Učinkovito delovanje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah.

• Izdelki

Najpomembnejša naloga krvnih žil je zagotoviti prehrano in kisik vsem celicam v telesu. Po njihovem mnenju se kri iz srca prenese v vse celice, tkiva in organe, nato pa se vrne v to.

S plovili mislimo:

Kapilare so mikroskopski cevasti elementi, ki se veje tisočkrat vzdolž poti od enega organa do drugega. V kapilarah se izmenjajo vitalne snovi med celicami in arterijsko krvjo. Posode prav tako izločajo presnovne produkte in ogljikov dioksid, ki ga tkiva vrnejo v zameno za hrano in kisik. Tudi pri najmanjših obtočnih motnjah se pojavijo motnje v delovanju, ki ovirajo ta proces in razvijajo bolezni, povezane z oslabljeno oskrbo tkiv in celic v telesu. V tem članku bomo skušali kompetentno odgovoriti na vprašanje, kako izboljšati prekrvavitev v nogah.

Vzroki tega pojava

Razlogi, ki povzročajo kršitev oskrbe s krvjo, so razdeljeni v več skupin:

• periferna angiopatija (pogosto se razvije pri sladkorni bolezni, periferni aterosklerozi);
• žilna okluzija pri aterosklerotičnih boleznih;
• vnetje sten arterij, ki vodi do njihovega krča.

Zgoraj navedene kršitve povzročajo naslednje bolezni:

1. Ateroskleroza nog, ki se imenuje obliteracija (kronična bolezen, za katero je značilna otrplost nog in šepanje). Bolezen se razvije zaradi kopičenja lipidov in holesterola v krvnih žilah, ki povzročajo blokado kapilar (v celoti ali delno).
2. Thromboangiitis obliterans (endarteritis). Bolezen ima avtoimunski značaj. Izkazuje ga dejstvo, da so krči posode stegna slabo nahranjene s krvjo, kar je posledica motenj cirkulacije. Bolezen prizadene predvsem mlade moške, ki zlorabljajo nikotin.
3. Poškodbe krvnih žil zaradi sladkorne bolezni. Izraz "diabetična stopala" je v medicini dobro znan. Zaradi motenj cirkulacije v nogah se začne gangrena (nekrotična lezija stopala), ki je ne konzervativno. Praviloma diabetična stopala vodijo do njene amputacije.
4. Tromboflebitis.

Simptomi motenj cirkulacije

Kršenje oskrbe s krvjo v nogah se kaže v bolečini pri hoji, ki izgine v mirovanju. Ta simptom je znak bolezni, ki kažejo na resne težave z arterijami. Imenuje se prekinjeno klavdikacijo.

Obstaja več dejavnikov, ki sprožijo razvoj intermitentne klavdikacije:

• zloraba nikotina in alkohola;
• starost;
• motnje metabolizma lipidov;
• debelost;
• psiho - čustveni stres;
• genetska predispozicija;
• diabetes.

Pri tem simptomu opazimo:

• bolečine v različnih delih noge: v ledvenem predelu, nogah, kolenih ali stegnih;
• odrevenelost in hladnost okončine;
• šibkost v nogah;
• težo v nogah, oseba težko premika svoje noge;
• pogostih krčev.

V nekaterih primerih ateroskleroza spodnjih okončin ne kaže nobenih simptomov.

Diagnoza motenj cirkulacije

Da bi sprejeli ukrepe za izboljšanje oskrbe s krvjo, je treba natančno diagnosticirati takšne motnje.

Za diagnosticiranje se obrnite na svojega žilnega kirurga (angiosirgeona), ki vam bo predpisal različne instrumentalne preglede:

1. Doppler (doplerografija) žil (ultrazvok žil v nogah). Bistvo metode je v sposobnosti ultrazvočnih valov, da prodrejo v tkivo in se odbijejo s površine rdečih krvnih celic, ki so del krvi in ​​se premikajo z njim. Doppler zazna območja, kjer je prišlo do stagnacije krvi. Z drugimi besedami, če se na določenih območjih zmanjša mobilnost teh krvnih celic, se diagnosticira motnja v oskrbi s krvjo.
2. Angiografija nožnih žil. Gre za instrumentalno kontrastno preučevanje kapilar, žil in arterij, ki omogoča določanje stanja sten krvnih žil in prisotnost ovir za normalno cirkulacijo krvi.
3. Termometrija (določanje temperature kože spodnjih okončin).
4. Kontrastno magnetno resonančno slikanje (MRI). Da bi dobili boljše rezultate, se postopek MRI združi z uvedbo kontrastnega sredstva v telo. Uporablja se intravensko, kar omogoča boljšo diagnozo.
5. Capillaroscopy. Metoda za oceno stanja kapilar mehkih tkiv. Toda na podlagi te metode lahko določimo stopnjo mikrocirkulacije.

Kako izboljšati prekrvavitev v nogah?

Slabo prekrvavitev v nogah vpliva na delovanje celotnega organizma. Zato je treba ta pogoj nujno popraviti. Oskrba s krvjo se obravnava na dva načina:

• Z konzervativnimi sredstvi;
• Kirurški

Da ne bi uporabili operacije, je treba pravočasno začeti konzervativno zdravljenje. Sestavljen je iz zdravljenja s pomočjo: t

• fizioterapija;
• farmakološka zdravila;
• fizikalna terapija;
• masaža

Za uspešno zdravljenje morate popolnoma spremeniti svoj življenjski slog in se znebiti slabih navad (uporaba alkohola in nikotina, mastna hrana, sedeči način življenja).

Farmakološko zdravljenje vključuje:

• antiplateletna sredstva (zdravila, ki izboljšujejo krvni obtok);
• antikoagulanti (zdravila, ki preprečujejo nastanek krvnih strdkov);
• statini (zdravila, ki zmanjšujejo proizvodnjo holesterola);
• flebotonike (pripravki, ki izboljšujejo žilni tonus);
• diuretiki (diuretiki, ki odpravljajo stagnacijo v nogah).

V naprednejših primerih (z nepravočasnim obiskom zdravnika) se bo pojavila potreba po kirurškem zdravljenju, ki se izvaja v dveh smereh:

Angioplastika - govori sama zase. To je kirurški postopek za zamenjavo prizadetega plovila z namestitvijo stenta - kovinsko napravo, ki se vsadi v posodo, da se zagotovi njena prehodnost.

Odprta kirurgija je popolna kirurška operacija, ki se izvaja z namenom ustvariti umetno posodo (shunt), mimo prizadetega. Za ustvarjanje takšnih žil se vzame arterija - darovalca (iz lastnih bolnikov) in operacijo obvoda. Šant je lahko izdelan tudi iz umetnega materiala.

Medicinska gimnastika, ki krši krvni obtok nog

Zdravstveno stanje se bo popolnoma izboljšalo le, če bo oseba začela z izvajanjem zmernih telesnih vaj. Za to ni potrebno obiskati fitnes centrov ali telovadnic. Kratke sprehode, plavanje, pohodništvo, kolesarjenje, ples in joga pomagajo izboljšati oskrbo s krvjo. Pri izvajanju posebnih vaj za popravek oskrbe s krvjo je treba izbrati tiste, ki so primerni za osebo glede na njegovo bolezen in dobro počutje. Poleg tega se je treba zavedati, da obstajajo razredi, ki so strogo kontraindicirani za ljudi z okvarjenim krvnim obtokom v nogah. Te vključujejo:

• gorništvo;
• dvigovanje uteži;
• atletika (vse vrste).

V nasprotnem primeru se lahko pojavijo resni zapleti, ki zahtevajo kirurško zdravljenje. Zakaj je tako pomembno, da v kratkem času obnovimo normalno prekrvavitev spodnjih okončin? Zaradi visokokakovostne oskrbe s krvjo v spodnjih okončinah se tkiva obogatijo s hranili, znebijo se končnih produktov presnove, kar prispeva k zdravju in moči nog. Na žalost imajo bolezni, ki sprožijo motnje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, kronični potek in jih je nemogoče popolnoma odpraviti. V tem primeru je najboljši učinek, ki ga je mogoče doseči, ustaviti napredovanje bolezni.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah

Ker je najučinkovitejši in najpreprostejši način za normalizacijo krvnega obtoka v nogah fizikalna terapija, jih je treba začeti takoj po odkrivanju problema. Spodbuja se zmerna vadba, tudi če ima bolnik sladkorno bolezen. Takšne vaje lahko izvajate doma, saj so preproste in zelo enostavne za izvajanje.

Naslednje vaje izboljšujejo prekrvavitev in videz nog:

1. Počasi dvigajte in padite na nogavice, obenem pa občutite napetost v vsaki mišici nog.
2. Sprejemite se, da vzamete noge s tal, medtem ko krožno gibanje opravite s stopalom.
3. Vadite škarje. Lezite na tleh, dvignite obe nogi, nato prečkajte ravne noge in naredite gibanje škarij.
4. Vadbena kolesa. Lezite na tla, upognite kolena in naredite gibe, ki posnemajo vrtenje pedal za kolesa.
5. Vaja "Birch". Ležanje na tleh, dvignite noge navzgor, pravokotno na tla in jih upognite v brado. Roke zložene na hrbtu tik nad pasom. Vsa telesna teža mora ležati na rokah in lopaticah. Nekaj ​​sekund, da se zadržite v tem položaju, nato pa previdno ležite na tleh.

Vse vaje je treba ponoviti 5-10 krat. Rollerblading in drsanje so zelo koristne, pod pogojem, da ima oseba podobne sposobnosti. Če se to posebej naučite, se lahko poškodujete, kar ne prispeva k zdravju stopal. Morate se premakniti kolikor je mogoče, pogosto hoditi, se povzpeti po stopnicah brez dvigala in se skušati izogniti javnemu prevozu.

Splošni nasveti za izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah

Doma in na delovnem mestu upoštevajte naslednja pravila:

1. Ne stojte predolgo na nogah ali dolgo sedite za mizo. Potrebno je premikati se čez dan, tako da kri normalno kroži skozi žile in arterije. Če je potrebno nekaj ur v istem položaju, se morate ustaviti in opraviti več vaj, ki izboljšajo prekrvavitev v nogah. Uradnim delavcem svetujemo, da vsako uro vzamejo odmor. Lahko samo hodite nekaj korakov in se vrnete na svoje delovno mesto.
2. Potrebno je sprejeti telesno držo, ki bo spodbujala normalen krvni obtok. Ne sedite za mizo, ne da bi križali noge, ker ta položaj nog preprečuje normalen krvni obtok. Sedeti morate tako, da so vam noge rahlo narazen, noge pa počivajo na tleh. Toda tudi v tem položaju ne bi smelo biti predolgo. Priporočljivo je tudi, da vstaneš in hodiš, dvigneš noge, da ne ostaneš dolgo v enem položaju. Noge lahko dvignete na majhnem blatu ali blatu, da izboljšate krvni obtok.
3. Opravite vaje na nogah. Vsaka vaja, ki lahko uporablja noge, izboljša prekrvavitev. Pomembno je tudi, da izvajate vaje za sproščanje nog. Obstaja množica sprostitvenih položajev in vaj, ki izboljšujejo stanje ne le spodnjih okončin, temveč tudi kardiovaskularni sistem.
4. Nosite udobne čevlje. Tesni, neprijetni čevlji z visokimi petami in čipkami močno ovirajo normalen krvni obtok. Poleg tega je krvni obtok od nog do srca slabši. Zato se izogibajte neprijetnim čevljem z visokimi petami ali jih nosite samo v določenih primerih. Dobra zamenjava za pete je platforma. Če na primer ženska potrebuje dodatno višino, morate na ploščadi nositi čevlje, ki ni tako škodljivo za stanje nog.
5. Nosijo kompresijske nogavice. Takšne nogavice izboljšujejo oskrbo s krvjo in so zasnovane posebej za njegovo stimulacijo. Lahko jih kupite v lekarni ali naročite po svojih individualnih značilnostih.
6. Prenehanje kajenja. Prav ta odvisnost prispeva k razvoju perifernih bolezni. V tem primeru vene in arterije spodnjih okončin izgubijo elastičnost in ne morejo več krožiti. Zato, ljudje s slabim krvnim obtokom, je treba opustiti to slabo navado.
7. Vzemite visoko kakovostne prehranske dodatke. Prehranska dopolnila lahko stimulirajo krvni obtok kardiovaskularnega sistema in razširijo krvne žile. Najboljše zdravilo v tej kategoriji so prehranska dopolnila, ki vsebujejo izvleček rastline ginko bilobata. Uporablja se interno kot čaj, po dodajanju svežega ingverja. Takšna pijača mora biti vključena v dnevno prehrano osebe, ki ima kršitev krvnega obtoka. Iste lastnosti imajo čaj iz brezove lubje. Je zelo okusna, še posebej z dodatkom naravnega medu. Čaj iz kajenskega popra širi krvne žile in izboljšuje krvni obtok. Hrani se lahko doda tudi kajenski poper. Dobro stimulirajte krvne obroke z ribjim oljem. Ker ribje olje vsebuje omega-3 kisline, so takšni dodatki bistveni za zdravo presnovo maščob. Na voljo so v kapsulah in tabletah.
8. Pravilna prehrana. Dnevni obrok mora biti uravnotežen, z visoko vsebnostjo sveže zelenjave in sadja. Zelo pomembno je zmanjšati količino zaužite soli, ker sol zadržuje vodo v telesu in prispeva k nastanku edema.
9. Nadzor telesne teže. Potrebno je spremljati količino porabljenih kalorij, ker dodatna teža obremeni sklepe in obtočni sistem, preveč maščobne hrane pa prispeva k nastajanju sklerotičnih plakov in blokadi krvnih žil.

Kako izboljšati prekrvavitev v nogah?

Dobra cirkulacija krvi je nujna za zdravje vsake osebe.

Močan in enakomeren dotok krvi v žile, arterije in žile zagotavlja stalno izmenjavo hranil in odpadkov na celičnem nivoju, prav tako pa spodbuja prehajanje tekočine skozi limfni sistem, s čimer se ugotavlja učinkovitost imunskega sistema.

Zato lahko težave s krvnim obtokom prispevajo k najrazličnejšim, tudi zelo resnim zdravstvenim težavam.

Simptomi slabe prekrvavitve v nogah

Pogosti simptomi slabe prekrvavitve v nogah so: otrplost ali mravljinčenje, konstantne hladne noge, utrujenost, otekanje, razbarvanje kože, mišični krči, bolečine v nogah in stopalih.

Če se takšni opozorilni znaki ponavljajo vsakodnevno, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom in ugotoviti razlog.

Za hiter oprostitev krčnih žil, naši bralci priporočajo ZDRAVI Gel. Razne žile - ženska "kuga XXI stoletja". 57% bolnikov umre v 10 letih zaradi tromba in raka! Življenjsko nevarni zapleti so: THROMBOPHLEBIT (krvni strdki v venah imajo 75-80% krčnih žil), TROFIČNE ULCERKE (tkivne gnilobe) in seveda ONCOLOGY! Če imate krčne žile, morate nujno ukrepati. V večini primerov lahko brez lastne pomoči brez operacij in drugih težkih posegov.

Vzroki za slabo cirkulacijo v nogah

Krvni obtok se lahko poslabša, ko se ljudje starajo, danes pa starost ni glavni vzrok za ta problem.

Zaradi sedečega načina življenja večine sodobnih državljanov lahko noge trpijo zaradi slabe oskrbe s krvjo tudi pri zelo mladih.

Poleg tega obstaja še veliko drugih dejavnikov, ki lahko povzročijo in poslabšajo problem:

• kajenje
• pitje alkohola
• zloraba kofeina
• nezdrava prehrana
• nosečnosti
• uporaba posebnih zdravil - zaviralcev beta.

Druge bolezni lahko negativno vplivajo tudi na oskrbo s krvjo. To so sladkorna bolezen, visok holesterol, venska skleroza v nogah in arterijah, bolezni ščitnice, debelost, visok krvni tlak, živčne motnje, anemija.

Ampak ne obupajte. Vedno obstaja priložnost za izboljšanje krvnega obtoka po vsem telesu, spreminjanje načina življenja, pregled prehrane v korist bolj "zdravih" izdelkov, uporaba nekaterih domačih zdravil in zdravil, ki jih predpiše zdravnik.

Masaža in enostavna vadba pomagata hitro izboljšati situacijo.

Splošna priporočila za izboljšanje krvnega obtoka

Fizična aktivnost

Pri vseh priporočilih za spodbujanje zdravja se skoraj vedno priporoča zmerna telesna aktivnost.

In res, redna vadba je znana kot najboljši način za hitro obnovitev dobre oskrbe krvi v nogah.

Tudi navadna hoja bo za to odlično orodje. Takšna obremenitev je dovolj za vsakogar in dobra glasba, družba prijatelja ali ljubljenega psa jo bo spremenila v pravi počitek. Ko hodimo, mišice v spodnjih nogah delujejo kot črpalka in potiskajo kri proti srcu.

Koliko potrebujete za vzdrževanje zdravja?

Večina ljudi, zdravniki priporočajo naslednje možnosti:

• Hoja ali treking vsaj 30 minut, vsaj 5-krat na teden.
• Plavanje, tek, kolesarjenje večkrat na teden.
• Enostavne vaje na nogah vsak dan po 15 minut.

Nasveti za prehrano

Nato bodite pozorni na prehrano. Če ima oseba prekomerno telesno težo, se srce ne more spopasti z zadostno prekrvavitvijo celotnega telesa, kar vodi do slabše cirkulacije krvi - zlasti nog.

To je dober razlog za izgubo dodatnih kilogramov in izbiro realistične prehrane zase, ki jo lahko ohranite ves čas. Splošno načelo bi moralo biti zmernost, resna omejitev hitrih ogljikovih hidratov in maščobnih živil.

Jejte sadje, bogato z vitaminom C pogosteje, ker je zelo dobro za zdravje žil. Toda uporaba slanih in začinjenih jedi je prav tako najbolje omejiti zaradi njihove sposobnosti povečanja pritiska.

Vendar razumna prehrana ni vse, kar je mogoče storiti. Znanstveniki so opazili, da nekateri izdelki pomagajo izboljšati krvni obtok.

Tukaj je nekaj od njih:

• Kurkuma Kurkumin, aktivna sestavina te začimbe, pomaga preprečevati nastanek krvnih strdkov in izboljšuje krvni obtok.
• Zeleni čaj Bogata je z antioksidanti, ki pripomorejo k razširitvi krvnih žil in povečanju njihove elastičnosti, kar povečuje pretok krvi.
• Temna čokolada Kakav v temni čokoladi (več kot 70%) pomaga izboljšati pretok krvi s širitvijo krvnih žil. Vendar se ne bi smeli vmešavati. Majhen kos takšne poslastice na dan bo dovolj.
• Ginger Redno uživanje ingverja preprečuje nastanek krvnih strdkov, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in aterosklerozo.
• Matice Orehi in mandlji vsebujejo veliko antioksidantov, koristnih rastlinskih olj in hranljivih beljakovin. Pomagajo izboljšati prekrvavitev in preprečiti hude bolezni srčno-žilnega sistema.

Masaža

Redna masaža odlično pomaga normalizirati pretok krvi v nogah. Z mehkimi gibi od spodaj navzgor poskušajte sami narediti masažo stopal: kolena, noge, noge.

Kot masažno olje lahko uporabite oljčno, mandljevo ali kokosovo olje. Dobro je dodati nekaj kapljic rožmarinovega olja.

Po končanem postopku počakajte nekaj časa, nato pa vzemite topel tuš ali kad.

Ne pozabite redno masirati, dajte mu vsaj pet minut večkrat na teden.

Dobre navade

• Ne zadržujte se predolgo v enem položaju. Vsakih nekaj ur si vzemite počitke, da hodite malo, vsaj po hodniku.
• Poskusite ne sedeti v položaju od noge do noge. Bolj koristno je dobiti podporo za noge visoke 15-30 cm.
• Za vremenske razmere nosite le udobne, kakovostne čevlje. Pete ne smejo biti previsoke, da ne motijo ​​krvnega obtoka.
• Vzemite prho (tako da voda pade na problematična območja).

Ljudska medicina

Poleg lekarn za izboljšanje oskrbe s krvjo, ki jo mora predpisati zdravnik, obstaja naravna alternativa.

Tradicionalna medicina ponuja naslednje načine za rešitev tega problema:

1. Obdelava stopal z limoninim sokom. Nosenje nogavic in čevljev se ne priporoča, dokler se tekočina popolnoma ne absorbira.
2. Kopeli s calamusom, kamilico, origanom, koprive, vrvice in timijana.
3. Mazilo konjskega kostanja. Za pripravo, zmeljemo 5 kosov sadja, dodamo rastlinsko olje (0,5 l.), Kuhamo v vodni kopeli eno uro, ohladimo in seva.
   Sadje kostanja vsebuje escin, ki pomaga zmanjšati otekanje in zdraviti krvne žile.

Načeloma je celostni pristop edino jamstvo za učinkovitost boja proti slabi oskrbi s krvjo. Vendar pa bo po nekaj preprostih priporočilih na področju prehrane in življenjskega sloga odpravila nevarnost resnih zapletov in pomagala izboljšati splošno zdravje.

Kako izboljšati prekrvavitev v nogah, spremeniti način življenja

Slab krvni obtok lahko negativno vpliva na celotno telo. Lahko vpliva na možgane, povzroča utrujenost, omotico, izgubo spomina, pogoste in nepojasnjene glavobole. Lahko vpliva tudi na srce, povzroča bolečine v prsih, nezmožnost izvajanja enostavnih aerobnih aktivnosti, kot je plezanje po stopnicah brez zadihanosti; zvišuje krvni tlak in holesterol.

Srčni napad in možganska kap sta glavna tveganja za slabo cirkulacijo.

Bolniki se pogosto obrnejo na bolnike z vprašanjem, kako izboljšati prekrvavitev v nogah. Večina jih ima (ali celo vse) simptome resnih težav z žilami in arterijami.

Znaki arterijske in venske insuficience

Simptomi in znaki slabega krvnega obtoka lahko vključujejo:

• Utrujenost ali mravljinčenje v rokah, nogah ali nogah.
• Spremembe temperature kože (hladne roke, noge in ušesa).
• Utrujenost
• Izpadanje las
• Omotičnost.
• Suha koža
• Otekanje nog, rok in / ali prstov.
• Krčne žile, razjede nog in rok.
• Glavoboli.
• Slab libido.
• Srbenje, zlasti srbenje kože rok in stopal.
• Spremembe barve kože (postane bolj bledo, modrikaste ali rdečkaste barve, stanje, znano kot cianoza, je znak nezadostne dobave kisika).
• Krči v nogah, zadnjici ali rokah med katero koli dejavnostjo.
• Bolečina ali šepanje.
• Slabo prepoznavanje temperature in bolečine.
• Zmedeno dihanje.
• Neredni srčni utrip.
• Slab spomin.

Vzroki za patologijo

Težave s krvnim obtokom lahko povzročijo nekatere bolezni (značilne, predvsem za starejše) in dejavniki življenjskega sloga.

Pogosti dejavniki, ki prispevajo k oslabljenemu krvnemu obtoku, so kajenje tobaka, pitje alkohola, kofeina, slabe prehranjevalne navade, nezadostno gibanje in dolgo zadrževanje v sedečem položaju brez gibanja.

Medicinski vzroki za slabo prekrvavitev:

• nosečnost;
• zapleti zaradi bolezni;
• diabetes mellitus;
• slaba prehrana;
• visok holesterol;
• bolezni ščitnice;
• pridobivanje telesne teže;
• visok krvni tlak;
• motnje srca;
• ginekološke motnje;
• bolezni krvnih žil;
• arterijske in venske motnje;
• utrjevanje arterij (ateroskleroza);
• intermitentna klavdikacija;
• tromboflebitis;
• živčne motnje;
• anemija;
• zadušitev;
• bronhitis;
• pljučnica;
• emfizem;
• motnje hranjenja;
• alergije na hrano.

Načini za boj proti motnjam krvnega obtoka

Zdravnikom ni težko svetovati, kako izboljšati prekrvavitev v nogah, ker lahko motnje v obtočnem sistemu zdravimo tako z zdravili kot s spremembami življenjskega sloga ter z alternativnimi metodami zdravljenja. Cilj je preprečiti težave s cirkulacijo, lajšanje bolečin.

Blagi primeri zlorabe običajno zahtevajo program aerobne vadbe, zdravo prehrano in nizke odmerke aspirina. Zdravila brez recepta, kot so aspirin, pentoksifilin in heparinoidne kreme, so na voljo v lekarnah, kar je lahko koristno pri manjših obtočnih motnjah.

Kirurški postopki, kot je flebektomija, pomagajo ljudem s hudimi obtočnimi motnjami nog. Vitamini B6 in B12, vitamin C, vitamin E, niacin in magnezij so koristni za izboljšanje krvnega obtoka v nogah. Poleg zdravljenja z zdravili zdravniki pogosto predpišejo bolnikom, ki jih zanima, kako izboljšati prekrvavitev v nogah, fizioterapijo in hidroterapijo.

Prenehanje kajenja

Prenehanje kajenja je eno najpomembnejših priporočil za kadilce s slabim krvnim obtokom, saj ta slaba navada povzroča utrjevanje arterij in kronično zoženje krvnih žil. Nikotin in ogljikov monoksid v cigaretah negativno vplivata na krvne žile, ki so povezane z normalnim pretokom krvi. Ko se to zgodi, se maščobe in plaki začnejo pritrditi na stene krvnih žil in jih zamašijo.

Izogibanje zlorabi alkohola

Poleg prenehanja kajenja obstajajo tudi drugi načini za izboljšanje krvnega obtoka v nogah, ki premagujejo slabe navade. Potrebno je zavreči velike odmerke alkohola, ker alkohol ne omogoča, da bi endotelij in gladke mišice nadzorovali pretok krvi.

Normalizacija teže

Prekomerna teža povzroča dodaten stres na obtočni sistem in tudi bistveno poveča tveganje za razvoj hipertenzije in povečanje ravni holesterola v krvi. Vse te posledice debelosti skupaj povzročajo zelo pogoste težave s srčno-žilnim sistemom pri debelih ljudeh.

Slabo prekrvavitev v nogah: kaj storiti in katera sredstva tradicionalne medicine bodo pomagala

Eno od najpreprostejših in najučinkovitejših načinov tradicionalne medicine za slabo cirkulacijo je variabilna uporaba tople in hladne vode za spodnje okončine.

Potopitev spodnjih okončin v vročo vodo (okoli 40 stopinj) bo spodbudila širjenje krvnih žil blizu površine kože, kar povzroči, da kri teče v kožo in uravnava telesno temperaturo.

Ko so spodnje okončine izpostavljene vroči vodi, potopite noge v mrzlo vodo (od 0 do 10 stopinj) in povzročite, da se žile stisnejo, kar preprečuje iztekanje krvi iz kože in vzdrževanje ustrezne telesne temperature. S ponavljanjem tega postopka večkrat doma lahko normalizirate prekrvavitev krvi, izboljšate tonus kože in pospešite dovajanje kisika v tkiva v telesu.

Masaža, akupunktura

Po podatkih Ameriškega združenja za masažno terapijo lahko masaža poveča krvno in limfno cirkulacijo v človeškem telesu. Vendar učinki masaže presegajo preprosto izboljšanje pretoka krvi; Masaža lahko povzroči tudi spremembe v krvi. Kapaciteta kisika v krvi se lahko po masaži poveča od 10 do 15 odstotkov.

Mojstri akupunkture, kot so maserji, lahko izboljšajo zdravje osebe, ki trpi zaradi slabega krvnega obtoka v nogah. Kaj storiti v primeru tega problema, bo mojster akupunkture povedal šele po temeljitem pregledu bolnika. Navsezadnje lahko slabo cirkulacijo v nogah povzroči več različnih pogojev. In vsak pogoj zahteva injiciranje določenih točk, čeprav obstaja več skupnih točk.

Nekatere od teh skupnih točk se nanašajo na debelo črevo, jetra, vranico in mehur. Po akupunkturni terapiji se srbenje, pekoč občutek in začasna otrplost občutijo na mestu, kjer je bila igla.

Vaja

Pomanjkanje telesne aktivnosti je eden glavnih vzrokov za slabo cirkulacijo v nogah. Udeležba v telesni aktivnosti, še posebej pri aerobnih aktivnostih, kot so živahna hoja, kolesarjenje in plavanje, izboljša prekrvavitev v nogah in drugih delih telesa.

Glede na študijo iz leta 2000 so bolniki s hipertenzijo, ki so izvajali aerobne vaje, pokazali znatno povečanje gostote kapilar. Kapilare so drobne krvne žile, skozi katere se kisik prenaša v tkiva v telesu. Optimizirajo človeško kroženje, ustvarjajo nove kanale za pretok krvi in ​​dovajanje kisika.

Pravilna prehrana

Študija iz leta 2004, ki je bila objavljena v American Journal of Cardiology, je pokazala, da se je pri dajanju vitamina C kadilcem povečal krvni obtok. Vitamin C je odgovoren za proizvodnjo in "popravilo" krvnih žil, ki je bistvenega pomena za krvni obtok.

Vitamin C najdemo v večini sadja in zelenjave. Zato morate jesti več zrelih citrusov, kivija, manga, jagod in melon in ne zanemarjati zelene zelenjave. Povečani vnos vitamina E prav tako izboljša prekrvavitev, saj širi krvne žile in preprečuje strjevanje krvi.

Rastlinska olja in zelena listnata zelenjava so glavni vir vitamina E, poleg mandljev, arašidov, lešnikov in sončničnih semen. Leta 1992 so raziskovalci ugotovili, da je uporaba maščobnih kislin omega-3 podganam v obliki ribjega olja povečala pretok krvi v jetra.

Medtem ko nasičene maščobe povzročajo nastanek plakov v arterijah in zmanjšujejo krvni obtok, so omega-3 maščobne kisline dejansko izboljšale prekrvavitev in preprečile bolezni srca.

Najboljši vir dolgotrajnih omega-3 maščobnih kislin so morski sadeži, kot so ostriž in atlantski losos. Školjke, kozice in jastogi vsebujejo omega-3 maščobe, vendar v veliko manjših količinah kot ribe. Znano je, da imajo vitamini pomembno vlogo v celičnem metabolizmu.

Študija iz leta 2011 je pokazala, da dve leti jemanja folne kisline in vitamina B-12 dnevno povečata krvni obtok pri ljudeh s srčnimi obolenji. Folna kislina je prisotna v listnati zeleni zelenjavi, arašidih in grahu. B-12 najdemo v velikih količinah v ribah, mesu, jajcih in mlečnih izdelkih.

Zelišča in prehranska dopolnila

Cayenne poper se pogosto uporablja kot začimba pri kuhanju. Je pa tudi priljubljeno ljudsko zdravilo v Indiji, na Kitajskem, na Japonskem in v Koreji. Cayenne poper uporabljajo tudi sodobni naturopati in zeliščarji za lajšanje prebavnih težav, bolečine v mišicah in sklepih ter za odpravljanje slabe cirkulacije v nogah.

Kaj storiti s kajenskim poprom? Uporabite ga v obliki začimb za hrano (seveda v razumnih količinah, ker je zelo vroče). Kajenski poper izboljša krvni obtok, zmanjša krvne strdke, zmanjša krvni tlak in prepreči razvoj ateroskleroze. Tako pravi naturopatski zdravnik Sharol Tilgner v svoji knjigi "Zeliščna medicina iz srca Zemlje". To orodje je najbolj primerno za ljudi, ki imajo nenehno hladne noge.

Medtem ko lahko tradicionalna medicina izboljša krvni obtok, je koristno razumeti razloge za poslabšanje krvnega obtoka. Ta težava je lahko posledica številnih stanj in odstranitev osnovnega vzroka lahko pomaga ublažiti simptome slabe cirkulacije v nogah. Kaj storiti za diagnosticiranje bolezni, ki vodi v bolečino in otekanje nog? Posvetujte se s flebologom. On bo predpisal učinkovito zdravljenje.

Vaskularni pripravki in mazila za izboljšanje krvnega obtoka v nogah

Za zdravljenje slabega krvnega obtoka je najboljša kombinacija »vaje plus zdravil«. Vendar pa niso vsi ljudje sposobni ali dovolj siloviti, da bi redno vadili. Zato so najpogostejše zdravljenje težav s krvnim obtokom vaskularna zdravila za izboljšanje krvnega obtoka v nogah.

Pogosto predpisano vaskularno zdravilo je tablete pentoksifilina. Tuje študije o učinkovitosti tega zdravila so bile mešane. Nekatere študije so poročale o majhnem vplivu na sposobnost hoje; drugi so ugotovili, da to zdravilo bistveno izboljša lokomotorno aktivnost pri ljudeh z žilnimi motnjami. Zdravilo Cilostazol odpravlja simptome pri mnogih ljudeh s slabim krvnim obtokom.

Vendar je to drago zdravilo in se trenutno priporoča le pri bolnikih z zmerno do hudo intermitentno klavdikacijo, ki se ne odzivajo na aspirin ali cenejše zdravljenje.

Druga zdravila

Antiprombocitna zdravila zmanjšajo tveganje za krvne strdke. Večina bolnikov s periferno arterijsko boleznijo mora jemati zdravilo proti trombocitom. Najpogostejši antiplatelet je aspirin. Če ste alergični na aspirin, vam bo zdravnik morda priporočil klopidogrel (Plavix).

Študije kažejo, da dodajanje antikoagulantnega zdravila, kot je varfarin, proti terapiji s trombociti, ne pomaga pri preprečevanju srčnih zapletov pri žilnih boleznih in lahko celo poveča tveganje za smrtno nevarne krvavitve.

Uporaba mazil

Skupaj z žilnimi pripravki za izboljšanje krvnega obtoka v nogah zdravniki običajno priporočajo bolnikom lajšanje bolečin in srbenje v nogah s pomočjo različnih specializiranih gelov, krem ​​in mazil.

Spodbujajo mikrocirkulacijo, izboljšajo prehrano tkiv spodnjih okončin in njihovo trofizem ter pomagajo izboljšati elastičnost sten žil. Najbolj priljubljena zdravila so: Troxevasin, Venolife, Troxerutin in Venoruton.

Kirurške metode

Preden se bolniku ponudi kirurška metoda za obnavljanje krvnega obtoka v nogah - ambulantna flebektomija - bo zdravnik ocenil stanje pacientovih ven, da bi ugotovil, ali je prišlo do krčnih žil in kakšna je njegova resnost.

Tudi za diagnozo bolnika pred operacijo bomo uporabili:

• test protiteles;
• test sladkorja v krvi;
• krvni test za znake strjevanja krvi;
• ultrazvok;
• računalniška tomografija;
• testi za krvni tlak v nogah.

Postopek zahteva majhne reze (manj kot 2-4 mm) pod lokalno anestezijo, tako da lahko kirurg doseže poškodovane žile in jih odstrani. Ambulantna flebektomija se običajno zaključi v eni uri, odvisno od velikosti, lokacije in kompleksnosti krčnih žil.

Po flebektomiji se lahko bolniku nekaj časa predpišejo žilna zdravila za izboljšanje krvnega obtoka v nogah. Če je bila operacija uspešna in je bila obnovljena krvna obtok, bi jih flebolog preklical.

Izboljšana oskrba okončin s krvjo

Občutek mraza, otekline, bolečine in neugodja v spodnjih okončinah so lahko znak, da je potrebno okrevanje krvnega obtoka. Da bi funkcionalnost pretoka krvi postala normalna, se zateka k kompleksni terapiji. Po potrditvi diagnoze zdravnik ponudi popraviti hrano, znebiti se uporabe vazokonstriktivnih pijač in jedi. Zdravnik pripisuje notranja in zunanja sredstva, masaže, vaje in fizioterapijo, včasih tudi metode tradicionalne medicine. Samozdravljenje lahko za nekaj časa razbremeni le neprijetnosti, ker brez poznavanja diagnoze bolnik nasprotuje simptomom in ne vzroku.

Vzroki in simptomi motenj cirkulacije v spodnjih okončinah

Krvavost v nogah je najpogosteje motena zaradi nenormalnosti žilnega sistema, zaradi različnih plakov, vnetnih procesov na stenah krvnih žil in krčev. Pomembno je, ko prvi simptomi pridejo na kliniko. Z poslabšanjem stanja se lahko poslabša, morda boste potrebovali operacijo, ki prav tako ne zagotavlja popolnega ozdravitve. Razlogi za zmanjšanje krvnega obtoka v okončinah so lahko:

• Slabe navade:
  • alkohol;
  • kajenje
• Stalni stres.
• Pasivni življenjski slog.
• Sedeče delo.
• Starostne spremembe v telesu.
• Prevelika količina holesterola v žilah.
• Nepravilna prehrana in presnovne motnje.
• Prekomerna telesna teža.
• Patološki procesi:
  • ishemija;
  • endarteritis;
  • diabetes mellitus;
  • stenoza;
  • ateroskleroza;
  • tromboza;
  • hipertenzija;
  • krčne žile.

Znak prisotnosti vaskularne težave je lahko vidna razširitev žil pod kožo.

Če ne prevzamete zdravljenja primarnih simptomov oslabljene hemodinamike, potem obstajajo resne kršitve v obliki togosti udov, razjed in nekroze. Bolezni krvnega obtoka v rokah in nogah lahko spremljajo naslednji simptomi:

• otekanje spodnjih okončin;
• utrujenost;
• tvorba žilnih "zvezd";
• razširjene vene in vozlišča, ki so vidna skozi kožo;
• krči;
• bleda barva kože je hladna na dotik, njeno redčenje;
• nelagodje;
• občutki bolečine.

Nazaj na kazalo

Kako izboljšati pretok krvi v nogah?

Za normalizacijo hemodinamike v okončinah se zatekajo k kompleksni terapiji. Priporočljivo je, da prenehate s kajenjem in pitjem alkohola, prav tako pa iz prehrane izključite škodljiva živila in pijače, ki prispevajo k zožitvi krvnih žil ali njihovemu prelitju z usedlinami holesterola. Optimalno za izboljšanje krvnega obtoka v okončinah so primerne različne telesne vaje, sprejetje kontrastnih pladnjev za spodnje okončine in prehod tečaja fizioterapije, kar prispeva k normalizaciji hemodinamike. Pomembno mesto ima zdravljenje z drogami, ki bo pomagalo soočiti se z vzrokom in odpraviti simptome.

Zdravila, ki lahko obnovijo hemodinamiko

Zdravljenje z zdravili mora strogo predpisati zdravnik, kar bo zmanjšalo tveganje za neželene učinke in pospešilo okrevanje pacienta ter odpravilo nezdružljivost zdravil, ki skupaj zmanjšujejo učinek zaradi podaljšanja zdravljenja ali lahko povzročijo škodo. Osnova zdravilnega procesa je nasprotje glavnemu vzroku - bolezni, ki je vplivala na pojav simptomov, zato so uporabljene droge, opisane v tabeli:

Katere vaje izboljšujejo krvni obtok?

Vsebina članka:

1. Kapilarno usposabljanje
   
2. Izboljšanje možganske cirkulacije
   
3. Izboljšanje krvnega obtoka v nogah
   
4. Vaje za maternični vrat
   
5. Usposabljanje žil in srčne mišice
   

Vaskularna distonija ali oslabljen krvni pretok sta lahko genetska, najpogosteje pa se ta težava pojavi zaradi neustreznega načina življenja. Prekomerna prehrana, kajenje, pitje velikih količin alkohola, pomanjkanje telesne dejavnosti - glavni vzroki za zožitev lumena krvnih žil in zvišanje krvnega tlaka. Da bi normalizirali pretok krvi, so lahko učinkovita ne le zdravila, temveč tudi posebne vaje za izboljšanje krvnega obtoka.

Vaje za kapilarno usposabljanje

Zahvaljujoč majhnim žilam, ki se imenujejo kapilare, vsaka celica našega telesa prejme potrebna hranila in se izloči iz odpadkov. Znanstveniki so ugotovili, da je celotna dolžina kapilar v našem telesu več kot 60 tisoč kilometrov.

Če se na poti gibanja krvi pojavijo zožene posode, potem presnovkov ni mogoče odstraniti iz celic in to postane glavni razlog za razvoj različnih bolezni. Japonski znanstvenik Katsudzo Nishi že dolgo časa proučuje človeški krvni sistem in ustvarja celoten sistem vaj za izboljšanje krvnega obtoka.

Najlažji način za normalizacijo pretoka krvi je vaja, kot je vibracija. To je treba opraviti takoj po zbujanju in za to vam sploh ni treba vstati iz postelje. Samo dvignite ude in jih stresajte dve minuti. Ti premiki morajo biti pogosti in imajo majhno amplitudo. Posledično so kapilare izpostavljene vibracijski masaži, prav tako pa je prisotna tudi prerazporeditev limfne tekočine, ki očisti telo od toksinov.

Druga najpreprostejša vaja za izboljšanje krvnega obtoka, ki gre v sistem japonskega znanstvenika, se imenuje "zlata ribica". Ostanite zjutraj v postelji, položite roke pod glavo na območju četrtega vretenca, noge potegnite proti sebi. Po tem napnite celotno telo in začnite izvajati vibrirajoče gibe, ki posnemajo ribe. To gibanje ne le izboljša pretok krvi, temveč tudi poveča ton živčnih vlaken v hrbtenici. Ta preprosta gimnastika za plovila mora biti redna in vaje je treba opraviti zjutraj in zvečer.

Vaje za izboljšanje možganske cirkulacije

Med glavnimi razlogi za pojav krčev možganskih žil znanstveniki razlikujejo vaskularno distonijo in motnje pretoka krvi. Simptomi te bolezni so znani mnogim ljudem:

• trajne glavobole in spremembe krvnega tlaka;
  
• motnje govora in koordinacije;
  
• zvoki v ušesih;
  
• povečana utrujenost in zmanjšana zmogljivost.
  

Spazmi možganskih žil se lahko pojavijo zaradi stresa, sprememb v atmosferskem tlaku ali kroničnih bolezni hrbtenice. Da bi zmanjšali tveganje za žilne krče, mora oseba okrepiti krvne žile. Da bi to naredili, zdravniki priporočajo prehod na pravilno prehrano, opazovanje dnevnega režima, izvajanje posebej zasnovanih vaj za izboljšanje krvnega obtoka in uporabo zdravilnih rastlin.

Da bi izboljšali pretok krvi v možganih, je treba v jutranjih vajah izvajati več posebnih gibov, na primer stranske zavoje, zavoje glave, somerske prevrate in udare. Če v tem trenutku začnete doživljati nelagodje, je treba gimnastiko prekiniti.

Zdaj si ogledamo preprost niz vaj, ki vam bodo pomagale normalizirati pretok krvi v možganih:

Vzemite stoječi položaj z nogami na ravni ramenskih sklepov. Začnite vrteti glavo v smeri urinega kazalca in nazaj. Trajanje vadbe je dve minuti.

Brez spreminjanja začetnega položaja dvignite roke in zvijte prste. Začnite izvajati ovinke naprej in narediti 8 ponovitev.

Iz stoječega položaja noge obrnite vstran.

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar morate upogniti kolenske sklepe.

Vzemite ležeči položaj, raztezanje udov vzdolž telesa. Brez upogibanja kolenskih sklepov dvignite noge čim višje in podprite spodnji del hrbta z rokami. Stojalo "Birch" naj bo pet minut.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah

Oseba plača svojo sposobnost, da postavi visoko obremenitev na žile noge. Če so krvne žile spodnjih okončin šibke, so možne zastoj krvi in ​​posledične resne težave z žilami. Da bi se temu izognili, morate hoditi. Obstajajo zelo učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka nog, ki bi jih bilo najbolje opraviti v vodi.

Če imate priložnost, začnite obiskati bazen. V nasprotnem primeru lahko na noge preprosto nalijete veliko hladne vode. Posledično se stimulirajo krvne žile, ki se začnejo aktivno razcepiti. Ton sten vene se poveča in postanejo bolj elastični. Tukaj je preprost niz gibanj, ki vam bodo omogočila, da ohranite svoje žile v dobrem stanju:

Stojite tako, da noge nastavite na ravni ramenskih sklepov. Iz tega začetnega položaja se nagnite naprej in s prsti poskušajte priti do tal. Prepričajte se, da se noge med vadbo ne ukrivijo v kolenskih sklepih.

Vzemite sedeč položaj na tleh in širite noge čim širše. Roke morajo biti na ravni prsnega koša. Upognite se naprej, da dosežete tla z zloženimi rokami. Noge se ne smejo upogibati in po vsakih 8-10 ponovitev počivati ​​60 sekund.

Stojte na kolenskih sklepih in raztezanje rok ob straneh, začnite hoditi na kolenih v različnih smereh. Če ste zelo utrujeni, lezite na tla in počivajte.

Pozitiven učinek na žile na nogah je tek. Pomembno je, da ne preobremenite telesa, pravilno odmerite intenzivnost in trajanje teka. V tem primeru bodo koristi zelo velike. Vendar pa obstaja več kontraindikacij za takšno usposabljanje:

• uživanje hrane pred razredom;
  
• buzz ali hrup v ušesih;
  
• občutek slabosti v nogah;
  
• nizek krvni tlak.
  

Če med tekom čutite nelagodje ali ste zelo utrujeni, je bolje, da greste domov in potem naredite nekaj vaj dihalnih vaj. Za povečanje obremenitve je mogoče le po popolni prilagoditvi telesa.

Vaje za maternični vrat

Vrat je najpomembnejši del našega telesa, saj so koncentrirane glavne arterije, skozi katere kri teče v možgane in hrbtenico. Zaradi slabih vratnih mišic smo nenehno napeti, da obdržimo glavo. Posledično so krvne žile stisnjene, živčni končiči pa vpeti. Vse to vodi v moteno pretok krvi, glavobole in druge težave.

Z okrepitvijo mišic vratu boste obnovili zdravje žil in pozabili na številne težave. Priporočamo obračanje, obračanje in nagibanje glave. Pomembno je, da se spomnite, da morajo biti ti gibi gladki, prav tako pa je pomembno, da pravilno dihate. Odlični rezultati lahko prinesejo kitajsko gimnastiko, v kateri ni nenadnih premikov. Lahko izvajate vaje za izboljšanje cirkulacije krvi na katerem koli mestu, tudi pri delu.

Poglejmo nabor preprostih gibov, ki vam bodo omogočili izboljšanje pretoka krvi v vratu:

Stojte ob steni in tesno stisnite vse dele telesa. Med vdihavanjem je potrebno stisniti z vsemi silami v steni, obenem pa napenjati mišice vratu. Zadržite dih in zadržite pet ali šest sekund.

Sedite na stol, položite dlani na čelo in jih močno potisnite, da se nagnite nazaj. Potrebno je napeti mišice vratu in se upreti gibanju glave. V tem položaju je potrebno zadržati 5 ali 7 sekund, hkrati pa zadržati dih. Nato počivajte še četrt minute in ponovite vajo. Skupaj bi bilo treba opraviti od 3 do 7 ponovitev.

To gibanje je podobno prejšnjemu, vendar mora biti glava nagnjena na stran. Priporočamo, da opravite vajo večkrat na dan.

Začnite počasi obračati glavo z enega ramena na drugega in se ustaviti na končnih točkah poti. Potrebno je narediti od 8 do 12 ponovitev.

Vaje za trening žil in srčne mišice

Za vzdrževanje visoke učinkovitosti srčne mišice in krvnih žil je potrebno redno usposabljanje. Najprej govorimo o starejših ljudeh, katerih telesna dejavnost je nizka. Zmerna vadba in zadosten kisik sta nujna za starejšo osebo.

Začnite pouk takoj po prebujanju. Da bi povzročili kroženje krvi, izvedite rotacijska gibanja z nogami in rokami. Nato se pomaknite na pobočja, vogale in skvote. V tem trenutku je zelo pomembno nadzorovati srčni utrip. Kadar je utrip neobučene osebe v razponu od 90 do 100 utripov na minuto, telo ne more prejeti dovolj kisika.

Tukaj je preprost nabor vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

Vstani na nogavice in hodi s koleni visoko.

Postavite noge na raven ramenskih sklepov, dvignite roke in jih združite v ključavnico. Z nagibanjem telesa v levo se ista noga uvleče v isto smer. Vajo opravite 8–9 krat v vsako smer.

Razširite roke ob straneh in začnite tapkati z dlanmi na nasprotnem ramenskem sklepu. V tem primeru mora biti telo poravnano. Če ne pride do neugodja v območju srčne mišice, povečajte hitrost ploskanja, tako da se število poveča na 50.

Roke držite, noge čvrste. Dokončajte krog z rokami, najprej v eno smer in nato v nasprotno smer. Število ponovitev je od 10 do 50.

Vzemite ležeči položaj in upognite noge v kolenskih sklepih pod pravim kotom. Po tem izvedite vadbo "kolo", dihanje pa mora biti tudi brez zamud.

Brez spreminjanja začetnega položaja morajo biti izravnane noge dvignjene na višino 40 cm nad tlemi. Opravite križanje z nogami, število ponovitev pa naj bo med 20 in 25.

Odlične oblike treninga srčne mišice so kardio obremenitve, kot so kolesarjenje, plavanje, hoja itd. Ne pozabite, da se mora obremenitev postopoma povečevati. Pri usposabljanju srca je pomembnejša ne količina vadbe ali ponavljanja, ampak pravilnost. Če se ukvarjate, od časa do časa ne smete pričakovati pozitivnih rezultatov.

Katere vaje so potrebne za izboljšanje krvnega obtoka, poglejte tukaj: