obdobju. Najbolj hitro zmanjšana teža v prvi fazi prehrane - do 7-10 kg v dveh tednih.

• “… Dieta za tiste, ki ne prenašajo prehranskih omejitev. Po eni strani je lahka in enostavna, po drugi strani pa vam omogoča delitev s kilogrami. Najprej je prenehala dodajati sladkor na čaj. Pijem jabolčni kis (razredčim 1 čajno žličko v kozarcu vode). Jedem zelenjavo, solate, piščančje in vitke ribe. Ljubim lignje iz morskih sadežev, zdaj pa ni zelo okusna brez majoneze, zato poskušam dodati nemastno kislo smetano, limonin sok in poper “;
• »... Verjamem, da prehrana ni težka - raznolika zdrava prehrana in brez lakote. V 2 mesecih sem že spustil 9 kg in bom še naprej delal na sebi. Res je, da je bil piščančji prs v tem času malo utrujen in nekoliko napihnjen iz zelenjave. Voda pije približno 2,5 litra. Počutim se dobro in moji sklepi so prenehali zboleti (očitno zaradi dejstva, da se je teža zmanjšala) “;
• “... Dieta res deluje. S tem sem se držala pet mesecev, za prvo sem padla 7 kg. Potem se je teža nekoliko ustavila, vendar še vedno traja 2,5-3 kg na mesec. Zelo zadovoljen s težo in dejstvom, da se je začela počutiti bolje. Sprva je bilo težko prešteti, koliko bi lahko jedli in naredili meni. Po 2-3 tednih se sistem prikaže in samodejno začnete kuhati sami. «

Prehrana ni zelo draga, saj prevladujejo zelenjavne jedi. Za izračun stroškov je bil narejen tedenski meni, stroški pa so znašali 1.300–1.400 rubljev. v enem tednu.

Kaj je prehrana s hitrim metabolizmom? To je določen način za zmanjšanje telesne teže, ki temelji na pospešeni presnovi, kot tudi na dejstvu, da se po njem shrani rezultat.

Pomen te prehrane je zmanjšanje videza insulinskih hormonov in estrogena, od katerih je odvisna količina kopičenja maščob v telesu, pa tudi hormoni, ki so odgovorni za kurjenje maščob (testosteron, adrenalin, somatotropin in seveda, noradrenalina).

Mnogi ljudje verjamejo, da bi se morali znebiti dodatnih kilogramov, nenehno stradati telo in šteti kalorije, vendar to ni tako pomembno, kot se je izkazalo. Glavna stvar je, da distribuirate izdelke za ves dan.

Metabolični prehranski meni za vsak dan

Ta dieta, kot vsaka druga, ima svoje pozitivne vidike:

1. Pozabite na štetje kalorij in prepoved vaše priljubljene hrane.
2. Zaradi principa pravilnega pristopa k sestavljenemu meniju, ta presnovna prehrana, ki vključuje beljakovine v meniju, deluje tudi ponoči.
3. Uravnotežen sistem ne bo dolgo čakal in bo obrodil sadove.
4. Ni šibka.
5. Idealno za ljudi, ki imajo prebavne težave.

Seveda ima ta prehrana poleg vseh teh pozitivnih lastnosti tudi svoj precej velik minus. Dejstvo je, da so ženske navajene, da hitro izgubijo težo, vendar to ne bo delovalo. Ampak tukaj morate razmisliti o presnovnem sindromu pri ženskah, ki ni enako za vse, zato bo ta prehrana ustrezala vsem. Poleg tega je teža padla za več kot 1 kg na teden, kar je slabo za splošno zdravstveno stanje.

V tej prehrani je treba živila razdeliti v 5 skupin, odvisno od ogljikovih hidratov. Toda ni vam treba ničesar omejiti.

Metabolni sindrom v tej fazi prehrane traja 2 tedna, tako da se vse maščobe močno sežgejo. V tem času morate jesti tista živila, ki ne vsebujejo maščob in ogljikovih hidratov, ali pa je vsaj majhna vsebnost. Vsak dan morate popiti eno žlico oljčnega olja.

V tem obdobju morate jesti samo izdelke z ničelnimi maščobami in ogljikovimi hidrati.

Ta stopnja je urejena glede na cilj. Teža se postopoma zmanjšuje.

Jejte mora biti v skladu s shemo:

Približen meni izgleda takole:

Rezultat popravimo, tako da se hrani doda malo več hrane kot prejšnja, razen za večerjo (1 točka za zajtrk in kosilo). Prav tako ne sme biti več kot 250-300 ml hrane, interval med obroki pa ne sme biti daljši od treh ur.

Približen meni izgleda takole:

Teža človeškega telesa je odvisna od hitrosti presnove. Konec koncev, če je počasen, potem človeško telo ne more takoj obdelati vhodne hrane in jo odstraniti iz telesa. Seveda to prispeva k dejstvu, da se škodljive snovi in ​​maščobe kopičijo v velikih količinah, zaradi česar oseba začne trpeti zaradi prekomerne teže.

Ljudje s hitrim metabolizmom nikoli nimajo težav s telesno težo, ker telo iz hrane dobi vse najbolj uporabne stvari in hitro odstrani predelano hrano. Zaradi tega maščobe in druge snovi, ki niso preveč koristne za lepo sliko, se preprosto ne zadržujejo, ampak vstopajo v telo v manjših količinah.

Posledično lahko izgubite težo samo zato, ker se bo vaš metabolizem pospešil.

Še posebej za to se je razvila prehrana, imenovana presnovna. Namenjena je ravno temu, da se hrana čim prej predeluje v vašem telesu, to pomeni, da se maščobe in druge snovi ne zadržujejo v njej. To je zelo priročno za vsakogar, ki želi izgubiti težo in to storiti čim bolj učinkovito.

Ne pustite apetita

Značilnost presnovne prehrane je izjemna strogost. Konec koncev, to ni samo pravila prehranjevanja, ampak podrobno vodilo o tem, kaj in kdaj jesti. Poskušate spremeniti hormonski režim vašega telesa, vendar to ni tako enostavno. Zato bodite prepričani, da pristopite k temu vprašanju, saj lahko celo manjša odstopanja od režima zmanjšajo učinkovitost takšne prehrane.

Bistvo te metode hujšanja ni le, da se žlindra in škodljive snovi ne kopičijo v telesu, ampak tudi zmanjšajo sproščanje hormonov insulina in estrogena.

Navsezadnje prispevajo k temu, da se maščoba odlaga v človeškem telesu in da se pojavi prekomerna teža. In presnovna prehrana spodbuja izločanje različnih hormonov, ki prispevajo k hitri obdelavi maščob in hujšanju.

Značilnost te diete je, da vam ni treba posiljevati telesa: štetje kalorij, stradanje. Glavna stvar: opazovati čas prehranjevanja in tam so točno tiste jedi, ki so priporočene. Konec koncev je odvisno od tega, kako boste porazdelili izdelke v vaši prehrani za dan, kako učinkovito boste izgubili težo.

Ker presnovna prehrana omogoča, da stimulirate proizvodnjo hormonov, prispeva k oblikovanju pravilnih prehranjevalnih navad in čisti telo, učinek traja zelo dolgo.

Običajno ljudje, ki so na ta način izgubili težo, ne bodo nikoli več trpeli zaradi prekomerne teže. Mnogi drugi načini hujšanja ne dajejo tako dolgotrajnega učinka: nekaj časa oseba ostane v formi, potem pa ponovno dobi težo.

Tako kot vsaka druga prehrana ima presnova svoje kontraindikacije. Tisti ljudje, ki trdijo, da je takšen prehranski vzorec povsem neškodljiv za vsakogar, se motijo, saj se v primeru metaboličnega prehranskega sistema spreminjajo hormonske produkcije, ki lahko pod določenimi pogoji povzročijo resne posledice za telo.

V takšnih primerih ni priporočljivo uporabiti podobne metode hujšanja:

• med nosečnostjo;
• v primeru onkoloških bolezni različne narave;
• če imate sladkorno bolezen;
• z motnjami, povezanimi z endokrinim sistemom.

V takih situacijah bo presnovna prehrana popolnoma nezaželen stres za telo, ki lahko povzroči različne učinke. Zato ni vredno tvegati: pred menjavo prehrane se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. Navsezadnje je zaupanje v preglede drugih ljudi lahko relativno učinkovito, vendar ne v smislu varnosti.

Prednosti in slabosti te prehrane

Takoj je treba povedati, da presnovna prehrana ni le pozitivna, ampak tudi negativna. Navsezadnje bi bilo nepošteno obljubljati neverjetno učinkovitost v 2 dneh, če je za učinkovitost potrebno več tednov. Zato bomo odkrito premislili o prednostih in slabostih presnovne prehrane, po kateri se boste sami odločili, ali boste uporabili to metodo za izgubo teže, ali pa bo v vaši situaciji drugačen način za izgubo telesne teže bolj učinkovit.

Prednosti presnovne prehrane vključujejo naslednje točke:

1. Vam ni treba zapustiti običajne hrane, kot tudi nenehno sledenje kalorij, ki močno olajša proces hujšanja.
2. Visoka učinkovitost prispeva k zmanjšanju telesne teže tudi ponoči. Zaradi sprememb na hormonski ravni se v spanju proizvajajo hormoni, ki prispevajo k izgubi teže.
3. Hranilni sistem je popolnoma varen, če nimate kontraindikacij, ker vse potrebne snovi vstopajo v telo v običajnem znesku. Torej ne čutite vitamina ali mineralov.
4. Idealen za ljudi, ki imajo težave s prebavnim traktom, saj vam ni treba drastično spreminjati običajnega menija.
5. Izguba teže nastane zaradi pospeševanja presnove, vendar brez odvajalnih učinkov.

Kot lahko vidite, je resnično veliko pozitivnih vidikov takšnega energetskega sistema, zato je priljubljen.

Negativna stran presnovne prehrane je, da je hiter učinek z njim skoraj nemogoč. Konec koncev, da začnete program hujšanja, morate spremeniti uveljavljene procese proizvodnje hormonov, in to zahteva nekaj časa. Toda po tem, ko se hormoni "vrnejo na pravo pot", boste dovolj hitro izgubili težo. To je razlog, zakaj tisti ljudje, ki potrebujejo zelo hitro hujšanje, redko uporabljajo to metodo hujšanja.

Kako natančno poteka presnova prehrane maščob, ki prispeva k učinkovitemu zmanjšanju telesne teže?

Prva faza te diete je izgorevanje maščob. Da bi razumeli, morate običajno hrano razdeliti v 5 skupin, odvisno od vsebnosti ogljikovih hidratov. Da se vnos hrane ne spremeni v kopičenje mase za vas, je treba v določenem času jesti hrano iz določene skupine. Ni vam treba preveč omejiti v hrani, ker lahko jeste popolnoma kar koli, dokler to počnete v času, ki je namenjen za izdelek.

Prva faza: V tem času ta dieta ni tako liberalna, ker morate najprej zgorevati maščobo, zato morate zares ukrepati. Zato boste morali jesti samo tista živila, ki imajo indeks ničelne vsebnosti maščob.

Vsak dan morate piti žlico oljčnega olja, kot tudi vitamine, ker zaradi spremembe prehrane v telesu preprosto ni dovolj.

Včasih se zgodi, da ta stopnja ne daje pričakovanega rezultata. V tem primeru jo boste morali ponoviti. To lahko storite po približno dveh tednih.

Včasih se lahko kot neželeni učinki pojavijo šibkost, glavobol in drugi negativni sindromi. V tem primeru je priporočljivo piti sladki čaj in nadaljevati z naslednjo fazo presnovne prehrane.

Druga faza. Druga faza je, da si sami vzamemo običajne proizvode, ki so porazdeljeni glede na vsebnost maščob v več skupinah ob določenem času. Tu je zgleden obrok: