L-karnitin

• Diagnostika

Levocarnitin ali L-karnitin je naravna snov, ki je povezana z vitamini B, vendar ni B11 ali Bt, kot se pogosto imenuje. Je maščobni gorilnik in opravlja več drugih pomembnih funkcij. Pogosto lahko slišite, da se imenuje vitamin, vendar ni, ker se lahko proizvaja v telesu. Raven L-karnitina v telesu je homeostatska, če je presežna, potem jo telo sam odstrani, njegov presežek pa se ne kopiči.

Kaj je L-karnitin in njegova biosinteza

Če govorimo o fizikalnih lastnostih L-karnitina kot športnega pilota, potem je to bel kristaliničen prah, topen v vodi, higroskopičen. Obstajata dve obliki - L in D, vendar je le L-karnitin biološko aktiven. D-karnitin je škodljiv za telo: je antagonist oblike L.

V človeškem telesu je L-karnitin prisoten v jetrih in mišicah. Njegova sinteza se pojavlja tudi v jetrih in ledvicah, od teh organov se premika po telesu (v tkiva in organe). Njegova sinteza poteka ob sodelovanju takih vitaminov: B3, B6, B9, B12, C. Železo, metionin in nekateri encimi imajo aktivno vlogo. Pomembno je, da pri pomanjkanju vsaj enega od vitaminov pride do pomanjkanja leve karnitina in da se bo poslabšala telesna funkcija. Toda taki procesi se dogajajo zelo redko in so posledica genetskega neuspeha.

Koristi L-karnitina

Prisotnost te snovi je zelo pomembna tako v športu kot v vsakdanjem življenju. Na primer, pomaga pri izgorevanju maščob, spremlja transport strukturnih elementov maščob (maščobnih kislin) v mitohondrijski matriks, tam se zgodi njihovo uničenje, kar povzroči sproščanje energije. Sprejemanje kot športnik pomaga intenzivirati destruktivne procese v maščobnem tkivu.

Pozitivno vpliva na povečanje duševne in fizične energije. Po podatkih iz raziskav, ki so bili izvedeni v letu 2007, je dnevni odmerek 2 g snovi, ki je bil porabljen za 6 mesecev, dala oprijemljive rezultate. Preiskovanci so potrdili povečanje razpoloženja in vzdržljivosti, povišan je bil celoten tonus telesa.

L-karnitin pomaga preprečevati stres, povečuje se prilagodljivost telesa. Sodeluje tudi pri razstrupljanju, pomaga pri nevtralizaciji organskih kislin in ksenobiotikov.

Ima izrazit anabolični učinek, ki je bil eksperimentalno določen. V tem procesu so njegovi znanstveniki opazili, da skupina preiskovancev ni samo izgubila težo, ampak tudi povečala suho mišično maso. Ta učinek na koncu še ni raziskan.

Poleg tega lahko L-karnitin zniža holesterol in tako prepreči vazokonstrikcijo, ki preprečuje srčne napade in kapi. Poleg zgoraj navedenega je sposoben imeti nevro-zaščitni, antioksidantni, antihipoksični in antitiroidni učinek, začeti regeneracijo tkiv.

L-karnitin v športu

Karnitin je potreben, kadar je potrebno povečati splošno in posebno vzdržljivost. Potreben je v teku, veslanju, plavanju in drugih aerobnih športih. Če športniku ni treba zmanjšati telesne teže, vendar je pri tem potrebna večja energija, se lahko L-karnitin kombinira z maščobami. Kadar je treba med treningom preprečiti izgubo telesne teže, je predpisana v kombinaciji z visoko vsebnostjo maščob. Levocarnitin je predpisan tudi v velikih odmerkih.

Zmožnost povečanja vzdržljivosti, ki je potrebna v vseh športih, je za športnike zelo pomembna kakovost. Anabolični učinek lahko opazimo v kombinaciji z zmanjšanjem maščobnih plasti. Zato je treba učinek uporabe oceniti ne s standardnimi krogi okončin in tehtanjem, ampak z določitvijo odstotnega razmerja med maso maščobe in skupno telesno težo.

Odličen učinek bo dosežen v primeru uporabe L-karnitina v kombinaciji z uravnoteženo prehransko hrano in programom vadbe. Ta športna jama ni droga, njena uporaba v športni prehrani nima omejitev.

Če ni genetskih okvar, mora biti potek njegove uporabe kratek; To pomeni, da se biosinteza lastnega L-karnitina zmanjša in uporaba eksopreparacije je potrebna na trajni osnovi.

Neželeni učinki L-karnitina

Nobena študija ni pokazala nobene škode za zdravje zaradi jemanja L-karnitina, vendar s stranskimi učinki vse ni tako gladko, da je med njimi najpogostejša:

• Razvoj nespečnosti. Ker se energija po zaužitju sprošča, je ta učinek verjeten, čeprav je izjemno redek. Da bi se temu izognili, morate zdravilo vzeti zjutraj in prav v tem obdobju ima najpomembnejši učinek.
• Individualna nestrpnost, ki jo spremlja glavobol, slabost, okvaro blata.
• Prepovedano je jemati zdravilo, če ste na hemodializi, verjetno je razvoj miastenije.

Naravni L-karnitin

V svoji naravni obliki ga najdemo v mesu in ribah, pa tudi v mlečnih izdelkih. Če je treba povečati raven L-karnitina, jejte jetra, govedino, svinjino, teletino. Ta dodatek vsebuje tudi meso iz Turčije, mesa račk in gosi, kislo smetano, smetano in skuto.

Vendar ni vse tako preprosto, ker se v procesu toplotne obdelave izgubi znatna količina levega karnitina, kar vodi do potrebe, da ga prejmemo v obliki športnega pilota.

Odmerjanje L-karnitina in kombinacija z drugimi dodatki

Optimalni odmerek je od 500 mg do 2 g na dan (pribl. Je razdeljen na 2 ali 3 krat, odvisno od volumna). Če vzamete več kot 2 grama, je to nesmiselno, saj ni bilo ugotovljenih nobenih dodatnih učinkov. Pravila za sprejem:

• 30 minut pred treningom.
• Vedno na prazen želodec.
• Če ni usposabljanja, je treba sprejem sprejeti zjutraj in med kosilom med praznimi želodci.

Opažena je odlična kompatibilnost L-karnitina z vsemi maščobnimi gorilniki. Slednji so povezani z zmanjšanimi stranskimi učinki. V procesu pridobivanja telesne teže se lahko uporabljajo v kombinaciji z dobitkom in beljakovinami ali drugimi kompleksnimi preparati za šport.

L-karnitin v športni prehrani - vse, kar morate vedeti o tem

Avtor: Ivan Ustinov

Zdravo, športnik! Spet v stiku, Ivan Ustinov. Prepričan sem, da ste slišali za takšno stvar, kot je L-karnitin. Zelo verjetno je, da se zavedate glavne funkcije te snovi, ki je izjemna za športnike, in sicer za kurjenje maščob. V tem članku želim razpravljati o vseh najbolj potrebnih informacijah za bodybuilderje v zvezi s to snovjo. Spoznali boste, kaj je L-karnitin, kako pomembno je za človeka, kako deluje v našem telesu in zakaj sta L-karnitin in športna prehrana neločljivo povezana.

Kaj je L-karnitin?

L-karnitin je posebna snov, ki je odgovorna za sežiganje maščob v našem telesu in proizvodnjo energije iz te maščobe. To se zgodi takole: L-karnitin združi delce maščobnega tkiva in jih prenese v celico, v mitohondrije. Tam se oksidirajo maščobe in proizvaja energija. V dveh besedah ​​vsega tega ne morete pojasniti, ker poteka neverjetno zapleten kemijski proces, a glavna točka je, da se zaradi L-karnitina raven maščobe v našem telesu zmanjša zaradi predelave v naših celicah.

Ta snov je bila odkrita pred več kot 100 leti. Imenuje se tudi preprosto "karnitin" ali "levi karnitin". Izgleda kot običajen bel prašek. Prebral sem, da ta snov opravlja veliko funkcij v našem telesu. Najosnovnejše so izgorevanje maščob, aktiviranje možganske aktivnosti, povečanje energije v telesu, povečanje kakovosti mišične mase, povečanje odpornosti na stres, zaščita srca in žil, izboljšanje presnove.

Zakaj L-karnitin spodbuja rast mišic in vzdržuje njihovo maso? Ker je med vadbo maščoba uporabljena kot energija in ne kot beljakovina iz mišic. Če karnitin ne bi obstajal, bi beljakovina iz mišic preprosto "izgorela" med valjem in mišice bi izgubile težo. Toda zahvaljujoč karnitinu ostanejo beljakovine nedotaknjene in maščobe izgorejo. Torej, tukaj! Tukaj je kratek video o tej temi, kjer je ta primer zelo dobro in jasno prikazan:

Na splošno, pomembna stvar, sodeč po pluse. Nisem našel nobenih informacij o slabostih.

Kje je in koliko je potrebnega?

Samo 25% dnevnega vnosa karnitina nastane v jetrih. Preostalih 75% moramo "zapolniti". To je navadna hrana, v kateri so majhne količine karnitina (mleko, meso, perutnina, ribe) ali specializiran vnos L-karnitina kot samostojnega dodatka športne prehrane. Ker se vsebnost te snovi v hrani zmanjšuje med toplotno obdelavo, in sam karnitin se zlahka in hitro odstrani iz telesa - potrebno je nenehno dopolnjevati zaloge.

Količina L-karnitina, ki jo oseba potrebuje, je popolnoma drugačna. To je odvisno od starosti, ciljev in telesne dejavnosti osebe. Na primer, otrok, star 7-18 let, potrebuje 100-300 mg. Navadni odrasli 200-500 mg. Za težke delavce, ki resnično "orjejo" svoje delo, 500-2000 mg. Za bodybuilderje, za tiste, ki so težko na kateri koli šport - 1500-3000 mg. Karnitin se prodaja v tabletah, koncentratih, kapsulah, v barih, celo v marmeladi.

Tekoče oblike karnitina so zelo priljubljene in se najhitreje absorbirajo, vsebujejo pa tudi sladila, okuse in druge kemične odpadke. Poleg tega so tekoče oblike dražje. Iz teh pomembnih razlogov veliko izkušenih trenerjev svetuje uporabo čistega L-karnitina v običajnih tabletah brez nečistoč.

Kako jemati L-karnitin?

Odgovor na to vprašanje lahko preberete na embalaži vašega dodatka, bodisi v tekoči obliki ali v tabletah. Vendar obstajajo splošna pravila za jemanje karnitina:

• L-karnitin jemljite po možnosti vsak dan.
• Sprejem je bolje deliti 2-krat - zjutraj in zvečer

Ko ta snov vstopi v telo, se nabira v mišicah. Za razgradnjo karnitina v mišičnem tkivu potrebujemo približno 2-3 ure.

L-karnitin za bodybuilding

Da bi karnitin lahko opravljal svojo funkcijo v dobri veri, ga je treba zaužiti z beljakovinskimi in ogljikovimi hidrati. S to dieto bo karnitin takoj proizvedel energijo iz hrane in odvečna maščoba se ne bo kopičila v telesu. In ker ima bodybuilder vedno vzorec hrane za ogljikove hidrate in beljakovine, se lahko L-karnitin vedno uživa. L-karnitin in športna prehrana sta na splošno super-pomembna zveza za bodybuilderja.

Vendar ne moremo reči, da če bodybuilder poleg tega ne bo uporabljal karnitina, bo zanj slabo. Ne Uporaba te snovi je neobvezna, vendar zaželena. Zato vam bom povedal: s pravilno prehrano, v kateri so tudi živalske beljakovine, bo količina karnitina dovolj za normalno presnovo maščob. Jetra jo bodo rešili toliko, kolikor bomo potrebovali.

Toda dodatni vnos L-karnitina lahko ponovno zgradi naše telo za bolj aktivno kurjenje maščob in zagotovi dodatno energijo za trening. Maščobna plast se bo bolj aktivno topila z dodatnim vnosom karnitina, vendar je najučinkovitejša metoda za odpravo odvečne maščobe še vedno dobra prehrana z rednimi obroki in ustrezno vadbo. Karnitin je samo dodatek. Vendar ne pretiravajte z omejevanjem maščob v vaši prehrani. O tem vam svetujem, da preberete ta članek - to je zelo pomembna informacija!

Prav tako morate biti pozorni na pomen telesne aktivnosti med sprejemom L-karnitina kot športne prehrane. Ker ta snov izgoreva maščobo in jo pretvarja v dodatno energijo, jo boste morali porabiti, močno nihati v telovadnici. Poleg tega bo karnitin, ki se nabira v mišicah, ležal kot »mrtva teža«, razen če aktivirate njegovo delovanje z „mišičnim bombardiranjem“. Navsezadnje bo karnitin tudi po vadbi dolgo časa goril maščobo, da bi že dobil energijo za okrevanje mišic.

To je vse, kar sem spoznal o L-karnitinu in o tem, kar sem vam želel povedati. Kupiti ga morate ali ne, je vaše podjetje, vendar to ni obvezna sestavina v športni prehrani, kot so beljakovine ali BCAA. Mimogrede, drago je. Ne zasledujte oglaševanja drog. Mogoče ga sploh ne potrebujete. Razmislite o vsem dobro.

P.S. Naročite se na posodobitev spletnega dnevnika, da ne zamudite ničesar! Če želite kupiti katero koli športno opremo, športno prehrano ali dodatke - lahko uporabite to posebno stran!

L-karnitin: znanstveni pregled

Vsebina

Karnitin so najprej našli v izvlečkih mišičnega tkiva in izolirali leta 1905. Njegova kemična struktura (3-hidroksi-4-N-trimetil-aminobutirna kislina - 3-hidroksi-4-N-trimetil-aminobutirna kislina) je bila ustanovljena leta 1927, ime "karnitin" pa je podano iz latinske besede "carno" (meso). L-karnitin in njegove spremembe so eden od najpogosteje uporabljenih živilskih dodatkov (prehranskih dopolnil) v športu za izboljšanje telesne pripravljenosti in zmanjšanje negativnih učinkov oksidativnega stresa (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). Hkrati so dokazi na številnih področjih (ergogeno delovanje z aerobnimi in anaerobnimi obremenitvami, pri neobučenih in usposobljenih športnikih, pri programih za zmanjšanje telesne teže in korekciji telesne sestave itd.) Zelo heterogeni in protislovni.

Odnos do prehranskih dopolnil L-karnitina v športni prehrani je leta 2010 oblikoval Mednarodno združenje športne prehrane (ISSN) v strokovnem članku programa R.B.Kreider in soavtorji. Karnitin je bil tradicionalno del skupine snovi, ki se uporabljajo za uravnavanje teže. Številne študije v zadnjih letih so pokazale, da prehranska dopolnila L-karnitina ne povečajo vsebnosti karnitina v mišicah, ne normalizirajo vsebnosti maščob in ne izboljšajo aerobne in anaerobne sposobnosti pri prekomerno težkih ljudeh, tudi v kombinaciji z izobraževalnimi programi. Karnitin ima zmerni učinek na označevalce oksidativnega stresa med vadbo. Kljub temu so nekatere študije pokazale, da lahko karnitin pomaga pri dolgotrajnih intenzivnih obremenitvah usposobljenih športnikov (profesionalcev in amaterjev) pri prehodu na višjo stopnjo telesne pripravljenosti. Enako stališče je potrdila tudi American College of Sports Nutrition v letu 2013. Za obdobje 2014–2016 so bile izvedene študije, ki so nekoliko spremenile to stališče. Torej, karnitin odloži trenutek fizične utrujenosti in zmanjša kopičenje laktata v mišicah. Leta 2015 je bilo dokazano, da se z 2-tedenskim vnosom karnitina v odmerku 2 g / dan antioksidacijska sposobnost telesa poveča pred in po vadbi, kazalniki označevalcev poškodbe mišic pa se zmanjšajo. Torej, če se karnitin ne uporablja za nadzor telesne teže, ampak za povečanje odpornosti proti visokim fizičnim naporom pri usposobljenih športnikih, je aktiven. V nadaljevanju bomo podrobno obravnavali posamezne fiziološke lastnosti karnitina v telesu športnikov in ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog.

Podrobna študija farmakokinetike L-karnitina pri peroralni uporabi A.M. Evans in soavtorji (2003). Kot je znano, pri ljudeh nastane in vzdržuje skupino endogenega karnitina, vključno s prostim L-karnitinom in linijo kratkih, srednje- in dolgo verižnih estrov, ki ga vzdržuje absorpcija L-karnitina iz hrane (redna prehrana zagotavlja 2–12 µmol / kg / dan - AWEl- Hattab, F. Scaglia, 2015), v telesni biosintezi esencialnih aminokislin lizina in metionina (daje dodatnih 1,2 µmol / kg / dan L-karnitina) in obsežno tubularno reabsorpcijo te snovi v ledvicah. V teh procesih je gradient tkivnih koncentracij / plazme kritičen, kar je kritično odvisno od oksidacije maščobnih kislin. Absorpcija L-karnitina po peroralni uporabi je delno posledica transmembranskega transporta (prenosa) in še posebej zaradi pasivne difuzije. Po zaužitju odmerka 1-6 g je absolutna biološka uporabnost 5-18% odmerek. Nasprotno pa biološka uporabnost karnitina iz hrane doseže 75%. Tako se farmakološki in prehranski dodatki L-karnitina absorbirajo manj učinkovito kot ustrezne majhne količine, predstavljene v običajni prehrani. L-karnitin in njegovi kratkoterni estri se ne vežejo na plazemske beljakovine in čeprav eritrociti vsebujejo L-karnitin, se njegova porazdelitev med eritrociti in plazmo pojavi zelo počasi. Po intravenski uporabi je začetni volumen porazdelitve 0,2-0,3 l / kg, kar ustreza prostornini zunajcelične tekočine. Obstajajo vsaj tri ločene farmakokinetične celice za L-karnitin, pri čemer je bazen karnitina v miokardiju in skeletnih mišicah najbolj počasi uravnotežen. L-karnitin se izloča predvsem skozi ledvice. V začetnem stanju je ledvični očistek L-karnitina 1-3 ml / min, kar je manj kot hitrost glomerularne filtracije. To dokazuje prisotnost obsežne tubularne reabsorpcije za to snov (98-99%). Mejna koncentracija za tubularno reabsorpcijo (pri kateri se začne frakcijska reabsorpcija zmanjševati) je približno 40–60 μmol / l, kar je podobno endogeni plazemski koncentraciji L-karnitina. Zato se ledvični očistek L-karnitina po eksogeni aplikaciji poveča in se po intravenozni uporabi v velikih odmerkih približuje hitrosti glomerularne filtracije. Bolniki s primarnim pomanjkanjem karnitina (zelo redki primeri) imajo zmanjšano presnovo karnitina v ledvicah in / ali ga transportirajo v mišično tkivo. Podobno se pri številnih oblikah sekundarnega pomanjkanja karnitina (primer dolgega, več kot 2–3 tedna, uporaba meldonium-mildronata ali CKD) pojavi kršitev tubularne reabsorpcije ledvic. Pri bolnikih s končno kronično ledvično odpovedjo na dializi je pomanjkanje sekundarnega L-karnitina posledica neomejene izgube karnitina skozi dializat, v tem primeru pa se za zdravljenje uporablja tudi sam karnitin.

Kot veste, se v telesu L-karnitin pretvori v acetil-L-karnitin in propionil-L-karnitin. Poleg tega se ti derivati ​​uporabljajo kot samostojni aditivi za živila. Zato sta delo Y.Caoja in sodelavcev (2009) raziskala farmakokinetiko L-karnitina v enkratnem odmerku v odmerku 2 grama (povprečni standardni odmerek) s sledenjem sprememb koncentracij L-karnitina in njegovih dveh metabolitov (acetil-L-karnitin in propionil-L). -karnitin) v krvni plazmi. 12 mladih zdravih udeležencev (6 moških in 6 žensk, povprečna starost 27,7 let, teža 62,9 kg, višina 167 cm) je L-karnitin vzela v enkratnem odmerku 2 grama v obliki vodne raztopine. Pred začetkom jemanja karnitina so bili odvzeti vzorci krvi in ​​tudi vsakih 30 minut po zaužitju (do 24 ur). Osnovne koncentracije L-karnitina in acetil-L-karnitina in propionil-L-karnitina, ki so nastale v telesu med presnovo, so prikazane v tabeli 1. Vzorci urina so bili odvzeti v naslednjih časovnih intervalih: 0

Tabela 1. Osnovne vrednosti koncentracije L-karnitina, acetil-L-karnitina in propionil-L-karnitina v krvni plazmi udeležencev v farmakokinetičnih študijah Y. Cao in soavtorjih (2009).

Koncentracija snovi v krvni plazmi µmol / l

Tabela 2. Glavni farmakokinetični parametri po enkratnem odmerku L-karnitina v odmerku 2 g. Y.Cao et al. (2009).

Opombe: Т1 / 2α (ura) - čas porazdelitve ½ injicirane snovi; T1 / 2 (h) - biološki razpolovni čas; V1 / F (l) - ustni volumen porazdelitve v osrednjem delu; CL / F (l · h-1) - oralni očistek iz osrednjega predela; AUC (0-t) (µmol / l / h) - površina pod krivuljo časovne koncentracije; AUC (0-() (µmol / l / h); Ka je konstanta hitrosti absorpcije; T1 / 2Ka (ura) - polovični čas absorpcije; Tmax (ura) - čas za dosego največje koncentracije; Cmax (µmol / l) - največja koncentracija.

Kot je razvidno iz tabele 1, ni razlik med moškimi in ženskami pri izhodiščnih koncentracijah karnitina in njegovih presnovkov. Grafi na slikah 2 in 3 kažejo tudi odsotnost spolnih razlik v dinamiki koncentracij karnitina, acetil-karnitina in propionil-karnitina v krvni plazmi po zaužitju 2 g L-karnitina v celotnem obdobju študije. Korelacijska analiza je pokazala pomembno razmerje med spremembami koncentracij L-karnitina in acetil-L-karnitina, L-karnitina in propionil-L-karnitina, pa tudi acetil-L-karnitina in propionil-L-karnitina. 24-urno kopičenje izločanja L-karnitina v urinu (613,5 ± 161,7 μmol) je bilo večje kot pri acetil-L-karnitinu (368,3 ± 134,8 μmol, P **).

Opombe: VO2 (80% MHR) - poraba kisika pri 80% MHR (ml / kg / min); VT - ventilacijski prag (min); RT - čas delovanja (min); F (80% MHR) - utrujenost z obremenitvijo 80% MHR (maksimalni srčni utrip). * - pomembne spremembe v primerjavi z drugimi skupinami; ** - pomembne spremembe v primerjavi s kontrolno in placebo v skupini.

V raziskavi je sodelovalo 30 ljudi, od katerih jih je polovica predstavljala igralce v nogometu, košarki in strokovnjake za lovljenje pasti. Njihova uspešnost je bila primerjana z manj usposobljenimi moškimi (manj kot trikrat na teden in nizko intenzivnimi treningi). L-karnitin so jemali peroralno v kapsulah po 500 mg v skupnem enkratnem odmerku 2 g / dan eno uro pred testiranjem na tekalni stezi. V tabeli 4 so prikazani podatki, ki odražajo spremembe v porabi energije. Pri bolnikih s PFA s L-karnitinom je prišlo do znatnega povečanja VO2 pri 80% MHR v primerjavi s placebom (+ 11,6%). Podobne, vendar bolj izrazite spremembe so opazili pri športnikih s karnitinskim vnosom (+ 32,8%). Tudi športniki so pokazali znatno povečanje praga prezračevanja (+ 51,4%), trajanje do utrujenosti na tekalni stezi (+ 18%) in zmanjšanje subjektivnega občutka utrujenosti po vadbi na vizualno analogni lestvici (-17%), kar ni bilo opaženo v skupini. osebe z NFA. V skupini NFA tudi niso opazili sprememb v profilu lipidov v plazmi (holesterol, trigliceridi, HDL in VLDL). Športniki so pokazali znižanje ravni trigliceridov (-11,8%), ne da bi spremenili druge indikatorje metabolizma lipidov. Dobljeni podatki kažejo, da L-karnitin poveča porabo kisika kot odziv na vadbo in v večji meri pri dobro usposobljenih posameznikih. Avtorji menijo, da je to manifestacija osnovnega mehanizma delovanja L-karnitina - beta-oksidacije maščob v mitohondrijih skeletnih mišic (A.M.Johri et al., 2014). Tako dodatni vnos karnitina poveča proizvodnjo energije, zaščiti tkiva pred oksidativnim stresom in vnetjem med treningom. Pomemben rezultat te študije je povečanje časa delovanja na utrujenost, povečanje praga prezračevanja in zmanjšanje subjektivnega občutka utrujenosti pri športnikih, kar skupaj kaže na povečanje vzdržljivosti. Ta pojav ni prisoten pri osebah, ki niso navajene nenehnega povečanega fizičnega napora. Zato lahko pri športnikih (usposobljeni posamezniki) celo z jemanjem enkratnega odmerka L-karnitina 2 g / dan 60 minut pred vadbo poveča vzdržljivost. Po drugi strani pa pri osebah, ki niso usposobljene, je L-karnitin neučinkovit v enkratnem odmerku pred vadbo.

Morda s starostjo se sposobnost adaptivnosti karnitinskega presnovnega cikla zmanjša in uvedba eksogenega karnitina postane učinkovita tudi pri nizki ali ničelni vadbi, kar se kaže v sinergiji karnitina z drugimi hranili (nutraboliki) (levcin, kreatin). Tako je v delu M. Evansa in soavtorjev (2017) 8-tedenski vnos karnitina podprl mišično maso in moč (preprečuje njen upad) pri starejših, njegova kombinacija z kreatinom in levcinom pa te indikatorje povečuje v primerjavi z izhodiščnimi vrednostmi. po količinah. Možno je, da je v tem primeru, kot v športu višjih dosežkov pri kritičnih in stalnih obremenitvah, opazen primanjkljaj karnitina. Tako oster primanjkljaj je lahko predpogoj za manifestacijo ergogenega učinka L-karnitina.

Vpliv L-karnitina na vnos hrane in sestavo telesa športnikov Edit

M. Hozoori in njegovi sodelavci so v letu 2016 izvedli oceno učinka prehranskih dopolnil L-karnitina, individualno in v kombinaciji z L-glutaminom, na sestavo telesa in uživanje hrane med profesionalnimi nogometaši.

Tabela 5. Značilnosti udeležencev raziskav M. Hozoori et al. (2016)

Tabela 6. Primerjava sestave telesa v 4 skupinah udeležencev pred in po posegu v hrano (M. Hozoori et al., 2016)

Pred jemanjem dodatkov

Po zaužitju dodatkov

Skupna telesna voda (kg)

Celotni telesni protein (kg)

Skupna telesna masa mišic (kg)

Indeks telesne mase (ITM, kg / m2)

Skupna telesna masa (kg)

Odstotek telesne maščobe (%)

Tabela 7. Primerjava kazalnikov fizične pripravljenosti v 4 skupinah udeležencev pred in po posegu v hrano (M. Hozoori et al., 2016)

Utrujenost (VAS, mm) Za

Opombe: VAS je vizualna analogna lestvica za subjektivno oceno utrujenosti v mm.

V randomizirani, dvojno slepi, s placebom nadzorovani (RDSPK) študiji je sodelovalo 28 profesionalnih moških nogometašev, katerih antropometrični podatki in nekateri drugi kazalci so prikazani v tabeli 5. Razdeljeni so bili v 4 skupine: 1) dajanje 2 g L-glutamina; 2) 2 g L-karnitina; 3) 2 g L-karnitina + 2 g L-glutamina in 4) placeba, 21 dni. Ocena fizičnega stanja je bila izvedena pred in po poteku prehranskih dopolnil. Rezultati niso pokazali nobenih sprememb v sestavi telesa (teža, TMT,% maščobe,% mišične mase) in porabe hrane na podlagi možnosti za aditive za živila (Tabela 6). Razlik med skupinami za te kazalnike tudi ni mogoče najti. Hkrati je bila v skupini, ki je jemala L-karnitin 3 tedne v odmerku 2 g / dan, ugotovljeno znatno zmanjšanje subjektivnega občutka utrujenosti (tabela 7). V delovanju karnitina in glutamina niso bile ugotovljene sinergije, kar vzbuja dvom o izvedljivosti takšne kombinacije za igralce NMP (morda v skupinskih športih kot celoto), bolj priporočljiva pa je uporaba samo L-karnitina.

L-karnitin kot potencialni posredni donor dušikovega oksida v športu Edit

N.A. Guzel in drugi (2015) so raziskali učinek enkratnega odmerka prehranskih dopolnil dveh različnih odmerkov L-karnitina na proizvodnjo dušikovega oksida in manifestacije oksidativnega stresa po izčrpnih treningih pri mladih nogometaših. V randomizirani prehodni študiji je sodelovalo 26 mladih zdravih moških, starih 17–19 let, ki so bili razdeljeni v dve skupini glede na odmerek L-karnitina - 3 (n = 13) in 4 (n = 13) g / dan, ki ga sestavlja 200 bolnikov. ml sadnega soka. 1 uro po zaužitju prehranskih dopolnil je bila tekalna steza testirana pri začetni hitrosti 8 km / h in posledično povečanje hitrosti vožnje 1 km / h vsake 3 minute z 1 minuto počitka pred vsako stopnjo povečanja hitrosti vožnje, dokler ni bil popolnoma izčrpan. Vzorce krvi smo odvzeli pred preskusom in v 5 minutah po zaključku. Po enem tednu "pranja" se je celoten postopek ponovil, vendar že s placebom. V krvni plazmi smo določili: vsebnost nitrat-nitrita (NOx), ki je, kot veste, končni stabilni produkti dušikovega oksida; TBAR - kot indikator peroksidacije lipidov; glutation antioksidant (GSH). Rezultati so pokazali, da ima L-karnitin v odmerku 3 g izrazit antioksidativni učinek, ki se kaže v znatnem povečanju ravni GSH in NOx ter zmanjšanju ravni TBAR. To kaže na prisotnost v mehanizmu delovanja L-karnitina spodbudni učinek na tvorbo dušikovega oksida, zaradi česar je ta snov povezana z znanimi snovmi, kot sta arginin in citrulin (glej pregled “Donatorji dušikovega oksida”). Kot pri drugih posrednih stimulatorjih nastanka dušikovega oksida pa je vloga tega mehanizma pri povečevanju vzdržljivosti v športu pri jemanju dodatkov L-karnitina nejasna.

Dobljeni rezultati so bili osnova za oblikovanje kombinirane različice - kombinacije L-karnitina z aminokislino arginin. Patentirana formula se imenuje acetil L-karnitin arginat dihidroklorid z molekularno vezano aminokislino arginin (tržno ime ArginoCarn®). RJBloomer et al (2009) je pokazal, da kombinacija karnitina in arginina znatno poveča koncentracijo dušikovega oksida v krvni plazmi v državi Vendar se učinkovitost te kombinacije v športu še vedno nejasna.

Druga serija raziskovalnih laboratorijev RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012) obravnava nov derivat - glicin propionil-L-karnitin hidroklorid (komercialno ime GlycoCarn - glicin propionil-L-karnitin HCl, GlycoCarn® - skrajšano GPLC) ), ki je bila prvič odobrena za široko uporabo v ZDA kot aditiv za živila leta 2005. Formula je sestavljena iz karnitin propionil etra in glicina. R.J.Bloomer in njegovi sodelavci sta opravili dve različni kontrolirani študiji. V prvem (WASmith et al., 2008) je bil učinek 8-tedenskega vnosa GPLC pri odmerkih 1,5 g in 4,5 g na dan (tretja skupina - placebo) preučevan v pogojih cikličnega programa usposabljanja vzdržljivosti pri 42 neizkušenih moških in ženskah.. Pred in po programu usposabljanja so udeleženci zabeležili glavne parametre svojih telesnih funkcij (krilatični test), označevalce oksidativnega stresa in kardiovaskularne sposobnosti. V skupinah z GPLC, za razliko od placeba, so se stopnje označevalcev oksidativnega stresa znatno zmanjšale, pri čemer so ohranili enako povečanje fizične pripravljenosti pri krilatem testu v vseh treh skupinah, brez razlik v dinamiki maksimalne porabe kisika pred in po vadbi. Hkrati je prišlo do povečanja anaerobnega praga v skupinah, ki so jemale GPLC (9-10% v primerjavi s 3% v skupini s placebom). Ena od verjetnih razlag za takšne spremembe je vzporedno povečanje koncentracije dušikovega oksida v krvi, ki je odvisno od odmerka: v skupini, ki je jemala 4,5 g GPLC na dan, je bilo povečanje + 55%; v skupini s 1,5 g GPLC - + 13%; v skupini s placebom - + 8%.

Druga študija je bila logično nadaljevanje in širitev prve. In če so bili v prvem delu udeleženci neobučeni, potem v drugem - 15 stalno izobraženih moških. Pri bolnikih, ki so jemali GPLC v odmerku 4,5 g / dan, so zdravljenje potekali mesec dni v primerjavi s placebom. Naključna, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je bila presečna. Isti parametri so bili preizkušeni kot pri prejšnjem delu. Vsi udeleženci so najprej vzeli 4 tedne GPLC (testiranje za obremenitve pred in po), nato pa 2-tedensko obdobje izpiranja in isti 4-tedenski placebo odmerek s testiranjem pred in po. Vzorci krvi so bili odvzeti pred in med celotnim obdobjem po vadbi. Določili smo vsebnost nitratov / nitritov v krvni plazmi. Pomembno in zelo pomembno (v povprečju + 30%, P = 0,0008) povečanje koncentracije nitratov / nitritov v plazmi je bilo ugotovljeno v vseh fazah testiranja pod vplivom GPLC v primerjavi s placebom. V času počitka se je ta indikator povečal tudi za 16-17% (placebo 4-6%). Ugotovitve so bile prvi dokazi o učinkovitosti peroralne GPLC pri povečanju proizvodnje dušikovega oksida v telesu. To lahko povzroči znatno povečanje pretoka krvi v delujočih skeletnih mišicah. Tak mehanizem že sam po sebi lahko povzroči ergogeni učinek GPLC tudi brez spreminjanja znotrajceličnih procesov v mišičnih vlaknih. Dosedanji literaturni podatki nam omogočajo, da glikin propionil-L-karnitin obravnavamo kot najbolj obetavno formulo za praktično uporabo v športni medicini. Hkrati so potrebne nadaljnje obsežne študije profila GPLC za akutno in kronično uporabo v širokem razponu odmerkov, pri posameznikih z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti in narave vadbe itd.

Z vidika športne prehrane je učinek snovi na razvoj poškodbe mišic med treningom, kot tudi zakasnjena bolečina v mišicah po treningu, čeprav ne šteje za indikator ergogenega delovanja, vseeno vključen v celoten spekter farmakološke aktivnosti prehranskih dopolnil v športu kot pomembnega merila vrednotenja. učinkovitosti. S tega vidika se L-karnitin in njegovi derivati ​​štejejo za antioksidante (glej zgoraj), ki lahko zaščitijo skeletne mišice pred škodljivimi učinki prostih kisikovih radikalov, ki nastanejo med intenzivnim fizičnim naporom. Pilotno preiskavo v tej smeri z enim slepim presekom je najprej izvedel MA Giamberardino in soavtorji leta 1996. Kot je znano, so ekscentrični mišični napori eden izmed pogostih virov pojava napake po zakasnitvi mišic (DOMS) zaradi poškodbe mišičnih vlaken, ki so odporna na večino odobrenih in priporočenih analgetikov. V delu M.A. Giamberardina in soavtorjev, učinek jemanja dodatkov L-karnitina na resnost bolečine (vizualna analogna lestvica - VAS), prag bolečine in sproščanje kreatin-kinaze (CK) z ekscentričnimi vajami za štirikotno stegensko mišico ( glavno ravnilo / ekstenzor kolenskega sklepa). Študija je vključevala šest netreniranih posameznikov (povprečna starost 26 let, višina 173 cm, teža 68 kg), ki so vzeli 3 g / dan L-karnitina 3 tedne, po enem tednu pa 3 g / dan placeba. L-karnitin je pomembno zmanjšal spontano bolečino, bolečine v mišicah med gibanjem in raven sproščanja SC, kar dokazuje sposobnost karnitina, da prepreči razvoj bolečine v mišicah po vadbi s preventivno uporabo. Avtorji verjamejo, da je tako pozitiven učinek L-karnitina posledica vazodilatacijskih lastnosti (morda zaradi tvorbe dušikovega oksida?). Povečan pretok mišične krvi skozi razširjene žile izboljšuje energetski metabolizem in oskrbo mišic z esencialnimi hranili, zmanjšuje stopnjo hipoksije in nastajanje algogenih metabolitov (kininov in prostaglandinov).

Razvoj znanstvenih raziskav o mioprotektivnih lastnostih L-karnitina se je nadaljeval v laboratoriju W. Kraemera (W. Kraemer et al., 2008). Izvedli so študijo o vplivu preventivnega sprejema L-karnitina (n = 10, 2 g / dan 3 tedne) na bolečino v mišicah, ki se pojavlja v skupini tako imenovanih »vikend borcev«, tj. tiste osebe, ki obiščejo telovadnico le ob vikendih in hkrati dajejo maksimalno obremenitev. Dobljen je bil zanesljiv pozitivni rezultat, ki se kaže v zmanjšanju subjektivnih občutkov bolečine v mišicah in skrajšanju obdobja okrevanja (do naslednjega tedna). V letu 2014 so bili objavljeni rezultati študije K.Parandaka in soavtorji o vplivu 2-tedenskega preventivnega vnosa L-karnitina v odmerku 2 g / dan 2 tedna na peroksidacijo lipidov in označevalce poškodb mišic pri mladih zdravih moških. Pomembna pozitivna sprememba zabeleženih parametrov je bila ugotovljena pod vplivom L-karnitina, ko so izvajali serijo intenzivnih vadbenih testov.

Nedavna randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija B. Nakhostin-Roohi et al. (2015) je ocenila učinek 2 tednov L-karnitina na okvaro skeletnih mišic po vrsti intenzivnih vadbenih testov pri mladih zdravih moških. 20 udeležencev je bilo naključno razporejenih v dve skupini: L-karnitin (n = 10, 2 g / dan) in placebo (n = 10, 2 g laktoze / dan) s prehranskimi dopolnili 2 tedna pred preskusom - 14 km Vzorce krvi smo odvzeli pred testiranjem, takoj po njem in po 2 in 24 urah. Izmerili smo kreatin kinazo (CK), dehidrogenazni laktat (LDH) in celotno antioksidativno aktivnost (TAC). V obeh skupinah je prišlo do znatnega povečanja CK in LDH po vadbi (str

L-karnitin

Vsebina

L-karnitin (angleški L-karnitin, tudi levi karnitin. Napačno [1] imenovan vitamin Bt, vitamin B11) je naravna snov, povezana z vitamini skupine B, opravlja številne pomembne funkcije v telesu, ni maščobni gorilec, ampak je transporter maščob v mišične mitohondrije, kjer se pod aerobno vadbo to maščobno tkivo pretvori v energijo.

L-karnitin se pogosto imenuje vitaminsko podobna snov, ni pa vitamin, saj ga telo lahko sintetizira samostojno. Raven L-karnitina je homeostatična, vsi njeni presežki se učinkovito odstranijo iz telesa, ne nabirajo se več kot merilo.

L-karnitin so najprej izolirali V.S. Gulevich in R.Z. Krimberg leta 1905. Leta 1962 je bila ugotovljena fiziološka vloga karnitina - prenaša dolgotrajne maščobne kisline v mitohondrije skozi notranjo membrano.

L-karnitin je po svojih fizikalnih lastnostih bel kristaliničen prah, higroskopičen, dobro topen v vodi. Obstajata dve stereoizomerni obliki: L-karnitin in D-karnitin. Samo L-oblika ima biološko aktivnost. D-karnitin je škodljiv za telo, saj je konkurenčen antagonist L-karnitina.

Pri ljudeh je prisoten v mišicah in jetrih.

Biosinteza levega karcinoma Uredi

L-karnitin se sintetizira v jetrih in ledvicah, od koder se prenaša v druga tkiva in organe. Sinteza levokarnitina poteka s sodelovanjem vitaminov C, B3, B6, B9, B12, železa, lizina, metionina in nekaterih encimov. Zaradi pomanjkanja vsaj ene od komponent se lahko pomanjkanje L-karnitina razvije z okvarjenimi telesnimi funkcijami. Vendar se to le redko pojavlja, pogosto z genetsko okvaro encimov, ki so odgovorni za sintezo L-karnitina.

L-karnitin prenaša maščobne kisline (strukturne elemente maščobe) v mitohondrijski matriks, kjer se uničuje z sproščanjem energije. Dodatni vnos L-karnitina poteka v upanju na okrepitev uničenja maščobe.

Povečajte duševno in fizično energijo

Kot kažejo rezultati dvojno slepe, s placebom nadzorovane študije, izvedene leta 2007 v Italiji, je uporaba L-karnitina v dnevnem odmerku 2 g 6 mesecev povzročila povečanje duševne in telesne dejavnosti. Udeleženci so opazili izboljšano razpoloženje, povečano vzdržljivost in povečan splošni tonus. [2] Pravzaprav je treba opozoriti, da je za večino športnikov rezultat te študije komajda indikativen glede na to, da je bilo 66 oseb, starih med 100 in 106 let (!) Let starih predmetov.

Stresna odpornost

Raziskave so dokazale učinkovitost karnitina pri povečanju tolerance do stresa in povečanju sposobnosti prilagajanja človeškega telesa. [3]

L-karnitin ohranja raven prostega CoASH-a, ki sodeluje pri nevtralizaciji organskih kislin in ksenobiotikov, potrebnih za delovanje nekaterih encimov in za normalno delovanje Krebsovega cikla. [4]

Anabolični učinek L-karnitina je bil eksperimentalno vzpostavljen, med poskusi z uporabo tega dodatka pa so znanstveniki opazili, da subjekti ne izgubljajo samo maščobe, ampak so hkrati povečali svojo mišično maso. Mehanizem tega delovanja še ni bil v celoti raziskan, vendar obstajajo številne teorije, ki pojasnjujejo anabolični učinek karnitina pri njegovi udeležbi pri izmenjavi fosfolipidov, optimizaciji ravnotežja Acetil-CoA / CoASH, veliki uporabi maščobe kot vira energije in izboljšanju nevrotransmisije. [5]

L-karnitin zmanjšuje škodljiv holesterol in s tem preprečuje zožitev srčnih in možganskih žil ter preprečuje srčne napade in kapi. [6]

Ščiti srce in krvne žile

Najprej se ta učinek doseže z zmanjšanjem ravni holesterola, ki prizadene majhne koronarne žile. Poleg tega L-karnitin izboljša metabolizem miokarda, deluje antioksidativno. Klinične študije so pokazale, da so se ljudje s srčnimi boleznimi po poteku karnitina manj pogosto pritoževali in da se je funkcija miokarda izboljšala. [7]

L-karnitin ima nevroprotektivno, antihipoksično, antioksidativno in antitiroidno delovanje, preprečuje apoptozo in osteoporozo ter spodbuja regeneracijo tkiv. [8]

L-karnitin: škodo in stranske učinke Uredi

Učinkovitost uporabe dodatnih odmerkov L-karnitina so podvomili številni raziskovalci. Tako je bila po meta-analizi prikazana nizka učinkovitost L-karnitina pri športnikih [9]. Pri ženskah s presežno telesno maso je bila prikazana neučinkovitost karnitina (4 g / dan) v kombinaciji z rednimi kardio obremenitvami (4 x 30 min / teden) [10].

Glavni viri hrane L-karnitina so meso, ribe in mlečni izdelki. Dnevna količina te snovi (300 mg) je vsebovana v približno 300–400 g surovega govejega mesa, med toplotno obdelavo mesa pa se izgubi pomemben del levega karnitina, kar narekuje potrebo po karnitinu kot dodatnim dodatkom.

Karnitin je pomemben v primerih, ko je potrebno povečati splošno in posebno vzdržljivost v aerobnih športih (tek, plavanje, veslanje itd.) (Zavrnjeno: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potrjeno z: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Če športnik ni zaskrbljen zaradi izgube telesne teže, se lahko največji energetski dobiček doseže z združevanjem levega karnitina in povečane količine maščobe v prehrani. Obstaja posebna prehrana z visoko vsebnostjo maščob, ki se imenuje hkrati z velikimi odmerki karnitina. Ta metoda izboljšanja bioenergije je še posebej prednostna, kadar je potrebno, da se izognemo padcu telesne teže med treningom.

Levocarnitin pomaga povečati vzdržljivost v aerobnih in anaerobnih (powerlifting, bodybuilding itd.) Športih. Opozoriti je treba, da se anabolični učinek levokarnitina lahko prikrije s splošnim padcem telesne mase zaradi izginotja podkožne maščobe in notranjega maščobnega tkiva. Zato je pri ocenjevanju anaboličnega učinka karnitina treba upoštevati merila, ki se razlikujejo od kazalnikov, kot so telesna teža in volumen udov. V tem primeru je to odstotek mase maščobe in skupne telesne mase.

Da bi dosegli maksimalni učinek, je treba levokarnitin uporabljati skupaj z dobro uravnoteženo prehrano in programom vadbe. Levocarnitin ni droga in se lahko uporablja v športni prehrani brez omejitev.

V odsotnosti začetnih motenj sinteze v telesu je priporočljivo uporabiti kratke tečaje, saj pri dolgotrajni uporabi pride do odtegnitvenega sindroma - zmanjša se proizvodnja lastnega levega karnitina in nenehno je potrebna eksopreparacija.

L-karnitin za zaščito mišic Edit

Prevod iz angleščine in prilagajanje besedila: Andrey Zavyalov

Dnevni odmerek 2 gramov L-karnitina ščiti mišice športnikov pred uničenjem, glede na študijo športnih znanstvenikov z Islamske univerze v Azadu v Iranu, objavljene v Journal of Sports Medicine of Asia.

Raziskovalci so razdelili 22 fizično aktivnih mladih v dve skupini. Ena skupina je vzela placebo dva tedna. Druga skupina je vzela dodatek, ki je vseboval 2 g L-karnitina. Dva tedna pozneje so raziskovalci izvedli testno 15-minutno dirko. Raziskovalci so analizirali tudi krvno podobo preiskovancev: pred sprejemom dodatka (Base), neposredno pred dirko (Pre), takoj po dirki (Post), po 2 urah (2H) in po 24 urah (24h).

Med dirko so se koncentracija mišičnih okvar - laktat dehidrogenaze (LDH, LDH) in kreatin kinaznih (CK) encimov - povečala v krvi preiskovancev, vendar je bilo to povečanje opazno nižje pri športnikih, ki so jemali karnitin. Izkazalo se je, da L-karnitin zmanjšuje stopnjo poškodbe mišičnih celic.

TBARS (reaktivna spojina tiobarbiturne kisline - TBRV) je marker aktivnosti prostih radikalov. Te agresivne molekule, ki se sproščajo med intenzivnim fizičnim naporom, lahko poškodujejo celično strukturo. Med tekmovanjem se je koncentracija TBARS v krvi preiskovancev povečala, vendar je bila rast opazno nižja pri športnikih, ki so jemali L-karnitin.

Dvotedenski peroralni vnos dodatkov L-karnitina ima nekakšen mehčalni učinek na peroksidacijo lipidov, poškodbe mišičnih celic in povečuje antioksidativno aktivnost. Vendar natančen mehanizem oslabitve označevalcev oksidativnega stresa z L-karnitinom ni bil ugotovljen in zahteva nadaljnje študije.

• Multipower L-karnitin koncentrat
• L-karnitin iz elektroenergetskega sistema
• LOW Carnitine z NOW
• L-Sarnitine 500 iz optimalne prehrane
• GEON-ov NitroPump

Podatki so bili pridobljeni pri analizi številnih ocen, ki so jih našli na forumih športne prehrane, kot tudi razmerje med ceno in kakovostjo.

Kombinacija z drugimi dodatki Edit

L-karnitin se odlično kombinira z vsemi vrstami maščobnih gorilnikov, okrepi njihovo delovanje in zmanjša pogostnost neželenih učinkov. L-karnitin lahko jemljete tudi med cikli pridobivanja telesne teže, da preprečite nastajanje maščob, ga vzamete z beljakovinami, telesom za pridobivanje telesne teže in drugimi kompleksi.

Kombinirana uporaba karnitina in koencima Q10 se šteje za učinkovito, saj je njihovo delovanje usmerjeno na dve glavni točki uporabe: reaktivnost (L-karnitin) in psihološke sistemske vire (koencim Q10). [12]

Optimalni odmerek karnitina je od 500 mg do 2 g na dan (običajno enkratni odmerek 500 ali 750 mg v 3 odmerkih ali 1000 mg v 2 odmerkih). Preseganje 2 g ni smiselno, saj študije niso pokazale prednosti višjih odmerkov. L-karnitin vzemite 30 minut pred vadbo in zjutraj na prazen želodec. V času prostih treningov jemljite tudi zjutraj in popoldan - med obroki in na prazen želodec. To je zjutraj in med vadbo ima največjo aktivnost L-karnitin.

Pregledi karnitina

Na svetu ni toliko farmakoloških podjetij, ki bi sama proizvajala L-karnitin. Večina proizvajalcev športne prehrane od njih kupi čisti L-karnitin, doda vitamine, aromatična polnila in druge pomožne dodatke. Na primer, Weider, VP Laboratorij, Inkospor uporabljajo L-karnitin iz švicarskega podjetja Lonza Ltd, ki proizvaja L-karnitin pod blagovno znamko Carnipure. Če so ostale stvari enake, se ravna po končni ceni izdelka.

Morda so pregledi na L-karnitinu še posebej negotovi. Učinkovitost dodatka je pogosto popolnoma neodvisna od proizvajalca in oblika izdelka, na primer, dva amaterska športnika, ki skupaj trenirajo, lahko uporabljata isti program in uživata L-karnitin, eden od njih ima zelo pozitivne povratne informacije, drugi pa ne dobi nobenih oprijemljivih rezultatov.. Nemogoče je vnaprej določiti, ali vam bo karnitin prinesel dobre rezultate ali ne, saj je odvisen od kompleksnih fizioloških značilnosti osebe.

Mnenja na ruskih forumih so najbolj skeptična, saj mnogi ljudje zlorabljajo L-karnitin. Veliko ljudi ga jemlje brez treninga in brez spreminjanja prehrane. Vendar pa iz mehanizma delovanja L-karnitina postane jasno, da brez ustreznega stresa zaradi pomanjkanja energije po telesu ne bo delovalo. L-karnitin poveča porabo maščob s povečanjem stopnje presnove, to je med treningom in v jutranjih urah, zato se jemlje v teh intervalih.

Ljudje na Zahodu pustijo več pozitivnih ocen, saj cenijo L-karnitin za njegov pozitiven učinek na splošno zdravje. In ker mnogi tečejo, L-karnitin deluje veliko bolj intenzivno.

Mnogi se pritožujejo, da L-karnitin sploh ne "čuti", saj je to prepričljiv znak nedelovanja, vendar je to napaka, ker je učinek L-karnitina skoraj nemogoče subjektivno občutiti in je treba oceniti končni rezultat. Na primer, če tečete brez L-karnitina, lahko svojo težo zmanjšate za 3 kg, s tem pa bo ta številka že 6 kg, medtem ko se pojavi vprašanje, kako bi bilo brez karnitina?

Kakorkoli že, L-karnitin ima dovolj znanstvenih dokazov, ki potrjujejo njegovo zmerno biološko aktivnost. Osredotočanje na preglede je možno le pri izbiri optimalnega proizvajalca, čeprav je kakovost karnitina običajno na isti ravni, zato se ne trudite kupiti dražjega.

Veliko ljudi jemlje L-karnitin ne samo med hujšanjem, ampak tudi pri pridobivanju mišične mase. To je popolnoma upravičeno, saj L-karnitin povečuje proizvodnjo energije in omogoča intenzivnejše treniranje, medtem ko uporabljate maščobne zaloge, tj. Zaščitite se pred prekomernim nastajanjem maščob. Odzivi na L-karnitin med pridobivanjem telesne teže so tudi dvoumni, in to je ponovno posledica dejstva, da oseba ne more čutiti razlike "z" in "brez".

Kar zadeva oblike L-karnitina, tekoča oblika prejme najbolj pozitivne ocene, čeprav po strokovnih ocenah suha oblika ni slabša od tekočine. Številni domači izdelki (Carniton, Elkar) so izredno dragi in ekonomsko nerentabilni.

L-karnitin za hujšanje

Vsebina

Kljub učinku na beta oksidacijo vnos L-karnitina ne vpliva na presnovo maščob [1] [2]. Samo pri pomanjkljivih stanjih, ki se pojavijo pri veganizmu in vegetarijanstvu, pri starejših osebah ali v dietah z nizkim vnosom karnitina (iz mesa) ali oslabljeno absorpcijo karnitina, lahko izguba maščobe koristi karnitinu [3].

Na celičnem nivoju jemanje karnitina kot aditiva povzroča encimske spremembe, ki prispevajo k povečanju beta oksidacije v paru z vadbo [4]. Med vadbo lahko L-karnitin (kot L-tartrat) rahlo vpliva na uporabo substrata, vendar ne vpliva na maščobo in hitrost oksidacije glukoze [5] [6], stopnja izčrpavanja glikogena pa tudi ne vpliva [7].

L-karnitin ima veliko mehanizmov, s katerimi lahko teoretično poveča stopnjo izgube maščobe, vendar dejansko ne povzroča in ne povečuje izgube maščobe.

Opomba: ++++ zanesljive študije, opravljene s ponovljenimi dvojno slepimi kliničnimi preskušanji, +++ več študij, pri katerih sta bili vsaj dve dvojno slepi, s placebom kontrolirani, ++ 1 dvojno slepi študiji ali več kohortnih študij, + samo nenadzorovani ali opazovalne študije.

Na žalost, če jemljemo L-karnitin za hujšanje, ne boste čutili ničesar. Ali pa, nasprotno, na srečo? Navsezadnje vsi »čarobni« učinki biološko aktivnih dodatkov, ki so v bistvu izdelki za šport, fitnes in zdrav življenjski slog - nič drugega kot oglaševalska farsa, ki grobo igra na najstarejše človeške slabosti: verjeti v čudeže (v nasprotju z glasom razuma), lenoba, nedoslednost žanje vse naenkrat. Ali to pomeni, da je športna prehrana praviloma neuporabna? Za ljubitelje Davida Copperfielda - da. Za vse ostale: razumne, napredne, ciljno naravnane, zdravstveno osveščene, osebnostne in dobro počutje ljudi, tj. Mi smo z vami, nekateri dosežki fitnes industrije so preprosto nenadomestljivi!

L-karnitin, odkrit leta 1905, spada v to kategorijo. Karboksilna kislina, ki vsebuje dušik s kratko verigo, tehnično ni aminokislina. Je vodotopna spojina, podobna vitaminu, ki se v telesu sintetizira iz lizina in metionina. Glavna naloga L-karnitina v telesu je prenos maščob (maščobnih kislin) na mesta njihovega razkrajanja v mitohondrijih (organele celic, ki so odgovorne za razgradnjo organskih snovi: maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov).

Ker so maščobe več kot dvakrat višje v beljakovinah in ogljikovih hidratih, je logično, da je to najbolj koristen vir energije za telo, ne glede na to, kaj počnete - od umivanja tal do plesa v nočnem klubu. Težava je v tem, da telo ne želi, da bi sežgalo maščob, temveč jih je upravičeno rešilo na straneh, v trebuhih in tako imenovanih petih točkah v primeru nepredvidene lakote. Evolucijsko je bilo tako utrjeno: mamuti niso dolgo hodili v naše dežele, zlomili so se samo kopje na celotnem plemenu, potem zbiralci niso zbrali ničesar: slaba žetev, gospod! Tukaj je prišlo do reševanja akumuliranih maščobnih rezerv.

Iz dediščine prednikov, žal, ne more pobegniti. Zato telo z zadostno količino beljakovin, maščob in še posebej ogljikovih hidratov rabi maščobe kot vir energije. L-karnitin za hujšanje je močan dejavnik, ki poveča oksidacijo maščob v mitohondrijih ("energetske postaje" celic) za proizvodnjo energije. To ima poleg vitke številke tudi številne uporabne učinke. Nekatere od njih, brez pretiravanja, lahko imenujemo vitalne za določene bolezni in stanja.

In če ni preveč koristnih učinkov za eno sestavino, sprašujete. Še ena "tabletka Kremlja"? Daleč od tega! Ni "takojšnjih transformacij". Neverjetne plime moči "," takojšnje lajšanje utrujenosti "in druge stvari. Edinstvenost L-karnitina je v tem, da je, kot vitaminsko podobna snov, mehka, fiziološka in hkrati trajnostno obnavljajoč učinek na celotno telo. Z dvigom bioenergetike organizma kot celote povečujemo njegovo sposobnost, da se upremo vsakršnim škodljivim dejavnikom, pa naj bo to nalezljiva bolezen ali pretirana vadba.

Kot večina dodatkov za šport in fitnes, L-karnitin poveča svoje koristne lastnosti na podlagi uravnotežene prehrane in rednega fizičnega napora. Pogosto najdemo v različnih internetnih forumih, preglede neuporabnosti karnitinskega stebla, verjetno zaradi pomanjkanja razumevanja mehanizma njegovega delovanja in pričakovanja nekega takojšnjega "stimulativnega" učinka. Strinjam se, da je aktivnost kurjenja maščob v tem dodatku veliko manjša kot pri "hardcore" termogenskih "gorilnikih", cena pa je precej visoka, kadar se uporablja v učinkoviti dozi. Vendar pa se to kompenzira s skoraj popolno varnostjo karnitina, ki je lahko ključnega pomena za ljudi z moteno srčno aktivnostjo in visokim krvnim tlakom.

Ne pozabimo na pomen ustreznih odmerkov zdravila. Ker telo odraslega že vsebuje približno 20-30 gramov. L-karnitin, odmerki, ki so manjši od enega grama na dan, dejansko nimajo pomembnega učinka. Menijo, da je minimalni odmerek. Opazen učinek na presnovo maščob in zdravje odraslega zdravega človeka je v 2-4 gramih na dan, v poklicnih športih v času konic, priporočena količina L-karnitina, ki se uživa kot dodatek med hujšanjem, je 8–10 gramov na dan. Hkrati se običajno pojavijo (!) Stranski dogodki! učinke. Vendar pa lahko v posameznih primerih veliki odmerki L-karnitina, vzeti na prazen želodec, povzročijo dispeptične motnje, ki zahtevajo previdnost pri določenih boleznih prebavil, kot je gastritis.

Avtor teh vrstic je lahko vzel 15 gramov L-karnitina na dan za več tednov predzdravniške priprave. V ozadju prehrane brez ogljikovih hidratov je prišlo do izrazitega izboljšanja tolerance obremenitev, ko ni bilo moči, ki bi ostala niti za preprosto premikanje v vesolju, da ne omenjamo usposabljanja.

Torej L-karnitin deluje! Ampak to deluje z vami, in ne za vas, kot prodajalci čarobnih "shujševalnih pasov", miostimulantov, "močnih, zeliščnih srečanj iz skrivnih območij Tibeta" in čudežnih postopkov proti udarcem, in krepitve, gorenja, pomlajevanja in povečevanja, hkrati pa zagotavljajo. No, kje so naše šest kock?

Preprečevanje in zdravljenje miokardne distrofije in splošnega srčnega popuščanja

Preprečevanje in zdravljenje zamud pri fizičnem in nevropsihičnem razvoju otroka, povečanje mišične mase pri oslabljenih otrocih in izboljšanje tolerance fizičnega, intelektualnega in čustvenega stresa

Preprečevanje in zdravljenje neplodnosti, spolne slabosti, impotence, kvantitativnega in kvalitativnega izboljšanja spermatogeneze

Nosečnost in porod

Podpira prenatalno dozorevanje ploda, poveča odpornost materinega telesa na fizični in psihični stres, pospeši poporodno okrevanje

Zmanjšanje tveganja okužbe, tromboze, podpiranje nastajanja rdečih krvnih celic, pospeševanje

Krepitev nespecifične odpornosti telesa, podpora imunosti

Številne hude bolezni (rak, aids, jetra, ledvice, sladkorna bolezen, mišična atrofija itd.)

Obnovitveni učinek, izboljšanje funkcionalnega stanja notranjih organov, povečana vitalnost in boljše počutje

Sindrom kronične utrujenosti

Povečanje celotne energije telesa, izboljšanje zdravja in učinkovitosti

Podpiranje srca med maksimalnimi obremenitvami, optimizacija vseh presnovnih procesov, povečanje vzdržljivosti, pospešitev okrevanja po fizičnih naporih, povečanje prebavljivosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, zmanjšanje telesne maščobe in ohranjanje rezultatov, doseženih po koncu prehrane.