Kako povečati dober holesterol v krvi

• Preprečevanje

Brez maščob je popolna prehrana ljudi preprosto nemogoča. Kljub vsem prednostim lipidov, lahko krv nasičijo s tako imenovanim slabim holesterolom. To so nasičene in različne trans maščobe. Nasičene maščobe vstopajo v krvni obtok iz živil živalskega izvora in iz nekaterih tropskih rastlin, kot je kokos.

Če upoštevamo trans maščobe, so lahko naravnega ali umetnega izvora. Naravne maščobe so prisotne v mlečnih proizvodih in mesu (od 5 do 8 odstotkov). Umetni trans maščobe so rezultat kemične obdelave nasičenih maščob. Ta proces se imenuje delno hidrogeniranje.

Prekomerno uživanje nasičenih maščob postane glavni dejavnik, ki zagotavlja povečanje holesterola nizke gostote. Imenuje se tudi slabo, in pravzaprav je pomembno, da telo poveča dober holesterol v krvi, ki se zniža.

Izdelki z visoko vsebnostjo nasičenih lipidov vključujejo:

• goveje meso;
• svinjina;
• jagnjetina;
• mlečni izdelki;
• hitra hrana;
• ocvrte hrane.

Če ima oseba težave s to maščobno snovjo, je bolje omejiti ta živila in jih ne uporabljati pogosteje 5-krat na mesec. Količina takšne hrane ne sme presegati 7 odstotkov dnevnega odmerka kalorij. Zamenjava težkega mesa je lahko ptica brez kože.

Vsakič, ko kupite hrano, morate skrbno prebrati vse informacije na embalaži. Pomembno je zagotoviti, da ne vsebujejo transmaščob.

Odlična alternativa bi bili izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob, kot tudi vitke ribe, ki vam omogoča, da povečate raven holesterola v krvi, le to bo koristna sestavina.

Pojdi na zdravo prehrano

Samo idealna možnost bi bil prehod iz hrane z nasičenimi maščobami v tisto, ki vsebuje veliko nenasičenih lipidov.

V vašo prehrano bo dobro vključiti omega-3 kislino. Za izdelke z visoko vsebnostjo teh snovi spadajo:

• ribe To so lahko: losos, sled, sardine, brancin, morski list ali skuša. Te ribe so bogate z zdravimi maščobami, ki pomagajo dvigniti dober holesterol. Najbolje je jesti to morsko ribo vsaj 3-krat na teden;
• matice. Na dan lahko zaužijete 100 gramov mandljev ali orehov. Taki izdelki so bogati z antioksidanti, alfa-linolensko kislino;
• olja. Repično, oljčno in sojino olje bo za telo postalo nepogrešljivo. S temi rastlinskimi olji bo lepo nadomestiti živalske maščobe.

Omega-3 maščobne kisline ne morejo povečati holesterola, prav tako pa pomagajo zmanjšati količino trigliceridov, ki preprečujejo težave s srcem.

Bodite pozorni! V lekarni lahko kupite sir in laneno olje. Vsebujejo veliko vitaminov, nenasičenih kislin. Če uživate takšne maščobe v žlici pred jedjo, bo to pozitivno vplivalo na lipidno sestavo človeške krvi.

Ne pozabite na vključitev živil iz celih zrn, zelenjave in sadja v prehrano.

Treba se je izogibati porabi:

• koruzni kosmiči;
• beli kruh (posebej svež);
• sladko žito.

Pomembno je omejiti količino živil z visokim glikemičnim indeksom, kot so rafinirani sladkorji in predelana živila. Lahko povzročijo zvišanje glukoze v krvi. Posledično se raven holesterola visoke gostote zmanjša, količina trigliceridov pa močno narašča. V vsakem primeru morate natančno vedeti, kaj vsebuje holesterol.

Dnevna telesna aktivnost

Vsak fizični napor na telo pomaga povečati dober holesterol v telesu in s tem zmanjšati raven slabe maščobne snovi.

Obstaja zdravstvena statistika, ki kaže, da je za izboljšanje stanja krvi pomembno, da se vključi v veliko vadbe. Tisti, ki so telesno vzgojo več kot pol ure na dan in trikrat na teden, so imeli boljše rezultate.

Lahko se ukvarjate z vsemi športi. Dejansko bo:

• tek;
• plavanje v bazenu;
• hodi hitro.

Opravljanje vseh vaj je pomembno za doseganje izgorevanja vsaj 1200 kalorij v 7 dneh. Vedno lahko najdete primerne dejavnosti, še posebej, ker različnim ljudem ni mogoče prikazati enake dejavnosti.

Če sledite določenemu urniku, lahko dosežete odlične rezultate. Nič manj pomembno je, če je treba voditi takšne razrede. Če pred vsakim jemanjem vsak dan vadite, boste stimulirali proizvodnjo lipoproteinske lipaze (LPL). Ta snov očisti stene krvnih žil od nakopičene maščobe in zmanjša količino trigliceridov.

Že 2 meseca po začetku visokokakovostnega in sistematičnega usposabljanja se lahko doseže odličen rezultat. Ne samo, da bo številka postala primerna, ampak se bo tudi raven lipoproteinov visoke gostote (HDL) povečala za 5 odstotkov.

Posebne medicinske študije so bile izvedene za tiste ljudi, ki vsak dan hodijo vsaj 6 tisoč korakov, in tisti, ki opravljajo 2 tisoč korakov. Prva skupina je pokazala povečanje LAP takoj za 3 mg / dL.

Bodite pozorni! S sedečim načinom življenja se količina holesterola nizke gostote poveča, kar povzroča težave s srcem in žilami.

Izguba teže

Vsak dodatni kilogram negativno vpliva ne le na zdravstveno stanje, ampak tudi na ravnotežje različnih vrst holesterola v krvi.

Če ohranite svojo idealno težo, se bo količina holesterola nizke gostote zmanjšala in s tem povečala gostoto.

Zelo pomembno za hujšanje:

• začeti jesti pravilno in učinkovito;
• Ne pozabite na vsakodnevne fizične napore.

Če je indeks telesne mase pod 25 točk, lahko to imenujemo optimalni indikator.

Odlična možnost je, da vsak dan ne hodite na svežem zraku vsaj 30 minut. Če se zdravnik odloči, bo koristno obiskati telovadnico ali plesne tečaje ter uporabiti le izdelke, ki odstranjujejo holesterol iz telesa.

Odvzem odvisnosti

Ta kategorija vključuje:

• kajenje;
• alkoholnih pijač.

Normalizirati kazalnike holesterola bo pomagal ustaviti kajenje cigaret. Že 14 dni po prenehanju odvisnosti bo prišlo do pozitivnega trenda v krvnem testu na holesterol, tako da tako preprost način, da se ustavi kajenje, res pomaga povečati raven dobrega holesterola.

Napačno bi bilo sklepati, da je nekadilec popolnoma varen. Pasivno kajenje lahko povzroči tudi težave s holesterolom, tako pri odraslih kot pri otrocih.

Obstajajo statistični podatki, ki kažejo, da lahko vsak dimljeni paket cigaret zmanjša raven holesterola visoke gostote za približno 3,5 mg / dl. Takoj, ko bolnik preneha kaditi, bo skoraj takoj začel izboljševati svojo kri.

Ljudje, ki pijejo alkohol v strogo zmernih odmerkih, lahko pričakujejo povečanje ravni HDL. Gre za rdeče vino, ki ga v nobenem primeru ne moremo zlorabiti. Največji možni odmerek vina na dan je 250 ml (1 skodelica).

Sestava te grozdne pijače vsebuje posebno resveratrolno snov, ki poveča dober holesterol v krvi.

Če ima oseba resne težave z alkoholom, mu taka terapija ne bo prinesla nobene koristi. Proces tvorbe krvi, pa tudi ravnotežje dobrega in slabega holesterola, bo dosežen le, če bo ta slaba navada opuščena.

Metode za odpravljanje dislipidemije: kako povečati raven »dobrega« holesterola in zmanjšati »slabo« t

Med vzroki za zmanjšanje pričakovane življenjske dobe in prezgodnje smrti je patologija srčno-žilnega sistema (CCC) na prvem mestu v svetu. Evropske države zaradi te patologije vsako leto trpijo 192 milijard evrov gospodarskih izgub.

V krvi so dobri in slabi holesterol, norme in odstopanja od njih.

"Dober" tip vključuje lipoproteine ​​visoke gostote (HDL). Sodelujejo pri sintezi vitaminov, hormonov, celičnih membran, povečajo elastičnost krvnih žil in zmanjšajo količino aterosklerotičnih prekrivnih sten. "Slab" holesterol - LDL (lipoproteini nizke gostote) in trigliceridi. Verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja je neposredno povezana s povečanjem njihove ravni v krvi.

Vzroki dislipidemije in splošna načela zdravljenja

Spreminjanje razmerja lipoproteinov je multifaktorijski proces. Nekatere dejavnike je mogoče prilagoditi, druga pa ne. Za povečanje "slabega" holesterola v krvi:

• hipodinamija;
• kajenje;
• zloraba alkohola;
• prehranske napake;
• starost in spol (moški imajo večje tveganje za aterosklerozo);
• bolezni (arterijska hipertenzija, diabetes mellitus tipa II).

Navade in bolezni se lahko prilagodi, na primer spol in starost spreminjanja nista predmet.

Dislipidemija ni bolezen, ampak dejavnik v razvoju ateroskleroze kronične bolezni.

Obstaja več načinov za povečanje holesterola. Razdeljeni so v dve veliki skupini:

1. Brez drog.
2. Zdravilo: uporaba zdravil ali uporaba metod alternativne medicine.

Vsak popravek se začne z metodami brez zdravil, ki zmanjšujejo LDL. Samo v odsotnosti učinka grejo na naslednjo stopnjo.

Popravek holesterola brez zdravil

Bolniki morajo biti aktivno vključeni v proces obravnave dejavnikov tveganja. Bolnikom priporočamo:

1. Prenehajte kaditi. Neuspeh pomeni izključitev vseh oblik tobaka. Glede na pričevanje priporočeno psihoterapijo in uporabo nikotina, ki vsebujejo obliži, žvečilni gumi.
2. Zmanjšajte telesno težo. Pred in med popravkom je treba spremljati indeks telesne mase. Izračuna se po formuli: teža / višina 2, kjer se teža meri v kilogramih in višina v metrih. Idealni indeks telesne mase za vse je individualen. Za oceno prekomerne telesne teže določite obseg pasu (OT). Ženske morajo biti do 80 cm, moški do 94 cm, vrednosti nad 88 in 102 cm pa so znak abdominalne debelosti.
3. Sledite načelom zdrave prehrane. Treba je povečati porabo naslednjih proizvodov: sadje in zelenjava, žita, polnozrnati kruh, mlečni in mlečni izdelki, ribe, pusto meso. Količina maščobe mora biti do 30% dnevne kalorične vsebnosti izdelkov. Izključiti je treba transmaščobna živila, ki zvišujejo ravni LDL. Vsebujejo jih margarina, peka, pripravljene jedi, konzervirana hrana. Zelo koristne ribe, ki vsebujejo omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki povečujejo HDL holesterol.
4. Povečajte splošno telesno aktivnost. Najmanj 30 minut 4-krat tedensko za ljudi z zmernim in visokim tveganjem in 45 minut za bolnike z nizkim tveganjem je treba dati čas za šport. To bo pospešilo proces presnove in dvignilo raven "dobrega" holesterola v krvi.
5. Kontrola spremljajočih bolezni. Potrebno je spremljati raven krvnega tlaka in krvnega sladkorja, pravočasno obiskati terapevta in opraviti korekcijo z zdravili. Med menopavzo se raven HDL pri ženskah zmanjša, kar je povezano s hormonskimi spremembami. V tem času je priporočljivo, da ga opazujete pri endokrinologu.
6. Zmanjšajte porabo alkohola. Bolje je zavrniti močne pijače, dovoljeno je piti vino v količini, ki ne presega 100-150 ml na dan.

Dislipidemija - kršitev razmerja med različnimi vrstami lipidov (maščobnih snovi) v človeški krvi

Pri stalnem upoštevanju teh priporočil pri večini bolnikov lahko opazimo normalizacijo lipidnega profila. Običajno ponavljajoči nadzor izvajamo v 2-3 mesecih od prve študije.

Če metode, ki niso droge, ne pomagajo, potem uporabite zdravila, ki zmanjšujejo raven "slabega" holesterola.

Zdravljenje z dislipidemijo

Eden od najbolj učinkovitih načinov, kako povečati "dober" holesterol in zmanjšati "slabo", uporaba drog.

Glavne skupine zdravil z učinkom zniževanja lipidov:

• statini;
• fibrati;
• nikotinska kislina;
• omega-3 polinenasičene maščobne kisline;
• sekvestranti žolčnih kislin;
• antioksidanti.

Zdravila, ki se uporabljajo glede na mehanizem delovanja, učinkovitost, možne neželene učinke. Izbor poteka individualno po celoviti raziskavi.

Blokirajte encim HMG-CoA reduktazo, ki sodeluje pri sintezi holesterola. Ta enota zmanjšuje oskrbo intracelularnega holesterola. To poveča število receptorjev za LDL, ki vežejo in uporabljajo aterogeni tip holesterola. Danes uporabljamo lovastatin, simvastatin, atorvastatin, pravastatin, fluvastatin. Priporočljivo je, da jih vzamete enkrat, po večerji (ponoči se raven holesterola dvigne čim bolj). Glede na rezultate raziskav te droge znižajo raven LDL za 50-60% in povečajo raven HDL za 15-20%.

Zdravljenje dislipidemije s statini spremlja dolgotrajno stabilno znižanje ravni holesterola.

• Fibrati

Aktivirajo plazmo in lipoproteinsko lipazo v jetrih. To so encimi, ki nadzorujejo uničenje LDL, VLDL. Tako se njihova koncentracija v krvi zmanjša. Prenašanje tablet je dobro, neželeni učinki se pogosto ne razvijejo. Toda zdravilo ima lithogenic učinek (prispeva k nastanku žolčnih kamnov). Ni dodeljen bolnikom z žolčnimi boleznimi.

Grozen zaplet - nastanek jetrne odpovedi.

• Izdelek za žolčne kisline

Vežejo žolčne kisline in holesterol v črevesju in preprečujejo njihovo absorpcijo, kar vodi do zmanjšanja plazemskega holesterola. Ta zdravila so med najvarnejšimi. Izkušnje z njihovo uporabo imajo več kot 30 let. Ker se monoterapija uporablja zelo redko.

• Nikotinska kislina (niacin) in vitamini

Zmanjšuje sintezo VLDL. Dokazana je njegova sposobnost povečanja holesterola v krvi zaradi HDL. Izvedena je bila študija, ki je pokazala, da je smrtnost zaradi ateroskleroze v dolgoročnem obdobju 11% nižja pri bolnikih, ki prejemajo niacin. Nikotinska kislina se pogosteje uporablja kot del kombiniranega zdravljenja. Najpogostejši stranski učinek proti vnosu je občutek vročine in vročih utripov.

Pri zdravljenju dislipidemije morate najprej paziti na vašo prehrano.

Učinkovitost antioksidantov (vitaminov A, E) in polinenasičenih maščobnih kislin po opravljenih raziskavah, ki temeljijo na dokazih, ni bila tako velika, kot se je prvotno mislilo. Vendar so koristni, kadar so trigliceridi znatno povišani.

Zdravila na recept se pojavijo šele po diagnozi, lipidogramskih študijah in ugotavljanju komorbiditet.

Zdravljenje lahko predpiše le zdravnik. Vsako samozdravljenje lahko škoduje in povzroči hude zaplete.

Popravek holesterola z ljudskimi zdravili

V nekaterih primerih lahko povečate dober holesterol v krvi ljudskih zdravil. Uporabite več metod.

1. Terapija sokov. Pijte potrebujejo samo sveže sokove. Najbolj uporaben sok so zelena, korenje, jabolka, pesa.
2. Dnevna uporaba rastlinskih olj. Vsebujejo omega-3 kisline, ki pomagajo odstraniti "slab" holesterol.
3. Terapija česna. Ta izdelek vsebuje naravni statin. Uporablja se lahko samostojno ali v kombinaciji z drugimi naravnimi proizvodi.

Uporabite prehranska dopolnila na osnovi ribjega olja, vitaminov A in E, vitamina C. Dodatno lahko vplivajo na izmenjavo holesterola folk pravna sredstva, glavna stvar je, da jih uporabljajo zmerno in upoštevati možne kontraindikacije.

Lipidne motnje so pomemben dejavnik pri razvoju bolezni srca in ožilja in koronarne bolezni srca. Pravočasna diagnostika in zdravljenje lahko preprečita razvoj hudih bolezni in zmanjšata pojavnost nenadne smrti.

Kako najbolje zvišati holesterol v krvi

Mnogi so slišali za tako bolezen, kot je ateroskleroza. Ta patologija, nevarna za življenje in zdravje, je povezana s presnovno motnjo in visoko koncentracijo holesterola v telesu. Danes so ateroskleroza in kardiovaskularni zapleti, ki jih povzroča, ena glavnih zdravstvenih težav.

V raziskavi je precej manj pogosto odstopanje od analize navzdol. S čim lahko povežemo, kako zvišati raven holesterola v krvi in ​​ali je treba to narediti: poskusimo ugotoviti.

Nizek holesterol: je težava?

Torej je holesterol (holesterol) maščobna snov. V kemiji je razvrščen kot lipofilni maščobni alkohol. Ta organska spojina je del citoplazmatskih membran vseh celic živih organizmov in sodeluje pri sintezi nekaterih biološko aktivnih snovi. Med funkcijami holesterola so:

• krepitev celičnih sten: daje jim dodatno elastičnost in elastičnost;
• nadzor nad prepustnostjo celice, ki preprečuje vdor nekaterih strupenih in strupenih snovi v okolje;
• sodelovanje v enem od ključnih trenutkov sinteze nadledvičnih hormonov - spol, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• sodelovanje pri sintezi žolčnih kislin in vitamina D v hepatocitih.

Po raziskavah celotno telo vsebuje približno 200 g holesterola. 80% te količine se proizvede iz endogenih lipidov v jetrih, le 20% pa skupaj z živalsko hrano (meso, perutnina, ribe, mleko in mlečni izdelki).

V krvi se holesterol ne prenaša samostojno (saj je skoraj netopen v vodi), ampak s pomočjo specializiranih nosilnih beljakovin. Takšni proteinsko-maščobni kompleksi se imenujejo lipoproteini (LP). Odvisno od razmerja beljakovinskih in lipidnih delov sestave LP oddajajo:

1. VLDL (zelo nizka gostota) - velik del holesterola, katerega premer doseže 35–80 nm. Nasičene s trigliceridi in revnimi beljakovinami;
2. LDL (nizka gostota) je kompleks, ki ga sestavlja velika količina holesterola in ena molekula apolipoproteina. Premer –18–26 nm.
3. HDL (visoka gostota) - najmanjša frakcija holesterola z nizko vsebnostjo lipidov. Njen premer ne presega 8-11 nm.

VLDL in LDL sta velika in polna maščobnih molekul. Premikajoč se vzdolž krvnega obtoka, lahko "izgubijo" del holesterola in trigliceridov, ki se nato odložijo na stene krvnih žil v obliki plakov, kar povzroča aterosklerozo. Zato se te beljakovinsko-lipidne frakcije imenujejo aterogene; Pogosto je v literaturi mogoče najti in njihovo neuradno ime - "slab" holesterol.

HDL, nasprotno, skoraj ne vsebuje holesterola. Ko se premika skozi posode, lahko zajame molekule "izgubljene" maščobe, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov. Zaradi svoje sposobnosti čiščenja HDL žile se pogosto imenujejo "dober" holesterol.

Če se skupni holesterol poveča zaradi "slabih" frakcij, je verjetno, da bo osebi kmalu diagnosticirana ateroskleroza. Toda povečanje koncentracije HDL v analizi zdravnikov celo dobrodošlo: to pomeni, da ima telo svoje močno orožje proti nastajanju plasti holesterola. Visok HDL v krvi je ključ do zdravja srčno-žilnega sistema.

Zato je vredno zvišati raven holesterola v krvi samo zaradi njegovih koristnih frakcij: pogledali bomo, kako to narediti spodaj.

Vzroki in posledice

Po statističnih podatkih je nizek holesterol veliko manj pogost kot visok. Medtem pa tudi pomanjkanje vsebine negativno vpliva na zdravje.

Splošno sprejeta norma holesterola je določena na ravni 3,2-5,5 mmol / l. Odstopanje rezultatov analize v manjši smeri smo imenovali hipokolesterolemija. Verjetni vzroki tega stanja so:

• hipoproteinemija - bolezni, ki jih spremlja zmanjšanje proizvodnje beljakovin v telesu;
• ciroza / rak jeter;
• tirotoksikoza;
• malabsorpcijski sindrom - kršitev procesov prebave hrane v črevesju;
• anemija - vitamin B12 pomanjkljiv, sideroblastičen, deden (npr. talasemija);
• obsežne opekline lll-lV;
• revmatoidni artritis;
• dolgotrajni post;
• prevelikega odmerka zdravil za zniževanje holesterola.

Manjša hipoholesterolemija nima očitnih kliničnih manifestacij in se lahko celo obravnava kot znak nizkega tveganja za razvoj ateroskleroze. Občasno se lahko bolniki pritožujejo zaradi šibkosti mišic, izgube apetita in spolne aktivnosti. Zdravstveni problemi se začnejo, ko rezultat analize doseže 1,5-2 mmol / l. Manifestacije hipokolesterolemije vključujejo:

• psiho-čustvene motnje: huda depresija, samomorilne misli;
• hemoragična kap je akutno, življenjsko nevarno stanje, ki se kaže v nenadni krvavitvi v možganih;
• osteoporoza;
• težave v prebavnem traktu: kronična zaprtost, izmenična driska;
• debelost;
• endokrine motnje: diabetes mellitus, hipo- / hipertiroidizem;
• dismenoreja, neplodnost pri ženskah.

Kako povečati: celostni pristop k reševanju problemov

Zato je treba dvigniti raven holesterola v dveh primerih:

1. Pri hudi hipoholesterolemiji.
2. V primeru presnovnih motenj maščob v telesu, pri katerih se zmanjša anti-aterogena ("dobra") frakcija holesterola - HDL.

Včasih je potrebno povečati koncentracijo HDL tudi pri normalnih ali povišanih vrednostih celotnega holesterola. To bo omogočilo začetek pomembnih bioloških procesov za zmanjšanje aterogenih kompleksov beljakovin in maščob ter normalizacijo presnove.

Kot vsaka druga bolezen se kršitev presnove maščob v telesu obravnava le z integriranim pristopom. Skladnost z vsemi načeli terapije bo omogočila doseganje dobrih rezultatov in normalizacijo ravni HDL za več mesecev.

Če je s katerokoli boleznijo povezana kritično nizka raven holesterola, je prva faza terapije za hipoholesterolemijo medicinska ali kirurška korekcija patologije.

Pojdi na zdravo prehrano

Prehrana - glavna faza zdravljenja motenj metabolizma lipidov. Načela prehrane za povečanje HDL vključujejo naslednja priporočila.

1. Zelo omejite vsebnost nasičenih lipidov in transmaščob v telesu. To bo zmanjšalo vnos "slabega" holesterola in prispevalo k normalizaciji presnove. Če predpostavimo, da bo količina porabljene maščobe 30% dnevne kalorije, naj bi bilo 20% polinenasičenih maščob, 10% - nasičenih. Priporočljivo je, da trans trans maščobe popolnoma odpravite iz prehrane.
Živila z visoko vsebnostjo polinenasičenih maščob vključujejo: mastne ribe, oreške, začinjene sire.
Bogata z bogatimi lipidi: svinjina, jagnjetina, goveji loj, svinjska mast, možgani, ledvice, jezik in drugi stranski proizvodi, starejši siri.

Transmaščine so vrsta lipidov, ki so kemično v trans konfiguraciji. V naravi se skoraj nikoli ne pojavijo in so stranski proizvod živilske industrije. Veliko število transmaščob se določi v sestavi:

2. V prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo omega-3 - eno od polinenasičenih maščobnih kislin. Takšne zdrave maščobe lahko povečajo koncentracijo HDL v krvi in ​​normalizirajo ravnovesje lipidov v telesu. Zapis o vsebnosti omega-3 je:

Poskusite ribe na mizi obdržati 2-3 krat na teden.

1. Jejte vlakna Zdrava prehrana dnevno bo pomagala izboljšati prebavo in normalizirati ravnotežje med LP in LP NP.
2. Na podlagi prehrane zelenjave in sadja. Normalizirajo metabolizem in vplivajo na delovanje jeter, da proizvajajo lastni holesterol.
3. Jejte več stročnic (brez težav s črevesjem). Stročnice ne vsebujejo "slabega" holesterola, vendar imajo visoko energetsko vrednost in so izjemno hranljive. Ti izdelki dajejo občutek sitosti dolgo časa in prispevajo k aktivnejši tvorbi HDL v jetrih. Poleg tega biološke snovi, ki sestavljajo fižol, grah, čičerko ali lečo, pomagajo očistiti HDL posode iz aterosklerotičnih plakov.
4. Odložite kavo. Snov Kafestol je del poživljajoče pijače. On zavira nastajanje koristnega HDL s hepatociti in povzroča posredno rast "slabega" holesterola. Zamenjajte kavo slabi čaj, sadni kompoti, sadne pijače, bujne boke.
5. Jejte frakcijsko, 5-6 r / d, v majhnih porcijah. To vam bo omogočilo, da se izognete motnjam pri uporabi prepovedanih izdelkov. Poleg tega delna prehrana normalizira metabolizem in zmanjšuje aterogenost.

Za povečanje ravni "dobrega" holesterola lahko uporabite prehranska dopolnila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline - ribje olje, krilovo olje, zeleno olje.

Dnevna telesna aktivnost

Aktivno življenje je še ena pomembna faza zdravljenja, ki bo pomagala povečati raven »dobrega« holesterola in zmanjšati - »slabo«. Telesna aktivnost je lahko drugačna, če se izvaja redno in se je dogovorila z zdravnikom. Športne aktivnosti, priporočene za dislipidemijo, vključujejo: plavanje, hojo, jogo, pilates, ples, jahanje.

Z izrazitimi presnovnimi motnjami, srčno-žilnimi boleznimi in slabo telesno pripravljenostjo bolnika je treba aktivnost postopoma povečevati. Zdravniki priporočajo več hoje, plezanja in spuščanja po stopnicah. V prihodnosti se lahko obremenitev poveča.

Poleg normalizacije presnove in koristnih učinkov na raven holesterola, šport:

• krepi mišični sistem, normalizira delovanje mišično-skeletnega sistema;
• izboljša imunost in splošno vitalnost;
• povečanje moči in vzdržljivosti telesa;
• prispevajo k izgubi teže: za eno uro intenzivnega treninga lahko porabite do 500-600 kcal;
• izboljšanje razpoloženja in varčevanje od blagega bluesa in celo depresije;
• lajšanje nespečnosti, pomoč pri hitrem reševanju stresnih situacij;
• izboljšanje krvnega obtoka v perifernih arterijah, kar je tudi odlična preventiva pri aterosklerozi.

Izguba teže in izogibanje odvisnosti

Izguba teže je še en pogoj za odpravo dislipidemije. Če bolnik pravilno prehranjuje in redno vzdržuje normalno telesno dejavnost, lahko doseže odlične rezultate. Hkrati pa ne pozabite, da je optimalna izguba 1-2 kg na mesec.

Slabe navade ne le zajemajo um osebe, povzročajo odvisnost, ampak negativno vplivajo tudi na zdravstveno stanje na splošno. Na primer, redni vnos nikotina sproži zmanjšanje ravni HDL, zoženje perifernih žil in poškodbe endotelija. Vse to postane predpogoj za nastanek novih aterosklerotičnih plakov, tudi pri relativno nizki koncentraciji LDL v krvi. Prenehanje kajenja bo povečalo raven anti-aterogenih lipidov za 10% in zmanjšalo tveganje za aterosklerozo za 25%.

Po statističnih podatkih zloraba alkohola negativno vpliva tudi na raven "dobrega" holesterola. Da bi povečali koncentracijo v krvi, je priporočljivo, da popolnoma opustimo sprejem.

Skladnost z zgornjimi priporočili bo povečala začetno raven "dobrega" holesterola za 40-50% od prvotnega. To bo bistveno zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja in bo rešilo žile osebe pred aterosklerotičnimi plaki.

Kako povečati raven "dobrega" holesterola v krvi

Holesterol je načrt organske spojine, ki temelji na posebnem lipidu v krvi, ki je značilen za vse živalske organizme, njihove celice, brez izjeme.

Približno 80% sestavine prihaja iz spolnih žlez, skozi zdravo delovanje jeter in nadledvičnih žlez ter iz črevesja. Vse ostale snovi vstopajo v telo skupaj s hrano, ki jo uživate vsak dan. Če pride do okvare v telesu, boste morali povečati ali zmanjšati zmogljivost.

Treba je vedeti, da v človeškem telesu ni le dober in zdrav holesterol, ampak tudi slab, kar je značilno za nasprotni učinek. Vsako vrsto snovi je treba podrobneje preučiti, prav tako pa je pomembno vedeti, kako hitro povečati dober holesterol in zmanjšati slabe kazalnike.

Glavne vrste holesterola

V krvi vsake osebe so tri glavne vrste holesterola. Lahko je pogosta in obstajajo lipoproteini z nizko in visoko gostoto. Lipoproteini visoke gostote imajo funkcijo, povezano z gibanjem maščobnih celic po telesu, sledi pa mu razčlenitev.

Z drugimi besedami, telo osvobodi slabe in nevarne snovi, osvobodi jo iz žil in arterij, številnih možganskih in srčnih žil.

Obstajajo lipoproteini, ki slabi holesterol premaknejo v jetra, tu se pretvori v žolč. Vsakdo želi povečati svoje zdravje.

Lipoproteini nizke gostote transportirajo celotni holesterol v posamezne organe in tkiva v telesu. Prav ta vrsta snovi povzroča nevarno kopičenje holesterola v žilah, kar povzroča resne težave pri delu celotnega organizma in v srčno-žilnem sistemu. Vse to se zgodi zaradi zmanjšanja dobrega in povečanega slabega holesterola.

To je problem, ki zahteva zdravljenje, pravilno prehrano in popolno spremembo življenjskega sloga, kar omogoča znižanje ravni snovi.

Vzroki za patologijo

Pri ljudeh z različnimi težavami v telesu so opazili zmanjšano raven koristnega holesterola. Glavni razlog za to je slaba absorpcija maščob zaradi okvare metabolizma. Če človek jede hrano, bogato z maščobami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se težavam s holesterolom ne da izogniti. Zmanjšanje lahko povzroči oster prehod na vegetarijansko hrano z dolgotrajnim vnosom statinov.

Obstajajo določene bolezni, proti katerim se lahko holesterol bistveno zmanjša:

1. Tuberkuloza v drugačni obliki razvoja;
2. Razvoj srčnega popuščanja;
3. Endokrini hipertiroidizem;
4. Anemija;
5. Akutni in kronični pankreatitis;
6. Razvoj gnojnega sepse;
7. Drugačen načrt nalezljivih bolezni;
8. Poškodbe jeter;
9. Razvoj pljučnice.

Izboljšanje slabega holesterola prispeva k močni kršitvi endokrinega sistema, kronični živčni napetosti in stresu, slabi prehrani.

Pogosto se zmanjša koristni holesterol pri ljudeh, ki trpijo za anoreksijo in pri športnikih, običajno pri tekačih.

Zmanjšan holesterol lahko povzroči resne zdravstvene težave. To je lahko razvoj nevarnih bolezni in patologij, ki znatno poslabšujejo splošno kakovost življenja in so lahko tudi usodne. Da bi to preprečili, morate zvišan holesterol znižati s spremembo načina življenja.

Prehranska pravila za nizek holesterol

Za dvig dobrega holesterola in zmanjšanje slabega je pomembno upoštevati določena pravila prehrane. Prehrana bo bistveno izboljšala delovanje jeter in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni holesterola v krvi.

Prvi korak je omejiti skupno porabo prekomernih količin sladkorja, peciva, testenin in kruha.

Za učinkovito povečanje količine holesterola je treba v prehrano vsak dan vključiti naslednja živila:

• Oreški, lanena semena, vse vrste rib, oljčno olje. Vse to normalizira presnovo holesterola s pomočjo velike količine koristnih elementov omega-3.
• Sok pese učinkovito podpira delo žolčnika. Ta organ proizvaja veliko količino žolča, ki normalizira presnovo maščob.
• Svinjska mast, kaviar, rumenjaki, goveja jetra, maslo. V dovoljeni količini ti izdelki, ki prenašajo zdrav holesterol v telo, normalizirajo delovanje prebavnih organov. Zdrava hranila se bodo ohranila na ustrezni ravni.
• Da bi ohranili želeno raven holesterola v telesu in jo po potrebi povečali, je smiselno v vašo dnevno prehrano uvesti živila, kot so zelena, paprika in zelje. So bogati z vitaminom C, ki optimalno uravnava raven holesterola.

Vse to so koristni proizvodi, ki morajo biti prisotni v prehrani ljudi. Da bi dobili pozitiven rezultat in hitro okrevanje, morate le opazovati določen odmerek teh izdelkov, saj njihov presežek lahko vodi do nasprotnega rezultata.

Kuhane možnosti

Dieta z visokim holesterolom ni težka. Vse jedi so dokaj preproste in razumljive pri kuhanju. To so lahko juhe, preproste juhe z dodatkom čebule, korenja in krompirja. Idealno za prehransko juho Minestrone, ki je sestavljena iz zelo koristnih izdelkov - česen, šparglji in različne stročnice.

Za lažjo navigacijo zdravih jedi je vredno razmisliti o priljubljenih možnostih obrokov ob različnih časih obrokov:

• Zajtrk - popolna kaša s toastom in polnozrnatim kruhom. V prehrano lahko vključite majhno količino skute. Koristen bo zajtrk iz kuhanih jajc ali umešanih jajc. Od časa do časa si lahko privoščite dietne pogače in palačinke.
• Čas kosila - v tem času morate jesti juhe, način kuhanja, ki je opisan zgoraj. Lahko se kuha tudi na govejem jeziku ali na piščančjih srcih. Lahko jih dopolnimo z jetrnimi palačinkami, enolončnicami in polnjenimi zelenjavami. Vsa ta živila ne vsebujejo le zdravega holesterola za ljudi, temveč tudi maščobne kisline in vitamine, ki so topni v maščobah. Meni lahko popestrite z kuhano dojko s prilogo iz belušev in brokoli, korenčkovo torto. Kot za pijače, je lahko kompot in zeleni čaj.
• Jedi za večerjo. V večernih urah je odlična solata in različna sveža zelenjava. To je lahko ne samo standard korenje, zelje in paradižnik, ampak tudi kuhano pesa, kuhano piščančje meso. Da bi izboljšali zdravo kakovost oljčnega olja, je treba solati dodati limonin sok in lanena semena. Idealno za dietni meni na parih kuhanih rib, dopolnjen z zelenjavo. V večernih urah lahko jeste in zdravo sladico - posušene marelice z medom, skuto z rozinami, glavna stvar je, da ne bo torto.

Pri pripravi dietnih jedi je bolje, da soli sploh ne uporabljamo, saj je že prisotna v mnogih proizvodih. Uporaba začimb je povsem sprejemljiva. Da bi dobili pozitiven rezultat, je vredno pitje veliko vode in zelenega čaja, popolnoma odpravi porabo alkoholnih pijač in močne kave.

Ta prehranski režim lahko sam spravi holesterol nazaj v normalno stanje - spodbudi dobro in slabše slabo.

Če je izrazit pomanjkanje dobrega holesterola, če je v telesu veliko slabe snovi, morate združiti pravilno prehrano z uporabo tradicionalnih metod zdravljenja.

Priljubljene metode za zvišanje holesterola

Večina folk zdravil je usmerjena v čiščenje jeter in nasičenje telesa s koristnimi mikroorganizmi in vitamini. Najbolj učinkovita je uporaba infuzijskega osa. Rastlina hitro odstrani toksine iz telesa, varno očisti jetra in učinkovito optimizira svoje delo.

Tukaj je nekaj bolj učinkovitih receptov za zniževanje holesterola v krvi:

• Žličko kupine listov je treba vlije s kozarcem vrele vode, vztrajal 40 minut, presejati in jemati pred obroki, eno tretjino kozarca, po možnosti trikrat na dan. Recept pomaga hitro zmanjšati holesterol;
• Učinkovit sok iz 200 gramov korenja, 300 gramov pese in 150 gramov zelene. Sok se pije naenkrat in se ponovi le naslednji dan. Idealno je očistiti kri;
• Zdravniki svetujejo uporabo lanenih semen, predhodno zdrobljenih v mlinčku za kavo. Nastali prašek lahko dodamo različnim jedem;
• Za zmanjšanje slabega holesterola z uporabo praška iz cvetov lipe. Za najboljše rezultate trikrat na dan vzemite majhno žličko. Po enem mesecu zdravljenja so ravni holesterola popolnoma normalne.

Če metode zdravljenja ljudi ne prinesejo ustreznih rezultatov, bo specialist predpisal režim zdravljenja. Droge lahko hitro povečajo holesterol, kar je koristno in manj nevarno, torej se bolnik hitro vrne v normalno stanje.

Dobre navade

Za hitro znižanje slabega holesterola in povečanje dobrega holesterola je treba pridobiti nekatere navade:

• Dnevne športne aktivnosti;
• Dnevne sprehode na svežem zraku so koristne;
• Priporočljivo je upoštevati režim dneva, tako da je vedno čas za ustrezen počitek;
• Alkohol nadomesti zeleni čaj, sveži sokovi, napitki in mlečni napitki, ki ne vsebujejo sladkorja.

Takšne koristne navade so lahko dovolj, da se parametri holesterola vrnejo v normalno stanje brez uporabe zdravil. V tem primeru vam ne bo treba obnoviti in očistiti jeter škodljivih zdravilnih strupov.

Povzamemo

Motnje v telesu, ki vodijo do kršitve količine holesterola v telesu, je mogoče hitro odpraviti s pomočjo vseh zgoraj navedenih nasvetov - zdrav način življenja, dobra prehrana in občasno zdravljenje z ljudskimi zdravili. Tako lahko hitro obnovite splošno stanje telesa.

Načini za povečanje ravni dobrega holesterola v krvi

Obstaja običajen mit, da je holesterol vsekakor zelo škodljiva snov, ki povzroča bolezni srca in možgansko kap. Do nedavnega so vsi tako mislili, vendar so raziskave v zadnjih desetletjih razkrile nove informacije, ki korenito spremenijo pogled na to spojino.

Vseh holesterola je pogojno razdeljen v 2 kategoriji, tako imenovani "dobri" in "slabi", in prvi izmed njih sploh ne škoduje, ampak ščiti naše telo pred razvojem ateroskleroze in drugih bolezni. V nadaljevanju bomo podrobno preučili, kako povečati dober holesterol in zmanjšati slabo.

Vloga holesterola za telo

Holesterol je naravni alkohol, ki je topen v maščobah, zato je pravilneje, da ga imenujemo holesterol. Glavni volumen holesterola se sintetizira v jetrih (do 80%), le majhen del pa vsebuje živila (mastno meso, maslo, jajca). Njegovo korist je težko preceniti, saj brez nje ne more delovati nobena celica našega organizma. Pomembna vloga holesterola je v naslednjih mehanizmih pravilnega delovanja našega telesa:

• Sodeluje pri ustvarjanju celičnih membran in transportu hranil skozi membrano
• Normalizira nivoje tekočin v celicah
• Spodbuja proizvodnjo vitamina D in spolnih hormonov
• Pomaga pri povečanju proizvodnje žolčnih kislin
• Bistvenega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema.
• Vpliva na pojav raka

Nizka raven dobrega holesterola lahko povzroči razvoj takšnih zdravstvenih težav:

• Krhkost krvnih žil
• Tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja
• Nevrološke motnje
• Nezadostna absorpcija kalcija
• Prekomerna teža
• Motnje reprodukcijskega sistema

Vrste holesterola. Razlike med HDL in LDL

Ob predpostavki, da se holesterol neposredno raztopi v maščobah in se ne raztopi v vodi, kri, ki je osnova za vodo, ne more prenašati holesterola v organe in tkiva. Zato so v to vključene posebne beljakovine apolipoproteinov. Ko se apolipoproteini in holesterol združijo v eno spojino, tvorijo lipoproteine.

Pogosto pogovorno slišimo takšne definicije, kot so »dober« in »slab« holesterol. Vendar to ni povsem res, saj je holesterol samo en tip. Razlike se začnejo, ko se kombinira s posebnimi snovmi, ki se širijo po telesu. Odvisno od razmerja holesterola in drugih sestavin v spojini neposredno tvorijo takšne tvorbe, kot so lipoproteini visoke gostote (HDL), lipoproteini nizke gostote (LDL) in trigliceridi.

LDL (slab holesterol) je frakcija, pri kateri se odvzame večina maščobe, tako da se premikajo po krvnem obtoku, lahko izgubijo holesterol, ki se nato kopiči na stenah krvnega obtoka, pri čemer nastanejo plasti holesterola. Lipoproteini visoke gostote (HDL), nasprotno, vsebujejo minimalno količino holesterola in, premikajoč se po krvnem obtoku, pobirajo holesterol, ki se je tam kopičil, in ga zato odstranijo ter preprečijo razvoj ateroskleroze žil.

Izgubljeni holesterol oblikuje holesterolne plake, ki posledično povzročajo različne bolezni srca in možganske kapi, zato se lipoproteini nizke gostote običajno imenujejo »slabi« holesterol. Zato je za nas tako pomemben dovolj visok holesterol HDL, saj je to naravni mehanizem zaščite pred delovanjem LDL.

Trigliceridi so maščobe, ki so nekoliko podobne holesterolu. Značilno je, da se trigliceridi povečajo z LDL in nižjim HDL. Torej, za natančno razlago stanja telesa, je pomembno, da so vsi trije indikatorji v krvnem testu za holesterol.

Stopnja dobrega holesterola (HDL)

Dober holesterol pomaga odstraniti odvečni holesterol iz krvnega obtoka v jetra, kjer se predelajo in razgradijo. Zato je višja raven HDL boljša za zdravje. Glede na spol obstajajo naslednji minimalni standardi:

• za ženske - več kot 1,68 mmol / l
• za moške - več kot 1,45 mmol / l

Če je kazalnik višji - super! Če je nižja - obstaja tveganje za razvoj bolezni srca in krvnih žil. Potrebno je povečati raven tega deleža holesterola.

Poleg pacientovega spola, ki interpretira rezultate holesterola v krvi, je treba upoštevati starost, težo, zdravila, menstruacijski ciklus, prisotnost nosečnosti ali katerekoli bolezni in celo letni čas. Mimogrede, pri ženskah je krvna slika holesterola skozi življenje relativno stabilna in se po menopavzi povečuje.

Kako povečati dober holesterol v krvi

Včasih je potrebno povečati raven HDL, tudi če ni zunanjih znakov patoloških stanj. To bo pomagalo pri reševanju presnovnih težav in zmanjševanju tveganja za bolezni srca in ožilja. Koncentracijo koristnega holesterola v krvi žensk in moških je mogoče povečati tudi doma.

Najprej je treba upoštevati prehrano in pravila pravilne prehrane, se odreči slabim navadam in posvetiti čas fizičnim naporom. Samo z integriranim pristopom obstajajo velike možnosti za povečanje koncentracije "dobrega" holesterola.

Jejte zdrave maščobe

Koncentracijo HDL lahko povečate z zamenjavo nasičenih maščob z nenasičenimi maščobami in zmanjšanjem kalorične vsebnosti hrane.

Živila, bogata z nenasičenimi maščobami, vključujejo maščobne vrste rib, vire Omega-3, ki učinkovito povečajo koncentracijo koristnih lipoproteinov.

Pri cvrtju hrane je bolje uporabiti ogrščico, sojo, kamelino ali laneno olje ali olje kanole.

Preživite čas fizične aktivnosti

Med raziskavo je bilo ugotovljeno, da lahko telesna aktivnost poveča raven lipoproteinov visoke gostote. Vendar pa majhna dajatev v tem primeru ne bo dovolj. Da bi opazili izboljšanje, morate športu dati vsaj pol ure trikrat na teden.

Vrsta poklica ni pomembna. Sami lahko izberete, kaj prinaša užitek, toda najboljši učinek na zniževanje holesterola so kardio obremenitve. Glavno merilo je zmožnost, da se porabi vsaj 1200 kalorij na teden. Poleg tega je čas usposabljanja pomemben. Najboljše je vaja pred obrokom. Po teh priporočilih po dveh mesecih sistematičnega usposabljanja lahko opazite pomembne izboljšave v krvnih rezultatih.

Opustite kajenje in alkohol

Cigarete ne izzovejo le razvoja mnogih vrst raka, ampak tudi pomagajo zmanjšati raven lipoproteinov visoke gostote. Zavrnitev cigaret pomaga povečati koncentracijo želenega holesterola v 14 dneh. Vse navedeno velja ne le za kadilce, ampak tudi za tiste, ki so blizu njih, in diha njihov dim.

Skupaj s prenehanjem kajenja je priporočljivo, da se popolnoma opustite ali vsaj omejite količino zaužitega alkohola. Kozarec dobrega rdečega vina ob večerji je sprejemljiv, saj ima resveratrol v rdečem vinu pozitiven učinek na raven HDL. Odločitev v korist zdravega načina življenja bo pomagala povečati lipoproteine ​​z visoko gostoto vsaj za 10%.

Izgubite težo

Celo majhna količina prekomerne telesne teže vodi do povečanja LDL. Vsak tri kilogramov izgubljene teže vodi v povečanje tako uporabnega HDL. Za pravilno izgubo teh dodatnih kilogramov, uporabite nasvet nutricionistov. Pomagali bodo ustvariti optimalno prehrano, bogato z vsemi potrebnimi vitamini in minerali.

Zavrnitev rafiniranih ogljikovih hidratov in transmaščob

Maščoba je pomemben del človeške prehrane. Vendar pa se trans maščobe ne nanašajo. V telo vstopajo samo iz živalske hrane in izzovejo rast LDL. Zato je v zdravniški ordinaciji pogosto vprašanje, kateri izdelki so prepovedani jesti.

Po mnenju strokovnjakov je nemogoče zavrniti kakršne koli izdelke, za medicinske namene pa zmanjšajte porabo mastnega mesa, mlečnih in ocvrte hrane, prekajenih mesnih izdelkov, klobas in polizdelkov. Tudi pri nakupu izdelkov bodite pozorni na pomanjkanje transmaščob. Med njimi so margarina, salome in jedilno olje.

Rafinirani ali preprosti ogljikovi hidrati prav tako slabo vplivajo na koncentracijo HDL. Torej, če se sprašujete, kako dvigniti raven HDL, vam ni treba jesti moke, to so kruh, žemljice, testenine, nekatera žita, sladkarije in druge.

Manj živčen

Vse motnje v telesu so povezane z živčnim sistemom. Če ste nenehno pod stresom, ste živčni in ni pravega počitka - raven dobrega holesterola pade. Zato zagotovite ustrezen počitek. Poskusite oditi v posteljo do 22.00 in spati 7-9 ur. Popoldan ni priporočljivo piti kave.

Povečajte vnos niacina

Niacin, to je vitamin B3 (nikotinska kislina), sprosti energijo iz hrane v procesu prebave hrane. Niacin je bistvenega pomena za pravilno delovanje prebavnega trakta, zdravje kože in dober vid.

V primeru nizke količine niacina v telesu lahko zdravnik predpiše vitaminske mineralne komplekse.

Zdravila

Včasih lahko na ravni "dobrega" holesterola vzamete določena zdravila. Na primer, zdravila za doping, psihoaktivne snovi in ​​ženski steroidni hormoni. Zato je treba na posvetovanju z zdravnikom nujno omeniti vsa zdravila, ki jih jemljete, morda jih boste morali nadomestiti z analogi ali jih začasno prenehati jemati.

Vendar pa včasih obstajajo primeri, ko je, čeprav so upoštevana vsa priporočila zdravnika, nemogoče opraviti brez zdravil. Potem, skupaj s prehrano, športom in drugimi sredstvi za zmanjšanje holesterola, bodo predpisana posebna zdravila (statini), ki so namenjena zmanjševanju ravni LDL.

Narodni recepti

Številna ljudska zdravila za zniževanje holesterola niso veliko šibkejša od zdravil. Njihova uporaba učinkovito očisti jetra toksinov in pomaga nadomestiti pomanjkanje vitaminov. Pred začetkom kakršnega koli nacionalnega zdravila pa se je treba posvetovati z zdravnikom in z njim uskladiti potreben in varen odmerek, da ne bi imeli neželenih učinkov.

Eden od najučinkovitejših ljudskih receptov za dvig zdravega holesterola lahko imenujemo mlečni čičer in druga zelišča.

Poleg tega na koncentracijo lipoproteinov visoke gostote pozitivno vpliva redna poraba zelenjave. Nekateri od njih so bolje pojedeni kuhani, tako da dobite dvojni delež antioksidantov in mehkejši učinek na notranjo sluznico želodca in črevesja.

Zeleni čaj in brusnični sok pomagata v boju proti veliki količini slabega holesterola. Zahvaljujoč polifenolom te pijače preprečujejo absorpcijo holesterola skozi črevesne stene, zmanjšujejo koncentracijo celotnega holesterola v krvi in ​​spodbujajo rast lipoproteinov visoke gostote. Da bi dosegli želene rezultate, morate piti 2-3 skodelice čaja ali 1 kozarec soka na dan.

Treba je omeniti, da imajo takšna sredstva določene kontraindikacije, zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Nazadnje bi vas rad spomnil, da nizek holesterol skoraj nikoli ne spremljajo nobeni simptomi in se lahko odkrije le s pomočjo krvnih preiskav. Zato ne smemo zanemariti letnih zdravniških pregledov, da bi začeli zdravljenje pravočasno.

Skrbno upoštevanje vseh pravil, in sicer uporaba živil, bogatih z vitamini, minerali in drugimi koristnimi elementi v sledovih, redna vadba, odrekanje slabim navadam in na splošno ohranjanje zdrave prehrane bo pomagalo v kratkem času povečati raven "dobrega" holesterola za 50% ali več.