Kako jemati L-karnitin v prahu

  • Analize

Vsaka oseba, ki ima odvečno težo, želi izgubiti težo. Da bi izgubili težo, tako da kosti ne ostanejo samo kosti, ampak tudi telo, ki ima zapeljivo lep relief. Vendar pa intenzivno usposabljanje s spoštovanjem stroge prehrane vodi do pomanjkanja hranil, hujšanje je težko opomogniti od stresa, kognitivna aktivnost se zmanjša, beljakovine se slabo absorbirajo, pojavi se utrujenost, opazijo se depresija, neuspeh srčnega ritma. Da bi se temu izognili, morate v kombinaciji z vadbo in zdravo prehrano vzeti športne dodatke v obliki zgoščenih naravnih ekstraktov - l karnitina.

Seveda se lahko proizvaja tudi v samem telesu, vendar je ta količina zadostna le za optimalno življenjsko aktivnost, skoraj nerealno pa je, da vzamemo 2-6 gramov na dan, ne da bi preobremenili želodec.

Zato športniki uporabljajo prašek, kapsule, tablete ali tekočo obliko karnitina.

Poskusimo ugotoviti, za kaj gre ta dodatek in kako pravilno vzeti L-karnitin v prahu.

Funkcije l karnitina

Prednosti dodatka v prahu, njegove nizke cene in dolgoročno skladiščenje. Je bela kristalinična snov z značilnim sladkastim okusom, popolnoma razredčena v vodi ali soku. Če pravilno vzamete elkarnitin v prahu, pospešuje:

  • Oksidacija maščob, katere razgradnja vodi do zamenjave energije telesa
  • Inhibicija sinteze maščob
  • Izboljšanje presnove
  • Zatreti utrujenost
  • Anabolično zaščito
  • Izboljšanje delovanja srca
  • Najboljša asimilacija beljakovinskih sestavin
  • Pojav olajšanja telesa
  • Povečajte vzdržljivost
  • Produktivna zmogljivost
  • Osnovna priporočila za uporabo

Da bi dodatek pomagal, da čim prej dosežete želene rezultate, morate vedeti, kako pravilno piti l prah karnitina.

Prvič, zdravilo deluje izključno v skladu z zdravo prehrano in aktivnim življenjskim slogom. V nasprotnem primeru bo le uravnavanje presnove in posledično povečanje apetita, saj se energija ne bo polnila zaradi izgorevanja maščob.

Za koliko in kdaj vzeti praškovni l-karnitin - morate slediti režimu na embalaži izdelka ali delovati v skladu z naslednjimi navodili:

  1. Za trening moči, izmenično s kardiovaskularno vadbo - zjutraj vzemite 1 mg zdravila, 20 minut pred treningom moči - 2 mg in 1 mg - 15 minut pred kardiovaskularno vadbo
  2. Aerobni trening - zjutraj 1000 mg dodatkov, pred treningom (za 20 minut) - 2000 mg
  3. Ko usposabljanje poteka z večjo hitrostjo zaradi obrabe - 2 g zjutraj, 2 g pred igranjem športa, 2 g pred kosilom
  4. Na počitek - 1 gram zjutraj

Obstajajo primeri, ko so dodatek uporabljali športniki in v količini 15 gramov na dan, vendar še vedno najboljša možnost ne bi bila več kot 6 gramov na 24 ur.

Dodatek se običajno pije približno mesec dni, v izjemnih primerih - 2. V nasprotnem primeru lahko telo, ki se navadi na zadostno količino snovi iz drog, upočasni ali popolnoma ustavi naravno sintezo.

Pomembno je tudi, da se posvetujete z gastroenterologom, kako uporabljati l-karnitin v prahu in ali ga je priporočljivo uporabljati ob upoštevanju značilnosti vašega telesa in telesa kot celote.

Prašek karnitin

Levocarnitin, bolj znan kot l-karnitin, je snov, povezana z vitamini skupine B. Široko se uporablja v medicini za korekcijo presnovnih procesov. Lastnosti karnitina so bile koristne za športnike, zato je hitro pridobil popularnost kot ločen dodatek in kot del večkomponentnih zdravil.

Delovanje karnitina v telesu

Proizvajalci proizvajajo karnitin v prahu, kapsulah, tabletah in tekoči obliki. Razlika med njimi je v hitrosti asimilacije in razmerju med ceno in kakovostjo. Najhitrejši način je, da tekoči preparat prodre v telo, malo počasneje - L-karnitin v prahu, ki je poleg tega cenejši.

Ključna funkcija snovi je transport maščobnih kislin v mitohondrije celic, kjer se uničijo, sledi sproščanje energije. Zaradi tega dejanja se L-karnitin pogosto imenuje maščobni gorilec in se uporablja za hujšanje.

Druge koristne lastnosti karnitina: t

  1. Poveča fizično vzdržljivost, preprečuje prekomerno kopičenje mlečne kisline v mišicah.
  2. Znižuje holesterol v krvi.
  3. Izboljšuje presnovo beljakovin in prispeva k rasti mišične mase.
  4. Po stresu pospeši proces okrevanja.
  5. Izboljšuje pozornost, spomin.
  6. Zagotavlja odpornost proti stresu.
  7. Krepi kardiovaskularni sistem.

Da bi ohranili normalno raven karnitina v telesu, je pomembno jesti rdeče meso, ribe, mlečne izdelke. Rastlinska hrana vsebuje veliko manj snovi, zato se pri vegetarijancih pogosto pojavlja pomanjkanje karnitina. Simptomi pomanjkanja l-karnitina so utrujenost, srčno popuščanje po fizičnem naporu, bolečine in tresenje v mišicah.

Značilnosti uporabe karnitina

Ker je športniku težko pridobiti potrebno dnevno količino s hrano, plus nekaj snovi se uniči med procesom toplotne obdelave, ne bo odveč posvečati pozornosti dodatkom. Ni pomembno, katero vrsto karnitina boste uporabili: prašek, kapsule ali tablete. Navodila za uporabo so potrebna za branje športnega dodatka.

Ni vsakdo ve, kako vzeti karnitin v prahu. Najprej je treba raztopiti v vodi ali soku, tako da ta oblika sproščanja ni vedno primerna. Priporočljivo je, da se vnaprej posvetujete z zdravnikom o odmerku l-karnitina. Usposobljeni strokovnjak bo izračunal dnevno hitrost snovi glede na težo športnika, njegovo prehrano in stroške energije. V povprečju je doziranje od 0,5 do 2,5 g.

Če govorimo o tem, kako vzeti L-karnitin v prahu med prostimi dnevi pred športnimi obremenitvami, običajno zjutraj pijejo 1 g dodatka. Na dnevih usposabljanja so pravila za sprejem odvisna od intenzivnosti, vrste poklica:

  1. Pri izmenični moči in kardio treningih, uporabite l-karnitin v prahu v količini 1 g zjutraj, nato pa še 2 g 20 minut pred močjo in 1 g 15 minut pred kardiovaskularno vadbo.
  2. Če je obremenitev le aerobna, popijte 1 g zjutraj in 2 g 20 minut pred treningom.
  3. Pred tekmovanjem športniki uporabljajo zjutraj 2 g karnitina, pred treningom in pred kosilom.

Če boste vedeli, kako piti karnitin v prahu, boste lahko učinkovito sodelovali in znatno povečali donosnost usposabljanja. Pomembno je, da ne pozabimo, da je karnitin priporočljiv za uporabo tečajev, občasno, v 4-6 tednih, je potrebno vzeti odmore za prilagoditev telesa.

Previdno preberite kontraindikacije in neželene učinke karnitina. Med slednjimi so lahko slabost, driska, alergijske reakcije. Če opazite neprijetne simptome, morate zmanjšati odmerek ali popolnoma opustiti zdravilo.

Karnitin je sprejemljiv za uporabo z drugimi športnimi dodatki, na primer aminokislinami BCAA, ki bodo zaščitile mišice pred poškodbami. Priljubljena s športniki in beljakovinskimi palicami z dodatkom karnitina.

V nasprotju z aktivnim oglaševanjem dodatkov je karnitin kakovostna pomoč pri doseganju ciljev in ne edino sredstvo v boju proti ekstra funtom. Jemanje zdravila je treba kombinirati z redno telesno dejavnostjo, pravilno prehrano.

Kako vzeti l karnitin v prahu

Katere vrste L-karnitina lahko vzamete za hujšanje?

Različne vrste L-karnitina so na voljo v lekarnah in trgovinah s športno prehrano.

L-karnitin (vitamin B11) se naravno nahaja v telesu vsakega od nas. Njegovo sintezo izvajajo jetra in ledvice. Glavna naloga te komponente je transport maščobnih kislin v mitohondrijski matriks celice, kjer se maščobe uničijo in posledično izločajo iz telesa. To sprosti energijo.

Ne glede na to, ali jemljete L-karnitin, tekoče ali šumeče tablete, ga mora vaše telo prejeti v količini 500–2000 mg na dan. Najboljša možnost sprejemanja se ne šteje za en sam obrok na dan, ampak več manjših, ki so pravilno porazdeljeni med obroki. Najpogostejši vzorci uporabe so:

  1. 500-600 mg 3-krat na dan.
  2. 600–800 mg dvakrat na dan.
  3. Med obdobjem nalaganja je priporočljivo, da L-karnitin vzamete 4-krat na dan, tako da je en odmerek, porabljen 2 uri pred treningom, 600 mg, preostali 3 odmerki pa 200–250 mg.

Prvi vnos je treba opraviti zjutraj na prazen želodec ali pol ure pred obroki. Nadalje se uporaba dodatkov porazdeli med obroki in vedno pred treningom.

Več o neželenih učinkih L-karnitina preberite na naši spletni strani.

L-karnitin v prahu

L-karnitin v prahu je podoben najpogostejšim beljakovinam.

Oblika praška je najpogostejša in enostavnejša, vendar tudi najbolj neprimerna, saj je za vas bolj priročno vzeti s seboj kapsulo ali tableto, kot da razredčite prašek. Vendar je prašek cenejši, ker mnogi športniki izberejo L-karnitin v prahu.

Kako razredčiti prašek L-karnitina? Zelo preprosto, za to morate samo raztopiti en odmerek v 0,4–0,5 litra tekočine.

Značilnosti sprejemanja tekočega L-karnitina

Zdaj pa poglejmo, kako vzeti tekočino L-karnitina. Tekoča oblika je ena najbolj priljubljenih. To je posledica hitrejšega delovanja v primerjavi s kapsulami in tabletami.

Kako piti L-karnitin tekočino, morate prebrati na embalaži izdelka, odmerek od različnih proizvajalcev lahko bistveno razlikujejo. Povprečje je največkrat del 1000 mg, vendar se lahko glede na priporočila proizvajalca poveča.

Nasvet! Lahko pijete tekoči dodatek s sokom ali navadno vodo.

L-karnitin v ampulah vzamemo na enak način kot v tekoči obliki: odprete ampulo in pijete njeno vsebino, ne da bi jo mešali z vodo.

Natančneje preberite, kako jemanje L-karnitina za hujšanje na naši spletni strani.

Oblika kapsule

L-karnitinske kapsule

Kot tablete so kapsule ena najbolj primernih oblik za jemanje tega zdravila. Nimajo okusa ali vonja.

Kako jemati L-karnitin v kapsulah? Velikost obroka je treba videti tudi na etiketi ob upoštevanju koncentracije dodatka v eni tableti.

Ena tableta običajno vsebuje odmerek do 1500 mg, kar je povprečni odmerek.

Nasvet! Strokovnjaki ne priporočajo rednega vnosa l-slike, ker telo sčasoma povzroča odvisnost od tega dodatka. Ker je povprečno trajanje vstopa omejeno na šest tednov, potem morate vzeti dvotedenski odmor.

Video pregled različnih vrst L-karnitina

Uporaba dodatkov v tabletah

Sprejem v tabletah zagotavlja povprečni delež zdravila v 1000 mg. Vendar pa obstajajo tablete in 500 mg. V tem primeru je ena porcija 2 tableti. To je povprečna poraba za ljudi, ki tehtajo približno 75 kg.

Tablete se pijejo po standardni shemi: zjutraj in pol ure pred treningom.

L-karnitin v obliki tablet

Bralci najdejo te materiale v pomoč:
  • Kako jemati L-karnitin iz VPLaba in njegov namen
  • Živila, ki vsebujejo L-karnitin - vitamin B11

Odgovor je pritrdilen. L-karnitin se odlično kombinira z drugimi podobnimi zdravili. Če se pravilno uporablja, se lahko njegov učinek močno poveča.

Pomembno je! Z aktivnim kompletom mišične mase lahko ta dodatek varno kombinirate z dobitkom ali beljakovinami, vključno z drugimi vrstami športne prehrane.

Ta material bo odlično dopolnil naslednje publikacije:
  • Kdaj je bolje zavrniti jemanje L-karnitina za hujšanje?
  • Izgubite težo z L-karnitinom: pravilen odmerek za kurjenje maščob

Zgoraj smo si ogledali, kako jemati tekočino l-karnitina, tablete in druge oblike. Ne glede na obliko, v kateri se bo to zdravilo sprejelo, ga lahko uspešno uporabite za hujšanje. Potrebno je le strogo upoštevati doziranje, prehrano in vadbo v dvorani.

Sorte L Carnitine

Vsak športnik, ki želi pospešiti proces izgorevanja maščob, ve, kaj je L-karnitin. To zdravilo za boj proti odvečne maščobe lahko pospeši metabolizem brez veliko škode za človeško telo. Seveda lahko L karnitin povzroči škodo, če pa dosledno upoštevate navodila za uporabo in odmerjanje, potem ne bo prišlo do neželenih učinkov.

Vprašanje, kako jemati karnitin L pred in po vadbi, smo že obravnavali. Morate vedeti o L karnitina v kakšni obliki je najbolje vzeti. Konec koncev, proizvajajo več sort L karnitina: v tekoči obliki, v tabletah, kapsulah, prahu (koncentrirani obliki), ampule. Danes si ogledamo vse prednosti, slabosti in razlike med različnimi vrstami tega zdravila, da ugotovimo, kateri L karnitin je boljši.

L karnitin v tekoči obliki

Tekoča L-karnitin je morda najbolj priljubljena oblika te snovi. Glavni plus L karnitin v tekoči obliki - hitro absorpcijo v človeško telo. Vendar je smiselno razlikovati med tekočim koncentratom in pripravljenimi stekleničkami za porcije. Kakšna je njihova razlika?

Prednosti tekočega karnitina v pripravljenih steklenicah so pomanjkanje dodatne priprave. Športnik mora piti določeno količino, tako da izbere ustrezen odmerek za sebe. Koncentracija in doziranje sta vedno označena na embalaži. Povprečni odmerek je 100 000 - 200 000 mg na 1 liter vode. Poleg tega je okusen. Proizvajalci v tekoče oblike pogosto dodajajo vitamine, makro- in mikroelemente.

Pomanjkljivost te oblike sprostitve je visoka cena, prisotnost okusov, sladila. Ne morete najti jasnega odmerka za sebe. Vendar pa proizvajalci proizvajajo različne možnosti odmerjanja.

L tablete karnitina

To vrsto L-karnitina odlikuje nizka cena v primerjavi s tekočo obliko in enostavna uporaba. Tablete lahko nosite v vrečki. V tej obliki se karnitin uporablja predvsem za izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema.

Za karnitin v tabletah je značilna počasna prebavljivost telesa. Seveda so njegove funkcije enake: zmanjšanje apetita, izboljšanje presnove, izgorevanje maščob. Poleg tega športniki pravijo, da so tablete l karnitina zaradi tega manj učinkovite pri hujšanju. Zato ga je mogoče kombinirati z drugimi zdravili za izboljšanje presnove maščob.

L karnitinske kapsule

Razlika med L-karnitinskimi kapsulami in tabletami je hitrejša absorpcija. Telo hitro spusti snov iz kapsul. V tej obliki se L-karnitin lahko jemlje pri ljudeh, ki imajo „nežen“ želodec.

Prednosti kapsul L karnitina - pomanjkanje okusa, vonja. Proizvajalci praviloma ne dodajajo okusov in arom, ki so pogosto prisotni v tekoči obliki. Za nekatere je to seveda lahko negativna.

Koncentracija snovi v eni ampuli je praviloma 1–1,5 g. Točna doza je navedena na embalaži. Zato, če je potrebno, lahko pijete toliko kapsul, kot jih potrebujete na dan.

L karnitin v prahu

Razlika med obliko L-karnitina v prahu in vsemi drugimi je v tem, da se lahko zmeša z različnimi pijačami (voda, sok, čaj). Poleg tega se lahko zlahka izmeri, hitro se absorbira. Glavna prednost L karnitina v prahu je nizka cena in varčna poraba.

Minus L karnitina v prahu - morate preživeti nekaj časa za pripravo, nositi steklenico za redčenje praška in tekočine.

Poleg tradicionalnih oblik na trgu športne prehrane se pojavljajo tudi nove vrste karnitina: acetil L karnitin in tartrat. Dodajajo kemikalije, ki povečujejo učinkovitost in hitrost absorpcije.

Edina pomanjkljivost teh vrst je nedokazana učinkovitost. Niso testirani in slabo razumljeni. Zato, če ne želite eksperimentirati, tvegate svoje zdravje, izberite dokazane vrste L-karnitina.

L karnitin: v kakšni obliki je bolje vzeti

Če še vedno ne veste, kako izbrati L karnitin, ne pozabite, da so v smislu učinkovitosti vse oblike enake. Glavna razlika med vrstami L-karnitina je hitrost absorpcije v telesu. Pri izbiri se prepričajte, da primerjate sestavo, koncentracijo z enakim volumnom tekočin, tablet in kapsul.

Če se odločite za izbiro tekočega karnitina, bodite pozorni na odstotno razmerje aktivne snovi, to je na 100 ml. Ne sme biti manjša od 10%, to je 10 gramov na 100 ml. Prepričajte se, da je bila sestava manj ogljikovih hidratov, saj je glavni cilj - hujšanje.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje?

L-karnitin je snov, ki jo proizvaja telo. To je zamenljiva kislina, ki sodeluje pri presnovi maščob. Zdravilo ni maščobe gorilnika, njegova glavna naloga je, da ne gorijo maščobe, ampak za prevoz.

L-karnitin omogoča dostavo maščobnih kislin v mitohondrije - neke vrste izmenjevalne postaje v telesu. Zaradi tega procesa se zaradi maščobnih celic sprosti energija.

Ta proces prispeva k izgubi teže in aktivni izgubi teže.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

Zdravilo spodbuja sproščanje ne samo fizične, ampak tudi duševne energije, povečuje odpornost na stres in zmanjšuje holesterol, s tem pa ščiti krvne žile in srce.

Najbolj učinkovit učinek na telo, če je v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in redno vadbo.

Če vzamete zdravilo pred vadbo, bo to spodbudilo prestrukturiranje energetskega metabolizma v načinu uporabe, kot gorivo, telesne maščobe.

Katera je boljša za dekleta?

Kateri L-karnitin je boljši za hujšanje deklet? - Odgovor je preprost: vsaka možnost je učinkovita, vse je odvisno od individualnih preferenc.

Ni razlike v kakšni obliki in obliki sprostitve. Učinek vsakega od njih na telo je enak.

Pomembno je vedeti, da L-karnitin pomaga pri izgorevanju maščobe samo, če se porabi energija. Zato ga jemljete v obliki tablet, kapsul, tekočine ali razredčene oblike - brez razlike. Glavna stvar - vključena energija.

L-karnitin ni zdravilo, pregledi zdravnikov samo potrjujejo, da ni čarobnih tablet. Brez upoštevanja uravnotežene prehrane in uporabe zmernega fizičnega napora to zdravilo ne opravlja čudeža.

Zdrava hrana + šport = lepa figura.

Nihče ni preklical te formule. Dolgotrajna uporaba L-karnitina za hujšanje brez prekinitve, po priporočilih zdravnikov, ne sme presegati več kot šest mesecev.

Preberite tudi Kako jemati zdravilo Bisacodil za hujšanje?

Kontraindikacije

Kljub temu, da je L-karnitin najbolj neškodljiv športni dodatek za hujšanje, ima tudi kontraindikacije.

Kontraindikacija za L-karnitin je:

  • alergija;
  • individualne nestrpnosti;
  • nespečnost;
  • povečana razdražljivost, ker prispeva k kopičenju energije.

Bolnikom s hipertenzijo, cirozo, sladkorno boleznijo, boleznimi ledvic in perifernih žil uporabo zdravila ni priporočljivo. Nosečnice in doječe matere se morajo vzdržati jemanja zdravila.

Kako vzeti?

L-karnitin, če se pravilno uporablja, ne prispeva le k izgubi teže, temveč omogoča občutek moči in energije. Za hujšanje lahko L-karnitin vzamete kot dodatek, saj poveča prenos maščobe in sproščanje energije.

Najbolj učinkovito je, da L-karnitin vzamete pred vadbo, saj bo fizična aktivnost omogočila porabo sproščene energije, da bi »pregoreli« te najbolj prevažane maščobe.

Če jemljete L-karnitin brez nadaljnje vadbe, to samo poveča apetit, bodite previdni.

Pri uporabi zdravila za hujšanje je pomembno upoštevati dnevno hitrost in je ne sme preseči. Optimalni odmerek zdravila je od 500 do 2.000 mg na dan.

Če želite preseči normo L-karnitina, ni smiselno. Študije niso pokazale prednosti visokih odmerkov. Raven snovi ureja telo in vsi njeni presežki se učinkovito odpravijo.

Tekoči L-karnitin

Od vseh oblik L-karnitina najhitrejši učinek povzroči tekoča sestava. Vzemite tekočino L-karnitin za hujšanje je potrebno pred treningom, za 10-15 minut.

Številni proizvajalci športne prehrane so že dozirani tekoči pripravki v ampulah. To je zelo priročno. Vedno lahko vzamete del s seboj in ga izpraznite v garderobi.

Obstaja tudi tekoči pripravek, razredčen v vodi. V plastenkah 0,5 - 0,7 litra. Ta možnost je dobra za dolgoročno aerobno vadbo, med katero lahko "napolnite".

Predzdravilni odmerek za hujšanje - od 500 do 1000 mg. Enako količino tekočine lahko vzamete na prazen želodec zjutraj.

Preberite tudi Kako izgubiti težo na premogovni prehrani?

V tabletah

L-karnitin za hujšanje v tabletah in kapsulah morate vzeti peroralno s potrebno količino vode. Ne zmeljemo ali raztopimo.

Odmerek v istem okviru - 1.500 mg na dan.

Pri 500 mg trikrat na dan pred obroki na dneve, ko ni vadbe.

Na dneve treninga 500 mg zjutraj in 1000 mg pred vadbo. Za razliko od tekočega pripravka je tablete priporočljivo vzeti malo prej - 30 minut pred vadbo.

Kako vzeti prašek?

Prašek L-karnitina je nekoliko bolj neroden. Način uporabe:

Delimo jo v katero koli tekočino - vodo, sok in celo čaj. Vzemite 15 minut pred treningom.

Načelo jemanja L-karnitina v prahu se nikakor ne razlikuje od jemanja tekočega pripravka, edina razlika pa je, da je treba tekočino pripraviti neodvisno. Porabite nekaj dodatnih kalorij za mešanje.

Pomembno je omeniti, da je L-karnitin učinkovit za hujšanje. Zaradi povečane proizvodnje "goriva" zdravilo daje moč in energijo celotnemu telesu, kar spodbuja telesno aktivnost.

Karnitin: čudežni prašek za hujšanje

Karnitin je aminokislina, ki opravlja bistvene funkcije v človeškem telesu. Učinkovit maščobni gorilnik. L-karnitin je vitaminsko podobna snov, vendar ne velja za vitamine, saj ga človeško telo lahko popolnoma samostojno sintetizira. Celotni odvečni karnitin se izloči iz telesa, zato se ne kopiči preveč. Karnitin za hujšanje bo izboljšal ne le vašo figuro, temveč tudi blagodejno vpliva na celotno telo.

Levokarnitin je bel prašek, higroskopen, topen v vodi. V človeškem telesu je L-karnitin prisoten v jetrih in mišicah. Njegova sinteza poteka z neposrednim sodelovanjem vitaminov C, B3, B6, B9 in B12 ter železa, metionina in lizina.

Sam L-karnitin, t.j. zunaj telovadnice bo neuporabna. Zato ima vodilno mesto v proizvodnji športne prehrane, in med tistimi, ki želijo izgubiti težo brez napora, ta dodatek povzroča le veliko razočaranja. Vendar pa bo uporaba 1-2 gramov L-karnitina na dan v kombinaciji z nizko kalorično dieto in majhnimi fizičnimi vajami pomagala obvladovati utrujenost zaradi omejene prehrane in povečati mišični tonus med športnimi aktivnostmi.

Funkcije leve karnitine

  1. Pekoča maščoba Karnitin prenaša maščobne kisline - sestavine maščobnih celic v mitohondrijski kompleks, v katerem se uničijo, med katerimi se sprosti energija.
  2. Povečajte telesno in duševno energijo. Glede na rezultate s placebom nadzorovanih študij, opravljenih leta 2007 v Italiji, uporaba šestih mesecev levega karnitina v skupnem dnevnem odmerku 2 g vodi do povečanja telesne in duševne aktivnosti. Skupina prostovoljcev, ki so bili testirani, je pokazala izboljšanje razpoloženja, povečanje vzdržljivosti in dvig tonusa celotnega organizma.
  3. Odpornost na stres. Študije so potrdile učinkovitost L-karnitina pri povečanju tolerance do stresnih stanj in povečanju sposobnosti prilagajanja in imunskih funkcij osebe.
  1. Anabolični učinek. Ta funkcija karnitina je bila določena naključno, eksperimentalno. Med poskusi tega prehranskega dodatka so znanstveniki opazili, da testni udeleženci niso samo izgubili odvečno maščobo, temveč so tudi povečali količino mišične mase v telesu.
  2. Levocarnitin zmanjšuje holesterol in tako preprečuje zoženje krvnih žil v možganih in srcu. Zato jemanje L-karnitina preprečuje srčni napad in možgansko kap.
  3. Ščiti krvne žile in srce. Ta funkcija se doseže tudi z znižanjem holesterola, ki prizadene koronarne žile. Tudi karnitin normalizira procese presnove miokarda, kar zagotavlja močan antioksidacijski učinek. Med kliničnimi študijami je bilo ugotovljeno, da se je po poteku levega karnitina opazno izboljšala funkcija miokarda in da so se ljudje z boleznimi srca veliko manj pogosto pritoževali o svojem zdravju.
  4. Drugi učinki. Med drugim ima L-karnitin antihipoksično, nevroprotektivno in antitiroidno delovanje, preprečuje osteoporozo in atopo ter pospešuje regeneracijo tkiv.

Karnitin v hrani

Levocarnitin se nahaja v zadostnih količinah v mesu, ribah in mlečnih proizvodih. Dnevna potreba te snovi je 300 mg. Za primerjavo, ta količina karnitina je vsebovana v 300-400 gramih surovega govejega mesa. Med toplotno obdelavo izdelkov se izgubi del L-karnitina, zato ga je treba zaužiti tudi kot dodaten dodatek.

Karnitin v športu

Da bi povečali vzdržljivost športnikov v takšnih aerobnih športih, kot so plavanje, veslanje, tek, jim je predpisan L-karnitin. Če športnik ne potrebuje zmanjšanja telesne teže, potem za povečanje energetskega potenciala telesa med jemanjem levega karnitina, mu je pokazana posebna prehrana, nasičena z maščobami. Obstaja tudi prehrana z visoko vsebnostjo maščob, ki se daje hkrati z jemanjem velikih odmerkov karnitina. Ta način povečevanja energije je priporočljiv, kadar je med treningom potrebno preprečiti izgubo teže.

L-karnitin izboljša vzdržljivost ne samo v aerobnih, ampak tudi v anaerobnih športih (bodybuilding, powerlifting itd.). Opozoriti je treba, da se anabolična aktivnost karnitina lahko kaže v izginotju notranjega in podkožnega maščobnega tkiva, pri tem pa ohranja prvotno telesno težo. Zato je treba pri ocenjevanju anaboličnega učinka L-karnitina ravnati ne le s kazalniki telesne mase in volumna okončin, ampak tudi z odstotnim razmerjem med maso maščobe in skupno telesno maso.

Karnitin ne povzroča zasvojenosti kot tudi "odtegnitveni sindrom", vendar ga je, tako kot druga zdravila, priporočljivo uporabiti ciklično. In kar je najpomembneje, L-karnitin ne velja za doping in ga lahko varno uporabljate v športni prehrani brez omejitev.

Karnitin in drugi dodatki

Levocarnitin se odlično kombinira z drugimi vrstami maščobnih gorilnikov. Poleg tega okrepi njihovo delovanje in učinkovito zmanjša moč stranskih učinkov. Karnitin se lahko uživa tako med ciklusom pridobivanja telesne mase kot tudi preprečevanjem nastajanja maščob, v kombinaciji s proteinskim dobitkom in drugimi kompleksi za izgubo teže.

Učinkovita je tudi uporaba L-karnitina in koencima Q10.

Čas sprejema in odmerek levega karnitina

Optimalni dnevni odmerki L-karnitina so od 500 mg do 2 g, medtem ko je enkratni odmerek običajno 500 ali 750 mg v treh odmerkih ali 1000 mg v dveh odmerkih. Ni smiselno jemati več kot 2 g karnitina na dan, ker klinične študije niso pokazale prednosti pretirano visokih odmerkov. Levocarnitin je treba jemati zjutraj na prazen želodec in trideset minut pred vadbo. V dneh brez treninga je treba karnitin vzeti tudi zjutraj na prazen želodec in med dnevnim obrokom.

Zjutraj in med aktivno vadbo ima levi karnitin maksimalno aktivnost.

Kontraindikacije imajo malo karnitina, najprej je resna bolezen prebavil. Torej, če ste odločeni, da boste imeli zdrav način življenja in uravnoteženo prehrano, lahko v svojo prehrano varno vstopite v biološko aktivne dodatke, ki vsebujejo karnitin. To bo skrajšalo vašo pot do lepega lika.

Ampule, tablete in palice

Oblike sproščanja levega karnitina so različne: pilule, ampule z dnevno hitrostjo, gazirane pijače, koncentrat in celo palice za hujšanje.

Posebnost vpliva karnitina na človeško telo je, da se zdravilo dolgo časa absorbira v prebavnem traktu, učinek njegovega sprejemanja pa se pojavi šele po štiridesetih minutah. Zato, da pijete L-karnitin v tabletah tik pred treningom, ne bo trajalo, bo trajalo nekaj časa, približno eno uro.

Oblika L-karnitina, ki je za športnike primernejša, so gazirane pijače. Lahko jih varno uporabljate pred treningom in med njim, še posebej, če so športne aktivnosti aerobne narave. Če želite izgubiti težo, vendar se ne nameravate ukvarjati s športom, jemanje karnitina sploh ni priporočljivo, saj tablete in gazirane pijače, še posebej bari, vsebujejo določeno količino kalorij.

Druga priljubljena oblika L-karnitina je raztopina, ki se nahaja v plastični ampuli. V takšnih ampulah je običajno dnevna količina karnitina (1500-3000 mg). Priročnost te oblike je v tem, da se po petih do desetih minutah pijejo vsebine ampule, koncentracija levega karnitina v krvi dvigne, kar pomeni, da maščoba začne aktivno goriti.

Prav tako priljubljena karnitina v obliki raztopin ali koncentratov 0,5 - 1 litra v steklenicah. Vsaka steklenica ima merilno skodelico, katere celoten volumen je treba popiti vsako jutro in zvečer. V tem primeru bo pomanjkanje karnitina v telesu več kot polno.

Ocene

  • Katerina, stara 37 let: slišala sem kritike o zdravilu in se odločila, da jo bom preizkusila sama. V obliki kapsul sem tri mesece vzel karnitin. Vzporedno s tem štirikrat na teden delaš z aerobiko. V hrani se nisem posebej omejil, zavrnil sem sladko in mokro hrano in poskušal jesti najpozneje 3 ure pred spanjem. Izgubila je 9 kilogramov.
  • Alina, stara 33 let: preberite oglaševanje in recenzije o pripravi in ​​kupila levi karnitin v obliki palic v najbližji športni trgovini. Že več kot tri leta hodim s tekalno stezo, številka se črpa, vendar ne morem izgubiti teže. Hvala za karnitin, moja teža padla za 4 funtov, moje telo je postalo bolj odporna in olajšave.
  • Natalia, 29 let: popila koktajle z karnitinom in dobitnikom. Telesna teža se ni zmanjšala, vendar se je številka vizualno izboljšala.
  • Wladyslaw, 41: Jock-prijatelj je priporočil L-karnitin v obliki gazirane pijače. Pila sem zjutraj in zvečer. V tem času nisem igral športa, nisem sledil posebni prehrani. Nisem opazil nobenega rezultata od jemanja tega prehranskega dodatka, se je izkazalo, da sem denar vrgel v odtok. Šest mesecev kasneje sem začela hoditi v telovadnico, trener pa mi je pripravil individualno prehrano, ki je vključevala karnitinske palice. Strogo sem se držal celotne sheme razredov in prehrane, v enem mesecu mi je telo postalo bolj črpano in močno. Mislim, da je ta snov delovala samo v kompleksu.

  • Svetlana, stara 30 let: moj nutricionist je svetoval, da vzamete tableto karnitina v obrok dvakrat na dan.
  • Torej, če želite izgubiti težo in izboljšati svoje telo, uporabite karnitin za hujšanje. Izjave ljudi, ki so uporabljali to zdravilo, dokazujejo njegovo učinkovitost, primernost uporabe tega dodatka v kombinaciji z nizko kalorično dieto in zmerno vadbo.

    Katere vrste L-karnitina lahko vzamete za hujšanje?

    V športni prehrani se L-karnitin uporablja predvsem kot maščobni gorilec. Zaradi visoke učinkovitosti je ta aditiv zelo priljubljen med profesionalnimi športniki. Danes je L-karnitin na voljo v različnih oblikah, in da bi izbrali najprimernejšo možnost, se morate seznaniti z vsako od njih.

    Splošne informacije

    Različne vrste L-karnitina so na voljo v lekarnah in trgovinah s športno prehrano.

    L-karnitin (vitamin B11) se naravno nahaja v telesu vsakega od nas. Njegovo sintezo izvajajo jetra in ledvice. Glavna naloga te komponente je transport maščobnih kislin v mitohondrijski matriks celice, kjer se maščobe uničijo in posledično izločajo iz telesa. To sprosti energijo.

    Ne glede na to, ali jemljete L-karnitin, tekoče ali šumeče tablete, ga mora vaše telo prejeti v količini 500–2000 mg na dan. Najboljša možnost sprejemanja se ne šteje za en sam obrok na dan, ampak več manjših, ki so pravilno porazdeljeni med obroki. Najpogostejši vzorci uporabe so:

    1. 500-600 mg 3-krat na dan.
    2. 600–800 mg dvakrat na dan.
    3. Med obdobjem nalaganja je priporočljivo, da L-karnitin vzamete 4-krat na dan, tako da je en odmerek, porabljen 2 uri pred treningom, 600 mg, preostali 3 odmerki pa 200–250 mg.

    Prvi vnos je treba opraviti zjutraj na prazen želodec ali pol ure pred obroki. Nadalje se uporaba dodatkov porazdeli med obroki in vedno pred treningom.

    Več o neželenih učinkih L-karnitina preberite na naši spletni strani.

    L-karnitin v prahu

    L-karnitin v prahu je podoben najpogostejšim beljakovinam.

    Oblika praška je najpogostejša in enostavnejša, vendar tudi najbolj neprimerna, saj je za vas bolj priročno vzeti s seboj kapsulo ali tableto, kot da razredčite prašek. Vendar je prašek cenejši, ker mnogi športniki izberejo L-karnitin v prahu.

    Kako razredčiti prašek L-karnitina? Zelo preprosto, za to morate samo raztopiti en odmerek v 0,4–0,5 litra tekočine.

    Nihče ne more niti pomisliti, da bi za povečanje mišic, izboljšanje vzdržljivosti in obnavljanja moči, pridobivanje dodatnih rezerv energije in za hujšanje, samo jesti okusne čokolade. Takšne palice, ki vsebujejo karnitin, so v tem primeru zelo učinkovite in so polnopravni viri beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu.

    Značilnosti sprejemanja tekočega L-karnitina

    Zdaj pa poglejmo, kako vzeti tekočino L-karnitina. Tekoča oblika je ena najbolj priljubljenih. To je posledica hitrejšega delovanja v primerjavi s kapsulami in tabletami.

    Kako piti L-karnitin tekočino, morate prebrati na embalaži izdelka, odmerek od različnih proizvajalcev lahko bistveno razlikujejo. Povprečje je največkrat del 1000 mg, vendar se lahko glede na priporočila proizvajalca poveča.

    Nasvet! Lahko pijete tekoči dodatek s sokom ali navadno vodo.

    L-karnitin v ampulah vzamemo na enak način kot v tekoči obliki: odprete ampulo in pijete njeno vsebino, ne da bi jo mešali z vodo.

    Natančneje preberite, kako jemanje L-karnitina za hujšanje na naši spletni strani.

    Oblika kapsule

    L-karnitinske kapsule

    Kot tablete so kapsule ena najbolj primernih oblik za jemanje tega zdravila. Nimajo okusa ali vonja.

    Kako jemati L-karnitin v kapsulah? Velikost obroka je treba videti tudi na etiketi ob upoštevanju koncentracije dodatka v eni tableti.

    Ena tableta običajno vsebuje odmerek do 1500 mg, kar je povprečni odmerek.

    Nasvet! Strokovnjaki ne priporočajo rednega vnosa l-slike, ker telo sčasoma povzroča odvisnost od tega dodatka. Ker je povprečno trajanje vstopa omejeno na šest tednov, potem morate vzeti dvotedenski odmor.

    Video pregled različnih vrst L-karnitina

    L-karnitin je zelo znan dodatek tako med profesionalnimi športniki kot tudi v krogu ljudi, ki želijo izgubiti težo. To ni nič takega kot vitamin B11, ki je prisoten v telesu vsake osebe. Vsebuje tudi številne izdelke, o katerih bomo govorili spodaj.

    Uporaba dodatkov v tabletah

    Sprejem v tabletah zagotavlja povprečni delež zdravila v 1000 mg. Vendar pa obstajajo tablete in 500 mg. V tem primeru je ena porcija 2 tableti. To je povprečna poraba za ljudi, ki tehtajo približno 75 kg.

    Tablete se pijejo po standardni shemi: zjutraj in pol ure pred treningom.

    L-karnitin v obliki tablet

    Bralci najdejo te materiale v pomoč:

    Ali se lahko ta dodatek kombinira z drugimi maščobnimi gorilniki?

    Odgovor je pritrdilen. L-karnitin se odlično kombinira z drugimi podobnimi zdravili. Če se pravilno uporablja, se lahko njegov učinek močno poveča.

    Pomembno je! Z aktivnim kompletom mišične mase lahko ta dodatek varno kombinirate z dobitkom ali beljakovinami, vključno z drugimi vrstami športne prehrane.

    Ta material bo odlično dopolnil naslednje publikacije:

    Zaključek

    Zgoraj smo si ogledali, kako jemati tekočino l-karnitina, tablete in druge oblike. Ne glede na obliko, v kateri se bo to zdravilo sprejelo, ga lahko uspešno uporabite za hujšanje. Potrebno je le strogo upoštevati doziranje, prehrano in vadbo v dvorani.

    Kako jemati L-karnitin za hujšanje in aktivno kurjenje maščob

    Levocarnitin (L-karnitin) je eden od najbolj znanih in neškodljivih prehranskih dopolnil za hujšanje. Uporablja se tako pri sušenju kot pri množičnem pridobivanju, v boju proti presežni podkožni maščobi za pridobivanje dodatne energije v bodybuildingu. V tem članku bomo podrobno analizirali, kako pravilno jemati L-karnitin in katere oblike, v kombinaciji s športnimi dodatki prehrani in prehrano, zagotovijo učinkovito izgubo teže.

    Kako deluje dodatek?

    Farmakološko delovanje

    Naravna snov l-karnitin, podobna vitaminom B, se sintetizira v telesu in jo najdemo v mišicah in jetrih. Levocarnitin je odgovoren za transport maščobnih kislin v mitohondrijih, spodbuja nastajanje ATP - torej energije. Z dodatkom dodatkov pospešuje cepitev maščobnih kislin za energijo, tako pod obremenitvijo kot za telo.

    Indikacije

    V športu pijejo zdravilo za boj proti prekomerni teži in kot dodatno energijo. V medicini se uporablja za pomanjkanje L-karnitina v telesu odraslih in otrok, za bolezni ledvic, za kardiovaskularni sistem in gastroenterologijo, za visoko kislost in gastritis.

    Neželeni učinki in kontraindikacije

    Čeprav je snov neškodljiva, saj jo sintetizira samo telo, lahko presežek dnevne hitrosti in dolg potek moti delovanje ledvic, znak neželenih učinkov zdravila pa je občutek vnetja ledvic. Takoj mora prenehati jemati dodatke.

    Prav tako ni izključena individualna nestrpnost do zdravila, ki ga spremlja bruhanje, slabost, povišan krvni tlak, močan vonj urina, epileptični napadi. Pri simptomih individualne intolerance morate zavrniti jemanje L-karnitina.

    Kako jemati L-karnitin za hujšanje?

    Vsak proizvajalec uporablja drugačno obliko L-karnitina in dodaja različne nečistoče, zato bodo navodila za uporabo nekoliko drugačna. Na paketu najdete priporočila za jemanje od 1 do 3 g snovi na dan.

    Obstaja več oblik sproščanja snovi - v kapsulah, tabletah, prahu in v tekoči obliki. Prašno in tekočo obliko (po izbiri) je treba razredčiti v vodi, najbolje je, da to storite pred uporabo, raztopine ne shranjujte več kot 2 uri.

    Število in metode sprejemov

    Ob dnevih usposabljanja:

    1. Najučinkovitejši način za uporabo dodatka je, da vzamete 2 g L-karnitina 30-40 minut pred treningom moči ali srca. Med obremenitvijo je potrebna velika koncentracija snovi v telesu. Najbolje je, da elkarnitin vzamete za izgubo telesne teže pred vadbo, ker traja 40 minut za začetek delovanja, sprejemanje med in po vadbi pa bo zaradi poznega vžiga, ko energija ni več potrebna, neupravičena. Z aerobno vadbo je zagotovljen večji vnos maščobnih kislin, zato se zažge več maščobe. Pred anaerobno vadbo se uporablja tudi 2 g zdravila, ki bo zagotovilo proizvodnjo ATP - potrebno za vzdrževanje energije med treningom moči. V obeh primerih je potrebno vzeti pred vadbo. Snov bo še naprej delovala in po vadbi trajala 2-3 ure in po 4 urah popolnoma odstranjena iz telesa.
    2. Pri dveh treningih na dan se dnevni delež razdeli na dva dela (po 1 g) in vzame 30-40 minut pred vadbo.

    Dnevi počitka

    Za izboljšanje izgorevanja maščob na dni brez usposabljanja in ovire za absorpcijo maščobe iz hrane, morate piti 1 g dvakrat na dan. Prvi odmerek L-karnitina je zjutraj po obroku (bolje je vzeti acetat pred obroki), drugič za kosilo ali pred spanjem. Ponoči se nadaljuje s prenosom maščobnih kislin, zato telo v sanjah ne uživa glikogena in mišičnih beljakovin, ampak maščob. V tem primeru ne pomaga le zmanjšati težo, ampak tudi preprečiti katabolizem (razpad mišic).

    Potek vstopa ne sme biti daljši od 2 mesecev, optimalni potek je 1-1,5 meseca, po tem pa morate opraviti 2-4 tedne počitka. Če so rezultati nezadovoljivi, počivajte 2 tedna, po tem pa lahko v teku L-karnitina dodate maščobe. Sprejemni cikli so potrebni, da se telo ne navadi na snov, sicer zdravilo ne bo dalo nobenih rezultatov.

    Kombinacija z drugimi zdravili

    L-karnitin se odlično kombinira z drugimi varnimi dodatki, kot so: BCAA, Omega-3, z beljakovinami, ti prehranski dodatki pa služijo kot odlični ojačevalci delovanja kurjenja maščob.

    Omega-3 imajo edinstveno molekularno verigo, ki je sposobna vezati proste maščobne kisline, skupaj pa obe zdravili pospešita izločanje maščob.

    Beljakovine in esencialne aminokisline bodo izboljšale prehrano mišic med vadbo, obogatile vsakodnevno prehrano in preprečile razpad mišičnih beljakovin.

    L-kartitin lahko (in če želite pospešiti postopek zmanjševanja telesne teže) jemljite skupaj z maščobnimi gorilniki, kot so lipotropi in termogeniki.

    Zdravila lahko pijemo skupaj - zjutraj in popoldne. Na primer, zjutraj (1-krat na dan) začnite jemati maščobni gorilec z 1 g L-karnitina po obroku. Drugi del se vzame ob kosilu ali pred treningom. Drugi vnos maščobnega gorilnika se postopoma poveže ob kosilu (po jedi) ali pred treningom (z 1 g L-karnitina). Ne prekoračite dnevnega odmerka maščobnega gorilnika, zdravila ne vzemite zvečer, tudi če pozno vadite. V nasprotnem primeru lahko povzročite nespečnost, razdražljivost, aritmijo.

    L-karnitin se kombinira z drugimi snovmi, ki jih sintetizira telo, vključno z kreatinom. Ampak ta dodatek dobro deluje za pridobivanje telesne teže, saj kreatin lahko zadrži tekočino v mišicah, kar jim daje večjo moč, da dvignejo veliko težo. Kreatin vam omogoča, da pridobite mišice in akumulirate tekočino, zato pri izgubi teže njegov sprejem ni primeren. Med množično maso bo mešanica L-karnitina, kreatina, geynerja, včasih pred-trening kompleksa, omogočila hitro pridobivanje telesne teže, medtem ko bo koktajl med vadbo zagotovil energijo in preprečil katabolni učinek.

    Kako jemati različne oblike dodatkov

    Čisti 100% L-karnitin

    Čisti koncentrat v prahu, ki ne vsebuje nobenih dodatnih nečistoč, aromatičnih snovi, je odličen z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

    Na dan potrebujete le 2 g praška, ki ga razredčimo z vodo ali sokom (pod anaerobno vadbo je mogoče pridobiti več energije iz ogljikovih hidratov). Za hujšanje je treba čiste oblike bolje razredčiti v 200 ml vode, ki jo vzamemo eno uro pred vadbo. Učinek učinkuje po približno 40 minutah in učinek traja 3 ure. Po potrebi lahko dnevni odmerek razdelimo na dva odmerka (zjutraj, popoldan ali zvečer) po 1 gram.

    Tekočina

    Te oblike ne smete izbrati, če želite izgubiti težo.

    Za to obstaja več razlogov, prvič, ta oblika koncentrata vsebuje ogljikove hidrate (sladkor), v obdobju izgorevanja maščob pa je potrebno bistveno zmanjšati enostavne ogljikove hidrate, zato jih ne smete vzeti iz športnih dodatkov.

    Ta obrazec se vzame v končni obliki (ena merilna kapica) ali pa se meša z majhno količino vode. Običajno 1 porcija te oblike vsebuje 1000 - 1500 mg L-karnitina, takšni deli pa lahko zahtevajo 2 na dan, ki jih lahko vzamete pred vadbo ali zjutraj in na kosilu.

    Tekoče oblike tudi ne smemo jemati ponoči, saj se bodo preprosti ogljikovi hidrati v sestavi spremenili v maščobo, kar močno nasprotuje lastnostim L-karnitina, ki se mora boriti proti maščobam. Prav tako ne razredčite snovi z zdravili proti debelosti (npr. Reduksinom), ki se prodajajo le na recept.

    Tekoči koncentrirani L-karnitin je bolj primeren za energetske obremenitve, ker bodo ogljikovi hidrati v sestavi dodali dodatno energijo, telo pa bo zgorelo natanko ogljikove hidrate, ne maščobe. Zato je ta oblika bolj primerna kot energija kot pospeševalnik izgube teže.

    V kapsulah

    Oblika kapsule L-karnitina je tudi čista, brez dodatkov, nečistoč, sladil. Kapsula običajno vsebuje 500 mg L-karnitina, ki potrebuje 4 na dan. Pred treningom se dnevni odmerek vzame enkrat v 30-40 minutah. V dnevih počitka se dodatek vzame v 2 kapsulah, 2-krat na dan po obroku (prvi odmerek zjutraj, drugi ob kosilu ali ponoči). Kapsule speremo s kozarcem vode.

    Prašek

    Prašek (bela kristalinična) se razredči z vodo ali po želji s sokom. V tej obliki proizvajalci dodajajo vitamine, dodatne maščobne gorilnike (guaranu, efedrin, kofein), ojačevalce okusa. En del je enak eni merici, ki jo zagotovi proizvajalec. Športniki morajo razredčiti (ne več kot 2 g L-karnitina) v 250-300 ml vode, vzeti 40 minut pred treningom.

    V tabletah

    Ta oblika L-karnitina najdemo v lekarnah, njegova pomanjkljivost pa je nizka doza snovi v eni tableti, zato lekarniška oblika ni tako donosna in primerna za jemanje, za razliko od športnih prehranskih dopolnil. Zdravilo se jemlje v skladu z navodili, ne presega dnevne stopnje. Vzame se tudi enkrat pred vadbo 30-40 minut ali na počitek (dnevni delež je razdeljen na dva odmerka). Zdravilo se izpere z vodo.

    V ampulah

    To je oblika visoko koncentriranega tekočega L-karnitina, pripravljenega za uporabo. Po želji lahko ampulo razredčite v kozarcu vode. Vzemite eno ampulo 40 minut pred treningom. Različne oblike proizvajalcev ampul so zelo različne sestave in odmerjanja. V eni družbi lahko ena ampula vsebuje od 1000 mg, v drugi - do 3000 mg snovi. Najdete lahko tudi čiste oblike ali z dodatkom ogljikovih hidratov (fruktoza, mlečna kislina). Za hujšanje je izbrati obliko brez ogljikovih hidratov, z odmerkom 2000 mg snovi v eni ampuli.

    L-karnitin tartrat

    Ta esterska oblika l-karnitina in vinske kisline se v telesu hitro absorbira, za razliko od L-karnitina, in se v krvi zadržuje dlje. Oblika pogosto najdemo v številnih proizvajalcih športne prehrane. Vzemite to skupino za hujšanje je bolje v kapsulah ali v čistem (100%) prahu, kot ponavadi, ne presega odmerka 2 g na dan.

    Acetil

    Eterna oblika L-karnitina z dodatkom acetilne skupine. Ta oblika se absorbira hitreje kot L-karnitin, vendar je tudi veliko hitrejša. Pogosto se uporablja tudi v športni prehrani, saj se L-karnitin po zaužitju te oblike dolgo ne zadržuje v krvi, zato je bolje, da raje raje ne-etrsko obliko (L-karnitin, L-karnitin tartrat).

    Propionil

    Etersko skupino z dodatkom propionilne skupine. Tako kot acetil se ta skupina hitro absorbira in delovanje etra se ne podaljša. Proizvajalci ga pogosto ne uporabljajo.

    Fumarat

    Vsebuje fumarno skupino v sestavi, ki izboljša absorpcijo L-karnitina, ima antioksidativne lastnosti.

    Zaključek: Katera oblika je boljša?

    Za hujšanje je treba izbrati ne-etrske skupine (čiste ali tartratne), v telesu se bolje absorbirajo kot etrske skupine, vsebnost karnitina v krvi po jemanju teh dodatkov pa je veliko večja.

    Treba je izbrati oblike v kapsulah ali v obliki čistega (100%) praška. Vsaka oblika karnitina deluje veliko bolje, če uporabljate dnevni odmerek 40 minut pred vadbo, vendar delujejo drugače.

    Največja koncentracija snovi v krvi je po zaužitju čistega L-karnitina, njegov farmakološki učinek pa je veliko večji v primerjavi z drugimi skupinami, najbolj pa za izgubo teže. Glavna stvar je, da ne presežemo odmerka v 2000 na dan.

    Kako vzeti dekleta

    V moškem in ženskem telesu snov deluje enako, odmerek je enak tudi za vse. Ni razlike v sprejemu. Pomembno je, da se držite dnevne norme, vzamete snov pravočasno in uravnotežite prehrano, kar zmanjša količino maščob v prehrani.

    Kakšne rezultate lahko pričakujete?

    L-karnitin sam po sebi ne more izgorevati maščobe, je transporter maščobnih kislin za proizvodnjo energije, ki je potreben za produktivno usposabljanje za kurjenje maščob.

    Uporaba snovi je, da pospeši proizvodnjo energije za 50%, telo takoj "vzame" maščobe, namesto da bi porabila glikogen. Prvih 20 minut po začetku vadbe mišice gorijo glikogen (ogljikovi hidrati), šele nato začnejo goriti maščobe. Z uporabo L-karnitina pred vadbo (od začetka delovanja snovi) se postopek uporabe maščob začne takoj. To pomeni, da dodatek pospeši proces kurjenja maščob dvakrat hitreje.

    L-karnitin deluje veliko bolj učinkovito z maščobnimi gorilniki in visoko proteinsko dieto. Celostni pristop - dopolnila, prehrana in telesna vadba lahko privedejo do izgube 3-5 kg ​​na mesec.

    Priporočila za hujšanje

    1. Uravnotežite prehrano

    Prehrana mora vsebovati najmanj maščob (10-20%), beljakovin (50-60%), ogljikovih hidratov (30-40%). Ravnovesje hranil bo odpravilo možnost pridobivanja odvečne maščobe, zmanjšanje ogljikovih hidratov (razen preprostih sladkorjev) pa bo povzročilo pomanjkanje energije, kar bo pospešilo proces uporabe maščob za energetske potrebe telesa. Vzemite L-karnitin ne z maščobnimi živili, vključno z živalskimi maščobami, pijte samo nenasičene maščobne kisline (Omega-3, 6, 9).

    2. Povečajte srčno obremenitev

    Aerobna vadba bo omogočila hitrejšo uporabo maščob s sprejemom L-karnitina za gorivo. Poleg treninga moči dodajte še 3-4 kardio trening na teden. V enem dnevu lahko kombinirate tudi kardio trening in trening moči. V tem primeru vzemite en del L-karnitina (1 g) pred kardio 30-40 minut, drugi - pred treningom moči. Povprečno trajanje kardio bi moralo biti 40-45 minut intenzivne vadbe.

    Še ena učinkovita metoda za kurjenje maščob z L-karnitinom bo izvedba dveh kardiovaskularnih vaj na dan 30-40 minut. Pred prvo jutranjo vadbo vzemite 1 g L-karnitina v 40 minutah, opravite kardio na prazen želodec, to bo pospešilo in povečalo količino izgorevanja maščob. Drugo vadbo opravimo pred spanjem, zvečer. Vzemite 1 g snovi 40 minut pred drugo kardio, po obremenitvi ne jejte. Dovoljeno je jemati dele BCAA, da se prepreči gorenje mišic. Pijte veliko vode ves dan.

    3. Opravite krožno in intervalno usposabljanje.

    Vadba za vzdržljivost, lahko hitro gorijo maščobe, ker pri treningu z velikim številom ponovitev brez počitka, potrebujete veliko več energije, da se uporabi iz skladišča maščob. L-karnitin je treba uporabljati na običajen način - 2 g snovi 40 minut pred treningom.

    Vsebnost karnitina na 100 g naravnih proizvodov

    Seveda je nemogoče dopolniti vsebino L-karnitina iz naravnih proizvodov za kurjenje maščob. Namesto tega bodo izdelki prispevali k izgubi teže zaradi visoke vsebnosti beljakovin v sestavi, predvsem pa zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov.

    Tabela z visoko hrano Elkarnitine