10 preprostih nasvetov, saj je malo

• Izdelki

Da bi izgubili težo, morate jesti manj. Resnica je preprosta. Toda kako to doseči? Kako nadzorovati apetit in količino zaužitja vsak dan? Kako malo jesti? Dajemo 10 nasvetov, ki vam bodo omogočili, da vedno ostanejo v formi in se ne prenašajo, ker je zdrav način prehranjevanja zelo pomemben.

Jej v tišini. Ko jem, sem gluha in neumna. Zdi se, da so nas učili v otroštvu. Če želite malo jesti, se izogibajte živahnim pogovorom ob obroku, jedite v tišini - brez radia in interneta, brez televizije in telefona. Študije so pokazale, da načrtovanje hrupa vodi k povečanju porcije in prenajedanju.

Pogosto se sprehodite, še posebej pred obroki. Tudi kratko bivanje na svežem zraku oslabi občutek lakote. Če ne morete hoditi, stiskajte, sedite ali povlecite 5 - 10 krat. Zajamčeno je, da manj jedo - preverjeno.

Kako ustaviti prenajedanje? Kako malo jesti? Pojedite liste mete, banano ali jabolko pred jedjo. Ameriški znanstveniki so izvedli eksperiment, ki je preučil obnašanje 3000 subjektov. Rezultat je neverjeten: vonj mete, jabolka in banane vam omogoča, da manj jeste. Poskusite!

Pijte vodo pol ure pred obroki. To vam bo omogočilo, da želodec delno zapolni in manj boste jedli.

Jejte iz lepih jedi, lepo služijo obroke, zaradi česar so majhne. Barva jedi je večinoma temno modra, burgundska, črne plošče temperamentne in oranžne, rumene, rdeče - nasprotno, spodbujajo ljudi, da jedo več.

Prilagodite način spanja. Znanstveniki so pokazali, da je za hujšanje je zelo pomembno, koliko oseba spi. Ljudje, ki preživijo 5 do 6 ur na dan, bolj verjetno postanejo debeli, kot tisti, ki spijo od 7 do 8 ur. Če želite izgubiti težo, gredo v posteljo prej, bolje pred polnočjo in, seveda, ne jejte pred spanjem. Kako spati bolj in močneje, preberite tukaj.

Kako malo jesti? Jejte žličko otroških jedi! Glavna stvar, brez dodatkov! Ne pozabite, da je vaš največji del velikost stisnjene pesti. In še bolje, manj.

Za večerjo se oblecite v čudovite stvari. Lahko tesno obleko ali tesen hlače. Samo ne želiš veliko jesti. Samo, pazite, pas se ne odklopi!

Poslušajte svoje telo, nikoli ne jejte za nikogar, ne obžalujete jesti, žalite se. O čem je ta odstavek? O občutkih. Jejte samo takrat, ko resnično želite jesti. Nikoli ne jejte za podjetje, ali samo zato, ker "je potrebno" ali je čas za večerjo. Brez želje po jesti, preskočite večerjo. Vsak obrok lahko preskočite, razen za zajtrk. Ne jejte za otroke, za moža svojega.

Ne obvlada del v restavraciji? Pusti natakarja. Ne obžalujem porabljenega denarja. Ploščo pustite napol polne in zavrzite iztrošeno kašo v smeti. Ne razmišljajte o izdelkih, razmišljajte o zdravju. In takoj prenehajte jesti takoj, ko je vaše telo polno. To so preprosti, a hkrati veljavni odgovori na večno vprašanje - kako malo jesti!

Devet preprostih trikov jesti manj

Kateri dejavniki vplivajo na to in kdaj jemo?

Načrti (na primer, izgubiti težo) in njihovo izvajanje (na primer za nadzor nad količino zaužite hrane) sta dve povsem različni stvari. Toda govoriti o izbiri med zdravo prehrano in prehranskimi omejitvami ni vedno res.

Na dejstvo, da in kako jemo, vplivajo številni najrazličnejši dejavniki: okolje, količina zaužite hrane, moč lakote, psihološka vključenost v proces prehranjevanja, hitrost vnosa hrane, čustveno stanje. Ta seznam je neskončen.

Dobra novica je, da lahko sami nadzorujete mnoge od teh trenutkov - na njih se osredotočite, dokler ne postanejo navada.

Tukaj je 9 dokazanih načinov, kako pomagati manj jesti in hkrati nadzorovati vsebnost kalorij v hrani. Sčasoma bodo vse te tehnike postale vaša "druga narava" in ne boste imeli enakega načina oblikovanja vitke figure.

1. Jejte počasi

Ali imate radi vonj cvetja? Kaj pa uživanje v vonju jedi? Vzemite si čas in uživajte v svetu, vključno s hrano. Ob posvečanju pozornosti vsakemu kosu, ki ga boste jedli, boste postopoma prešli na zavestno prehrano, kar pomeni zmanjšanje vnosa kalorij, zmožnost razlikovanja med resnično in čustveno lakoto ter tudi naučiti se razlikovati občutek sitosti.

Kot rezultat, nikoli več ne boste brezumno očistili krožnika, potem pa kasneje še dolgo obžalujete, kaj je naredil. V sproščenem vzdušju med prehranjevanjem boste bolj temeljito žvečili hrano, kar je dobro za prebavo. Ampak, če se želimo naučiti jesti zavestno, morate malo vaditi. Vihar našega vsakdanjega življenja se ne izpusti za minuto. Včasih se je treba potruditi, da se osredotočite na hrano in se zavedate, da ste polni. Preden se oblikuje navada, si organizirajte opomnik, ki bo med obrokom potekal pred vašimi očmi, na primer z opombo z motivacijo na mizi.

Vodnik za ukrepanje

Nastavite časovnik. Začnite s časom, porabljenim za hrano. Morda boste presenečeni, da boste za 5-10 minut pred računalnikom naenkrat zaužili zajtrk ali kosilo. Postopno dodajte obrok na najmanj 20 minut.

2. Uporabite manjše posode za hrano.

Resnica je, da lahko vse zaužijete z očmi. Kot so pokazale nedavne študije, če ljudje uporabljajo velike krožnike, poleg tega pa sami vsiljujejo hrano, dejansko jedo več. V eni od študij, katerih rezultati so bili objavljeni v American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), je bilo 85 subjektov prosilo, da pojejo vazo za sladoled. V tem primeru so bile vse vaze in žlice različnih velikosti. Znanstveniki so ugotovili, da so udeleženci poskusa, ki so dobili več volumetrične posode, pojedli 31% več sladoleda. Če je bil sladoled nanesen z velikimi žlicami, je bilo na plošči za 14,5% več sladice. Zato, čeprav so plošče velike in so lepe, jih shranite za posebne priložnosti. Ne pozabite, da boste takoj, ko boste videli veliko posodo, želeli izpolniti!

Vodnik za ukrepanje

Vsak dan uporabite desertne krožnike - da boste jedli manj. Če je vaš jedilni pribor prevelik, je morda čas za novo jed, ki ne bo ovirala harmonije.

3. Jejte majhne obroke.

Kako pogosto jedo krekerje in žetone neposredno iz velikega paketa? Toda, ali je mogoče slediti, koliko jeste brez merjenja količine hrane? Zato nikoli ne morete jesti nobenega od velikih paketov. Za uravnavanje vsebnosti kalorij morate uporabiti merilne skodelice in majhne posode (glej odstavek 2). Zakaj? Ker, ko imate brezbarvno vrečko z nečim okusnim pred seboj, je preveč enostavno jesti preveč.

Vodnik za ukrepanje

Namesto uživanja prigrizkov iz skupne jedi na zabavi se na primer postavite na majhno ploščo, nato pa se preprosto oddaljite od mize (ali odstranite embalažo iz vidnega polja, če jeste doma) in uživajte v vsakem kosu (glej točko 1).

4. Spoznajte svoje slabosti.

Vsi imamo pomanjkljivosti v prehrani. To so izdelki, v katerih se ne moremo zavrniti, ki jih jemo, tudi brez lakote, in o katerih mislimo, čeprav niso na našem vidnem polju. Prvi korak k osvoboditvi je uresničitev vaše odvisnosti. Vzemite si čas, da pomislite, kaj točno je taka "past hrane" za vas, potem lahko sprejmete ukrepe, da bi se izognili skušnjavi (to lahko vaše najljubše jedi samo ne ujame čez dan ali se zadovolji le z majhnim deležem).

Vodnik za ukrepanje

Naredite seznam posebej privlačnih izdelkov in krajev, kjer jih lahko srečate. Razmislite o tem, kako "ne boste na napačnem mestu ob napačnem času", npr. Izogibajte se števec sladkarij v trgovini ali poskusite, da se še enkrat ne srečate s kolegom, ki ima navado, da vas obravnava s krofi. Trdno sledite svojemu načrtu, dokler se ne prenehate odzivati ​​na „spodbudo“.

5. Vodite dnevnik hrane.

Najboljše orodje za hujšanje - prehranski dnevnik. To so potrdili znanstveniki. Glede na rezultate študije, o kateri so poročali v American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), so bili subjekti, ki so hranili dnevnik prehrane, izguba teže 2-krat večja od kontrolne skupine. Pisanje hrane, ki jo uživate čez dan, vas naredi bolj pozorne na hrano in vas spodbuja k načrtovanju prehrane. Tako boste bolj inteligentno pristopili k svoji prehrani in omejili njeno vsebnost kalorij. Lahko posnamete majhne lepljive opombe ali majhno beležnico, ki se zlahka prilega vaši torbici.

Vodnik za ukrepanje

Če ne vodite dnevnika s hrano, ga začnite zdaj. Tudi če ne želite določiti kalorij, vsebnost maščob ali količino ogljikovih hidratov, je dovolj, da sestavite preprost seznam zaužitih živil. Ne pozabite zapisati tudi pijače, omake, začimbe in druge aromatične dodatke. V njih se lahko skrijejo točne kalorije.

6. Združite izdelke v ustreznem razmerju.

Večina jedi, ki se strežejo v restavracijah, in tistih, ki jih jemo doma, so »organizirane« nepravilno. Praviloma so to veliki deli mesa in zelo malo (če sploh obstajajo) zelenjava. Če je v vaši prehrani zelenjava le kot priloga, boste najverjetneje uživali veliko dodatnih kalorij, kar ne prispeva k izgubi teže. Združite hrano v pravem razmerju.

Vodnik za ukrepanje

Polovico vaše plošče naj zaseda zdrava zelenjava, četrtina - vitke beljakovine, druga četrtina - cela zrna. Takšna "konstrukcija" jedi bo samodejno vizualno povečala delež, nizkokalorična zelenjava pa bo telesu zagotovila vlakna, vitamine in minerale, ki bodo okrepili vaše zdravje. Poleg tega lahko na ta način nadzirate prekomerni vnos škroba in beljakovin. Ampak ne pozabite, tudi če imate pravilno polnilo, mora biti velikost plošče še vedno razumna.

7. Zaloge na beljakovine

Študije kažejo, da imajo beljakovine ključno vlogo pri uravnavanju apetita. Tisti, ki sistematično uživa beljakovine, izgubi kilograme po izgubi teže, rezultati boja z debelostjo pa so bolj impresivni. Beljakovine povzročajo občutek sitosti, ker se prebavijo dlje. Če zanemarjate beljakovinsko hrano, vas bo lakota prebudila. Zato pustite, da vaš vnos beljakovin pride v navado pri vsakem obroku.

Vodnik za ukrepanje

Zaužijte beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: fižol, beljake, pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (skuta, jogurt, sir in mleko) - vse to pomaga krepiti mišično tkivo in ne vsebuje maščob.

8. Pojedite pol obroka

Servings v večini restavracij močno prispeva k prenajedanju. Seveda želimo dobiti čim več hrane za naš denar, vendar prepogosto za to plačamo s svojim zdravjem. Kosilo v kavarni lahko stane več kot 1200 kalorij. In tudi brez sladice! Če imate dober namen jesti polovico serviranja, bo zelo težko ustaviti, kot tudi razumeti, kdaj je čas, da odložite vilice, še posebej, če med obrokom komunicirate tudi z nekom.

Vodnik za ukrepanje

Naredite še en korak k vašim dobrim namenom. Pokličite natakarja, da organizira polovico porcije naročenega jela, preden je na vaši mizi. Ne boste jedli le predvidene polovice, ampak naslednji dan boste imeli še en majhen delček. Naj bo to vaš "stop-signal" na poti do prenajedanja (glej točko 3), saj večina ljudi nima navade, da bi jedla iz vrečk hrane v restavraciji.

9. Poskrbite za zajtrk

Obstaja govorica: "Jejte sam zajtrk." Znanstveniki so ugotovili, da imajo ljudje, ki ne zanemarjajo zajtrka, manjši ITM (indeks telesne mase) in ne samo porabijo manj kalorij, temveč tudi veliko manj hrane. Navsezadnje tisti, ki "zajamejo" zajtrk, nimajo tako močnega občutka lakote kot tisti, ki so, ko so zamudili jutranji obrok, s pomočjo dodatnih kalorij dobili manjkajočo energijo. Navada zajtrka je resnično znak zdravega načina življenja in pomemben sestavni del programa za doseganje zdrave telesne teže.

Vodnik za ukrepanje

Veliko ljudi ne more ničesar jesti zjutraj. Začni malo. S preprostim in zdravim zajtrkom lahko svoje telo dejansko naučite, da doživite "jutranjo lakoto" in uživate v jutranjem obroku.

Z uporabo vseh zgornjih nasvetov ne boste imeli časa, da bi se ozrli nazaj, saj se bo dodatna teža začela odpravljati.

Sarah Khaan Nutricionistka
Inštruktorica zdravih življenjskih slogov Nicole Nichols

Kako jesti manj?

Dvajset preprostih načinov za hitrejše polnjenje in jedo točno toliko, kot potrebuje vaše telo. Najlažji način za harmonijo.

Ali prehrana zaradi lakote deluje?

Po eni strani morate resnično manj jesti, da bi izgubili težo, po drugi strani pa ni priporočljivo popolnoma zmanjšati prehrane. Potrebujete le rahel občutek lakote čez dan, vendar vam ni treba stradati.

Če zmanjšate vnos hrane na minimum, se bo telo vklopilo v način "izrednega stanja" in začelo bo naporno shranjevati maščobo, celo žrtvovati energijo, ki je običajno v dnevnih aktivnostih.

Kako hitro izgubiti težo?

Ne pozabite, da je nemogoče izgubiti težo dramatično, tako brez škode za zdravje, in brez izgube teže ni vrnil v mesecu ali dveh. Najbolj pametna strategija za hujšanje je nežna prehrana.

Najboljša izbira za podobno prehrano - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Številne zvezde, med njimi Tom Cruise in Jennifer Aniston, so se že dolgo držale tega, kar so v svojih intervjujih večkrat omenjali.

20 načinov za jesti manj

1. Ne shranjujte čokolade ali drugih prigrizkov na namizju. Obstaja velika možnost, da ne boste niti opazili, kako jesti dodatnih 500 kalorij, tako da preprosto odprete paket in pošljete drugo čokoladico v usta.

2. Za serviranje obrokov uporabite majhne krožnike, sicer je težje oceniti zahtevano velikost obroka, preveč vstavite v krožnik in jejte več, kot je potrebno. Prav tako nikoli ne poročajte o dodatku k krožniku.

3. Če jeste med gledanjem televizije ali ko delate na računalniku, jeste veliko več, kot ga potrebujete. Možgani morajo biti osredotočeni na hrano in njen volumen, ki ga jeste, drugače se boste soočali s prenajedanjem in debelostjo.

4. Ne govorite za hrano, ker med pogovorom tudi možgani izgubijo nadzor nad tem, koliko hrane ste dali v usta, zato samodejno absorbirate hrano, ne da bi razmišljali o tem, ali ste lačni ali že polni.

5. Ko jedite doma, ne dajajte preveč hrane na krožnik, pazite na velikost porcije. Če težko določite težo na očesu, uporabite kuhinjske tehtnice. To je še posebej pomembno, kar pravilno velja za "bife".

6. Med kuhanjem večerje se ne potrudite preveč - ne pozabite, da imate tudi večerjo s svojo družino. Žvečite žvečilni gumi ali pa založite korenje, ker okusni vonji kuhanja hrane uničijo vaš apetit.

7. Ne preskočite obrokov, jejte vsake 3 ure, sicer ko boste prišli do hrane, ne boste ustavili. Če nimate možnosti, da bi popolnoma jedli, se izogibajte čokoladi in sladkarijam - kos sira bo veliko bolje zadovoljil lakoto.

8. Ne uporabljajte bonbonov ali druge hrane kot nagrado, ne privoščite si torto ali eclair ob uspehu pri delu ali rojstnem dnevu, bolje pojdite na masažo ali v SPA-salon. Užitki bodo dobili veliko več, številka pa je dobra.

9. Na kuhinji ali jedilnici ne puščajte različnih piškotov, bonbonov in čokolade, sicer se zvečer zberete, da pijete čaj, ne da bi opazili, da energetsko bilanco dopolnite z absolutno 400 kalorijami.

10. Po zaužitju večerje ne ostanite za mizo in nadaljujte s piškoti in sladkarijami. Ne pozabite, da se nasičenost pojavi v 20 minutah. Najlažji način, da se ustavite, je umivanje zob.

Misliš, da ne kako črpati kocke, ampak kako se znebiti trebuha? Preprost način za hitro odstranjevanje maščobe iz trebuha.

11. Zatemnjena osvetlitev restavracij, romantičnih sveč in mehka glasba preusmerijo pozornost možganov in, kot v drugih primerih, preprosto ne gledate, koliko jeste. Na koncu preveč ješ. Da ne omenjam alkohola.

12. Najslabši začetek večerje je kozarec vina, kot vsak drug alkohol, ki samo spodbuja apetit in zmanjšuje občutek nadzora nad vhodno hrano. Veliko bolj pravilno začeti večerjo s kosom sira - maščobe v njem bo dolgočasno lakote, in boste jedli manj.

12. Študije kažejo, da modri zidovi zmanjšujejo apetit za 33%. In rdeča, oranžna in še posebej rumena barva v notranjosti samo sproži povečanje apetita in povzroči, da se ljudje prenašajo. To je eden od razlogov za svetlo oblikovanje hitre hrane.

13. Kozarec čiste vode pred večerjo ali kosilom, drugi med obrokom pa vam bo pomagal manj jesti in jesti hitreje. To ni nepomembno, toda voda bo samo napolnila želodec in nasičeni signali bodo prispeli prej.

14. Deserti in druge sladkarije povečujejo apetit, plus, ko je bila glavna jed nasa, ste dejansko že polni, vendar še vedno jeste. Na splošno, ni bilo za nič, da mama svetuje kot otrok, da ne prekine apetit pred kosilom, in ne jesti sladkarije pred obroki.

15. Številne študije kažejo, da nasičenost prihaja v 20 minutah, povprečni vnos hrane pa ne traja več kot 3-7 minut. Kot rezultat, jedli smo predolgo, vendar še naprej jedli. Pomembno pravilo je počasi jesti.

16. Poleg dejstva, da večina začimb samih brusi apetit, nekatere mešanice vsebujejo mononatrijev glutamat - zelo ojačevalec okusa, ki dobesedno raznese okusne popke in nas naredi vse več.

17. Zapišite, kaj ste jedli ob zajtrku, kosilu in večerji. To vam bo omogočilo, da dokaj natančno določite, koliko kalorij ste zares pojedli, poleg tega pa vas bo sram dodati še tri "naključne" čokoladne palice.

18. Vaša večerja ali kosilo se mora začeti z mesom ali drugim virom beljakovin. Konec koncev, kot pravilo, v tak izdelek vsebuje živalske maščobe, ki bo dal hitro nasičenost. Toda sladka kava in pecivo vas morata več jesti.

19. Najbolj pravilen začetek večerje bo solata z lahkim oblačilom 20 minut pred glavnim jedem, ki vam bo omogočila, da pridete na večerjo, ki ni tako lačna. V solato lahko dodate malo sira in avokada.

20. Študije kažejo, da države, ki uporabljajo palčke, jedo najmanj, sledijo jim Evropejci z vilicami. Ampak, predvsem pa jedo tisti, ki jedo z rokami, ker jim je težje nadzorovati velikost porcije. Na splošno ne jejte z rokami.

Kako jesti manj. Psihologija in goljufija

Veliko vitkih in elegantnih žensk njihovega poštenega spola do deklet - krofov, ki želijo izgubiti težo, pogosto pravijo: "Morate se premakniti in jesti manj." Toda če je s potrebo po fizičnih naporih vse zelo jasno: samo se morate prisiliti, da se ukvarjate s športom, potem pa z zmanjšanjem količine zaužite hrane, ima skoraj vsaka prva dama, ki ni imela nobenih rezultatov, da bi se izčrpala z dieto, imela težave.

Kako se ne bi podlegli skušnjavi, da bi poskusili rezino okusne tortice z občutljivo kapico stepene smetane, na kateri se pogumno nahaja rdeče lice češnje? Kako ne bi škripanje krompirjev čips, vabi pikanten okus? Kako obdržati umirjeno ropanje v želodcu in obilno salivacijo, če je v pečici pripravljen velik kos svinjine, ki je že uspel pokriti z zlato skorjo? Tender seks je veliko lažje skušnjavi, zlasti v hrani. Toda kako se mu upreti, kako se jesti manj? Najprej morate ugotoviti naravo lakote, saj je poznavanje vzroka veliko lažje obravnavati učinek.

Psihologija lakote

Najpogosteje se želja po jesti ne pojavi iz fizične potrebe, ampak iz možganskega signala

Zagotovo za mnoge bo odkritje dejstva, da debeli ljudje najpogosteje postanejo talci ne fizične lakote, ki je sestavni del človekovega obstoja, temveč čustvena lakota ali, kot se pogosto imenuje, psihološka. Zato se morate pred začetkom brezkompromisnega boja proti prenajedanju naučiti razlikovati med psihološko lakoto in fizično lakoto.

Kako razlikovati fizično lakoto od čustvenega

1. Fizično lakoto zlahka prepoznajo značilni občutki v želodcu: lahko ga spremlja občutek praznine, ropot in celo bolečina. Medtem ko psihološka lakota nastane izključno v glavi. Spominjanje pikantnega prekajenega pršuta, potrpežljivo čakanje v hladilniku ali rdečo krof, ki ga lahko kupite v najbližji trgovini, se možgani začnejo pomikati skozi živo sliko obroka, ne da bi pozabili povezati čute. Torej se začne bogato slinjenje in pojavi se nepremagljiva želja pojesti nekaj okusnega.
2. Fizična lakota se pojavi postopoma: ko je želodec prazen, prebavni sistem možganom daje trajne signale, da je čas za jesti. In kolikor dlje je med obroki, tem močnejši je občutek lakote. Čustvena lakota prav tako nastane nenadoma: zdi se, da po obroku tri minute ni minilo, in že neznosno hočem nekaj sladkega za sladico.
3. Če je oseba »lačna kot volk«, vendar hkrati dopušča izbirnost pri izbiri izdelkov, potem lahko z absolutno gotovostjo rečemo, da je to psihološki problem. Čustvena lakota je izražena kot nepremagljiva želja po določeni vrsti hrane: čokolada, sladoled, meso itd. Medtem ko bo fizično lačna oseba pripravljena jesti karkoli.
4. Fizična lakota se pojavi ne glede na čustveno ozadje ali razpoloženje. To je fiziološka potreba, torej približno 4-5 ur po obroku, ne glede na to, ali vam je šef dal opombo ali ste zmagali na loteriji, bo želodec žalostno, trmasto signaliziral, da morate jesti. Psihološka lakota se lahko pojavi takoj po obroku, če to prispeva k močnemu negativnemu čustvu. Ne pozabite, kako je večina ljudi navajena "izkoristiti" stres, medtem ko pogosto dajejo prednost najbolj škodljivim in visoko kaloričnim živilom.
5. Fizični občutek lakote se lahko prenaša že dolgo časa, dokler ne začne povzročati očitnega nelagodja ali celo bolečine. Ampak čustvena lakota je zelo "nestrpna". Podvrženi nebrzdani želji, da bi jedli nekaj tega trenutka, si človek prizadeva dušiti psihološko nelagodje in ne fizično.
6. Fizična lakota poteka prav, ko se odpravi fiziološka potreba po hrani. Psihološka lakota je nenasitna: da bi zadušili neprijetna čustva, bo oseba lahko jedla večkrat kot običajno. V tem primeru bo želodec gneča, vendar lakota ne bo padla.
7. Med poskusi dušenja duševne lakote človek na napravi nehajno jede hrano, tako da lahko z lahkoto ugasne celoten paket piškotov ali kosi s ponvico ocvrtega krompirja. In ko je potreba po hrani posledica fizioloških potreb, oseba zavestno izbere ne samo, kaj jesti, ampak tudi koliko.

Torej, kako razlikovati naravo lakote, smo pogruntal, zdaj pa govorimo o dejavnikih, ki "naredijo" ljudi prežijo, to je, psihologija lakote.

5 glavnih vzrokov prenajedanja

Vzroki prenajedanja ne ležijo nekje v globinah naše podzavesti. Vsi ležijo na površini in zato jih je mogoče in jih je treba sprejeti pod nadzor.

1. Dolgčas. Da, banalna mrak lahko z lahkoto motivira uživanje 5-6 kolačkov z jasnim medom ali najljubšim džemom, veliko čokoladno ploščico s skodelico aromatiziranega čaja ali več sendvičev, ki se ne ujemajo z dnevnim vnosom kalorij. To bolj velja za gospodinje in brezposelne, saj so stalno doma in pogosto prehajajo v bližini hladilnika, zato se ne morejo upreti skušnjavi, da bi pogledali za belimi, prijetnimi vrati. Mimogrede, ljudje, ki večino časa preživijo v štirih stenah, lahko nenehno žvečijo nekaj, ne da bi bili lačni, da bi nekako spremenili dolgotrajno situacijo.
2. TV Ta "pokvarjena" gospodinjska naprava zajame vso pozornost osebe, zato izgubi nadzor nad količino zaužite hrane. Kaj gleda nogometno tekmo brez velikega paketa hrustljavih čipov in kozarec peneče piva? Film brez kokic ne bo tako zanimiv. Boj proti stereotipom in nikoli ne jesti pred televizorjem.
3. Pohiti. Sodobnemu človeku nenehno primanjkuje časa, ne le za polni obrok, ampak za banalno malico. Delo na divji tempo brez odmora, ljudje pridejo domov izčrpani in najprej gredo... Ne, ne v spalnici ali celo pod tušem, ampak v kuhinji - do hladilnika - da vzamejo dušo po napornem dnevu v službi. Ampak v večernih urah je treba čim manj, in ne obratno.
4. Depresija in nizka samozavest. Mnogi so navajeni, da dvignejo depresivno razpoloženje z delom svojih najljubših dobrot: čokolade, sladoleda, sladic in drugih sladkarij. Toda preden "držijo" drugo prepir s svojim možem s slastno torto s smetano maslo, upoštevajte, da sladko ne ozdravi depresije, in pridobivanje telesne teže, izzvana z jedo visoko kalorično hrano, še dodatno zmanjšuje čustveno ozadje. Izkazalo se je, začarani krog, da bi prekinil to in se naučil jesti manj sladko, samo trezen um vam bo pomagal.
5. Hrupna podjetja, korporativne zabave in poslovna srečanja v restavraciji. V vrtincu hrupne zabave ljudem pogosto ni vseeno, koliko jedo. Kanape, sendviči in drugi prigrizki se uživajo v velikih količinah, vendar kljub rekordni vsebnosti kalorij ne prinašajo občutka sitosti. Ista zgodba s poslovnimi srečanji: v vroči razpravi o naslednji pogodbi ali pogojih sodelovanja, oseba poje na stroju, ne da bi posvečala pozornost temu, kar je na krožniku, in v kakšni količini.

Glavni vzroki prenajedanja so bolj ali manj jasni, ampak kako zavajati lakoto? Sledite spodnjim nasvetom in natančno boste izvedeli, kako se naučite jesti manj.

Kako jesti manj: nutricionisti

»Jedite manj - živite dlje!« Pravi stara beseda.

1. Naredite si, da zjutraj zajtrkujete. Najprej boste morali jesti »skozi, ne želim«, vendar je to eden od izjemnih primerov, ko se morate prisiliti, da boste jedli. Se spomnite, da apetit prihaja z jedjo? Zato poskusite zajtrk čim bolj natančno, saj se kalorije, ki jih dobite med jutranjim obrokom, varno "zažgejo" sredi dneva, medtem ko občutek lakote zdrži dlje časa, tako da boste ponoči jedli manj.
2. Jejte po potrebi. Če ste vabljeni v kavarno in ne želite jesti, zavrnite jesti in ga zamenjajte s kozarcem mineralne vode ali skodelico zelenega čaja. Mimogrede, pogosto je občutek žeje dojemljiv kot lakota. Zato, občutek pristop lakote, pijte kozarec vode brez plina. Če je občutek dolgočasen, potem čas prehranjevanja še ni prišel, zato boste jedli manj maščob in enostavnih ogljikovih hidratov, ki se odlagajo v pasu.
3. Reci ne okusni hrani. To je ena od osnovnih tehnik, ki vam bo pomagala začeti jesti manj. Če ne prenašate špinače ali slane lubenice, se ne silite. Konec koncev, ne boste dobili zadovoljstva iz hrane, ampak bo samo prekinil apetit, tako da se bo draženje povečalo in občutek psihološke lakote se bo povečal. Če vam je všeč visoko kalorična hrana, jejte zdravo, vendar le v majhnih količinah in izberite manj „težko“ stransko jed in lahko omako za glavno jed.
4. Poskusite jesti čim počasneje. Znanstveniki so ugotovili, da občutek sitosti prihaja le 15 minut po obroku, povprečni dnevni obrok pa traja le 7-10 minut. To pomeni, da v času, ki prehaja od prihoda potrebnega dela hrane v želodec do spoznanja, da ni več potrebe po jesti, ima človek običajno čas, da mu "potiska" odvečno hrano, kar se lahko popolnoma izvede, če obstaja izmerjen in zavesten način.

Seveda, preden se navadiš na manj jedi, moraš iti na težji način. Vendar ne pozabite, da mora delo na sebi začeti iz glave in z obnovo vaših prehranjevalnih navad lahko spremenite svoj fizični izgled na bolje!

Osebne izkušnje: kako začeti jesti manj

Zakaj so priljubljene metode priporočene za odpravo lakote in kaj je skrivnost edinega, ki pomaga? Osebne izkušnje Yulie Kolycheva

Vsi vemo, da je najenostavnejši način izgubiti težo. Da, da, manj bom jedel. Oh, če bi v trgovini na blagajni, varnost vzela visoko kalorično hrano, vendar ne, nikogar ni briga! Vsi se sladko nasmehnejo. Vse, razen mojih lestvic. Pošteno do gram. Še enkrat, vidim številko 60, sem se odločil, da je nemogoče živeti na ta način in da je čas za ukrepanje.

Obstaja veliko načinov za ukrotitev apetita. Nekoč sem poskusil vse glavne. Ne pomagajo vsi. Toda vse uredimo.

O kaši in puerju

Začel sem z nakupom priljubljenega čaja, ki je preplavil lakoto in pol kilograma ovsene kaše, ki naj bi zagotavljala dolgotrajen občutek nasičenosti (kot poroča internet, zahvaljujoč topnim naravnim vlaknom z beta glukani). Da, in brez masla in sladkorja ga ne morete več jesti - to bi moralo delati.

Odstranil sem vaflje in piškote, tako da, ko sem jih gledal, apetitni hormon ghrelin ni bil proizveden, in kuhal čaj puer. Popila sem dve skodelici. Poskušal sem začutiti priokus. Poleg občutka surove zemlje, nič ne čuti. Toda vafelj ni več želel. Šel sem v posteljo.

Ne tukaj je bilo! Galeb je spodbudil še več kave! Zaspala je ob dveh. Zjutraj sem se zbudil lačen in jezen. Libra se je pretvarjala, da ni ničesar.

Kuhana ovsena kaša s suhim sadjem. Velika skleda. Lahko bi premagala tri žlice. Dobila je marmelado, ni bilo boljše. Okus ovsene kaše je pokvaril vse. Pila sem kavo brez karkoli in šla na delo.

Pro limonina voda in zeleni čaj

Kolega je prinesel piškote z mandljevim čipsom in džemom. In glasno je povedal, kako je pečena. Pripeljal sem ga na črni seznam, vtaknil vodo iz hladilnika in odšel na naslednji odsek iz poti škode. Pila sem kozarec, v upanju, da zavarujem želodec z občutkom polnosti, piškotki so želeli biti grozljivi. Popil sem več. Da bi povečali učinek, dodamo rezino limone, ki naj bi po zaslugi pektina iztisnila vse moje želje. Očitno je dodala preveč. Ker je občutek lakote dodal zgago.

Antacidi, rešeni iz zgage, delo - iz piškotkov. Za kosilo sem naredil ovseno kašo in zeleni čaj brez sladkorja z antioksidanti, da bi pospešil presnovo. Želodec je bil s tem že zadovoljen.

O zelenjavi in ​​vlaknih

Na večerji je naredila zelenjavno solato. Veliko vlaken, malo kalorij: kar potrebujete, kot so naročili strokovnjaki za prehrano. Solata je bila okusna, vendar je nekaj manjkalo. Uganil sem kaj, toda močno sem zavrnil pomislek o francoski pecivo in mesno krpo iz hladilnika. Kuhani čaj puer. Pogledal sem ga. Okus surove zemlje se je pojavil sam. Jej in pijačo je zbolelo. Učinek je impresiven.

Zgodaj zaspal. Sanjali so kitajske in tibetanske menihe v svetlih oblekah. Trgovali so s čajem in ga zamenjali za orientalske sladkarije.

Zbudil se lačen. Toda lestvice so bile zadovoljne. Odločil sem se, da ne bom odnehal.

O eteričnih oljih in fotografijah za motivacijo

Šla je na delo peš, kupila je več eteričnih olj v lekarni, da bi zmanjšala apetit. Mogoče bi olja sčasoma dala želeni učinek, vendar me je menedžment ujel v procesu luščenja. Dvakrat. Opazil je steklenico vode na mizi in bled pogled. Šef je klical na preprogo in ga strastno zaslišal. Prisilno poslana na kosilo. Brutalen človek.

Poleg diete in aromaterapije se je za zmanjšanje apetita odločilo uporabiti vizualno draženje. Postavite ohranjevalnik zaslona z neprilagojeno polno žensko. Prva dva dneva je bila njena oblika prestrašena in me rešila od krepkega kosila in večerje. Do konca tretjega dne se mi ni zdela tako popolna, da sem jo do konca tedna našla lepa. Oseba se navadi na vse, to je dejstvo.

Dogodek je prišel s prijateljem, ko sem trikrat zavrnil odhod v kavarno in mojo najljubšo tiramisu. Prva misel je bila, da ga nočem videti. Druga je, da je nekaj narobe z mano. In kot rehabilitacijo so me odpeljali v Moskvo zaradi etidov. Vse je bilo naslikano: umetniki in tisti, ki sploh niso bili. Takšen čudovit občutek nisem doživel, odkar mi je sestra dala sintetizator in sem noči ves čas sedela v slušalkah in se spominjala vsega, kar sem se naučila v otroštvu. To potovanje me je zbudilo. Nisem se mučil z lakoto, samo hrana je postala manj pomembna. Poleg nje je bilo tako veliko, da nisem tako dolgo opazil, ali pa sem jo premaknil v nedoločen znoj. Večerni sprehodi in plesni tečaji, barve in ščetke, dnevi, ko lahko grem s sestro na bazen, so postali pomembni. Ponovno sem dobil elektronski klavir in ne samo ponoči. Še vedno ljubim jesti, vendar me več ne deprimira.

Ko sem vprašal prijatelja, ali moram izgubiti težo? "Da, ne maram," je odgovoril dokaj resno, "dokler se ne smeješ."

Kako jesti manj

Ženske se ne mučijo, da bi izgubile sovražne centimetre - čaj za hujšanje, noro prehrane, čudežne tablete, naporne treninge itd. Praviloma vse to ne daje rezultatov in se končno spušča, ženska odstopi od svoje figure ali končno pride do spoznanja, da je čas za spremembo prehrane.

Ali se je mogoče naučiti manj jesti in kakšne metode obstajajo za zmanjšanje apetita?

• Pojdi na mini-dele. Zakaj? Ker pa je prenajedanje glavni sovražnik naše ženske harmonije. Z obilnim prehranjevanjem in nizko porabo energije telo pošlje vse vhodne kalorije v maščobno tkivo, vključno s procesom "obnavljanja virov". Zato naše običajne porcije zmanjšamo na minimum in jemo frakcijsko - pogosto in rahlo (5-krat na dan - najbolj). In ne dvakrat na dan od trebuha.

• Uporabite majhne krožnike za hrano. V veliki medenici ali na zelo široki posodi, samodejno želite dati (in potem jesti) več, kot je potrebno. Zato s Olivierjem odstranimo vse umivalnike iz oči, skrijemo široke plošče v omari in pojedemo dele iz majhnih plošč.

• Jedemo samo doma! No, seveda, želim iti na delo od dela do mesta, kjer tako diši po pomfritu, hamburgerjih ali vedru z dimljenimi krili. Ampak to je nemogoče! Izberite drugo pot, če se ne boste mogli upreti skušnjavi. Če so noge samo prešibke, potem panjev jabolko vnaprej ali pijačo jogurt. Toda sam obrok - samo v stenah hiše.

• Vsak izreden (nezaseden) napad lakote se razbremeni s kozarcem nizko vsebnosti maščobnega jogurta, suhega sadja ali svežega sadja. Naredi si navado. Tako, da v primeru nenadnega napada lakote, ne bi posegali po hladilniku, da bi ogreli skledo boršč ali mesa s testeninami in se zadovoljili z majhnim nasmehom na obrazu. Mimogrede, preden sedite za mizo, kozarec kefir, nekaj suhih slivov ali jogurt tudi ne motijo. Za zmanjšanje apetita in "manj vzpon".

• Pijemo več vode. Minimalni liter na dan (brez plina), po možnosti eno in pol, - nasičiti telo z vlago, dobro gastrointestinalno funkcijo in zmanjšati lakoto. Če pijete kozarec vode, na kratko zavajate telo, ki potrebuje kosilo, in utrudite občutek lakote pred, neposredno, jedo. Poleg vode lahko uporabite tudi naravne sokove. V boju proti apetitu bo pomagala pomaranča, grenivka, banani sokovi.

• Lažimo z vlakni. Zelenjava (to je znano vsem) je bogata z vlakninami, ki dajejo občutek polnosti in se dolgo prebavljajo, kar povečuje intervale med obroki. Izbira - v smeri solate, pomaranče in grenivke, začinjena z jogurtom, pečena jabolka z orehi namesto sladic.

• Vsak obrok je namenjen slovesnosti, ne zaradi sitosti. Za osebo ni nič slabšega, kot pa nevede, da vse pod televizorjem razpade, novice iz prenosnika ali prijeten pogovor. Raztresen, izgubite nadzor nad količino zaužite hrane. Začnite tradicijo družinske večerje, v celoti, brez televizije, z uporabo lepih in zdravih jedi. Več pozornosti posvetite oblikovanju mize in kakovosti jedi, namesto njihovega števila in izbire smešne komedije za mizo.

• Tabuji o živilih. Spoznajte svoje prehranske potrebe pametno. Želite čokoladico? Kupite grenko čokolado (zdravo) in pojejte rezino. Želite sadno visoko kalorično sladico? Jejte breskev, popijte kozarec kefirja. Naredite seznam izdelkov, ki jih nikakor ni mogoče kupiti v nobenem primeru, in jih obesite na hladilnik. Med nakupovanjem in na trgih sledite pravilniku - obvozite izdelke s seznama.

• Žvečite hrano. Misliš neumnosti? Nič takega. Najprej temeljito žvečite hrano, izdelek zmeljemo v kašo, da se hrana bolje prebavi in ​​absorbira. Če požrete hitro in v velikih kosih, preobremenite prebavni trakt in ustvarite dodatne težave. Drugič, čim hitreje žvečite hrano, hitreje boste polni. Nasičenost prihaja v povprečju v 20 minutah. To je, majhen del solate, ki jo jeste počasi, počasi, ob upoštevanju vsakega kosa, je enaka zasičenosti velike krožnike testenin z mesnimi kroglicami, ki se jedo v enem naletu.

In seveda, ne bodite živčni, borite se s stresi. Človek »na živce« še pogosteje gleda v hladilnik, poskuša piti in izkoristiti njegove težave. Boljše pivo čaja na zeliščih in jesti kos grenke čokolade (to poveča razpoloženje).

Kako jesti manj?

Pozdravljeni, prijatelji in bralci bloga PRO Slim!

Kako jesti manj brez prepovedi in strogih omejitev, je tema današnjega članka.

Pravilna prehrana za hujšanje ne pomeni, da morate zavrniti vse, kar želite. Kljub temu je za mnoge hujšanje povezano s popolno zavrnitvijo maščob, bonbonov, krompirja, testenin ali mesa.

Pravilna prehrana za hujšanje pomeni, da je potrebno ne le mehansko drastično zmanjšati celotni vnos kalorij, temveč zaradi majhnih sprememb v prehranjevalnih navadah razviti nov način prehranjevanja, ki vam omogoča, da manj jeste in se izogibate neskončnim prepovedim.

To je edini pravilen pristop k izgubi teže, ki zagotavlja ne samo varno zmanjšanje telesne teže, ampak tudi ohranjanje doseženih rezultatov.

Sodobne študije kažejo, da pogosto človek nima prave predstave o tem, koliko hrane poje na dan.

Hrana nas obdaja povsod: na ulici, v pisarni, doma. Jedo je skoraj prenehalo biti smiselno dejanje, ki smo ga pripravljeni posvetiti vsaj nekaj časa, spremenil se je v dejanje po inerciji.

Naredimo vse na begu: prigrizek hot doga in pranje s sladko sodo, ki se gibljejo po mestu, v pisarni pijemo čaj ali kavo s sladkarijami, pečemo, s tem časom komuniciramo s kolegi, hrano doma spremlja gledanje televizije, elektronska pošta, branje...

Čeprav bi bilo pravilneje reči, da je to gledanje televizije, ali družabno mreženje spremlja hrana.

Statistični podatki kažejo, da v enem obroku povprečno porabimo 3 do 7 minut, občutek polnosti pa zamujamo za približno 20 minut. Zato si prizadevamo za te nepomembne 3 minute, da potisnemo toliko hrane v nas, da bi občutili sitosti tukaj in zdaj.

Takšno prehranjevalno vedenje neizogibno vodi do prenajedanja in seveda do povečanja telesne mase. Seveda se prekomerna teža ne pojavi čez noč, raste počasi, a nenehno.

Stanje je treba spremeniti in s tem odpraviti glavni vzrok za povečanje telesne mase.

Kako jesti manj. 6 učinkovitih nasvetov

Kako jesti manj, medtem ko se počutimo bolj polno in energično, in če je potrebno, in zmanjšati težo brez lakote? Preberite nasvete.

Vsak obrok zahteva določen čas. Čim počasneje jeste, tem manj hrane potrebujete, da se počutite polni.

Učenje jesti počasi je pomembno, da zmanjšate težo brez lakote in da ohranite težo.

Prvi korak k temu je temeljito žvečenje hrane. Res smo pozabili, kako žvečiti hrano, samo jo pogoltnemo. Medtem pa za vsak kos trdne hrane potrebujete vsaj 10 žvečilnih gibov. Vsi vedo o tem, toda kdo to počne?

Bistvo žvečenja ni le mehansko mletje hrane. V ustni votlini se že začne proces razgradnje, pod pogojem, da je hrana v tem času zakasnjena.

Poleg tega je pomembno vedeti, da užitek prehranjevanja dobimo le v trenutku, ko je v ustih, kjer nam receptorji omogočajo, da čutimo odtenke okusa, arome, teksture. Ko popijemo požirek, se vaša priljubljena in okusna hrana spremeni v hrano, užitek se konča.

Prizadevamo si razširiti užitek prehranjevanja, zato v usta postavljamo nove dele, jih naglo žvečimo, hitro jih pogoltnemo in posegamo po novem kosu.

Slow food intake vam omogoča, da se ne omejite na svoje najljubše jedi ali jedi. Konec koncev, na koncu, da določena teža ni specifična hrana, temveč le njena količina. Jedo počasi, uživamo v vsakem kosu, si lahko privoščimo in visoko kalorične mesne izdelke ter pecivo in sladkarije, medtem ko hujšamo, ne da bi se odrekli užitku pri uživanju.

V dnevih 1440 minut in med tem časom je ključnega pomena, da najdete vsaj 50-60 minut za ustrezne obroke.

Osredotočite se na hrano

Nenehno smo potopljeni v misel, tesnobo, razburjenje. Hranjenje zaradi tega se pogosto spremeni v inertno dejanje - zdi se, da je jedel in koliko, od tega, kakšen okus ima ta hrana, je težko odgovoriti. Kako v tem primeru čutiti prve signale nasičenosti? Kako se ne bi prežgali?

Med obrokom morate razmišljati le o hrani. Ne maram oglaševanja, toda slogan Danon jogurta »In naj ves svet počaka« tukaj je samo način.

Koncentracije na hrani vplivajo na naš notranji hrup (misli, skrbi, bojazni) in zunanje okoliščine - branje, televizija, računalnik. In če s prvim naredimo nekaj zelo težkega, se lahko vpliv zunanjih okoliščin zlahka omeji. Če želite to narediti, preprosto izklopite televizor v kuhinji, odstranite mobilni telefon in časopise ter posvetite čas samo hrani. Strinjam se, da za takšno dejanje ne potrebujemo junaštva ali železne volje.

Molitev pomaga koncentrirati. Če ste vernik, poskusite pred vsakim obrokom povedati hvala za hrano, ki jo imate zdaj. To je mogoče storiti celo mentalno. Sami boste presenečeni nad tem, kako to lahko spremeni vaš odnos do hrane.

Sledite dieti

Da bi jedli manj in da ne bi čutili lakote, je pogosto dovolj, da opazujemo določen način ali hitrost prehrane. Najbolj primeren - vsaj 1 čas v 4 urah in pogosteje. To je delna prehrana, ki vam omogoča, da ohranite konstantno raven sladkorja v krvi, da se izognete nastanku močne lakote, in zato potrebujete velike količine hrane, da bi zadovoljili "brutalno" lakoto.

Vse to bo avtomatično pripeljalo do tega, da boste manj jedli, kar pomeni, da boste ustvarili pogoje za dokaj udobno izgubo teže.

Preberite oznake izdelkov

Nenavadno je, da pomaga tudi manj jesti. Današnja raznolikost izdelkov omogoča proizvajalcem, da svoje izdelke naredijo bolj okusne in privlačne. Žal to ni posledica izboljšanja prvotnih sestavin, temveč predvsem dosežkov kemije in živilske tehnologije.

Da bi bil končni izdelek bolj okusen, se dodajo maščobe, sladkor in živilska zdravila - ojačevalci okusa -, od katerih je najbolj znan mononatrijev glutamat. Proizvajalci nas tako pripravljajo, da jemo več in kupujemo več.

Po drugi strani pa različne izdelke nam omogoča, da izberemo bolj naravno, z nižjo vsebnostjo maščob in sladkorja, in zato manj kalorij.

Če želite to narediti, je dovolj, da si preberete etikete na proizvodih, pri čemer bodite pozorni ne le na njihov rok uporabnosti, temveč tudi na njihovo sestavo.

Povejte mi, ali lahko opazite okus kisle smetane s 15% in 25% maščobe? In 1,5 in 2,5% mleka? Večina od nas ne čuti te razlike, saj ne vpliva toliko na okus.

Medtem, ko izbiramo manj visoko kalorično hrano, tudi če ne zmanjšamo njihovega števila, dobimo manj kalorij.

Zanimivo mi je opazovati, kako se kupci obnašajo v supermarketih.

Pozoren sem na debele ljudi in kakšne izdelke dajo v svoje košare in vozičke. Iskreno, največkrat sem presenečen nad njihovo izbiro: 6% mleko, najbolj maščobna kisla smetana, glazirana sirna skuta, sladki jogurti, gazirane pijače in pakirani sokovi.

Včasih se komajda zadržim, da ne pridem in rečem: »Kaj počneš? Vaša izbira vas počasi ubija! " Naredite pametno izbiro za vaše zdravje in vitkost.

To ni samo koristno za ohranjanje zdravja in zagotavlja varno hujšanje, temveč tudi zmanjšanje vnosa kalorij na splošno.

Pogosto, da pogasimo žejo, kupujemo soda ali pakirani sok, saj menimo, da s tem ni nič narobe. Pravzaprav ni.

In sok, in soda, in sladko "zdravo" jogurt - zelo visoko kalorične pijače. Njihova poraba je pogosto nesmiselna - praktično ne oddajajo žeje in pogosto, nasprotno, povečujejo žejo. Kot rezultat, naše telo, namesto da dopolni vodno bilanco, prejme nalagalni odmerek sladkorja in ogromno količino "praznih" kalorij.

Jejte manj (zmanjšajte vnos kalorij) tako, da izberete način kuhanja.

Prednost pečenja, kuhanja na pari, kuhanja, uporabe jedi z nelepljivim premazom, lahko zmanjšate do razumne meje količine maščobe v vaši prehrani.

Skupna težava ruske domače kuhinje je uporaba mastnih omak, med katerimi je najbolj priljubljena majoneza. Danes nas proizvajalci majoneze in omak na podlagi njih aktivno poskušajo prepričati, da majoneza ni le naraven in živahen proizvod, ampak tudi uporaben.

100 gramov majoneze vsebuje 650 kilokalorij in približno 70 gramov maščobe. Ali ni čisto dobro?

Morda bi bilo vredno revidirati vaš odnos do tradicionalnih omak, ki jih uporabljamo za solate in priloge. Mimogrede, pripravljam odličen članek z recepti za okusne, nizkokalorične omake. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, da ne boste zamudili te informacije.

Prijatelji, upam, da boste v članku našli informacije o tem, kako jesti manj. Hvaležen bi vam bil, če bi delili povezavo do te objave na socialnih omrežjih.

Kot vedno sem pripravljen odgovoriti na vaša vprašanja in pripombe.

22. okt. 2013 Vitaly Omelchenko Oznake: prehrana, življenjski slog, psihologija

Kako jesti manj

Kako jesti manj: koristni nasveti

Uživanje večjih količin hrane je najpogostejši problem, s katerim se srečujejo ljudje, ki so debeli ali imajo malo več teže.

Če želite jesti manj, morate upoštevati nekatera pravila in potem želeni rezultat ne bo dolgo čakal.

Če jeste manj, lahko hitro izgubite težo ^

Če zmanjšate količino zaužite hrane, lahko zmanjšate težo in ta odtenek je že dolgo dokazan. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da telo dobi manj kalorij, zato jih mora izločiti z delitvijo maščobnih oblog.

Treba je omeniti, da to deluje tudi, ko oseba poje mastno hrano, samo v manjših količinah, toda najboljši učinek za hujšanje je mogoče doseči le pri uporabi zdravih izdelkov in jedi v meniju.

Najbolje je, seveda, preiti na pravilno prehrano, vendar je ne morejo storiti vsi, in za to lahko obstaja samo en razlog - pomanjkanje psihološke priprave. Preden začnete manj jesti in spreminjate prehrano, morate postaviti jasne cilje - na primer, izgubiti 10 kilogramov na mesec in šele nato začeti delovati.

Pri sestavljanju dietnega menija je priporočljivo dati prednost beljakovinam in počasnim ogljikovim hidratom, vendar je treba zmanjšati vsebnost maščob in hitrih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo sladkarije. Če ni želje, da bi opustili običajno hrano, samo dovolj, da zmanjša njeno količino, da jedo manj, saj se bo običajna količina kalorij v vsakem primeru zmanjšala.

Kako se naučiti manj jesti: pravila, triki ^

Kako jesti manj: preprosta pravila

Kako se naučiti jesti manj

Vprašanje »kako jesti manj« ni potrebno misliti, da se je težko znebiti prenajedanja. Pravzaprav to ni posebej težko, če upoštevate naslednja pravila:

• Morate počasi jesti. Ko človek temeljito prežveče hrano, pride nasičenje hitreje kot takrat, ko ga »vrže« v naglici. Poleg tega to prispeva k vonjavam iz jedi, saj z uživanjem hrane ljudje zadovoljijo ne le svoje fiziološke potrebe, temveč tudi prejmejo estetski užitek. Če se v petih minutah ne morete znebiti navade, da bi jedli vse, lahko nastavite časovnik, ki najprej postopoma poveča čas na 10 in nato na 20 minut;

• Jejte hrano iz majhnih krožnikov. Študije kažejo, da ljudje, ki raje jedo iz velikih plošč, ne morejo nadzorovati velikosti svojih delov in na koncu jesti vse, kar je v njih. Če namesto posode po 400 g uporabite 200 g krožnika, potem boste manj jedli;

• Zavedajte se svojih slabosti. Vsi ljudje imajo najljubšo hrano in praviloma imajo veliko kalorij in so škodljivi. Njihova uporaba mora biti omejena. Zaželeno je, da sploh niso bili v hladilniku ali pa vsaj ne bi bili vidni;

• Hranite dnevnik hrane. Potrebno je zabeležiti vse jedi, ki so jih jedli cel dan, in zvečer misliti: ali je bilo vredno jesti? Ali so prinesle koristi za zdravje? Ali jih je bilo mogoče zavrniti? Praviloma ljudje na prva dva odgovora odgovarjajo negativno - to pomeni, da je mogoče naslednjič zapustiti to hrano;

• Pravilno združite razmerja. Številne restavracije strežejo jedi z velikim koščkom maščobe in z minimalno zelenjavo - takšna razmerja so napačna. Najboljša možnost je 70% zelenjave in 30% mesa. Bistvo je, da zelenjava vsebuje vlakna, kar samo pospeši nasičenost. Meso tudi dobro zadovoljuje apetit, vendar ga je težko prebaviti in vsebuje maščobe, ki se nato odlagajo na straneh;

• Prednost daje beljakovinam: pusto meso, ribe, mlečne pijače, stročnice. Beljakovine so gradbeni material za mišice in med prehrano ne dopuščajo njihovega uničenja, poleg tega pa hitro ugasnejo apetit;

• Jej pol serviranja. Če med prazničnim praznikom prinesejo velik obrok, morate jesti natanko 1/2 hrane, da preprečite prenajedanje;

• Poskrbite za zajtrk. Prvi obrok je jamstvo za cel dan in on je tisti, ki zagotavlja glavno oskrbo z energijo. Na večerji, nasprotno, porcije morajo biti majhne, ​​po možnosti v tem času jesti nekaj lahkega: solata, parjena zelenjava in tako naprej;

• Preproste ogljikove hidrate je treba jesti manj, ker prispevajo k pridobivanju telesne teže. Vsebujejo jih sladkarije, pecivo, slaščice;

• Čas je za spanje. Veliko ljudi se zanima, kako jesti manj, poskušajo se znebiti problema prenajedanja podnevi, v večernih urah pa zbujajo apetit in jedo vse, kar je v hladilniku. To je zelo lahko preprečiti: dovolj je le počivati ​​najkasneje do 23.00 in spati vsaj 8 ur, tako da ima telo naslednji dan za ponovno vzpostavitev moči.

Kako zmanjšati želodec in jesti manj: nasvet zdravnikov in strokovnjakov za prehrano ^

Zelo pogosto bolniki vprašajo prehranske strokovnjake o tem, kaj storiti, da bi jedli manj. Poleg zgoraj navedenih pravil, zdravniki svetujejo, da posvetite čas telesnim naporom in pripravite dnevno rutino.

Kako jesti manj: mnenje zdravnikov

V nekaterih primerih lahko povečan apetit kaže na prisotnost različnih bolezni: sladkorna bolezen, presnovne motnje, živčni izčrpanost, depresija, bolezni prebavil. Najprej je treba analizirati, ali obstajajo simptomi, in če jih najdemo, se posvetujte z zdravnikom.

Če je razlog le v navadi prehranjevanja veliko, potem bo dovolj, da izpolnjujejo zgornja pravila, in po 1-2 tednih se bo želeni rezultat pojavil v obliki izgube teže za 2-3 kilograma.