Kako se znebiti hrepenenja po sladicah in moki

  • Analize

31.7.2018 | Pripombe (2) | 1 732 | 4 minute

Če nenehno razpadeš piškote s pecivom, jih zberemo s pecivom in si privoščimo čokolado s sladoledom in ne moremo ustaviti, potem je ta članek za vas!

"Odvisnost od sladkega" - dolgoletni izraz. Najbolj radovedna stvar je, da večina ljudi ve o sladkorju precej, več kot o vseh drugih živilih. Vključno z vzroki odvisnosti od te nadloge.

Zato se tukaj ne bom širil o vzrokih sladkarij za slaščice in moko. O tem je napisano veliko člankov, eden neumen. Če bi bilo kakšnega smisla, bi odvisnost od sladkarij kmalu izginila. Vendar raste le iz leta v leto.

No, res, kaj so ti nasveti: jesti več beljakovin in zelenjave, velikodušno začimbe z vitamini, zlasti krom (krom, Karl.), Pijte več vode, spati dlje kot običajno - to je vse. In kaj deluje? Močno dvomim.

Obstajajo celo slabi nasveti, kot je zamenjava sladkarij s suhim sadjem in marmeladami. Ali v njih ni sladkorja? Ali veste, da posušeni datumi vsebujejo 4-krat več sladkorja kot čista glukoza? In medu? Na splošno je to zdravilo, ki ga je treba jemati strogo odmerjeno in samo med prehladom.

Raje bi vam povedal svoj način, kako se znebiti te želje po sladicah. In niti o osvoboditvi, ampak o smiselni preobrazbi. Konec koncev, popolnoma zavrnejo sladko - v prvem razredu nesmisel in odklon herezije!

Tudi sam sem jaz tisti, ki rad peče piškote s čajem in pod dobro TV serijo, še posebej pozimi, zavit v udobno odejo.

Najbolj okusna - prva dva piškotka!

Verjetno ste tudi večkrat opazili, da se prva dva piškotka izkažeta kot najbolj slastna. No, morda še eden. Največ štiri. Peti je že skoraj na stroju in njegov okus se skoraj ne čuti. V vsakem primeru pa ni tako srečna kot prva dva.

Ne bomo razumeli vzroka tega učinka. Glavna stvar - on je. In prav on nam bo pomagal obvladati neustavljivo breme sladkarij in moke.

Pravzaprav moramo spremeniti ustaljeno navado. In nič ne pomaga spremeniti navado, kot jasno zavedanje o tem, kaj počnete.

3 korake, da se znebite hrepenenja po sladicah in moki

1 korak. Kupite več svojih najljubših bonbonov. Da Dobro ste slišali. Kupite jih veliko in pustite, da ležijo na vidnem mestu. Zdi se mi, da je skrita sramota skriti s sebe. Torej se še bolj navijate in želja po jesti sladkarije se poveča.

2 korak. Ko hočeš nekaj sladkega, daš svoj običajen del na krožnik, kot vedno ješ. Če je to celoten paket piškotkov, potem bo pot paket. Če kilogram, potem kilogram. Premagajte celotno torto - nadaljujte!

3. korak - najpomembnejši. Zavedanje. Začnite jesti sladko. Toda ne kot ponavadi, v ustih v ustih vržejo sladkarije, kot premog v peči, vendar počasi in namerno.

Občutite vsak piškotek, prvi kos torte ali karkoli že izostrite. Še posebej prvi. Ali se resnično ne počuti bolje in bolj živahno kot vse poznejše?

Občutite okus tega prvega piškotka čim bolj zavestno, z vso svojo pozornost. Občutite vse okuse, teksturo, sladkost, nekaj drugega. Za to ne pogoltnite takoj, žvečite in dobro okusite.

Enako storite z drugim piškotkom, tretjim in tako naprej.

Morda prvič metoda ne deluje, in še vedno prepričati celo kilogram piškotkov, ali celo več. Toda vsakič, ko boste učili svoj um in telo, da se počutite in se počutite bolje, se zavedajte, kaj jeste in kako jeste.

To je vse! Nič zapletenega, kajne?

Vendar pa obstaja nekaj odtenkov, ki jih je treba upoštevati.

Prvič, metoda ne bo delovala, če gledate televizijo ali pa se na internetu nehate brusiti hkrati s prehranjevanjem sladkarij. Eno ali drugo. Mislim, da je očitno. Nemogoče je slediti vsem razlikam okusa in hkrati klepetati s prijatelji v chatiki.

Drugič, poskusite ne piti sladkarije. Brez čaja, kave ali karkoli drugega. Torej si zagotovo požrl veliko več in kar je najpomembnejše - ne boš mogel čutiti okusa. Če ste navajeni jesti sladki čaj, potem pustite čaj za zadnji. Prvi piškoti, nato čaj.

Tretjič, v nobenem primeru se ne rogajte in ne nameravajte omejiti. Type: zdaj jesti 5 piškotkov, in nič več, ne! To bo le poslabšalo razmere. Jejte toliko, kot želite.

Če se boste naučili jasno razumeti proces prehranjevanja sladkarij, čutiti v polnosti njihov okus, teksturo, viskoznost, sladkost itd., Potem boste kmalu opazili, da se ne želite več prenašati. Jedli boste toliko, kot boste z veseljem jedli.

Ključna beseda je prijetno.

In končno. Sladko ni vedno škodljivo. Danes so vsi obsedeni z nevarnostmi sladke in moke:

Zdravilo slabše od prave droge! Izzove sladkorno bolezen tipa 2! Bela smrt !! Blah blah blah...

Prosim vas! Ja, to je vse sranje! Sladka je bila ves čas nagrada. Vsakdo ga ima rad, vedno in povsod, od mladih do starih.

In za širjenje gnilobe zaradi uživanja dodatnega piškotka - to je samo smešno. V življenju večine ljudi je tako malo radosti, tukaj pa si upajo iz sladkarij in jih prestrašijo z vsemi vrstami strasti.

Užitek telesa je vir vseh naših prijetnih občutkov in pozitivnih misli. Odstranite telesni užitek od osebe in razočaranje, jeza in sovraštvo ga preplavijo. Njegovo razmišljanje bo izkrivljeno, njegov ustvarjalni potencial se bo iztekel. Razvil bo namestitev samouničenja.
Alexander Lowen - "Užitek: ustvarjalni pristop k življenju"

Mimogrede, misli o nevarnostih sladkarij so veliko bolj škodljive same po sebi kot najslajše. Ko jedete torto in razmišljate o tem, kako škodljivo je in kaj morate ustaviti, potem so vaše misli povzročile več škode kot torto. Pomisli!

Poleg tega, kako veste, zakaj je vaše telo želelo to posebno sladkarijo ali ta poseben piškotek? Ne razpočite se tako grozno. Izberete nekaj posebnega. Posebna vrsta piškotkov, ali najljubša torta, in ne nekako.

Morda vaše telo preprosto nima dovolj snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki? Daj mu ga! In ne skrbite se za možgane.

Druga stvar je, da razmislite o tem, kaj počnete. Zavedajte se procesa prehranjevanja sladkarij, počutite se, zabavajte se, končno, in se ne vrzite na polni stroj. Izmerite svoje telo. Zavedajte se in boste v redu.

Označite članek, da ga boste hitro našli. Ostanite v stiku! Naročite se na naš kanal v Telegramu.

Če vam je članek všeč, ga ocenite in ga delite na družabnih omrežjih:

Učinkoviti načini, da se znebite apetita za sladkarije

Mnogi ljudje radi sladkarije in na koncu z dodatnimi funtov in vse posledice, ki izhajajo. Pogosto se ljubezen do moke in sladic pretaka v odvisnost. Da bi preprečili, da bi to postalo problem, morate vedeti, kako premagati hrepenenje po sladicah in moki na več načinov.

Vleka za sladkarije: vzroki za

Danes so znani naslednji viri te težave:

  • Stalni stres. Vsakdo ve, da pri vstopu sladkorja v telo pride do nastanka hormona serotonina, ki pomirja, izboljša razpoloženje in razbremeni anksioznost. Zato je s pogostim povišanim čustvenim stanjem sladko naravni antidepresiv;
  • Pomanjkanje elementov v sledovih. Razlog, da vedno potrebujete sladkor ali se vleče v moko - pomanjkanje kroma v telesu. Ta element uravnava presnovo ogljikovih hidratov in normalizira raven glukoze v krvi. Z naraščajočim nivojem kroma obstaja želja po jesti sladico;
  • Neuravnotežena prehrana. Presežek v prehrani sladkarij prav tako prispeva k stalni obremenitvi podobnih izdelkov. Krvni sladkor prispeva k proizvodnji insulina, v tem času pa pride do hitrega naraščanja energije. Posledično telo potrebuje nov odmerek. Dodatna potreba po sladkarijah se pojavi, ko je čas med obroki zelo velik;
  • Hormonsko neravnovesje. Ta problem je mogoče rešiti le s pomočjo medicine. Najpogosteje je vse povezano z odpovedjo ščitnice. Konec koncev proizvaja hormone, ki so odgovorni za uravnavanje presnove.

Kako se znebiti apetita za sladkarije?

Če poznate vzrok te težave, se lahko seznanite z naslednjimi metodami za njegovo odpravo:

  • Ko je želja po sladkorju posledica stresa. Tega se lahko znebite tako, da povečate količino serotonina s hrano, ki vsebuje veliko triptofana in aminokislin. Na primer, stročnice, žitarice, skuta, govedina, puran in gobe;
  • Za normalizacijo količine kroma v krvi morate prilagoditi prehrano. Veliko kroma, ki ga potrebujemo, najdemo v ribah, morskih sadežih, piščančjih jajcih in brokoli;
  • Morate ohraniti ravnovesje vnosa ogljikovih hidratov s hrano. Nemogoče je popolnoma zavrniti sladice, saj se lahko pojavita razdražljivost in zmanjšana zmogljivost. Lahko se znebite apetita za sladkor tako, da razvijete uravnotežen načrt prehranjevanja.

10 načinov za premagovanje sladkega zoba

V večini primerov se sanje o vitki podobi končajo po pojavu vaših najljubših slaščic in piškotov v hiši.

Razmislite o nekaj preprostih nasvetih, kako premagati željo po sladicah:

  • Gojimo moč volje. Da bi bilo lažje opustiti sladko, mora biti motivacija. To je lahko želja, da vstopite v svoje najljubše kavbojke, odložite nekaj kilogramov pred naslednjim dogodkom itd. Dodatna spodbuda je lahko motivacijska slika, ki je visela na vidnem mestu, takšen opomnik pa je odličen način za gojenje volje;
  • Odstranite vse iz vidnega polja. V večini primerov je strast do bonbonov navada, ki jo je zelo težko obvladovati, zato je bolje, da jih popolnoma odstranite od doma. Znebite se te navade v približno 28 dneh;
  • Vnaprej pripravite hrano za prigrizek. Da ne bi jedli ničesar več, morate jesti pravočasno, interval med obroki pa mora biti enak. Za prigrizke je bolje izbrati suho sadje, oreške ali jogurte;
  • Poskusite zamenjati vse sladkarije s sadjem. Ti izdelki vsebujejo vlakna in koristno glukozo in fruktozo. Glavni zavezniki: grenivke, ananas, jabolka in slive. Dodajte jagode in napitek k vaši prehrani in potreba po sladicah bo izginila;
  • Vzemite medeno terapijo. Ta izdelek se ne samo bori s slabo navado, ampak je tudi dober način za izgubo teže. Z redno uporabo pijače, ki temelji na medu, lahko tudi očistite telo toksinov in toksinov;
  • Nutricionisti menijo, da je beljakovina v kakršni koli obliki hranilo, ki lahko nadomesti sladkor. Proteinski napitek, ki temelji na tem elementu, popolnoma ugasne apetit in ne dopušča, da bi jedli dodaten delež sladkega sladkorja;
  • Povečajte število izdelkov, ki imajo triptofan. Ti vključujejo piščančje, telečje, morske, mlečne izdelke. Vsebujejo veliko več triptofana kot večina sladkarij;
  • Škrob in vlakna - razmerje, ki je lahko nadomestek za sladkarije. Vir teh snovi: krompir, testenine in kruh iz grobe moke. Ustrezna priprava jedi iz teh izdelkov in zavrnitev maščobne omake bodo prispevali k izgubi teže. Za doseganje želenega učinka je priporočljivo, da se podprete z vsemi svežimi sadeži;
  • Da ne bi jedli preveč, pijte več vode. Pogosto se žeja zamenjuje z občutkom lahke lakote in ga zaman potopi v sladkost. Pomembno je vedeti, da je bolje dati zdravo pijačo;
  • Prisotnost hrepenenja po sladicah je pogosto posledica psiholoških težav. Pojdite s hobijem, ki bo odvrnil misli od hrane. Bolje je, če bo nov poklic povezan s telesno aktivnostjo.

Kako premagati željo po sladkorju: droge

Krom in sladkor sta bila dokazano obratno povezana. Uporaba drugega izpira koristni element, krom pa zavira sladke zobe. Za pridobitev te snovi iz izdelkov zadostuje uživanje govejih jeter, morskih sadežev, rečnih in morskih rib ter ječmenih kaš.

Razmislite tudi o nekaterih priljubljenih drogah:

  • L-glutamin (glutamin) - zdravilo naravno pomirja napetost v telesu in tako odpravlja lakoto;
  • Triptofan pomaga pri učinkovitem upravljanju centrov za uživanje hrane in hitri lakoti. Hranjenje s to zdravilo je lažje.

Izdelki za sladko hrano

Da ne bi popolnoma opustili poslastic, a hkrati in ne bi škodovali podobi, si lahko privoščite naslednje koristne izdelke:

  • Draga Koristna in okusna poslastica, ki v svoji sestavi vsebuje mineralne soli, sadne kisline in druge snovi, ki mu dajejo zdravilno moč. Dokazano je, da med krepi imunski sistem, izboljšuje delovanje vseh sistemov in zdravi bolezni;
  • Črna čokolada. Sestavljen je iz naribanega kakavovih zrn, normalizira krvni tlak in celo zdravi prehlad. Dokazano je, da takšen izdelek zmanjšuje verjetnost nastopa številnih bolezni;
  • Posušeno sadje. Posušeno sadje je dobro za srce, očisti krvne žile in črevesje. Vsako posušeno sadje ohrani vse koristne lastnosti svežega proizvoda. Zaradi velike raznolikosti lahko vsak izbere pravo sadje zase;
  • Marshmallow Pireji sadja in jagodičevja, pomešani s sladkorjem in jajčnikom, priljubljena poslastica mnogih ljudi. V sladkorju so fosfor, beljakovine, železo in druga koristna prehranska vlakna;
  • Marmelada, katere naravne sestavine vsebujejo pektin, naravni sorbent, in druge snovi, ki odstranjujejo toksine in pozitivno vplivajo na delo organov;
  • Sladkor iz trsa. Čezmorski proizvod je zelo koristen, saj vsebuje kompleks mineralov, vitaminov in rastlinskih vlaken;
  • Sadje in jagode. Zaradi narave je sadje bogato z encimi, vitamini, antioksidanti in organskimi kislinami. Zaradi eteričnih olj, beljakovin in vlaknin so plodovi hranljivi in ​​hkrati nizkokalorični.

Iz navedenega je razvidno, da je mogoče premagati sladke zobe. Glavna stvar je razumeti, da bo trajala volja in čas. Vendar, kot kaže praksa, se bo vse izšlo.

Srečno Naravna

Naraven pristop k zdravju, prehrani in lepoti

Kako se znebiti apetita za sladkarije

Share the post "Kako se znebiti apetita za sladkarije"

15 načinov, kako se znebiti sladkarij za sladkarije, ki so mi pomagali, odvisniku od sladkorja, reči ne sladkorju.

Zavidam možu in včasih tega ne morem reči z belo zavist. Popolnoma je brezbrižen do sladkarij. In čeprav ga je že od časa, potem je to zelo majhen kos čokolade.

V nekdanjem odvisniku od sladkorja se moram nenehno držati pod nadzorom. Po opustitvi rafiniranega sladkorja od novega leta ne želim niti začeti, ker se iskreno, bojim se, da ne morem ustaviti.

V tem boju z odvisnostjo od sladkorja mi je pomagala ne le moč volje, temveč tudi določen način življenja, dobra prehrana in posebni dodatki.

Na tem mestu sem zbrala tiste učinkovite načine, ki so mi pomagali reči ne sladkorju in osvoboditi svoje telo (in možgane!) Iz te škodljive odvisnosti, preizkušene na lastni grenki izkušnji.

Kako se znebiti apetita za sladkarije?

Zavrzite rafinirane izdelke

In seveda sladkor! Povzroča naklonjenost tako hitro kot kokain. Ko jeste rafiniran sladkor, umetno stimulira določeno regijo v naših možganih, ki sintetizira dopamin, nevrotransmiter, odgovoren za občutek užitka. Začenjamo si želeti več sladkorja, ker vsi radi izkusijo ta občutek užitka znova in znova, kar vodi do prave odvisnosti.

Bodite pozorni na serotonin

Ali hormon sreče! Ki se lahko dvigne s pravilno prehrano (zadostna količina zdravih maščob, imenovanih kokosovi orehi, kokos, oljka, maslo, jajca, visoko kakovostno meso, nepasterizirani mlečni izdelki), šport, dobro spanje v temi.

Jejte fermentirana živila.

Po mojem mnenju je to eden najučinkovitejših načinov! Obnavljajo normalno prepustnost črevesja in naseljujejo s koristnimi bakterijami - probiotiki, katerih pomanjkanje lahko privede do želje sladice. Ferment hiše kislo zelje, jabolka, kvas, kefir, kombucha in jih jejte vsak dan!

Sprehodite se

Prvič, tudi kratek sprehod bo odvrnil vašo željo po hrani in uživanju takšnega želenega piškotka. In drugič, med sprehodom boste začeli proizvajati endorfine, posebne snovi, ki povzročajo občutke veselja in evforije, kar tudi zmanjšuje hrepenenje po sladicah.

Očistite Candida in Thrush Body

Ta glivica kvasovk, ki je v presežku v našem črevesju in telo zelo ljubi sladkarije! In nenehno prosi za to, zaradi česar ste strgali buns in pecivo. Tu lahko preberete, kako sem se enkrat za vselej znebila tega neprijetnega in patološkega stanja.

Rafinirani sladkor zamenjajte z naravnim

Kot na primer sadje, med, javorjev sirup, spet zmerno. Ali npr. Stevia - naravno sladilo, ki ne vsebuje kalorij. Po sredini tedna jedem majhno količino sadja, vikende pa z vaflji in palačinkami - medom in javorjevim sirupom. Včasih si dovolim zdravo sladico.

Praksa čustvene svobode

To je nadzor nad stresom. Ki pogosto povzroča ne le odvisnost od dobrih čustev in sladkorja, ampak tudi nekontrolirano absorpcijo hrane. Ta tehnika temelji na elementarnem klicanju na specifične akupunkturne točke na našem telesu, preprosto ponavljajoče se posebne fraze, ki sproščajo in pomirjajo telo in možgane. Takoj jo lahko uporabite takoj, ko začnete imeti željo po sladicah.

Začnite uporabljati glutamin

Ali posebna aminokislina, katere pomanjkanje lahko vodi do sladkarij. Podrobneje o mojih izkušnjah s sprejemom tega dodatka si lahko preberete tukaj.

Vadite občasno post

Poseben sistem, ki ne le pomlajuje in zdravi od znotraj, ampak tudi pomaga pri boju proti odvisnosti od sladkorja. Periodično gladovanje obnovi naše telo od gorenja sladkorja v maščobo namesto glavnega vira energije. Ko telo ne potrebuje sladkorja, da bi ohranilo energijo v našem telesu, ne postane zelo potrebno. Če imate utrujene nadledvične žleze, potem periodično tešče ni za vas.

Jejte dovolj beljakovin in maščob.

Še posebej zadnje - zdrave maščobe! Ljudje, ki se držijo diete z nizko vsebnostjo maščob, običajno ves čas razmišljajo o sladkorju, in kaj naj skrijete, sama prehrana brez maščob je pogosto polna skritih sladkorjev. Beljakovine in maščobe nam dajejo občutek sitosti še dlje, zmanjšujejo raven hormona insulina, stabilizirajo krvni sladkor.

Začnite uporabljati Chrome

Ki stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​uravnava insulin. Moja objava o Chromu je tukaj.

Začnite jemati magnezij

Po statističnih podatkih ima skoraj vsakdo pomanjkanje želenega minerala. Še en simptom pomanjkanja magnezija bo vaša želja, ne le za sladkarije, ampak tudi za čokolado, saj je bogata z magnezijem. Ne predlagam, da bi jedli tono čokolade, temveč da bi zaloge magnezija dopolnili z vnosom magnezijevega citrata, ionske raztopine magnezija, domačega magnezijevega olja in kopeli z Epsomovo soljo - prosim!

Prežvecite

Ko začnete razmišljati ali želite sladko. Toda ne tistega, ki se prodaja v trgovinah, polnjenih s sladkorji in toksičnimi nadomestki za sladkor, temveč naravna možnost, na primer za ksilitol, ki še vedno osveži dihanje in preprečuje razvoj kariesa. Žvečilni gumi je najbolje žvečiti po obroku in ne dlje kot 15 minut.

Oblikujte solato s kisom

In ne preprosto in ne, ne zlato, ampak nefiltrirano jabolko. Izboljšuje prebavo, kar pomaga stabilizirati raven sladkorja in se izogiba ostrim skokom.

Ne kupujte ali ohranjajte sladkega doma

Konec koncev, potem vas ne bo skušal jesti sladkarije, ki leži tik pod vašim nosom! Samo ne kupujte jih, da vam oči ne prizadenejo. Z vidika, iz uma!

In končno, rad bi dodal, da je moja želja po sladicah izginila po približno treh tednih, ko sem skupaj sledila vsem tem metodam. Zato bi moral biti pristop k temu problemu celovit. In seveda morate biti resni, da bi popolnoma osvobodili telo od zasvojenosti s sladkorjem.

Mimogrede, pišem zanimiv članek o tem, kako sladkor vodi do raka! Dober udarec za mene je bil, da sem začel razmišljati o ustavitvi sladkorja.

In tudi, na podlagi lastnih izkušenj, lahko rečem, da manj ješ sladkorja, manj ga želiš!

Zdaj veste, kako se znebiti hrepenenja po sladicah! In kako se spopasti s tem problemom? Kakšne so vaše metode in tehnike?

* Pomembno: Dragi bralci! Vse povezave do spletne strani iherb vsebujejo mojo osebno napotno kodo. To pomeni, da če sledite tej povezavi in ​​naročilu s spletne strani iherb ali vnesete HPM730 pri naročanju na posebnem polju (napotitvena koda), boste prejeli 5% popust na vse vaše naročilo, za to dobim majhno provizijo (ne vpliva na to) na ceno vašega naročila).

Share the post "Kako se znebiti apetita za sladkarije"

Delite povezavo:

Podobno

Komentarji (19) t

  1. Petrova Natalia.
    Pred 3 leti Permalink

Od otroštva sladkarije zdravim popolnoma zgodaj. Spominjam se, da so doma vedno imeli sladkarije in jih nihče ni jedel, so ležali dolgo časa, potem pa so jih vrgli. Brez sladkorja, peciva, peciva, piškotkov, kave ali čaja lahko varno pijem z eno čajno žličko sladkorja in to mi je dovolj. Včasih se seveda zgodi, da želijo nekaj sladkega, vendar se to zgodi zelo redko, morda enkrat mesečno. In dejstvo, da lahko sladkarije vodijo do raka, verjetno da, eden mojih prijateljev, pili čaj ali kavo, dodal 4 čajne žličke sladkorja in drugo v ugriz s sladkarijami in piškotki, je pred kratkim odkrila onkologijo.

Natalia, imaš srečo. Na žalost mislim, da ste v manjšini: (

Po mojih izkušnjah lahko rečem, da bolj ko sledite tem načelom ali vsaj nekaterim od njih, večji je učinek, torej želja po jedi izdelkov, ki vsebujejo sladkor, izgine. Nekaj ​​časa sem sedel na bananah, da se ne bi ujel na izdelke z belim sladkorjem, potem sem pojedel veliko medu, potem sem prišel na datume, zdaj sem postal veliko bolj prijeten s sladkimi jedmi, streha ni več solz in vse zato, ker sem zamenjal sladkor z naravnimi proizvodi ki, čeprav je zelo okusna, ne povzročajo zasvojenosti, kot v primeru belega sladkorja ali, na primer, pečenja bele moke.

Nina, sama vem, da manj sladkorja ješ - manj ga hočeš... Čeprav ga je zelo težko zavrniti :(

Nisem razumel, kako dodajati komentarje, pisal bom kot odgovor)))
Pozorni ste na SKOKA SWEET EAT ARABS. Govorim o Egiptu (v Turčiji, o isti stvari), sladki kuhani, namočeni v sladki sirup, debeli kot plakati in nekaj, kar nihče ne umre, predvideval sem, da je v njihovi krvi. tako kot Kitajci dodajo glutamat vsem jedem in vsi so tudi živi.
zato se nisem sam odločil, kaj naj storim, če hočeš vitko hodi, ne jej)) sladko.

Potrebno je ostati doma manj, več delati, premikati se itd. Skratka, ohraniti aktivni življenjski slog. Potem, tudi če uporabljate sladkarije, ne bodo odložene v obliki maščobe

Victoria, na žalost, vnos sladkorja ni le prekomerna, ampak je velika nevarnost za zdravje.

Ko zaužijete sladko, se prepričajte, da ste vzeli otroke in (ali) vlakna, po možnosti ovsena kaša, tako da jo lahko zmanjšate na min. ali škoda zaradi saharoze, ali se motim?

Oleg, nikoli nisem slišal za to prakso. Dvomim, da lahko velika količina vlaken zmanjša škodo Sahare.

Mislim, da gre za dejstvo, da vlakna ne prebirajo ničesar. V programu sem videl, da je nutricionist povedal, kako kombinacija sladkega s nečim preprečuje asimilacijo sladkorja, na primer medenjaki s kefirjem. Gingerbread tečaj prebavi, vendar ne sto odstotkov. Prav tako so mi svetovali takoj po obroku, če lov na sladko jesti kos čokolade, prav tako se ni naučil tipa.
Vem tudi, da je hrepenenje po sladicah položeno na genetsko raven. v eno mišje usta je nalil sirup, ki se je »iz radosti« povzpel na drugo, ničelna čustva so padla. To sem jaz in moja tašča. Sled je slajši od medu in moja torta)))

Samo včeraj sem slučajno našel vašo stran. To je res zelo dobra najdba. Sprva pol leta nisem jedel sladkarij, potem sem bil syroed, dokler nisem imel zdravstvenih težav. Ko sem zanosila, sem res želela meso in mleko. Sladkor, nisem jedel skoraj vse nosečnosti. Šele na koncu sem padel, a potem je prišlo do zelo močnega stresa zaradi ljubljene osebe... (in začel sem jesti sladko in veliko. Šele potem, ko me je bolel zob in sem bil ozdravljen, sem se združil in pomislil: nisem Hočem hoditi brez zob pri 18 letih in si predstavljam brez zob, potem pa sploh ne želim sladkarij. Ne želim jesti tega strupa in na splošno ne trpim vonja in sladkorja.. ne vem, kako narediti to umazanijo. Zelo mi je všeč.... v njih je tudi veliko sladkorja. takoj bije glavo.. ampak zeleno kislo jabolko z bang) in tudi agrumi, slive, jagode. Veliko jih jedem.. po jedi jabolka, bodite prepričani, da pojeste jabolko. Zjutraj vstanem. Želim zeleno jabolko. Ne vem, kako premagati svojo odvisnost. Mogoče mi dajte nekaj nasvetov.

Zainab, mislim, da odvisnost od kislih zelenih jabolk ni problem. Količina sladkorja je minimalna, veliko vitaminov in mineralov. Zato jih jejte za vaše zadovoljstvo.

Dober dan! Zdaj preučujem informacije o zdravi, racionalni in individualni (!) Prehrani. Opazila je tudi, da manj ko kupujete domače prigrizke, manj jih mislite, ker vas ne ujamejo!))) Ko pa obiščem mamo in vedno ima zaloge piškotov in sladkarij, nisem utrujena. Toda, kaj sem si želel deliti:
Na internetu je veliko informacij o povezavi pomanjkanja kalcija v telesu in sladkarijam. In pravijo, če povečate raven kalcija v telesu, ga vrnete v normalno stanje, potem postane odnos do sladkarij brezbrižen. Od takrat fizično ne moremo jesti velikih količin mlečnih izdelkov (in po najnovejših informacijah, mleko spira kalcij sploh!) ali druge kalsesoderzhaschih izdelkov, nato pa recept za sezamovo mleko. Kot veste, sezam je prvak v vsebnosti kalcija v njegovi sestavi, vendar njegov velik del prav tako ni pojedel. Zato lahko izdelujemo mleko iz njega. Pravijo, da če pijete tako mleko vsako jutro na prazen želodec 2-3 tedne, potem ne želite več sladkarij. Te informacije sem našel pred kratkim. Preizkusil jo bom in ga gledal. Online pozitivne ocene. Odločil sem se deliti. Mogoče bi kdo drug hotel preveriti.

Diana, zelo malo koristi od sezamovega mleka v smislu kalcija, ker vsebuje anti-hranila, ki ne dopuščajo, da bi se naše telo absorbiralo iz kalcija, ampak ga preprosto odstranimo :(

Hvala, Zhenya, za tako informativno delovno mesto. Imam odvisnost od kave, vem, da to ni pravi naslov, mogoče pa je vsaj nekaj naravnih pripravkov, ki vam pomagajo, da se držite prvega tedna, in potem lahko to storite sami. Ne držim ga niti doma, toda ko hodim mimo kavarne, me meče megla in se zavedam, da že jemljem zadnji požirek. Že se je pot spremenila, vendar pogosto grem "samo v vonj" s posledičnimi posledicami. Imam povečano prepustnost črevesja in seveda vse to gre vstran. Pred pol leta je brez bolečin zavrnila žita, nikoli ni jedla sladkorja, čista volja, kava pa je samo katastrofa. Gre za dejstvo, da če kolega prihaja mimo mene s skodelico aromatične kave, moram narediti neverjetne napore in se celo nehote spet zatiči, da ne bi nehote požrl. Hvaležen bi bil za nasvet!

Sophia, na žalost, taka čarobna droga ne obstaja :( Kot s kajenjem, je samo volja. Nikoli nisem sam pila kave, ali je težko svetovati, ampak morda bi jo morali poskusiti zamenjati s cikorijo ali puerh? Ali se omejite na 2 skodelici na teden? - to je bolj ali manj norma...

Hvala, poročen! Poskušal bom do konca meseca v vrsticah:
1. Zamenjajte s cikorijo in puerjem
2. Ne več kot 2 skodelici na teden za začetek..
Označeno je bilo: končano! =)

To je moj drugi pristop k opustitvi sladkarij. Prvi je bil sooo že davno, takrat sem ga prenašal vegetarijanstvo, kot se mi je potem zdelo koristno. Torej, zavrnitev sladkega ni popolnoma združena z zavrnitvijo mesa. Stalo me je strahovitih prizadevanj volje, dva meseca zelo resnih odvisnikov, potem pa je bilo telo obnovljeno, vendar nisem zdržal dolgo - do naslednjega okvare. Edina stvar, ki sem jo rešila od tega časa, je navada pitja čaja brez sladkorja. Ko enkrat obnovite, sladki čaj že dojemate kot pokvarjen izdelek: vsi okusi okusa so ubiti. Toda medtem ko sem jedel sladkarije zelo veliko.
Pred približno enim letom je naredila še en poskus neuspeha. Obstajajo načini, ko sladkor postepeno in postopoma, teden za tednom, mečkate in zmanjšujete njegovo količino. Tega nisem preveril. Bolj mi je bilo všeč zamisel, da so naši okusni recepti ovirani s sladkorjem in da bi jih lahko obnovili, moramo iz porabe izključiti vse, kar je sladko, vključno z medom, datumi in tako naprej. To je kot začasno izgubo sluha po glasni glasbi ali pogledu po svetli bliskavici. Daj si odmor. Na poti sem se poskušal nasloniti na zhirnenkoe in fermentirati, ker na prazno moč volje - dve, ko je železo - ne boste šli daleč: razen duševnega (poglejte piškotek in vizualizirajte vse posledice), je tudi fizično (razčlenitev, na primer), vendar z težje je.
Ko je bil organizem obnovljen in je prenehal prositi za sladkarije, sem ga začel voziti nazaj. In kaj me je presenetilo, da zavrnitev sladkorja nikakor ni povezana z zmanjšanjem sladkorja. Zdaj jedem sladko, kolikor hočem in ko hočem. Na primer, preden nisem razumel, kako so banane sladke banane, ali da je mleko samo sooooo sladko, če sem prej pri peki potreboval kozarec in pol sladkorja za eno torto, zdaj pa dobim 1-2 žlici enake stopnje močne sladkosti. ali šibka sladkost, če absolutno ni sladkorja, ampak s cimetom). Najprej sem spoznal, kaj pomenijo, ko pravijo, da je naše zaznavanje sladkarij ovirano. To ni stvar okusa - koliko sladkorja jemo, ampak stvar navade! Edini negativen - zdaj lahko jedem samo to, kar si kuham. Nekje v mestu, ko grem s prijatelji v moje najljubše kavarne - imam grenak občutek razočaranja: kaj je zdaj vse sladko, zmanjšuje ličnice. Kot da si prosil za čaj z rezino limone in tam si stisnil cele. In v mojih najljubših kavarnah so mi najljubše jedi postale okusne, ker nosijo neužitno kemijo - potem ko je popolnoma zavrnila, je postala preveč občutljiva na vonje. Ampak to je druga zgodba :)
Na splošno, ko je prehrana, bogata z maščobami, izločena, sem bila najprej prepričana, da obstaja neprimerljiva razlika v občutkih in procesu zavrnitve.

Elena, o maščobah - popolnoma se strinjam z vami!

Žeja za sladkarijami: kako se znebiti?

Vsak od nas je vsaj enkrat v življenju doživel obdobja neustavljivega hrepenenja po sladkarijah. Kaj storiti, če je bila zamuda stalna želja po jedi nekaj sladkega in ne le spremembe v sliki, ampak tudi zdravstvene težave?

Najprej je treba razumeti, kaj je "sladko" in zakaj je potrebno.

V Ozhegovem slovarju »sladko« - ima prijeten okus, značilen za sladkor ali med. Druga vrednost - prijetno, prijetno. Dejansko, če jeste za sladkarije ali torto, se razpoloženje takoj dvigne, življenje se začne igrati s svetlimi barvami, je val moči in energije. Na žalost je ta učinek zelo kratkotrajen in hrepenenje po sladicah raste.

Znanstveni jezik celotnega kompleta peciva, čokolade, čokolade itd. imenujemo "lahko prebavljivi (hitri) ogljikovi hidrati." Ogljikovi hidrati v človeškem telesu opravljajo različne funkcije. Prva je energija. Z oksidacijo 1 gr. ogljikovih hidratov se sprosti 4,1 kcal energije. Glavni vir je prosta glukoza, ki se zlahka sprosti iz hitrih ogljikovih hidratov, in glikogen - ogljikovi hidrati, ki se shranjujejo v telesu. Lastnost hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, ki se hitro razdelijo na glukozo, je nujna za osebo v stresni situaciji za nujno energetsko nasičenost. Torej, brez posledic, lahko po neprespani noči jeste, ali pa se pripravite na izpit. V tem primeru so hitri ogljikovi hidrati nujna pomoč telesu, hrepenenje po sladicah pa je lahko razloženo.

Stresne razmere so minile, hrepenenje po sladicah pa je ostalo. Kaj storiti?

Najprej morate paziti na zdravstveno stanje. Čudno je, da je hrepenenje po sladicah lahko posledica pretresov, osteohondroze in celo hipotenzije. V vseh treh primerih je bistvo enako - možganom primanjkuje glukoze zaradi motenj cirkulacije. Zato se začne, da ga zahteva, ki se kaže v obliki glavobola, mimo, če jeste, na primer sladkarije.

Te težave rešujemo s posvetovanjem s terapevtom in nevrologom. Strokovnjaki bodo pomagali odpraviti vzrok, hrepenenje po sladicah pa bo oslabljeno.

Drug vzrok za sladkost je pomanjkanje kroma v telesu.

Glavna funkcija kroma je vzdrževanje normalne ravni glukoze v krvi. Sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, povečuje prepustnost celičnih sten za glukozo. Ta element v sledovih poveča tudi občutljivost celičnih receptorjev na insulin, hormon trebušne slinavke, ki je odgovoren za presnovo ogljikovih hidratov. Zato zadostna količina kroma v telesu pomaga zmanjšati željo po sladicah, pospešiti presnovo.

Pomanjkanje kroma pogosto vodi v zlorabo sladkarij in sladkorja. Bolj ko je sladek, bolj se izloča krom iz telesa in, ko zapremo začarani krog, želim bolj okusno.

Poleg močnih želja po sladkarijah so simptomi pomanjkanja kroma:

  • Nenehni občutek lakote,
  • Prekomerno potenje,
  • Občutek utrujenosti po nočnem počitku,
  • Omotičnost.

Nedvomno se krom najbolje absorbira iz hrane. Najvišja vsebnost elementov v sledovih v tunah (90 ug na 100 g). Različne vrste rib (krap, polak, krap, som, kapelan, trska, itd.) Vsebujejo manjšo količino - 55 mcg na 100 g. Naslednji krom je jetra (32 mcg na 100 g), raca (15 mcg)., piščanec (10 mcg). Nekatere zelenjave so tudi zelo bogate s kromom. Tako brokoli vsebuje 22 mikrogramov mikroelementov na 100 g in pese 20 mikrogramov.

Drugi vir kroma je pivski kvas. Uporabljajo se kot dodatek h hrani.

Med drugim lahko uporabite zdravila za normalizacijo kroma. To so lahko različni vitaminski in mineralni kompleksi ter prehranska dopolnila. Ampak ne pozabite, da lahko vse droge sprejeti le po posvetovanju z zdravnikom, saj ne le primanjkljaj, ampak tudi presežek kroma je škodljiv.

Dnevna potreba je odvisna od starosti in spola:

  • 1-3 leta - 11 mcg
  • 3-11 let - 15 mg
  • 11-14 let - 25 mcg
  • 14-18 let - 35 mcg
  • Več kot 18 let - 50 mcg
  • Nosečnice - 100-120 mcg
  • Več kot 18 let - 60-70 mcg
  • Športniki - 120-200 mcg

Naslednji razlog za hrepenenje po sladkarijah so hormonske motnje.

Prvi hormon, ki se spomni na sladkarije, je insulin. Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je odgovoren za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Če glukoza v krvi postane prevelika, se začne proizvajati insulin, ki pomaga porazdeliti celice tkiva. Telo deluje in uživa glukozo iz celic. Toda to je ideal. Kršitev, pri kateri je čezmerno hrepenenje po sladicah, je odpornost na insulin. To je odpornost celic na insulin. To pomeni, da se pri zvišanju sladkorja v krvi proizvaja hormon, vendar glukoza ne more prodreti v tkiva. V odgovor na to, trebušna slinavka izloča še več hormonov, da izenači raven sladkorja v krvi. In telo začne doživljati energijsko lakoto. To se kaže v obliki močnega, celo "volkovega" občutka lakote. In obstaja želja po jesti nekaj, kar lahko hitro zagotovi potrebno energijo - hitre ogljikove hidrate, sladko.

Okvara ščitnice je lahko tudi krivec za željo, da bi jedli nekaj, kar ni koristno. Hormoni, ki jih proizvajajo, so odgovorni za uravnavanje presnove. V nasprotju z njihovo proizvodnjo obstaja močna lakota, ki jo številne duši čokolade, torte in tako naprej.

Te težave se rešujejo v posvetovanju z endokrinologom.

Psihološka odvisnost od sladkarij

Vse to so fiziološki razlogi za hrepenenje po sladicah, ki nastanejo na ravni telesa. Ampak ne pozabite na psihološki dejavnik, kot tudi na dejanja v nas strast požrešnosti. V tem primeru govorimo o odvisnosti od sladkarij.

Kot vsaka zasvojenost se hrepenenje po sladicah začne z navado. Navada pitja čaja s sladkarijami ali dvema, navada po delovnem dnevu jesti kos pogače, navado, da se spodbuja, da se okusno. To je zadnja navada, ki nam je bila vzgojena od zgodnjega otroštva, ko starši kupujejo sladkarije za dobro vedenje ali odlične ocene. To je nekakšna tradicija, s katero je včasih težko trditi. Da, in sodobni ritem življenja je tako bogat v stresu, da ni ničesar presenetljivega, ko jih moti. Konec koncev, sladko - to prinaša užitek. Sčasoma se navada vedno bolj uveljavlja. In v enem "lepem" trenutku postane odvisnost. Že težko si je predstavljati, da bi jedli brez sladice in ne le sladice, ampak več. Med obroki se pojavijo sladki prigrizki. Sedaj morate kupiti obleke naslednje velikosti... Kaj storiti?

Prvič, morate vedeti, kaj točno presežek ogljikovih hidratov v človeškem telesu spremeni v maščobe. Poleg tega se 90% maščobnega tkiva oblikuje iz ogljikovih hidratov, ki se ne porabijo za energetske potrebe. Kako se to dogaja?

Glukoza, ki se sprosti iz ogljikovih hidratov, vstopi v jetra. Potem ima tri načine:

  • kot vir energije
  • shraniti kot glikogen za delovanje mišic,
  • skladiščiti kot maščobo.

Če ni potrebna poraba energije za duševno delo, niti intenzivno mišično delo, se dobi presežek glukoze. Zato jo jetra usmerijo po tretji poti.

Drugič, neomejeno uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja negativno vpliva na imunski sistem, črevesno mikrofloro. Sladko okolje spodbuja rast patogenih mikroorganizmov, glivic, podobnih kvasu. Tudi zaradi obilja sladke kože je trpljenje.

Tretjič, pomembno je, da se spomnimo kakovosti sodobnih slaščic. Velika večina je nasičenih z nevarnimi trans maščobami (palmovo olje, rastlinska maščoba, slaščičarna, margarina itd.). Ugotovili smo vpliv transmaščob na razvoj tumorskih procesov v telesu.

Načini, kako se znebiti apetita za sladkarije

Zavedanje o "sovražniku" je prvi korak na poti do zdravja, lahkotnosti in svobode pred sladkarijami.

1. V prisotnosti odvisnosti se ne smete takoj in radikalno prepovedati jesti sladkarije. Takšna pot je polna zlomov in ne prinaša sadov. Vendar pa iz izkušenj v boju s sladkarijami lahko svetujete, da popolnoma opustite tiste sladkarije, iz katerih izgubite svoj um in samokontrolo. Na primer, če na vas deluje krhka mlečna čokolada, tako da boste »izgubili glavo« in se boste zaznali šele, ko boste dokončali popolno uživanje nesrečnih ploščic, se poskusite izogniti čokoladi.

2. Čokolado, pecivo in pecivo zamenjajte z manj škodljivimi in zdravimi sladkarijami: kruh z marmelado ali medom, skuta s sladkimi sadji itd.

3. Ne da bi prišli do skrajnosti, izven ustaljenih delovnih mest v zmernih količinah dovolite, da jedo sladkarije, dokler to ne bo škodilo duhovnemu življenju. Spoznanje, da si dovolite sladico, a zjutraj malo, bo v začetni fazi močno olajšalo pot do osvoboditve od odvisnosti.

4. Zanimivo načelo je deliti vse. Naslednji trik psihike je, da možgani ne zaužijejo gramov, ampak samo eno količino. Zato je čokoladna plošča razdeljena na rezine. Lahko prekinete celoten trak. In lahko jeste 5 majhnih rezin. Kolorage bodo enake, toda občutek zadovoljstva je večji. To načelo velja za vse sladkarije: rezane bonbone, medenjake in celo piškote v majhne koščke. Potem, kot v boju proti kateri koli drugi odvisnosti, postopoma zmanjšati količino sladkega.

5. Pomembna psihološka naprava v boju proti sladkosti je odvračanje in povečevanje ravni endorfina na način, ki ne povzroča zasvojenosti. Pomislite, kaj vas lahko osebno odvrne od navade, da jedo sladkarije in vas osrečuje? Morda je to sprehod ali igra z otroki, ali pa pojejo svoje najljubše pesmi s kitaro itd. Za vsak posamezen seznam bo posamezen. Toda bistvo je enako - proizvodnja endorfina - hormona veselja, kot tudi odvračanje sebe, da ne bi razmišljali o sladkarijah. Radost bo čim bolj popolna, ko bomo zasedli koristno stvar.

6. Povečajte število hormonov sreče, ki prispevajo k telesni aktivnosti. Izberite svojo fizično aktivnost, ki bo najbolje ustrezala vašim potrebam. Lahko samo hodi hitro, tek, in morda fizično delo v državi. Glavna stvar, ki bo manj želja, da se razveselite.

7. Pomembno pravilo je, da spi dovolj. Pomanjkanje spanja vodi do stalne utrujenosti, ki jo nekateri ljudje zamenjajo z lakoto. Kot je navedeno zgoraj, najlažji način, da ga utopijo sladko. Med drugim se zaradi pomanjkanja spanca pojavijo hormonske motnje, ki vodijo v povečan apetit. Da, zadostna količina spanja zmanjša stres v telesu in ne želi zagozditi.

Duhovni vidiki sladkosti kot oblika požrešnosti

Razumeti je treba, da je požrešnost greh, kršitev druge zapovedi, vrsta idolopoklonstva.

»Vidite pa se, da vam srca ne bodo preobremenjena s smrtjo in pijanstvom« (Luka 21:34)

»Potrebujemo hrano, jedo hrano in pijačo. Kdor dela, je podvržen številnim stvarem, sladkim stvarem, praznikom, pijanstvu in podobno. Z ljubeznijo resnice se mora ljubezen vzdržati, da bi zmerno jedli hrano in pijačo - in v skladu s pravili Cerkve. «(Sv. Teofan, zahod)

Zelo priročno je, da se v času posta začnemo odbijati od hrepenenja po vaših najljubših sladkarijah. Na vitkih dneh se lahko okrepite z medom ali marmelado, vendar se spomnite ukrepa in ne zlorabite formalne rešitve teh izdelkov.

»... jeste kruh, sladkarije, pomisli na pravi kruh, ki dušam daje večno življenje - o Kristusovem telesu in krvi ter o pijači tega kruha, to je željo po pogostejšem druženju; pijete vodo ali čaj, ali med, sladkarije ali drugo pijačo, pomislite na pravo pijačo, ki pomirja dušo, gori s strastjo, o najčistejši in življenjski krvi Odrešenika... ”sveti pravični Janez Kronštatski“ Kako doseči svetost ”

Ne smemo pozabiti, da je boj s strasti (v tem primeru s strastjo požrešnosti) vedno spremljan s nasprotovanjem sovražnika. Zato je pomembno okrepiti svojo duhovno moč z vročo molitvijo, priznanjem tega greha, pogostim občestvom in sprejemanjem svete vode.

»Ne moremo prisiliti osebe, ki je pravkar prišla v cerkev, da živi s kruhom in vodo. Ampak bhakte bi komajda začeli jesti torto. Vsak - svoj. Kot njegova duhovna rast. " prot. Dimitri Moiseev, učitelj Kaluga Teološkega semenišča

Kako čudovito je, da se ne želimo sladkosti, ko videz torte ne povzroči želje po tem, da bi jo pojedel. Ko iz strahu pred pokvarjenjem najbolj zaželenega odnosa s Kristusom, pustimo strastno hrepenenje pojesti vse slajše in več. Če te trenutke motiviramo, da s pomočjo Boga stoji na svoje v prizadevanju, da bi izkoreninil poguben odnos, bo vse zagotovo uspelo. Bodite prepričani.

Pred tremi leti sem imel nesrečo. Po tem nesrečnem dogodku nisem nikoli pokazal gnusa do sladkarij. Zdaj pa vse do neverjetne želje pojesti sladko čar. Strašno kot čokoladna pasta, sladoled, torte, pecivo, marmelada. Koliko jih ne bi jedli, ljubezen do sladkarij še več kot dovolj! Nikoli ne bom mogel odreči srček, nikoli!

Vedeti morate, da so sladkarije koristne in škodljive, vse pa so narejene iz rafiniranega sladkorja ali, kar je še huje, njegovih kemičnih nadomestkov - aspartam, ciklamat, saharinat itd. korenine. Na primer lubenica, stevia sladka trava, korenje sladkega korena, ki oskrbujejo telo s kromom, cinkom in magnezijem, ki so potrebni za absorpcijo njihovih sladkih snovi, nato pa trebušna slinavka ni preobremenjena in celice telesa dobijo sladkor. Rafinirani sladkor, ki se ga vedno jede brez kombinacije kroma, cinka in magnezija, ki je potreben za njegovo absorpcijo, je vedno škodljiv. In vsi izdelki iz čistega sladkorja so škodljivi!

Tudi jaz sem strašen sladek zob! Zase sem našel izhod - koristen namesto škodljivih sladkarij - na primer sadje, turboslim bari, domače bonboni iz suhega sadja. Vspusno vse, je koristno in brez škode za obliko in kožo: str

Kako se znebiti apetita za sladkarije

Pomagali so nam:

Evgeny Arzamastsev
Dietik v Centru za estetsko medicino Margarite Koroleve

Julia Korneva
Avtor projekta Live up !, svetovalec za zdrav način življenja

Svetovna zdravstvena organizacija meni, da tipičen prebivalec Rusije na dan poje približno 100 gramov sladkorja. Čeprav bolj ali manj neboleče, lahko človeško telo obdeluje največ 50 g sladkega dodatka. Toda sodobne znanstvene študije vztrajno povezujejo presežek sladkorja v meniju s tako resnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, kapi in srčni napadi, rak debelega črevesa. Ta seznam je dovolj, da za vedno pozabimo na sodo in žemljice. Vendar pa obstaja nianse.

Zgodbe o nevarnostih sladkorja, žal, ne more narediti sladkarije za sladkarije. Ameriški biologi so že dolgo predlagali, da se sladki strup enačijo z alkoholom in tobakom in začeti pošteno imenovati zdravilo. Ne zaradi šokantnosti: mehanizem reakcije naših možganov na sladkor se ne razlikuje veliko od odvisnosti, ki seštejejo, na primer, z vsako novo kozarec šampanjca.

Kazalo enega od mnogih poskusov na to temo. Znanstveniki s Princetonske univerze so hranili eksperimentalne podgane s sladkorjem in postopoma povečevali odmerek. Vsi so bili srečni. Toda v enem groznem dnevu za glodalce so ljudje iz menija popolnoma izključili sladkost. Kaj misliš? Živali so postale nemirne, razdražljive in agresivne, in če bi lahko, bi se zagotovo pritoževale zaradi glavobola in želje po ugrizu. Na splošno so revne podgane doživele tipično prekinitev v odsotnosti želene doze.

Toda nazaj k ljudem. Večina od nas je pogoltnila prvo serijo sladkih zdravil, še preden smo se naučili jasno govoriti, desetletja pa smo ohranjali naklonjenost z nakupom "nekaj za čaj". Ne moremo le vzeti in prenehati jesti sladkorja, ne glede na to, kako močni so ljudje, vprašajte katerega koli narkologa. Lahko pa postopoma (to je ključni pogoj za uspeh) zmanjšamo količino sladke hrane v naši prehrani na minimum ali celo na nič.

Strokovnjaki za WH so oblikovali več pravil za tiste, ki nameravajo enkrat sodelovati s sladicami. Ujemite načrt ukrepanja.

  1. Dovolj spite. Da, tako preprosto. Človeško telo razlaga pomanjkanje spanja kot stresno situacijo - in hormoni, ki uravnavajo apetit, so prodani. Ena neprespana noč je dovolj, da naslednji dan poje več kot 200 dodatnih kalorij, prednost pa bodo imeli hitri ogljikovi hidrati, to je sladkor. Dobro spočita oseba na torto potegne manj - dokazano na Harvardu.
  2. Analizirajte svojo prehrano. Neustavljivo privlačnost za sladkarije se pogosto kaže kot simptom pomanjkanja kroma, cinka ali magnezija (in morda vsi hkrati). To lahko zagotovo določi le krvna preiskava, toda za vsak primer preverite, kako redno se izdelki s seznama pojavljajo na vaši tablici na koncu članka.
  3. Jejte beljakovine. To je način, kako ohraniti stabilno raven glukoze in inzulina v krvi in ​​posledično manj hrepenenja po sladicah. V idealnem primeru je treba beljakovine zaužiti ob vsakem obroku, vendar vedno za zajtrk. Z beljakovinami ne mislimo samo na meso in ribe, ampak tudi na oreške, semena, jajca, stročnice.
  4. Jejte pogosto in delno. Misli, ki jih vržete v piškote, se ne pojavijo niti pri ljudeh, katerih raven sladkorja čez dan ni skokovita. Poskusite jesti vsake 2–2,5 ure (seveda, razdelite njegov volumen, tako da do konca meseca ne izgledate kot žogica) - in opazite, da ko ne boste morali iti skozi akutne napade lakote, je lažje prečkati slaščičarne.
  5. Slaščic ne držite na vidiku. Če v hladilniku čaka delček pogače, in medenjaki v predalu, bo skušnina, da jih pojedo, zmagala z zaobljubami. Torej je vse preprosto: ne kupujte, kar vam ni koristno. In za primere, ko ste navajeni jesti sladkarije (odmori za kavo s sodelavci, sestanki s prijatelji, jutranji čaj), obdržite zdravo alternativo čokoladi in rogljičkom na roki. To so lahko sezonsko sadje in jagode, med, suho sadje.
  6. Premakni se Redna vadba je dober način za obvladovanje vsakodnevnega stresa, ki je pogosto kriv naše čustvene navezanosti na čokolado in marmelado.
  7. Dodajte zdrave maščobe. Izjemno so pomembne za hormonsko stabilnost telesa in vam pomagajo, da se dalj časa počutite polne. Zdrave, nenasičene maščobe najdemo v avokadu, oreščkih in semenih ter v oljčnem olju.
  8. Kuhaj doma. Da bi zmanjšali količino sladkorja, ki vstopa v telo, je treba industrijsko predelana živila čim bolj omejiti. Sladila se zdaj dodajajo tudi štrukljem in kumaricam, in edini način, da se izognete presežku, je osebno uravnavanje količine sladkorja v vaši hrani. Tu je preprost primer: v sestavi koščkov, kupljenih v kuhanju, bo sirup ali kaj takega skoraj gotovo; v kosu mesa, ki ga osebno spremenite v mesne kroglice doma - ne.
  9. Ustavite pitje kalorij. Vsaka oblika tekočega sladkorja je z njim slabša od trdne hrane. Sladke pijače prenašajo zdravilo neposredno v jetra, ne da bi poskušali ustvariti iluzijo nasičenosti. Zato, ko se porabi med limonado, izzovete, da boste jedli več hitrih ogljikovih hidratov.
  10. Dodajte začimbe Cimet, muškatni orešček in kardamom naravno sladijo hrano, pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​nadzirajo odvisnost.