Kaj je L-karnitin in kako ga pravilno vzeti za hujšanje

• Preprečevanje

L-karnitin je prehransko dopolnilo, priljubljeno med športniki. Ampak, kako ga vzeti in kakšno prehrano in vajo izbrati, da bi izgubili težo, ne vedo vsega. Zato je pomembno porazdeliti odmerke levega karnitina, tako da se vidni rezultat pojavi brez izgube časa, denarja in truda.

Kaj je L-karnitin in zakaj je potreben?

L-karnitin ali levi karnitin - snov, podobna vitaminom B, se sintetizira iz aminokislin, a sama po sebi ni aminokislina. Njegova glavna funkcija je transport maščobnih kislin, razgradnja maščob za sproščanje energije.

L-karnitin telo proizvaja samostojno, toda z dodatnim vnosom snovi iz športnega dodatka se izboljša presnova maščob, povečata moč in vzdržljivost.

Pogosto se L-karnitin zamenja z maščobnimi gorilniki, čeprav dodatek resnično pomaga pri preprečevanju prekomerne maščobe. Njegova naloga je pripojiti in prenesti maščobne celice v mitohondrije, kjer bo potekal proces razgradnje maščob in proizvodnje energije v mišicah za njihovo boljše krčenje.

Kako deluje snov

L-karnitin vstopi v telo, združi proste maščobne kisline in jih prenese v mišice, ki so med vadbo obremenjene.

V procesu izgorevanja maščobe se sprosti energija, ki je sposobna dati več moči mišicam, tako pod močjo kot aerobno vadbo. Posledica tega je, da karnitin deluje kot energičen, pomaga pri močnih obremenitvah, da daje več razporejenih in kot maščobni gorilec lahko zmanjša raven maščob v telesu. Snov lahko poveča potenje, kar kaže, da so se presnovni procesi začeli, zdravilo pa je začelo delovati.

Kontraindikacije

V uradnih navodilih za lekarno za zdravila, preglede in znanstvene poskuse - ni podatkov o stranskih učinkih in nevarnostih zdravila v velikih odmerkih za telo.

Čeprav so v praksi športniki opazili, da je pri dolgotrajnem vnosu snovi v predelu ledvic neprijeten občutek, kot je vnetje. V takih primerih je treba zdravilo nujno preklicati.

Vsaka nenormalnost organov izločanja, epilepsije, hipertenzije in diabetesa mellitusa bo kontraindicirana. Obdobje nosečnosti in dojenja je prav tako nezaželeno za jemanje dodatkov.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Lahko se pije skupaj s kompleksom pred treningom ali aminokislinami BCAA.

Največja koncentracija snovi v tem obdobju bo pomagala proizvesti več energije, v ta namen se uporabi več maščobe. Tudi visoka koncentracija snovi se bo ohranila do 3 ure, kar bo pomagalo nadaljevati boj s prekomerno telesno težo.

Ali je mogoče vnaprej razpustiti

Če je snov proizvedena v posebnih ampulah ali oblikah prahu, ki naj bi se raztopile v vodi, je bolje uporabiti raztopino takoj po ciljanju.

Praksa je, da se L-karnitin doda beljakovinskim napitkom in aminokislinam, ki se porabijo med vadbo. Toda za izgorevanje maščob bo ta metoda neučinkovita, bolj primerna za stalno dobavo energije pod močjo, anaerobne obremenitve.

Kolikokrat na dan in kako pogosto morate vzeti

Obstaja več načinov za jemanje L-karnitina, odvisno je od ciljev in današnjega dne - vadbe ali počitka.

Ne pozabite, da je dnevni odmerek 2000 mg. To pomeni, da se odmerek lahko razdeli v obrokih čez dan, vendar ga ne sme preseči.

Torej, v dneh usposabljanja, je zaželeno, da se celotno dnevno stopnjo za pol ure pred obremenitvijo. Ampak, če želite ohraniti energijo in lahke izgube maščobe čez dan, potem lahko vzamete 1000 mg zjutraj pred obroki, preostalih 1000 mg pred vadbo pol ure.

Vendar je še vedno bolje, da odmerek razdelite na dva odmerka, če zjutraj delate kardio, potem bo s to metodo dajanja bolj smiselno povečati učinkovitost treninga z L-karnitinom.

Trajanje tečaja

Ob stalni uporabi se pojavlja odvisnost od L-karnitina. Stalno visoka koncentracija snovi preprosto preneha delovati, to pomeni, da se telo navadi in funkcije L-karnitina postanejo neuporabne.

Zato je priporocljivo jemati cikle levarnitina. Običajno proizvajalci priporočajo jemanje zdravila mesecno, si vzemite odmor za še en mesec, po katerem se tečaj lahko ponovi. Ampak tudi, zdravilo je dovoljeno za 2-3 mesece zapored, pri čemer odmor vsaj mesec dni.

Na primer, če je cilj sušenja subkutane maščobe 2 mesece, je treba L-karnitin vzeti neprekinjeno, dokler se ne pokaže viden rezultat. V prihodnosti lahko za boljše rezultate dodamo maščobne gorilnike. L-karnitin bo pomagal le pri izgubi teže, pomagal povečati termogeni učinek in zatreti apetit. V tem primeru se maščobni gorilec vzame zjutraj po obroku, L-karnitin pa se vzame tudi pred treningom.

Ali lahko ponoči vzamem L-karnitin

Poleg tehnik zjutraj in pred vadbo je dovoljena tudi uporaba L-karnitina ponoči.

Proces prenašanja in odstranjevanja maščobnih kislin se bo nadaljeval med spanjem. Takšna tehnika je priporočljiva v dneh počitka, nato pa je dnevni odmerek razdeljen na dva dela, enega zjutraj na prazen želodec, drugega pred spanjem. Zaželeno je, da se pri tem uporabi suha oblika snovi brez sladkorjev.

Kako vzeti levi karnitin na treninge in počitek

Ne glede na vrsto obremenitve se funkcije levega karnitina ne spreminjajo in zdravilo lahko zmanjša celotno telesno težo, pri tem pa ohranja mišično tkivo. Tudi z anaerobnim stresom, kjer so potrebni kreteni, eksplozivna moč in moč, bo L-karnitin proizvedel energijo iz maščobnih kislin.

Čeprav so poskusi pokazali, da snov izboljša delovanje anaboličnih steroidov in jih dobro dopolnjuje, L-karnitin nima anaboličnega učinka. Zato za rast mišične mase ni potrebna. In kot energija lahko in je koristna.

V vsakem primeru je bolje vzeti snov pred vadbo, ne pa med ali po vadbi, preprosto ne bo imela želenega učinka.

V dneh počitka je prav tako pomembno, da L-karnitin pospešimo proces obnavljanja tkiv in odstranitev laktata in maščob. Priporočljivo je jemati 1000 mg zjutraj in 1000 mg za noč, zato je bolje vzeti suhe oblike snovi - kapsule ali praške.

Ali je mogoče piti pretečeno

Po odprtju pločevinke s prašnim ali kapsuliranim pogledom se morate držati pravilnih pogojev shranjevanja in porabiti v enem mesecu. Pri nekaterih oblikah sirupov farmacevtskih proizvajalcev je zdravilo priporočljivo uporabljati v enem tednu. Seveda, iztečeni rok uporabnosti ne bo pripomogel k uporabnosti in lahko privede do zastrupitve. Da prašek ne postane vlažen in ne izgubi svojih lastnosti, ga hranite na suhem, temnem mestu.

Koliko dela L-karnitin po zaužitju

Po dajanju vsebuje kri visoko koncentracijo snovi do tri ure. Deluje po 20-30 minutah od trenutka uporabe. Po treningu za moč je proces izločanja maščob še vedno možen v dveh urah, v tem primeru L-karnitin izboljša proces lipolize, okrevanja mišic in izločanja laktata.

Oblike sprostitve

Obstaja več vrst elkarnitine, ki jih lahko kupite v športni trgovini ali lekarni. Vsi delujejo enako dobro, njihova glavna sestavina pa ni odvisna od oblike sproščanja. L-karitin mora biti čimbolj čist brez nečistoč in sladkorja, natančneje odmerek snovi je nespremenjen, ne glede na obliko, čistejši pa bolje. Izjema je tabletirana različica, glede na to, v kolikšni meri se za tablete zdi, da se prašek zlepi skupaj in da ne boste plačali za snov, ampak za lepilo. Čeprav proizvajalci trdijo, da za tablete preprosto pritiskajo prašek za bolj priročen vnos L-karnitina v tabletah.

Tekočina

Ta oblika se običajno vzame po redčenju z vodo. Na pokrovu je posebna merilna kapica, 1000 mg L-karnitina se lahko vsebuje v 10 ml tekočine, previdno prebere sestavo in ne vzame več kot 2000 mg na dan.

Sestava vsebuje fruktozo, dodaja pa tudi ekstra kalorij, vendar slabi lastnosti in čistost snovi. Neobvezno, tekoča oblika ne more mešati, ne bo vplivala na absorpcijo snovi. Toda ne smete se razmnoževati z reduksinom. Snov sebutromin ima velik seznam kontraindikacij, imenuje se le z visoko stopnjo debelosti in se jemlje izključno pod zdravniškim nadzorom.

Sebutromin lahko poveča krvni tlak, povzroči tahikardijo, povzroči disfunkcijo organov izločanja. Zato v nobenem primeru ne kombinirajte zdravil brez vednosti zdravnika, še posebej anoreksigenov. Hormonske kontraceptive se predpisujejo ženskam, ko jemljejo zdravilo Reduxine.

V kapsulah

Najlažji in najbolj znan način sprejema. Ena kapsula običajno vsebuje 500 mg L-karnitina, ki se spere z vodo. Takšne kapsule, ki temeljijo na dnevnih zahtevah, bodo 4 kosi.

Bolje je, da vzamete pol ure pred vadbo, če sta dva treninga na dan, nato pa vsak 1000 mg vsak. V počitku je treba vzeti 2 kapsuli na prazen želodec in 2 pred spanjem, da se to zgodi 2-3 ure po obroku.

Ta oblika je najbolj čista in primerna za hujšanje, saj ne vsebuje sladkorja in drugih nečistoč. Kapsul ni mogoče odpreti in zmešati z aminokislinami in beljakovinami, ta oblika mora ostati nedotaknjena.

Prašek

Prav tako je precej čista oblika snovi, ne vsebuje sladkorjev. Neprijetnost je, da morate del praška, pol žlico ali 5 g merilne žličke razredčiti v 0,5 litra vode.

Ta del vsebuje 2000 mg snovi. Priporočljivo je, da 1 do 1,5 ure pred treningom. Če je potrebno, odmerek razdelite na dva odmerka, količina praška in vode se razdeli na dva dela, vendar pripravite vsakič pred uporabo. Sok praška ni treba redčiti, presežek sladkorja pa zavira delovanje snovi.

V tabletah

Farmacevtske oblike sproščanja so pogostejše, 1 tableta vsebuje 250 mg L-karnitina, potrebujete 8 tablet na dan za dopolnitev zahtevanih 2000 mg.

Zaradi tega postane ta oblika sproščanja neprijetno. Tablete lahko dodamo askorbinsko kislino, fruktozo, druge snovi z antioksidacijskim učinkom. Vzame se 30-60 minut pred treningom, pije se z vodo.

V ampulah

Glede na proizvajalca lahko 1 ampula tekočega L-karnitina vsebuje od 1500 do 3000 mg snovi. Nekateri proizvajalci presegajo dnevno potrebo po snovi, čeprav je pri velikih obremenitvah lahko takšen odmerek primeren, prevelik odmerek pa še ni bil opažen.

Ampak še vedno, kot stanje ledvic, morate skrbno vzeti dodatek in poslušati telo.

Ampule ne smete razredčiti z tekočino, če pa želite, morate dodati 50-100 ml vode in jo uporabiti 30–40 minut pred treningom. Razredčevanje v soku je izključeno, saj poveča koncentracijo sladkorja in upočasni proces izgube maščobe, čeprav mnogi proizvajalci priporočajo sok, da okrepi okus.

Pravila za jemanje L-karnitina za ženske

Pravila za sprejem žensk se ne razlikujejo od splošnih, edina ugotovitev je, da je za ženske bolje, da vzamejo kapsulirano ali v prahu obliko, kjer ni dodatkov in fruktoze. Dekleta pogosto raje izgubijo težo ali delajo na olajšave, zato ne smete telesu zagotoviti dodatnih ogljikovih hidratov iz tekočih oblik zdravila. Medtem ko naj ogljikovi hidrati gorijo, se vrnejo s tekočim L-karnitinom.

Vrste L-karnitina

Koncentriraj se

Tekoča oblika čistega L-karnitina, ki je razredčena z vodo ali dodana drugim športnim dodatkom, kot so beljakovine ali dobitniki. V koncentrat pa so vključeni ogljikovi hidrati (fruktoza), sladila, mlečna kislina. Ta izdelek vsebuje približno 7 Kcal na obrok. Vzame se 1 ali 2-krat, zjutraj in pred treningom.

Acetil

V tej obliki L-karnitina dodamo acetil koencim A. Najprej acetil pomaga pri sežiganju ogljikovih hidratov, nato pa samo maščobe. Zahvaljujoč acetil-karinu in L-karnitinu se metabolizem glukoze povečuje. Glede na rezultate raziskav se je izkazalo, da oblika acetilkarnitina povzroča nizko koncentracijo v krvi. Torej, ta vrsta snovi ni močan maščobe gorilnika v primerjavi z drugimi.

Tartrat

Ta oblika se dobro absorbira in razgradi v karnitin in vinsko kislino, kar pripomore k boljši absorpciji L-karnitina. Raziskave pa so pokazale, da ta oblika nima prednosti pred običajno obliko L-karnitina. Tartrat ne poveča vzdržljivosti in ne pospešuje presnove ogljikovih hidratov in maščob. Toda oblika pomaga povečati porabo kisika v mišicah in kisik lahko izgori maščobe.

Koliko kilograma lahko v tem mesecu izgubite s tem dodatkom?

Izračunajte natančno količino maščobe, ki je dodatek opeklinam nemogoče, je odvisna od koncentracije lastnega L-karnitina v krvi, včasih z visoko vsebnostjo, dopolnjevanje pa je neuporabno. Ampak s pravilno prehrano, razen maščob in preprostih ogljikovih hidratov, lahko igranje športa opazimo pozitivno dinamiko pri izgubi teže. Z rednim treningom lahko 3-4 krat na teden, vključno s kardiovaskularnimi vadbami, doseže 1 kilogram tedensko. Brez vadbe in prehranjevalnih navad bo proces izgorevanja maščob s pomočjo dodatkov neopazen. Samo celostni pristop bo pomagal izgubiti 4-5 kg ​​na mesec, tako zmanjšanje teže ne bo škodilo zdravju.

Kako izgubiti težo z L-karnitinom

Ob dodatku, ki sedi doma na kavču, ne morete čakati na rezultate. Da bi aditiv deloval, mu je treba dati dodatno presnovno spodbudo, in sicer telesno aktivnost. Z močjo ali aerobno vadbo se temperatura dvigne in maščobne kisline z L-karnitinom se hitreje prenašajo v mitohondrije, da zagotovijo energijo za mišice, kjer je to še posebej potrebno. Zato je na dan treninga tako pomembno, da dodatek dodate pol ure pred obremenitvijo, s čimer povečate koncentracijo snovi v krvi. Dodatek morate vzeti in v dnevih počitka dva obroka - zjutraj, ob kosilu ali ponoči. Vzame se 1-2 mesecev, z odmorom vsaj mesec dni.

Pomemben pogoj za izgubo teže z L-karnitinom je prehrana z zmanjšanjem maščobnih živil in enostavnih sladkorjev. Večje količine maščobe se porabi, zato je potrebno več dela za snov, saj se bodo na novo pridobljene maščobe kopičile in zavrle gorenje maščobnih kislin. Glavna stvar je, da zjutraj obogatite prehrano z beljakovinami, zelenjavo, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in sadjem.

Ocena TOP-5 najboljših

1. SAN L-Carnitine Power

Oblika sproščanja v kapsulah na 60 kosov. 1 tableta vsebuje 500 mg L-karnitina, čista snov brez dodatkov.

1. SAN Alcar 750

Zaporna oblika izpusta 100 kosov. V 1 kapsuli 750 mg acetil-L-karnitina brez dodatkov.

1. Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin

Acetil-L-karnitin je del, v eni kapsuli 500 mg snovi. Modificirana formula se dobro absorbira. Na voljo v 90 kapsulah.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakiranje z 90 kapsulami. Ena tableta vsebuje 500 mg čistega L-karnitina.

1. PureProtein L-karnitin

Ta praškovni tip L-karnitina se razredči v vodi, pakiran v 100 g. V eni merilni žlički, 5 g vsebuje dnevno hitrost L-karnitina, priporočljivo jo je uporabiti pred treningom.

L-karnitin: delovanje, koristi, kako, kaj in koliko bolje jemati

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Govorili bomo o učinkih L-karnitina, njegovih prednostih, ki jih je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko je treba dopolniti.

Zdaj L-karnitin za hujšanje vključuje ogromno športnih dodatkov. Proizvajalci športa v enem glasu pravijo, da je močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti maščobnega gorilnika, pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati mnogi ljudje trdijo, da je karnitin neuporaben dodatek. Kdo ima prav?

Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. Dejstvo je, da L-karnitin ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovita za določene namene. Poglejmo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kakšna je njegova uporaba, kakšno vrsto izberete, koliko je treba vzeti in koliko vzeti in ali se morate bati stranskih učinkov.

L-karnitin - kaj je to?

L-karnitin je naravna aminokislina, ki se nahaja predvsem v mesnih in mlečnih izdelkih. Pogojno je nepogrešljiv, kar pomeni, da ga telo lahko proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin v telesu izvaja več vitalnih funkcij, predvsem v zvezi s proizvodnjo celične energije. Zato ni presenetljivo, da je večina L-karnitina v telesu v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromno energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Enostavno ga ločuje od druge oblike snovi, D-karnitina, ki nima le koristnih učinkov, ampak dejansko vpliva na sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. Zato se D-karnitin nikoli ne doda športnim prehranskim izdelkom. Tam boste našli le L-karnitin v eni od štirih oblik:

• L-karnitin. To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je doživela kemijski proces, znan kot acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
• L-karnitin L-tartrat. Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicin. Študije kažejo, da ima GPLK antioksidativni učinek v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: vzamejo aditiv za povečanje količine karnitina v telesu, zlasti v mišicah. To posledično vodi do številnih pozitivnih učinkov, vključno z zmanjšanjem mišičnih bolečin, boljšim okrevanjem po vadbi in povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina, vzeta ločeno, ne vsebuje celotnega seznama zgoraj navedenih učinkov.

Koristi L-karnitina

Običajno oseba dobi dovolj hrane z L-karnitinom, vendar študije kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavi pri starejših in tistih, ki ne uživajo mesa.

Zato večini ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, ni treba jemati dodatkov L-karnitina, da bi izboljšali svoje zdravje. Vendar pa lahko povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Učinek L-karnitina na poškodbe mišic in bolečino

Študije kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi in s tem izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Zdaj je najverjetnejša hipoteza, da je posredovana s povečanjem pretoka krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanja celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (to je za njihovo sežiganje), zato proizvajalci športnih pripomočkov pogosto trdijo, da snov pomaga pri hitrejši izgubi maščobe in je odlična za hujšanje. Na žalost te izjave ne ustrezajo resničnosti.

Pomanjkanje karnitina lahko oteži izgubo teže. Vendar pa večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da zvišanje ravni karnitina nad normo ne vodi k izboljšanju izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam bo uporaba katerekoli oblike L-karnitina pomagala pri "sušenju" ali pri izgubi teže, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanka (in dvomite, da bo L-karnitin imel določeno vrednost).

L-karnitin in pridobivanje mišične mase

Nekateri proizvajalci športne opreme trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša mišično dobiček in moč (kot je kreatin)

Ta učinek je bil ugotovljen le v enem primeru, ko so starejši vzeli dodatek, da bi odpravili pomanjkanje L-karnitina. Zato je varno domnevati, da zdravilo ne bo pomagalo ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Kljub temu lahko uporaba L-karnitina posredno prispeva k povečanju mišične mase in povečanju moči zaradi pozitivnega učinka dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko naše mišice prizadenejo, ko gredo v telovadnico in hitreje okrevamo, bolj intenzivno se lahko treniramo in napredujemo hitreje. To bo pripomoglo k izboljšanju sestave telesa.

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajnimi vajami nizke intenzivnosti. Enako velja za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko uporaba dodatkov L-karnitina poveča moč mišic, vendar podatki o tem vprašanju še niso dokončni.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjšuje duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (ne pa pri mladih zdravih ljudeh).

Tako zdaj znanstveni dokazi kažejo, da karnitin najverjetneje ne bo izboljšal vaše fizične zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivne funkcije

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da se lahko zdravilo ALCAR uporablja pri zdravljenju hiperaktivne motnje s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanih kognitivnih funkcijah med jemanjem acetil-L-karnitina, vendar na žalost ni dovolj raziskav, ki bi potrdile ali zanikale takšne obtožbe.

L-karnitin in občutljivost na insulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za insulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar pa ni znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

V več poskusih je bilo ugotovljeno, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti tistih, ki imajo nizko kakovost sperme ali trpijo zaradi neplodnosti.

Koliko L-karnitina je treba jemati - klinično učinkovit odmerek

Klinično učinkovito odmerjanje L-karnitina je odvisno od vrste snovi, ki jo uporabljate:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg na dan;

• L-karnitin L-tartrat: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg na dan.

Kako jemati L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba karnitin vzeti pred vadbo, drugi pravijo, da je najboljši čas za vadbo po vadbi. Oba sta prav na svoj način. Acetil-L-karnitin je nezaželen za jemanje s hrano (slabše se absorbira). Zato ga lahko pred treningom popijemo skupaj z dodatki za povečanje energetske ravni.

Za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina pa so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je uživanje pred vadbo nezaželeno, je bolje uporabiti dodatek po njem.

Ena od strategij za pridobivanje vseh koristnih učinkov različnih oblik L-karnitina je jemanje dveh obrokov zdravila ALCAR med obroki (vključno z 1 serviranjem pred treningom) in enim obrokom normalne oblike ali L-karnitinom po uporabi L-tartrata po treningu.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

To je odvisno od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​bolj ali manj pravični, je glavna prednost, ki jo lahko pričakujete od levega karnitina, zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi in pospešitev okrevanja.

Zdravilo lahko nekoliko poveča učinkovitost vašega treninga, vendar so dokazi precej šibki. Pri starejših in srednjih letih jemanje L-karnitina lahko nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost med vadbo. Poleg tega, če ne jeste meso, lahko uporaba zdravila prinaša enake koristi kot starejši.

To je zanimivo: pomanjkanje karnitina je zelo pogosto pri veganih in vegetarijancih, ker njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina - esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin neželene učinke?

Študije kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajo neželenih učinkov. Vendar je to vprašanje sporno. Razlog za to je članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da tega ne skrbi: to delo dejansko ni pokazalo, da jemanje rdečega mesa povečuje tveganje za srčne bolezni. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčno boleznijo, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih resnično povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da poraba mesa poveča tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v nobenem primeru, verjetno ni res.

To potrjuje dejstvo, da raziskave niso odkrile nobene povezave med uživanjem rdečega mesa in bolezni srca, sladkorno boleznijo, kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko uživanje predelanih rdečih mesnih izdelkov, kot so slanina, salame in hrenovke s klobasami, poveča tveganje za bolezni srca. Vendar pa ni znano, ali je to povezano z uživanjem rdečega mesa kot takega ali na splošno z nezdravim življenjskim slogom.

Zaključek

L-karnitin je vreden produkt športne prehrane. Lahko da tiste koristne učinke, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišične mase in povečevanju moči, pri intenzivnem treningu. Zahvaljujoč njemu lahko resnično naredite vse, kar je v vaši moči na področju usposabljanja in izboljšanja, kar bo seveda pospešilo vaš napredek.

Torej, če želite zmanjšati bolečine v mišicah in zagotoviti hitrejše okrevanje po treningu, bo L-karnitin dober dodatek k vaši prehrani.

Kako jemati L-karnitin (L-karnitin) in izgubiti težo?

Ljudje, ki poskušajo postaviti svoje telo v red, se sprašujejo: kako jemati L-karnitin za hujšanje? Koliko je? Zakaj je to zdravilo zanimivo? Levocarnitin (drugo ime za L-karnitin) je aminokislina, ki jo proizvaja telo in ki pospeši in izboljša presnovo.

Ena od pomembnih aminokislin za telo, s svojo pomanjkljivostjo, ni možna obdelava lipidov, ki izzove ne le videz prekomerne telesne teže, temveč tudi težave pri delu drugih organov in sistemov.

L-karnitin se jemlje pri zdravljenju nekaterih bolezni. Še posebej pomembna je za bodybuilderje, športnike, fitnes in aerobiko.

Zdravim ljudem, dekletom ali fantom, ki se ne ukvarjajo s športom in niso na dieti, ni treba jemati snovi, ker jih proizvajajo jetra in ledvice v pravi količini.

Obstajajo razlogi, zaradi katerih je treba vzeti to aminokislino preprosto - zaradi zdravstvenih ali genetskih težav. Takšna potreba se pojavi pri nedonošenčkih.

Snovi so prvič odkrili ruski biokemiki, ki so jo prejeli iz mišičnega tkiva in so sprva verjeli, da je to eden od vitaminov B. Kasneje je bilo ugotovljeno, da snov neodvisno proizvaja telo. Od takrat do danes pripada aminokislinam, brez katerih je delo večine encimov nemogoče.

Načelo delovanja L-karnitina

Glavno načelo L-karnitina je izgorevanje maščob in predelava maščobnih celic v energijo.

V mnogih primerih ljudje s prekomerno telesno težo jemljejo L-karnitin, ker pomanjkanje te snovi povzroča kopičenje maščob.

Levocarnitin lahko imenujemo vrsta stimulansa, ki pospešuje hitrejše kurjenje maščobnih celic.

To pojasnjuje različne odmerke za običajne ljudi in športnike. Izkušeni trenerji so opazili dolgoročni učinek jemanja dodatka tudi po prenehanju jemanja (do 6 mesecev). Ne nabira se v telesu.

Druge pozitivne lastnosti in funkcije L-karnitina so nekatere izmed njih:

• Sposoben aktivno pretvoriti maščobo v energijo.
• Blokira nove maščobne obloge, ki jih je telo pred kratkim prejelo.
• Regulira količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.
• Bodite boljši in izboljšajte telesno in duševno zmogljivost.
• Hitro ponovno pridobi telesno pripravljenost.
• Hitro nasiči telo s kisikom.

Pomanjkanje L-karnitina

• Razlog, ki lahko povzroči pomanjkanje L-karnitina, je lahko pomanjkanje vitaminov B, C, nekaterih aminokislin ali encimov. To je posledica dejstva, da aktivno sodelujejo pri razvoju tega dodatka.
• Najpogosteje primanjkljaj čutijo ljudje, ki jedo neuravnoteženo prehrano, vegetarijance ali tiste, ki redno telovadijo.
• L-karnitin je eden od pomembnih elementov, ki sodelujejo pri presnovi v telesu.
• Pomanjkanje te snovi povzroča utrujenost, manjšo odpornost na stres, težave s krvnimi žilami in srcem, presnovne motnje, ki lahko povzročijo prekomerno telesno težo.
• Če ne vzamete zadostne količine L-karnitina, je možno zmanjšanje jakosti imunosti.

Če se držite vseh pogojev za sprejem, bodo varni dodatki.

Moji bolniki so zadovoljni z doseženim učinkom, ker so poleg idealne figure okrepili svojo imuniteto in občutili izjemen porast življenjske energije.

Ta pijača pomaga pacientom, ki ne morejo prehraniti zaradi določenih razlogov. Da bi utrdili rezultat izgube teže in da se po končanem tečaju ne bi ponovno dvignili, se držite zdrave prehrane in ustreznega načina življenja.

Koristi L-karnitina

Obstaja na ducate uporabnih lastnosti in funkcij L-karnitina.

Tukaj je nekaj od njih:

• Sposoben aktivno pretvoriti maščobne celice v energijo.
• Blokira novo odlaganje maščob, ki je nedavno prejela telo.
• Regulira količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.
• Uporablja se tudi za nalezljive bolezni, ki jih spremlja povišana telesna temperatura. Zdravilo vam omogoča sprostitev dodatne energije, ki je v tem obdobju tako pomanjkljiva.
• Izboljša telesno in duševno zmogljivost.
• Hitro ponovno pridobi telesno pripravljenost.
• Hitro nasiči telo s kisikom.

Da bi dobili želeni rezultat ob hkratnem jemanju snovi za hujšanje, je priporočljivo vzporedno uravnotežiti prehrano in opustiti naporne prehrane.

Kako lahko škoduje?

Ko uporabljate dodatek, morate spremljati uporabo hrane, saj je zaradi velike porabe energije mogoče povečati apetit. Čeprav se je temu mogoče izogniti s pravilnim odmerkom med zdravljenjem.

Dnevni odmerek - koliko zdravila vzeti?

Odmerek L-karnitina je odvisen od količine maščobe, ki jo je vredno znebiti in fizičnega napora na telo:

• Otroci, ki niso stari 1 leto - do 30 mg na dan.
• 1-3 let - do 60 mg.
• 4-6 let - 50-100 mg.
• 7-18 let - 100-300 mg.
• Odrasli, ki se ne zanimajo za šport in se ne držijo diete - 200-500 mg.
• Odrasli, ki pogosto opravljajo telesne dejavnosti - 500-2000 mg.
• Odrasli, katerih namen je izgubiti težo - 1300-2000 mg.
• Športniki, ki imajo povečano moč moči - 1600-3000 mg. Če je potrebno, lahko preseže odmerek 3000 mg.
• Za zdravljenje nekaterih bolezni (samo po pregledu pri zdravniku) - 1000-1500 mg.

Želite izgubiti težo?

Slim figure - sanje mnogih žensk in moških. Želim biti prijetno težka, ne da bi se izčrpala s trdimi dietami in težkimi vajami.

Poleg tega se lahko zaradi prekomerne telesne teže zdravstveni problemi začnejo! Bolezni srca, oteženo dihanje, diabetes, artritis in občutno skrajšana življenjska doba!

V takih primerih naši bralci priporočajo uporabo najnovejših sredstev - Talia instant šumečih tablet.

Ima naslednje lastnosti:

• Pospešuje metabolizem
• Gorijo maščobe
• Zmanjša težo
• Hujšanje tudi z minimalno fizično aktivnostjo
• Pomaga pri zmanjševanju telesne teže pri boleznih srca in ožilja

Kako jemati L-karnitin?

Ljudje, ki jemljejo L-karnitin z različnimi cilji in različnimi telesnimi aktivnostmi, je priporočljivo preučiti pred uporabo lastnosti odmerkov. To velja tudi za tiste, ki se držijo pravilne uravnotežene prehrane.

• Za športnike. Ljudje, ki želijo izgubiti težo, potrebujejo v povprečju 1200 mg sredstev. V idealnem primeru bo dnevna količina zdravila razdeljena na 2-krat (z enako količino). V tem primeru je treba prvi obrok zaužiti pred obrokom (po možnosti kapsule), drugi 25-30 minut pred treningom (bolje je izbrati tekočo obliko zdravila). Prav tako ne pozabite, da je prvi del, ki ga jemljete pred obrokom, bolje razdeliti v tri odmerke: pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Pri uporabi L-karnitina ni priporočljivo jemati kofeina in guarane.
• Za navadne ljudi. Za ljudi, ki ne vadijo, je dnevno priporočljivo uporabljati orodje v kapsulah - 1-2 kos. med obroki trikrat na dan. Če ima oseba, ki uporablja L-karnitin, prekomerno telesno maso, se lahko odmerek poveča za 2-krat. Po prejemu sredstev za en mesec je potrebno narediti odmor v trajanju 30 dni, potem pa lahko ponovno vzpostavite sprejem.

Kako piti L-karnitin za hujšanje?

Odmerek in način uporabe sta odvisna od vrste proizvedenega karnitina.

Tekočina

Proizvaja se v obliki sirupa, priporočljivo je, da se uporablja 3-krat dnevno. Odmerek je odvisen od tega, kdo bo uporabil zdravilo.

Za običajne ljudi je priporočljivo jemati 5 mg. Za profesionalne športnike je treba odmerek povečati 3-krat. Pomembno je, da opazujete sprejemni čas - pol ure pred intenzivnim treningom.

Tekočega L-karnitina ne uporabljajte več kot 45 dni, zato je bolje vzeti odmor 15-20 dni. Po takšnem premoru lahko ponovno opravite še en tečaj.

Ta oblika zdravila je značilna hitra prebavljivost. Pomembna pomanjkljivost je prisotnost okusov in barvil.

V tabletah

Po mnenju potrošnikov, tablete so najbolj dostopna in priročna oblika dopolnilne proizvodnje, mnogi so ugotovili, da se telesne tablete absorbirajo veliko počasneje. Doziranje in uporaba sta enaka kot pri jemanju kapsul.

V kapsulah

Zelo priročno z vidika oblike, ki ga telo hitro absorbira in kaže njegov učinek.

Ljudje, ki se odločijo za karnitin v katerikoli obliki, morajo prebrati navodila ali se posvetovati z zdravnikom. Ne prekoračite priporočenega odmerka in koncentracije zdravila.

Zgodbe naših bralcev!
"Ves dan preživim na delovnem mestu in nič časa. Kot mnoge ženske sem poskusil veliko različnih načinov za hujšanje in lahko rečem, da je zelo malo resnično delujočih drog.

Dejansko, po začetku tega zdravila, sem prenehala trpeti zaradi nenehne želje, da bi nekaj jedli ob katerem koli času dneva ali noči. Med mesecem jemanja teh kapsul sem izgubil 8 kilogramov in do sedaj nadaljeval zdravljenje.

Značilnosti uporabe kapsul zdravila za namen hujšanja

• Zdravilo sperite samo s sokom ali vodo. Sode za ta namen ni treba uporabljati.
• Povprečna dnevna količina uporabe - 2-3 odmerki.
• Ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom, ne smejo preseči enega samega vnosa 500 mg. Športniki jih morajo vzeti pred vadbo.
• Enkratni odmerek ne sme presegati 1500 mg. Potek kapsul (s prekinitvami) ne sme biti daljši od 4-6 mesecev. Če se potrošnik prvič ukvarja z drogami, se mora posvetovati s trenerjem ali zdravnikom.

Katera živila vsebujejo L-karnitin?

Mnogi bodo spoznali koristne lastnosti L-karnitina in poskušali najti vse informacije o izdelkih, v katerih se nahaja. Ali je mogoče nadomestiti zadostno količino dodatkov z uživanjem določenih živil?

Kateri izdelki imajo največjo količino L-karnitina:

• Pri tem je vredno pozornosti posvetiti rdečemu mesu: goveje meso, svinjina, jagnjetina, divjačina, divji prašič in losos.
• Najdemo ga tudi v piščančjem mesu, mlečnih izdelkih, visokokakovostnih proizvodih iz moke, rižu, jajcih, pomarančnem soku in arašidovem olju.
• Večina karnitina najdemo v govedini - 94 mg na 100 g.
• Veliko manj - v svinjini (28 mg na 100 g).
• Preostali proizvodi imajo bistveno nižjo vsebnost (do 6 mg na 100 g).

Pred zamenjavo dodatka L-karnitina z uporabo nekaterih proizvodov pretehtajte prednosti in slabosti, upoštevajoč namen uporabe, še posebej, če upoštevamo, da zahtevana povprečna količina na dan znaša 300 mg na dan. vaje, se v povprečju poveča za 6-krat.

Sorte

Na trgu obstaja več vrst L-karnitina. Razlikujejo se po kemičnih spojinah. Če želite izbrati snov, ki je potrebna v določenih primerih, morate razumeti osnovne lastnosti vsakega od njih.

Čisti 100% L-karnitin

Dodatek je znan že več kot 50 let kot učinkovito zdravilo proti anoreksiji in prekomerni telesni teži. Priporočamo ga tistim, ki imajo težave s presnovo. Še posebej priljubljen med športniki in tistimi, ki želijo normalizirati telesno pripravljenost.

Med dodatki je L-karnitin klasična osnova. Zdravilo je znano po biološki uporabnosti.

100% L-karnitin: glavne prednosti pred drugimi dodatki:

• Sestava vključuje samo karnitin, brez dodatkov, ekstraktov, konzervansov, ojačevalcev okusa in okusa. Lahko ga prevzamete na kakršenkoli priročen način, s sprejemom vseh izdelkov.
• To je naraven in najbolj neškodljiv dodatek za telo. Med uporabo zdravila ni bilo nobenega primera prevelikega odmerjanja, zastrupitve.
• Eden od najbolj dostopnih prehranskih dopolnil na svetu. Združuje tako ceno kot kakovost. Zdravilo se hitro absorbira in izraža svoj učinek v najkrajšem možnem času (pod pogojem, da se oseba drži vseh navodil v navodilih).

L-karnitin tartrat

Eno od zdravil, ki ima najvišjo biološko uporabnost in ima aktivno obliko. Njegove lastnosti presegajo kakovost celo 100% L-karnitina. Ko vstopi v prebavila, se vozilo hitro razgradi v 100% karnitin in vinsko kislino.

Asimilacija teh dveh elementov poteka ločeno. V bistvu ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, uporabljajo dodatek in se ga želijo znebiti.

L-karnitin ima tudi naslednje lastnosti:

• Razvoj odpornosti proti stresu in izboljšanje lastnosti prilagajanja.
• Opravlja funkcije razstrupljanja.
• Anabolične lastnosti. Mnogi zdravniki pravijo, da 100% tega premoženja ni bilo dokazano z raziskavami, vendar je bilo ugotovljeno, da je posledica tega v metabolizmu fosfolipidov in kot vir energije.
• Normalizira raven holesterola v krvi, odstrani škodljiv holesterol iz telesa, s tem izboljša delovanje krvnih žil in srca, kar lahko prepreči tveganje srčnih napadov in kapi.
• Spodbuja regeneracijo tkiva v telesu.

Acetil L-karnitin

Precej moderno zdravilo. Pri pripravi takega zdravila se čisti karnitin doda acetilne snovi.

To je omogočilo, da elementi bioaditivov prodrejo v možgane. To vam omogoča, da hitro in učinkovito pokažete nevro-stimulativni učinek.

Takšne lastnosti omogočajo uporabo zdravila ne samo za boj proti prekomerni teži, ampak tudi za povečanje aktivnosti možganov.

To je pozitivna značilnost tega zdravila, saj nikoli ni bilo mogoče pripraviti dodatka z najboljšo biološko uporabnostjo in prebavljivostjo acetil L-karnitina.

Kljub temu so opazili takšne pozitivne učinke po zaužitju, kot so učinkovito izgorevanje maščob, izboljšanje moralne in fizične stabilnosti telesa, normalizacija presnove in mišične mase ter zaščitne lastnosti na centralni živčni sistem in srčno-žilni sistem.

Propionil L-karnitin

Večina proizvajalcev propionil L-karnitina se doda pri proizvodnji aminokisline glicina. Posledica tega je poseben biokompleks, katerega glavna naloga je sodelovanje pri presnovi lipidov.

Ta aminokislina je zelo pomembna za človeško telo, ker se proizvaja v celicah krvnih žil in služi kot sredstvo za širjenje krvnih žil.

Dodatek se uporablja ne le pri urejanju fizične oblike, temveč tudi pri ljudeh, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, motnjami srca.

L-karnitin fumarat

Glavni cilj dodatka je proizvodnja energije, pri kateri pride do izgorevanja odvečne maščobe.

Zdravilo lahko vzamete, da bi preprečili neravnovesje aminokislin in beljakovin v telesu (zlasti pri ljudeh, ki ne jedo mesa).

Tako se možganske celice hranijo. Uporaba zdravila pozitivno vpliva na odstranitev depresivnega stanja in izboljšanje možganov.

Z uporabo drog s strani športnikov se rast mišic izboljša in pospeši, vitamini in minerali se absorbirajo hitreje. Večkrat so opazili njen pozitiven učinek pri boleznih ali oslabljenih ledvicah ali jetrih.

Neželeni učinki

Zdravniki in trenerji priporočajo previdnost pri jemanju ali opustitvi v prisotnosti bolezni, kot so:

• Bolezni krvnih žil.
• Pogosti skoki krvnega tlaka.
• Ko ščitnična žleza ne deluje pravilno (še posebej pri pomanjkanju hormonov).
• Diabetes.
• Hude bolezni jeter in ledvic.

Pogosti ali resni neželeni učinki niso določeni. Toda v redkih primerih so možne neprijetne manifestacije.

Možni neželeni učinki:

• Alergija.
• Slabost mišic.
• Prebavne težave.
• Možna nespečnost (zato ne vzemite dodatka pred spanjem).

Jemanje L-karnitina za hujšanje lahko povzroči razdražljivost, živčnost, tesnobo.

Žensko telo med nosečnostjo zahteva povečano količino L-karnitina, vendar je v tem obdobju bolje vzeti ga iz hrane, da bi se izognili prevelikemu odmerku.

Kje kupiti L-karnitin?

L-karnitin lahko kupite v lekarnah, trgovinah, ki so specializirane za prodajo športne prehrane, v posebnih spletnih trgovinah. Sprva je bilo mogoče kupiti le v lekarnah, saj je bilo znano le kot zdravilo, ki spodbuja proces hujšanja.

Strokovnjaki opozarjajo na nekaj negativnih vidikov zdravila, ki se prodaja v lekarnah: neinformativna navodila, prisotnost nezaželenih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

V večini primerov lekarne ne morejo dobiti na naravni proizvod. Zaradi tega mnogi strokovnjaki priporočajo nakup v trgovinah s posebno športno prehrano.

Koliko je?

Cena dodatkov je odvisna od vrste in oblike izdaje:

• Tekoče sredstvo. 50 ml raztopine zdravila bo stalo povprečno 290 rubljev.
• Tablete Pakiranje 20 kosov. (v odmerku 500 mg) bo stala 270 rubljev.
• Prašek. Pakiranje po 16 obrokov (odmerek 1200 mg) bo stalo približno 650 rubljev.
• Kapsule Za 90 kapsul bo treba plačati 950 rubljev.

Kateri dodatek je bolje izbrati?

Večina proizvajalcev proizvaja L-karnitin sintetično. Snov se proizvaja v posebnih tovarnah, ki ga prodajajo podjetjem, ki prodajajo biološko aktivne dodatke.

Na svetu je na desetine podjetij, ki se ukvarjajo s prehranskimi dopolnili. Večina se nahaja v Indiji, na Kitajskem. Z izbiro L-karnitina morate najprej paziti na prvotno podjetje, ki dobavlja dodatek.

Naslednja podjetja so se najbolje priporočila:

• Sigma Tau je podjetje iz Italije.
• Lonza je podjetje iz Švice.

Pri izbiri surovin se prepričajte, da na embalaži iščete blagovne znamke.

Izbrati morate L-karnitin, ki vsebuje minimalno količino dodatnih snovi (predvsem konzervansov), enostavne sladkorje in ogljikove hidrate.

Edini možni aditivi, ki so dovoljeni v sestavi, so sukraloza in stevija. Toda njihova vsebina mora biti minimalna. Najpogosteje kupili v obliki kapsul ali prahu. So bolj primerni za uporabo in vsebujejo najmanj konzervansov.

Ob upoštevanju vseh lastnosti vašega telesa, upoštevajoč pravila sprejema, lahko dosežete kateri koli želeni cilj.

Ocene

Predlogi za use of L-carnitine: t

Kaj je L-karnitin in kako ga vzeti?

Športni dodatek je na voljo v različnih oblikah: tablete, kapsule, tekočina

Opis snovi

L-karnitin (levi karnitin) je aminokislina, ki je prisotna v človeškem telesu in pospešuje naravno in izboljšuje presnovo.

Aktivno sodeluje v procesih pridobivanja energije iz maščob. S svojo pomanjkljivostjo telo izgubi sposobnost za obdelavo lipidov, kar vodi v debelost, težave s srcem.

L-karnitin poveča vzdržljivost in zmanjša telesno utrujenost. Prav tako pospešuje obnovo mišičnega tkiva po težkih fizičnih naporih, pomaga zaščititi vlakna pred poškodbami med treningom.

Sprejem snovi v obliki prehranskega dodatka je priporočljiv pri vsakem športu, še posebej pa je vreden pozornosti tistim, ki se ukvarjajo s bodybuildingom, fitnesom in aerobiko.

Dve glavni uporabi sta pogosta:

1. Kot maščobni gorilec za tiste, ki želijo izgubiti te dodatne kilograme (vendar le v kombinaciji s fizičnim naporom).
2. Za povečanje moči imunosti in možganske aktivnosti.

Zgodovina odkritja snovi

Ruski biokemik Gulevich VS skupaj s Krimbergom R.P. najprej je prejel to aminokislino iz mišičnega tkiva in jo pomotoma pripisal skupini vitaminov B. Vendar pa je postalo jasno, da je telo sposobno samostojno proizvajati to snov v ledvicah in jetrih.

V procesu nadaljnjih študij karnitina se je začel pripisovati snovem, ki so potrebne za delovanje encimov (koencimov). To mnenje še vedno držijo znanstveniki.

Kateri izdelki so najbolj?

Večina te aminokisline vsebuje naslednje proizvode (na 100 g):

• goveje meso (95 mg);
• goveji zrezek (94,5 mg)
• svinjina (27,7 mg);
• slanina (23,3 mg);
• raca (18,4 mg);
• losos (10 mg);
• mleko (3,3 mg).

Uporabljajte za hujšanje

Uporaba L-karnitina za hujšanje je priporočljiva le v primeru kombinacije jemanja zdravila in stalnega fizičnega napora (aerobika, živahno hojo, tek, ples, trening na srčno-žilnih napravah). V nasprotnem primeru bo učinek obraten: izzval boš močan in neuporaben apetit. Trajanje usposabljanja mora biti nastavljeno na najmanj 25-30 minut, da se aktivira proces izgorevanja naravnih lipidov. Uporaba tega športnega dodatka bo telesu pomagala pri prehodu na pridobivanje energije iz maščobnih rezerv.

Lahko uvedete nekatere omejitve za porabo ogljikovih hidratov, na primer, da zmanjšajo njihovo skupno količino v hrani za 10%. Zaradi tega jih boste lahko hitreje porabili za usposabljanje, zato se bo kmalu začel mehanizem proizvodnje energije iz lipidov.

Za športnike

Kot že omenjeno, levokarnitin pomaga športnikom, da zaščitijo svoje mišice pred poškodbami, ki se pogosto pojavljajo med vadbo. Tudi vnos snovi poveča vzdržljivost telesa zaradi energije, ki se sprosti v procesu izgorevanja maščobe.

Želite učinkovito aerobno metodo za kurjenje maščob? Naučite se - kako skakati z vrvjo, da izgubite težo.

Tu je delovni program za črpanje kril.

Sprejem prehranskih dopolnil z L-karnitinom v športni prehrani je podoben njihovemu sprejemu za hujšanje, z izjemo odmerkov in pogostosti dajanja, a več o tem kasneje.

Tudi med "prednostmi" prehranskega dodatka za tiste, ki uživajo v športu, so:

• snov vam omogoča shranjevanje zalog glikogena v telesu;
• zmanjšuje občutek lakote, kar je še posebej izrazito po vadbi;
• pozitiven učinek na stanje srčne mišice;
• z redno uporabo zmanjšuje poškodbe;
• shranjuje zaloge BCAA in drugih aminokislin.

V tem primeru je levi karnitin sprejemljiv za druge športne dodatke. Trenutno znanstveniki niso ugotovili omejitev uporabe z drugimi maščobnimi gorilniki, anabolnimi steroidi in dodatki.

Sorte

Na policah trgovin so na voljo naslednje vrste športnih dodatkov:

1. Acetilni karnitin.
2. L-karnitin fumarat.
3. Levocarnitin tartrat.
4. Propionil karnitin.
5. Čisti karnitin.

Prvi tip se priporoča za aktivno aktivnost možganov, da bi izboljšali razmišljanje, saj zlahka prodre v možgane. Druga vrsta bo zelo koristila srčno-žilnemu sistemu.

Tretji tip se zlahka raztopi v telesu, razgradi v vinsko kislino in v čisti aditiv. Najpogosteje za izgubo teže ga uporabite. Propionska različica dodatka je usmerjena predvsem v izboljšanje dela žil, pomaga pri kardiovaskularnih boleznih. V čisti obliki je dodatek podoben delovanju kot levi karnitin tartrat.

Kako vzeti?

Pri intenzivnih obremenitvah levarnitina, pridobljenih iz hrane, telesu morda ne bo dovolj

Najprej ugotovimo, koliko L-karnitina mora telo vzeti. V tkivih striatnih mišic in človeških jeter je vsebovanih skupaj približno 25 g te snovi. Dnevna potreba po telesu je 0,2-0,5 g, pri povečanih obremenitvah pa se potreba poveča na 1,5-2 g.

Delno zaloge L-karnitina se dopolnijo z obrokom, bogatim z beljakovinami. To je lahko belo piščančje meso, ribe, skuta, pšenični kalčki itd. Vendar količina snovi, ki prihaja "zunaj", pogosto ni dovolj (zlasti za športnike). Njegova pomanjkljivost je tisto, kar omogoča polnjenje različnih prehranskih dopolnil.

Odmerek se izbere za vsak posamezen primer, odvisno od stanja telesa, stopnje stresa in izbranega zdravila. Proizvajalci pogosto dajejo navodila za jemanje embalaže aditivov za živila, zato jih ne smete zanemariti.

Splošna priporočila za uporabo

Trajanje jemanja tekočine L-karnitina lahko traja od 1 do 1,5 meseca z možnostjo ponovnega prehoda v 2-3 tednih. Trajanje uporabe prehranskega dodatka v tabletah je 2-6 mesecev.

Dovoljeno je ponoviti do 4-6 tečajev na leto. Več kot 6 mesecev uporabe zdravila ni priporočljivo. Tudi dopolnila z levim karnitinom se ne priporočajo za uporabo med dojenjem in nosečnostjo zaradi nezadostnih podatkov o učinku zdravila na dojenčka.

Kako vzeti snov v tekoči obliki?

L-karnitin je na voljo v tekočih (raztopinah, sirupih, posebnih pijačah, ampulah) in trdnih oblikah (tablete, kapsule). Aditiv je predstavljen tako na trgu prehranskih dopolnil in na trgu zdravil (Elkar in drugi).

Obstaja odličen način sušenja telesa za dekleta.

Tekoči levokarnitin (običajno acetil-levokarnitin) priporočajo zdravniki in strokovnjaki za prehrano, da jemljejo vitaminske koktajle med glavnimi obroki ali 20 minut pred obroki. Ne uporabljajte ga na popolnoma "praznem" želodcu, da bi se izognili negativnim posledicam za mikroflore GIT. Zdravilo je priporočljivo zaužiti v prvi polovici dneva (idealno med zajtrkom in popoldanskim prigrizkom), ker proizvodnja velikih količin energije med sprejemom lahko povzroči težave s spanjem.

Še posebej je primerno, da pred treningom vzamete dodatek v tekoči obliki (udobje doziranja, prijeten okus, ni potrebe po iskanju dodatka).

Včasih so zaželene kapsule ali tablete. Praviloma proizvajalci redko proizvajajo čisti elkarnitin v tekoči obliki: sladila in arome so pogosto prisotni v takih pripravkih. Ta oblika sproščanja je dražja od drugih.

Kako vzeti dodatek v tabletki ali prahu?

Pravila za jemanje L-karnitina v tabletah ali prahu se na splošno ne razlikujejo od priporočil za jemanje zdravila v tekoči obliki. Razen če je vredno pozornost nameniti vsebini snovi v eni tableti ali kapsuli. Nutricionisti priporočajo pitje snovi s sokom ali negazirano mineralno vodo.

Zdravilo se v obliki tablet absorbira v telesu nekoliko dlje kot pri tekoči varianti.

Tablete so bolj primerne za sprejem, da se normalizira delovanje srca. V boju proti "ekstra" kilogramom in med športnim treningom se priporoča uporaba dodatka v tekoči obliki.

Ne pozabite, da je treba med jemanjem levarnitina v kateri koli obliki sproščanja omejiti uporabo izdelkov, ki vsebujejo kofein, da ne bi preobremenili živčnega sistema.

Glavne napake

Vsako prehransko dopolnilo zahteva posebno pozornost pri pravilni uporabi. Koristi karnitina bodo minimalne, če: t

1. Prekinite optimalni čas sprejema. Vrhunec delovanja zdravila se pojavi 20-30 minut po njegovi uporabi. Učinek traja do 2 uri. Poskusite uporabiti športni dodatek vsaj 15-20 minut pred treningom.
2. Premajhen odmerek. V tem primeru je več bolje kot manj. Prevelik odmerek zdravila lahko povzroči drisko, vendar so to zelo redki primeri.
3. Karnitin sam po sebi ne pomaga pri izgubi telesne mase ali ohranjanju telesne mase. Zato ne pozabite na usposabljanje, pravilno in uravnoteženo prehrano.

Pregledi športnikov o prehranskih dopolnilih

Tako na netu kot v najbližji telovadnici lahko srečate ljudi, ki v treningih uporabljajo levi karnitin. V večini primerov pozitivno govorijo o tem športnem dodatku, medtem ko ugotavljajo, da ne bo delovalo, če sedite na kavču z zloženimi rokami.

Pravzaprav je na svetu veliko kritikov, ki se sklicujejo na vprašljive študije o učinku »nad« odmerki športnega dodatka na telo športnika. Verjamejo, da karnitina ni treba jemati iz naravne hrane, vsi argumenti o njenih koristih pa so preprosto oglaševanje in trženje proizvajalcev športne prehrane.

Do sedaj o tem dejansko ni soglasja. Hkrati pa je veliko primerov, ki kažejo, da se je od sprejetja dodatnih odmerkov priljubljenega koencima pri ljudeh napredek pri usposabljanju glede izgorevanja maščob in povečanja vzdržljivosti bistveno izboljšal. Kakšne so vaše izkušnje s karnitinom? Ali jemljete mnenja kritikov ali proizvajalcev športne prehrane?