Kaj je potrebno vzeti? Koliko? Zakaj?

Diagnostika

Takoj, ko pridete v taborišče, boste dolgo časa odrezani od civilizacije, hitrega interneta in trgovin. Za takšen test morate pravilno pripraviti. “Kaj naj vzamem? Koliko? Zakaj? «- vsa ta vprašanja lahko mučijo prihodnjega svetovalca. Zato vam želimo dati kratek seznam stvari, ki jih morate vzeti s seboj:

Najpomembnejša stvar je komplet prve pomoči. Tudi če je velikost velikega psa, ne hitite od tam odlagati steklenic in škatel. Najverjetneje v samem kampu ne boste prejeli zdravstvene oskrbe. Na primer, tri dni so mi v medicinskem centru dali čaj. V tem, grobo povedano, je bilo celotno zdravljenje. Zavrnili so poslušanje ali merjenje temperature, medtem ko so govorili: »Samo pustite hitro, mi vam sploh ni treba služiti in vaše vodstvo je proti.« Ne verjemite obljubam voditeljev tabora, pravijo, da bodo kupovali droge za tisoče pet ali sedem, ki bodo prosto na voljo na sedežu. Najverjetneje bo večina teh zdravil sestavljena iz askorbinske kisline, Coldrexa, elastičnih in sterilnih povojev, tablet za drisko ter kapljic in nosnih kapljic vrste heksorela. Morda je smešno pri slednjem - na primer, mi smo imeli samo tri za celotno delovno skupino in niso bili nikakor dezinficirani ali obdelani. Na splošno si poglejte svoje življenje in svojo ambulantno kartico. Vsaka oseba ima šibke točke v telesu. Ne skopajte in se odpravite v tabor brez potrebnih zdravil. Tudi v poletnih mesecih lahko pride deževna sezona in hladen veter.
Topla oblačila in vetrovka. Torej, kaj, če greš na delo v sončni regiji Krasnodar. Vse se lahko zgodi.
Izdelki za osebno higieno (da, nekateri jih pozabijo).
Papirni šali, toaletni papir, mokri robčki - vse to je redka dobrina. Morda, če jih samo prinesete, lahko postanete papirni baron in jih zamenjate za hrano ali pisalne potrebščine.
Krema za sončenje Vaš oddelek bo morda moral oditi na morje v 12 dneh. Brez kakršnekoli zaščite vam zagotavljajo boleče opekline, namesto tan.
Sprej za žuželke To je zelo pomembna stvar, še posebej, če je načrt predviden za pohodništvo, sam kamp pa je v gorah. Vendar pa bodite previdni - z obilico nenadzorovanega pršenja lahko otroci začnejo gledati drug na drugega, obraz in oči.
Gotovina. Na splošno ga vedno nosite s seboj. Bankomati v divjini še niso dostavljeni.
Potni list in zdravstvena politika. Ni komentarjev.

Vse te stvari so ključ do vašega zdravja in dobrega počutja.

Kaj ne jemati:

Dragocene in še posebej priljubljene stvari. Vozačkaja je pogosto tako majhna soba, v kateri živi 5-7 ljudi. Kaj lahko najdemo v avtodomu: afriški boben, napihljiva kamela, krožniki z jedilnico, otrdi otrok, prah, sedem voki-tokijev (prazni), prehod v vzporedni svet. Hkrati je nemogoče najti v vozhatsky: vaš polnilec, lastno steklenico vode, vaš nakit, vaše osebne higienske izdelke in vaše dostojanstvo. Poleg tega lahko otroci zdrobijo predmete z dragimi očali / telefoni / any_fragile_, to upoštevajte.
Knjige in filmi. Najverjetneje ne bo časa za zabavo te vrste - veliko svetovalcev ima delovni dan, ki traja več kot 12 ur. Na primer, v taborišču, kjer delam, se začne ob 8. uri in traja do 2 ponoči.
Lepa, a nepraktična oblačila. Še vedno ga ne boste nosili (razen za večerne dogodke in celo to ni dejstvo), vendar bo v kovčku potreboval veliko prostora. In kdo je rekel o prisotnosti železa ali razumnega števila pralnih strojev?

Leader - pri sebi imate majhen nahrbtnik, ker v delovnem dnevu potrebujete zadostno število stvari, ki pogosto ne gredo v vaše roke ali žepe!

Vzemite s seboj staro folijo ali krpo, iz katere lahko izdelujete rute za otroke. Zelo pogosto pozabijo, da prinesejo klobuk.
Nikoli se ne odreči škarjam in tiskovinam, saj se to pogosto ne vrne.
Škot, scotch in scotch znova. Vzemite ga čim bolj, je najboljši pomočnik pri pripravi rekvizitov in nikoli ni dovolj.

Na splošno zbirajte stvari pametno in naredite dober premik.

Za mnoge se priprava na prehod v kamp začne s prevzemom:

Metodična svinjska banka. Metodična svinjska banka naslednjih vsebin (igre za rallye, igre za poznavalce, igre za identifikacijo vodje, scenariji za organizacijo dogodkov na pomembnih datumih, ki padejo v izmeni, didaktične igre s kartami, knjige. Potrebne so za intelektualne dogodke.
Potrebne tiskovine zbirajo, na primer, barvni papir, beli papir za tiskanje, gvaš, akvarel, barvne barvice, voščene barvice, svinčniki, komplet ščetk, svinčnik za lepila, tekoče lepilo, kodrasti spenjalniki, spenjalnik, luknjač, barvni karton, beli karton, plastelin, barvni karton, beli karton, plastelin, barvni karton, beli karton, plastelin, barvni karton, bel karton, vladar, navaden svinčnik, pisala, flomastri, scotch, tapete (veliko stvari ni dovolj).
Razvoj krožnih dejavnosti z ekipo in pridobivanje materialov.
Oblikujte vogale odklona. Lahko naredite pošto: ustvarite poštni nabiralnik iz papirja, ime in simbol oddelka (izvedeno v kampu), pripravite okna: seznam vodij, vodje, naše rojstne moške, našo pesem, simbol premika, varnostne in okoljske informacije.
Oblikovanje za oder ali za sobo. No, ko imate na razpolago mrežni načrt, se lahko pripravite na vse pred odhodom v tabor.
Kostumi in maske. Vedno je koristno in v vseh količinah (bolj kot je bolje).

Vedno z mano v taborišču vzamem "mapo svetovalca", v kateri smo:

Na 5 iger na seznanitev, rallying, med dežjem, mobilni, o identifikaciji vodja, itd.
Približna imena in slogani vojakov.
Vnaprej morate prenesti 20-30 komadov glasbe, se naučiti osnovnih gibanj (vedno uporabnih za vsak dogodek).
Obstajajo standardne aktivnosti, ki se ponavljajo, lahko pripravite nekaj številk, pripravite zaplet, glasbo itd.

Stroški so različni za vsako izmeno, ampak za ta načrt. Vse bo odvisno od tega, kaj pride v tvojo glavo.

v kakšni količini

1 znotraj

Glej tudi v drugih slovarjih:

v količini - ▲ ki ima quantity količino v količini kaj (v neki količini, v veliki količini). by (podarite vse za vse. stojte do pasu v vodi). po koliko (kupi z vsem denarjem)... Ideografski slovar ruskega jezika

Izdaja - (emisija) Izdaja je izdajanje denarja in vrednostnih papirjev v obtoku Splošni koncept emisije, izdaje denarja, izdaje vrednostnih papirjev, povezave med emisijami in inflacijo Vsebina >>>>>>>>>>... Enciklopedija vlagatelja

Kolobarjenje - vsebina. Sprejeta je bila nomenklatura za označevanje različnih oblik kmetijstva. Težavnost razlikovanja teh obrazcev. Bistvo S. in pomen njegove pravilne izjave. Glavni pogoji, ki določajo izbiro gojenih rastlin in njihovo dajanje na zagozde...... Enciklopedični slovar F.A. Brockhaus in I.A. Efrona

METODE MEDICINSKIH RAZISKAV - I. Splošna načela medicinskih raziskav. Rast in poglabljanje našega znanja, vedno večja in večja tehnična opremljenost klinike, ki temelji na uporabi najnovejših dosežkov fizike, kemije in tehnologije, povezanih z zapletom metod...... Velika medicinska enciklopedija

ZASTRUP - OTROK. Z zastrupitvijo pomenijo "motnje živalskih funkcij". organizem, ki ga povzročajo eksogene ali endogene, kemično ali fizikalno kemično aktivne snovi, na rž v smislu kakovosti, količine ali koncentracije je tujec...... Velika medicinska enciklopedija

PASSPORTIZACIJA POMOČI IN VODNIH TEČAJEV - predvideva vodenje ribiškega pregleda (popis) vodnih teles ribogojnic, državnih kmetij in kmetijskih gospodarstev, katerih namen je na kratko opredeliti fizikalne in ribogojne biološke lastnosti rezervoarja. Pri izvajanju certificiranja...... ribogojstvo za ribnike

Voda - Od davnih časov, začeli razumeti velik pomen vode, ne samo za ljudi in vse živalske in rastlinske organizme, ampak tudi za celotno življenje Zemlje. Nekateri od prvih grških filozofov postavljajo vodo celo na čelo razumevanja stvari v naravi in ...... Enciklopedični slovar F.A. Brockhaus in I.A. Efrona

Anamneza - I anamneza (anamneza; spomin na grško anamnēsis) je zbirka podatkov o pacientu in njegovi bolezni, pridobljena z anketiranjem samega pacienta in (ali) tistih, ki ga poznajo in se uporabljajo za ugotavljanje diagnoze, prognozo bolezni, izbiro najboljših...... Medicinska enciklopedija

Zastrupitev - I Zastrupitev (akutna) Zastrupitvene bolezni, ki nastanejo zaradi eksogene izpostavljenosti človeškega ali živalskega telesa kemičnim spojinam v količinah, ki povzročajo motnje fizioloških funkcij in ogrožajo življenje. In... Medicinska enciklopedija

Kršitev predpisov o požarni varnosti - v kazenskem pravu se nanaša na skupino kaznivih dejanj zoper javno varnost in javni red (219. člen Kazenskega zakonika Ruske federacije). Težje kaznivo dejanje je kvalificirano, če je požar povzročil požig, tj. Namerno uničenje ali...... forenzična enciklopedija

Konjunktura - konjunktura Konjunktura je ustaljen sklop pogojev na določenem področju človekovega delovanja, pojem konjunkture: vrste konjunkture, metode napovedovanja konjunkture, konjunktura finančnih in blagovnih trgov.. Enciklopedija investitorja

KAJ, ZA KAJ IN KAKO JE?

Ko občasno naletimo na opise starih praznikov v knjigah (in v literaturi jih je kar nekaj, je dovolj omeniti pisatelje, kot so Rabelais, Senkevich, Mickiewicz), preprosto je težko verjeti, da so se naši očetje in dedki tako neverjetno prenašali. Obstaja še vedno običaj, da se med počitnicami prenašajo, da ne omenjamo porok, krst, pogreb.

Medtem pa je pomembna vloga pri pomembnem povečanju pričakovane življenjske dobe ustrezna prehrana. In to je dejansko tako. »V življenju človeka,« piše ugledni švicarski zdravnik Hermann Zali, »lahko telo vzame in uporablja samo določen del hrane; če ga oseba "hitro absorbira", potem ne bo dolgo živela, če bo počasi, potem se bo njegovo življenje ustrezno podaljšalo. "

Naloga dobrega kuharja je, da pripravi jedilnik, tako da ljudje, ki jih hrani, dobijo točno toliko hrane, kolikor jo potrebujejo za zadovoljevanje svojih kaloričnih potreb. V tem primeru poenostavitve ne bi smele biti dovoljene, kot na primer, kako upoštevati samo kalorije in ne upoštevati določenih razmerij med posameznimi sestavinami hrane. Kalorije niso vse. Človeško telo, na primer, ne more brez beljakovin, in prehrana, ki ne vsebuje mesa, hitro povzroči resne organske motnje (lačni edem). Lažje je brez maščob, ker jih telo sam proizvaja sam, na primer iz ogljikovih hidratov (znano je, da se ljudje, ki jedo veliko sladkega, belega kruha in drugih izdelkov iz moke, zelo hitro zredijo); Vendar pa so maščobe potrebne zaradi svojega okusa in zato, ker imajo veliko kalorij. Če je treba telesu zagotoviti veliko kalorij in hkrati ne preobremeniti želodca s prekomernim vnosom hrane (npr. Pri organiziranju hrane za rudarje ali metalurge, ki opravljajo težko fizično delo), je najbolje uporabiti maščobe. Poleg tega so vitamini A in D (maslo, ribje olje) izjemno pomembni za rast mladega telesa. Vendar pa so živalske maščobe, vključno z maslom, resnična nevarnost za starejše.

Zdaj skoraj vsi priznavajo, da je treba v starosti 40 let porabo maščobe postopoma omejiti, saj v tem obdobju zelo negativno vplivajo na stanje krvnih žil in srčno mišico ter prispevajo k razvoju ateroskleroze in miokardne degeneracije.

Maščobe, potrebne za telo, seveda, v ustreznih odmerkih, je treba zaužiti izključno v obliki rastlinskih olj. Po vsebnosti kalorij niso slabše od živalskih maščob, vendar ne zvišujejo ravni holesterola v krvi in tako ne prispevajo k razvoju ateroskleroze.

Zelo težko je nadomestiti ogljikove hidrate. Dejstvo je, da jih poleg svojih intrinzičnih lastnosti lahko tudi prebavljajo želodčni in črevesni sokovi, ki jih telo zlahka absorbira, vsebujejo snovi, potrebne za nastanek fekalnih mas. V odsotnosti ogljikovih hidratov, zlasti tistih, ki jih dajejo zelenjava in sadje, pride do trajne zaprtosti, ki se ji je treba izogibati v vseh pogledih.

Tako vitamini kot mineralne soli telesu ne zagotavljajo kalorij, vendar so nujno potrebne, ker se lahko brez njih pojavijo hude motnje presnove mineralov (odstranjevanje kalcija, tj. Izguba kalcija, ki ga vsebuje, slabitev mišičnega tonusa, anemija).. Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko vodi do enako resnih bolezni, znanih kot avitaminoza, kot so skorbut (pomanjkanje vitamina C), suha roženica in tako imenovana nočna slepota (pomanjkanje vitamina A), pellagra in beriberi ( pomanjkanje vitaminov PP in B1). Starejši moški ne ogrožajo rahitisa (zaradi pomanjkanja vitamina D), zato ga ne smemo omenjati.

Vse te sestavine, tako minerali in vitamini, telo pridobiva z običajno raznoliko prehrano, pod pogojem, da taka prehrana vključuje določeno količino surovega sadja in zelenjave (kislo zelje, naribano korenje itd.).

Poleg tega mora oseba piti ustrezno količino vode. Ne morete ga piti premalo, ker v tem primeru obstaja zaprtje, vendar ne smete piti preveč - potem se ustvari obremenitev srčno-žilnega sistema, poleti pa se poveča potenje.

Človek, ki uživa zmerno količino tekočine in bi radi med te bralce vključili bralce te knjige, sam ureja njegov obseg, ki ga vodi občutek žeje, črevesja itd.

Sedaj naredimo ustrezen meni. To delo bo v določeni meri olajšano z osnovno prehrano, namenjeno za 1200 kalorij in namenjeno debelim osebam, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov:

Maslo 10 g

Smetana 15 g (žlica)

Maslo 15 g

Mleko 200 g

Meso (dimljeno) 60 g

Surova zelenjava in zelenjava 100 g

Maslo 15 g

Mleko 200 g

Meso se lahko občasno nadomesti z ustreznim deležem rib.

Ni smešno, kajne? Bodite pozorni na zelo strogo omejitev ogljikovih hidratov, ki je lahko prebavljiva in bogata s škrobom (le 15 gramov kruha na dan) in maščobami. Glavne sestavine te prehrane so beljakovine, zelenjava in posneto mleko. In ne smemo pozabiti, da poleg čiste vode in takšnih začimb, kot so sol, poper ali kis, ničesar ni mogoče dodati tej dieti.

Vendar ne bodite preveč razburjeni. Konec koncev, ta prehrana je samo za debele ljudi. Človek po štiridesetih normalnih maščobah, ki ni preveč tanek in ni zelo poln, lahko dopolnjuje ta meni.

Seveda se moramo zavedati, da je treba pomanjkanje kalorij nadomestiti s porabo čezmernih količin maščobe, ki bi morali biti, kot smo že povedali, ljudje, starejši od 40 let, močno omejeni. Prav tako je zaželeno, da prehrana, ki jo je predlagal Boas, ni dodala nobenega mesa ali prekajenega mesa. Dnevna potreba telesa odraslega je 75 g beljakovin, in ko se starajo, se ta potreba zmanjša, zato starejši moški, ki potrebuje približno 1500 kalorij na dan, ne sme jesti več kot 40 g beljakovin na dan. Ne smemo pozabiti, da ima lahko prekomerna poraba optimalne količine beljakovin, potrebnih telesu, škodljiv učinek, zlasti na ledvicah. In v starosti je bolje ne tvegati.

Če povzamemo naše rezultate v kuhanju, lahko sprejmete naslednjo odločitev.

1. Jejte toliko, kolikor je potrebno za vzdrževanje telesne teže, ki ustreza naši višini in starosti.

2. V rednih časovnih presledkih jejte ne več kot 3 ali 4-krat na dan in vedno poskušajte jesti hkrati.

3. Spretno porazdelite količino hrane med obroki, dodelite približno 30% za zajtrk, 10% za drugi zajtrk, 40% za kosilo in 20% za večerjo.

4. Zagotoviti v vsakodnevni prehrani določeno razmerje med posameznimi glavnimi sestavinami hrane, ne da bi pozabili na obvezni beljakovinski minimum. Vendar pa lahko varno omejite vnos maščobe in tako nadomestite manjkajoče kalorije lahko prebavljivih ogljikovih hidratov.

5. Zagotoviti, da je prebavnemu traktu zagotovljena zadostna količina materialov, potrebnih za tvorbo fekalnih mas, tj. Zagotoviti obroke, ki vsebujejo vlakna - vse vrste zelenjave, kot so pesa, zelje, redkev itd., Kot tudi polnozrnat kruh. in sadje, zlasti jabolka.

6. Ne pozabite na potrebo po jesti vitamine, zlasti vitamin C, ki ga vsebujejo sveže sadje in vse vrste surove zelenjave (solata, kislo zelje, surova korenje itd.).

7. Ne pozabite, da telo potrebuje ustrezno količino mineralov. Praviloma običajna, nezadostno raznolika prehrana omogoča vstop v telo najpomembnejših mineralov, razen kalcija in železa, ki jim je treba nameniti posebno pozornost. Najboljši vir kalcija je mleko, ki ga morate piti, vsaj v količini dveh kozarcev na dan, seveda, vključno s kalorijami, ki jih vsebuje, v količini kalorij, ki jih oseba potrebuje na dan. Kar se tiče železa, jih večina najdemo v živilih, kot so jajca, pusto meso, jetra, zelenjava (zlasti zelena) in sadje (predvsem marelice, grozdje in breskve).

8. Ne pozabite na potrebno količino vode. V normalnih pogojih potrebuje oseba 2 litra vode vsak dan, pri tem pa seveda upošteva vse jedi (vključno s juho, mlekom, čajem, kavo itd.). Pomanjkanje vode praviloma vodi v kronično zaprtje.

Vse to izgleda zelo prepričljivo, vendar ne vzbuja navdušenja med starejšimi moškimi, ki, kot nobena skrivnost, radi jedo okusno in kot bi morali. Ko ste starejši od 50 let, gastronomske radosti prevladajo nad vsemi ostalimi užitki in mnogi moški "v soku" se veselijo sobote ali nedelje, ker je v teh dneh priložnost, da jedo nekaj temeljito in okusno, prav tako. pijača (rojstni dan, rojstni dan, poroka itd.). In če oseba ljubi družbo, je prijetna v komunikaciji in igra prednost, potem je povabljen brez razloga. No, kako v takšnih primerih spoštovati načela higiene živil? Seveda ni enostavno, celo zelo težko.

Vendar pa na koncu morate trdno, kot človek, odločiti, kaj hočemo: prežderati, zrediti se in na dolgi rok izgubiti zdravje in skrajšati življenje za nekaj let, ali opazovati določeno vzdržanje hrane (mimogrede, v praksi, ni tako neprijetno) in skupaj z njo ohranjati telesno moč in jasnost uma do pozne in mirne starosti. Verjamem, da bodo preudarni moški brez obotavljanja izbrali drugo pot in med njimi bo veliko popolnih. Zadnji je veliko težav: morajo izgubiti težo! Ni lahko.

Nesposobna želja po izgubi teže lahko celo privede do katastrofe, če se oseba prehitro začne znebiti dodatnih kilogramov. Izguba teže se mora zgoditi postopoma v daljšem časovnem obdobju; v takšnih okoliščinah se maščobe lažje prilagodi manjšim količinam hrane. Prizadevati si moramo, da bo naš pacient izgubil telesno težo ne več kot pol kilograma na teden, in samo najprej si lahko privoščite izgubo kilograma na teden za 4-5 tednov.

Najprej morate zapustiti vse dodatne dobrote, ki jih običajno uživajo med glavnimi obroki: sladkarije, piškote, torte, čokolado, kavo, pivo itd. Samo to lahko prispeva k znatnemu zmanjšanju telesne teže, saj vse te na videz majhne "radosti" "Izjemno hranljivo."

Za ponazoritev tega si poglejmo, koliko kalorij prinaša nekaj „ekstra standardnih“ prehranskih dopolnil, ki so tako priljubljene med mnogimi ljudmi:

1/4 čokoladice - 119 kalorij

1 bonbon - 34 kalorij

1 kremna torta - 300 kalorij

1 del sladoleda - 150 kalorij

1 skodelica kave (s kremo) - 159 kalorij

1 kozarec piva - 36 kalorij

Tisti, ki radi v večernih urah sedijo v kavarni ali sesajo sladkarije, naj jim računajo, koliko kalorij dobijo na ta način. Poglejte, koliko kalorij (poleg tega tudi nepotrebnih) absorbira telo zaradi več kozarcev čaja ali kave, ki se pijejo dnevno, seveda, sladkano. Zdi se, da je to malenkost, vendar nič ne prenaša za nič, maščoba pa je neizogibno deponirana v tkivih in kalcijeve soli v arterijah. Torej dol z sladkim čajem in kavo! In če nekdo pije te dišeče pijače samo v sladki obliki, naj vzame saharin, ki nima nobene kalorične vsebine.

In na splošno - s sladkorjem! Stari slogan "Sladkor krepi" je danes mogoče obravnavati kot posmeh ali provokacijo. Ko so sodobni znanstveniki nesporno dokazali škodljivo vlogo razširjene zlorabe sladkorja, pa tudi izdelke iz pšenične moke, drobno zmletih (zvitki, pecivo, testenine), so se obrnili k zgodovini. In izkazalo se je, da je začetek strme rasti pogostosti ateroskleroze, ki ji sledi miokardni infarkt in zobni karies skoraj popolnoma sovpada z vzpostavitvijo mase in poceni proizvodnje sladkorja iz sladkorne pese in uvedbo mehanskih mlinov, ki proizvajajo fino mleto moko. Še več, resnične epidemije ateroskleroze in zobnega kariesa se pojavljajo le v času miru in blaginje ter skoraj popolnoma prenehajo med vojnami, ko je oskrba prebivalstva s temi proizvodi zmanjšana na minimum. Zaključek je preprost!

Praktični Američani so to že naredili in hkrati z belim kruhom kupujejo plastične vrečke. otrobi. Bran je potreben: vsebujejo ne samo neprecenljive vitamine, ampak tudi olajšajo prebavo in uravnavajo presnovo ogljikovih hidratov. Vendar, zakaj zateči k takšnim trikom, ko lahko in bi morali jesti rženi kruh, prehranski kruh "Zdravje", žita (ajda!). „Za hrano - naravne proizvode!“ - to prispeva k zdravju.

Treba je upoštevati načelo, da oseba, ki želi izgubiti težo, ne sme zaužiti več kot 1200 kalorij na dan, dokler ne doseže teže, ki ustreza njegovi višini in višini. Kako pripravi svoj meni - je že odvisen od njegovega okusa. V vsakem primeru se moramo zavedati, da tudi pri tako omejenem številu kalorij telo potrebuje dovolj hrane. Zato je treba iz menija enkrat za vselej izključiti takšne izdelke, kot so majoneza, kreme, omake in vse vrste maščob, ki jih nadomestijo z nizko kaloričnimi sadeži in zeleno zelenjavo. Prav tako je pomembno omejiti uporabo soli in vročih začimb. Sol zadržuje vodo v telesu in tako prispeva k pridobivanju telesne teže. Po drugi strani pa začimbe povečajo izločanje želodčnega soka in s tem apetita, kar seveda ni zaželeno za naše debele moške. V procesu izgube teže je lahko v pomoč odmerjanje vadbe, predvsem v obliki hoje, vključno s kolesarjenjem. Ugodna je tudi lahka gimnastika in škoda, da vsi nimajo potrpljenja sistematično.

Treba je še naprej izgubljati težo, dokler se teža ne zmanjša nekoliko pod normo. Po tem pa si lahko daste malo popuščanja v normalnih mejah. V nobenem primeru si ne morete privoščiti nagrajevanja »kot prej« kot nagrado za izgubljene kilograme celo za en dan. To bi bilo enakovredno vrnitvi v strašno (ne pretiravam!) Navada prenajedanja.

Dovoliti si, da bi dobili dodatne kalorije, je mogoče le, če se stroški energije v telesu povečajo, tj. Vendar pa je treba to tehtati vsak dan. In pri najmanjših znakih povečanja telesne teže, je treba takoj vrniti na začetno togo racioniranje hrane.

Glede na to, da govorimo o prehrani, tega problema ni mogoče zaobiti, kar je zelo tesno povezano s prehranskimi težavami. Mislim alkoholne pijače. Pogovor se ne bo nanašal na pijanost, ne na kronični alkoholizem, ker je ta problem povsem drugačne narave, ki bi se lahko posvetila ločeni knjigi. Vsi se strinjajo, da je alkoholizem resnična katastrofa za ljudi vseh starosti, vseh spolov. Vendar pa so za moške, ki so starejši od 40 let, alkoholne pijače še posebej kontraindicirane, tudi v majhnih količinah, in tudi če na prvi pogled izgleda kot povsem nedolžna navada.

In malo več o kajenju tobaka. Zakaj ljudje to počnejo, je težko razložiti. Če vprašate težke kadilce, zakaj kadijo, se izkaže, da so odgovori tako različni, da je preprosto nemogoče razumeti pravi vzrok.

Govorili smo že o vlogi nikotina in morda samo tobačnemu dimu pri pojavu bolezni srca in krvnih žil, kislosti in želodčnih razjedah, pljučnega raka. Vendar ljudje tega ne želijo verjeti in. še vedno ovite v klube ne vedno dišečega dima, ga vdihnite globoko v pljuča, pogoltnite slino, ki je nasičena s tobačnim dimom, ki nato vstopi v želodec.

»Dokler se ne bo udaril grmenje, kmet ne bo prestregel sebe,« pravi stari pregovor. Kadar se končno kadilec znajde v stanju, v katerem ni želel verjeti v nobeno možnost, potem običajno ni nič drugega, kot da vzame njegovo merilo. za krsto. Tako kot tisti, ki nekoč niso verjeli v cepljenje proti črnim kozam in tifusom, nalezljivost tuberkuloze in potreba po umivanju rok pred jedjo, so plačali za svoje neznanje s svojim zdravjem in včasih tudi za njihovo življenje. Lepo bi si bilo zapomniti to.

Razmnoževanje gradiva s te strani je prepovedano.

V kakšni količini

Spregovorimo o izdelkih in njihovih količinah, ki lahko povzročijo smrt. V praksi je malo verjetno, da boste lahko uporabili tako veliko količino izdelkov, zato so vsi podatki pridobljeni s teoretičnimi izračuni.

Če pijete 7 litrov vode, vaše ledvice ne bodo imele časa za odstranitev tekočine iz telesa, kar lahko privede do otekanja notranjih organov, možganov in depresije dihanja.

15 gramov kofeina, ki jih vsebuje 113 skodelic kave, veljajo za smrtonosne, vendar te količine vode ni mogoče popiti.

Teobromin v čokoladi je nevarno za telo v velikih količinah. Če vam uspe jesti 10 kg čokolade naenkrat, potem bo prišlo do zastrupitve. Vse se začne z slabostjo in drisko, kar vodi do epileptičnih napadov, notranjih krvavitev in miokardnega infarkta.

Smrtno za zdravega človeka se šteje odmerek 1,25 litra vodke. Če pijete to količino alkohola v eni uri in niste bolni, je verjetnost smrti zelo visoka.

75 dimljenih cigaret naenkrat prinese povprečno 60 mg nikotina, kar je smrtni odmerek.

Od marihuane lahko umrete le, če v 15 minutah kadite 680 kg ali naenkrat jeste 22 kg.

Semena jabolk vsebujejo cianid, zato so lahko semena 18 jabolk smrtonosna.

Cianid je vsebovan tudi v semenu češnje, ki potrebuje le tri. Tudi cianid je v kostih mareličnih, breskovih, češnjevih in grenkih mandljevih jedrc.

Kalij, ki ga vsebuje 400 banan, je lahko tudi usoden.

11.000 pomaranč bo povzročilo tudi smrt.

250 gramov ali 48 čajnih žličk soli je smrtni odmerek za ljudi. Smrt bo v tem primeru zelo dolga in boleča.

130 čajnih žličk popra bo povzročilo smrt.

2,5 kg sladkorja ali 500 čajnih žličk naenkrat vodi tudi v smrt.

Ko boste jedli 24 epruvet zobne paste, boste tudi vi, najverjetneje, umrli.

Katere izdelke in v kakšni količini lahko povzroči smrt

15 gramov kofeina, ki jih vsebuje 113 skodelic kave, veljajo za smrtonosne, vendar te količine vode ni mogoče popiti.

Če pijete 7 litrov vode, vaše ledvice ne bodo imele časa za odstranitev tekočine iz telesa, kar lahko privede do otekanja notranjih organov, možganov in depresije dihanja.

Smrtno za zdravega človeka se šteje odmerek 1,25 litra vodke. Če pijete to količino alkohola v eni uri in niste bolni, je verjetnost smrti zelo visoka.

75 dimljenih cigaret naenkrat prinese povprečno 60 mg nikotina, kar je smrtni odmerek.

Od marihuane lahko umrete le, če v 15 minutah kadite 680 kg ali naenkrat jeste 22 kg.

Semena jabolk vsebujejo cianid, zato so lahko semena 18 jabolk smrtonosna.

Cianid je vsebovan tudi v semenu češnje, ki potrebuje le tri. Tudi cianid je v kostih mareličnih, breskovih, češnjevih in grenkih mandljevih jedrc.

Kalij, ki ga vsebuje 400 banan, je lahko tudi usoden.

11.000 pomaranč bo povzročilo tudi smrt.

250 gramov ali 48 čajnih žličk soli je smrtni odmerek za ljudi. Smrt bo v tem primeru zelo dolga in boleča.

130 čajnih žličk popra bo povzročilo smrt.

2,5 kg sladkorja ali 500 čajnih žličk naenkrat vodi tudi v smrt.

Ko boste jedli 24 epruvet zobne paste, boste tudi vi, najverjetneje, umrli.

Zanimivosti 8. september 2017 796 ogledov

Koliko beljakovin potrebuje naše telo?

Vnos beljakovin za bodybuilding športnike je že dolgo sestavni del njihove prehrane. Beljakovine so zelo pomembne za rast mišične mase, vendar pa jih vsi zelo verjetno uživamo.

Norm - 2,2 grama na 1 kg telesne teže

Je bil določen dnevni vnos beljakovin, enaka 1 gr. na kilogram telesne teže, to je približno 2,2 grama na kg. Vendar pa nihče ni pomislil, koliko in koliko telo lahko absorbira čez dan?

Visoko visok vnos beljakovin je po eni strani fobija športnikov (pravijo, da več beljakovin jeste, več mišične mase bo dala), na drugi strani pa je rezultat trženja podjetij za proizvodnjo in prodajo športne prehrane. Nenehno pozivamo k čim pogostejšemu uživanju različnih vrst beljakovin, aminokislin in drugih izdelkov, vendar znanstvene študije skoraj nikoli ne najdejo potrditve o priporočljivosti teh priporočil.

Koliko beljakovin potrebujem? Znanstvene raziskave

Preiskava # 1: Leta 1992 Tarnopolskyetal ni ugotovil razlik v dvotedenskem obdobju sinteze celotne telesne beljakovine ali telesnega indeksa telesne mase med športniki, ki so porabili 0,64 g / lb (1,4 g / kg) ali 1,10 g / funt (2,42 g / kg). Oksidacija beljakovin se je povečala v skupini z visokim vnosom beljakovin, kar kaže na preobremenitev s hranili.

Raziskava št. 2: Leta 1988 je Walbergetal poročal, da je bilo 0,73 g / lb (1,6 g / kg) dovolj za vzdrževanje pozitivnega ravnovesja dušika v uteži v tedenskem obdobju izgube teže.

Študija # 3: Leta 1988 je Tarnopolskyetal ugotovil, da je za vzdrževanje pozitivnega dušikovega ravnovesja v visokih bodybuilderjih potrebnih le 0,37 g / lb (0,8 g / kg) (5-letne delovne izkušnje, možna predhodna uporaba androgenov). 10 dni, zadostuje 0,45 g / lb (0,99 g / kg) za vzdrževanje mišične mase za več kot 2 tedna. Avtorji ugotavljajo, da je za bodybuilderje dovolj 0,55 g / lb (1,2 g / kg).

Preiskava # 4: Lemonetal leta 1992 ni ugotovil razlik v povečanju moči in mišične mase med začetniki bodybuilderjev, ki porabijo 0,61 g / lb (1,34 g / kg) ali 1,19 g / lb (2, 6 g / kg). Na podlagi podatkov o ravnotežju dušika avtorji priporočajo 0,75 g / lb (1,65 g / kg).

Preiskava # 5: Leta 2006 Hoffmanetal ni pokazal razlik v sestavi telesa, jakosti ali koncentracijah hormonov pri počitku pri športnikih, ki so porabili 0,77 g / lb (1,7 g / kg) ali> 0,91 g / lb (0,91 g / lb). 2,0 g / kg) v obdobju 3 mesecev.

Študija št. 6: bolj izkušen športnik, manj proteina potrebuje. Razlog za to je razvoj adaptivnih sposobnosti telesa za učinkovitejše zaviranje procesa razgradnje beljakovin (katabolizem) zaradi treninga. Protein potrebuje manj za obnovo, poveča zadrževanje dušika, zmanjša celotno potrebo telesa po beljakovinah za rast mišic (Rennie Tipton, 2000; Hartman, Moore Phillips, 2006; Moore et al., 2007).

Na podlagi raziskav so ugotovili, da dnevna omejitev vnosa beljakovin ne sme presegati 1,8 g. na kg telesne teže.

Predstavim tudi ilustracijo, ki jasno kaže odvisnost dnevnega vnosa beljakovin in hitrost sinteze beljakovin (rast mišic). Kot je razvidno, je ekstremna vrednost 1,8 g na kg, potem pa povečanje količine porabljenega proteina ne prinaša nobene koristi.

Legenda:

RDA je priporočeni dnevni vnos beljakovin.
SV - športniki, vključeni v športno vzdržljivost.
SS - športniki, ki se ukvarjajo z močnimi športi.

Pravilni zaključki

Izkazalo se je, da mnenje športnikov, ki si želijo pridobiti na teži in pojejo 3 g beljakovin na 1 kg teže, ni upravičeno. Zgornja meja normale je 1,8 g / kg. Hkrati pa bo za športnike, ki trenirajo večkratno ponavljajoče se vzdržljivost, ta vrednost celo nižja od 1,3-1,4 g / kg (glej tabelo), in za ljudi, ki niso vključeni v nobeno vrsto športa - manj kot 1 g / kg na dan.

Mit o potrebi po velikih količinah beljakovin za bodybuilderje športnikov je prišel od strokovnjakov, ki trenirajo s farmakološkimi hormonskimi zdravili. Z močnimi učinki na hormonsko funkcijo telesa lahko absorbirajo veliko več beljakovin in dobijo več anaboličnega odziva. Vendar pa za amaterske športnike, ki ne uporabljajo anaboličnih steroidov, ta pristop ni pravilen. To vodi do preobremenitve organov in sistemov, povečanja denarnih stroškov beljakovinskih živil in športne prehrane ter hkrati. Ne daje nobenih prednosti pri rasti mišične mase.

Prijatelji, podpirajte našo skupino na Facebooku, delite to objavo s prijatelji ali kliknite gumb "Všeč mi je!" In vedno boste na tekočem z najnovejšimi novicami o Duty Rocking!

Za vas zberemo najboljše treninge, priporočila za pravilno prehrano in seveda humor iz sveta lepih, energičnih in zdravih ljudi, kot ste vi in jaz!

Kliknite »Všeč mi je« in dobite le najboljše objave na Facebooku

Koliko vode in koliko cvetov potrebujejo?

Voda je glavna sestavina tkiv in hranilnih topil. Za tvorbo vsakega grama suhe snovi potrebujejo rastline 0,300-0,800 l vode.
Kakovost vode Voda za zalivanje vseh cvetov mora biti čista. Za zalivanje cvetja, ki ne prenaša apna (azaleja, gloksinija, praproti itd.), Uporabite reko ali deževnico. Po potrebi uporabite trdo vodo in pustite, da se usede. Voda, obdelana s klorom, ni primerna za namakanje. Pustite ga nekaj ur v odprti posodi za izhlapevanje klora.

Kakšna bi morala biti temperatura vode za namakanje?

bistvenega pomena. Lončene rože je treba zaliti z vodo, katere temperatura je 2-30 ° C višja od temperature zraka. To je še posebej pomembno pozimi za tiste rože, ki rastejo, se razvijajo in cvetijo v tem obdobju (ciklame, cinerarije itd.). Za rastline, ki so pozimi v mirujočem stanju, še posebej za tiste, katerih listje pade, je zimsko zalivanje s toplo vodo nevarno, saj povzroča rast in razvoj rastlin, za katere so drugi zunanji pogoji neugodni.

Cvetovi tropskega izvora so praproti, kaktusi, veliko sočnic, kot je prostorski pršič, pa tudi cvetje z občutljivim korenskim sistemom, ki so ves čas občutljivi na hladno vodo, zaradi česar njihove korenine gnijejo.

Koliko vode potrebujejo rastline?

Potreba po vodi za vodo ni konstantna. Večina vode, ki jo potrebujejo pred kalitev semena in med cvetenjem, in še najmanj - med mirovanjem. Potreba po zalivanju pa je odvisna predvsem od zunanjih pogojev in predvsem od temperature zraka. Zato je nemogoče dati koledarski načrt za zalivanje in količino vode. Najboljši pokazatelj potrebe po vodi je stanje vlage v tleh. Če vzamete nekaj zemlje in
stisnite jo v roko, nato pa v primeru, da se zemlja ne bo sesula po odprtju roke, to kaže, da je zemlja dovolj vlažna, če se zemlja zruši, se lahko cvetovi zalijejo takoj ali naslednji dan. Takšno preverjanje količine vlage v tleh je potrebno, saj pomanjkanje vlage ovira rast, njegov presežek pa je škodljiv in nevaren. Prekomerna vlaga iztisne zrak iz tal in povzroči njegovo nakisanje, kar povzroči nastanek beličaste lupine na površini lončene zemlje in beljenje lonca zunaj. V takšni zemeljski luknji poginejo korenine rastlin. Izjema so cvetovi močvirskega izvora (tsiperus, calla, itd.), Ki zahtevajo mokro zemljo med rastno dobo - v pladnju mora biti vedno voda.

Kdaj in kako zaliti rože?

Čas namakanja je tesno povezan s temperaturo. Poleti je treba vrtno cvetje zalivati v hladnih urah, saj močno ogreta zemlja hitro izhlapi vodo, vroče hlape pa škodijo rastlinam. Pozimi se cvetje v lončkih in sadike zalijejo v toplih urah zaradi dejstva, da voda, ki premika zrak, hladi zemljo.

Zalivanje je treba opraviti manj pogosto, vendar mora biti zemlja popolnoma navlažena. Če je zemlja v lončkih suha, voda teče iz iztočne odprtine med zalivanjem, ne da bi dosegla korenine. Vso srečo.

Kateri izdelki in v kakšni količini lahko povzročijo smrt (14 slik)

Če pijete 7 litrov vode, vaše ledvice ne bodo imele časa za odstranitev tekočine iz telesa, kar lahko privede do otekanja notranjih organov, možganov in depresije dihanja.

15 gramov kofeina, ki jih vsebuje 113 skodelic kave, veljajo za smrtonosne, vendar te količine vode ni mogoče popiti.

Smrtno za zdravega človeka se šteje odmerek 1,25 litra vodke. Če pijete to količino alkohola v eni uri in niste bolni, je verjetnost smrti zelo visoka.

75 dimljenih cigaret naenkrat prinese povprečno 60 mg nikotina, kar je smrtni odmerek.

Od marihuane lahko umrete le, če v 15 minutah kadite 680 kg ali naenkrat jeste 22 kg.

Semena jabolk vsebujejo cianid, zato so lahko semena 18 jabolk smrtonosna.

Cianid je vsebovan tudi v semenu češnje, ki potrebuje le tri. Tudi cianid je v kostih mareličnih, breskovih, češnjevih in grenkih mandljevih jedrc.

Kalij, ki ga vsebuje 400 banan, je lahko tudi usoden.

11.000 pomaranč bo povzročilo tudi smrt.

250 gramov ali 48 čajnih žličk soli je smrtni odmerek za ljudi. Smrt bo v tem primeru zelo dolga in boleča.

130 čajnih žličk popra bo povzročilo smrt.

2,5 kg sladkorja ali 500 čajnih žličk naenkrat vodi tudi v smrt.

Ko boste jedli 24 epruvet zobne paste, boste tudi vi, najverjetneje, umrli.

V kakšni količini

To je, lahko pijete kavo

33l, in voda samo 7?

Koliko litrov bo v 11.000 pomarančah?

Da, če naenkrat vzamem 1.100 litrov tekočine na dan, bom zagotovo umrl. In pomaranče me bodo končno razkropile

Pomeni "kofein, ki ga vsebuje".

Ker so kapučino in kofein nezdružljivi. Mlečni protein nevtralizira njegovo delovanje. Glede na espresso je treba izmeriti, in to bo milijon in en drug faktor.

Verjetno tam ni bilo cappuccina)

Žal, nisem našel te študije, vendar je to:

V bistvu je, da nikoli ne veste natančno, koliko kofeina uporabljate, saj na vsebino vpliva toliko dejavnikov. "Skodelice" sploh ni mogoče izmeriti. Lahko samo grobo rečemo, koliko oseba dobi kofein.

Lahko se izmeri s kofeinskimi tabletami - natrijevim benzoatom)

Mislim, da je espresso. In to je 5,65 l

Ali ni skodelica espressa 40 gramov? Kot, ko je zadnjič pil takšno glasbo? Toda ne bom se veliko prepiral. Bilo je že dolgo nazaj.

Wikipedija 25-35 gramov. Sam sem bil presenečen, ker naredim 40-45 gramov na obrok

Našel sem papirnate skodelice s prostornino 100 ml 330 ml, tudi če vzamemo najmanjše, potem pa nekaj ne ustreza.

in za skodelico espressa, jo lahko dobite z juho. =)))

V večini primerov »učitelji« sami ne razumejo dobro, zakaj je prav, da to rečemo, vendar ne na ta način.

Ime te kave izvira iz latinskega glagola "exprimo" - stisnite (expressus - izgovoren, stisnjen), preteklega participla exprimare, kar med drugim pomeni "pritisniti, pritisniti, izvleči s silo". Načeloma je najbolj »zgodovinsko pravilna« oblika besede ekspresno. Ampak tukaj je slaba sreča: ta beseda nam ni prišla neposredno iz latinščine (kot veliko drugih besed), ampak preko italijanščine. Toda Italijani, grobo rečeno, spremenili v govor x na s zaradi udobja.

Toda izkaže se, da je to moronska situacija: rečemo »espresso«, ker Italijani ne morejo reči »kc«, ampak rečemo »izraz« in dejansko izhajajo iz enega glagola.

Katere izdelke in v kakšni količini lahko povzroči smrt

Če pijete 7 litrov vode, vaše ledvice ne bodo imele časa za odstranitev tekočine iz telesa, kar lahko privede do otekanja notranjih organov, možganov in depresije dihanja.

15 gramov kofeina, ki jih vsebuje 113 skodelic kave, veljajo za smrtonosne, vendar te količine vode ni mogoče popiti.

Smrtno za zdravega človeka se šteje odmerek 1,25 litra vodke. Če pijete to količino alkohola v eni uri in niste bolni, je verjetnost smrti zelo visoka.

75 dimljenih cigaret naenkrat prinese povprečno 60 mg nikotina, kar je smrtni odmerek.

Od marihuane lahko umrete le, če v 15 minutah kadite 680 kg ali naenkrat jeste 22 kg.

Semena jabolk vsebujejo cianid, zato so lahko semena 18 jabolk smrtonosna.

Cianid je vsebovan tudi v semenu češnje, ki potrebuje le tri. Tudi cianid je v kostih mareličnih, breskovih, češnjevih in grenkih mandljevih jedrc.

Kalij, ki ga vsebuje 400 banan, je lahko tudi usoden.

11.000 pomaranč bo povzročilo tudi smrt.

250 gramov ali 48 čajnih žličk soli je smrtni odmerek za ljudi. Smrt bo v tem primeru zelo dolga in boleča.

130 čajnih žličk popra bo povzročilo smrt.

2,5 kg sladkorja ali 500 čajnih žličk naenkrat vodi tudi v smrt.

Ko boste jedli 24 epruvet zobne paste, boste tudi vi, najverjetneje, umrli.

Kaj je potrebno vzeti? Koliko? Zakaj?

v kakšni količini

Glej tudi v drugih slovarjih:

KAJ, ZA KAJ IN KAKO JE?

V kakšni količini

Katere izdelke in v kakšni količini lahko povzroči smrt

Koliko beljakovin potrebuje naše telo?

Norm - 2,2 grama na 1 kg telesne teže

Koliko beljakovin potrebujem? Znanstvene raziskave

Pravilni zaključki

Koliko vode in koliko cvetov potrebujejo?

Kakšna bi morala biti temperatura vode za namakanje?

Koliko vode potrebujejo rastline?

Kdaj in kako zaliti rože?

Kateri izdelki in v kakšni količini lahko povzročijo smrt (14 slik)

V kakšni količini

Katere izdelke in v kakšni količini lahko povzroči smrt

Preberite Več O Sladkorni Bolezni

Simptomi Diabetesa

Glikemični Indeks