Razvrstitev glede debelosti

• Hipoglikemija

Debelost je kronični patološki proces, ki se nagiba k ponovni pojavitvi in ​​je značilen po presnovnih motnjah, ki vodijo v pretirano kopičenje maščobnega tkiva v človeškem telesu. Debelost je med najresnejšimi problemi medicinskega in socialno-ekonomskega načrta, saj vpliva na zmanjšanje pričakovane življenjske dobe in poslabšanje kakovosti življenja bolnikov.

Prevalenca debelosti iz leta v leto hitro narašča. V naši državi je približno ena tretjina delovno sposobnega prebivalstva debela. Podatki statističnih raziskav kažejo, da so debele ženske dvakrat večje kot moški.

Debelost se lahko razvije v ozadju številnih bolezni in se lahko kombinira s tako hudimi patološkimi procesi, kot so sladkorna bolezen, rak in disfunkcija spolnih organov. Poleg tega je debelost eden glavnih dejavnikov tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja.

Razvrstitev debelosti po indeksu telesne mase

Diagnoza debelosti, skupaj z določitvijo njene stopnje, kot tudi tveganje za njen razvoj, temelji na kazalnikih indeksa telesne mase, ki je določen z razmerjem med telesno maso bolnika in njegovo višino v metrih, na kvadrat. Glede na razvrstitev debelosti po indeksu telesne mase se razlikujejo naslednje vrste telesne mase:

1. Pomanjkanje telesne teže - medtem ko je indeks telesne mase manjši od 18,5 in je tveganje za komorbiditete minimalno.

2. Normalna telesna teža, kadar je indeks telesne mase v razponu od 18,5 do 25,0

3. Pred-debelost - indeks telesne mase se giblje med 25,0 - 30,0. V tem primeru preiskovanec poveča tveganje za sočasne bolezni.

4. Debelost 1 stopnja - indeks telesne mase je 30,0 - 35,0

5. Debelost 2 stopinj - kazalniki indeksa telesne mase so v razponu od 35,0 do 40,0

6. Stopnja debelosti 3 je diagnosticirana v primerih, ko je indeks telesne mase enak ali večji od 40,0. Tveganje za razvoj sočasnih bolezni je izjemno veliko.

Etiopatogenetska klasifikacija debelosti

Ena najbolj podrobnih klasifikacij, ki temeljijo na vzrokih in mehanizmih debelosti, je etiopatogenetska klasifikacija prekomerne telesne teže, pri kateri sta dve glavni obliki debelosti - primarna in sekundarna. Primarna debelost se nato deli na:

- z izrazitimi pomanjkljivostmi v prehranjevalnem vedenju;

- sindrom nočne hrane;

- z znaki presnovnega sindroma.

Sekundarna ali simptomatska debelost se deli na:

1. Z ugotovljeno gensko napako

2. Debelost mozga se je razvila na podlagi možganskih neoplazem, infekcijskih in sistemskih poškodb. Razvoj te oblike debelosti lahko prispeva k prisotnosti duševnih motenj pri bolniku.

3. Endokrina debelost, povezana z boleznimi ščitnice, nadledvične žleze, hipofize in hipotalamusa, spolnih žlez t

4. Medicinska debelost.

Klinično - patogenetska klasifikacija debelosti. T

Glede na mehanizme, ki prispevajo k razvoju prekomerne telesne teže pri ljudeh, se razlikujejo naslednje oblike debelosti:

- prehranske, povezane z značilnostmi prehrane, pa tudi z dednostjo in običajno razvijajočimi se od otroštva;

- hipotalamus, ki se razvije s poškodbo hipotalamusa;

- endokrinih, ki jih povzročajo endokrine patologije, kot so hipotiroidizem, hiperkortikoidizem, hipogonadizem itd.;

- Jatrogena ali povzročena z drogami debelost, katere razvoj spodbujamo z jemanjem številnih zdravil - kortikosteroidi, nekateri antidepresivi, antipsihotiki, kontraceptivi itd.

Razvrstitev debelosti z vrsto lokalizacije maščobnega tkiva v telesu

Preiskava bolnikov z debelostjo kaže na specifično porazdelitev maščobnega tkiva, katere sistematizacija omogoča razlikovanje med tremi oblikami debelosti:

- na top ali androidno debelost;

- nižja ali ginoidna debelost;

- mešana ali vmesna debelost.

Pri zgornji debelosti se maščobne obloge večinoma nahajajo v zgornjem delu telesa, predvsem v trebuhu, vratu in obrazu. Ta tip debelosti je značilen za moške, pri ženskah pa lahko tovrstno debelost najdete med menopavzo. Razvija se po puberteti. Študije več avtorjev potrjujejo povezavo te vrste debelosti s povečanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni in številnimi boleznimi srčno-žilnega sistema (arterijska hipertenzija, srčni napad, koronarna bolezen srca itd.). Da bi ugotovili tveganje za razvoj bolezni, povezanih z presnovnimi motnjami, uporabljamo računalniško tomografijo in magnetno resonančno tomografijo, da odkrijemo prevlado ene vrste maščobnega tkiva - podkožnega ali visceralnega (ki obdaja notranje trebušne organe). Te študije omogočajo tudi kvantitativno oceno mase maščobnega tkiva in njegovega kolapsa med terapevtskimi intervencijami.

Za ginoidni tip debelosti je značilna lokalizacija maščobnega tkiva v spodnjem delu telesa (v femoralnih in glutealnih regijah) in se pogosteje pojavlja pri ženskah, katerih figura pridobi obliko hruškaste oblike. Najpogosteje se razvija od zgodnjega otroštva. Spremljajoča patologija pri tej vrsti debelosti so bolezni hrbtenice, sklepov in žil spodnjih okončin.

Pri mešani obliki debelosti je težnja relativno enakomerna porazdelitev maščobnega tkiva po telesu.

Da bi razlikovali eno ali drugo obliko debelosti, številni avtorji priporočajo določitev razmerja oboda pasu in bokov. Če ta kazalnik za moške preseže 1,0 in pri ženskah 0,85, lahko govorimo o debelosti v zgornjem tipu.

Razvrstitev debelosti, ki temelji na morfoloških spremembah v maščobnem tkivu

Glede na to, ali so kvantitativne ali kvalitativne spremembe maščobne celice - adipociti, obstajajo naslednje oblike debelosti:

- hipertrofično debelost, ki poveča velikost vsake maščobne celice glede na stabilen indikator njihovega števila;

- hiperplastično debelost, za katero je značilno povečanje števila adipocitov; Ta oblika debelosti se običajno razvije od otroštva in jo je težko popraviti, ker število maščobnih celic ostaja nespremenjeno tudi pri ostri izgubi teže.

- mešana debelost, ko se ob povečanju števila maščobnih celic poveča njihova povečava zaradi povečanja njihove vsebnosti maščobe za trikrat.

Debelost

Debelost je kronična bolezen, za katero je značilna prekomerna količina maščobnega tkiva v telesu.

Posvetovanje s strokovnjakom za prehrano in endokrinologom

Najbolj razumno in razumno je zdravljenje debelosti v Sankt Peterburgu pod nadzorom zdravnika, kot je nutricionist-endokrinolog. Pregledi bolnikov, ki so bili zdravljeni zaradi debelosti in so predpisali dieto-dietetik-endokrinolog, dokazujejo visoko učinkovitost takšnega zdravljenja.

Pregled klasifikacij debelosti: vrste, vrste in stopnje odvisnosti od različnih značilnosti bolezni

Debelost je resna in mnogostranska bolezen. Različne klasifikacije preučujejo in preučujejo iz različnih zornih kotov. V središču enega so temeljni vzroki - dejavniki, ki so sprožili njegov razvoj. Drugi temelji na lokalizaciji sedimentov. Tretji se osredotoča na visceralne maščobne organe.

Obstaja splošno sprejeta tipologija - po stopnjah (stopnjah). Kratek pregled vsakega od njih vam bo omogočil podrobnejši pregled te patologije in spoznavanje vseh njenih pasti.

6 vrst

Odvisno od vzroka bolezni in lokalizacije depozitov se razlikujejo 6 vrst debelosti. Ta razvrstitev je precej sporna, povzroča ogromno razprav in kritik, vendar kljub temu obstaja.

Glavni razlog za prekomerno telesno težo je ogromna količina hrane, ki se uživa, ko oseba ne more nadzirati apetita. Velike porcije, pomanjkanje obrokov, tj. Jesti, ko želite, kar pomeni skoraj stalno.

V tem primeru se maščoba običajno nabira v zgornjem delu telesa - na prsih, rokah, trebuhu, pasu in ob straneh. Ta tip se danes imenuje zelo metaforično - McDonald's, ker najbolj pogosto takšni ljudje trpijo zaradi boleče nagnjenosti k hitri hrani in sladkih gaziranih pijač. Drugo ime bolezni je prehranska debelost (povezana s hrano).

• №2. Živčni trebuh

Menijo, da se maščoba, ki se nabira predvsem v trebuhu, oblikuje kot posledica depresije ali stalnega stresa, s katerim se mora vsak dan soočiti. Ponavadi nastane navada "marmelado" problem z nekaj sladkega in okusnega, kar pomeni - zelo škodljivo. Taka debelost se imenuje tudi kompulzivna.

Če se človek lahko spopade s prvima dvema vrstama, obvladuje svoj apetit in rešuje živčni sistem pred skrbi, potem je vse veliko bolj zapleteno.

Vzrok te bolezni je hormonsko neravnovesje, ki je pogosto povezano z nosečnostjo, porodom in menopavzo. Dodatni funti se naberejo na zadnjici in stegnih. Položaj se še poslabša zaradi kajenja, alkohola in hipodinamije. Pogosto je ta patologija diagnosticirana pri otrocih v adolescenci med puberteto.

• №4. Atherogeno presnovno neravnovesje

Po drugi klasifikaciji se ta vrsta debelosti imenuje visceralna. Tu so vse usedline notranje in se kopičijo predvsem v trebušni votlini. To vpliva predvsem na dihanje.

• №5. Poškodba venskih kanalov

Po tradicionalnem mnenju so debele, otekle noge - to je posledica napačnega načina življenja. Vendar pa obstaja še eno stališče. Pravi, da je ta vrsta debelosti genetsko podedovana. Še posebej ta problem se poslabša med nosečnostjo.

V tem primeru se kopičenje dodatnih kilogramov pojavlja predvsem pri moških, ki so bili prej aktivno vključeni v šport ali fizično delali. Toda sčasoma so morali spremeniti način življenja in postali, na primer, pisarniški delavci, opustiti simulator. Tako se mišično tkivo postopoma spremeni v maščobo.

Endokrina klasifikacija

Naslednja klasifikacija predlaga vrste debelosti, ki jih povzroča nepravilno delovanje endokrinega sistema - endokrine žleze, ki sproščajo hormone, ki jih sintetizirajo, neposredno v kri.

Če visceralna maščoba zajame jetra in prepreči njeno popolno delovanje, obstaja vrsta bolezni jeter. To se najpogosteje zgodi zaradi prenajedanja ogljikovih hidratov. Vse, kar se konča brez zdravljenja, je zelo žalostno - bodisi diabetes mellitus, bodisi popolna odpoved jeter.

Ena najpogostejših vrst je nadledvična žleza. Imenovan zato, ker je najpogosteje diagnosticiran pri tistih, ki trpijo zaradi tumorja ali samo povečanje nadledvične žleze. Telo običajno absorbira hrano prehitro, zato se lahko telesna teža poveča, tudi če omejite prehrano. Takšne ljudi odlikuje gosta in mišična postavitev. Obloge nastajajo predvsem iz sladkorjev, maščob in škroba.

Tretja vrsta je ščitnica. Glavni simptom je otekanje nog. V spremstvu oslabljenih jeter in nadledvičnih žlez. Drugo ime tipa je ščitnica, saj se bolezen razvije v ozadju zmanjšanja ravni trijodotironina in tiroksina, ščitničnih hormonov. Posledično so vsi deli presnove ovirani.

Periodična žeja, povečan apetit, poliurija ali motnje spanja niso značilni za to patologijo. Hkrati pa so opaženi simptomi hipotiroidizma: šibkost, slab spomin, otekanje, izguba apetita, zaprtje, napenjanje, suha koža, hladnost okončin, težko dihanje pri hoji, krhkost in izguba las, bolečine v srcu in za prsnico.

Če prednji del hipofize zmanjša nastajanje folikulina in lutein hormona, povzroči odebelitev stegen. Pri ljudeh se ta vrsta sedimenta imenuje »hlače«. To se običajno pojavlja pri mladostnikih med puberteto zaradi nezadostnega razvoja jajčnikov (moda). Ta bolezen ima drugo ime - debelost hipofize, odvisno od dela možganov, katerega delo je moteno.

Po spolu

Ta klasifikacija ponuja najbolj znane vrste debelosti, odvisno od lokacije maščob.

Ginoidni tip je, ko je številka podobna hruški, tj. Maščobe so lokalizirane predvsem na stegnih in zadnjici. Tudi z izgubo teže kilogramov bo predvsem zapustiti zgornji del telesa, kar bo znatno zapletlo celoten proces.

Glavni vzrok bolezni - povečana proizvodnja ženskih spolnih hormonov. Zato se najpogosteje diagnosticira pri ženskah. Čeprav se to občasno zgodi pri moških, ko njihovo telo delno ali popolnoma moti sintezo testosterona. Posledice debelosti vrste hrušk - krčne žile, hemoroidi, bolezni mišično-skeletnega sistema (artritis, osteohondroza, spondiloza, koksartroza), venska insuficienca, celulitis.

Moški praviloma dobijo androidni tip, ko se maščobe kopičijo predvsem v zgornjem delu trupa in oblikujejo tako imenovani “pivski” trebuh. Kljub takemu ljubečemu imenu bolezen dejansko predstavlja resno nevarnost ne le za zdravje, ampak tudi za življenje. Večina vlog je lokaliziranih v notranjih organih, kar vodi do povečanega pritiska, neplodnosti, impotence, sladkorne bolezni in okvarjenega delovanja jeter in ledvic. Nastal je kot jabolko.

Maščoba, ki se nabira v peritoneumu, je trebušna (latinski trebuh - "trebuh").

Tisti, ki gre znotraj telesa in zaplete organe (jetra, srce, ledvice), je visceralna (notranja notranjost Latine). Oba koncepta se pogosto uporabljata za označevanje vrste Android.

Običajno jih opazimo pri otrocih, čeprav se pri nekaterih odraslih pojavlja tudi. Maščoba se enakomerno porazdeli po telesu. Nevarnost je, da je bolezen težko prepoznati zaradi nevidnega poteka bolezni. Prvič, povečanje telesne mase za 10 kg je vidno praktično nevidno. Drugič, nastane visceralna maščoba, ki moti delovanje mnogih notranjih organov.

Ženske figure

Ta razvrstitev debelosti vpliva na problem prekomerne telesne teže le pri ženskah.

Ginekoidni tip je najpogostejši pri ženskah. Glavna značilnost je hruškasta oblika. Maščoba se odlaga na stegnih, zadnjici, spodnjem delu trebuha na ravni sramne kosti. Hkrati v manjših količinah, vendar je tudi v prsih. Adipozno tkivo je neenakomerno, grudasto, kar se neizogibno konča s celulitom. V telesu (v jajčnikih) se ugotovi povečana proizvodnja estrogena.

Prekomerne usedline so lokalizirane v spodnjem delu peritoneja in bokov, vrh pa ostaja majhen. Ima to ime zaradi povečane sekretorne aktivnosti ščitnice, ki sintetizira hormon tiroidin.

Pogosto imajo ženske limfoidni tip, ko se zaradi nabiranja maščobe v tkivih ustvari otekanje telesa. Porazdeljen je po vsem telesu in je zelo škodljiv za delovanje notranjih organov. Ti se običajno imenujejo žemljice in problem čezmerne teže opazijo prepozno.

Pri ženskah, ki se ukvarjajo s športom, pogosto opazimo moški tip. Če so močne, se maščobe nahajajo v zgornjem delu telesa, predvsem na želodcu. Stegna in noge ostanejo mišičaste in vitke. Lahko daje vtis "nosečnosti". Androidi se nagibajo k zrelosti v teži že zgodaj, če zapustijo šport in začnejo voditi nizko-aktivni življenjski slog.

Razvrstitev po stopnjah

Osnova najbolj znane klasifikacije ležijo debelost, ki jih določa indeks telesne mase (BMI), izračunan po formuli:

BMI = m (teža v kg) / h 2 (višina vm)

Nato potrebujete tabelo, v kateri so prikazane vrednosti ITM in ustreznih stopenj debelosti. To je klasifikacija Svetovne zdravstvene organizacije, ki je bila sestavljena leta 1997 in do danes še ni izgubila svojega pomena.

Vsaka oseba lahko samostojno izračuna stopnjo debelosti z ITM, tako da vsaj pred odhodom k zdravniku vsaj približno pozna svojo diagnozo.

Začetna faza bolezni. Teža presega normo, pas izgubi svojo obliko. Vedno večji pritisk narašča, znojenje se povečuje, ni več mogoče hoditi več sto metrov peš brez kratkega dihanja.

Če spremenite svoj življenjski slog in začnete zdravljenje pod nadzorom strokovnjakov, lahko ti ekstra funti izginejo in se nikoli ne vrnejo. Izterjava je možna.

Vidno s prostim očesom. Težko je hoditi in opravljati osnovne telesne dejavnosti. Vedno bolj, pljuča ne uspejo. Celo upogibanje, da se umijejo tla ali vezalke za čevlje, je težko. Čas je, da začnemo nekaj delati. Obstajajo možnosti za okrevanje, čeprav bo trajalo veliko časa (od 1 do 3 let).

To ni le bolezen, ampak prava patologija, ki jo je težko zdraviti. Istočasno se povečuje pritisk, bolečine v sklepih, sladkorna bolezen in številne druge sorodne bolezni. Obstaja razdražljivost, kompleksi in depresija. Glavne metode zdravljenja so kirurške, saj so ostale neučinkovite.

To razvrščanje debelosti po stopnjah (stopnjah) zdravniki uporabljajo za ugotavljanje resnosti bolezni in predpisovanje pravilnega zdravljenja.

Več o vsakem od njih, v naših prejšnjih člankih: "Debelost prve, druge, tretje stopnje."

In druge klasifikacije

V medicinski praksi obstaja tudi razvrstitev glede na vrsto bolezni:

• stabilen, če se teža dolgo ne spreminja;
• progresivno, kadar se nenehno povečuje;
• ostanki, tudi če izgubijo težo, ostanejo lokalni ostanki maščob in nekateri zdravstveni zapleti.

Glede na lokacijo visceralne maščobe:

• srce (drugo ime je vrsta debelosti zaradi plaka zaradi razvoja ateroskleroze): maščobno tkivo vpliva na srčno vrečko;
• jetra (maščobna hepatoza): nastajanje žolča je moteno, splošna zastrupitev telesa se lahko začne kadar koli;
• ledvice: stagnacija urina, nastanek kamnov, razvoj okužb in vnetij;
• trebušna slinavka: moti delovanje celotnega prebavnega sistema.

Da bi razjasnili diagnozo debelosti v telesu, laboratorijske metode MRI in ultrazvočne pomoči.

Vprašanje-odgovor

Pogosto imajo ljudje vprašanja o vrstah, vrstah in stopnjah bolezni.

Koliko stopenj debelosti obstaja in kaj je največje?

Obstajajo tri stopnje debelosti: 1, 2 in 3. Največja tretjina. Imenuje se tudi morbidno.

Kaj je najbolj nevarna vrsta debelosti in zakaj?

1. Visceral Iz dveh razlogov: razvija se neopazno in moti delo vitalnih organov, ki lahko kadar koli zavrnejo - v takih primerih je smrt neizogibna.
2. Morbid Ker je praktično ni mogoče zdraviti in vodi do resnih zdravstvenih zapletov.

Katera je najbolj pravilna klasifikacija?

Vsaka od njih odraža določeno stran bolezni: vrsto figure, lokalizacijo maščobe, vzroke, naravo tečaja, spol, itd. Torej ni natančnega odgovora na to vprašanje. Najpogosteje uporabljena razvrstitev za debelost je ITM, saj omogoča določanje kompleksnosti patologije in izbiro ustreznega zdravljenja.

Glede na različne klasifikacije je debelost lahko zelo raznolika. Kljub dejstvu, da vsak od njih temelji na različnih značilnostih bolezni, je treba razumeti eno stvar - to je zelo nevarno. In ne samo v smislu zdravja, ampak tudi za življenje.

Če ni ustreznega zdravljenja, se debelost prevede v kronično stanje. Ni treba misliti, da bo problem sam po sebi izginil: prej ko ga ujamete in sprejmete potrebne ukrepe, lažje bo to rešiti.

ITT debelost: stopnje in izračun kazalnikov po formuli

En način za izračun dodatnih kilogramov, ki je primeren za moške in ženske, je formula, s katero lahko določite debelost z BMI (indeks telesne mase). Glede na pridobljene podatke je mogoče ugotoviti, ali je teža normalna, oseba je bolna z anoreksijo ali ima presežno maso. Če se ta razkrije, bodo rezultati pokazali, v kolikšni meri je to (1-4) in kako nevarno je zdravje. Tabela za odrasle o indikacijah se razlikuje od matične, kar je treba upoštevati pri izračunu rezultatov.

Kaj je debelost

Vsaka oseba ima določeno količino maščobnega tkiva, saj je pomembna sestavina za vzdrževanje vitalne dejavnosti. Maščobe se pretvorijo v energijo, so vključene v tvorbo hormonov, termoregulacija, so sestavni del celičnih sten. Debelost je kronično preobremenitev tkiva, kar pomeni kršitev presnove maščob. Prekomerne usedline lahko povzročijo hude bolezni:

• hipertenzija;
• diabetes;
• miokardni infarkt;
• raka.

Kako določiti debelost

Da bi ugotovili prisotnost in stopnjo debelosti, zdravniki uporabljajo metode s posebno opremo (hidrostatično tehtanje pod vodo, merjenje kože in maščobnih gub s pomočjo čeljusti, posebna naprava za zajemanje) ali metode, ki so na voljo doma. Ti vključujejo oceno stopnje odlaganja maščobnega tkiva z razmerjem pasu in bokov, z oblogami kožne gube s prsti, lahko pa tudi izračunate BMI (indeks telesne mase).

Indeks telesne mase

Eden od načinov za ugotavljanje prisotnosti in vrste debelosti je formula BMI - izračun indeksa telesne mase. Kazalec korelira razmerje med višino in težo, kar kaže, na kakšni ravni je telesna teža: normalna, nezadostna ali pretirana. Športniki, nosečnice, starejši ljudje s to metodo ne morejo izračunati svojih parametrov. Za otroke obstaja ločena klasifikacija, s katero se izračuna ITM.

Kako izračunati indeks telesne mase

Formula za izračun indeksa telesne mase je: BMI = teža (v kg) / višina (v metrih na kvadrat). Poleg izračuna odvečne maščobe v skladu s to formulo se lahko ITM uporabi za določitev količine usedlin v trebuhu. Pri ljudeh z normalnim indeksom ITM lahko drugi izračun razkrije povečano kopičenje maščob, kar bi kazalo na abdominalno obliko maščobnega odlaganja. To ustavno prekomerno kopičenje tkiva v zgornji polovici telesa, povečuje tveganje za hipertenzijo, sladkorno bolezen, srčni napad, kap, rak.

Normalni indeks telesne mase

Formula izračuna predpostavlja rezultat v obliki števila, lahko ga dobimo z uporabo kalkulatorja indeksa telesne mase ali samostojno. Če dobljeni rezultati nihajo v številu od 18,5 do 24,99, se to šteje za običajen kazalnik BMI. Teža ne predstavlja nevarnosti za zdravje, prilagoditev pa se izvaja v estetske namene s pomočjo športnih vaj. Če je pri običajnem obsegu pasu BMI višji od 80-94 cm, obstaja verjetnost za aterogeno presnovno neravnovesje, bolezni, povezane s prekomerno telesno težo.

Stopnja debelosti po indeksu telesne mase

Glede na rezultate izračuna BMI se ugotovi vrsta debelosti ali nagnjenosti k temu. Indikatorji 30-34,9 govorijo o prvi stopnji debelosti pri ITM, pri kateri se dvakrat poveča tveganje za diabetes, bolezni srca in aterosklerozo. Rezultat izračuna 35-39,9 - II stopnje, pri katerem se tveganje za bolezen potrojilo, se v tem primeru obrnite na svojega zdravnika.

BMI 40 ali višji - stopnja III (morbidna debelost), smrtno nevarna, negativno deluje na notranje organe. V tem primeru morate upoštevati dieto pod strogim nadzorom zdravnika, zdravilo je možno. Če ITM presega 50 - IV stopnjo, je potrebna kirurška intervencija. Ta vrsta je življenjsko nevarna, zato pred operacijo, ki jo predpiše zdravnik:

• zdravljenje zdravil;
• spoštovanje pravil prehrane;
• minimalno vadbo.

1 stopnja

Znaki debelosti prve stopnje je prisotnost kratko sapo, pojav kompleksov na tleh videza. Opažajo zmanjšanje samospoštovanja, čustvenih motenj, depresije. Vzroki primarne debelosti so lahko sedeči način življenja, prenajedanje, stres, presnovne motnje itd. Ta stopnja odlaganja maščobe je najtežje zaznati, vendar jo je lažje odstraniti. Potrebno je:

• dodajanje telesne aktivnosti;
• jesti zdravo hrano;
• po potrebi po zdravniškem pregledu popijte zdravilo.

2 stopinji

Srčne palpitacije, zasoplost z minimalnim fizičnim naporom, šibkost v normalnem življenjskem ritmu, povečano znojenje, hude otekline okončin v poletnih mesecih - znaki debelosti druge stopnje. Tovrstno zdravljenje mora opraviti specializirani zdravnik, ki najprej pregleda bolnika in nato predpiše prehrano, telesno dejavnost ali zdravila, če so potrebni.

3 stopinje

Simptomi tretje stopnje debelosti, poleg velike količine vidne maščobe in omejene gibljivosti, so hitro bitje srca, zasoplost, šibkost, glavoboli in razdražljivost. Za zdravljenje je pomembno opraviti popoln pregled, posvetovati se z endokrinologom in poiskati razloge za endokrine bolezni in raven hormonov. Samozdravljenje tretje stopnje debelosti je nevarno, le zdravnik lahko predpiše zdravilo in dieto.

4 stopinje

Odlaganje maščobe ni samo zunanje, ampak tudi notranje, vpliva na delo organov, zaradi česar je težko. V 4. stopnji debelosti obstajajo težave v delovanju srca, dihal, patologije sklepov ali hrbtenice. Zdravljenje predpisuje zdravnik, ki pogosto uporablja operacijo, pred katero sledi priprava v obliki diete, fizičnega napora in zdravil.

Tabela zdravstvenega stanja glede na BMI

Formula za indeks telesne mase izračuna raven zdravja. Pri rezultatih ITM, manjšim od 17,5, velja, da je masa 15% nižja od pričakovane, kar kaže na anoreksijo z visokim tveganjem za zdravje. Zahteva povečanje telesne mase in telesno pripravljenost. Povečana stopnja nevarnosti vključuje prekomerno telesno težo (25–30 za ITM) in debelost 1. stopnje (30–35). Visoka, zelo visoka, izredno visoka stopnja nevarnosti z nujnimi priporočili za posvetovanje z zdravnikom za debelost 1, 2 in 3 stopinje, kar lahko privede do zapletov za zdravje.

Razvrstitev tipov debelosti

Medicina deli telesne maščobe na dve vrsti: ustavna (vpliva na dednost ali prenajedanje) in eksogena (pojavlja se, razvija pod vplivom zunanjih vzrokov). Glede na to, kje se nalaga maščoba, je ta tipologija debelosti razdeljena na 4 vrste:

• Vrsta Androida. V bistvu se maščobno tkivo odlaga v zgornjem delu telesa (trebuh, aksilarna regija). Klinična slika je opažena pri bolnikih s sladkorno boleznijo ali z okvarjeno toleranco za glukozo, motnjo presnove lipidov, hipertenzijo, pri ženskah s hiperandrogenizmom in hirzutizmom.
• Abdominalna ali centralna. Kopičenje maščobe se pojavi predvsem pod kožo trebuha. Poveča količino maščobnega tkiva, ki obdaja notranje organe. Ta vrsta je vidna tudi na fotografiji: želodec, v primerjavi s preostalim delom telesa, močno izboči.
• Ginoidni tip Presežek maščobnega tkiva se koncentrira v spodnjem delu telesa pod kožo trebuha, zadnjice, v območju stegna. Bolj pogosti pri ženskah.
• Mešani tip. Presežek maščobnega tkiva se enakomerno odlaga na telo.

Pri ženskah

Debelost, poleg dodatnih kilogramov, prizadene žensko s povečano rastjo las po telesu, lokalno atrofijo kože, menstrualno disfunkcijo, prisotnostjo visoke glukoze v krvnem obtoku. Na koži je veliko rdečih barv. Lahko pride do težav pri spočetju otroka, lahko pride do neplodnosti. Glede na stopnjo, zdravnik predpiše individualno zdravljenje z dieto, telesno dejavnostjo, tabletami ali s pomočjo kirurškega posega.

Pri moških

Odlaganje maščobnega tkiva pri moških se določi z merjenjem obsega oboda, pri katerem je rezultat več kot 94 cm alarmanten signal. Debelost za ITM pri moških se ujema z ženskami, veljajo enake številke. Nevarne bolezni sovpadajo tudi z ženskami: visok krvni tlak, srčno popuščanje, kap, miokardni infarkt, krčne žile. Pri moških s povečanim odlaganjem se erekcija zmanjša, spolna želja trpi, kakovost semenčic, tj. višja je telesna teža, manjša je možnost, da postane oče.

Razvrstitev debelosti z BMI, WHO, 2007.

Debelost (predvsem visceralna) je glavna sestavina tako imenovanega presnovnega sindroma (MS). Slednji je kompleks, ki je pogosto povezan z debelostjo, komplikacijami in presnovnimi motnjami. Izraz MC ima več sinonimov: sindrom X, sindrom insulinske rezistence, "kvartet smrti".

Skupina sestavin MS glede na različne klasifikacije je drugačna, vendar so njene glavne sestavine visceralna debelost, motnje tolerance glukoze ali sladkorna bolezen tipa 2, aterogene dislipidemije, arterijska hipertenzija in hiperandrogenizem pri ženskah. V zadnjih letih so kot komponente MS vključene obstruktivna apneja v spanju, hiperurikemija in protin, jetrne maščobne jeter (jetrna steatoza), debelost epikarda.

Glavni patogenetski mehanizem, ki združuje vse sestavine MS, je odpornost na insulin in kompenzacijska hiperinzulinemija, ker maščobno tkivo ni občutljivo za insulin in za povečanje glukoze v celicah je potrebna večja količina insulina. Podaljšana hiperinzulinemija vodi do izčrpanja otočnega aparata trebušne slinavke, kar vodi v nastanek motenj v presnovi ogljikovih hidratov (okvarjena toleranca za glukozo in diabetes tipa 2).

Klinični pomen odkritih kršitev je, da je njihova kombinacija povezana z velikim tveganjem za razvoj kardiovaskularne bolezni in sladkorne bolezni tipa 2. t

Po drugi strani je MS reverzibilno stanje, z ustreznim zdravljenjem in krepitvijo preventivnih ukrepov pa je mogoče doseči izginotje ali vsaj zmanjšanje resnosti njenih manifestacij.

Prevalenca MS v splošni populaciji je od 15% do 25%. V Združenih državah Amerike, med ljudmi v starosti 20-29 let, je registrirana v 7%, v 60-69 letih - v 43,5%, v 70 letih in starejših - v 42%. Prevalenca MS v Rusiji v starejših starostnih skupinah je do 40%.

Glavna metoda za diagnozo visceralne debelosti je merjenje obsega oboda. Pri merjenju oboda pasu, ki se izvaja v stalnem položaju, mora biti bolnik le spodnje perilo. Merilna točka je sredina razdalje med vrhom zgornjega dela aliakalnega roba in spodnjega stranskega roba reber. Ni treba, da je na popku. Merilni trak je treba držati vodoravno.

Z zvišanjem tega kazalca nad 80 cm pri ženskah in 94 cm pri moških se ugotovi abdominalna debelost.

Natančneje, določitev mase visceralne maščobe je možna med CT in / ali NMRT v posebnih načinih. V zadnjih letih je bila določitev epikardialne maščobe s pomočjo ehokardiograma, MRI in / ali CT visoke rezolucije zelo obetavna.

Leta 2005 je Mednarodna diabetološka zveza predlagala merila za diagnosticiranje MS, vključno z osrednjo debelostjo, ki je opredeljena z merilom obsega pasu, prilagojenim za etnično pripadnost (Evropejci imajo 94 cm ali več za moške in 80 cm ali več za ženske) v kombinaciji z dvema od naslednjih znaki:

· Zvišane serumske trigliceride (≥ 1,7 mmol / L) ali zdravljenje te motnje;

· Zmanjšanje holesterola lipoproteinov visoke gostote (HDL holesterola) (

Datum dodajanja: 2015-06-12; Ogledi: 2383; DELOVANJE PISANJA NAROČILA

Razvrstitev glede debelosti

V sodobnem svetu se število ljudi, ki so nagnjeni k grobosti, eksponentno povečuje. To je posledica sedečega načina življenja, hitre hrane in slabih navad osebe. Prekomerna telesna teža resno ogroža zdravje ljudi. Debelost postaja kritična točka. Razvrstitev debelosti uporabljajo zdravniki za določitev stopnje debelosti. V preteklih letih se je za razvrstitev debelosti uporabljalo razmerje med višino in težo osebe. Sodobna klasifikacija debelosti vam omogoča natančnejše določanje stopnje ogroženosti in predpisovanje ustreznega zdravljenja.

Razvrstitev debelosti. Debelost je velika količina odvečne maščobe v človeškem telesu. Na žalost lahko prekomerna telesna teža povzroči razvoj zelo resnih bolezni. Kot kažejo statistični podatki, precejšnja debelost povzroča veliko povečanje umrljivosti med ljudmi, ki so nagnjeni k debelosti. Debelost lahko povzroči razvoj tako resnih bolezni, kot so: diabetes, kap, ciroza jeter. Poleg tega ima debelost zelo resne posledice za človeško psiho: razvoj kompleksov, sovražnost do sebe. In oglaševanje vseh vrst čudežnih tablet, da se znebite odvečne teže, je resna grožnja za življenje in zdravje debelih ljudi.

Veliko let za razvrstitev debelosti uporabljamo tabelo razmerij teže in višine osebe. Vendar pa je natančnost te klasifikacije pogosto v dvomih. Za pripravo tabele je bila uporabljena povprečna teža za posameznike določene starosti. Sčasoma je ta klasifikacija doživela velike spremembe. Starostna lestvica je bila izključena, tri vrste teles so bile določene: velike, srednje, majhne. Pomanjkanje jasne klasifikacije telesnih tipov pušča zelo opazno vrzel pri izračunu želene teže. Poleg tega, ker so znanstveniki dokazali debelost in koncepti prekomerne teže, so popolnoma nasprotni. S to uvrstitvijo se športni športnik lahko šteje med ljudi z debelostjo zaradi velikega obsega mišic in ne zaradi odvečne maščobe.

Za določitev količine odvečne maščobe v telesu z različnimi tehnikami. Tehtanje lahko opravite pod vodo, da natančno določite gostoto telesa. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je maščoba zelo lahka in da so mehka tkiva in kosti veliko težji od vode. Zato vam ta metoda omogoča natančno določanje natančne količine odvečne maščobe v telesu. Tudi za razvrstitev metode debelosti se uporabi metoda, pri kateri s pomočjo rentgenskih žarkov določimo razmerje med kostmi, mehkimi tkivi in ​​maščobami. Tudi za merjenje količine maščobe se uporablja posebna naprava - mikrometer. Z njim lahko izmerite količino telesne maščobe v različnih delih telesa.

Znanstveniki so pokazali, da merjenje količine maščob na kožnem zgornjem delu mišice tricepsa omogoča precej natančno presojo skupne vsebnosti maščob v telesu. V večini primerov se meja debelosti lahko šteje za količino maščobe v skupni telesni masi, ki je enaka 30% za ženske in 25% za moške.

Pri razvrščanju debelosti je ena izmed najbolj zanesljivih metod pregledovanje golih telesnih teles. Količina maščobe v tem primeru je določena s preprostimi konicami. Če je potrebno, se ta pregled dopolni z določitvijo debeline maščobnih gub z mikrometrom. Da bi določili idealno težo bolnika v tem primeru, se njegova teža vzame na koncu obdobja rasti, približno 25 let. Vsi drugi kilogrami se lahko štejejo za odvečne. Primerjava teže v tem primeru je zelo priročna in vam omogoča, da razvrstite razumno in realno vrednost teže. Če pa je bil bolnik že star 25 let, je bilo veliko težje izvesti takšne meritve.

Klasifikacija debelosti določa naslednje vrste. Abdominalni tip debelosti, femoralno-zadnjice in mešanega tipa. Abdominalni tip je odlaganje maščobnih spojin v trebuh in zgornji del človeškega telesa. Femorska-zadnjica, oziroma v stegnih in zadnjici, in mešani tip pomeni enakomerno porazdelitev telesne maščobe v človeškem telesu.

Razvrstitev debelosti po IMT

(v kg) na višino (v metrih) na kvadrat: BMI =

Razvrstitev debelosti z imt (WHO, 1997)

Vrste telesne teže

Tveganje za sočasne bolezni

Pomanjkanje telesne teže

1. Povečanje telesne teže za več kot 20% zapadlega zneska.

2. Indeks telesne mase. 30

3. Razmerje med obsegom pasu (OT) in obsegom kolka (OT) - za abdominalno debelost (z ITM manj kot 35) je pri moških več kot 0,9, pri ženskah pa več kot 0,83.

4. Obseg pasu (z abdominalno debelostjo) več kot 94 cm pri moških, več kot 80 cm pri ženskah.

Obseg pasu se meri v stalnem položaju, na sredini med spodnjim robom prsnega koša in zgornjim delom zgornjega dela trebuha v srednji aksilarni liniji (ne v največji velikosti in ne na ravni popka), obseg bokov pa v najširšem območju na ravni večjega trohantra.

Razlogi: napačen prehranski stereotip (zlasti v kombinaciji z nizko fizično aktivnostjo), psihogene motnje (bulimija, depresija, nočni sindrom itd.), lezije hipotalamusa, bolezen in sindrom Isenko-Cushing, hipotiroidizem, hipogonadizem, insulinom, zdravilo ( kortikosteroidi, nevroleptiki, triciklični antidepresivi, antiserotoninova zdravila, medroksiprogesteron).

Razlikujte od: masivni edemi (anasarki).

Metabolni sindrom

- skupina bolezni in patoloških stanj, ki temeljijo na odpornosti na insulin. Za presnovni sindrom je značilno povečanje mase visceralne maščobe, zmanjšanje občutljivosti perifernih tkiv na insulin in hiperglikemija, ki povzročajo razvoj motenj ogljikovih hidratov, lipidov, presnove purina in arterijske hipertenzije.

Znaki (diagnostična merila):

Glavni simptom centralnega (abdominalnega) tipa debelosti - OD> 80 cm pri ženskah in> 94 cm pri moških.

1. Arterijska hipertenzija (BP ≥ 140/90 mmHg).

2. Povišani trigliceridi (≥ 1,7 mmol / L) t

3. Zmanjšanje holesterola-HDL (3,0 mmol / l) t

5. Hiperglikemija na tešče (glukoza v plazmi ≥ 6,1 mmol / l) t

6. Okvarjeno toleranco za glukozo (plazemska glukoza 2 uri po obremenitvi z glukozo (≥ 7,8 in ≤ 11,1 mmol / l).

Prisotnost glavnega in dveh dodatnih meril pri bolniku navaja MS.

Razvrstitev debelosti z BMI (WHO, 1997)

Moral: če se pretvarjamo in prepričujemo, da jedo ni nič drugega kot priložnost, da napolnimo želodec v družbenem in čustvenem vakuumu, tvegamo, da bomo popolnoma izgubili kulturo hrane in neprecenljivo pomoč in podporo, ki si jo lahko damo. in otroci v dobrem zdravju in vitkem telesu.

Starost ima pomembno vlogo tudi pri razvoju debelosti. Dodelite posebno vrsto debelosti - starost. Ugotovljeno je bilo, da je največja poraba kalorij izražena pri osebah, mlajših od 30 let, nato pa se stopnja metabolizma vsako leto zmanjša za 0,5%, za to pa je več razlogov. Če se prehrana s starostjo ne spremeni, lahko povzroči postopno in neopazno povečanje telesne teže.

Po 30 letih, v odsotnosti aktivne fizične aktivnosti, se mišična masa začne zmanjševati s hitrostjo okoli 250 g na leto. Ker ima mišično tkivo večji metabolizem in zato porabi več energije, zmanjšanje njegovega volumna (kot posledica vadbe) ob ohranjanju običajnega načina prehranjevanja vodi do zmanjšanja izmenjave energije in nadaljnjega odlaganja maščob.

Poleg tega je debelost, povezana s starostjo, povezana s spremembami v aktivnosti številnih možganskih centrov, vključno s centri za lakoto in sitost. Da bi zadovoljili lakoto, s starostjo, je potrebna večja količina hrane. Zelo pogosto, nevede, mnogi ljudje v preteklih letih začnejo jesti več, kot je potrebno, to je, da se jedejo. To je deloma posledica dejstva, da se sčasoma občutljivost okusnih votlin ustne votline zmanjša in oseba je prisiljena, da doda več soli in začimb v jedi, da bi izboljšala svoje okusne vtise. Presežek soli in začimb neizogibno vodi v zadrževanje tekočine in pridobivanje telesne teže. Poleg tega se s starostjo poslabša delovanje ščitnice, ki proizvaja hormone, ki sodelujejo pri presnovi. Hormonske spremembe v obdobju pred menopavzo in menopavzi prav tako neizogibno vodijo do dodatnih treh ali štirih kilogramov. Zato bi morali biti s starostjo bolj pozorni na to, kaj jemo, ko jemo in koliko hranimo naenkrat, da bistveno zmanjšamo količino hrane, ki jo jemo, da ne bi postali debeli in zdravi.

Ne smemo pozabiti na tako pomembno stvar, kot je telesna dejavnost. Znano je, da na povečanje telesne teže močno vpliva sedeči življenjski slog. Manj ko se premikamo, manj energije porabimo. Vendar pa je večina ljudi v naši industrijski dobi sedeči. Posledica tega je, da kalorij, ki ga zaužijemo s hrano, zaradi pomanjkanja fizičnega napora ne izgori, ampak se pretvori v maščobo. Še posebej škodljivo delo je dolgo gledanje televizijskih programov. Za mnoge to popolno nedejavnost poslabša absorpcija precej nezdrave hrane - čips, krekerji, kokice.

Vsi ti vzroki povzročajo tako imenovano primarno debelost. Vendar pa je še vedno sekundarna, ki se pojavi pri številnih boleznih in je spremljajoči dejavnik. Pogosto na metabolizem vplivajo latentne bolezni, ki se pojavijo v določeni fazi, zlasti na ščitnici. Endokrine bolezni, kot so Cushingova bolezen, hipotiroidizem, hipogonadizem, insulom, pa tudi poškodbe in nekatere bolezni možganov, so ponavadi spremljane z debelostjo. Prisotnost takšnih bolezni lahko izniči vsa prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, če ne postavite pravilne diagnoze in izberete ustrezno terapijo za osnovno bolezen. Tukaj ne morete pomagati samo z dieto - potreben je kompleks terapevtskih ukrepov, saj je prekomerna telesna teža le eden od simptomov osnovne bolezni. Zato je potreben predhodni pregled vsake osebe, ki se odloči za zmanjšanje telesne teže.

Vendar pa bomo pustili ob strani debelost zaradi endokrinih bolezni. V teh primerih je prehrana brez resnih zdravstvenih posegov praktično nemočna. Zanimajo nas predvsem primarna ali prebavna debelost, ki se pojavlja v veliki večini primerov. To je problem, ki ga lahko rešimo.

Ne pozabite, da nas posamezne presnovne dejavnosti podedujejo starši. Če imata oba starša prekomerno telesno težo, je v 80% primerov njihov otrok nagnjen k debelosti. Če imajo starši normalno telesno težo, je prekomerna telesna teža opažena le pri 14% otrok. Na splošno je ugotovljeno, da dednost prizadene le 33% telesne teže. Ostalo je družinski stereotip prehrane, vpliv zunanjega okolja, predvsem življenjski slog in prehranjevalne navade (večinoma prekomerni vnos kalorij s prevlado maščob v prehrani z zmanjšanim dnevnim ritmom prehranjevanja), pa tudi nezadostna telesna aktivnost. Izkrivljena narava hrane, odmik od tradicionalne za ljudsko kulinariko, „hitra hrana“ je privedla do ogrožajoče širitve debelosti.

Glede na najpogostejše vzroke za razvoj prekomerne telesne teže lahko razvijemo osnovna pravila, ki jih moramo strogo upoštevati, če želite izgubiti težo.

1. Da se ne bi prežgali, se za vedno odrekamo naslednjim navadam ljubica:

• nimajo kaj storiti, da bi uničili čas;

• jedite, da se pomirite in razveselite;

• jejte med gledanjem televizijskih oddaj in filmov;

• ima vse na vašem krožniku; t jesti ostanke iz gospodinjskih krožnikov;

• pripravite veliko obrokov za obrok in poskusite vsak zase;

• zmešajte vsak obrok z sladico ali kruhom.

2. Oddajte sladkarije kot samopomoč. V ta namen izberite nekaj drugega, ki morda ni povezano s hrano.

3. Če ne morete storiti brez sladkega, potem se ne mučite in kupujte, kar želite. Ampak ne hitite, da bi jedli vse naenkrat: jejte majhen kos, ga držite dlje v ustih. Morda bo to zadostovalo za zadovoljitev želje.

4. Jejte počasi. Da bi zmanjšali hitrost hrane, postavite naprave na mizo, preden ugriznete drugo rezino. Poskusite jesti kitajske palčke. Ne pozabite, da počasneje jeste, hitreje boste zasičeni.

5. Vstati od mize takoj, ko končate z jedjo. Ne zadržujte se čez zadnje drobtine hrane.

6. Prosite nekoga, ki je blizu, da vam služi mizo, tako da so deli majhni.

7. Če so vaša prigrizki na napačnem mestu, jih poskusite čim prej odstraniti. Stresite sladkarije iz predalov mize, odstranite skodelico oreškov z mizice in podobno.

8. Jejte samo na določenem mestu in v določenem času.

9. Namesto da bi jedli prepovedane sladkarije, pojdite in si umijte zobe. Sladki okus zobne paste odbija željo po sladkanju.

10. Ko se občutek lakote zdi nepremagljiv in ste že pred kratkim jedli, počakajte nekaj minut pred jedjo. Morda bo tokrat dovolj, da boste želeli jesti.

11. Karkoli jeste, poskusite jesti s pomočjo pripomočkov - tudi tista živila, ki se običajno zaužijejo z rokami, kot je sadje.

12. Nosite poseben pas ali pas, ki vam bo povedal, kdaj jeste, kdaj se ustaviti.

13. Prepovejte se, da se lahko kadarkoli odpravite v kuhinjo, razen za kuhanje.

14. Ko kuhate kosilo, peljite nekoga v kuhinjo, ki bo nadzoroval postopek degustacije vašega obroka.

15. Ne pozabite, da ni nič narobe s trdno izjavo, da vam oseba, ki vam ponuja prigrizek: »Hvala, poln sem.«

Seveda sledenje tem pravilom ni dovolj za hitro in trajnostno odstranjevanje odvečne maščobe. Ampak, če se učite, da jim sledite, potem naredite prvi velik korak na poti do vitke figure.

Naslednji korak je pravilen izračun števila kalorij, ki jih lahko porabite brez tveganja za pitanje. O tem bomo nadalje razpravljali.

Zdaj pa se odmaknimo od fiziologije in naredimo nekaj matematike. Preden začnemo s pripravo pravilne prehrane, moramo ugotoviti, koliko energije potrebuje določena oseba za vzdrževanje normalnega stanja telesa čez dan?

Kot sem že povedal, se energija v telesu proizvaja s predelavo hranil. V telesu ni drugih načinov za njegovo sprejemanje in oblikovanje. Vendar pa se porabi za različne življenjske procese in se lahko glede na način življenja, prehranske navade in telesno dejavnost in njihovo uživanje pri različnih ljudeh zelo razlikuje. Zato lahko z enako prehrano izgubimo težo, druga pa se zredimo.

Tradicionalno je enota procesa energetske presnove kalorij. To je zelo majhna vrednost, enaka količini energije, ki je potrebna za segrevanje enega mililitra vode za eno stopinjo Celzija. Zaradi udobja se vsi energijski procesi v telesu merijo v kilokalorijah (ena kilokalorija je enaka 1000 kalorijam), ki so označene kot: kcal.

Da bi odgovorili na vprašanje, zakaj pridobivam prekomerno telesno težo in koliko kalorij potrebujem, da zmanjšam svojo dnevno prehrano, da bi izgubila težo, moram izračunati, koliko energije telo potrebuje in koliko energije dejansko prihaja iz hrane.

Za določitev normalne vsebnosti kalorij v dnevni prehrani se uporablja naslednja formula:

Star 18-30 let (0,0621 x telesna teža (kg) + 2,0357) x 240 (kcal)

31-60 let (0,0342 x telesna teža (kg) + 3,5377) x 240 (kcal)

več kot 60 let (0,0377 x telesna teža (kg) + 2,7545) x 240 (kcal)

Star 18-30 let (0,0630 x telesna teža (kg) + 2,8957) x 240 (kcal)

31-60 let (0,0484 x telesna teža (kg) + 3,66534) x 240 (kcal)

več kot 60 let (0,0491 x telesna teža (kg) + 2,45587) x 240 (kcal)

Pri izračunu skupne porabe energije, prilagojene telesni aktivnosti, je treba stopnjo bazalnega metabolizma pomnožiti s koeficientom telesne aktivnosti:

1,1 - nizka aktivnost

1,3 - zmerna aktivnost

1,5 - visoka aktivnost

Čeprav so te formule precej okorne in očitno ne morejo biti izvedene brez kalkulatorja, jih je bolje uporabiti, ker najbolj natančno odražajo dnevne vhodne energije, potrebne za telo.

Na primer, za 40-letnega moškega, ki tehta 80 kg in ima zmerno fizično aktivnost, bomo izvedli naslednji izračun: (0,0484 x 80) + 3,66534) x 240 = 1807 kcal x 1,3 = 2345 kcal. Izkazalo se je, da za zagotovitev normalnega delovanja telesa potrebuje ta človek 2345 kcal hrane, hkrati pa bo telesna teža ostala stabilna.

Zdaj naredimo podoben izračun za žensko iste starosti in telesne teže s telesno aktivnostjo podobne intenzivnosti. Uporabite naslednjo formulo: (0,0342 x 80) + 3,5377) x x 240 = 1506 kcal x 1,3 = 1957 kcal. Zato ženska potrebuje bistveno manj energije in zato mora manj jesti.

Dnevno energetsko presnovo lahko predstavimo na naslednji način:

СЭЦП = (00 + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ

SCSF je dnevna energijska vrednost hrane;

00 - bazalni metabolizem;

ER - stroški energije, povezani s poklicnimi dejavnostmi;

ED - stroški energije v prostem času;

SDDP - specifični dinamični učinek hrane;

W - energija v neprebavljenih živilskih proizvodih (žlindre);

T - poraba energije za zagotavljanje termoregulacije (praktično brez udobja v udobnih pogojih);

K - koeficient izmenjave energije;

EJ je presežek energije, shranjene v telesu kot maščoba.

Stopnja bazalnega metabolizma ohranja vitalnost telesa na najnižji možni ravni, to je brez vadbe, v udobnih pogojih in na prazen želodec. Pri moških je stopnja 1 kcal na 1 kg telesne teže na uro. Pri ženskah je ta vrednost 0,9 kcal na 1 kg telesne mase na uro. Ta razlika je posledica prisotnosti več mišične mase pri moških, za ohranjanje tona, ki je seveda več energije.

Ugotovljeno je bilo, da se do 26% osnovne metabolne energije porabi za vzdrževanje mišičnega tonusa. Poleg tega delovanje jeter porabi tudi 26% energije bazalnega metabolizma, saj jetra zavzamejo glavno vlogo v presnovnih procesih. 18% energije se porabi za možgansko aktivnost, 9% za srčno funkcijo, 7% za ledvice, medtem ko samo 14% energije bazalnega metabolizma predstavlja druge organe.

S sedečim načinom življenja se energija za ohranjanje mišičnega tonusa porabi približno enako. Z aktivno fizično kulturo ali z delom, ki je povezano s pomembnimi fizičnimi napori, se mišična masa poveča, kar vodi do povečanja bazalnega presnove in kurjenja maščob, tudi v mirovanju.

Količina porabljene energije za izvajanje poklicnih dejavnosti je odvisna od narave slednje. Z 8-urnim delovnim dnevom se uporablja 5-stopenjska lestvica telesne aktivnosti:

Stopnja 1 je značilna za sedeče delo. Med delovnim dnevom porabi približno 500 kcal. Ta intenzivnost dela se pojavi pri večini prekomerno težkih in debelih ljudi.

Faza 2 - za delavce mehanizirane delovne sile ob minimalnem fizičnem naporu (zdravstveni delavci, prodajalci, trenerji itd.). Da bi zagotovili takšne dejavnosti med delovno izmeno, je potrebno 1000 kcal.

3. faza - za delavce z zmerno težkim fizičnim delom, vendar večinoma mehanizirana (vozniki prevoza, strojni delavci itd.). Za izvajanje njihove poklicne dejavnosti je potrebno približno 1500 kcal na izmeno.

4. in 5. stopnja se pojavljajo pri težkem fizičnem delu in pri poklicnih športnikih. Porabijo 2000 kcal ali več. V večini primerov ti ljudje ne trpijo zaradi prekomerne telesne teže in ga lahko pridobijo šele po upokojitvi ali upokojitvi, če ne spremenijo svojega prehranjevalnega vedenja.

Povečanje porabe kalorij s povečanjem intenzivnosti dela je nehvaležno delo. Kako lahko porabimo več kalorij na delovni dan, recimo, pisarniškega delavca? Ne na begu k njemu, da bi sklenil pogodbe! Ampak, da zapolnite prosti čas s telesno aktivnostjo, je moč vseh. Čas za prekinitev dela je odličen za pretresanje maščob. O tem bomo več govorili v posebnem poglavju.

Kaj se vsak dan porabi za energijo, proizvedeno v telesu iz hrane? Da, za predelavo teh istih izdelkov! Povečana presnova, v asimilaciji živilskih proizvodov se imenuje specifičen dinamični učinek hrane. Velikost tega dejanja je odvisna od količine zaužite hrane in njene kvalitativne sestave. Povečanje intenzivnosti presnove po obroku lahko traja do 12 ur, po beljakovinski hrani pa do 18 ur. Mešana živila povečajo metabolizem za približno 6,5%, beljakovinske hrane pa do 30% in več. Ogljikovi hidrati in maščobe povečajo presnovo le za 2-3%.

Pri izračunu dnevne energetske bilance moramo upoštevati, da večina živil ni popolnoma prebavljena. To še posebej velja za izdelke, ki vsebujejo veliko količino rastlinskih vlaken, ki jih praktično sploh ne prebavijo. Pri mešani prehrani je sprememba nepopolne absorpcije hrane približno 6,5%. Z vegetarijansko prehrano lahko ta vrednost doseže 50%. To dejstvo se pogosto uporablja v različnih dietah za zmanjšanje telesne teže. Konec koncev, z visoko vsebnostjo vlaknin v hrani je mogoče "zavajati" prazen želodec in obenem ne izkoristiti dodatnih kalorij.

Pri izračunu dnevne porabe energije in toplotne regulacije je treba upoštevati. V naših pogojih za ohranjanje termoregulacije v rastlinjaku je poraba energije minimalna in jo lahko v naših izračunih zanemarimo.

Koeficient energetske presnove je izpeljan v naši formuli, ker se razlikuje med različnimi vrstami energetske presnove. To pomeni, da se presnovni procesi lahko pojavijo z različnimi hitrostmi.

Pri prvi vrsti izmenjave energije (K = 1,2) obstaja majhna sposobnost kopičenja energije v maščobnem tkivu. Hranilne kalorije skoraj popolnoma izgorejo. Pri ljudeh s to vrsto izmenjave energije, praviloma tudi z visoko kalorično dieto, se zmanjša telesna teža in majhna verjetnost za razvoj debelosti. To je večna tanka.

Druga vrsta izmenjave energije (K = 1,0) je značilna visoka plastičnost presnovnih procesov v telesu in visoka odpornost na zunanje spremembe v okolju in prehranskem režimu. Če oseba uživa toliko hrane s hrano, kot jo porabi, debelosti ne ogroža. Razvija se le v primeru dolgotrajnega prenajedanja in fizične neaktivnosti.

Tretja vrsta (K = 0,8), za razliko od drugih, ima izmenjavo energije s težnjo po kopičenju maščob. To je vrsta izmenjave energije, ki se najpogosteje opazi pri debelosti. Ta vrsta izmenjave energije se pojavlja pri 5-10% vseh ljudi.

Zdaj, da vam bodo vse te formule in številke razumljivejše, bomo z določenim primerom izvedli določitev energetske bilance.

Naš pacient bo 35-letni moški s telesno težo 90 kg in višino 178 cm, na primer, v zadnjem letu, ko je odšel na vodstveno delovno mesto, je pridobil 8 kg. Prej je telesna teža ostala stabilna v normalnem motornem načinu. Naš človek ni spoštoval nobene posebne diete. Vedno je imel svoj glavni obrok po 20 urah.

Najprej določimo normalno telesno težo našega pacienta. Izračuna se z uporabo Brockove formule in znaša 178 - 100 = 78 kg.

Osnovna presnova (00) se izračuna tako, da se normalna telesna masa pomnoži s 1 kcal in 24 ur. Dobimo: 78 x 1 x 24 = 1872 kcal. Tako je bazalni metabolizem 1872 kcal.

Nato izračunamo porabo energije za delo in prosti čas. Ker ima naš pacient sedeči življenjski slog, za katerega je značilna 1. faza poklicne delovne aktivnosti, na dan porabi približno 500 kcal na dan. Po delu nimajo velike mobilnosti in za prosti čas ni potrebno več kot 500 kcal. Za specifičen dinamični učinek hrane bi morali dodati tudi po 6,5%, za nepopolno absorpcijo hrane pa enako količino, ki bo znašala 187 kcal x 2 = 374 kcal. Naš pacient ima drugo vrsto energetske izmenjave, za katero je značilen koeficient K = 1,0.

Če prenesemo vse sestavine dnevne izmenjave energije, dobimo: (1872 + 500 + 500 + 374) x 1,0 = 3246 kcal, to pomeni, da je dnevna energetska bilanca moškega okoli 3246 kcal. To je ravno energijska izmenjava, pri kateri naj bi bila telesna teža 78 kg, v našem primeru pa 90 kg - to je dodatnih 12 kg.

Zdaj pa poglejmo, kaj je treba storiti za normalizacijo telesne teže. Najprej je treba določiti, koliko dodatnih kilokalorij se je nabralo v telesu. Znano je, da je energijska vrednost 1 kg maščobnega tkiva približno 7.500 kcal. Glede na to, da ima naš pacient 12 dodatnih kilogramov, presežek kcal izračunamo tako, da pomnožimo 7500 kcal za 12 kg in dobimo 90 000 kcal.

Opazno povečanje telesne mase je bilo zabeleženo v zadnjem letu, ko se je povečalo za 8 kg, tj. Za 60.000 kcal. Na dan, ko je naš človek dodal samo 166 kcal. Zdi se - malenkost! Ampak tako, da se je vsak dan postopoma prenašal, prihranil je dodatnih 8 kilogramov! Za povrnitev prejšnje telesne teže med letom lahko zaužijete 166 kcal podhranjenosti. Vendar pa je to mogoče doseči veliko hitreje s posebnimi nizkokaloričnimi prehranskimi programi. Če poznate njihove dnevne kalorije, lahko izračunate, koliko kalorij bo oseba vzela dnevno. Nato morate razdeliti število dodatnih kalorij na rezultat in tako izračunati, koliko dni lahko vrnete izgubljene oblike. Toda to je samo polovica bitke! Ne smemo pozabiti, da je potrebno stalno uravnavati vašo dnevno prehrano, da bi dosegli dosežene rezultate.

Če vam ni všeč aritmetika in ste preveč leni, da jo vzamete, vzemite mojo besedo za to: vsebnost kalorij hrane za abstraktno osebo, ki je nagnjena k prekomerni teži, ne sme presegati 2200 kcal na dan.

Toda štetje kalorij je le polovica bitke. Ni dovolj vedeti, koliko hrane morate jesti na dan. Imeti morate smernico in v obliki telesne mase, ki vam ustreza. To pomeni, da si predstavljate, koliko bi morali normalno tehtati, koliko kilogramov se morate znebiti in ali se jih morate znebiti.

Naslednje poglavje je namenjeno tem vprašanjem. V njem se bomo naučili določiti vrsto in stopnjo debelosti, pa tudi - odgovoriti na vprašanje, ali morate izgubiti težo.

DELO ALI NE TEŽA

Nič ni bilo zapleteno, ker sem se v dveh tednih znebila vseh težav. Jesti lahko pogosto in malo - brez težav. Potrebujete le odgovoren pristop k poslovanju.

Pred izgubo telesne teže morate razumeti in sploh morate to storiti. To pomeni, da morate ugotoviti, ali se soočate s problemom prekomerne telesne teže. In tukaj vse ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled.

Na splošno nikogar ne vozim v nobenem okviru. Tega ne maram. Mislim tiste okvire, ki so definirani s parametri 90 x x 60 x 90. In ne pravim, da bi morala biti teža osebe nujno izračunana z uporabo nekaterih pametnih formul. Suhe številke ne zagotavljajo zdravja.

Ta teža je idealna za osebo (razen če seveda te teže ni patološka), v kateri se dobro počuti. To je osnovno pravilo, ki ga upoštevam pri delu z bolniki. Ni tako pomembno, ali ima oseba kakšne gube na želodcu ali ne. Če se zbudi in se počuti zdravo, srečno, če pogleda v svoj odsev v ogledalu in mu ustreza, če živi z veseljem, če je učinkovit, pozitiven, samozavesten - potem je smisel spremeniti nekaj v sebi ? Zakaj? Da bi izpolnili nekatere standarde, ki niso znani, kdo je izumil? Bo prineslo veselje? Navsezadnje je za takšno korespondenco potrebno spremeniti sebe, spremeniti svojo I. To je v bistvu, da se odreče svojemu jazu, da zadovolji nerazumljive norme, pravila in zahteve. Da, seveda lahko človek izgubi nekaj kilogramov teže, hkrati pa lahko izgubi občutek veselja, polnosti življenja.

Torej, če je vse v popolnem redu z zdravjem in je človek zadovoljen s sabo, ponavadi pravim, da ni potrebe po moji pomoči.

Toda če ima oseba veliko, res veliko težo in zdravstveno stanje daleč od zadovoljivega, potem lahko govorimo o nekaterih številkah. Dejstvo je, da se v določeni fazi prekomerna telesna teža spremeni v resen problem, ki povzroča veliko bolezni. In v bistvu pade na srčno-žilni sistem.

Z veliko stopnjo debelosti se maščoba kopiči v trebušni votlini in vsi notranji organi se nahajajo na veliki maščobni blazinici. To vodi do manifestacije tako imenovanega presnovnega sindroma. To je - na celoten kompleks različnih problemov medicinske narave, ki močno zmanjšajo učinkovitost, poslabšajo kakovost človeškega življenja in njegovo trajanje.

To se dogaja v telesu, ko se v njem kopiči velik presežek maščobe. Maščobna hepatoza se razvije in jetra se povečajo. Proizvaja se velika količina škodljivih lipidov, kar vodi do njihovega odlaganja na žilno steno. Diafragma se dvigne, srce se razgrne in prevzame vodoravni položaj, pljuča se potegne navzgor in pljuča se stisnejo, zaradi česar se njihov volumen zmanjša. V skladu s tem se količina kisika, ki vstopa v pljuča in nato v kri, močno zmanjša. Hipoksija, ishemija in nezadostna prekrvavitev organov in celic. Tako je njihovo normalno delo zlomljeno. Srce poskuša zagotoviti kisik organom in začne delovati v povečanem načinu, pri čemer črpa več krvi. Deluje približno enako obremenjeno kot srce profesionalnega športnika.

Toda viri srca niso neskončni. Stene srca se zgostijo, razvije se arterijska hipertenzija. Ob tem se občutljivost receptorjev mišic in drugih organov na insulin zmanjšuje in ne more več vzdrževati normalnih ravni glukoze v krvi, kar vodi do razvoja insulinske rezistence in diabetesa tipa II.

Vse skupaj - to je tako imenovani presnovni sindrom, ki ga lahko imenujemo bolezen našega stoletja. Ljudje, ki postavijo takšno diagnozo, imajo v vsakdanjem življenju veliko težav.

Spremembe, ki so funkcionalne, se lahko dosežejo v normalnih mejah s pomočjo pravilno izbrane prehrane, telesne dejavnosti in zdravega načina življenja na splošno. Toda spremembe, ki so postale organske, je težko normalizirati zaradi prehrane, zahtevajo resno zdravljenje z zdravili. To pomeni, da si človek ne more pomagati, potrebuje pomoč zdravnika.

Kot lahko vidite, dodatna teža ni le težava v garderobi in s tem povezani kompleksi manjvrednosti. To je absolutno prava bolezen, ki je, tako kot mnoge druge bolezni, lažje preprečiti kot zdraviti.

Toda kako veš, ko postane prekomerna telesna težava resen problem?

Če pogledate ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, lahko vidite, da se lahko med seboj bistveno razlikujejo. To ni odvisno samo od količine maščobe, ampak tudi zaradi česar se maščoba večinoma nabira. Na primer, pri moških se maščobe pogosteje pojavljajo v trebuhu, njihova slika pa je v obliki jabolka. Ta odlaganje maščobe je posledica delovanja moških spolnih hormonov in se imenuje androidna debelost. Pri ženskah se maščobe odlagajo predvsem na bokih in zadnjici. To odlaganje maščob je odvisno tudi od aktivnosti spolnih hormonov, v tem primeru pa ženske. Silhueta ženske postane kot hruška, debelost pa se imenuje ginoid. Ta maščoba, ki se nabira v spodnjem delu telesa, je nekakšna strateška rezerva, rezervni vir energije v primeru nosečnosti in dojenja.

Dodelite še eno mešano obliko debelosti, ki jo opazimo pri velikih usedlinah.

Odlaganje maščobe v trebuh nosi večjo nevarnost za zdravje, saj je veliko pogostejša koronarna bolezen srca, hipertenzija, sladkorna bolezen in nekatere oblike raka.

Toda ne samo genetski dejavniki in hormoni določajo obliko debelosti. Ugotovili smo, da odlaganje maščob v trebuhu prispeva k kajenju in zlorabi alkohola, kot tudi stresu.

Določitev vrste debelosti je dokaj preprosta. V ta namen izmerite obseg pasu in bokov ter izračunajte njihovo razmerje.

Obseg pasu je treba meriti med hipohondrijem in medenično kostjo vzdolž srednje aksilarne linije. Za to je primeren običajni merilni trak. Vstani naravnost in sprostite ramena. Prepričajte se, da se merilni trak tesno prilega telesu, vendar ne pritiska na kožo in je vzporeden s tlemi. Zdaj izdihnite in zadržite sapo - obseg pasu je vedno merjen na zadrževalnem dihanju, kar je zelo pomembno.

Običajno obseg pasu (OT) za ženske ne sme presegati 80 centimetrov, za moške pa 94 ​​centimetrov. Če so te številke višje, so v trebušnem predelu prisotne odvečne maščobe. Za diagnozo debelosti trebuha * mora biti obseg pasu pri moških večji od 102 cm, pri ženskah pa več kot 88 centimetrov.

* Abdominalni tip debelosti - presežek maščobne mase predvsem v trebušni votlini ali intravisceralno.

Nato morate izmeriti obseg bokov (ON). Obod stegna je treba izmeriti na najbolj štrlečem delu zadnjice, hkrati pa vzporedno s tlemi hraniti centimetrski trak.

Zdaj je ostalo samo, da razdelimo pas do bokov. Če razmerje preseže 0,8 pri ženskah in 0,9 pri moških, je debelost android.

Toda zvezki niso vse. Poznavanje oblike debelosti je seveda pomembno. Vendar je enako pomembno določiti resnost debelosti. To je tako daleč od poslovanja. Zdaj je najbolj informativen kazalnik stopnje debelosti indeks telesne mase (ITM). To je enostavno izračunati - morate razdeliti telesno težo po višini v kvadrat. Vendar upoštevajte, da ta indikator morda ni popolnoma natančen pri ljudeh, ki imajo dobro razvite mišice, kot tudi tisti, ki so iz nekega razloga izgubili veliko mišičnega tkiva.

Torej, za izračun indeksa telesne mase, prva stvar, ki jo morate poznati vašo višino in težo.

Zdi se, da bi bilo lažje kot meriti svojo težo? Dovolj je, da stojiš na tehtnici in v sekundi si že vznemirjen ali pa, nasprotno, si zadovoljen s samim seboj. Dejstvo je, da vse ni tako preprosto. Tudi ob tako navidezno elementarnem postopku lahko naredimo veliko napak. Da bi se jim izognili, morate upoštevati naslednja pravila.

Jutro morate po praznjenju črevesja in mehurja tehtati na prazen želodec, v isti svetli hišni obleki. Poleg tega morate uporabiti iste lestvice. In ne smete se stehtati več kot enkrat na dan. Dejstvo je, da lahko čez dan pride do znatne spremembe telesne teže. Jedo čez dan, kajne? Del hrane, ki se udobno uživa v želodcu, vam lahko zelo enostavno doda dodatne grme. Na splošno je bolje tehtati enkrat ali dvakrat na teden. To je dovolj, da ne zamudite trenutka, ko se teža začne spreminjati v eno ali drugo smer.

Hkrati pa je pomembno, da si ne zastavimo precenjenih, temveč dokaj realističnih ciljev, tako da s pogostim opazovanjem dinamike teže ni nezadovoljstva s počasnim tempom njenega zmanjševanja. V nasprotnem primeru je mogoče zavrniti nadaljnje zdravljenje, razočaranje in hitro vrnitev izgubljenih kilogramov. Razlog je v nepoznavanju zakonov fiziologije lastnega organizma in mehanizmu njegove samoregulacije s periodičnim prehodom v bolj ekonomičen način porabe kalorij in nastajanjem „platoja teže“ *. Poznavanje takšnih fizioloških lastnosti omogoča enostavno, brez čustvenih okvar, premagovanje "teže platoja" in doseganje dobrih rezultatov v procesu hujšanja.

Rast je treba meriti tudi ob istem času, najbolje zjutraj. Čez dan se lahko višina osebe zmanjša za 0,5-2 cm, pri nekaterih pa celo več.

* "Teža plato", ali točka stoječe teže, - obdobje, ko telo preklopi na bolj ekonomičen način porabe energije, se prilagodi novim pogojem metabolizma. Lahko traja od enega do treh mesecev.

Zdaj, ko imate vse potrebne informacije o vaši ljubljeni, morate narediti matematiko. Tu je formula, ki se uporablja za določanje indeksa telesne mase:

Na primer, tehtate 70 kilogramov in višino - 180 centimetrov, to je 1,8 metra. Upoštevamo: 70 je razdeljeno na 1,8 x 1,8 (3,24), dobimo približno 21,6.

Je veliko ali malo? Če želite odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnjo tabelo:

Razvrstitev debelosti z BMI (WHO, 1997)

V našem primeru kazalnik 21,6 ustreza normi. Torej je vse v redu, ničesar ne skrbi.

Če je vaš kazalnik večji in se ujema z linijo »prekomerne teže«, ne smete panike, vendar je to razlog za razmišljanje o prihodnosti. Prekomerna telesna teža ni še vedno debelost kot klinično stanje in ni resne nevarnosti za zdravje. Še vedno pa bo koristilo nekaj hujšanja. Morda bi morali nekaj spremeniti v prehrani ali povečati telesno aktivnost.

Kot lahko vidite, je metoda zelo preprosta. Vse, kar morate imeti pri roki, je lestvica, centimeter trak in kalkulator. Ampak, kot vse preproste metode, ki so na voljo, ima svoje pomanjkljivosti. Rekel sem že, da lahko prekomerno ali nezadostno razvijanje mišic vpliva na natančnost določanja indeksa telesne mase. To se lahko zgodi, da se pri osebi z dobro razvitimi mišicami indikator BMI javi s prekomerno telesno težo. Ampak navsezadnje, nimamo odvečne maščobe, ampak napolnimo mišice. In to je povsem druga stvar, mišična masa ne predstavlja nevarnosti za zdravje, ravno nasprotno. Zato razmišljanje o izgubi teže ni potrebno.

Prekomerna količina vode v telesu lahko vpliva na natančnost ITM. Prekomerna voda se pojavi, na primer, med intenzivnimi vajami za moč, pa tudi pri nekaterih boleznih.

Ali obstajajo bolj natančni načini za določanje odvečne maščobe? Seveda je. Navadno mišice predstavljajo približno 42% celotne telesne teže, približno 16% za okostje, 18% za kožo, približno 8% za notranje organe in 16% za telesne maščobe. Torej z debelostjo se količina maščobe poveča na 50% ali več! Zato moramo določiti odstotek maščobnega tkiva v skupni telesni masi. Zveni zapleteno, vendar v resnici - preprosto.

Če želite to narediti, potrebujete posebno orodje - čeljust ali preprosto čeljust. Kalibri lažje merijo debelino maščobnih gub, rezultat pa je natančnejši. Težava je v tem, da tega orodja ne morete kupiti v vsaki trgovini. Moramo iskati.

No, recimo, da ste našli kalkulator. Kaj je naslednje?

Če želite začeti, izpostavite trebušno območje, maščobne gubice ni mogoče meriti skozi obleko. Stojte naravnost, ne nagnite se. Vzemite škarje v desno roko. Z palcem in kazalcem leve roke nežno zgrabite kožno gubo s podkožno maščobo in jo rahlo potegnite naprej, da jo ločite od mišic. Kraj, kjer je treba prevzeti kožno gubo, je desno ali levo od popka, po možnosti desno (vedno na eni strani, da bi sledili dinamiki).

Sedaj položite konce čeljusti na sredino med podnožjem in vrhom pregiba. Še naprej držite pregib z levo roko, počasi pritisnite z desnim palcem na platformi zavorne čeljusti, dokler ne zaslišite klik. Vse, je mogoče odčitati in preveriti s tabelo, ki jo bom podal spodaj.

Preden pokličem določene številke, bom omenil nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati pri merjenju maščobne zveze s čeljustjo. Najprej izmerite pregib na desni polovici telesa. Torej boste veliko bolj priročni. Škarje ne uporabljajte na območjih s poškodovano ali obolelo kožo. Dodatni problemi ne potrebujete ničesar. Za lažje zajemanje gube, ne uporabljajte krem ​​in losjonov pred merjenjem. Koža mora biti suha in čista. Ne izmerite maščobne gubice takoj po vadbi ali obisku savne - tekočina se lahko nabira pod kožo, rezultati pa bodo netočni. Bolje je izmeriti pregib hkrati z istim orodjem.

Torej, merjenje je bilo uspešno, kaj zdaj? In zdaj morate pogledati številke. Običajno debelina maščobnih gub pod 30 let ne sme biti večja od 2-3 cm, po 30 letih pa se lahko poveča na 3-4 cm.

Vendar pa obstaja ena težava - maščobno tkivo se lahko porazdeli v telesu na različne načine. Za doseganje natančnejših rezultatov je bolje izmeriti debelino maščobne gubice na štirih mestih in ne v enem. Namreč: v bližini popka, pod lopatico, v območju bicepsa in tricepsa. No, potem vse številke, ki jih morate dodati.

Dobljena količina precej natančno odraža odstotek telesne maščobe. Zdaj, s številkami na strani, si lahko ogledate tabelo: