Prehrana z ogljikovimi hidrati

  • Hipoglikemija

* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Običajno je hujšanje prisiljeno strogo omejiti živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Ker je ona tista, ki je vir zelo velike teže, s katero se želite znebiti. Vendar to ne pomeni, da so absolutno vsa živila ogljikovih hidratov popolnoma prepovedana. Tukaj morate razumeti. Dejstvo je, da so ogljikovi hidrati razdeljeni v dve veliki skupini - preprosti in kompleksni. Prve služijo kot vir hitre energije - zlahka se prebavijo in dajejo telesu moč. Težava je v tem, da se z enako lahkoto naselijo ob straneh in zaradi hitrega cepitve takšne hrane po nekaj urah se oseba spet počuti lačno. Kompleksni ogljikovi hidrati niso tako hitri - počasi se razgrajujejo, tako da se oseba že nekaj časa počuti polno. Štejejo se za bolj uporabne in bolj zaželene. Prehrana z ogljikovimi hidrati temelji na uporabi pretežno kompleksnih saharidov, v nekaterih vrstah hrane pa obstajajo preproste - odvisno je od zastavljenih ciljev.

Posebne lastnosti

Obstaja veliko število ogljikovih hidratov, ki se uporabljajo za hujšanje ali pridobivanje mišične mase ali teže. Za vse so splošna pravila:

  1. Morate jesti 4-6 krat na dan.
  2. Večerja najkasneje do 19.00.
  3. Pijte samo vodo ali čaj.
  4. Naenkrat jesti ne več kot 100-150 g ogljikovih hidratov.
  5. Količina sladkorja v hrani mora biti minimalna.
  6. Med obroki ni mogoče prigrizek.

Čeprav so pretežno v prehrani kompleksni ogljikovi hidrati, je v njem prostor za preproste sladkorje. Hrana seveda ne brez beljakovin in maščob. Meni je raznolik, uravnotežen.

Pros

  1. Ni stalnega občutka šibkosti, omotice, zaspanosti.
  2. Zaradi zavračanja maščob in vnosa velikih količin zelenjave in sadja, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, se optimizira delovanje srčno-žilnega sistema.
  3. Ravni sladkorja v krvi padajo.
  4. Pospešuje se proces izmenjave.
  5. Prehrana dobro prenaša in ne povzroča motenj prebavnega trakta.

Proti

Zaradi omejene količine zaužite hrane se oseba takoj ne počuti siti. Zato se pogosto pojavljajo napake. Namesto 100-150 gramov hrane poje veliko več, zaradi česar so njegovi poskusi izgubiti težo.

Seznam dovoljenih izdelkov

  • Stročnice: fižol, grah - v kakršni koli obliki, vključno v konzervah;
  • žita;
  • kaše, kuhane v vodi brez soli, po možnosti ajda in ovsena kaša;
  • zelenjava z nizko vsebnostjo škroba: šparglji, vsako zelje, korenje, zelena itd.;
  • sadje;
  • sadni in zelenjavni sokovi;
  • mleko in mlečni izdelki;
  • pusto meso;
  • polnozrnati kruh.

Prepovedani izdelki

  • Pecivo in sladkor;
  • pečenje;
  • Prekajena živila in mastna živila;
  • alkohol;
  • gazirane pijače.

Če potrebujete izgubo dodatnih kilogramov, morate v pripravo prehrane vložiti veliko energije. Visoko kalorična živila so izključena iz prehrane, medtem ko je vnos hrane precej skromen. Prehrana je zasnovana za dva tedna, za katero je bil razvit poseben meni. Za dan je na voljo en izdelek, ki ga potrebujete za več obrokov. Skupna količina hrane na dan ne presega 400–500 g.

Pravila

Pripravite se vnaprej, da se telo ne bo preobremenilo z nenadnim prehodom v skromen meni. Nekaj ​​dni pred dogodkom opustimo visoko kalorično hrano in zmanjšamo količino zaužite hrane za 30-50%. Dan pred začetkom prehrane je priporočljivo, da raztovarjanje - namesto prehranjevanja, pijem nizko vsebnostjo maščob kefir.

Stroga prehrana z ogljikovimi hidrati temelji na naslednjih načelih:

  1. Jedemo 6-krat na dan v enakih količinah.
  2. Imamo večerjo najpozneje 19 ur.
  3. Med obroki nimamo prigrizkov.
  4. Pijte vodo - vsaj 1,5 litra.
  5. Dovoljen je 2 skodelici kave na dan.

Ta program za hujšanje je res zelo težak in ga lahko spremljajo napadi lakote in omotice. Zato je za izvedbo priporočljivo izbrati ne preveč zasedenih dni in začasno opustiti šport.

5 dni

Takšna prehrana bo vrgla do 5 kg. Izguba 1 kg na dan, hujšanje občutite šibko in omotično. Zato ni intenzivnega fizičnega napora, samo hoja na svežem zraku.

  • Muesli, kefir z nizko vsebnostjo maščob.
  • Riba na pari, obara z zelenjavo.
  • Jogurt
  • 2 jajca, sir, čaj.
  • Ribe z zelenjem, gobami.
  • Meso in leča.
  • Sir s kislo smetano.
  • Fižol obara z zelenjavo, kos kruha, jogurt.
  • Kislo mleko
  • Kava z mlekom s pecivo, banana.
  • Boršč s kosom kruha, čajem, kosom čokolade.
  • Rastlinska solata, del riža, kotleta in soka.
  • Kruh s kefirjem.
  • Ribe, pečene z zelenjavo.
  • Malo skute, jogurt.

Za teden dni

Tedenski meni pomeni tri obroke na dan. Če je težko prenašati dolge odmore med obroki, lahko zajtrk in kosilo razstavite v dveh delih, pri tem pa pustite solate ali sadje za malico.

  • 1. dan: jajce in solata s špinačo in paradižnikom; obara iz zelenjave, narezanega iz zelene zelenjave z maslom; piščanec na žaru in solata z zelenimi.
  • 2. umešana jajca, grenivka; meso iz pečice z zelenim fižolom; zapečeno zelje.
  • 3. jogurt s polnozrnatim kruhom; juha iz leče; meso z gobami, listnato zelenjavo.
  • 4.: sendvič iz rženega kruha in sira; kos pečenih sužnjev, del rjavega riža; solata iz lignjev.
  • 5. skuta s suhim sadjem ali orehi; sok iz polaka in paradižnika; česen z bučkami.
  • 6.: paradižnik, 2 jajca; grahova juha s krekerji; obara z mesom, zelenjavna mešanica.
  • 7.: skuta in jabolko; solata iz zelja, kuhani krompir; ribja omaka z zelenjavo.

Za 2 tedna

To je težka prehrana, ki ni namenjena tistim, ki želijo čimprej izgubiti težo. Plumb je lahko do 5 kg na teden. Najtežji dan je na vodi, ki se po petih dneh skromnega krmljenja ne prenaša tako težko, kot je bilo pričakovano. Če pa ste popolnoma neznosni, lahko na ta lačen dan namesto vsakega obroka popijete kozarec kefirja.

Za mesec

Ni strogega menija za mesečno izgubo teže. To je preprosto priporočljivo upoštevati splošna načela pravilne prehrane in odpraviti iz prehrane vsa živila, ki so prepovedana s predpisi o ogljikovih hidratih. Zelo pomembno je izračunati količino porabljenih ogljikovih hidratov na dan in ne preseči osebne norme, ki jo lahko izračunamo na posebnem kalkulatorju, odvisno od starosti in teže. Izguba teže za mesec je bolje zavrniti snacking. Toda enkrat tedensko so dovoljene majhne oprostitve - lahko si privoščite sladico: sladoled, sladki jogurt ali sadni smoothie.

  1. Umešana jajca, pečen losos.
  2. Ovsena kaša na vodi, prepečite kruh iz celih zrn.
  3. Mešajte 3 plodove.
  4. Banana in domači jogurt.
  5. Sendvič iz slanine
  6. Jajca in dve toastovi z maslom.
  1. Rastlinska solata (paradižnik, pesa, paprika, korenje, čebula, koruza).
  2. Piščanec, sendvič s šunko, sir, zelenice.
  3. Krompir s sirom, skuto, šunko in zeleno solato.
  4. Mesni kotlet in majhen kuhan krompir.
  5. Juha, majhna pecivo.
  6. Rastlinska rezina, srednje rezina pice.
  1. Dagnje
  2. Juha iz belušev, zelenjava.
  3. Krompirjeva pečenka z mletim mesom.
  4. Kos mesnega mesa, solata.
  5. Piščančje pečeno z zelenjavo s sojino omako.
  6. Del lazanje.
  7. Makaroni s prekajenim lososom.

Za povečanje telesne mase

Diete za ogljikove hidrate so najboljše za pridobivanje telesne teže. Nekateri se sprašujejo: kako tako? Zakaj je bolje, če je toliko moči, da se izgubi teža? Vendar pa so nekateri nezadovoljni s preveč suhim likom in želijo silhueto narediti bolj zapeljivo. V tem primeru se pripravi posebna prehrana, ki vam omogoča, da to naredite enostavno in brez veliko stresa za telo. Ta dieta ni priporočljiva za ljudi s prebavnimi boleznimi in hormonskimi motnjami.

Pravila

Prehrana sodi v kategorijo beljakovin in vključuje jemanje BJU v naslednjih razmerjih: 30:15:55 (v odstotkih). Preprosto povedano, več kot polovica hrane je ogljikovih hidratov. Maščoba je najmanj, in beljakovine - približno tretjina. Poleg tega morate slediti preprostim pogojem:

  1. Obstaja 6-krat na dan.
  2. Pijte veliko čiste vode.
  3. Jutro jejte ogljikove hidrate in v drugem pustite beljakovine.

Maraton traja 3-4 tedne. V tem obdobju je mogoče pridobiti približno 5-6 kg. Ker je glavni cilj ne samo pridobivanje telesne teže, temveč tudi podajanje zapeljivih linij, je med takšno prehrano priporočljivo igrati šport.

Meni za vsak dan

  • Dve jajci, ajda ali ovsena kaša.
  • Mleko s koruznimi tortilami.
  • Ajda z gobami, sok korenja.
  • Banane.
  • Parjene ribe ali goveji kotleti, solata z morskimi sadeži.
  • Majhna maščoba skuta s suhimi marelicami.

Pri načrtovanju pridobivanja teže je zelo pomembno, da se zaščitite pred prenajedanjem. Tako lahko hitro "priti v okus" in neusmiljeno raztezajo želodec, zaradi tega, kar lahko preprosto pridobijo težo in ne more potem ustaviti: boste obnovili na kritične številke na tehtnicah. Zgornji obrok bo pomagal preprečiti takšne ekscese in mirno pridobiti na teži do želenih kazalnikov.

Za pridobitev mišične mase

Takšne prehrane se običajno imenujejo moške, ker predstavniki močnejšega spola ne želijo samo pridobiti na teži, ampak se osredotočijo na mišice. Razmerje je pripravljeno tako, da je razmerje BJU v odstotkih 24:13:63. Da bi povečali količino ogljikovih hidratov, se en obrok nadomesti z energijskim koktajlom. Vsa hrana, ki zahteva toplotno obdelavo, je kuhana, pečena ali paro. Pražena, prekajena in slana hrana, kot pri kateri koli drugi prehrani, je prepovedana.

Pravila

Dobite veliko z umom, ne da bi škodovali zdravju. Ne zaužijte se brez kalorij, poskusite čim hitreje okrevati. S tem pristopom samo poškodujete telo z obilico preprostih ogljikovih hidratov. V skladu s tem programom morate:

  1. Obstajajo 4-krat na dan (1 metoda - koktajl in mleko).
  2. Zaužijte polovico kalorij iz ogljikovih hidratov. Porazdeljeni so ves dan in niso zgoščeni v prvi polovici leta.
  3. Beljakovine so tudi precej, kar bo brez težav omogočilo izgradnjo mišične mase.
  4. Jedi so preproste, saj so namenjene moškim - ni treba biti kulinarični genij, da bi lahko izpolnjevali vse prehranske navade te prehrane.
  5. Večino hrane je treba zaužiti pred 16. uro. To še posebej velja za izdelke z visoko vsebnostjo monosaharidov.
  6. Zaradi pospeševanja presnove pri takšni prehrani morate piti veliko tekočine. Kdor želi graditi mišice, mora piti vsaj 3 litre tekočine na dan.

Pridržati se takšne prehrane je lahko precej dolga (v 1-2 mesecih), vendar podvržena aktivni telesni vadbi. V nasprotnem primeru se bodo vsi ogljikovi hidrati hitro naselili na straneh in trebuhu v obliki maščobnega balasta.

Meni za dan

  • Zajtrk: klobasa, krompir (pire ali kuhano), del skute, čaj s sladkorjem.
  • Drugi zajtrk: energijski koktajl in kozarec mleka.
  • Kosilo - fižol, grah, riž ali juha iz leče, rezina kruha, marshmallow, čaj z mlekom.
  • Večerja - ajdova kaša s suhim sadjem, maslom ali medom, košček maščobnih rib brez olja, pari, del rjavega riža.

To je indikativni meni, na podlagi katerega lahko samostojno določite prehrano. Glavna stvar je, da se držimo razmerja BJU in ne preveč.

Sušenje

Tradicionalno, sušenje vključuje skoraj popolno zavrnitev ogljikovih hidratov. Vendar pa obstajajo sistemi, s katerimi se lahko znebite odvečne maščobe z uživanjem hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V tem primeru je pomembno natančno slediti seznamu dovoljenih izdelkov in ne presegati tega. Ker se raven sladkorja v krvi močno zniža, so v prvem tednu maratona možni napadi vrtoglavice in šibkosti.

Ko je dovoljeno sušenje na ogljikovih hidratih:

  • žita - ajda in riž;
  • stročnice;
  • zelenjava;
  • pusto meso;
  • sadje;
  • mleko;
  • skuta.

V skladu s prepovedjo je vsa hrana, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate. Tradicionalno so to sladkarije, moka, krompir, soda, sladkor in instant hrana. Vse to nadomeščajo izdelki s počasnimi saharidi. Zahvaljujoč tej dieti se boste počutili veseli, se znebili napadov neustavljivega apetita in izgubili maščobni balast brez nepotrebnega stresa.

Značilnosti sušenja na ogljikovih hidratih

  1. Vse saharide je treba zaužiti zjutraj.
  2. Trajanje te diete ne sme presegati 5 tednov.
  3. Morate jesti 2 uri pred treningom in 2 uri po njem.
  4. Tedenska poraba ogljikovih hidratov se zmanjša za 10-20%. Na koncu prehrane je odstotek takšne hrane v prehrani skoraj nič.
  5. Koliko natančno morate jesti ogljikove hidrate na dan, izračunano po formuli: za 1 kg teže je potrebnih 2 g ogljikovih hidratov na dan.
  6. Med sušenjem morate voditi dnevnik vnosa kalorij, kjer morate zabeležiti vse zaužito hrano in v njej določiti odstotno razmerje BJU.
  7. Bolje je odstraniti sol, olje in začimbe iz prehrane - vznemirjajo apetit in narekujejo, da oseba uživa več, kot je potrebno.
  8. Obvezen pogoj za sušenje je intenzivna vadba, ki naj bi postala bogatejša, ker bo več prehranskih beljakovin.
  9. Pijte veliko vode. Vsak obrok se konča s skodelico nesladkanega čaja ali kozarcem vode.
  10. Za povečanje beljakovin v prehrani pred vadbo lahko popijete beljakovinski stres, ki bo povečal hitrost rasti mišične mase.

Tedenska gostinska miza

Najtežji teden je tretji. Količina ogljikovih hidratov na tej stopnji je izredno nizka, vadbe pa naj bi bile najbolj intenzivne. 5. teden je najbolj udoben, saj velja za "prost dan". Potem se lahko brez težav vrnete na prejšnjo prehrano. Čeprav je hrana precej uravnotežena, je potrebno jemati vitaminske komplekse.

Druge možnosti prehrane z ogljikovimi hidrati

Obstajajo številne možnosti za prehrano z ogljikovimi hidrati, ki so namenjene učinkoviti izgubi maščobe. Namenjeni so različnim kategorijam hujšanja, zato so izbrani ob upoštevanju številnih dejavnikov in so odvisni od:

  • zdravstvene pogoje;
  • število dodatnih funtov;
  • starost;
  • človeška telesna dejavnost;
  • prisotnost različnih kontraindikacij.

Izbira prehrane za sebe, je bolje, da se obrnejo na specialist, ki bo svetoval najbolj učinkovito za vas hujšanje možnost.

Zamenjava ogljikovih hidratov

Bistvo izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov (BOOCH) se zmanjša pri nadomestni porabi beljakovin in ogljikovih hidratov. Na voljo so tudi mešani dnevi, ki pomagajo telesu prilagoditi nenavadni prehrani. Izguba teže je še posebej hitra v beljakovinskih dneh in upočasnjuje se v ogljikovih hidratih. Toda to je normalno in ne sme povzročati skrbi. Glavna prednost tega načina je hitro odstranjevanje dodatnih kilogramov, ki ga ne spremlja povešena koža in pojav strij. Za 2 tedna take prehrane, lahko izgubite približno 8 kg, če ne boste leni in aktivno sodelujejo v športu.

Moč je zgrajena po naslednji shemi:

  • 1 dan - jejte mešano hrano.
  • 2 in 3 dni - beljakovine. Količina ogljikovih hidratov mora biti zelo zmanjšana.
  • 4 dni - ogljikovi hidrati.

Ti štiridnevni cikli ponavljajo celotno trajanje prehrane, ki lahko traja od 8 do 40 dni.

Meni

Ta dieta ni priporočljiva za več kot 3 mesece. Optimalno trajanje je nekaj tednov. Ljudje z boleznimi ledvic morajo opustiti BUCH in najti bolj univerzalne načine, kako izgubiti težo.

Ogljikovi hidrati maščobni

V središču prehrane so, kot pove že ime, ogljikovi hidrati in maščobe. Poleg tega se uporabljajo samo nekateri elementi prehranjevalne verige. "Dolgi" sladkorji, ki jih telo dolgo razdeli, zagotavljajo dolgotrajno sitost osebe več ur in dobre maščobe, znane tudi kot nenasičene maščobne kisline. Takšna simbioza elementov je privlačna, ker preprečuje, da bi oseba trpela zaradi napadov lakote. Hkrati je prehrana precej uravnotežena, oseba se močno počuti in ne postane obupana, kot se dogaja z različnimi lačnimi metodami.

Prehrana je razvrščena kot dolgotrajna, zato jo je priporočljivo opazovati več mesecev. V tem času lahko izgubite težo in izgubite do 20 kg prekomerne telesne teže in se še naprej držite v dobri formi in se ne izboljšujete. Obrok temelji na redni porabi mesa in maščob, jajc, mlečnih izdelkov, izdelkov iz moke, testenin, krompirja in zelenjave. Hkrati morate iz menija izključiti izdelke z visoko vsebnostjo vlaken. Če želite, da se občutek sitosti doseže čim hitreje, je priporočljivo jesti počasi, pri tem pa temeljito žvečiti vsak kos hrane.

Meni

Prehrana je približna in se prilagaja s hujšanjem. Dnevni obroki izgledajo takole:

  • Zajtrk - kaša in čaj.
  • Kosilo - mesna juha in zelenjavna solata.
  • Večerja - mesni narezek in sveža zelenjava.

Malysheva

Slavna prehrana in zdravnica Elena Malysheva je predlagala svojo različico prehrane beljakovin in ogljikovih hidratov, ki temelji tudi na alternativnem sistemu. Poleg tega je lahko razmerje med beljakovinskimi dnevi in ​​ogljikovimi hidrati različno: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Katera možnost je za vas najboljša, je bolje, da se dogovorite s svojim zdravnikom. Sistem oskrbe z električno energijo ni preveč lahek in se priporoča samo v posebnih primerih, ko morate v 10 dneh hitro izgubiti 5-7 kg (to je največje dovoljeno obdobje za takšno prehrano).

Glavno pravilo te diete - zavrnitev soli, začimb in vseh vrst začimb. Zaradi njih je človek pojedel veliko več, kot je potrebno.

Dan ogljikovih hidratov

Dnevni meni ogljikovih hidratov je zelo preprost - v 5-8 sprejemih je solata »Brush«. To je v enakih deležih razrezanih surovega zelja, pese in korenja, začinjeno z olivnim oljem ali limoninim sokom. Za sorto lahko dodate malo čebule in jabolko. "Brush" popolnoma očisti prebavni trakt pred toksini, izboljša peristaltiko in pospeši hujšanje. V samo enem dnevu na podobno prehrano lahko izgubite do 2 kg, kar močno olajša odpravo prekomerne telesne teže. Vendar pa bo ta dan precej težak, saj ni priporočljivo, da izpolnite polnilo.

Proteinski dan

  • Zjutraj na prazen želodec - kozarec tople vode. Zmanjšuje apetit in začne presnovne procese, izboljšuje peristaltiko.
  • Imamo zajtrk z zelenjavno solato z zelenjavo in kuhanim jajcem.
  • Jedemo ribe za par in jedemo kumare.
  • Ob kosilu popijemo kozarec 1% kefirja.
  • Večerja s piščančjim filejem, na paro.
  • Ob spanju pijemo 150 gramov rjaženke z nizko vsebnostjo maščob.

Če pomislite na hujšanje na takšnem sistemu, se prepričajte, da boste vzeli čas, da se odpravite iz prehrane. V tem obdobju je treba jesti enako hrano kot na prehrani, postopoma dodajati živila, ki so izključena iz prehrane. Tako popravite rezultat in ne poškodujte telesa, nenadne prehode med prehrano.

Posebni (SCD)

Prehrano je razvil ameriški zdravnik Sydney Haas za zdravljenje bolnikov s celiakijo in vnetno črevesno boleznijo. Glede na njeno hrano je zgrajena na tak način, da izključi uporabo polisaharidov, ki jih nadomešča z monosaharidi. Pomaga izboljšati delo prebavnega trakta in začeti obnovitev prebave. Diet nima za cilj izgubiti težo - naloga je obnoviti črevesje, znebiti škodljivih bakterij in s tem obnoviti telesne presnovne procese.

Obroki temeljijo na seznamu prepovedanih in dovoljenih izdelkov, ki jih je treba strogo upoštevati, ne da bi se podelili sami.

Dovoljeni izdelki

  • Ribe, meso, siri (trde, dobro starane), nekateri mlečni izdelki (jogurt, majhna vsebnost maščobe, maslo);
  • zelenjava, gobe, nekatere stročnice;
  • zrelo sadje in jagode;
  • matice;
  • šibka kava in čaj, sok brez sladkorja;
  • rastlinska olja.

Prepovedani izdelki

  • Mleko, sladkor, javorjev sirup;
  • vse žitarice in njihove proizvode;
  • krompir, morske alge, soja.

Načela prehrane

Prednost ima hrana, ki jo kuhamo doma. Če se uporabljajo končni izdelki, je pomembno skrbno preučiti sestavo, da bi izključili celo majhno količino prepovedanih sestavin. Še posebej strogo je treba zdraviti vse vrste konzervansov, med katerimi uporaba prepovedane samo citronske kisline.

Pomembno je diverzificirati prehrano in kuhati različne jedi. Zaradi tega je možen velik seznam dovoljenih izdelkov. Če sledite tem preprostim pravilom, bo prehrana uravnotežena in polna elementov, potrebnih za življenjsko aktivnost. To prehrano je potrebno spoštovati dovolj dolgo, če ne celo življenje. Ljudje, ki so se odločili za SODIŠČE (SCD), upoštevajo, da se je prebava izboljšala in se je začela pretakati brez večjih težav.

Nizka kalorična

Glavna naloga te prehrane je zmanjšati porabo kalorij na dovoljeno minimalno - v povprečju za 25%. Posebna pozornost je namenjena zmanjšanju zaužitih maščob in hitrih ogljikovih hidratov. Prehrana temelji na uporabi beljakovinskih živil in izdelkov, ki vsebujejo polisaharide. Pravila skladnosti s to dieto so precej preprosta: izgubiti težo, se morate odreči vsem živilom, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, alkohol, sol in začimbe. Seznam dovoljenih izdelkov vključuje zelenjavo v kakršni koli obliki (razen ocvrte), nemastno mleko in mlečne izdelke, jajca, dietno meso in ribe, morske sadeže, sadje, jagode in gobe. Iz sadja so izbrani tisti, ki vsebujejo najmanj sladkorja in ogljikovih hidratov. To so jabolka, hruške, pomaranče, dragi. Pod prepovedjo padejo: melona, ​​grozdje, banane.

Seznam prepovedanih izdelkov je prav tako precej obsežen. Morali bomo zapustiti testenine, krompir, pecivo, stročnice, klobase, kumarice in konzervirano hrano, mastno meso in mast.

Načela prehrane

Da bi dosegli rezultate z izgubo teže, je treba povečati število obrokov, hkrati pa zmanjšati tudi dele. To bo pomagalo zmanjšati velikost želodca in sotesko majhnih obrokov. Čez dan je na voljo 5-6 obrokov. Poleg tega je vsak del približno polovico običajnega. Skupna teža hrane na krožniku ne sme biti večja od 350 g. Več pozornosti se posveča režimu pitja - čez dan morate piti vsaj 1,5 litra vode. Po 18.00 ni prepovedi hrane - gladovni napadi slabo vplivajo na presnovo in skupni rezultat hujšanja. Kljub temu ni priporočljivo jesti 2 uri pred spanjem. V tem obdobju je dovoljen lahek prigrizek.

Pospešite izgubo teže lahko z različnimi fizičnimi vajami. Lahko opravljate domače naloge v telovadnici ali redno tek na svežem zraku.

Meni za teden

Na nizkokalorični dieti so na voljo 3 možnosti. Izbira je odvisna od pričakovanih rezultatov in začetnih kazalnikov teže. Glavna prehrana je namenjena ljudem z velikim presežkom prekomerne teže, ki želijo nežno začeti izgubljati težo in se v kratkem času znebiti nekaj kilogramov. Vnos kalorij je 1500-1800 kcal na dan. Zmerni način pomeni hrano v razponu od 1100-1200 in trdo možnost - do 800 kcal na dan.

Želite izgubiti težo, ne da bi omedleli lačni? Vam bo pomagal pri prehrani brez ogljikovih hidratov! Ocene so postale tanke s fotografijami pred in po priloženi

Pozdrav vsem bralcem bloga. Pomlad je že potrkala na okno, kar pomeni, da je poleti tik za vogalom. V tem času, želim videti na vseh 100. Kako se znebiti dodatnih funtov, ki so se nabrali čez zimo? V tem bo pomagala prehrana brez ogljikovih hidratov: pregledi, ki so izgubili težo, so zelo spodbudni. In številne fotografije pred in po, govorijo same zase. Spoznajmo skupaj bistvo takšne prehrane.

Načelo tega elektroenergetskega sistema

Ta prehrana vključuje zmanjšanje porabe živil z visokim glikemičnim indeksom (GI). Tak indeks vsebuje izdelke, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate (sladkorje, fruktozo). V telo se hitro zvišajo krvni sladkor. Hormon insulin normalizira raven sladkorja in vsi presežni sladkorji se pretvorijo v maščobo. Zato nam prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omogoča, da izgubimo težo. Ni odvečnih ogljikovih hidratov - brez maščob.

Pri taki prehrani fruktoza in saharidi predstavljajo največ 30% prehrane, najpogosteje pa okoli 20%. Beljakovine so približno 30% in maščobe 40-50% dnevnega vnosa kalorij

Verjetno se vam zdi čudno prebrati, da se maščobe lahko zaužijejo v takšnih količinah. Navsezadnje govorimo o izgubi teže. Kot kažejo raziskave na Univerzi Harvard, je zmanjšanje ogljikovih hidratov učinkovitejše kot zmanjšanje maščobe. Zato ne smemo biti presenečeni. Poleg hujšanja tudi prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znižuje krvni tlak. Kaj bo koristno za hipertenzivne bolnike.

Najpomembnejša stvar je, koliko je treba vrgati? Če porabo polisaharidov omejite na 20 g na dan, lahko v dveh tednih odstranite 8-10 kg. Če ne uporabljate več kot 40 g saharidov - do 6 kg

V zvezi s časom, nutricionisti ne priporočajo, da gredo na tako dieto za več kot dva tedna. Medtem ko na internetu, veliko ljudi hujšanje pišejo, da so sedeli na njem več mesecev. Takšno obdobje lahko povzroči veliko škodo za vaše zdravje. In v dodatku do dobre številke, boste dobili poslabšanje kroničnih bolezni.

Pravilno je, da po taki prehrani preprosto zmanjšate porabo hitrih ogljikovih hidratov: ne pijte sladke sode, omejite hitro prehrano, sladkor, peko. Prednost dajte pari, kuhanim, pečenim jedem.

ČLENI NA TEMO:

Koliko lahko ponastavite: povratne informacije in rezultati

Ksenia: Jaz sem samo tretji dan na tej dieti. Vsak drugi dan obiščem tudi telovadnico. Čeprav je rezultate težko reči, kot je izguba teže. Tako se počuti - težko. Ne morem jesti brez sadja, jedem tri mandarine na dan. Lahko pojedem grenivke. Malo verjetno je, da bo več kot teden dni.

Evelina: Ne vem, o katerih tednih govorim že tri leta. Z lahkoto se mi zdi, da sem brezbrižen do sladkarij. Po porodu sem začel sedeti, saj sem se med nosečnostjo izboljšal. Teža je šla počasi, 10 kg v treh mesecih. Resnica iz ogljikovih hidratov jedem kašo, včasih lahko in piškotek, kruh.

Sonya: V štirih mesecih sem na njej padla približno 20 kg. Rezultat je zelo zadovoljen. Moja prehrana je nekoliko drugačna, bil sem prehranjevalec. Načelo je enako, omejitev ogljikovih hidratov. Mislim, da je ta prehrana najučinkovitejša in kar je najpomembnejše, jo lahko dolgo držite.

Lilo: Omejal sem se samo na sladko, moko, izključeno krompir in testenine. Seveda ni soda, nakup soka, čips. Zelenjava in sadje jedo vse, tudi včasih si dovoljujem orehe in banane. Kashi tudi jedo. 5–7 kg stabilno pada na mesec. Mislim, da lahko vsakdo prilagodi prehrano in se osredotoči na rezultat.

Alain: Zdaj sedim na njem. Kilogrami počasi napredujejo. Res je, da imam skoraj popolno težo. To je bilo 60 kg z višino 171. Mesec dni mi je uspelo izgubiti 3 kg.

Mandarinska raca: Na tej dieti nisem zdržal tri dni. Zdi se, da ni težko, ampak vedno sem hotel jesti. Beljakovinska hrana brez ogljikovih hidratov ni okusna, ne jejte veliko. In zato nenehno lačni. Tretji dan nisem mogel gledati mesa in rib. Osnovni kot kruh in žita.

Kot lahko vidite, so pregledi na splošno pozitivni.

Fotografija pred in po

Značilnosti menija za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta prehrana vključuje dovoljeno in prepovedano hrano. Natančneje, kateri izdelki so dovoljeni, sem zapisal v članku "Prehranski meni brez ogljikovih hidratov in tabela izdelkov".

Prehrana z ogljikovimi hidrati

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za ljudi. Ogljikovi hidrati se delijo na hitre in počasne, od katerih prvi niso zelo koristni za telo, saj se spreminjajo v maščobo, hitri ogljikovi hidrati pa povzročajo prekomerno proizvodnjo insulina, ki povzroča občutek lakote, tudi če telo ne potrebuje hrane, zato dodatnih kilogramov. Počasi ogljikovi hidrati proizvajajo insulin počasi, kar pomaga dolgo časa ohraniti občutek sitosti in pomaga izgubiti težo.

Prehrana ogljikovih hidratov za hujšanje je ena najboljših možnosti za hujšanje. Trajna dieta za hujšanje lahko traja več dni ali več tednov. Hujšanje z ogljikovimi hidrati bo z lahkoto odpravilo nekaj dodatnih kilogramov. Mnogi nutricionisti so vedno opozarjali, da izključitev ogljikovih hidratov iz menija ni priporočljiva, čeprav to zahtevajo vse nizkokalorične diete. Izguba teže s pomanjkanjem ogljikovih hidratov je hiter, zdravje pa tudi trpi. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu zmanjšuje zmogljivost, obstaja utrujenost, letargija, glavobol, medtem ko niso maščobe, ampak mišična masa se spali.

Bistvo in načela prehrane za ogljikove hidrate za hujšanje

Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje v vaši prehrani vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, ki imajo dober učinek na telo.

Namreč:

  • Enostavna asimilacija;
  • Stimulacija in pospeševanje presnovnih procesov;
  • Zagotavljanje energije za cel dan;
  • Razvoj odpornosti na stres, razdražljivost.

Za hujšanje s pomočjo diete za ogljikove hidrate vam ponujamo naslednji seznam prehranskih izdelkov na ogljikove hidrate:

  • Zelenjava (prisotnost špinače, zelene, različnih vrst zelja, korenja, bučk in belušev);
  • Proizvodi iz fižola, vključno z lečo, grahom in fižolom;
  • Žita iz žitaric;
  • Sadje (bolje je jesti jabolko, pomaranč, ananas, grenivke in banane);
  • Mlečni izdelki;
  • Mlečni izdelki.

Kadar je prepovedana prehrana z ogljikovimi hidrati:

  • Krompir;
  • Sladkor in vse sladke hrane;
  • Sol;
  • Kruh;
  • Floury;
  • Soda-voda;
  • Alkohol

Priporočila in koristi diete za ogljikove hidrate za hujšanje

Za največje rezultate upoštevajte ta pravila:

  • Jedo vsaj 6-krat na dan;
  • En obrok mora biti približno 100 gramov;
  • Količina uporabljene tekočine je približno 150 ml naenkrat;
  • Večerja naj bo najkasneje do 19:00;
  • Dovoljene pijače: čaj (ne zelo močan), voda s plinom.

Prehrana z ogljikovimi hidrati je različna, brez pomanjkljivosti. Prednosti prehrane so:

  • Hitra in varna izguba teže;
  • Izboljšano splošno stanje;
  • Izboljšanje razpoloženja;
  • Čiščenje škodljivih snovi.
  • Različni recepti.

To je pomembno! Prehrana je prepovedana za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavnega trakta, kot tudi s kamni v jetrih in ledvicah.

Meni prehrana za ogljikove hidrate za hujšanje

V spodnji razpredelnici je vzorec jedilnika s togo dieto ogljikovih hidratov, vse navedene izdelke je treba razdeliti na 6 enakih delov in porabiti vsake 2-3 ure. Ne smemo pozabiti iz dnevne količine vode, ki mora biti vsaj 1,5 litra.

Prehrana z ogljikovimi hidrati je najboljši način, da učinkovito izgubite težo!

Med številnimi dobro znanimi načini prehrane po vsem svetu za ogromno hujšanje ali samo odpravo nekaj dodatnih kilogramov, je prehrana z ogljikovimi hidrati zelo modna in priljubljena. Razlog za to je pospeševanje metabolizma v človeškem telesu in njegova nasičenost s potrebno energijo zaradi delovanja ogljikovih hidratov. Poleg tega določa proizvodnjo serotonina - hormona dobrega razpoloženja, ki človeka razbremeni depresije in izboljša njegovo odpornost na stres.

Značilnosti ogljikovih hidratov

Obstaja več načinov za hujšanje, medtem ko ohranjate ogljikove hidrate, in so odvisni od tega, koliko teže morate izgubiti. Edina stvar, ki jih združuje, je uporaba živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, ki jih telo dobro absorbira.

Za razliko od te prehrane druge nizkokalorične možnosti kažejo na popolno odstranitev ogljikovih hidratov iz prehrane. To pa vodi do stalne utrujenosti in letargije, zmanjšane zmogljivosti in apetita, pojavu hudih glavobolov. Izguba teže nastane zaradi izgorevanja mišične mase in ne maščobe.

Prehrana ogljikovih hidratov za hujšanje temelji na naslednjih priporočilih:

  • Število obrokov se giblje od 5-krat na dan;
  • Optimalna masa hrane - 100 gramov, in pijače - 150 ml;
  • Zadnja večerja ne sme biti kasneje kot sedem zvečer;
  • Uporabljena tekočina naj bo le v obliki negazirane vode in svetlega črnega čaja.

Osnove prehrane z ogljikovimi hidrati so preprosti in kompleksni ogljikovi hidrati. Toda sestava prehranskih izdelkov je koristna in se dobro absorbira v telesu. Prehrana z ogljikovimi hidrati je znana po svoji ravnotežju: med njenim spoštovanjem ni pomanjkanja ogljikovih hidratov, ki bi motili presnovo beljakovin in maščob, njihov presežek, nasprotno, pa tudi kopiči maščobe.

Funkcije napajanja

Prehrana z ogljikovimi hidrati vsebuje meni, ki vsebuje naslednja živila:

  • žita;
  • sadje: pomaranče, banane, ananas, jabolka;
  • zelenjava: zelje mnogih vrst, zelena, korenje, špinača, šparglji;
  • stročnice: grah, fižol, leča;
  • mleko in izdelki iz njega.

Popolnoma prepovedano je uporabljati krompir, sol, pekarne in slaščice, sladkor, alkohol in gazirane pijače. Zavrnitev takšnih izdelkov in prehod na pravilno prehrano zagotavlja ne samo izgubo teže, ampak tudi očisti telo toksinov in strupenih snovi. Prav tako prehrana z ogljikovimi hidrati nima zelo težkih kontraindikacij, vendar je zaželeno, da se vzdržijo ljudi, ki imajo težave s prebavili in holelitiazo.

Dve možnosti za prehrano z ogljikovimi hidrati - lahka in trda

Prehranska prehrana. Ta možnost nima velikih omejitev, saj je za dosego želenega rezultata zasnovan že dolgo časa. Osnova dnevne prehrane so surove žitarice, semena, večina sadja in zelenjave, ne sladka tekočina brez plinov. Prepovedani proizvodi, ki vsebujejo sladkor in moko. Tako se v telesu postopoma normalizira presnova beljakovin in maščob, aktivira se presnova, pojavlja se potrebna nasičenost z vitamini in elementi v sledovih. Prehrana se ne šteje za vegetarijansko, ker je dovoljeno dodajati mesnatost, ribe in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Huda prehrana z ogljikovimi hidrati. Za ljudi, ki so na taki prehrani, je prvih nekaj dni zelo težko zadržati, saj je akutno pomanjkanje hranil. Takšna prehrana je namenjena le 7 dni, nato pa se vrne na običajno prehrano, razen sladkih, maščobnih in moke. Če morate po en tednu počitka izgubiti več dodatnih kilogramov, se lahko spet vrnete na dieto.

Meni za teden

Stroga prehrana z ogljikovimi hidrati vključuje naslednji meni za teden, na primer od ponedeljka:

  • Ponedeljek je pol litra nemastnega kefirja s 400 gramov nesoliranega pečenega krompirja.
  • Torek - pol litra nemastnega kefirja in približno pol kilograma nizko vsebnosti maščobe skute.
  • Sreda - pol litra nemastnega kefirja in 400 gramov sadja, razen grozdja in banan.
  • Četrtek - isti kefir kot v prejšnjih dneh, kuhani piščančji file - 400 gramov.
  • Petek - ponavlja meni okolja.
  • Sobota - dan razkladanja hrane v mineralni vodi, približno pol litra.
  • Nedelja - ponovite obrok z dieto.

Prehrana ogljikovih hidratov za pridobivanje telesne teže

Presenetljivo je, da diete niso vedno oblikovane za zmanjšanje teže, ampak tudi za to, da jo določijo v razumnih mejah. Prehrana za povečanje telesne teže se imenuje tudi prehrana z ogljikovimi hidrati. Ni preveč stroga, vendar se ne priporoča ljudem s hormonskimi motnjami in težavami v prebavnem traktu.

Takšna prehrana z ogljikovimi hidrati, natančneje, prehrana beljakovin in ogljikovih hidratov, vključuje živila z vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov do 15:30:55. Osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati za pridobitev potrebne teže, so:

  • razdelite obroke vsaj 6-krat na teden;
  • način pitja;
  • ogljikovih hidratov zjutraj in beljakovin v drugem.

Trajanje prehrane z izmenjavo ogljikovih hidratov je tri do štiri tedne, med katerimi morate skrbno upoštevati načrtovani urnik. Za vsak primer lahko razvijete svoj sistem menjavanja. Najboljša možnost je, da prvi dan zaužijete enake količine beljakovin in ogljikovih hidratov, nato pa izmenjujete dve beljakovini in en dan ogljikovih hidratov pred koncem prehrane.

Dietni recepti

Prehrana z ogljikovimi hidrati v tem kontekstu omogoča uporabo receptov z izdelki:

  • na beljakovinske dni - ne več kot dve trdo kuhana jajca, kuhano belo meso puranov ali piščanca, pusto ribo in trdi sir, sveže kumare z zelenjavo, peščico orehov, po možnosti nizko vsebnost maščob, iz pijače - voda, čaj in kava z mlekom.
  • na dni ogljikovih hidratov - žita iz ajde, riža ali ječmena, müslija, zelenjavnih solat, začinjena z rastlinskim oljem, nekaj rezin žitnega kruha, zelena jabolka.

Dovoljena je uporaba dveh majhnih koščkov temne čokolade, žličke medu, kozarca suhega vina in brez omejitev vode, čaja in kave, vendar brez mleka.

Vsak dan, ne glede na prednost beljakovin ali ogljikovih hidratov, se morate vzdržati sladke hrane in zmanjšati vsebnost soli v hrani.

Ta metoda ogljikovih hidratov prehrane hitro pridobi pozitivne ocene v socialnih omrežjih, kar kaže na njegovo učinkovitost. Tako je na primer mlada mama iz Moskve poskušala izmenjavo ogljikovih hidratov po nasvetu svojega moža, ki dela kot trener za bodybuilding v enem od fitnes centrov v prestolnici. Profesionalni športniki sledijo izmenjavi odgovornih tekmovanj, da bi hitro izgubili maščobo in naredili mišice bolj vidne. Po njenih pripombah so prvi rezultati postali vidni že v drugem tednu prehrane.

Med menjavanjem se ne morete omejiti na fizične napore, najmočnejše vaje pa morate opraviti četrti dan po začetku vzdrževanja pravilne prehrane. Lahko samo vadite poseben program za izgradnjo mišic na pravih mestih, na primer v ramenih.

Prehrana ogljikovih hidratov za ženske v položaju

Uravnavanje prehrane z ogljikovimi hidrati je odlična tako za nosečnico kot tudi za otroka, ki se razvija v maternici. Ginekologi svetujejo, da se držite približnega urnika takšne prehrane:

  • za zajtrk - mlečna kaša z rižem, ajdo ali proso, lahko tudi tradicionalne ovsena kaša, kuhano jajce, majhno rezino kruha, trdi sir, ryazhenku;
  • prvi prigrizek - sadje: jabolka, hruške ali breskve v zmernih količinah;
  • za kosilo - dušeno zelje na osnovi mesne juhe, zelenjavna solata s kislo smetano, sveže stisnjena korenček in jabolčni sok;
  • drugi prigrizek - nekaj jagod kosmulje ali češenj;
  • za večerjo - kuhana riba, skuta in jagodna solata, kompot iz jabolk ali sušenega sadja.

Ljudje, ki so pogosto depresivni, ne ovirajo prehranjevanja z ogljikovimi hidrati.

Zaradi uživanja počasnih in hitrih ogljikovih hidratov v človeškem telesu se razpoloženje izboljša in bolezen izgine. Približen meni za take primere:

  • zjutraj - piščančja solata z fižolom in paradižnikom, zelenjavna obara, kefir;
  • popoldne - kuhani riž z ribami, sok korenja;
  • zvečer - kaša z lečo, zeljena solata, svež pomarančni sok;
  • za prigrizke - 50 gramov temne grenke čokolade s kavo ali jabolčnikom.

Nutricionisti, ki delajo na ljudeh s prekomerno telesno težo, v enem glasu trdijo, da je prehrana z ogljikovimi hidrati zelo učinkovita in vam omogoča, da izgubite od 4 kg v dveh tednih, in to ni meja. Izhod iz takšne prehrane je neboleč in redko spremlja vrnitev zavržene mase. Še vedno pa se je treba zavedati, da so sladka in mastna živila glavni sovražniki hujšanja.

Mnenja o prehrani z ogljikovimi hidrati

To pišejo ljudje, ki se ukvarjajo z dieto, ki piše:

Vitalina, 34 let.

»Neverjetno je, da je v 7 dneh mogoče popolnoma izgubiti do 8 kg prekomerne telesne teže, pri tem pa sploh ne čutimo občutka lakote! Ta prehrana vam omogoča, da se ne stisnete v nekaj, ravno nasprotno, da bi jedli kot normalni ljudje. "

Margarita, stara 27 let.

“Ta dieta mi je bila zelo všeč. To je najlažje, a kljub temu zelo učinkovito!
Obožujem zelenjavo in rastlinske proizvode. Ta dieta je zelo primerna za mene in dietetista, ki ji je svetoval, pravi strokovnjak na svojem področju! “

Victor, star 40 let.

»Preizkusila sem različne zelenjave. Razbijte se tretji dan. Ni bilo lahko. Vendar ne s prehrano z ogljikovimi hidrati. Izgubil sem deset dodatnih funtov in spoznal, da je osnova
pravilna prehrana je ta prehrana lahko doseže odlične rezultate! "

Jejte užitek in se dobro počutite! V zdravem telesu - zdravem umu!

Prehrana z ogljikovimi hidrati - izgubite težo z nasmehom

Domneva se, da je za hujšanje potrebno jesti več beljakovin in omejiti vnos ogljikovih hidratov. Nekateri strokovnjaki za prehrano menijo, da so ogljikovi in ​​vodni derivati ​​potrebni za hujšanje. Osnovna prehrana na osnovi ogljikovih hidratov je osnovna: v telesu je treba ohranjati toliko sladkorjev, ki bodo dovolj za polno in aktivno življenje, vendar ne dovolj, da se spremenijo v telesno maščobo.

Bistvo prehrane z ogljikovimi hidrati

Za razliko od prehranskega sistema z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je ta prehrana zasnovana na uporabi zdravih in lahko prebavljivih živilskih ogljikovih hidratov. Organske snovi, ki so v njih prisotne, koristijo telesu tako, da: t

  • pospeševanje presnovnih procesov;
  • telo zagotavlja energijo;
  • stimulira proizvodnjo serotonina (hormona sreče).

Proces hujšanja temelji na uporabi kompleksnih (počasnih) ogljikovih hidratov. Proces njihovega obvladovanja traja dlje, kar pomeni, da boste imeli manj lakote. K učinkom prispeva tudi zmanjšanje porabe kalorij in ohranjanje načela delne prehrane. Za dva tedna lahko izgubite do 6 kg prekomerne telesne teže, pri tem pa ne izgubite mišične mase.

Prehrana z ogljikovimi hidrati vam ne omogoča, da bi izgubili težo na lokalni ravni (želodec, stegna itd.) - prekomerna telesna teža zapusti celotno telo.

Obstaja več metod, ki vam pomagajo izgubiti težo z izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, in metodami za povečanje teže.

Prehrana ogljikovih hidratov za hujšanje - video

Kontraindikacije

Prehrana z ogljikovimi hidrati nima praktično nobenih kontraindikacij. Tudi nosečnice se lahko držijo tega. Meni je popolnoma uravnotežen, taka prehrana bo koristna ne samo za hujšanje, temveč tudi za čiščenje telesa pred toksini in toksini. Ljudje, ki trpijo, ne smejo uporabljati tehnike:

  • žolčnih kamnov;
  • kronične bolezni prebavnega trakta.

Načela in pravila prehrane

Obstaja več vrst ogljikovih hidratov:

  • za hujšanje (lahka možnost in stroga);
  • za izgradnjo mišic;
  • za nosečnice.

Za dobro razpoloženje je na voljo tudi poseben meni za ogljikove hidrate. Ne glede na to, katero vrsto prehrane se odločite za uporabo, upoštevajte naslednja načela:

  • prekinite dnevni obrok na 5-7 obrokov;
  • jesti hkrati količino hrane z volumnom največ enega stekla;
  • večerja najkasneje do 19.00;
  • čez dan popijte vsaj eno in pol litra pitne vode (lahko z limono);
  • zmanjšanje vnosa soli;
  • zavržke, ki jih ta tehnika prepoveduje.

Poskusite kuhati vse jedi z dietnimi metodami:

Dovoljeni izdelki

Prehrana pampers različne sprejemljive hrane. Uporabite lahko:

  • sadje in jagode;
  • vse neomejene zelenjave;
  • žita (izberite cela zrna);
  • testenine iz trde pšenice;
  • stročnice (fižol, grah, leča).

Hrana za ogljikove hidrate ni vegetarijanska, lahko jo vključite v prehrano:

  • pusto meso;
  • ribe;
  • ptica;
  • matice;
  • rastlinska olja;
  • mlečnih izdelkov.

Fotogalerija: kako se razvajati na ogljikovih hidratih

Tabela: nekatere dovoljene hrane, njihove kalorije in BJU

Metoda ne prepoveduje banan in grozdja, vendar je treba njihovo količino skrbno nadzorovati. Prednost dajejo tistim proizvodom, ki vsebujejo naravni sladkor (sadje, zelenjavo, mleko, škrob).

Prepovedani izdelki

Naslednji izdelki so prepovedani:

  • alkohol (razen suhega rdečega vina);
  • gazirane pijače;
  • ocvrta živila;
  • mastne in začinjene jedi;
  • prekajeno meso;
  • hitra hrana;
  • polizdelki;
  • Slaščice in slaščice;
  • pečenje;
  • sladkor;
  • kečap in majoneza;
  • mlečni in mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe.

Prehrana ogljikovih hidratov za hujšanje

Obstaja več vrst dietnih ogljikovih hidratov.

Klasična možnost

Meni v tej različici je zasnovan za dva tedna. V prvi polovici prehrane pride do izgube telesne mase, v drugem pa je rezultat fiksen. Zmanjšanje teže je 6-8 kg.

Tabela: podroben meni za teden

* Vse kaše kuhamo v vodi z minimalnim dodatkom soli.

Drugi teden prehrane ponovite ta meni v obratnem vrstnem redu, lahko pa naredite svoje. Ne pozabite, da je dovoljeno število karbogramov na dan 120–150.

Število gornjih karbogramov lahko izveste iz zgornjih tabel ali pa si ogledate embalažo izdelka. Število ogljikovih hidratov je enako številu karbogramov.

Enostavna možnost

Oblikovan je že dolgo časa. Med prehrano v telesu se normalizira presnova beljakovin in maščob, od zaužite hrane boste prejeli zadostno količino koristnih elementov v sledovih in vitaminov. To bo povzročilo zmanjšanje telesne teže. V enem tednu lahko izgubite do 2 kg. Številka ni zelo impresivna, vendar je varno reči, da te teže ne bo vrnila.

V lahki različici je treba zapustiti sladkor in belo moko. Dovoljeno je jesti meso, ribe in nemastne mlečne izdelke.

Stroga možnost

Ta možnost vključuje stroge omejitve za en teden in se nato vrne na običajno prehrano. Omejitve po sprostitvi stroge različice prehrane, naložene moki, maščobi in sladkemu. Stroga prehrana z ogljikovimi hidrati ponuja svojo različico tedenskega menija. Ponovitev takšnega izločanja se priporoča največ enkrat na mesec, vendar je po medicinskih indikacijah dovoljeno ponoviti v enem tednu. Izguba teže je do 7-8 kg.

Tabela: stroga prehrana z ogljikovimi hidrati (za 7 dni)

  • Pečeni krompir (brez soli) - 400 g;
  • zelenice - 10 g;
  • kefir z najmanjšim odstotkom maščobe - 500 ml.
  • Skuta brez maščobe - 400 g;
  • kefir z najmanjšim odstotkom maščobe - 500 ml.
  • Sadje (razen grozdja in banan) - 400 g;
  • posnet kefir - 500 ml.
  • Kuhani piščančji file - 400 g;
  • kefir z najmanjšim odstotkom maščobe - 500 ml.
  • Sadje (razen grozdja in banan) - 400 g;
  • posnet kefir - 500 ml.
  • Mineralna voda brez plina - najmanj 1,5 litra.
  • Sadje (razen grozdja in banan) - 400 g;
  • posnet kefir - 500 ml.

Prehrana ogljikovih hidratov za izgradnjo mišic

Za povečanje telesne teže morate upoštevati ta razmerja v prehrani:

  • maščoba - 15%,
  • beljakovine - 30%,
  • ogljikovih hidratov - 55%.

V prvi polovici dneva je treba zaužiti jedi ogljikovih hidratov, v drugi pa - beljakovine. Načelo prehranjevanja je tudi delno: 6–7-krat na dan. Ne pozabite, da stopnja pitne vode ne sme biti manjša od ene in pol litrov na dan. Uporaba prehrane za pridobivanje teže ni priporočljiva za ljudi z boleznimi prebavil in hormonskimi motnjami. Trajanje tečaja je približno en mesec.

High-carb prehranska formula za trening - video

Tabela: vzorčni meni za množino mišične mase

Obstajajo tudi različne diete za ogljikove hidrate za pridobivanje mišične mase za ljudi z ectomorphom telesnega tipa.

Za telesno vrsto so značilni ektomorfi: ozka ramena in prsi, tanke in dolge okončine

Ta vrsta ljudi je priporočljivo jesti čim več počasnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo:

Tabela: približen meni za ectomorph

Prehranska prehrana za Ectomorph - Video

Prehrana ogljikovih hidratov za nosečnice

Uravnotežen meni z načini uporabe ogljikovih hidratov ugodno vpliva na telo in dobro počutje nosečnic, kot tudi na razvoj ploda v maternici. Priporočljivo je, da se držite razmerja:

Tabela: približen meni za nosečnice

  • Kaša (lahko izberete ajde, riž, ovsena kaša ali pšenica), kuhajte kašo mora biti v mleku in vodi v razmerju 50/50 z minimalnim dodatkom soli;
  • eno trdo kuhano jajce;
  • majhen kos kruha, ga lahko dodate z maslom in rezino trdega sira;
  • eno kozarec rjaženke.
  • Dušeno zelje, priporočljivo ga je kuhati v mesni juhi;
  • zelenjavna solata, lahko jo napolnimo s kislo smetano;
  • en kozarec sveže stisnjenega soka (ne citrusov).
  • Kos kuhane ali kuhane ribe;
  • skuta;
  • peščica jagod (lahko jo dodate v skuto - dobite veliko sladico);
  • eno kozarec kompota.

Ne pozabite, da morate piti potrebno količino vode na dan. Običajno optimalni volumen priporoča ginekolog. Poskusite zmanjšati uporabo soli in sladkorja.

Carbohydrate diet - ključ do dobre volje

Ljudje, ki so pogosto depresivni ali imajo depresijo, bodo imeli korist od tega, da se držijo te vrste ogljikovih hidratov. Ker bodo počasni in hitri ogljikovi hidrati začeli vstopati v telo v pravem razmerju, se bo povečala proizvodnja hormona serotonina, ki je odgovoren za razpoloženje in srečo.

Tabela: Meni za vzorčno prehrano za dviganje razpoloženja

  • Solata s piščancem, fižolom in paradižnikom;
  • obara iz zelenjave;
  • kozarec kefirja.
  • Kaša iz leče;
  • solata iz zelja;
  • svež sok korenja.
  • Kuhane ribe z rižem;
  • svež pomarančni sok.

Sledite tej dieti mora biti 3-5 dni.

Kaj je koristno za združevanje prehrane

Nega telesa v kombinaciji z ogljikovimi hidrati bo prinesla še bolj opazne rezultate. Naredite različne maske za obraz in telo, anticelulitne obloge, obiščite več masaž. In seveda ne pozabite na vadbo. To so lahko:

Za tiste, ki uporabljajo prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da pridobijo mišično maso, morate v nekaterih mestih vaditi v skladu s posebnimi programi za izgradnjo mišic.

Program maksimalne pridobitve mišične mase za ectomorphs in začetnike - video

Recepti

Obstaja veliko okusnih in zdravih jedi, ki se lahko zaužijejo na dieti z ogljikovimi hidrati.

Pea juha z grahom

Za izdelavo dišeče juhe boste potrebovali naslednje izdelke:

  • grah - 1,5 st;
  • piščanca - 300 g;
  • krompir - 2 kos;
  • korenje - 1 kos;
  • čebula - 1 kos;
  • kurkuma - 0,5 žličke;
  • sol, poper, rastlinsko olje - po okusu.
  1. Grah namočimo v hladno vodo in pustimo, da nabrekne približno eno uro.
  2. Piščančje meso sperite, odstranite kožo, če je.
  3. Kuhamo skupaj z infundiranim grahom za eno uro, neprestano odstranimo peno.
  4. Ko so grah pripravljeni, dodajte v posodo nasekljani krompir.
  5. Narežemo korenje in sesekljano čebulo na maslu z dodatkom kurkume.
  6. Fry dodajte juho, ko je krompir skoraj pripravljen.
  7. Nato kuhamo, dokler ne kuhamo.
  8. Kuhano juho zapremo s pokrovom in pustimo stati 15–20 minut.
  9. Dodajte zelenice pred serviranjem.

Hranilna vrednost končne jedi (na 100 g proizvoda): t

  • beljakovine - 2,3 g;
  • maščoba - 0,8 g;
  • ogljikovi hidrati - 4,5 g;
  • kalorij - 33.1.

Juho z fižolom, piščancem in paradižnikom

  • piščančji file - 500 g;
  • suhi fižol - 150 g;
  • korenine čebule in korenja - 3 kos;
  • paradižnik in paprika - 2 kos;
  • česen - 1-2 klinčki;
  • rastlinsko olje - 2-3 žlice. l.
  • lovorjev list, koper, sol - po okusu.
  1. Fižol namočite v hladno vodo eno uro. Nato zavrite, ne da bi spremenili vodo, dokler se ne skuha.
  2. Filete speremo in narežemo na kocke.
  3. Popecite ga z maslom, nato pa ga prenesite v jedi, v katerih boste kuhali obara.
  4. Za meso dodajte narezane korenje, papriko in čebulo.
  5. Kuhajte 15 minut.
  6. Nato dodajte fižol, narezane paradižnike, sesekljan česen, lovorjev list in koper. Sol (količina soli mora biti minimalna).
  7. Juho dokler se ne razmaže.

Hranilna vrednost končne jedi (na 100 g proizvoda): t

  • beljakovine - 5,3 g;
  • maščobe 3,2 g;
  • ogljikovi hidrati - 4 g;
  • kalorij - 64,9.

Riž z gobami

Za kuhanje izberite riž kot za pilaf. Potrebovali boste:

  • riž - 200 g;
  • sveži šampinjoni (ali druge gobe) - 400 g;
  • Čebula - 1 kos;
  • sončnično olje za praženje;
  • sol, začimbe, zelišča - po okusu.
  1. Namočite riž v hladno vodo.
  2. Gobe ​​temeljito sperite in narežite na kocke.
  3. Zmešajte s sesekljano čebulo in prepražite na srednjem ognju.
  4. Odcedite odvečno vodo iz riža.
  5. Dodajte riž v gobe in premešajte.
  6. Ko mešanica zavre, počasi dodajte vodo, da riž izgine.
  7. Sol (količina soli je minimalna), zmanjšajte toploto na minimum in zaprite s pokrovom.
  8. Kuhajte 20-25 minut.
  9. Dve minuti pred koncem kuhanja dodamo začimbe.
  10. Posodo mešamo šele po pripravljenosti.

Hranilna vrednost dokončane jedi (v 100 gramih proizvoda): t

  • beljakovine - 2,4 grama,
  • maščobe - 1,7 g,
  • ogljikovi hidrati - 16,9,
  • kalorij - 90.

Izven prehrane

Izhod iz prehrane se zlahka prenese psihološko in praktično nima učinka na uspešnost. Postopoma se mora vrniti na običajno prehrano, vendar ne sme vnašati več kot eno posodo na dan. Zelo nizka verjetnost, da se bodo izgubljeni kilogrami vrnili. Zmanjšajte porabo sladkih, moke in slaščičarskih izdelkov, praženih in dimljenih, na najmanjšo možno mero. V času sproščanja iz teh proizvodov je treba opustiti.

Neželeni učinki

Dietni meni je popolnoma uravnotežen, telo prejme v zadostni količini vse vitamine in mikroelemente, ki jih potrebuje - zato so stranski učinki prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov praktično odsotni. Še vedno pa obstaja nekaj pomanjkljivosti:

  • prehrana ima delno načelo prehranjevanja - nekaterim ljudem je težko psihološko prilagoditi takšen režim;
  • zadnji obrok najkasneje v sedmih urah zvečer - v prvih dneh prehrane je težko spati zaradi občutka lakote;
  • nizke dnevne kalorije lahko povzročijo povečano utrujenost.

Mnenje zdravnikov in strokovnjakov za prehrano

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano opozarjajo na ravnovesje v prehrani z ogljikovimi hidrati. Če se sledi, ne ogroža nobenih resnih zdravstvenih težav. S kombinacijo prehranjevanja z ogljikovimi hidrati in fizičnimi napori bo dosežen odličen rezultat.

Samo ne pozabite na dejstvo, da če je vaš cilj samo izguba teže in ne zmaga v tekmovanju bodybuilderjev, boste morali preiti s prehrane na uravnoteženo in uravnoteženo prehrano, da bi ohranili doseženi rezultat.

Dietičnik Anna Belousova

Nutricionist Kovalkov o ogljikovih hidratih prehrana - video

Rezultati in pregledi izgubljajo težo

Obstaja kar nekaj različnih načinov hujšanja na internetu - 7 dni na kefirju, 5 dni na ajdi itd. (Tudi jaz sem nekje videl pivo). Seveda, dajejo rezultat, vendar pa je odtenek - izguba teže se zruši: telo začne jesti naključno, intenzivno se znebiti maščobe in vode ter mišične mase. Če delate z bremeni, ta možnost po masovnem ciklu ni primerna za vas, saj bo skupaj z neizogibno maščobo izgorela in s tako težko pridobljenimi mišicami.

grober

http://otzovik.com/review_255044.html

Že po prvem tednu tako okusne hrane sem imela prvo zmago na tehtnici - minus 1,5 kg! In to je po 3 mesecih duševnega trpljenja. Na splošno sem za mesec izgubil 4,5 kg. In spet sem se vrnil k svoji običajni zdravi prehrani. Zdaj teža postopoma zapušča, kar me zelo veseli. Kasneje sem ugotovil, da je ta vrsta prehrane tista, ki jo trener priporoča v fitnes centrih za overclockanje presnove.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Dekleta, to ni niti prehrana, ampak samo moj življenjski slog. Spomladi sem izgubil 5 kg, od 68 do 63, z rastjo - 155, to je sooooo vidno. Nisem dodal niti enega grama, čeprav si vedno dovoljujem, da se sprostim.

Pičkasta karamela

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Fotogalerija: pred in po

Če želite izgubiti težo brez škode za zdravje - bodite pozorni na prehrano z ogljikovimi hidrati. Poleg varnosti je še ena dobra prednost tehnike dejstvo, da se izgnani kilogrami ne vrnejo.