Triptofan - lastnosti, norma, korist in škodljivost triptofana
- Izdelki
Triptofan (L-triptofan ali L-triptofan) je esencialna aminokislina, ker ga telo ne proizvaja in to snov lahko dobimo le s hrano. To je hormon "dobre volje", saj je iz njega proizvaja serotonin. Pravzaprav je triptofan kemična osnova veselja za ljudi. Tudi triptofan velja za pomočnika pri sintezi niacina in melatonina.
S pomočjo poskusov na laboratorijskih živalih je pokazala, da nizka vsebnost te aminokisline v krvi eksperimentalnega vpliva na zmanjšanje življenja skoraj enkrat in pol. Priporočamo ga ljudem z motnjami hranjenja, kot so anoreksija, bulimija in debelost, zasvojeni z nikotinom ali alkoholom, ljudje z depresijo, ki trpijo za obsesivno-kompulzivnimi motnjami, in samo za vse, ki želijo ohraniti zdravje v dobrem stanju.
Dnevna poraba triptofana
Stopnja triptofana za ljudi v različnih virih se giblje od 1 do 2 do 2,5 gramov na dan. Treba je omeniti, da se ta aminokislina nagiba k kopičenju v telesu, in če boste nekega dne nekako "izgubili" normo, jo boste zagotovo dopolnili naslednji dan.
Učinki pomanjkanja triptofana v telesu
Znaki pomanjkanja te aminokisline so glavobol, depresija, blizu depresivnega stanja, živčnost, prekomerna utrujenost, hrepenenje po sladkarijah, alkoholu in tobaku, nespečnost, pomanjkanje pozornosti in ostro povečanje telesne mase.
Posledice presežka triptofana v telesu
Presežek triptofana v človeškem telesu lahko vodi do tumorja mehurja. Ampak ne bojte se takšne neprijetne perspektive - presežek te beljakovinske komponente je zelo redka in jo določajo strokovnjaki.
Koristne lastnosti triptofana
Ljudje, ki redno uživajo potrebno količino te aminokisline, uravnavajo raven serotonina v krvi, kar prispeva k lažjemu pretoku glavobolov med migreno ali celo odsotnosti. Ženske, ki niso brez triptofana, lažje preživijo PMS. Na splošno se število udarcev zmanjša, izboljša se spomin, zmogljivost in učinkovitost osebe. Ima enakomeren ton kože, izgleda lepši, mlajši, svežji in srečnejši.
Triptofan je odgovoren za sintezo melatonina, ki osebi omogoča dovolj spanja in se počuti osveženo skozi ves dan. Kot lahko vidite, je zanemarjanje te aminokisline v prehrani vredno.
Kontraindikacije in poškodbe triptofana.
Ta aminokislina je zelo pomembna za človeško telo in primeri njenega pomanjkanja krvi prevladajo nad primeri presežka. Kontraindikacije za uporabo triptofana ali njegove omejitve je lahko le individualna nestrpnost do osebe ali določene bolezni, ki jih odkrije zdravnik.
Triptofan Rich Foods
Velika količina triptofana najdemo v čia semenih (lahko najdete tudi ime "španska žajbelj"), sir, sojo, bor, oreh in bučnice, sezam, gobe in ovseno kašo. Banane, mlečni izdelki (skuta, jogurti) in mleko, morski sadeži, fige in meso so bogati s triptofanom.
Normo triptofana lahko dopolnite s posebnimi pripravki. Glavna stvar je, da jo pravilno izberete med veliko različnimi farmakološkimi izdelki.
L triptofan
L-triptofan je bioaktivni dodatek, ki ga lahko kupite brez recepta. Kako se razlikuje od drugih prehranskih dopolnil?
Nekatere snovi, ki so zelo pomembne za normalno človeško življenje, se v telesu ne proizvajajo. Edini vir dohodka - v prehrani ali z različnimi dodatki. Te snovi vključujejo L-triptofan, ki je esencialna aminokislina. Brez te snovi normalna menjava človeških bioritmov ni mogoča, saj vpliva na sintezo hormonov, katerih odsotnost povzroča drastično nihanje razpoloženja, depresijo in motnje bioloških ritmov. Ti hormoni so melatonin in serotonin.
L-triptofan je bioaktivni dodatek, ki ga lahko kupite brez recepta.
Ukrep in uporaba
Uporaba L-triptofana je, da vam ta esencialna aminokislina omogoča, da zapolnite telo s pomanjkanjem hormonov, ki vplivajo na psiho-emocionalno sfero osebe. Pomanjkanje melatonina in serotonina vodi do tega, da se lahko pojavijo depresivna stanja z različnimi simptomi, med drugim:
- razdražljivost;
- nihanje razpoloženja;
- nerazumna tesnoba in stres;
- nespečnost in druge.
Podobni simptomi so opaženi pri večini žensk med predmenstrualnim sindromom, ko je hormonsko ravnovesje telesa začasno prekinjeno.
Korist L-triptofana je ta, da vam ta esencialna aminokislina omogoča, da dopolnite hormonsko pomanjkanje v telesu
Omeniti je treba tudi ti sezonske depresije, ki so še posebej značilne za prehodne sezone - pomlad in jesen, ko je telo hormonsko preurejeno.
Ta prehransko dopolnilo se priporoča tudi pozimi, ko se zaradi velikega primanjkljaja sončnega ultravijoličnega sevanja lahko pojavi sezonska afektivna motnja.
Pri teh pogojih se priporoča tudi L-triptofan: ugotovljeno je bilo, da jemanje esencialnih aminokislin prispeva k oblikovanju pozitivnega pogleda, normalizira odnose z drugimi, kar pozitivno vpliva tako na vaše osebno življenje kot na kariero.
Bistvena aminokislina L-triptofan se uspešno uporablja za lajšanje alkoholnega in nikotinskega odvzema, zmanjšanje apetita za kajenjem in uživanje alkohola, zmanjšanje fiziološke in psihološke odvisnosti od teh snovi. Jemanje L-triptofana pomaga pri lajšanju alkohola in "lomljenja" nikotina pri zdravljenju teh odvisnosti.
Nepogrešljiva aminokislina L-triptofan se uspešno uporablja za lajšanje odvzema alkohola in nikotina.
Zaradi svojega delovanja je L-triptofan priporočljivo vzeti, kadar:
- motnje spanja;
- depresije;
- stanja tesnobe;
- predmenstrualni sindrom;
- zdravljenje odvisnosti od alkohola in nikotina;
- pogosto nihanje razpoloženja;
- napadi migrene;
- bulimija in anoreksija.
V času PMS lahko vzamete L-triptofan
Priporočeno odmerjanje
V povprečju je priporočljivo vzeti 1-2 kapsuli esencialne aminokisline L-triptofan 2-3 krat na dan na prazen želodec. Zaželeno je vsaj pol ure pred obroki, po možnosti v eni uri. Neposredno kapsule speremo z vodo, možno je s sokovi ali limonadami.
Nikoli ne pijte mleka! Protein, ki ga vsebuje, preprečuje absorpcijo zdravila.
Čim manjši je časovni interval med jemanjem L triptofana in prehranjevanja, manj hrane mora biti v beljakovini, sicer bo uporaba tega dodatka neučinkovita. In hrana bogata z ogljikovimi hidrati, nasprotno, izboljšuje absorpcijo aminokislin.
Za motnje spanja, prednostno zadnje kapsule aminokislin, vzete neposredno pred spanjem. Čeprav raziskava ne potrjuje škode zaradi velikih odmerkov, pri sprejemanju več te droge ne bo veliko koristi.
Pri motnjah spanja je najbolje, da se zadnje kapsule aminokislin vzamejo neposredno pred spanjem.
Ženske s predmenstrualnim sindromom morajo jemati 6 kapsul L-triptofana na dan - to bo pomagalo uskladiti hormone in izboljšati razpoloženje.
Koristno ali škodljivo?
Večina aditivov, ki jih uporablja človeštvo, nekateri jemljejo bajonete, v njih najdejo številne pomanjkljivosti in verjamejo, da so več škode kot koristi; drugi dojemajo snov, ki jo jemljejo, kot zdravilo za vse, kar lahko ozdravi vse in vsakogar, saj v njih vidi le določene koristi in zanikanje kakršne koli škode.
Ta model odnos ni bil sprejet in L-triptofan. Ampak tukaj je treba spomniti, da ni niti zdravilo, je bioaktivni dodatek. Da, ima koristen učinek in koristi - vendar je nemogoče pripisati čudežne zdravilne lastnosti dodatku. Ima nekaj kontraindikacij, vendar so v veliki meri standardne.
L-triptofan, Jarrow formule, 60 tablet
V nekaterih primerih je uporaba kontraindicirana
L-triptofan se lahko, tako kot vsa prehranska dopolnila, začne uporabljati šele po posvetu z zdravnikom. Praviloma je ta aminokislina predpisana osebam, ki se zdravijo z določenimi antidepresivi.
Neželeni učinki se lahko pojavijo po uporabi L-triptofana pri bolnikih z jetrno insuficienco in drugimi boleznimi jeter. Po uporabi L triptofana pri bolnikih z astmatično komponento lahko pride do težav z dihanjem (kratka sapa).
Tradicionalno, prehranska dopolnila niso predpisana za nosečnice med dojenjem, saj vstopa v plod skozi posteljico in v prebavni sistem otroka skupaj z materino mleko. Učinek prehranskih dopolnil na otroke v prvih letih življenja je bil malo preučen, vendar se domneva, da se je bolje izogniti njihovi uporabi, saj lahko hipotetično povzročijo škodo.
Čeprav se v naravi ta aminokislina nahaja v mesu (predvsem v svinjini), skuti, rjavi riž, soji in arašidih, sestava L-triptofana poleg same aminokisline vključuje samo organske sestavine rastlinskega izvora: stearinsko kislino in celulozo (izdelana je iz kapsula). Ne povzročajo neželenih učinkov.
Med dojenjem L-triptofan ne more piti
Aditiv ne vsebuje sladkorja in kvasa. Prav tako ne vsebuje soje, mleka, glutena in konzervansov. Alergijske reakcije po jemanju L-triptofana niso označene.
Uporabite za nadzor telesne teže
Ker se ta dodatek pogosto priporoča za motnje hranjenja, kot je bulimija (boleča želja po neprestani uživanju hrane, z drugimi besedami, požrešnost) in anoreksija (nenaravna izguba apetita), mnoge ženske to dojemajo kot idealen način za ohranjanje normalne teže. Ampak tukaj je primer, ko se čudežni učinek pripiše dodatku.
Viri bulimije in anoreksije - psiho-emocionalni, debelost in kaheksija (ekstremna izčrpanost) - to so samo posledice in samo jemanje L-triptofana vam ne bo pomagalo pridobiti ali zmanjšati teže. Ampak to vpliva na vzrok teh motenj.
Znano je, da so depresivne motnje značilne za apetitne motnje: mnoge ženske "ujamejo" svoje težave, to je njihova reakcija na anksiozna stanja. Užitek, ki ga prejme okusna hrana, lahko za nekaj časa resnično izboljša razpoloženje, zato bolniki veliko jejo in pogosto.
Anoreksija je diametralno nasprotna: apetit izgine iz tesnobe. Vse bolj pa se ta živčna bolezen opazi pri dekletih, ki verjamejo, da imajo prekomerno telesno težo, post pa za njih postane obsesivna ideja.
Jemanje L triptofana stabilizira razpoloženje, odpravlja tesnobo in pomaga normalizirati težo.
Toda glavna stvar je, da se ženske, ki jemljejo to zdravilo, naučijo gledati sebe s mirnimi očmi, da opozorijo na resnične pomanjkljivosti in vidijo svoje lastne zasluge. Preprosto povedano, ženske začnejo zaznavati svoje telo pozitivno in prenehajo hiteti do skrajnosti, ki se nato razvijejo v psihozo.
Jemanje L triptofana stabilizira razpoloženje
Uporaba pri otrocih
L-triptofan se lahko priporoča za uporabo pri otrocih s hiperaktivnim sindromom in motnjo pomanjkanja pozornosti. Odmerek za otroke je 1 kapsula 2-3 krat na dan. Potrebno je izračunati vnos dodatka, tako da bo otrok pred poukom v šoli pol ure pred obrokom vzel kapsulo L-triptofana.
Aminokisline se proizvajajo v kapsulah, razdeljenih na obroke po 2 kapsuli. Dodatek za prodajo v zabojnikih, ki vsebujejo 30 obrokov.
Dodatek shranjujte v suhem in temnem prostoru, izven dosega otrok, pri temperaturi, ki ni višja od 25 stopinj. Rok trajanja je treba navesti na embalaži. Po tem obdobju zdravila ni mogoče uporabiti.
Triptofan
Triptofan je esencialna aminokislina, ki je bistvena za tvorbo beljakovin.
Predstavljene v beljakovinskih živilih živalskega in rastlinskega izvora. Edini način za obnavljanje zalog v človeškem telesu - prava hrana.
Vrednost za človeka
Ta snov ima izjemno širok razpon pozitivnih učinkov na telo. Triptofan se uporablja za boj proti motnjam nespečnosti in spanja ter se uporablja za depresijo in anksioznost.
Ugotovljeno je bilo tudi, da prisotnost potrebne količine aminokisline razbremeni simptome predmenstrualnega sindroma, olajša proces opuščanja in ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s športom, pomaga izboljšati rezultate.
In kljub dejstvu, da oseba ne more samostojno sintetizirati triptofana, je ta snov izjemno potrebna za normalno življenje. Na primer, proizvodnja vitamina B3 (niacin) brez triptofana bi se popolnoma ustavila. Prav tako bi bilo problematično, da telo proizvaja serotonin - tako imenovani "hormon sreče", ki je posebej pomemben za delovanje možganov in živčnega sistema. Poleg tega je odvisno od koncentracije serotonina naše razpoloženje, kakovost spanja, raven praga bolečine in celo pravilna črevesna gibljivost ter imunost različnih vnetij.
Poleg tega je triptofan odličen pomočnik v boju proti hiperaktivnosti pri otrocih, stres, prekomerna telesna teža in prekomerni apetit. Ugotovljeno je bilo, da je večina ljudi, ki trpijo zaradi migrene, nenormalno nizka raven triptofana.
Med drugimi funkcijami snovi: t
- aktiviranje rastnega hormona;
- koristne učinke na srce, z nevtralizacijo učinkov stresa;
- delno zaščito telesa pred škodljivimi učinki nikotina;
- preprečevanje ponavljajoče se bulimije.
Zanimive raziskave
- Varnost
Znanstveniki so imeli zanimivo izkušnjo s sodelovanjem ljudi, ki so se opredelili kot »grumpy«. Udeležencem v poskusu so trikrat na dan dali 100 mg triptofana, kmalu pa so dosegli pozitivne rezultate. Ljudje so postali bolj skladni, njihovo obnašanje je bilo nadomeščeno z bolj prijetno za druge, eksperiment je zmanjšal željo po prepiru. Toda 500 mg snovi, ki jo enkrat vzamemo, mladostnikom prihrani povečano fizično agresivnost.
Motnje spanja so vzrok za razdražljivost in razpoloženje mnogih ljudi. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so menili, da triptofan, vzet v odmerku 1-5 gramov, pomaga izboljšati kakovost spanja. Toda potem je bilo ugotovljeno, da je 250 mg aminokisline dovolj za vstop v fazo globokega spanca. Nadaljnje študije so pokazale, da 1 g snovi pomaga pri učinkovitem boju proti nespečnosti, bistveno skrajša čas spanja, zmanjša budnost v večernih urah. Učinkovitost triptofana je bila dokazana tudi v boju proti obstruktivni apneji v spanju.
Znano je že, da je slabo razpoloženje, depresija in bolečina najpogosteje posledica pomanjkanja serotonina, kar pomeni triptofan. Vendar pa obstaja še eno zanimivo dejstvo. Izkazalo se je, da pomanjkanje aminokislin lahko vpliva na izraze obraza, kar povzroča bolj zloben izraz.
Prebavljivost
Po absorpciji triptofana iz hrane ga telo obdela v 5-hidroksitrofansko obliko, nato pa v hormon serotonin, ki je odgovoren za izmenjavo impulzov med živčnimi celicami. Toda popolna presnova snovi je mogoča le, če so primerni odmerki vitaminov B6, B9 in C.
Dnevna potreba
Dnevna norma triptofana se določi na podlagi starosti in stanja človekovega zdravja. Glede tega vprašanja so mnenja strokovnjakov razdeljena. Nekateri trdijo, da je potreba po zdravem odraslem organizmu v amino kislini približno 1 g. Drugi priporočeni dnevni odmerek je določen s formulo: 4 mg triptofana na kilogram teže. 70-kilogramska oseba mora dnevno prejeti približno 280 mg snovi. Toda ti in drugi so soglasni v mnenju, da je treba uporabne zaloge snovi izkoristiti iz naravne hrane, ne pa farmakoloških pripravkov. Mimogrede, obstajajo dokazi, da poraba ogljikovih hidratov in beljakovin hkrati poveča količino absorbiranega triptofana.
Ljudje z različnimi duševnimi motnjami, migrenami, motnjami spanja, nizkimi pragovi bolečine, srčnimi boleznimi, sindromom kronične utrujenosti, anoreksijo, bulimijo in odvisniki od alkohola morajo biti zelo pozorni na uporabo potrebnega dnevnega vnosa triptofana.
Povišani odmerki aminokislin so lahko nevarni za ljudi s sindromi cen, tad ali Hartnup, pa tudi z motnjami, ki prispevajo k kopičenju triptofana.
Kaj obljublja pomanjkanje aminokislin
Prvič, in kar je najpomembneje, pomanjkanje triptofana pomeni pomanjkanje serotonina in vitamina B3, katerega proizvodnja je neposredno odvisna od te aminokisline. Od tu - živčnost, motnje spanja, PMS. Drugič, nezadosten vnos triptofana zaradi pomanjkanja magnezija povzroča krče koronarnih arterij. Dermatitis, prebavne težave, driska in duševne motnje lahko tudi signalizirajo pomanjkanje aminokislin. Poleg tega lahko pomanjkanje snovi povzroči kardiološke bolezni in celo povzroči nezdravo odvisnost od alkohola in utrujenosti.
Nevarnosti prevelikega odmerjanja
Kljub številnim pozitivnim učinkom naravnega triptofana na človeško telo obstajajo nekatera opozorila glede jemanja snovi v obliki bioloških dodatkov ali tablet. Preveliko odmerjanje lahko povzroči zgago, bolečine v trebuhu, bruhanje, napenjanje, bruhanje, drisko, izgubo apetita in otekanje mehurja. Drugi možni neželeni učinki so glavobol, zaspanost, omotica, mišična oslabelost in suha usta.
Največji dovoljeni varni odmerek triptofana, ki ne povzroča neželenih učinkov, je 4,5 g. Pri uporabi v presežku teh standardov v kombinaciji z antidepresivi lahko povzroči tako imenovani "serotoninski sindrom" (delirij, krči, visoka telesna temperatura, včasih - stanje kome). Tudi pri ljudeh z boleznijo ledvic ali jeter je treba skrbeti za triptofan.
Laboratorijski testi krvi lahko določijo dejansko količino triptofana v telesu, zlasti za indikacijo vsebnosti 3-hidroksiantranilne kisline.
Viri hrane
Triptofan je tradicionalna sestavina večine beljakovinskih izdelkov.
Aminokislinske rezerve so v čokoladi, ovsu, datumih, mleku, jogurtu, skuti, rdečem mesu, jajcih, ribah, perutnini, sezamu, čičeriki, sončničnem in bučnem semenu, bananah, arašidih, koruzi. Prav tako lahko dopolnite količino aminokislin iz belušev, vrhnje pese, blitve, zelja, brokoli, cvetače, zelene, kumarice, gobe, kreše, začinjene zelenjave, redkev, ingverja, buče, korenja, morskih alg.
Verjetno pa je najbolj priljubljen izdelek, katerega ime je tradicionalno povezana s triptofanom, puran. Raziskovalci so bili razdeljeni v dve skupini: nekateri trdijo, da je meso te ptice izredno bogato s triptofanom, drugi pa ga zavračajo. Toda nedavno se zdi, da se je polemika končala: stranki so se strinjali, da triptofan v mesu puranov kot pri večini drugih ptic.
Koristi in pomen aromatične alfa-amino kisline triptofana za človeško telo
Za uspešno in normalno delovanje človeško telo potrebuje veliko uporabnih snovi, vitaminov, mineralov, mikro- in makroelementov, ki jih na žalost ne more vedno proizvajati sam. To zahteva dodatno uporabo hrane ali zdravil, ki vsebujejo potrebno količino hranil za normalen proces človeškega življenja v dani starosti.
Značilnosti in vpliv
Triptofan je aromatska alfa-aminokislina, ki je potrebna, da oseba proizvaja serotonin - hormon sreče, ki lahko uravnava razpoloženje, normalen proces spanja, pomanjkanje apetita. Je tudi aktivni udeleženec v sintezi niacina, nikotinske kisline ali vitamina B3, ki je potreben za dobro prebavo, pozitiven učinek na razgradnjo hrane na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, proces njihove prebave in sproščanje energije. Proces proizvodnje beljakovin tudi brez triptofana ni popoln. Vendar pa je treba omeniti, da ga telo ne more proizvajati samostojno, ampak zahteva dopolnitev od zunaj.
Pri uživanju hrane, bogate s to aromatično alfa-kislino, se pretvori v snov 5-hidroksitrofan, nato pa v hormon serotonin, ki zagotavlja izmenjavo impulzov med živčnimi celicami. Njegova prebavljivost je možna z zadostno količino vitamina C, B9 in B6 v telesu.
Glavne značilnosti in prednosti
Triptofan je odgovoren za postopke, kot so:
- normalno delovanje živčnega sistema;
- sposobnost sprostitve, počitka;
- dobro in polno spanje;
- normalizacija apetita;
- pozitivno razpoloženje.
Prav tako lahko pozitivno vpliva na takšne bolezni in njihovo preprečevanje, kot so:
- nespečnost;
- predmenstrualni sindrom;
- debelost ali, nasprotno, znatna izguba telesne teže;
- migrena;
- senilna demenca;
- nevroza, depresija;
- razdražljivost in impulzivnost.
Triptofanski viri
Seznam proizvodov, ki vsebujejo znatno količino aromatskih aminokislin:
- Kaviar rdeča in črna.
- Semena in oreški, zlasti arašidi, mandlji, indijski oreščki, pinjole in sončnična semena.
- Sir (nizozemski in predelani) in mlečni izdelki (jogurt, skuta).
- Kunčje meso vsebuje dvakrat več triptofana kot teletina in goveje meso, kjer je njegova vsebina še vedno na dostojni ravni, sledita jagnjeta in svinjina.
- Turčija in piščanec.
- Morski sadeži, in sicer lignji, jastogi, ostrige in ribe, kot je šur. Sledijo: losos, trska, polak, krap, morski puh, smuč, brancina, skuša.
- Soja, žita in stročnice. Grah, fižol, ajda, ovsena kaša, ječmen, ječmen itd.
- Jajca, kuhana v kakršni koli obliki.
Dnevna potreba in hitrost
Količina triptofana, ki jo telo potrebuje, je odvisna od starosti in zdravstvenega stanja. Domneva se, da je povprečni dnevni vnos te aminokisline 1 g za odraslega. Vendar pa obstajajo znanstveniki, ki izračunajo dnevno potrebo malo drugače. Za izračun je treba pomnožiti težo osebe s 4 mg na kg, kar bo na koncu znašalo 280 mg snovi na 70 kg.
Glavna stvar, v kateri se strinjajo stališča teh in drugih znanstvenikov in zdravnikov, je, da je uporaba naravnih proizvodov najbolj uporaben in varen način za obnavljanje telesnih zalog s potrebno količino te aminokisline.
O presežku in pomanjkljivosti
Triptofan, ki je nepogrešljiva aminokislina, ki ga človeško telo ne more proizvajati sama, je veliko pomembnejša za zdravje in normalno počutje. Tako presežek kot pomanjkanje te snovi lahko negativno vplivata na razpoloženje in splošno zdravje.
Prekomerno
Da bi ugotovili količino triptofana v telesu, se opravi krvni test za določitev ravni 3-hidroksiantranilne kisline. Če je rezultat študije večkrat višji od določene hitrosti, je to lahko znak razvoja tumorja mehurja.
Da bi dosegli presežek aminokislin v zdravem telesu, ko jedo pravo hrano, je zelo težko. Tudi terapevtski odmerek 5-kratne dnevne norme ne bo imel škodljivega učinka.
- zgaga;
- bolečine v želodcu;
- podiranje;
- napenjanje;
- bruhanje;
- driska;
- izguba apetita;
- glavoboli, omotica;
- zaspanost;
- bolečine v mišicah, itd.
Pomanjkanje
Pomanjkanje aminokisline v telesu lahko privede do posledic, kot so:
- izguba ali pridobitev teže;
- kožne bolezni, dermatitis;
- driska;
- depresija;
- razdražljivost;
- impulzivnost;
- pomanjkanje ali pomanjkanje koncentracije;
- preobčutljivost na bolečino;
- sindrom kronične utrujenosti;
- v otroštvu - kršitev procesa rasti.
Medsebojno delovanje z drugimi snovmi
Za presnovo triptofana je treba zagotoviti ugodne pogoje, in sicer prisotnost vitaminov C, B6 in B9, folne kisline in magnezija. Celovit pristop k zdravemu prehranjevanju in pravilni predelavi proizvodov med njihovo pripravo bo zagotovil maksimalno prebavljivost hranil.
Vloga v športni in športni prehrani
Triptofan lahko nadzoruje apetit osebe, ki je izjemno pomemben za ljudi, ki želijo telovaditi, prinašajo telesu dobro telesno obliko in se držijo zdrave prehrane. Normalizira apetit in prispeva k nastanku občutka nasičenosti in zadovoljstva, sreče, zaradi česar se praviloma zmanjša telesna teža, zmanjša želja po jesti nekaj. Spodbuja, da še naprej vodi zdrav način življenja in se drži pravilne prehrane.
Z vidika športnikov bi morali dodati tudi koristi te aminokisline za zmanjšanje bolečin. In triptofan lahko stimulira rastni hormon, ki je potreben ne le za otroke med njihovim odraščanjem, temveč ga potrebujejo tudi športniki za izgradnjo mišične mase in hkrati za zmanjšanje telesne maščobe.
O kontraindikacijah in previdnostnih ukrepih
Ljudje, ki imajo težave z delovanjem ledvic in jeter, morajo posebno pozornost nameniti nenadzorovani uporabi triptofana. Ta previdnostni ukrep velja predvsem za tiste, ki jemljejo to aminokislino v obliki zdravil ali prehranskih dopolnil, saj lahko uživanje hrane v telesu precej preseže njegov volumen. Prekomerna količina lahko sproži razvoj bolezni srca in ožilja.
Ne smemo pozabiti, da lahko uporaba pomirjevala skupaj s triptofanom v velikih količinah povzroči hudo zaspanost.
Zdrava in uravnotežena prehrana z uporabo izdelkov, bogatih s triptofanom, lahko vpliva na stanje in delovanje živčnega sistema, normalizira apetit in fizično obliko ter povzroči plimovanje "hormona sreče".
Dnevni vnos triptofana za ljudi
Triptofan (L-triptofan ali L-triptofan) je esencialna aminokislina, ker ga telo ne proizvaja in to snov lahko dobimo le s hrano. To je hormon "dobre volje", saj je iz njega proizvaja serotonin. Pravzaprav je triptofan kemična osnova veselja za ljudi. Tudi triptofan velja za pomočnika pri sintezi niacina in melatonina.
S pomočjo poskusov na laboratorijskih živalih je pokazala, da nizka vsebnost te aminokisline v krvi eksperimentalnega vpliva na zmanjšanje življenja skoraj enkrat in pol. Priporočamo ga ljudem z motnjami hranjenja, kot so anoreksija, bulimija in debelost, zasvojeni z nikotinom ali alkoholom, ljudje z depresijo, ki trpijo za obsesivno-kompulzivnimi motnjami, in samo za vse, ki želijo ohraniti zdravje v dobrem stanju.
Dnevna poraba triptofana
Stopnja triptofana za ljudi v različnih virih se giblje od 1 do 2 do 2,5 gramov na dan. Treba je omeniti, da se ta aminokislina nagiba k kopičenju v telesu, in če boste nekega dne nekako "izgubili" normo, jo boste zagotovo dopolnili naslednji dan.
Učinki pomanjkanja triptofana v telesu
Znaki pomanjkanja te aminokisline so glavobol, depresija, blizu depresivnega stanja, živčnost, prekomerna utrujenost, hrepenenje po sladkarijah, alkoholu in tobaku, nespečnost, pomanjkanje pozornosti in ostro povečanje telesne mase.
Posledice presežka triptofana v telesu
Presežek triptofana v človeškem telesu lahko vodi do tumorja mehurja. Ampak ne bojte se takšne neprijetne perspektive - presežek te beljakovinske komponente je zelo redka in jo določajo strokovnjaki.
Koristne lastnosti triptofana
Ljudje, ki redno uživajo potrebno količino te aminokisline, uravnavajo raven serotonina v krvi, kar prispeva k lažjemu pretoku glavobolov med migreno ali celo odsotnosti. Ženske, ki niso brez triptofana, lažje preživijo PMS. Na splošno se število udarcev zmanjša, izboljša se spomin, zmogljivost in učinkovitost osebe. Ima enakomeren ton kože, izgleda lepši, mlajši, svežji in srečnejši.
Triptofan je odgovoren za sintezo melatonina, ki osebi omogoča dovolj spanja in se počuti osveženo skozi ves dan. Kot lahko vidite, je zanemarjanje te aminokisline v prehrani vredno.
Kontraindikacije in poškodbe triptofana.
Ta aminokislina je zelo pomembna za človeško telo in primeri njenega pomanjkanja krvi prevladajo nad primeri presežka. Kontraindikacije za uporabo triptofana ali njegove omejitve je lahko le individualna nestrpnost do osebe ali določene bolezni, ki jih odkrije zdravnik.
Triptofan Rich Foods
Velika količina triptofana najdemo v čia semenih (lahko najdete tudi ime "španska žajbelj"), sir, soja, bor, oreh in bučnice, sezam, gobe in ovsena kaša. Banane, mlečni izdelki (skuta, jogurti) in mleko, morski sadeži, fige in meso so bogati s triptofanom.
Normo triptofana lahko dopolnite s posebnimi pripravki. Glavna stvar je, da jo pravilno izberete med veliko različnimi farmakološkimi izdelki.
Popoln seznam proizvodov, ki vsebujejo triptofan
Dnevna potreba: 1000 - 2500 mg.
Triptofan je esencialna aminokislina, ki je bistvena za tvorbo beljakovin.
Predstavljene v beljakovinskih živilih živalskega in rastlinskega izvora. Edini način za obnavljanje zalog v človeškem telesu - prava hrana.
Vrednost za človeka
Ta snov ima izjemno širok razpon pozitivnih učinkov na telo. Triptofan se uporablja za boj proti motnjam nespečnosti in spanja ter se uporablja za depresijo in anksioznost. Ugotovljeno je bilo tudi, da prisotnost potrebne količine aminokisline razbremeni simptome predmenstrualnega sindroma, olajša proces opuščanja in ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s športom, pomaga izboljšati rezultate.
In kljub dejstvu, da oseba ne more samostojno sintetizirati triptofana, je ta snov izjemno potrebna za normalno življenje. Na primer, proizvodnja vitamina B3 (niacin) brez triptofana bi se popolnoma ustavila. Prav tako bi bilo problematično, da telo proizvaja serotonin - tako imenovani "hormon sreče", ki je posebej pomemben za delovanje možganov in živčnega sistema. Poleg tega je odvisno od koncentracije serotonina naše razpoloženje, kakovost spanja, raven praga bolečine in celo pravilna črevesna gibljivost ter imunost različnih vnetij.
Poleg tega je triptofan odličen pomočnik v boju proti hiperaktivnosti pri otrocih, stres, prekomerna telesna teža in prekomerni apetit. Ugotovljeno je bilo, da je večina ljudi, ki trpijo zaradi migrene, nenormalno nizka raven triptofana.
Med drugimi funkcijami snovi: t
- aktiviranje rastnega hormona;
- koristne učinke na srce, z nevtralizacijo učinkov stresa;
- delno zaščito telesa pred škodljivimi učinki nikotina;
- preprečevanje ponavljajoče se bulimije.
Znanstveniki so imeli zanimivo izkušnjo s sodelovanjem ljudi, ki so se opredelili kot »grumpy«. Udeležencem v poskusu so trikrat na dan dali 100 mg triptofana, kmalu pa so dosegli pozitivne rezultate. Ljudje so postali bolj skladni, njihovo obnašanje je bilo nadomeščeno z bolj prijetno za druge, eksperiment je zmanjšal željo po prepiru. Toda 500 mg snovi, ki jo enkrat vzamemo, mladostnikom prihrani povečano fizično agresivnost.
Motnje spanja so vzrok za razdražljivost in razpoloženje mnogih ljudi. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so menili, da triptofan, vzet v odmerku 1-5 gramov, pomaga izboljšati kakovost spanja. Toda potem je bilo ugotovljeno, da je 250 mg aminokisline dovolj za vstop v fazo globokega spanca. Nadaljnje študije so pokazale, da 1 g snovi pomaga pri učinkovitem boju proti nespečnosti, bistveno skrajša čas spanja, zmanjša budnost v večernih urah. Učinkovitost triptofana je bila dokazana tudi v boju proti obstruktivni apneji v spanju.
Znano je že, da je slabo razpoloženje, depresija in bolečina najpogosteje posledica pomanjkanja serotonina, kar pomeni triptofan. Vendar pa obstaja še eno zanimivo dejstvo. Izkazalo se je, da pomanjkanje aminokislin lahko vpliva na izraze obraza, kar povzroča bolj zloben izraz.
Po absorpciji triptofana iz hrane ga telo obdela v 5-hidroksitrofansko obliko, nato pa v hormon serotonin, ki je odgovoren za izmenjavo impulzov med živčnimi celicami. Toda popolna presnova snovi je mogoča le, če so primerni odmerki vitaminov B6, B9 in C.
Dnevna norma triptofana se določi na podlagi starosti in stanja človekovega zdravja. Glede tega vprašanja so mnenja strokovnjakov razdeljena. Nekateri trdijo, da je potreba po zdravem odraslem organizmu v amino kislini približno 1 g. Drugi priporočeni dnevni odmerek je določen s formulo: 4 mg triptofana na kilogram teže. 70-kilogramska oseba mora dnevno prejeti približno 280 mg snovi. Toda ti in drugi so soglasni v mnenju, da je treba uporabne zaloge snovi izkoristiti iz naravne hrane, ne pa farmakoloških pripravkov. Mimogrede, obstajajo dokazi, da poraba ogljikovih hidratov in beljakovin hkrati poveča količino absorbiranega triptofana.
Ljudje z različnimi duševnimi motnjami, migrenami, motnjami spanja, nizkimi pragovi bolečine, srčnimi boleznimi, sindromom kronične utrujenosti, anoreksijo, bulimijo in odvisniki od alkohola morajo biti zelo pozorni na uporabo potrebnega dnevnega vnosa triptofana.
Povišani odmerki aminokislin so lahko nevarni za ljudi s sindromi cen, tad ali Hartnup, pa tudi z motnjami, ki prispevajo k kopičenju triptofana.
Kaj obljublja pomanjkanje aminokislin
Prvič, in kar je najpomembneje, pomanjkanje triptofana pomeni pomanjkanje serotonina in vitamina B3, katerega proizvodnja je neposredno odvisna od te aminokisline. Od tu - živčnost, motnje spanja, PMS. Drugič, nezadosten vnos triptofana zaradi pomanjkanja magnezija povzroča krče koronarnih arterij. Dermatitis, prebavne težave, driska in duševne motnje lahko tudi signalizirajo pomanjkanje aminokislin. Poleg tega lahko pomanjkanje snovi povzroči kardiološke bolezni in celo povzroči nezdravo odvisnost od alkohola in utrujenosti.
Kljub številnim pozitivnim učinkom naravnega triptofana na človeško telo obstajajo nekatera opozorila glede jemanja snovi v obliki bioloških dodatkov ali tablet. Preveliko odmerjanje lahko povzroči zgago, bolečine v trebuhu, bruhanje, napenjanje, bruhanje, drisko, izgubo apetita in otekanje mehurja. Drugi možni neželeni učinki so glavobol, zaspanost, omotica, mišična oslabelost in suha usta.
Največji dovoljeni varni odmerek triptofana, ki ne povzroča neželenih učinkov, je 4,5 g. Pri uporabi v presežku teh standardov v kombinaciji z antidepresivi lahko povzroči tako imenovani "serotoninski sindrom" (delirij, krči, visoka telesna temperatura, včasih - stanje kome). Tudi pri ljudeh z boleznijo ledvic ali jeter je treba skrbeti za triptofan.
Laboratorijski testi krvi lahko določijo dejansko količino triptofana v telesu, zlasti za indikacijo vsebnosti 3-hidroksiantranilne kisline.
Triptofan je tradicionalna sestavina večine beljakovinskih izdelkov.
Aminokislinske rezerve so v čokoladi, ovsu, datumih, mleku, jogurtu, skuti, rdečem mesu, jajcih, ribah, perutnini, sezamu, čičeriki, sončničnem in bučnem semenu, bananah, arašidih, koruzi. Prav tako lahko dopolnite količino aminokislin iz belušev, vrhnje pese, blitve, zelja, brokoli, cvetače, zelene, kumarice, gobe, kreše, začinjene zelenjave, redkev, ingverja, buče, korenja, morskih alg.
Verjetno pa je najbolj priljubljen izdelek, katerega ime je tradicionalno povezana s triptofanom, puran. Raziskovalci so bili razdeljeni v dve skupini: nekateri trdijo, da je meso te ptice izredno bogato s triptofanom, drugi pa ga zavračajo. Toda nedavno se zdi, da se je polemika končala: stranki so se strinjali, da triptofan v mesu puranov kot pri večini drugih ptic.
In če analizirate vsako kategorijo teh proizvodov, med semeni in orehi najvišje koncentracije snovi se lahko pohvali sezam, sončnice, pistacije, indijski oreh, mandlji in lešniki. Med sojinimi izdelki je bolje, da raje izberemo tofu, priljubljene v kategoriji sira pa so pomembne za izdelavo parmezana, cheddarja in mozzarelle. Čeprav to ne pomeni, da je treba zanemariti sorte Edam, Gouda ali Swiss - vsebujejo tudi triptofan.
Zajec je najbolj nasičeno aminokislinsko meso (v 100 gramih izdelka je več kot 130% priporočenega dnevnega vnosa). Nekoliko manj snovi, pa tudi precej veliko, je v svinjini, kozi in teletini. Piščančja perutnina, puran in piščanci (krila in noge) svinca v mesu ptic.
Izbira ribe, je bolje, da se odločijo za morske plošče, lososa, postrvi ali skuše. Toda morski sadeži lahko sprejmejo vse. Langusti, hobotnice, kozice, jastogi, raki, ostrige in pokrovače, tudi v majhnih količinah, bodo zadovoljili dnevno potrebo po triptofanu.
Najbolj uporabna žita: pšenični kalčki, ajda, ovsena kaša in pšenični otrobi. Najboljše stročnice: različne sorte fižola in leča.
Če se odločite za kuhanje piščančjih jajc, ki želijo povečati raven serotonina, morate vedeti: mehko kuhana jajca, umešana jajca in umešana jajca vsebujejo malo več triptofana kot trdo kuhana jajca.
Medsebojno delovanje z drugimi zdravili
Pomembno je, da jemljete triptofan s previdnostjo skupaj z antidepresivi, ki prav tako povečujejo raven serotonina. Presežek tega hormona lahko povzroči zdravstvene težave, vključno z razvojem bolezni srca.
Sprejem triptofana v ozadju sedativnih zdravil lahko povzroči prekomerno zaspanost.
Za zadostno tvorbo aminokislin telo ne sme imeti pomanjkanja vitamina B6, askorbinske in folne kisline ter magnezija.
Verjetno se je večina od nas morala spoprijeti z razdražljivostjo in slabim razpoloženjem, ki na prvi pogled ni imelo logičnih razlag. Toda v resnici je vse veliko preprostejše - prehrana nima dovolj izdelkov, bogatih s triptofanom. Zdaj veste to, kot tudi kje iskati vire vaše sreče. Navsezadnje je sreča v resnici v zdravi hrani. Torej, zakaj ne bi sedaj kuhali nekaj zgoraj navedenih izdelkov? In sreča bo z vami!
V našem članku podrobneje pogledamo, kaj je esencialna aminokislina triptofan. Povedali vam bomo, kako premagati depresijo, uporabljati naravne vitamine in pravilno jesti. Vsi vemo, da je zdravo spanje izjemno pomembno za zdravje, vendar večina ljudi ni niti slišala za edinstveno snov, zaradi katere dobro spavamo. Tudi, ko je pomanjkljiva, se učinkovitost zmanjša in razpoloženje se poslabša.
Aminokisline v svoji optimalni naravni obliki in odmerku vsebujejo čebelji izdelki, kot so cvetni prah, matični mleček in drone, ki so del številnih naravnih vitaminsko-mineralnih kompleksov Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "in" Cardioton ". Zato namenjamo toliko pozornosti vsaki naravni snovi, da govorimo o njenem pomenu in koristih za zdrav organizem.
Kakšno snov triptofan:
kemijske lastnosti aminokislin
Če želite razumeti, kakšno snov triptofan, morate upoštevati skupino esencialnih aminokislin - spojin, ki se ne morejo proizvajati v telesu in prihajajo iz hrane. Za normalni razvoj in rast mora oseba te snovi prejeti v dnevni normi. Ta skupina vključuje samo triptofan.
Poleg tega zavzema pomembno mesto med beljakovinskimi aminokislinami, ki so potrebne za tvorbo beljakovin. Ugotovljeno je, da se ta snov nahaja v vseh živih organizmih. Vključeni so v sestavo mnogih beljakovin, toda večinoma triptofana v fibrinogenu, pa tudi krvnega globulina.
V naravi ta spojina obstaja v dveh izomernih oblikah: L in D, kot tudi racemat. Upoštevajte, da je prva oseba najbolj uporabna. V svoji čisti obliki je L-triptofan bel ali rumenkast prah, ki ima grenak okus. Njegova temperatura je 283 stopinj Celzija. Ta aminokislina je zelo topna v vodi, slabša v etanolu. Pomembna kemijska lastnost triptofana pri medsebojnem delovanju s številnimi snovmi daje barvne reakcije. Upoštevajte, da je to nestabilna amino kislina, ki se zlahka oksidira. Hitro se uniči s kislinsko hidrolizo proteina.
Kaj je narobe nenadomestljivo
aminokislina triptofan?
Mnogi ne vedo, da je triptofan leta 1901 uspel izolirati kemike, kot sta F. Hopkins in S. Kohl iz kazeina. Toda zanimanje za to snov je med znanstveniki vzbudilo šele 60. leta prejšnjega stoletja. Po mnogih poskusih se je izkazalo, da esencialna aminokislina triptofan blagodejno vpliva na živčni sistem. Takrat so ga imenovali za enega najboljših antidepresivov. Biokemiki so trdili, da je bila agresivnost Indijcev Južne Amerike - Maya in Aztec posledica razširjenosti koruze v njihovi prehrani, v kateri je malo triptofana.
Zelo kmalu po takih publikacijah so triptofan in pripravki, ki so ga vsebovali, postali izjemno priljubljeni v zahodnih državah. Lahko jih kupite brez recepta v kateri koli lekarni. Takšne prednosti nenadomestljivih aminokislin kot učinkovitosti in nizkih stroškov stalno povečujejo prodajo triptofana. Toda sredi osemdesetih let prejšnjega stoletja je ugled te snovi dobil resen udarec. Zlasti leta 1989 je v ZDA izbruhnil "triptofanski škandal", katerega odmevi so še vedno slišni. Nato je več kot tisoč Američanov zbolelo z resno motnjo - sindrom eozinofilije-mialgije. Bolniki so imeli hude bolečine v mišicah in sklepih, zvišano telesno temperaturo, težko dihanje in šibkost.
Zaradi tega je 38 bolnikov umrlo zaradi te bolezni. Leta 1991 je vlada uvedla popolno prepoved prodaje izdelkov iz triptofana. Kasneje, kot rezultat preiskave, se je izkazalo, da so le proizvodi japonskega podjetja Showa Denko privedli do tako katastrofalnih rezultatov. Poleg tega ni bila kriva za to bolezen sama droga, temveč kršitev njene tehnologije. V začetku leta 2000 se je na prodaj pojavil triptofan, vendar madež na njegovem ugledu ni bil opran. Mnogi nutricionisti v Združenih državah še vedno verjamejo, da je jemanje te snovi v velikih količinah nevarno za zdravje.
Edinstvene lastnosti.
Vrednost aminokislin za telo
Kot smo rekli zgoraj, je triptofan esencialna aminokislina, ki je telo ne more proizvajati. Redno jemanje hrane s hrano je še posebej pomembno, če upoštevate vrednost aminokisline za telo. Ta snov igra pomembno vlogo pri delovanju endokrinih in živčnih sistemov. Še posebej je to potrebno za tako pomemben fiziološki proces, kot je spanje.
Poleg tega je pomemben za sprostitev in počitek, kar pomeni, da bomo z njegovo pomočjo vedno izgledali dobro. Triptofan lahko imenujemo naravni antidepresiv, zahvaljujoč njemu se počutimo mirni in harmonični. Zakaj? To je preprosto: odgovoren je za proizvodnjo v možganih mnogih pomembnih snovi za telo. Prvič, to je niacin (vitamin B3). Drugič, serotonin, najpomembnejši nevrotransmiter, ki se imenuje "hormon sreče". To je glavni borec proti depresiji v našem telesu, ki ustvarja občutek čustvenega počutja.
Pomembno je, da je triptofan potreben za tvorbo melatonina. To je melatonin, ki spodbuja hiter spanec in trajanje spanja. Mimogrede, serotonin se proizvaja podnevi, melatonin pa ponoči. Tudi ta aminokislina je bistvena za proizvodnjo: kinurenina, kinolinske kisline, ki so nepogrešljive za normalno rast in razvoj.
Poudarite druge pomembne funkcije snovi v telesu:
- vključene v sintezo beljakovin;
- pomaga nadzorovati apetit;
- krepi imunski sistem;
- sodeluje pri razvoju rastnega hormona;
- normalizira krvni tlak;
- poveča prag bolečine;
- učinkovit pri otrocih s sindromom hiperaktivnosti;
- pomaga pri sindromu kronične utrujenosti.
Poleg tega lahko rečemo, da jemanje triptofana izboljša stanje bolnikov s kardiovaskularnimi boleznimi. Snov je primerna tudi za kompleksno zdravljenje alkoholizma, saj zmanjšuje toksične učinke etanola in sprosti telo med odtegnitvenim sindromom. Za ženske je ta snov še posebej koristna, ker omogoča PMS. Učinkovita pri zdravljenju debelosti, saj pomaga zmanjšati občutek lakote.
Dnevna cena
Telo mora prejeti to aminokislino v zahtevanih količinah, sicer bo delovalo kot omejevalna snov. To pomeni, da je lahko njegovo pomanjkanje dejavnik, ki zavira razvoj organizma. Poleg tega bo telo vzelo potrebno spojino iz notranjih rezerv mišičnih celic. Posebej pomembno je preprečiti takšen razvoj dogodkov pri mladostnikih, katerih telo ni bilo v celoti izoblikovano. Po mnenju večine znanstvenikov, dnevna stopnja triptofana - 0, 25 g. Seveda, z intenzivnim usposabljanjem, se bo ta številka povečala.
Menijo, da je bolje, da naenkrat ne uporabite več kot 3-4 gramov aminokislin. Upoštevati je treba tudi genetsko komponento vprašanja. Za normalno presnovo beljakovin potrebujemo malo več te snovi, malo manj za drugo. Če želite ugotoviti, koliko potrebujete triptofan, lahko uporabite naslednjo formulo: 3,5 mg pomnoženo s telesno težo.
Kateri izdelki vsebujejo
esencialna aminokislina triptofan
Kot smo že povedali, je glavni vir te snovi beljakovina. Istočasno se esencialna aminokislina triptofan nahaja v rastlinskih in živalskih živilih. Na veselje vegetarijancev pravimo, da so mnogi "humani" izdelki izredno bogati s to spojino. Spodaj je seznam zdravih jedi, številka poleg imena pa kaže vsebnost snovi v miligramih na 100 gramov proizvoda.
Živalska hrana:
- piščanec –350;
- puran - 480;
- teletina - 250;
- govedina - 220;
- svinjina –190;
- jajca - 200;
- rdeči kaviar - 960;
- losos - 220;
- Nizozemski sir - 790;
- skuta - 210;
Rastlinska hrana:
- ovsena kaša - 160;
- soja - 600;
- ajda - 180;
- grah - 260;
- sončnično seme - 300;
- pinjole - 420;
- mandlji - 630;
- arašidi –750;
Znanstveniki so odkrili, da je najvišja vsebnost aminokislin v redki živali le morski lev (2589 mg). Vsa perutnina je dovolj bogata s tem izdelkom.
Pomanjkanje triptofana v telesu
Upoštevajte, da je pomanjkanje triptofana v telesu preprosto dovolj za identifikacijo. Poimenujmo nekatere glavne značilne simptome:
- utrujenost;
- trajni glavobol;
- zmanjšana zmogljivost;
- nestabilen in površen spanec;
- motnje srčno-žilnega sistema;
- razdražljivost;
- nizka koncentracija;
- zaviranje rasti pri otrocih;
- nagnjenost k prenajedanju.
- krči koronarnih arterij.
Opaženo je, da je pomanjkanje vitamina B3 povezano s pomanjkanjem triptofana v telesu. Nekateri znanstveniki verjamejo, da imajo ljudje, ki so nagnjeni k agresiji, le malo te pomembne snovi v svoji krvi in zato se razvije pomanjkanje »hormona sreče«, serotonina.
Presežek triptofana v telesu.
Preveliko odmerjanje aminokislin
Treba je povedati, da je presežek triptofana v telesu precej redek pojav, vendar obstaja več bolezni, ki jih spremlja kopičenje te aminokisline. V zvezi s tem je treba omeniti družinsko hipertrofitophynemia, ki se pojavi zaradi presnovne motnje. Njegove posledice so žalostne: bolečine v sklepih, motnje vida, razvojna zamuda. Omeniti velja tudi sindrom Tada, ki najpogosteje vodi v pritlikavost. Ta motnja se razvije, če se triptofan ne spremeni v kinurenin.
Pri osebah s sladkorno boleznijo, katarakto, aklorhidrijo je treba skrbno jemati triptofan. Simptome prevelikega odmerka aminokislin je treba poimenovati: bruhanje, omotica, driska, napenjanje. V redkih primerih pride do serotoničnega sindroma, ki ga spremlja vznemirjenost, tesnoba, solzenje.
Kaj je triptofan skupaj
Dokazano je, da se ta aminokislina absorbira samo z vitamini B, magnezijem in cinkom. V seriji poskusov je bilo ugotovljeno, da se triptofan kombinira s hrano iz ogljikovih hidratov. Torej pride v možgane veliko hitreje, kjer začne proizvajati serotonin. Zato je učinkovita uporaba te snovi z ovseno kašo ali sadjem. Lahko pijete vodo ali sok, ni priporočljivo kombinirati z mlekom in drugimi beljakovinskimi proizvodi. Upoštevajte, da triptofan izboljša delovanje nevroleptikov, anksiolitikov, alkohola.
Uporaba aminokisline v
industrijo in medicino
Tako, da imate popolno razumevanje o tem, kaj snov triptofan, morate govoriti o uporabi aminokislin v industriji. Uspešno se uporablja v farmacevtski industriji za proizvodnjo aditivov za živila in zdravil. Glavni cilji teh zdravil: boj proti depresiji in normalizaciji spanja. Dokazano je, da lahko ta edinstvena snov pomaga tudi pri hudih depresijah in kronični nespečnosti. V takih primerih je odmerek zdravil triptofana visok in doseže 3 g.
Poleg tega se ta aminokislina uporablja pri proizvodnji živalske krme. Dodan iz njega je potreben za kmetijstvo - pomaga pridobiti veliko goveda, izboljša absorpcijo hrane.
Triptofan v športu
Priznati moramo, da se triptofan v športu uporablja veliko manj pogosto, kot npr. BCAA ali L-arginin. Vendar to ne pomeni, da športniki ne potrebujejo te snovi. Ravno nasprotno, ta aminokislina je potrebna za proizvodnjo rastnega hormona, ki sproži rast mišične mase in pospeši sintezo beljakovin. Morda je največja vrednost triptofana za bodybuilderje, saj pomaga nadzorovati apetit med "sušenjem".
Jemanje čistega triptofana skoraj ni smiselno za večino športnikov. Naravni kompleksi vitaminov jim bodo prinesli veliko več koristi. V zvezi s tem je treba poudariti aditiv za živila „Leveton Forte“, ki vsebuje sestavine, kot so dronov rod, čebelji cvetni prah in leuzejski koren. To je drono, ki vsebuje aminokisline, potrebne za športnika, vključno s triptofanom. Vse sestavine tega vitaminskega kompleksa se uspešno dopolnjujejo, povečujejo vzdržljivost in povečujejo učinkovitost.
Obremenitev srca v športu: koristi in škoda. Ali lahko vadba škoduje zdravju?
Srčne obremenitve so pogosto škodljive. Z nepismenim pristopom k usposabljanju je bolezen zelo lahko zaslužiti. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je pomembno vedeti, katera intenzivnost je za vas najboljša. Kakšne so obremenitve v športu? Običajno se razlikujejo tri vrste obremenitev: statična, dinamična in eksplozivna. Statične mišice so napete in delo v sklepu se ne izvaja. Ena...
Preberite več 5 visokih pritiskov, ki jih zdravniki molčajo
Zdravilo z visokim pritiskom še vedno zdravi antihipertenzive. Morda zdravniki preprosto ne vidijo nobene druge metode zdravljenja ali se bojijo, da bi škodovali s predpisovanjem nečesa drugega. Oseba je lažje pogoltniti tabletko in nekaj časa pozabiti na pritisk. Vendar pa ta tehnika le poenostavlja potek bolezni, vendar je ne ozdravi. Ampak, če je oseba pripravljena dolgo in trdo...
Preberite več Katera živila vsebujejo vitamin D? Skrivnosti sončnega menija
Katera živila vsebujejo vitamin D in koliko jih je treba jesti, da bi se izognili pomanjkanju tega bistvenega hranila? V naši državi, kjer se hipovitaminoza vitamina D lahko imenuje prava fiziološka katastrofa za veliko večino prebivalstva (za več podrobnosti glej tukaj), so ta vprašanja še posebej pomembna. Ker se vitamin D imenuje sončna zaradi alternativne...
Preberite več Izračunavanje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
Izračunavanje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov pomaga osebi, da živi polno življenje in zmanjša verjetnost za razvoj različnih bolezni. Pravilna prehrana temelji na treh glavnih načelih - vsebnosti kalorij, razmerju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, pa tudi na izbiri zdrave hrane za prehrano ljudi. Pomembno je pravilno izračunati beljakovinsko normo maščob in ogljikovih hidratov. Prevelika ali nezadostna količina, čeprav...
Triptofan - je ena izmed sort aminokislin, ki je zelo potrebna za človeško telo.
Njihovo pomanjkanje v organizmu slabo vpliva na zdravje, sanje so prekinjene, razpoloženje izgine, v vsakdanjem življenju se čuti določena ohlapnost in inertnost.
Triptofan je osnovni element za proizvodnjo serotonina - hormona veselja in sreče, ki prispeva k dobremu razpoloženju v vsaki osebi. Uporaben triptofan za otroke s hiperaktivnostjo, prav tako nadzoruje telesno težo, normalizira sintezo rastnega hormona.
Prednosti aminokislin triptofana za človeško telo so velike. Pomaga pri uravnavanju apetita, normalizira spanje, izboljša razpoloženje. Dnevna potreba človeškega telesa v tem elementu ni tako velika - 1 gram.
Z vsem tem je zaželeno pridobiti triptofan iz naravnih produktov in ne v obliki zdravil ali različnih vrst dodatkov. Veliko izdelkov vsebuje triptofan.
Najpogosteje ta aminokislina v svojem arzenalu vsebuje izdelke rastlinskega izvora: skuto, sir, mleko, jogurt, sojo, banane, ovseno kašo, gobe, datume, orehe, arašide, sezam, pinjole, rdeče meso, ribe, semena, fižol, rdeče meso, ribe, semena, fižol, rdeče meso, ribe, semena, fižol, jajca rdeči in rjavi riž.
Potreba po tej aminokislini je, da pogosto sodeluje v strukturi beljakovine, ki je tako nujna za naše telo. Posledično prizadene živčni in žilni sistem človeškega telesa, pa tudi srce.
Nezadostna količina triptofana lahko vodi do displazije, izgube (prekomernega kopičenja) teže, razdražljivosti, depresije, anksioznosti, kratkega temperamenta, nezmožnosti koncentracije, nespečnosti, slabega apetita in spomina.
Pri pomanjkanju triptofana opazimo naslednje simptome:
• tesnoba;
• stanje depresije;
• rahla razdražljivost;
• pogoste glavobole;
• tesnoba;
• nezmožnost koncentracije;
• povečan občutek napetosti;
• posebno občutljivost za vse vrste bolečin;
• hitro povečanje telesne mase (ali obratno);
• težave s spanjem;
• počasnejša rast otrok;
• pretirano navdušenje nad »slabimi« izdelki - alkohol, cigarete, zelo mastna živila, ogromne količine sladkarij.
Z uporabo izdelkov, ki vsebujejo triptofan, moramo biti zelo previdni. Dejstvo je, da ima presežek v telesu zelo slabe posledice. Čeprav je to zelo težko, je še vedno mogoče pretiravati s koncentracijo triptofana. Še posebej, če ga vzamete v obliki zdravil, namesto da ga vzamete iz naravnih proizvodov.
Številne študije so pokazale, da presežek triptofana povzroči bolečine v mišicah in sklepih, zvišano telesno temperaturo, splošno slabost celotnega telesa, otekanje nog in rok. V nekaterih primerih je bil zabeležen tudi razvoj tumorja v mehurju.
Vsakodnevna uporaba prehranskih izdelkov, ki so bogati s triptofanom, ima dober učinek ne le na zdravje, ampak tudi na celotno človeško telo - njegovo stanje, videz.
Pozabili boste na kronične bolezni, ki so povezane s srcem in krvnimi žilami, zmanjšale tveganje za možgansko kap, dobro spali in sezonski občutek utrujenosti izginil.
Triptofan pomaga tudi pri lajšanju PMS. Ampak ne samo to je dobro za ženske. Ta aminokislina blagodejno vpliva na zunanjo lepoto - zdravo polt, sijaj las, močne nohte, moč in energijo celotnega organizma.
Glede na to, kako koristen, potreben in dober triptofan vpliva na zdravje in splošno stanje posameznika, je treba vedeti, v katerih določenih izdelkih je najbolj. To vam bo omogočilo, da jih vključite v prehrano, da boste čim večji zasičenost s to aminokislino.
Rdeči in črni kaviar, nizozemski sir, arašidi, mandlji so najbogatejši s triptofanom.
Pri naslednjih proizvodih je delež triptofana približno 50% dnevne potrebe:
zajčje in puranje meso
halva
lignje,
sončnična semena,
pistacije,
piščanca
sled
teletina,
grah
fižol.
Manj kot 50% dnevne potrebe:
govedino
trska
jagnjetina,
skuta,
piščančja jajca
čokolado
svinjina,
smuč
ajda,
gobe,
suhe marelice,
skuša,
ječmen
Približno 10% dnevne norme in manj:
suhe slive,
zelenice
pesa,
rozine
korenček
lok,
mleko
paradižnik,
pomaranče,
breskve
češnja
malina,
med
Dragun
brusnice,
hruške
jabolka,
ananas.
To ne pomeni, da morate jesti samo kaviar, arašide in mandlje. Tudi tisti izdelki, pri katerih je odstotek zelo majhen, so zelo koristni in so potrebni v dnevni prehrani.
Na primer, mleko, ki se pije za noč, bo omogočilo počitek in dobro spanje. Ovsena kaša za zajtrk ali jogurt, različni siri - ključ do čudovitega, polnega življenja dneva.
Torej jejte različne hrane - vse so dobre za zdravje!