Top 20 izdelkov za uravnavanje maščobe in presnove

• Razlogi

Kot veste, si morate ogledati najboljše, najprej se poslovite od dodatnih kilogramov. Veliko število različnih diet nam ponuja načine za boj proti debelosti, ki zahtevajo izjemno moč volje in grozijo, da boste izpraznili kreditno kartico in denarnico. Ali obstaja rešitev za milost brez hudega žrtvovanja? Na žalost znana beseda »lepota zahteva žrtvovanje« še ni bila preklicana in ne bo mogoče varno in učinkovito izgubiti težo brez zadostne telesne aktivnosti.

Vendar pa znanost ne miruje, znanstveniki pa odkrivajo vedno nove metode obravnave debelosti. Eden od teh načinov za izgubo teže je uživanje hrane - maščobnih gorilnikov.

1. Mlečni izdelki.

Mlečni izdelki (razen mleka) povečajo količino hormona kalcitriola v telesu, kar povzroči, da celice izgorejo. Nizko vsebnost maščob mlečni izdelki: jogurt, kefir, skuta, kislo mleko - po mnenju strokovnjakov bodo pomagali izgubiti težo in zmanjšati količino na novo prebavljenih maščob. Sirotka vsebuje visoko kakovostne mlečne beljakovine, ki pospešujejo presnovo maščob. Prispeva k porabi podkožne maščobe, da bi nadomestila porabo energije v telesu.

2. Ginger.

Ginger se nanaša na tako imenovane "vroče" izdelke. Zagotavlja odlično izločanje in oskrbo želodca s krvjo, kar pospeši metabolizem telesa. Zaradi visoke vsebnosti eteričnih olj, ingver izboljšuje presnovo, kar prispeva k hitremu sežiganju maščobnih celic. Poleg tega, ingver izboljšuje stanje kože, zaradi česar je mlad in lep.

3. Zelje.

Belo zelje, cvetača, brokoli so stalni pomočniki v boju proti debelosti. Belo zelje deluje kot čopič v telesu in ga tako očisti od toksinov. Brokoli - skladišče vitaminov in elementov v sledovih. Glavni med njimi je indol-3-karbinol, ki normalizira izmenjavo estrogena - ženskih spolnih hormonov. Na drugem mestu po brokoliju je cvetača po vsebnosti vitaminov. Zelje je nizkokalorični proizvod, zato ga je mogoče skoraj neomejeno jesti.

4. Kumare.

Kumare so učinkovito sredstvo za hujšanje, vendar so, tako kot večina drugih rastlinskih proizvodov, sezonske narave in v času naravnega zorenja prinašajo največje koristi. Priporočljivo jih je jesti na tej stopnji zrelosti, ko so plodovi še vedno majhni, čvrsti, hrustljavi in ​​semena niso popolnoma razvita. Če je mogoče, ne lupijo kože s kumaricami, saj je v njej koncentrirana večina vitaminov in mineralov. Kumare imajo na človeško telo diuretični učinek, zaradi česar so v kombinaciji z nizko kalorično vsebnostjo nepogrešljiv proizvod za prehrano ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo.

5. Cimet.

Ta začimba se uporablja v boju proti debelosti razmeroma pred kratkim, vendar se je že uspela priporočiti kot odlično sredstvo za kurjenje maščob. Cimet znižuje raven krvnega sladkorja in tako upočasni kopičenje maščob. Na čaj, kavo, kefir lahko dodamo cimet in če pijete pijačo iz mešanice ½ čajne žličke cimeta, ki ste jo kuhali z vrelo vodo z 1 čajno žličko medu, se bo maščoba stopila.

6. Grenivke.

Dieta za grenivko ni mit. Raziskovalci klinike Scripps so ugotovili, da so tisti, ki so jedli polovico grenivke 12 tednov, izgubili povprečno 1,5 kg. Zaradi svojih kemijskih lastnosti ta citrus, dobesedno polnjen z vitaminom C, zmanjšuje nivoje insulina, kar prispeva k izgubi teže.

To presenetljivo sadje je najbolj aktivni maščobni morilec v telesu. Zaradi visoke vsebnosti flavonoidov naringin ima močan choleretic učinek in prispeva k razgradnji maščob, ki vstopajo v telo s hrano. Vendar je treba spomniti, da je treba grenivko jesti brez čiščenja notranjih grenkih membran, ker je v njih tista snov, ki kuri maščobe. Glej tudi: Top 10 citrusov, ki jih še niste poskusili.

7. Zeleni čaj.

Najmočnejši morilec maščob je zeleni čaj. Študije kažejo, da ekstrakt zelenega čaja pospeši metabolizem in lahko pomaga pri izgubi teže. Ta čaj izboljša razpoloženje in morda ima antikarcinogene lastnosti ter pomaga pri preprečevanju bolezni srca. To je zelo modna pijača med zvezdami. Vsebuje veliko količino naravnega kofeina, ki pospeši presnovo telesa za 15-20%. Zeleni čaj z lahkoto izpere ne samo podkožno maščobo, ampak tudi najbolj nevarno tako imenovano visceralno maščobo - notranjo maščobo. Z uživanjem treh skodelic zelenega čaja na dan bo celo najdebelejša oseba izgubila težo.

8. Voda.

Nova študija kaže, da voda pospešuje izgubo teže. Nemški znanstveniki so ugotovili, da so udeleženci študije s pitjem približno 500 ml vode na dan povečali hitrost gorenja kalorij za 30%. Voda je tudi naravni zaviralec apetita, izpiranje soli in toksinov iz telesa. Če pijete veliko vode, se lahko izognete tudi napaki, ko ste žejeni zaradi lakote. Glejte tudi: 8 učinkovitih nasvetov, ki vam bodo pomagali naučiti piti več vode.

9. Malina.

Maline vsebujejo sadne encime, ki spodbujajo razgradnjo maščob. Pol skodelice maline, pojedene pol ure pred obrokom, bo želodcu pomagalo obvladati bogato pogostitev. To jagodičje pospeši presnovo. Poleg tega 100 gramov maline vsebuje le 44 kalorij.

10. Gorčica.

Gorčica spodbuja izločanje želodčnega soka in izboljša delovanje gastrointestinalnega trakta.

11. Pomaranče.

Kdo je rekel, da so živila za kurjenje maščob nujno nekaj žalostnega in nezdravega? Ena oranžna "tehta" le 70-90 kalorij. In kar je najpomembneje, po tem plodu občutek sitosti traja približno 4 ure.

12. Mandlji.

Samo 40% maščob, ki jih vsebujejo mandlji, se prebavljajo. Preostalih 60% iz telesa, nimajo časa, da gredo skozi faze cepljenja in absorpcije. To pomeni, da se mandlji nasičijo in hkrati ne puščajo za seboj nepotrebnih kalorij.

13. Hren.

Encimi, ki jih najdemo v korenu hrena, prispevajo k sežiganju maščobe. Dajte hrena ribe in mesne jedi.

14. Fižol.

Stročnice - vir rastlinskih beljakovin, tako potrebnih za naše telo. Sama beljakovina je presnovna, kar ji omogoča enostavno izgorevanje maščobnih celic. Z drugimi besedami, za asimilacijo beljakovinskih živil telo porabi veliko energije, ki jo vzame iz lastnih maščobnih rezerv. Nutricionisti priporočajo jemanje fižola namesto priloge ali dodajanje solati.

15. Kokosovo mleko.

Kokosovo mleko vsebuje maščobe, ki pospešujejo presnovo.

16. Ananas.

Ananas vsebuje encim bromelain, ki je bil do nedavnega veljal za aktivnega maščobnega gorilnika in je bil široko objavljen v izdelkih, ki pomagajo v boju proti debelosti. Na žalost so znanstveniki ugotovili, da pod vplivom želodčnega soka izgubi svoje encimske lastnosti. Še vedno pa ananas pomaga izboljšati prebavo in uspešno zmanjša občutek lakote.

17. Papaje.

Papaya vsebuje encime, ki delujejo na lipide in razgrajujejo beljakovine. Vendar pa ni smiselno, da gredo na dieto papaja, ker encimi izgubijo svojo aktivnost 2-3 ure po zaužitju. Da bi dosegli želeni učinek, je treba papajo porabiti neposredno pred obrokom, med obrokom ali takoj za njim.

18. Rdeče vino.

Rdeče vino vsebuje zdravilno učinkovino resveratrol, ki spodbuja proizvodnjo beljakovin, ki blokira receptorje v maščobnih celicah. Resveratrol prispeva k razgradnji maščob in upočasnjuje nastanek novih maščobnih oblog. Ta čudovita sestavina najdemo v koži grozdja in belega vina, vendar se v teh proizvodih hitro oksidira in postane manj učinkovita. Rdeče vino je edinstven vir učinkovitega maščobnega gorilnika, vendar ga je treba, tako kot vse alkohol, zaužiti v omejenih količinah. Pol skodelice rdečega vina na dan vam bo prineslo koristne učinke na telo.

19. Jabolka in hruške.

Ženske s prekomerno telesno težo, ki so na dan pojedle tri majhne jabolke ali hruške, so na nizkokalorični dieti izgubile večjo težo kot tiste, ki niso dodajale sadja svoji prehrani. To ugotovitev so podali raziskovalci z Državne univerze v Rio de Janeiru. Tisti, ki so jedli zelenjavo, so običajno porabili manj kalorij. Zato naslednjič, ko boste želeli sladko, vzemite ta nizkokalorični prigrizek, ki vsebuje veliko vlaknin. Počutili se boste dlje časa in jedli manj.

20. Ovsena kaša.

Odličen vir topnih vlaken (7 g na porcijo v 2 skodelici). Daje občutek sitosti in energije, potrebne za vadbo.

Izdelki - maščobe gorilniki - naši zvesti pomočniki v boju proti debelosti, vendar ne smemo pozabiti, da noben živilski proizvod ne bo olajšal maščob brez uravnotežene prehrane in zadostne telesne dejavnosti.

Katera živila kurijo maščobe?

Od antičnih časov so ljudje vedeli, da je telesna teža osebe neposredno odvisna od prehranjevalnih navad.

Da bi bila telesna teža normalna, morate vsak dan jesti uravnotežen kompleks beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo nekatera živila.

Pravilna prehrana za hujšanje

Obstaja dokazana teorija, da če je dnevni obrok kalorij nižji ali enak dnevnim potrebam po energiji, se bo teža zmanjšala ali ostala na isti ravni.

Dnevna energijska potreba je potrebna količina energije za podporo vitalne dejavnosti telesa, za človeško telesno dejavnost in za prebavo hrane. Vir energije so hranila, ki vstopajo v telo skozi hrano.

Za izračun dnevnih potreb po energiji obstaja veliko formul. Svojo lastno vrednost lahko izračunate z naslednjo formulo.

Za ženske:

od 18 do 30 let - (0,0621 x teža, kg + 2,0357) x 240,
od 31 do 60 let - (0,0342 x teža, kg + 3,5377) x 240,
od 61 let - (0,0377 x teža, kg + 2,7554) x 240.

Za moške:

od 18 do 30 let - (0,0630 x teža, kg + 2,8957) x 240,
od 31 do 60 let - (0,0484 x teža, kg + 3,6534) x 240,
od 61 let - (0,0491 x teža, kg + 2,45587) x 240.

Nastalo število se mora pomnožiti s koeficientom telesne aktivnosti:

K = 1,1 - s sedečim načinom življenja,
K = 1,3 - s povprečno fizično aktivnostjo,
K = 1,5 - z visokim fizičnim naporom.

Če zaužijete število kilokalorij, ki jih prejmete na dan, bo vaša teža konstantna. Ampak, da bi izgubili težo, morate zmanjšati dnevno število kalorij za 20%.

Pravilna prehrana je predvsem uravnotežena prehrana. Da bi se vedno dobro počutili, morate jesti beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in elemente v sledovih. Dnevna vsebnost kalorij sestavlja vse te komponente v naslednjih razmerjih:

Beljakovine - 15-20% dnevnih kalorij;
Maščobe - 25-30%;
Ogljikovi hidrati - 50-60%.

Poleg tega je treba držati frakcijsko prehrano, tj. Urediti 5-6 obrokov na dan ob istem času. V tem primeru mora biti kalorična vsebnost vsakega vnosa naslednji: t

Zajtrk - 25% dnevnih kalorij;
Prigrizek - 10%;
Kosilo - 30%;
Varno, - 10%;
Večerja - 15%;
Pred spanjem - 10%.

Zelo pomembno je piti do 2 do 2,5 litra vode na dan. Voda sodeluje v vseh presnovnih procesih in iz telesa izloča toksine.

Iz prehrane je treba v celoti odpraviti ocvrto hrano, pripravljene jedi, klobase in pecivo ter nadomestiti živalske maščobe z rastlinskim oljem. Vitamini in elementi v sledovih vstopajo v telo s svežo zelenjavo in sadjem, zato jih je treba v prehrani povečati.

Zelenjava in sadje sta bogata z vlakni, ki nabrekne v želodcu in daje občutek polnosti. Prav tako je potrebna za uravnavanje črevesja in izločanje toksinov. Dnevna cena - do 30 gramov vlaknin. Zelo uporaben pri žitih, stročnicah, oreščkih in mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob.

Izdelki, ki gorijo telesne maščobe

Za razgradnjo in asimilacijo hranil, potrebnih za normalno življenje, naše telo potrebuje energijo, nekatere hormone in skrivnosti. Večina energije se porabi za absorpcijo vlaknin in beljakovin.

Izkazalo se je, da z uživanjem hrane, ki vsebuje velike količine vlaken in beljakovin, ne pridobimo le prekomerne telesne teže, temveč tudi prisilimo telo, da izgubi energijo na njihovi prebavi.

Vsakršna izguba energije prispeva k razgradnji maščobe. Veliko vlaken vsebuje zelenjavo, sadje, cela zrna in stročnice.

Katere izdelke je priporočljivo vključiti v vašo prehrano, če želite izgubiti težo?

1. Najprej gre za zelenjavo:

- čebulo,
- česen,
- solata
- kumare, t
- cvetača,
- bučke,
- zelena,
- zelena paprika, t
- korenček, t
- gobe,
- belo zelje.

Ti izdelki vsebujejo veliko količino vlaken, telo porabi več kilokalorij za prebavo.

2. Sadje in jagode: t

- grenivke,
- limona,
Mandarin.

Ti plodovi imajo snovi, ki izboljšajo delovanje jeter in pomagajo pri razgradnji maščobe. Vendar pa morate uporabiti ta sadja z vsemi predelnimi stenami.

- Ananas vsebuje snov bromelain, ki se prav tako šteje za maščobni gorilec. Bromelain je aktivno vključen v razgradnjo beljakovin in maščob in s tem pomaga absorbirati hranila.

Jedo papaja, kot ananas, spodbuja absorpcijo beljakovin in maščob. Toda za ta učinek nutricionisti priporočajo, da ga uporabite takoj po obroku in ne kot ločena prehrana.

Vsebuje encime, ki spodbujajo razgradnjo maščob. Nevtralizirati maščobe, ki prihajajo iz hrane bo pomagalo jedo pol kozarca jagod pred glavnim obrokom.

3. Kompleksni ogljikovi hidrati:

- cela zrna in stročnice: ajda, rjavi riž, ovsena kaša, fižol, leča;
- polnozrnati kruh ali kruh.

Uporaba teh izdelkov v zmernih količinah zaradi dolgotrajne prebave pomaga normalizirati krvni sladkor in zmanjšuje apetit. Vsebujejo elemente v sledovih, ki so vključeni v številne presnovne procese in so vključeni v presnovo.

4. Mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe ne več kot 1,5%: t

- jogurt,
- kefir,
- skuto.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob povečujejo količino hormona v telesu, ki se aktivno vključuje v procese izgorevanja maščob.

5. Beljakovine

- belo perutninsko meso, t
- teletina, t
- govedina z nizko vsebnostjo maščob, t
- ribe.

Protein tvori mišično maso našega telesa. Mišice so aktivno vključene v kurjenje maščob med vadbo. Poleg tega se beljakovine prebavijo 4 ure ali več, s čimer se zmanjša občutek lakote. Njihovo telo potrebuje veliko količino kilokalorij, ki jih je treba porabiti za njihovo delitev, kar prav tako prispeva k zmanjšanju maščobne mase.

6. Začimbe:

- cimet,
- ingver
- radič.

Prispevajo k normalizaciji ravni sladkorja v krvi in ​​njeni absorpciji, odstranitvi holesterola in povečanju presnove.

Naredimo svoj meni za ta dan

Zdaj pripravite svojo prehrano za ta dan, upoštevajoč vsa zgoraj navedena pravila in izdelke:

1. Izračunajte dnevne kalorije, potrebne za zmanjšanje teže.
2. Izračunajte kalorično vsebnost vsakega obroka glede na dnevne potrebe.
3. S pomočjo tabele kaloričnih živil izračunajte potrebno število izbranih jedi po teži v vsakem obroku.
4. Ustvarite meni odobrenih in priporočenih izdelkov za hujšanje in jih razdelite na naslednji način:

Zajtrk (možnosti):

• Pol ure pred zajtrkom lahko zaužijete pol skodelice malin.
• Kaša s sadjem in jagodami ali zelenjavo (npr. Cvetača).
• Polnozrnati kruh, surova zelenjava ali sadje in jagode, rezina sira.
• Jajčna bela ali trdo kuhana jajca z zelenjavo, štruca.
• Rastlinske palačinke z jogurtom namesto kisle smetane.
• Sir, jogurt, jagode.

Kot topel napitek, so zaželeni čaj iz ingverja, radič ali kava s cimetom.

Prigrizek:

Sadje ali jagode, sveža zelenjava (bolgarski poper, kumare, korenje, zelena itd.).

Kosilo (možnosti):
Sveža zelenjavna solata, okras iz stročnic ali žit, beljakovin (meso, ribe, perutnina).
Sveža zelenjavna solata, zelenjavna juha ali kremna juha, beljakovine, rezina polnozrnatega kruha ali štruca.

Kot sladica je majhna količina ananasa ali papaje.

Prigrizek:

Oreški, jogurt ali zelenjavni sok.

Večerja (izbirno):
1. Rastlinska jed ali solata iz sveže zelenjave, beljakovine (meso, perutnina, ribe, jajčni beljak).
2. Brusnice, sadje, jogurt.

Spanje:

Kefir ali grenivka.

Oboroženi z znanjem, kuhinjskimi tehtnicami in tabelami kalorij izdelkov, ki jih dobite, lahko z lahkoto in z jamstvom dosežete želeno težo.

Svoj meni lahko pripravite za en teden ali celo mesec, in sicer samo en večer. In potem samo poglejte v zapiske. To bo bolj priročno za vas, da gredo v trgovino z vnaprej izdelanem seznamu, in vam ne bo treba štetje kalorij na dan - navsezadnje, vse se izračuna, morate samo stehtamo želenega izdelka ali jed.

Dodajte nizko kalorično hrano, ki porabi maščobo, vsakodnevno vadbo in uspeh hujšanja, ki vam je zagotovljena!

Izdelki hitro izgorevanje maščob za hujšanje. Seznam in tabela

Izdelki, ki izgorejo maščobe, zaradi hitre izgube teže, vplivajo na presnovne procese v telesu, zahvaljujoč sestavinam organske sestave.

Kako delujejo živilska živila?

V tem primeru govorimo o presnovi maščob, insulinu, stopnji delitve maščobe, presnovi in ​​odstotku prebavljivih maščob.

Izdelki z lastnostmi kurjenja maščob omogočajo telesu, da zlahka vzame in prebavi hrano in jo prevede v energijo, ne da bi jo dala v skladišče za maščobe. Poleg tega niz vitaminov prispeva k aktivni delitvi celic in splošnemu zdravju telesa.

Ali lahko jedem samo živila za kurjenje maščob?

Odgovor je preprost - lahko! Prehrana, ki temelji na izdelkih za izgorevanje maščob, pomaga ne le pri izgubi teže, temveč tudi za vitaminizacijo telesa. In to je povsem razumno, ker so izdelki za kurjenje maščobe najbolj preprosto in cenovno dostopno sadje, zelenjava, začimbe, mlečni in mlečni izdelki, žita, oreški, voda.

Sredstva za pospeševanje presnove

Uradno je dokazano, da se brez dovolj tekočine upočasnijo vsi presnovni procesi v telesu. Zato je treba vodo porabiti nujno in v pravi količini (približno 2 na dan v majhnih količinah).

Pomemben aktivator pospeševanja procesa izmenjave. Skodelica naravne kuhane kave bo pospešila metabolizem za približno 5%.

Žita

Ti izdelki imajo visoko vsebnost vlaken, prebava katere mora telo porabiti veliko energije. To dejstvo je pospeševalnik presnovnih procesov v telesu.

Mršavo meso

Idealno v tem smislu je belo meso piščančjih prsi. Protein se prebavi v prebavnem traktu dolgo časa in ta proces je precej energetsko intenziven. Posledično se metabolizem pospeši za skoraj polovico normalnega.

Seafood

Za hitrost izmenjave je odgovoren leptin. Velik dobavitelj leptina je riba. Zato nutricionisti z velikim spoštovanjem do tega uporabnega izdelka.

Citrus

Grapefruits in pomaranče so popolnoma brez maščob in beljakovin, vendar vsebujejo veliko vlage in še več vitaminov. Vitamini, fruktoza in vlakna aktivno stimulirajo presnovo in izboljšajo prebavo.

Fižol (rdeča)

Vsebuje v svoji sestavi škrobno odporno. Tako kot vsi proizvodi iz beljakovin, vključno s tistimi rastlinskega izvora, zahteva dolgo prebavo in krepi presnovo. Zaradi tega fižol daje dolg občutek sitosti, se bori s tujo floro in odlično očisti črevesje.

Špinača

Prisotnost velike količine mangana v tem izdelku izboljša presnovne procese v telesu. Poleg tega špinača izboljša delovanje spolne sfere, aktivira možgansko aktivnost, blagodejno vpliva na ščitnico in prispeva k razvoju "hormona sreče".

Mlečni izdelki

Pospešite proces metabolizma, saj so močan stimulativni element prehrane. Vendar pa je treba omeniti, da so za prehrano zaželeni samo nizkocenični skuto, jogurt, kefir, mlečni napitki in sladoled.

Začimbe in začimbe

Ta kategorija izdelkov lahko »pospeši« metabolizem do 15%. Poleg tega bo zaradi teh aromatičnih dodatkov prehrana postala bolj raznolika.

Koristne lastnosti vode in pijač pri izgorevanju maščob

Veliko vlogo v prehrani za kurjenje maščob dajejo voda in pijače. Ne samo, da pomagajo splakniti in očistiti telo nezdravih toksinov in toksinov, temveč tudi kot samostojen izdelek prispevati k aktivni izgubi teže.

Voda je katalizator za začetek presnovnih procesov na splošno. Poleg tega, čiščenje telesa, voda omogoča normalizacijo dela vseh notranjih organov, vključno z delom maščobne prerazporeditve.

Bodite pozorni! Ledena voda (ali ledena voda) spodbuja hitrejše izgorevanje maščobe kot voda na sobni temperaturi.

Za hitro hujšanje lahko uporabite pijače, ki vsebujejo živila, ki gorijo maščobe:

• Voda z brusnicami (sok brusnice). Naravni brusnični sok, mešan z vodo, se uporablja za hujšanje kot diuretik. Hitro odstrani tekočino in ima učinek izgorevanja maščob. Priprava: 250 g naravnega in po možnosti sveže stisnjenega soka brusnice zmešamo s 150 g vode. Pijte pijačo sveže in ohlajeno.
• Pijača z žganjem maščobe z grenivkami in meto. Priprava: Sok 1 grenivke in par pomaranč, sesekljane glavice solate in nekaj sesekljanih listov mete z stresalnikom. Pijte ohlajeno.
• Najučinkovitejša pijača za kurjenje maščob “NAJVEČJA IZGUBA”, ki jo je ustvaril priljubljeni fitnes trener Kim Lyons. Priprava: voda (2 litra), pol drobljena sveža kumara, nekaj rezin sadja grenivke, mandarina in nekaj listov sesekljane mintne mešanice in vbrizgajte. Dodajte nekaj ledenih kock, pijte ohlajene v majhnih požirkih.

Sposobnost žitaric po gorenju maščob

Žitne in žitne rastline so odličen način za odvajanje teh dodatnih kilogramov in čiščenje toksinov. Žita odlično zadovoljijo lakoto in dolgo časa dajejo občutek polnosti, saj vsebujejo organske hranilne snovi in ​​vlaknate snovi. Ne da bi poškodovali pas, nasičijo telo in pomagajo izboljšati peristaltiko.

Zaradi žitnih pridelkov lahko občasno zamenjamo en glavni obrok z izdelki te kategorije. Na primer, za zajtrk ali večerjo lahko kuhamo ovseno kašo na vodi z dodatkom svežih jagod, sesekljanega sadja ali oreškov.

Pomembno vedeti! Z vsemi očitnimi koristmi žit, prehrana ne more biti omejena na žita in jih nadomestiti z glavnimi obroki. Telo mora prejeti vse potrebne snovi - beljakovine, beljakovine, minerale in vitamine.

Meso in morski sadeži za hitro hujšanje

Mesni izdelki so glavni dobavitelj beljakovin, ki jih telo potrebuje kot gradbeni material. Prehranska beljakovina temelji na tem elementu v sledovih, vendar so načela takšne prehrane popolnoma drugačna.

Za hitro hujšanje z dieto za kurjenje maščob lahko v prehrano vključite vse vrste pustega mesa. Posebno prednost dajejo beli piščančji mesi (prsi). Dovoljeno je kuhano, paro, dušeno ali pečeno meso.

Strogo je prepovedano pražiti meso v maščobah, panirani, v mastnih marinadah in omakah. Prepovedana je tudi uporaba ogljikovih hidratov, kruha in vseh vrst moke z mesom. Najboljša možnost za kombinacijo izdelkov za meso je zelenjavni okras izdelkov z nizko ali negativno vsebnostjo kalorij.

Ribe in morski sadeži so prav tako koristni pri izgubi teže, saj so bogati z dragocenimi hranili, ki jih telo potrebuje.

Ribe in morski sadeži se med seboj razlikujejo po strukturi in stopnji prebavljivosti. Na primer, morski sadeži imajo vlaknasto strukturo, zato se prebavljajo veliko dlje kot rečne ali morske ribe. Zato meso rakovice, kozice ali jastoga hitro nasičijo telo, ne potrebujejo velikih porcij in ne odlagajo odvečne maščobe.

Zelo koristno pri izgubi teže morskih ali rečnih rib. Vendar pa se v prehrani s kurjenjem maščob daje prednost tudi ribam z nizko vsebnostjo maščob. Ta izdelek je izredno bogat z vitaminom D, ki pomaga telesu absorbirati kalcij brez večjih izgub in vsebnost fosforja je preprosto ogromna.

Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje rib v skoraj vseh vrstah prehrane, saj vsebuje veliko beljakovin in najmanj maščob, ki se celo zdravijo v majhnih odmerkih.

Koristne lastnosti zelenjave in sadja

Glavna koristna lastnost zelenjave in sadja v procesu izgube teže je njihova minimalna kalorična vsebnost (ali negativna vsebnost kalorij). Vse sadje in zelenjava sta primerna za prehrano, razen krompirja. Njegova kalorična vrednost je približno 80 enot na 100 g proizvoda, kar je nesprejemljivo za prehrano z izgorevanjem maščob.

Zelena in vse vrste zelja so odličen izdelek za hujšanje. Pri obdelavi telesa porabi več kalorij, kot jih prejme. V prehrani se to imenuje negativna kalorij.

Plodovi so tudi zelo koristni pri izgubi teže, kot aktivni maščobni gorilniki in čistila za toksine. Vsebnost fruktoze, celotnega kompleksa vitaminov, mineralov in vlaken daje telesu močan naboj energije pri popolni odsotnosti beljakovinskih sestavin.

Poleg tega imajo nekateri plodovi zdravilne lastnosti zaradi mnogih bolezni. Na primer, borovnica zdravi obolele žile za krčne žile, izboljša vid, aktivira možgane in lahko ustavi Alzheimerjevo bolezen in rak.

Vloga mleka in mlečnih izdelkov pri izgorevanju maščob

Nutricionisti pravijo, da so mlečni izdelki obvezni in seveda zelo koristni v procesu kurjenja maščob. Obstaja samo ena rezervacija! Mlečni izdelki ne smejo vsebovati več kot 5% maščobe, prisotnost sladkorja in visokokaloričnih dodatkov pa je nezaželena.

Če ni laktozne intolerance, mora biti v prehranskem meniju prisotno mleko, ki je pomembna sestavina za aktiviranje presnove, dragocen dobavitelj kalcija in rastnih vitaminov. Mlečni izdelki so naravna hrana telesa v vseh starostih, kazein (mlečne beljakovine) pa vsebuje aminokisline, ki so pomembne za telo, ki so potrebne za krepitev mišične mase.

Zanimivo dejstvo! Ena skodelica kefira na dan je stopnja vnosa beljakovin za osebo. Poleg tega kozarec kefirja zagotavlja telesu vitamine B in D, fosfor, magnezij, kalcij.

Vloga začimb za hitro hujšanje

Vloga začimb v procesu izgube teže je težko preceniti. Začimbe ne samo pospešijo presnovne procese večkrat, temveč so tudi bogate z uporabnimi elementi, ki pa zdravijo številne bolezni.

Z začimbami lahko preprosto izgubite te dodatne kilograme, tudi brez strogih prehranskih omejitev, in hkrati naredite meni bolj raznolik.

Tukaj je nekaj začimb, ki spodbujajo hujšanje:

• Ginger Ta izdelek dobro zmanjša apetit, normalizira prebavo, vodi v prebavni trakt v redu.
• Vroča čili paprika (Cayenne). Hot Cayenne poper je sposoben aktivno pospešiti proces metabolizma, kot ga vsebuje v svoji sestavi kapsiacin. Ta snov deluje kot reaktivno gorivo in prispeva k znatnemu zmanjšanju zalog maščobe.
• Indijska kurkuma. Kurkuma skrbi za jetra in nadzoruje absorpcijo maščob v telesu. Začimba ne samo, da je jed okusnejši, temveč ima v svoji sestavi antioksidante, obrok koristen za zdravje in obliko telesa.
• Miza gorčica. Najcenejši izdelek prehrane za hujšanje. Uporaba te začimbe aktivira presnovne procese. Kalorije, ki jih dobimo med obrokom z gorčico, popolnoma spali tudi v mirnem stanju.
• Kumina. Ta začimba dobro zmanjša apetit in uravnava krvni sladkor. Znano je tudi, da ima kumina sedativne lastnosti in pomaga ublažiti stres, ki je pogosto vzrok za povečanje telesne teže in prenajedanje.
• Črni piment. Črni piment naredi prehranske jedi okusnejše in bolj aromatične, hkrati pa se zahvaljujoč sestavini piperina odločno bori proti odvečnih maščobam in ohranja holesterol pod posebnim nadzorom.
• Korijander Korijander je znan kot diuretik. Pomaga očistiti telo škodljivih toksinov in žlindre, prav tako pa dobro zavira pretiran apetit.
• Cimet Cimet nadzira "slab" krvni sladkor, ki je vzrok za povečanje telesne mase. Poleg tega lahko v dnevni prehrani popolnoma nadomesti kulinarični sladkor in znatno zmanjša povečan apetit.
• Kardamom Sladka orientalska začimba je zelo uporabna v beljakovinski prehrani, saj popolnoma očisti telo iz proizvodov predelave beljakovinskih živil in nadzoruje procese presnove maščobnega tkiva.
• Česen Začimba, ki pomaga izgubiti težo in okrepi telo pred virusi in prehladi. Ta naravni izdelek blagodejno vpliva na proces razgradnje ogljikovih hidratov, opekline od prekomernega maščobnega tkiva in preprečuje nabiranju novega telesa.

Seznam najbolj uporabnih izdelkov, ki gorijo maščobe

Izdelki za hitro izgorevanje maščob so naravni proizvodi. Prehrana maščob, ki temelji na njih, je varna in celo koristna, saj ti izdelki naravno uničujejo odvečne balaste in dodajajo veliko uporabnosti telesu.

Kateri izdelki učinkovito gorijo podkožne maščobe

Pomlad je že na pragu in za marsikdo se začne muka, tesnoba in pozno kesanje - prišel je čas, da preizkusite poletno garderobo.

Toda pred poletjem je še vedno nekaj mesecev, tako da se obup ne splača. Če ne želite nujno zamenjati obleke, je čas, da ponovno premislite in spremenite svojo prehrano.

Spodaj je seznam izdelkov, ki vam lahko pomagajo, da ne boste trpeli zaradi lakote in ne na čaroben način, ampak zagotovite, da boste zmanjšali težo in količino.

Vendar moramo kot resnico takoj sprejeti, da ena pravilna prehrana ni dovolj, da bi dosegli trajnostni rezultat, je treba vzpostaviti ravnotežje med vnosom kalorij in ustreznimi odpadki.

Kakšne izdelke, kot so kalorije

Takoj morate razumeti, da izključitev iz prehrane enega, dveh, treh izdelkov ne bo rešila problema, kot tudi dodajanje enega ali več izdelkov, ki gorijo maščobe. Potrebno je korenito uničiti že vzpostavljeno ravnotežje, kar prispeva k odlaganju strateških zalog hrane na strani, pasu in trebuhu.

Kako točno to počneš?

Zmanjšanje kaloričnega vnosa hrane lahko zmanjša količino telesne maščobe, tudi na račun normalne telesne dejavnosti, vendar je tudi stalni neuspeh v prehrani kalorij škodljiv. Tako ali drugače je treba zaužiti hrano, ki vsebuje kalorije, in nato s fizično aktivnostjo uravnotežiti ravnotežje v smeri stroškov energije.

Včasih se ta živila imenujejo živila z negativno vsebnostjo kalorij, čeprav to ni zelo natančna opredelitev. V njih so kalorije, toda pri prebavljanju teh izdelkov je poraba energije v telesu bistveno višja.

Druga vrsta izdelkov, ki zmanjšujejo maščobe na nič, so tako imenovani pospeševalci metabolizma maščobne energije.

Kako in zakaj pride do izgorevanja maščob pri izdelkih?

Vsebnost kalorij v teh izdelkih ni tako pomembna, vendar je njihova sposobnost, da “zažgejo” maščobe, pomembna, in aktiviranje hormona (ščitnice, hipofize, možgani), ki spodbujajo pretvorbo maščobnih gub v energijo.

To je predvsem rastni hormon. Za njegovo proizvodnjo so potrebni vitamin C, magnezij, aminokisline, taurin, jod. Prav ta hormon pretvarja maščobne zaloge v energijo, ki je na voljo za odpadke.

Maščobne kisline iz polinenasičene raztopine zagotavljajo zadostno količino leptina. Interakcija leptina in insulina ni tako enostavna, kot se zdi na prvi pogled.

Skratka, njeno delovanje je zatiranje občutka lakote, kar pomeni, da je določena koncentracija znak za zaustavitev dobave novih hranil. Na žalost pa vzrok debelosti pogosto ni pomanjkanje tega hormona, ampak neobčutljivost (odpornost) možganov na signal zasičenosti.

V večini primerov so leptinski blokatorji signal sladkor in insulin.

Če preskočite vsa znanstvena pojasnila, bo priporočilo izgledalo takole: morate jesti manj sladkorja, fruktoza mora biti na seznamu prepovedanih živil. Obstaja več rib in z jemanjem ribjega olja bi bilo lepo zavreči apetit kot tak (še posebej, če ga uživate).

Prav tako je treba opozoriti, da pomanjkanje spanja prispeva tudi k povečanju občutka lakote - tako telo poskuša nadomestiti sile, ki so se izgubile med spanjem.

Pomanjkanje joda ne more samo povečati utrujenosti in povzročiti okvare spomina, temveč povzročiti tudi kopičenje odvečne maščobe.

Kofein pospešuje presnovo, vendar se mnenja razlikujejo. Nekateri menijo, da naravna sveže mleta kava brez sladkorja pomaga pospešiti presnovo, drugi pravijo, da ima le kofein v zelenem čaju tako zdravilni učinek.

Obstaja tretja skupina - tisti, ki so prepričani: samo kofein v zeleni nepečeni kavi je koristen za hujšanje.

Najverjetneje je izbira ene ali druge vrste kofeina individualna snov in je odvisna od značilnosti organizma.

O tem, kaj živila gorijo maščobe, dodatno povem video.

Seznam in značilnosti proizvodov, ki v telesu gorijo podkožno maščobo

Torej, kakšne prilagoditve je treba narediti za prehrano?

Če preskočite vse znanstvene razlage, bo izgledal takole:

1. Najprej gre za zelenjavo. Večina jih spada v skupino izdelkov z negativno kalorično vsebnostjo.
   Kaj je, se zdi jasno, če pa je lažje izraziti, je poraba energije med njihovo prebavo posledica prisotnosti velike količine rastlinskih vlaken.
   Njena vlakna delujejo kot polnilo, to pomeni, da je želodec poln, proces prebave je v polnem zamahu, vendar se večina zaužite mase enostavno izloči iz telesa (na poti, čiščenje črevesja).
   Zelje, korenje, pesa, zelenjava, kumare, redkev, redkev, paradižnik, buče, repa, solata različnih sort - to so skrivnostni prijatelji vitke figure.
   Morate narediti solate, zamenjati jih s testeninami in krompirjem.
   Zelje je dobro in uporabno v kakršni koli obliki, obstaja veliko načinov, da ga kuhamo, tako da se kmalu ne bo utrujevalo.
2. Ko želite sladko, morate takoj vzeti jabolko ali hruško.
   Slive, melone, lubenice, agrumi (zlasti grenivke, vendar jih morate jesti z grenkimi membranami), vse sadje, vendar so primerni tudi zmerno.
   Pet kilogramov vaših najljubših breskev samo poslabša sliko prekomerne telesne teže.
3. Tudi v zmernih količinah lahko uživate v jagodah: maline, robide, borovnice, brusnice, jagode.
4. Trikrat na dan morate popiti skodelico visokokakovostnega zelenega čaja.
   Na asimilacijo te pijače bo telo porabilo 60 kalorij.
   Poleg tega je treba piti pogosteje, saj je pogosto pomanjkanje tekočine za lakoto.
5. Mlečne izdelke, zlasti izdelke z nizko vsebnostjo maščob, je treba redno uživati.
   Vsebujejo mlečne beljakovine, ki telesu pospešeno pomagajo pri odpravljanju prekomerne telesne teže.
6. Vsi vedo o prednostih orehov, toda mandlji imajo posebno mesto.
   Samo 40% maščob se absorbira v telo, vse ostalo pa se preprosto izloča, zelo hitro pa pride občutek sitosti.
7. Fižol (bel in rdeč) zagotavlja rastlinske beljakovine, medtem ko se veliko energije porabi za njegovo absorpcijo.
   Ni razlike, fižol v pločevinkah ali kuhan, lahko ga uporabite kot ločeno posodo ali sestavino v solatah in prilogah.
8. Ovsena kaša utopi občutek lakote, je vir energije.
   Zelo učinkovito je piti infuzijo ovsene kaše - žlico pare 400 g vode.

Seveda, to niso vsa živila, ki bodo prehrano naredila okusno in zdravo.

Na ta seznam lahko dodate buče, banane, paradižnike, avokado, drugo zelenjavo, sadje in jagode, za tiste, ki se lahko pritožijo zaradi pomanjkanja mesnih izdelkov na seznamu, se bo seznam nadaljeval:

• pusto goveje meso, hranljivo, daje telesu veliko beljakovin, železa;
• piščanca, svetlo belo meso, z veliko vitamina B;
• goveja jetra;
• kozice;
• jagnjetina, oziroma mlada jagnjetina - popolna dietna hrana.

Kako izgubiti težo v mesecu dni, se naučite na naši spletni strani.

O izdelkih za hujšanje v članku. Obsežen seznam prehranskih izdelkov za hujšanje.

Oglejte si ocene prehrane angelov tukaj.

Izdelki, ki gorijo trebušne maščobe: miza

To poglavje nadaljuje temo, ki se je začela malo višje. Maščobne gubice na trebuhu, neestetične, dobesedno ovirajo hvalevredne pobude, da gredo na plažo, dajo obleko na sliko - kmalu se jih morate znebiti!

Fat gorilniki zahtevajo posebno pozornost, ki jo lahko aromatiziramo z drugimi jedmi, to je zdravimi in okusnimi začimbami in začimbami, pa tudi lepimi dodatki k strogi prehrani.

Katera živila kurjenje maščob v telesu?

Glavno vprašanje je 90% ljudi, ki imajo odvečno maščobno maso - katera živila kurijo maščobe? Oseba, ki trpi zaradi debelosti, nakazuje, da če v vašo dieto vključite eno od živil, ki porabijo maščobo, je to preprosto zagotovljeno. Po eni strani preprosto ni logično in brez te polne osebe iskati dodatne vire kalorij. Zdi se logično, da opustimo vse vire kalorij, vendar to v osnovi ni res.

Danes lahko na vsaki spletni strani, ki obravnava lepoto in zdravje, najdete vrhunske izdelke, ki spodbujajo kurjenje maščob. Tako da ti izdelki resnično pomagajo izgorevati odvečne telesne maščobe, potrebujete kompetenten pristop.

Takoj je treba opozoriti, da ni proizvodov, ne glede na to, ali gre za sadje ali zelenjavo, ki se lahko preprosto dodajo glavni prehrani, da bi lahko začeli goreti podkožno ali visceralno (notranjo) maščobo. Ne mislite, da vam lahko polovica grenivke, ki jo zaužije pred spanjem, popolnoma osvobodi podkožno maščobo. Da bi normalizirali telesno težo, je treba najprej ugotoviti, katere pogoje je treba ustvariti za organizem, tako da začne uporabljati energijo v pločevinkah v obliki maščobe. In nato uporabite izdelke, ki gorijo maščobe.

Kaj povzroči, da telo zgori podkožno maščobo?

Ne pozabite na en preprost aksiom: "izgubiti težo, morate porabiti manj kalorij, kot jih porabite." Samo ni treba narediti glavne napake ljudi in misliti, da lahko uporabite vhodne kalorije z aktivnimi dejavnostmi. To je povsem napačen zaključek: da bi bilo bolj jasno, dajemo enostaven primer. Eden zaužit snickers vsebuje 500 kalorij. Če želite porabiti to energijo, je potrebno opraviti kardio trening za 45 minut aktivne obremenitve s pulzom 140 utripov na minuto. Oseba porabi povprečno 3000 kalorij na dan, ali si lahko predstavljate, koliko morate biti aktivni. Bolje je uporabiti prvo metodo.

Hormonski insulin. On je tisti, ki je odgovoren za prevoz presežne glukoze v podkožno maščobo. Zato morate jesti hrano, ki ne more povzročiti sproščanja insulina. Za to morate odstraniti sladko hrano. Če jeste pecivo, pecivo in pred spanjem, uporabite čaj iz ingverja, ki nedvomno vsebuje maso koristnih snovi, podkožna maščoba se ne uporablja: za to ni razloga. Izdelki, ki v telesu gorijo maščobe, bodo pomagali le, če boste uredili normalno prehrano.

Na primer, izdelek za kurjenje maščobe lahko izdelamo tudi iz pogače. Kako? Zelo preprosto: vzemite majhen delček, ga razdelite na 10 manjših delov in ga enakomerno uporabljajte ves dan. Če ste ostali na podobni prehrani 10 dni, boste odvrgli ravno toliko teže kot na priljubljenih dietah pomaranče, pese in grenivke. Seveda pa takšna hrana ni uporabna, vendar je dober primer, kako delujejo živila za kurjenje maščob.

Pod katerimi pogoji delujejo izdelki, ki porabijo maščobo?

• Osnova vsake pravilne prehrane: beljakovine, nizkoogljično ali ogljikohidratno hrano, ki vsebujejo sposobnost za kurjenje maščob. To so živalske beljakovine, mlečni izdelki, sadje, zelenjava in kompleksni ogljikovi hidrati iz celih zrn. Tukaj imate pripravljen meni, ki bo zagotavljal dobro prehrano in pravilen učinek izgorevanja maščob. Natančno preberite vse prehrane in videli boste glavne točke naslednjega značaja: Potrebno je popolnoma odpraviti maščobne, ocvrte, sladke, pripravljene jedi in izlete v McDonald's.
• Prehrana mora biti sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov zjutraj, naslednje tehnike so strogo proteinske. Potrebno je zagotoviti pozitivno energetsko ravnovesje v telesu. Samo zmerni vnos ali popolna odsotnost ogljikovih hidratov lahko povzroči, da telo začne jemati maščobo, da dopolni zaloge glikogena in energijsko delo vseh telesnih funkcij.
• Med obroki je priporočljivo uporabljati samo agrume: ne vsebujejo velikih količin fruktoze, ki lahko aktivirajo insulinski spike. Zato je povsem narobe, če se držimo prehranjevanja z beljakovinami, da trdimo, da je to vse zaradi pomaranč, limone in grenivke.
• Vso hrano je treba pobrati zjutraj in enakomerno porazdeliti za 10 sprejemov, interval med jedjo pa naj bo približno 2 ali 3 ure. To je potrebno za povečanje hitrosti presnovnih procesov, za zagotovitev hitrega pretoka biokemičnih procesov, zaradi česar se vsa porabljena hrana porabi v obliki energije.

To je ta dejavnik s presnovo, ki ne upošteva 90% ljudi, ki izgubijo težo, vsi začnejo močno zmanjšati vsebnost kalorij, kar je prav tako napačno. Pomanjkanje kalorij telo zaznava kot pristop k stradanju in čim bolj upočasni presnovo, pri čemer se vsa hrana kopiči v podkožno maščobo. Le vsi zgoraj navedeni dejavniki, če se pravilno uporabljajo, lahko rešijo osebo pred maščobo, ne pa izdelki, ki spodbujajo hujšanje.

Beljakovinski proizvodi, kompleksni ogljikovi hidrati in številne vrste sadja in zelenjave, ki se pripisujejo pogojem kurjenja maščob, lahko telesu zagotovijo esencialna hranila, vitamine in minerale. Ko vstopijo v prebavni sistem, telo na prebavo porabi veliko energije, medtem ko se raven glukoze v krvi ne poveča. Kljub temu ti izdelki ne povzročajo prekomernega naraščanja insulina, zato se uporabljajo za prehrano in jim dajejo lastnosti izgorevanja maščobe.

Izdelki za izgorevanje maščob: priporočeni seznam

Kot ste že razumeli, da bi izgubili težo zaradi izgorevanja maščob, je treba za to ustvariti ustrezne pogoje. In da bi pospešili ta proces, lahko uporabite sorazmerno gledano izdelke za izgorevanje maščob.

Katera živila kurijo maščobe?

Obstaja veliko izdelkov, ki jih lahko uporabite na dieti za kurjenje kalorij in hujšanje. Glavna stvar je, da so ti izdelki zelo okusni in zdravi. Lahko naredite svojo prehrano za hujšanje koristno in okusno, kar je zelo pomembno. Poskusite dodati nekaj teh živil v vašo dnevno prehrano. Skupaj z rednim fizičnim naporom bodo dali odličen rezultat. Tako boste spali kalorije in izboljšali svoje zdravje. Ugotovimo, katera živila porabijo maščobo v telesu in vam pomagajo porabiti manj kalorij.

Grenivke bodo pomagale pospešiti vaš metabolizem in spali več kalorij. Če zaužijete to sadje, boste hitro ugasnili občutek lakote in se boste počutili bolj polni, če ne boste porabili veliko kalorij. Poleg tega je grenivka bogata z vlakninami, ki lahko pomagajo stabilizirati raven glukoze v krvi. V sadno solato lahko dodate grenivke, napitek ali pijete sok grenivke.

To sladko kislo sadje, praktično sestoji iz vode z majhno količino vlaken. Sestavlja ga približno 60% ali več vode, ostalo je zdravo vlakno, ki upočasni prebavo in podaljša občutek sitosti.

Posebna vrsta vlaken, ki je v grenivki, se imenuje pektin in ni le vlakno; Zmanjšuje vaskularno kontaminacijo, pomaga pri varovanju telesa pred boleznijo srca in ožilja.

Poraba velikih količin grenivke lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem, kar bo telesu pomagalo k hitrejšemu kurjenju več kalorij. Narezani grenivk ali grenivkin sok vam lahko daje energijo zjutraj ali ko med delovnim dnem začutite padec.

Lahko jo zaužijete zjutraj kot prigrizek, kakor tudi ob kateremkoli času dneva, če želite jesti nekaj sladkega brez škode za zdravje. Na primer, to sadje vsebuje fitonutrijente, tako imenovane limonoide, ki lahko pomagajo zmanjšati možnosti za razvoj tumorjev v želodcu, kolonu in pljučih.

Poleg tega imajo ljudje, ki jedo velike količine rdečega grenivka, običajno do 16% nižjo raven holesterola.

Skrivnost zelene je zelo preprosta: vsebuje manj kalorij in pomaga pri izgorevanju več, kot jo jeste. Zelena je v glavnem sestavljena iz vode, zato jo je dobro uporabiti za uravnoteženo prehrano. Vendar pa ne morete prehrane, ki je sestavljena samo iz zelene, ker telo ne prejme potrebnih mineralov in hranil. Najbolje je, da ga združimo z drugimi izdelki.

Približno 75% zelene je voda; Preostalih 25% je vlakno.
Zaradi dejstva, da je ta okusna zelenjava tako polna vode, vam bo dala veliko manj kalorij, kot jo telo potrebuje za prebavo.

Zelena je odličen vir vlaknin, ki bo pomagala podaljšati občutek polnosti, zmanjšati željo po prigrizku.

Zdravstvene koristi zelene se ne končajo z izgubo teže. Zelena je polna hranilnih snovi, kot so vitamin C, vitamin A in vitamin K.

Poleg tega ima zelena antioksidativne lastnosti, ki pripomorejo k izboljšanju zdravja srčno-žilnega sistema in zmanjšanju možnosti za utrjene arterije.

Če niste uporabili čaja kot pospeševalnika presnove, potem je čas, da to storite! Ta eksotična azijska vroča pijača je postala znana pijača v našem življenju, vendar ne smemo pozabiti na njene koristne lastnosti. Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, spodbuja presnovo in pomaga izgubiti težo. Tako enostavno je popiti skodelico zelenega čaja z vročo aromo in narediti velike koristi za telo.

Izdelki, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline

Znanstveno je dokazano, da omega-3 deluje kot metabolni regulator. Omega-3 maščobne kisline povečajo raven hormona leptina, ki nadzoruje hitrost delitve maščob v telesu. Omega-3 ne proizvaja naše telo, temveč jih lahko dobimo le z zaužito hrano. Na primer, iz rib (tuna, sled, losos, najprej), laneno olje ali kupite posebne dodatke, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline.

Vsakdo, ki želi zjutraj začeti s skodelico kave, ve, kako poživlja in pomaga prebuditi. To je vse zaradi kofeina, ki poveča srčni utrip, ki nasiči kri s kisikom in pomaga pri porabi več kalorij. Toda dodajanje smetane in sladkorja poveča vsebnost kalorij in zmanjša učinkovitost kave pri izgorevanju maščob. S serviranjem čiste kave bo telo dobilo nič kalorij in lahko zmanjša občutek lakote, ki vpliva na nekatere hormone.

Kot verjetno veste, kofein lahko poveča vaš metabolizem, ki bo vašemu telesu pomagal k večji porabi kalorij tudi v mirovanju.

Koristi kave se ne končajo. Kava je povezana z zmanjšanim tveganjem za več bolezni, vključno z rakom jeter, Parkinsonovo boleznijo in sladkorno boleznijo tipa 2, zato imate veliko spodbud za začetek s skodelico kave.

Avokado trojni maščobni gorilnik. Vsebuje mononenasičene maščobe, ki pospešujejo metabolizem in ščitijo dele energije celic, ki proizvajajo energijo, pred prostimi radikali. Avokado zmanjša holesterol v krvi, zaceli rane, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in možgansko kap, dobro pa je tudi za oči in lase. Za zajtrk lahko zaužijete pol avokada s paradižnikom in morsko soljo, zelenemu fižolu in salati iz špinače dodajte sesekljane avokade ali pa naredite slasten avokado s cimetom in kokosovim mlekom.

Vsaka začimba spada v skupino izdelkov, ki hitreje porabijo kalorije. Niso bogati s kalorijami in so lahko odličen dodatek vašemu obroku. Lahko je chili peppers ali nekaj vročih omak, samo poskrbite, da ni nobenih škodljivih konzervansov in dodatkov v vsebini, preden ga dajo v ploščo.

Chia semena so bogata z beljakovinami, vlakni in omega-3 maščobnimi kislinami ter pripomorejo k povečanju presnove, zatiranju apetita in aktiviranju glukagona, hormona, ki povečuje izgorevanje maščob. Samo 15 minut namakajte seme Chia, da se nabreknejo. Semena Chia vas bodo dolgo držala polna in vas bodo rešila pred prenajedanjem. Dodate jih lahko v koktajl, solato, jogurt ali ovseno kašo.

Uporablja se že stoletja za pomoč pri lajšanju prebavnih motenj, prav tako pa pomaga pri zmanjševanju vnetja, povečuje pretok krvi v mišice in pomaga pri okrevanju mišic. Ginger lahko poveča presnovo, kar bo pospešilo kurjenje maščob. Preberite več o koristnih lastnostih ingverja.

Ovsena kaša se nanaša na izdelke, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Ki jih telo počasi prebavlja in postopoma absorbira. Pomaga vzdrževati stabilno raven krvnega sladkorja in nizko raven insulina. Zato lahko stopnja izgorevanja maščobe ostane visoka. Študije so pokazale, da športniki, ki zjutraj uživajo počasne ogljikove hidrate, čez dan in med vadbo porabijo več maščobe kot tisti, ki uživajo hitro prebavljive ogljikove hidrate.

Soja je neposreden vir beljakovin iz soje, ki je gradbeni material za mišice, prav tako učinkovit kot drugi viri beljakovin, kot so govedina ali sirotka. Sojine beljakovine, tako kot vse druge, dobro zadovoljujejo lakoto, vendar je zelo slab vir energije za telo. To je, da je naše telo težko spremeniti beljakovine v aminokisline in nato uporabiti aminokisline kot vir energije. Zaradi tega je soja odličen izdelek za pospeševanje izgorevanja maščob.

Voda je vaš najboljši zaveznik v boju proti maščobam. Študije so pokazale, da pitje dveh skodelic hladne vode lahko poveča metabolizem za 30 odstotkov. Ocenjeno je bilo, da lahko pitje približno dveh skodelic hladne vode pred zajtrkom, kosilom in večerjo vsak dan med letom zažge dodatnih 17.400 kalorij, kar je malo manj kot 2,5 kg podkožne maščobe! Prav tako je zelo pomembno piti vodo med izgubo teže, tako da se po delu maščob raztopi in odstrani odpadke iz telesa.

Glavni razlog, zakaj solata in zelišča kurijo več kalorij, kot jih vsebujejo, je, da so večinoma vode.

Razmerje okoli 50% vode do 50% vlaken. Zato so zelenice odličen vir energije in bodo zagotovo pripomogle k zmanjšanju želje po uživanju sladkarij.

Če iščete izdelek, ki bo pomagal izboljšati splošno zdravje, kot tudi izgubiti težo, zelenice so odličen izdelek za kurjenje maščob.

Na primer, zelje vsebuje antikancerogene snovi, imenovane glukozinolate, ki so zelo učinkovite pri zmanjševanju tveganja za raka debelega črevesa, pa tudi raka prostate, jajčnikov, dojk in mehurja.

Medtem, samo en obrok Calaisa vsebuje 1327% priporočenega dnevnega vnosa vitamina K in 192% vašega vnosa vitamina A, kar je koristno za zdrave kosti. En gram špinače vsebuje več beljakovin kot gram zrezka. Ko prebavljate špinačo, porabite več kalorij, kot jih porabite.

Ja, jajca so odličen vir beljakovin za izgradnjo mišične mase. Toda kako jajca pomagajo pri izgorevanju maščobe? Študije potrjujejo, da tisti, ki začnejo dan z jajci, ne porabijo le manj kalorij čez dan, temveč tudi veliko manj maščob.

Jajca vsebujejo vitamin B12, ki ga telo potrebuje za presnovo maščob. Raziskovalci na državni univerzi v Louisiani so ugotovili, da so ljudje, ki vsak dan jedli jajca za zajtrk, izgubili večjo težo kot tisti, ki so jedli pecivo.

Pozor: Najprej se posvetujte z zdravnikom, če vaša raven holesterola ni visoka, lahko zaužijete veliko število jajc. V nasprotnem primeru ločite rumenjake.

Rdeča paprika

Vroče paprike vsebujejo zdravilno učinkovino kapsaicin, kemikalijo, ki lahko poveča gorenje kalorij v mirovanju in zmanjša lakoto ter zmanjša vnos hrane.

Kapsaicin najdemo v velikih količinah v čilijah, poveča hitrost izmenjave snovi, zaradi česar telo nekaj časa po zaužitju zažge več kalorij.

Ali vam je všeč narezan chili, pikantna chili omaka ali kosmiči, dodajte čili izdelke hrani. Čili je neverjetno vsestranski, zato jih lahko preprosto vključite v nekatere od vaših najljubših receptov.

Ta vlaknasti izdelek telesu ne daje veliko ogljikovih hidratov ali kalorij, lahko pa vam daje občutek, da ste popolnoma polni - eden od razlogov, zakaj je odlična hrana za hujšanje.

Brokoli je ena izmed najboljših živil, ki jih lahko jeste, saj vsebuje približno 30 kalorij na porcijo in ima več različnih lastnosti, zaradi katerih postane zaveznik tistih, ki poskušajo izgubiti težo.

Ogromna vsebnost vlaken, ki pomaga ohranjati občutek polnosti po zaužitju brokoli.

Če vas prav tako zanima izboljšanje sposobnosti imunskega sistema za boj proti okužbam, je brokoli odličen dodatek k vaši prehrani.

Še posebej je vir beta-karotena, cinka in selena, ki dokazano krepijo zaščitne funkcije imunskega sistema.

Tudi vaše arterije se vam zahvaljujejo, če se odločite za več brokoli. Luteinski karotenoidi v brokoliju pomagajo pri boju z arterijskimi plaki in tako zmanjšujejo tveganje za srčni napad ali kap.

Ko jedete brokoli, je bolje, da se pari ali pa da jo jedo surovo, če želite obdržati vse hranilne snovi, zaradi katerih je ta zelenjava super hrana.

Tako kot avokado je oljčno olje odličen vir mononenasičenih maščob. Ne samo, da pomagajo zmanjšati raven "slabega" holesterola in zaščitijo pred kardiovaskularnimi boleznimi, temveč pomagajo tudi pri sežiganju velikega števila kalorij.

Jogurt vsebuje malo več kalorij kot druga hrana, ki jo lahko jeste, vendar lahko pomaga uravnavati črevesno gibanje, pomaga ohranjati zdrave bakterije v črevesju in lahko celo pomaga ohranjati močne kosti.

Vendar pa je pomembno, da ste pri izbiri jogurta previdni.

Morda mislite, da je nizko vsebnost maščob jogurt zdrava možnost, če želite izgubiti težo. Toda večina proizvajalcev dodaja ogromne količine sladkorja v jogurt za izboljšanje njihovega okusa.

Pri izbiri jogurta bodite pozorni na vsebnost maščob in ogljikovih hidratov.

Za lubenico je značilna tudi izredno nizka vsebnost kalorij.
Lahko ga zmešate z drugimi sadeži, da se oblikuje osvežilna sadna solata, ali pa jo narežete na kocke in pojeste.

Eden od razlogov, zakaj vam lahko lubenica pomaga pri izgubi teže, je, da je zelo bogat vir vitaminov B, ki vam daje energijo, ki zmanjšuje potrebo po jesti dodatne hrane za obnovitev energetske bilance.

Lubenica ne vsebuje maščob in ima zelo malo kalorij, zato ni presenetljivo, da je to odličen izdelek za prekomerno telesno težo.

Če potrebujete dodatno motivacijo za vključitev večje količine lubenice v vašo prehrano, ne pozabite, da je to še en odličen vir likopena, antioksidanta, ki lahko ščiti telo pred rakom maternice, dojk, debelega črevesa in dihalnega sistema.

Hruške in jabolka vsebujejo veliko vode. Pojedite jih z lupino za več vlaknin, ki vam bodo pomagale podaljšati občutek sitosti. Jejte celo sadje, ne sadnega soka. Dobili boste več vlaknin in morate žvečiti sadje. To bo trajalo več časa, kar vam bo omogočilo občutek občutka sitosti in kurjenje kalorij med žvečenjem.

Za tiste, ki so zelo radi sladko, ti plodovi so odlična možnost za prigrizek.

Poleg tega obstaja nekaj dokazov, da lahko kvercetin iz jabolk zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in ščiti vaše telo pred poškodbami, ki jih lahko povzročijo nevarni prosti radikali.

Medtem pa pomaranče koristijo zdravju srca. Prvič, vsebujejo magnezij in kalij, ki naravno uravnavata krvni tlak.

Vsestranski prehrambeni izdelek, paradižnik se lahko uporablja v številnih različnih receptih.

Kot mnogi izdelki na tem seznamu vsebuje veliko vlaknin, pomaga pri hitro nasičenju telesa in vsebuje malo kalorij. Obstajajo tudi razlogi za jesti paradižnik, ki sega daleč preko svojih prednosti za izgubo teže.

Po eni strani je vedno več dokazov, da likopen v paradižniku lahko zavira rast rakavih celic. Moški so lahko še posebej zainteresirani, da se naučijo, da so paradižniki še posebej povezani z zmanjšanim tveganjem za rak prostate.

Medtem, če imate sladkorno bolezen tipa 2 ali ste zaskrbljeni zaradi razvoja sladkorne bolezni tipa 2 v nekem trenutku v vašem življenju, lahko uživate tudi v paradižniku. Krom, ki ga vsebujejo, lahko pomaga telesu pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, ohranja ga v zdravih mejah in nadzoruje količino sladkorja, ki se absorbira v kri.

Izkazalo se je, da je treba rugula zaužiti, če želite porabiti več kalorij in izgubiti težo učinkovito in varno.

Arugula je prijetnega, pikantnega okusa in vsebuje le štiri kalorije na porcijo (na skodelico). To so vlakna, ki bodo pomagala prebavnemu sistemu pravilno delovati in obdržati apetit pod nadzorom, vsebuje pa vitalne vitamine K, C in A.

Oreški so odličen prigrizek za pomiritev lakote med obroki. Orehi vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in maščob, ki so koristni za srčno-žilni sistem. Študije kažejo, da lahko oreški prispevajo k izgubi teže in izboljšajo holesterol, če se porabijo v zmernih količinah. Prav tako so bogate s kalorijami, zato omejite dele.

Kot številna živila, ki porabijo več kalorij, kot jih vsebujejo, so kumare sestavljene večinoma iz vode. Poleg tega bo kumara pomagala izgubiti težo, tako da lahko nadzoruje hidracijo telesa pred ali po dolgih treningih v telovadnici.

Zaradi visoke vsebnosti vode mnogi ljudje napačno menijo, da kumare ne zagotavljajo ničesar koristnega za organizem kot celoto. Vendar pa lahko prehrana, bogata s kumaricami, pomaga izboljšati odpornost telesa proti boleznim (za to morate jesti cele kumare s kožo).

Kumara je ena izmed najboljših zelenjave, ki vsebuje vitamin C, in veliko je dokazov, da je visok vnos vitamina C povezan z izboljšano sposobnostjo, da se upre bakterijam in virusom.

Poleg tega kumare vsebujejo encime, ki imajo protivnetni učinek, podobno kot nesteroidna protivnetna zdravila (kot je ibuprofen).

Zračna kokica ima veliko količino, vendar ne vsebuje veliko kalorij. Glavna stvar je jesti kokice brez dodajanja maščobe ali sladkorja.

Posneto mleko zagotavlja telesu beljakovine, kalcij in vitamin D ter ne vsebuje maščobe, ki je v polnomastnem mleku. Čeprav ta izdelek ne vsebuje maščob, vam lahko posneto mleko pomaga, da se počutite polni. Tudi vaš želodec bo porabil več časa za prebavo beljakovin v mleku.

Šparglji so odličen pomočnik pri razstrupljanju telesa, ker vsebuje diuretična hranila, ki pomagajo odstraniti toksine iz telesa, zato je treba omeniti, da lahko uživanje špargljev poveča tudi presnovo.

Šparglji so poleg tega še posebej dober dodatek k prehrani nosečnic, saj je bogata s folno kislino (kar zmanjšuje tveganje za nevarne okvare pri rojstvu, kot je spina bifida).

Šparglji imajo ne le diuretični učinek, ampak tudi zmanjšajo napihnjenost.

Lean (pusto meso) Meso

Veste, da se lahko beljakovine dlje časa počutite polne in med prebavo porabite več kalorij. Upoštevajte, da je za zgorevanje maščob koristno samo pusto meso brez maščobe. Piščančje prsi brez kože so odlična izbira. Prav tako lahko zaužijete pusto govedino in celo svinjsko meso, samo poskrbite, da ni maščobne plasti

Za razliko od nekaterih vrst sadja in zelenjave, ki smo jih pravkar pogledali, nizko kalorično pusto meso ne vsebuje nič kalorij, vendar je vredno vključiti na seznam živil za kurjenje maščob, ker lahko pomaga ohranjati telesu občutek polnosti več ur.

Na primer, pusto meso, kot so puran, piščanec in svinjina z nizko vsebnostjo maščob, so odlični vir beljakovin, zaradi česar prebavni sistem deluje.

Posledično bodo pomagali izboljšati vaš metabolizem, kar bo zagotovilo, da boste spali več kalorij, tudi ko ste v mirovanju.

Medtem bodo te vrste mesa dali toliko energije, da komaj čutite potrebo po jesti za nekaj ur. Čeprav mesnatost vsebuje več kalorij kot zelenjava, lahko vzdržuje visoko stopnjo presnove skozi ves dan. Vaše telo bo dolgo ostalo polno, ne bo zmanjšalo metabolizma, vendar ne bo prejelo dodatnih kalorij za kopičenje maščob.

Vendar, če poskušate izgubiti težo, morate biti zelo previdni glede tega, kako kuhate svoje meso. Predvsem pečemo meso v pečici ali na žaru, namesto da se cvrtimo v olju, in v nobenem primeru ne dodamo omake ali začimbe, ki lahko povečajo vsebnost kalorij v jedi.

Nekatere študije kažejo, da lahko cimet učinkuje na raven sladkorja v krvi. To lahko zmanjša apetit, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. t Skoraj vsakdo ima koristi od cimeta.

Ne pozabite, da je vsaka dieta le površinska rešitev problema, saj je težko znebiti maščobe, težko je ohraniti dosežene rezultate. Če po prilagoditvi teže prenehate s prehrano in se aktivno ne ukvarjate s športom, se izgubljena teža vrne z zanimanjem. In individualno, brez zgoraj navedenih dejavnosti, ne boste pomagali nobenega čudežnega izdelka za kurjenje maščob.