Za kaj je L-karnitin?

  • Diagnostika

Vitko telo je eden od vodilnih trendov v sedanji modi, in tisti, ki želijo imeti takšno telo, iščejo svojo pot do tega. Eden od najbolj znanih in najlažjih načinov za dosego tega rezultata je uporaba različnih prehranskih dopolnil. Najbolj priljubljena v tem poslu je L-karnitin.

Danes bomo obravnavali ta vprašanja: karnitin - kaj je to? Kako ga jemati, da izgubijo težo? Vrste karnitina, poleg tega, si oglejte preglede L carnitine in drugih vprašanj.

Kaj vsebuje L karnitin in zakaj je to potrebno?

L karnitin je vitaminsko podobna droga, katere lastnosti so podobne vitaminom B. Karnitin je aminokislina, ki maščobne kisline spremeni v energijo. Lahko ga dobimo ne samo v obliki dodatka, temveč tudi iz navadnih proizvodov: meso, mlečne izdelke.

Glavni namen L-karnitina je prenašanje maščobnih kislin v mitohondrije, v katerih se izvaja proces izgorevanja maščob, vključno s povečanjem vzdržljivosti.

Tudi karnitin pomaga odstraniti toksine prek presnovnih procesov. Do neke mere opravlja funkcije razstrupljanja, kar je izjemno koristno, saj elementi razgradnje, ki se naberejo v mitohondrijih, znatno zavirajo hitrost delitve maščobnih kislin.

L karnitin opravlja naslednje funkcije:

  1. pospeševanje delitve maščobe;
  2. izboljšanje zaščitne funkcije imunskega sistema;
  3. povečanje odpornosti na različne stresne situacije;
  4. poveča vzdržljivost;
  5. zavira staranje v telesu;
  6. je močan antioksidant;
  7. odstranjevanje "slabega" holesterola;
  8. krepitev kostnega tkiva;
  9. krepi duševno aktivnost;
  10. popravilo tkiv;
  11. izboljšanje kardiovaskularnega sistema;
  12. pozitivno vpliva na kakovost sperme.

Iz vsega tega lahko sklepamo, da se elkarnitin lahko uporablja ne samo za hujšanje, temveč tudi za izboljšanje telesa kot celote.

Vrste L karnitina

V trgovinah, lekarnah, na spletnih straneh lahko vidite te vrste te droge:

  1. L-karnitin tartrat
  2. L-karnitin fumarat
  3. Acetil karnitin
  4. Propionil
  5. Čisti karnitin

L karnitin tartrat ima visoko biološko uporabnost. Ko se sprosti v želodec, se zlahka raztopi in razgradi v dve komponenti - vinsko kislino in čisti karnitin. Ti dve komponenti se prebavita ločeno drug od drugega. Najpogosteje uporabljajo L-karnitin za hujšanje.

L-karnitin fumarat - biološki dostop v njem je nižji, vendar ugodno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema.

Acetil L-karnitin je odlična sposobnost priti v možgane. Zaradi tega se aktivira presnovni mehanizem možganov, izloči se občutek »trajne« utrujenosti, poveča raven dela miselnih procesov in spomina.

Propionil l-karnitin pozitivno vpliva na delovanje žil. Igra ključno vlogo za ljudi, ki trpijo zaradi nekaterih bolezni srca in krvnih žil, težave z erekcijo, poleg tega pa ima ta vrsta zdravila pozitiven učinek na kakovost sperme.

Lastnosti čistega karnitina so podobne L-karnitin tartratu.

Danes lahko to aminokislino kupite v treh različnih oblikah:

Tekoči L-karnitin je najdražji, najcenejši pa je L karnitin v obliki kapsul. Ta razlika je v tem, da se zdravilo v tekoči obliki zelo hitro absorbira v telo, kapsula za raztapljanje pa traja približno pol ure, kar ima pomembno vlogo pri usposabljanju. V tekočem stanju začne takoj delovati. L-karnitin v prahu je v sredini.

Kateri karnitin bo učinkovito vplival na hujšanje

Če želite videti rezultat čim prej, potem morate kupiti tekoči pripravek ali prašek.

Če hitrost učenja ni pomembna, potem pogumno kupujte kapsule, v tem je več koristi.

Vendar pa se morate pred začetkom jemanja tega zdravila za vadbo posvetovati z zdravnikom. Če ni kontraindikacij in neželenih učinkov, lahko varno nadaljujete z uporabo dodatka.

Pogoji uporabe L - karnitin za hujšanje

Običajni odmerek jemanja tega zdravila za hujšanje je 1-2 g za žensko in 1,5-3 g za moškega. Obstaja splošno razširjeno mnenje, da večja je telesna masa, več je potreben odmerek zdravila.

Orodje je najbolje uporabiti 30 minut pred treningom.

Pomembno je vedeti: karnitin bo imel učinek pri izgubi telesne teže samo, če boste opravili kardio obremenitev vsaj 30 minut.

Vzeti ga je treba v šestih tednih, po tem pa narediti premor vsaj dva tedna.

Kako jemati l-karnitin za hujšanje s pasivnim načinom življenja

Tisti, ki se odločijo za pasivno hujšanje, se sprašujejo: kakšen odmerek zdravila je treba upoštevati za dosego želenega učinka? Odgovor na to vprašanje je ne.

Da bi razumeli, zakaj, je treba poglobiti mehanizem delovanja tega orodja. Levocarnitin prenaša maščobne kisline v mitohondrije za njihovo nadaljnjo obdelavo.

Maščoba se sprošča anaerobno s kisikom. Zato jemanje zdravila v odsotnosti usposabljanja, ki leži na kavču, da bi dosegli hujšanje ne bo delovalo, ker ni anaerobne vadbe.

V zvezi s tem je treba vzeti podobno zdravilo v kombinaciji z vadbo ali dolgim ​​sprehodom, v katerem se bo pojavila globoka nasičenost s kisikom.

3 resne napake pri uporabi L karnitina

  • Nepravilen odmerek. Z aktivno izgubo teže, pripravo na poletno sezono ali tekmovanje, bo odmerek zdravila v 1-3 g nezadosten. Ni potrebno biti strah preseči odmerka, v tem primeru največjega možnega vnosa. Toda, da bi prišel, je potrebno veliko sredstev. Edina izjema je osebna nestrpnost do sestavin zdravila.
  • Napačen način uporabe. Zdravilo začne aktivno delovati 30 minut po uporabi, njegovo delo pa traja dve uri. Da ga vzamete, potrebujete 15-20 minut pred začetkom treninga. Pomembno je vedeti, da L-karnitin odstrani ledvice, tako da je več tekočine, ki jo uporabljate med vadbo in bolj ko greste na stranišče, hitreje bodo sredstva iztekla.
  • Globoka zabloda. "Prišlo je do aktivnega usposabljanja, lahko dobite dober obrok." Med hujšanjem ne morete jesti takoj po treningu. Večina ljudi verjame, da se po jemanju tega zdravila povečuje vzdržljivost in da se teža ne zmanjšuje, ampak raste. To je tako, pri uporabi L karnitina se povečuje vzdržljivost, povečuje potenje in pulz, vpliva pa tudi na apetit. Zato se morate nadzorovati, da dosežete pričakovani učinek.

Jemanje zdravila za tiste, ki ne želijo shujšati

To orodje lahko sprejme ne samo ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo, ampak tudi tiste, ki želijo le izboljšati svoje zdravje.

V tem primeru morate vzeti zdravilo dvakrat ali trikrat na dan z obroki za 30 dni, vendar ne pozabite na odmerek - ne več kot dva grama na dan.

Ponovitev sprejema L je lahko mesec dni po premoru.

Če so bolezni srca in ožilja, bolezni ledvic, jeter ali virusne okužbe, potem odmerjanje sredstev ne sme presegati 1 g na dan.

Kako se izogniti neželenim učinkom

Eden od očitnih stranskih učinkov - povečana lakota. To je posledica pospeševanja presnovnih procesov v telesu, tudi s popolnim počitkom.

Posledično se porabi energija, vendar se povečuje apetit. Ampak s pravilno prehrano, redno fizično usposabljanje, lahko bistveno zmanjša občutek lakote.

Nutricionisti svetujejo, da se ne odločite za nizkokalorično dieto, ampak za prehrano beljakovin in ogljikovih hidratov. V tej dieti, morate jesti vsaj 5-krat na dan, in morate odstraniti iz prehrane alkoholne pijače, tobak, sladko in mastno. Vse to zahteva trikrat na teden, da se vključijo v moč obremenitve, in do 3-4 krat - za izvajanje kardio.

L-karnitin, kako vzeti hujšanje - pregledi

Tisti, ki so poskusili to orodje, pozitivno govorijo o učinku zdravila in prišli do naslednjih zaključkov: pomagalo bo le v povezavi s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo. Samo v tem primeru je zdravilo začelo delovati učinkovito.

V januarju, začel delati v telovadnici z namenom hujšanja. Sprva je bila moja teža 92 kg. Razredi so mi pomagali, jedel sem prav, vendar teža ni šla tako hitro, kot sem si želela. Za izboljšanje učinka je trener priporočil nakup L-karnitina, ki bo pomagal pri izgorevanju maščob in povečanju presnove. Zdravilo je jemala mesec dni. Bilo je mogoče izgubiti 7 kg. Prvi dober prepust je šel po tretji vadbi v dvorani. V skladu z navodili ni bilo stranskih učinkov. Zdaj je moja teža 75 kg in se ne bom ustavila.

Dolgo časa se mi je motilo odvečno težo, vendar ni bilo časa, da bi poskrbel zase. Ampak ko sem se odločil, da imam dovolj, da se počutim žalostno in sem se prijavil za telovadnico. Športne aktivnosti so obrodile sadove, vendar resnično želite čim prej postati vitki. Po posvetovanju z inštruktorjem sem kupil L-karnitin in ga začel jemati. Zahvaljujoč zdravilu, je teža začela hitreje zapuščati, čutil sem val moči in energije. Zdravilo je vzela pol ure pred začetkom treninga. Po prvem poteku jemanja zdravila se je mesec dni odmoril, nato pa spet dobil »asistenta«. Zdaj se počutim veliko bolje in srečnejše.

Carnitin sem vzel mesec dni, vendar ni opazil nobenih posebnih rezultatov. Teža, seveda, zavrnjena, ne stoji. Upoštevajte vsa navodila za uporabo. Ni je hotela več vzeti, ker ni dobila rezultata, ki ga je pričakovala.

Na straneh za prodajo te droge obstajajo različne ocene in vsakdo se lahko seznani z njimi. Najpomembneje pa je, da se pri uporabi karnitina posvetujte z zdravnikom za kontraindikacije. Pri nakupu zdravila se prepričajte, da ste prebrali navodila za uporabo. Če je učinek karnitina negativen, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

L-karnitin, kaj je, za kaj je, kako in kdaj ga vzeti

Delno maščobni gorilnik, delno energičen, ima L-karnitin dolgo zgodovino in veliko navijačev. Preberite naš članek in se odločite, kaj boste dobili od njega!

S pravilnim vnosom lahko L-karnitin poveča vašo uspešnost pri treningu in telesnem stanju. V telovadnici lahko to pomeni več vzdržljivosti in več črpanja. In v ogledalu boste našli več mišic in manj maščobe. In je varno.

Ne bojte se l-karnitina. Naučite se, kako deluje in kako ga uporabljati in je lahko odlično orodje, ki ga lahko obdržite v svojem arzenalu.

Kaj je L-karnitin?

Čeprav je klasificirana kot aminokislina, tehnično L-karnitin ni. L-karnitin velja za sestavni del "vitaminov" in "aminokislin", ki so razvrščeni kot vitamini skupine B. Ko je bil prvič raziskan v petdesetih letih, se je L-karnitin imenoval vitamin BT.

L-karnitin se oblikuje v jetrih in ledvicah iz aminokislin lizin in metionin. Vendar pa je shranjena drugje v telesu, predvsem v mišicah (vključno s srcem), možganih in celo semenom. V prehrani gre predvsem za meso in druge živalske proizvode. Lahko dobite malo zeliščnih izdelkov, kot so avokado in soja, vendar je meso običajno boljši vir - in bolj rdeča je, bolje je.

Karnitin obstaja v dveh oblikah: D-karnitin in l-karnitin. V naravi najdemo samo L-obliko in je biološko aktivna. Na etiketah boste videli tako L-karnitin kot L-karnitin L-tartrat in propionil-L-karnitin. Vsi so podobni in enako učinkoviti. Po drugi strani pa je oblika D biološko neaktivna in se ne prodaja kot dodatek.

Acetil L-karnitin, znan tudi kot acetilkarnitin ali ALCAR, je še en priljubljen dodatek l-karnitina. Najdemo ga v centralnem živčnem sistemu, kjer igra vlogo pri proizvodnji energije in proizvaja pomemben nevrotransmiter acetilholin.

Acetilna skupina, ki je vezana na karnitinsko molekulo, poveča njeno sposobnost, da prehaja skozi možgansko oviro v krvi in ​​vstopi v možgane, kjer deluje kot ovira za staranje. Zato nekatere študije kažejo, da acetil-L-karnitin lahko zagotovi zaščitne ukrepe proti procesom staranja in nevrodegeneracije.

Kaj počne l-karnitin?

L-karnitin pomaga pri prenosu maščob, zlasti dolgotrajnih maščobnih kislin, v mitohondrije celic. Ko pridejo tja, se lahko oksidirajo (uporabijo kot gorivo), da tvorijo adenozin trifosfat ali ATP. L-karnitin deluje na celice, ko delate ali se sproščate, vendar raziskave potrjujejo, da je to še posebej učinkovito med intenzivnim treningom.

Brez zadostne količine L-karnitina večina porabljenih maščob ne more priti v mitohondrije in goriti, da postane gorivo. In za ljudi s pomanjkanjem L-karnitina je to resno zdravstveno stanje. To lahko povzroči šibkost mišic, zaostajanje v rasti, povečanje jeter in številne druge težave. To je eden od razlogov, zakaj se L-karnitin šteje za pogojno potrebno hranilo: telo ga proizvaja, če pa ne proizvede dovolj, je lahko vaše zdravje resno omejeno.

Študija na Škotskem je pokazala, da L-karnitin poleg funkcije prenosa maščob poveča tudi učinek insulina na mišične celice. To pomeni, da lahko L-karnitin pomaga ohranjati nizko raven glukoze v krvi, tudi po jedi, bogati z ogljikovimi hidrati. To je eden od razlogov, zakaj morate po vadbi vzeti L-karnitin.

Nekatere najzanimivejše študije L-karnitina kažejo, kako lahko izboljšajo atletsko zmogljivost.

Kakšen je učinek in fizična uporaba l-karnitina?

L-karnitin vestno opravlja vlogo maščobnega gorilnika. V obdobju pridobivanja telesne teže bo pomagalo omejiti povečanje telesne maščobe in maso narediti bolj suho. Če ste v fazi sušenja, vam bo pomagala prenesti maščobo v celice za nadaljnjo energijo.

Pretvorba maščob v energijo: Ena izmed najzanimivejših nedavnih študij o dodatkih L-karnitina je njen učinek na atletske rezultate. V eni študiji so zdravniki preskusili skupino športnikov z dvema gramoma L-karnitina in 80 gramov ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemije, ki so porabili vsaka 4 ure zjutraj za 24 tednov. Druga skupina je porabila samo ogljikove hidrate.

Raziskovalci so ugotovili, da so posamezniki, ki so jemali L-karnitin pri delu z nizko intenzivnim vadbenim kolesom, 55% zmanjšali glikogen v mišicah, pri čemer se je povečalo izgorevanje maščob 55%. Pri delu z visoko intenzivnostjo so isti subjekti pokazali nižje ravni mlečne kisline in višje ravni kreatin fosfata, ki je eden glavnih gradnikov ATP.

Odpornost na utrujenost: ko so raziskovalci med testiranjem na kolesu izmerili zmožnost subjektov, da se upirajo utrujenosti, so ugotovili, da lahko osebe, ki jemljejo l-karnitin, nadaljujejo z vadbo za več kot 25% dlje. Najverjetneje je bilo to posledica dejstva, da je telo požgalo več maščobe, medtem ko je ohranilo mišični glikogen, poleg nižje ravni mlečne kisline in višje ravni kreatin fosfata.

Vnos ogljikovih hidratov ni maščob: znanstveniki so ugotovili, da kljub 640 kalorijam iz hitro prebavljivih ogljikovih hidratov v dnevni prehrani, subjekti, ki jemljejo L-karnitin, niso pridobili telesne maščobe. Skupina brez ogljikovih hidratov brez L-karnitina pa je pridobila več kot 5 kilogramov maščobe.

Zmanjšana bolečina v mišicah, izboljšano okrevanje: v seriji študij pri ljudeh je uporaba L-karnitina v odmerkih 1-2 gramov na dan pokazala znatno zmanjšanje poškodb mišic zaradi fizičnega napora, pa tudi pospešeno okrevanje po vadbi. L-karnitin tudi zmanjšuje bolečino v mišicah. Kaj je še posebej zanimivo! Podgane teh treningov niso izvajale. Bili so zdravi, aktivni moški in ženske.

Izboljšan krvni obtok: L-karnitin poveča pretok krvi v mišice. Zvišan pretok krvi pomeni, da več hranil in hormonov najdemo tam, kjer jih najbolj potrebujejo med vadbo.

Kako deluje? Po eni strani L-karnitin zmanjša oksidativno škodo v telesu dušikovega oksida (NO). Vendar pa tudi poveča aktivnost ključnega encima, ki sodeluje pri proizvodnji NO v vašem telesu. Končni rezultat je višja raven NO v krvi, ki ne poveča le energije med vadbo, ampak je pomembna tudi za okrevanje mišic po vadbi.

Povečan testosteron: kaj bi bilo bolje v primerjavi z visokimi vrednostmi NO? Mogoče testosterona? Raziskovalci so ugotovili, da L-karnitin v mišičnih celicah povečuje število receptorjev testosterona, znanih kot androgeni receptorji. Še posebej so ugotovili, da je pomagal povečati hormonski odziv na vadbo.

Več receptorjev v celicah, več testosterona se lahko kombinira z njimi in spodbuja rast mišic in poveča moč.

Povečani rastni dejavniki: študija na živalih je pokazala, da dopolnjevanje z L-karnitinom olajšuje učinek rastnega faktorja, kot je insulin, najpomembnejši pokazatelj mišične mase, tako da dramatično poveča raven enega od njegovih vezavnih proteinov.

Ali obstajajo stranski učinki uporabe l-karnitina?

Pri uporabi L-karnitina v razumnih odmerkih je opaziti zelo malo negativnih stranskih učinkov. To se kaže v slabosti, trebušnih krčevih, bruhanju in driski, če jih jemljemo v velikih odmerkih. Redki neželeni učinki lahko povzročijo mišično oslabelost pri bolnikih z uremikom in napade pri ljudeh z okvarami.

Zdravje srca: v eni študiji je bilo objavljenih le 10 oseb, pri katerih bi L-karnitin lahko prispeval k razvoju tveganja za aterosklerozo. Vendar pa je ta študija naletela na veliko kritik znanstvene skupnosti. Zdravstveni strokovnjaki so prav tako opozorili na številne študije, ki so bile izvedene na več osebah kot 10, kar je dejansko pokazalo nasprotni učinek: tveganje za bolezni srca in ožilja je veliko manjše.

Spolno zdravje: pozitiven neželeni učinek zaradi uporabe L-karnitina, ne pa tudi tistega, ki bo potreben v dvorani. Ena študija je zaključila, da je l-karnitin še učinkovitejši od testosterona za zdravljenje moške erektilne disfunkcije. Morda je to posledica povečanja ravni NO, kar vodi do povečanja pretoka krvi. Obstaja tudi študija, ki kaže, da dopolnjevanje z L-karnitinom povečuje moško plodnost s povečanjem gibljivosti sperme.

Kako uporabljati L-karnitin?

Enostavno, najpomembnejša stvar, s katero jemljete L-karnitin, so ogljikovi hidrati. Nekatere predhodne študije niso pokazale koristi L-karnitina, ker niso ustrezno zvišale ravni L-karnitina v mišicah. To je zato, ker dodatek ni bil vzet ob pravem času, ko je bil insulin visok in bi bil zadosten vnos mišic.

Novejša študija kaže, da mora biti raven inzulina precej visoka, da lahko zadostna količina L-karnitina preide v celice, kjer opravi večino svojega dela. Po drugi strani pa jemanje l-karnitina izboljša delovanje insulina na mišične celice in pomaga pri dajanju več glukoze v mišične celice.

Medtem ko je 1 gram L-karnitina lahko učinkovit, je najbolje, da se obrok poveča na 2 do 3 g za največji učinek na vsaj 30-40 gramov ogljikovih hidratov in 20-40 gramov beljakovin, po možnosti z obroki. To se nanaša na neto količino L-karnitina, L-karnitina L-tartrata ali propionil-L-karnitina.

Acetil-L-karnitin se lažje absorbira v črevesje in mišične celice, da ne omenjamo možganov, v odsotnosti hrane. Zato se lahko ta oblika L-karnitina kombinira z drugimi sestavinami, ki izboljšajo kurjenje maščob, kot so kofein in zeleni čaj, in se lahko zaužije med obroki.

Ali moram ciklično piti L-karnitin?

Trenutno ni treba ciklično uporabljati l-karnitina. Redno ga je treba dolgoročno še naprej pozitivno vplivati.

Kdaj je najbolje uporabiti L-karnitin?

Najboljši sprejemni čas bo po vadbi, lahko pa ga tudi kombinirate z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin čez dan. Če želite kombinirati L-karnitin z drugimi sestavinami za sežiganje maščob med obroki, bodite previdni in izberite acetil-l-karnitin.

Eno od priporočil za kurjenje maščob ob izboljšanju učinkovitosti je svetovanje 2-3 obrokov acetil-L-karnitina z drugimi sestavinami za izgorevanje maščob zunaj obrokov in enim odmerkom L-karnitina ali L-karnitina L-tartrata s hrano po vadbi.

L-karnitin: kaj je potrebno, dobro in slabo

Novice o levi karnitini so se prvič pojavile leta 1905. To neverjetno odkritje sta izvedla dva ruska profesorja - S.V. Gulevich in R.P. Krimberg. Raziskovalci so iz mišičnega tkiva odstranili L-karnitin, ki se je sprva nanašal na vitamin W. Vendar je posebna priljubljenost levega karnitina padla na osemdeseta leta. Do danes se ta naravna snov obravnava kot eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob.

Kako lahko L-karnitin pomaga pri hujšanju in usposabljanju? Spodaj si oglejte to.

L-karnitin - kaj je in za kaj?

Kaj je levi karnitin in za kaj je potreben? Med fizičnim naporom je človeško telo podvrženo številnim biokemičnim reakcijam. Na primer, kompleksni ogljikovi hidrati se oblikujejo v notranjem delu mišičnih celic - glikogena, ki se dopolni z odvečno glukozo. Ko vadite, se raven glukoze v krvi močno zniža in pridejo v poštev encimi. Razgradijo glikogen, shranijo maščobo v telesu in jo pretvorijo v energijo. Snov L-karnitin deluje po enakem principu, ki spodbuja oksidacijo maščob in jih nato pretvori v energijo.

Brez karnitina, telo ne more izgorevati maščobe, tudi pri najintenzivnejšem fizičnem naporu. V odsotnosti te aminokisline v človeškem telesu ni nobenega delovanja: izguba telesne mase ali pridobivanje mišične mase se ne pojavita.

Praviloma človeško telo proizvaja pravo količino karnitina, da ohrani svoje zdravje in mišični tonus. Potem se postavlja vprašanje: zakaj uporabiti karnitin kot dodatek, če ga ni nujno potrebno? Veliko ljudi jemlje levokarnitin, da bi povečalo mišično maso in pospešilo proces hujšanja.

Po raziskavah povečan odmerek levokarnitina v telesu hkrati prispeva k hitrejšemu pridobivanju mišic in hujšanju. Vendar je treba spomniti, da L-karnitin pomaga pri izgubi telesne teže med intenzivnimi fizičnimi napori. Pri športu levokarnitin spodbuja vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost in telesu zagotavlja energijo, kar bistveno poveča učinkovitost vaj.

Uporaba levega karnitina

Preden se obrnemo na koristi, je vredno omeniti, s katerimi težavami se telo lahko sooča s pomanjkanjem te snovi. Pomanjkanje karnitina ne omogoča, da maščobe prodrejo v mitohondrije in ustvarijo rezervo energije. Če telo ne proizvaja dovolj karnitina, to vodi do naslednjih zapletov:

  • Prekomerna teža.
  • Slabost mišic.
  • Izguba kosti.
  • Povečana jetra.

Kakšne so prednosti karnitina?

  • Lajša utrujenost.
  • Spodbuja hujšanje.
  • Poveča učinkovitost telesne dejavnosti.
  • Pomaga pri pridobivanju mišične mase.
  • Upočasni izgubo kosti.
  • Ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.
  • Preprečuje bolezen ledvic.
  • Krepi imuniteto.
  • Pomaga izboljšati seme.
  • Izboljša delovanje možganov.
  • Uporablja se kot protistrup za preveliko odmerjanje valprojske kisline.

Valprojska kislina je antikonvulzivno zdravilo, ki je predpisano za hude bolezni in duševne motnje, kot so epilepsija, migrena, shizofrenija in globoka depresija.

Katera živila vsebujejo karnitin? Glavni viri karnitina so rdeče meso in mlečni izdelki.

Med rastlinskimi živili se ta snov nahaja v oreščkih, bananah, marelicah, peteršilju, česnu, zelju (belo zelje, brstični ohrovt, brokoli) in žitaricah (ajda, riž, koruza in ovsena kaša).

Koristi L-karnitina pri treningu

Kako deluje karnitin med fizičnim naporom in kakšen učinek ima? V športnih aktivnostih karnitin pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišic in hitrejšem okrevanju mišic po vadbi.

Med vadbo dodatek deluje na naslednji način:

  • Proizvaja energijo za povečanje mišične mase.
  • Vodi srce in poveča njegovo vzdržljivost.
  • Zagotavlja zaščito za zaloge glikogena v mišicah.
  • Spodbuja ohranjanje beljakovin v telesu.
  • Zmanjšuje koncentracijo mlečne kisline v mišicah (lajša bolečine in krče).
  • Krepi imuniteto med intenzivnimi treningi.
  • Zagotavlja maksimalno porabo kisika pri vajah za aerobiko.

Če jemljete karnitin, se aktivno ukvarjate s športom in svojim mišicam dajete čas, da si opomore, zato lahko izgubite težo in dosežete lepo atletsko telo. Oblika bo proporcionalna, brez odlaganja maščobnih gub na določenih delih telesa. Športni dodatek bo vašemu telesu redno zagotavljal beljakovine, kar omogoča, da so mišice vedno v dobri kondiciji.

Ali je mogoče s karnitinom izgubiti težo brez športa? Če sledite strogi prehrani in izvlečete zdravilno učinkovino iz proizvodov rastlinskega in živalskega izvora, je majhna izguba teže možna le zaradi nizkokalorične diete. Toda če vzamete dodatek v njegovi čisti obliki in ga združite s proizvodi iz ogljikovih hidratov, vam telo zagotavlja veliko energije, ki jo je treba porabiti. Brez športa je mogoč celo nasprotni učinek.

Dodatek karnitina ne daje pozitivnih rezultatov, če ste na nizkokalorični dieti. Da bi zgradili mišice in izgubili težo, telo potrebuje energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo moč in visoko aktivnost v treningu. Zato je priporočljivo jemati levarnitin v kombinaciji z ogljikovimi hidrati (npr. Rženi kruh, testenine iz trde pšenice in kašo).

Kontraindikacije in neželeni učinki

Karoten je varna snov, če se držite pravilnega odmerka. Ugodno vpliva na splošno zdravje. Ta dodatek je nestrupen in ne povzroča zasvojenosti. Kljub temu pa so nekatere kontraindikacije:

  • Dojenje.
  • Nestrpnost živilskih beljakovin.
  • Izčrpanje telesa (dolgotrajno post).

Dodatek tudi ne smejo jemati ženske, ki načrtujejo nosečnost in ljudi z rakom. To lahko upočasni ali izkrivlja delovanje zdravil, predpisanih za zdravljenje. Karnitin je koristen za ljudi s sladkorno boleznijo tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijo in vsemi boleznimi ledvic ali jeter. Včasih lahko varno komunicira z drugimi zdravili. Vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da boste sami določili ustrezen odmerek in se prepričali, da je ta snov resnično varna za vaše telo.

Neželeni učinki prevelikega odmerjanja:

  • Driska
  • Krči v trebuhu.
  • Slabost in bruhanje.
  • Nespečnost.
  • Uremija.
  • Izpuščaj po telesu.
  • Krči.

Kako izračunati odmerek karnitina? Ob intenzivnem fizičnem naporu je norma za odraslega 1-2 g / dan. Vzemite 1-2 kapsuli karnitina približno pol ure pred treningom.

Uporaba L-karnitina - strokovno mnenje

Kako deluje princip karnitina? Za kaj gre in kako dolgo se uporablja? Na ta vprašanja odgovarja zdravnik na področju športne fiziologije in svetovalca za prehrano Jim Stoppani:

»Glavna naloga levega karnitina je transport maščobnih kislin iz hrane v mitohondrije. Maščobe se pretvorijo v energijo, ki jo je mogoče takoj porabiti. Za kaj je karnitin? Če želite "čisto" mišično maso, potrebujete moč za telovadbo v telovadnici. Karnitin vam daje energijo, poveča vašo aktivnost in vzdržljivost. Pomanjkanje karnitina zmanjšuje učinkovitost treninga in povzroča počasnost, utrujenost in šibkost mišic.

Aditiva ni treba ciklično jemati. Redno ga lahko uporabljate, pri čemer upoštevate pravilen odmerek. Ne pozabite, da se karnitin zaužije pred začetkom telesne dejavnosti in ga telo hitro absorbira. Najbolje je, da vzamete kapsule, tablete ali tekočino, preden greste v telovadnico.

Kaj je karnitin in za kaj gre, glejte video spodaj.

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin lizin in metionin in opravlja pomembne funkcije v človeškem metabolizmu. Naravna beljakovinska spojina deluje kot receptorska molekula za različne maščobne kisline.

Oskrbuje telo s številnimi hranili in spodbuja proizvodnjo energije.

Pomen karnitina je v tem, da je potreben za prevoz maščobnih kislin. Dolgotrajne maščobne kisline vstopajo v mitohondrije, ki s pomočjo L-karnitina ustvarjajo energijo v celicah telesa. Zato je še posebej dobro znana kot maščobni gorilec, čeprav ni ravno tako. Ker je to v bistvu transportni sistem za prenos maščobnih molekul v mišične celice, kjer se uporablja kot vir energije, samo v primeru povečane porabe kalorij, na primer med joggingom ali telesno vadbo v telovadnici.

Človeško telo lahko proizvaja samo l karnitin, vendar ta količina ni dovolj, zato je treba del dnevne norme pridobiti iz hrane. To dejstvo je treba upoštevati pri izračunu dnevne stopnje. Največ l-karnitina najdemo v jagnjetini, zato, če vam je všeč ta vir beljakovin, potem vam ni treba zateči k dodatkom.

L-karnitin: splošne informacije

Koristi

  • Služi kot transportna molekula za maščobne kisline;
  • Izboljša učinek kurjenja maščob in pomaga izgubiti težo;
  • Spodbuja boljše sproščanje energije;
  • Po vadbi pospeši proces okrevanja;
  • Izboljša erektilno funkcijo in proizvodnjo sperme (čeprav je L-arginin na teh področjih učinkovitejši).

Viri L-karnitina

L-karnitin najdemo predvsem v rdečem mesu (govedina, jagnjetina) in v majhnih količinah v belem mesu (piščanec, puran).

Še manj je v rastlinskih živilih. Zato imajo vegetarijanci zelo nizko raven L-karnitina.

Dopolnila z elkarnitinom so izjemno pomembna za telesno in duševno aktivne ljudi, vegetarijance in za tiste, ki so na dieti.

Doziranje

  • 300 mg - 500 mg, če je občutek utrujenosti;
  • 750 mg - 2 000 mg za hujšanje;
  • 1500 mg - 3000 mg za izboljšanje erekcije.

Da bi dosegli maksimalni učinek dopolnitve, je L-karnitin priporočljivo jemati skupaj z drugimi vitamini, koencimom Q10 in različnimi minerali.

Neželeni učinki

Stranski učinki niso znani.

Tudi zelo visok odmerek 15.000 mg na dan ne vpliva na telo.

Dodatke je treba modro izbrati, najprej paziti na proizvajalca, prebrati nalepke in preglede strank. Obstajajo pogosti primeri, ko azijske spletne lekarne distribuirajo dodatke nizke kakovosti, ki so lahko celo nevarni za zdravje.

Telo vsebuje v povprečju 20-25 gramov L-karnitina, ki se večinoma nahaja v mišicah srca in okostja.

Za te mišice je značilna intenzivna presnova maščobnih kislin, zato so še posebej odvisne od beljakovin.

Ena od najpomembnejših in koristnejših lastnosti L-karnitina je, da je lahko v človeškem telesu v zelo velikih količinah. Njegov presežek se pretvori v sečnino in izloči iz urina iz telesa. Preveliko odmerjanje L-karnitina ne povzroča nobenih stranskih učinkov ali zdravstvenih težav.

Vendar pa nekatere bolezni, kot je npr. Crohnova bolezen, zahtevajo strog nadzor nad porabljenimi snovmi, zlasti iz dodatkov, zato lahko le zdravnik predpiše elkarnitin in izračuna odmerek.

Kako deluje L-karnitin

Fiziološki postopek uporabe L-karnitina v telesu za prenos maščobnih kislin v energijo je opisan v tem odličnem videu.

Katere izdelke vsebuje?

L-karnitin je vodotopna molekula in se zato lahko naravno izloči z urinom. Zaradi tega imajo bolniki na dializi premajhen delež v telesu. Posledično morajo ti bolniki jemati dodatke ali prejemati L-karnitin intravensko. Med dializo se iz telesa izločajo hranila in spojine, kar vodi do pomanjkanja.

Poleg tega se zaradi visoke topnosti L-karnitina v vodi del kuhanja izgubi med kuhanjem.

Zelo majhne količine L-karnitina najdemo v rastlinskih živilih.

Človeško telo prejme L-karnitin predvsem iz rdečega mesa. Na dan, ko oseba porabi v povprečju okoli 100-300 g L-karnitina iz hrane. Sadje, zelenjava in perutnina vsebujejo le majhno količino. Prehrana vegetarijancev pokriva dnevno stopnjo le 3–20%, kar se šteje za pomanjkljivost te snovi.

Poleg prehrane L-karnitin proizvaja tudi telo. Vendar je za to potrebno, da vsebuje različne vitamine in železo v zadostnih količinah. Brez njih se proizvodnja L-karnitina upočasni, dokler hrana in dodatki ne postanejo njen edini vir.

Skoraj vse vrste mesa in gob, ki vsebujejo približno 15 mg L-karnitina na 100 g izdelka, so popolne za ta namen. Za vegetarijance je popoln sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) in mlečni izdelki (od 2 do 10 mg na 100 g). Treba je upoštevati, da le 54 - 87% zaužite hrane vsebuje L-karnitin, ki ga telo lahko uporablja in absorbira.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin opravlja najpomembnejše funkcije v človeškem telesu, je vključen v veliko število procesov in deluje na principu vitamina. Na primer, pomaga, da jetra in ledvice očistijo telo od toksinov in jih odstranijo. Spodbuja tudi proces gorenja dolgotrajnih maščobnih kislin, da sprosti energijo.

To energijo potrebujejo številne mišične celice, zlasti tiste v srcu. Poleg tega L-karnitin na vseh mestih, kjer je potreben, opravlja funkcijo "biološkega nosilca", usmerja maščobne kisline na mesto proizvodnje energije znotraj mitohondrijske membrane.

Zaloge L-karnitina v človeškem telesu so relativno majhne in znašajo približno 20-25 mg. Torej, če telo ne prejme potrebne hrane iz hrane, se pojavijo zaskrbljujoči simptomi pomanjkanja. Kaj to pomeni? Oseba je nagnjena k različnim okužbam, motnjam metabolizma lipidov in zmanjšani plodnosti.

Neustrezna količina L-karnitina poveča tveganje za srčni napad, saj je srčna mišica zelo odvisna od tega hranila.

Ohranjanje imunskega sistema

Druga pomembna kakovost L-karnitina je njegova sposobnost, da podpira imunski sistem. Limfociti nevtralizirajo patogene in ta proces stimulira vitaminsko podobna snov L-karnitin. In če imunski sistem deluje normalno, potem nobena bolezen ni grozna. Poleg tega L-karnitin poveča aktivnost fagocitnih celic in celic ubijalk in deluje kot učinkovit antioksidant. Ščiti živčne celice, membrane in tkiva pred poškodbami prostih radikalov. Zato lahko L-karnitin v določeni meri zaščiti tudi od degenerativnih nevroloških bolezni, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom ali zadostnim vnosom hrane s hrano poveča telesno in duševno zmogljivost. Zato ga športniki pogosto pijejo, da bi izboljšali svojo uspešnost. Zmanjšuje čas, ki je potreben za obnovitev telesa po naporni vadbi, in pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe.

Za boj proti sladkorni bolezni

V večini primerov se diabetični bolniki borijo s povečanim oksidativnim stresom, pri čemer lahko L-karnitin pomaga pri tem. To razmerje je bilo dokazano v enem poskusu, opravljenem leta 2008 med 80 bolniki s sladkorno boleznijo. Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom zmanjšuje koncentracijo holesterola (LDL) in trigliceridov, kar zmanjšuje oksidativni stres.

Spodbuja kurjenje maščob

L-karnitin je potreben pri sežiganju lipidov, vključen pa je tudi v proces prenosa energije v mišice. Zato se lahko uporablja med različnimi dietami za zmanjšanje telesne maščobe. L-karnitin skupaj z drugimi dodatki pomaga pri izgradnji mišične mase. Zmanjšuje utrujenost, povečuje vitalnost in energijo pri starejših.

Ne podcenjujte pozitivnega učinka L-karnitina na srce, saj proizvede približno 70% energije, potrebne za stabilno delovanje te mišice. Zato ta vitaminsko podobna snov podpira srce v prisotnosti različnih bolezni, od angine in konča s koronarno sklerozo, in jo varuje pred morebitnimi zapleti. Dodatki z L-karnitinom bodo prav tako pomagali preprečiti srčne aritmije in srčno popuščanje.

Povečuje moško plodnost

Karnitin je še posebej koristen za moške. Izboljšuje kakovost sperme, povečuje število in koncentracijo aktivne sperme, njihovo mobilnost in sestavo, zagotavlja celovitost jedrne DNK.

Zaključek

L-karnitin se v telesu proizvaja iz dveh esencialnih aminokislin. Kljub temu je treba del dnevne vrednosti te snovi pridobiti iz hrane. Najpogostejša pomanjkljivost L-karnitina je pri ljudeh s stalno prehrano ali vegetarijanci. Poleg tega lahko nekatere bolezni, stalni stres, težave z absorpcijo makro- in mikrohranil v črevesju povzročijo tudi pomanjkanje L-karnitina in počasnega presnove.

L-karnitin ne nadzira samo presnove maščob, ampak tudi ščiti živčne celice in celične membrane. Zato se lahko šteje za vitalno snov za ohranjanje zdravja celotnega organizma. Glede na vse to ne bi smeli vprašati, ali jemljete L-karnitin. Je pomemben element ortomolekularne medicine. Celo visoki odmerki L-karnitina ne povzročajo neželenih učinkov in se izločajo z urinom.

L-karnitin: delovanje, koristi, kako, kaj in koliko bolje jemati

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Govorili bomo o učinkih L-karnitina, njegovih prednostih, ki jih je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko je treba dopolniti.

Zdaj L-karnitin za hujšanje vključuje ogromno športnih dodatkov. Proizvajalci športa v enem glasu pravijo, da je močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti maščobnega gorilnika, pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati mnogi ljudje trdijo, da je karnitin neuporaben dodatek. Kdo ima prav?

Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. Dejstvo je, da L-karnitin ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovita za določene namene. Poglejmo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kakšna je njegova uporaba, kakšno vrsto izberete, koliko je treba vzeti in koliko vzeti in ali se morate bati stranskih učinkov.

L-karnitin - kaj je to?

L-karnitin je naravna aminokislina, ki se nahaja predvsem v mesnih in mlečnih izdelkih. Pogojno je nepogrešljiv, kar pomeni, da ga telo lahko proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin v telesu izvaja več vitalnih funkcij, predvsem v zvezi s proizvodnjo celične energije. Zato ni presenetljivo, da je večina L-karnitina v telesu v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromno energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Enostavno ga ločuje od druge oblike snovi, D-karnitina, ki nima le koristnih učinkov, ampak dejansko vpliva na sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. Zato se D-karnitin nikoli ne doda športnim prehranskim izdelkom. Tam boste našli le L-karnitin v eni od štirih oblik:

  • L-karnitin. To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je doživela kemijski proces, znan kot acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
  • L-karnitin L-tartrat. Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicin. Študije kažejo, da ima GPLK antioksidativni učinek v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: vzamejo aditiv za povečanje količine karnitina v telesu, zlasti v mišicah. To posledično vodi do številnih pozitivnih učinkov, vključno z zmanjšanjem mišičnih bolečin, boljšim okrevanjem po vadbi in povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina, vzeta ločeno, ne vsebuje celotnega seznama zgoraj navedenih učinkov.

Koristi L-karnitina

Običajno oseba dobi dovolj hrane z L-karnitinom, vendar študije kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavi pri starejših in tistih, ki ne uživajo mesa.

Zato večini ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, ni treba jemati dodatkov L-karnitina, da bi izboljšali svoje zdravje. Vendar pa lahko povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Učinek L-karnitina na poškodbe mišic in bolečino

Študije kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi in s tem izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Zdaj je najverjetnejša hipoteza, da je posredovana s povečanjem pretoka krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanja celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (to je za njihovo sežiganje), zato proizvajalci športnih pripomočkov pogosto trdijo, da snov pomaga pri hitrejši izgubi maščobe in je odlična za hujšanje. Na žalost te izjave ne ustrezajo resničnosti.

Pomanjkanje karnitina lahko oteži izgubo teže. Vendar pa večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da zvišanje ravni karnitina nad normo ne vodi k izboljšanju izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam bo uporaba katerekoli oblike L-karnitina pomagala pri "sušenju" ali pri izgubi teže, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanka (in dvomite, da bo L-karnitin imel določeno vrednost).

L-karnitin in pridobivanje mišične mase

Nekateri proizvajalci športne opreme trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša mišično dobiček in moč (kot je kreatin)

Ta učinek je bil ugotovljen le v enem primeru, ko so starejši vzeli dodatek, da bi odpravili pomanjkanje L-karnitina. Zato je varno domnevati, da zdravilo ne bo pomagalo ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Kljub temu lahko uporaba L-karnitina posredno prispeva k povečanju mišične mase in povečanju moči zaradi pozitivnega učinka dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko naše mišice prizadenejo, ko gredo v telovadnico in hitreje okrevamo, bolj intenzivno se lahko treniramo in napredujemo hitreje. To bo pripomoglo k izboljšanju sestave telesa.

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajnimi vajami nizke intenzivnosti. Enako velja za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko uporaba dodatkov L-karnitina poveča moč mišic, vendar podatki o tem vprašanju še niso dokončni.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjšuje duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (ne pa pri mladih zdravih ljudeh).

Tako zdaj znanstveni dokazi kažejo, da karnitin najverjetneje ne bo izboljšal vaše fizične zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivne funkcije

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da se lahko zdravilo ALCAR uporablja pri zdravljenju hiperaktivne motnje s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanih kognitivnih funkcijah med jemanjem acetil-L-karnitina, vendar na žalost ni dovolj raziskav, ki bi potrdile ali zanikale takšne obtožbe.

L-karnitin in občutljivost na insulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za insulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar pa ni znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

V več poskusih je bilo ugotovljeno, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti tistih, ki imajo nizko kakovost sperme ali trpijo zaradi neplodnosti.

Koliko L-karnitina je treba jemati - klinično učinkovit odmerek

Klinično učinkovito odmerjanje L-karnitina je odvisno od vrste snovi, ki jo uporabljate:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg na dan;

• L-karnitin L-tartrat: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg na dan.

Kako jemati L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba karnitin vzeti pred vadbo, drugi pravijo, da je najboljši čas za vadbo po vadbi. Oba sta prav na svoj način. Acetil-L-karnitin je nezaželen za jemanje s hrano (slabše se absorbira). Zato ga lahko pred treningom popijemo skupaj z dodatki za povečanje energetske ravni.

Za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina pa so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je uživanje pred vadbo nezaželeno, je bolje uporabiti dodatek po njem.

Ena od strategij za pridobivanje vseh koristnih učinkov različnih oblik L-karnitina je jemanje dveh obrokov zdravila ALCAR med obroki (vključno z 1 serviranjem pred treningom) in enim obrokom normalne oblike ali L-karnitinom po uporabi L-tartrata po treningu.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

To je odvisno od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​bolj ali manj pravični, je glavna prednost, ki jo lahko pričakujete od levega karnitina, zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi in pospešitev okrevanja.

Zdravilo lahko nekoliko poveča učinkovitost vašega treninga, vendar so dokazi precej šibki. Pri starejših in srednjih letih jemanje L-karnitina lahko nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost med vadbo. Poleg tega, če ne jeste meso, lahko uporaba zdravila prinaša enake koristi kot starejši.

To je zanimivo: pomanjkanje karnitina je zelo pogosto pri veganih in vegetarijancih, ker njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina - esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin neželene učinke?

Študije kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajo neželenih učinkov. Vendar je to vprašanje sporno. Razlog za to je članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da tega ne skrbi: to delo dejansko ni pokazalo, da jemanje rdečega mesa povečuje tveganje za srčne bolezni. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčno boleznijo, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih resnično povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da poraba mesa poveča tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v nobenem primeru, verjetno ni res.

To potrjuje dejstvo, da raziskave niso odkrile nobene povezave med uživanjem rdečega mesa in bolezni srca, sladkorno boleznijo, kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko uživanje predelanih rdečih mesnih izdelkov, kot so slanina, salame in hrenovke s klobasami, poveča tveganje za bolezni srca. Vendar pa ni znano, ali je to povezano z uživanjem rdečega mesa kot takega ali na splošno z nezdravim življenjskim slogom.

Zaključek

L-karnitin je vreden produkt športne prehrane. Lahko da tiste koristne učinke, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišične mase in povečevanju moči, pri intenzivnem treningu. Zahvaljujoč njemu lahko resnično naredite vse, kar je v vaši moči na področju usposabljanja in izboljšanja, kar bo seveda pospešilo vaš napredek.

Torej, če želite zmanjšati bolečine v mišicah in zagotoviti hitrejše okrevanje po treningu, bo L-karnitin dober dodatek k vaši prehrani.