Kako povečati lvvp

• Izdelki

Ko gre za holesterol v krvi, o njem pogosto razmišljamo kot o organski spojini, nevarni za naše zdravje, ki se odlaga na stene naših žil in vodi do bolezni srca in možganske kapi. Toda ali je tako poenostavljeno in nedvoumno mogoče govoriti o holesterolu? Razčistimo to.

Holesterol je naravni (lipofilni - podobno maščobnemu) alkoholu. Zato se v mnogih državah imenuje ne holesterol, ampak holesterol. Je nujen del celičnih membran vseh živih organizmov, ki vsebujejo jedra. Približno 80% holesterola se v našem telesu proizvaja iz jeter, ledvic, nadledvičnih žlez, črevesja in spolnih žlez, preostalih 20% pa pride v naše telo s hrano živalskega izvora.

Vloga holesterola. Ta pomembna povezava za naše telo je vključena v:

• ustvarjanje celičnih membran;
• transport snovi skozi celično membrano;
• vzdrževanje nivoja vode v celicah telesa;
• proizvodnja antirakitnega vitamina D, steroidnih hormonov skorje nadledvične žleze, spolnih hormonov moškega in ženskega spola;
• nastajanje žolčnih kislin.

Poleg tega nedavne študije kažejo, da ima holesterol pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in sinapsov možganov, vključno z zaščito pred rakom.

Topnost holesterola. Holesterol je topen v maščobah in organskih topilih, netopen v vodi. Glede na to, da je osnova krvi voda, in holesterol v njej ni topen, kri ne more dostaviti holesterola v tkiva v telesu. Kot taka vozila v telesu se uporabljajo posebne transportne beljakovine (apolipoproteini), ki skupaj s holesterolom ustvarjajo zelo topne kompleksne spojine, imenovane lipoproteini.

Vrste lipoproteinov. Zdravniki običajno delijo holesterol v dve kategoriji, kolokvijalno imenovani "dober" in "slab" holesterol. Pravzaprav obstaja samo ena vrsta holesterola, ki s transportnimi beljakovinami tvori različne lipoproteine, med katerimi so glavni lipoproteini nizke gostote (LDL), lipoproteini visoke gostote (HDL) in trigliceridi. Vsi ti nosilci so sestavljeni iz molekul beljakovin in maščob in nosijo enake molekule holesterola.

Za merjenje ravni holesterola v krvi se uporabljata dve enoti: mmol / L (milimolov na liter) ali mg / dL (miligramov na deciliter). V Ruski federaciji se kot standard uporablja mmol / l. Pretvorba iz ene enote v drugo se izvaja na naslednji način:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteini nizke gostote (LDL) se pogosto imenujejo »slabi« holesterol. Sestavljen je iz lipidov (iz λίπος, lípos-fat) in beljakovin, lipidne molekule pa so večje kot proteinske molekule. Ta vrsta lipoproteinov prenaša holesterol iz kraja njihove proizvodnje v periferna tkiva.

Prekomerna LDL lahko povzroči nastanek zobnih oblog v krvnih žilah, kar lahko poveča tveganje za razvoj koronarne bolezni srca in možganske kapi. Zato se imenuje "slab" holesterol. Optimalna raven LDL za zdravo osebo je manjša od 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Če že imate bolezni srca, si morate prizadevati za ohranitev ravni LDL pod 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Medtem ko je manjša količina "slabega" holesterola koristnejša, se šteje, da je njena raven od 2,6 do 3,35 mmol / l (100–129 mg / dl) skoraj optimalna. Ker se poveča na 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), je to razvrščeno kot mejna višina. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 do 189 mg / dl) je visok in 4,94 mmol / l in več (190 mg / dl in več) je zelo visok.

Lipoproteini visoke gostote (HDL) se imenujejo "dobri" proteini. HDL ima višjo gostoto, ker ima več beljakovinskih molekul. Ta vrsta holesterola lahko doseže do ene tretjine celotnega holesterola.

Edinstvenost "dobrega" holesterola je, da odstrani presežek "slabega" holesterola iz krvi, ga prenese v jetra in od tam kasneje odstrani iz telesa. Rezultati študij, opravljenih v Združenih državah, kažejo, da zvišanje ravni HDL za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dl) zmanjša tveganje za srčni napad za 3%.

Višja kot je raven, boljša je zaščita. Nivo 1,56 mmol / l (60 mg / dl) velja za najboljši, stopnja od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobra, raven pa je pod 1,3 mmol / l (50 mg / dl). za ženske in 1,04 mmol / l (40 mg / dl) za moške se šteje za nizko, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni.

Trigliceridi so maščobe v telesu, podobno kot holesterol. Njena raven se povečuje s človeško debelostjo, uživanjem velikih količin rafiniranih ogljikovih hidratov in nizko fizično aktivnostjo. Visoke ravni trigliceridov so običajno povezane z visokimi ravnmi LDL in nizkimi nivoji HDL, kot tudi z boleznimi srca in sladkorno boleznijo. Optimalna raven trigliceridov je pod 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je izredno visoka, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - visoka in več kot 13 mmol / l (500 mg / dl) - zelo visoka.

Celokupni holesterol je kumulativna raven lipoproteinov HDL in LDL ter trigliceridov. Na splošno je zaželena celotna količina holesterola pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), raven od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je izredno visoka in vrednost več kot 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - visoka.

Holesterol in ateroskleroza

Visok holesterol v krvi je nevaren, ker lahko privede do ateroskleroze. Ateroskleroza se pojavi, ko se holesterol kopiči na stenah arterij v obliki plakov. Aterosklerotični plaki povzročijo debelost in togost sten arterij, zvišanje krvnega tlaka in ustvarjanje stresa na srcu. Ti plaki se lahko kopičijo v možganih (od latinščine Cerebrum - možgani) in koronarnih arterijah, kar poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad.

Visoke ravni LDL in / ali nizke ravni HDL lahko povzročijo številni razlogi, vključno z genetiko. Vendar pa vam lahko preproste spremembe življenjskega sloga pomagajo dvigniti raven holesterola HDL in znižati LDL.

Kako dvigniti raven "dobrega" holesterola?

1. Izogibajte se nasičenim in trans maščobam.

Maščobe so pomemben sestavni del prehrane ljudi. Vendar pa nasičene in transmaščobe povečajo vsebnost "slabega" holesterola v krvi. Nasičene maščobe večinoma vstopajo v telo z živalskimi proizvodi, čeprav nekatere tropske rastline, kot so kokosi, vsebujejo tudi nasičene maščobe.

Obstajajo naravne in umetne transmaščobe. Naravne transmaščobe so prisotne v mesnih in mlečnih izdelkih okoli 5-8%. Umetne trans maščobe nastajajo med kemično obdelavo nasičenih maščob, ki se imenuje "delno hidrogeniranje".

Prav nasičene maščobe so edini pomemben dejavnik pri povečanju ravni "slabega" holesterola v krvi. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo govedino, svinjino, jagnjetino, vse mlečne izdelke, ocvrto hrano in različna hitra živila. Omejite uživanje rdečega mesa na pet ali manjkrat na mesec. Priporočljivo je omejiti vnos nasičenih maščob na 7% dnevnega vnosa kalorij. Zamenjajte to meso s perutninskim mesom brez kože ali izberite majhen košček pustega mesa. Pri nakupu izdelkov se prepričajte, da ne vsebujejo nasičenih in transmaščob. Mlečni izdelki, ki ne vsebujejo maščob, so bolj zdrava alternativa in v vašo prehrano vključujejo tudi več rib.

Korak 2. Zdrava hrana. Zamenjava živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob z živili z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob je ena najboljših možnosti za izboljšanje HDL. Zmanjšajte vnos kalorij.

Omega-3 maščobne kisline. Živila z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob vključujejo mastne ribe, kot so losos, skuša, tuna, sardine, sled, skuša, morski list in brancin. Vsebujejo zdrave vrste maščob, imenovane omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo povečati raven "dobrega" holesterola. Jejte ribe dva ali trikrat na teden, kot del zdrave prehrane.

Orehi, mandlji, lanena semena in avokado, kot tudi olja, kot so oljna ogrščica (kanadsko olje z nizko kislino), oljna ogrščica, soja in oljka, vsebujejo tudi maščobne kisline omega-3. Ta olja morajo pri kuhanju nadomestiti živalske maščobe. Uporabljajo se lahko tudi pri pripravi solat in paste.

Poleg zniževanja »slabega« holesterola in dvigovanja »dobrih« orehov in orehovih masla so bogata vlakna, antioksidanti in alfa-linolenska kislina. Dodajte lanena semena v juhe, solate, žitarice, müsli ali jogurt.

Omega-3 maščobne kisline ne povečujejo le ravni HDL, ampak pomagajo tudi pri zniževanju ravni trigliceridov, ki lahko preprečijo bolezni srca, možgansko kap in druge bolezni.

Olje iz lanenega semena in kameline. Ta olja vsebujejo veliko količino različnih vitaminov, nenasičenih maščobnih kislin, vključno s polinenasičenimi. Pozitivno vplivajo na lipidno sestavo krvi. Zmanjšajte raven "slabega" holesterola. Uporabljajo se zjutraj na prazen želodec eno žlico.

Dodajte več zrn, zelenjave in sadja k vaši prehrani. Omejite vnos ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemije, kot so rafinirani sladkorji in predelana živila. Enostavni sladkorji in ogljikovi hidrati lahko vodijo do povišanja ravni sladkorja v krvi, kar poveča raven trigliceridov in zmanjša dober holesterol. Izogibajte se sladkim žitom, belim kruhom, koruznim kosmičem.

Cela zrna so ovsena kaša, polnozrnati kruh ali polnozrnata moka, testenine, rjavi riž in podobno. Te vrste zrn so bogate z vlakninami, kar je pomembno za zmanjšanje ravni "slabega" holesterola v krvi. Pojedite eno skodelico ovsene kaše brez sladkorja za zajtrk, pijte grozdni sok, ki bo izboljšal raven holesterola v krvi.

Rezultati raziskav so pokazali, da je 12-tedenska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko bolj učinkovita za povečanje HDL kot 12-tedenska prehrana z nizko vsebnostjo maščob. Rezanje ogljikovih hidratov, skupaj s povečanim fizičnim naporom, vam bo tudi pomagalo izgubiti težo.

Sojine beljakovine. Živila, ki vsebujejo sojine beljakovine, lahko povečajo raven HDL tudi pri ljudeh z normalno ravnijo holesterola. Pri ljudeh, ki dnevno zaužijejo 40 gramov sojinih beljakovin, se raven HDL znatno poveča. Primeri sojinih izdelkov vključujejo tofu (fižol skuto), sojine orehe in sojine sire.

Ljudje z genetsko boleznijo, imenovano "družinska hiperholesterolemija", imajo običajno zelo visoke ravni LDL ("slab" holesterol), tudi če jejo optimalno. Za te ljudi zdravniki pogosto priporočajo farmacevtske intervencije za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.

Korak 3. Vaja

Vadba na splošno prispeva k povečanju »dobrega« holesterola in zmanjšanju »slabega«. Vendar pa je po raziskavah ugotovljeno, da je za povečanje ravni HDL potrebno relativno veliko število vaj. Ugotovljeno je bilo, da so imeli ljudje, ki so izvajali vsaj 30 minut vsaj trikrat na teden, bistveno višje ravni "dobrega" holesterola. Če teh priporočil ne boste upoštevali in skrajšali čas usposabljanja, ne bo mogoče opaziti rasti PAP.

Hoja, plavanje, tek in različne fizične aktivnosti, ki se vnašajo v vaše vsakdanje življenje, bodo pomagale dvigniti raven HDL. Če želite to narediti, morate uporabiti vaje za izgorevanje vsaj 1200 kalorij na teden. Poiščite prijetne fizične aktivnosti in se jih držite. Časovni razpored vaj je lahko tudi dejavnik pri povečanju HDL. Ko vadite pred obrokom, s tem spodbudite nastajanje LPL (lipoproteinske lipaze), ki očisti krvne žile iz maščob in zmanjša raven trigliceridov, medtem ko čisti pot za HDL.

V dveh mesecih po začetku sistematične telesne vadbe lahko pride do 5-odstotnega povečanja PAP. V študijah, ki so jih izvajali ljudje, ki dnevno hodijo 6000 korakov, za razliko od tistih, ki hodijo 2000 stopinj, se raven holesterola HDL poveča za 3 mg / dl. Pri izvajanju kardiovaskularnih vaj vsaj 30 minut trikrat na teden se raven lipoproteinov visoke gostote v povprečju poveča za 10 mg / dl.

Sedeči način življenja poveča raven LDL, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Korak 4. Znebite se prekomerne telesne teže. Dodatni funti povečajo raven "slabega" holesterola in znižajo raven "dobrega". Po mnenju raziskovalcev Univerze Johns Hopkins (ZDA) izguba odvečne teže za vsakih 2,2 kg poveča HDL za 0,35 mg / dl. Ohranjanje indeksa telesne mase (ITM) na ravni 25 ali manj pomaga zmanjšati “slabo” in povečati “dober” holesterol. Začnite program telesne vadbe in zdrave prehrane, da pospešite izgubo teže. Naredite dnevne sprehode za 30 minut, se prijavite za telovadnico itd., Da vas motivira, da izgubite težo. Predhodno se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite varnost telesne dejavnosti za vaše zdravje.

Korak 5. Prenehanje kajenja

Eden od načinov za povečanje »dobrega« holesterola in izboljšanje zdravja vašega srca je prenehanje kajenja. Poročilo univerze Johns Hopkins pravi, da imajo kadilci nižjo raven HDL kot nekadilci. Če prenehate kaditi 2 tedna, je opaziti povečanje HDL. Vendar pa ne mislite, da če ne kadite, potem ste popolnoma varni. Študija, objavljena v medicinski reviji Pediatrics International, je pokazala, da izpostavljenost pasivnemu dimu zmanjšuje raven HDL pri odraslih in otrocih. Druge študije, opravljene na Japonskem, so pokazale, da se za vsakih 20 dimljenih cigaret zmanjša raven "dobrega" holesterola za približno 3,5 mg / dl. Samo s prenehanjem kajenja lahko zvišate raven HDL za 10%.

Korak 6. Zmerno uživanje alkohola. Zmerna poraba alkohola, zlasti rdečega vina, lahko pripomore k dvigu ravni HDL. Če vam je všeč rdeče vino, lahko enkrat na dan v svojo prehrano dodate kozarec vina. Rdeče vino vsebuje snov, imenovano resveratrol, ki je povezana s povečanjem ravni "dobrega" holesterola. Ne pozabite, če imate težave z alkoholom, vam ta možnost za povečanje HDL ne ustreza.

7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kislina, nikotinamid) je najbolj učinkovit za povečanje ravni HDL. Jejte več živil z visoko vsebnostjo niacina, vključno z nizko vsebnostjo maščob, mlečne izdelke, pusto meso, jajca, oreške in obogaten kruh. Če jemljete multivitamine, se prepričajte, da vsebujejo niacin kot del vitaminske liste.

Po raziskavi ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje niacin lahko pomaga povečati HDL učinkoviteje kot zdravila, predpisana za zdravljenje celotnega holesterola. Kot dodatna prednost niacin pomaga tudi pri zmanjševanju LDL ("slabega" holesterola) in trigliceridov.

Korak 8. Pijte sok brusnice. Brusnice vsebujejo antioksidantne polifenole, ki ščitijo telo pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Te polifenole najdemo tudi v rdečem vinu in drugih rdečih, vijoličnih in modrih zeliščnih izdelkih. Menijo, da so odgovorni za učinek zvišanja ravni HDL v krvi. Študije so pokazale, da se z dnevnim uživanjem ene skodelice brusničnega soka (sadni napitek) štiri tedne zvišajo ravni HDL za približno 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Rahlo grenak okus zelenega čaja izvira iz kemikalij polifenolov, ki so bogati z antioksidanti. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko polifenoli zelenega čaja pomagajo blokirati absorpcijo holesterola v črevesju, zmanjšajo skupni holesterol, povečajo raven HDL v telesu. Zdravstveni center predlaga piti dve ali tri skodelice zelenega čaja na dan, da bi dobili koristi. Vendar pa se morajo ljudje z ledvicami, želodcem, srcem ali psihološkimi motnjami izogibati zelenemu čaju. Prav tako je treba spomniti na diuretične lastnosti zelenega čaja, ki lahko privede do izpiranja elementov v sledovih, potrebnih za naše zdravje.

Korak 10. Steroli in stanoli. Te snovi v njihovi kemijski strukturi so zelo podobne holesterolu. Zato se pri prehodu skozi prebavila absorbirajo v kri namesto holesterola, holesterol pa se izloči iz telesa. Posledično se zmanjša raven skupnega in "slabega" holesterola v krvi.

Steroli in stanoli najdemo v majhnih količinah v zelenjavi, številnih zrncih, stročnicah, sadju, semenih in oreščkih. V zadnjem času so jih proizvajalci začeli dodajati različnim izdelkom: nekateri margarini, müsli, testenine, pomarančni sok in žita.

Hvala, ker ste delili članek na socialnih omrežjih!

HDL holesterol ("dober"): kako povečati njegovo raven

HDL (lipoprotein visoke gostote, HDL) se pogosto imenuje "dober" holesterol, saj pomaga odstraniti "slab" holesterol iz telesa in je potreben za mnoge vitalne procese v našem telesu. Študije so pokazale, da zmanjševanje ravni LDL holesterola (LDL lipoprotein z nizko gostoto) zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Preberite o tem, kako lahko naravno povečate raven holesterola HDL.

Kaj je HDL holesterol?

Lipoproteini visoke gostote (HDL) so eden izmed razredov plazemskih lipoproteinov. Lahko prenašajo molekule maščob (lipidov) po vsem telesu. HDL pogosto imenujemo "dober" holesterol, ker prispeva k razgradnji drugega razreda lipoproteinov - LDL (lipoprotein nizke gostote), ki prispeva k bolezni srca.

HDL se razlikuje od LDL višje gostote, ker vsebuje višji odstotek beljakovin in lipidov.

HDL zajame presežek prostega holesterola v krvi in ​​ga prenese v jetra

HDL ima tudi pomembno vlogo pri zmanjševanju oksidacije in vnetja, izboljšanju delovanja celic v telesu in imunskem sistemu, pri povečanju občutljivosti na inzulin in nas lahko zaščiti pred razvojem nevrodegenerativnih bolezni. [In]

HDL holesterol se sintetizira v jetrih in vstopa iz tankega črevesa v kri, kjer se presežki delcev holesterola hitro ujamejo in vrnejo nazaj v jetra, da zmanjšajo holesterol v krvi. Zato je zadostna in zdrava količina HDL povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni z zvišano ravnijo holesterola.

Škoda zaradi "slabega" LDL holesterola je odvisna od velikosti delcev.

Lipidni tipi

HDL je le eden od razredov lipidov ali maščobnih molekul, ki so jih našli v naši krvi. Drugi lipidi, ki krožijo v krvi, vključujejo lipoproteine ​​Nika (LDL), lipoproteine ​​z zelo nizko gostoto (VLDL) in trigliceride.

LDL prenaša holesterol po telesu, HDL pa v tem času veže presežek neuporabljenega holesterola in ga vrne nazaj v jetra za odstranitev. VLDL se oblikujejo v jetrih in, ko vstopijo v kri, se pretvorijo v LDL.

Trigliceridi so glavna vrsta maščobe v telesu in njihova visoka raven je povezana z mnogimi boleznimi, kot so bolezni srca in diabetes.

Naša prehrana lahko vpliva na spremembe ravni in odstranitev LDL iz telesa, količina trigliceridov pa lahko vpliva na raven VLDL.

Struktura HDL (HDL) in LDL (LDL) lipoproteinov

Analiza HDL holesterola

Priporočeno zdravo raven HDL v krvi je vsaj 0,8 mmol / l pri moških in najmanj 0,88 mmol / l za ženske.

Študije so pokazale, da zvišana raven holesterola v krvi prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja, tako da zmanjšanje količine HDL ("dober" holesterol) ne prispeva k popolni odstranitvi prostega holesterola iz krvi in ​​prispeva k tveganju za nastanek bolezni. Nizka raven HDL lahko pomaga pri razvoju vnetja in presnovnega sindroma, zlasti sladkorne bolezni tipa 2. t [In]

Pri nekaterih boleznih, kot so sladkorna bolezen in anemija srpastih celic, lahko raven lipoproteinov visoke gostote (HDL) motimo in prispevamo k razvoju skupnega vnetja. V teh primerih so lahko zelo visoke stopnje HDL škodljive, neuporabne. [In]

Študija 767 nediabetičnih pacientov, ki so pred kratkim imeli srčni napad, je ugotovila, da imajo bolniki z zelo visokimi nivoji HDL tudi visoko raven C-reaktivnega proteina, ki ni prihranil, ampak nasprotno, povečal je tveganje za bolezni srca. [In]

Kaj zmanjšuje raven HDL

Obstajajo genetski predpogoji za zmanjšanje HDL, vendar morate paziti na možnosti, ki jih je mogoče obvladati in pripeljati HDL do zdrave norme.

Umetna poraba trans maščob

Umetni trans maščobe, ki jih najdemo v margarini in v mnogih predelanih živilih, povzročajo vnetje in škodujejo našem zdravju.

Študija, v kateri je sodelovalo 27 mladih žensk, je ugotovila, da je pitje delno hidrogeniranega sojinega olja povzročilo 10% znižanje ravni HDL v primerjavi s porabo palmovega olja. [In]

Študije, v katere je bilo vključenih 40 zdravih odraslih žensk, so primerjale učinek uživanja trans-maščobnih kislin iz naravnih virov z učinkom zaužitja industrijskih maščob. Rezultat te primerjave je bil sklep, da industrijsko proizvedeni trans maščobe zmanjšujejo količino HDL v krvi. [In]

Kajenje

Kajenje cigaret se je nedvomno izkazalo za resen dejavnik pri povečevanju tveganja za srčne bolezni. Kajenje cigaret pomaga zmanjšati raven lipoproteinov visoke gostote (HDL) in sam cigaretni dim lahko neposredno poškoduje molekulo HDL, zaradi česar molekula ne more zaščititi srca in krvnih žil pred holesterolom in vnetjem. [In]

Bolezni

Več zdravstvenih motenj, ki spadajo v kategorijo presnovnih sindromov, so povezane z zmanjšanjem količine HDL v krvi. Te motnje vključujejo sladkorno bolezen tipa 2, odpornost na insulin, centralno debelost (odvečno maščobo v trebuhu), visok krvni tlak in visoke ravni trigliceridov. [In]

Poleg tega večina avtoimunskih bolezni: revmatoidni artritis, eritematozni lupus, luskavica, parodontalna bolezen in vse nalezljive bolezni zmanjšajo raven HDL. [In]

Načini za povečanje HDL holesterola

Oljčno olje v prehrani

Nasičene maščobe, ki jih najdemo v mlečnih proizvodih in maščobnem mesu, povečajo vrednosti LDL in HDL holesterola v krvi. Zamenjava teh nasičenih maščob z „zdravimi maščobami“ (polinenasičenimi ali mononezasičenimi maščobami iz oreškov, semen, avokada, rastlinskih olj), kot je prikazano v študijah, pomaga zmanjšati raven LDL holesterola. [In]

Tudi številne študije so pokazale, da dopolnjevanje vaše prehrane z oljčnim oljem lahko pomaga znižati skupni holesterol in povečati lipoprotein z visoko gostoto (HDL). Oljčno olje vsebuje antioksidante, imenovane polifenoli, ki so odgovorni za njegove zaščitne lastnosti za srčno-žilni sistem. [In]

Oljčno olje izboljšuje tudi profile holesterola, saj izboljšuje zmožnost HDL-ja za pravilno interakcijo s holesterolom. Študija, ki so jo izvedli pri 26 zdravih prostovoljcih, kaže, da oljčno olje (25 ml / dan ali 2 žlici) izboljša raven holesterola s povečanjem proizvodnje beljakovin ABCA1 in ABCG1, potrebnih za prenos maščob prek celičnih membran. [In]

Oljčno olje pomaga tudi pri krepitvi protivnetnih lastnosti HDL. Druga študija z 20 zdravimi odraslimi je pokazala, da je zaužitje 25 ml ekstra deviškega oljčnega olja na dan v 12 tednih povečalo količino beljakovin, povezanih z HDL (paraoksonazo 1), ki pomaga HDL izkazati svoje protivnetne lastnosti. [In]

Jajca v prehrani

Majhna študija 28 ljudi z debelostjo je pokazala, da nam je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dodajanje 3 kokošjih jajc na dan omogočila 25% povečanje ravni lipoproteinov visoke gostote (HDL). Vključitev jajc v prehrano je pomagala zmanjšati tveganje za razvoj metaboličnega sindroma. Ta učinek je bil izrazitejši pri debelih ljudeh. [In]

V drugi študiji, ki je vključevala 15 polnih ljudi, so podali tudi 3 jajca na dan, raven HDL ("dober" holesterol) pa se je povečala za 52%. Vendar je to drugo študijo sponzoriralo združenje American Chicken Egg Association. [In]

Drugo raziskovalno delo, v katerem je sodelovalo 42 starejših moških in žensk, je pokazalo, da trije piščančji jajci na dan povečajo HDL za 23%. [In]

Študija, ki je vključevala starejše osebe, ki jemljejo statine in porabijo 4 jajca na dan, je ugotovila, da so imeli ti ljudje zvišanje ravni HDL za 5% v 5 tednih brez povečanja holesterola LDL ("slab" holesterol). [In]

Diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zmanjšana vsebnost ogljikovih hidratov v prehrani

Številne študije so pokazale, da lahko zmanjšanje ogljikovih hidratov in povečanje zdravih maščob v prehrani prinesejo številne koristi za zdravje, vključno z znižanjem krvnega sladkorja, zmanjšanjem telesne mase in izboljšanjem občutljivosti na inzulin. Druga velika prednost te diete je povečanje lipoproteinov visoke gostote (HDL). [In]

V randomizirani kontrolirani raziskavi 115 odraslih z debelostjo in sladkorno boleznijo tipa 2, ki je zaužila manj kot 50 gramov. ogljikovih hidratov na dan, zaradi izgube telesne mase se je zvišanje holesterola HDL skoraj dvakrat povečalo v primerjavi s tistimi, ki niso prešli na takšno prehrano. [In]

Ljudje s povečano težo in sladkorno boleznijo (skupaj 194 ljudi) so v randomizirani študiji 12 mesecev sledili mediteranski prehrani z nizko stopnjo ogljikovih hidratov. Po teh 12 mesecih so ti ljudje pokazali povečanje HDL v krvi, ki se ni pojavilo pri tistih osebah, ki so preprosto sledile sredozemski prehrani, ne da bi zmanjšale količino ogljikovih hidratov. [In]

V prospektivni študiji 22 odraslih bolnikov z debelostjo in presnovnim sindromom je sledila španska sredozemska ketogena dieta 12 tednov. Dolgoročni rezultat te diete je bil zvišanje vrednosti HDL v krvi, kot tudi dejstvo, da je bil njihov metabolični sindrom popolnoma ozdravljen. [In]

Druga kohortna študija je trajala 56 tednov, 64 polno odraslih, ki so bile ves čas na ketogenih dietah. Rezultat tega poskusa je bilo povečanje HDL in zmanjšanje skupnega holesterola skupaj z zmanjšanjem HDL ("slabega" holesterola). [In]

Sadje in zelenjava, ki vsebuje antociane

Sadje in zelenjava z antocianini

Borovnice, robide, granatni jabolki, jajčevci, rdeče zelje in drugo vijolično sadje in zelenjava z visokim deležem antocianov, ki so močni antioksidanti, lahko pomagajo povečati HDL holesterol. [In]

V enem poskusu je 58 odraslim z diabetesom dobilo 160 mg koncentrata antocijana 2-krat na dan 24 tednov, kar je povzročilo 20-odstotno povečanje holesterola HDL. [In]

Druga študija 120 bolnikov z visokim holesterolom je pokazala skoraj 14% povečanje HDL po 12 tednih jemanja antocijanovih dodatkov (160 mg, 2-krat na dan). [In]

Telesna vadba

Vadba poveča HDL v krvi skozi številne poti, nedavne študije pa kažejo, da je vsaka vaja lahko koristna, njeni učinki pa se sčasoma kopičijo. [In]

Študija 18 moških in žensk za 12 tednov je proučevala učinek redne vadbe na vzdržljivost na ravni HDL. Kot rezultat poskusa so opazili rast HDL pri moških in ugoden premik frakcij HDL pri ženskah. Pomembno je, da se ne upošteva prehrana. [In]

Rezultat redne telesne aktivnosti za 12 mesecev: povečanje HDL in zmanjšanje LDL holesterola skupaj s celotnim holesterolom.

Druga študija (prospektivno opazovanje) z 200 moškimi je pokazala, da je prišlo do povečanja HDL skupaj z rednim treningom vzdržljivosti. Najpomembnejše pozitivne spremembe so se pojavile pri bolnikih, ki so imeli v krvi visoko raven škodljivih trigliceridov in so imeli veliko količino trebušne maščobe (abdominalna debelost). [In]

Hujšanje

Številne študije so pokazale, da hujšanje (hujšanje), ne glede na uporabljeno prehrano, prispeva k obveznemu povečanju HDL ("dober" holesterol). V študiji, ki je vključevala 3.480 odraslih Japoncev, je bilo dokazano, da je izguba 3 kg teže povzročila povprečno povečanje lipoproteina visoke gostote (HDL) za 4 mg / dl. [In]

Zmanjšanje alkohola

V številnih študijah so opazili povezavo med uživanjem alkohola (1 pijača na dan za ženske in 1-2 pijač na dan za moške) in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja. Vendar pa povečanje količine alkohola, ki se porabi nad navedenimi vrednostmi, ne vodi samo k močnemu povečanju tveganja za srčne bolezni, temveč tudi spodbuja tveganje za razvoj številnih drugih bolezni, kot so sladkorna bolezen ali možganska kap. [In]

V študiji, v kateri je sodelovalo 2.473 moških in 1.530 žensk, je bilo ugotovljeno, da je zmerno (ne več kot 1-2 pijač na dan, kjer je pijača 200 ml vina ali piva, vendar ne močna alkoholna pijača), uživanje alkohola pokazalo višje ravni HDL holesterola. [In]

Dodajanje kokosovega olja

Več raziskav je pokazalo, da uživanje užitnega kokosovega olja (običajno približno 2 žlici na dan) lahko poveča raven HDL več kot druge vrste maščob. Kokosovo olje pomaga zmanjšati razmerje LDL in HDL, kar zmanjša tveganje za srčne bolezni. [In]

Mastna riba v prehrani

Obstajajo nasprotujoča si poročila o učinku uživanja maščobnih rib ali prehranskih dopolnil ribjega olja na HDL holesterol. Nekatere študije so pokazale povečanje HDL, ko so udeleženci zaužili velike količine rib, vendar so bili učinki minimalni, v drugih študijah pa je bilo ugotovljeno povečanje HDL kot odziv na povečanje števila rib v prehrani ali dopolnitvi. [In]

Zdravila

Opomba: pri pisanju tega razdelka ne priporočamo uporabe teh zdravil. Preprosto posredujemo informacije, ki so v znanstveni literaturi. O uporabi zdravila se posvetujte s svojim zdravnikom.

Statini

Statini lahko znižajo LDL holesterol in povečajo HDL holesterol. Vendar to, ali to pomembno vpliva na tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, še vedno ni jasno. Meta-analiza 12 velikih študij, vključno s tistimi, ki so vključevale več kot 26.000 bolnikov, je pokazala, da spreminjanje holesterola v krvi z zdravili ni imelo pozitivnih učinkov, saj ljudje ne zmanjšujejo tveganja in imajo še vedno veliko tveganje za srčne bolezni. [In]

Statini povečujejo tveganje za diabetes in odpornost na inzulin (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibrati (alfa adrenomimetiki) ali tiazolidinije

Fibrati in tiazolidindioni sta dva razreda spojin, ki aktivirata protein PPARa, kar poveča razgradnjo maščob v jetrih in drugih delih telesa. Ta zdravila se včasih uporabljajo pri tistih bolnikih, ki ne prenašajo statinov, zahtevajo povečanje HDL in zmanjšanje LDL.

Paradoksalno je, vendar pri nekaterih ljudeh in v redkih primerih lahko ta zdravila povzročijo močno zmanjšanje HDL ("dober" holesterol). Zato je zelo pomembno jemati fibrate in tiazolidindione pod vodstvom zdravnika. [In]

Nevarnost za zdravje zaradi zmanjšanja HDL holesterola

Največje tveganje nizkih ravni lipoproteinov visoke gostote (HDL) je razvoj bolezni srca in ožilja. Obstaja veliko podatkov, ki kažejo zaščitni učinek HDL: Približno 30% bolnikov s srčnimi boleznimi kaže normalno raven skupnega holesterola v krvi, vendar le znižana raven HDL poudarja pomembno vlogo, ki jo ima ta molekula pri zaščiti srca. [In]

HDL ("dober" holesterol) ima tudi pomembno vlogo v imunskem sistemu. Velika, prospektivna, populacijska študija, ki je vključevala 20.000 odraslih, je pokazala, da so ljudje z zelo nizko ravnijo HDL pokazali 75% povečano tveganje za nalezljive bolezni. Zanimivo je, da so lahko tudi zelo visoke ravni HDL problematične: tisti ljudje, ki imajo zelo visoke ravni lipoproteinov visoke gostote (HDL), imajo 43% večje tveganje za nalezljive bolezni v primerjavi z ljudmi z „normalnimi“ stopnjami. [In]

Dodatne informacije

Glavni problem pri razlagi rezultatov raziskav na temo PAP je, da je težko ugotoviti, kako pomembni so drugi dejavniki. Na primer, če obstaja povezava med mladimi moškimi, ki so na dieti z nizko vsebnostjo maščob in imajo tudi visok holesterol HDL, je možno tudi, da isti ljudje ne kadijo in se redno ukvarjajo s fizičnim usposabljanjem. Poleg tega so številne od teh študij prijavljene same in udeleženci se ne odzivajo vedno zvesto. [In]

Običajno se domneva, da bo povečanje vnosa holesterola s hrano povečalo tudi raven holesterola v krvi in ​​sčasoma povzročilo srčne bolezni. Čeprav je to deloma res, je pomembno omeniti, da je le 25% holesterola v krvi iz hrane. Preostalih 75% holesterola v krvi sintetizira telo, in to je v veliki meri pod nadzorom genetike. [In]

Viri informacij

Informacije na tej spletni strani niso ocenjevale nobene zdravstvene organizacije. Ne poskušamo diagnosticirati in zdraviti nobene bolezni. Informacije na tej strani so na voljo samo za izobraževalne namene. Preden ukrepate na podlagi informacij, pridobljenih s tega mesta, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste noseči, dojite mater, jemljete zdravila ali imate zdravstveno stanje.

Kako najbolje zvišati holesterol v krvi

Mnogi so slišali za tako bolezen, kot je ateroskleroza. Ta patologija, nevarna za življenje in zdravje, je povezana s presnovno motnjo in visoko koncentracijo holesterola v telesu. Danes so ateroskleroza in kardiovaskularni zapleti, ki jih povzroča, ena glavnih zdravstvenih težav.

V raziskavi je precej manj pogosto odstopanje od analize navzdol. S čim lahko povežemo, kako zvišati raven holesterola v krvi in ​​ali je treba to narediti: poskusimo ugotoviti.

Nizek holesterol: je težava?

Torej je holesterol (holesterol) maščobna snov. V kemiji je razvrščen kot lipofilni maščobni alkohol. Ta organska spojina je del citoplazmatskih membran vseh celic živih organizmov in sodeluje pri sintezi nekaterih biološko aktivnih snovi. Med funkcijami holesterola so:

• krepitev celičnih sten: daje jim dodatno elastičnost in elastičnost;
• nadzor nad prepustnostjo celice, ki preprečuje vdor nekaterih strupenih in strupenih snovi v okolje;
• sodelovanje v enem od ključnih trenutkov sinteze nadledvičnih hormonov - spol, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• sodelovanje pri sintezi žolčnih kislin in vitamina D v hepatocitih.

Po raziskavah celotno telo vsebuje približno 200 g holesterola. 80% te količine se proizvede iz endogenih lipidov v jetrih, le 20% pa skupaj z živalsko hrano (meso, perutnina, ribe, mleko in mlečni izdelki).

V krvi se holesterol ne prenaša samostojno (saj je skoraj netopen v vodi), ampak s pomočjo specializiranih nosilnih beljakovin. Takšni proteinsko-maščobni kompleksi se imenujejo lipoproteini (LP). Odvisno od razmerja beljakovinskih in lipidnih delov sestave LP oddajajo:

1. VLDL (zelo nizka gostota) - velik del holesterola, katerega premer doseže 35–80 nm. Nasičene s trigliceridi in revnimi beljakovinami;
2. LDL (nizka gostota) je kompleks, ki ga sestavlja velika količina holesterola in ena molekula apolipoproteina. Premer –18–26 nm.
3. HDL (visoka gostota) - najmanjša frakcija holesterola z nizko vsebnostjo lipidov. Njen premer ne presega 8-11 nm.

VLDL in LDL sta velika in polna maščobnih molekul. Premikajoč se vzdolž krvnega obtoka, lahko "izgubijo" del holesterola in trigliceridov, ki se nato odložijo na stene krvnih žil v obliki plakov, kar povzroča aterosklerozo. Zato se te beljakovinsko-lipidne frakcije imenujejo aterogene; Pogosto je v literaturi mogoče najti in njihovo neuradno ime - "slab" holesterol.

HDL, nasprotno, skoraj ne vsebuje holesterola. Ko se premika skozi posode, lahko zajame molekule "izgubljene" maščobe, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov. Zaradi svoje sposobnosti čiščenja HDL žile se pogosto imenujejo "dober" holesterol.

Če se skupni holesterol poveča zaradi "slabih" frakcij, je verjetno, da bo osebi kmalu diagnosticirana ateroskleroza. Toda povečanje koncentracije HDL v analizi zdravnikov celo dobrodošlo: to pomeni, da ima telo svoje močno orožje proti nastajanju plasti holesterola. Visok HDL v krvi je ključ do zdravja srčno-žilnega sistema.

Zato je vredno zvišati raven holesterola v krvi samo zaradi njegovih koristnih frakcij: pogledali bomo, kako to narediti spodaj.

Vzroki in posledice

Po statističnih podatkih je nizek holesterol veliko manj pogost kot visok. Medtem pa tudi pomanjkanje vsebine negativno vpliva na zdravje.

Splošno sprejeta norma holesterola je določena na ravni 3,2-5,5 mmol / l. Odstopanje rezultatov analize v manjši smeri smo imenovali hipokolesterolemija. Verjetni vzroki tega stanja so:

• hipoproteinemija - bolezni, ki jih spremlja zmanjšanje proizvodnje beljakovin v telesu;
• ciroza / rak jeter;
• tirotoksikoza;
• malabsorpcijski sindrom - kršitev procesov prebave hrane v črevesju;
• anemija - vitamin B12 pomanjkljiv, sideroblastičen, deden (npr. talasemija);
• obsežne opekline lll-lV;
• revmatoidni artritis;
• dolgotrajni post;
• prevelikega odmerka zdravil za zniževanje holesterola.

Manjša hipoholesterolemija nima očitnih kliničnih manifestacij in se lahko celo obravnava kot znak nizkega tveganja za razvoj ateroskleroze. Občasno se lahko bolniki pritožujejo zaradi šibkosti mišic, izgube apetita in spolne aktivnosti. Zdravstveni problemi se začnejo, ko rezultat analize doseže 1,5-2 mmol / l. Manifestacije hipokolesterolemije vključujejo:

• psiho-čustvene motnje: huda depresija, samomorilne misli;
• hemoragična kap je akutno, življenjsko nevarno stanje, ki se kaže v nenadni krvavitvi v možganih;
• osteoporoza;
• težave v prebavnem traktu: kronična zaprtost, izmenična driska;
• debelost;
• endokrine motnje: diabetes mellitus, hipo- / hipertiroidizem;
• dismenoreja, neplodnost pri ženskah.

Kako povečati: celostni pristop k reševanju problemov

Zato je treba dvigniti raven holesterola v dveh primerih:

1. Pri hudi hipoholesterolemiji.
2. V primeru presnovnih motenj maščob v telesu, pri katerih se zmanjša anti-aterogena ("dobra") frakcija holesterola - HDL.

Včasih je potrebno povečati koncentracijo HDL tudi pri normalnih ali povišanih vrednostih celotnega holesterola. To bo omogočilo začetek pomembnih bioloških procesov za zmanjšanje aterogenih kompleksov beljakovin in maščob ter normalizacijo presnove.

Kot vsaka druga bolezen se kršitev presnove maščob v telesu obravnava le z integriranim pristopom. Skladnost z vsemi načeli terapije bo omogočila doseganje dobrih rezultatov in normalizacijo ravni HDL za več mesecev.

Če je s katerokoli boleznijo povezana kritično nizka raven holesterola, je prva faza terapije za hipoholesterolemijo medicinska ali kirurška korekcija patologije.

Pojdi na zdravo prehrano

Prehrana - glavna faza zdravljenja motenj metabolizma lipidov. Načela prehrane za povečanje HDL vključujejo naslednja priporočila.

1. Zelo omejite vsebnost nasičenih lipidov in transmaščob v telesu. To bo zmanjšalo vnos "slabega" holesterola in prispevalo k normalizaciji presnove. Če predpostavimo, da bo količina porabljene maščobe 30% dnevne kalorije, naj bi bilo 20% polinenasičenih maščob, 10% - nasičenih. Priporočljivo je, da trans trans maščobe popolnoma odpravite iz prehrane.
Živila z visoko vsebnostjo polinenasičenih maščob vključujejo: mastne ribe, oreške, začinjene sire.
Bogata z bogatimi lipidi: svinjina, jagnjetina, goveji loj, svinjska mast, možgani, ledvice, jezik in drugi stranski proizvodi, starejši siri.

Transmaščine so vrsta lipidov, ki so kemično v trans konfiguraciji. V naravi se skoraj nikoli ne pojavijo in so stranski proizvod živilske industrije. Veliko število transmaščob se določi v sestavi:

2. V prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo omega-3 - eno od polinenasičenih maščobnih kislin. Takšne zdrave maščobe lahko povečajo koncentracijo HDL v krvi in ​​normalizirajo ravnovesje lipidov v telesu. Zapis o vsebnosti omega-3 je:

Poskusite ribe na mizi obdržati 2-3 krat na teden.

1. Jejte vlakna Zdrava prehrana dnevno bo pomagala izboljšati prebavo in normalizirati ravnotežje med LP in LP NP.
2. Na podlagi prehrane zelenjave in sadja. Normalizirajo metabolizem in vplivajo na delovanje jeter, da proizvajajo lastni holesterol.
3. Jejte več stročnic (brez težav s črevesjem). Stročnice ne vsebujejo "slabega" holesterola, vendar imajo visoko energetsko vrednost in so izjemno hranljive. Ti izdelki dajejo občutek sitosti dolgo časa in prispevajo k aktivnejši tvorbi HDL v jetrih. Poleg tega biološke snovi, ki sestavljajo fižol, grah, čičerko ali lečo, pomagajo očistiti HDL posode iz aterosklerotičnih plakov.
4. Odložite kavo. Snov Kafestol je del poživljajoče pijače. On zavira nastajanje koristnega HDL s hepatociti in povzroča posredno rast "slabega" holesterola. Zamenjajte kavo slabi čaj, sadni kompoti, sadne pijače, bujne boke.
5. Jejte frakcijsko, 5-6 r / d, v majhnih porcijah. To vam bo omogočilo, da se izognete motnjam pri uporabi prepovedanih izdelkov. Poleg tega delna prehrana normalizira metabolizem in zmanjšuje aterogenost.

Za povečanje ravni "dobrega" holesterola lahko uporabite prehranska dopolnila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline - ribje olje, krilovo olje, zeleno olje.

Dnevna telesna aktivnost

Aktivno življenje je še ena pomembna faza zdravljenja, ki bo pomagala povečati raven »dobrega« holesterola in zmanjšati - »slabo«. Telesna aktivnost je lahko drugačna, če se izvaja redno in se je dogovorila z zdravnikom. Športne aktivnosti, priporočene za dislipidemijo, vključujejo: plavanje, hojo, jogo, pilates, ples, jahanje.

Z izrazitimi presnovnimi motnjami, srčno-žilnimi boleznimi in slabo telesno pripravljenostjo bolnika je treba aktivnost postopoma povečevati. Zdravniki priporočajo več hoje, plezanja in spuščanja po stopnicah. V prihodnosti se lahko obremenitev poveča.

Poleg normalizacije presnove in koristnih učinkov na raven holesterola, šport:

• krepi mišični sistem, normalizira delovanje mišično-skeletnega sistema;
• izboljša imunost in splošno vitalnost;
• povečanje moči in vzdržljivosti telesa;
• prispevajo k izgubi teže: za eno uro intenzivnega treninga lahko porabite do 500-600 kcal;
• izboljšanje razpoloženja in varčevanje od blagega bluesa in celo depresije;
• lajšanje nespečnosti, pomoč pri hitrem reševanju stresnih situacij;
• izboljšanje krvnega obtoka v perifernih arterijah, kar je tudi odlična preventiva pri aterosklerozi.

Izguba teže in izogibanje odvisnosti

Izguba teže je še en pogoj za odpravo dislipidemije. Če bolnik pravilno prehranjuje in redno vzdržuje normalno telesno dejavnost, lahko doseže odlične rezultate. Hkrati pa ne pozabite, da je optimalna izguba 1-2 kg na mesec.

Slabe navade ne le zajemajo um osebe, povzročajo odvisnost, ampak negativno vplivajo tudi na zdravstveno stanje na splošno. Na primer, redni vnos nikotina sproži zmanjšanje ravni HDL, zoženje perifernih žil in poškodbe endotelija. Vse to postane predpogoj za nastanek novih aterosklerotičnih plakov, tudi pri relativno nizki koncentraciji LDL v krvi. Prenehanje kajenja bo povečalo raven anti-aterogenih lipidov za 10% in zmanjšalo tveganje za aterosklerozo za 25%.

Po statističnih podatkih zloraba alkohola negativno vpliva tudi na raven "dobrega" holesterola. Da bi povečali koncentracijo v krvi, je priporočljivo, da popolnoma opustimo sprejem.

Skladnost z zgornjimi priporočili bo povečala začetno raven "dobrega" holesterola za 40-50% od prvotnega. To bo bistveno zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja in bo rešilo žile osebe pred aterosklerotičnimi plaki.

Načini za povečanje ravni dobrega holesterola v krvi

Obstaja običajen mit, da je holesterol vsekakor zelo škodljiva snov, ki povzroča bolezni srca in možgansko kap. Do nedavnega so vsi tako mislili, vendar so raziskave v zadnjih desetletjih razkrile nove informacije, ki korenito spremenijo pogled na to spojino.

Vseh holesterola je pogojno razdeljen v 2 kategoriji, tako imenovani "dobri" in "slabi", in prvi izmed njih sploh ne škoduje, ampak ščiti naše telo pred razvojem ateroskleroze in drugih bolezni. V nadaljevanju bomo podrobno preučili, kako povečati dober holesterol in zmanjšati slabo.

Vloga holesterola za telo

Holesterol je naravni alkohol, ki je topen v maščobah, zato je pravilneje, da ga imenujemo holesterol. Glavni volumen holesterola se sintetizira v jetrih (do 80%), le majhen del pa vsebuje živila (mastno meso, maslo, jajca). Njegovo korist je težko preceniti, saj brez nje ne more delovati nobena celica našega organizma. Pomembna vloga holesterola je v naslednjih mehanizmih pravilnega delovanja našega telesa:

• Sodeluje pri ustvarjanju celičnih membran in transportu hranil skozi membrano
• Normalizira nivoje tekočin v celicah
• Spodbuja proizvodnjo vitamina D in spolnih hormonov
• Pomaga pri povečanju proizvodnje žolčnih kislin
• Bistvenega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema.
• Vpliva na pojav raka

Nizka raven dobrega holesterola lahko povzroči razvoj takšnih zdravstvenih težav:

• Krhkost krvnih žil
• Tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja
• Nevrološke motnje
• Nezadostna absorpcija kalcija
• Prekomerna teža
• Motnje reprodukcijskega sistema

Vrste holesterola. Razlike med HDL in LDL

Ob predpostavki, da se holesterol neposredno raztopi v maščobah in se ne raztopi v vodi, kri, ki je osnova za vodo, ne more prenašati holesterola v organe in tkiva. Zato so v to vključene posebne beljakovine apolipoproteinov. Ko se apolipoproteini in holesterol združijo v eno spojino, tvorijo lipoproteine.

Pogosto pogovorno slišimo takšne definicije, kot so »dober« in »slab« holesterol. Vendar to ni povsem res, saj je holesterol samo en tip. Razlike se začnejo, ko se kombinira s posebnimi snovmi, ki se širijo po telesu. Odvisno od razmerja holesterola in drugih sestavin v spojini neposredno tvorijo takšne tvorbe, kot so lipoproteini visoke gostote (HDL), lipoproteini nizke gostote (LDL) in trigliceridi.

LDL (slab holesterol) je frakcija, pri kateri se odvzame večina maščobe, tako da se premikajo po krvnem obtoku, lahko izgubijo holesterol, ki se nato kopiči na stenah krvnega obtoka, pri čemer nastanejo plasti holesterola. Lipoproteini visoke gostote (HDL), nasprotno, vsebujejo minimalno količino holesterola in, premikajoč se po krvnem obtoku, pobirajo holesterol, ki se je tam kopičil, in ga zato odstranijo ter preprečijo razvoj ateroskleroze žil.

Izgubljeni holesterol oblikuje holesterolne plake, ki posledično povzročajo različne bolezni srca in možganske kapi, zato se lipoproteini nizke gostote običajno imenujejo »slabi« holesterol. Zato je za nas tako pomemben dovolj visok holesterol HDL, saj je to naravni mehanizem zaščite pred delovanjem LDL.

Trigliceridi so maščobe, ki so nekoliko podobne holesterolu. Značilno je, da se trigliceridi povečajo z LDL in nižjim HDL. Torej, za natančno razlago stanja telesa, je pomembno, da so vsi trije indikatorji v krvnem testu za holesterol.

Stopnja dobrega holesterola (HDL)

Dober holesterol pomaga odstraniti odvečni holesterol iz krvnega obtoka v jetra, kjer se predelajo in razgradijo. Zato je višja raven HDL boljša za zdravje. Glede na spol obstajajo naslednji minimalni standardi:

• za ženske - več kot 1,68 mmol / l
• za moške - več kot 1,45 mmol / l

Če je kazalnik višji - super! Če je nižja - obstaja tveganje za razvoj bolezni srca in krvnih žil. Potrebno je povečati raven tega deleža holesterola.

Poleg pacientovega spola, ki interpretira rezultate holesterola v krvi, je treba upoštevati starost, težo, zdravila, menstruacijski ciklus, prisotnost nosečnosti ali katerekoli bolezni in celo letni čas. Mimogrede, pri ženskah je krvna slika holesterola skozi življenje relativno stabilna in se po menopavzi povečuje.

Kako povečati dober holesterol v krvi

Včasih je potrebno povečati raven HDL, tudi če ni zunanjih znakov patoloških stanj. To bo pomagalo pri reševanju presnovnih težav in zmanjševanju tveganja za bolezni srca in ožilja. Koncentracijo koristnega holesterola v krvi žensk in moških je mogoče povečati tudi doma.

Najprej je treba upoštevati prehrano in pravila pravilne prehrane, se odreči slabim navadam in posvetiti čas fizičnim naporom. Samo z integriranim pristopom obstajajo velike možnosti za povečanje koncentracije "dobrega" holesterola.

Jejte zdrave maščobe

Koncentracijo HDL lahko povečate z zamenjavo nasičenih maščob z nenasičenimi maščobami in zmanjšanjem kalorične vsebnosti hrane.

Živila, bogata z nenasičenimi maščobami, vključujejo maščobne vrste rib, vire Omega-3, ki učinkovito povečajo koncentracijo koristnih lipoproteinov.

Pri cvrtju hrane je bolje uporabiti ogrščico, sojo, kamelino ali laneno olje ali olje kanole.

Preživite čas fizične aktivnosti

Med raziskavo je bilo ugotovljeno, da lahko telesna aktivnost poveča raven lipoproteinov visoke gostote. Vendar pa majhna dajatev v tem primeru ne bo dovolj. Da bi opazili izboljšanje, morate športu dati vsaj pol ure trikrat na teden.

Vrsta poklica ni pomembna. Sami lahko izberete, kaj prinaša užitek, toda najboljši učinek na zniževanje holesterola so kardio obremenitve. Glavno merilo je zmožnost, da se porabi vsaj 1200 kalorij na teden. Poleg tega je čas usposabljanja pomemben. Najboljše je vaja pred obrokom. Po teh priporočilih po dveh mesecih sistematičnega usposabljanja lahko opazite pomembne izboljšave v krvnih rezultatih.

Opustite kajenje in alkohol

Cigarete ne izzovejo le razvoja mnogih vrst raka, ampak tudi pomagajo zmanjšati raven lipoproteinov visoke gostote. Zavrnitev cigaret pomaga povečati koncentracijo želenega holesterola v 14 dneh. Vse navedeno velja ne le za kadilce, ampak tudi za tiste, ki so blizu njih, in diha njihov dim.

Skupaj s prenehanjem kajenja je priporočljivo, da se popolnoma opustite ali vsaj omejite količino zaužitega alkohola. Kozarec dobrega rdečega vina ob večerji je sprejemljiv, saj ima resveratrol v rdečem vinu pozitiven učinek na raven HDL. Odločitev v korist zdravega načina življenja bo pomagala povečati lipoproteine ​​z visoko gostoto vsaj za 10%.

Izgubite težo

Celo majhna količina prekomerne telesne teže vodi do povečanja LDL. Vsak tri kilogramov izgubljene teže vodi v povečanje tako uporabnega HDL. Za pravilno izgubo teh dodatnih kilogramov, uporabite nasvet nutricionistov. Pomagali bodo ustvariti optimalno prehrano, bogato z vsemi potrebnimi vitamini in minerali.

Zavrnitev rafiniranih ogljikovih hidratov in transmaščob

Maščoba je pomemben del človeške prehrane. Vendar pa se trans maščobe ne nanašajo. V telo vstopajo samo iz živalske hrane in izzovejo rast LDL. Zato je v zdravniški ordinaciji pogosto vprašanje, kateri izdelki so prepovedani jesti.

Po mnenju strokovnjakov je nemogoče zavrniti kakršne koli izdelke, za medicinske namene pa zmanjšajte porabo mastnega mesa, mlečnih in ocvrte hrane, prekajenih mesnih izdelkov, klobas in polizdelkov. Tudi pri nakupu izdelkov bodite pozorni na pomanjkanje transmaščob. Med njimi so margarina, salome in jedilno olje.

Rafinirani ali preprosti ogljikovi hidrati prav tako slabo vplivajo na koncentracijo HDL. Torej, če se sprašujete, kako dvigniti raven HDL, vam ni treba jesti moke, to so kruh, žemljice, testenine, nekatera žita, sladkarije in druge.

Manj živčen

Vse motnje v telesu so povezane z živčnim sistemom. Če ste nenehno pod stresom, ste živčni in ni pravega počitka - raven dobrega holesterola pade. Zato zagotovite ustrezen počitek. Poskusite oditi v posteljo do 22.00 in spati 7-9 ur. Popoldan ni priporočljivo piti kave.

Povečajte vnos niacina

Niacin, to je vitamin B3 (nikotinska kislina), sprosti energijo iz hrane v procesu prebave hrane. Niacin je bistvenega pomena za pravilno delovanje prebavnega trakta, zdravje kože in dober vid.

V primeru nizke količine niacina v telesu lahko zdravnik predpiše vitaminske mineralne komplekse.

Zdravila

Včasih lahko na ravni "dobrega" holesterola vzamete določena zdravila. Na primer, zdravila za doping, psihoaktivne snovi in ​​ženski steroidni hormoni. Zato je treba na posvetovanju z zdravnikom nujno omeniti vsa zdravila, ki jih jemljete, morda jih boste morali nadomestiti z analogi ali jih začasno prenehati jemati.

Vendar pa včasih obstajajo primeri, ko je, čeprav so upoštevana vsa priporočila zdravnika, nemogoče opraviti brez zdravil. Potem, skupaj s prehrano, športom in drugimi sredstvi za zmanjšanje holesterola, bodo predpisana posebna zdravila (statini), ki so namenjena zmanjševanju ravni LDL.

Narodni recepti

Številna ljudska zdravila za zniževanje holesterola niso veliko šibkejša od zdravil. Njihova uporaba učinkovito očisti jetra toksinov in pomaga nadomestiti pomanjkanje vitaminov. Pred začetkom kakršnega koli nacionalnega zdravila pa se je treba posvetovati z zdravnikom in z njim uskladiti potreben in varen odmerek, da ne bi imeli neželenih učinkov.

Eden od najučinkovitejših ljudskih receptov za dvig zdravega holesterola lahko imenujemo mlečni čičer in druga zelišča.

Poleg tega na koncentracijo lipoproteinov visoke gostote pozitivno vpliva redna poraba zelenjave. Nekateri od njih so bolje pojedeni kuhani, tako da dobite dvojni delež antioksidantov in mehkejši učinek na notranjo sluznico želodca in črevesja.

Zeleni čaj in brusnični sok pomagata v boju proti veliki količini slabega holesterola. Zahvaljujoč polifenolom te pijače preprečujejo absorpcijo holesterola skozi črevesne stene, zmanjšujejo koncentracijo celotnega holesterola v krvi in ​​spodbujajo rast lipoproteinov visoke gostote. Da bi dosegli želene rezultate, morate piti 2-3 skodelice čaja ali 1 kozarec soka na dan.

Treba je omeniti, da imajo takšna sredstva določene kontraindikacije, zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Nazadnje bi vas rad spomnil, da nizek holesterol skoraj nikoli ne spremljajo nobeni simptomi in se lahko odkrije le s pomočjo krvnih preiskav. Zato ne smemo zanemariti letnih zdravniških pregledov, da bi začeli zdravljenje pravočasno.

Skrbno upoštevanje vseh pravil, in sicer uporaba živil, bogatih z vitamini, minerali in drugimi koristnimi elementi v sledovih, redna vadba, odrekanje slabim navadam in na splošno ohranjanje zdrave prehrane bo pomagalo v kratkem času povečati raven "dobrega" holesterola za 50% ali več.