Low Carb Diet - pregledi

• Hipoglikemija

Pozdrav vsem bralcem bloga. Pomlad je že potrkala na okno, kar pomeni, da je poleti tik za vogalom. V tem času, želim videti na vseh 100. Kako se znebiti dodatnih funtov, ki so se nabrali čez zimo? V tem bo pomagala prehrana brez ogljikovih hidratov: pregledi, ki so izgubili težo, so zelo spodbudni. In številne fotografije pred in po, govorijo same zase. Spoznajmo skupaj bistvo takšne prehrane.

Načelo tega elektroenergetskega sistema

Ta prehrana vključuje zmanjšanje porabe živil z visokim glikemičnim indeksom (GI). Tak indeks vsebuje izdelke, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate (sladkorje, fruktozo). V telo se hitro zvišajo krvni sladkor. Hormon insulin normalizira raven sladkorja in vsi presežni sladkorji se pretvorijo v maščobo. Zato nam prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omogoča, da izgubimo težo. Ni odvečnih ogljikovih hidratov - brez maščob.

Pri taki prehrani fruktoza in saharidi predstavljajo največ 30% prehrane, najpogosteje pa okoli 20%. Beljakovine so približno 30% in maščobe 40-50% dnevnega vnosa kalorij

Verjetno se vam zdi čudno prebrati, da se maščobe lahko zaužijejo v takšnih količinah. Navsezadnje govorimo o izgubi teže. Kot kažejo raziskave na Univerzi Harvard, je zmanjšanje ogljikovih hidratov učinkovitejše kot zmanjšanje maščobe. Zato ne smemo biti presenečeni. Poleg hujšanja tudi prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znižuje krvni tlak. Kaj bo koristno za hipertenzivne bolnike.

Najpomembnejša stvar je, koliko je treba vrgati? Če porabo polisaharidov omejite na 20 g na dan, lahko v dveh tednih odstranite 8-10 kg. Če ne uporabljate več kot 40 g saharidov - do 6 kg

V zvezi s časom, nutricionisti ne priporočajo, da gredo na tako dieto za več kot dva tedna. Medtem ko na internetu, veliko ljudi hujšanje pišejo, da so sedeli na njem več mesecev. Takšno obdobje lahko povzroči veliko škodo za vaše zdravje. In v dodatku do dobre številke, boste dobili poslabšanje kroničnih bolezni.

Pravilno je, da po taki prehrani preprosto zmanjšate porabo hitrih ogljikovih hidratov: ne pijte sladke sode, omejite hitro prehrano, sladkor, peko. Prednost dajte pari, kuhanim, pečenim jedem.

ČLENI NA TEMO:

Koliko lahko ponastavite: povratne informacije in rezultati

Ksenia: Jaz sem samo tretji dan na tej dieti. Vsak drugi dan obiščem tudi telovadnico. Čeprav je rezultate težko reči, kot je izguba teže. Tako se počuti - težko. Ne morem jesti brez sadja, jedem tri mandarine na dan. Lahko pojedem grenivke. Malo verjetno je, da bo več kot teden dni.

Evelina: Ne vem, o katerih tednih govorim že tri leta. Z lahkoto se mi zdi, da sem brezbrižen do sladkarij. Po porodu sem začel sedeti, saj sem se med nosečnostjo izboljšal. Teža je šla počasi, 10 kg v treh mesecih. Resnica iz ogljikovih hidratov jedem kašo, včasih lahko in piškotek, kruh.

Sonya: V štirih mesecih sem na njej padla približno 20 kg. Rezultat je zelo zadovoljen. Moja prehrana je nekoliko drugačna, bil sem prehranjevalec. Načelo je enako, omejitev ogljikovih hidratov. Mislim, da je ta prehrana najučinkovitejša in kar je najpomembnejše, jo lahko dolgo držite.

Lilo: Omejal sem se samo na sladko, moko, izključeno krompir in testenine. Seveda ni soda, nakup soka, čips. Zelenjava in sadje jedo vse, tudi včasih si dovoljujem orehe in banane. Kashi tudi jedo. 5–7 kg stabilno pada na mesec. Mislim, da lahko vsakdo prilagodi prehrano in se osredotoči na rezultat.

Alain: Zdaj sedim na njem. Kilogrami počasi napredujejo. Res je, da imam skoraj popolno težo. To je bilo 60 kg z višino 171. Mesec dni mi je uspelo izgubiti 3 kg.

Mandarinska raca: Na tej dieti nisem zdržal tri dni. Zdi se, da ni težko, ampak vedno sem hotel jesti. Beljakovinska hrana brez ogljikovih hidratov ni okusna, ne jejte veliko. In zato nenehno lačni. Tretji dan nisem mogel gledati mesa in rib. Osnovni kot kruh in žita.

Kot lahko vidite, so pregledi na splošno pozitivni.

Fotografija pred in po

Značilnosti menija za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta prehrana vključuje dovoljeno in prepovedano hrano. Natančneje, kateri izdelki so dovoljeni, sem zapisal v članku "Prehranski meni brez ogljikovih hidratov in tabela izdelkov".

Razprave

Mnenja o prehrani ogljikovih hidratov

181 objav

Ta tema je namenjena predvsem tistim, ki so se sami potrudili in želeli deliti rezultate in vtise.

Že dolgo časa so dekleta govorila na steni in v številnih temah za razpravo, tako da je večino tanjše mogoče najti na steni z oznako # hero @ uglevodovnet ali ključno besedo "junak" na steni, kot tudi v foto albumih "junaki" in "pred in po."

Tu so SAMO pregledi, nič drugega. Če želite zastaviti vprašanje - pišite sporočilom skupine ali balzamu (nad steno skupine), lahko komplimentu razredčite s pritiskom na srce pod njenim komentarjem. Vse odveč bo izbrisano.

In tisti, ki želijo deliti recenzijo, seveda povabijo!

No, jaz bom označen kot eden izmed veteranov skupine :)

Čeprav ljubim sladko, moko in sadje, vendar, veste, -20 s kopecks kg (od 1. aprila) - motivacija je zelo ne boleče. In to bi bilo več, če ne bi zlorabili paradižnika z drugo običajno prehrano.

Toda poskusil sem kup mono-diete (ko sem razvil odpor do nekaterih izdelkov), in od študentskih dni ne morem stati lačnih diet. In prehrana zaradi lakote, kot mi je kasneje povedal zdravnik, je zastala žolča, »zahvaljujoč« kamnom, ki se je pojavil, in zaradi njih sem izgubil žolčnik.

In tukaj je le čudovito - in lahko jeste, KOLO DOBRO, glavna stvar ni vse v vrsti.
Želim povedati iz lastnih izkušenj - v prvem tednu je bilo težko brez sladke in moke. Tretji ali četrti dan prehrane je bila šibkost, rahla vrtoglavica, ki pa se je z lahkoto odstranila z rezino pečene svinjine in skodelico čaja s sakh.zam.

Potem sem odkril zanimivo stvar, brez zelenjave in moke isto meso daje nasičenost precej prej kot s priletnimi apetiti.

V drugem tednu, ko se je volumen želodca že zmanjšal, je lakota napadla "za vogalom". Pred petimi minutami nisem hotel jesti, zdaj pa želim umreti. Jedel sem v pekel - in vse je v redu.

Za takšno prehrano, ločeno, lahko bi rekli, da sem se navadila na to v 2 tednih. Zdaj je to zame - norma življenja in načrtujem, da se bom v prihodnosti držal ločene prehrane (maščobe - ločeno, ogljikovi hidrati - ločeno).

Pravzaprav sem v 2-mesečnih mesecih premagal levji delež poti trenutnega dosežka (102-> 78,5). Ne leto, ampak mesec! In pustite tistim, ki so "zaskrbljeni" za moje zdravje, tiho zavidanje, saj je nemogoče tako hitro izgubiti težo. Lahko. Ker hočem, ker imam končno priložnost.

Nadaljeval bom potovanje do cenjenih 65-70 kg.

Prvič v svojem odraslem življenju, da postanete CUTTED!

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Registrirajte se in pustite pregled.
Traja manj kot 1 minuto.

Prehrana je zelo nezdrava. Zdi se, da je prehrana sorazmerno pravilna, vendar ne ustreza telesu. Prvi dan sem se počutila slabo - postala sem šibka in zaspana. Zjutraj sem jedel jajca, ob kosilu meso in za večerjo rib. Popila je veliko vode in prigrizla zelenjavo. Kakorkoli, z menoj je bilo nekaj narobe.
Prenehajte z dieto 5. dan. Tehtala je in izzvala - minus 1 kg. Škoda, da je trpela in trpela zaradi kilograma. No, ta čas se je ustavil, ne da bi škodoval zdravju. Na tej prehrani je želodec nenehno zamašen, črevo je tudi težko brez ogljikovih hidratov. Nekoč je bila zaprtost. Ta prehrana mi ni prinesla nič dobrega.

Pred nekaj leti sem sedel na ou. Strogo upoštevali, na splošno, ni jedel nobenih ogljikovih hidratov. Beljakovine, beljakovine in beljakovine. Mesec dni kasneje je taka omejitev vrgla 10 kg. Vendar pa je v mojem telesu začel manifestirati ne reverzibilnih procesov. Težave z jetri so se začele, kar je nadalje vodilo v razvoj sladkorne bolezni tipa 2. t No, kapljice v morju - dehidracija, suha koža, mišična mlahavost.
Zdaj imam sladkorno bolezen tipa 3 in sem odvisna od insulina. To lahko povzroči navidezno neškodljiva omejitev v ogljikovih hidratih.
Izgubljeno 10 kg se je vrnilo pol leta kasneje. Po še enem letu je zaradi sladkorne bolezni postala 8 kg maščobe.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov mi je povzročila gastritis, ki ga nisem niti sumil. Očitno je bila obremenitev na želodcu tako močna, da je v določenem trenutku ni mogel prenašati in se vneti. Tudi po več injekcijah mi je želodec še naprej bolel.
Sama prehrana mi je ustrezala z menijem. Hrana je hranljiva, okusna, vendar ni zdrava. Za mesec je trajalo 6 kg. Po izstopu iz prehrane, pravilni in previdni, sem spet pridobil 4 kg.
Na splošno vtisi niso tako vroči. Končnega rezultata mi ni bilo všeč. Nisem mogel izgubiti telesne teže do zadostne ravni in moj želodec še vedno trpi.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ena najhujših, celo škodljivih. Sedel sem na njem približno 2 meseca. V tem času je maščoba dobro izginila, upočasnila sem 15 kg - veselja ni bilo meja! Toda, ko sem počasi začel dodajati navadna živila k svoji prehrani, se je teža hitro dvignila. S sabo nisem mogla storiti ničesar, samo polna kot skokov. Za 2 mesece prehrane se je telo navadilo na nizko porabo ogljikovih hidratov in za njega je postalo norma, zdaj pa, ko poskušam pravilno jesti, vendar se obenem ne držim prehrane, sem vedno bolj debela. Dobila je 25 kilogramov!

Ta dieta se primerja s PP - absurdna primerjava. Sedel na nizko ogljikovih hidratih 15 dni. Teža gre zelo počasi. V enem tednu sem izgubil samo 500 gramov! Vedno želim jesti svojo najljubšo hrano - sadje, testenine. Razpoloženje je grozno. Na koncu nisem mogel prenašati in padel, se sam napil do rezila in takoj dodal 1 kg.
Morala te basne je naslednja - ne sedite na nizkoogljični. Na minimum, preprosto ne izgubite na teži. Kot maksimum, pokvari zdravje, razpoloženje in živce. Življenje je eno, zato se morate zabavati, ne mučiti se z dietami!

Sama prehrana je učinkovita, vendar zdravje ubija brez milosti. Držala jo je strogo, skrbno spremljala njeno prehrano. Brez sladkorjev! Ne buns! Jejte sveže meso, zelenjavo. Iskreno, zelo težko. Po nekaj dneh prehrane je glava prenehala razmišljati. Moj spomin se je dramatično poslabšal, postal sem raztresen in šibek. Slabo, moralno in fizično.
Pade 6 kg. Dokler se ne vrnejo. Ne bom ponovil prehrane! To je samo na prvi pogled preprosto in priročno, v resnici pa je zelo škodljivo za telo. In za vzdrževanje prehrane vsaj 2 tedna je zelo težko.

Z leti sem se boril z dodatnimi funti. V zadnjih 5 letih mi je uspelo odložiti 38 kg, sedel na različnih dietah. Prehrana z beljakovinami, ljudem z veliko težo ne priporočam. Če na njem sedite dolgo časa, potem jetra veliko trpijo, presnova se upočasni in nekateri drugi zdravstveni problemi se lahko izločijo. Telo je zasnovano tako, da je za delovanje vseh njegovih sistemov nujno potrebno, in beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Jaz se zatekam k prehrani vsakih 6 mesecev. Sedim na veverice samo 10 dni, raje imam ribe, piščanec, puran.

Diet daje hitre rezultate, vendar moti njegovo monotonost, ker Seznam dovoljenih ogljikovih hidratov je omejen le na zeleno zelenjavo in sadje. V mojem primeru so to jabolka in kumare. Vse ostalo - beljakovine: jajca, tuna, lignji, kefir, oreški, sir, gobe. Da ne bi posadili ledvic, morate piti veliko vode, ki odstrani izdelke iz gnilobe.
Za mesec dni sem izgubil 8 kg in dobro popil. Glavna prednost te moči je, da se teža po tem ne vrne, vendar pa ni lahko vzdrževati takšnega režima. Potrebujete samodisciplino z močjo volje.
Dodal sem tudi, da kalorij nisem preštel in jih v vseh količinah pojedel.

Potem ko sem preživel 5 dni na tej dieti, sem začel imeti težave s prebavo - zaprtost in napihnjenost. Nelagodje je grozno! Moj želodec ni bil pripravljen na prebavo te količine beljakovin. Tudi 2 litra vode na dan ni prihranilo. Kot rezultat, prejela otekanje.
Za sebe sem sklenil, da to ni moja možnost, kljub temu, da ni več 3 kg. Za mene je bolj pomembno, da imam dobro zdravstveno stanje in razpoloženje.
Moja košarica je izgledala takole: kuhan piščanec, puran, pečena riba, naravna skuta, gobe, špinača, koper, zelena jabolka, zelena, kozice.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je učinkovita, vendar ne varna. Ta dieta sem se držala 7 dni in izgubila 5 kg. Trajnost je bila zelo težka.
Najpomembnejše je, da se morate odreči vsem škodljivim ogljikovim hidratom in jesti večinoma beljakovinske hrane. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so testenine, žitarice, krompir, pecivo, moka, kruh, piškoti itd. Živila, ki vsebujejo beljakovine, so piščanec, ribe, morski sadeži, sir, skuta, itd. Prej sem prenesel seznam dovoljenih izdelkov na internetu.
Hrano morate omejiti na približno 1500 kcal na dan in piti veliko vode.
Čeprav sem lahko izgubila težo, so me med tednom motili glavoboli, utrujenost, živčnost, utrujenost - stranski učinki diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Low Carb Diet - pregledi

Negativne ocene

Moj nekdanji sodelavec je izgubil težo pri takšni prehrani in v enem in pol ali dveh mesecih sem izgubil približno 15 kilogramov. ampak Takoj, ko se je spustil s takšno prehrano, je začel jesti malo vsega drugega, mislil je, da bi teža zdržala. če pa se je telo navadilo na eno hrano za dva meseca, potem pa si tam potisnila še nekaj drugega, potem seveda vse gre v maščobo, na koncu pa je spet pridobil težo in pridobil približno 10 kg več. Potem je začel jesti pravilno, in da malo izgubi težo, jede okusno, veliko in različno hrano in hkrati izgubi težo in se počuti dobro. Torej, zakaj vse te diete, če lahko izgubijo težo pravilno in okusno? Jejte piščanca, solate, ribe, sadje, gobe in tako naprej. ne bodite neumni.

Kaj nisem poskusil diete. Če začnem seznam vsega, bo to besedilo daljše od enega kilometra. Preizkusil sem to prehrano pred dvema letoma in jo shranil nekaj mesecev. Sprva je bilo vse v redu. Pogosto je jedla v majhnih delcih, iz katerih ni hotela jesti, in teža se je postopoma začela umirjati. Nekje v zadnjih treh mesecih sem izgubil 10 kilogramov in vse ne bi bilo nič, toda nekega dne me je bolečel želodec in bolečina ni prenehala za en dan. Tudi po prihodu rešilca ​​in nekaj injekcij še vedno ni bilo prijetnega občutka. No, zdi se mi, da sem predolgo obdržal dieto, ali je kriv gastritis (kar nisem imel pojma). Na splošno te diete ne bi priporočal. Veliko sreče prijateljem

• Očitno pomaga pri izgubi teže

Dober dan.

Pred časom sem poskušal izgubiti težo. Poskušal sem jesti manj, naredil različne fizične vaje, kupil elipsoid, poskušal hoditi več na dolge razdalje. Toda teža se je zadrževala na eni sliki in nikamor ne bo šla, no, morda je samo padla na kilogram in pol. To mi ni ustrezalo, ker je poletje pred nami, zato sem se odločil iskati bolj radikalne načine za izgubo teže. Najprej sem se spotaknil na prehrano Dukan, vendar sem po natančnejšem in temeljitejšem proučevanju ugotovil, da to očitno ni bilo zame in preprosto ne za povprečno osebo. Princesa Walesa, seveda, ta prehrana je veliko več. veliko preprostejša (če je na internetu zapisana resnica, da je na njej sedela) - ker obstaja cela vojska kuharjev in zdravnikov, ki skrbno spremljajo svoje zdravje in dobro počutje.

No, bil sem zmeden. Takoj sem vrgel Dukana. Začeli so študirati različne bodybuilderje in druge bodybuilderje. In vsi kot eno svetujemo, da zmanjša ali odpravi ogljikove hidrate, vendar hkrati jesti veliko beljakovin. Kar sem se odločil poskusiti. Najbolj presenetljiva stvar je, da mi je bila odpoved ogljikovih hidratov neverjetno enostavna! Skoraj takoj sem nenadoma zavrnil kruh, vse pekarske izdelke, sladkor, jetra, bonboni itd. In to je kljub dejstvu, da so vsi moji neverjetni sladki zobje in dobrota našega mesa vedno obilni. Nisem imel niti najmanjše želje, da bi izostril sladkarije ali sladoled. Hkrati sem pojedel dovolj beljakovin in maščob. Jedel sem orehe, semena, sadje (razen grozdja). Le majhen košček grenke čokolade je bil dovoljen za izhod. Z eno besedo, dobro je jedla, ogljikove hidrate pa je zmanjšala na minimum.

Teža. Ampak nisem odnehal, sem pomislil, no, ker mi je tako enostavno, da se odreknem vse te nezdrave hrane, potem je tako, ne smem izgubiti teže, jaz bom jedel prav in zdrav.

In rezultat ni bil predolg.

Dobesedno mesec dni kasneje (ali še manj) sem začel opaziti, da me zjutraj muči divja slabost. Samo jedel sem po moči. Teža se je začela topiti. Zdi se - tukaj je zmaga. Toda naslednjo stopnjo sem začel imeti nerazložljivo zaskrbljenost, nato živčni zlom in depresijo. Enostavno iz nezavesti, toda v mojem življenju se ni nič spremenilo! razen hrane.

Naslednji terapevt, testi, sestanki. Analiza krvi je pokazala, da je bil sladkor na najnižji meji. Očitno za moje telo to ni povsem primerno stanje.

Torej se mi je poskus poskusil oblikovati popolnoma nepričakovan.

Moj komentar želim nasloviti na vse, ki želijo s hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgubiti težo - posvetovati se s strokovnjaki. Razmislite, ali je to način, kako se znajdete v formi. Pretehtajte prednosti in slabosti.

Ali menite, da ocene o brezhibnosti prehrane brez ogljikovih hidratov?

Kljub svojemu imenu prehrana brez ogljikovih hidratov ne pomeni 100% izključitve ogljikovih hidratov iz prehrane, temveč le njihovo omejitev.

Zakaj ne bi opustili ogljikovih hidratov?

Ker v tem primeru lahko dobite kot rezultat ne samo hujšanje, temveč tudi resne težave s presnovo.

Zakaj maščobe izginejo ob upoštevanju pravil prehrane brez ogljikovih hidratov?

Tabela ogljikovih hidratov: naučite se štetja

Seveda v prehrani ni mogoče popolnoma odstraniti ogljikovih hidratov.

V eni ali drugi količini so še vedno prisotni v skoraj vseh izdelkih.

Toda za nadzor nad količino ogljikovih hidratov v prehrani, ki jih zmanjšuje, je povsem mogoče.

V ta namen se uporabljajo mize brez prehrane z ogljikovimi hidrati.

Potrebna dnevna količina ogljikovih hidratov je od 30 do 100 g.

Bolje je zmanjšati ogljikove hidrate v prehrani postopoma, začenši, na primer, z uporabo 150-200 g.

Želite izvedeti več o prehrani jajc? Preberi ocene izgubil težo tukaj.

Vrste ogljikovih hidratov in njihova vsebnost v različnih proizvodih (po tabeli): t

Hitri ogljikovi hidrati - v jedilniku brez ogljikovih hidratov so prepovedani.

Izdelki, ki v svoji sestavi vsebujejo veliko hitrih ogljikovih hidratov, so predvsem sladkarije, pecivo, sadje in drugi proizvodi z vsebnostjo škroba.

Počasi ogljikovi hidrati - uporaba takšnih ogljikovih hidratov v prehrani je dovoljena, vendar v zelo omejenih količinah.

Žita, stročnice, zelenjava - glavni viri počasnih ogljikovih hidratov.

Ko ste se odločili za minimalno dovoljeno količino ogljikovih hidratov, boste morali občasno pregledati tableto in razmisliti, ali ste presegli svojo normo.

Za sušenje uporabljamo dieto brez ogljikovih hidratov

Na splošno je med profesionalnimi športniki »sušiti« najprej doseči zmanjšanje mišične mase zaradi iztisnjene vode iz njih.

Ta učinek se doseže s pomočjo številnih ponovitev vaj, dela z majhnimi utežmi in kardio.

V takšnih razmerah maščoba dobesedno "opekline".

In že, da bi povečali učinek sušenja in uporabe diete brez ogljikovih hidratov, saj pomaga zmanjšati odstotek maščob.

Tudi glavni pogoj za sušenje ni izguba mišične mase, kurjenje maščob, ki pomaga pri veliki količini beljakovin v prehrani.

Proti prehrani brez ogljikovih hidratov

Dejstvo, da je prehrana brez ogljikovih hidratov izbira profesionalnih športnikov, kaže na njeno visoko učinkovitost in da ne prinaša veliko škode telesu.

Vendar pa ima tudi nekatere pomanjkljivosti:

Priporočljivo je ne le vedeti o teh pomanjkljivostih, ampak tudi zmanjšati tveganje njihovih posledic.

Če želite to narediti, morate dodatno jemati vitaminskih kompleksov, skupaj s pripravki iz umetnih vlaken iz lekarne.

Imamo podrobno gradivo o rezultatih prehranjevalne lestve.

Ali veste, kako priljubljena je faza napada v prehrani Dukan? Tukaj bomo povedali o tem.

Priporočila in povratne informacije zdravnikov

Večina zdravnikov je zelo previdna pri prehrani brez ogljikovih hidratov.

Torej ne priporočajo uporabe za hujšanje brez predhodnega posvetovanja.

Obvezno je pregledati vse organe v telesu, da bi razumeli, ali lahko jetra, ledvice in možgani zdržijo tako drastično omejevanje ogljikovih hidratov in odvečno količino beljakovinske hrane.

Nasveti:

Ocene o rezultatih prehrane z zmanjšanjem telesne mase brez ogljikovih hidratov

Najpogostejša dejstva o izgubi teže:

Tako lahko govorimo o visoki učinkovitosti prehrane brez ogljikovih hidratov. Njegov glavni cilj - zmanjšanje telesne maščobe, se izvaja. Naj uporabim te metode? Definitivno vredno. Toda ne zlorabljajte prehrane in se spomnite pomembnosti telesne dejavnosti.

Sorodni in priporočeni članki

11 pripomb

Zelo nasprotujoče si ocene o tej dieti. Moja sestra je v dveh tednih izgubila 6 kg brez ogljikovih hidratov. Zdi se, da je to odličen rezultat. Po tej dieti je redno prehajala. Ugotovili so, da gre za pomanjkanje vitaminov, ki jih vsebuje sadje in zelenjava, ki ji je manjkalo dolgo.

Sat 3 mesece na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izgubila je 6 kg. Mislim, da ni veliko, za to časovno obdobje lahko vržete več. Malo napeti seznam dovoljenih izdelkov (polovica ne jem sploh). Po 3 mesecih se je moje zdravje poslabšalo in po posvetovanju z endokrinologom sem zapustil to pot. Priporočam vsem, ki nimajo težav s ščitnico.

Ta prehrana res pomaga in "sedi" na njej ni zelo težko, če ste seveda ne sladki zob. Po tej nosečnosti in porodu sem izgubila težo. Izgubljenih 20 kg. Povejte mi, kako nevarna je ta dieta, ki je že imela težave z jetri in želodcem? Slišal sem v tem primeru, da je bolje zavrniti to dieto...

Po rojstvu hčerke sem 2 tedna sedela na dieti brez ogljikovih hidratov. Izključena samo moka in sladko - je dosegla želeni učinek. Mimogrede, od takrat imam še vedno navado pitja nesladkanega čaja in obstajajo prve in druge jedi brez kruha. Moje hčere so nedavno dopolnile 10 let in še vedno sem v dobri formi - mislim, tudi zaradi teh majhnih dobrih navad.

"Proizvodi, ki v svoji sestavi vsebujejo veliko hitrih ogljikovih hidratov, so predvsem sladkarije, pecivo, sadje in drugi proizvodi z vsebnostjo škroba." Žal mi je za nezaupanje, toda kakšno sadje so pomenili? Banane, grozdje ali jabolka in pomaranče? Ali mandarina vsebuje škrob? In v jagodah? Morda je avtor članka imel v mislih suho sadje?

Kar se tiče sadja, banane pridejo v mislih najprej - priporočljivo je, da jih zaradi visoke vsebnosti škroba izključite iz prehrane v številnih prehranskih priporočilih. Poleg njih hitri ogljikovi hidrati vsebujejo marelice, ananas, kivi, grozdje, melone, lubenice in suho sadje, ki ga omenjate.

In moja dieta brez ogljikovih hidratov mi je pomagala, da se vrnem v obliko po nosečnosti. Zadel sem veliko strašno - 30 kg, ampak zato otrok je bil hranjen s steklenico, v približno 3-4 mesecih se je lahko hitro očistil. Zdaj se držim tega ne tako strogo, da se teža ne vrne.
Dejansko je ta prehrana zelo učinkovita, vendar je vsi ne morejo prenesti. V življenju sem mesojed, zato ga mirno nosim.

Toda sanjam samo o prehranjevanju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov... prej sem slišal priporočila, kot so "odreči testenine, kruh, krompir, sladkarije, moko", vendar se mi je vse zdelo neresnično. Dokler na koncu nisem vedel, da te nevarnosti zvišujejo raven sladkorja v krvi in ​​povzročajo sproščanje insulina. Zato se počutimo lakote, naletimo na hrano in ne moremo izgubiti teže. In mogoče je trajno opustiti hitro ogljikove hidrate! In nisem vedel, da se taki športniki držijo prehrane med sušenjem. Toda to je super. Hočem takšno telo. Naprej na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov!

Dvakrat na taki prehrani. Prvič, ko sem naredil napako: želel sem hiter rezultat, zato sem mesec dni sedel brez ogljikovih hidratov. Učinek je bil neverjeten, samo super! Vendar so bili neželeni učinki: na primer zaprtje in padec las. Več za tako radikalno dieto ni zatekel. Drugi čas je le omejevalo količino ogljikovih hidratov, vendar je še naprej uživalo počasne ogljikove hidrate in zelenjavo v zadostnih količinah. Opazno je bilo tudi zmanjšanje telesne teže, vendar ni bilo težav s prebavo in z blatom. Priporočam prehrano samo za tiste, ki nimajo težav z želodcem in se jim ni treba odnašati. Dejansko, kot pravi članek, dva tedna nista nič več.

Osebno še nisem prišel na ta način, da bi izgubil težo, vendar poznam veliko deklet, ki so v kratkem času izgubile dostojno količino kilograma. Zmeden sem zaradi omejitve pri zelenju in sadju - prvič, dobro je za telo, in drugič, brez njih ne morem živeti.

Rekel bi prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. In res pomaga. Držal sem ga strogo 4 mesece, potem sem bil hranjen v istem načinu, vendar sem dovolil tako sladkarije kot pecivo. Zaradi tega je teža trajala skoraj pet let, dokler nisem prenehal kaditi. Zdaj se vračam k prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in samo ta dieta mi ustreza, saj glavna stvar tukaj ni stradanje, ampak štetje enot ogljikovih hidratov.

Pustite sporočilo Prekliči

Ta stran uporablja Akismet za boj proti neželeni elektronski pošti. Ugotovite, kako se obdelujejo vaši komentarji.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: meniji, pregledi in rezultati

V naših člankih smo že obravnavali nekatere vrste diet. Ampak še nisem vam povedal za eno izmed najbolj pogostih in priljubljenih.

Danes bomo govorili o tem, kaj je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, imenujemo jo tudi Atkinsova ali Kremljeva prehrana. Pogovorimo se, kako ga uporabiti in kakšne rezultate je mogoče doseči.

Kaj je bistvo prehrane dr. Atkinsa ali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Ne glede na to, kako se imenuje, se bistvo ne bo spremenilo. Že že po samem imenu je jasno, da je glavna ideja porabiti živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Začetek te metode hujšanja je ameriški nutricionist Atkins, ki je ugotovil, da zmanjšanje ogljikovih hidratov v telesu vodi do zmanjšanja insulina v krvi, kar vpliva na apetit.

Običajno ljudje, ki želijo izgubiti težo, poskušajo iz prehrane odstraniti mastno hrano, saj menijo, da je zaradi nje dobila težo. Vendar pa to ni povsem resnična izjava. Pravzaprav ogljikovi hidrati vplivajo na odlaganje maščobe v telesu.

Toda preden povemo o osnovah nizkoogljičnih diet, je treba pojasniti, zakaj so ogljikovi hidrati tako škodljivi. Ogljikovi hidrati so vir življenja za naše telo. Zagotavljajo tako veliko energije za naše mišice, možgane in centralni živčni sistem.

Vendar pa prekomerne količine ogljikovih hidratov prispevajo k povečanju telesne mase. Če oseba jede hrano, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov, telo nima časa, da bi jih zažgala. In ker ogljikovi hidrati povečajo apetit, potem začnete jesti več in več.

Pravila, ki jih je treba upoštevati pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zdaj pa se obrnite na osnovna pravila prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V vsaki dieti je voda zelo pomembna, še posebej, če ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov.

Bolj ko pijete, boljši so vsi škodljivi elementi iz telesa in maščobe se ne zadržujejo. O koristih vode smo že pisali v enem od člankov, tudi v članku »Koliko časa potrebujete za pitje vode na dan«, lahko uporabite kalkulator za izračun stopnje vode.

• Zato je prvo pravilo - piti vodo! Ko je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zaželena, da pijemo vodo brez plina, je mogoče mineralno.
• Naslednja stvar, ki si jo je treba zapomniti in opazovati je kalij. Če omejimo količino produktov z ogljikovimi hidrati, bomo skupaj z njimi znižali raven kalija v telesu.

Zato je med hujšanjem je treba vzeti vitamin kompleksov. Danes jih je veliko. Izberite vse, ki vam ustrezajo. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom.

• Tretje pravilo je: manj sladkorja! In to je logično. Sladkor vsebuje nekaj ogljikovih hidratov. Če greste na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (metoda dr. Atkins), je v tem času priporočljivo pozabiti na sladkor na splošno. Vendar je to le redko mogoče.

Zato se, če je mogoče, omejite. Uporabite čaj in kavo brez sladkorja, za razliko od drugih diet v tem ni mogoče nadomestiti z medom, saj vsebuje tudi ogljikove hidrate. Ne jejte hrano, ki vsebuje sladkor v velikih količinah.

• Četrto pravilo je najpreprostejše. Uporabite ustrezne izdelke. Izdelki, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov, mesa, rib, nekaterih vrst sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, zelenja, jajc, morskih sadežev.

Tukaj je nepopoln seznam tega, kar bi bilo treba vključiti v prehrano za čas prehrane z malo ogljikovih hidratov.

Kaj lahko jeste in kaj ne morete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Izogibajte se naslednjim izdelkom. Kot je navedeno zgoraj, so živila z visoko vsebnostjo sladkorja prepovedana. Tudi številni ogljikovi hidrati vsebujejo pecivo.

Ne morete uporabljati čebeljega medu, rjavega sladkorja in različnih sirupov, kot tudi koncentriranega soka, saharoze, fruktoze. Če ne morete jesti fruktoze, potem kako ravnati s sadjem? Zelo preprosto. Sadje vsebuje fruktozo, če pa se ne preždejo, vam ne bodo škodovali.

S prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko jeste, na primer dve zeleni jabolki na dan.
Spodaj smo sestavili vzorčni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ga lahko uporabljate vsak dan.

Odstopanje od teme: če želite lepe in vidne ramena, preberite članek »Stoječe dumbbells«.

Vzorčni meni za vsak dan

• Zajtrk Vsak jajčni krožnik, gobe, zeleno jabolko, čaj ali kava. Sir, pol jabolka, čaj ali kava. Kuhana jajca, sir, čaj ali kava.
• Drugi zajtrk Sveža zelenjavna solata ali del skute. Solata z morskimi sadeži, zelenjava.
  Rastlinska solata, lahko napolnite z oljem.
• Kosilo 300 g kuhanega mesa, priloga solate (na primer iz kumaric in paradižnika), lahko napolnite z rastlinskim oljem. Solata iz kuhanega piščanca in zelene solate. Zelenjavna juha, svinjski kotli.
• Večerja 250 g rib, lahko dodate malo začimb. Zelenjavna juha, kuhana brokoli, sir. Brokoli, cvetača, sir, kuhani puran.

7-dnevni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ampak kljub vsem prednostim te metode izgube teže ima še vedno slabosti. Eden od najpomembnejših je, da lahko poveča raven holesterola in nasičenih maščob, saj je poraba mesa neomejena.
Poleg tega, če boste predolgo sedeli na takšni prehrani, bo telesu manjkalo nekaj hranil. Torej, preden greste na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se pogovorite s svojim zdravnikom. To je vse, kar morate vedeti o prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Spodaj si lahko preberete preglede o otrocih in si ogledate rezultate fotografij ljudi, ki so uporabili to metodo hujšanja. Upamo, da vam je bilo gradivo koristno. Izgubite težo z dobrim!

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejuje izgubo teže v glavnem viru energije - ogljikovih hidratih. Vendar omejitve ne pomenijo, da morate popolnoma zapustiti ogljikohidratno hrano. V tem primeru morate le skrbno izbrati hrano in spremljati vsebnost sladkorja v njih.

Torej, kaj lahko jeste med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kaj ne? In zakaj potrebujemo ogljikove hidrate?

Glavna stvar pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni jesti sladko

"Koristni" in "škodljivi" ogljikovi hidrati

Zagotovo so vsi slišali, da obstajajo hitri in počasni ogljikovi hidrati. Hitro - snovi, ki se lahko absorbirajo in ki se odlagajo na straneh in stegnih. Vsebujejo jih slaščičarski izdelki, beli kruh in žemljice, ki se pečejo na osnovi pšenične moke.

Počasi ogljikovi hidrati - koristna možnost, ki jo telo potrebuje za normalno delovanje. Zaradi počasnih ogljikovih hidratov oseba prejme zadostno količino energije za ves dan, vsi telesni sistemi delujejo v pravem načinu, metabolizem gre hitro, ne da bi se pojavile dodatne kilograme.
Viri počasnih ogljikovih hidratov - žita (ovsena kaša, ajda, ječmen), sadje (jabolka, grenivke, pomaranče, breskve, hruške itd.), Stročnice, zelenjava, zelenjava. To so vsa živila z nizkim glikemičnim indeksom. Telo porabi veliko energije za cepljenje polisaharidov (drugo ime za počasne ogljikove hidrate), od telesa pa prejema tudi sile in uporabne snovi, potrebne za normalno življenje.

Zaradi pomanjkanja "goriva" se bo oseba počutila šibkost in letargijo, njegove reakcije in duševna aktivnost se bodo upočasnile. Vse to vodi do nizke učinkovitosti med delovanjem.

Dejstvo, da so to „zdravi“ ogljikovi hidrati, ne pomeni, da se lahko zaužijejo v neomejenih količinah. Vse je dobro v zmernih količinah, zlasti ko gre za prehrano. Kakšen je torej meni osebe, ki izgublja težo v sistemu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Zelenjava, meso in sadje so osnova prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: prava prehrana

Da bi povečali učinek prehrane, se morate strogo držati seznama izdelkov. Dovoljena živila, ki jih je mogoče in jih je treba jesti med posebno prehrano, vključujejo:

• Perutninsko meso, teletina, govedina;
• Paradižnik;
• Kumare;
• Zeleni;
• Bow;
• Jabolka;
• Grenivke;
• Pomaranče;
• Mandarine;
• Oljčno olje;
• Kokošja jajca;
• Mlečni izdelki brez maščobe (kefir, skuta, sir do 17%);
• Gobe;
• Morski sadeži;
• Čaj, kava, sveži sokovi, sveža in mineralna voda.

Kot lahko vidite, je seznam precej obsežen. Obroki bodo raznoliki in pomembni, okusni in zdravi. Vse navedene izdelke je mogoče enostavno kombinirati.

Na primer na spodaj opisani način.

• Prvi dan Zajtrk imamo s skuto (200 gramov) in sadjem. Plus - skodelico kave ali čaja. Kosilo - kuhana mesna in zelenjavna solata. Čaj - jabolko. Za večerjo, obara z rižem;
• Drugi dan Prvi obrok - omlet s šunko, kavo. Kosilo - pečeno v folijskem mesu in rižu. Snack - kozarec jogurta in jogurta brez dodatkov. Večerja - gobova juha;
• Tretji dan Zajtrk - sadje, čaj ali kava. Kosilo - kuhane piščančje prsi in pirjano zelje. Čaj - jogurt ali sadje. Večerja - zelenjavna juha;
• Četrti dan Za zajtrk, jedo ovseno kašo na vodi, ob kosilu lahko jeste piščanca z zelenjavo. Čaj je sestavljen iz kefirja in sadja. Dan zaključimo z ajdovo kašo;
• Peti dan Za zajtrk - sir in sadje s čajem. Kosilo - zelenjavna juha in kuhano meso, popoldanski čaj - sadje ali jogurt. Večerja - riž in kuhane ribe;
• Šesti dan. Zajtrk imamo z dvema kuhanima jajcema in skodelico kave ali čaja. V času kosila lahko pojedete piščančjo juho. Prigrizek - kefir. Za večerjo - parna zelenjava;
• Sedmi dan. Za zajtrk - ajdova kaša in čaj. Kosilo - lonec z zelenjavo in piščancem ali pusto meso. Snack - kozarec jogurta. Večerja - zelenjavna juha.

Če si res želite sladko, se lahko sprostite vsake tri dni. Dovoljena je uporaba več rezin temne čokolade ali en belega.

Koliko lahko izgubite težo med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

V povprečju je mogoče izgubiti do 5-7 kilogramov prehranske prehrane na teden. Toda rezultati se lahko izboljšajo, če se strogo držite urnika moči in ne kršite pravil. Tukaj je nekaj od njih: zadnji obrok mora biti tri ure pred spanjem. Izključuje alkohol, gazirane pijače in pakirane sokove iz trgovine. Vse jedi so pripravljene z minimalno vsebnostjo soli in absolutno brez sladkorja.

Rezultat prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je odlična številka.

Registracija

(Danes sem začel, vendar želim vedeti, za kaj sem pripravljen in katere neželene učinke

Analog te prehrane: beljakovinska prehrana, kremlevka, prehrana Dukan.
Menim, da ne morejo samo ti zdravi ljudje izgubiti kaj jesti, in sicer zdravje, da bi sedeli na teh dietah.
In če oseba, ki je izgubila težo na eni od teh diet, pravi, da je v redu, potem to pomeni le, da ne bo zbolel v starosti, 80 let, ampak veliko prej, star 40 let. ve
Moja beljakovinska prehrana me je pripeljala naravnost v bolnišnico. V ostalih sem dobil bolne jeter. Za življenje

Potem se odločite sami.
Obstaja pravilna prehrana - najbolj razumna in naravna različica prehrane, kjer so edini omejevalniki združljivost izdelkov in njihov obseg. Vse !!

Ali vam dieta brez ogljikovih hidratov pomaga izgubiti težo? Ocene

Prehrana z ogljikovimi hidrati je zelo priljubljena pri konkurenčnih bodybuilderjih in veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo.

Njegovo bistvo izhaja iz zelo zmerne porabe počasnih ogljikovih hidratov - ne več kot 250 kalorij na dan. Moka, klobase in slaščice, živila in alkohol so popolnoma izključeni. Kljub številnim omejitvam se takšen meni prenaša relativno enostavno in vam omogoča, da izgubite do 2-3 kg na teden.

Osnova prehrane - beljakovinska hrana in majhna količina žit, zelenjave in sadja. Zelo pomembno je, da upoštevate režim pitja - vsaj 2,5 litra čiste vode na dan. To je potrebno za splošno udobje in popolno prebavo hrane, ki vsebuje beljakovine.

Poleg relativne sitosti je za prehrano značilno tudi, da se v tem obdobju kakovost telesa bistveno izboljša - beljakovine so gradniki mišic in izgubljeno maščobno tkivo. Trajanje se določi individualno, glede na občutke, ko se držimo tega sistema.

Maksimalni učinek se doseže v kombinaciji s fizičnim naporom.

Kontraindicirana prehrana za ljudi z ledvicami, prebavil in prisotnost tumorjev.

Pregled videoposnetkov

Pluses: hujšanje

Slabosti: ne uporabljajte takoj

Ni slaba prehrana, ki sem jo zamenjala pred približno mesecem dni. Rezultat ni bil dolgotrajen, padel sem za 6 kg, in tega nisem prenehal piti steklenico piva enkrat na teden, vendar je to najverjetneje posledica tega, da sem se v prvih dveh dneh pokvaril.

Zakaj ne bi jedli zelenjave in sadja? Takšna prehrana je primerna za moške in ženske? Članek zanima, rad bi prebral približen meni o tej dieti, vsaj za en dan.

Slabosti: prepoved sadja in zelenjave

Zelo težko, tako dolgo nisem mogla stati. Ne morem brez sadja in zelenjave - to je največji minus te diete. In ne jedem mesa in ribe hitro postanejo dolgočasne. Toda za 2-3 dni ta dieta je enostavno slediti.

Slabosti: ni primeren za vsakogar

Bil sem na taki prehrani, moj trener v fitnesu je to imenoval "sušenje". Res je učinkovit, izgubil sem 3 kg v tednu. In porabljam tako malo ogljikovih hidratov, za mene to ni postalo problem.

Zelo težko je sedeti na dieti brez ogljikovih hidratov! Vsaj za mene. Z navado metanja hitrih ogljikovih hidratov tako enostavno, da se ne spopadejo. Telo potrebuje takojšen dvig krvnega sladkorja, prehrana brez ogljikovih hidratov pa ne pomeni tako skrajnih sunkov. Torej se bo trebušna slinavka zahvalila za takšno prehrano, vendar lahko ledvice trpijo zaradi velike količine beljakovin.

Prednosti: ugodnosti, hujšanje, lahkotnost

Slabosti: obstajajo kontraindikacije za nekatere bolezni

Dieta brez ogljikovih hidratov je kot prehrana na tešče. Tukaj se odlaga ne samo prekomerna telesna teža, temveč se tudi normalizira prebavni sistem. Samo za posameznika mora biti individualna. Obstaja nekaj izdelkov, ki ne morejo biti eni, drugi pa lahko in obratno. Glavna stvar je piti veliko vode. Ne vključujte čaja, kave, juhe, soka, kompotov, mlečnih izdelkov itd. v vodo. Potrebno je, namreč, čisto vodo za pitje 2-3 litrov na dan, poleg preostale tekočine.

Seveda se lahko taka prehrana varno šteje za učinkovito, a glavna stvar je izbrati pravo prehrano za določeno osebo in jo strogo slediti, potem pa ne bo težav.

Slabosti: Nisem se spravil

Aaaaa. Kako težko je sedeti na tej dieti (Izgubljen za en teden

1,5 kg ne more več prenašati. Rad bi pljunil na takšno prehrano, čeprav učinkovito, vendar boleče) Ampak kot pravijo - "Lepota zahteva žrtvovanje"

Vse je res, razen da ne bi škodovalo seznamu izdelkov. Na splošno taka prehrana pomaga pri hitrem odstranjevanju toksinov iz telesa, kar povzroči do 3 kg na teden.

Zagotovo pomagaj. Toda iz takšne prehrane so ledvice močno obremenjene, splošno stanje pa je lahko zaspano, depresivno. Ne bi priporočal za dolgo časa, da se držijo take hrane - nekaj dni je dovolj za uničenje

Verjamem, da če je oseba športnik in kritično potrebuje spremljanje teže, prehrane, števila snovi v telesu, je taka prehrana nujna. In za povprečno osebo je posmeh. Da, lahko zavrnete sladkarije (hitre ogljikove hidrate), klobase in tako naprej, vendar ne smete zavrniti žit in izdelkov iz moke.

Ta dieta mi je bila enostavna. Za mesec padel 8 kg. Prehrana se izvaja celovito, skupaj z razredi v fitnes klubu. Zdaj si dovolim nekaj slabosti, vendar se večinoma trudim držati.

Pluses: Obstaja rezultat

Slabosti: Veliko dela na sebi, ne hiter rezultat

Po mojih izkušnjah želim povedati, da je taka prehrana zelo resno delo na sebi. Včasih sem jedel hitre ogljikove hidrate, potem pa sem se odločil poskusiti to metodo. Prvi tedni so bili zelo težki, potem je bila navada oblikovana in postala je veliko lažja. Rezultat je bil viden, vendar ne takoj, moral sem trdo delati in premagati sebe!

Slabosti: Veliko omejitev, ki jih je težko držati

Teža res izgine dobro, izgubila sem 4 kg v 2 tednih, vendar se mi je bilo zelo težko držati, nisem mogla dolgo brez sadja in zelenjave. Še vedno ne more piti veliko vode, samo ne želim.

Prednosti: obstaja učinek

Slabosti: ne za ljubitelje sadja in zelenjave

Resnično nisem imel dovolj sadja in zelenjave. Ne maram beljakovinske hrane, zadušila sem se na piščančjih prsih in kuhanih ribah. Odložil je 3,4 kg in ne želi več. Učinkovito, vendar ne moje, poiščite drugo možnost.