L-karnitin

• Analize

Levocarnitin ali L-karnitin je naravna snov, ki je povezana z vitamini B, vendar ni B11 ali Bt, kot se pogosto imenuje. Je maščobni gorilnik in opravlja več drugih pomembnih funkcij. Pogosto lahko slišite, da se imenuje vitamin, vendar ni, ker se lahko proizvaja v telesu. Raven L-karnitina v telesu je homeostatska, če je presežna, potem jo telo sam odstrani, njegov presežek pa se ne kopiči.

Kaj je L-karnitin in njegova biosinteza

Če govorimo o fizikalnih lastnostih L-karnitina kot športnega pilota, potem je to bel kristaliničen prah, topen v vodi, higroskopičen. Obstajata dve obliki - L in D, vendar je le L-karnitin biološko aktiven. D-karnitin je škodljiv za telo: je antagonist oblike L.

V človeškem telesu je L-karnitin prisoten v jetrih in mišicah. Njegova sinteza se pojavlja tudi v jetrih in ledvicah, od teh organov se premika po telesu (v tkiva in organe). Njegova sinteza poteka ob sodelovanju takih vitaminov: B3, B6, B9, B12, C. Železo, metionin in nekateri encimi imajo aktivno vlogo. Pomembno je, da pri pomanjkanju vsaj enega od vitaminov pride do pomanjkanja leve karnitina in da se bo poslabšala telesna funkcija. Toda taki procesi se dogajajo zelo redko in so posledica genetskega neuspeha.

Koristi L-karnitina

Prisotnost te snovi je zelo pomembna tako v športu kot v vsakdanjem življenju. Na primer, pomaga pri izgorevanju maščob, spremlja transport strukturnih elementov maščob (maščobnih kislin) v mitohondrijski matriks, tam se zgodi njihovo uničenje, kar povzroči sproščanje energije. Sprejemanje kot športnik pomaga intenzivirati destruktivne procese v maščobnem tkivu.

Pozitivno vpliva na povečanje duševne in fizične energije. Po podatkih iz raziskav, ki so bili izvedeni v letu 2007, je dnevni odmerek 2 g snovi, ki je bil porabljen za 6 mesecev, dala oprijemljive rezultate. Preiskovanci so potrdili povečanje razpoloženja in vzdržljivosti, povišan je bil celoten tonus telesa.

L-karnitin pomaga preprečevati stres, povečuje se prilagodljivost telesa. Sodeluje tudi pri razstrupljanju, pomaga pri nevtralizaciji organskih kislin in ksenobiotikov.

Ima izrazit anabolični učinek, ki je bil eksperimentalno določen. V tem procesu so njegovi znanstveniki opazili, da skupina preiskovancev ni samo izgubila težo, ampak tudi povečala suho mišično maso. Ta učinek na koncu še ni raziskan.

Poleg tega lahko L-karnitin zniža holesterol in tako prepreči vazokonstrikcijo, ki preprečuje srčne napade in kapi. Poleg zgoraj navedenega je sposoben imeti nevro-zaščitni, antioksidantni, antihipoksični in antitiroidni učinek, začeti regeneracijo tkiv.

L-karnitin v športu

Karnitin je potreben, kadar je potrebno povečati splošno in posebno vzdržljivost. Potreben je v teku, veslanju, plavanju in drugih aerobnih športih. Če športniku ni treba zmanjšati telesne teže, vendar je pri tem potrebna večja energija, se lahko L-karnitin kombinira z maščobami. Kadar je treba med treningom preprečiti izgubo telesne teže, je predpisana v kombinaciji z visoko vsebnostjo maščob. Levocarnitin je predpisan tudi v velikih odmerkih.

Zmožnost povečanja vzdržljivosti, ki je potrebna v vseh športih, je za športnike zelo pomembna kakovost. Anabolični učinek lahko opazimo v kombinaciji z zmanjšanjem maščobnih plasti. Zato je treba učinek uporabe oceniti ne s standardnimi krogi okončin in tehtanjem, ampak z določitvijo odstotnega razmerja med maso maščobe in skupno telesno težo.

Odličen učinek bo dosežen v primeru uporabe L-karnitina v kombinaciji z uravnoteženo prehransko hrano in programom vadbe. Ta športna jama ni droga, njena uporaba v športni prehrani nima omejitev.

Če ni genetskih okvar, mora biti potek njegove uporabe kratek; To pomeni, da se biosinteza lastnega L-karnitina zmanjša in uporaba eksopreparacije je potrebna na trajni osnovi.

Neželeni učinki L-karnitina

Nobena študija ni pokazala nobene škode za zdravje zaradi jemanja L-karnitina, vendar s stranskimi učinki vse ni tako gladko, da je med njimi najpogostejša:

• Razvoj nespečnosti. Ker se energija po zaužitju sprošča, je ta učinek verjeten, čeprav je izjemno redek. Da bi se temu izognili, morate zdravilo vzeti zjutraj in prav v tem obdobju ima najpomembnejši učinek.
• Individualna nestrpnost, ki jo spremlja glavobol, slabost, okvaro blata.
• Prepovedano je jemati zdravilo, če ste na hemodializi, verjetno je razvoj miastenije.

Naravni L-karnitin

V svoji naravni obliki ga najdemo v mesu in ribah, pa tudi v mlečnih izdelkih. Če je treba povečati raven L-karnitina, jejte jetra, govedino, svinjino, teletino. Ta dodatek vsebuje tudi meso iz Turčije, mesa račk in gosi, kislo smetano, smetano in skuto.

Vendar ni vse tako preprosto, ker se v procesu toplotne obdelave izgubi znatna količina levega karnitina, kar vodi do potrebe, da ga prejmemo v obliki športnega pilota.

Odmerjanje L-karnitina in kombinacija z drugimi dodatki

Optimalni odmerek je od 500 mg do 2 g na dan (pribl. Je razdeljen na 2 ali 3 krat, odvisno od volumna). Če vzamete več kot 2 grama, je to nesmiselno, saj ni bilo ugotovljenih nobenih dodatnih učinkov. Pravila za sprejem:

• 30 minut pred treningom.
• Vedno na prazen želodec.
• Če ni usposabljanja, je treba sprejem sprejeti zjutraj in med kosilom med praznimi želodci.

Opažena je odlična kompatibilnost L-karnitina z vsemi maščobnimi gorilniki. Slednji so povezani z zmanjšanimi stranskimi učinki. V procesu pridobivanja telesne teže se lahko uporabljajo v kombinaciji z dobitkom in beljakovinami ali drugimi kompleksnimi preparati za šport.

L-karnitin: odmerki in kako jih vzeti

Obstaja veliko nesoglasij o tem, kdaj in kako pravilno jemati L-karnitin. Eden pravi, da je potrebno pred treningom, drugi, ki sledijo, tretji pa med. Torej, kako res učinkovito?

Kdaj vzeti?

Naj začnemo z malo teorije, da boste bolje razumeli, od kod izrastejo noge. Karnitin spodbuja transport maščobnih kislin med razgradnjo maščobe. Torej, če izgubite težo, in maščobe, ki jih, se razcepi, potem se razdeli približno enakomerno 24 ur na dan in 7 dni na teden. Zjutraj, zvečer, pred treningom, po treningu, itd. To pomeni, da ni posebnih ur v dnevu in nekaterih določenih dneh, ko se maščoba razpade in kdaj ne. In če ne morete izgubiti težo in maščobe ne razpadejo, potem se ne razdeli 24 ur na dan. Vse je osnovno.

Na splošno želim, da razumete: proces izgorevanja maščobe se ne vklopi čez noč in se ne izklopi čez noč. Od tu lahko naredite preprost zaključek. Natančneje 3 izhoda:

1. Pri jemanju karnitina ni razlike. Niti v času dneva niti v smislu zavezanosti k usposabljanju. Možno je, da obstaja nekaj minimalne razlike, vendar je tako nepomembno, da se v praksi sploh ne čuti.

2. Priporočljivo je, da karnitin vzamete večkrat na dan. Standardna možnost: zjutraj in zvečer. Boljše tudi 3-krat na dan: zjutraj, ob kosilu in pred spanjem. To je samo, da ni vsakdo udoben, zato ponavadi rečem, da 2-krat na dan.

3. Karnitin morate vzeti vsak dan in ne samo na dan treninga. To je zelo pomembno.

To je, kot lahko vidite, vse preprosto. Karnitin vzemite vsakih 12 ur ali vsakih 8 ur. Vsak dan in ne glede na to, ali imate trening na ta dan, in če je tako, na kateri dan.

Mislim, da se je to ukvarjalo s tem vprašanjem. Zdaj pa govorimo o odmerkih.

Doziranje

Tudi tu ni nič zapletenega. Povprečni delovni odmerek je 4000 mg (4 g) na dan. To se nanaša na čisti 100% karnitin. Navsezadnje vsi dodatki na osnovi karnitina ne vsebujejo 100% karnitina. Te 4 grame razdelimo na 2 ali 3 odmerke na dan. Odmerki so odvisni od telesne teže, vendar ne močno. Če tehtate 50 - 60 kg, potem je dovolj 3 g. S težo 100 kg in več - bolje kot 5 gramov.

Tukaj, načeloma, bolj - bolje. Ampak mislim, da 10 gramov na dan in več ne bo več vplivalo na rezultat. Poskusov nisem izvajal, ampak praksa kaže nekaj takega.

To je vse, kar sem hotel reči. Pozabil sem pisati o trajanju sprejemanja karnitina. Ker je to pol-vitaminska, pol aminokislinska (malo pretiravam), je trajanje vnosa dejansko neomejeno. Vzemite ga skozi celo leto. Možno je, da bo telo sčasoma manj odzivno na to, vendar ne sme biti nobenih stranskih učinkov. Pozdravljeni vsi!

Ali ste v članku ugotovili napako? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Kako pravilno jemati L-karnitin

Aminokislina L-karnitin (vitamin B11) je bila prvič izolirana leta 1905, njena sposobnost prenašanja maščobnih kislin v celice pa je bila preučevana šele leta 1962.

Delno se lahko proizvaja v telesu zdrave osebe. Če preveč L-karnitina prihaja z živili ali v obliki končnega izdelka, se odvečna količina odstrani iz telesa: ne more se kopičiti več od norme.

Uporaba in značilnosti L-karnitina

Tradicionalno je L-karnitin vključen v formule športne prehrane, ki se uporablja tudi iz zdravstvenih razlogov (za ta namen je zdravilo bolje kupiti v lekarnah).

Po povezavi lahko dobite podrobne informacije o prednostih ovsenih otrobov za hujšanje.

Ali veste, kateri maščobni gorilniki obstajajo za ženske? Tukaj so podrobne informacije o tej temi.

Kako jemati L-karnitin - Doziranje

V športni (profesionalni) praksi se karnitin uporablja v velikih odmerkih - od 2 do 8 g čiste snovi na dan. Ob upoštevanju načina obremenitve in moči, stroškov energije, vse - pod nadzorom zdravnika.

Odmerek 1 gram na dan, ko ga uporabljamo mesec in pol, pomaga povečati apetit in povečati telesno težo. Ko je rast zakasnila, se priporoča vnos karnitina v tečaj - 20 dni po 0,5-0,75 gramov na dan, nato pa po 1-2 mesecih, nato ponovitev tečaja.

Če ga jemljete kot del kakršnegakoli prehranjevanja ali vitaminskih kompleksov, si oglejte podatke o sestavi na embalaži.

L-karnitin, tako tekoče kot kapsule, se dobro absorbira in zlahka izloči iz telesa, primeri zastrupitve še niso opisani. Ampak, da ne samo, da škoduje zdravilu, ampak tudi, da bi koristili, je priporočljivo, da začnete z minimalnim odmerkom 500 mg na dan, priporočljivo je, da ga razdelite v dva odmerka po 250 mg.

Trajanje sprejema

Karnitin se delno proizvaja v telesu, to je norma. Njegova največja vsebina je v jetrih in možganih: ti organi porabijo največ energije pri opravljanju svojih funkcij.

V tem primeru bodo potrebni višji odmerki, ki so dragi in nevarni - obstajajo primeri alergijskih reakcij na veliko količino karnitina.

Po različnih virih je priporočena prekinitev vnosa karnitina (2 grama na dan ali več) od enega do pol meseca do šest mesecev. Če dnevni odmerek L-karnitina ne presega 500 mg, lahko to možnost dodatne prehrane izvajamo neprekinjeno.

Kombinacija z drugimi zdravili

L-karnitin spada v skupino prehranskih zdravil (snovi za dodatno prehrano), nestrupen, odlično se ujema z drugimi izdelki za športno prehrano in vsemi zdravili.

Relativne slabosti:

Kako surova hrana vpliva na hujšanje? V tem članku bomo povedali o tem.

Uporaba L-karnitina za hujšanje

Depot maščobe je vsaka zdrava oseba. Delitev akumuliranih rezerv zagotavlja do 96% potrebne energije, vsa življenjska dejavnost pa je v celoti odvisna od normalnega delovanja tega mehanizma.

Pri tem igra glavno vlogo L-karnitin: on je tisti, ki prenaša maščobne kisline v celice, kjer se nato proizvaja energija.

Maščoba se ne predeluje v energijo, njene rezerve se povečujejo. Začne se nenadzorovano povečanje telesne teže, ki se spremeni v debelost. Naslednji - zapleti v obliki težav s sklepi, žilami, srcem. Sčasoma je zagotovljen razvoj diabetesa tipa II.

L-karnitin je postal odlično orodje pri zdravljenju debelosti in za vzdrževanje zdravega telesa v odlični obliki. Z začetkom njegovega sprejema, maščobno tkivo zmanjšuje s stalno hitrostjo, je mogoče izgubiti od 10 do 15 kg na mesec! In prehrana ni potrebna za spremembo.

Uporaba za sušenje telesa

Vadbeni cikli za oblikovanje mišične pomoči zahtevajo prehranske omejitve.

Telo lahko čuti pomanjkanje pomembnih snovi, mišična masa se bo zmanjšala, koža bo dobila nezdrav videz. Pridobivanje prave prehrane lahko odpravite te težave.

L-karnitin v kombinaciji z L-argininom se uporablja za povečanje reliefne in venske risbe. Športna prehrana z vsebnostjo kreatina bo povečala mišično moč, kar bo omogočilo intenzivnejše in dolgotrajnejše usposabljanje.

Zaključek: redna uporaba L-karnitina:

Kako jemati video L-karnitin

Video z dostopno zgodbo o tem, zakaj jemanje karnitina in kako to narediti pravilno, da izgubite težo.

Sorodni in priporočeni članki

3 komentarji

Strinjam se, da se učinkovitost usposabljanja znatno poveča, ko jemljemo l-karnitin. Opazil sem, da ni nobene razlike v učinku dragih strokovnjakov za več moči ali športnikov iz linije Evalar

Dolgo znano z L-karnitinom. Prvič sem o njem izvedel kot o aminokislini, ki je zelo uporabna za srčno delo. Potem sem prebral, da se uporablja v kondiciji za kurjenje maščob. Raje tekoči karnitin, ga uporabljam pred treningom in ni pomembno, ali je moč ali kardio, karnitin še vedno deluje, če je aktivnost več kot eno uro. Včasih dnevni odmerek (15 ml) razredčim z vodo, pijem del pred treningom, ostalo pa med. Ja, z njim sem manj utrujena, treniram dlje, moje srce je močnejše, bolj se znoji in zato se maščoba hitreje topi, zlasti na problematičnih področjih. In mimogrede, kot je navedeno v članku, se L-karnitin dobro uravnovesi in z njim hitreje zaspim in manj skrbim za malenkosti.

Všeč mi je način, kako L-karnitin deluje. Pred treningom moči uporabljam 0,75 gramov na dan. Povečana učinkovitost pri usposabljanju, rezultati se izboljšajo. Vlaga maščob na problematičnih območjih gre veliko hitreje. Zdelo se mi je celo, da se hitrosti izboljšujejo, se ukvarjam s borilnimi veščinami. Moj sin je imel prekomerno telesno težo, začel je jemati karnitin pred vadbo, njegova teža se je hitro vrnila v normalno stanje, njegovo zdravje je bilo odlično.

Pustite sporočilo Prekliči

Ta stran uporablja Akismet za boj proti neželeni elektronski pošti. Ugotovite, kako se obdelujejo vaši komentarji.

L-karnitin: delovanje, koristi, kako, kaj in koliko bolje jemati

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Govorili bomo o učinkih L-karnitina, njegovih prednostih, ki jih je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko je treba dopolniti.

Zdaj L-karnitin za hujšanje vključuje ogromno športnih dodatkov. Proizvajalci športa v enem glasu pravijo, da je močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti maščobnega gorilnika, pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati mnogi ljudje trdijo, da je karnitin neuporaben dodatek. Kdo ima prav?

Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. Dejstvo je, da L-karnitin ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovita za določene namene. Poglejmo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kakšna je njegova uporaba, kakšno vrsto izberete, koliko je treba vzeti in koliko vzeti in ali se morate bati stranskih učinkov.

L-karnitin - kaj je to?

L-karnitin je naravna aminokislina, ki se nahaja predvsem v mesnih in mlečnih izdelkih. Pogojno je nepogrešljiv, kar pomeni, da ga telo lahko proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin v telesu izvaja več vitalnih funkcij, predvsem v zvezi s proizvodnjo celične energije. Zato ni presenetljivo, da je večina L-karnitina v telesu v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromno energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Enostavno ga ločuje od druge oblike snovi, D-karnitina, ki nima le koristnih učinkov, ampak dejansko vpliva na sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. Zato se D-karnitin nikoli ne doda športnim prehranskim izdelkom. Tam boste našli le L-karnitin v eni od štirih oblik:

• L-karnitin. To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je doživela kemijski proces, znan kot acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
• L-karnitin L-tartrat. Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicin. Študije kažejo, da ima GPLK antioksidativni učinek v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: vzamejo aditiv za povečanje količine karnitina v telesu, zlasti v mišicah. To posledično vodi do številnih pozitivnih učinkov, vključno z zmanjšanjem mišičnih bolečin, boljšim okrevanjem po vadbi in povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina, vzeta ločeno, ne vsebuje celotnega seznama zgoraj navedenih učinkov.

Koristi L-karnitina

Običajno oseba dobi dovolj hrane z L-karnitinom, vendar študije kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavi pri starejših in tistih, ki ne uživajo mesa.

Zato večini ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, ni treba jemati dodatkov L-karnitina, da bi izboljšali svoje zdravje. Vendar pa lahko povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Učinek L-karnitina na poškodbe mišic in bolečino

Študije kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi in s tem izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Zdaj je najverjetnejša hipoteza, da je posredovana s povečanjem pretoka krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanja celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (to je za njihovo sežiganje), zato proizvajalci športnih pripomočkov pogosto trdijo, da snov pomaga pri hitrejši izgubi maščobe in je odlična za hujšanje. Na žalost te izjave ne ustrezajo resničnosti.

Pomanjkanje karnitina lahko oteži izgubo teže. Vendar pa večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da zvišanje ravni karnitina nad normo ne vodi k izboljšanju izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam bo uporaba katerekoli oblike L-karnitina pomagala pri "sušenju" ali pri izgubi teže, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanka (in dvomite, da bo L-karnitin imel določeno vrednost).

L-karnitin in pridobivanje mišične mase

Nekateri proizvajalci športne opreme trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša mišično dobiček in moč (kot je kreatin)

Ta učinek je bil ugotovljen le v enem primeru, ko so starejši vzeli dodatek, da bi odpravili pomanjkanje L-karnitina. Zato je varno domnevati, da zdravilo ne bo pomagalo ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Kljub temu lahko uporaba L-karnitina posredno prispeva k povečanju mišične mase in povečanju moči zaradi pozitivnega učinka dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko naše mišice prizadenejo, ko gredo v telovadnico in hitreje okrevamo, bolj intenzivno se lahko treniramo in napredujemo hitreje. To bo pripomoglo k izboljšanju sestave telesa.

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajnimi vajami nizke intenzivnosti. Enako velja za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko uporaba dodatkov L-karnitina poveča moč mišic, vendar podatki o tem vprašanju še niso dokončni.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjšuje duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (ne pa pri mladih zdravih ljudeh).

Tako zdaj znanstveni dokazi kažejo, da karnitin najverjetneje ne bo izboljšal vaše fizične zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivne funkcije

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da se lahko zdravilo ALCAR uporablja pri zdravljenju hiperaktivne motnje s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanih kognitivnih funkcijah med jemanjem acetil-L-karnitina, vendar na žalost ni dovolj raziskav, ki bi potrdile ali zanikale takšne obtožbe.

L-karnitin in občutljivost na insulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za insulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar pa ni znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

V več poskusih je bilo ugotovljeno, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti tistih, ki imajo nizko kakovost sperme ali trpijo zaradi neplodnosti.

Koliko L-karnitina je treba jemati - klinično učinkovit odmerek

Klinično učinkovito odmerjanje L-karnitina je odvisno od vrste snovi, ki jo uporabljate:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg na dan;

• L-karnitin L-tartrat: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg na dan.

Kako jemati L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba karnitin vzeti pred vadbo, drugi pravijo, da je najboljši čas za vadbo po vadbi. Oba sta prav na svoj način. Acetil-L-karnitin je nezaželen za jemanje s hrano (slabše se absorbira). Zato ga lahko pred treningom popijemo skupaj z dodatki za povečanje energetske ravni.

Za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina pa so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je uživanje pred vadbo nezaželeno, je bolje uporabiti dodatek po njem.

Ena od strategij za pridobivanje vseh koristnih učinkov različnih oblik L-karnitina je jemanje dveh obrokov zdravila ALCAR med obroki (vključno z 1 serviranjem pred treningom) in enim obrokom normalne oblike ali L-karnitinom po uporabi L-tartrata po treningu.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

To je odvisno od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​bolj ali manj pravični, je glavna prednost, ki jo lahko pričakujete od levega karnitina, zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi in pospešitev okrevanja.

Zdravilo lahko nekoliko poveča učinkovitost vašega treninga, vendar so dokazi precej šibki. Pri starejših in srednjih letih jemanje L-karnitina lahko nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost med vadbo. Poleg tega, če ne jeste meso, lahko uporaba zdravila prinaša enake koristi kot starejši.

To je zanimivo: pomanjkanje karnitina je zelo pogosto pri veganih in vegetarijancih, ker njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina - esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin neželene učinke?

Študije kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajo neželenih učinkov. Vendar je to vprašanje sporno. Razlog za to je članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da tega ne skrbi: to delo dejansko ni pokazalo, da jemanje rdečega mesa povečuje tveganje za srčne bolezni. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčno boleznijo, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih resnično povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da poraba mesa poveča tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v nobenem primeru, verjetno ni res.

To potrjuje dejstvo, da raziskave niso odkrile nobene povezave med uživanjem rdečega mesa in bolezni srca, sladkorno boleznijo, kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko uživanje predelanih rdečih mesnih izdelkov, kot so slanina, salame in hrenovke s klobasami, poveča tveganje za bolezni srca. Vendar pa ni znano, ali je to povezano z uživanjem rdečega mesa kot takega ali na splošno z nezdravim življenjskim slogom.

Zaključek

L-karnitin je vreden produkt športne prehrane. Lahko da tiste koristne učinke, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišične mase in povečevanju moči, pri intenzivnem treningu. Zahvaljujoč njemu lahko resnično naredite vse, kar je v vaši moči na področju usposabljanja in izboljšanja, kar bo seveda pospešilo vaš napredek.

Torej, če želite zmanjšati bolečine v mišicah in zagotoviti hitrejše okrevanje po treningu, bo L-karnitin dober dodatek k vaši prehrani.

L-karnitin

Vsebina

L-karnitin (angleški L-karnitin, tudi levi karnitin. Napačno [1] imenovan vitamin Bt, vitamin B11) je naravna snov, povezana z vitamini skupine B, opravlja številne pomembne funkcije v telesu, ni maščobni gorilec, ampak je transporter maščob v mišične mitohondrije, kjer se pod aerobno vadbo to maščobno tkivo pretvori v energijo.

L-karnitin se pogosto imenuje vitaminsko podobna snov, ni pa vitamin, saj ga telo lahko sintetizira samostojno. Raven L-karnitina je homeostatična, vsi njeni presežki se učinkovito odstranijo iz telesa, ne nabirajo se več kot merilo.

L-karnitin so najprej izolirali V.S. Gulevich in R.Z. Krimberg leta 1905. Leta 1962 je bila ugotovljena fiziološka vloga karnitina - prenaša dolgotrajne maščobne kisline v mitohondrije skozi notranjo membrano.

L-karnitin je po svojih fizikalnih lastnostih bel kristaliničen prah, higroskopičen, dobro topen v vodi. Obstajata dve stereoizomerni obliki: L-karnitin in D-karnitin. Samo L-oblika ima biološko aktivnost. D-karnitin je škodljiv za telo, saj je konkurenčen antagonist L-karnitina.

Pri ljudeh je prisoten v mišicah in jetrih.

Biosinteza levega karcinoma Uredi

L-karnitin se sintetizira v jetrih in ledvicah, od koder se prenaša v druga tkiva in organe. Sinteza levokarnitina poteka s sodelovanjem vitaminov C, B3, B6, B9, B12, železa, lizina, metionina in nekaterih encimov. Zaradi pomanjkanja vsaj ene od komponent se lahko pomanjkanje L-karnitina razvije z okvarjenimi telesnimi funkcijami. Vendar se to le redko pojavlja, pogosto z genetsko okvaro encimov, ki so odgovorni za sintezo L-karnitina.

L-karnitin prenaša maščobne kisline (strukturne elemente maščobe) v mitohondrijski matriks, kjer se uničuje z sproščanjem energije. Dodatni vnos L-karnitina poteka v upanju na okrepitev uničenja maščobe.

Povečajte duševno in fizično energijo

Kot kažejo rezultati dvojno slepe, s placebom nadzorovane študije, izvedene leta 2007 v Italiji, je uporaba L-karnitina v dnevnem odmerku 2 g 6 mesecev povzročila povečanje duševne in telesne dejavnosti. Udeleženci so opazili izboljšano razpoloženje, povečano vzdržljivost in povečan splošni tonus. [2] Pravzaprav je treba opozoriti, da je za večino športnikov rezultat te študije komajda indikativen glede na to, da je bilo 66 oseb, starih med 100 in 106 let (!) Let starih predmetov.

Stresna odpornost

Raziskave so dokazale učinkovitost karnitina pri povečanju tolerance do stresa in povečanju sposobnosti prilagajanja človeškega telesa. [3]

L-karnitin ohranja raven prostega CoASH-a, ki sodeluje pri nevtralizaciji organskih kislin in ksenobiotikov, potrebnih za delovanje nekaterih encimov in za normalno delovanje Krebsovega cikla. [4]

Anabolični učinek L-karnitina je bil eksperimentalno vzpostavljen, med poskusi z uporabo tega dodatka pa so znanstveniki opazili, da subjekti ne izgubljajo samo maščobe, ampak so hkrati povečali svojo mišično maso. Mehanizem tega delovanja še ni bil v celoti raziskan, vendar obstajajo številne teorije, ki pojasnjujejo anabolični učinek karnitina pri njegovi udeležbi pri izmenjavi fosfolipidov, optimizaciji ravnotežja Acetil-CoA / CoASH, veliki uporabi maščobe kot vira energije in izboljšanju nevrotransmisije. [5]

L-karnitin zmanjšuje škodljiv holesterol in s tem preprečuje zožitev srčnih in možganskih žil ter preprečuje srčne napade in kapi. [6]

Ščiti srce in krvne žile

Najprej se ta učinek doseže z zmanjšanjem ravni holesterola, ki prizadene majhne koronarne žile. Poleg tega L-karnitin izboljša metabolizem miokarda, deluje antioksidativno. Klinične študije so pokazale, da so se ljudje s srčnimi boleznimi po poteku karnitina manj pogosto pritoževali in da se je funkcija miokarda izboljšala. [7]

L-karnitin ima nevroprotektivno, antihipoksično, antioksidativno in antitiroidno delovanje, preprečuje apoptozo in osteoporozo ter spodbuja regeneracijo tkiv. [8]

L-karnitin: škodo in stranske učinke Uredi

Učinkovitost uporabe dodatnih odmerkov L-karnitina so podvomili številni raziskovalci. Tako je bila po meta-analizi prikazana nizka učinkovitost L-karnitina pri športnikih [9]. Pri ženskah s presežno telesno maso je bila prikazana neučinkovitost karnitina (4 g / dan) v kombinaciji z rednimi kardio obremenitvami (4 x 30 min / teden) [10].

Glavni viri hrane L-karnitina so meso, ribe in mlečni izdelki. Dnevna količina te snovi (300 mg) je vsebovana v približno 300–400 g surovega govejega mesa, med toplotno obdelavo mesa pa se izgubi pomemben del levega karnitina, kar narekuje potrebo po karnitinu kot dodatnim dodatkom.

Karnitin je pomemben v primerih, ko je potrebno povečati splošno in posebno vzdržljivost v aerobnih športih (tek, plavanje, veslanje itd.) (Zavrnjeno: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potrjeno z: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Če športnik ni zaskrbljen zaradi izgube telesne teže, se lahko največji energetski dobiček doseže z združevanjem levega karnitina in povečane količine maščobe v prehrani. Obstaja posebna prehrana z visoko vsebnostjo maščob, ki se imenuje hkrati z velikimi odmerki karnitina. Ta metoda izboljšanja bioenergije je še posebej prednostna, kadar je potrebno, da se izognemo padcu telesne teže med treningom.

Levocarnitin pomaga povečati vzdržljivost v aerobnih in anaerobnih (powerlifting, bodybuilding itd.) Športih. Opozoriti je treba, da se anabolični učinek levokarnitina lahko prikrije s splošnim padcem telesne mase zaradi izginotja podkožne maščobe in notranjega maščobnega tkiva. Zato je pri ocenjevanju anaboličnega učinka karnitina treba upoštevati merila, ki se razlikujejo od kazalnikov, kot so telesna teža in volumen udov. V tem primeru je to odstotek mase maščobe in skupne telesne mase.

Da bi dosegli maksimalni učinek, je treba levokarnitin uporabljati skupaj z dobro uravnoteženo prehrano in programom vadbe. Levocarnitin ni droga in se lahko uporablja v športni prehrani brez omejitev.

V odsotnosti začetnih motenj sinteze v telesu je priporočljivo uporabiti kratke tečaje, saj pri dolgotrajni uporabi pride do odtegnitvenega sindroma - zmanjša se proizvodnja lastnega levega karnitina in nenehno je potrebna eksopreparacija.

L-karnitin za zaščito mišic Edit

Prevod iz angleščine in prilagajanje besedila: Andrey Zavyalov

Dnevni odmerek 2 gramov L-karnitina ščiti mišice športnikov pred uničenjem, glede na študijo športnih znanstvenikov z Islamske univerze v Azadu v Iranu, objavljene v Journal of Sports Medicine of Asia.

Raziskovalci so razdelili 22 fizično aktivnih mladih v dve skupini. Ena skupina je vzela placebo dva tedna. Druga skupina je vzela dodatek, ki je vseboval 2 g L-karnitina. Dva tedna pozneje so raziskovalci izvedli testno 15-minutno dirko. Raziskovalci so analizirali tudi krvno podobo preiskovancev: pred sprejemom dodatka (Base), neposredno pred dirko (Pre), takoj po dirki (Post), po 2 urah (2H) in po 24 urah (24h).

Med dirko so se koncentracija mišičnih okvar - laktat dehidrogenaze (LDH, LDH) in kreatin kinaznih (CK) encimov - povečala v krvi preiskovancev, vendar je bilo to povečanje opazno nižje pri športnikih, ki so jemali karnitin. Izkazalo se je, da L-karnitin zmanjšuje stopnjo poškodbe mišičnih celic.

TBARS (reaktivna spojina tiobarbiturne kisline - TBRV) je marker aktivnosti prostih radikalov. Te agresivne molekule, ki se sproščajo med intenzivnim fizičnim naporom, lahko poškodujejo celično strukturo. Med tekmovanjem se je koncentracija TBARS v krvi preiskovancev povečala, vendar je bila rast opazno nižja pri športnikih, ki so jemali L-karnitin.

Dvotedenski peroralni vnos dodatkov L-karnitina ima nekakšen mehčalni učinek na peroksidacijo lipidov, poškodbe mišičnih celic in povečuje antioksidativno aktivnost. Vendar natančen mehanizem oslabitve označevalcev oksidativnega stresa z L-karnitinom ni bil ugotovljen in zahteva nadaljnje študije.

• Multipower L-karnitin koncentrat
• L-karnitin iz elektroenergetskega sistema
• LOW Carnitine z NOW
• L-Sarnitine 500 iz optimalne prehrane
• GEON-ov NitroPump

Podatki so bili pridobljeni pri analizi številnih ocen, ki so jih našli na forumih športne prehrane, kot tudi razmerje med ceno in kakovostjo.

Kombinacija z drugimi dodatki Edit

L-karnitin se odlično kombinira z vsemi vrstami maščobnih gorilnikov, okrepi njihovo delovanje in zmanjša pogostnost neželenih učinkov. L-karnitin lahko jemljete tudi med cikli pridobivanja telesne teže, da preprečite nastajanje maščob, ga vzamete z beljakovinami, telesom za pridobivanje telesne teže in drugimi kompleksi.

Kombinirana uporaba karnitina in koencima Q10 se šteje za učinkovito, saj je njihovo delovanje usmerjeno na dve glavni točki uporabe: reaktivnost (L-karnitin) in psihološke sistemske vire (koencim Q10). [12]

Optimalni odmerek karnitina je od 500 mg do 2 g na dan (običajno enkratni odmerek 500 ali 750 mg v 3 odmerkih ali 1000 mg v 2 odmerkih). Preseganje 2 g ni smiselno, saj študije niso pokazale prednosti višjih odmerkov. L-karnitin vzemite 30 minut pred vadbo in zjutraj na prazen želodec. V času prostih treningov jemljite tudi zjutraj in popoldan - med obroki in na prazen želodec. To je zjutraj in med vadbo ima največjo aktivnost L-karnitin.

Kaj je L-karnitin in kako ga vzeti?

Športni dodatek je na voljo v različnih oblikah: tablete, kapsule, tekočina

Opis snovi

L-karnitin (levi karnitin) je aminokislina, ki je prisotna v človeškem telesu in pospešuje naravno in izboljšuje presnovo.

Aktivno sodeluje v procesih pridobivanja energije iz maščob. S svojo pomanjkljivostjo telo izgubi sposobnost za obdelavo lipidov, kar vodi v debelost, težave s srcem.

L-karnitin poveča vzdržljivost in zmanjša telesno utrujenost. Prav tako pospešuje obnovo mišičnega tkiva po težkih fizičnih naporih, pomaga zaščititi vlakna pred poškodbami med treningom.

Sprejem snovi v obliki prehranskega dodatka je priporočljiv pri vsakem športu, še posebej pa je vreden pozornosti tistim, ki se ukvarjajo s bodybuildingom, fitnesom in aerobiko.

Dve glavni uporabi sta pogosta:

1. Kot maščobni gorilec za tiste, ki želijo izgubiti te dodatne kilograme (vendar le v kombinaciji s fizičnim naporom).
2. Za povečanje moči imunosti in možganske aktivnosti.

Zgodovina odkritja snovi

Ruski biokemik Gulevich VS skupaj s Krimbergom R.P. najprej je prejel to aminokislino iz mišičnega tkiva in jo pomotoma pripisal skupini vitaminov B. Vendar pa je postalo jasno, da je telo sposobno samostojno proizvajati to snov v ledvicah in jetrih.

V procesu nadaljnjih študij karnitina se je začel pripisovati snovem, ki so potrebne za delovanje encimov (koencimov). To mnenje še vedno držijo znanstveniki.

Kateri izdelki so najbolj?

Večina te aminokisline vsebuje naslednje proizvode (na 100 g):

• goveje meso (95 mg);
• goveji zrezek (94,5 mg)
• svinjina (27,7 mg);
• slanina (23,3 mg);
• raca (18,4 mg);
• losos (10 mg);
• mleko (3,3 mg).

Uporabljajte za hujšanje

Uporaba L-karnitina za hujšanje je priporočljiva le v primeru kombinacije jemanja zdravila in stalnega fizičnega napora (aerobika, živahno hojo, tek, ples, trening na srčno-žilnih napravah). V nasprotnem primeru bo učinek obraten: izzval boš močan in neuporaben apetit. Trajanje usposabljanja mora biti nastavljeno na najmanj 25-30 minut, da se aktivira proces izgorevanja naravnih lipidov. Uporaba tega športnega dodatka bo telesu pomagala pri prehodu na pridobivanje energije iz maščobnih rezerv.

Lahko uvedete nekatere omejitve za porabo ogljikovih hidratov, na primer, da zmanjšajo njihovo skupno količino v hrani za 10%. Zaradi tega jih boste lahko hitreje porabili za usposabljanje, zato se bo kmalu začel mehanizem proizvodnje energije iz lipidov.

Za športnike

Kot že omenjeno, levokarnitin pomaga športnikom, da zaščitijo svoje mišice pred poškodbami, ki se pogosto pojavljajo med vadbo. Tudi vnos snovi poveča vzdržljivost telesa zaradi energije, ki se sprosti v procesu izgorevanja maščobe.

Želite učinkovito aerobno metodo za kurjenje maščob? Naučite se - kako skakati z vrvjo, da izgubite težo.

Tu je delovni program za črpanje kril.

Sprejem prehranskih dopolnil z L-karnitinom v športni prehrani je podoben njihovemu sprejemu za hujšanje, z izjemo odmerkov in pogostosti dajanja, a več o tem kasneje.

Tudi med "prednostmi" prehranskega dodatka za tiste, ki uživajo v športu, so:

• snov vam omogoča shranjevanje zalog glikogena v telesu;
• zmanjšuje občutek lakote, kar je še posebej izrazito po vadbi;
• pozitiven učinek na stanje srčne mišice;
• z redno uporabo zmanjšuje poškodbe;
• shranjuje zaloge BCAA in drugih aminokislin.

V tem primeru je levi karnitin sprejemljiv za druge športne dodatke. Trenutno znanstveniki niso ugotovili omejitev uporabe z drugimi maščobnimi gorilniki, anabolnimi steroidi in dodatki.

Sorte

Na policah trgovin so na voljo naslednje vrste športnih dodatkov:

1. Acetilni karnitin.
2. L-karnitin fumarat.
3. Levocarnitin tartrat.
4. Propionil karnitin.
5. Čisti karnitin.

Prvi tip se priporoča za aktivno aktivnost možganov, da bi izboljšali razmišljanje, saj zlahka prodre v možgane. Druga vrsta bo zelo koristila srčno-žilnemu sistemu.

Tretji tip se zlahka raztopi v telesu, razgradi v vinsko kislino in v čisti aditiv. Najpogosteje za izgubo teže ga uporabite. Propionska različica dodatka je usmerjena predvsem v izboljšanje dela žil, pomaga pri kardiovaskularnih boleznih. V čisti obliki je dodatek podoben delovanju kot levi karnitin tartrat.

Kako vzeti?

Pri intenzivnih obremenitvah levarnitina, pridobljenih iz hrane, telesu morda ne bo dovolj

Najprej ugotovimo, koliko L-karnitina mora telo vzeti. V tkivih striatnih mišic in človeških jeter je vsebovanih skupaj približno 25 g te snovi. Dnevna potreba po telesu je 0,2-0,5 g, pri povečanih obremenitvah pa se potreba poveča na 1,5-2 g.

Delno zaloge L-karnitina se dopolnijo z obrokom, bogatim z beljakovinami. To je lahko belo piščančje meso, ribe, skuta, pšenični kalčki itd. Vendar količina snovi, ki prihaja "zunaj", pogosto ni dovolj (zlasti za športnike). Njegova pomanjkljivost je tisto, kar omogoča polnjenje različnih prehranskih dopolnil.

Odmerek se izbere za vsak posamezen primer, odvisno od stanja telesa, stopnje stresa in izbranega zdravila. Proizvajalci pogosto dajejo navodila za jemanje embalaže aditivov za živila, zato jih ne smete zanemariti.

Splošna priporočila za uporabo

Trajanje jemanja tekočine L-karnitina lahko traja od 1 do 1,5 meseca z možnostjo ponovnega prehoda v 2-3 tednih. Trajanje uporabe prehranskega dodatka v tabletah je 2-6 mesecev.

Dovoljeno je ponoviti do 4-6 tečajev na leto. Več kot 6 mesecev uporabe zdravila ni priporočljivo. Tudi dopolnila z levim karnitinom se ne priporočajo za uporabo med dojenjem in nosečnostjo zaradi nezadostnih podatkov o učinku zdravila na dojenčka.

Kako vzeti snov v tekoči obliki?

L-karnitin je na voljo v tekočih (raztopinah, sirupih, posebnih pijačah, ampulah) in trdnih oblikah (tablete, kapsule). Aditiv je predstavljen tako na trgu prehranskih dopolnil in na trgu zdravil (Elkar in drugi).

Obstaja odličen način sušenja telesa za dekleta.

Tekoči levokarnitin (običajno acetil-levokarnitin) priporočajo zdravniki in strokovnjaki za prehrano, da jemljejo vitaminske koktajle med glavnimi obroki ali 20 minut pred obroki. Ne uporabljajte ga na popolnoma "praznem" želodcu, da bi se izognili negativnim posledicam za mikroflore GIT. Zdravilo je priporočljivo zaužiti v prvi polovici dneva (idealno med zajtrkom in popoldanskim prigrizkom), ker proizvodnja velikih količin energije med sprejemom lahko povzroči težave s spanjem.

Še posebej je primerno, da pred treningom vzamete dodatek v tekoči obliki (udobje doziranja, prijeten okus, ni potrebe po iskanju dodatka).

Včasih so zaželene kapsule ali tablete. Praviloma proizvajalci redko proizvajajo čisti elkarnitin v tekoči obliki: sladila in arome so pogosto prisotni v takih pripravkih. Ta oblika sproščanja je dražja od drugih.

Kako vzeti dodatek v tabletki ali prahu?

Pravila za jemanje L-karnitina v tabletah ali prahu se na splošno ne razlikujejo od priporočil za jemanje zdravila v tekoči obliki. Razen če je vredno pozornost nameniti vsebini snovi v eni tableti ali kapsuli. Nutricionisti priporočajo pitje snovi s sokom ali negazirano mineralno vodo.

Zdravilo se v obliki tablet absorbira v telesu nekoliko dlje kot pri tekoči varianti.

Tablete so bolj primerne za sprejem, da se normalizira delovanje srca. V boju proti "ekstra" kilogramom in med športnim treningom se priporoča uporaba dodatka v tekoči obliki.

Ne pozabite, da je treba med jemanjem levarnitina v kateri koli obliki sproščanja omejiti uporabo izdelkov, ki vsebujejo kofein, da ne bi preobremenili živčnega sistema.

Glavne napake

Vsako prehransko dopolnilo zahteva posebno pozornost pri pravilni uporabi. Koristi karnitina bodo minimalne, če: t

1. Prekinite optimalni čas sprejema. Vrhunec delovanja zdravila se pojavi 20-30 minut po njegovi uporabi. Učinek traja do 2 uri. Poskusite uporabiti športni dodatek vsaj 15-20 minut pred treningom.
2. Premajhen odmerek. V tem primeru je več bolje kot manj. Prevelik odmerek zdravila lahko povzroči drisko, vendar so to zelo redki primeri.
3. Karnitin sam po sebi ne pomaga pri izgubi telesne mase ali ohranjanju telesne mase. Zato ne pozabite na usposabljanje, pravilno in uravnoteženo prehrano.

Pregledi športnikov o prehranskih dopolnilih

Tako na netu kot v najbližji telovadnici lahko srečate ljudi, ki v treningih uporabljajo levi karnitin. V večini primerov pozitivno govorijo o tem športnem dodatku, medtem ko ugotavljajo, da ne bo delovalo, če sedite na kavču z zloženimi rokami.

Pravzaprav je na svetu veliko kritikov, ki se sklicujejo na vprašljive študije o učinku »nad« odmerki športnega dodatka na telo športnika. Verjamejo, da karnitina ni treba jemati iz naravne hrane, vsi argumenti o njenih koristih pa so preprosto oglaševanje in trženje proizvajalcev športne prehrane.

Do sedaj o tem dejansko ni soglasja. Hkrati pa je veliko primerov, ki kažejo, da se je od sprejetja dodatnih odmerkov priljubljenega koencima pri ljudeh napredek pri usposabljanju glede izgorevanja maščob in povečanja vzdržljivosti bistveno izboljšal. Kakšne so vaše izkušnje s karnitinom? Ali jemljete mnenja kritikov ali proizvajalcev športne prehrane?

L-karnitin je naraven in neškodljiv način za izgubo telesne teže in povečanje učinkovitosti treninga.

V prizadevanju za vitko sliko in zmanjšanje telesne teže, mnogi sedijo na vprašljiva prehranska dopolnila s slabo preučeno sestavo. Morda lahko dosežejo hiter učinek, vendar praviloma na račun lastnega zdravja.

Iskati koristne in varne droge danes ni enostavno, vendar je to izvedljiva naloga. Še posebej, športniki radi uporabljajo L-karnitin za hujšanje in izgradnjo mišic. Je vitaminsko podobna snov, ki je popolnoma neškodljiva in popolnoma naravna.

Opis

L-karnitin - snov, povezana z vitamini B, ki se sintetizira v človeškem telesu. Prisotna v tkivih nekaterih mišic in jeter. Pospešuje presnovne procese, podpira delovanje koencima A (oksidira maščobne kisline). Uporablja se za zdravljenje bolezni ledvic.

Ko je pomanjkljiva, telo ne more obdelati maščob, ki prihajajo iz hrane, kar vodi ne le do debelosti, ampak tudi do težav s srcem.

Pripravki na osnovi te snovi se aktivno uporabljajo v uradni medicini.

Pros

Izguba teže z L-karnitinom je ena trdna plus brez skoraj nobenih pomanjkljivosti:

• aktiviranje procesov kurjenja maščob;
• sposobnost uporabe drugih dodatkov;
• upočasnitev procesa staranja;
• zaščita srca in krvnih žil pred holesterolom;
• olajšati kardio in trening moči;
• tonično in imunostimulacijsko delovanje;
• brez mišičnih bolečin po vadbi;
• povečanje mišične mase;
• zmanjšanje utrujenosti - duševno in telesno.

Ko boste z njim uživali prehranska dopolnila, boste sami opazili, da so vaše treninge postale veliko uspešnejše in učinkovitejše. Vzdržljivost narašča in z njo dosežete nove višine - oziroma izgubite veliko več kalorij.

Imena V različnih virih je L-karnitin pod različnimi imeni: levokarnitin, l-karnitin, vitamin Bt, levi karnitin, vitamin B11.

Mehanizem za izgubo teže

L-karnitin se lahko varno uporablja za hujšanje, saj njegove lastnosti ne zagotavljajo le boljšega počutja in učinkovitosti treninga, temveč tudi osupljive zunanje spremembe na sliki.

Opravlja naslednje funkcije:

• ščiti mišično tkivo pred cepitvijo;
• Ima pozitiven učinek na živčni sistem, ki je zelo pomemben za hujšanje (ni razdražljivosti) in intenzivna vadba (razpoloženje je povišano, zaradi česar se vadbe izvajajo redno, brez prekinitev);
• pretvarja maščobe v energijo in preprečuje njihovo odlaganje v različnih delih telesa;
• preprečuje kopičenje mlečne kisline v mišicah;
• preprečuje razvoj sindroma pretreniranosti;
• zmanjšuje holesterol;
• zmanjša obdobje okrevanja po športu;
• ohranja stabilno raven koencima A v telesu, kar je zelo pomembno za optimizacijo energetskega metabolizma;
• spodbuja razstrupljanje iz citotoksičnih organskih kislin in ksenobiotikov;
• poveča zmogljivost vzdržljivosti;
• pospešuje presnovo beljakovin;
• je anabolični, kar pomeni, da spodbuja rast mišične mase.

Tako se lahko uporablja v dveh smereh: za povečanje učinkovitosti treninga moči, kot anabolični in za hujšanje, kot maščobe gorilnika. Toda ta način obravnave dodatnih kilogramov ni za leni - brez treninga, ne bo rezultatov.

Izvor imena. Izraz "L-karnitin" sega v latinsko "caris", kar pomeni "meso", ker jih je v tem izdelku kar precej.

Indikacije in kontraindikacije

Pripravke L-karnitina lahko uradno uporabljajo športniki. Protidopinška komisija, niso prepovedane, jih mnogi ne prenehajo uporabljati, tudi med tekmovanji.

Terapevtske indikacije:

• moška neplodnost;
• hipoperfuzija;
• discikulacijsko encefalopatijo;
• kožne bolezni: seboreični dermatitis, luskavica, žarišče sklerodermije, ekcem, eritematozni lupus;
• zaviranje rasti;
• intenzivna vadba - zmanjšanje utrujenosti, povečanje učinkovitosti in vzdržljivosti, kot so anabolični in adaptogeni;
• miokardni infarkt;
• ishemična kardiopatija, kap;
• motnje možganske cirkulacije;
• Cygnus-Pearsonova nevropatija;
• debelost;
• Karnitinske pomanjkljivosti: Marfan, Ehlers-Danlos in Bealsov sindrom, tubularna skleroza, progresivna mišična distrofija;
• poškodbe možganov;
• pogoji po infarktu;
• rehabilitacija po operaciji in hudih boleznih;
• sindromi MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angina pektoris;
• tirotoksikoza.

Indikacije za hujšanje:

• utrujenost med fizičnim naporom;
• bolečine, krči po vadbi;
• tremor okončin, močno napete mišice;
• pomanjkanje rezultatov v športu kljub svoji intenzivnosti;
• visceralna trebušna maščoba;
• zasoplost, šibkost, omotica, hitro bitje srca v času treninga.

Kontraindikacije:

• alergija;
• nosečnost;
• nespečnost;
• epigastrična bolečina;
• HIV;
• hipertenzija;
• preobčutljivost;
• dispepsija;
• bolezni ščitnice;
• laktacija;
• onkologija;
• bolezni ledvic;
• diabetes mellitus;
• srčno popuščanje;
• trimetilaminurija;
• epilepsijo.

Ta snov ne more škodljivo vplivati ​​na delovanje organov. Začne pa procese, ki povzročajo delovanje telesnih sistemov v izboljšanem načinu. In če na začetku zdravje ni v redu, se lahko preprosto ne spopade. Zato se seznanite s tem seznamom.

Iz zgodbe. V ZSSR je bil DL-karnitinski klorid uporabljen za zdravljenje bolezni živčnega sistema, čeprav ni bilo podatkov o koristih tega zdravila za centralni živčni sistem.

Pravila za uporabo

Zelo pomembno je vedeti, kako jemati L-karnitin, da bi iz njega izrabili največjo korist. Metode in odmerke določajo različni dejavniki. Vodilno vlogo je imela izbrana droga in posamezne značilnosti.

Na trgu lahko najdete različne prehranske dodatke z levokarnitinom: v kapsulah in tabletah, v tekoči obliki, v prahu. Vsako navodilo je priloženo, ki ga je treba upoštevati. Če vam priporočeni odmerek ali režim iz nekega razloga ne ustreza, lahko te parametre vedno prilagodite svojemu trenerju.

Ta možnost je še bolj zaželena, saj bo inštruktor lahko strokovno ocenil vaše osebne podatke in na podlagi njih že priporočil, kako naj pijete pridobljeno zdravilo. To bo odvisno od vaše začetne teže, vašega zdravja in intenzivnosti vaših načrtovanih vaj.

Kapsule in tablete

To je najbolj primerna in iskana oblika. Pravilno dajanje L-karnitina v kapsule in tablete je določeno z navodili za vsako posamezno zdravilo, saj je koncentracija zdravilne učinkovine v njih lahko različna.

Priporočeni dnevni vnos ni večji od 3.000 mg. Razdeljen je na dele.

Če obstaja možnost izbire med tabletami in kapsulami, navedite slednje. Hitreje se absorbirajo v krvi.

V tekoči obliki

Ne glede na obrok se jemlje koncentrirani sirup ali lahka raztopina L-karnitina. Pije nerazredčen. Športnikom priporočamo, da pred treningom enkrat na dan uporabijo 15 ml. Trajanje tečaja je 6 tednov, nato pa 2-tedenski premor, prejšnji vzorec pa se ponovi.

Prašek

Levocarnitin v prahu je bel kristalinični koncentrat brez okusa ali vonja. Zlahka topen v vodi, lahko pijete celo sok. Varčno v smislu doziranja. Edina pomanjkljivost - potreben je čas za kuhanje. Za udobje proizvajalci orodje dopolnijo z merilno posodo.

Karnitin lahko najdete v palicah, kar je zelo priročno: 1 palica = 1 del. Vsako zdravilo spremljajo navodila za uporabo proizvajalca, ki označuje priporočeni odmerek.

1. Prvi del praška je zjutraj pred obroki, drugi pa 30 minut pred vadbo.
2. Če je telesna aktivnost velika, lahko pijete 3-krat na dan.
3. Tečaj: 2 meseca hujšanja / 2 tedna počitka. Ta vzorec lahko ponovite pol leta.

Največji dnevni odmerek ostaja enak kot pri zaužitju kapsul - 3.000 mg, vendar ga do te točke ni treba ujeti. Glede na namen uporabe levega karnitina v prahu so dnevni odmerki lahko različni:

• za kompleksno zdravljenje: 1 200 mg;
• z močnim fizičnim naporom: 1 600 mg;
• za športnike: 2.000 mg;
• izguba telesne mase: 1500 mg.

Bodite pozorni na naslednje pripravke v prahu:

• 300 gramov čistega karnitina iz RPS Nutrition (ZDA);
• hujšanje + izboljšana cirkulacija krvi, delovanje možganov in srca s Scitec Nutrition (ZDA);
• koncentrat karnitina, tavrina in vitaminov B iz Ostrovita (Poljska);
• lipotropni kompleks z mineralnimi dodatki, kofeinom anaboličnih in nevrostimulacijskih učinkov PowerPro (ZDA);
• kompleks s trivalentnim kromom in rastlinskimi izvlečki iz BioTech (ZDA);
• 4 oblike (čiste, odpadne, acetil, fumarat) z okusi Carnibolic Nutrabolics (ZDA);
• 300 gramov levega karnitin tartrata brez dodatkov iz anaboličnih inovacij (ZDA);
• 700 ml acetil L-karnitina s stearinsko kislino iz SAN (ZDA).

To so najučinkovitejši pripravki v prahu, ki so se izkazali na trgu prehranskih dopolnil.

Injekcije

Obstaja še en način uporabe L-karnitina - uvedba 10% raztopine v mišico ali veno. Dodeljeno, če peroralno dajanje ni mogoče (za poškodbe ust, prebavnih organov). Odmerjanje se določi individualno.

1. 100 mg snovi razredčimo v 50 ml raztopine natrijevega klorida (0,9%).
2. Injiciramo počasi v veno: curka (približno 3 minute) ali kapalno (približno 60 kapljic / min).

Ne pozabite, da injekcije L-karnitina pogosto spremljajo neprijetni občutki. Med stranskimi učinki - poškodbe krvnih žil, mehkih tkiv.

Od vseh načinov uporabe drog z levarnitin injekcijo - najbolj učinkovit, vendar hkrati ni popolnoma uspešna. Prvič, vsi ne morejo posneti svojega. Drugič, bolečina po, moti usposabljanje.

Bodite pozorni. L-karnitin ima brata dvojčka, njegov sintetični analog je D-karnitin, ki daleč od pozitivnega učinka na telo. Študije kažejo, da ga lahko nekateri brezvestni proizvajalci športne prehrane vključijo v prehranska dopolnila. Natančno preberite sestavo zdravil, ki ste jih kupili, tako da se tam ne pojavi.

Dodatna priporočila

Sprva je vredno odločiti, kje boste kupili zdravila z L-karnitinom:

• za doseganje terapevtskega učinka je bolje kupiti zdravilo v lekarni;
• Za hujšanje, dajte prednost prehranskim dopolnilom, ki jih lahko naročite na številnih spletnih virih;
• Za povečanje učinkovitosti usposabljanja uporabite športno prehrano, ki se prodaja v specializiranih prodajalnah.

In poskusite upoštevati naslednja priporočila:

1. L-karnitin se lahko jemlje ne le v obliki zdravil in prehranskih dopolnil. Ta snov je v prehranskih izdelkih v prebitku (seznam je naveden spodaj).
2. Anaboliki in lipoična kislina krepita delovanje L-karnitina.
3. Spodbuja hujšanje samo, če je aerobna vadba. Če je zaželeno, da moški trenirajo v telovadnici, potem bodo gimnastika, ples, pilates, fitnes, tek in kolesarjenje primerni za ženske.
4. Ne stradaj. Upoštevajte načela delne prehrane: obroki morajo biti pogosti, obroki pa majhni.
5. V prehrani morajo prevladovati izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob.
6. Priporočljivo je, da se naslanjate na beljakovine in omejite vnos ogljikovih hidratov.
7. Alkohol je strogo prepovedan.
8. Mono diete niso priporočljive.
9. Usposabljanje mora trajati vsaj 30 minut.

Živila, bogata z L-karnitinom:

• pomarančni sok;
• arašidovo maslo;
• Slanina;
• beli kruh;
• mleta govedina;
• piščančje prsi;
• testenine;
• sladoled;
• riž (kuhan);
• svinjina;
• beluši;
• goveji zrezek;
• trska;
• polnomastno mleko;
• jajca.

Vključite ta živila v vašo dnevno prehrano in tako obogatite svoje telo s to naravno snovjo.

Opomba. L-karnitin se uniči s toplotno obdelavo. Torej, če se izdelki iz zgornjega seznama lahko zaužijejo surovo, jih jejte brez kuhanja na štedilniku.

Neželeni učinki

Levocarnitin ima neželene učinke, vendar se zelo redko pojavljajo. Preveliko odmerjanje je skoraj nemogoče, ker se vsi presežki snovi aktivno izločajo z urinom.

Pri kršitvah navodil ali kontraindikacij se lahko pojavijo naslednji neprijetni simptomi:

• alergijske reakcije;
• nespečnost;
• boleča prebava (dispepsija);
• bolečine v trebuhu (gastralgija);
• vonj po dihanju;
• živčnost;
• pretirano znojenje;
• povečan apetit;
• bruhanje;
• napadi;
• slabost

Praviloma vsi neželeni učinki po zaužitju zdravil potekajo v 2-3 dneh. Če se to ne zgodi, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Opomba. Za moške je zelo koristno, da L-karnitin vzamejo ne le za hujšanje in izgradnjo mišic, ampak tudi za izboljšanje njihove reproduktivne funkcije. Ta snov prispeva k aktivnosti sperme in je celo predpisana za zdravljenje neplodnosti.

Ocena

Kateri L-karnitin je boljši za hujšanje? Izbrati ni lahko, saj je na njej veliko zdravil.

Spodaj je razvrstitev najbolj učinkovitih in iskanih prehranskih dopolnil.

1. Acetil L-karnitin iz Dymatize (ZDA). 24 $ za 90 kapsul.
2. Acetil L-karnitin iz Maxlerja (Nemčija). 18 dolarjev za 100 tablet.
3. Acetil L-karnitin podjetja Twinlab (ZDA). 54 $ za 120 kapsul.
4. Alcar iz SAN (ZDA) - tablete. $ 44 na 100 kosov.
5. Carni X iz Scitec Nutrition (Madžarska). $ 16 za 60 kapsul.
6. Carnipure iz podjetja Gaspari Nutrition (ZDA) - v prahu. 35 dolarjev na 100 gramov.
7. Napad L-karnitin iz Power System (Nemčija) - raztopina z guarano in kofeinom. 21 dolarjev za 500 ml.
8. L-karnitin iz Power System (Nemčija) - raztopina. 31 dolarjev na 1000 ml.
9. L-karnitin-3 000 iz družbe Maxler (Nemčija) - koncentrat. 25 dolarjev na 1000 ml raztopine.
10. L-karnitin-750 iz Maxlerja (Nemčija). 23 na 100 kapsul.
11. Kapsule L-karnitin iz Weiderja (Nemčija). 19 dolarjev na 100 kapsul.
12. Liquid L-Carnitine Extreme Formula iz Weiderja (Nemčija). $ 24 za 20 ampul.
13. L-Carnitine Power iz SAN (ZDA) - v kapsulah. 19 $ za 60 kosov.
14. Xtreme L-karnitin iz Dymatize (ZDA). 18 dolarjev za 60 kapsul.
15. L-karnitin iz Myproteina (UK). $ 12 za 90 tablet.
16. L-karnitin iz Ultimate Nutrition (ZDA). $ 20 za 30 tablet.
17. Koncentrat L-karnitina iz laboratorija VP (UK). 31 dolarjev na 1000 ml raztopine.
18. L-karnitin iz Maxlerja (Nemčija) - raztopina. $ 38 na 1.000 ml.
19. Tekoči L-karnitin iz Optimum Nutrition (ZDA). $ 10 za skoraj 350 ml.
20. L-karnitin iz GlavAktiv (Rusija). 6,7 $ za 60 kapsul.

Če želite najti najboljše zdravilo zase, poskusite različne možnosti.

Skozi strani zgodovine. L-karnitin so leta 1905 odkrili znanstveniki V.S. Gulevich in R.P. Krimberg. Izolirali so ga iz mišičnega tkiva.

Analogi

L-karnitin je glavna aktivna sestavina mnogih zdravil, ki se lahko uporabljajo tako za terapevtske namene kot za hujšanje. Najbolj priljubljeni analogi:

• Alimba - italijansko zdravilo;
• Karniten;
• Karnifit (Carnifit);
• Cartan (Cartan) - zdravilo za želodčne motnje, na voljo v prahu za pripravo raztopine ali ampule za injiciranje (proizvodnja - Grčija);
• Elkar - sredstvo za izboljšanje presnovnih procesov, lahko kupite vodno raztopino (s kapalko in epruveto) in ampule za injekcije.

Elastična zadnjica, tanek pas, napihnjena stiskalnica - vse to je povsem mogoče, če v program za zmanjšanje telesne teže uvedete L-karnitin. Moški bodo imeli zelo želene kocke, ženske pa bodo lahko navdušile tiste okoli sebe s popolno podobo. Hkrati bo vaše zdravje v popolnem redu in v nekaterih primerih se bo celo izboljšalo.