L-karnitin: kaj je potrebno, dobro in slabo

• Analize

Novice o levi karnitini so se prvič pojavile leta 1905. To neverjetno odkritje sta izvedla dva ruska profesorja - S.V. Gulevich in R.P. Krimberg. Raziskovalci so iz mišičnega tkiva odstranili L-karnitin, ki se je sprva nanašal na vitamin W. Vendar je posebna priljubljenost levega karnitina padla na osemdeseta leta. Do danes se ta naravna snov obravnava kot eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob.

Kako lahko L-karnitin pomaga pri hujšanju in usposabljanju? Spodaj si oglejte to.

L-karnitin - kaj je in za kaj?

Kaj je levi karnitin in za kaj je potreben? Med fizičnim naporom je človeško telo podvrženo številnim biokemičnim reakcijam. Na primer, kompleksni ogljikovi hidrati se oblikujejo v notranjem delu mišičnih celic - glikogena, ki se dopolni z odvečno glukozo. Ko vadite, se raven glukoze v krvi močno zniža in pridejo v poštev encimi. Razgradijo glikogen, shranijo maščobo v telesu in jo pretvorijo v energijo. Snov L-karnitin deluje po enakem principu, ki spodbuja oksidacijo maščob in jih nato pretvori v energijo.

Brez karnitina, telo ne more izgorevati maščobe, tudi pri najintenzivnejšem fizičnem naporu. V odsotnosti te aminokisline v človeškem telesu ni nobenega delovanja: izguba telesne mase ali pridobivanje mišične mase se ne pojavita.

Praviloma človeško telo proizvaja pravo količino karnitina, da ohrani svoje zdravje in mišični tonus. Potem se postavlja vprašanje: zakaj uporabiti karnitin kot dodatek, če ga ni nujno potrebno? Veliko ljudi jemlje levokarnitin, da bi povečalo mišično maso in pospešilo proces hujšanja.

Po raziskavah povečan odmerek levokarnitina v telesu hkrati prispeva k hitrejšemu pridobivanju mišic in hujšanju. Vendar je treba spomniti, da L-karnitin pomaga pri izgubi telesne teže med intenzivnimi fizičnimi napori. Pri športu levokarnitin spodbuja vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost in telesu zagotavlja energijo, kar bistveno poveča učinkovitost vaj.

Uporaba levega karnitina

Preden se obrnemo na koristi, je vredno omeniti, s katerimi težavami se telo lahko sooča s pomanjkanjem te snovi. Pomanjkanje karnitina ne omogoča, da maščobe prodrejo v mitohondrije in ustvarijo rezervo energije. Če telo ne proizvaja dovolj karnitina, to vodi do naslednjih zapletov:

• Prekomerna teža.
• Slabost mišic.
• Izguba kosti.
• Povečana jetra.

Kakšne so prednosti karnitina?

• Lajša utrujenost.
• Spodbuja hujšanje.
• Poveča učinkovitost telesne dejavnosti.
• Pomaga pri pridobivanju mišične mase.
• Upočasni izgubo kosti.
• Ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.
• Preprečuje bolezen ledvic.
• Krepi imuniteto.
• Pomaga izboljšati seme.
• Izboljša delovanje možganov.
• Uporablja se kot protistrup za preveliko odmerjanje valprojske kisline.

Valprojska kislina je antikonvulzivno zdravilo, ki je predpisano za hude bolezni in duševne motnje, kot so epilepsija, migrena, shizofrenija in globoka depresija.

Katera živila vsebujejo karnitin? Glavni viri karnitina so rdeče meso in mlečni izdelki.

Med rastlinskimi živili se ta snov nahaja v oreščkih, bananah, marelicah, peteršilju, česnu, zelju (belo zelje, brstični ohrovt, brokoli) in žitaricah (ajda, riž, koruza in ovsena kaša).

Koristi L-karnitina pri treningu

Kako deluje karnitin med fizičnim naporom in kakšen učinek ima? V športnih aktivnostih karnitin pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišic in hitrejšem okrevanju mišic po vadbi.

Med vadbo dodatek deluje na naslednji način:

• Proizvaja energijo za povečanje mišične mase.
• Vodi srce in poveča njegovo vzdržljivost.
• Zagotavlja zaščito za zaloge glikogena v mišicah.
• Spodbuja ohranjanje beljakovin v telesu.
• Zmanjšuje koncentracijo mlečne kisline v mišicah (lajša bolečine in krče).
• Krepi imuniteto med intenzivnimi treningi.
• Zagotavlja maksimalno porabo kisika pri vajah za aerobiko.

Če jemljete karnitin, se aktivno ukvarjate s športom in svojim mišicam dajete čas, da si opomore, zato lahko izgubite težo in dosežete lepo atletsko telo. Oblika bo proporcionalna, brez odlaganja maščobnih gub na določenih delih telesa. Športni dodatek bo vašemu telesu redno zagotavljal beljakovine, kar omogoča, da so mišice vedno v dobri kondiciji.

Ali je mogoče s karnitinom izgubiti težo brez športa? Če sledite strogi prehrani in izvlečete zdravilno učinkovino iz proizvodov rastlinskega in živalskega izvora, je majhna izguba teže možna le zaradi nizkokalorične diete. Toda če vzamete dodatek v njegovi čisti obliki in ga združite s proizvodi iz ogljikovih hidratov, vam telo zagotavlja veliko energije, ki jo je treba porabiti. Brez športa je mogoč celo nasprotni učinek.

Dodatek karnitina ne daje pozitivnih rezultatov, če ste na nizkokalorični dieti. Da bi zgradili mišice in izgubili težo, telo potrebuje energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo moč in visoko aktivnost v treningu. Zato je priporočljivo jemati levarnitin v kombinaciji z ogljikovimi hidrati (npr. Rženi kruh, testenine iz trde pšenice in kašo).

Kontraindikacije in neželeni učinki

Karoten je varna snov, če se držite pravilnega odmerka. Ugodno vpliva na splošno zdravje. Ta dodatek je nestrupen in ne povzroča zasvojenosti. Kljub temu pa so nekatere kontraindikacije:

• Dojenje.
• Nestrpnost živilskih beljakovin.
• Izčrpanje telesa (dolgotrajno post).

Dodatek tudi ne smejo jemati ženske, ki načrtujejo nosečnost in ljudi z rakom. To lahko upočasni ali izkrivlja delovanje zdravil, predpisanih za zdravljenje. Karnitin je koristen za ljudi s sladkorno boleznijo tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijo in vsemi boleznimi ledvic ali jeter. Včasih lahko varno komunicira z drugimi zdravili. Vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da boste sami določili ustrezen odmerek in se prepričali, da je ta snov resnično varna za vaše telo.

Neželeni učinki prevelikega odmerjanja:

• Driska
• Krči v trebuhu.
• Slabost in bruhanje.
• Nespečnost.
• Uremija.
• Izpuščaj po telesu.
• Krči.

Kako izračunati odmerek karnitina? Ob intenzivnem fizičnem naporu je norma za odraslega 1-2 g / dan. Vzemite 1-2 kapsuli karnitina približno pol ure pred treningom.

Uporaba L-karnitina - strokovno mnenje

Kako deluje princip karnitina? Za kaj gre in kako dolgo se uporablja? Na ta vprašanja odgovarja zdravnik na področju športne fiziologije in svetovalca za prehrano Jim Stoppani:

»Glavna naloga levega karnitina je transport maščobnih kislin iz hrane v mitohondrije. Maščobe se pretvorijo v energijo, ki jo je mogoče takoj porabiti. Za kaj je karnitin? Če želite "čisto" mišično maso, potrebujete moč za telovadbo v telovadnici. Karnitin vam daje energijo, poveča vašo aktivnost in vzdržljivost. Pomanjkanje karnitina zmanjšuje učinkovitost treninga in povzroča počasnost, utrujenost in šibkost mišic.

Aditiva ni treba ciklično jemati. Redno ga lahko uporabljate, pri čemer upoštevate pravilen odmerek. Ne pozabite, da se karnitin zaužije pred začetkom telesne dejavnosti in ga telo hitro absorbira. Najbolje je, da vzamete kapsule, tablete ali tekočino, preden greste v telovadnico.

Kaj je karnitin in za kaj gre, glejte video spodaj.

Kaj je L-karnitin in kako ga jemati

Proces hujšanja mora vključevati prilagajanje prehrane in telesne vadbe. Poleg teh dveh glavnih točk nekateri ljudje uporabljajo tudi specializirane dodatke. Najpogosteje to počnejo profesionalni športniki, vendar obstajajo tudi navadni ljudje, ki želijo izgubiti svojo težo. L-karnitin je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov. Poskusimo razumeti značilnosti tega zdravila, njegove učinke na telo, pravila sprejema in druge pomembne vidike.

Kaj je L-karnitin

Dodatek je snov, ki je sama prisotna v telesu. Karnitin se sintetizira v možganih, ledvicah in jetrih. Da se lahko proizvaja v normalni količini, mora oseba slediti uravnoteženi prehrani, obogateni z velikimi količinami živalskih beljakovin. Pravzaprav je protein glavni vir L-karnitina.

Pomanjkanje karnitina lahko povzroči presnovne težave, ki lahko povzročijo debelost in celo težave s srcem. Za športnike je dopolnilo nepogrešljivo orodje v boju proti maščobam, saj je aktivno vključeno v proces pridobivanja energije iz maščob.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

Poleg zgoraj omenjene aktivacije presnovnega procesa zdravilo poveča vzdržljivost posameznika in zmanjša stopnjo utrujenosti, ki je tako potrebna med napornimi vadbami. Sprejem snovi po vadbi pomaga pri okrevanju mišic, v procesu usposabljanja pa ščiti pred možnim raztezanjem ali poškodbami tkiva.

Glavni cilj zdravila - je pomagati telesu, da opravlja svoje naravne funkcije (okrevanje, zdravljenje, propad maščobnega tkiva itd.). Še posebej se priporoča za trening moči, ko je obremenitev mišic največja.

Lastnosti dodatka

L-karnitin je večnamensko zdravilo, ki je priljubljeno med ljudmi zaradi številnih osnovnih koristnih lastnosti:

• aktiviranje presnove;
• pospeševanje procesa kurjenja maščob z njegovo predelavo v energijo;
• preprečevanje nastanka maščob;
• zniževanje holesterola;
• povečanje vzdržljivosti in učinkovitosti;
• zmanjšanje obdobja okrevanja po vadbi;
• nasičenost telesnih celic s kisikom;
• spodbuja izboljšano prehrano srčne mišice;
• povečana imunska obramba;
• dolgotrajen in dolgotrajen učinek po prenehanju uporabe.

Vpliv na inteligenco

Poleg fizikalnih učinkov na telo L-karnitin vpliva na duševno aktivnost osebe. Glede na rezultate številnih študij je bilo dokazano, da dnevna poraba dodatka v količini od 2 g za pol leta izboljšuje duševno zmogljivost. Glede na rezultate te tehnike se lažje prenesejo intelektualne obremenitve.

Vpliv na srčno-žilni sistem

Pomanjkanje L-karnitina zelo negativno vpliva na delovanje srca. Zato je lahko dodatek predpisan kot terapija za ljudi, ki trpijo za kardiovaskularnimi boleznimi, še posebej, če opazimo tovrstno pomanjkanje. Poleg dejstva, da snov znižuje holesterol, znižuje krvni tlak in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabo

Obsežne lastnosti tega izdelka kažejo na to, da se ne uporablja samo za hujšanje, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni. Od tistih ljudi, ki potrebujejo L-karnitin za terapevtske namene, je mogoče ugotoviti naslednje:

• diabetiki;
• bolezni srca in ožilja;
• debelost;
• potrebo po obnovi jeter;
• Bolniki z aidsom (številna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju te bolezni, povzroča pomanjkanje karnitina, ki ga je treba obnoviti z umetnimi sredstvi);
• ljudi, ki trpijo zaradi okvare ledvic in jeter (ti organi so odgovorni za sintetizacijo karnitina, katerega raven je treba obnoviti, če obstajajo težave);
• tromboze.

Namen tega dodatka v povezavi z eno od zgoraj omenjenih bolezni je le zdravnik. Določa tudi odmerjanje in obdobje zdravljenja.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Kljub dejstvu, da nam proizvajalci zagotavljajo neškodljivost zdravila, obstaja vrsta bolezni, pri katerih je treba karnitin jemati pod strogim zdravniškim nadzorom:

• diabetes mellitus;
• hipertenzija;
• ciroza jeter;
• bolezen perifernih žil;
• težave z ledvicami.

Med neželenimi učinki je mogoče ugotoviti številne redke dogodke: nespečnost, glavobol, slabost, težave s stolom. Opisani neželeni učinki so praviloma značilni le za osebe s posamezno nestrpnostjo sestavnih sestavin.

Obrazci za prehransko dopolnilo

Do danes je karnitin na voljo v več oblikah. Izberete lahko najprimernejši za sebe, saj ste se seznanili z lastnostmi vseh predstavljenih oblik.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična različica, ki jo najpogosteje uporabljajo športniki. V tej obliki je za snov značilna visoka biološka uporabnost. Popolnoma dokazano, da odpravlja težave s presnovo. Zaradi slednje lastnosti se ta vrsta karnitina uporablja za zdravljenje anoreksije in debelosti približno pol stoletja.

L-karnitin tartrat

Ta oblika je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Ima najbolj aktivno obliko, stopnja biološke uporabnosti pa je celo višja kot v čisti obliki. Zdravilo se v prebavnem traktu popolnoma razdeli na uporabne kisline in čisto snov.

Acetil L-karnitin

Ena od najnovejših izumljenih oblik. Poleg običajnega karitina je acetilna skupina. Navedena povezava lahko prodre v možgane. Zaradi te lastnosti je za aditiv značilen tudi nevrostimulirajoč učinek na telo. To pomeni, da bo poleg izboljšanja metabolizma in procesa izgorevanja maščob tudi oseba dobila povečano aktivnost možganov.

Propionil L-karnitin

Ta oblika zdravila je sestavljena iz karnitin estra in glicina. Kombinacija teh sestavin nam je omogočila, da smo dosegli učinek stimulacije metabolizma lipidov in povečali sintezo dušikovega oksida. Eno izmed najbolj uporabnih lastnosti dodatka lahko imenujemo vazodilatatorni učinek. V tej izvedbi je karnitin priporočljiv za ljudi s srčnimi obolenji. Med drugim ta dodatek izboljša sintezo testosterona, zmanjša sproščanje mlečne kisline v mišice med vadbo in ima tudi antioksidantne lastnosti. Poleg tega se Propionil bori za kronično utrujenost.

L-karnitin fumarat

Ta vrsta karnitina je posledica združevanja čiste snovi s fumarno kislino. Idealno za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo. Plus točka izdelka je pozitiven učinek na srčno-žilni sistem.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Postopek jemanja dodatkov je odvisen od oblike izbranega izdelka. Razmislite o vsakem od njih.

Kako jemati tekočino L-karnitin za hujšanje

Tekoči dodatek je več vrst:

• v steklenicah - pripravljene za jesti;
• sirup - zahteva redčenje v vodi;
• v ampulah - prav tako pripravljene za uporabo, edina razlika je, da je sredstvo pakirano v majhnih posodah.

Vsako orodje ima svoja navodila za uporabo. Različni proizvajalci pravil o sprejemu se lahko nekoliko razlikujejo. Treba je upoštevati ustrezno smernico, ki označuje koncentracijo in doziranje.

Prednost tekoče oblike karnitina je njena hitra absorpcija. Med pomanjkljivosti lahko imenujemo veliko število barvil in različnih okusov.

Kako jemati kapsule

Različica kapsule ima dobro prebavljivost. Ta karnitin deluje hitro in je zelo enostaven za uporabo.

Natančnejše odmerke je treba preveriti pri vašem trenerju ali zdravniku.

Kako piti obliko tablet

Ena izmed najbolj dostopnih oblik karnitina so tablete. Njihova glavna prednost pred drugimi vrstami droge so prihranki pri stroških. Nakup oblike tablet ne zadene toliko žepa, vendar je treba omeniti, da se v tej obliki izdelek ne absorbira tako dobro, kot je opisano zgoraj. Število odmerkov in odmerjanje približno sovpada z uporabo kapsul. Natančnejše informacije lahko najdete v navodilih.

Praškasta oblika

Relativno nizki stroški in dober učinek so združeni v tej obliki sproščanja karnitina. Za mnoge je ta vrsta drog najbolj problematična za uporabo. Dejstvo je, da je s svojim sprejemom vredno loviti: prašek se razredči v pol litra tekočine. Pijte nastalo pijačo hkrati. Fluid je dovolj natančen, kot je zapisano v navodilih. Ne manj, ker bo zdravilo postalo neprimerno za uživanje.

Ali lahko pijem L-karnitin brez vadbe?

Če želite izgubiti težo in se v ta namen odločili za dopolnilo in ne načrtujete športa, potem ni posebnega pomena za uživanje te droge. L-karnitin ni maščobni gorilec in nima smisla ga uporabljati kot dodatek k glavni prehrani za hujšanje. Ima le zgoraj opisane koristne učinke, vendar ne pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Toda v kombinaciji z vadbo lahko dosežete intenzivnejšo izgubo telesne teže s kurjenjem več maščobe kot brez tega dodatka.

Dnevna hitrost L-karnitina

Količina zaužitega dodatka je odvisna od tega, ali se ukvarjate z aktivno telesno aktivnostjo. Za športnike bo odmerek višji kot za običajne ljudi. Torej je njihov dnevni odmerek okoli 1200 mg el-karnitina. To količino je priporočljivo razdeliti v dva enaka zaužitja: pred enim obrokom (po možnosti za zajtrk) in pred treningom. Natančneje, pred fizično aktivnostjo je prednosten tekoči produkt.

Karnitin se lahko pije brez treninga. V tem primeru boste potrebovali le 1-2 kapsuli 3-krat na dan med obroki. Če je sprejem sredstev izveden za medicinske namene, potem lahko le zdravnik, ki obiskuje zdravilo, določi odmerek. Ne pozabite, da bo uporaba zdravila brez vključitve telesne dejavnosti koristna za telo, vendar ne vpliva na proces hujšanja.

Pred uporabo katere koli oblike dodatka natančno preberite navodila. Običajno podrobno opisuje režim.

Kombinacija z drugimi zdravili

Kot je navedeno zgoraj, je karnitin snov, ki je naravna za telo. Na podlagi tega lahko trdimo, da jemanje zdravila skupaj z drugimi zdravili ne bo vplivalo na učinkovitost obeh zdravil. Zato se ta dodatek pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi maščobnimi gorilniki v primeru jemanja za izgubo teže ali v kombinaciji z zdravili v primeru terapevtske terapije. Slednje se mora dogovoriti z zdravnikom.

Druga težava je kombinacija karnitina s snovmi, ki imajo spodbuden učinek na telo. Ti vključujejo zlasti kofein. Jemanje teh snovi je nesprejemljivo.

L-karnitin v hrani

Kot smo že omenili, se zadevna snov sintetizira iz živalskih beljakovin. Tako so navadna živila lahko tudi vir l-karnitina. Povečana vsebnost te sestavine je seveda prisotna v mesu (zlasti v govedini). Za podrobnejše seznanjanje z vsebino snovi v nekaterih izdelkih se lahko seznanite s podatki v tabeli.

L-karnitin

Vsebina

L-karnitin (angleški L-karnitin, tudi levi karnitin. Napačno [1] imenovan vitamin Bt, vitamin B11) je naravna snov, povezana z vitamini skupine B, opravlja številne pomembne funkcije v telesu, ni maščobni gorilec, ampak je transporter maščob v mišične mitohondrije, kjer se pod aerobno vadbo to maščobno tkivo pretvori v energijo.

L-karnitin se pogosto imenuje vitaminsko podobna snov, ni pa vitamin, saj ga telo lahko sintetizira samostojno. Raven L-karnitina je homeostatična, vsi njeni presežki se učinkovito odstranijo iz telesa, ne nabirajo se več kot merilo.

L-karnitin so najprej izolirali V.S. Gulevich in R.Z. Krimberg leta 1905. Leta 1962 je bila ugotovljena fiziološka vloga karnitina - prenaša dolgotrajne maščobne kisline v mitohondrije skozi notranjo membrano.

L-karnitin je po svojih fizikalnih lastnostih bel kristaliničen prah, higroskopičen, dobro topen v vodi. Obstajata dve stereoizomerni obliki: L-karnitin in D-karnitin. Samo L-oblika ima biološko aktivnost. D-karnitin je škodljiv za telo, saj je konkurenčen antagonist L-karnitina.

Pri ljudeh je prisoten v mišicah in jetrih.

Biosinteza levega karcinoma Uredi

L-karnitin se sintetizira v jetrih in ledvicah, od koder se prenaša v druga tkiva in organe. Sinteza levokarnitina poteka s sodelovanjem vitaminov C, B3, B6, B9, B12, železa, lizina, metionina in nekaterih encimov. Zaradi pomanjkanja vsaj ene od komponent se lahko pomanjkanje L-karnitina razvije z okvarjenimi telesnimi funkcijami. Vendar se to le redko pojavlja, pogosto z genetsko okvaro encimov, ki so odgovorni za sintezo L-karnitina.

L-karnitin prenaša maščobne kisline (strukturne elemente maščobe) v mitohondrijski matriks, kjer se uničuje z sproščanjem energije. Dodatni vnos L-karnitina poteka v upanju na okrepitev uničenja maščobe.

Povečajte duševno in fizično energijo

Kot kažejo rezultati dvojno slepe, s placebom nadzorovane študije, izvedene leta 2007 v Italiji, je uporaba L-karnitina v dnevnem odmerku 2 g 6 mesecev povzročila povečanje duševne in telesne dejavnosti. Udeleženci so opazili izboljšano razpoloženje, povečano vzdržljivost in povečan splošni tonus. [2] Pravzaprav je treba opozoriti, da je za večino športnikov rezultat te študije komajda indikativen glede na to, da je bilo 66 oseb, starih med 100 in 106 let (!) Let starih predmetov.

Stresna odpornost

Raziskave so dokazale učinkovitost karnitina pri povečanju tolerance do stresa in povečanju sposobnosti prilagajanja človeškega telesa. [3]

L-karnitin ohranja raven prostega CoASH-a, ki sodeluje pri nevtralizaciji organskih kislin in ksenobiotikov, potrebnih za delovanje nekaterih encimov in za normalno delovanje Krebsovega cikla. [4]

Anabolični učinek L-karnitina je bil eksperimentalno vzpostavljen, med poskusi z uporabo tega dodatka pa so znanstveniki opazili, da subjekti ne izgubljajo samo maščobe, ampak so hkrati povečali svojo mišično maso. Mehanizem tega delovanja še ni bil v celoti raziskan, vendar obstajajo številne teorije, ki pojasnjujejo anabolični učinek karnitina pri njegovi udeležbi pri izmenjavi fosfolipidov, optimizaciji ravnotežja Acetil-CoA / CoASH, veliki uporabi maščobe kot vira energije in izboljšanju nevrotransmisije. [5]

L-karnitin zmanjšuje škodljiv holesterol in s tem preprečuje zožitev srčnih in možganskih žil ter preprečuje srčne napade in kapi. [6]

Ščiti srce in krvne žile

Najprej se ta učinek doseže z zmanjšanjem ravni holesterola, ki prizadene majhne koronarne žile. Poleg tega L-karnitin izboljša metabolizem miokarda, deluje antioksidativno. Klinične študije so pokazale, da so se ljudje s srčnimi boleznimi po poteku karnitina manj pogosto pritoževali in da se je funkcija miokarda izboljšala. [7]

L-karnitin ima nevroprotektivno, antihipoksično, antioksidativno in antitiroidno delovanje, preprečuje apoptozo in osteoporozo ter spodbuja regeneracijo tkiv. [8]

L-karnitin: škodo in stranske učinke Uredi

Učinkovitost uporabe dodatnih odmerkov L-karnitina so podvomili številni raziskovalci. Tako je bila po meta-analizi prikazana nizka učinkovitost L-karnitina pri športnikih [9]. Pri ženskah s presežno telesno maso je bila prikazana neučinkovitost karnitina (4 g / dan) v kombinaciji z rednimi kardio obremenitvami (4 x 30 min / teden) [10].

Glavni viri hrane L-karnitina so meso, ribe in mlečni izdelki. Dnevna količina te snovi (300 mg) je vsebovana v približno 300–400 g surovega govejega mesa, med toplotno obdelavo mesa pa se izgubi pomemben del levega karnitina, kar narekuje potrebo po karnitinu kot dodatnim dodatkom.

Karnitin je pomemben v primerih, ko je potrebno povečati splošno in posebno vzdržljivost v aerobnih športih (tek, plavanje, veslanje itd.) (Zavrnjeno: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potrjeno z: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Če športnik ni zaskrbljen zaradi izgube telesne teže, se lahko največji energetski dobiček doseže z združevanjem levega karnitina in povečane količine maščobe v prehrani. Obstaja posebna prehrana z visoko vsebnostjo maščob, ki se imenuje hkrati z velikimi odmerki karnitina. Ta metoda izboljšanja bioenergije je še posebej prednostna, kadar je potrebno, da se izognemo padcu telesne teže med treningom.

Levocarnitin pomaga povečati vzdržljivost v aerobnih in anaerobnih (powerlifting, bodybuilding itd.) Športih. Opozoriti je treba, da se anabolični učinek levokarnitina lahko prikrije s splošnim padcem telesne mase zaradi izginotja podkožne maščobe in notranjega maščobnega tkiva. Zato je pri ocenjevanju anaboličnega učinka karnitina treba upoštevati merila, ki se razlikujejo od kazalnikov, kot so telesna teža in volumen udov. V tem primeru je to odstotek mase maščobe in skupne telesne mase.

Da bi dosegli maksimalni učinek, je treba levokarnitin uporabljati skupaj z dobro uravnoteženo prehrano in programom vadbe. Levocarnitin ni droga in se lahko uporablja v športni prehrani brez omejitev.

V odsotnosti začetnih motenj sinteze v telesu je priporočljivo uporabiti kratke tečaje, saj pri dolgotrajni uporabi pride do odtegnitvenega sindroma - zmanjša se proizvodnja lastnega levega karnitina in nenehno je potrebna eksopreparacija.

L-karnitin za zaščito mišic Edit

Prevod iz angleščine in prilagajanje besedila: Andrey Zavyalov

Dnevni odmerek 2 gramov L-karnitina ščiti mišice športnikov pred uničenjem, glede na študijo športnih znanstvenikov z Islamske univerze v Azadu v Iranu, objavljene v Journal of Sports Medicine of Asia.

Raziskovalci so razdelili 22 fizično aktivnih mladih v dve skupini. Ena skupina je vzela placebo dva tedna. Druga skupina je vzela dodatek, ki je vseboval 2 g L-karnitina. Dva tedna pozneje so raziskovalci izvedli testno 15-minutno dirko. Raziskovalci so analizirali tudi krvno podobo preiskovancev: pred sprejemom dodatka (Base), neposredno pred dirko (Pre), takoj po dirki (Post), po 2 urah (2H) in po 24 urah (24h).

Med dirko so se koncentracija mišičnih okvar - laktat dehidrogenaze (LDH, LDH) in kreatin kinaznih (CK) encimov - povečala v krvi preiskovancev, vendar je bilo to povečanje opazno nižje pri športnikih, ki so jemali karnitin. Izkazalo se je, da L-karnitin zmanjšuje stopnjo poškodbe mišičnih celic.

TBARS (reaktivna spojina tiobarbiturne kisline - TBRV) je marker aktivnosti prostih radikalov. Te agresivne molekule, ki se sproščajo med intenzivnim fizičnim naporom, lahko poškodujejo celično strukturo. Med tekmovanjem se je koncentracija TBARS v krvi preiskovancev povečala, vendar je bila rast opazno nižja pri športnikih, ki so jemali L-karnitin.

Dvotedenski peroralni vnos dodatkov L-karnitina ima nekakšen mehčalni učinek na peroksidacijo lipidov, poškodbe mišičnih celic in povečuje antioksidativno aktivnost. Vendar natančen mehanizem oslabitve označevalcev oksidativnega stresa z L-karnitinom ni bil ugotovljen in zahteva nadaljnje študije.

• Multipower L-karnitin koncentrat
• L-karnitin iz elektroenergetskega sistema
• LOW Carnitine z NOW
• L-Sarnitine 500 iz optimalne prehrane
• GEON-ov NitroPump

Podatki so bili pridobljeni pri analizi številnih ocen, ki so jih našli na forumih športne prehrane, kot tudi razmerje med ceno in kakovostjo.

Kombinacija z drugimi dodatki Edit

L-karnitin se odlično kombinira z vsemi vrstami maščobnih gorilnikov, okrepi njihovo delovanje in zmanjša pogostnost neželenih učinkov. L-karnitin lahko jemljete tudi med cikli pridobivanja telesne teže, da preprečite nastajanje maščob, ga vzamete z beljakovinami, telesom za pridobivanje telesne teže in drugimi kompleksi.

Kombinirana uporaba karnitina in koencima Q10 se šteje za učinkovito, saj je njihovo delovanje usmerjeno na dve glavni točki uporabe: reaktivnost (L-karnitin) in psihološke sistemske vire (koencim Q10). [12]

Optimalni odmerek karnitina je od 500 mg do 2 g na dan (običajno enkratni odmerek 500 ali 750 mg v 3 odmerkih ali 1000 mg v 2 odmerkih). Preseganje 2 g ni smiselno, saj študije niso pokazale prednosti višjih odmerkov. L-karnitin vzemite 30 minut pred vadbo in zjutraj na prazen želodec. V času prostih treningov jemljite tudi zjutraj in popoldan - med obroki in na prazen želodec. To je zjutraj in med vadbo ima največjo aktivnost L-karnitin.

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin lizin in metionin in opravlja pomembne funkcije v človeškem metabolizmu. Naravna beljakovinska spojina deluje kot receptorska molekula za različne maščobne kisline.

Oskrbuje telo s številnimi hranili in spodbuja proizvodnjo energije.

Pomen karnitina je v tem, da je potreben za prevoz maščobnih kislin. Dolgotrajne maščobne kisline vstopajo v mitohondrije, ki s pomočjo L-karnitina ustvarjajo energijo v celicah telesa. Zato je še posebej dobro znana kot maščobni gorilec, čeprav ni ravno tako. Ker je to v bistvu transportni sistem za prenos maščobnih molekul v mišične celice, kjer se uporablja kot vir energije, samo v primeru povečane porabe kalorij, na primer med joggingom ali telesno vadbo v telovadnici.

Človeško telo lahko proizvaja samo l karnitin, vendar ta količina ni dovolj, zato je treba del dnevne norme pridobiti iz hrane. To dejstvo je treba upoštevati pri izračunu dnevne stopnje. Največ l-karnitina najdemo v jagnjetini, zato, če vam je všeč ta vir beljakovin, potem vam ni treba zateči k dodatkom.

L-karnitin: splošne informacije

Koristi

• Služi kot transportna molekula za maščobne kisline;
• Izboljša učinek kurjenja maščob in pomaga izgubiti težo;
• Spodbuja boljše sproščanje energije;
• Po vadbi pospeši proces okrevanja;
• Izboljša erektilno funkcijo in proizvodnjo sperme (čeprav je L-arginin na teh področjih učinkovitejši).

Viri L-karnitina

L-karnitin najdemo predvsem v rdečem mesu (govedina, jagnjetina) in v majhnih količinah v belem mesu (piščanec, puran).

Še manj je v rastlinskih živilih. Zato imajo vegetarijanci zelo nizko raven L-karnitina.

Dopolnila z elkarnitinom so izjemno pomembna za telesno in duševno aktivne ljudi, vegetarijance in za tiste, ki so na dieti.

Doziranje

• 300 mg - 500 mg, če je občutek utrujenosti;
• 750 mg - 2 000 mg za hujšanje;
• 1500 mg - 3000 mg za izboljšanje erekcije.

Da bi dosegli maksimalni učinek dopolnitve, je L-karnitin priporočljivo jemati skupaj z drugimi vitamini, koencimom Q10 in različnimi minerali.

Neželeni učinki

Stranski učinki niso znani.

Tudi zelo visok odmerek 15.000 mg na dan ne vpliva na telo.

Dodatke je treba modro izbrati, najprej paziti na proizvajalca, prebrati nalepke in preglede strank. Obstajajo pogosti primeri, ko azijske spletne lekarne distribuirajo dodatke nizke kakovosti, ki so lahko celo nevarni za zdravje.

Telo vsebuje v povprečju 20-25 gramov L-karnitina, ki se večinoma nahaja v mišicah srca in okostja.

Za te mišice je značilna intenzivna presnova maščobnih kislin, zato so še posebej odvisne od beljakovin.

Ena od najpomembnejših in koristnejših lastnosti L-karnitina je, da je lahko v človeškem telesu v zelo velikih količinah. Njegov presežek se pretvori v sečnino in izloči iz urina iz telesa. Preveliko odmerjanje L-karnitina ne povzroča nobenih stranskih učinkov ali zdravstvenih težav.

Vendar pa nekatere bolezni, kot je npr. Crohnova bolezen, zahtevajo strog nadzor nad porabljenimi snovmi, zlasti iz dodatkov, zato lahko le zdravnik predpiše elkarnitin in izračuna odmerek.

Kako deluje L-karnitin

Fiziološki postopek uporabe L-karnitina v telesu za prenos maščobnih kislin v energijo je opisan v tem odličnem videu.

Katere izdelke vsebuje?

L-karnitin je vodotopna molekula in se zato lahko naravno izloči z urinom. Zaradi tega imajo bolniki na dializi premajhen delež v telesu. Posledično morajo ti bolniki jemati dodatke ali prejemati L-karnitin intravensko. Med dializo se iz telesa izločajo hranila in spojine, kar vodi do pomanjkanja.

Poleg tega se zaradi visoke topnosti L-karnitina v vodi del kuhanja izgubi med kuhanjem.

Zelo majhne količine L-karnitina najdemo v rastlinskih živilih.

Človeško telo prejme L-karnitin predvsem iz rdečega mesa. Na dan, ko oseba porabi v povprečju okoli 100-300 g L-karnitina iz hrane. Sadje, zelenjava in perutnina vsebujejo le majhno količino. Prehrana vegetarijancev pokriva dnevno stopnjo le 3–20%, kar se šteje za pomanjkljivost te snovi.

Poleg prehrane L-karnitin proizvaja tudi telo. Vendar je za to potrebno, da vsebuje različne vitamine in železo v zadostnih količinah. Brez njih se proizvodnja L-karnitina upočasni, dokler hrana in dodatki ne postanejo njen edini vir.

Skoraj vse vrste mesa in gob, ki vsebujejo približno 15 mg L-karnitina na 100 g izdelka, so popolne za ta namen. Za vegetarijance je popoln sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) in mlečni izdelki (od 2 do 10 mg na 100 g). Treba je upoštevati, da le 54 - 87% zaužite hrane vsebuje L-karnitin, ki ga telo lahko uporablja in absorbira.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin opravlja najpomembnejše funkcije v človeškem telesu, je vključen v veliko število procesov in deluje na principu vitamina. Na primer, pomaga, da jetra in ledvice očistijo telo od toksinov in jih odstranijo. Spodbuja tudi proces gorenja dolgotrajnih maščobnih kislin, da sprosti energijo.

To energijo potrebujejo številne mišične celice, zlasti tiste v srcu. Poleg tega L-karnitin na vseh mestih, kjer je potreben, opravlja funkcijo "biološkega nosilca", usmerja maščobne kisline na mesto proizvodnje energije znotraj mitohondrijske membrane.

Zaloge L-karnitina v človeškem telesu so relativno majhne in znašajo približno 20-25 mg. Torej, če telo ne prejme potrebne hrane iz hrane, se pojavijo zaskrbljujoči simptomi pomanjkanja. Kaj to pomeni? Oseba je nagnjena k različnim okužbam, motnjam metabolizma lipidov in zmanjšani plodnosti.

Neustrezna količina L-karnitina poveča tveganje za srčni napad, saj je srčna mišica zelo odvisna od tega hranila.

Ohranjanje imunskega sistema

Druga pomembna kakovost L-karnitina je njegova sposobnost, da podpira imunski sistem. Limfociti nevtralizirajo patogene in ta proces stimulira vitaminsko podobna snov L-karnitin. In če imunski sistem deluje normalno, potem nobena bolezen ni grozna. Poleg tega L-karnitin poveča aktivnost fagocitnih celic in celic ubijalk in deluje kot učinkovit antioksidant. Ščiti živčne celice, membrane in tkiva pred poškodbami prostih radikalov. Zato lahko L-karnitin v določeni meri zaščiti tudi od degenerativnih nevroloških bolezni, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom ali zadostnim vnosom hrane s hrano poveča telesno in duševno zmogljivost. Zato ga športniki pogosto pijejo, da bi izboljšali svojo uspešnost. Zmanjšuje čas, ki je potreben za obnovitev telesa po naporni vadbi, in pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe.

Za boj proti sladkorni bolezni

V večini primerov se diabetični bolniki borijo s povečanim oksidativnim stresom, pri čemer lahko L-karnitin pomaga pri tem. To razmerje je bilo dokazano v enem poskusu, opravljenem leta 2008 med 80 bolniki s sladkorno boleznijo. Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom zmanjšuje koncentracijo holesterola (LDL) in trigliceridov, kar zmanjšuje oksidativni stres.

Spodbuja kurjenje maščob

L-karnitin je potreben pri sežiganju lipidov, vključen pa je tudi v proces prenosa energije v mišice. Zato se lahko uporablja med različnimi dietami za zmanjšanje telesne maščobe. L-karnitin skupaj z drugimi dodatki pomaga pri izgradnji mišične mase. Zmanjšuje utrujenost, povečuje vitalnost in energijo pri starejših.

Ne podcenjujte pozitivnega učinka L-karnitina na srce, saj proizvede približno 70% energije, potrebne za stabilno delovanje te mišice. Zato ta vitaminsko podobna snov podpira srce v prisotnosti različnih bolezni, od angine in konča s koronarno sklerozo, in jo varuje pred morebitnimi zapleti. Dodatki z L-karnitinom bodo prav tako pomagali preprečiti srčne aritmije in srčno popuščanje.

Povečuje moško plodnost

Karnitin je še posebej koristen za moške. Izboljšuje kakovost sperme, povečuje število in koncentracijo aktivne sperme, njihovo mobilnost in sestavo, zagotavlja celovitost jedrne DNK.

Zaključek

L-karnitin se v telesu proizvaja iz dveh esencialnih aminokislin. Kljub temu je treba del dnevne vrednosti te snovi pridobiti iz hrane. Najpogostejša pomanjkljivost L-karnitina je pri ljudeh s stalno prehrano ali vegetarijanci. Poleg tega lahko nekatere bolezni, stalni stres, težave z absorpcijo makro- in mikrohranil v črevesju povzročijo tudi pomanjkanje L-karnitina in počasnega presnove.

L-karnitin ne nadzira samo presnove maščob, ampak tudi ščiti živčne celice in celične membrane. Zato se lahko šteje za vitalno snov za ohranjanje zdravja celotnega organizma. Glede na vse to ne bi smeli vprašati, ali jemljete L-karnitin. Je pomemben element ortomolekularne medicine. Celo visoki odmerki L-karnitina ne povzročajo neželenih učinkov in se izločajo z urinom.

L-karnitin, kaj je, za kaj je, kako in kdaj ga vzeti

Delno maščobni gorilnik, delno energičen, ima L-karnitin dolgo zgodovino in veliko navijačev. Preberite naš članek in se odločite, kaj boste dobili od njega!

S pravilnim vnosom lahko L-karnitin poveča vašo uspešnost pri treningu in telesnem stanju. V telovadnici lahko to pomeni več vzdržljivosti in več črpanja. In v ogledalu boste našli več mišic in manj maščobe. In je varno.

Ne bojte se l-karnitina. Naučite se, kako deluje in kako ga uporabljati in je lahko odlično orodje, ki ga lahko obdržite v svojem arzenalu.

Kaj je L-karnitin?

Čeprav je klasificirana kot aminokislina, tehnično L-karnitin ni. L-karnitin velja za sestavni del "vitaminov" in "aminokislin", ki so razvrščeni kot vitamini skupine B. Ko je bil prvič raziskan v petdesetih letih, se je L-karnitin imenoval vitamin BT.

L-karnitin se oblikuje v jetrih in ledvicah iz aminokislin lizin in metionin. Vendar pa je shranjena drugje v telesu, predvsem v mišicah (vključno s srcem), možganih in celo semenom. V prehrani gre predvsem za meso in druge živalske proizvode. Lahko dobite malo zeliščnih izdelkov, kot so avokado in soja, vendar je meso običajno boljši vir - in bolj rdeča je, bolje je.

Karnitin obstaja v dveh oblikah: D-karnitin in l-karnitin. V naravi najdemo samo L-obliko in je biološko aktivna. Na etiketah boste videli tako L-karnitin kot L-karnitin L-tartrat in propionil-L-karnitin. Vsi so podobni in enako učinkoviti. Po drugi strani pa je oblika D biološko neaktivna in se ne prodaja kot dodatek.

Acetil L-karnitin, znan tudi kot acetilkarnitin ali ALCAR, je še en priljubljen dodatek l-karnitina. Najdemo ga v centralnem živčnem sistemu, kjer igra vlogo pri proizvodnji energije in proizvaja pomemben nevrotransmiter acetilholin.

Acetilna skupina, ki je vezana na karnitinsko molekulo, poveča njeno sposobnost, da prehaja skozi možgansko oviro v krvi in ​​vstopi v možgane, kjer deluje kot ovira za staranje. Zato nekatere študije kažejo, da acetil-L-karnitin lahko zagotovi zaščitne ukrepe proti procesom staranja in nevrodegeneracije.

Kaj počne l-karnitin?

L-karnitin pomaga pri prenosu maščob, zlasti dolgotrajnih maščobnih kislin, v mitohondrije celic. Ko pridejo tja, se lahko oksidirajo (uporabijo kot gorivo), da tvorijo adenozin trifosfat ali ATP. L-karnitin deluje na celice, ko delate ali se sproščate, vendar raziskave potrjujejo, da je to še posebej učinkovito med intenzivnim treningom.

Brez zadostne količine L-karnitina večina porabljenih maščob ne more priti v mitohondrije in goriti, da postane gorivo. In za ljudi s pomanjkanjem L-karnitina je to resno zdravstveno stanje. To lahko povzroči šibkost mišic, zaostajanje v rasti, povečanje jeter in številne druge težave. To je eden od razlogov, zakaj se L-karnitin šteje za pogojno potrebno hranilo: telo ga proizvaja, če pa ne proizvede dovolj, je lahko vaše zdravje resno omejeno.

Študija na Škotskem je pokazala, da L-karnitin poleg funkcije prenosa maščob poveča tudi učinek insulina na mišične celice. To pomeni, da lahko L-karnitin pomaga ohranjati nizko raven glukoze v krvi, tudi po jedi, bogati z ogljikovimi hidrati. To je eden od razlogov, zakaj morate po vadbi vzeti L-karnitin.

Nekatere najzanimivejše študije L-karnitina kažejo, kako lahko izboljšajo atletsko zmogljivost.

Kakšen je učinek in fizična uporaba l-karnitina?

L-karnitin vestno opravlja vlogo maščobnega gorilnika. V obdobju pridobivanja telesne teže bo pomagalo omejiti povečanje telesne maščobe in maso narediti bolj suho. Če ste v fazi sušenja, vam bo pomagala prenesti maščobo v celice za nadaljnjo energijo.

Pretvorba maščob v energijo: Ena izmed najzanimivejših nedavnih študij o dodatkih L-karnitina je njen učinek na atletske rezultate. V eni študiji so zdravniki preskusili skupino športnikov z dvema gramoma L-karnitina in 80 gramov ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemije, ki so porabili vsaka 4 ure zjutraj za 24 tednov. Druga skupina je porabila samo ogljikove hidrate.

Raziskovalci so ugotovili, da so posamezniki, ki so jemali L-karnitin pri delu z nizko intenzivnim vadbenim kolesom, 55% zmanjšali glikogen v mišicah, pri čemer se je povečalo izgorevanje maščob 55%. Pri delu z visoko intenzivnostjo so isti subjekti pokazali nižje ravni mlečne kisline in višje ravni kreatin fosfata, ki je eden glavnih gradnikov ATP.

Odpornost na utrujenost: ko so raziskovalci med testiranjem na kolesu izmerili zmožnost subjektov, da se upirajo utrujenosti, so ugotovili, da lahko osebe, ki jemljejo l-karnitin, nadaljujejo z vadbo za več kot 25% dlje. Najverjetneje je bilo to posledica dejstva, da je telo požgalo več maščobe, medtem ko je ohranilo mišični glikogen, poleg nižje ravni mlečne kisline in višje ravni kreatin fosfata.

Vnos ogljikovih hidratov ni maščob: znanstveniki so ugotovili, da kljub 640 kalorijam iz hitro prebavljivih ogljikovih hidratov v dnevni prehrani, subjekti, ki jemljejo L-karnitin, niso pridobili telesne maščobe. Skupina brez ogljikovih hidratov brez L-karnitina pa je pridobila več kot 5 kilogramov maščobe.

Zmanjšana bolečina v mišicah, izboljšano okrevanje: v seriji študij pri ljudeh je uporaba L-karnitina v odmerkih 1-2 gramov na dan pokazala znatno zmanjšanje poškodb mišic zaradi fizičnega napora, pa tudi pospešeno okrevanje po vadbi. L-karnitin tudi zmanjšuje bolečino v mišicah. Kaj je še posebej zanimivo! Podgane teh treningov niso izvajale. Bili so zdravi, aktivni moški in ženske.

Izboljšan krvni obtok: L-karnitin poveča pretok krvi v mišice. Zvišan pretok krvi pomeni, da več hranil in hormonov najdemo tam, kjer jih najbolj potrebujejo med vadbo.

Kako deluje? Po eni strani L-karnitin zmanjša oksidativno škodo v telesu dušikovega oksida (NO). Vendar pa tudi poveča aktivnost ključnega encima, ki sodeluje pri proizvodnji NO v vašem telesu. Končni rezultat je višja raven NO v krvi, ki ne poveča le energije med vadbo, ampak je pomembna tudi za okrevanje mišic po vadbi.

Povečan testosteron: kaj bi bilo bolje v primerjavi z visokimi vrednostmi NO? Mogoče testosterona? Raziskovalci so ugotovili, da L-karnitin v mišičnih celicah povečuje število receptorjev testosterona, znanih kot androgeni receptorji. Še posebej so ugotovili, da je pomagal povečati hormonski odziv na vadbo.

Več receptorjev v celicah, več testosterona se lahko kombinira z njimi in spodbuja rast mišic in poveča moč.

Povečani rastni dejavniki: študija na živalih je pokazala, da dopolnjevanje z L-karnitinom olajšuje učinek rastnega faktorja, kot je insulin, najpomembnejši pokazatelj mišične mase, tako da dramatično poveča raven enega od njegovih vezavnih proteinov.

Ali obstajajo stranski učinki uporabe l-karnitina?

Pri uporabi L-karnitina v razumnih odmerkih je opaziti zelo malo negativnih stranskih učinkov. To se kaže v slabosti, trebušnih krčevih, bruhanju in driski, če jih jemljemo v velikih odmerkih. Redki neželeni učinki lahko povzročijo mišično oslabelost pri bolnikih z uremikom in napade pri ljudeh z okvarami.

Zdravje srca: v eni študiji je bilo objavljenih le 10 oseb, pri katerih bi L-karnitin lahko prispeval k razvoju tveganja za aterosklerozo. Vendar pa je ta študija naletela na veliko kritik znanstvene skupnosti. Zdravstveni strokovnjaki so prav tako opozorili na številne študije, ki so bile izvedene na več osebah kot 10, kar je dejansko pokazalo nasprotni učinek: tveganje za bolezni srca in ožilja je veliko manjše.

Spolno zdravje: pozitiven neželeni učinek zaradi uporabe L-karnitina, ne pa tudi tistega, ki bo potreben v dvorani. Ena študija je zaključila, da je l-karnitin še učinkovitejši od testosterona za zdravljenje moške erektilne disfunkcije. Morda je to posledica povečanja ravni NO, kar vodi do povečanja pretoka krvi. Obstaja tudi študija, ki kaže, da dopolnjevanje z L-karnitinom povečuje moško plodnost s povečanjem gibljivosti sperme.

Kako uporabljati L-karnitin?

Enostavno, najpomembnejša stvar, s katero jemljete L-karnitin, so ogljikovi hidrati. Nekatere predhodne študije niso pokazale koristi L-karnitina, ker niso ustrezno zvišale ravni L-karnitina v mišicah. To je zato, ker dodatek ni bil vzet ob pravem času, ko je bil insulin visok in bi bil zadosten vnos mišic.

Novejša študija kaže, da mora biti raven inzulina precej visoka, da lahko zadostna količina L-karnitina preide v celice, kjer opravi večino svojega dela. Po drugi strani pa jemanje l-karnitina izboljša delovanje insulina na mišične celice in pomaga pri dajanju več glukoze v mišične celice.

Medtem ko je 1 gram L-karnitina lahko učinkovit, je najbolje, da se obrok poveča na 2 do 3 g za največji učinek na vsaj 30-40 gramov ogljikovih hidratov in 20-40 gramov beljakovin, po možnosti z obroki. To se nanaša na neto količino L-karnitina, L-karnitina L-tartrata ali propionil-L-karnitina.

Acetil-L-karnitin se lažje absorbira v črevesje in mišične celice, da ne omenjamo možganov, v odsotnosti hrane. Zato se lahko ta oblika L-karnitina kombinira z drugimi sestavinami, ki izboljšajo kurjenje maščob, kot so kofein in zeleni čaj, in se lahko zaužije med obroki.

Ali moram ciklično piti L-karnitin?

Trenutno ni treba ciklično uporabljati l-karnitina. Redno ga je treba dolgoročno še naprej pozitivno vplivati.

Kdaj je najbolje uporabiti L-karnitin?

Najboljši sprejemni čas bo po vadbi, lahko pa ga tudi kombinirate z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin čez dan. Če želite kombinirati L-karnitin z drugimi sestavinami za sežiganje maščob med obroki, bodite previdni in izberite acetil-l-karnitin.

Eno od priporočil za kurjenje maščob ob izboljšanju učinkovitosti je svetovanje 2-3 obrokov acetil-L-karnitina z drugimi sestavinami za izgorevanje maščob zunaj obrokov in enim odmerkom L-karnitina ali L-karnitina L-tartrata s hrano po vadbi.