Kako povečati dober holesterol v krvi

• Analize

Brez maščob je popolna prehrana ljudi preprosto nemogoča. Kljub vsem prednostim lipidov, lahko krv nasičijo s tako imenovanim slabim holesterolom. To so nasičene in različne trans maščobe. Nasičene maščobe vstopajo v krvni obtok iz živil živalskega izvora in iz nekaterih tropskih rastlin, kot je kokos.

Če upoštevamo trans maščobe, so lahko naravnega ali umetnega izvora. Naravne maščobe so prisotne v mlečnih proizvodih in mesu (od 5 do 8 odstotkov). Umetni trans maščobe so rezultat kemične obdelave nasičenih maščob. Ta proces se imenuje delno hidrogeniranje.

Prekomerno uživanje nasičenih maščob postane glavni dejavnik, ki zagotavlja povečanje holesterola nizke gostote. Imenuje se tudi slabo, in pravzaprav je pomembno, da telo poveča dober holesterol v krvi, ki se zniža.

Izdelki z visoko vsebnostjo nasičenih lipidov vključujejo:

• goveje meso;
• svinjina;
• jagnjetina;
• mlečni izdelki;
• hitra hrana;
• ocvrte hrane.

Če ima oseba težave s to maščobno snovjo, je bolje omejiti ta živila in jih ne uporabljati pogosteje 5-krat na mesec. Količina takšne hrane ne sme presegati 7 odstotkov dnevnega odmerka kalorij. Zamenjava težkega mesa je lahko ptica brez kože.

Vsakič, ko kupite hrano, morate skrbno prebrati vse informacije na embalaži. Pomembno je zagotoviti, da ne vsebujejo transmaščob.

Odlična alternativa bi bili izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob, kot tudi vitke ribe, ki vam omogoča, da povečate raven holesterola v krvi, le to bo koristna sestavina.

Pojdi na zdravo prehrano

Samo idealna možnost bi bil prehod iz hrane z nasičenimi maščobami v tisto, ki vsebuje veliko nenasičenih lipidov.

V vašo prehrano bo dobro vključiti omega-3 kislino. Za izdelke z visoko vsebnostjo teh snovi spadajo:

• ribe To so lahko: losos, sled, sardine, brancin, morski list ali skuša. Te ribe so bogate z zdravimi maščobami, ki pomagajo dvigniti dober holesterol. Najbolje je jesti to morsko ribo vsaj 3-krat na teden;
• matice. Na dan lahko zaužijete 100 gramov mandljev ali orehov. Taki izdelki so bogati z antioksidanti, alfa-linolensko kislino;
• olja. Repično, oljčno in sojino olje bo za telo postalo nepogrešljivo. S temi rastlinskimi olji bo lepo nadomestiti živalske maščobe.

Omega-3 maščobne kisline ne morejo povečati holesterola, prav tako pa pomagajo zmanjšati količino trigliceridov, ki preprečujejo težave s srcem.

Bodite pozorni! V lekarni lahko kupite sir in laneno olje. Vsebujejo veliko vitaminov, nenasičenih kislin. Če uživate takšne maščobe v žlici pred jedjo, bo to pozitivno vplivalo na lipidno sestavo človeške krvi.

Ne pozabite na vključitev živil iz celih zrn, zelenjave in sadja v prehrano.

Treba se je izogibati porabi:

• koruzni kosmiči;
• beli kruh (posebej svež);
• sladko žito.

Pomembno je omejiti količino živil z visokim glikemičnim indeksom, kot so rafinirani sladkorji in predelana živila. Lahko povzročijo zvišanje glukoze v krvi. Posledično se raven holesterola visoke gostote zmanjša, količina trigliceridov pa močno narašča. V vsakem primeru morate natančno vedeti, kaj vsebuje holesterol.

Dnevna telesna aktivnost

Vsak fizični napor na telo pomaga povečati dober holesterol v telesu in s tem zmanjšati raven slabe maščobne snovi.

Obstaja zdravstvena statistika, ki kaže, da je za izboljšanje stanja krvi pomembno, da se vključi v veliko vadbe. Tisti, ki so telesno vzgojo več kot pol ure na dan in trikrat na teden, so imeli boljše rezultate.

Lahko se ukvarjate z vsemi športi. Dejansko bo:

• tek;
• plavanje v bazenu;
• hodi hitro.

Opravljanje vseh vaj je pomembno za doseganje izgorevanja vsaj 1200 kalorij v 7 dneh. Vedno lahko najdete primerne dejavnosti, še posebej, ker različnim ljudem ni mogoče prikazati enake dejavnosti.

Če sledite določenemu urniku, lahko dosežete odlične rezultate. Nič manj pomembno je, če je treba voditi takšne razrede. Če pred vsakim jemanjem vsak dan vadite, boste stimulirali proizvodnjo lipoproteinske lipaze (LPL). Ta snov očisti stene krvnih žil od nakopičene maščobe in zmanjša količino trigliceridov.

Že 2 meseca po začetku visokokakovostnega in sistematičnega usposabljanja se lahko doseže odličen rezultat. Ne samo, da bo številka postala primerna, ampak se bo tudi raven lipoproteinov visoke gostote (HDL) povečala za 5 odstotkov.

Posebne medicinske študije so bile izvedene za tiste ljudi, ki vsak dan hodijo vsaj 6 tisoč korakov, in tisti, ki opravljajo 2 tisoč korakov. Prva skupina je pokazala povečanje LAP takoj za 3 mg / dL.

Bodite pozorni! S sedečim načinom življenja se količina holesterola nizke gostote poveča, kar povzroča težave s srcem in žilami.

Izguba teže

Vsak dodatni kilogram negativno vpliva ne le na zdravstveno stanje, ampak tudi na ravnotežje različnih vrst holesterola v krvi.

Če ohranite svojo idealno težo, se bo količina holesterola nizke gostote zmanjšala in s tem povečala gostoto.

Zelo pomembno za hujšanje:

• začeti jesti pravilno in učinkovito;
• Ne pozabite na vsakodnevne fizične napore.

Če je indeks telesne mase pod 25 točk, lahko to imenujemo optimalni indikator.

Odlična možnost je, da vsak dan ne hodite na svežem zraku vsaj 30 minut. Če se zdravnik odloči, bo koristno obiskati telovadnico ali plesne tečaje ter uporabiti le izdelke, ki odstranjujejo holesterol iz telesa.

Odvzem odvisnosti

Ta kategorija vključuje:

• kajenje;
• alkoholnih pijač.

Normalizirati kazalnike holesterola bo pomagal ustaviti kajenje cigaret. Že 14 dni po prenehanju odvisnosti bo prišlo do pozitivnega trenda v krvnem testu na holesterol, tako da tako preprost način, da se ustavi kajenje, res pomaga povečati raven dobrega holesterola.

Napačno bi bilo sklepati, da je nekadilec popolnoma varen. Pasivno kajenje lahko povzroči tudi težave s holesterolom, tako pri odraslih kot pri otrocih.

Obstajajo statistični podatki, ki kažejo, da lahko vsak dimljeni paket cigaret zmanjša raven holesterola visoke gostote za približno 3,5 mg / dl. Takoj, ko bolnik preneha kaditi, bo skoraj takoj začel izboljševati svojo kri.

Ljudje, ki pijejo alkohol v strogo zmernih odmerkih, lahko pričakujejo povečanje ravni HDL. Gre za rdeče vino, ki ga v nobenem primeru ne moremo zlorabiti. Največji možni odmerek vina na dan je 250 ml (1 skodelica).

Sestava te grozdne pijače vsebuje posebno resveratrolno snov, ki poveča dober holesterol v krvi.

Če ima oseba resne težave z alkoholom, mu taka terapija ne bo prinesla nobene koristi. Proces tvorbe krvi, pa tudi ravnotežje dobrega in slabega holesterola, bo dosežen le, če bo ta slaba navada opuščena.

Kako povečati dober holesterol v krvi

Ko gre za holesterol v krvi, o njem pogosto razmišljamo kot o organski spojini, nevarni za naše zdravje, ki se odlaga na stene naših žil in vodi do bolezni srca in možganske kapi. Toda ali je tako poenostavljeno in nedvoumno mogoče govoriti o holesterolu? Razčistimo to.

Holesterol je naravni (lipofilni - podobno maščobnemu) alkoholu. Zato se v mnogih državah imenuje ne holesterol, ampak holesterol. Je nujen del celičnih membran vseh živih organizmov, ki vsebujejo jedra. Približno 80% holesterola se v našem telesu proizvaja iz jeter, ledvic, nadledvičnih žlez, črevesja in spolnih žlez, preostalih 20% pa pride v naše telo s hrano živalskega izvora.

Vloga holesterola. Ta pomembna povezava za naše telo je vključena v:

• ustvarjanje celičnih membran;
• transport snovi skozi celično membrano;
• vzdrževanje nivoja vode v celicah telesa;
• proizvodnja antirakitnega vitamina D, steroidnih hormonov skorje nadledvične žleze, spolnih hormonov moškega in ženskega spola;
• nastajanje žolčnih kislin.

Poleg tega nedavne študije kažejo, da ima holesterol pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in sinapsov možganov, vključno z zaščito pred rakom.

Topnost holesterola. Holesterol je topen v maščobah in organskih topilih, netopen v vodi. Glede na to, da je osnova krvi voda, in holesterol v njej ni topen, kri ne more dostaviti holesterola v tkiva v telesu. Kot taka vozila v telesu se uporabljajo posebne transportne beljakovine (apolipoproteini), ki skupaj s holesterolom ustvarjajo zelo topne kompleksne spojine, imenovane lipoproteini.

Vrste lipoproteinov. Zdravniki običajno delijo holesterol v dve kategoriji, kolokvijalno imenovani "dober" in "slab" holesterol. Pravzaprav obstaja samo ena vrsta holesterola, ki s transportnimi beljakovinami tvori različne lipoproteine, med katerimi so glavni lipoproteini nizke gostote (LDL), lipoproteini visoke gostote (HDL) in trigliceridi. Vsi ti nosilci so sestavljeni iz molekul beljakovin in maščob in nosijo enake molekule holesterola.

Za merjenje ravni holesterola v krvi se uporabljata dve enoti: mmol / L (milimolov na liter) ali mg / dL (miligramov na deciliter). V Ruski federaciji se kot standard uporablja mmol / l. Pretvorba iz ene enote v drugo se izvaja na naslednji način:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteini nizke gostote (LDL) se pogosto imenujejo »slabi« holesterol. Sestavljen je iz lipidov (iz λίπος, lípos-fat) in beljakovin, lipidne molekule pa so večje kot proteinske molekule. Ta vrsta lipoproteinov prenaša holesterol iz kraja njihove proizvodnje v periferna tkiva.

Prekomerna LDL lahko povzroči nastanek zobnih oblog v krvnih žilah, kar lahko poveča tveganje za razvoj koronarne bolezni srca in možganske kapi. Zato se imenuje "slab" holesterol. Optimalna raven LDL za zdravo osebo je manjša od 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Če že imate bolezni srca, si morate prizadevati za ohranitev ravni LDL pod 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Medtem ko je manjša količina "slabega" holesterola koristnejša, se šteje, da je njena raven od 2,6 do 3,35 mmol / l (100–129 mg / dl) skoraj optimalna. Ker se poveča na 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), je to razvrščeno kot mejna višina. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 do 189 mg / dl) je visok in 4,94 mmol / l in več (190 mg / dl in več) je zelo visok.

Lipoproteini visoke gostote (HDL) se imenujejo "dobri" proteini. HDL ima višjo gostoto, ker ima več beljakovinskih molekul. Ta vrsta holesterola lahko doseže do ene tretjine celotnega holesterola.

Edinstvenost "dobrega" holesterola je, da odstrani presežek "slabega" holesterola iz krvi, ga prenese v jetra in od tam kasneje odstrani iz telesa. Rezultati študij, opravljenih v Združenih državah, kažejo, da zvišanje ravni HDL za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dl) zmanjša tveganje za srčni napad za 3%.

Višja kot je raven, boljša je zaščita. Nivo 1,56 mmol / l (60 mg / dl) velja za najboljši, stopnja od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobra, raven pa je pod 1,3 mmol / l (50 mg / dl). za ženske in 1,04 mmol / l (40 mg / dl) za moške se šteje za nizko, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni.

Trigliceridi so maščobe v telesu, podobno kot holesterol. Njena raven se povečuje s človeško debelostjo, uživanjem velikih količin rafiniranih ogljikovih hidratov in nizko fizično aktivnostjo. Visoke ravni trigliceridov so običajno povezane z visokimi ravnmi LDL in nizkimi nivoji HDL, kot tudi z boleznimi srca in sladkorno boleznijo. Optimalna raven trigliceridov je pod 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je izredno visoka, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - visoka in več kot 13 mmol / l (500 mg / dl) - zelo visoka.

Celokupni holesterol je kumulativna raven lipoproteinov HDL in LDL ter trigliceridov. Na splošno je zaželena celotna količina holesterola pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), raven od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je izredno visoka in vrednost več kot 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - visoka.

Holesterol in ateroskleroza

Visok holesterol v krvi je nevaren, ker lahko privede do ateroskleroze. Ateroskleroza se pojavi, ko se holesterol kopiči na stenah arterij v obliki plakov. Aterosklerotični plaki povzročijo debelost in togost sten arterij, zvišanje krvnega tlaka in ustvarjanje stresa na srcu. Ti plaki se lahko kopičijo v možganih (od latinščine Cerebrum - možgani) in koronarnih arterijah, kar poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad.

Visoke ravni LDL in / ali nizke ravni HDL lahko povzročijo številni razlogi, vključno z genetiko. Vendar pa vam lahko preproste spremembe življenjskega sloga pomagajo dvigniti raven holesterola HDL in znižati LDL.

Kako dvigniti raven "dobrega" holesterola?

1. Izogibajte se nasičenim in trans maščobam.

Maščobe so pomemben sestavni del prehrane ljudi. Vendar pa nasičene in transmaščobe povečajo vsebnost "slabega" holesterola v krvi. Nasičene maščobe večinoma vstopajo v telo z živalskimi proizvodi, čeprav nekatere tropske rastline, kot so kokosi, vsebujejo tudi nasičene maščobe.

Obstajajo naravne in umetne transmaščobe. Naravne transmaščobe so prisotne v mesnih in mlečnih izdelkih okoli 5-8%. Umetne trans maščobe nastajajo med kemično obdelavo nasičenih maščob, ki se imenuje "delno hidrogeniranje".

Prav nasičene maščobe so edini pomemben dejavnik pri povečanju ravni "slabega" holesterola v krvi. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo govedino, svinjino, jagnjetino, vse mlečne izdelke, ocvrto hrano in različna hitra živila. Omejite uživanje rdečega mesa na pet ali manjkrat na mesec. Priporočljivo je omejiti vnos nasičenih maščob na 7% dnevnega vnosa kalorij. Zamenjajte to meso s perutninskim mesom brez kože ali izberite majhen košček pustega mesa. Pri nakupu izdelkov se prepričajte, da ne vsebujejo nasičenih in transmaščob. Mlečni izdelki, ki ne vsebujejo maščob, so bolj zdrava alternativa in v vašo prehrano vključujejo tudi več rib.

Korak 2. Zdrava hrana. Zamenjava živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob z živili z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob je ena najboljših možnosti za izboljšanje HDL. Zmanjšajte vnos kalorij.

Omega-3 maščobne kisline. Živila z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob vključujejo mastne ribe, kot so losos, skuša, tuna, sardine, sled, skuša, morski list in brancin. Vsebujejo zdrave vrste maščob, imenovane omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo povečati raven "dobrega" holesterola. Jejte ribe dva ali trikrat na teden, kot del zdrave prehrane.

Orehi, mandlji, lanena semena in avokado, kot tudi olja, kot so oljna ogrščica (kanadsko olje z nizko kislino), oljna ogrščica, soja in oljka, vsebujejo tudi maščobne kisline omega-3. Ta olja morajo pri kuhanju nadomestiti živalske maščobe. Uporabljajo se lahko tudi pri pripravi solat in paste.

Poleg zniževanja »slabega« holesterola in dvigovanja »dobrih« orehov in orehovih masla so bogata vlakna, antioksidanti in alfa-linolenska kislina. Dodajte lanena semena v juhe, solate, žitarice, müsli ali jogurt.

Omega-3 maščobne kisline ne povečujejo le ravni HDL, ampak pomagajo tudi pri zniževanju ravni trigliceridov, ki lahko preprečijo bolezni srca, možgansko kap in druge bolezni.

Olje iz lanenega semena in kameline. Ta olja vsebujejo veliko količino različnih vitaminov, nenasičenih maščobnih kislin, vključno s polinenasičenimi. Pozitivno vplivajo na lipidno sestavo krvi. Zmanjšajte raven "slabega" holesterola. Uporabljajo se zjutraj na prazen želodec eno žlico.

Dodajte več zrn, zelenjave in sadja k vaši prehrani. Omejite vnos ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemije, kot so rafinirani sladkorji in predelana živila. Enostavni sladkorji in ogljikovi hidrati lahko vodijo do povišanja ravni sladkorja v krvi, kar poveča raven trigliceridov in zmanjša dober holesterol. Izogibajte se sladkim žitom, belim kruhom, koruznim kosmičem.

Cela zrna so ovsena kaša, polnozrnati kruh ali polnozrnata moka, testenine, rjavi riž in podobno. Te vrste zrn so bogate z vlakninami, kar je pomembno za zmanjšanje ravni "slabega" holesterola v krvi. Pojedite eno skodelico ovsene kaše brez sladkorja za zajtrk, pijte grozdni sok, ki bo izboljšal raven holesterola v krvi.

Rezultati raziskav so pokazali, da je 12-tedenska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko bolj učinkovita za povečanje HDL kot 12-tedenska prehrana z nizko vsebnostjo maščob. Rezanje ogljikovih hidratov, skupaj s povečanim fizičnim naporom, vam bo tudi pomagalo izgubiti težo.

Sojine beljakovine. Živila, ki vsebujejo sojine beljakovine, lahko povečajo raven HDL tudi pri ljudeh z normalno ravnijo holesterola. Pri ljudeh, ki dnevno zaužijejo 40 gramov sojinih beljakovin, se raven HDL znatno poveča. Primeri sojinih izdelkov vključujejo tofu (fižol skuto), sojine orehe in sojine sire.

Ljudje z genetsko boleznijo, imenovano "družinska hiperholesterolemija", imajo običajno zelo visoke ravni LDL ("slab" holesterol), tudi če jejo optimalno. Za te ljudi zdravniki pogosto priporočajo farmacevtske intervencije za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.

Korak 3. Vaja

Vadba na splošno prispeva k povečanju »dobrega« holesterola in zmanjšanju »slabega«. Vendar pa je po raziskavah ugotovljeno, da je za povečanje ravni HDL potrebno relativno veliko število vaj. Ugotovljeno je bilo, da so imeli ljudje, ki so izvajali vsaj 30 minut vsaj trikrat na teden, bistveno višje ravni "dobrega" holesterola. Če teh priporočil ne boste upoštevali in skrajšali čas usposabljanja, ne bo mogoče opaziti rasti PAP.

Hoja, plavanje, tek in različne fizične aktivnosti, ki se vnašajo v vaše vsakdanje življenje, bodo pomagale dvigniti raven HDL. Če želite to narediti, morate uporabiti vaje za izgorevanje vsaj 1200 kalorij na teden. Poiščite prijetne fizične aktivnosti in se jih držite. Časovni razpored vaj je lahko tudi dejavnik pri povečanju HDL. Ko vadite pred obrokom, s tem spodbudite nastajanje LPL (lipoproteinske lipaze), ki očisti krvne žile iz maščob in zmanjša raven trigliceridov, medtem ko čisti pot za HDL.

V dveh mesecih po začetku sistematične telesne vadbe lahko pride do 5-odstotnega povečanja PAP. V študijah, ki so jih izvajali ljudje, ki dnevno hodijo 6000 korakov, za razliko od tistih, ki hodijo 2000 stopinj, se raven holesterola HDL poveča za 3 mg / dl. Pri izvajanju kardiovaskularnih vaj vsaj 30 minut trikrat na teden se raven lipoproteinov visoke gostote v povprečju poveča za 10 mg / dl.

Sedeči način življenja poveča raven LDL, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Korak 4. Znebite se prekomerne telesne teže. Dodatni funti povečajo raven "slabega" holesterola in znižajo raven "dobrega". Po mnenju raziskovalcev Univerze Johns Hopkins (ZDA) izguba odvečne teže za vsakih 2,2 kg poveča HDL za 0,35 mg / dl. Ohranjanje indeksa telesne mase (ITM) na ravni 25 ali manj pomaga zmanjšati “slabo” in povečati “dober” holesterol. Začnite program telesne vadbe in zdrave prehrane, da pospešite izgubo teže. Naredite dnevne sprehode za 30 minut, se prijavite za telovadnico itd., Da vas motivira, da izgubite težo. Predhodno se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite varnost telesne dejavnosti za vaše zdravje.

Korak 5. Prenehanje kajenja

Eden od načinov za povečanje »dobrega« holesterola in izboljšanje zdravja vašega srca je prenehanje kajenja. Poročilo univerze Johns Hopkins pravi, da imajo kadilci nižjo raven HDL kot nekadilci. Če prenehate kaditi 2 tedna, je opaziti povečanje HDL. Vendar pa ne mislite, da če ne kadite, potem ste popolnoma varni. Študija, objavljena v medicinski reviji Pediatrics International, je pokazala, da izpostavljenost pasivnemu dimu zmanjšuje raven HDL pri odraslih in otrocih. Druge študije, opravljene na Japonskem, so pokazale, da se za vsakih 20 dimljenih cigaret zmanjša raven "dobrega" holesterola za približno 3,5 mg / dl. Samo s prenehanjem kajenja lahko zvišate raven HDL za 10%.

Korak 6. Zmerno uživanje alkohola. Zmerna poraba alkohola, zlasti rdečega vina, lahko pripomore k dvigu ravni HDL. Če vam je všeč rdeče vino, lahko enkrat na dan v svojo prehrano dodate kozarec vina. Rdeče vino vsebuje snov, imenovano resveratrol, ki je povezana s povečanjem ravni "dobrega" holesterola. Ne pozabite, če imate težave z alkoholom, vam ta možnost za povečanje HDL ne ustreza.

7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kislina, nikotinamid) je najbolj učinkovit za povečanje ravni HDL. Jejte več živil z visoko vsebnostjo niacina, vključno z nizko vsebnostjo maščob, mlečne izdelke, pusto meso, jajca, oreške in obogaten kruh. Če jemljete multivitamine, se prepričajte, da vsebujejo niacin kot del vitaminske liste.

Po raziskavi ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje niacin lahko pomaga povečati HDL učinkoviteje kot zdravila, predpisana za zdravljenje celotnega holesterola. Kot dodatna prednost niacin pomaga tudi pri zmanjševanju LDL ("slabega" holesterola) in trigliceridov.

Korak 8. Pijte sok brusnice. Brusnice vsebujejo antioksidantne polifenole, ki ščitijo telo pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Te polifenole najdemo tudi v rdečem vinu in drugih rdečih, vijoličnih in modrih zeliščnih izdelkih. Menijo, da so odgovorni za učinek zvišanja ravni HDL v krvi. Študije so pokazale, da se z dnevnim uživanjem ene skodelice brusničnega soka (sadni napitek) štiri tedne zvišajo ravni HDL za približno 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Rahlo grenak okus zelenega čaja izvira iz kemikalij polifenolov, ki so bogati z antioksidanti. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko polifenoli zelenega čaja pomagajo blokirati absorpcijo holesterola v črevesju, zmanjšajo skupni holesterol, povečajo raven HDL v telesu. Zdravstveni center predlaga piti dve ali tri skodelice zelenega čaja na dan, da bi dobili koristi. Vendar pa se morajo ljudje z ledvicami, želodcem, srcem ali psihološkimi motnjami izogibati zelenemu čaju. Prav tako je treba spomniti na diuretične lastnosti zelenega čaja, ki lahko privede do izpiranja elementov v sledovih, potrebnih za naše zdravje.

Korak 10. Steroli in stanoli. Te snovi v njihovi kemijski strukturi so zelo podobne holesterolu. Zato se pri prehodu skozi prebavila absorbirajo v kri namesto holesterola, holesterol pa se izloči iz telesa. Posledično se zmanjša raven skupnega in "slabega" holesterola v krvi.

Steroli in stanoli najdemo v majhnih količinah v zelenjavi, številnih zrncih, stročnicah, sadju, semenih in oreščkih. V zadnjem času so jih proizvajalci začeli dodajati različnim izdelkom: nekateri margarini, müsli, testenine, pomarančni sok in žita.

Hvala, ker ste delili članek na socialnih omrežjih!

Kako povečati dober holesterol v krvi

Kako povečati holesterol. Tipkarska napaka? Nobenih napak, seveda, ne. Gone so dnevi, ko so se lipoproteini borili po načelu »obdržati in ne izpustiti«. Večina ljudi, ki skrbi za svoje zdravje, vedo, da korekcija lipidov vključuje več nalog: kako povečati holesterol, ki je koristen za izmenjevalne sisteme, kako znižati “slabo” ali škodljivo in kako ohraniti njihovo razmerje in skupno število normalno. Treba je omeniti, da se na tem področju nadaljuje aktivno znanstveno iskanje, zato je treba ločiti očitno od spornega in želenega od realnega.

Kaj je nevarno nizek holesterol

Število smrti zaradi pomanjkanja te snovi je trikrat večje od števila umrlih s presežkom. Tukaj je nekaj patologij:

1. Debelost. Nemogoče je proizvajati žolčne kisline in zato absorpcijo in razgradnjo maščob ter presnovo vitamina, topnih v maščobah.
2. Kronična prebava.
3. Kršitev celovitosti črevesnih sten in posledično vnos toksinov v kri.
4. Pomanjkanje hranil v telesu.
5. Predispozicija za sladkorno bolezen (2).
6. Tveganje za nastanek raka.
7. Celične lupine postanejo ranljive za proste radikale.
8. Hemoragična kap, srčni napad. Kronične motnje, krhkost kapilar in krvavitev so okrepljene, kar pomeni, da se težavam s srcem in krvnimi žilami ni mogoče izogniti.
9. Osteoporoza Težave pri absorpciji kalcija in posledično kršitev sestave kostnega tkiva.
10. Depresija. Pogostost samomorov se povečuje dva do trikrat.
11. Imuniteta se zmanjša. Brez proizvodnje vitamina D je moteno normalno stanje živčnih celic, presnova mineralov in proizvodnja insulina.
12. Reproduktivni problemi. Razvoj nadledvičnih steroidnih hormonov, vključno z spolnih hormonov.
13. Amenoreja. Pri ženskah, ki so brezskrbno eksperimentirale z dieto, obstajajo primeri prezgodnje menopavze.
14. Slabo razmišljanje in spomin. Možnost razvoja Alzheimerjeve bolezni.
15. Pri otrocih počasna rast, včasih duševna zaostalost.

Razlogi za nizko raven:

• bolezni jeter;
• tuberkuloza;
• akutni pankreatitis;
• hipertiroidizem;
• srčno popuščanje;
• nalezljive bolezni;
• zastrupitev;
• stres;
• anoreksija;
• vegetarijanska in neuravnotežena prehrana;
• genetska predispozicija.

Kako povečati

Druga vrsta težav je povezana z ukrepi, ki preprečujejo dvig ravni, da bi preprečili bolezni srca, aterosklerotične spremembe v možganskih žilah, pojav žolčnih kamnov in drugih presnovnih težav. Vendar pa je za izbiro korektivnih ukrepov potrebno razumeti nekatere značilnosti transporta lipidov.

Pred začetkom gibanja s krvjo se holesterol združuje s posebnimi beljakovinami, ki tvorijo lipoproteine ​​(lipos - maščobe, beljakovine - beljakovine). Med njimi so najpomembnejši ti lipoproteini nizke gostote in lipoproteini visoke gostote. Prvi korak v smeri organov, kjer morajo dokončati svoje naloge, drugi - v smeri jeter, kjer se spojine transformirajo in nato odstranijo iz telesa.

Ti dve vrsti spojin običajno imenujemo slab in dober holesterol. Dejstvo je, da je v prvem delu maščobne komponente; Pri presnovnih motnjah začnejo presežek zapustiti v možganih in organih telesa. V drugem, nasprotno, beljakovina je precej prosta in se, premikajoč se proti jetrom, "ujame" lipidni presežek, osvobaja telo iz njih.

Iz tega sledita dve stvari:

• v zdravem telesu sta potrebni obe vrsti spojin;
• če se je skupna količina povečala nad normo, bi morali poskusiti povečati vsebnost dobrih lipoproteinov, saj zmanjšujejo raven slabih.

Za priročnost uporabite okrajšave: LDL (včasih krajši, LDL) - lipoproteini nizke gostote. Zato je druga, koristna za nas vrsto povezav - HDL (ali HDL).

Kako ugotoviti, kdaj je potrebno dvigniti HDL ali dober holesterol?

Če je v ustreznem stolpcu rezultatov laboratorijske analize vnesena vrednost manjša od 1,0-1,3 mmol / l, je čas za razmislek o popravku. (Številčni kazalniki se nekoliko razlikujejo pri ženskah in moških, odvisno od starosti in tudi načina raziskovanja v določenem laboratoriju). Poleg tega je to potrebno storiti tudi, če je splošna raven normalna ali rahlo povišana.

Torej, da bi zmanjšali tveganje za žilne bolezni, je treba, kot je navedeno, ne poskušati zdrobiti slabega holesterola, ki gre v tkiva, slabo zasnovane prehrane, ampak povečati vsebnost spojin, s katerimi se odstrani iz tkiv.

Zdravljenje z zdravili

Nikotinska kislina (niacin, vitamin PP). Pomaga zmanjšati LDL in trigliceride (za 20% oziroma 50%) in povečati HDL (za 30%).

Fibrati (derivati ​​fibrina do vas). Droge v tej skupini lahko dosežejo povečanje za 10-15%.

Iste lastnosti so začele imeti najnovejšo generacijo statinov.

Na žalost je možnost uporabe niacina in fibratov vprašljiva in celo v zvezi s statini znanstvene razprave ne izginejo. Zdravljenje z drogami torej zahteva previden pristop in obvladovanje preveč svetlih upov.

Diet

"Osnova" lahko vzamete eno od hipokolesternih variant ali tabelo št. 10, vendar da poudarite v obliki izdelkov, ki povečujejo HDL:

1. Omega 3 in 6 maščobne kisline, losos, sardine, brancin, skuša, sled, itd. Oljka, laneno seme, soja, koruzno olje. Možen sprejem v obliki prehranskih dopolnil (kapsul).
2. Celuloza. Bran, cela zrna in žita, stročnice, robide, ribez, šampinjoni, ostrige, zelena.
3. Antioksidanti. Normalizira raven lipoproteinov. Avokado, oreški, zelje, pesa, špinača.
4. Semena in žita. Pšenica, sončnice, buče, leča itd.
5. Sojini izdelki in olje. Priporoča se 40 g sojine beljakovine na dan.

Treba je upoštevati dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - po mnenju nutricionistov je to veliko bolj pomembno kot omejitev v maščobah. Minimum rafiniranega sladkorja, slaščic, belega kruha.

Nazadnje, dobra novica za moške - živila in dodatki, ki povečujejo dober holesterol v krvi, je mogoče kombinirati z vnosom rdečega vina. Vsebuje resveratrol, ki ima te lastnosti. Vendar se je treba osredotočiti na količino enega kozarca na dan.

Vaja in svež zrak

Med delovanjem mišic se jetra bolje oskrbujejo s krvjo, kar vodi do čiščenja in premestitve lipoproteinskega ravnovesja v pozitivno smer. Po drugi strani pa se izboljša črevesna peristaltika, ki telo sprošča od že porabljenih spojin, ki jih vsebuje žolč.

Priporočajo se aerobne obremenitve: plavanje, pohodništvo, zmerno veslanje, tek na kraju samem, skateboard, tenis, ples.

Fizične vaje lahko spremenijo ravnovesje LP, kar ni slabše od nekaterih zdravil. Pozitivne spremembe v 0,25 mmol / l so potrjene že s polurnim polnjenjem, ki se ponovi 3-4 krat na teden. Izbira časa pred obrokom je lahko dodatni dejavnik: telo proizvaja bolj aktivni LPL (lipoprotein lipaza), ki razgrajuje najbolj "težke frakcije", ki jih lahko sprejme HDL.

Ljudska pravna sredstva

• Zeleni čaj. Vsebuje polifenole, bogate z antioksidanti. Te snovi opravijo ravnotežje v celoti: zavirajo škodljivo komponento in »zategne« uporabno.
• Brusnice. Vsebuje tudi polifenole. S pomočjo brusničnega soka je mogoče v enem mesecu dvigniti HDL za 7%.
• Olje mleka. Koristni učinek je povezan s silimarinom, ki ga vsebuje.
• Artičoka. Učinek opazimo po 8 tednih jemanja izvlečka.

Morda je težko najti najboljše ljudstvo ali zdravilo, ki se uporablja v medicini za preprečevanje ateroskleroze in hkrati povečanje ravni "pravilnih" lipoproteinov v krvi. Optimalna strategija je uporaba različnih metod in spremljanje razvoja na tem področju.

Video

Kako zvišati holesterol: povečati uporabno raven.

Kako povečati raven dobrega HDL (HDL) holesterola?

Ta članek (na podlagi priporočil tujih znanstvenikov) daje odgovore na naslednja vprašanja:

1. Kako zvišati raven dobrega HDL (HDL) holesterola v krvi?
2. Kako znižati raven slabega holesterola LDL (ldl) v krvi?

Najverjetneje, ker ste ta material našli na spletu, ste že slišali za lipoproteinski holesterol z visoko gostoto (HDL / HDL) in lipoproteinski holesterol (LDL / LDL) z nizko gostoto, »dober« in »hud« holesterol. Toda ali ste vedeli, da v mnogih državah na svetu že dolgo delujejo programi za dvig »dobrih« lipopov (HDL) holesterola in zniževanje »slabega« holesterola?

Predstavljamo vam 8 preverjenih receptov (uradno potrjene s strani tujih medicinskih publikacij) za reševanje takšnih medsebojno povezanih problemov, kot so »zvišan holesterol LDL holesterola«. Hkrati pa zagotavlja zaščito srca in preprečevanje žilnih bolezni (najbolj resen predstavnik je ateroskleroza).

VSEBINA

Pregled stanja (PAP / LDL)

Dober HDL holesterol prenese presežek / slab LDL holesterol nazaj v jetra, tako da se ne kopiči v našem obtočnem sistemu in natančneje na stenah arterij (zaradi česar so neelastični / trdi in ozki). Če imate nizko koncentracijo HDL / HDL v krvi (lipoprotein visoke gostote) in obratno veliko LDL / LDL (lipoprotein nizke gostote), to kaže na resen problem: visok holesterol.

Kot veste, povzroča aterosklerozo, angino pektoris (bolezen, ki jo pogosto doživljamo kot bolečine v prsih), prav tako pa povečuje tveganje za srčne napade / kapi.

Izkazala se je naslednja slika: da bi se znebili takšne bolezni, kot je "visok holesterol v krvi", ni treba razglasiti popolne vojne za "holesterol", odreči se vsem (izprazniti telo s škodljivimi dietami in vprašljivimi drogami) in poleg drugih učinkovitih ukrepov, izboljšati svojo dobro hdl sorto. To pa bo vodilo v zmanjšanje ravni slabe oblike LDL in normalizacije zdravja.

1) Wellness program

Redna vadba (kot pomemben sestavni del zdravega načina življenja) lahko bistveno poveča raven dobrega holesterola. Tudi preproste, aktivne vaje, kot so tek, kolesarjenje in plavanje, skupaj z nadzorom telesne teže lahko ustvarijo idealne pogoje za povišane ravni HDL / HDL holesterola v krvi. To stanje, kardiologi v mnogih državah po svetu, imenujemo "sindrom dolgoživosti".

Glede na študijo, objavljeno avgusta 2016, je bilo ugotovljeno, da je za ženske po menopavzi intenzivno usposabljanje (kolesarjenje, tekalna steza) odlična možnost za hitro normalizacijo zdravja. To pomeni, da učinkovito poveča raven HDL holesterola, zmanjša LDL holesterol, kot tudi za znatno izgubo "ekstra" teže.

Drugi testi, objavljeni v maju 2016, so pokazali, da pri debelih moških, ki izvajajo aktivno telesno vadbo (jutranji jogging) ali druge vaje za moč z utežmi / utežmi (3-krat na teden 3 mesece) Znatno znižanje ravni slabega LDL holesterola in močno povečanje dobrega HDL v primerjavi z moškimi (debelimi), ki niso vadili, vendar še vedno sledijo "lahki" prehrani.

* - na straneh avtoritativne medicinske revije "Diabetes in presnova"
** - v slavnem medu. Uporabna fiziologija, prehrana in presnova

Haytham Ahmed, dr. Med., MPH, praktikant kardiologa na kliniki Cleveland v Ohiu, piše: »Vaja je odlična, ker ne more samo povečati HDL holesterola, ampak povzroči tudi izgubo teže, kar je dvojno. koristi za zdravje srca! “

2) Izpustimo dodatne kilograme

Če ste prekomerno telesno težo, nato znebiti dodatnih funtov lahko tudi povečanje ravni normalne HDL holesterola, oziroma, da se zmanjša vsebnost slabo. Lia Groppo * trdi, da lahko celo izguba približno 6-7% celotne teže povzroči pozitiven presnovni premik. Ampak, kot je poudaril Groppo, "je zelo pomembno, da utrdimo dosežene rezultate, to je ohraniti to stanje, ne pa se sprostiti."

Abdominalna debelost (v večji meri njena intraabdominalna sorta) znatno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, znižuje pa tudi raven HDL holesterola. Izguba teže bo še posebej koristna za ljudi, ki imajo "okroglo" postavo (ko se maščoba nabira okoli pasu).

Najboljše metode za „odlaganje“ kilogramov so prehrana, aktivna vadba in (v redkih primerih) operacija. Čeprav je študija, izvedena januarja 2014, pokazala, da ima 318 udeležencev, ki so bili podvrženi laparoskopski operaciji ***, visoko raven HDL holesterola. Poleg tega se dobljeni rezultati ohranijo dolgo časa (do 10-12 let).

* - Klinični dietetik iz Medicinskega centra Stanford v Kaliforniji
** - podrobno opisano na straneh publikacije "Kirurgija za debelost in sorodne bolezni"
*** - prispeva k "pospešenemu" prehodu hrane skozi želodec

3) Prenehajte kaditi!

Dobesedno se vsaka sodobna oseba zaveda, da kajenje povzroča veliko težav (z zdravjem), vključno s pljučnimi / srčnimi boleznimi, ki so pogosto glavni vzrok številnih vrst raka. Te informacije so naslikane na pakiranjih. Toda ali ste vedeli, da lahko ljubezen za cigarete drastično zmanjša raven dobrega holesterola?

»Kajenje lahko zmanjša HDL holesterol na več načinov, vključno z zaviranjem sinteze HDL, predvsem z blokiranjem njegovega zorenja in pospešitvijo njegove presnove,« pravi dr. Ahmed. »Popolna ukinitev kajenja lahko pomaga pri sintezi in presnovi HDL, da se vrnejo na naravno raven, tako da lahko ponovno normalno opravi svoje delo.«

Študija, ki je bila objavljena septembra 2013 (Biomarker Research), je pokazala, da imajo ljudje, ki prenehajo kaditi, višjo raven holesterola kot kadilci, pri čemer ugotavlja: „Ugotovili smo, da opustitev kajenja zviša HDL holesterol in to se zgodi zelo hitro. "

Če poskušate prenehati s kajenjem (z vso vašo naravo in ne za "klop"), vendar ne deluje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom (po možnosti nekadilcem) o dragocenih in praktičnih načinih, ki vam bodo pomagali pri tej zadevi.

4) Riba / ribje olje / Omega-3

Z dodajanjem rib k vaši prehrani, v kratkem času, lahko ne samo premagate povečan holesterol LDL, ampak tudi pomnožite dobre kazalce. Po rezultatih testov, objavljenih februarja 2014 (v reviji PLoS One), so znanstveniki prišli do zaključka, da pravilna prehrana (kjer je eden glavnih elementov rib) prispeva k povečanju velikosti HDL delcev. To pa bistveno izboljša "prevoz" holesterola skozi celotno telo. Raziskovalci so opazili pozitiven rezultat takšne prehrane (ki je vključevala ribe) po 12 tednih.

»Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, bodo hitro povečale vaš HDL holesterol,« pravi dr. Ahmed. „Samo 2 obroki maščobnih rib na teden, vključno z lososom, skušo ali tuna- baborjem, vam bodo pomagali doseči neverjetne rezultate. V skrajnih primerih, če ste alergični na ribje izdelke, lahko dobite tudi Omega-3 iz lanenega semena, mešanega zelenja in orehov. "

5) Vadba kozarca vina (zmerno!)

Praksa je pokazala, da zmerno pitje (predvsem vino) lahko poveča raven dobrega holesterola v krvi. Po mnenju klinike Mayo to pomeni: do ene alkoholne pijače na dan za ženske in moške, starejše od 65 let (moški do 65 let imajo lahko do dva obroka na dan).

Medicinski poskusi (objavljeni februarja 2016 na straneh znanstvene revije PLoS One) so to dejstvo uspešno potrdili. Zdravniki so ugotovili, da je 11.000 odraslih porabilo vina v količinah od majhnih do zmernih (12 ali manj obrokov na teden za moške, kar je dvakrat manj pri ženskah), opažali so povečanje ravni HDL. Poleg tega je pomagal pri normalizaciji celotnega holesterola, nižjih trigliceridov (maščob v krvi) in znižanju LDL holesterola.

Toda kovanec ima še eno stran. Če pijete preveč alkohola (zloraba), lahko zlahka spremenite vse zdravstvene koristi resnih težav in povzročite povečanje telesne mase, visok krvni tlak, visoke ravni trigliceridov in odvisnost od alkohola (ženske so še posebej dovzetne za alkoholizem).

6) Zmanjšajte vnos sladkorja

Glede na študijo, objavljeno novembra 2015 v reviji Nature, uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dodajanje sladkorja (od belega kruha do piškotov in kolačev) zmanjšuje HDL holesterol, kar povečuje tveganje za presnovne motnje.

Rafinirani ogljikovi hidrati, ki so „napolnjeni“ s številnimi sodobnimi živili (tudi z navedbo »nizke vsebnosti maščob« na etiketi), pravzaprav povzročajo, da je vsaka hrana tako slaba kot živila z največjo vsebnostjo maščobe. Ker te maščobe v njih pogosto zamenjajo ogljikovi hidrati (z dodanim sladkorjem in drugimi škrobi).

Klinična preskušanja, ki so bila izvedena med 2.500 bolniki s sladkorno boleznijo (objavljena oktobra 2016 v reviji Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease), so pokazala, da so ta priporočila glede prehrane (tj. Z največjim vnosom sladkorja) vodila do ravni HDL znatno povečala.

Druga koristna priporočila o rezultatih tega poskusa: če želite hitro zmanjšati vnos sladkorja, bi bila najboljša možnost, da bi jo gladko nadomestili s sladkim sadjem in zelenjavo. To pomeni, da ne smete ostro zapustiti sladkorja. V zvezi s trans-maščobami, ocvrto / začinjeno hrano ali hitro hrano, mora biti stavek tukaj strog in dokončen: ostra zavrnitev. Znatno znižajo raven normalnega holesterola.

7) Uporabljajte rastlinska olja

Kot se je izkazalo, niso vsa olja enako koristna, ko gre za zdravje naših src. Oljčno ali sojino olje so večinoma nenasičene maščobe, ki pripomorejo k znižanju LDL holesterola in hkrati povečajo dober HDL holesterol. To dejstvo so potrdili rezultati poskusov, objavljenih julija 2015 v medicinski reviji Journal of Nutrition. Znanstveniki so odkrili, da oljčno olje v prehrani zmanjšuje koncentracijo slabega LDL holesterola, zlasti v krvi mladih moških.

Drugi laboratorijski testi so pokazali, da je kokosovo olje načeloma koristno za nekaj povišanja holesterola HDL, vendar (rahlo rečeno) ni najboljše olje za zdravje srca zaradi visoke vsebnosti nasičenih maščob, ki lahko pod določenimi pogoji povzročijo oster presežek norm. LDL holesterol.

Walter C. Willett, predstojnik oddelka za prehrano na Harvardski šoli za javno zdravje v Bostonu, priporoča uporabo kokosovega olja zelo previdno zaradi netočnega znanja o tem, kako lahko vpliva na zdravje srca. Nutricionist Groppo se je strinjal: "Kokosovo olje se najbolje uporablja samo na koži." To je njeno mnenje.

8) Naredite izbiro v korist antioksidantov

Študija, objavljena januarja 2016 v reviji Nutrients, je dokazala, da prehrana z visoko vsebnostjo antioksidantov zvišuje raven dobrega holesterola v krvi v primerjavi s trigliceridi, kar zmanjšuje tveganje za možgansko kap, srčno popuščanje in druge hude bolezni. Živila, bogata z antioksidanti, so temna čokolada, jagode, avokado, oreški, zelje, pesa in špinača.

»Radi boste imeli radi antioksidantov bogate hrane za povečanje ravni HDL holesterola,« pravi nutricionist Groppo. Več sadja in zelenjave, ki jo uporabljate v meniju, bolje! “

Prehranski dodatki, vendar le po nasvetu zdravnika!

Če vse metode za povečanje HDL holesterola niso bile uspešne, lahko poskusite prehranska dopolnila. Vendar pa ugledni zdravniki opozarjajo, da dopolnila, ki so posebej zasnovana za povečanje HDL holesterola, niso bila v celoti raziskana. Poleg tega ni dokazano, da lahko zmanjšajo tveganje za srčni napad. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete kakšne dodatke, saj so nekateri od njih lahko škodljivi za vaše zdravje ali povzročajo neželene učinke, na primer med jemanjem zdravil.

Kako najbolje zvišati holesterol v krvi

Mnogi so slišali za tako bolezen, kot je ateroskleroza. Ta patologija, nevarna za življenje in zdravje, je povezana s presnovno motnjo in visoko koncentracijo holesterola v telesu. Danes so ateroskleroza in kardiovaskularni zapleti, ki jih povzroča, ena glavnih zdravstvenih težav.

V raziskavi je precej manj pogosto odstopanje od analize navzdol. S čim lahko povežemo, kako zvišati raven holesterola v krvi in ​​ali je treba to narediti: poskusimo ugotoviti.

Nizek holesterol: je težava?

Torej je holesterol (holesterol) maščobna snov. V kemiji je razvrščen kot lipofilni maščobni alkohol. Ta organska spojina je del citoplazmatskih membran vseh celic živih organizmov in sodeluje pri sintezi nekaterih biološko aktivnih snovi. Med funkcijami holesterola so:

• krepitev celičnih sten: daje jim dodatno elastičnost in elastičnost;
• nadzor nad prepustnostjo celice, ki preprečuje vdor nekaterih strupenih in strupenih snovi v okolje;
• sodelovanje v enem od ključnih trenutkov sinteze nadledvičnih hormonov - spol, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• sodelovanje pri sintezi žolčnih kislin in vitamina D v hepatocitih.

Po raziskavah celotno telo vsebuje približno 200 g holesterola. 80% te količine se proizvede iz endogenih lipidov v jetrih, le 20% pa skupaj z živalsko hrano (meso, perutnina, ribe, mleko in mlečni izdelki).

V krvi se holesterol ne prenaša samostojno (saj je skoraj netopen v vodi), ampak s pomočjo specializiranih nosilnih beljakovin. Takšni proteinsko-maščobni kompleksi se imenujejo lipoproteini (LP). Odvisno od razmerja beljakovinskih in lipidnih delov sestave LP oddajajo:

1. VLDL (zelo nizka gostota) - velik del holesterola, katerega premer doseže 35–80 nm. Nasičene s trigliceridi in revnimi beljakovinami;
2. LDL (nizka gostota) je kompleks, ki ga sestavlja velika količina holesterola in ena molekula apolipoproteina. Premer –18–26 nm.
3. HDL (visoka gostota) - najmanjša frakcija holesterola z nizko vsebnostjo lipidov. Njen premer ne presega 8-11 nm.

VLDL in LDL sta velika in polna maščobnih molekul. Premikajoč se vzdolž krvnega obtoka, lahko "izgubijo" del holesterola in trigliceridov, ki se nato odložijo na stene krvnih žil v obliki plakov, kar povzroča aterosklerozo. Zato se te beljakovinsko-lipidne frakcije imenujejo aterogene; Pogosto je v literaturi mogoče najti in njihovo neuradno ime - "slab" holesterol.

HDL, nasprotno, skoraj ne vsebuje holesterola. Ko se premika skozi posode, lahko zajame molekule "izgubljene" maščobe, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov. Zaradi svoje sposobnosti čiščenja HDL žile se pogosto imenujejo "dober" holesterol.

Če se skupni holesterol poveča zaradi "slabih" frakcij, je verjetno, da bo osebi kmalu diagnosticirana ateroskleroza. Toda povečanje koncentracije HDL v analizi zdravnikov celo dobrodošlo: to pomeni, da ima telo svoje močno orožje proti nastajanju plasti holesterola. Visok HDL v krvi je ključ do zdravja srčno-žilnega sistema.

Zato je vredno zvišati raven holesterola v krvi samo zaradi njegovih koristnih frakcij: pogledali bomo, kako to narediti spodaj.

Vzroki in posledice

Po statističnih podatkih je nizek holesterol veliko manj pogost kot visok. Medtem pa tudi pomanjkanje vsebine negativno vpliva na zdravje.

Splošno sprejeta norma holesterola je določena na ravni 3,2-5,5 mmol / l. Odstopanje rezultatov analize v manjši smeri smo imenovali hipokolesterolemija. Verjetni vzroki tega stanja so:

• hipoproteinemija - bolezni, ki jih spremlja zmanjšanje proizvodnje beljakovin v telesu;
• ciroza / rak jeter;
• tirotoksikoza;
• malabsorpcijski sindrom - kršitev procesov prebave hrane v črevesju;
• anemija - vitamin B12 pomanjkljiv, sideroblastičen, deden (npr. talasemija);
• obsežne opekline lll-lV;
• revmatoidni artritis;
• dolgotrajni post;
• prevelikega odmerka zdravil za zniževanje holesterola.

Manjša hipoholesterolemija nima očitnih kliničnih manifestacij in se lahko celo obravnava kot znak nizkega tveganja za razvoj ateroskleroze. Občasno se lahko bolniki pritožujejo zaradi šibkosti mišic, izgube apetita in spolne aktivnosti. Zdravstveni problemi se začnejo, ko rezultat analize doseže 1,5-2 mmol / l. Manifestacije hipokolesterolemije vključujejo:

• psiho-čustvene motnje: huda depresija, samomorilne misli;
• hemoragična kap je akutno, življenjsko nevarno stanje, ki se kaže v nenadni krvavitvi v možganih;
• osteoporoza;
• težave v prebavnem traktu: kronična zaprtost, izmenična driska;
• debelost;
• endokrine motnje: diabetes mellitus, hipo- / hipertiroidizem;
• dismenoreja, neplodnost pri ženskah.

Kako povečati: celostni pristop k reševanju problemov

Zato je treba dvigniti raven holesterola v dveh primerih:

1. Pri hudi hipoholesterolemiji.
2. V primeru presnovnih motenj maščob v telesu, pri katerih se zmanjša anti-aterogena ("dobra") frakcija holesterola - HDL.

Včasih je potrebno povečati koncentracijo HDL tudi pri normalnih ali povišanih vrednostih celotnega holesterola. To bo omogočilo začetek pomembnih bioloških procesov za zmanjšanje aterogenih kompleksov beljakovin in maščob ter normalizacijo presnove.

Kot vsaka druga bolezen se kršitev presnove maščob v telesu obravnava le z integriranim pristopom. Skladnost z vsemi načeli terapije bo omogočila doseganje dobrih rezultatov in normalizacijo ravni HDL za več mesecev.

Če je s katerokoli boleznijo povezana kritično nizka raven holesterola, je prva faza terapije za hipoholesterolemijo medicinska ali kirurška korekcija patologije.

Pojdi na zdravo prehrano

Prehrana - glavna faza zdravljenja motenj metabolizma lipidov. Načela prehrane za povečanje HDL vključujejo naslednja priporočila.

1. Zelo omejite vsebnost nasičenih lipidov in transmaščob v telesu. To bo zmanjšalo vnos "slabega" holesterola in prispevalo k normalizaciji presnove. Če predpostavimo, da bo količina porabljene maščobe 30% dnevne kalorije, naj bi bilo 20% polinenasičenih maščob, 10% - nasičenih. Priporočljivo je, da trans trans maščobe popolnoma odpravite iz prehrane.
Živila z visoko vsebnostjo polinenasičenih maščob vključujejo: mastne ribe, oreške, začinjene sire.
Bogata z bogatimi lipidi: svinjina, jagnjetina, goveji loj, svinjska mast, možgani, ledvice, jezik in drugi stranski proizvodi, starejši siri.

Transmaščine so vrsta lipidov, ki so kemično v trans konfiguraciji. V naravi se skoraj nikoli ne pojavijo in so stranski proizvod živilske industrije. Veliko število transmaščob se določi v sestavi:

2. V prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo omega-3 - eno od polinenasičenih maščobnih kislin. Takšne zdrave maščobe lahko povečajo koncentracijo HDL v krvi in ​​normalizirajo ravnovesje lipidov v telesu. Zapis o vsebnosti omega-3 je:

Poskusite ribe na mizi obdržati 2-3 krat na teden.

1. Jejte vlakna Zdrava prehrana dnevno bo pomagala izboljšati prebavo in normalizirati ravnotežje med LP in LP NP.
2. Na podlagi prehrane zelenjave in sadja. Normalizirajo metabolizem in vplivajo na delovanje jeter, da proizvajajo lastni holesterol.
3. Jejte več stročnic (brez težav s črevesjem). Stročnice ne vsebujejo "slabega" holesterola, vendar imajo visoko energetsko vrednost in so izjemno hranljive. Ti izdelki dajejo občutek sitosti dolgo časa in prispevajo k aktivnejši tvorbi HDL v jetrih. Poleg tega biološke snovi, ki sestavljajo fižol, grah, čičerko ali lečo, pomagajo očistiti HDL posode iz aterosklerotičnih plakov.
4. Odložite kavo. Snov Kafestol je del poživljajoče pijače. On zavira nastajanje koristnega HDL s hepatociti in povzroča posredno rast "slabega" holesterola. Zamenjajte kavo slabi čaj, sadni kompoti, sadne pijače, bujne boke.
5. Jejte frakcijsko, 5-6 r / d, v majhnih porcijah. To vam bo omogočilo, da se izognete motnjam pri uporabi prepovedanih izdelkov. Poleg tega delna prehrana normalizira metabolizem in zmanjšuje aterogenost.

Za povečanje ravni "dobrega" holesterola lahko uporabite prehranska dopolnila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline - ribje olje, krilovo olje, zeleno olje.

Dnevna telesna aktivnost

Aktivno življenje je še ena pomembna faza zdravljenja, ki bo pomagala povečati raven »dobrega« holesterola in zmanjšati - »slabo«. Telesna aktivnost je lahko drugačna, če se izvaja redno in se je dogovorila z zdravnikom. Športne aktivnosti, priporočene za dislipidemijo, vključujejo: plavanje, hojo, jogo, pilates, ples, jahanje.

Z izrazitimi presnovnimi motnjami, srčno-žilnimi boleznimi in slabo telesno pripravljenostjo bolnika je treba aktivnost postopoma povečevati. Zdravniki priporočajo več hoje, plezanja in spuščanja po stopnicah. V prihodnosti se lahko obremenitev poveča.

Poleg normalizacije presnove in koristnih učinkov na raven holesterola, šport:

• krepi mišični sistem, normalizira delovanje mišično-skeletnega sistema;
• izboljša imunost in splošno vitalnost;
• povečanje moči in vzdržljivosti telesa;
• prispevajo k izgubi teže: za eno uro intenzivnega treninga lahko porabite do 500-600 kcal;
• izboljšanje razpoloženja in varčevanje od blagega bluesa in celo depresije;
• lajšanje nespečnosti, pomoč pri hitrem reševanju stresnih situacij;
• izboljšanje krvnega obtoka v perifernih arterijah, kar je tudi odlična preventiva pri aterosklerozi.

Izguba teže in izogibanje odvisnosti

Izguba teže je še en pogoj za odpravo dislipidemije. Če bolnik pravilno prehranjuje in redno vzdržuje normalno telesno dejavnost, lahko doseže odlične rezultate. Hkrati pa ne pozabite, da je optimalna izguba 1-2 kg na mesec.

Slabe navade ne le zajemajo um osebe, povzročajo odvisnost, ampak negativno vplivajo tudi na zdravstveno stanje na splošno. Na primer, redni vnos nikotina sproži zmanjšanje ravni HDL, zoženje perifernih žil in poškodbe endotelija. Vse to postane predpogoj za nastanek novih aterosklerotičnih plakov, tudi pri relativno nizki koncentraciji LDL v krvi. Prenehanje kajenja bo povečalo raven anti-aterogenih lipidov za 10% in zmanjšalo tveganje za aterosklerozo za 25%.

Po statističnih podatkih zloraba alkohola negativno vpliva tudi na raven "dobrega" holesterola. Da bi povečali koncentracijo v krvi, je priporočljivo, da popolnoma opustimo sprejem.

Skladnost z zgornjimi priporočili bo povečala začetno raven "dobrega" holesterola za 40-50% od prvotnega. To bo bistveno zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja in bo rešilo žile osebe pred aterosklerotičnimi plaki.