Kako vzeti l karnitin pred vadbo

• Preprečevanje

Večina športnikov in fitnes navdušencev je začela ocenjevati učinkovitost prehranskih dopolnil, jih primerjati z kreatinom. Če opaznega rezultata ne opazimo po nekaj tednih uporabe, se zdravilo diskontira zaradi "neučinkovitosti". Vendar pa obstajajo tudi taki dodatki, ki jih morate pogledati in ovrednotiti objektivno, na primer karnitin. Škoda, da ga mnogi ljudje popustijo, vendar bomo predstavili številne argumente v prid uvajanju zdravila v vašo prehrano.

Karnitin in njegove koristi

Mnogi ljudje danes nimajo niti najmanjše ideje o pozitivnih vidikih in prednostih vnosa karnitina. Kljub široki pokritosti tega dodatka v medijih številni športniki in ljubitelji fitnesa ne vedo, v kakšnih količinah in zakaj jemljete zdravilo.

Karnitin je naravni metabolit snovi, ki je produkt presnove. Prisotna je v vsaki živi celici. Karnitin proizvaja telo, zato ga ni mogoče pripisati številu hranil ali razvrstiti kot vitamin. V literaturi obstaja mnenje, da je karnitin aminokislina, kar dejansko ni povsem res.

Študije kažejo, da imajo metaboliti (vključno s karnitinom) pozitiven učinek na človeško telo. Takšna snov je potrebna za rast dojenčkov in se po lastnostih nanaša na snovi, kot so vitamini. Karnitin blagodejno vpliva na telo odraslega. Zdravilo ima pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja in dobrega zdravja, hkrati pa se ne šteje za ključni element.

Zaradi biokemičnih reakcij nastane karnitin v ledvicah, možganih in jetrih. Za pravilno sintezo so potrebne naslednje komponente:

Vsaka živa celica vsebuje posebne strukture - mitohondrije. Imajo zelo pomembno vlogo - zagotoviti proizvodnjo zadostne količine energije. Proces delitve maščobnih kislin se odvija v mitohondrijih, po katerem se sprosti energija. Karnitin je neposredno vključen v transport maščobnih kislin v vsako celico iz krvi. Izkazalo se je, da s tem prehranskim dopolnilom lahko porabite maščobo: karnitin bo zagotovil več maščobnih kislin za dekolte, kar zmanjša verjetnost njihovega odlaganja v maščobni plasti.

Druga zelo pomembna funkcija karnitina v človeškem telesu je izločanje toksinov iz mitohondrijev. Ko molekule karnitina dobijo maščobne kisline za razkrajanje, zasežejo škodljive produkte razgradnje in jih odstranijo iz mitohondrijev. Zaradi tega lahko mitohondriji najbolj učinkovito razgradijo maščobe in proizvajajo energijo.

Kakšne so koristi karnitina za vas?

Kot rezultat medicinskih raziskav je bilo dokazano, da se s starostjo produkcija karnitina v človeškem telesu upočasni. To vodi do dejstva, da srčna mišica začne delovati ne povsem prav, količina proizvedene energije pa se zmanjša. Pomembno je tudi, da tkivo, pri katerem bi večina karnitina (srčne mišice) redno prejemala to snov iz krvi. Zato je pomembno ohraniti potrebno raven karnitina v telesu in prispevati k njenemu razvoju.

Potreben odmerek karnitina lahko dobite s pomočjo pravilne prehrane in posebnih dodatkov. Najbolj koristna snov, najdena v živalskih proizvodih: t

Največjo vsebnost karnitina opazimo v mišicah, ledvicah in jetrih teh živali. Pri rastlinah je karnitin v minimalnih količinah:

Rastline karnitina vsebujejo manj kot 2 mg na 100 gramov.

Nutricionisti pravijo, da je dnevni delež karnitina, ki vstopa v človeško telo, približno 100-300 mg, za vegetarijance pa se ta delež večkrat zmanjša. Če karnitin vzamete kot prehransko dopolnilo, se največji dovoljeni odmerki gibljejo od 50 mg do 2 g na dan. Glede na študije 500 mg karnitina na dan bistveno poveča koncentracijo snovi v krvi. Povečani odmerki zdravila se uporabljajo izključno v terapevtske namene.

Karnitin in hujšanje

Nutricionisti in fitnes trenerji v enem glasu trdijo, da je optimizacijo teže mogoče doseči le, če se zažge več maščobe. Zaradi posebne vloge karnitina v tem procesu se tak aditiv za živila šteje za enega glavnih v boju za lepo sliko in normalno težo. En vnos prehranskih dopolnil pa ni dovolj za boj proti prekomerni teži. Ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, se morate ukvarjati s športom (kot možnost, telovaditi v telovadnici) in se naučiti, kako pravilno jesti. Samo v tem primeru bo karnitin v boju proti prekomernim centimetrom v pasu zagotovil pomembno podporo.

Uporaba karnitina prispeva k izgubi teže zaradi njene pomembne vloge pri transportu maščobnih kislin za cepitev. Posledično se več maščobe razgradi in pretvori v energijo, namesto da se odlaga v maščobne plasti. Tudi karnitin pospešuje metabolizem, zato njegov dnevni vnos prispeva k temu, da se zažge več kalorij.

Leta 1997 so bile objavljene študije, ki so pokazale učinkovitost karnitina v procesu hujšanja. Ljudje, ki so debeli, so razdeljeni v dve skupini:

• V prvi skupini so udeleženci vzeli karnitin
• V drugi skupini so udeleženci prejeli placebo.

Prav tako so bili vsi subjekti usposobljeni za osnove pravilne prehrane in so se redno usposabljali. Poleg tega so udeleženci vzdrževali strogo prehrano. Kot rezultat vseh teh ukrepov, po treh mesecih raziskav in opazovanja, je bila v vsaki skupini težnja k izgubi teže. To je eksperimentalno dokazano, da vadba in prehrana prispevata k izgubi teže. Bolj presenetljivo pa je bilo drugo.

V prvi skupini, kjer so udeleženci vzeli karnitin, je bil povprečni padec kilogramov 4,9 kg. V drugem, kjer so preiskovanci dobili placebo, je ta številka komaj dosegla vrednost 0,68 kg. Ta poskus je jasno pokazal učinkovitost L-karnitina v boju proti ekstra funtom. Pomembno je tudi, da so vsi udeleženci zelo dobro prenašali zdravilo, neželeni učinki pa niso nikoli opazili.

Vigor, vzdržljivost in moč z karnitinom

Številne študije dokazujejo pomembnost vnosa karnitina pri ljudeh, ki redno telovadijo. Zdravilo pomaga pri skladiščenju telesa s potrebno energijo, izboljša tonus in zmanjša bolečine v mišicah, ki se bodo pojavile po vadbi.

Znanstveniki so izvedli študije o vplivu karnitina na telesno vzdržljivost telesa in učinkovitost usposabljanja. Praktični poskusi so pokazali, da telo za pridobivanje energije uporablja maščobne kisline. V manjši meri potrebuje glukozo ali sladkor. To pomeni, da se izkaže, da se bo najbolj zmanjšala telesna teža, če boste sledili pravilni prehrani in jo združili z vadbami. Sprejem karnitina s strani športnikov dokazuje, da se bo njihova vzdržljivost povečala, kot tudi trajanje treninga do začetka utrujenosti.

Druga pomembna značilnost karnitina za vadbo je, da zdravilo zmanjša koncentracijo mlečne kisline v mišicah. Posledica je manj utrujenosti in minimalne bolečine po intenzivnih treningih. Med športniki je ta številka zelo pomembna. Na primer, to bo omogočilo športnikom, da bodo pokazali boljše rezultate v krajših časovnih obdobjih in da bodo varnostni uradniki dvignili težo s povečanim številom ponovitev.

Leta 1990 so bili objavljeni rezultati študij, ki so preučevale učinek L-karnitina na vzdržljivost z maksimalnim fizičnim naporom. V poskus so bili vključeni moški, stari od 22 do 30 let, ki so imeli podoben življenjski slog in telesno pripravljenost. Vsak udeleženec je vzel zdravilo (2 grama karnitina) 1,5 ure pred treningom. Med poskusom so bili določeni:

• Učinkovitost vaj;
• Količina kisika, ki jo absorbirajo udeleženci študije.

Tudi na začetku poskusov je bila dokazana učinkovitost celo enega vnosa karnitina. Okrepljena moč in skupno število vaj, ki so izvajale udeležence študije. Tudi za tiste, ki so pred vadbo vzeli karnitin, se je količina mlečne kisline v mišicah izrazito zmanjšala. Vsi moški, ki so jemali zdravilo, so pozitivno govorili o njegovem zdravju in učinkovitosti treninga.

Med vadbo, ko trajanje in intenzivnost naraščata postopoma, se lahko pojavita huda bolečina in splošna bolečina. Fiziologi so dali ime temu stanju - sindrom zapoznele bolečine v mišicah. Znanstveniki so dokazali, da jemanje karnitina lahko zaščiti mišično tkivo pred resnimi poškodbami med intenzivnimi treningi. To je posledica povečanega krvnega obtoka in pretoka krvi v mišice ter hitrega izločanja presnovnih produktov in toksinov iz mišičnega tkiva.

Značilnosti kombinacije z drugimi dodatki

L-karnitin se enostavno kombinira z različnimi vrstami zdravil, ki so namenjena kurjenju maščob. Povečuje njihovo učinkovitost in zmanjšuje verjetnost neželenih učinkov. Karnitin ne moti med cikli, ko se mišična masa aktivno pridobiva. Če jemljete L-karnitin z dobitkom ali beljakovino, se bo tveganje za pojav dodatnih kilogramov maščobne mase bistveno zmanjšalo. Nič manj učinkovita ni kombinacija karnitina s koencimom Q10, ki sprosti vire psihološkega sistema.

Značilnosti sprejemanja in odmerjanja

Kot rezultat velikega števila študij je bila ugotovljena optimalna doza karnitina. Količina je od 500 mg do 2 gramov na dan. Fiziologi svetujejo jemanje zdravila v dveh (po 1000 ml) ali treh (500-750 ml) odmerkih. Nesmiselno je preseči priporočeni odmerek 2 grama, saj učinkovitost teh ukrepov ni dokazana. L-karnitin je najbolje vzeti zjutraj pred obroki in tik pred treningom. V tistih dneh, ko usposabljanje ni načrtovano, je treba zdravilo vzeti zjutraj in na prazen želodec popoldne med obroki. Takšne lastnosti vnosa karnitina so posledica dejstva, da je učinkovitost snovi na praznem želodcu in med vadbo največja.

Možna škoda in neželeni učinki karnitina

Znanstveniki so izvedli ogromno raziskav, zaradi česar ni bilo niti enega primera poškodbe telesa pri jemanju L-karnitina. Tudi povečanje odmerkov na stotine krat višje od priporočenih ni povzročilo stranskih učinkov in ni škodilo telesu. Še en dejavnik, ki potrjuje varnost jemanja tega zdravila je njegova uporaba v prehrani dojenčkov. Prav tako bo L-karnitin koristen za ljudi, ki trpijo:

• Diabetes;
• Hipertenzija;
• Hipertiroidizem;
• Ateroskleroza;
• Bolezni srčno-žilnega sistema.

Posledično L-karnitin ne predstavlja nevarnosti za zdravje ljudi, ampak nasprotno - pozitivno vpliva na celotno telo. Edini negativen učinek, ki ga lahko ima L-karnitin, je razvoj nespečnosti, saj se sprosti velika količina energije. Ta učinek je izjemno redek in se mu lahko izognemo, če zdravilo jemljete v prvi polovici dneva (plus dan, njegova učinkovitost je višja).

L-karnitin velja za enega najbolj neškodljivih dodatkov. Možnost škode in stranskih učinkov, je zdravilo minimalno. Hkrati je težko preceniti pozitivne učinke na telo: spodbujanje zdravja, energija, sposobnost podaljšanja življenja.

Kako elkarnitin pred treningom

Prehrana za športnike je zelo pomembna točka, saj nekatere vaje za doseganje izgorevanja dodatnih kilogramov ne bodo delovale. Od hrane, oseba črpa energijo, beljakovine, hranila, brez katerih rast mišičnega tkiva ne bo mogoča. Zato je pomembno, da naredimo pravo prehrano in jo po potrebi dopolnimo s posebnimi snovmi, na primer uporabimo L-karnitin tablete (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Ta snov je kombinacija lizina in metionina. Zaradi teh aminokislin, zdravilo pomaga odpraviti maščobne plasti, pospešuje presnovne procese v telesu.

Posebne lastnosti

Glede na informacije, ki jih je zagotovila spletna stran športnega kluba, je L-karnitin izjemno koristen za športnike, če ga pijete pred treningom. Navsezadnje kombinacija lizina in metionina pomaga pri pridobivanju energije iz maščob. Če je v telesu premajhna, ima oseba težave s kardiovaskularnim sistemom in prekomerno telesno težo.

Čisti L-karnitin za športnike pomaga telesu vzdrževati težke obremenitve in zmanjšati utrujenost. To je še posebej pomembno pred tekmovanjem ali v času intenzivnega treninga. Navadni ljudje, ki samo želijo izgubiti težo, takšen odtenek ni nič manj pomemben. Njihovo telo še ni pripravljeno na zahtevane obremenitve, zato je sprejemljivo tudi zaužitje l-karnitina pri dekletih in fantih. Zaradi svojega učinka lahko takšna kemična spojina zmanjša verjetnost poškodb, zlasti ko gre za bodybuilderje in ljubitelje intenzivne aerobne vadbe.

L-karnitin za športnike mora v skladu z navodili za uporabo opraviti naslednje naloge:

• Zmanjšanje maščobne plasti zaradi uporabe l-karnitina pred vadbo;
• Dodatek športni prehrani.

S pravilno uporabo L-karnitina deluje skoraj takoj in po enem mesecu, ko se zmanjša vsebnost maščob in poveča skupna vzdržljivost. Če imate kakršne koli dvome glede jemanja zdravila, se morate vnaprej posvetovati s strokovnjakom.

Uporaba zdravila za kurjenje maščob

Za tiste, ki ne vedo, kako deluje L-karnitin, zakaj ga ženske potrebujejo in ali ga je možno piti brez treninga, so v paketu običajno vključena navodila. Podrobno opisuje doziranje, učinke na telo in številne druge nianse. Priporočljivo je, da ga vzamete šele po posvetovanju z zdravnikom. Če ni kontraindikacij za sprejem, lahko zdravilo uporabite skupaj s procesom vadbe. Če ni obremenitev, bo to povzročilo le močan apetit in ne bo delovalo na noben način.

Za zagon procesa sežiganja maščobnih celic morate vsaj pol ure trenirati, ker L-karnitin deluje le v tem primeru.

Med jemanjem zdravila morate opustiti strogo nizko kalorično dieto in prilagoditi prehrano. Morala bi imeti več beljakovin, da bi imela možnost porabiti energijo iz maščob med poukom. Bolje je jesti hrano v majhnih količinah, vendar 5-6-krat na dan. Za ženske ni izjem. Zdravilo elkarnitin jemljejo v istem odmerku in dosežejo iste cilje kot moški.

Uporaba zdravila s strani profesionalnih športnikov

Športniki jemljejo tablete elkarnitina predvsem za zaščito mišičnega tkiva pred poškodbami med trdo vadbo. Enako pomemben cilj je povečati vzdržljivost zaradi uničenja maščobnih oblog. Nastala energija se lahko uporabi za črpanje mišic in izboljšanje njihovih osebnih dosežkov.

Od koristi jemanja l-karnitina so strokovni športniki ugotovili naslednje:

• L-karnitin pomaga ohranjati količino glikogena, zaradi česar bo mišično tkivo aktivno raslo v ozadju zmanjšanja maščobne plasti. Glukoza postane glikogen in se med vadbo odlaga v mišicah in jetrih, telo pa jo aktivno uporablja kot energijo. Če je ta snov porabljena, potem je vhod beljakovinskih molekul, mišice pa se bodo zmanjšale;
• Z uporabo L-karnitina lahko opazite, kako se zmanjša občutek lakote, še posebej po športnem igranju, vendar takšna nenavadnost ne sme vplivati ​​na pravilno prehrano;
• Dolgotrajna uporaba zdravila blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem;
• Stalna uporaba l-karnitina pomaga zmanjšati možnost poškodb;
• Uporaba te spojine pomaga preprečiti pomanjkanje aminokislin.

Elkarnitin se lahko uporablja z drugimi naravnimi dodatki, ki se uporabljajo v športni prehrani. Opredeljene so kontraindikacije, povezane s kombinacijo te spojine z drugimi orodji, ki se uporabljajo v bodybuildingu, na primer z anaboličnim in drugim maščobnim gorilnikom.

Navodila za uporabo

Ko se razvije, zakaj je elkarnitin potreben, lahko nadaljujemo s svojimi posebnostmi uporabe. Približno 25 g te spojine najdemo v mišičnem in jetrnem tkivu odraslega. Nekateri od teh količin vstopajo v telo z beljakovinsko hrano, vendar lahko z nepravilno prehrano pomanjkanje L-karnitina. Navsezadnje se na dan zažge približno 0,5 g in v prisotnosti težkega fizičnega napora približno 2 g. Na podlagi teh podatkov se izračuna odmerek, s poudarkom na posameznih značilnostih telesa, vadbenem procesu in prehrani. Nekateri ljudje nadomestijo to snov s preprostimi prehranskimi dopolnili namesto s specifičnimi zdravili, vendar to ni vedno dovolj in odmerek v tem primeru bo še vedno izbran na enak način.

Karnitin ima določene nianse, povezane z vnosom, in sicer:

• Pitje L-karnitina v obliki sirupa je dovoljeno 5 ml 2-3 krat dnevno. Če gre za izkušene športne navdušence, lahko uporabijo karnitin do 15 ml 3-krat na dan. Zdravilo jemljite prednostno tik pred začetkom treninga (pol ure). Trajanje tečaja je običajno od 4 do 6 tednov, po potrebi pa se lahko ponovi po štirinajstih dneh;
• Tabletirana sorta l-karnitina lahko uporablja do 500 ml 3-krat na dan, bodybuilderji pa do 1500 ml 1-krat pred vadbo. To zdravilo lahko pijete do 4-5 mesecev za 3-4 tečaje na leto;
• Prašek L-karnitina se razredči v vodi in vzame 1 g na dan. Če kmalu prihajajo tekmovanja in težko vadbo pričakuje oseba, se lahko karnitin uporablja do 15 g na dan. Trajanje tečaja je običajno enako kot v obliki tablet.

Za ves čas uporabe tega L-karnitina ni bil odkrit noben primer prevelikega odmerjanja ali pojav neželenih reakcij telesa.

Včasih pa se pojavijo težave s prebavnim traktom, saj je sluznica razdražena. Zato, če morate zdravilo uporabljati v velikih količinah, je priporočljivo, da se pred tem pogovorite z zdravnikom. Izključitev L-karnitina pri deklicah med nosečnostjo in dojenjem (dojenjem), kot tudi brez fizične aktivnosti.

Značilnosti vnosa sirupa

Tekoča oblika ale karnitina je široko zastopana na trgu prehranskih dopolnil. Zdravniki priporočajo uporabo med glavnimi obroki ali malo pred obroki, da bi se izognili negativnemu učinku zdravila na sluznico želodca. Zaželeno je piti sirup na začetku dneva (pred kosilom), da bi v celoti izkoristili sproščeno energijo. Če orodje približate večerji, boste morda imeli težave s spanjem.

Najbolje je piti L-karnitin v obliki sirupa tik pred športom. V vseh drugih primerih lahko uporabite prašek ali tablete. Obstaja tekoča različica te spojine je najdražja zaradi sladil, okusov in enostavnosti uporabe.

Značilnosti uporabe praška in tablet

Med uporabo tablet, praška in sirupa ni posebne razlike, vendar sta prvi dve obliki veliko cenejši. Ko prenehate z izbiro, morate paziti na koncentracijo zdravilne učinkovine, da ne boste pretiravali med izračunom odmerka.

Če jemljete obliko L-karnitina v obliki tablet, morate upoštevati, da se absorbira dlje, vendar je bolj primeren za ljudi s težavami s srčno-žilnim sistemom. Kljub tako pozitivnemu odtenku, v boju proti debelosti, se sirup najbolje kaže, ne pa prah ali tablete.

L-karnitin je kombinacija aminokislin, zaradi katerih se metabolizem pospešuje. Na tej podlagi se maščobna plast razdeli veliko hitreje, pri tem pa daje veliko energije. V kombinaciji z vadbo, lahko dosežete pomembne rezultate v dobesedno 1-2 mesecih, vendar brez njih, bo oseba le povečala apetit.

L-karnitin: delovanje, koristi, kako, kaj in koliko bolje jemati

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Govorili bomo o učinkih L-karnitina, njegovih prednostih, ki jih je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko je treba dopolniti.

Zdaj L-karnitin za hujšanje vključuje ogromno športnih dodatkov. Proizvajalci športa v enem glasu pravijo, da je močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti maščobnega gorilnika, pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati mnogi ljudje trdijo, da je karnitin neuporaben dodatek. Kdo ima prav?

Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. Dejstvo je, da L-karnitin ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovita za določene namene. Poglejmo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kakšna je njegova uporaba, kakšno vrsto izberete, koliko je treba vzeti in koliko vzeti in ali se morate bati stranskih učinkov.

L-karnitin - kaj je to?

L-karnitin je naravna aminokislina, ki se nahaja predvsem v mesnih in mlečnih izdelkih. Pogojno je nepogrešljiv, kar pomeni, da ga telo lahko proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin v telesu izvaja več vitalnih funkcij, predvsem v zvezi s proizvodnjo celične energije. Zato ni presenetljivo, da je večina L-karnitina v telesu v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromno energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Enostavno ga ločuje od druge oblike snovi, D-karnitina, ki nima le koristnih učinkov, ampak dejansko vpliva na sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. Zato se D-karnitin nikoli ne doda športnim prehranskim izdelkom. Tam boste našli le L-karnitin v eni od štirih oblik:

• L-karnitin. To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je doživela kemijski proces, znan kot acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
• L-karnitin L-tartrat. Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicin. Študije kažejo, da ima GPLK antioksidativni učinek v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: vzamejo aditiv za povečanje količine karnitina v telesu, zlasti v mišicah. To posledično vodi do številnih pozitivnih učinkov, vključno z zmanjšanjem mišičnih bolečin, boljšim okrevanjem po vadbi in povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina, vzeta ločeno, ne vsebuje celotnega seznama zgoraj navedenih učinkov.

Koristi L-karnitina

Običajno oseba dobi dovolj hrane z L-karnitinom, vendar študije kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavi pri starejših in tistih, ki ne uživajo mesa.

Zato večini ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, ni treba jemati dodatkov L-karnitina, da bi izboljšali svoje zdravje. Vendar pa lahko povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Učinek L-karnitina na poškodbe mišic in bolečino

Študije kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi in s tem izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Zdaj je najverjetnejša hipoteza, da je posredovana s povečanjem pretoka krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanja celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (to je za njihovo sežiganje), zato proizvajalci športnih pripomočkov pogosto trdijo, da snov pomaga pri hitrejši izgubi maščobe in je odlična za hujšanje. Na žalost te izjave ne ustrezajo resničnosti.

Pomanjkanje karnitina lahko oteži izgubo teže. Vendar pa večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da zvišanje ravni karnitina nad normo ne vodi k izboljšanju izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam bo uporaba katerekoli oblike L-karnitina pomagala pri "sušenju" ali pri izgubi teže, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanka (in dvomite, da bo L-karnitin imel določeno vrednost).

L-karnitin in pridobivanje mišične mase

Nekateri proizvajalci športne opreme trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša mišično dobiček in moč (kot je kreatin)

Ta učinek je bil ugotovljen le v enem primeru, ko so starejši vzeli dodatek, da bi odpravili pomanjkanje L-karnitina. Zato je varno domnevati, da zdravilo ne bo pomagalo ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Kljub temu lahko uporaba L-karnitina posredno prispeva k povečanju mišične mase in povečanju moči zaradi pozitivnega učinka dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko naše mišice prizadenejo, ko gredo v telovadnico in hitreje okrevamo, bolj intenzivno se lahko treniramo in napredujemo hitreje. To bo pripomoglo k izboljšanju sestave telesa.

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajnimi vajami nizke intenzivnosti. Enako velja za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko uporaba dodatkov L-karnitina poveča moč mišic, vendar podatki o tem vprašanju še niso dokončni.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjšuje duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (ne pa pri mladih zdravih ljudeh).

Tako zdaj znanstveni dokazi kažejo, da karnitin najverjetneje ne bo izboljšal vaše fizične zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivne funkcije

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da se lahko zdravilo ALCAR uporablja pri zdravljenju hiperaktivne motnje s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanih kognitivnih funkcijah med jemanjem acetil-L-karnitina, vendar na žalost ni dovolj raziskav, ki bi potrdile ali zanikale takšne obtožbe.

L-karnitin in občutljivost na insulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za insulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar pa ni znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

V več poskusih je bilo ugotovljeno, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti tistih, ki imajo nizko kakovost sperme ali trpijo zaradi neplodnosti.

Koliko L-karnitina je treba jemati - klinično učinkovit odmerek

Klinično učinkovito odmerjanje L-karnitina je odvisno od vrste snovi, ki jo uporabljate:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg na dan;

• L-karnitin L-tartrat: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg na dan.

Kako jemati L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba karnitin vzeti pred vadbo, drugi pravijo, da je najboljši čas za vadbo po vadbi. Oba sta prav na svoj način. Acetil-L-karnitin je nezaželen za jemanje s hrano (slabše se absorbira). Zato ga lahko pred treningom popijemo skupaj z dodatki za povečanje energetske ravni.

Za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina pa so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je uživanje pred vadbo nezaželeno, je bolje uporabiti dodatek po njem.

Ena od strategij za pridobivanje vseh koristnih učinkov različnih oblik L-karnitina je jemanje dveh obrokov zdravila ALCAR med obroki (vključno z 1 serviranjem pred treningom) in enim obrokom normalne oblike ali L-karnitinom po uporabi L-tartrata po treningu.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

To je odvisno od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​bolj ali manj pravični, je glavna prednost, ki jo lahko pričakujete od levega karnitina, zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi in pospešitev okrevanja.

Zdravilo lahko nekoliko poveča učinkovitost vašega treninga, vendar so dokazi precej šibki. Pri starejših in srednjih letih jemanje L-karnitina lahko nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost med vadbo. Poleg tega, če ne jeste meso, lahko uporaba zdravila prinaša enake koristi kot starejši.

To je zanimivo: pomanjkanje karnitina je zelo pogosto pri veganih in vegetarijancih, ker njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina - esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin neželene učinke?

Študije kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajo neželenih učinkov. Vendar je to vprašanje sporno. Razlog za to je članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da tega ne skrbi: to delo dejansko ni pokazalo, da jemanje rdečega mesa povečuje tveganje za srčne bolezni. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčno boleznijo, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih resnično povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da poraba mesa poveča tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v nobenem primeru, verjetno ni res.

To potrjuje dejstvo, da raziskave niso odkrile nobene povezave med uživanjem rdečega mesa in bolezni srca, sladkorno boleznijo, kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko uživanje predelanih rdečih mesnih izdelkov, kot so slanina, salame in hrenovke s klobasami, poveča tveganje za bolezni srca. Vendar pa ni znano, ali je to povezano z uživanjem rdečega mesa kot takega ali na splošno z nezdravim življenjskim slogom.

Zaključek

L-karnitin je vreden produkt športne prehrane. Lahko da tiste koristne učinke, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišične mase in povečevanju moči, pri intenzivnem treningu. Zahvaljujoč njemu lahko resnično naredite vse, kar je v vaši moči na področju usposabljanja in izboljšanja, kar bo seveda pospešilo vaš napredek.

Torej, če želite zmanjšati bolečine v mišicah in zagotoviti hitrejše okrevanje po treningu, bo L-karnitin dober dodatek k vaši prehrani.