Kako se znebiti apetita za sladkarije - nasvet psihologa

• Izdelki

Menijo, da so samo dekleta sladki zobje. Pravzaprav želja po sladkem ali kislem, začinjenem ali specifičnem proizvodu (meso, pecivo) ni odvisna od tal. Odvisno je od kemičnega in psihološkega stanja telesa. Da se znebite apetita za sladkarije, morate razumeti vpliv sladkih živil na telo.

Sladko v smislu notranjih procesov

Sladko je sladkor. Sladkor - hitri ogljikovi hidrati. Hitri ogljikovi hidrati takoj napolnijo telo z energijo, vendar dolgo ne zadostujejo. Zmanjšanje, ki se zgodi, presega raven primarnega naboja. Zaradi tega telo zahteva novo in veliko dozo.

Vleka za sladkarije - varianta psihološke in kemične odvisnosti. Kaj se zgodi po jedi sladice:

• oster skok energije, izbruh energije (zaradi tega se športnikom priporoča, da jedo banano pred in po treningu);
• povečana aktivnost možganov (sladki prigrizki veliko pomagajo delavcem v mislih);
• izboljšanje razpoloženja.

Te spremembe se pojavljajo v ozadju hormonskih procesov - proizvodnje dopamina in serotonina (hormonov sreče, užitka, veselja).

Mimogrede, z vidika kemijskih procesov so vse sladkarije enake: tako umetne kot naravne. Nadomeščanje sladkarij z medom je torej koristnejše, toda v smislu energije in hormonov je enako.

Psihološki vzroki vleke

Sladko res pomaga izkoristiti stres. Zaradi hitre proizvodnje energije v telesu pride do naraščanja energije in dopamin poveča razpoloženje. Človek postane psihološko, intelektualno in fizično močnejši. Toda učinek hitrih ogljikovih hidratov se v povprečju konča v pol ure. Zahteva novo ličilo.

Vse kar koli, toda hitri ogljikovi hidrati so zelo kalorični. Tako pravijo nutricionisti. Ampak psiholog bo rekel, da stres zaradi motenja ni rešitev. Ko ste ugotovili, da se s pomočjo bonbonov borite s stresom, potem vas prosimo, da odkrijete bolj racionalno metodo, odpravite in ne prikrijete problema.

Drugi psihološki vzroki potiska:

• osamljenost v osebnem življenju, pomanjkanje komunikacije z družino;
• notranje težave, kompleksi, čustva;
• radost življenja;
• praznina v poljubni sili, polni sladkega.

Kako se znebiti

Kot enkratna in nujna pomoč je sladko zelo dober vir. Na primer, preden opravite izpit ali po uspešni izvedbi s poročilom. Vlečenje v sladkarije v tem primeru je naraven signal izčrpanega organizma, zahteva po podpori in ponovni vzpostavitvi ravnotežja. Toda, če je vlečenje sistematično, je vredno razmisliti.

Najprej izključite ali potrdite zdravstvene vzroke sladkarij za sladkarije. Potreba po povečanju glukoze se pojavi z osteohondrozo in drugimi boleznimi, ki poslabšajo krvni obtok. V tem primeru potrebujete pomoč terapevta ali nevrologa.

Preverite nivoje kroma in magnezija. Pomanjkanje teh elementov v sledovih povzroča željo po sladicah. Krom najdemo v ribah in jajcih. Magnezij - v fižolu, zelena jabolka. Posvetujte se z zdravnikom za imenovanje posebnega kompleksa vitaminov.

Izključiti hormonske motnje: težave z trebušno slinavko in ščitnico. Potrebujete pomoč endokrinologa.

Če je fizično zdravje v redu, potem morate razmišljati o psihološkem. Spregovorimo o tem več:

1. Določite namen odpravljanja vleke. To je motivacija, brez katere ne bo prišlo do uspeha. Spomnite se cilja.
2. Če govorimo o navadi, npr. Pitju čaja s torto s svojo družino ali razvajanjem s torto za uspešen projekt pri delu (to smo učili od otroštva), se je vredno boriti s slabo navado. Zamenjajte ga z uporabnim ritualom. Razmislite o tem, kako lahko še vedno komunicirate s svojo družino ali kako se pohvalite. Mogoče je, da sladko ni cilj, ampak sredstvo. Ugotovite, kaj želite, če jeste piškotke.
3. Ugotovite, kaj se držite: osamljenost, pomanjkanje samozavesti, nedoslednost, tesnoba ali negotovost, pomanjkanje osebnega življenja. Kakšno polje praznine polnite s sladko?
4. Prevaraj možgane. Bar čokolade lahko razdelimo na trakove, lahko pa tudi v kocke. V slednjem primeru bodo možgani rekli: "Ne jedli smo samo enega traku, ampak že tri cele kocke." Lahko tudi rezano bonboni, itd Naučite se užitkov kosov, žvečiti, občutek.
5. Bolj sladko jedemo, močnejša je želja. Začaran krog. Prisili se, da boste preživeli obdobje »razbijanja«. Za ponovno vzpostavitev ravnotežja je potreben čas in moč volje. Zmanjšajte količino sladkega in ga prenašajte.
6. Poiščite endorfine drugje. Kaj je za vas? Odločite se sami. Nekdo z veseljem hodi s psom, nekdo igra kitaro, nekdo hodi z otrokom itd.
7. Igrajte športe. Nordijska hoja, kolesarjenje, step, pilates, plavanje, ples, preproste dnevne sprehode - v sodobni športni ponudbi bodo vsi našli nekaj, kar jim je všeč. Pri športu se proizvaja tudi endorfin, in če imate radi šport, potem je še več hormonov.
8. Normalizirajte počitek in način mirovanja. Ne pozabite, da je želja po sladkarijah potreba po energiji.
9. Izogibajte se stresu, nezadovoljstvu in občutkom. Ne kopičite čustev v sebi, da jih ne bi izkoristili.
10. Pazi na čustveno raznolikost življenja. Koristno je, kadar vir radosti ni eden.
11. Povečajte odpornost na stres. Izkoriščanje težav je preprosto in znano, vendar je samoregulacija bolj koristna. Mimogrede, stres zmanjšuje govedino, skuto in druge izdelke, ki vsebujejo triptofan (antistresni hormon). Preglejte informacije in izberite "zdravilo".
12. Naučite se sprostiti čustva. Vpijajoče pozitivno, ne pozabite racionalno proizvajati negativnih: udarjanje blazin, kričanje v praznino, razbijanje jedi v atrakciji itd. Če želite peti - karaoke (in kričali, sproščena čustva in prejela endorfin, so se spustila čustva).
13. Razmislite manj in govorite o sladkarijah. Pišem članek, hotel sem jesti sladkarije. Zato ne ostanite pri zamisli o osvoboditvi, napolnite svoje življenje z zanimivimi in koristnimi dejavnostmi.
14. Ne stradaj. Sweet hitro odpravi občutek lakote. Toda čez pol ure bo prišla z novo silo. Torej ne stradajte, ne jejte sladko kot popoln prigrizek in ne zamenjujte lakote z žejo. Naj bo pravilo piti in šele nato sledite občutkom. Če je občutek lakote minil, potem je bila žeja.
15. Obiščite strokovnjaka za prehrano in si oglejte njegovo stališče o zapletenosti sladkarij za sladkarije. Skupaj naredite dieto.

Pogovor

Nutricionisti svetujejo, da kombinirajo kompleksne in hitre ogljikove hidrate, to je uporabo sladic, vendar vedno po glavnem obroku in ne namesto tega. Takšna shema ne bo omogočila strmega skoka sladkorja, temveč tudi postopno proizvodnjo energije. Ampak to bo dovolj za dolgo časa, in potem ne bo močan padec moči.

Pomislite, ali se morate popolnoma znebiti sladkarij. Če ste samo zaskrbljeni zaradi oblike, se naučite spremljati porabo in je ne izključite. Pri aktivnem mišičnem in duševnem delu, v stresnih situacijah je sladko pomočnik, ne sovražnik. Ob koncu tedna, nasprotno, lahko jeste manjše sladice. Ne pozabite, da veliko snovi - zdravila v majhnih odmerkih in strup v velikih. Na splošno bi priporočal, da se osredotočimo na situacijo, da se znebimo vleke, ne da bi se znebili sladkarij.

Nasvet 1: Sladko življenje ali Kako premagati odvisnost od sladkega

Pogosto je čezmerno hrepenenje po sladicah posledica pomanjkanja volje. Vendar pa vse ni tako neškodljivo, kot se zdi na prvi pogled. Strokovnjaki ugotavljajo nekaj glavnih vzrokov odvisnosti od sladkarij.

• Najbolj neškodljiv vzrok je hrepenenje po sladkih živilih zaradi neustrezno zgrajenih prehranjevalnih navad ali okvare po strogi prehrani. Zato ne bodite presenečeni, da bo po zaužitju zraka in sonca telo podnalechit vse kalorije in sladko.
  
• Drugi razlog je v navadi »zadrževanja« problemov, vendar je to že psihološki vidik odvisnosti od sladkorja. Začetki ležijo v daljnem otroštvu, ko so "dobri" sorodniki poskušali zadušiti otrokov krik z nečim sladkim, ne pa z banalnimi objemkami in besedami. Po preteku več let, odrasla oseba, ki preganja na delovnem mestu, z delom visoko kalorične pogače zajame negativna čustva.
  
• Najtežji vzrok za pojav zasvojenosti s sladkorjem je napaka v serotoninskem sistemu možganov, pridobljena ob rojstvu. V tem primeru je sladko edini način, da se pomiri, izboljša razpoloženje in razbremeni tesnobo.
  

Sladkor: kaj je nevarnost skrita?

Od otroštva slišimo, da lahko ogromna poraba sladkarij uniči vaše zobe. In tako je: karies danes - glavobol zobozdravnikov in bič našega časa.

Prav tako se preprosti ogljikovi hidrati, ki jih telo hitro asimilira, spremenijo v hitre maščobe. In maščobne plasti ne omogočajo proizvodnje zadostne količine insulina, ki izkorišča presežek glukoze v krvi. To povzroča tveganje za diabetes mellitus - bolezen, ki zahteva stalno uporabo zdravil, ki zmanjšujejo sladkor in samokontrolirajo telo.

O takih problemih, kot so pojav dodatnih kilogramov, vse vrste gliv in dysbiosis - niti ne govori. Tisti, ki še vedno obstajajo brez svojih najljubših sladkarij, se zdijo depresivni in dolgočasni - morate se obrniti na psihologa ali strokovnjaka za prehrano. Takšna težka naloga bi morala obravnavati kvalificirane strokovnjake.

Neodvisnost od sladkorja: kako premagati slabo navado?

Nutricionisti svetujejo zamenjavo sladkarij z manjšo telesno dejavnostjo. Tudi če ste oddaljeni od doma - vedno lahko najdete prostor za par čepov, ročnih koles, skokov.

Ne pozabite, da se mora boj proti sladkarijam začeti z obnovo reda v svojem načinu življenja in prehrani. Ne smete dati občutek lakote in "brutalnega" apetita. Bolje je, da občasno uživate v malicah z majhno količino hrane, ki se bolj naslanja na sadje in zelenjavo. Ti izdelki so bogati z bistvenimi ogljikovimi hidrati in telesu dlje časa dajejo občutek polnosti.

Izogibajte se prigrizku sladkarij in kolački. Toda, če ni popolnoma nobene moči, da bi se zadrževali, lahko uživate v diabetičnih izdelkih, ki so bogati z zdravo fruktozo. Ne vpliva na okus.

Samo ne gredo v skrajnosti in popolnoma opustili sladkarije. To ne bo koristno za telo, saj je normalen proces krvnega obtoka v hrbtenjači in možganih moten. Takšne kršitve ogrožajo resne težave aterosklerotične narave in tromboze.

Tudi brez jemanja sladkorja v telesu pride do napak v jetrih in vranici. Ker se prikrajšati za sladkarije, ne bi smelo. V razumnih mejah "Dolce Vita" ne bo prinesla škode!

Nasvet 2: Kako premagati željo po sladicah

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije povprečni Rusi porabijo okoli 100 gramov sladkorja na dan, naše telo pa se lahko spopade s samo 50 g. sladkorja v naši prehrani. Zdi se torej, da bi morali zapustiti kite in torte. Vendar ni vse tako preprosto.

Neuspeh pri sladkorju je mogoče enačiti s prenehanjem kajenja ali drogami. Znanstveniki po vsem svetu že dolgo imenujejo bolečo ljubezen do sladke odvisnosti. Dejstvo je, da se naši možgani na sladkor odzivajo enako kot nikotin ali zdravila.

Na žalost, če ne želimo odvzeti škodljive zasvojenosti z alkoholom in cigaretami v državi in ​​v družbi nas razume, smo prejeli prvi dragoceni sladki “odmerek” še bolj verjetno, preden smo se naučili artikulirati besedo “babica”. Potem so dolga leta sami gojili odvisnost in nekaj kupovali "za mizo". Torej, ne glede na to, kakšna volja ste imeli, je malo verjetno, da boste lahko ostro zapustili sladkor.

Obstaja več nasvetov, ki bodo pomagali premagati odvisnost, da se prepustite kolačkom.

1. Dovolj spite. Človeško telo se veliko bolje bori, ko je spočito in sveže. Poleg tega se počutite preobremenjeni, zato se boste verjetno odločili, da se boste zadovoljili z nečim sladkim.
2. Analizirajte prehrano. Preverite, ali je v vaši prehrani dovolj beljakovin in zdravih maščob. Prav tako zaužiti zadostno količino hrane, ki vključuje krom, magnezij in cink. Med njimi so stročnice, morski sadeži, bučna semena, cela zrna, leča, jabolka, oreški, brokoli, jajca, soja, avokado, kakavova zrna, listnata zelenjava in ajda.
3. Zdrobimo obroke. Poskusite jesti vsake 3-4 ure v majhnih porcijah. Ta pristop bo pomagal zmanjšati željo po prestrezanju karkoli škodljivega med obroki.
4. Ne hranite sladkarij v hiši. Nasvet je preprost in logičen: če se ne želite upreti skušnjavi, ne ustvarjajte situacije, v kateri boste v skušnjavi.
5. Premaknite se bolj, vodite aktivni življenjski slog. Fizična aktivnost zvišuje raven hormona sreče v krvi in ​​ne želite dvigniti žganja s pomočjo druge čokolade.
6. Kuhajte doma in uporabljajte začimbe. Kuhanje doma vam bo pomagalo brez sladic, in začimbe, kot so cimet ali muškatni orešček, bodo zmanjšale željo po dokončanju obroka z nečim neprimernim.

Nasvet 3: Odvisnost od sladkega

Seveda ljubezen do sladkarij ni zločin. Če pa čutite, da ste palico premaknili, in iz sladke muhavosti, želje, da bi jedli kolač, torto ali torto, postane nevarnost za vaš videz in zdravje, bi morali razmisliti o tem, da bi našli izhod iz situacije. Najprej se odločite, kakšni so viri vaše odvisnosti.

Razlogi za zasvojenost s sladko

Razlog je lahko psihološki ali fiziološki. V drugem primeru si lahko po posvetovanju z zdravnikom opomore. Če bo sladka - čisto psihološka potreba, bo treba poskusiti. Fiziološka odvisnost je povezana s pretirano proizvodnjo insulina zaradi stalne porabe glukoze.

Če poskušate v svoji prehrani zmanjšati količino čokolade, sladkarij ali peciva, telo nima dovolj glukoze in začne to signalizirati. Dietetik bo z lahkoto pomagal rešiti ta problem. Če zaradi pomanjkanja sladkega ni fizičnega nelagodja, je vaša odvisnost psihološka. Najpogosteje je to posledica uporabe bonbonov v obdobjih čustvenih izbruhov.

Vsi vemo, da čokolada prispeva k proizvodnji hormonov sreče. Ko ste v neprijetni situaciji, se ne morete odrekati v naslednji ploščici. Da bi rešili ta problem, ne postavljajte prepovedi sladkarij. Samo preusmeriti morate pozornost. Če se osredotočite na nekaj drugega, na primer na fizične napore, ki spodbujajo tudi proizvodnjo endorfinov, boste hitro pozabili na sladkarije.

Baldete iz katere koli jedi, poglejte v hladilnik vsako uro ali celo pol ure? Čestitamo! Imate odvisnost od hrane. Odvisnost od hrane je bolezen (da, to je bolezen!), V kateri se oseba ne more odreči priljubljenemu izdelku tudi za kratek čas. Podobno je zasvojenosti z drogami, zdravilo pa je hrana.

Zasvojena oseba poje, da se sprosti, umiri, izboljša razpoloženje. Razume, da nekaj zlorablja, a žal se ne more zadržati. Razlogi za to odvisnost so lahko hormonske motnje v telesu, duševne motnje in navada nenehnega žvečenja. Potrebno je ugotoviti vzrok, če ne postane - tudi bolezen izgine.

Kako se znebiti odvisnosti od sladkarij?

1. Omejite uživanje vaših najljubših jedi. Naučite se dobiti prijetne občutke ne iz hrane.
2. Če ste že založili s svojim najljubšim izdelkom - dokončajte podvig - podarite vse svojim prijateljem, ga vržite v smeti. Če je v omari ducat čokoladic, kako jih ne moreš jesti ?! Ampak, če moraš iti v trgovino za sladko, bi moral že pomisliti.
3. Ne zamenjujte dolgčas z lakoto. Pogosto jedemo samo nič.
4. Jejte po načinu in v majhnih porcijah.

Če se ne morete spopasti z odvisnostjo, se posvetujte z zdravnikom.

Nasvet 4: Kako premagati odvisnost od hrane

Pravzaprav vsi sodobni ljudje trpijo zaradi odvisnosti od hrane. Razlika je le v resnosti. Tako se je zgodilo, da ima moderna hitrost življenja.

Zlasti nezdravo hrepenenje po "nečem okusnem" nastane zaradi različnih ojačevalcev okusa, ki postopoma tvorijo dopaminsko odvisnost. Naši okusi so izčrpani zaradi takšnega kemičnega napada, zato dobimo kronično utrujenost in slabo razpoloženje. In seveda, naši možgani najdejo najpreprostejšo in najbolj dostopno veselje - hrano.

Kot razumete, takšen pristop k stvari absolutno ne zagotavlja sreče in dobre perspektive za vaše zdravje. Zato se je treba znebiti odvisnosti.

• Razlikovati med apetitom in lakoto. Lakota je fizična potreba, apetit pa ni nič drugega kot želja, da nevtralizira negativna razpoloženja in da je lahko posledica vonja, videza, barve hrane. Jejte le, ko ste lačni, in vaš apetit lahko zadovolji, če naredite nekaj prijetnega, počitek itd.
• Boj proti stresu. Ne pustite, da se stres pretaka v kronično obliko. Bodite prepričani, da si vzamete čas za boj proti njemu. Branje, klepetanje s prijatelji, celo topla kopel z vročimi mehurčki so lahko odlični za sprostitev. Ne zanemarite tega.
• Držite mejo z družbo. Ne dovolite drugim, da posegajo v vaš boj z odvisnostjo od hrane. Ne bodite prepričani, da pijete ali jejte nekaj iz vljudnosti ali družbe. Nihče nima pravice manipulirati z vami.

Če menite, da se sami ne morete spopasti z odvisnostjo, se obrnite na psihologa. Včasih je ta odvisnost posledica genetike. Tako bo zdravnik za vas izbral posebna zdravila, ki vam bodo pomagala v boju proti prenajedanju.

Kako se znebiti hrepenenja po sladicah in moki

31.7.2018 | Pripombe (2) | 1 734 | 4 minute

Če nenehno razpadeš piškote s pecivom, jih zberemo s pecivom in si privoščimo čokolado s sladoledom in ne moremo ustaviti, potem je ta članek za vas!

"Odvisnost od sladkega" - dolgoletni izraz. Najbolj radovedna stvar je, da večina ljudi ve o sladkorju precej, več kot o vseh drugih živilih. Vključno z vzroki odvisnosti od te nadloge.

Zato se tukaj ne bom širil o vzrokih sladkarij za slaščice in moko. O tem je napisano veliko člankov, eden neumen. Če bi bilo kakšnega smisla, bi odvisnost od sladkarij kmalu izginila. Vendar raste le iz leta v leto.

No, res, kaj so ti nasveti: jesti več beljakovin in zelenjave, velikodušno začimbe z vitamini, zlasti krom (krom, Karl.), Pijte več vode, spati dlje kot običajno - to je vse. In kaj deluje? Močno dvomim.

Obstajajo celo slabi nasveti, kot je zamenjava sladkarij s suhim sadjem in marmeladami. Ali v njih ni sladkorja? Ali veste, da posušeni datumi vsebujejo 4-krat več sladkorja kot čista glukoza? In medu? Na splošno je to zdravilo, ki ga je treba jemati strogo odmerjeno in samo med prehladom.

Raje bi vam povedal svoj način, kako se znebiti te želje po sladicah. In niti o osvoboditvi, ampak o smiselni preobrazbi. Konec koncev, popolnoma zavrnejo sladko - v prvem razredu nesmisel in odklon herezije!

Tudi sam sem jaz tisti, ki rad peče piškote s čajem in pod dobro TV serijo, še posebej pozimi, zavit v udobno odejo.

Najbolj okusna - prva dva piškotka!

Verjetno ste tudi večkrat opazili, da se prva dva piškotka izkažeta kot najbolj slastna. No, morda še eden. Največ štiri. Peti je že skoraj na stroju in njegov okus se skoraj ne čuti. V vsakem primeru pa ni tako srečna kot prva dva.

Ne bomo razumeli vzroka tega učinka. Glavna stvar - on je. In prav on nam bo pomagal obvladati neustavljivo breme sladkarij in moke.

Pravzaprav moramo spremeniti ustaljeno navado. In nič ne pomaga spremeniti navado, kot jasno zavedanje o tem, kaj počnete.

3 korake, da se znebite hrepenenja po sladicah in moki

1 korak. Kupite več svojih najljubših bonbonov. Da Dobro ste slišali. Kupite jih veliko in pustite, da ležijo na vidnem mestu. Zdi se mi, da je skrita sramota skriti s sebe. Torej se še bolj navijate in želja po jesti sladkarije se poveča.

2 korak. Ko hočeš nekaj sladkega, daš svoj običajen del na krožnik, kot vedno ješ. Če je to celoten paket piškotkov, potem bo pot paket. Če kilogram, potem kilogram. Premagajte celotno torto - nadaljujte!

3. korak - najpomembnejši. Zavedanje. Začnite jesti sladko. Toda ne kot ponavadi, v ustih v ustih vržejo sladkarije, kot premog v peči, vendar počasi in namerno.

Občutite vsak piškotek, prvi kos torte ali karkoli že izostrite. Še posebej prvi. Ali se resnično ne počuti bolje in bolj živahno kot vse poznejše?

Občutite okus tega prvega piškotka čim bolj zavestno, z vso svojo pozornost. Občutite vse okuse, teksturo, sladkost, nekaj drugega. Za to ne pogoltnite takoj, žvečite in dobro okusite.

Enako storite z drugim piškotkom, tretjim in tako naprej.

Morda prvič metoda ne deluje, in še vedno prepričati celo kilogram piškotkov, ali celo več. Toda vsakič, ko boste učili svoj um in telo, da se počutite in se počutite bolje, se zavedajte, kaj jeste in kako jeste.

To je vse! Nič zapletenega, kajne?

Vendar pa obstaja nekaj odtenkov, ki jih je treba upoštevati.

Prvič, metoda ne bo delovala, če gledate televizijo ali pa se na internetu nehate brusiti hkrati s prehranjevanjem sladkarij. Eno ali drugo. Mislim, da je očitno. Nemogoče je slediti vsem razlikam okusa in hkrati klepetati s prijatelji v chatiki.

Drugič, poskusite ne piti sladkarije. Brez čaja, kave ali karkoli drugega. Torej si zagotovo požrl veliko več in kar je najpomembnejše - ne boš mogel čutiti okusa. Če ste navajeni jesti sladki čaj, potem pustite čaj za zadnji. Prvi piškoti, nato čaj.

Tretjič, v nobenem primeru se ne rogajte in ne nameravajte omejiti. Type: zdaj jesti 5 piškotkov, in nič več, ne! To bo le poslabšalo razmere. Jejte toliko, kot želite.

Če se boste naučili jasno razumeti proces prehranjevanja sladkarij, čutiti v polnosti njihov okus, teksturo, viskoznost, sladkost itd., Potem boste kmalu opazili, da se ne želite več prenašati. Jedli boste toliko, kot boste z veseljem jedli.

Ključna beseda je prijetno.

In končno. Sladko ni vedno škodljivo. Danes so vsi obsedeni z nevarnostmi sladke in moke:

Zdravilo slabše od prave droge! Izzove sladkorno bolezen tipa 2! Bela smrt !! Blah blah blah...

Prosim vas! Ja, to je vse sranje! Sladka je bila ves čas nagrada. Vsakdo ga ima rad, vedno in povsod, od mladih do starih.

In za širjenje gnilobe zaradi uživanja dodatnega piškotka - to je samo smešno. V življenju večine ljudi je tako malo radosti, tukaj pa si upajo iz sladkarij in jih prestrašijo z vsemi vrstami strasti.

Užitek telesa je vir vseh naših prijetnih občutkov in pozitivnih misli. Odstranite telesni užitek od osebe in razočaranje, jeza in sovraštvo ga preplavijo. Njegovo razmišljanje bo izkrivljeno, njegov ustvarjalni potencial se bo iztekel. Razvil bo namestitev samouničenja.
Alexander Lowen - "Užitek: ustvarjalni pristop k življenju"

Mimogrede, misli o nevarnostih sladkarij so veliko bolj škodljive same po sebi kot najslajše. Ko jedete torto in razmišljate o tem, kako škodljivo je in kaj morate ustaviti, potem so vaše misli povzročile več škode kot torto. Pomisli!

Poleg tega, kako veste, zakaj je vaše telo želelo to posebno sladkarijo ali ta poseben piškotek? Ne razpočite se tako grozno. Izberete nekaj posebnega. Posebna vrsta piškotkov, ali najljubša torta, in ne nekako.

Morda vaše telo preprosto nima dovolj snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki? Daj mu ga! In ne skrbite se za možgane.

Druga stvar je, da razmislite o tem, kaj počnete. Zavedajte se procesa prehranjevanja sladkarij, počutite se, zabavajte se, končno, in se ne vrzite na polni stroj. Izmerite svoje telo. Zavedajte se in boste v redu.

Označite članek, da ga boste hitro našli. Ostanite v stiku! Naročite se na naš kanal v Telegramu.

Če vam je članek všeč, ga ocenite in ga delite na družabnih omrežjih:

Kako premagati odvisnost od sladkarij in se znebiti apetita za sladkarije, čokolado, sladkor - znanstvena dejstva

Znanstveniki že več kot 20 let izrecno navajajo, da je svet zdaj vključen v najbolj resnično sladkorno "zasvojenost z drogami". Kot glavni argument opozarjajo na statistiko.

Po statističnih podatkih, tudi sredi 19. stoletja, na prebivalca razvitih držav na leto, v povprečju, znašajo 2 kilograma sladkorja.

Na začetku 21. stoletja je ta številka 20-krat večja - okoli 40 kilogramov sladkorja na osebo na leto (za nekatere pa 70–80 kilogramov). Prav ta dejavnik vodi v dejstvo, da v prehrani sodobne osebe prevladujejo preprosti ogljikovi hidrati in beljakovinska hrana.

Toda hrana iz vlaknin in zelenjave predstavlja le eno desetino prehrane (sredi 19. stoletja je bila ta številka 2/3 celotne prehrane).

Raziskave potrjujejo, da redna in pretirana uporaba sladkorja povzroča spremembe v možganih, ki so zelo podobne odvisnosti od drog.

Druge obsežne študije prav tako ne dopuščajo dvoma, da psihološka odvisnost od sladkorja in moke resnično obstaja in jo je težko premagati.

Torej, kakšna je nevarnost takšne navade in kako se z njo spopasti? Ali se lahko šteje za bolezen? Kako znanstveniki in zdravniki vedno priporočajo, da se znebite odvisnosti od sladkarij?

Kakšno je ime bolezni - koda ICD-10?

Takoj je treba opozoriti, da motnja, ki se v neposrednem pomenu imenuje "zasvojenost s sladkorjem", ni bolezen in nima uradnega imena. Običajno se imenuje "sindrom odvisnosti" (koda ICD-10 - F10.2).

Splošne informacije

Zmerno uživanje sladkorja ne povzroča nobene škode za zdravje, vendar slabe občutke posledično povzročajo debelost, bolezni srca in ožilja, možgansko kap in bolezni endokrinega sistema (vključno s sladkorno boleznijo).

Eden najhujših zapletov te odvisnosti je sladkorna bolezen. Razvija se na podlagi degradacije in izčrpanja trebušne slinavke, ki je odgovorna za proizvodnjo insulina. Samo s pomočjo tega hormona se lahko prebavijo ogljikovi hidrati - to je potrebno za vnos glikogena v celice (in če primanjkuje insulina, se sladkor ne absorbira in ostaja v krvi - zato se njegova raven povečuje).

In to je odvisnost od sladkorja, ki je najpogostejši začetni vzrok za sladkorno bolezen tipa 2 (to je, pridobljeno).

Celice trebušne slinavke se izrabijo in prenehajo proizvajati dovolj insulina, v prihodnosti pa se lahko sploh razvije fibroza, to je nadomestitev žleznega tkiva z maščobnim ali vlaknastim tkivom. V takih fazah je treba predpisati injekcije inzulina - to ni zdravilo v neposrednem smislu, ampak prisilna normalizacija ravni sladkorja v krvi.

Vzroki

Proces asimilacije preprostih ogljikovih hidratov v možganih spremlja proizvodnja dopamina - hormona, ki je nevrotransmiter.

Po mnenju zdravnikov je največji vpliv na človekovo vedenje dopamin. Povečanje ravni tega hormona spremlja občutek veselja, ljubezni, notranje zadovoljstvo.

Toda zakaj to povzroča odvisnost? Dopamin v telesu lahko povzroča zasvojenost. Takšne zaključke so naredili znanstveniki na podlagi testov, ki so jih opravili pod vodstvom Margaret Rice z Univerze v New Yorku. Kaj so bili? Laboratorijske podgane so v hrano hranili z glukozo, s tem pa tudi s kokainom (pri katerem se zasvojenost razvija tudi zelo hitro). Nenehno se je zmanjšala količina hrane v prehrani, vendar se je glukoza povečala.

Nato so vse podgane razvile "dopaminsko odvisnost". Poleg tega so dali prednost sladkorju. To pomeni, da po prenehanju dajanja kokaina podganam - njihovo vedenje se praktično ni spremenilo. Vendar je bilo potrebno iz prehrane odstraniti glukozo - vse živali so imele somatske motnje. In niso izginile niti po ponovni vzpostavitvi normalne uravnotežene prehrane (tradicionalne za podgane).

V resnici se z ljudmi dogaja isto. Zakaj je bil kokain vključen v prehrano? Pokazati, da je odvisnost od sladkorja še močnejša kot pri tradicionalnih zdravilih.

Torej so glavni razlogi za zasvojenost s sladkarijami nenehno povečan odmerek dopamina v krvi in ​​psihologija osebe. Navsezadnje se oseba navadi na to »udobno stanje« in ne želi ničesar spremeniti. Če so čokolada, sladkarije in druge sladkarije preprosto opuščene ali močno omejene pri njihovi uporabi, se raven dopamina eksponentno zmanjšuje. Vse to spremlja tradicionalni odtegnitveni sindrom (kot pri kadilcih ali alkoholikih, ki so opustili svojo odvisnost).

Pomembno je tudi omeniti, da so sladice, kot moka, za mnoge najlažja možnost, da se hitro znebite stresa ali depresije. Toda takšne »stisnjene zastoje« so pogosto navada.

Drug pogost vzrok sladke odvisnosti je prenajedanje pri otrocih. Poleg tega to olajšajo starši, ki dobesedno prisilijo otroka, da poje veliko sladic. Ne smemo pozabiti, da je le 2 kilograma sladkorja na leto več kot dovolj za normalen potek vseh biokemičnih procesov v telesu.

Torej, kateri so glavni vzroki za to motnjo? Razlikujemo lahko naslednje:

1. pogost stres ali kronična depresija;
2. prenajedanje, zloraba sladkarij;
3. neuravnotežena prehrana (telo hkrati "zahteva" sladko, da hitro dobi energijo, brez katere možgani preprosto ne morejo normalno delovati).

In še en odtenek - pri otrocih takšna odvisnost precej enostavno prehaja. Toda pri odraslih, še posebej po 30 letih, je to resen problem. Zdravniki prav tako trdijo, da so ženske bolj dovzetne za to bolezen kot moški. In to je posledica individualne specifičnosti ženskega hormonskega sistema.

Simptomi in znaki

Glavni simptomi odvisnosti sladkorja (vključno z zgodnjimi znaki njegove prisotnosti):

1. prednost za sladki čaj;
2. zavrnitev zajtrka v korist hitrega prigrizka (v katerem je nujno prisotna sladica);
3. znaki sedacije pri opustitvi sladkarij;
4. odvečna maščobna masa (ker se glukoza, ki se ne more takoj absorbirati, pretvori v maščobne spojine in zelo oteži izgubo teže);
5. zvišan krvni sladkor (s splošno krvno preiskavo, brez priprave).

Tudi dermatologi trdijo, da so tisti, ki zlorabljajo sladko kožo, veliko slabši kot pri zdravih ljudeh. To je posledica generacije sebuma, ki lahko zamaši pore zgornjega sloja epitela.

Kako preveriti odvisnost? Opravite majhen test in samo poskusite odreči vse sladke in zlasti sladkor za 2 dni. Čeprav je tako "preverjanje" in zveni preprosto, vendar jih malo ohrani.

Učinki na zdravje

Kaj lahko povzroči nekontrolirane sladkarije? Najpogostejši učinki so:

1. Debelost. Vse je jasno - telo preprosto ne more absorbirati količine glukoze, ki jo vnese. Posledično se sladkor pretvori v maščobo in se "usede" v podkožno maščobno plast.
2. Diabetes. Nenehno visoka raven sladkorja v krvi vodi do dejstva, da trebušna slinavka deluje "za obrabo" in proizvaja veliko količino insulina. Prej ali slej to vodi v degradacijo celic žleznega telesa. Inzulin se proizvaja hkrati manj in sladkor preprosto preneha prebavljati.
3. Bolezni srčno-žilnega sistema. Sladkor v telesu se prenaša skozi krvne žile. Hkrati pa so glukozne celice precej agresivne na elastično mišično tkivo (katerega sestavljajo žile) - poškodujejo ga, sčasoma nastanejo mikro-praskami, v katerih nastajajo krvni strdki. V najslabšem primeru se konča z obsežnim srčnim infarktom ali kapjo, to je, ko so krvne žile nekaterih organov ali možganov blokirane zaradi krvnih strdkov.
4. Nevroza. Nenadne spremembe ravni dopamina lahko povzročijo tako kronično depresijo kot nevroza. V težkih primerih se razvije skleroza ali demenca (že pri starejših bolnikih).
5. Neplodnost Že zdaj je jasno, kako visoke ravni sladkorja vplivajo na endokrini sistem. Toda hormonske motnje pogosto vodijo do neplodnosti in pogosteje pri ženskah (še vedno obstaja verjetnost zgodnje menopavze, tj. Ko jajčniki prenehajo opravljati svojo glavno funkcijo v starosti okoli 40 let).
6. Bolezni zob. Glukoza se aktivno razcepi celo v ustih. In zato je to eno izmed najboljših okolij za širjenje patogenih okužb - asimilirajo sladkor. Zato lahko tisti, ki pogosto jedo sladkarije, hitro dobijo karies.

Oglejte si tudi infografike:

Dejansko so posledice lahko veliko večje. Jetra, prebavila in srčno-žilni sistem trpijo zaradi zlorabe sladkarij.

Redno zvišane ravni sladkorja pogosto povzročajo kronično utrujenost - to je posledica prekomernega kopičenja glikogena in pomanjkanja telesne vadbe (med vadbo se glukoza aktivno absorbira in razcepi v derivate, npr. Fruktozin).

Kako se znebiti - 7 korakov

Kako se znebiti močne odvisnosti od hrane je zelo težko. Kot že omenjeno, je ta vrsta odvisnosti močnejša kot pri tradicionalnih zdravilih. Zaradi odsotnosti neposredne zastrupitve zdravilo ne izvaja obveznega zdravljenja odvisnosti od sladkosti. Torej, kako zmagati in kakšne nasvete zdravniki sami dajejo na to točko? Tu so 7 najbolj učinkovitih.

1. Jejte več beljakovin.

Beljakovine (veverice) neposredno vplivajo na občutek lakote. V skladu s tem, več beljakovin, ki jih človek poje, manj je izražen občutek lakote, ki ga doživlja.

Pomaga opustiti sladkarije v korist drugih živil in jedi ter premagati slabe navade.

2. V prehrano vključite vitamine skupine B

Lahko jedo samo banane ali piščančje, ribje jedi in lahko izkoristite kombinacije vitaminskih pripravkov.

Najboljša možnost bi bila vključitev v prehrano fižol, stročnice, grah, ribje jedi, rdeči kaviar.

Vitamini B skupine pomagajo tudi pri normalizaciji endokrinega sistema pri hudih hormonskih motnjah (tudi med nosečnostjo).

3. Zavrnite nadomestke za sladkor

Menijo, da izdelki, ki uporabljajo sladkorne nadomestke, ne povzročajo odvisnosti.

Nutricionisti tega mnenja ne delijo. Poleg tega opozarjajo, da nekateri nadomestki povečajo občutek lakote in samo izzovejo željo po sladicah.

Kje so nadomestki za sladkor? V prehranskih sladicah, kot tudi v številnih gaziranih pijačah.

4. Zavrzite izdelke z nizko vsebnostjo maščob

Prvič, vsebnost sladkorja je običajno zelo visoka.

Dodajajo pa tudi arome, ki povečujejo občutek lakote.

Uporaba takšnih izdelkov pogosto vodi v dejstvo, da se oseba redno prehranjuje. In sladko začne prevladovati v prehrani.

5. Pijte čim več vode.

Visoka raven sladkorja v krvi vodi do dejstva, da se natrij aktivno kopiči v telesu, vendar se kalij zmanjša (ker ti elementi med seboj zavirajo).

To je eden od razlogov za hitro zbiranje maščobne mase in motnje v prebavnem traktu.

Koliko vode naj pijete? Priporočljivo od 1,5 do 2,5 litra na dan (odvisno od fizičnega napora in temperature okolice). O pomenu vode za možgane lahko preberete v ločenem članku.

6. Obiščite strokovnjaka za prehrano

Normalizacija koncentracije dopamina v krvi je s pomočjo prehranskega popravka dokaj lahka.

Najboljši način za to je, da se za pomoč obrnete na strokovnjaka za prehrano - upošteval bo posamezne fiziološke parametre pacienta. "Univerzalna" prehrana na to temo ne obstaja.

Najpogosteje je priporočljivo vključiti morske sadeže, piščančje prsi, mlečne izdelke (z normalno vsebnostjo maščobe), polnozrnati kruh, zelenjavo in sadje z visoko vsebnostjo ne prebavljivih vlaken v prehrani.

7. Ne kupujte sladkega

Zdi se - najbolj banalno nasvet. Nutricionisti priporočajo popolno opustitev nakupov sladkarij v trgovinah, kavarnah in drugih ustanovah.

Druga možnost je, da si sami pripravite sladice, doma.

V tem ni nič težkega, vendar bolnik sčasoma razvije nekakšen refleks - jesti sladko, kar pomeni, da morate v kuhinji prej preživeti nekaj ur. Zato sladice postepeno zavrača.

Kaj lahko nadomesti sladkarije - 7 izdelkov

Najlažje je v prehrano vključiti živila, bogata z beljakovinami. Te vključujejo:

1. Piščančja prsa. Načeloma bodo storile vse druge ptice (raca, puran itd.). To je ena najbolj zdravih mesnih jedi. Tam je veliko beljakovin, vendar praktično ni maščob in ogljikovih hidratov. Tako meso se hitro in enostavno prebavi.
2. Seafood. Imajo tudi veliko beljakovin. Istočasno ima morska riba visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin, ki pomaga možganom pri proizvodnji dopamina, serotonina. Hkrati bo raven endorfinov visoka brez njega.
3. Matice Najboljše od vsega - oreh, pistacije. Vsebujejo tudi veliko omega-3 maščobnih kislin, pa tudi kalij, železo, cink, ki jih možgani uporabljajo tudi za uravnavanje endokrinih sistemov. Znano je tudi, da orehi izboljšajo spomin.
4. Temna čokolada. Nenavadno je, vendar sladkor v njem ni toliko. Toda dopamin iz njega se proizvaja dovolj hitro - to spodbujajo fitoncidi, ki jih vsebujejo kakavovi zrni. Glavna stvar - je črna grenka čokolada, saj vsebuje skoraj 3-krat več kakava kot mleko. Toda sladkor - 2-krat manj. Čokolada je bolje jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah - dobesedno 1 "kvadrat" 3 - 4-krat na dan bo dovolj.
5. Banane. Vsebujejo vitamine skupine B in fitoncide, ki pomagajo pri proizvodnji endorfinov, zato banane povečujejo razpoloženje. Hkrati pa banane vsebujejo preprosto glukozo, ki se skoraj takoj sintetizira v glikogen - telo ne bo trpelo zaradi pomanjkanja energije.
6. Posušeno sadje. Vsebujejo fruktozo, ki se prav tako pretvori v energijo. Ampak maščobe ni. Prav tako ne pozabite, da se vlakna ohranijo v suhem sadju - potrebno je za normalizacijo prebavnega trakta (ki pogosto začne „propadati“, ko se zlorablja sladko - sluznica preprosto ni obnovljena zaradi pomanjkanja beljakovinskih živil).
7. Zeleni čaj. Fitoncidi, ki jih vsebuje, delujejo kot pomirjevalo. Poenostavljeno povedano čaj pomirja razburjene živčne celice. Trakcijo do sladkarij iz tega je znatno zmanjšala, čeprav je trajanje tega učinka precej nizko.

Zanimiv video

In zdaj vam ponujamo, da se seznanite z videoposnetkom:

Torej je težko znebiti odvisnosti, toda glavna stvar je, da ne zanikamo obstoječega problema. Po mnenju zdravnikov je znoj zlorabljen pri odraslih, skoraj 60%.

Žeja za sladkarijami: kako se znebiti?

Vsak od nas je vsaj enkrat v življenju doživel obdobja neustavljivega hrepenenja po sladkarijah. Kaj storiti, če je bila zamuda stalna želja po jedi nekaj sladkega in ne le spremembe v sliki, ampak tudi zdravstvene težave?

Najprej je treba razumeti, kaj je "sladko" in zakaj je potrebno.

V Ozhegovem slovarju »sladko« - ima prijeten okus, značilen za sladkor ali med. Druga vrednost - prijetno, prijetno. Dejansko, če jeste za sladkarije ali torto, se razpoloženje takoj dvigne, življenje se začne igrati s svetlimi barvami, je val moči in energije. Na žalost je ta učinek zelo kratkotrajen in hrepenenje po sladicah raste.

Znanstveni jezik celotnega kompleta peciva, čokolade, čokolade itd. imenujemo "lahko prebavljivi (hitri) ogljikovi hidrati." Ogljikovi hidrati v človeškem telesu opravljajo različne funkcije. Prva je energija. Z oksidacijo 1 gr. ogljikovih hidratov se sprosti 4,1 kcal energije. Glavni vir je prosta glukoza, ki se zlahka sprosti iz hitrih ogljikovih hidratov, in glikogen - ogljikovi hidrati, ki se shranjujejo v telesu. Lastnost hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, ki se hitro razdelijo na glukozo, je nujna za osebo v stresni situaciji za nujno energetsko nasičenost. Torej, brez posledic, lahko po neprespani noči jeste, ali pa se pripravite na izpit. V tem primeru so hitri ogljikovi hidrati nujna pomoč telesu, hrepenenje po sladicah pa je lahko razloženo.

Stresne razmere so minile, hrepenenje po sladicah pa je ostalo. Kaj storiti?

Najprej morate paziti na zdravstveno stanje. Čudno je, da je hrepenenje po sladicah lahko posledica pretresov, osteohondroze in celo hipotenzije. V vseh treh primerih je bistvo enako - možganom primanjkuje glukoze zaradi motenj cirkulacije. Zato se začne, da ga zahteva, ki se kaže v obliki glavobola, mimo, če jeste, na primer sladkarije.

Te težave rešujemo s posvetovanjem s terapevtom in nevrologom. Strokovnjaki bodo pomagali odpraviti vzrok, hrepenenje po sladicah pa bo oslabljeno.

Drug vzrok za sladkost je pomanjkanje kroma v telesu.

Glavna funkcija kroma je vzdrževanje normalne ravni glukoze v krvi. Sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, povečuje prepustnost celičnih sten za glukozo. Ta element v sledovih poveča tudi občutljivost celičnih receptorjev na insulin, hormon trebušne slinavke, ki je odgovoren za presnovo ogljikovih hidratov. Zato zadostna količina kroma v telesu pomaga zmanjšati željo po sladicah, pospešiti presnovo.

Pomanjkanje kroma pogosto vodi v zlorabo sladkarij in sladkorja. Bolj ko je sladek, bolj se izloča krom iz telesa in, ko zapremo začarani krog, želim bolj okusno.

Poleg močnih želja po sladkarijah so simptomi pomanjkanja kroma:

• Nenehni občutek lakote,
• Prekomerno potenje,
• Občutek utrujenosti po nočnem počitku,
• Omotičnost.

Nedvomno se krom najbolje absorbira iz hrane. Najvišja vsebnost elementov v sledovih v tunah (90 ug na 100 g). Različne vrste rib (krap, polak, krap, som, kapelan, trska, itd.) Vsebujejo manjšo količino - 55 mcg na 100 g. Naslednji krom je jetra (32 mcg na 100 g), raca (15 mcg)., piščanec (10 mcg). Nekatere zelenjave so tudi zelo bogate s kromom. Tako brokoli vsebuje 22 mikrogramov mikroelementov na 100 g in pese 20 mikrogramov.

Drugi vir kroma je pivski kvas. Uporabljajo se kot dodatek h hrani.

Med drugim lahko uporabite zdravila za normalizacijo kroma. To so lahko različni vitaminski in mineralni kompleksi ter prehranska dopolnila. Ampak ne pozabite, da lahko vse droge sprejeti le po posvetovanju z zdravnikom, saj ne le primanjkljaj, ampak tudi presežek kroma je škodljiv.

Dnevna potreba je odvisna od starosti in spola:

• 1-3 leta - 11 mcg
• 3-11 let - 15 mg
• 11-14 let - 25 mcg
• 14-18 let - 35 mcg

• Več kot 18 let - 50 mcg
• Nosečnice - 100-120 mcg

• Več kot 18 let - 60-70 mcg
• Športniki - 120-200 mcg

Naslednji razlog za hrepenenje po sladkarijah so hormonske motnje.

Prvi hormon, ki se spomni na sladkarije, je insulin. Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je odgovoren za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Če glukoza v krvi postane prevelika, se začne proizvajati insulin, ki pomaga porazdeliti celice tkiva. Telo deluje in uživa glukozo iz celic. Toda to je ideal. Kršitev, pri kateri je čezmerno hrepenenje po sladicah, je odpornost na insulin. To je odpornost celic na insulin. To pomeni, da se pri zvišanju sladkorja v krvi proizvaja hormon, vendar glukoza ne more prodreti v tkiva. V odgovor na to, trebušna slinavka izloča še več hormonov, da izenači raven sladkorja v krvi. In telo začne doživljati energijsko lakoto. To se kaže v obliki močnega, celo "volkovega" občutka lakote. In obstaja želja po jesti nekaj, kar lahko hitro zagotovi potrebno energijo - hitre ogljikove hidrate, sladko.

Okvara ščitnice je lahko tudi krivec za željo, da bi jedli nekaj, kar ni koristno. Hormoni, ki jih proizvajajo, so odgovorni za uravnavanje presnove. V nasprotju z njihovo proizvodnjo obstaja močna lakota, ki jo številne duši čokolade, torte in tako naprej.

Te težave se rešujejo v posvetovanju z endokrinologom.

Psihološka odvisnost od sladkarij

Vse to so fiziološki razlogi za hrepenenje po sladicah, ki nastanejo na ravni telesa. Ampak ne pozabite na psihološki dejavnik, kot tudi na dejanja v nas strast požrešnosti. V tem primeru govorimo o odvisnosti od sladkarij.

Kot vsaka zasvojenost se hrepenenje po sladicah začne z navado. Navada pitja čaja s sladkarijami ali dvema, navada po delovnem dnevu jesti kos pogače, navado, da se spodbuja, da se okusno. To je zadnja navada, ki nam je bila vzgojena od zgodnjega otroštva, ko starši kupujejo sladkarije za dobro vedenje ali odlične ocene. To je nekakšna tradicija, s katero je včasih težko trditi. Da, in sodobni ritem življenja je tako bogat v stresu, da ni ničesar presenetljivega, ko jih moti. Konec koncev, sladko - to prinaša užitek. Sčasoma se navada vedno bolj uveljavlja. In v enem "lepem" trenutku postane odvisnost. Že težko si je predstavljati, da bi jedli brez sladice in ne le sladice, ampak več. Med obroki se pojavijo sladki prigrizki. Sedaj morate kupiti obleke naslednje velikosti... Kaj storiti?

Prvič, morate vedeti, kaj točno presežek ogljikovih hidratov v človeškem telesu spremeni v maščobe. Poleg tega se 90% maščobnega tkiva oblikuje iz ogljikovih hidratov, ki se ne porabijo za energetske potrebe. Kako se to dogaja?

Glukoza, ki se sprosti iz ogljikovih hidratov, vstopi v jetra. Potem ima tri načine:

• kot vir energije
• shraniti kot glikogen za delovanje mišic,
• skladiščiti kot maščobo.

Če ni potrebna poraba energije za duševno delo, niti intenzivno mišično delo, se dobi presežek glukoze. Zato jo jetra usmerijo po tretji poti.

Drugič, neomejeno uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja negativno vpliva na imunski sistem, črevesno mikrofloro. Sladko okolje spodbuja rast patogenih mikroorganizmov, glivic, podobnih kvasu. Tudi zaradi obilja sladke kože je trpljenje.

Tretjič, pomembno je, da se spomnimo kakovosti sodobnih slaščic. Velika večina je nasičenih z nevarnimi trans maščobami (palmovo olje, rastlinska maščoba, slaščičarna, margarina itd.). Ugotovili smo vpliv transmaščob na razvoj tumorskih procesov v telesu.

Načini, kako se znebiti apetita za sladkarije

Zavedanje o "sovražniku" je prvi korak na poti do zdravja, lahkotnosti in svobode pred sladkarijami.

1. V prisotnosti odvisnosti se ne smete takoj in radikalno prepovedati jesti sladkarije. Takšna pot je polna zlomov in ne prinaša sadov. Vendar pa iz izkušenj v boju s sladkarijami lahko svetujete, da popolnoma opustite tiste sladkarije, iz katerih izgubite svoj um in samokontrolo. Na primer, če na vas deluje krhka mlečna čokolada, tako da boste »izgubili glavo« in se boste zaznali šele, ko boste dokončali popolno uživanje nesrečnih ploščic, se poskusite izogniti čokoladi.

2. Čokolado, pecivo in pecivo zamenjajte z manj škodljivimi in zdravimi sladkarijami: kruh z marmelado ali medom, skuta s sladkimi sadji itd.

3. Ne da bi prišli do skrajnosti, izven ustaljenih delovnih mest v zmernih količinah dovolite, da jedo sladkarije, dokler to ne bo škodilo duhovnemu življenju. Spoznanje, da si dovolite sladico, a zjutraj malo, bo v začetni fazi močno olajšalo pot do osvoboditve od odvisnosti.

4. Zanimivo načelo je deliti vse. Naslednji trik psihike je, da možgani ne zaužijejo gramov, ampak samo eno količino. Zato je čokoladna plošča razdeljena na rezine. Lahko prekinete celoten trak. In lahko jeste 5 majhnih rezin. Kolorage bodo enake, toda občutek zadovoljstva je večji. To načelo velja za vse sladkarije: rezane bonbone, medenjake in celo piškote v majhne koščke. Potem, kot v boju proti kateri koli drugi odvisnosti, postopoma zmanjšati količino sladkega.

5. Pomembna psihološka naprava v boju proti sladkosti je odvračanje in povečevanje ravni endorfina na način, ki ne povzroča zasvojenosti. Pomislite, kaj vas lahko osebno odvrne od navade, da jedo sladkarije in vas osrečuje? Morda je to sprehod ali igra z otroki, ali pa pojejo svoje najljubše pesmi s kitaro itd. Za vsak posamezen seznam bo posamezen. Toda bistvo je enako - proizvodnja endorfina - hormona veselja, kot tudi odvračanje sebe, da ne bi razmišljali o sladkarijah. Radost bo čim bolj popolna, ko bomo zasedli koristno stvar.

6. Povečajte število hormonov sreče, ki prispevajo k telesni aktivnosti. Izberite svojo fizično aktivnost, ki bo najbolje ustrezala vašim potrebam. Lahko samo hodi hitro, tek, in morda fizično delo v državi. Glavna stvar, ki bo manj želja, da se razveselite.

7. Pomembno pravilo je, da spi dovolj. Pomanjkanje spanja vodi do stalne utrujenosti, ki jo nekateri ljudje zamenjajo z lakoto. Kot je navedeno zgoraj, najlažji način, da ga utopijo sladko. Med drugim se zaradi pomanjkanja spanca pojavijo hormonske motnje, ki vodijo v povečan apetit. Da, zadostna količina spanja zmanjša stres v telesu in ne želi zagozditi.

Duhovni vidiki sladkosti kot oblika požrešnosti

Razumeti je treba, da je požrešnost greh, kršitev druge zapovedi, vrsta idolopoklonstva.

»Vidite pa se, da vam srca ne bodo preobremenjena s smrtjo in pijanstvom« (Luka 21:34)

»Potrebujemo hrano, jedo hrano in pijačo. Kdor dela, je podvržen številnim stvarem, sladkim stvarem, praznikom, pijanstvu in podobno. Z ljubeznijo resnice se mora ljubezen vzdržati, da bi zmerno jedli hrano in pijačo - in v skladu s pravili Cerkve. «(Sv. Teofan, zahod)

Zelo priročno je, da se v času posta začnemo odbijati od hrepenenja po vaših najljubših sladkarijah. Na vitkih dneh se lahko okrepite z medom ali marmelado, vendar se spomnite ukrepa in ne zlorabite formalne rešitve teh izdelkov.

»... jeste kruh, sladkarije, pomisli na pravi kruh, ki dušam daje večno življenje - o Kristusovem telesu in krvi ter o pijači tega kruha, to je željo po pogostejšem druženju; pijete vodo ali čaj, ali med, sladkarije ali drugo pijačo, pomislite na pravo pijačo, ki pomirja dušo, gori s strastjo, o najčistejši in življenjski krvi Odrešenika... ”sveti pravični Janez Kronštatski“ Kako doseči svetost ”

Ne smemo pozabiti, da je boj s strasti (v tem primeru s strastjo požrešnosti) vedno spremljan s nasprotovanjem sovražnika. Zato je pomembno okrepiti svojo duhovno moč z vročo molitvijo, priznanjem tega greha, pogostim občestvom in sprejemanjem svete vode.

»Ne moremo prisiliti osebe, ki je pravkar prišla v cerkev, da živi s kruhom in vodo. Ampak bhakte bi komajda začeli jesti torto. Vsak - svoj. Kot njegova duhovna rast. " prot. Dimitri Moiseev, učitelj Kaluga Teološkega semenišča

Kako čudovito je, da se ne želimo sladkosti, ko videz torte ne povzroči želje po tem, da bi jo pojedel. Ko iz strahu pred pokvarjenjem najbolj zaželenega odnosa s Kristusom, pustimo strastno hrepenenje pojesti vse slajše in več. Če te trenutke motiviramo, da s pomočjo Boga stoji na svoje v prizadevanju, da bi izkoreninil poguben odnos, bo vse zagotovo uspelo. Bodite prepričani.

Pred tremi leti sem imel nesrečo. Po tem nesrečnem dogodku nisem nikoli pokazal gnusa do sladkarij. Zdaj pa vse do neverjetne želje pojesti sladko čar. Strašno kot čokoladna pasta, sladoled, torte, pecivo, marmelada. Koliko jih ne bi jedli, ljubezen do sladkarij še več kot dovolj! Nikoli ne bom mogel odreči srček, nikoli!

Vedeti morate, da so sladkarije koristne in škodljive, vse pa so narejene iz rafiniranega sladkorja ali, kar je še huje, njegovih kemičnih nadomestkov - aspartam, ciklamat, saharinat itd. korenine. Na primer lubenica, stevia sladka trava, korenje sladkega korena, ki oskrbujejo telo s kromom, cinkom in magnezijem, ki so potrebni za absorpcijo njihovih sladkih snovi, nato pa trebušna slinavka ni preobremenjena in celice telesa dobijo sladkor. Rafinirani sladkor, ki se ga vedno jede brez kombinacije kroma, cinka in magnezija, ki je potreben za njegovo absorpcijo, je vedno škodljiv. In vsi izdelki iz čistega sladkorja so škodljivi!

Tudi jaz sem strašen sladek zob! Zase sem našel izhod - koristen namesto škodljivih sladkarij - na primer sadje, turboslim bari, domače bonboni iz suhega sadja. Vspusno vse, je koristno in brez škode za obliko in kožo: str