L-karnitin, kaj je, za kaj je, kako in kdaj ga vzeti

• Diagnostika

Delno maščobni gorilnik, delno energičen, ima L-karnitin dolgo zgodovino in veliko navijačev. Preberite naš članek in se odločite, kaj boste dobili od njega!

S pravilnim vnosom lahko L-karnitin poveča vašo uspešnost pri treningu in telesnem stanju. V telovadnici lahko to pomeni več vzdržljivosti in več črpanja. In v ogledalu boste našli več mišic in manj maščobe. In je varno.

Ne bojte se l-karnitina. Naučite se, kako deluje in kako ga uporabljati in je lahko odlično orodje, ki ga lahko obdržite v svojem arzenalu.

Kaj je L-karnitin?

Čeprav je klasificirana kot aminokislina, tehnično L-karnitin ni. L-karnitin velja za sestavni del "vitaminov" in "aminokislin", ki so razvrščeni kot vitamini skupine B. Ko je bil prvič raziskan v petdesetih letih, se je L-karnitin imenoval vitamin BT.

L-karnitin se oblikuje v jetrih in ledvicah iz aminokislin lizin in metionin. Vendar pa je shranjena drugje v telesu, predvsem v mišicah (vključno s srcem), možganih in celo semenom. V prehrani gre predvsem za meso in druge živalske proizvode. Lahko dobite malo zeliščnih izdelkov, kot so avokado in soja, vendar je meso običajno boljši vir - in bolj rdeča je, bolje je.

Karnitin obstaja v dveh oblikah: D-karnitin in l-karnitin. V naravi najdemo samo L-obliko in je biološko aktivna. Na etiketah boste videli tako L-karnitin kot L-karnitin L-tartrat in propionil-L-karnitin. Vsi so podobni in enako učinkoviti. Po drugi strani pa je oblika D biološko neaktivna in se ne prodaja kot dodatek.

Acetil L-karnitin, znan tudi kot acetilkarnitin ali ALCAR, je še en priljubljen dodatek l-karnitina. Najdemo ga v centralnem živčnem sistemu, kjer igra vlogo pri proizvodnji energije in proizvaja pomemben nevrotransmiter acetilholin.

Acetilna skupina, ki je vezana na karnitinsko molekulo, poveča njeno sposobnost, da prehaja skozi možgansko oviro v krvi in ​​vstopi v možgane, kjer deluje kot ovira za staranje. Zato nekatere študije kažejo, da acetil-L-karnitin lahko zagotovi zaščitne ukrepe proti procesom staranja in nevrodegeneracije.

Kaj počne l-karnitin?

L-karnitin pomaga pri prenosu maščob, zlasti dolgotrajnih maščobnih kislin, v mitohondrije celic. Ko pridejo tja, se lahko oksidirajo (uporabijo kot gorivo), da tvorijo adenozin trifosfat ali ATP. L-karnitin deluje na celice, ko delate ali se sproščate, vendar raziskave potrjujejo, da je to še posebej učinkovito med intenzivnim treningom.

Brez zadostne količine L-karnitina večina porabljenih maščob ne more priti v mitohondrije in goriti, da postane gorivo. In za ljudi s pomanjkanjem L-karnitina je to resno zdravstveno stanje. To lahko povzroči šibkost mišic, zaostajanje v rasti, povečanje jeter in številne druge težave. To je eden od razlogov, zakaj se L-karnitin šteje za pogojno potrebno hranilo: telo ga proizvaja, če pa ne proizvede dovolj, je lahko vaše zdravje resno omejeno.

Študija na Škotskem je pokazala, da L-karnitin poleg funkcije prenosa maščob poveča tudi učinek insulina na mišične celice. To pomeni, da lahko L-karnitin pomaga ohranjati nizko raven glukoze v krvi, tudi po jedi, bogati z ogljikovimi hidrati. To je eden od razlogov, zakaj morate po vadbi vzeti L-karnitin.

Nekatere najzanimivejše študije L-karnitina kažejo, kako lahko izboljšajo atletsko zmogljivost.

Kakšen je učinek in fizična uporaba l-karnitina?

L-karnitin vestno opravlja vlogo maščobnega gorilnika. V obdobju pridobivanja telesne teže bo pomagalo omejiti povečanje telesne maščobe in maso narediti bolj suho. Če ste v fazi sušenja, vam bo pomagala prenesti maščobo v celice za nadaljnjo energijo.

Pretvorba maščob v energijo: Ena izmed najzanimivejših nedavnih študij o dodatkih L-karnitina je njen učinek na atletske rezultate. V eni študiji so zdravniki preskusili skupino športnikov z dvema gramoma L-karnitina in 80 gramov ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemije, ki so porabili vsaka 4 ure zjutraj za 24 tednov. Druga skupina je porabila samo ogljikove hidrate.

Raziskovalci so ugotovili, da so posamezniki, ki so jemali L-karnitin pri delu z nizko intenzivnim vadbenim kolesom, 55% zmanjšali glikogen v mišicah, pri čemer se je povečalo izgorevanje maščob 55%. Pri delu z visoko intenzivnostjo so isti subjekti pokazali nižje ravni mlečne kisline in višje ravni kreatin fosfata, ki je eden glavnih gradnikov ATP.

Odpornost na utrujenost: ko so raziskovalci med testiranjem na kolesu izmerili zmožnost subjektov, da se upirajo utrujenosti, so ugotovili, da lahko osebe, ki jemljejo l-karnitin, nadaljujejo z vadbo za več kot 25% dlje. Najverjetneje je bilo to posledica dejstva, da je telo požgalo več maščobe, medtem ko je ohranilo mišični glikogen, poleg nižje ravni mlečne kisline in višje ravni kreatin fosfata.

Vnos ogljikovih hidratov ni maščob: znanstveniki so ugotovili, da kljub 640 kalorijam iz hitro prebavljivih ogljikovih hidratov v dnevni prehrani, subjekti, ki jemljejo L-karnitin, niso pridobili telesne maščobe. Skupina brez ogljikovih hidratov brez L-karnitina pa je pridobila več kot 5 kilogramov maščobe.

Zmanjšana bolečina v mišicah, izboljšano okrevanje: v seriji študij pri ljudeh je uporaba L-karnitina v odmerkih 1-2 gramov na dan pokazala znatno zmanjšanje poškodb mišic zaradi fizičnega napora, pa tudi pospešeno okrevanje po vadbi. L-karnitin tudi zmanjšuje bolečino v mišicah. Kaj je še posebej zanimivo! Podgane teh treningov niso izvajale. Bili so zdravi, aktivni moški in ženske.

Izboljšan krvni obtok: L-karnitin poveča pretok krvi v mišice. Zvišan pretok krvi pomeni, da več hranil in hormonov najdemo tam, kjer jih najbolj potrebujejo med vadbo.

Kako deluje? Po eni strani L-karnitin zmanjša oksidativno škodo v telesu dušikovega oksida (NO). Vendar pa tudi poveča aktivnost ključnega encima, ki sodeluje pri proizvodnji NO v vašem telesu. Končni rezultat je višja raven NO v krvi, ki ne poveča le energije med vadbo, ampak je pomembna tudi za okrevanje mišic po vadbi.

Povečan testosteron: kaj bi bilo bolje v primerjavi z visokimi vrednostmi NO? Mogoče testosterona? Raziskovalci so ugotovili, da L-karnitin v mišičnih celicah povečuje število receptorjev testosterona, znanih kot androgeni receptorji. Še posebej so ugotovili, da je pomagal povečati hormonski odziv na vadbo.

Več receptorjev v celicah, več testosterona se lahko kombinira z njimi in spodbuja rast mišic in poveča moč.

Povečani rastni dejavniki: študija na živalih je pokazala, da dopolnjevanje z L-karnitinom olajšuje učinek rastnega faktorja, kot je insulin, najpomembnejši pokazatelj mišične mase, tako da dramatično poveča raven enega od njegovih vezavnih proteinov.

Ali obstajajo stranski učinki uporabe l-karnitina?

Pri uporabi L-karnitina v razumnih odmerkih je opaziti zelo malo negativnih stranskih učinkov. To se kaže v slabosti, trebušnih krčevih, bruhanju in driski, če jih jemljemo v velikih odmerkih. Redki neželeni učinki lahko povzročijo mišično oslabelost pri bolnikih z uremikom in napade pri ljudeh z okvarami.

Zdravje srca: v eni študiji je bilo objavljenih le 10 oseb, pri katerih bi L-karnitin lahko prispeval k razvoju tveganja za aterosklerozo. Vendar pa je ta študija naletela na veliko kritik znanstvene skupnosti. Zdravstveni strokovnjaki so prav tako opozorili na številne študije, ki so bile izvedene na več osebah kot 10, kar je dejansko pokazalo nasprotni učinek: tveganje za bolezni srca in ožilja je veliko manjše.

Spolno zdravje: pozitiven neželeni učinek zaradi uporabe L-karnitina, ne pa tudi tistega, ki bo potreben v dvorani. Ena študija je zaključila, da je l-karnitin še učinkovitejši od testosterona za zdravljenje moške erektilne disfunkcije. Morda je to posledica povečanja ravni NO, kar vodi do povečanja pretoka krvi. Obstaja tudi študija, ki kaže, da dopolnjevanje z L-karnitinom povečuje moško plodnost s povečanjem gibljivosti sperme.

Kako uporabljati L-karnitin?

Enostavno, najpomembnejša stvar, s katero jemljete L-karnitin, so ogljikovi hidrati. Nekatere predhodne študije niso pokazale koristi L-karnitina, ker niso ustrezno zvišale ravni L-karnitina v mišicah. To je zato, ker dodatek ni bil vzet ob pravem času, ko je bil insulin visok in bi bil zadosten vnos mišic.

Novejša študija kaže, da mora biti raven inzulina precej visoka, da lahko zadostna količina L-karnitina preide v celice, kjer opravi večino svojega dela. Po drugi strani pa jemanje l-karnitina izboljša delovanje insulina na mišične celice in pomaga pri dajanju več glukoze v mišične celice.

Medtem ko je 1 gram L-karnitina lahko učinkovit, je najbolje, da se obrok poveča na 2 do 3 g za največji učinek na vsaj 30-40 gramov ogljikovih hidratov in 20-40 gramov beljakovin, po možnosti z obroki. To se nanaša na neto količino L-karnitina, L-karnitina L-tartrata ali propionil-L-karnitina.

Acetil-L-karnitin se lažje absorbira v črevesje in mišične celice, da ne omenjamo možganov, v odsotnosti hrane. Zato se lahko ta oblika L-karnitina kombinira z drugimi sestavinami, ki izboljšajo kurjenje maščob, kot so kofein in zeleni čaj, in se lahko zaužije med obroki.

Ali moram ciklično piti L-karnitin?

Trenutno ni treba ciklično uporabljati l-karnitina. Redno ga je treba dolgoročno še naprej pozitivno vplivati.

Kdaj je najbolje uporabiti L-karnitin?

Najboljši sprejemni čas bo po vadbi, lahko pa ga tudi kombinirate z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin čez dan. Če želite kombinirati L-karnitin z drugimi sestavinami za sežiganje maščob med obroki, bodite previdni in izberite acetil-l-karnitin.

Eno od priporočil za kurjenje maščob ob izboljšanju učinkovitosti je svetovanje 2-3 obrokov acetil-L-karnitina z drugimi sestavinami za izgorevanje maščob zunaj obrokov in enim odmerkom L-karnitina ali L-karnitina L-tartrata s hrano po vadbi.

L-karnitin: kaj je potrebno, dobro in slabo

Novice o levi karnitini so se prvič pojavile leta 1905. To neverjetno odkritje sta izvedla dva ruska profesorja - S.V. Gulevich in R.P. Krimberg. Raziskovalci so iz mišičnega tkiva odstranili L-karnitin, ki se je sprva nanašal na vitamin W. Vendar je posebna priljubljenost levega karnitina padla na osemdeseta leta. Do danes se ta naravna snov obravnava kot eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob.

Kako lahko L-karnitin pomaga pri hujšanju in usposabljanju? Spodaj si oglejte to.

L-karnitin - kaj je in za kaj?

Kaj je levi karnitin in za kaj je potreben? Med fizičnim naporom je človeško telo podvrženo številnim biokemičnim reakcijam. Na primer, kompleksni ogljikovi hidrati se oblikujejo v notranjem delu mišičnih celic - glikogena, ki se dopolni z odvečno glukozo. Ko vadite, se raven glukoze v krvi močno zniža in pridejo v poštev encimi. Razgradijo glikogen, shranijo maščobo v telesu in jo pretvorijo v energijo. Snov L-karnitin deluje po enakem principu, ki spodbuja oksidacijo maščob in jih nato pretvori v energijo.

Brez karnitina, telo ne more izgorevati maščobe, tudi pri najintenzivnejšem fizičnem naporu. V odsotnosti te aminokisline v človeškem telesu ni nobenega delovanja: izguba telesne mase ali pridobivanje mišične mase se ne pojavita.

Praviloma človeško telo proizvaja pravo količino karnitina, da ohrani svoje zdravje in mišični tonus. Potem se postavlja vprašanje: zakaj uporabiti karnitin kot dodatek, če ga ni nujno potrebno? Veliko ljudi jemlje levokarnitin, da bi povečalo mišično maso in pospešilo proces hujšanja.

Po raziskavah povečan odmerek levokarnitina v telesu hkrati prispeva k hitrejšemu pridobivanju mišic in hujšanju. Vendar je treba spomniti, da L-karnitin pomaga pri izgubi telesne teže med intenzivnimi fizičnimi napori. Pri športu levokarnitin spodbuja vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost in telesu zagotavlja energijo, kar bistveno poveča učinkovitost vaj.

Uporaba levega karnitina

Preden se obrnemo na koristi, je vredno omeniti, s katerimi težavami se telo lahko sooča s pomanjkanjem te snovi. Pomanjkanje karnitina ne omogoča, da maščobe prodrejo v mitohondrije in ustvarijo rezervo energije. Če telo ne proizvaja dovolj karnitina, to vodi do naslednjih zapletov:

• Prekomerna teža.
• Slabost mišic.
• Izguba kosti.
• Povečana jetra.

Kakšne so prednosti karnitina?

• Lajša utrujenost.
• Spodbuja hujšanje.
• Poveča učinkovitost telesne dejavnosti.
• Pomaga pri pridobivanju mišične mase.
• Upočasni izgubo kosti.
• Ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.
• Preprečuje bolezen ledvic.
• Krepi imuniteto.
• Pomaga izboljšati seme.
• Izboljša delovanje možganov.
• Uporablja se kot protistrup za preveliko odmerjanje valprojske kisline.

Valprojska kislina je antikonvulzivno zdravilo, ki je predpisano za hude bolezni in duševne motnje, kot so epilepsija, migrena, shizofrenija in globoka depresija.

Katera živila vsebujejo karnitin? Glavni viri karnitina so rdeče meso in mlečni izdelki.

Med rastlinskimi živili se ta snov nahaja v oreščkih, bananah, marelicah, peteršilju, česnu, zelju (belo zelje, brstični ohrovt, brokoli) in žitaricah (ajda, riž, koruza in ovsena kaša).

Koristi L-karnitina pri treningu

Kako deluje karnitin med fizičnim naporom in kakšen učinek ima? V športnih aktivnostih karnitin pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišic in hitrejšem okrevanju mišic po vadbi.

Med vadbo dodatek deluje na naslednji način:

• Proizvaja energijo za povečanje mišične mase.
• Vodi srce in poveča njegovo vzdržljivost.
• Zagotavlja zaščito za zaloge glikogena v mišicah.
• Spodbuja ohranjanje beljakovin v telesu.
• Zmanjšuje koncentracijo mlečne kisline v mišicah (lajša bolečine in krče).
• Krepi imuniteto med intenzivnimi treningi.
• Zagotavlja maksimalno porabo kisika pri vajah za aerobiko.

Če jemljete karnitin, se aktivno ukvarjate s športom in svojim mišicam dajete čas, da si opomore, zato lahko izgubite težo in dosežete lepo atletsko telo. Oblika bo proporcionalna, brez odlaganja maščobnih gub na določenih delih telesa. Športni dodatek bo vašemu telesu redno zagotavljal beljakovine, kar omogoča, da so mišice vedno v dobri kondiciji.

Ali je mogoče s karnitinom izgubiti težo brez športa? Če sledite strogi prehrani in izvlečete zdravilno učinkovino iz proizvodov rastlinskega in živalskega izvora, je majhna izguba teže možna le zaradi nizkokalorične diete. Toda če vzamete dodatek v njegovi čisti obliki in ga združite s proizvodi iz ogljikovih hidratov, vam telo zagotavlja veliko energije, ki jo je treba porabiti. Brez športa je mogoč celo nasprotni učinek.

Dodatek karnitina ne daje pozitivnih rezultatov, če ste na nizkokalorični dieti. Da bi zgradili mišice in izgubili težo, telo potrebuje energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo moč in visoko aktivnost v treningu. Zato je priporočljivo jemati levarnitin v kombinaciji z ogljikovimi hidrati (npr. Rženi kruh, testenine iz trde pšenice in kašo).

Kontraindikacije in neželeni učinki

Karoten je varna snov, če se držite pravilnega odmerka. Ugodno vpliva na splošno zdravje. Ta dodatek je nestrupen in ne povzroča zasvojenosti. Kljub temu pa so nekatere kontraindikacije:

• Dojenje.
• Nestrpnost živilskih beljakovin.
• Izčrpanje telesa (dolgotrajno post).

Dodatek tudi ne smejo jemati ženske, ki načrtujejo nosečnost in ljudi z rakom. To lahko upočasni ali izkrivlja delovanje zdravil, predpisanih za zdravljenje. Karnitin je koristen za ljudi s sladkorno boleznijo tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijo in vsemi boleznimi ledvic ali jeter. Včasih lahko varno komunicira z drugimi zdravili. Vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da boste sami določili ustrezen odmerek in se prepričali, da je ta snov resnično varna za vaše telo.

Neželeni učinki prevelikega odmerjanja:

• Driska
• Krči v trebuhu.
• Slabost in bruhanje.
• Nespečnost.
• Uremija.
• Izpuščaj po telesu.
• Krči.

Kako izračunati odmerek karnitina? Ob intenzivnem fizičnem naporu je norma za odraslega 1-2 g / dan. Vzemite 1-2 kapsuli karnitina približno pol ure pred treningom.

Uporaba L-karnitina - strokovno mnenje

Kako deluje princip karnitina? Za kaj gre in kako dolgo se uporablja? Na ta vprašanja odgovarja zdravnik na področju športne fiziologije in svetovalca za prehrano Jim Stoppani:

»Glavna naloga levega karnitina je transport maščobnih kislin iz hrane v mitohondrije. Maščobe se pretvorijo v energijo, ki jo je mogoče takoj porabiti. Za kaj je karnitin? Če želite "čisto" mišično maso, potrebujete moč za telovadbo v telovadnici. Karnitin vam daje energijo, poveča vašo aktivnost in vzdržljivost. Pomanjkanje karnitina zmanjšuje učinkovitost treninga in povzroča počasnost, utrujenost in šibkost mišic.

Aditiva ni treba ciklično jemati. Redno ga lahko uporabljate, pri čemer upoštevate pravilen odmerek. Ne pozabite, da se karnitin zaužije pred začetkom telesne dejavnosti in ga telo hitro absorbira. Najbolje je, da vzamete kapsule, tablete ali tekočino, preden greste v telovadnico.

Kaj je karnitin in za kaj gre, glejte video spodaj.

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin lizin in metionin in opravlja pomembne funkcije v človeškem metabolizmu. Naravna beljakovinska spojina deluje kot receptorska molekula za različne maščobne kisline.

Oskrbuje telo s številnimi hranili in spodbuja proizvodnjo energije.

Pomen karnitina je v tem, da je potreben za prevoz maščobnih kislin. Dolgotrajne maščobne kisline vstopajo v mitohondrije, ki s pomočjo L-karnitina ustvarjajo energijo v celicah telesa. Zato je še posebej dobro znana kot maščobni gorilec, čeprav ni ravno tako. Ker je to v bistvu transportni sistem za prenos maščobnih molekul v mišične celice, kjer se uporablja kot vir energije, samo v primeru povečane porabe kalorij, na primer med joggingom ali telesno vadbo v telovadnici.

Človeško telo lahko proizvaja samo l karnitin, vendar ta količina ni dovolj, zato je treba del dnevne norme pridobiti iz hrane. To dejstvo je treba upoštevati pri izračunu dnevne stopnje. Največ l-karnitina najdemo v jagnjetini, zato, če vam je všeč ta vir beljakovin, potem vam ni treba zateči k dodatkom.

L-karnitin: splošne informacije

Koristi

• Služi kot transportna molekula za maščobne kisline;
• Izboljša učinek kurjenja maščob in pomaga izgubiti težo;
• Spodbuja boljše sproščanje energije;
• Po vadbi pospeši proces okrevanja;
• Izboljša erektilno funkcijo in proizvodnjo sperme (čeprav je L-arginin na teh področjih učinkovitejši).

Viri L-karnitina

L-karnitin najdemo predvsem v rdečem mesu (govedina, jagnjetina) in v majhnih količinah v belem mesu (piščanec, puran).

Še manj je v rastlinskih živilih. Zato imajo vegetarijanci zelo nizko raven L-karnitina.

Dopolnila z elkarnitinom so izjemno pomembna za telesno in duševno aktivne ljudi, vegetarijance in za tiste, ki so na dieti.

Doziranje

• 300 mg - 500 mg, če je občutek utrujenosti;
• 750 mg - 2 000 mg za hujšanje;
• 1500 mg - 3000 mg za izboljšanje erekcije.

Da bi dosegli maksimalni učinek dopolnitve, je L-karnitin priporočljivo jemati skupaj z drugimi vitamini, koencimom Q10 in različnimi minerali.

Neželeni učinki

Stranski učinki niso znani.

Tudi zelo visok odmerek 15.000 mg na dan ne vpliva na telo.

Dodatke je treba modro izbrati, najprej paziti na proizvajalca, prebrati nalepke in preglede strank. Obstajajo pogosti primeri, ko azijske spletne lekarne distribuirajo dodatke nizke kakovosti, ki so lahko celo nevarni za zdravje.

Telo vsebuje v povprečju 20-25 gramov L-karnitina, ki se večinoma nahaja v mišicah srca in okostja.

Za te mišice je značilna intenzivna presnova maščobnih kislin, zato so še posebej odvisne od beljakovin.

Ena od najpomembnejših in koristnejših lastnosti L-karnitina je, da je lahko v človeškem telesu v zelo velikih količinah. Njegov presežek se pretvori v sečnino in izloči iz urina iz telesa. Preveliko odmerjanje L-karnitina ne povzroča nobenih stranskih učinkov ali zdravstvenih težav.

Vendar pa nekatere bolezni, kot je npr. Crohnova bolezen, zahtevajo strog nadzor nad porabljenimi snovmi, zlasti iz dodatkov, zato lahko le zdravnik predpiše elkarnitin in izračuna odmerek.

Kako deluje L-karnitin

Fiziološki postopek uporabe L-karnitina v telesu za prenos maščobnih kislin v energijo je opisan v tem odličnem videu.

Katere izdelke vsebuje?

L-karnitin je vodotopna molekula in se zato lahko naravno izloči z urinom. Zaradi tega imajo bolniki na dializi premajhen delež v telesu. Posledično morajo ti bolniki jemati dodatke ali prejemati L-karnitin intravensko. Med dializo se iz telesa izločajo hranila in spojine, kar vodi do pomanjkanja.

Poleg tega se zaradi visoke topnosti L-karnitina v vodi del kuhanja izgubi med kuhanjem.

Zelo majhne količine L-karnitina najdemo v rastlinskih živilih.

Človeško telo prejme L-karnitin predvsem iz rdečega mesa. Na dan, ko oseba porabi v povprečju okoli 100-300 g L-karnitina iz hrane. Sadje, zelenjava in perutnina vsebujejo le majhno količino. Prehrana vegetarijancev pokriva dnevno stopnjo le 3–20%, kar se šteje za pomanjkljivost te snovi.

Poleg prehrane L-karnitin proizvaja tudi telo. Vendar je za to potrebno, da vsebuje različne vitamine in železo v zadostnih količinah. Brez njih se proizvodnja L-karnitina upočasni, dokler hrana in dodatki ne postanejo njen edini vir.

Skoraj vse vrste mesa in gob, ki vsebujejo približno 15 mg L-karnitina na 100 g izdelka, so popolne za ta namen. Za vegetarijance je popoln sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) in mlečni izdelki (od 2 do 10 mg na 100 g). Treba je upoštevati, da le 54 - 87% zaužite hrane vsebuje L-karnitin, ki ga telo lahko uporablja in absorbira.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin opravlja najpomembnejše funkcije v človeškem telesu, je vključen v veliko število procesov in deluje na principu vitamina. Na primer, pomaga, da jetra in ledvice očistijo telo od toksinov in jih odstranijo. Spodbuja tudi proces gorenja dolgotrajnih maščobnih kislin, da sprosti energijo.

To energijo potrebujejo številne mišične celice, zlasti tiste v srcu. Poleg tega L-karnitin na vseh mestih, kjer je potreben, opravlja funkcijo "biološkega nosilca", usmerja maščobne kisline na mesto proizvodnje energije znotraj mitohondrijske membrane.

Zaloge L-karnitina v človeškem telesu so relativno majhne in znašajo približno 20-25 mg. Torej, če telo ne prejme potrebne hrane iz hrane, se pojavijo zaskrbljujoči simptomi pomanjkanja. Kaj to pomeni? Oseba je nagnjena k različnim okužbam, motnjam metabolizma lipidov in zmanjšani plodnosti.

Neustrezna količina L-karnitina poveča tveganje za srčni napad, saj je srčna mišica zelo odvisna od tega hranila.

Ohranjanje imunskega sistema

Druga pomembna kakovost L-karnitina je njegova sposobnost, da podpira imunski sistem. Limfociti nevtralizirajo patogene in ta proces stimulira vitaminsko podobna snov L-karnitin. In če imunski sistem deluje normalno, potem nobena bolezen ni grozna. Poleg tega L-karnitin poveča aktivnost fagocitnih celic in celic ubijalk in deluje kot učinkovit antioksidant. Ščiti živčne celice, membrane in tkiva pred poškodbami prostih radikalov. Zato lahko L-karnitin v določeni meri zaščiti tudi od degenerativnih nevroloških bolezni, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom ali zadostnim vnosom hrane s hrano poveča telesno in duševno zmogljivost. Zato ga športniki pogosto pijejo, da bi izboljšali svojo uspešnost. Zmanjšuje čas, ki je potreben za obnovitev telesa po naporni vadbi, in pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe.

Za boj proti sladkorni bolezni

V večini primerov se diabetični bolniki borijo s povečanim oksidativnim stresom, pri čemer lahko L-karnitin pomaga pri tem. To razmerje je bilo dokazano v enem poskusu, opravljenem leta 2008 med 80 bolniki s sladkorno boleznijo. Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom zmanjšuje koncentracijo holesterola (LDL) in trigliceridov, kar zmanjšuje oksidativni stres.

Spodbuja kurjenje maščob

L-karnitin je potreben pri sežiganju lipidov, vključen pa je tudi v proces prenosa energije v mišice. Zato se lahko uporablja med različnimi dietami za zmanjšanje telesne maščobe. L-karnitin skupaj z drugimi dodatki pomaga pri izgradnji mišične mase. Zmanjšuje utrujenost, povečuje vitalnost in energijo pri starejših.

Ne podcenjujte pozitivnega učinka L-karnitina na srce, saj proizvede približno 70% energije, potrebne za stabilno delovanje te mišice. Zato ta vitaminsko podobna snov podpira srce v prisotnosti različnih bolezni, od angine in konča s koronarno sklerozo, in jo varuje pred morebitnimi zapleti. Dodatki z L-karnitinom bodo prav tako pomagali preprečiti srčne aritmije in srčno popuščanje.

Povečuje moško plodnost

Karnitin je še posebej koristen za moške. Izboljšuje kakovost sperme, povečuje število in koncentracijo aktivne sperme, njihovo mobilnost in sestavo, zagotavlja celovitost jedrne DNK.

Zaključek

L-karnitin se v telesu proizvaja iz dveh esencialnih aminokislin. Kljub temu je treba del dnevne vrednosti te snovi pridobiti iz hrane. Najpogostejša pomanjkljivost L-karnitina je pri ljudeh s stalno prehrano ali vegetarijanci. Poleg tega lahko nekatere bolezni, stalni stres, težave z absorpcijo makro- in mikrohranil v črevesju povzročijo tudi pomanjkanje L-karnitina in počasnega presnove.

L-karnitin ne nadzira samo presnove maščob, ampak tudi ščiti živčne celice in celične membrane. Zato se lahko šteje za vitalno snov za ohranjanje zdravja celotnega organizma. Glede na vse to ne bi smeli vprašati, ali jemljete L-karnitin. Je pomemben element ortomolekularne medicine. Celo visoki odmerki L-karnitina ne povzročajo neželenih učinkov in se izločajo z urinom.

L-karnitin

Opis od 02.02.2016

• Latinsko ime: L-karnitin
• ATX koda: A16AA01
• Zdravilna učinkovina: Levocarnitin (Levocarnitine)
• Proizvajalec: OLIFEN Corporation, Laboratorij za moderno zdravje, V-MIN, Russport, WEB MEDICAL LLC, Santapharm (Rusija), NOW International (ZDA), Adifarm (Bolgarija), Rudolf Wild GmbH Co KG (Nemčija), C. Hedenkamp (Nemčija) in drugi.

Sestava

Sestava v obliki sirupa vključuje zdravilno učinkovino levokarnitin in številne dodatne sestavine, vključno s fruktozo.

Zdravilo v tabletah vsebuje kot aktivne snovi levo karnitin, askorbinsko kislino, kot tudi dodatne sestavine. V tabletah nekaterih proizvajalcev se kot učinkovina nahaja le levi karnitin.

Zdravilo v kapsulah lahko vsebuje 250 ali 500 mg levega karnitina.

Obrazec za sprostitev

Izdelali smo več različnih oblik tega orodja.

• Tekoči sirup v steklenicah po 100 ml.
• Tablete Elkarnitin, ki so lahko v pretisnih omotih po 10 kosov, kot tudi v plastenkah.
• Kapsule so v plastični embalaži po 60, 150 kosov.

Farmakološko delovanje

Wikipedia navaja, da je L-karnitin aminokislina, ki je blizu vitaminom B. Njegova sinteza se pojavi v telesu. Sintetizira se iz aminokislin L-lizin in L-metionin. Zato mora biti v telesu dovolj železa, pa tudi nekaj vitaminov - B3, B6, C.

Ko govorimo o tem, kaj je L-karnitin, je treba opozoriti, da ga imenujemo tudi vitamin BT ali B11. Priprave s karnitinom imajo antitiroidne, antihipoksične, anabolne učinke, spodbujajo regenerativno delovanje tkiv. Pod vplivom te snovi oseba izboljša apetit, aktivira procese presnove maščob.

Proces sinteze endogenega L-karnitina poteka predvsem v jetrih, lastnosti eksogenega L-karnitina so enake kot pri eksogenih. Pri jemanju L-karnitina je treba upoštevati, da je to orodje, ki normalizira presnovne procese, ki podpirajo delovanje koencima A. Pod vplivom L-karnitina se razgradnja beljakovinskih in ogljikohidratnih spojin upočasni, saj se stimulira presnova maščob. Zato se šteje, da je El-Carnitine maščobni gorilec za farmacevtske izdelke.

V procesu raziskovanja je bilo dokazano, da je ta snov zelo pomembna sestavina v procesu pretvorbe maščobe v telesu v energijo, zagotavlja nadzor nad hipoglikemijo, zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt, krepi srčno mišico.

Če telo nima te snovi, se maščobe ne sežgejo, temveč se postopoma kopičijo v celicah telesa.

Če jemljete zdravila, ki vsebujejo karnitin in telesno vadbo, lahko na koncu zaužijete veliko maščob. Snov zmanjša stopnjo laktacidoze in pomaga zmanjšati težo. Opažen je nevrotrofični učinek zdravila in zdravilo aktivira proces regeneracije živčnega tkiva.

Ne pozabite, da je to zdravilo prehransko dopolnilo in ne zdravilo.

Farmakokinetika in farmakodinamika

Po zaužitju pripravkov, ki vsebujejo to snov, se učinkovina dobro absorbira v prebavnem sistemu. Največjo koncentracijo v plazmi opazimo tri ure po uporabi. Izloča se skozi ledvice, snov se izloči v obliki presnovkov.

Indikacije za uporabo

Pri tem je treba upoštevati ne le kako jemati L-karnitin, temveč tudi indikacije za jemanje tega zdravila.

Tekočina L-karnitina in druge oblike tega orodja se uporabljajo za povečanje učinkovitosti in vzdržljivosti pri izvajanju fizičnih vaj, kot tudi za namen aktivnejše rasti mišične mase. Pogosto to pomeni, da se ukvarjajo s športno prehrano.

Če želite vzeti ta dodatek v kapsulah in v drugih oblikah, je priporočljivo, da ljudi, ki jim je diagnosticirana bolezen srca, da bi povečali toleranco pri vadbi.

Prav tako je predpisano zdravilo za moške in ženske v starosti, da se ustavi proces staranja možganov, izboljša spomin in poveča koncentracija.

Včasih so predpisani nedonošenčkom, pa tudi dojenčkom med njihovo intenzivno rastjo, da bi normalizirali težo in pravilen razvoj skeletnih mišic otroka.

Orodje lahko priporočamo tudi ljudem, ki se ukvarjajo z vegetarijanstvom, da bi nadomestili pomanjkanje L-karnitina v telesu, bolnike s telesno izčrpanostjo, tiste, ki imajo zmanjšan apetit. Dozirna sredstva v tem primeru določi specialist.

Sredstva, ki vsebujejo levokarnitin, predpisana tudi kot del celovitega zdravljenja kot pomožnega zdravila. To imenovanje je priporočljivo pri boleznih jeter, endokrinega sistema, srca, krvnih žil.

Kontraindikacije

Za jemanje zdravila določajo takšne kontraindikacije:

Neželeni učinki L-karnitina

Kot pravilo, ko prejme to orodje je dobro prenaša. Včasih pa se pojavijo izolirani primeri, kadar se pojavijo neželeni učinki. Zlasti se lahko razvijejo dispeptični simptomi, simptomi alergije, epigastrična bolečina. Ljudje, ki trpijo za uremijo, lahko med jemanjem tega zdravila razvijejo mišično oslabelost. Če jemljete zdravila in razvijete te neželene učinke, se morate posvetovati z zdravnikom.

Navodila za L-karnitin (metoda in odmerjanje)

Za tiste, ki uporabljajo L-karnitinski sirup, je treba strogo upoštevati navodila za uporabo. Vzeti ga je treba od samega obroka. Najbolje je, da ga pijete nerazredčeno, če je to potrebno, ga sperite z običajno pitno vodo. Praviloma odrasli pijejo 5 ml sirupa trikrat na dan. Če je zdravilo predpisano športnikom, jim priporočamo, da pred začetkom treninga popijejo 15 ml sirupa. Levocarnitin se jemlje v teku štirih do šestih tednih in po potrebi se zdravljenje ponovi nekaj tednov kasneje.

Če se zdravilo L-karnitin predpisuje bolnikom, mlajšim od 1 leta, navodila za uporabo vključujejo enkratni odmerek 8 do 20 kapljic.

Bolniki, stari od 1 do 6 let, prejmejo enkratni odmerek od 20 do 28 kapljic, otroci od 6. do 12. leta starosti - enkratni odmerek 2,5 ml. Pri tem odmerku se zdravilo daje otrokom 2-3-krat na dan en mesec. Tečaj lahko po nekaj tednih ponovimo po priporočilu zdravnika.

Kako uporabljati zdravilo v tabletah in kapsulah, je odvisno tudi od zdravniškega recepta. Tablete se pogoltnejo cele, izperejo z vodo. V kolikšnem odmerku in kdaj jemljete zdravilo, specialist določi bolnikovo zdravstveno stanje in indikacije. V večini primerov odraslim priporočamo, da pijejo 250-500 mg zdravil 2-3 krat dnevno. Tisti, ki se ukvarjajo s športom, morajo enkrat pred začetkom vadbe vzeti 500-1500 mg levega karnitina. Ne pijte izdelka neprekinjeno predolgo - več kot šest mesecev.

Sprejem v kapsulah zagotavlja, da morate kapsule piti cele, odmerek in pogostnost uporabe pa sta enaki kot v tabletah.

Vzemite v ampule L-karnitina v / v in intramuskularno lahko samo pod nadzorom specialista.

Preveliko odmerjanje

V priročniku ni podatkov o prevelikem odmerjanju L-karnitina.

Interakcija

Istočasno jemanje L-karnitina z lipoično kislino in anabolnimi zdravili povečuje terapevtski učinek levega karnitina.

S hkratnim vnosom glukokortikosteroidov se L-karnitin bolj aktivno kopiči v tkivih (razen v jetrih).

Pogoji prodaje

To zdravilo lahko naročite ali kupite v lekarni brez recepta.

Pogoji skladiščenja

Hranite prehransko dopolnilo pri t, ki ne presega 25 stopinj.

Rok trajanja

1,5 leta. Po odprtju steklenice sirupa lahko shranite največ 15 dni.

Posebna navodila

Upoštevati je treba, da so koristi in škoda zdravila odvisne od tega, kako dobro oseba jemlje to zdravilo. Ogrožanje telesa je mogoče opaziti, če se vloga izvaja neodvisno in nenadzorovano.

Kako izbrati najbolj optimalno zdravilo, ki je bolje in kako jemati tekočino L-karnitina, bo dietetik povedal na individualnem posvetovanju.

Ljudje, ki se ukvarjajo z vegetarijanstvom, morajo upoštevati to, kar je v naravnem levem karnitinu: gre predvsem za ribe, mleko in meso. Zato je v skladu s to vrsto prehrane morda treba vzeti to zdravilo.

Pod delovanjem L-karnitina se vzdržljivost poveča, vendar je za največji učinek pomembno, da se držimo pravilne, uravnotežene prehrane. V športni prehrani je to zdravilo uradno odobreno.

Včasih je to zdravilo v kombinaciji z vnosom drugih maščobnih gorilnikov za bolj izrazit učinek. Jemanje L-karnitina se lahko kombinira z maščobami, beljakovinami, koencimom Q10 in drugimi kompleksi.

Analogi Leukarnitine

Analogi zdravila - to pomeni, ki vsebuje v sestavi iste aktivne sestavine. L-karnitin se proizvaja pod različnimi blagovnimi znamkami, taki dodatki lahko vsebujejo tudi druge aktivne sestavine. To so Acetil L-karnitin, Arnebya L-karnitin, Sportexpert L-karnitin iz Evalarja (300 mg), Multipower L-karnitin, Doppelgerts aktivni L-karnitin magnezij, Lonza, L-karnitin fumarat, energetski sistemi L-karnitin, L-karnitin Tartrat.

Pri športni prehrani se uporabljajo tudi druge vrste dodatkov levega karnitina: Dymatize Acetil L-karnitin, L-karnitinski kompleks, Dymatize L-karnitin Xtreme, L-karnitin koncentrat iz Multipowerja, Genetic Force L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 Liquid, Weider, CLA L-karnitin, L-karnitin Power System Attack, L-Carnitine 3000, Biotech L-karnitin, oblikovalec telesa L-karnitin, VP Lab L-karnitin koncentrat, Optimum Nutrition L-karnitin, maksimalno gibanje z L-karnitinom, L-karnitin Kape 750 Maxler, Pure Encapsulations Coq10 L-karnitin, tekoči karnitin od zdaj živil.

Kaj je najboljše zdravilo, in kaj lahko izberejo od njih, je najbolje, da vprašate strokovnega nutricionista. Ocene in ocene lahko najdete na specializiranih forumih. Vendar pa so vsa mnenja uporabnikov o tem, katera droga je najboljša na lestvici in katera družba bolje dopolnjena, subjektivna.

Karnitin in L-karnitin

Mreža ima številne preglede o Karnitinu in L-karnitinu, iz katerih lahko sklepamo, da je učinkovitost zdravil odvisna od tega, ali jih oseba pravilno vzame, ali sledi dieti ali se ukvarja s športom. Uporabite tudi zdravila v drugih kombinacijah, na primer Ornitin in L-karnitin.

L-karnitin in L-tartrat

Oba dodatka, L-karnitin in L-tartrat - pomagajo izgubiti maščobo in povečajo vzdržljivost. Izbira in uporaba določenega zdravila je priporočljiva po posvetovanju s strokovnjakom.

L-karnitin in kreatin

Kreatin prispeva k povečanju mišične mase pri športnikih in povečanju kazalnikov moči, zato se včasih ti dve dopolnili kombinirajo. Kaj je sprejem teh sredstev, in je vredno delati, se morate posvetovati s strokovnjakom.

Za otroke

Otrokom včasih predpisujejo sirup v ustreznem odmerku, da bi povečali rast in razvoj. Kako piti tekoči sirup je odvisen od starosti otroka. Odmerek predpiše pediater, prav tako pa določa, zakaj so v vsakem posameznem primeru potrebni dodatki.

Z alkoholom

Če se alkohol in levokarnitin jemljejo sočasno, niso opazni izraziti neželeni učinki. Vendar pa je nezaželeno jemati alkohol med zdravljenjem z zdravili ali dodatki.

L-karnitin za hujšanje

Številni pregledi L-karnitina za hujšanje kažejo, da, če ga pravilno dajemo, dodatek omogoča nadzor telesne teže. Vendar navodilo navaja, da je dodatek samo pomoč.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje, je odvisno od tega, ali se oseba ukvarja s športom, ali naj sledi dieti. Ob upoštevanju vseh priporočil orodje aktivira proces izgorevanja maščob. V ta namen se uporabljajo zdravila različnih proizvajalcev - L-karnitin acetil, energetski sistemi itd.

Med nosečnostjo

Med nosečnostjo in hranjenjem ta dodatek ni zaželen. Če se je med jemanjem leve karnitina pojavila nosečnost, jo je treba takoj prekiniti.

Pregledi L-karnitina

Spletni pregledi zdravnikov o L-karnitinu so manj pogosti kot pregledi deklet, ki uporabljajo aditiv kot maščobni gorilec. Dejansko 9 pričevanj o hujšanju kaže, da L-Carnitine 300, tekoči sirup, zdravilo Evalar, Turboslim in drugi pomagajo, da se znebite dodatnih kilogramov le pod pogojem intenzivne vadbe. Opozoriti je treba, da ga je treba piti tik pred začetkom usposabljanja, sicer sprejem ne bo koristen. Vendar pa zdravilo tudi ne bo škodovalo, če bi upoštevali kontraindikacije. Ampak nekateri hujšanje, ki se uporabljajo kot maščobe gorilnika El-Carnitine, pregledi dopusta in da je dodatek neuporaben in ne prispeva k izgubi teže. Nekateri uporabniki pišejo, da so po prekinitvi zdravil Evalarja, Solgarja in drugih razvili odtegnitveni sindrom, vendar so takšni pregledi redki.

Številni pregledi L-karnitina za hujšanje kažejo, da je uporaba levega karnitina za hujšanje posledica njegove sposobnosti, da pospeši presnovo.

Pogosto so prepuščeni pregledi L-Carnitine Power System in drugih aditivov (L Carnitine Liquid, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 Active, Acetil L Carnitine, L Carnitine 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitinec 10000, itd.), ki se aktivno usposabljajo. V večini primerov so pozitivni, saj športniki pišejo, da dodatek pomaga povečati vzdržljivost in spodbuja športne aktivnosti. Pogosto so pregledi približno Acetyl Carnitine, Arnebya, in športniki pogosto jemljejo L Carnitine Caps 750, Multipower L Carnitine Concentrate, Dymatize L Carnitine Xtreme in druge.. Opozoriti je treba, da ni mogoče kupiti vseh zdravil v lekarni, nekatere je treba naročiti na posebnih mestih.

Cena L-karnitina, kje kupiti

Kateri L-karnitin je bolje kupiti, mora svetovati specialist. Cena levega karnitina je odvisna od zdravila, njegovega proizvajalca. Cena L-karnitina v lekarni je odvisna tudi od proizvajalca zdravila.

Stroški maščobe gorilnika El-Karnitin Solgar tablete - od 2000 rubljev za 30 kosov. V Moskvi lahko kupite tekoče zdravilo za hujšanje po ceni 2.300 rubljev. Koliko je dodatek za hujšanje v Jekaterinburgu, v Sankt Peterburgu, je treba najti v krajih prodaje dodatkov. L karnitin kapsule lahko kupite po ceni 600 rubljev za 60 kosov. Multipower je mogoče kupiti po ceni 2200 rubljev. Cena dopolnjuje Power System od 1300 rubljev. Možno je kupiti drog Lida s karnitinom v Harkovu, Kijevu po ceni 230 grivna. Kje kupiti L Carnitine 300, je treba vprašati v lekarni. Nakup L-karnitina v Minsku lahko naročite.

L-karnitin: delovanje, koristi, kako, kaj in koliko bolje jemati

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Govorili bomo o učinkih L-karnitina, njegovih prednostih, ki jih je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko je treba dopolniti.

Zdaj L-karnitin za hujšanje vključuje ogromno športnih dodatkov. Proizvajalci športa v enem glasu pravijo, da je močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti maščobnega gorilnika, pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati mnogi ljudje trdijo, da je karnitin neuporaben dodatek. Kdo ima prav?

Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. Dejstvo je, da L-karnitin ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovita za določene namene. Poglejmo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kakšna je njegova uporaba, kakšno vrsto izberete, koliko je treba vzeti in koliko vzeti in ali se morate bati stranskih učinkov.

L-karnitin - kaj je to?

L-karnitin je naravna aminokislina, ki se nahaja predvsem v mesnih in mlečnih izdelkih. Pogojno je nepogrešljiv, kar pomeni, da ga telo lahko proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin v telesu izvaja več vitalnih funkcij, predvsem v zvezi s proizvodnjo celične energije. Zato ni presenetljivo, da je večina L-karnitina v telesu v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromno energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Enostavno ga ločuje od druge oblike snovi, D-karnitina, ki nima le koristnih učinkov, ampak dejansko vpliva na sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. Zato se D-karnitin nikoli ne doda športnim prehranskim izdelkom. Tam boste našli le L-karnitin v eni od štirih oblik:

• L-karnitin. To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je doživela kemijski proces, znan kot acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
• L-karnitin L-tartrat. Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicin. Študije kažejo, da ima GPLK antioksidativni učinek v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: vzamejo aditiv za povečanje količine karnitina v telesu, zlasti v mišicah. To posledično vodi do številnih pozitivnih učinkov, vključno z zmanjšanjem mišičnih bolečin, boljšim okrevanjem po vadbi in povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina, vzeta ločeno, ne vsebuje celotnega seznama zgoraj navedenih učinkov.

Koristi L-karnitina

Običajno oseba dobi dovolj hrane z L-karnitinom, vendar študije kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavi pri starejših in tistih, ki ne uživajo mesa.

Zato večini ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, ni treba jemati dodatkov L-karnitina, da bi izboljšali svoje zdravje. Vendar pa lahko povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Učinek L-karnitina na poškodbe mišic in bolečino

Študije kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi in s tem izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Zdaj je najverjetnejša hipoteza, da je posredovana s povečanjem pretoka krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanja celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (to je za njihovo sežiganje), zato proizvajalci športnih pripomočkov pogosto trdijo, da snov pomaga pri hitrejši izgubi maščobe in je odlična za hujšanje. Na žalost te izjave ne ustrezajo resničnosti.

Pomanjkanje karnitina lahko oteži izgubo teže. Vendar pa večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da zvišanje ravni karnitina nad normo ne vodi k izboljšanju izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam bo uporaba katerekoli oblike L-karnitina pomagala pri "sušenju" ali pri izgubi teže, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanka (in dvomite, da bo L-karnitin imel določeno vrednost).

L-karnitin in pridobivanje mišične mase

Nekateri proizvajalci športne opreme trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša mišično dobiček in moč (kot je kreatin)

Ta učinek je bil ugotovljen le v enem primeru, ko so starejši vzeli dodatek, da bi odpravili pomanjkanje L-karnitina. Zato je varno domnevati, da zdravilo ne bo pomagalo ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Kljub temu lahko uporaba L-karnitina posredno prispeva k povečanju mišične mase in povečanju moči zaradi pozitivnega učinka dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko naše mišice prizadenejo, ko gredo v telovadnico in hitreje okrevamo, bolj intenzivno se lahko treniramo in napredujemo hitreje. To bo pripomoglo k izboljšanju sestave telesa.

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajnimi vajami nizke intenzivnosti. Enako velja za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko uporaba dodatkov L-karnitina poveča moč mišic, vendar podatki o tem vprašanju še niso dokončni.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjšuje duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (ne pa pri mladih zdravih ljudeh).

Tako zdaj znanstveni dokazi kažejo, da karnitin najverjetneje ne bo izboljšal vaše fizične zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivne funkcije

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da se lahko zdravilo ALCAR uporablja pri zdravljenju hiperaktivne motnje s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanih kognitivnih funkcijah med jemanjem acetil-L-karnitina, vendar na žalost ni dovolj raziskav, ki bi potrdile ali zanikale takšne obtožbe.

L-karnitin in občutljivost na insulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za insulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar pa ni znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

V več poskusih je bilo ugotovljeno, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti tistih, ki imajo nizko kakovost sperme ali trpijo zaradi neplodnosti.

Koliko L-karnitina je treba jemati - klinično učinkovit odmerek

Klinično učinkovito odmerjanje L-karnitina je odvisno od vrste snovi, ki jo uporabljate:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg na dan;

• L-karnitin L-tartrat: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg na dan.

Kako jemati L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba karnitin vzeti pred vadbo, drugi pravijo, da je najboljši čas za vadbo po vadbi. Oba sta prav na svoj način. Acetil-L-karnitin je nezaželen za jemanje s hrano (slabše se absorbira). Zato ga lahko pred treningom popijemo skupaj z dodatki za povečanje energetske ravni.

Za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina pa so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je uživanje pred vadbo nezaželeno, je bolje uporabiti dodatek po njem.

Ena od strategij za pridobivanje vseh koristnih učinkov različnih oblik L-karnitina je jemanje dveh obrokov zdravila ALCAR med obroki (vključno z 1 serviranjem pred treningom) in enim obrokom normalne oblike ali L-karnitinom po uporabi L-tartrata po treningu.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

To je odvisno od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​bolj ali manj pravični, je glavna prednost, ki jo lahko pričakujete od levega karnitina, zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi in pospešitev okrevanja.

Zdravilo lahko nekoliko poveča učinkovitost vašega treninga, vendar so dokazi precej šibki. Pri starejših in srednjih letih jemanje L-karnitina lahko nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost med vadbo. Poleg tega, če ne jeste meso, lahko uporaba zdravila prinaša enake koristi kot starejši.

To je zanimivo: pomanjkanje karnitina je zelo pogosto pri veganih in vegetarijancih, ker njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina - esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin neželene učinke?

Študije kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajo neželenih učinkov. Vendar je to vprašanje sporno. Razlog za to je članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da tega ne skrbi: to delo dejansko ni pokazalo, da jemanje rdečega mesa povečuje tveganje za srčne bolezni. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčno boleznijo, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih resnično povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da poraba mesa poveča tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v nobenem primeru, verjetno ni res.

To potrjuje dejstvo, da raziskave niso odkrile nobene povezave med uživanjem rdečega mesa in bolezni srca, sladkorno boleznijo, kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko uživanje predelanih rdečih mesnih izdelkov, kot so slanina, salame in hrenovke s klobasami, poveča tveganje za bolezni srca. Vendar pa ni znano, ali je to povezano z uživanjem rdečega mesa kot takega ali na splošno z nezdravim življenjskim slogom.

Zaključek

L-karnitin je vreden produkt športne prehrane. Lahko da tiste koristne učinke, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišične mase in povečevanju moči, pri intenzivnem treningu. Zahvaljujoč njemu lahko resnično naredite vse, kar je v vaši moči na področju usposabljanja in izboljšanja, kar bo seveda pospešilo vaš napredek.

Torej, če želite zmanjšati bolečine v mišicah in zagotoviti hitrejše okrevanje po treningu, bo L-karnitin dober dodatek k vaši prehrani.