Vse o holesterolu: stopnja krvi, nasveti in nasveti za zmanjšanje.

• Analize

Obstaja napačno prepričanje, da holesterol škoduje telesu, njegova vsebnost v krvi pa je eden najpomembnejših kazalcev zdravja ljudi. Mnogi v prizadevanju, da ohranijo svoje zdravje, se držijo strogih diet, razen vseh izdelkov, ki vsebujejo holesterol. Vendar le malo ljudi ve, da je del celičnih membran, jim daje moč in zagotavlja izmenjavo snovi med celico in zunajcelično snovjo ter uravnava aktivnost encimov. Tako je brez holesterola nemogoče normalno delovanje našega telesa.

Kljub pomembnosti holesterola lahko prekomerno uživanje maščobnih živil živalskega izvora vodi do povečane vsebnosti v telesu, kar negativno vpliva na zdravje in lahko povzroči hude bolezni.

Nadzor ravni holesterola bo pomagal ohraniti vaše zdravje že več let, povečati naravno odpornost telesa, povečati dolgoživost in izboljšati njegovo kakovost. V tem članku bomo odpravili najpogostejše mite o vlogi holesterola v našem telesu in njegovi presnovi. Pregledali bomo tudi najbolj učinkovite načine za uravnavanje ravni holesterola.

Holesterol - zakaj je potreben?

Holesterol (iz grščine. Chole - žolč in stereo - težko, trdo) - je bil prvič odkrit v žolčnih kamnih od tukaj in dobil ime. Je naravni v vodi netopen lipofilni alkohol. Približno 80% holesterola se sintetizira v telesu (jetra, črevesje, ledvice, nadledvične žleze, spolne žleze), preostalih 20% mora izhajati iz hrane, ki jo zaužijemo.

Kroži v krvnem obtoku, če je potrebno, se holesterol uporablja kot gradbeni material, kot tudi za sintezo bolj kompleksnih spojin. Ker je v vodi netopen (in s tem tudi v krvi), je njegov transport možen le v obliki kompleksnih vodotopnih spojin, ki so razdeljene v dve vrsti:

Lipoproteini nizke gostote (LDL)

Lipoproteini visoke gostote (HDL)

Obe snovi bi morali biti v strogo določenem razmerju, njihov skupni obseg pa tudi ne bi smel presegati norme. To lahko vodi do resnih bolezni srca in ožilja.

Funkcije holesterola v telesu:

- zagotavljanje trdnosti celičnih sten, ki uravnavajo njihovo prepustnost za različne molekule;

- sinteza vitamina D;

- sinteza nadledvičnih steroidov (kortizon, hidrokortizon), moških (androgenih) in ženskih (estrogen, progesteron) spolnih hormonov;

- v obliki žolčnih kislin sodeluje pri tvorbi žolča in absorpciji maščob v prebavnem procesu;

- sodeluje pri oblikovanju novih sinaps v možganih, s čimer se izboljšajo mentalne sposobnosti in spomin.

Pravzaprav škoda ne povzroča holesterol sam po sebi, temveč njegova nihanja preko normalnega območja. Zdravstvene težave lahko povzročijo tako presežek kot pomanjkanje v telesu.

Negativni učinek holesterola

Po statističnih podatkih so imeli ljudje, ki so umrli zaradi bolezni srca in ožilja, nizko raven lipoproteina visoke gostote, vendar visoke ravni lipoproteinov nizke gostote.

Lipoproteini s svojim nepravilnim razmerjem ali podaljšanim nivojem v krvi se lahko usedajo na stene krvnih žil in povzročijo aterosklerozo.

Ta nevarna bolezen nastane, ko se na vaskularnem endoteliju oblikujejo plaki, ki sčasoma povečujejo in nabirajo kalcij. Posledično se zoži lumen žil, izgubi elastičnost (stenoza), to povzroči zmanjšanje oskrbe s kisikom in hranili v srcu in tkivu ter razvoj angine pektoris (prenehanje dotoka arterijske krvi v določena območja srca zaradi blokade koronarne arterije, ki jo spremlja bolečina in neugodje v prsih).. Pogosto, ravno zaradi motnje oskrbe s krvjo, pride do srčnega infarkta ali miokardnega infarkta. Nastajanje plakov holesterola vodi do poškodb na notranji steni krvnih žil, lahko nastane tromb, ki lahko kasneje blokira arterijo ali izstopi in povzroči embolijo. Tudi posoda, ki je izgubila elastičnost, se lahko razpoči, ko se poveča tlak v krvnem obtoku.

Vloga lipoproteinov

HDL velja za "dober" lipoprotein zaradi njegove sposobnosti, da raztopi kolesterolne plake in ga odstrani iz sten arterij, večji je njegov odstotek glede na LDL ("slab" lipoprotein), bolje je. LDL prenaša holesterol iz organov, ki jih sintetizirajo, v arterije, in s povečano koncentracijo te spojine se te velike netopne molekule združijo, da tvorijo maščobne plake, se vežejo na žile in se zamašijo. Ko je holesterol podvržen oksidativnim procesom, izgubi svojo stabilnost in zlahka prodre v debelino sten arterij.

Nastali oksidirani LDL začne proizvajati veliko število specifičnih protiteles, kar povzroča hude poškodbe sten arterij. Poleg tega holesterol pomaga zmanjšati raven dušikovega oksida, kar povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Dušikov oksid ima pomembno vlogo v telesu:

- širi krvne žile, znižuje krvni tlak, preprečuje nastanek krvnih strdkov v krvnem obtoku;

- igra pomembno vlogo v boju proti bakterijam in virusom, ki so vstopili v telo, uničuje rakave celice;

- poveča vzdržljivost mišičnega tkiva;

- sodeluje pri izmenjavi informacij med različnimi celicami, je nevrotransmiter v sinapsah.

Zmanjšanje ravni dušikovega oksida v telesu bo pretreslo delo vseh telesnih sistemov.

HDL ne le odstrani holesterol iz krvi nazaj v jetra, ampak tudi prepreči oksidacijo LDL.

Znaki povečanega holesterola v telesu

Povečana raven holesterola je povezana z okvarjenim metabolizmom lipidov (maščob). To je lahko simptom ne le ateroskleroze, ampak tudi drugih resnih bolezni:

- ledvice (kronična odpoved ledvic, glomerulonefritis);

- trebušna slinavka (kronični pankreatitis);

- diabetes mellitus (huda bolezen, povezana z oslabljeno sintezo insulina z beta celicami Langerhansovih otočkov v trebušni slinavki);

- hipotiroidizem (zmanjšana sinteza ščitničnih hormonov);

Simptome ateroskleroze povzroča zožitev lumena žil zaradi podaljšanih in trajnih povišanih ravni holesterola ter poslabšanje krvnega obtoka v različnih delih krvnega obtoka.

Glavni simptomi:

- angina pektoris (nenaden nelagodje ali bolečina v prsih, ki se pojavi med vadbo ali čustveni stres);

- aritmije (motnje srčnega ritma);

- cianoza in otekanje perifernih delov telesa (prsti, prsti);

- periodične krče v nogah (občasna klavdikacija);

- motnje spomina, nepazljivost;

- zmanjšanje intelektualnih sposobnosti;

- Rumeno-rožnate lipidne usedline v koži (ksantomi) so najpogosteje opažene na koži vek in v gleženjskih sklepih.

Vpliv HDL in LDL na naše zdravje

Kljub temu pa mnenje, da splošna raven lipoproteinov HDL in LDL vpliva na zdravje, njihovo povečanje pa ima posledice za delo celotnega organizma. Vendar ta izjava ni povsem resnična. Da, zgoraj omenjene bolezni bo spremljala visoka vsebnost lipoproteinov na splošno, še pomembneje pa je, kakšno je razmerje v krvi "dobrega" HDL in "slabega" LDL. Kršitev tega deleža vodi do zdravstvenih težav. Pri določanju vsebnosti lipoproteinov v krvi se upoštevajo 4 indikatorji: skupna količina holesterola, HDL, LDL in trigliceridov.

Norme

Skupni holesterol v krvi - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Z grožnjo ateroskleroze se skupni holesterol dvigne na 7,8 mmol / l;

LDL pri moških - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL pri ženskah - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL pri moških - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL pri ženskah - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceridi pri moških - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceridi pri ženskah - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Najpomembnejše je razmerje med HDL in LDL na podlagi celotnega holesterola. V zdravem telesu je HDL veliko višji od LDL.

Najbolj učinkovito zdravljenje povišanega holesterola

Obstaja veliko zdravil, ki znižujejo holesterol v primerih, ko ta indikator predstavlja resno grožnjo zdravju ali na začetku razvoja ateroskleroze. Moramo počastiti zdrav življenjski slog, katerega pomemben del je pravilna prehrana. V takih primerih bo prehrana in zmerna vadba pomagala ne le spraviti vse krvne parametre v normalno stanje, ampak tudi popolnoma ozdraviti in pomladiti telo.

Za hitrejši terapevtski učinek se uporabljajo farmakološka sredstva:

- Statini so najbolj priljubljena zdravila, njihovo načelo delovanja je zaviranje sinteze holesterola v jetrih z blokiranjem ustreznih encimov. Običajno se jemljejo enkrat na dan pred spanjem (v tem času se v telesu začne aktivna proizvodnja holesterola). Terapevtski učinek se pojavi po 1-2 tednih sistematične uporabe, pri dolgotrajni uporabi pa ni zasvojenosti. Neželeni učinki so lahko slabost, bolečine v trebuhu in mišicah, v redkih primerih pa lahko pride do individualne občutljivosti. Pripravki iz skupine statinov so sposobni znižati raven holesterola za 60%, vendar je treba pri dolgotrajni uporabi redno opravljati teste za AST in ALT vsakih šest mesecev. Najpogostejši statini so: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrati stimulirajo proizvodnjo HDL, priporočljivo, če je količina trigliceridov 4,5 mmol / l. Uporaba s statini ni priporočljiva. Neželeni učinki se kažejo v obliki prebavnih motenj, vetrovanja, slabosti, bruhanja, bolečin v trebuhu. Predstavniki te skupine zdravil: klofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.

- sekvestranti žolčnih kislin. Ta skupina zdravil se ne absorbira v kri, ampak deluje lokalno - veže se na žolčne kisline, ki se sintetizirajo iz holesterola, in jih naravno odstranijo iz telesa. Jetra začnejo krepiti proizvodnjo žolčnih kislin, z uporabo več holesterola iz krvi, viden pozitiven učinek se pojavi mesec dni po začetku zdravljenja in sočasno dajanje statinov je mogoče povečati učinek. Dolgotrajna uporaba zdravil lahko privede do kršitve absorpcije maščob in vitaminov, možna je povečana krvavitev. Neželeni učinki: napenjanje, zaprtje. Taka zdravila vključujejo: kolestipol, holestiramin.

- Zaviralci absorpcije holesterola zavirajo absorpcijo lipidov iz črevesja. Zdravila v tej skupini se lahko predpisujejo ljudem, ki imajo kontraindikacije za jemanje statinov, ker se ne absorbirajo v kri. V Rusiji je registrirana samo ena droga skupine zaviralcev absorpcije holesterola - ezetrol.

Zgoraj navedeni ukrepi se uporabljajo v naprednih primerih, ko morate hitro zmanjšati raven holesterola in sprememba načina življenja ne more hitro dati želenega učinka. Toda tudi pri jemanju farmakoloških sredstev, ne pozabite na preventivo in neškodljive naravne dodatke, ki vam bodo z dolgoročnim rednim vnosom pomagali preprečiti bolezni srca in ožilja v prihodnosti.

Folk zdravila za zniževanje holesterola v krvi

- Niacin (nikotinska kislina, vitamin PP, vitamin B)₃). Mehanizem delovanja ni popolnoma razumljen, vendar eksperimenti kažejo, da se po nekaj dneh jemanja višjih odmerkov vitamina A raven LDL in trigliceridov v krvi znatno zmanjša, vendar pa se količina holesterola HDL poveča na 30%. Na žalost ne zmanjšuje tveganja za nastanek kardiovaskularnih zapletov in napadov. Za maksimalno učinkovitost lahko niacin kombiniramo z drugimi zdravili.

- Omega-3 in omega-6-nenasičene maščobne kisline. Vsebuje ribje olje in morske sadeže ter hladno stiskana rastlinska olja (nerafinirana). Imajo pozitiven učinek na živčni sistem, preprečujejo rahitis med aktivno rastjo, pomagajo zmanjševati holesterol in krvni tlak, izboljšujejo krvni obtok, krepijo krvne žile in jim dajejo elastičnost, preprečujejo njihovo trombozo, sodelujejo pri sintezi hormonskih snovi - prostaglandinov. Redno uživanje virov esencialnih maščobnih kislin bo čudežno vplivalo na delo celotnega organizma, predvsem pa bo pomagalo preprečiti razvoj ateroskleroze.

- Vitamin E. Izjemno močan antioksidant, preprečuje razpad LDL in nastajanje maščobnih plakov. Za pozitiven učinek morate vitamin stalno jemati v ustreznih odmerkih.

- Zeleni čaj vsebuje polifenole - snovi, ki vplivajo na metabolizem lipidov, zmanjšujejo raven "škodljivega" holesterola in povečujejo vsebnost "koristnega". Poleg tega čaj vsebuje antioksidante.

- Česen. Svež česen se priporoča za zmanjšanje holesterola, da se prepreči nastanek strdkov v žilah (razjeda kri). Aktivne sestavine česna so spojine, ki vsebujejo žveplo, zlasti alliin.

- Sojine beljakovine. Z delovanjem so podobni estrogenu - zmanjšujejo verjetnost ateroskleroze. Genistein zaradi antioksidativnih lastnosti preprečuje oksidacijo LDL. Poleg tega soja spodbuja proizvodnjo žolča in s tem olajša izločanje holesterola iz telesa.

- Vitamini B₆ (piridoksin), B₉ (folna kislina), V₁₂ (cianokobalamin). Zadostna količina teh vitaminov v prehrani prispeva k pravilnemu delovanju srčne mišice, bistveno zmanjša tveganje za aterosklerozo in koronarno bolezen srca.

Kateri dejavniki prispevajo k povečanju holesterola in ateroskleroze?

Najpogosteje ljudje, ki so dolgo časa zapostavljali svoje zdravje, imajo aterosklerozo. Prej ko spremenite svoj življenjski slog, manj je verjeten razvoj resnih bolezni. Tu so štirje glavni dejavniki, ki prispevajo k visoki ravni holesterola:

- Sedeči način življenja. Z nizko mobilnostjo, odsotnostjo fizičnega napora se raven "slabega" holesterola poveča, kar ogroža razvoj bolezni srca in ožilja.

- Debelost. Motnje metabolizma lipidov so tesno povezane z visokim holesterolom. Popolni ljudje so nagnjeni k različnim boleznim kardiovaskularnega sistema.

- Kajenje. Povzroča zoženje arterij, povečanje viskoznosti krvi, tromboza pa pomeni tveganje za bolezni srca.

- Poraba maščobnih živil živalskega izvora v velikih količinah vodi do povečanja LDL.

- Dednost. Genetsko prenaša predispozicijo za dvig holesterola. Zato morajo ljudje, katerih sorodniki trpijo zaradi te patologije, skrbno spremljati njihovo zdravje.

Zdrav način življenja kot metoda za boj proti holesterolu

Kar se tiče pravilne prehrane in aktivnega načina življenja, se zmanjšuje tveganje za razvoj različnih bolezni. To še posebej velja za ogrožene ljudi. Če spremenite svoj življenjski slog, prilagodite delo celotnega organizma, kljub nagnjenosti k kakršnimkoli boleznim, se lahko notranji obrambni mehanizmi zlahka spopadajo z grožnjo.

Aktivni športi pospešujejo presnovo, hkrati trenirajo srčno mišico s skeletnimi mišicami, prispevajo k boljši oskrbi vseh organov in sistemov s krvjo (pri fizičnem naporu gre kri v deponijo v splošno smer, kar prispeva k boljši nasičenosti organov s kisikom in hranili).

Športne vaje vodijo tudi v krepitev sten krvnih žil, preprečujejo razvoj krčnih žil.

Ne pozabite na pomen pravilne prehrane. Ne zlorabljajte strogih diet. Telo mora prejeti vsa hranila, ki jih potrebuje, v optimalnem razmerju, vitamini in minerali, vlakna. V prehrani morajo biti prisotne zadostne količine zelenjave, sadja, žit, pustega mesa, morskih in morskih rib, rastlinskih nerafiniranih olj, mleka in mlečnih izdelkov. S pomanjkanjem prehranjevanja za vse vitamine je potrebno redno jemati zdravila z njihovo vsebino za preprečevanje pomanjkanja vitaminov.

Prenehanje kajenja bo zmanjšalo tveganje za razvoj ne le ateroskleroze, ampak tudi številne druge bolezni, kot so bronhitis, razjeda na želodcu in onkološke bolezni.

Šport je najboljše zdravilo za stres in depresijo, varuje živčni sistem. Redna telesna dejavnost, pa naj gre za jogging v parku ali 3 ure vadbe v telovadnici, pomaga odpraviti negativne in draženje, ki se nabira ves dan, mnogi športniki doživljajo evforijo med treningom. Eksperimentalno je bilo dokazano, da so aktivni ljudje veliko manj dovzetni za stres kot tisti, ki vodijo sedeči način življenja.

Zaključek

Kot lahko vidite, je holesterol izjemno pomembna spojina, ki opravlja številne vitalne funkcije. To je potrebno za naše preživetje, vendar v telesu njegova količina ne sme preseči meja norme. Neravnovesje v razmerju lipoproteinov z visoko gostoto in nizko gostoto povzroča resne posledice.

Najboljše zdravljenje je pravočasno preprečevanje. Najbolj učinkovita metoda za preprečevanje zvišanja ravni holesterola v krvi je zdrav način življenja.

Ko se odpoveste slabim navadam in začnete držati zgornjih pravil, popolnoma pozabite na zdravstvene težave.

Kako povečati dober holesterol v krvi

Kako povečati holesterol. Tipkarska napaka? Nobenih napak, seveda, ne. Gone so dnevi, ko so se lipoproteini borili po načelu »obdržati in ne izpustiti«. Večina ljudi, ki skrbi za svoje zdravje, vedo, da korekcija lipidov vključuje več nalog: kako povečati holesterol, ki je koristen za izmenjevalne sisteme, kako znižati “slabo” ali škodljivo in kako ohraniti njihovo razmerje in skupno število normalno. Treba je omeniti, da se na tem področju nadaljuje aktivno znanstveno iskanje, zato je treba ločiti očitno od spornega in želenega od realnega.

Kaj je nevarno nizek holesterol

Število smrti zaradi pomanjkanja te snovi je trikrat večje od števila umrlih s presežkom. Tukaj je nekaj patologij:

1. Debelost. Nemogoče je proizvajati žolčne kisline in zato absorpcijo in razgradnjo maščob ter presnovo vitamina, topnih v maščobah.
2. Kronična prebava.
3. Kršitev celovitosti črevesnih sten in posledično vnos toksinov v kri.
4. Pomanjkanje hranil v telesu.
5. Predispozicija za sladkorno bolezen (2).
6. Tveganje za nastanek raka.
7. Celične lupine postanejo ranljive za proste radikale.
8. Hemoragična kap, srčni napad. Kronične motnje, krhkost kapilar in krvavitev so okrepljene, kar pomeni, da se težavam s srcem in krvnimi žilami ni mogoče izogniti.
9. Osteoporoza Težave pri absorpciji kalcija in posledično kršitev sestave kostnega tkiva.
10. Depresija. Pogostost samomorov se povečuje dva do trikrat.
11. Imuniteta se zmanjša. Brez proizvodnje vitamina D je moteno normalno stanje živčnih celic, presnova mineralov in proizvodnja insulina.
12. Reproduktivni problemi. Razvoj nadledvičnih steroidnih hormonov, vključno z spolnih hormonov.
13. Amenoreja. Pri ženskah, ki so brezskrbno eksperimentirale z dieto, obstajajo primeri prezgodnje menopavze.
14. Slabo razmišljanje in spomin. Možnost razvoja Alzheimerjeve bolezni.
15. Pri otrocih počasna rast, včasih duševna zaostalost.

Razlogi za nizko raven:

• bolezni jeter;
• tuberkuloza;
• akutni pankreatitis;
• hipertiroidizem;
• srčno popuščanje;
• nalezljive bolezni;
• zastrupitev;
• stres;
• anoreksija;
• vegetarijanska in neuravnotežena prehrana;
• genetska predispozicija.

Kako povečati

Druga vrsta težav je povezana z ukrepi, ki preprečujejo dvig ravni, da bi preprečili bolezni srca, aterosklerotične spremembe v možganskih žilah, pojav žolčnih kamnov in drugih presnovnih težav. Vendar pa je za izbiro korektivnih ukrepov potrebno razumeti nekatere značilnosti transporta lipidov.

Pred začetkom gibanja s krvjo se holesterol združuje s posebnimi beljakovinami, ki tvorijo lipoproteine ​​(lipos - maščobe, beljakovine - beljakovine). Med njimi so najpomembnejši ti lipoproteini nizke gostote in lipoproteini visoke gostote. Prvi korak v smeri organov, kjer morajo dokončati svoje naloge, drugi - v smeri jeter, kjer se spojine transformirajo in nato odstranijo iz telesa.

Ti dve vrsti spojin običajno imenujemo slab in dober holesterol. Dejstvo je, da je v prvem delu maščobne komponente; Pri presnovnih motnjah začnejo presežek zapustiti v možganih in organih telesa. V drugem, nasprotno, beljakovina je precej prosta in se, premikajoč se proti jetrom, "ujame" lipidni presežek, osvobaja telo iz njih.

Iz tega sledita dve stvari:

• v zdravem telesu sta potrebni obe vrsti spojin;
• če se je skupna količina povečala nad normo, bi morali poskusiti povečati vsebnost dobrih lipoproteinov, saj zmanjšujejo raven slabih.

Za priročnost uporabite okrajšave: LDL (včasih krajši, LDL) - lipoproteini nizke gostote. Zato je druga, koristna za nas vrsto povezav - HDL (ali HDL).

Kako ugotoviti, kdaj je potrebno dvigniti HDL ali dober holesterol?

Če je v ustreznem stolpcu rezultatov laboratorijske analize vnesena vrednost manjša od 1,0-1,3 mmol / l, je čas za razmislek o popravku. (Številčni kazalniki se nekoliko razlikujejo pri ženskah in moških, odvisno od starosti in tudi načina raziskovanja v določenem laboratoriju). Poleg tega je to potrebno storiti tudi, če je splošna raven normalna ali rahlo povišana.

Torej, da bi zmanjšali tveganje za žilne bolezni, je treba, kot je navedeno, ne poskušati zdrobiti slabega holesterola, ki gre v tkiva, slabo zasnovane prehrane, ampak povečati vsebnost spojin, s katerimi se odstrani iz tkiv.

Zdravljenje z zdravili

Nikotinska kislina (niacin, vitamin PP). Pomaga zmanjšati LDL in trigliceride (za 20% oziroma 50%) in povečati HDL (za 30%).

Fibrati (derivati ​​fibrina do vas). Droge v tej skupini lahko dosežejo povečanje za 10-15%.

Iste lastnosti so začele imeti najnovejšo generacijo statinov.

Na žalost je možnost uporabe niacina in fibratov vprašljiva in celo v zvezi s statini znanstvene razprave ne izginejo. Zdravljenje z drogami torej zahteva previden pristop in obvladovanje preveč svetlih upov.

Diet

"Osnova" lahko vzamete eno od hipokolesternih variant ali tabelo št. 10, vendar da poudarite v obliki izdelkov, ki povečujejo HDL:

1. Omega 3 in 6 maščobne kisline, losos, sardine, brancin, skuša, sled, itd. Oljka, laneno seme, soja, koruzno olje. Možen sprejem v obliki prehranskih dopolnil (kapsul).
2. Celuloza. Bran, cela zrna in žita, stročnice, robide, ribez, šampinjoni, ostrige, zelena.
3. Antioksidanti. Normalizira raven lipoproteinov. Avokado, oreški, zelje, pesa, špinača.
4. Semena in žita. Pšenica, sončnice, buče, leča itd.
5. Sojini izdelki in olje. Priporoča se 40 g sojine beljakovine na dan.

Treba je upoštevati dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - po mnenju nutricionistov je to veliko bolj pomembno kot omejitev v maščobah. Minimum rafiniranega sladkorja, slaščic, belega kruha.

Nazadnje, dobra novica za moške - živila in dodatki, ki povečujejo dober holesterol v krvi, je mogoče kombinirati z vnosom rdečega vina. Vsebuje resveratrol, ki ima te lastnosti. Vendar se je treba osredotočiti na količino enega kozarca na dan.

Vaja in svež zrak

Med delovanjem mišic se jetra bolje oskrbujejo s krvjo, kar vodi do čiščenja in premestitve lipoproteinskega ravnovesja v pozitivno smer. Po drugi strani pa se izboljša črevesna peristaltika, ki telo sprošča od že porabljenih spojin, ki jih vsebuje žolč.

Priporočajo se aerobne obremenitve: plavanje, pohodništvo, zmerno veslanje, tek na kraju samem, skateboard, tenis, ples.

Fizične vaje lahko spremenijo ravnovesje LP, kar ni slabše od nekaterih zdravil. Pozitivne spremembe v 0,25 mmol / l so potrjene že s polurnim polnjenjem, ki se ponovi 3-4 krat na teden. Izbira časa pred obrokom je lahko dodatni dejavnik: telo proizvaja bolj aktivni LPL (lipoprotein lipaza), ki razgrajuje najbolj "težke frakcije", ki jih lahko sprejme HDL.

Ljudska pravna sredstva

• Zeleni čaj. Vsebuje polifenole, bogate z antioksidanti. Te snovi opravijo ravnotežje v celoti: zavirajo škodljivo komponento in »zategne« uporabno.
• Brusnice. Vsebuje tudi polifenole. S pomočjo brusničnega soka je mogoče v enem mesecu dvigniti HDL za 7%.
• Olje mleka. Koristni učinek je povezan s silimarinom, ki ga vsebuje.
• Artičoka. Učinek opazimo po 8 tednih jemanja izvlečka.

Morda je težko najti najboljše ljudstvo ali zdravilo, ki se uporablja v medicini za preprečevanje ateroskleroze in hkrati povečanje ravni "pravilnih" lipoproteinov v krvi. Optimalna strategija je uporaba različnih metod in spremljanje razvoja na tem področju.

Video

Kako zvišati holesterol: povečati uporabno raven.

Kako povečati raven "dobrega" holesterola v krvi

Holesterol je načrt organske spojine, ki temelji na posebnem lipidu v krvi, ki je značilen za vse živalske organizme, njihove celice, brez izjeme.

Približno 80% sestavine prihaja iz spolnih žlez, skozi zdravo delovanje jeter in nadledvičnih žlez ter iz črevesja. Vse ostale snovi vstopajo v telo skupaj s hrano, ki jo uživate vsak dan. Če pride do okvare v telesu, boste morali povečati ali zmanjšati zmogljivost.

Treba je vedeti, da v človeškem telesu ni le dober in zdrav holesterol, ampak tudi slab, kar je značilno za nasprotni učinek. Vsako vrsto snovi je treba podrobneje preučiti, prav tako pa je pomembno vedeti, kako hitro povečati dober holesterol in zmanjšati slabe kazalnike.

Glavne vrste holesterola

V krvi vsake osebe so tri glavne vrste holesterola. Lahko je pogosta in obstajajo lipoproteini z nizko in visoko gostoto. Lipoproteini visoke gostote imajo funkcijo, povezano z gibanjem maščobnih celic po telesu, sledi pa mu razčlenitev.

Z drugimi besedami, telo osvobodi slabe in nevarne snovi, osvobodi jo iz žil in arterij, številnih možganskih in srčnih žil.

Obstajajo lipoproteini, ki slabi holesterol premaknejo v jetra, tu se pretvori v žolč. Vsakdo želi povečati svoje zdravje.

Lipoproteini nizke gostote transportirajo celotni holesterol v posamezne organe in tkiva v telesu. Prav ta vrsta snovi povzroča nevarno kopičenje holesterola v žilah, kar povzroča resne težave pri delu celotnega organizma in v srčno-žilnem sistemu. Vse to se zgodi zaradi zmanjšanja dobrega in povečanega slabega holesterola.

To je problem, ki zahteva zdravljenje, pravilno prehrano in popolno spremembo življenjskega sloga, kar omogoča znižanje ravni snovi.

Vzroki za patologijo

Pri ljudeh z različnimi težavami v telesu so opazili zmanjšano raven koristnega holesterola. Glavni razlog za to je slaba absorpcija maščob zaradi okvare metabolizma. Če človek jede hrano, bogato z maščobami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se težavam s holesterolom ne da izogniti. Zmanjšanje lahko povzroči oster prehod na vegetarijansko hrano z dolgotrajnim vnosom statinov.

Obstajajo določene bolezni, proti katerim se lahko holesterol bistveno zmanjša:

1. Tuberkuloza v drugačni obliki razvoja;
2. Razvoj srčnega popuščanja;
3. Endokrini hipertiroidizem;
4. Anemija;
5. Akutni in kronični pankreatitis;
6. Razvoj gnojnega sepse;
7. Drugačen načrt nalezljivih bolezni;
8. Poškodbe jeter;
9. Razvoj pljučnice.

Izboljšanje slabega holesterola prispeva k močni kršitvi endokrinega sistema, kronični živčni napetosti in stresu, slabi prehrani.

Pogosto se zmanjša koristni holesterol pri ljudeh, ki trpijo za anoreksijo in pri športnikih, običajno pri tekačih.

Zmanjšan holesterol lahko povzroči resne zdravstvene težave. To je lahko razvoj nevarnih bolezni in patologij, ki znatno poslabšujejo splošno kakovost življenja in so lahko tudi usodne. Da bi to preprečili, morate zvišan holesterol znižati s spremembo načina življenja.

Prehranska pravila za nizek holesterol

Za dvig dobrega holesterola in zmanjšanje slabega je pomembno upoštevati določena pravila prehrane. Prehrana bo bistveno izboljšala delovanje jeter in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni holesterola v krvi.

Prvi korak je omejiti skupno porabo prekomernih količin sladkorja, peciva, testenin in kruha.

Za učinkovito povečanje količine holesterola je treba v prehrano vsak dan vključiti naslednja živila:

• Oreški, lanena semena, vse vrste rib, oljčno olje. Vse to normalizira presnovo holesterola s pomočjo velike količine koristnih elementov omega-3.
• Sok pese učinkovito podpira delo žolčnika. Ta organ proizvaja veliko količino žolča, ki normalizira presnovo maščob.
• Svinjska mast, kaviar, rumenjaki, goveja jetra, maslo. V dovoljeni količini ti izdelki, ki prenašajo zdrav holesterol v telo, normalizirajo delovanje prebavnih organov. Zdrava hranila se bodo ohranila na ustrezni ravni.
• Da bi ohranili želeno raven holesterola v telesu in jo po potrebi povečali, je smiselno v vašo dnevno prehrano uvesti živila, kot so zelena, paprika in zelje. So bogati z vitaminom C, ki optimalno uravnava raven holesterola.

Vse to so koristni proizvodi, ki morajo biti prisotni v prehrani ljudi. Da bi dobili pozitiven rezultat in hitro okrevanje, morate le opazovati določen odmerek teh izdelkov, saj njihov presežek lahko vodi do nasprotnega rezultata.

Kuhane možnosti

Dieta z visokim holesterolom ni težka. Vse jedi so dokaj preproste in razumljive pri kuhanju. To so lahko juhe, preproste juhe z dodatkom čebule, korenja in krompirja. Idealno za prehransko juho Minestrone, ki je sestavljena iz zelo koristnih izdelkov - česen, šparglji in različne stročnice.

Za lažjo navigacijo zdravih jedi je vredno razmisliti o priljubljenih možnostih obrokov ob različnih časih obrokov:

• Zajtrk - popolna kaša s toastom in polnozrnatim kruhom. V prehrano lahko vključite majhno količino skute. Koristen bo zajtrk iz kuhanih jajc ali umešanih jajc. Od časa do časa si lahko privoščite dietne pogače in palačinke.
• Čas kosila - v tem času morate jesti juhe, način kuhanja, ki je opisan zgoraj. Lahko se kuha tudi na govejem jeziku ali na piščančjih srcih. Lahko jih dopolnimo z jetrnimi palačinkami, enolončnicami in polnjenimi zelenjavami. Vsa ta živila ne vsebujejo le zdravega holesterola za ljudi, temveč tudi maščobne kisline in vitamine, ki so topni v maščobah. Meni lahko popestrite z kuhano dojko s prilogo iz belušev in brokoli, korenčkovo torto. Kot za pijače, je lahko kompot in zeleni čaj.
• Jedi za večerjo. V večernih urah je odlična solata in različna sveža zelenjava. To je lahko ne samo standard korenje, zelje in paradižnik, ampak tudi kuhano pesa, kuhano piščančje meso. Da bi izboljšali zdravo kakovost oljčnega olja, je treba solati dodati limonin sok in lanena semena. Idealno za dietni meni na parih kuhanih rib, dopolnjen z zelenjavo. V večernih urah lahko jeste in zdravo sladico - posušene marelice z medom, skuto z rozinami, glavna stvar je, da ne bo torto.

Pri pripravi dietnih jedi je bolje, da soli sploh ne uporabljamo, saj je že prisotna v mnogih proizvodih. Uporaba začimb je povsem sprejemljiva. Da bi dobili pozitiven rezultat, je vredno pitje veliko vode in zelenega čaja, popolnoma odpravi porabo alkoholnih pijač in močne kave.

Ta prehranski režim lahko sam spravi holesterol nazaj v normalno stanje - spodbudi dobro in slabše slabo.

Če je izrazit pomanjkanje dobrega holesterola, če je v telesu veliko slabe snovi, morate združiti pravilno prehrano z uporabo tradicionalnih metod zdravljenja.

Priljubljene metode za zvišanje holesterola

Večina folk zdravil je usmerjena v čiščenje jeter in nasičenje telesa s koristnimi mikroorganizmi in vitamini. Najbolj učinkovita je uporaba infuzijskega osa. Rastlina hitro odstrani toksine iz telesa, varno očisti jetra in učinkovito optimizira svoje delo.

Tukaj je nekaj bolj učinkovitih receptov za zniževanje holesterola v krvi:

• Žličko kupine listov je treba vlije s kozarcem vrele vode, vztrajal 40 minut, presejati in jemati pred obroki, eno tretjino kozarca, po možnosti trikrat na dan. Recept pomaga hitro zmanjšati holesterol;
• Učinkovit sok iz 200 gramov korenja, 300 gramov pese in 150 gramov zelene. Sok se pije naenkrat in se ponovi le naslednji dan. Idealno je očistiti kri;
• Zdravniki svetujejo uporabo lanenih semen, predhodno zdrobljenih v mlinčku za kavo. Nastali prašek lahko dodamo različnim jedem;
• Za zmanjšanje slabega holesterola z uporabo praška iz cvetov lipe. Za najboljše rezultate trikrat na dan vzemite majhno žličko. Po enem mesecu zdravljenja so ravni holesterola popolnoma normalne.

Če metode zdravljenja ljudi ne prinesejo ustreznih rezultatov, bo specialist predpisal režim zdravljenja. Droge lahko hitro povečajo holesterol, kar je koristno in manj nevarno, torej se bolnik hitro vrne v normalno stanje.

Dobre navade

Za hitro znižanje slabega holesterola in povečanje dobrega holesterola je treba pridobiti nekatere navade:

• Dnevne športne aktivnosti;
• Dnevne sprehode na svežem zraku so koristne;
• Priporočljivo je upoštevati režim dneva, tako da je vedno čas za ustrezen počitek;
• Alkohol nadomesti zeleni čaj, sveži sokovi, napitki in mlečni napitki, ki ne vsebujejo sladkorja.

Takšne koristne navade so lahko dovolj, da se parametri holesterola vrnejo v normalno stanje brez uporabe zdravil. V tem primeru vam ne bo treba obnoviti in očistiti jeter škodljivih zdravilnih strupov.

Povzamemo

Motnje v telesu, ki vodijo do kršitve količine holesterola v telesu, je mogoče hitro odpraviti s pomočjo vseh zgoraj navedenih nasvetov - zdrav način življenja, dobra prehrana in občasno zdravljenje z ljudskimi zdravili. Tako lahko hitro obnovite splošno stanje telesa.

Kako povečati dober holesterol v krvi

Brez maščob je popolna prehrana ljudi preprosto nemogoča. Kljub vsem prednostim lipidov, lahko krv nasičijo s tako imenovanim slabim holesterolom. To so nasičene in različne trans maščobe. Nasičene maščobe vstopajo v krvni obtok iz živil živalskega izvora in iz nekaterih tropskih rastlin, kot je kokos.

Če upoštevamo trans maščobe, so lahko naravnega ali umetnega izvora. Naravne maščobe so prisotne v mlečnih proizvodih in mesu (od 5 do 8 odstotkov). Umetni trans maščobe so rezultat kemične obdelave nasičenih maščob. Ta proces se imenuje delno hidrogeniranje.

Prekomerno uživanje nasičenih maščob postane glavni dejavnik, ki zagotavlja povečanje holesterola nizke gostote. Imenuje se tudi slabo, in pravzaprav je pomembno, da telo poveča dober holesterol v krvi, ki se zniža.

Izdelki z visoko vsebnostjo nasičenih lipidov vključujejo:

• goveje meso;
• svinjina;
• jagnjetina;
• mlečni izdelki;
• hitra hrana;
• ocvrte hrane.

Če ima oseba težave s to maščobno snovjo, je bolje omejiti ta živila in jih ne uporabljati pogosteje 5-krat na mesec. Količina takšne hrane ne sme presegati 7 odstotkov dnevnega odmerka kalorij. Zamenjava težkega mesa je lahko ptica brez kože.

Vsakič, ko kupite hrano, morate skrbno prebrati vse informacije na embalaži. Pomembno je zagotoviti, da ne vsebujejo transmaščob.

Odlična alternativa bi bili izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob, kot tudi vitke ribe, ki vam omogoča, da povečate raven holesterola v krvi, le to bo koristna sestavina.

Pojdi na zdravo prehrano

Samo idealna možnost bi bil prehod iz hrane z nasičenimi maščobami v tisto, ki vsebuje veliko nenasičenih lipidov.

V vašo prehrano bo dobro vključiti omega-3 kislino. Za izdelke z visoko vsebnostjo teh snovi spadajo:

• ribe To so lahko: losos, sled, sardine, brancin, morski list ali skuša. Te ribe so bogate z zdravimi maščobami, ki pomagajo dvigniti dober holesterol. Najbolje je jesti to morsko ribo vsaj 3-krat na teden;
• matice. Na dan lahko zaužijete 100 gramov mandljev ali orehov. Taki izdelki so bogati z antioksidanti, alfa-linolensko kislino;
• olja. Repično, oljčno in sojino olje bo za telo postalo nepogrešljivo. S temi rastlinskimi olji bo lepo nadomestiti živalske maščobe.

Omega-3 maščobne kisline ne morejo povečati holesterola, prav tako pa pomagajo zmanjšati količino trigliceridov, ki preprečujejo težave s srcem.

Bodite pozorni! V lekarni lahko kupite sir in laneno olje. Vsebujejo veliko vitaminov, nenasičenih kislin. Če uživate takšne maščobe v žlici pred jedjo, bo to pozitivno vplivalo na lipidno sestavo človeške krvi.

Ne pozabite na vključitev živil iz celih zrn, zelenjave in sadja v prehrano.

Treba se je izogibati porabi:

• koruzni kosmiči;
• beli kruh (posebej svež);
• sladko žito.

Pomembno je omejiti količino živil z visokim glikemičnim indeksom, kot so rafinirani sladkorji in predelana živila. Lahko povzročijo zvišanje glukoze v krvi. Posledično se raven holesterola visoke gostote zmanjša, količina trigliceridov pa močno narašča. V vsakem primeru morate natančno vedeti, kaj vsebuje holesterol.

Dnevna telesna aktivnost

Vsak fizični napor na telo pomaga povečati dober holesterol v telesu in s tem zmanjšati raven slabe maščobne snovi.

Obstaja zdravstvena statistika, ki kaže, da je za izboljšanje stanja krvi pomembno, da se vključi v veliko vadbe. Tisti, ki so telesno vzgojo več kot pol ure na dan in trikrat na teden, so imeli boljše rezultate.

Lahko se ukvarjate z vsemi športi. Dejansko bo:

• tek;
• plavanje v bazenu;
• hodi hitro.

Opravljanje vseh vaj je pomembno za doseganje izgorevanja vsaj 1200 kalorij v 7 dneh. Vedno lahko najdete primerne dejavnosti, še posebej, ker različnim ljudem ni mogoče prikazati enake dejavnosti.

Če sledite določenemu urniku, lahko dosežete odlične rezultate. Nič manj pomembno je, če je treba voditi takšne razrede. Če pred vsakim jemanjem vsak dan vadite, boste stimulirali proizvodnjo lipoproteinske lipaze (LPL). Ta snov očisti stene krvnih žil od nakopičene maščobe in zmanjša količino trigliceridov.

Že 2 meseca po začetku visokokakovostnega in sistematičnega usposabljanja se lahko doseže odličen rezultat. Ne samo, da bo številka postala primerna, ampak se bo tudi raven lipoproteinov visoke gostote (HDL) povečala za 5 odstotkov.

Posebne medicinske študije so bile izvedene za tiste ljudi, ki vsak dan hodijo vsaj 6 tisoč korakov, in tisti, ki opravljajo 2 tisoč korakov. Prva skupina je pokazala povečanje LAP takoj za 3 mg / dL.

Bodite pozorni! S sedečim načinom življenja se količina holesterola nizke gostote poveča, kar povzroča težave s srcem in žilami.

Izguba teže

Vsak dodatni kilogram negativno vpliva ne le na zdravstveno stanje, ampak tudi na ravnotežje različnih vrst holesterola v krvi.

Če ohranite svojo idealno težo, se bo količina holesterola nizke gostote zmanjšala in s tem povečala gostoto.

Zelo pomembno za hujšanje:

• začeti jesti pravilno in učinkovito;
• Ne pozabite na vsakodnevne fizične napore.

Če je indeks telesne mase pod 25 točk, lahko to imenujemo optimalni indikator.

Odlična možnost je, da vsak dan ne hodite na svežem zraku vsaj 30 minut. Če se zdravnik odloči, bo koristno obiskati telovadnico ali plesne tečaje ter uporabiti le izdelke, ki odstranjujejo holesterol iz telesa.

Odvzem odvisnosti

Ta kategorija vključuje:

• kajenje;
• alkoholnih pijač.

Normalizirati kazalnike holesterola bo pomagal ustaviti kajenje cigaret. Že 14 dni po prenehanju odvisnosti bo prišlo do pozitivnega trenda v krvnem testu na holesterol, tako da tako preprost način, da se ustavi kajenje, res pomaga povečati raven dobrega holesterola.

Napačno bi bilo sklepati, da je nekadilec popolnoma varen. Pasivno kajenje lahko povzroči tudi težave s holesterolom, tako pri odraslih kot pri otrocih.

Obstajajo statistični podatki, ki kažejo, da lahko vsak dimljeni paket cigaret zmanjša raven holesterola visoke gostote za približno 3,5 mg / dl. Takoj, ko bolnik preneha kaditi, bo skoraj takoj začel izboljševati svojo kri.

Ljudje, ki pijejo alkohol v strogo zmernih odmerkih, lahko pričakujejo povečanje ravni HDL. Gre za rdeče vino, ki ga v nobenem primeru ne moremo zlorabiti. Največji možni odmerek vina na dan je 250 ml (1 skodelica).

Sestava te grozdne pijače vsebuje posebno resveratrolno snov, ki poveča dober holesterol v krvi.

Če ima oseba resne težave z alkoholom, mu taka terapija ne bo prinesla nobene koristi. Proces tvorbe krvi, pa tudi ravnotežje dobrega in slabega holesterola, bo dosežen le, če bo ta slaba navada opuščena.

Kako povečati raven dobrega HDL (HDL) holesterola?

Ta članek (na podlagi priporočil tujih znanstvenikov) daje odgovore na naslednja vprašanja:

1. Kako zvišati raven dobrega HDL (HDL) holesterola v krvi?
2. Kako znižati raven slabega holesterola LDL (ldl) v krvi?

Najverjetneje, ker ste ta material našli na spletu, ste že slišali za lipoproteinski holesterol z visoko gostoto (HDL / HDL) in lipoproteinski holesterol (LDL / LDL) z nizko gostoto, »dober« in »hud« holesterol. Toda ali ste vedeli, da v mnogih državah na svetu že dolgo delujejo programi za dvig »dobrih« lipopov (HDL) holesterola in zniževanje »slabega« holesterola?

Predstavljamo vam 8 preverjenih receptov (uradno potrjene s strani tujih medicinskih publikacij) za reševanje takšnih medsebojno povezanih problemov, kot so »zvišan holesterol LDL holesterola«. Hkrati pa zagotavlja zaščito srca in preprečevanje žilnih bolezni (najbolj resen predstavnik je ateroskleroza).

VSEBINA

Pregled stanja (PAP / LDL)

Dober HDL holesterol prenese presežek / slab LDL holesterol nazaj v jetra, tako da se ne kopiči v našem obtočnem sistemu in natančneje na stenah arterij (zaradi česar so neelastični / trdi in ozki). Če imate nizko koncentracijo HDL / HDL v krvi (lipoprotein visoke gostote) in obratno veliko LDL / LDL (lipoprotein nizke gostote), to kaže na resen problem: visok holesterol.

Kot veste, povzroča aterosklerozo, angino pektoris (bolezen, ki jo pogosto doživljamo kot bolečine v prsih), prav tako pa povečuje tveganje za srčne napade / kapi.

Izkazala se je naslednja slika: da bi se znebili takšne bolezni, kot je "visok holesterol v krvi", ni treba razglasiti popolne vojne za "holesterol", odreči se vsem (izprazniti telo s škodljivimi dietami in vprašljivimi drogami) in poleg drugih učinkovitih ukrepov, izboljšati svojo dobro hdl sorto. To pa bo vodilo v zmanjšanje ravni slabe oblike LDL in normalizacije zdravja.

1) Wellness program

Redna vadba (kot pomemben sestavni del zdravega načina življenja) lahko bistveno poveča raven dobrega holesterola. Tudi preproste, aktivne vaje, kot so tek, kolesarjenje in plavanje, skupaj z nadzorom telesne teže lahko ustvarijo idealne pogoje za povišane ravni HDL / HDL holesterola v krvi. To stanje, kardiologi v mnogih državah po svetu, imenujemo "sindrom dolgoživosti".

Glede na študijo, objavljeno avgusta 2016, je bilo ugotovljeno, da je za ženske po menopavzi intenzivno usposabljanje (kolesarjenje, tekalna steza) odlična možnost za hitro normalizacijo zdravja. To pomeni, da učinkovito poveča raven HDL holesterola, zmanjša LDL holesterol, kot tudi za znatno izgubo "ekstra" teže.

Drugi testi, objavljeni v maju 2016, so pokazali, da pri debelih moških, ki izvajajo aktivno telesno vadbo (jutranji jogging) ali druge vaje za moč z utežmi / utežmi (3-krat na teden 3 mesece) Znatno znižanje ravni slabega LDL holesterola in močno povečanje dobrega HDL v primerjavi z moškimi (debelimi), ki niso vadili, vendar še vedno sledijo "lahki" prehrani.

* - na straneh avtoritativne medicinske revije "Diabetes in presnova"
** - v slavnem medu. Uporabna fiziologija, prehrana in presnova

Haytham Ahmed, dr. Med., MPH, praktikant kardiologa na kliniki Cleveland v Ohiu, piše: »Vaja je odlična, ker ne more samo povečati HDL holesterola, ampak povzroči tudi izgubo teže, kar je dvojno. koristi za zdravje srca! “

2) Izpustimo dodatne kilograme

Če ste prekomerno telesno težo, nato znebiti dodatnih funtov lahko tudi povečanje ravni normalne HDL holesterola, oziroma, da se zmanjša vsebnost slabo. Lia Groppo * trdi, da lahko celo izguba približno 6-7% celotne teže povzroči pozitiven presnovni premik. Ampak, kot je poudaril Groppo, "je zelo pomembno, da utrdimo dosežene rezultate, to je ohraniti to stanje, ne pa se sprostiti."

Abdominalna debelost (v večji meri njena intraabdominalna sorta) znatno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, znižuje pa tudi raven HDL holesterola. Izguba teže bo še posebej koristna za ljudi, ki imajo "okroglo" postavo (ko se maščoba nabira okoli pasu).

Najboljše metode za „odlaganje“ kilogramov so prehrana, aktivna vadba in (v redkih primerih) operacija. Čeprav je študija, izvedena januarja 2014, pokazala, da ima 318 udeležencev, ki so bili podvrženi laparoskopski operaciji ***, visoko raven HDL holesterola. Poleg tega se dobljeni rezultati ohranijo dolgo časa (do 10-12 let).

* - Klinični dietetik iz Medicinskega centra Stanford v Kaliforniji
** - podrobno opisano na straneh publikacije "Kirurgija za debelost in sorodne bolezni"
*** - prispeva k "pospešenemu" prehodu hrane skozi želodec

3) Prenehajte kaditi!

Dobesedno se vsaka sodobna oseba zaveda, da kajenje povzroča veliko težav (z zdravjem), vključno s pljučnimi / srčnimi boleznimi, ki so pogosto glavni vzrok številnih vrst raka. Te informacije so naslikane na pakiranjih. Toda ali ste vedeli, da lahko ljubezen za cigarete drastično zmanjša raven dobrega holesterola?

»Kajenje lahko zmanjša HDL holesterol na več načinov, vključno z zaviranjem sinteze HDL, predvsem z blokiranjem njegovega zorenja in pospešitvijo njegove presnove,« pravi dr. Ahmed. »Popolna ukinitev kajenja lahko pomaga pri sintezi in presnovi HDL, da se vrnejo na naravno raven, tako da lahko ponovno normalno opravi svoje delo.«

Študija, ki je bila objavljena septembra 2013 (Biomarker Research), je pokazala, da imajo ljudje, ki prenehajo kaditi, višjo raven holesterola kot kadilci, pri čemer ugotavlja: „Ugotovili smo, da opustitev kajenja zviša HDL holesterol in to se zgodi zelo hitro. "

Če poskušate prenehati s kajenjem (z vso vašo naravo in ne za "klop"), vendar ne deluje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom (po možnosti nekadilcem) o dragocenih in praktičnih načinih, ki vam bodo pomagali pri tej zadevi.

4) Riba / ribje olje / Omega-3

Z dodajanjem rib k vaši prehrani, v kratkem času, lahko ne samo premagate povečan holesterol LDL, ampak tudi pomnožite dobre kazalce. Po rezultatih testov, objavljenih februarja 2014 (v reviji PLoS One), so znanstveniki prišli do zaključka, da pravilna prehrana (kjer je eden glavnih elementov rib) prispeva k povečanju velikosti HDL delcev. To pa bistveno izboljša "prevoz" holesterola skozi celotno telo. Raziskovalci so opazili pozitiven rezultat takšne prehrane (ki je vključevala ribe) po 12 tednih.

»Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, bodo hitro povečale vaš HDL holesterol,« pravi dr. Ahmed. „Samo 2 obroki maščobnih rib na teden, vključno z lososom, skušo ali tuna- baborjem, vam bodo pomagali doseči neverjetne rezultate. V skrajnih primerih, če ste alergični na ribje izdelke, lahko dobite tudi Omega-3 iz lanenega semena, mešanega zelenja in orehov. "

5) Vadba kozarca vina (zmerno!)

Praksa je pokazala, da zmerno pitje (predvsem vino) lahko poveča raven dobrega holesterola v krvi. Po mnenju klinike Mayo to pomeni: do ene alkoholne pijače na dan za ženske in moške, starejše od 65 let (moški do 65 let imajo lahko do dva obroka na dan).

Medicinski poskusi (objavljeni februarja 2016 na straneh znanstvene revije PLoS One) so to dejstvo uspešno potrdili. Zdravniki so ugotovili, da je 11.000 odraslih porabilo vina v količinah od majhnih do zmernih (12 ali manj obrokov na teden za moške, kar je dvakrat manj pri ženskah), opažali so povečanje ravni HDL. Poleg tega je pomagal pri normalizaciji celotnega holesterola, nižjih trigliceridov (maščob v krvi) in znižanju LDL holesterola.

Toda kovanec ima še eno stran. Če pijete preveč alkohola (zloraba), lahko zlahka spremenite vse zdravstvene koristi resnih težav in povzročite povečanje telesne mase, visok krvni tlak, visoke ravni trigliceridov in odvisnost od alkohola (ženske so še posebej dovzetne za alkoholizem).

6) Zmanjšajte vnos sladkorja

Glede na študijo, objavljeno novembra 2015 v reviji Nature, uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dodajanje sladkorja (od belega kruha do piškotov in kolačev) zmanjšuje HDL holesterol, kar povečuje tveganje za presnovne motnje.

Rafinirani ogljikovi hidrati, ki so „napolnjeni“ s številnimi sodobnimi živili (tudi z navedbo »nizke vsebnosti maščob« na etiketi), pravzaprav povzročajo, da je vsaka hrana tako slaba kot živila z največjo vsebnostjo maščobe. Ker te maščobe v njih pogosto zamenjajo ogljikovi hidrati (z dodanim sladkorjem in drugimi škrobi).

Klinična preskušanja, ki so bila izvedena med 2.500 bolniki s sladkorno boleznijo (objavljena oktobra 2016 v reviji Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease), so pokazala, da so ta priporočila glede prehrane (tj. Z največjim vnosom sladkorja) vodila do ravni HDL znatno povečala.

Druga koristna priporočila o rezultatih tega poskusa: če želite hitro zmanjšati vnos sladkorja, bi bila najboljša možnost, da bi jo gladko nadomestili s sladkim sadjem in zelenjavo. To pomeni, da ne smete ostro zapustiti sladkorja. V zvezi s trans-maščobami, ocvrto / začinjeno hrano ali hitro hrano, mora biti stavek tukaj strog in dokončen: ostra zavrnitev. Znatno znižajo raven normalnega holesterola.

7) Uporabljajte rastlinska olja

Kot se je izkazalo, niso vsa olja enako koristna, ko gre za zdravje naših src. Oljčno ali sojino olje so večinoma nenasičene maščobe, ki pripomorejo k znižanju LDL holesterola in hkrati povečajo dober HDL holesterol. To dejstvo so potrdili rezultati poskusov, objavljenih julija 2015 v medicinski reviji Journal of Nutrition. Znanstveniki so odkrili, da oljčno olje v prehrani zmanjšuje koncentracijo slabega LDL holesterola, zlasti v krvi mladih moških.

Drugi laboratorijski testi so pokazali, da je kokosovo olje načeloma koristno za nekaj povišanja holesterola HDL, vendar (rahlo rečeno) ni najboljše olje za zdravje srca zaradi visoke vsebnosti nasičenih maščob, ki lahko pod določenimi pogoji povzročijo oster presežek norm. LDL holesterol.

Walter C. Willett, predstojnik oddelka za prehrano na Harvardski šoli za javno zdravje v Bostonu, priporoča uporabo kokosovega olja zelo previdno zaradi netočnega znanja o tem, kako lahko vpliva na zdravje srca. Nutricionist Groppo se je strinjal: "Kokosovo olje se najbolje uporablja samo na koži." To je njeno mnenje.

8) Naredite izbiro v korist antioksidantov

Študija, objavljena januarja 2016 v reviji Nutrients, je dokazala, da prehrana z visoko vsebnostjo antioksidantov zvišuje raven dobrega holesterola v krvi v primerjavi s trigliceridi, kar zmanjšuje tveganje za možgansko kap, srčno popuščanje in druge hude bolezni. Živila, bogata z antioksidanti, so temna čokolada, jagode, avokado, oreški, zelje, pesa in špinača.

»Radi boste imeli radi antioksidantov bogate hrane za povečanje ravni HDL holesterola,« pravi nutricionist Groppo. Več sadja in zelenjave, ki jo uporabljate v meniju, bolje! “

Prehranski dodatki, vendar le po nasvetu zdravnika!

Če vse metode za povečanje HDL holesterola niso bile uspešne, lahko poskusite prehranska dopolnila. Vendar pa ugledni zdravniki opozarjajo, da dopolnila, ki so posebej zasnovana za povečanje HDL holesterola, niso bila v celoti raziskana. Poleg tega ni dokazano, da lahko zmanjšajo tveganje za srčni napad. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete kakšne dodatke, saj so nekateri od njih lahko škodljivi za vaše zdravje ali povzročajo neželene učinke, na primer med jemanjem zdravil.