Top 20 izdelkov za uravnavanje maščobe in presnove

• Razlogi

Kot veste, si morate ogledati najboljše, najprej se poslovite od dodatnih kilogramov. Veliko število različnih diet nam ponuja načine za boj proti debelosti, ki zahtevajo izjemno moč volje in grozijo, da boste izpraznili kreditno kartico in denarnico. Ali obstaja rešitev za milost brez hudega žrtvovanja? Na žalost znana beseda »lepota zahteva žrtvovanje« še ni bila preklicana in ne bo mogoče varno in učinkovito izgubiti težo brez zadostne telesne aktivnosti.

Vendar pa znanost ne miruje, znanstveniki pa odkrivajo vedno nove metode obravnave debelosti. Eden od teh načinov za izgubo teže je uživanje hrane - maščobnih gorilnikov.

1. Mlečni izdelki.

Mlečni izdelki (razen mleka) povečajo količino hormona kalcitriola v telesu, kar povzroči, da celice izgorejo. Nizko vsebnost maščob mlečni izdelki: jogurt, kefir, skuta, kislo mleko - po mnenju strokovnjakov bodo pomagali izgubiti težo in zmanjšati količino na novo prebavljenih maščob. Sirotka vsebuje visoko kakovostne mlečne beljakovine, ki pospešujejo presnovo maščob. Prispeva k porabi podkožne maščobe, da bi nadomestila porabo energije v telesu.

2. Ginger.

Ginger se nanaša na tako imenovane "vroče" izdelke. Zagotavlja odlično izločanje in oskrbo želodca s krvjo, kar pospeši metabolizem telesa. Zaradi visoke vsebnosti eteričnih olj, ingver izboljšuje presnovo, kar prispeva k hitremu sežiganju maščobnih celic. Poleg tega, ingver izboljšuje stanje kože, zaradi česar je mlad in lep.

3. Zelje.

Belo zelje, cvetača, brokoli so stalni pomočniki v boju proti debelosti. Belo zelje deluje kot čopič v telesu in ga tako očisti od toksinov. Brokoli - skladišče vitaminov in elementov v sledovih. Glavni med njimi je indol-3-karbinol, ki normalizira izmenjavo estrogena - ženskih spolnih hormonov. Na drugem mestu po brokoliju je cvetača po vsebnosti vitaminov. Zelje je nizkokalorični proizvod, zato ga je mogoče skoraj neomejeno jesti.

4. Kumare.

Kumare so učinkovito sredstvo za hujšanje, vendar so, tako kot večina drugih rastlinskih proizvodov, sezonske narave in v času naravnega zorenja prinašajo največje koristi. Priporočljivo jih je jesti na tej stopnji zrelosti, ko so plodovi še vedno majhni, čvrsti, hrustljavi in ​​semena niso popolnoma razvita. Če je mogoče, ne lupijo kože s kumaricami, saj je v njej koncentrirana večina vitaminov in mineralov. Kumare imajo na človeško telo diuretični učinek, zaradi česar so v kombinaciji z nizko kalorično vsebnostjo nepogrešljiv proizvod za prehrano ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo.

5. Cimet.

Ta začimba se uporablja v boju proti debelosti razmeroma pred kratkim, vendar se je že uspela priporočiti kot odlično sredstvo za kurjenje maščob. Cimet znižuje raven krvnega sladkorja in tako upočasni kopičenje maščob. Na čaj, kavo, kefir lahko dodamo cimet in če pijete pijačo iz mešanice ½ čajne žličke cimeta, ki ste jo kuhali z vrelo vodo z 1 čajno žličko medu, se bo maščoba stopila.

6. Grenivke.

Dieta za grenivko ni mit. Raziskovalci klinike Scripps so ugotovili, da so tisti, ki so jedli polovico grenivke 12 tednov, izgubili povprečno 1,5 kg. Zaradi svojih kemijskih lastnosti ta citrus, dobesedno polnjen z vitaminom C, zmanjšuje nivoje insulina, kar prispeva k izgubi teže.

To presenetljivo sadje je najbolj aktivni maščobni morilec v telesu. Zaradi visoke vsebnosti flavonoidov naringin ima močan choleretic učinek in prispeva k razgradnji maščob, ki vstopajo v telo s hrano. Vendar je treba spomniti, da je treba grenivko jesti brez čiščenja notranjih grenkih membran, ker je v njih tista snov, ki kuri maščobe. Glej tudi: Top 10 citrusov, ki jih še niste poskusili.

7. Zeleni čaj.

Najmočnejši morilec maščob je zeleni čaj. Študije kažejo, da ekstrakt zelenega čaja pospeši metabolizem in lahko pomaga pri izgubi teže. Ta čaj izboljša razpoloženje in morda ima antikarcinogene lastnosti ter pomaga pri preprečevanju bolezni srca. To je zelo modna pijača med zvezdami. Vsebuje veliko količino naravnega kofeina, ki pospeši presnovo telesa za 15-20%. Zeleni čaj z lahkoto izpere ne samo podkožno maščobo, ampak tudi najbolj nevarno tako imenovano visceralno maščobo - notranjo maščobo. Z uživanjem treh skodelic zelenega čaja na dan bo celo najdebelejša oseba izgubila težo.

8. Voda.

Nova študija kaže, da voda pospešuje izgubo teže. Nemški znanstveniki so ugotovili, da so udeleženci študije s pitjem približno 500 ml vode na dan povečali hitrost gorenja kalorij za 30%. Voda je tudi naravni zaviralec apetita, izpiranje soli in toksinov iz telesa. Če pijete veliko vode, se lahko izognete tudi napaki, ko ste žejeni zaradi lakote. Glejte tudi: 8 učinkovitih nasvetov, ki vam bodo pomagali naučiti piti več vode.

9. Malina.

Maline vsebujejo sadne encime, ki spodbujajo razgradnjo maščob. Pol skodelice maline, pojedene pol ure pred obrokom, bo želodcu pomagalo obvladati bogato pogostitev. To jagodičje pospeši presnovo. Poleg tega 100 gramov maline vsebuje le 44 kalorij.

10. Gorčica.

Gorčica spodbuja izločanje želodčnega soka in izboljša delovanje gastrointestinalnega trakta.

11. Pomaranče.

Kdo je rekel, da so živila za kurjenje maščob nujno nekaj žalostnega in nezdravega? Ena oranžna "tehta" le 70-90 kalorij. In kar je najpomembneje, po tem plodu občutek sitosti traja približno 4 ure.

12. Mandlji.

Samo 40% maščob, ki jih vsebujejo mandlji, se prebavljajo. Preostalih 60% iz telesa, nimajo časa, da gredo skozi faze cepljenja in absorpcije. To pomeni, da se mandlji nasičijo in hkrati ne puščajo za seboj nepotrebnih kalorij.

13. Hren.

Encimi, ki jih najdemo v korenu hrena, prispevajo k sežiganju maščobe. Dajte hrena ribe in mesne jedi.

14. Fižol.

Stročnice - vir rastlinskih beljakovin, tako potrebnih za naše telo. Sama beljakovina je presnovna, kar ji omogoča enostavno izgorevanje maščobnih celic. Z drugimi besedami, za asimilacijo beljakovinskih živil telo porabi veliko energije, ki jo vzame iz lastnih maščobnih rezerv. Nutricionisti priporočajo jemanje fižola namesto priloge ali dodajanje solati.

15. Kokosovo mleko.

Kokosovo mleko vsebuje maščobe, ki pospešujejo presnovo.

16. Ananas.

Ananas vsebuje encim bromelain, ki je bil do nedavnega veljal za aktivnega maščobnega gorilnika in je bil široko objavljen v izdelkih, ki pomagajo v boju proti debelosti. Na žalost so znanstveniki ugotovili, da pod vplivom želodčnega soka izgubi svoje encimske lastnosti. Še vedno pa ananas pomaga izboljšati prebavo in uspešno zmanjša občutek lakote.

17. Papaje.

Papaya vsebuje encime, ki delujejo na lipide in razgrajujejo beljakovine. Vendar pa ni smiselno, da gredo na dieto papaja, ker encimi izgubijo svojo aktivnost 2-3 ure po zaužitju. Da bi dosegli želeni učinek, je treba papajo porabiti neposredno pred obrokom, med obrokom ali takoj za njim.

18. Rdeče vino.

Rdeče vino vsebuje zdravilno učinkovino resveratrol, ki spodbuja proizvodnjo beljakovin, ki blokira receptorje v maščobnih celicah. Resveratrol prispeva k razgradnji maščob in upočasnjuje nastanek novih maščobnih oblog. Ta čudovita sestavina najdemo v koži grozdja in belega vina, vendar se v teh proizvodih hitro oksidira in postane manj učinkovita. Rdeče vino je edinstven vir učinkovitega maščobnega gorilnika, vendar ga je treba, tako kot vse alkohol, zaužiti v omejenih količinah. Pol skodelice rdečega vina na dan vam bo prineslo koristne učinke na telo.

19. Jabolka in hruške.

Ženske s prekomerno telesno težo, ki so na dan pojedle tri majhne jabolke ali hruške, so na nizkokalorični dieti izgubile večjo težo kot tiste, ki niso dodajale sadja svoji prehrani. To ugotovitev so podali raziskovalci z Državne univerze v Rio de Janeiru. Tisti, ki so jedli zelenjavo, so običajno porabili manj kalorij. Zato naslednjič, ko boste želeli sladko, vzemite ta nizkokalorični prigrizek, ki vsebuje veliko vlaknin. Počutili se boste dlje časa in jedli manj.

20. Ovsena kaša.

Odličen vir topnih vlaken (7 g na porcijo v 2 skodelici). Daje občutek sitosti in energije, potrebne za vadbo.

Izdelki - maščobe gorilniki - naši zvesti pomočniki v boju proti debelosti, vendar ne smemo pozabiti, da noben živilski proizvod ne bo olajšal maščob brez uravnotežene prehrane in zadostne telesne dejavnosti.

Katera živila kurjenje maščob in spodbujanje hujšanje

Izčrpna prehrana daje kratek rezultat in teža se hitro vrne? Ta problem se sooča z veliko hujšanjem. Gre za neuravnoteženo prehrano in nepravilno organiziran življenjski slog. Pomembno je, da dobro jesti in jesti pravilno. Konec koncev, brez prehrane, lahko izgubite težo, odstranite podkožno maščobo iz trebuha in strani. Kako to storiti doma? Preprosto je: dovolj je, da jedo živila, ki gorijo maščobe.

Izdelki za hujšanje

Da bi učinkovito odstranili podkožno maščobo iz trebuha in strani doma, morate jesti vsaj 5-krat na dan in v majhnih porcijah, velikosti sladice. Vsak obrok mora vključevati živila, ki pospešujejo presnovo in izgorevanje maščob.

Da bi teža učinkovito zapustila, morate dnevno popiti vsaj liter prečiščene negazirane vode.

Šport - predpogoj za hujšanje. Dejstvo je, da veliko maščob gorečih izdelkov ne le izboljša presnovo, temveč služi tudi kot naravni termogeniki, ter prispeva k sežiganju maščob v telesu.

S pravilno izbiro prehrane hrana prispeva k izgubi teže. Katera živila kurjenje maščob? Meni za hujšanje, ki se priporoča za moške in ženske, mora vsebovati izdelke, ki imajo lastnosti izgorevanja maščob

• piščanec, puran, ribe, jajca, zlasti jajčni beljak, mlečni izdelki. Prispevajo k sežiganju maščobe med vadbo, saj vsebujejo karnitin;
• rdeče meso in jetra, ki prispevajo k normalizaciji presnove maščob;
• laneno in oljčno olje, maščobne ribe (saury, morski pajac, skuša, jegulja, srebrni krap). Ti izdelki vsebujejo polisasičene maščobne kisline, ki preprečujejo tvorbo podkožne maščobe;
• citrusov Zaradi edinstvene sestave, zlasti vitamina C, prispevajo k razgradnji podkožne maščobe;
• Zeleni čaj in kava vsebujeta kofein, antioksidante, klorogenske kisline. Spodbujati kurjenje maščob pri ljudeh.

Prepovedana hrana za hujšanje:

• hitra hrana;
• klobase, pripravljene jedi, dimljeno meso;
• pecivo, slaščice;
• nad maščobo in slano hrano;
• alkohol, brezalkoholne pijače;
• majoneza, kupljene omake.

Najbolj učinkoviti izdelki za kurjenje maščob

Ni boljšega - sanje mnogih izgubljajo težo. Ampak za to morate vedeti, kateri izdelki gorijo maščobe. Predpogoj za izgubo teže je uživanje maščobnih lastnosti in izboljšanje presnove. Seznam izdelkov, ki prispevajo k izgubi teže, je predstavljen v več kategorijah.

Polnozrnata živila so dobra, ker vsebujejo vlakna, ki zahtevajo veliko energije za predelavo. Pri nizkokaloričnem meniju se energija za predelavo hrane porabi iz maščob. Poleg tega polnozrnata žita izboljšajo prebavo in črevesno gibljivost.

Nizko kalorično sadje je dobro za hujšanje. Seznam sadja, ki porablja maščobe in spodbuja hujšanje, vključuje:

• jabolka - pomagajo razgraditi maščobe, odstraniti odvečno vlago iz telesa;
• Kutina - močan naravni maščobni gorilnik, pomaga odstraniti podkožno maščobo;
• Kiwi - vsebuje flavonoide, ki gorijo maščobe.

Paziti je treba na banane in grozdje. Lahko sprožijo kopičenje podkožne maščobe.

Zelenjava so odlični maščobni gorilniki, saj zahtevajo veliko truda, da bi prebavili vlakna, ki jih vsebujejo, nizkokalorična. Zaradi nizko kalorične in edinstvene sestave so dobri maščobni gorilniki, ki prispevajo k izgubi teže. Med zelenjavo, ki porablja maščobe, je treba poudariti:

• paradižniki, ki vsebujejo karnitin;
• zelena z močnimi lastnostmi kurjenja maščob;
• bučke in kumare, ki pripomorejo k zmanjšanju maščob na trebuhu in straneh. So tudi nizkokalorične;
• brokoli, ki pomaga izboljšati presnovo in vam pomaga izgubiti težo;
• Pepper, ki zaradi edinstvene sestave prispeva k povečanju telesne temperature, ima močan učinek izgorevanja maščob.

Med stročnicami je treba dodeliti rdeči fižol. Ona je tista, ki vsebuje velike količine cinka in vitaminov iz skupine B. Te snovi prispevajo k izgorevanju maščob.

Mlečni izdelki so bistvenega pomena za hujšanje, saj so vir kalcija. Njegova pomanjkljivost vpliva na presnovo, kar lahko privede do debelosti. Med mlečnimi izdelki je treba izbrati nizko kalorične možnosti. Na primer, nizko vsebnostjo maščob skuto, kefir, ryazhenku, naravni jogurt brez polnila.

Začimbe se pogosto uporabljajo za hitro hujšanje doma. Med njimi so naslednji maščobni gorilniki:

• Ginger - izboljša prebavo, poveča telesno temperaturo, spodbuja razgradnjo maščob;
• Cimet in cikorija - pomagajo nadzorovati raven sladkorja v telesu, normalizirajo presnovo ogljikovih hidratov.

Od pijač do izgube teže prispevamo zeleni čaj, mleto kavo in navadno vodo. Čaj in kava pospešita presnovo. Poleg tega ima zeleni čaj antioksidativne lastnosti, zmanjšuje apetit in zmanjšuje raven slabega holesterola.

Voda odstrani žlindre, normalizira nivo glukoze. Brez zadostne količine tekočine v telesu se akumulirajo maščobe.

Izdelki, ki gorijo podkožno maščobo

Obstajajo najučinkovitejša živila in pijače, ki delujejo na podkožno maščobo in odstranjujejo presežne centimetre od trebuha in strani. Seznam teh izdelkov je:

• limona Navadna voda z limono bo pomagala očistiti črevesje, odstraniti maščobo iz trebuha in strani, odstraniti toksine;
• otrobi prepreči absorpcijo maščob v človeškem telesu;
• oljčno olje - lastnik polisasičenih maščobnih kislin, zaradi česar se zmanjša tvorba maščob;
• zeleni čaj. Če pijete zjutraj ob kosilu in zvečer skodelico zelenega čaja brez sladkorja, lahko spali podkožno maščobo.

Nizkokalorična živila

Za vse hujšanje je priporočljiva nizkokalorična hrana. Ta hrana telesu ne dodaja energije pri prebavi grobih vlaken, kar povzroča pomanjkanje virov, ki se porabijo pri maščobnih usedlinah. Da bi izgubili težo pravilno, da vaš meni, je tabela nizkokaloričnih živil.

Tabela izdelkov za pomoč pri izgubi teže

Kako učinkovito izgubiti težo doma

Gorijo maščobe doma je enostavno. Če želite to narediti, hujšanje uporabo maščob gorenja izdelkov. Pravilno izbrana hrana vam bo pomagala pri zaužitju maščob doma. Najboljše jedi in pijače za kurjenje maščob so predstavljene spodaj.

Odstranite maščobo iz trebuha in strani, kar bo pomagalo Sassi vodi, ki odstrani odvečno tekočino iz telesa, izboljša presnovo in je dobra za hitro izgubo teže. Kuhanje te vode je enostavno. Pri 2 litrih prečiščene ne-mineralne vode je treba dati čajno žličko naribanega ingverja, eno olupljeno in tanko rezano kumare, tanko narezano limono, 12 listov poprove mete. Pustite v hladilniku čez noč in pijte ves ali manj volumna dneva.

Ne samo pijače pomagajo izgubiti težo, ampak tudi hrano. To bo pomagalo odstraniti odvečne maščobe s strani in trebušne juhe zelene. Kuharski recept: narežite zelje, dve rdeči sladki papriki, 4 paradižnika, 100 g zelene in pol korena te rastline, dodajte zelišča po okusu. Vlijemo 0,5 litra paradižnikovega soka, zavremo in kuhamo 15 minut.

Kefir koktajl bo tudi pomagal izgubiti težo. Recept: dodajte ščepec rdeče paprike v kozarcu kefira, pol čajne žličke cimeta in ingverja. Idealno za pijačo pred spanjem. S tem koktajlom izgubite težo pri številnih dietah.

Zeleni-jabolčni smoothie pomaga učinkovito odstraniti podkožno maščobo. V svoji sestavi so naravni maščobni gorilniki. Če želite narediti smoothie, narežite 200 g stebel zelene, 2 velika jabolka, 100 ml vode, dodajte sok pol limone ali limete. Vse zmešajte v mešalniku, po želji dodajte led.

Kateri izdelki pripomorejo k izgorevanju odvečne maščobe in koristijo telesu, glejte video spodaj.

Izdelki hitro izgorevanje maščob za hujšanje. Seznam in tabela

Izdelki, ki izgorejo maščobe, zaradi hitre izgube teže, vplivajo na presnovne procese v telesu, zahvaljujoč sestavinam organske sestave.

Kako delujejo živilska živila?

V tem primeru govorimo o presnovi maščob, insulinu, stopnji delitve maščobe, presnovi in ​​odstotku prebavljivih maščob.

Izdelki z lastnostmi kurjenja maščob omogočajo telesu, da zlahka vzame in prebavi hrano in jo prevede v energijo, ne da bi jo dala v skladišče za maščobe. Poleg tega niz vitaminov prispeva k aktivni delitvi celic in splošnemu zdravju telesa.

Ali lahko jedem samo živila za kurjenje maščob?

Odgovor je preprost - lahko! Prehrana, ki temelji na izdelkih za izgorevanje maščob, pomaga ne le pri izgubi teže, temveč tudi za vitaminizacijo telesa. In to je povsem razumno, ker so izdelki za kurjenje maščobe najbolj preprosto in cenovno dostopno sadje, zelenjava, začimbe, mlečni in mlečni izdelki, žita, oreški, voda.

Sredstva za pospeševanje presnove

Uradno je dokazano, da se brez dovolj tekočine upočasnijo vsi presnovni procesi v telesu. Zato je treba vodo porabiti nujno in v pravi količini (približno 2 na dan v majhnih količinah).

Pomemben aktivator pospeševanja procesa izmenjave. Skodelica naravne kuhane kave bo pospešila metabolizem za približno 5%.

Žita

Ti izdelki imajo visoko vsebnost vlaken, prebava katere mora telo porabiti veliko energije. To dejstvo je pospeševalnik presnovnih procesov v telesu.

Mršavo meso

Idealno v tem smislu je belo meso piščančjih prsi. Protein se prebavi v prebavnem traktu dolgo časa in ta proces je precej energetsko intenziven. Posledično se metabolizem pospeši za skoraj polovico normalnega.

Seafood

Za hitrost izmenjave je odgovoren leptin. Velik dobavitelj leptina je riba. Zato nutricionisti z velikim spoštovanjem do tega uporabnega izdelka.

Citrus

Grapefruits in pomaranče so popolnoma brez maščob in beljakovin, vendar vsebujejo veliko vlage in še več vitaminov. Vitamini, fruktoza in vlakna aktivno stimulirajo presnovo in izboljšajo prebavo.

Fižol (rdeča)

Vsebuje v svoji sestavi škrobno odporno. Tako kot vsi proizvodi iz beljakovin, vključno s tistimi rastlinskega izvora, zahteva dolgo prebavo in krepi presnovo. Zaradi tega fižol daje dolg občutek sitosti, se bori s tujo floro in odlično očisti črevesje.

Špinača

Prisotnost velike količine mangana v tem izdelku izboljša presnovne procese v telesu. Poleg tega špinača izboljša delovanje spolne sfere, aktivira možgansko aktivnost, blagodejno vpliva na ščitnico in prispeva k razvoju "hormona sreče".

Mlečni izdelki

Pospešite proces metabolizma, saj so močan stimulativni element prehrane. Vendar pa je treba omeniti, da so za prehrano zaželeni samo nizkocenični skuto, jogurt, kefir, mlečni napitki in sladoled.

Začimbe in začimbe

Ta kategorija izdelkov lahko »pospeši« metabolizem do 15%. Poleg tega bo zaradi teh aromatičnih dodatkov prehrana postala bolj raznolika.

Koristne lastnosti vode in pijač pri izgorevanju maščob

Veliko vlogo v prehrani za kurjenje maščob dajejo voda in pijače. Ne samo, da pomagajo splakniti in očistiti telo nezdravih toksinov in toksinov, temveč tudi kot samostojen izdelek prispevati k aktivni izgubi teže.

Voda je katalizator za začetek presnovnih procesov na splošno. Poleg tega, čiščenje telesa, voda omogoča normalizacijo dela vseh notranjih organov, vključno z delom maščobne prerazporeditve.

Bodite pozorni! Ledena voda (ali ledena voda) spodbuja hitrejše izgorevanje maščobe kot voda na sobni temperaturi.

Za hitro hujšanje lahko uporabite pijače, ki vsebujejo živila, ki gorijo maščobe:

• Voda z brusnicami (sok brusnice). Naravni brusnični sok, mešan z vodo, se uporablja za hujšanje kot diuretik. Hitro odstrani tekočino in ima učinek izgorevanja maščob. Priprava: 250 g naravnega in po možnosti sveže stisnjenega soka brusnice zmešamo s 150 g vode. Pijte pijačo sveže in ohlajeno.
• Pijača z žganjem maščobe z grenivkami in meto. Priprava: Sok 1 grenivke in par pomaranč, sesekljane glavice solate in nekaj sesekljanih listov mete z stresalnikom. Pijte ohlajeno.
• Najučinkovitejša pijača za kurjenje maščob “NAJVEČJA IZGUBA”, ki jo je ustvaril priljubljeni fitnes trener Kim Lyons. Priprava: voda (2 litra), pol drobljena sveža kumara, nekaj rezin sadja grenivke, mandarina in nekaj listov sesekljane mintne mešanice in vbrizgajte. Dodajte nekaj ledenih kock, pijte ohlajene v majhnih požirkih.

Sposobnost žitaric po gorenju maščob

Žitne in žitne rastline so odličen način za odvajanje teh dodatnih kilogramov in čiščenje toksinov. Žita odlično zadovoljijo lakoto in dolgo časa dajejo občutek polnosti, saj vsebujejo organske hranilne snovi in ​​vlaknate snovi. Ne da bi poškodovali pas, nasičijo telo in pomagajo izboljšati peristaltiko.

Zaradi žitnih pridelkov lahko občasno zamenjamo en glavni obrok z izdelki te kategorije. Na primer, za zajtrk ali večerjo lahko kuhamo ovseno kašo na vodi z dodatkom svežih jagod, sesekljanega sadja ali oreškov.

Pomembno vedeti! Z vsemi očitnimi koristmi žit, prehrana ne more biti omejena na žita in jih nadomestiti z glavnimi obroki. Telo mora prejeti vse potrebne snovi - beljakovine, beljakovine, minerale in vitamine.

Meso in morski sadeži za hitro hujšanje

Mesni izdelki so glavni dobavitelj beljakovin, ki jih telo potrebuje kot gradbeni material. Prehranska beljakovina temelji na tem elementu v sledovih, vendar so načela takšne prehrane popolnoma drugačna.

Za hitro hujšanje z dieto za kurjenje maščob lahko v prehrano vključite vse vrste pustega mesa. Posebno prednost dajejo beli piščančji mesi (prsi). Dovoljeno je kuhano, paro, dušeno ali pečeno meso.

Strogo je prepovedano pražiti meso v maščobah, panirani, v mastnih marinadah in omakah. Prepovedana je tudi uporaba ogljikovih hidratov, kruha in vseh vrst moke z mesom. Najboljša možnost za kombinacijo izdelkov za meso je zelenjavni okras izdelkov z nizko ali negativno vsebnostjo kalorij.

Ribe in morski sadeži so prav tako koristni pri izgubi teže, saj so bogati z dragocenimi hranili, ki jih telo potrebuje.

Ribe in morski sadeži se med seboj razlikujejo po strukturi in stopnji prebavljivosti. Na primer, morski sadeži imajo vlaknasto strukturo, zato se prebavljajo veliko dlje kot rečne ali morske ribe. Zato meso rakovice, kozice ali jastoga hitro nasičijo telo, ne potrebujejo velikih porcij in ne odlagajo odvečne maščobe.

Zelo koristno pri izgubi teže morskih ali rečnih rib. Vendar pa se v prehrani s kurjenjem maščob daje prednost tudi ribam z nizko vsebnostjo maščob. Ta izdelek je izredno bogat z vitaminom D, ki pomaga telesu absorbirati kalcij brez večjih izgub in vsebnost fosforja je preprosto ogromna.

Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje rib v skoraj vseh vrstah prehrane, saj vsebuje veliko beljakovin in najmanj maščob, ki se celo zdravijo v majhnih odmerkih.

Koristne lastnosti zelenjave in sadja

Glavna koristna lastnost zelenjave in sadja v procesu izgube teže je njihova minimalna kalorična vsebnost (ali negativna vsebnost kalorij). Vse sadje in zelenjava sta primerna za prehrano, razen krompirja. Njegova kalorična vrednost je približno 80 enot na 100 g proizvoda, kar je nesprejemljivo za prehrano z izgorevanjem maščob.

Zelena in vse vrste zelja so odličen izdelek za hujšanje. Pri obdelavi telesa porabi več kalorij, kot jih prejme. V prehrani se to imenuje negativna kalorij.

Plodovi so tudi zelo koristni pri izgubi teže, kot aktivni maščobni gorilniki in čistila za toksine. Vsebnost fruktoze, celotnega kompleksa vitaminov, mineralov in vlaken daje telesu močan naboj energije pri popolni odsotnosti beljakovinskih sestavin.

Poleg tega imajo nekateri plodovi zdravilne lastnosti zaradi mnogih bolezni. Na primer, borovnica zdravi obolele žile za krčne žile, izboljša vid, aktivira možgane in lahko ustavi Alzheimerjevo bolezen in rak.

Vloga mleka in mlečnih izdelkov pri izgorevanju maščob

Nutricionisti pravijo, da so mlečni izdelki obvezni in seveda zelo koristni v procesu kurjenja maščob. Obstaja samo ena rezervacija! Mlečni izdelki ne smejo vsebovati več kot 5% maščobe, prisotnost sladkorja in visokokaloričnih dodatkov pa je nezaželena.

Če ni laktozne intolerance, mora biti v prehranskem meniju prisotno mleko, ki je pomembna sestavina za aktiviranje presnove, dragocen dobavitelj kalcija in rastnih vitaminov. Mlečni izdelki so naravna hrana telesa v vseh starostih, kazein (mlečne beljakovine) pa vsebuje aminokisline, ki so pomembne za telo, ki so potrebne za krepitev mišične mase.

Zanimivo dejstvo! Ena skodelica kefira na dan je stopnja vnosa beljakovin za osebo. Poleg tega kozarec kefirja zagotavlja telesu vitamine B in D, fosfor, magnezij, kalcij.

Vloga začimb za hitro hujšanje

Vloga začimb v procesu izgube teže je težko preceniti. Začimbe ne samo pospešijo presnovne procese večkrat, temveč so tudi bogate z uporabnimi elementi, ki pa zdravijo številne bolezni.

Z začimbami lahko preprosto izgubite te dodatne kilograme, tudi brez strogih prehranskih omejitev, in hkrati naredite meni bolj raznolik.

Tukaj je nekaj začimb, ki spodbujajo hujšanje:

• Ginger Ta izdelek dobro zmanjša apetit, normalizira prebavo, vodi v prebavni trakt v redu.
• Vroča čili paprika (Cayenne). Hot Cayenne poper je sposoben aktivno pospešiti proces metabolizma, kot ga vsebuje v svoji sestavi kapsiacin. Ta snov deluje kot reaktivno gorivo in prispeva k znatnemu zmanjšanju zalog maščobe.
• Indijska kurkuma. Kurkuma skrbi za jetra in nadzoruje absorpcijo maščob v telesu. Začimba ne samo, da je jed okusnejši, temveč ima v svoji sestavi antioksidante, obrok koristen za zdravje in obliko telesa.
• Miza gorčica. Najcenejši izdelek prehrane za hujšanje. Uporaba te začimbe aktivira presnovne procese. Kalorije, ki jih dobimo med obrokom z gorčico, popolnoma spali tudi v mirnem stanju.
• Kumina. Ta začimba dobro zmanjša apetit in uravnava krvni sladkor. Znano je tudi, da ima kumina sedativne lastnosti in pomaga ublažiti stres, ki je pogosto vzrok za povečanje telesne teže in prenajedanje.
• Črni piment. Črni piment naredi prehranske jedi okusnejše in bolj aromatične, hkrati pa se zahvaljujoč sestavini piperina odločno bori proti odvečnih maščobam in ohranja holesterol pod posebnim nadzorom.
• Korijander Korijander je znan kot diuretik. Pomaga očistiti telo škodljivih toksinov in žlindre, prav tako pa dobro zavira pretiran apetit.
• Cimet Cimet nadzira "slab" krvni sladkor, ki je vzrok za povečanje telesne mase. Poleg tega lahko v dnevni prehrani popolnoma nadomesti kulinarični sladkor in znatno zmanjša povečan apetit.
• Kardamom Sladka orientalska začimba je zelo uporabna v beljakovinski prehrani, saj popolnoma očisti telo iz proizvodov predelave beljakovinskih živil in nadzoruje procese presnove maščobnega tkiva.
• Česen Začimba, ki pomaga izgubiti težo in okrepi telo pred virusi in prehladi. Ta naravni izdelek blagodejno vpliva na proces razgradnje ogljikovih hidratov, opekline od prekomernega maščobnega tkiva in preprečuje nabiranju novega telesa.

Seznam najbolj uporabnih izdelkov, ki gorijo maščobe

Izdelki za hitro izgorevanje maščob so naravni proizvodi. Prehrana maščob, ki temelji na njih, je varna in celo koristna, saj ti izdelki naravno uničujejo odvečne balaste in dodajajo veliko uporabnosti telesu.

20 izdelkov neusmiljeno kurjenje maščob. Posta za hujšanje ni potrebno!

Ekologija potrošnje Vsaka oseba s prekomerno težo sanja o iskanju idealnih oblik. Kot veste, to zahteva telesno vadbo in ustrezno načrtovane obroke. Za vse tiste, ki se trenutno ukvarjajo z izgubo teže, bo ta dvajset izdelkov srečni adut.

Vsakdo s prekomerno težo sanja o iskanju idealnih oblik. Kot veste, to zahteva telesno vadbo in ustrezno načrtovane obroke. Za vse tiste, ki se trenutno ukvarjajo z izgubo teže, bo ta dvajset izdelkov srečni adut.

Vsi prispevajo k sežiganju maščob, potrebno je le popraviti vaš meni! Naredite svojo prehrano iz izdelkov, ki prispevajo k izgubi teže. Rezultat bo presegel vsa pričakovanja...

Izgorevanje maščob

Sir, kefir, kislo mleko, jogurt

Kalcitriol je hormon, ki celicam pomaga, da se znebijo odvečne maščobe in je v mlečnih proizvodih preveč. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - darilo za vsakogar na dieti.

Vsebujejo veliko beljakovin, beljakovinska hrana pa mora biti velik del prehrane osebe, ki želi izgubiti težo. Glavna stvar - izberite sveže in nemastne izdelke. Tudi sirotka je zelo uporabna, vsebuje posebno beljakovino, ki pomaga razgraditi podkožno maščobo.

Ginger

Eterična olja, ki jih vsebuje ingver, izboljšujejo prebavo, spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka. Pomaga telesu, da porabi več energije, da zgori maščobne celice. Poleg tega pozitivnega učinka, ingver ima dober učinek na kožo.

Zelje

Jejte zelje vseh vrst, je tako koristno za hujšanje! Belo zelje, cvetača in brokoli so dobri. Zelje vsebuje večcelične in pomaga odstraniti vse nepotrebne iz telesa.

Indol-3-karbinol je prisoten v sestavi zelja - snov, ki normalizira presnovo estrogena pri ženskah. Zelje vsebuje nekaj kalorij, tako da lahko zaužijete impresiven del solate in napolnite želodec, ne da bi pri tem tvegali povečanje telesne mase.

Kumare

Malo kalorij, veliko vode - to je tisto, kar cenimo v kumarah. Vlaži telo od znotraj in od zunaj in so še posebej dragoceni za tiste, ki so v aktivnem načinu usposabljanja.

Za hujšanje morate piti veliko tekočine, nasičiti telo z vlago in kumare narediti čudovito delo s to nalogo. Lupine kumarice vsebujejo dragocene vitamine in minerale, zato je priporočljivo, da se ne razreže.

Cimet

Cimet zmanjša vsebnost sladkorja v krvi, kar prispeva k kopičenju maščob. Dodajte cimet pijačam, ki ste jih navajeni - čaj, kava, celo kefir s cimetom bo okusen in zelo uporaben za sliko.

Grenivke

Grenivka vsebuje veliko količino vitamina C in ima sposobnost zniževanja ravni insulina v krvi. Flavonoidni naringin, ki je del tega, naredi grenivko močan choleretic agent.

Če želite grenivke, ki bi vam pomagale v boju proti odvečni maščobi, jih jejte, ne da bi odrezali membrano z grenkim priokusom. Da vsebujejo najbolj potrebne snovi za kurjenje maščob.

Zeleni čaj

Zeleni čaj ogreje telo, tonira, pospešuje prebavo hrane. Naravni stimulans tiamina, ki ga najdemo v zelenem čaju, pomaga razgraditi ne samo podkožno maščobo, temveč tudi visceralno maščobo, ki se nabira okoli notranjih organov.

Voda

Voda pomaga, da se ne prežveje in izpere odvečno sol iz telesa. Več ko pijete, lažje boste izgubili težo - ne pozabite tega vedno!

Malina

V primerjavi z drugimi jagodami, malina vsebuje manj sladkorjev v svoji sestavi in ​​zato spada v nizkokalorično hrano. Spodbuja izločanje želodčnega soka, malina je dobro jesti po jedi.

Gorčica

Začinjena hrana spodbuja proizvodnjo želodčnega soka. Koristno je jesti meso in ribe z gorčico, dodati solate.

Oranžna

Pomaranče so bogate z vlakni, z njihovo pomočjo je enostavno dobiti dovolj. To je odlična možnost za zdrav prigrizek! Vsi agrumi z eteričnimi olji in flavonoidi ustvarjajo ugodne razmere za razgradnjo maščob.

Almond

Mandlji se telo razgradi le 40%! Preostale maščobe, ki sestavljajo zelo hranljivo matico, se ne prebavijo. Samo beljakovine se absorbirajo. Snacking mandlji je odlična ideja!

Hren

Hren, kot gorčica, je zelo dober za izboljšanje prebave kompleksnih živil.

Fižol

Fižol vsebuje veliko beljakovin in dejansko beljakovinsko hrano - kar potrebujete za hujšanje. Jejte fižol, bo pomagalo, da se posuši telo.

Kokos

Kokosovo mleko ni le nasičeno z uporabnimi elementi v sledovih, temveč ima tudi sposobnost izboljšati prebavni proces.

Ananas

Pomaga hitro dobiti dovolj zaradi groba vlakna v svoji sestavi, izboljšuje aktivnost želodčnega soka. To je najboljše sladice za hujšanje!

Papaya

To sadje uspeva z razgradnjo lipidov. Uporabite papajo pred ali po obroku - encimi, ki jih vsebuje, vam bodo pomagali izgubiti težo.

Rdeče vino

Rdeče vino vsebuje aktivni encim resveratrol, ki upočasni odlaganje maščobe. To se zgodi zaradi blokiranja receptorjev v maščobnih celicah. Pol kozarca rdečega vina po obroku je zelo koristno!

Jabolka in hruške

Čiste črevesje, hitro se nasičijo zaradi vsebnosti vlaken, so sestavljene iz nekaj kalorij. Kot prigrizek izberite jabolka in hruške, vaša teža pa bo v ravnovesju.

Ovsena kaša

Koristen je za želodec in črevesje, navsezadnje pa je pri izgorevanju maščob zelo pomembno jesti hrano, ki prispeva k usklajenemu delu teh organov.

Katera živila kurjenje maščob in spodbujanje hujšanje

Tisti, ki nenehno skrbijo za svojo figuro in sledijo prehrani, poznajo vse vrste prehrane in druge načine za izgubo teže. Ugotovili boste, kateri izdelki porabijo maščobo in spodbujajo izgubo teže iz tega članka. Da bi imeli vitko telo in hkrati ne zavrnili užitka uživanja toliko, kot želite, je resnično. Glavna stvar je vedeti, katere jedi in posamezni izdelki bodo pomagali ohraniti vitko podobo in dobro razpoloženje.

Kaj morate jesti, da izgubite težo

Poleg hujšanja morate uravnotežiti prehrano, jesti v majhnih porcijah in poskušati ohraniti aktivni življenjski slog, vendar je treba opozoriti, da lahko v trgovini kupite živila, ki morajo biti vključena v vašo prehrano. Možno je, da ste jih prej zaužili v hrani, vendar niste vedeli, da vplivajo na izboljšanje presnove in lahko postanejo glavno sredstvo v boju za vitko figuro.

Izdelki za hujšanje, ki povzročajo izgorevanje maščob in pospešujejo presnovo

Katera živila kurjenje maščob in spodbujanje hujšanje:

• zelenjava;
• fermentirani mlečni izdelki;
• agrumi;
• jagode;
• zeleni čaj;
• začimbe (ingver, cimet);
• oljke in oljčno olje;
• nekaj orehov.

Niso vsi nizkokalorični izdelki za hujšanje in odstranjevanje maščob iz teh skupin koristni za vašo vitko postavo. Zato so še posebej učinkovite vlaknene zelenjave, ki imajo visoko vsebnost vlaknin. Med plodovi so tisti, ki, nasprotno, ne bodo zelo ugodno vplivali na vašo osebnost, če bodo zlorabljeni. Med gradnjo prehrane za hujšanje, ne pozabite na beljakovine, ki jih vaše telo definitivno potrebuje za normalno delo, in lik za lepoto.

Blazinice za hujšanje, ki gorijo maščobe

Velika plus kaša v primeru doseganja učinka hujšanja je, da vse vsebujejo potrebne vitamine in kompleksne ogljikove hidrate, ki jih telo dolgo časa obdela. To pomeni, da vas občutek lakote dolgo ne moti. Poleg tega je kaša primerna za tiste, ki si zaradi nekaterih posebnosti ne morejo privoščiti, da bi jedli velike količine sadja ali oreščkov.

Eden od najbolj učinkovitih kaš, s katerim je enostavno zmanjšati težo in izboljšati obliko figure, je običajna ovsena kaša. Pri izbiri takšne kaše v trgovini je treba posebno pozornost posvetiti tistim, ki se kuhajo na tradicionalen način, to je ne 5 minut, ampak vseh 20. V tem primeru vsebuje ovsena kaša vse tiste hranilne snovi, s katerimi je bogata. Vrela kaša za dieto naj bo izključno na vodi, ne pa na mleku, ker so mlečne kaše preveč kalorične. Ne zlorabljajte sladkorja, bolje je dodati suho sadje ali žlico naravnega medu.

Kakšno sadje lahko jeste, medtem ko hujšate?

Kar se tiče sadja, se agrumi štejejo za kurjenje maščob. V vaši prehrani, ki je namenjena hujšanju, mora biti prisotna limona, pomaranča, grenivka, ananas. Zaželeno je, da so bili vsi izključno sveži. Sadje v pločevinkah se že predeluje, dodajo se jim različna sladila in drugi konzervansi, tako da, če je vaš cilj spali maščobe, pojdite na trg svežih agrumov.

Zelenjava

Med zelenjavo, ki prispevajo k izgubi teže, še posebej razlikujejo križnice - zelje. Sveže zelje je bogatejše s hranilnimi snovmi, prav tako pa ima lastnosti, ki povzročajo izgorevanje maščob, pospešuje proces prebave hrane, to je izboljšuje presnovo. Drug seznam zelenjave za hujšanje lahko naredimo:

Za želeni učinek hujšanja te zelenjave po možnosti uživajo surovo, zato odprite knjigo receptov in poiščite najbolj zdrave jedi. Zaželeno je, da so zelenjava sezonska. Kot veste, je v zimskem času težko dobiti zelo okusne, bogate z vitamini kumare ali zeleno, lahko pa kupite zelje in pesa precej poceni poleti in pozimi.

Proteinska hrana

Oseba v nobenem primeru ne sme pozabiti na beljakovine, ki jih naše telo potrebuje za dokončanje dela in odlično počutje. Poleg tega se za absorpcijo beljakovin porabi več kalorij. Če želite jesti zdravo hrano ni na škodo vaše figure, nato pa pojdite na dietno meso: piščančje prsi, purana, ribe. Izgubiti težo - to ne pomeni, da popolnoma zavrne jesti.

Pravilno kuhana beljakovinska hrana vam bo pomagala ne samo jesti, ampak tudi izgubiti težo. Najboljše od vsega, če je meso kuhano in ne ocvrte v rastlinskem olju. Kombinirajte ptic z ananasom ali grenivko - tako boste dobili ne le nenavadno, okusno jed, ampak tudi pričakovani učinek. Poskusite jesti vsaj en teden - opazili boste prve spremembe.

Izdelki za zmanjšanje apetita

Poleg tega, da vedo, kateri od izdelkov gorijo maščobe in spodbujajo hujšanje, morate vedeti, da obstajajo tisti, ki znatno zmanjšajo apetit. S pomočjo njih si lahko pomagate, da se znebite lakote. Pomembno je, da se spomnite, da je nemogoče popolnoma preklopiti na takšno prehrano, če pa ste na kurjenju maščob, potem si lahko pri kosilih v službi privoščite nekaj s seznama. Potem ne želite več jemati velikih porcij v kavarni. Seznam izdelkov, ki zmanjšujejo apetit:

• Oreški (mandlji, indijski oreščki, brazilski, arašidi);
• morski sadeži, vključno ribje olje;
• temna čokolada;
• banane;
• skuta;
• kokosovo mleko.

Kaj ne jesti, da izgubijo težo

Zaradi izgube teže in doseganja rezultatov bodo moški in ženske poskrbeli za vse, so pripravljeni odreči se številnim visokokaloričnim živilom, ki so vsak dan igrali vlogo glavnih jedi v prehrani. V tem primeru je pomembno vedeti, katere izdelke je treba izključiti:

• gazirane pijače;
• hitra hrana;
• začinjene hrane z veliko začimbami;
• Kvasov kruh, pecivo;
• omake (majoneza, sir, česen itd.);
• kokice;
• svinjina;
• sol;
• sladkor;
• čokolada;
• čipi;
• šiš kebab;
• sončnična semena;
• jogurt z okusi.

Če se osredotočimo na izdelke, iz katerih izgubijo težo, je pomembno razumeti, da bodo delovali le, ko boste pravilno prehranjevali hrano, izključili boste vsa junk hrano, ki jo vaše telo že dolgo prebavlja. V prvih dneh, najverjetneje, bo težko premagati željo po jesti nekaj maščobe, sladko, in tako naprej, vendar zelo hitro se boste navadili na dejstvo, da jeste le lahka, zdrava hrana. Poleg tega se bo vaše zdravje bistveno izboljšalo, kar bo zagotovo vplivalo na vaše razpoloženje.

Video o zdravi hrani za hujšanje

V naslednjih videoposnetkih boste izvedeli več o samih izdelkih, ki ne morejo samo zadovoljiti vaše lakote, ampak tudi pomagati odpraviti odvečne maščobe. Strokovnjak na področju prehrane vam bo pomagal pri izbiri teh izdelkov, pojasnil, kako delujejo, na primer, ali grenivka pogori maščobe. Naučili se boste TOP najboljših izdelkov za kurjenje maščob in po priporočilih boste zagotovo dosegli svoj cilj. Ustvarite tabelo receptov, ki bodo diverzificirali vašo prehrano v času izgube teže.

Izgorevanje maščob Izdelki za hitro hujšanje

Katera živila pospešujejo metabolizem telesa

Presnova (presnova) je kompleks energetskih in biokemičnih procesov, ki zagotavljajo uporabo hranil za potrebe človeškega telesa.

Če ne greste v goste in podrobnejše znanstvene izraze, presnova vključuje dve glavni funkciji: anabolizem in katabolizem.

Katabolizem

Katabolizem je proces razbijanja kompleksnih struktur na enostavne. Zahvaljujoč temu procesu, na primer, jedli ogljikovi hidrati razpadejo do najpreprostejših monosaharidov z sproščanjem energije, ki je shranjena v molekulah adenozin trifosfata (ATP) v telesu. Beljakovine, ki jih uničijo aminokisline, služijo kot osnova za izgradnjo mišic, kite, vezi. Razdrobljene maščobe so vključene v tvorbo hormonov, absorpcijo vitaminov, topnih v maščobah, in številne druge pomembne procese.

Anabolizem

Nasprotno, anabolizem je proces oblikovanja kompleksnih struktur iz preprostih. Uporablja energijo, pridobljeno med katabolizmom, da bi zgradila kompleksne strukture, potrebne za telo.

Gre za dva med seboj tesno povezana procesa, katerih potek je popolnoma odvisen od količine in kakovosti hrane, ki vstopa v telo.

Katabolizem spremeni hrano v energijo, anabolizem uporablja energijo za vzdrževanje normalne funkcije telesa in organov.

• Če je energija iz hrane več kot potrebna, jo shranimo. Najpogosteje v obliki maščobe.
• Če je energija toliko, kot je izgubljena, ostane telesna teža stabilna.
• Če je energija manjša od potrebne, telo začne uporabljati maščobe kot vir energije.

Zdi se, da je vse preprosto, zmanjšajte količino hrane, dokler ne začnete izgubljati telesne teže in vse bo potekalo hitro in neboleče.

Prvič, če jeste malo, ne boste dovolj jedli in zato ne boste mogli dovolj dolgo zadrževati, da boste dosegli svoje cilje. Poleg tega je pomembno zagotoviti, da dobite vse potrebne elemente s hrano, in to je težko narediti, če močno omejite prehrano.

Drugič, ko je telo v pomanjkanju energije za dolgo časa, se začne upočasniti presnovo. Kaj to pomeni? To pomeni, da so nekateri anabolični procesi (ki niso kritični za preživetje) preprosto izklopljeni. Možgani prejmejo signal, da je hrana že dolgo zelo majhna, in daje ukaz za porabo energije samo za vitalne organe in procese. Preostali del se shrani v maščobo. To je trenutek, ko se stanje vaše kože, las in nohtov začne slabšati.

S togo prehrano, zelo hitro pride v trenutku, ko hujšanje samo ustavi.

Zato je zelo pomembno, da jeste. Izdelke je treba izbrati na tak način, da od telesa zahtevajo veliko truda, da iz njih dobijo energijo, hkrati pa mora biti dovolj, da se presnova ne upočasni.

Izbira teh izdelkov, boste pospešili metabolizem zaradi dejstva, da bo telo morali porabiti veliko energije za njihovo prebavo, in ne bo imel časa za shranjevanje energije v obliki maščobe.

Katera živila kurjenje maščob in spodbujanje hujšanje

Za normalno delovanje potrebujemo telo tri elemente - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Te snovi dobimo iz hrane. Vsi so v izdelkih v različnih razmerjih in v različnih državah.

Tukaj smo prišli do najpomembnejše stvari. Nadalje, da bi pojasnili najzahtevnejše stvari čim bolj preprosto, vas bom prosila, da se spomnite, kako izgleda oblikovalec LEGO.

Ponavljam, ne bom se poglobil v večstopenjske biokemične procese, ki se odvijajo znotraj nas, glavna stvar je razumeti osnovno načelo, nianse pa komajda niso zanimive.

Mi gorimo ogljikove hidrate

Predstavljajte si, da so ogljikovi hidrati v hrani figurice, zbrane iz LEGO opeke. Številke različnih oblik in različnih stopenj moči.

Skozi prebavila se razgradijo v posamezne elemente, ki bodo uporabljeni kot gorivo. Predloženo? In zdaj bomo razdelili izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate, v kategorije.

Cela zrna in izdelki iz njih (ovsena kaša, ne zdrobljena ajda) so LEGO številke, elementi v katerih so najprej zelo trdno povezani. Toda pred uporabo se toplotno obdelajo (pogosto kuhajo) in spojine izgubijo svojo moč. Če vstopimo v prebavila, so te številke težke, vendar jih razstavimo na opekah in sežgemo (ali shranimo, če smo jih že preveč zbrali).

Kruh, moka in testenine, pecivo, kosmiči - vse narejeno iz moke in škroba. To je, ko so bili to tudi trdne figure, vendar so jih neusmiljeno raztrgali v posamezne opeke, nato pa jih pečili, jih stisnili v lepo obliko. V procesu prebave se vse takoj razpade v posamezne komponente in praktično ni potrebno delo za obdelavo. Ogromna količina energije se sprosti zelo hitro z malo napora.

Zelenjava - nekateri so sestavljeni iz škroba (krompir, buče), lahko pa so predstavljeni v obliki številk iz ohlapno vezanih kock. Črevesje se hitro in hitro sesuje.

Obstaja tudi zelenjava, ki je sestavljena iz vlaknin (kumare, paradižnik). To je najbolj trpežen dizajn, ki je lahko le. Od tega je skoraj nemogoče iztrgati eno samo opeko, ne glede na to, kako težko se trudiš. Takšna zelenjava vse prebavnega trakta mimo brez izgube, ki daje samo vlago. VENDAR Če jih kuhate, jih pogasite ali zapečete, se prvotna struktura oslabi in večina vlaken se razgradi v stanje, v katerem se lahko prebavi.

Pri izbiri živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ne pozabite: težje telo absorbira ogljikove hidrate, bolj porabi energijo za ta proces.

Obdelujemo beljakovine

Tukaj je bolj zanimivo, vendar krajše.

Vsak protein je sestavljen iz aminokislin. Vsak izdelek ima svoj komplet. Skupaj je 20 aminokislin, od katerih je 8 nujnih. To so aminokisline, ki jih telo ne more sintetizirati same in jih je treba dobiti s hrano.

Predstavljajte si, da imate LEGO avtomobil in robot. In morate jih razstaviti in zgraditi hišo. Če želite to narediti, morate najprej opraviti precej dela. Drugič, če ni posebnih težav z zidovi, potem ne bo nikjer priti okna in vrata za hišo. Poleg tega bodo kolesa avtomobila in laserski blaster robota odveč.

Če se vrnemo k običajni terminologiji, telo potrebuje veliko energije za razgradnjo beljakovin v aminokisline (relativno, če sta za absorpcijo ogljikovih hidratov potrebni 2 enoti energije, potem se bo vseh 30 absorbiralo z beljakovinami). Hkrati je treba zagotoviti, da beljakovinski proizvodi, ki jih jeste, vsebujejo celoten nabor esencialnih aminokislin. Če niste vegetarijanec, potem vam ni treba skrbeti, ker meso, ribe in jajca vsebujejo visoko kakovostne beljakovine, ki popolnoma zadovoljujejo potrebe človeškega telesa.

Na straneh spali maščobe

Ali veste, da je oblikovalec LEGO pogosto ponaredek? Kupite tako poceni kitajsko kopijo, vendar se ne prilega originalu, pa tudi ne bo med seboj. Užitek je dvomljiv, vendar poceni.

Maščoba v našem telesu je gradnik, iz katerega so zgrajene celične stene. Če so opeke dobre kakovosti, potem je konstrukcija brezhibna in stena je lepa in čvrsta. In če so opeke poceni kitajske, ne morejo ustvariti trdne konstrukcije in zid se razpada.

Na koncu vse kitajske potrošniške vrečke potisnete pod posteljo do boljših časov. Škoda je, da bi ga vrgli, denar je bil porabljen za to. Nenadoma pridejo prav.

Izogibajte se izdelkom z uporabo trans maščob, to so samo tiste kitajske opeke, ki jih ni mogoče fizično uporabiti za koristne namene in so le dragocene za njih v rezervah za maščobe.

Vendar se ne izogibajte maščobam - steno je treba popraviti in nenehno posodabljati. Zato je nemogoče podreti zaloge. Mesna juha in solata, začinjena z rastlinskim oljem, vključena v vaš meni, bo služila kot odličen vir nasičenih in nenasičenih maščob.

Katera živila kurjenje maščob in spodbujanje hujšanje?

Izdelki za dnevno uporabo vključujejo:

• beljakovin;
• maščobe;
• rastlinski sladkor;
• vitamini;
• ogljikovih hidratov.

Nasičeni, zahtevajo dodatna prizadevanja telesa za prebavo. Preveč kalorij ne dajejo maščobam. S stalno dolgotrajno uporabo se teža normalizira.

Izguba teže je del zdravega načina življenja. Za popolno prehrano morate jesti različna živila.

Meso, ribe, morski sadeži

Popolnoma zgraditi dieto, ki temelji na zeliščne sestavine ni vredno. Obvezno za vključitev:

• Ribe z nizko vsebnostjo maščob in morske ribe. Pulpa vsebuje 25% beljakovin. Absorbira se v 2 urah. Polinenasičene maščobne kisline preprečujejo nastanek holesterola, spodbujajo možgansko aktivnost. Vitamini A, D pomagajo delu živčnega sistema. I krepi imunski sistem, P, F, Ca krepi kosti, zobe. Na mizi so ribje jedi optimalne za 3 - 4 krat na teden.
• Piščančje prsi brez kože, belo puranje meso, pusto goveje meso, zajec. Vrednotenje naj poteka z uporabo tabele kalorij.

• Seafood. Prvaki v številu aminokislin. Obnovi mišična vlakna. Razmerje med maščobo in beljakovinami.

Sadje, jagode

Obvezne sestavine vsake izgube teže. Vsebujejo poli in mono sladkorje. Telo jih zlahka absorbira.

Priporočljivo je, da imate na mizi:

1. Ananas Dragocena snov je bromelain. Razdeli beljakovine v aminokisline. To so tisti, ki kurijo maščobe. Vsebuje kislino. To je nevarno v velikih količinah za ljudi z boleznimi prebavil.
2. Kivi. Vir encimov in elementov v sledovih. Normalizira presnovo.
3. Jagode (maline, borovnice, brusnice, borovnice). Zasičite telo z vitamini A, B, C, PP. Okrepiti imuniteto. Aminokisline odstranijo maščobo.
4. Hruške, jabolka. Vir vitaminov, makrohranil (Fe). Bogata vlakna. V presledkih med glavnimi obroki je enostavno nasičen.

Zelenjava, zelišča

Težko si je predstavljati meni brez zelenjave. Še posebej koristno:

1. Kumara. Sok je nasičen s solmi, raztopljenimi vitamini, minerali. Dobro se prebavijo. Celuloza ustvarja občutek polnosti za dolgo časa.
2. Paradižnik. Popolnoma prebavljiv. Zagotavlja telesu potrebno količino hranil.
3. Buča Hitro se napolni. Vsebuje veliko vlaken. Vir provitamina A. Nizka kislina blagodejno vpliva na prebavni trakt.
4. Stročnice (grah, fižol). Dragocena sestavina je rastlinska beljakovina. Je lahko prebavljiva, nasičena za dolgo časa.
5. Zelje (bela, cvetača, brokoli, brstični ohrovt, rdeča, savojska). Je prijatelj želodca. Vsebuje veliko vlaken. Zanj je značilna velika količina vitaminov B, C, A. Deluje na črevesje kot grmičevje na koži obraza.
6. Sladke in grenke paprike. Izboljšajte izločanje želodčnega soka. Hitro prebavljen. Vsebujejo mikro in makro elemente.
7. Solata (glava, list). Vir K, Ca, vitamini C, A. Rdeče sorte vsebujejo antociane, ki pospešujejo presnovo.
8. Zelena, peteršilj, koper, čebula. Vsebujejo vlakna, izboljšajo apetit.

Začimbe, aromatične začimbe

Glavni namen je izboljšanje delovanja želodca. Prebava se pospeši. Cimet, ingver, gorčica aktivno razgrajujejo maščobe. Poleg tega imajo antibakterijsko, protimikrobno delovanje.

Pijače

Prehrana za zdravo hujšanje vključuje porabo zadostne količine tekočine.

Priporočljivo je piti:

1. Zeleni in beli čaj. To so odlični antioksidanti. Vsebujejo vitamine.
2. Svež sok. Telo dobi tekočino + vitamine.
3. Mineralna voda. Odstrani toksine.

Mlečni izdelki

Mleko, skuta, kefir, jogurt - viri Ca, sladkorji, beljakovine. Izogibajte se visokim maščobam.

Najvišji znesek je 1%. Še posebej koristni stranski proizvodi: obratno, sirotka, pinjenec. Nizka kalorij je v kombinaciji z prisotnostjo vitaminov, elementov v sledovih.

Matice

Imenujejo se možganska praznik. To so zdrava, vendar mastna živila. Oskrbo telesa s Ca, K, Mg, Fe, P. Zdrava prehrana priporoča uživanje več kosov na dan.

Kako izgubiti težo s proizvodi, ki gorijo maščobe?

Pri vsaki izgubi teže je glavna stvar stabilen rezultat. Pravilno zgrajena prehrana, poznavanje načela delovanja koristnih komponent vam bo omogočilo pridobiti lepoto, ohraniti zdravje, razpoloženje.

Načelo delovanja

Kratek opis dela izdelkov, ki gorijo maščobe:

• Uživanje hrane zahteva dodatno energijo iz telesa;
• hrana je popolnoma prebavljena, ne ustvarja maščobnih rezerv;
• presnova bo pospešena;
• stimulira produkcijo rastnega hormona;
• aktivno obnavljanje telesnih celic;
• dostava koristnih elementov, vitaminov, mikroelementov.

Kako izgubiti težo?

Preprosta pravila za uporabo proizvodov za izgorevanje maščob:

1. Obvezna prisotnost na mizi za meso, vitke ribe, morske sadeže. Jedi za peko morajo biti izključene.
2. Hitri ogljikovi hidrati so potrebni za normalno delovanje možganov. V jedilnik je treba vključiti majhno količino rjavega riža, ovsene kaše in ječmena. Žitarice, kuhane v vodi, je priporočljivo jesti zjutraj.
3. Sol v posodah je treba nadomestiti s črno (manj vsebnosti NaCl). Ostrino dosežemo z začinjenimi zelišči, aromatičnimi začimbami. Prizadevanje za hrano ostaja.
4. Solate iz živil z visoko vsebnostjo vlaknin je priporočljivo začiniti z oljčnim oljem, nizko vsebnostjo maščobnega jogurta. Potrebna je kombinacija ogljikovih hidratov s maščobo.
5. Dolgo časa je nemogoče jesti samo izdelke za izgorevanje maščob. Ne smemo pozabiti: njihova uporaba je del zdravega načina življenja.
6. Prehrana zahteva zadostno količino tekočine.

Calorie nekaj maščob gorečih živil

Koristno je preučiti tabelo energetske vrednosti znanih izdelkov

Nasičijo, pospešijo presnovo, dovajajo hranila.

Ali res deluje?

Dobro vprašanje Če sedite pred televizorjem in po branju v modni reviji, da grenivka jedo maščobo, jejte samo njih - ne boste izgubili teže, posadili boste želodec. Pomen uživanja živil, ki gorijo maščobe, je spodbuditi telo, da pomaga pri obvladovanju prekomerne telesne teže. Glavni rezultat bo odvisen od tega, kako odgovorno se boste držali zdrave prehrane in aktivnega načina življenja. Fizična aktivnost - glavni pogoj za pravilno izgubo teže, in ne glede na to, koliko želite izgubiti - nekaj kilogramov ali nekaj ducat.

TOP izdelki, ki bodo postali pomočniki pri izgubi teže

Na prvem mestu, nenavadno - mlečni izdelki.

Bodite pozorni na predpono "kislo" - mleko in smetana nikakor ne bosta pomagala izgubiti težo. Toda kislo smetano, kefir in skuto, vse to - nizka vsebnost maščob - zelo enakomerno. Če uživate mlečne izdelke, spodbujate telo k aktivnemu zaužitju maščob, porabljenih s preostalo hrano. Poleg tega lahko mlečne beljakovine, ki jih vsebujejo fermentirani mlečni izdelki v velikih količinah, povzročijo, da telo ne zahteva novega vnosa maščob v telesu, temveč da razgradijo tiste, ki so že odloženi pod kožo, kar povzroči takšne sovražne do nas centimetre na pasu in bokih.
Drugo mesto je dobil ingver.

Ja, da, to so nerazumljivi listi, ki se uporabljajo za suši in imajo okus toaletne vode. Ta okus, mimogrede, je zaradi visoke vsebnosti eteričnih olj, ki pravzaprav prispevajo k sežiganju maščobe. Deluje po načelu moške erekcije - želodec, ki je prejel del ingverja, se začne bolj aktivno oskrbovati s krvjo, kar povečuje stopnjo asimilacije izdelkov s strani telesa. Nekateri izdelki, ki jih telo ne absorbira, so prežeti s celulitom. Zdaj veste, kako se z njo spopasti od znotraj.
Najboljši trije nosilci izgorevanja maščob dopolnjujejo vroče začimbe.

V bistvu je to hren in gorčica. Delajo na enakem principu kot ingver - pretok krvi v želodec, ki prebavi hrano, se povečuje, kar preprosto ne dopušča, da bi neprebavljene snovi šle na stran in pas - preprosto ne ostanejo!
Torej, zdaj zelenjave, najprej - kumare in zelje

Zelenjava je koristna stvar, so odlični pomočniki v boju proti debelosti. Toda katera zelenjava je boljša od drugih? Na primer, če je solata le bogat vir vitamina C in korenje je A, potem je zelje celo skladišče koristnih elementov. In zelje različnih vrst: zelje pomaga, da ne ostanejo v telesu, žlindre, brokoli in cvetača - vsebuje veliko mikro in makronutrientov, še posebej, kar prispeva k normalizaciji hormonskega ozadja ženskega telesa.
Kot je za kumare, to lepo zelenje, prijeten oči v zimskem času v oknih supermarketov sploh ni tisto, kar potrebujete. Zanimajo vas kumare med naravnim zorenjem, to je poleti. Čiščenje kože ni vredno - je samo bogata z mikroelementi, za katere si prizadevamo. Telo, so koristne zaradi diuretičnega učinka, ki vam omogoča, da ne zadržujejo v vodnem telesu, in seveda - so nizkokalorične.

Najbolj koristni plodovi so še vedno majhni, gosti, ne počasni. Ni vredno, da se ponovno zavržete, da bi jedli grenko sadje, prav tako moramo, ne.

Izberi si optimalen program usposabljanja za hujšanje in naš članek ti bo pomagal pri tem!

Fat Burning Foods

Seveda, morate razumeti, da ni take hrane, ki jedo, ki v neomejenih količinah, lahko izgubite težo. Vendar pa obstajajo živila, ki pomagajo preprečiti občutek lakote in ne porabijo dodatnih kalorij. Poleg tega bodo pripomogli k hitrejši presnovi, ki močno olajšajo izgubo prekomerne telesne teže.

Produkti presnove in kurjenje maščob

Zdaj pa poglejmo, kakšni izdelki porabijo maščobo in pospešujejo izgubo telesne teže, s tem da telesu nasičijo hranila in pospešijo presnovo.

Paradižnik

Je to sadje ali zelenjava? Ali ima kakšen pomen? Vse, kar morate vedeti je, da paradižnik vsebuje veliko uporabnih snovi, pomagajo izgubiti težo in ne pridobijo več. So nizkokalorične in hkrati dajejo občutek nasičenosti, vsebujejo vlakna, ki vam omogočajo, da ostanete v gibanju.

Kot vsaka res zdrava hrana, paradižnik pomaga ne le izgubiti težo. Študije kažejo, da likopen vsebuje antioksidante, ki so zelo koristni pri zdravljenju številnih bolezni. Naslednjič v trgovini, ne pozabite, da v košarico dajo paradižnik.

Pomaranče

Bogata z vitaminom C, pomaranče bo pomagalo telesu, da deluje na optimalni ravni, če pa želite izgubiti težo, ne pozabite, da pomaranče vsebujejo sladkor. Iz tega ne morete priti nikamor, vsebujejo precej sladkorja, ki se lahko spremeni v maščobo in ne izgori. Vendar imajo malo kalorij in vlakna pomagajo uravnavati raven glukoze v krvi.

Pomagajte pomarančam, da izgubijo težo, jih uživajte v zmernih količinah.

Ovsena kaša

Čeprav se zagovorniki diete Paleo ne bodo strinjali, bodo mnogi drugi rekli, da ovsena kaša zmanjšuje težo, ker vlakna, ki jih vsebujejo, pospešujejo presnovo in vam pomagajo, da se dalj časa počutite polne. Vsi, začenši z gospo Hutson pri zdravnikih, trdijo, da je najboljši začetek dneva del ovsene kaše za zajtrk.

Antioksidanti in drugi minerali so prava izbira, ne le kot vir vlaken. Ovsena kaša je odličen izdelek za tiste, ki želijo znižati holesterol.

Začimba

Ko poskušate izgubiti težo, ni treba jesti hrane brez okusa. Čas je, da poskusite z začimbami iz različnih držav. Mnogi od njih imajo termogene lastnosti, ki pospešujejo metabolizem, poleg tega pa bodo postale mediokritno pripravljene jedi z dodatkom začimb podobne jedem iz restavracije.

Nekaj ​​primerov: gorčično seme bo oživilo vašo posodo in pospešilo metabolizem, ingver bo izboljšal prebavo. Ginseng bo dal energijo, črni poper pa bo pomagal pri izgorevanju kalorij. Ali imate radi indijsko hrano? Kurkuma tudi opekline od prekomerne teže.

Sladki krompir (sladki krompir)

Oprah ljubi sladkega krompirja in meni, da je enkrat, delno zahvaljujoč njemu, izgubila težo. Ali lahko resnično izgubite težo, če zamenjate pečen krompir s sladkim "bratom"? Izkazalo se je, da je sladki krompir odličen za prehranjevanje, saj vsebuje manj kalorij in daje občutek sitosti.

Če imate radi krompir, je lahko sladki krompir odličen izdelek, ki se ga med prehrano ne bi smelo izogibati, zamenjati ga lahko z navadnim krompirjem. Sladki krompir vsebuje vlakna, vitamin C, kalij in vitamin B6.

Jabolka

Težko si je predstavljati, da jesti jabolko, da izgubiš težo. So tako sladke, da lahko premagajo hrepenenje po sladicah - enostavno je razumeti, zakaj so del številnih sladic. Jabolka vsebujejo malo kalorij, maščob in natrija. Vendar imajo veliko vlaken.

Celuloza daje občutek sitosti in vam omogoča, da med obroki ne obupate zaradi lakote. Prav tako pomaga izboljšati prebavo. Žvečite jabolka in kupujte naravna, tako da jih lahko pustite.

Matice

To je eden od tistih izdelkov, ki so vključeni v skoraj vsako obstoječo prehrano. Oreški so vključeni v prehrano vegetarijancev in privržencev Palea, zato se morate potruditi, da bi našli dieto, ki ne bi imela orehov. Lahko se zaužijejo surovo, majhna pest surovih naravnih orehov, mandljev ali pecanov pa lahko služi kot okusen prigrizek in za nekaj ur ali več daje občutek sitosti.

Če ne želite jesti ločeno oreščkov, poskusite jih narezati in jih potresemo z glavnim jedem ali prilogo. Prav tako boste izvlekli hranilne snovi in ​​dobili prijetno aromo.

Quinoa

Prej znan med vegetarijanci, quinoa postaja vse bolj priljubljena. Prednosti so prehod z visoko kalorične hrane, kot sta riž in krompir, na quinoa. Prav tako boste dobili vse od hrane z dodanim dodatkom vitaminov quinoa.

Če še niste preizkusili te kulture, kaj še čakate? Kinoa pomaga, da se počuti polna, je nizkokalorična, poleg tega pa ima nizek glikemični indeks. In to je plus!

Fižol je osnovni produkt štiričetrtne počasne diete. Pohvalijo se za sposobnost uravnavanja ravni sladkorja v krvi in ​​izboljšanje prebave zaradi njihove vsebnosti vlaken. Poskusite z dodatkom pločevinke naravnega črnega fižola kot prilogo k naslednjemu obroku, še posebej, če lahko nadomestijo izdelke, ki vsebujejo več ogljikovih hidratov, kot so kruh ali riž. Številne restavracije strežejo črni fižol kot prilogo, prav tako pa so odlična rešitev za tiste, ki gredo ven s prijatelji in ne želijo pokazati, kaj je na dieti.

Jajčno belo

Obstajajo polemike okoli jajc: nekateri guruji pravijo, da so rumenjaki neškodljivi. Od kod je prišel spor? Jajca so dober vir beljakovin, kamen spotike pa je, ali se maščobo in holesterol, ki jo vsebujejo rumenjaki, porabi.

Ne tvegajte, uporabite rumenjake in uživajte v beljakovini, ne da bi vas skrbelo, da je žumanski kamen poškodovan. Ko vaša teža doseže želeno, jih lahko vrnete v prehrano in uporabite enako beljakovine in rumenjake.

Grenivke

Ni treba sedeti na nerazumljivi prehrani grenivke, da bi jo lahko izkoristili, vendar je za večino ljudi lahko grenivka nov nakup v trgovini. Grapefruit ni na seznamu najpomembnejših nakupov, vendar ga morate vključiti. Kar zadeva hujšanje, obstaja dolgoletni mit, da grenivka pomaga pri izgubi telesne teže, kar dokazujejo tudi klinične študije.

Svojega sadja sploh ne potrebujete, lahko preprosto kupite grenivkin sok in ga pijete, namesto da bi jedli sadje. Tim Ferris iz organizacije Four Hour Body pravi, da pije sok grenivke v „prostih dneh“, da bi se izognili pridobivanju telesne teže.

Piščančja prsi

Čeprav piščančje prsi ne bodo veganska ali veganska izbira, ga pogosto uživajo tudi dietetiki in bodybuilderji zaradi visoke vsebnosti beljakovin in nizke vsebnosti maščob. Temno piščančje meso se ne upošteva pri kakovosti beljakovin. Večina Američanov nima težav, vključno s piščancem v prehrani, saj je to ena izmed najbolj priljubljenih vrst mesa v državi.

Samo zapomni si - meso mora biti brez kože. Poskusite dodati različne začimbe, kot so naštete zgoraj, da bo še bolj okusna. V kombinaciji s treningom moči bo piščančja prsa pomagala ohraniti mišice v obliki in pospešiti metabolizem.

Banane

Morda nam je uživanje banan videti naravno, ker nas pripelje nazaj v primitivno preteklost. Več raziskav o učinkih banan na osebo, večja je gotovost, da nam pomagajo ostati v formi. Zaradi vsestranskosti jih je mogoče ves dan porabiti. Dodajte rezino banane kaši, zapustite hišo, vzemite s seboj nekaj banan v primeru, da želite sladko, ali pa samo jesti na poti. Najbolje je jesti 1 banano na dan, saj so vir sladkorja.

Hruške

Hruška se pogosto ocenjuje površno, glede na podolgovato, pozabljeno sestro jabolka, vendar imajo hruške svoje edinstvene arome in koristne lastnosti, vključno s lastnostmi kurjenja maščob. Pomagajo, da se počutijo polne, imajo drugačno sestavo od jabolk in drugega sadja, zaradi česar so vlakna, ki jih vsebujejo, še bolj uporabna.

Hruške najdete v številnih receptih za okusne jedi. Če za kuhanje niste uporabili hrušk ali jih preprosto niste jedli, je čas za začetek.

Pine matica

Pine oreščki vsebujejo fitonutrijente, ki pomagajo zatreti apetit. To pomeni, da vam ni treba kupiti drage prehranske tablete s škodljivimi kemičnimi dodatki, ki bi morali zavirati tudi apetit. Vse kar morate storiti je, da imate na roki nekaj pinjol.

Gobe

Izbira gob namesto feferonov ali klobas za pico le malo zmanjša telesno težo, vendar pa uživanje več gob z drugimi zdravimi živili vodi do boljših rezultatov zaradi nizke vsebnosti kalorij in veliko vitaminov.

Poskusite novo vrsto gob, ki lahko izgleda malo čudno, ne ustavljajte se pri običajno uporabljenih šampinjonih. Vsak od njih ima svoje edinstvene lastnosti, vse pa imajo eno skupno stvar - prispevajo k izgubi teže.

Leča

Leča postaja vse bolj priljubljena kot koristna kultura in kultura, ki pomaga odpraviti dodatne kilograme. Vlakno, ki ga vsebuje, pripomore k dobremu občutku med obroki in preprečuje zvišanje ravni sladkorja v krvi.

Če ste vegetarijanec, bo leča dober vir beljakovin za vas ali pa jo uporabite kot prilogo. Ohrani normalno raven holesterola in pomaga pri boljšem prebavljanju ogljikovih hidratov.

Vroča paprika

Če imate radi začinjeno hrano, vam bo všeč vroča paprika. Vroče paprike, kot so habanero, jalapeno in chipotle, vam bodo resnično pomagale, da izgubite težo, in dodali polet na skoraj vsako jed. Vsebujejo kapsaicin, ki je koristen za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Če ste zaskrbljeni, da vroče paprike v želodcu zažgejo luknjo, so nedavne študije pokazale, da vroče paprike resnično pomagajo preprečevati določene želodčne bolezni, kot so ubijanje bakterij, ki povzročajo želodčne razjede. Ne bojte se!

Brokoli

To bi bila naša opustitev, če ne bi vključili brokolija na ta seznam, čeprav vam je morda vse skupaj z vsemi zgodbami o brokoliju. Izkazalo se je, da sta imeli tvoja mama in babica prav, brokoli je resnično koristen, poleg tega pa spodbuja hujšanje.

Na kakšen način? Brokoli daje občutek sitosti in ne samo to. Brokoli vsebuje številne hranilne snovi, vlakna, ki so primerna za vas. Začinite z začimbami ali poprom, vendar bodite pozorni na brokolo in sirno juho, saj ne bo pripomoglo k zmanjšanju telesne teže.

Organsko dietno meso

Prehransko meso vsebuje beljakovine, ne vsebuje maščob, vendar se prepričajte, da izberete naravno meso, če želite izgubiti težo. Za večji dobiček se meso krave, prašiča in drugih živali črpa z antibiotiki in rastnimi hormoni. Takšno meso lahko škoduje procesu izgube teže.

Meso, gojeno brez uporabe kemičnih gnojil, ne vsebuje več hranil kot običajno meso, vendar je razlika v tem, kar ne vsebuje. Če ne najdete organskega mesa, vzemite meso, ki ste ga hranili z zeliščem, ali z minimalno količino kemičnih dodatkov.

Cantaloupe (prepad)

Pravijo, da z jemanjem drobovja spali več kalorij, kot jih vsebuje. Res je ali ne, vendar še vedno melona pomaga izgubiti težo. Je sladka, vendar ne preveč kalorična, kot večina sladkarij. Prav tako vsebuje vlakna, čeprav okusa ni mogoče reči.

Pogosto se doda sadnim solatam, s sadjem, kot so zimska melona, ​​jagode, ali pa samo kot tonik ali prigrizek. Še eno pozitivno dejstvo: kantalupa naredi vašo kožo čudovito.

Špinača

Del otrok zapusti špinačo na krožniku, vendar odrasli razumejo, kako koristna je, vključno z izgubo teže in zdravjem. Lahko se uporablja v različnih državah: sveža kot solata, konzervirana in zamrznjena. Učinkovit je pri hujšanju, ker daje želodcu delo in hkrati vsebuje malo kalorij.

Svetujemo vam, da kupite naravno špinačo, ki se ne prideluje na kemičnih gnojilih.

Zeleni čaj

Morda že veste, da je zeleni čaj močan vir antioksidantov, a ste vedeli, da spodbuja hujšanje? To je posledica vsebnosti katehinov. To je del zelenega čaja, ki kuri več kalorij in maščob.

V primerjavi z drugimi čaji je zeleni čaj boljši od drugih, saj ni tako predelan kot drugi, zato ohranja bolj dragocene lastnosti, kot so antioksidanti, fitonutrijenti, zaradi česar je eden izmed najboljših med našimi seznami.

Cimet

Ne podcenjujte kakovosti cimeta, ne le za peko. Cimet spodbuja izgubo telesne teže, 1 čajna žlička cimeta na dan pa bo dala pozitivne rezultate. Kaj je magija? Dejstvo je, da vam cimet omogoča, da ohranite normalno raven glukoze v krvi. Igra pomembno vlogo pri tem, kako se počutite podnevi, kako energični ali počasni boste.

Ohranjanje normalne ravni sladkorja v krvi pomaga tudi pri izogibanju občutku lakote. Samo poskrbite, da bo na vašem kolačku dovolj cimeta.

Šparglji

Šparglji imajo številne pozitivne lastnosti in vsaka od njih ima vlogo pri procesu izgube teže. Prva je pomoč pri odstranjevanju toksinov in drugih odpadkov. Prav tako pomaga pri prebavi in ​​ohranja dobre bakterije v črevesju. Treba je omeniti, da je to zdrava hrana, kar pomeni, da vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki vam lahko pomagajo.

Mnogi dietetiki radi imajo okus špargljev, je zelo enostaven za kuhanje, dobro se ujema s začimbami in začimbami ter služi kot dobro dopolnilo k običajni hrani.

Avokado

Čeprav so hitre prehranske verige začele dodajati guacamole omako za vse izdelke, so avokado odličen izdelek za hujšanje. Dolga leta avokado zaradi vsebnosti maščobe ni bil priznan kot izdelek za izgubo teže, medtem ko so se živila, ki vsebujejo maščobe, štela za škodljiva. Potem smo dobili pametnejše in spoznali, da niso vse maščobe enako oblikovane in dobre maščobe res pomagajo izgubiti težo.

Poskusite dodati kosov avokada v svoje sendviče, ali pa naredite svoj guacamole. Izogibajte se guacamole v restavracijah, ker ne boste prepoznali njene natančne sestave.

Arašidovo maslo

Med izdelki, ki prispevajo k izgubi teže, je posebna pozornost namenjena arašidovemu maslu, saj so dobre maščobe, ki pomagajo izgubiti težo. Ima čudovit okus, zadovolji občutek lakote in ga celo zniža. V The Abs Diet, je arašidovo maslo opisano kot zelo zdravo zdravilo in ga je priporočljivo dodati v napitek.

Mandljevo maslo z blagim okusom je prav tako koristno za hujšanje, večinoma pa stane več kot arašid. V vsakem primeru izberite ekološko hrano, da bi jedli le arašide in morebiti morsko sol.

Losos

Losos vsebuje omega-3 in na njej so zgrajene nekatere diete. Na prvi pogled se zdi, da je predebela, da bi dobila koristen izdelek za hujšanje, vendar nima veliko nasičenih maščob, kot je v hamburgerju s hitro hrano, kjer vsebnost omega-3 presega vse sprejemljive meje.

Losos je izdelek, ki ga želite dodati vaši prehrani in ugotoviti, kako se telo odziva nanj. Če vas to dobro prizadene, si med tednom pogosteje razmislite o uživanju. Na srečo obstaja veliko dobrih receptov za lososa, s katerim se bo pokazalo, da je jed z nizko vsebnostjo maščob in okusna.

Organski nefiltriran jabolčni kis

Encimi jabolčnega kisa pomagajo pri prebavi in ​​postopni izgubi teže. Priporočamo, da jo dodamo destilirani vodi in pijemo pred obroki. Jabolčni kis pomaga prebavi in ​​vaše telo bo iz hrane izločilo vsa hranila.

Prav tako zavira apetit, tako da, če se znajdete lačni med obroki in iščete nekaj, kar bi »ugasnili«, je lakota na naslednji vnos, jabolčni kis je odličen pomočnik tukaj.

Grški jogurt

Grški jogurt pridobi sloves za bolj zdrav jogurt. To je posledica dejstva, da vsebuje več beljakovin in manj sladkorja kot običajni jogurt. Ampak ne bi smeli takoj zapustiti navadnega jogurta, poleg tega obstaja veliko izdelkov, ki lahko nadomestijo grški jogurt.

Na primer, lahko ga uporabite kot nadomestek za kislo smetano in zmanjšate veliko število kalorij in maščob. Uporabite ga lahko tudi pri pečenju kot nadomestku za druge maščobe in maslo, vendar morda sprva ne deluje in potrebujete več poskusov.

Oljčno olje

Razlog, zakaj oljčno olje prispeva k izgubi teže, je, da lahko nadomesti druge izdelke, kot so solatni prelivi ali druga olja, ki se štejejo za škodljiva. Tudi če ne spremenite ničesar v svoji prehrani ali življenjskem slogu, ampak začnete uporabljati oljčno olje, bo to še vedno vplivalo na hujšanje. Toda večina ljudi opazi, da bo rezultat bolj opazen, če začnete s sredozemsko prehrano.

Skoraj vsaka prehrana, ki nadomešča standardno ameriško prehrano, bo koristila in izgubila težo, uporaba oljčnega olja pa lahko prinese veliko koristi.

Borovnice

Izjemna lastnost borovnic na področju hujšanja - s tem boste spali natančno maščobe. Pomaga telesu, da se znebi maščobe in sladkorja, poleg tega ima ta jagodičevk odličen okus in lahko izboljša domačo hrano. Dobra je tudi z drugimi sadnimi in sadnimi solatami. Samo ne jesti borovnice s sladkorjem.

Poudarjali smo borovnice zaradi svojih lastnosti za kurjenje maščob, vendar veliko drugih jagod lahko pomaga izgubiti težo, kar pomeni, da lahko razširijo obzorja in uživajo jagode.

Turčija prsi

Turčija prsi je odličen izdelek, ki ga vedno imate pri roki, saj je zelo primeren v trenutkih šibkosti, ker je odličen vir beljakovin. Zaradi tega premoženja je meni z dieto brez ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poln puranovih prsi in drugih mesnih jedi. Tisti, katerih prehrana je uravnotežena količina beljakovin in ogljikovih hidratov, bodo prav tako našli zdrave dojke.

Beljakovina, ki jo vsebuje, bo pomagala tudi pri intenzivnih treningih ali pri iskanju mišic, kar pospeši vaš metabolizem. To je posledica povečanja števila porabljenih kalorij na dan.

Laneno seme

Potresemo laneno seme lahko skoraj vse, in to bo boljši način, kot veliko teh diet, ki se še pojavljajo. Razlog za to - vsebina v flaxseed snovi, ki so koristne za telo, kot so omega-3. Vsebuje tudi vlakna, ki vam bodo pomagala občutiti energijo.

Pomembna lastnost maščobnih kislin je sposobnost hitrejše presnove. Stranski bonus je zmožnost zmanjšanja ravni škodljivega holesterola v telesu, za katerega so na našem seznamu zdrave hrane za telesne koristi in enostavnost uporabe.

Jejte sveže!

Najbolje je, da uporabite sveže sestavine, kadar je to mogoče, še posebej za zdravo hrano, ki je navedena tukaj. Izgubi veliko antioksidantov in sposobnost, da se med pripravo zmanjša. Naj bo čim bližje svojemu naravnemu stanju.

Poleg ohranjanja proizvodov v naravnem stanju, kadar je mogoče, izberite ekološke proizvode. Odsotnost pesticidov, herbicidov in gensko spremenjenih sestavin bo omogočila, da se njihove koristne naravne lastnosti izrazijo in ne bodo služile kot protiutež koristim izdelkov.

Kuhanje juh iz primerne zdrave hrane je odličen način, da jih čim bolj izkoristite in naredite bolj užitne. Juha je odličen način, da izgubite težo in pomaga izboljšati prebavo. Poleg tega lahko za to kombinirate različne izdelke, polne vitaminskih jedi, ki pomagajo izgubiti težo.

Juha lahko postrežemo pred bolj kalorično hrano ali pa je to glavni obrok, ko je prepozno za velik del, ki ga bo prebavil želodec. Lažje je prebaviti hrano, ko so sestavine fino sesekljane in kuhane v mehkem stanju.

Novic ne bo: primerjajte zdravo in zdravo hrano s hrano, ki se prodaja v supermarketih, fast food in restavracijah po vsej državi. Na naslednjem nakupovalnem izletu napolnite košaro s temi zdravimi izdelki in začnite polniti svoje telo s hrano, ki jo bo naredila vitko in urejeno!