Meni za teden z visokim holesterolom pri ženskah

• Preprečevanje

V telesu vsake osebe nenehno prisoten holesterol, ki ga vsebuje normalna količina. Če pa človek jede škodljive izdelke, se neizogibno poveča raven holesterola v krvi. Najpogosteje se to zgodi, ko živalski proizvodi prevladujejo v prehrani.

Zakaj je presežek holesterola nevaren za ženske?

Ko se v telesu kopiči preveč holesterola, se začne prodirati v stene krvnih žil. Postopoma se na območju tega grozda pojavijo brazgotine, ki vodijo v nastanek plaka. To je nevarno, ker pride do zoženja pretoka krvi. Zato je čezmerni holesterol eden najpogostejših vzrokov za počasnejšo prekrvavitev. Največja škoda, ki jo ti plaki prinesejo v primerih, ko se krvni strdek izloči in se sodišče zamaši. Nato telo ne more več prejemati krvi v zahtevani količini, kar neizogibno vodi v smrt tkiva.

Še posebej nevarno, če se je zgodilo v srcu. Potem obstaja tveganje za srčni napad. In če možgani prenehajo dobivati ​​kri, se pojavi kap.

Telo mlade in zdrave ženske ima dovolj virov za proizvodnjo potrebne količine hormonov za uravnavanje ravni holesterola v krvi. Toda v obdobju nosečnosti ali prehranjevanja se pojavijo hormonske spremembe pri otrocih, ki postanejo nezadostne.

Pri starejših ženskah telo začne proizvajati manj holesterola, njihovo zdravje je najbolj ogroženo med menopavzo, ko se poveča verjetnost za razvoj možganske kapi in srčnih napadov. To zahteva stalno spremljanje ravni holesterola v krvi. Ob prvem znaku odkrivanja nepravilnosti morate pregledati prehrano in se podrediti pravilni prehrani.

Značilnosti prehrane z visokim holesterolom pri ženskah

Ženske, ki imajo visoko vsebnost holesterola v krvi, se morajo odločiti za dieto, ki bi morala imeti več živil z nizko vsebnostjo živalskih maščob.

Zato je pri pripravi prehrane z zvišanim holesterolom pri ženskah potrebno paziti na raven holesterola v živilih. Za izboljšanje stanja je nujno, da dnevna stopnja holesterola ne preseže 400 mg.

1. Na dan je zaželeno, da ne zaužijemo več kot 100 g mesnih izdelkov. Kot del prehrane s presežkom holesterola je priporočljivo jesti meso in ribe.
2. V prehrani ne smete peči, kot tudi jedi, ki so bile pripravljene z maslom. Namesto olja živalskega izvora morate uporabiti zelenjavo. Zato je dobra alternativa kremi oljčno, sončnično ali laneno olje.
3. Za zmanjšanje holesterola je priporočljivo povečati vnos živil, ki vsebujejo vlakna. Dobite ga lahko s surovo zelenjavo, zelenjavo, žitaricami in sadjem v dietnem meniju.
4. Velika pomoč pri normalizaciji holesterola v krvi lahko ima pektin, ki ima sposobnost vezanja slabega holesterola. Odlični viri te snovi so zelenjava in sadje rdeče barve: lubenica, korenje, buče in agrumi.

Katera živila bodo pomagala telesu obvladati presežek holesterola?

S prehrane postopoma odstranite živila, bogata z maščobami. Opozoriti je treba, da mora žensko telo vedno prejemati določene vrste maščobe:

• Z uživanjem rdečih oljnih rib bo telo dobilo kisline omega 3;
• Rastlinska olja so odličen vir vitamina E;
• Z vključitvijo oreškov v jedilnik bo telo redno prejemalo stiren in selen.

Pozornost je treba posvetiti izbranemu načinu kuhanja. Ob upoštevanju zdravstvenega stanja je priporočljivo izbrati recepte za paro, kuhane in pečene jedi.

Rastlinsko olje

Rastlinsko olje je dragoceno zaradi visoke vsebnosti vitaminov in koristnih maščobnih kislin. Zato mora biti ta izdelek redno prisoten na mizi. Najlažji način je, da jo dodamo solati ali pripravljenim obrokom. Ni zaželeno uporabljati olja za praženje, saj bodo v tem primeru maščobne kisline izgubile vse svoje koristne lastnosti in telo bo prejelo škodljive transmaščobe.

Jedo ribe, lahko telo zagotovi fosfor in zdrave maščobe. Priporočljivo je, da kuhate pogosteje ribe pasem lososa, ki imajo zelo visoke ravni teh snovi. Te koristne maščobne kisline imajo poseben učinek na prosti holesterol in preprečujejo vstop v kri. Ribje olje je vir vitamina D, ki ga človeško telo potrebuje. Kot del prehrane s presežkom holesterola, je nujno, da v jedilnik vključite kuhane ali parovane morske sadeže.

Matice

Tudi prinašajo znatne koristi za telo, če bo prehrana vključevala orehe. To je odlična desertna možnost, ki je bolj zaželena od običajnih sladkarij. Orehi so vir mononenasičenih maščob, ki z delovanjem v zahtevani količini pozitivno vplivajo na možgansko aktivnost in odstranjujejo presežek holesterola iz telesa. Da bi bile snovi v orehih koristne, jih je treba zaužiti v količini 50 gramov.

Zelenjava in sadje

Strokovnjaki priporočajo, da moški in ženske v prehrano za zmanjšanje holesterola večino zelenjave in sadja zaradi njihove vsebnosti vlaken, ki ženske z visokim holesterola še posebej potrebujejo. Zato velja, da je najboljši meni za teden, v katerem 70% sestave pade na izdelke, ki vsebujejo vlakna. Žito, sadje, zelenice in številne zelenjave lahko telesu zagotovijo:

• surova korenje;
• zelje;
• surova pesa;
• bučke;
• squash;
• česen;
• čebula;
• jajčevci.

Jejte zelenjavo za zmanjšanje holesterola za moške v različnih oblikah: kuhana, dušena, pečena. Vendar pa boste telesu prinesli še več koristi, če jih boste jedli surovo. Ne priporočamo kuhanja korenja in pese, saj po taki predelavi izgubijo koristne lastnosti.

Stročnice in žita

Stročnice so vir rastlinskih beljakovin, ki so potrebne za gradnjo celic. Glede na njegovo vrednost lahko popolnoma nadomesti živalske beljakovine. Če ženska ali moški potrebuje prehrano, ki zahteva omejitev vnosa mesa, so lahko stročnice odličen nadomestek.

V tej dieti so priporočene tudi stročnice in žita, saj vsebujejo topna vlakna, zaradi katerih je holesterol v hrani manj prebavljiv. Dragocena vlakna imajo dejstvo, da lahko deluje kot sorbent, očisti telo iz holesterola, tako da ga črevesne stene ne morejo več absorbirati v velikih količinah.

Pri ženskah, ki trpijo za boleznimi ledvic in žolčnika, so večinoma zvišane ravni holesterola v krvi. Poraba živil, bogatih z vlakni, vam omogoča, da vežete presežek žolča in odstranite iz telesa.

Prepovedani izdelki

Če obstajajo očitni znaki presežnega holesterola, morate takoj spremeniti prehrano, da ne bi poslabšali stanja. To pomeni, da se ljudem z visokim holesterolom predpisuje prehrana, ki izključuje številna živila:

• mastno meso;
• maslo;
• majoneza;
• maščobna krema;
• rumenjak;
• polizdelki;
• Klobase;
• pecivo in pecivo.

Še posebej previdni morate biti z alkoholom, sladkimi pecivom in čokolado, ki ne sme biti v prehranskem meniju. Izbira mlečnih izdelkov ali mlečnih izdelkov mora temeljiti na stopnji maščobe. Za zmanjšanje morebitne škode je priporočljivo dati prednost tistim, katerih vsebnost maščobe ne presega 1%.

Vzorčni meni za teden

Prvi dan

• Za zajtrk, lahko naredite parni omlet beljakovin, pijte pomarančni sok in korenje.
• Odlična možnost za kosilo bo solata zelenjavne zelenjave, začinjena z olivnim oljem.
• Za kosilo lahko zaužijete zelenjavno juho, kuhano z oljčnim oljem, govejega sufle, ki jo postrežete z bučkami, popijete kozarec čaja z mlekom.
• Med popoldanskim prigrizkom lahko popijete kozarec šipka in pojedete štruco.
• Za večerjo je dovoljeno jesti del pečene ribe, ki jo lahko postrežemo z kuhanim rižem.

Drugi dan

• Za zajtrk lahko zaužijete skodelico ajdovega žita in popijete kozarec čaja.
• Med kosilom lahko pojedete pečeno jabolko.
• Za kosilo kuhajo juho iz paradižnika in žitaric, parne koščke tele, obara z zelenjavo. Dovoljen je piti svež sok iz ene oranžne barve.
• Popoldne lahko popijete kozarec čaja iz kamilice ali nizko vsebnosti maščobnega jogurta.
• Za večerjo lahko poskusite pečen krompir s kožo, kuhane piščančje prsi, popijte kozarec čaja.

Tretji dan

• Za zajtrk lahko jeste skodelico ovsene kaše, pijete sok iz ene korenčka in eno jabolko.
• Kot prigrizek vam je dovoljeno jesti peščico kakršnih koli orehov.
• Za kosilo lahko postrežete juho iz zelenjave z dodatkom majhne količine masla, ribjega obara, ovsene kaše in ajdove kaše, popijete kozarec posušenega kompota iz sušenega sadja.
• V popoldanski malici lahko lakoto zadovolji z nizko vsebnostjo maščobe in skodelico čaja.
• Za večerni obrok lahko pripravite jajčevci z paradižnikom, parne telečje mesne kroglice in popijete kozarec zeliščnega čaja.

Četrti dan

• Dan lahko začnete s skuto iz skute, beljakovino iz enega jajca in skodelico čaja.
• Lahko si pojeste eno oranžno barvo kot prigrizek.
• Za kosilo lahko postrežete ribjo juho iz maščobnih rib in ječmena, kuhane ribe s paro zelenjavo.
• V popoldanskem prigrizku lahko jedete koruzni kruh in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Odlična možnost za večerjo je del ajdovega žita, ki ga lahko postrežemo s parjenimi piščančjimi kroglicami in s kozarcem čaja.

Peti dan

• Za zajtrk lahko jeste skodelico ovsenih kosmičev z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, pijete sok iz ene oranžne barve.
• Ob kosilu lahko zaužijete sadno solato, narejeno iz pol banane in kivija, začinjene z naravnim jogurtom brez maščobe.
• Za kosilo lahko postrežemo juho iz buče s prosojnimi kremami in česnom, za drugo pa lahko kuhamo kuhane piščančje prsi.
• V popoldanski malici lahko pojedete peščico orehov.
• Za večerjo lahko pripravite zelenjavno solato iz bolgarskega popra, paradižnika in čebule, oblečene z olivnim oljem, 1 omleto z belim jajcem in popijte kozarec čaja.

Šesti dan

• Kot prvi obrok lahko postrežete zelenjavno solato iz surove buče, jabolko, korenje, začinjeno z limoninim sokom in oljčnim oljem, piščančje mesne kroglice, kozarec čaja.
• Med kosilom lahko pojedete eno štruco, popijete kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja.
• Za večerjo, kuhana juha iz leče, morska ribja omaka, jabolčni kompot.
• V popoldanskem času lahko poskusite parne pogače, popijete kozarec zeliščnega čaja.
• Končni obrok je lahko riž z zelenjavo, goveji soufflé.

Sedmi dan

• Za zajtrk lahko zaužijete del riža in ajdove žitarice, popijete kozarec soka zelene in korenje.
• Kot prigrizek lahko pojeste eno banano.
• Za kosilo lahko kuhate zelenjavno juho, služite parne ribe, kozarec kompota.
• Odlična možnost za popoldanski prigrizek je ržena štruca in jogurt.
• Zvečer lahko zaužijete obara iz zelenjave, belo piščančje meso.

Zaključek

Presežek holesterola je lahko vzrok za številne bolezni pri ženskah. Zato tega problema ne prezrite. Prvi korak bi morala biti sprememba prehrane, pri kateri je treba zmanjšati porabo mesnih izdelkov. Za normalizacijo holesterola, je priporočljivo, da gredo na dieti, ki bi morala biti več živil, bogatih z vlakninami, saj je ta snov ima sposobnost, da vežejo holesterol in ne dovoli, da prebavi.

Prehrana za ženske s presežkom holesterola vključuje redno prisotnost na mizi surove zelenjave, zelišč, sadja in žit. Da bi bili sprejeti ukrepi učinkoviti, pa se je treba najprej posvetovati z zdravnikom, ki lahko ustvari posamezen meni z upoštevanjem značilnosti organizma.

Značilnosti prehrane z zvišanim holesterolom v krvi žensk

Prehrana z visokim holesterolom pri ženskah pomaga zmanjšati raven v 2-3 mesecih, zmanjša tveganje za aterosklerozo, bolezni srca in ožilja za 40%. Dnevni meni mora ohranjati ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, telesu zagotoviti bistvene vitamine in minerale.

Kaj je nevarnost visokega holesterola za ženske

Povišan holesterol se pojavi, ko presnova ne uspe, presnova lipidov. Presežek lipoproteinov nizke gostote - LDL se kopiči v žilah, se usede na stene, pri čemer nastane aterosklerotične plake. Postopek hitro napreduje, če se arterije vnamejo. Prične se ateroskleroza.

Pri ženskah po petdesetih letih aterosklerotične poškodbe arterij pride do njihovega zoženja, zmanjšuje se oskrba tkiv in organov s krvjo. Pojavljajo se resnejši zapleti:

• Ishemija notranjih organov. Najpogosteje se razvije ishemična bolezen srca. Pojavi se zaradi zoženja koronarnih arterij, ko srčna mišica trpi zaradi pomanjkanja kisika. IHD je lahko akutna (miokardni infarkt, srčni zastoj) ali kronično (angina).
• Infarkt notranjih organov. Zaradi nezadostne oskrbe s krvjo se začne nekroza tkiva, ki lahko prizadene vse aktivne organe: možgane, srce, mišice okončin, ledvice, vranico.
• Možganska kap. Razvija se v ozadju delne ali popolne blokade krvnih žil, kar vodi do podaljšanega stradanja tkiv s kisikom. Bolj nevarna je hemoragična kap, ki se pojavi, ko se posoda pretrga, s krvavitvijo v možganih.

Nastajanje plakov holesterola se lahko pojavi v vsaki arteriji. Kot kaže statistika, so najpogosteje prizadete koronarne arterije (srce), karotida (možgani), vretenca (spodnji udovi) in ledvice.

Izboljšana prehrana, stalni stres prispevajo k povečanju holesterola. Glavni dejavnik tveganja pri ženskah po 50-60 letih je debelost.

Norm holesterol pri ženskah

Za razliko od moških je žensko telo bolj zaščiteno pred aterosklerozo, boleznimi srca. Presnova, raven lipoproteinov uravnava ženski spolni hormon estrogen. Nevarnost se pojavi, ko pride menopavza, za katero je značilno zmanjšanje reproduktivne funkcije, zmanjšanje sinteze estrogena.

Stopnja celotnega holesterola, lipoproteinov z nizko in visoko gostoto se torej spreminja s starostjo.

V primeru odstopanja od norme je potrebna ponovna izvedba analize, zdravljenje in spremljanje stanja bolnika. Če povečanje holesterola, ki ga povzročajo ne-dedni dejavniki, najprej imenuje konzervativno zdravljenje. Zdravila se uporabljajo za družinsko hiperholesterolemijo, nenormalno zvišano raven holesterola, kadar prehrana ali druge konzervativne metode ne pomagajo znižati ravni Sterol na normalno raven.

Med nosečnostjo se skupna koncentracija holesterola v 2. in 3. trimesečju podvoji. To je povsem normalno stanje. Povzroča ga aktivna rast ploda, ki potrebuje tudi holesterol, da oblikuje živčni sistem, kosti in notranje organe.

Prehranska načela za visok holesterol

Dietna terapija je pomemben del zdravljenja. Obroki morajo biti popolni, raznoliki, zmerni.

Izdelava dnevnega menija, je zaželeno, da sledite preprostim pravilom:

• Način napajanja. Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan: zajtrk, kosilo, večerja, dva prigrizka. Zaželeno je, da odmori med obroki niso trajali več kot 4 ure.
• Način pitja. Pogosta napaka med dieto je zamenjava običajne vode z drugimi pijačami. To je popolnoma nemogoče. Vsak dan morate piti 1,5-2 litra vode, ne glede na druge pijače.
• Uravnotežena prehrana mora telesu zagotoviti bistvena hranila, energijo, vendar mora spoštovati ravnovesje maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in mineralov.
• Energetska vrednost. Pri pripravi menija upoštevajte stroške energije telesa. Torej, delavci težkega fizičnega dela potrebujejo 2100-2500 kcal / dan, predstavniki duševnega dela, ki vodi sedeči način življenja, 1800-2000 kcal / dan.
• Omeji sol, sladkor. Sol zadržuje tekočino, povzroča neravnovesje med vodo in soljo. Med prehrano lahko zaužijete največ 8 g soli / dan, pri tem pa dodajte že pripravljene obroke. Sladkor lahko nadomestijo varni analogi stevije, fruktoze.
• Način kuhanja. Prednost imajo kuhani, paro, dušeni ali pečeni brez skorje. Pečena, kisla, prekajena, soljena, začinjena hrana praktično ne vsebuje nobenih koristnih snovi, povzroča otekanje, negativno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema.

Z visokim holesterolom pri ženskah dnevna prehrana vključuje:

• beljakovine - 100-120 g;
• maščobe - 60-70 g (od tega 40% zelenjave);
• ogljikovi hidrati - 250-300 g;
• povečana količina vitamina C.

Prepovedani izdelki

Glavno pravilo prehrane je, da se iz prehrane izključijo prebavljivi ogljikovi hidrati, maščobe živalskega izvora, živila, ki vsebujejo holesterol nad fiziološko normo, okuse, dodatke za okus, ki spodbujajo apetit:

• vse vrste stranskih proizvodov;
• mastno meso: svinjina, govedina, divjačina;
• morski sadeži: raki, ostrige, kaviar, jastogi;
• polizdelki iz mesa, konzervirana hrana;
• maščobe, transmaščobe: maslo, margarina, namazi, očiščeno maslo;
• polnomastno mleko, kisla smetana, skuta - izdelki z visokim odstotkom maščobe;
• Slaščice, Pecivo, Slaščice;
• alkoholne pijače.

Eksogeni holesterol, ki ga dobimo s hrano, mora biti 200-300 mg / dan. Večja količina sterola zavira delovanje jeter, povzroča presnovne motnje, vodi do kopičenja maščobe.

Dovoljeni izdelki

Osnova prehrane so izdelki, ki imajo tonik, imunostimulirajoč, tonik, zaščitni (za jetra), protivnetno (za plovila) akcijo.

Te vključujejo:

• Zelenjava, sadje, jagode predstavljajo 40% celotne prehrane. Pijejo se vsak dan. Z zvišanim holesterolom so bolj koristne zelenjava, sadje rdeče in vijolične barve. Vsebujejo veliko pektina, fruktoze, rastlinskih vlaken vitamina C. Spodbujajo proizvodnjo lipoproteinov visoke gostote, odstranijo presežne delce z nizko gostoto.
• Debele morske ribe: losos, losos, vahnja, postrv. Ima visoko energetsko vrednost, nizko kalorično. Vsebuje omega-3 polinenasičene maščobne kisline, ki podpirajo normalno raven holesterola.
• Rastlinsko olje: olivno, koruzno, laneno. Normalizira krvni tlak, očisti arterije, zmanjša telesne maščobe, zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov. Pijte olje pred obroki za 1 žlica. l žlico trikrat / dan ali dodamo solati, priloge.
• Fermentirani mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe 2-5% - vir mlečnih kislin. Izboljšajo prebavo, očistijo črevesje od toksinov, toksinov, obnovijo črevesno mikrofloro. Najbolj koristne so nesladkani jogurt, kefir, matsoni.
• Cela zrna: kruh, rjavi riž, ječmen, proso. Izboljšujejo delovanje prebavnega trakta, ščitijo telo pred boleznimi srca in ožilja ter vzdržujejo stabilno raven sladkorja.
• Sveže zelenice vsebujejo veliko luteina. Izboljšuje delovanje jeter, lajša vnetje krvnih žil, normalizira prebavo, nevtralizira učinke škodljivih snovi. Peteršilj, koper, zelena znižajo krvni tlak, odstranite odvečno tekočino. Cilantro, kislica, zelena čebula krepijo srce, arterije, spodbujajo črevesno gibljivost.
• Orehi, mandlji, pistacije morajo biti vključeni v prehrano vsake ženske. Bogata z antioksidanti, vitamini E, B, maščobnimi kislinami. Orehi zmanjšajo starost presnove, zmanjšajo tveganje za rak dojk, izboljšajo reproduktivno funkcijo. Priporočljivo je jesti 30 gramov oreškov / dan.
• Sveže iztisnjena zelenjava, sadni sokovi, zeleni čaj, sadni napitki. Vsebujejo naravne antibiotike, ki pomagajo pri odstranjevanju dodatnih kilogramov, zniževanju holesterola, čiščenju jeter, črevesja, krvnih žil. Uživanje svežih sokov vsak dan upočasni proces staranja.

Proizvodi, porabljeni v omejenih količinah

Jetra proizvajajo 80% holesterola, ki ga potrebuje telo. Preostali znesek mora priti s proizvodi. Zato ni mogoče popolnoma izključiti živalskih maščob, beljakovin. Da ne bi povzročili kršitve metabolizma lipidov, se uporabljajo omejeno 2-3 krat / teden:

• mleko, kisla smetana, skuta, sir;
• pusto telečje meso, kunčje meso, piščanec, puran brez kože;
• krompir;
• gobe;
• rumenjak;
• testenine iz trde pšenice;
• kava, črni čaj, žele.

Lahko 1-2 krat / teden pijete 100 g rdečega vina. Naravni, visokokakovostni izdelek pomaga tudi pri visokih koncentracijah holesterola, vendar le z zmerno porabo.

Značilnosti prehrane po starosti

Glavni razlog za dvig holesterola je zloraba maščobnih živil, junk food, pomanjkanje režima, pogoste prenajedanje ali trde diete. Do 30 let je tveganje minimalno zaradi aktivnih presnovnih procesov. Tveganje za hiperholesterolemijo se poveča sorazmerno s starostjo.

Ženske, stare 30-40 let

Prekomerno odstopanje holesterola od norme je redko zaznano. Glavni razlogi: upočasnitev presnovnih procesov, podhranjenost, pomanjkanje mobilnosti. Delci maščobe nimajo časa, da se odstranijo iz telesa, začnejo se shranjevati v rezervi. Pogosto je v tej starosti pri ženskah pojavijo ekstra funtov.

Zaželeno je, da je osnova prehrane sestavljena iz izdelkov, ki vsebujejo veliko antioksidantov:

• zeleni čaj, zelenjavni sokovi;
• ingver;
• soja;
• jajčevci, korenje, buče, bučke;
• perutnina, rdeče ribe;
• ajda, valjani oves, rjavi riž.

Takšni izdelki podpirajo presnovne procese, delovno sposobnost, umirjajo živčni sistem.

Ženske, stare 40-50 let

Po 40 letih se koncentracija holesterola podvoji. Telo začne postopoma pripravljati na menopavzo, zato zmanjšuje sintezo estrogena. Dolgo obstoječe napake v presnovi lipidov lahko povzročijo razvoj drugih, bolj resnih bolezni: ateroskleroze, artritisa, motnje delovanja ščitnice in težav z ledvicami.

Meni mora vključevati živila, bogata z jodom, maščobnimi, mlečnimi kislinami. Teletina ni zaželena jesti več kot 1 čas / teden, piščanec, puran, lahko jeste več kot 2-krat.

Ženske, stare 50-60 let

Po 50 letih v 90% primerov povečanje holesterola povzroči kronične bolezni. Nepravilna prehrana, pomanjkanje mobilnosti, starostne spremembe v krvnih žilah - povečujejo tveganje za aterosklerozo, bolezni srca.

Zato bi morala prehrana z visokim holesterolom pri ženskah po 50 letih vsebovati zelenjavo, sadje, ribje jedi, mlečne izdelke. Sladkor, sol, je zaželeno, da se popolnoma odpravi.

Ženske, stare 60-70 let

Po 60 letih se hormonsko ozadje normalizira. Najmanjša količina estrogena, ki jo proizvaja telo, praktično ne ščiti arterij pred aterosklerotičnimi plaki. Žlindre, toksini, slab holesterol se hitro kopičijo. Plovila postanejo manj elastična, krhka, preveč prepustna.

Zelenjava, zelenjava, sadje, cela zrna pomagajo ohranjati presnovo. Če je mogoče, je zaželeno, da se meso popolnoma opusti in ga nadomesti z ribami. Mleko, mlečni izdelki porabijo 1-2 krat / teden.

Ženske, starejše od 70 let

Običajno je treba zmanjšati količino holesterola. Njen presežek je resna grožnja za srce. Tveganje za nastanek senilne ateroskleroze, srčnega napada in kapi se poveča. Zelo pogosto se dislipidemija pojavi v ozadju kronične sladkorne bolezni, hipertenzije.

Potreba po beljakovinah se zmanjšuje, vendar njihova odsotnost pospešuje spremembe, povezane s starostjo. Potrebne snovi se pridobivajo iz mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe 1-2%, ribe. Perutninsko meso je zmerno omejeno, porabi ga enkrat na teden. Podlaga prehrane bi morala biti tudi zelenjava (izločena je tudi stročnica), sadje, cela zrna.

Pravila za sestavljanje menija

Namen prehrane je normalizacija presnove, preprečevanje odlaganja odvečne maščobe, ustvarjanje ugodnih pogojev za krvni obtok.

Osnova prehrane za ženske temelji na preprostih pravilih:

• Zajtrk - tukaj je zaželeno, da se držijo načela ločene hrane. Jejte bodisi ogljikove hidrate (žita, polnozrnati kruh, sadje) ali beljakovine (jajca, omlet, skuta) zjutraj. Zajtrki so izmenični.
• Kosilo - lahek prigrizek, sestavljen iz beljakovin, ogljikovih hidratov. Ohranja ton, kompenzira stroške energije, odpravlja občutek lakote. Dobra možnost je sadna solata, sveže stisnjen zelenjavni sok, oreški.
• Kosilo - beljakovine, vlakna. Če je prva kuhana s piščancem, teletino, je druga zelenjava brez mesa.
• Varno, - beljakovine. Primerna skuta, piščanec brez stranskih jedi, jogurt, toast.
• Večerja - beljakovine, ogljikovi hidrati. Ribe, piščanci, žitarice ali zelenjava.
• Takoj pred spanjem, je priporočljivo piti kozarec kefir, ryazhenka, jogurt.

Dnevna količina vode, ki se pije med dnevnim obrokom.

Vzorčni meni za teden

Če opazujete prehrano, vam ni treba odvzeti okusnega in pestrega menija.

• zajtrk - ovsena kaša na vodi, zeleni čaj, kruh.
• kosilo - sadna solata: ananas, grenivka, kivi;
• večerja - juha z rezanci iz paradižnika, piščančji file, zelenjavna solata, sok;
• popoldanski čaj - skuta za pečenje skute, kakav;
• večerja - ribe, pečene bučke, limonin čaj.

• zajtrk - beljakovinska omleta, ingverjev čaj;
• kosilo - sok korenja;
• kosilo - ribja juha, zelenjava, kompot;
• popoldanski prigrizek - piščančje mesne kroglice, jabolčni sok;
• večerja - kuhana riba, špinača, ribezov čaj.

• zajtrk - kruh, adigejski sir, sadni sok;
• Kosilo - orehi, zeleni čaj;
• večerja - zelenjavna juha, mesne kroglice, rjavi riž, sadni ali zelenjavni sok;
• popoldanski čaj - napitek iz črnega ribeza;
• večerja - solata iz piščančje prsi, korenček in zelje, oblečena v olivno olje.

• zajtrk - sendviči iz avokada in piščančji file, grozdni sok;
• kosilo - muesli, oblečeni v jogurt;
• kosilo - juha od rdeče pese, pečene ribe, bučke, kompot;
• popoldanski prigrizek - piščančje parne kose, mors;
• večerja - obara z zelenjavo, sir, juha iz šipka.

• zajtrk - skuta, kakav;
• Kosilo - sveža zelenjava, sok;
• kosilo - zelenjavna juha-pire, ribe in krompirjeve kaše, kompot;
• popoldanski prigrizek - syrniki, sok;
• večerja - testenine z jajcem, čaj.

• zajtrk - sušeni beli kruh, sir, svinjina;
• Kosilo - paradižnik, oblečen z oljčnim oljem, zelenimi;
• večerja - kisla juha, prepražena teletina, ajda, kompot;
• popoldanski čaj - morske alge, izmet kamilice;
• večerja - zelenjava.

• zajtrk - ajdove palačinke, sok;
• kosilo - sadje;
• kosilo - zelenjavna juha, kuhan piščanec, dušena sadja;
• popoldanski prigrizek - pečenka s bučkami-rižem, sok;
• večerja - kuhana riba, paradižnik s česnom, čaj.

Oreški, lanena semena - izdelki, ki učinkovito znižujejo holesterol. So dobro kombinirani s sadjem, zelenjavo, se lahko uporabljajo samostojno. Med kuhanjem ne smete izdelovati kompleksnih solat, prilog iz različnih sestavin. Takšne jedi zavirajo prebavo, povzročajo občutek teže, prenajedanje.

Prehrana - pomaga normalizirati holesterol, zmanjšati težo, izboljšati delo prebavnega, srčno-žilnega sistema. Za rezultate je priporočljivo upoštevati 2-3 mesece. Okrepiti učinek bo pomagal vaditi, obupal slabe navade.

Gradivo, ki so ga pripravili avtorji projekta.
glede na uredniško politiko spletnega mesta.

Prehrana s presežkom holesterola pri ženskah

Vloga holesterola v telesu je visoka. Prispeva k razvoju ženskih spolnih hormonov, vitamina D, kot tudi normalnega delovanja imunosti. Če pa se holesterol dvigne, se zdravstveno stanje poslabša, tveganje za nastanek zobnih oblog v žilah pa se poveča. Da bi to preprečili, potrebujete pravilno izbrano prehrano z visokim holesterolom pri ženskah.

Lipoproteini se razlikujejo po gostoti

Norm holesterol pri ženskah

Obstaja več vrst holesterola: LDL (lipoprotein z nizko gostoto), HDL (lipoprotein z visoko gostoto), skupni holesterol, trigliceridi. Vsaka vrsta ima svoj učinek na telo, in v primeru odstopanja od norme je potrebno prilagoditi prehrano.

Glavni kazalec ravni holesterola velja za splošno analizo. Z indikatorjem za ženske nad 5,2 mmol / l je treba prehrano nujno pregledati.

Funkcije napajanja

Lahko znižate raven holesterola v krvi žensk, če redno uporabljate kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe rastlinskega izvora (pridobljene iz rastlinskih olj) v pravi kombinaciji.

• Vir ogljikovih hidratov so različne vrste žit, pekarski izdelki, sadje, zelenjava. Piti se morajo čez dan vsaj 50% prehrane. Kruh je priporočljivo uporabljati rž ali otrobi, vendar ne več kot dvesto gramov. Zelenjavo in sadje je treba zaužiti v količini, ki ni manjša od petsto gramov na dan, večina pa je vključena v prehrano samo sveže. Zelenjava in sadje vsebuje veliko vlaknin, potrebnih telesu, da očisti vaskularni sistem in organizem kot celoto.
• Beljakovine je najbolje pridobiti iz rib, pustega mesa. Na dan je dovoljeno jesti največ dvesto gramov rib ali ne več kot sto gramov belega pustega mesa. Najbolje je dati prednost kuncu, piščancu. Meso je priporočljivo zavreti, peči ali obara. Kot okras naj bi ga postregli s solatami iz sveže zelenjave ali samo zelenjave.

Kuhani piščančji file

• Dovoljeno je jesti dve jajci na teden. Poleg tega se lahko beljakovine zaužijejo v neomejenih količinah. Rumenjak lahko poveča holesterol, zato je treba njegovo porabo zmanjšati in, če je mogoče, izključiti.
• Ženske, ki trpijo zaradi visokega holesterola, morajo izbrati prave mlečne izdelke. Vsebujejo veliko maščobe, zato je treba iz prehrane izključiti kislo smetano, smetano, sir, maslo in druge mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob.
• Dnevni obrok je treba razdeliti v pet odmerkov. V tem primeru mora biti večerja lahka in najkasneje tri ure pred spanjem. Če se dekle počuti zelo lačno, lahko popijete kozarec kefirja, jogurta ali jedo jabolko, hruško, korenje.
• Ko je težava s težo, ženska ne bi smela le spremljati vsebnosti holesterola v izdelkih, temveč tudi paziti na njihovo vsebnost kalorij.

Indikacije in kontraindikacije

Prehrana je indicirana ne le za ljudi z visokim holesterolom, ampak tudi za tiste, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom: po miokardnem infarktu, s ishemijo, kapjo, visokim krvnim tlakom, krčnimi žilami, debelostjo, sladkorno boleznijo in tistih, ki skrbijo za svoje zdravje.

Povečane ravni holesterola pogosto najdemo pri debelih ljudeh.

Znanstveniki so dokazali, da prehrana neposredno vpliva na zdravje:

1. Pri rednem uživanju sadja in zelenjave se odstotek tveganja koronarne bolezni zmanjša večkrat.
2. Ko jedete kuhane, pečene, dušene jedi, ljudje živijo do velike starosti.
3. Uporaba morskih sort rib ne zmanjša le tveganja za ishemijo, ampak tudi hipotiroidizem in druge bolezni.
4. Kot taka, prehrana nima kontraindikacij, z izjemo osebne nestrpnosti odobrenih izdelkov, kot tudi prisotnost sorodnih bolezni, ki zahtevajo, da ženska sledi določenim pravilom prehrane.

Koristi prehrane

Popolnoma dieta z visokim holesterolom pri ženskah ne prepoveduje uživanja maščob, vendar jih je treba zmanjšati. V prehrani je lahko veliko zdravih, okusnih jedi iz odobrenih izdelkov.

Z ustrezno prehrano se ne znižajo le ravni holesterola, temveč tudi: t

• normalne ravni krvnega sladkorja;
• izboljša se splošno stanje;
• zaspanost izgine;
• čiščenje plovil;
• zmanjšuje se tveganje ateroskleroze, koronarne bolezni srca, srčnega infarkta in drugih bolezni kardiovaskularnega sistema.

Meniji z visokim holesterolom lahko izdelamo samostojno, pri čemer izberemo le tiste izdelke, ki jih lahko zaužijemo.

Dovoljeni izdelki

Vsaka dieta za zmanjšanje holesterola ne bi smela popolnoma izločiti maščobe iz prehrane. Vendar pa je treba nadomestiti živalske maščobe z rastlinskimi, oljnimi ribami, oreški.

Rastlinska olja ne vsebujejo holesterola, vendar vsebujejo veliko rastlinskih maščob, ki so bolj koristne za telo. Olje je najbolj uporabno, če je sveže, brez toplotne obdelave. Zato je priporočljivo, da napolnijo solate, dodajo žitaricam.

Vsaj dvakrat na teden je priporočljivo jesti ribe. Dieto lahko dopolnite z ribjim oljem. Vsebuje veliko količino omega-3 maščobnih kislin, ki pozitivno vplivajo na raven holesterola v krvi.

Orehi vsebujejo mononenasičene maščobe. V dnevni obrok je treba vključiti naslednje: brazilske, pinjole, mandlje. Flaxseeds imajo velike koristi.

Mlečni izdelki za zmanjšanje holesterola v krvi je priporočljivo, da izberejo samo nizko vsebnostjo maščob. Pečeni izdelki morajo biti polnozrnati. Lahko jedo testenine, vendar samo iz trde pšenice. V prehrani mora biti prehransko meso: zajec, piščanec, puran.

Zelenjavo je mogoče zaužiti v neomejenih količinah, razen krompirja. Posebno pomembne so listnate in zelene hrane: špinača, zelje, kislica, solata.

Solata je bogata z vitamini in elementi v sledovih

Koristno je jesti kašo za zajtrk. Pripraviti jih je treba iz celih zrn. Za zmanjšanje holesterola v krvi ženskam zjutraj je koristno jesti ajdo ali ovseno kašo.

Od pijač v prehrani je dovoljeno vključiti čaje. Poseben pomen za telo je zeleni čaj in mineralna voda. Za sladico je dovoljeno jesti marmelado, marshmallows, marmelado.

Posebno pozornost je treba posvetiti kuhanju hrane.

Pravilna prehrana z visokim holesterolom mora vključevati juhe z nizko vsebnostjo maščob, kašo, ribe in zelenjavo. Meso je priporočljivo peči, kuhati, obara. Enako zdravljenje je treba opraviti z ribami, zelenjavo. Uporabne beljakovinske omlete, kuhane v oljčnem olju.

Prepovedani izdelki

Vsak izdelek, ki poveča holesterol, mora biti delno ali popolnoma izključen iz prehrane. Pražen v maslu, krompirju, čipih je treba popolnoma izključiti. Prav tako morate odstraniti umešana jajca, patties, pite.

Vse tovarniške sladkarije, čokolada, kolački, pecivo so izključeni iz prehrane. Povzročajo povečanje krvnega škodljivega holesterola.

Kolački in tori z visokim holesterolom je treba zavreči.

Ne morete jesti svinjskega mesa, svinjine, klobase, konzerviranega, dimljenega mesa. Vsi ti izdelki vsebujejo veliko maščobe, zato so popolnoma prepovedani.

Prav tako prepovedana gosi, race. Meso teh ptic je zelo debelo, vendar ga je mogoče vključiti v meni, potem ko odstranite maščobo in kožo iz izdelka.

Drug dobavitelj slabih maščob je mlečnih izdelkov. Ni popolnoma odstranjen iz prehrane, vendar je omejen: proizvodi ne smejo vsebovati več kot 2,5% maščobe.

Alkohol je popolnoma odstranjen iz prehrane. Lahko poveča holesterol, poškoduje celo telo.

Izdelki, ki povečujejo in znižujejo holesterol

Za normalizacijo ravni škodljivega holesterola v telesu je treba izbrati dovoljeno in prepovedano hrano.

Prehrana z visokim holesterolom pri ženskah

Prehrana z visokim holesterolom pri moških in ženskah mora omejiti vnos spodaj naštetih živil. Za vas smo pripravili tabelo in zgleden tedenski meni za zniževanje holesterola.

Človeško telo nenehno proizvaja to snov v količini, ki je dovolj, toda ko uporabljate določeno hrano, se holesterol v krvi oblikuje v presežku. Telo dobi dodaten odmerek holesterola, kadar prehrana vsebuje živalske proizvode.

Nehaj se norčevati

Pred nadaljnjim branjem vam bom zastavil eno vprašanje. Še vedno iščete delovno prehrano ali čarobno dieto?

Pohitjam, da vas razočaram, da NI VSEH DIET, ki vam bo pomagal, da izgubite težo za dolgo časa.

In vsa "sredstva za izgubo teže", ki oglašujejo na internetu, so popolna razveza. Tržniki samo naredijo ogromen denar na vaši naivnosti.

Edino zdravilo, ki vam bo pomagalo izgubiti težo, je TonusFit. To zdravilo se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu, za delnico pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in SND dobi 1 paket brezplačno

Da ne mislite, da vam bo injiciran naslednji "slimmer", ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je. Če vas zanima, preberite vse informacije o TonusFitu. Tukaj je povezava do uradne spletne strani.

Zakaj je presežek holesterola nevaren za ženske?

Presežek holesterola prodre skozi stene krvnih žil in se tam nabira. Vezivno tkivo je okrog tega grozda brazgotinjenje, oblikuje plaketo in zožuje krvni kanal. Tako se dotok krvi upočasni. Nevarno je, ko se krvni strdek sname in zamaši posodo. V tem primeru kri ne more vstopiti v telo in njeno tkivo ugasne.

Ko se ta proces zgodi v srcu, se pojavi srčni napad, če krv preneha teči v možgane, kap.

Mlado in zdravo žensko telo proizvaja potrebno količino hormonov, da ohrani normalno raven holesterola v krvi. Med nosečnostjo ali med obdobjem prehranjevanja dojenčka se ta snov reciklira.

Naši bralci pišejo

Pozdravljeni! Moje ime je Lyudmila, hvala vam in vaši strani. Končno sem lahko izgubil težo. Vodim aktivni življenjski slog, poročen, živim in uživam v vsakem trenutku!

Od otroštva, sem bil precej polno dekle, v šoli sem bil dražila ves čas, tudi učitelji me kličejo pompushechkoy. bilo je še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, mi niso več posvečali nobene pozornosti, spremenila sem se v tiho, zloglasno, debelo strganje. To samo ni poskušal izgubiti težo. In diete in vse vrste zelene kave, tekoči kostanj, shokolimy. Zdaj se niti ne spomnim, ampak koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti.

Vse se je spremenilo, ko sem slučajno naletel na en članek na internetu. Ne vem, koliko je ta članek spremenil moje življenje. Ne, ne mislite, da ni skrivne metode izgube teže, ki je polna celotnega interneta. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj za 2 meseca za 18 kg! Prišlo je do energije in želje, da bi živeli. In ja, končno sem našel mladeniča, ki je že postal moj mož, ljubi me, in tudi jaz ga ljubim. Žal mi je, da pišem tako grdo, samo zapomnite si vse na čustvih :)

Dekleta, za tiste, ki so poskušali kup vseh diet in načinov za hujšanje, vendar se niso mogli znebiti odvečne teže, vzeli 5 minut in prebrali ta članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

S starostjo se hormonsko ozadje ženske zmanjša, med menopavzo pa spada v rizično skupino za razvoj kapi in srčnih napadov. Zato je treba nenehno spremljati količino holesterola v krvi in ​​v primeru kršitve norme, upoštevati poseben meni in pravilno prehrano.

Značilnosti prehrane

Prehrana z visokim holesterolom pri ženskah temelji na uživanju živil z nizko vsebnostjo živalskih maščob.

Za pripravo dnevnega obroka je treba preučiti vsebnost holesterola v živilih, saj njen dnevni vnos ne sme preseči 400 mg. Izračunajte dnevno stopnjo, ki bo pomagala tabeli:

Meni za teden z visokim holesterolom

Ni tako grozno dejstvo povišane ravni holesterola v krvi, saj so posledice tega stanja grozne. Številne študije kažejo, da večja kot je raven holesterola v krvi, večja je nevarnost, da bi zboleli in umrli zaradi bolezni, povezanih z aterosklerozo. Najprej je koronarna bolezen srca, srčni napad, cerebralna kršitev oskrbe s krvjo - kap.

Raven holesterola v krvi ne sme preseči 5,2 mmol / l. Če se to zgodi, se prepričajte, da se posvetujte z zdravnikom, on bo izbral taktiko nadaljnjih dejavnosti, morate tudi skrbno spremljati vašo prehrano.

Osnovna načela prehrane z visokim holesterolom:

1. Prehrana s povišanim holesterolom je predpisana že dolgo časa, vsaj 6 mesecev, v mnogih primerih pa bi morala biti njegova načela upoštevana vse življenje.
2. Omejevanje maščobe. Živalske maščobe so še posebej škodljive za telo, njihovi viri so mastno meso (jagnjetina, svinjina, gosje meso), maščobni mlečni izdelki - kisla smetana, smetana, maslo.
3. Meso in perutnino je treba kuhati na tak način, da niso v isti maščobi, da mora biti brez maščobe.
4. Kožo perutnine je treba pred kuhanjem odstraniti.
5. Meso ali piščančja juha je treba ohladiti tako, da se strjena maščoba lahko odstrani s površine. Ali pa kuhajte juhe na 2 juhi, medtem ko prvi vlijemo.
6. Za solate lahko uporabite obloge z nizko vsebnostjo maščob - limonin sok, nemastni jogurt, skuto, itd.
7. Mlečne izdelke zamenjajte z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob v vseh receptih. Uporabite nizko vsebnost maščob.
8. V mesni juhi lahko namesto masla ali margarine obarvate zelenjavo.
9. Jajčni rumenjak je treba zaužiti omejeno, največ 2 rumenjaka na teden. Beljakovine ne vsebujejo holesterola, zato se lahko pogosteje uporabljajo v prehrani.
10. V hrano dodajte živila, bogata z prehranskimi vlakni: sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki - žita, kruh. Dodatno lahko uporabite otrobi z dodajanjem jedi.
11. Nekatere izdelke v meniju lahko zamenjate z sojinimi analogi. Soja je brez holesterola. Na primer, lahko uporabite sojin tofu.
12. Zadostna količina v prehrani kompleksnih ogljikovih hidratov - žita, žita, žitnih testenin, polnozrnati kruh, zelenjava, sadje. Hkrati pa morajo biti preprosti ogljikovi hidrati minimalna količina. Viri enostavnih ogljikovih hidratov: sladkor in vsi proizvodi, ki ga vsebujejo, beli kruh, sladka peciva.
13. V meniju vključite vire polinenasičenih maščobnih kislin: morske ribe, oreške, rastlinska olja. Pomembno je, da so ti proizvodi prisotni v prehrani, vendar je njihova količina zmerna. Morska riba na teden mora biti približno 3 obroke 100-120 g, oreščke je treba porabiti suho, brez dodatkov, lahko jeste več kot 1 peščica na dan - približno 10-12 stvari, 5-6 žličk rastlinskega olja na dan.
14. Za večino ljudi je zvišan holesterol povezan s prekomerno telesno težo, zato je znižanje holesterola najpogosteje posledica nižje ravni holesterola.

V zgornji meni morate dodati sveže sadje in jagode. Med zajtrkom in kosilom prihajajo prigrizki.

Anti-holesterol prehrana za ženske - meni za vsak dan v tednu

Človeško telo proizvaja neodvisno toliko holesterola kot je potrebno za normalno delovanje vseh celic.

Če je v krvi prekomerna količina celotnega holesterola, se ženska pojavi motnje v zdravstvenem stanju.

Veliko je razlogov za visok indeks holesterola in mnogi so odvisni od napačnega načina življenja.

Glavni razlog za vnos holesterola z nizko molekulsko maso od zunaj je slaba prehrana in dovolj velika količina hrane v prehrani z visoko vsebnostjo lipidov.

Da bi popravili visok indeks holesterola pri ženskah, je treba uporabiti dieto za holesterol.

Kako nevarno je povišan indeks holesterola za ženske?

Molekuli holesterola se delijo na dober holesterol - molekule prenašajo odvečno maščobo nazaj v jetrne celice za nadaljnjo uporabo in slab holesterol, ki ima lastnosti, da se usede na notranje membrane arterij v krvnem obtoku.

Po določenem času se madeži holesterola stisnejo in dopolnijo s kalcijevimi ioni, tvori se aterosklerotični plak, ki zapre arterijski lumen in moti normalen pretok krvi.

Nepravilna cirkulacija krvi pogosto vodi do izgube kisika v sistemu krvnega obtoka in organov, ki jih zagotavlja s prehrano in kisikom.

Pomanjkanje prehrane v organih izzove razvoj miokardnega infarkta in možganske kapi, kar pogosto povzroči prezgodnjo smrt.

Pomanjkanje prehrane v organih povzroča razvoj miokardnega infarkta

Da bi preprečili tako grozne zaplete telesa, je potrebno s pomočjo prehrane stalno prilagajati indeks holesterola, da bi se izognili njegovemu povečanju nad normo.

Kazalniki indeksa holesterola - norma po starosti za ženske:

Pri ženskah so indikatorji ravni holesterola v krvi stabilni do začetka menopavze in nastopa menopavze.

Po nastopu menopavze se holesterol v krvi poviša, pogosto pa to povišanje skupnega holesterola sproži lipidne molekule nizke gostote.

Po menopavzi se holesterol v sestavi krvi poviša v vsebnost

Načela prehrane s holesterolom

Načelo prehrane holesterola za ženske je zmanjšanje uporabe živil, ki vsebujejo holesterol, in če je potrebno, popolnoma odstranijo proizvode živalskega izvora iz menija.

Tovrstna prehrana se uporablja kot zadnja možnost, ko se raven holesterola močno poveča in v kratkem času.

Prepovedano je popolnoma izključiti živalske proizvode, ker je dobavitelj naravnih beljakovin v lipoproteinih z visoko molekulsko gostoto (dobri lipidi).

Obstajajo tudi pravila za uporabo holesterola za ženske:

• Meso z nizko vsebnostjo maščob, ki ne sme vsebovati več kot 100,0 gramov na dan;
• Izogibajte se kuhanju med prehrano s cvrtjem v ponvi z maslom;
• Uporabite metodo kuhanja - kuhanje v vodi, kuhanje na pari, uporabite metodo praženja v pečici;
• Vsak dan v prehrani vnesite največjo količino zelenjave, zelišč in sadja. 60,0% dnevne prehrane je sestavljena iz sveže zelenjave in sadja;
• V dnevni meni vnesite uporabo žitnih rastlin in fižola;
• To bo pomagalo znižati holesterol pri ženskah med prehrano, pektinom. Največjo količino najdemo v zelenjavi in ​​sadju - sveže in pečene jabolke, butternut in korenje, pa tudi v lubenicah in agrumih;
• Obroki v času prehrane za ženske ne smejo biti manj kot 6-krat na dan;
• 3 - 4-krat na dan, da bi jedli morske ribe, ki jih lahko pečemo, kuhamo, obarvamo z zelenjavo.

V prehrano vnesite največjo količino zelenjave, zelišč in sadja

Kaj jesti ob povišanem indeksu holesterola

Prehrana za zniževanje holesterola v krvi žensk ne bi smela povsem izključiti uživanja maščob, saj bo pomanjkanje maščobe takoj prizadelo žensko kožo, njene lase in nohtno ploščo.

Maščobe so potrebne za žensko telo, vendar le rastlinskega izvora, ki so bogati z Omega-3.

Rastlinska olja se prednostno zaužijejo surovo, ohranijo največjo količino snovi, ki prispevajo k zmanjšanju lipidov v krvi.

Zato se lahko olje doda solati in kuhanim žitaricam iz žit.

Vsaj 3-krat na teden z dieto vključuje ribe v meniju, ki ima tudi veliko Omega-3. Priporočljivo je, da se k skupni porabi omega-3 v proizvodih doda ribje olje, ki se prodaja v lekarniških kioskih.

Ženske morajo vsak dan jesti oreščke, ki so bogati z mononezasičenimi maščobnimi kislinami. V prehrani morajo biti takšne sorte orehov - oreh, pinjole, mandlji. Veliko mononenasičenih maščob v lanenem semenu.

Pri dieti uporabite samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in se izogibajte visokokakovostnemu belemu kruhu.

Zelenjavo je dovoljeno jesti s hrano v neomejenih količinah, koristno pa je tudi začeti dan za žensko z ovseno kašo.

Za ženske je koristno, da kavo zamenjajo z zelenim in zeliščnim čajem, kot tudi s pitno mineralno vodo, ki v njej ne vsebuje ogljikovega dioksida.

V vsebino je treba piti mineralno vodo brez vsebnosti ogljikovega dioksida ↑

Katera živila je treba izločiti iz prehrane holesterola?

Iz prehrane izključite živila, ki imajo lastnosti za povečanje indeksa holesterola.

Največje povečanje lipidov v krvi je odvisno od načina priprave proizvoda - živila je nevarno kuhati s cvrtjem na olju. Ta hrana ne hrani samo telesa s slabim holesterolom, ampak tudi karcinogeni, ki se pojavljajo v hrani v času cvrtja.

Maksimalno se izogibajte uporabi gotovih omak, klobas, industrijske kuhinje, prekajenih mesnih dobrot in prekajenih in soljenih rib.

Da bi iz menija izključili sladkor in sladke sladke sladice - torte, pecivo, piškote in medenjake.

Za omejitev porabe ogljikovih hidratov - krompirja, testenin.

Ne jejte konzerviranih rib in mesa, in ne jejte maščobnega mesa - svinjsko, jagnječje meso, gosi in račje meso, kot tudi mastno goveje meso.

Prepovedana je uporaba mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe več kot 2,50%.

Ne uživajte jedi in hitre hrane v hitri prehrani.

Ta živila so napolnjena s trans maščobami.

Značilnosti prehrane za zmanjšanje holesterola za ženske

Prehrana za ženske po 50. obletnici ima razlike v prehrani. Ne jedite po 7 uri zvečer in čas po večerji za spanje ne sme biti krajši od 3 ur. Ženska naj gre v posteljo najkasneje v 22 urah, da bo lahko spala 7-8 ur.

Prehrana pri ženskah na področju 50. obletnice mora spremljati ustrezno obremenitev telesa in dejavnosti.

V presledkih med obroki, med prehrano, lahko pijete zelenjavne sokove, kot tudi zeliščne decoctions, ki izboljšujejo zdravje s povečanim indeksom holesterola in pomaga znižati.

Ne pozabite na vodno ravnovesje žensk v telesu v času prehrane. Z zvišanjem indeksa holesterola v času njegovega upada s pomočjo prehrane mora ženska piti do 2000 mililitrov prečiščene vode, ki aktivira vse presnovne procese v telesu.

Če ima ženska težave z ledvicami in je pritisk visok, je treba količino porabljene vode na dan zmanjšati na 1500 mililitrov.

Ženske ne smejo pozabiti na vodno ravnovesje v telesu v času prehrane na vsebino