Izguba teže po 40 letih: kako organizirati hrano in vaditi brez škode za zdravje

  • Diagnostika

Približno 60% žensk in 25% moških začne načrtovati hujšanje po 40 letih. Razlog za to so spremembe, povezane s starostjo, kar vodi do povečanja telesne mase zaradi hormonskega neravnovesja. Vendar jih samo 10% izvaja. Zakaj je tako težko znebiti se dodatnih kilogramov, ko je bil lik oblikovan in se zdi, da lahko zaradi cilja premaknete gore? Grebeni, seveda, se izkažejo preveč. Da bi jih obšli, morate vedeti, kaj se v tem obdobju dogaja s telesom, in se naučiti razumeti.

Značilnosti spola in starosti

Da bi izgubili težo po 40 letih, si morajo ženske in moški prizadevati drugače. Praviloma predstavniki močne polovice človeštva to počnejo veliko hitreje in lažje. Za to obstajajo znanstvene razlage.

Za ženske

Ženske, ki se začnejo pri 40. letu starosti, vstopajo v premenopavzo in do začetka 5. dvanajstih najpogosteje po preživeli menopavzi izgubijo svoje reproduktivne sposobnosti. To je tesno povezano s spremembami v hormonskem ozadju, ki pomembno vplivajo na težo.

Najprej se drastično zmanjša količina estrogena. Posledično se lasje razredčijo, spomin se poslabša, uriniranje postane pogostejše, menstrualni ciklus pa postane nestabilen do trenutka, ko se konča. To je vzrok za presnovne motnje.

Pade na skoraj nič. To kaže na popolno izumrtje reproduktivnega sistema. Posledice so nespečnost, tesnoba, sumničavost in kompulzivno prenajedanje.

Njen upad je neposredno povezan s prekomerno telesno težo. To povzroča razvoj abdominalne debelosti. Če ne boste pravočasno sprejeli ukrepov, lahko po 50. letu v bolnišnico pride zaradi tako nevarne diagnoze - potem boste morali z zdravili izgubiti težo. Zdaj pa zgrabite svojo sliko, preden bo prepozno.

Ko ta hormon v telesu ženske postane manj, maščobna plast začne rasti na straneh.

Toda hormon stresa postane veliko večji kot prej, tudi če ni razloga za tesnobo in depresijo. To je preobremenjeno z navado, da z vsemi težavami z dobrotami - tako se razvije kompulzivno prenajedanje.

Bližje do vrhunca, ženska počuti slabše: neprijetne "vroče utripe", vrtoglavica, hiperhidroza se začnejo, razpoloženje je pripravljeno spremeniti v vsakem trenutku. Psihosomatiki v tem času pogosto povzročajo resen neuspeh. In glede na vse to mora ženska še vedno razmišljati o izgubi teže.

Rešitev tega problema postane nujna, saj se metabolizem upočasni do 40. leta in ti dodatni funti začnejo prihajati, tudi če se apetit ne poveča.

Sklepamo: pri ženskah, starejših od 40 let, je treba izgubiti težo začeti z normalizacijo hormonskih ravni in vse izbrane načine je treba uskladiti z zdravnikom. S tem se boste izognili zdravstvenim težavam.

Za moške

Človek po 40 letih, da bi izgubil težo, je veliko lažji kot ženska. Le 17% jih ima v tej starosti androgeno pomanjkljivost (hipogonadizem), za katero je značilno zmanjšanje števila moških spolnih hormonov. Tisti, ki padejo v ta odstotek, bodo čutili ne le zmanjšanje libida, ampak tudi opazili, kako se teža poveča s pivskim trebuhom, tudi če ni odvisnosti od "pene". Razlog za to je upad testosterona, ki povzroči abdominalno debelost (več o tej bolezni preberite v ločenem pregledu). Izhod - vzemite hormonske droge.

Toda problem prekomerne teže se lahko sooči s tistimi, ki niso vključeni v 17%. Za to ni kriv nobenih hormonov. Za razliko od žensk so moški, ki so v tej starosti pridobili dodatne kilograme, plačali ceno za svoj življenjski slog: ignorirali so šport, trpeli zaradi hipodinamike, kadili, dovolili, da so jedli vse skupaj in niso zavračali alkohola. Rešitev je, da vse to postopoma uredimo, ne glede na to, kako težko je.

Pogoste težave pri izgubi teže po 40. letu

Fiziološka

  • V telesu se kopiči veliko število adipocitov. Še posebej med tistimi, ki so bili celo do 40 let daleč od tega, da bi bili suhi.
  • Presnova se upočasni (kako jo pospešiti, lahko izveste iz prejšnjega članka). Ženske imajo več kot moški, vendar proces še vedno vpliva na oba.
  • Spreminjanje hormonov, kar poveča tveganje za debelost.
  • Stopnja telesne aktivnosti se zmanjšuje. Rezultat - kalorije se ne porabijo in gredo v skladišče maščob.
  • Akumulativni učinek škodljivih dejavnikov (kajenje, slaba ekologija, nevarni delovni pogoji) se začne manifestirati v delovanju organov. Telo ne more več, kot prej, vzdrževati energetsko ravnovesje in težo znotraj norme.

Psihološko

Do 40. leta se ljudje razvijejo prehranjevalne navade, ki so, oh, kako težko se spremeniti in najtežje rešiti ta problem. Potrebno je jesti ob uri, organizirati jasne obroke in če v zadnjih letih oseba ni vezana na urnik dneva, je zelo težko zamenjati vozne pasove.

Do te starosti mnogi že imajo družino, kar tudi povzroča težave pri izgubi teže. Za prehrano, morate sami pripraviti ločeno, saj zorjeni otroci in mož verjetno ne bodo z vami zjutraj žvečiti pari ajde od večera in piti špinač koktajl.

Motivacija je tudi problem, saj je oseba do te starosti verjetno že samoodločena v življenju. Njegov družbeni krog, družina in druga polovica ga sprejemajo tako, kot je, z vsemi pomanjkljivostmi, vključno z naraščajočimi dodatnimi funti. Postavlja se vprašanje: zakaj spremeniti? Na tej stopnji je večina ljudi opustila cilj in s tem še naprej pridobivala na teži in poslabševala zdravje.

Kje začeti?

Motivacija

Prva stvar, s katero je treba delati, je motivacija. V ozadju uspešnega življenja in splošnega priznanja bi lahko prišlo na misel: zakaj bi izgubili težo, če bi se vse izkazalo za doseženo, in nihče ne bi posvečal pozornosti gubam, ki so se pojavile ob straneh in želodcu, ki je štrlel skozi obleko?

Te misli ustavimo v korenu in takoj določimo pomembno točko: izgubili boste težo ne za nekoga, ampak samo za sebe. Natančneje - za vaše zdravje. Niste več 20 let in ne boste prehranjevali samo, da se povzpnete v ozko obleko ali nekoga zapeljite.

Pri motiviranju morate razmišljati o hipertenziji, menopavzi, sladkorni bolezni, artritisu, krčnih žilah, Alzheimerjevi bolezni in drugih starostnih boleznih, ki niso daleč. Hitra 50-letnica v kombinaciji z debelostjo bo odprla vrata za vse te bolezni, potem pa boste morali delati samo z zdravili in registrirati invalidnost. Ali res želite izpolniti starost?

Oglejte si sijajne revije in poiščite fotografije zvezd, ki so starejše od 40 let: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek in druge. Vidite, kako izgledajo: ne več kot 35 ali celo mlajši. In to ni samo spretno ličenje in osupljive obleke. To so izklesane figure, ki jim dajejo dotik večne mladosti in lepote. Torej, zakaj si slabši?

Psihološki nasveti, knjige in filmi, resnične zgodbe in dejstva, po katerih se boste zagotovo želeli spremeniti, lahko najdete v članku po referenci.

Raziskava

Potrebno je opraviti celovit zdravniški pregled in razpravljati o rezultatih in prihodnjih načrtih s strokovnjakom. To je lahko terapevt, endokrinolog ali strokovnjak za prehrano. V 40 letih morate jasno razumeti, kaj se dogaja z vašim telesom, sicer izguba teže ni dosežena.

Na primer, med menopavzo ne boste mogli izgubiti telesne teže brez škode za zdravje: vaše telo je že pod stresom zaradi hormonskega neravnovesja, obenem pa boste spustili dieto z vadbo. Rezultat bo ena - bolnišnica, kapalnica in dolgotrajno zdravljenje.

Raziskava bo pokazala takojšnje zdravstvene težave in njihovo združljivost z načrti za hujšanje. Bodite prepričani, da poslušate vsa priporočila strokovnjaka in jih jasno sledite. V tej starosti ne sme biti amaterski.

Morda bo zdravnik prišel do zaključka, da sta prehrana in intenzivna vadba za vas kontraindicirana. V takih primerih lahko predpiše zdravljenje hujšanje: po 40, redko vse gre brez hormonskih zdravil.

In še nekaj pomembnih točk.

Odpravite svojo lenobo: pojdite na sprehod, vstati zgodaj zjutraj za vadbo, pojdite po stopnicah namesto v dvigalo - z eno besedo, ne sedite mirno.

Naredite urnik dneva, ki bo dodeljen dovolj časa za trening in sprehode, vsi obroki pa bodo urejeni do ure. Sledite mu strogo. To bo težko le v prvih treh tednih, nato pa se bo razvila navada.

Dovoli denar - naroči individualni načrt prehrane od strokovnjaka za prehrano in najdeš fitnes z dovolj veliko težo. Mimogrede mora biti tudi osebni trener, saj številne energične gospe in samozavestni moški po 40 letih precenjujejo svoje fizične sposobnosti in prevzemajo preveč intenzivne in trde programe usposabljanja. Posledica tega je, da se bodisi poškodujejo bodisi ne morejo vstati naslednji dan zaradi bolečine v mišicah.

Ni finančne priložnosti - spoznajte diete (najbolj učinkovite) in načela pravilne prehrane. Vaje lahko vedno izvajate v glasbi in doma.

Moč

Tudi po 40 letih je učinkovitost hujšanja 70% odvisna od prehrane. Vendar pa trakovi za monoterapijo in dolgotrajne toge diete tu ne delujejo, saj lahko drugi dan takega razkladanja ležite v bolnišnični postelji. Če želite organizirati hrano, ki bo prispevala k izgubi teže v tej starosti, se morate zanašati na strokovno svetovanje strokovnjaka za prehrano in nasvet zdravnika.

Obstaja ločena prehrana za hujšanje po 40 letih, ki je zasnovana ob upoštevanju starostnih značilnosti. Sestavljajo ga zdravniki in strokovnjaki za prehrano in se opira predvsem na zdravo prehrano. Tako ne škoduje telesu. Edina velika pomanjkljivost je, da bo zmanjšanje telesne mase počasno, zato ne računajte na minus 10 kg na teden.

Bodite pozorni na njegova osnovna pravila, si oglejte sezname izdelkov in vzorčni meni. Popravite vse to v skladu s priporočili, ki ste jih prejeli od vaših strokovnjakov in začnite izgubljati težo.

Osnovna načela

  1. Izgube na teden ne smejo presegati več kot 1 kg.
  2. Dnevna vsebnost kalorij - ne višja od 1800 kcal.
  3. Pijte približno 2 litra vode na dan.
  4. Prehrana - vsake 4 ure.
  5. Frakcijsko hranjenje - pogosto, vendar v majhnih količinah.
  6. Zmanjšajte količino soli in sladkorja.
  7. Večerja - 3 ure pred spanjem. Ponoči se želodec ne preobremeni.
  8. Uravnotežen z vidika BZHU prehrane (odstotek in izračun dnevne norme najdete tukaj). Ne morete zavrniti maščobe ali ogljikovih hidratov.

Izdelki

  • beljakovinska hrana (najmanj 200 g na dan): puranje prsi, piščančje, nizko vsebnost maščob skute, jajca, trdi siri;
  • polinenasičene maščobne kisline: oljčno olje, oreški, morske ribe;
  • sveža zelenjava (dnevno): zelena, špinača, zelenjava, paradižnik, kumare, poper, zelje, korenje, redkev;
  • sadje in jagode;
  • sveži sokovi, sveži sokovi, napitki, zeleni napitki;
  • kompleksni ogljikovi hidrati: žita (ovsena kaša, ajda, rjavi riž), polnozrnata žita, otrobi in rženi kruh.

Živila, ki jih je treba omejiti ali v celoti odstraniti iz prehrane: t

  • sladko
  • moka, testenine;
  • krompir;
  • začimbe, omake, majoneza, ketchup;
  • konzervirana hrana;
  • soljeni, vloženi izdelki;
  • polizdelki, klavnični odpadki;
  • alkoholne, gazirane, energijske pijače, shranjujejo sokove.

Vzorčni meni za teden

V ta meni dodajate kosilo (nekaj iz sadja, jagodičja, oreščkov, suhega sadja) in prigrizke (fermentirane mlečne pijače, napitke, sveže sokove, koktajle).

In ne pozabite na eno pomembno točko: po 40 letih ne bo prehrana učinkovita brez polnega spanja v 7-8 urah in zadostne telesne aktivnosti.

Fizična aktivnost

Poleg prehrane, morate bistveno povečati telesno aktivnost. Ne hitite takoj na uteži in palice. Če še niste bili vpleteni v šport, tako oster začetek vodi do povečanega pritiska in težav s srcem in kostmi. Začni majhno:

  1. Naredite svetlobne vaje zjutraj za največ 10 minut. Toda z vsakim tednom otežite vajo.
  2. Hodite ob večerih, ne da bi se pojehali vsaj pol ure. Toda postopoma pospešite tempo.
  3. Odložite dvigalo v prid stopnic. Vsakič, ko greš skozi vse več razponov.
  4. Enkrat tedensko se lahko odpravite na bazen ali se odpravite na kolesarjenje (smučanje) za zabavo.
  5. Ne zamudite priložnosti za pohodništvo, pojdite v gozd za gobe, organizirajte piknik zunaj mesta.

Tek zjutraj po 40 letih je priporočljiv za tiste, ki so ga uporabljali za hujšanje. Vsi ostali bi morali začeti s športom ali finsko hojo. In seveda, dva ali trikrat na teden bo treba dati čas in trud za usposabljanje.

Moškim svetujemo, da gredo v telovadnico in gredo v telovadnici. Konec koncev, vsekakor je treba spremeniti pivski trebuh v čudovit tisk. Ženske pa lahko zberejo preprost sklop vaj in ga izvedejo doma.

Program usposabljanja za moške nad 40 let

Spodbuja hujšanje, razvija in tonira mišice, krepi sklepe. Oblikovan za 2 dni v tednu.

Program usposabljanja za ženske, starejše od 40 let

Spodbuja hujšanje, tonira mišice, zmanjšuje problematične prostore, bori se proti celulitu. Oblikovan za 3 dni na teden.

Izdelki za hujšanje

Z dovoljenjem zdravnika ali strokovnjaka za prehrano po 40. letu lahko uporabite različna zdravila za hujšanje.

Tablete

Normalizira hormone, poveča raven estrogena in se znebite odvečne telesne mase:

Strokovnjaki dovoljujejo uporabo Femostona, Reduxina, Kliminorma, Xenicala, Angelice, Modelforma 40+.

To so najboljše prehranske tablete po 40 letih: pospešujejo presnovo, zavirajo lakoto, imajo učinek izgorevanja maščob.

Aminokisline

Od prehranskih dopolnil, pomembnih za hujšanje v tej starosti, so aminokisline. Podaljšajo mladost in z redno vadbo pomagajo oblikovati lepo in vitko figuro, ne glede na starost. Posebno pozornost je treba nameniti:

Razširi krvne žile, izboljša krvni obtok, spodbuja nastajanje rastnih hormonov, potrebnih za kurjenje maščob.

Nadzoruje vsebnost mlečne kisline v mišicah, tako da po treningu ne bolijo in so bolj intenzivne pri intenzivnih naporih. Spodbuja uživanje maščob in gradi mišice.

Pomaga mišicam hitro okrevati po vadbi, izboljša imuniteto, podpira telo med dieto. Še posebej koristno za ženske, saj v glavnem opekline maščobe na zadnjici in stegnih.

Izboljšuje stanje mišic, vključno s srcem. Pomaga tudi v tej starosti, da prenese intenzivne obremenitve brez škode za zdravje.

Mišicam zagotavlja potrebno energijo.

Ljudska pravna sredstva

Po 40 letih lahko uporabite tudi tradicionalno zdravilo za hujšanje, tj. Uporabite zeliščne čaje in zeliščne čaje, čebelje izdelke, ki pospešujejo presnovo in zmanjšujejo apetit:

Kljub temu, da v telesu po 40 letih, obstajajo pomembne starostne spremembe (zlasti pri ženskah), to ne pomeni, da se morate odreči sebi in se odreči hujšanju. Konec koncev je zdaj vprašanje ne le lepote, ampak tudi zdravja. In to bo odvisno od trajanja vašega življenja.

Kako izgubiti težo po 40 letih. Kako varno izgubiti težo

Maščobne gube, teža v nogah, zasoplost - ti in številni drugi znaki kažejo na prisotnost prekomerne teže. In če moški le redko skrbijo za to, ženske niso zelo zadovoljne, če opazijo svoje nekoč lepo telo v ogledalu.

Čeprav je debelost prizadeta tudi v mladosti, po 40 letih ta težava pogosto pride v ospredje. Lahko izgubite težo, vendar leta zahtevajo, da jih je treba upoštevati.

Kako izgubiti težo po 40 letih? Kakšne težave se lahko pojavijo? Kakšno prehrano je treba uporabiti?

Pravila za varno izgubo teže

Obstaja skupno mnenje: izgubiti težo, morate jesti manj in narediti več športa. To stališče ima pravico do življenja, vendar ne bo vedno smiselno izkoristiti takšnega priporočila.

Seveda, v 20-30 letih telo diha energijo, vse inovacije pa človek dojema le kot preizkus moči. Toda po 40 letih omejitev hrane lahko zelo škoduje zdravju.

Bolj varna možnost bo fiziološka izguba teže, ki vključuje delno in pogosto uživanje določenih vrst hrane.

Mehanizem fiziološke izgube teže

V vsaki celici telesa se vsako minuto pojavi do dve tisoč kemijskih reakcij. Vsi zahtevajo porabo energije, ki jo dobimo s hranili. Poleg tega se v procesu presnove izločajo toksične spojine v zunajcelični prostor.

Oskrba s kisikom in energetskimi viri, skupaj z odstranitvijo ogljikovega dioksida in reakcijskih produktov, poteka s krvjo. Tako telo opravlja dve glavni nalogi:

  1. Vsaka celica hrani.
  2. Prikazuje odpadni material.

Ena od glavnih vlog v tem procesu je jetra. Ta organ filtrira snovi, ki prihajajo iz črevesja, pretvori presežne ogljikove hidrate v maščobe, izkorišča toksine, ki jih odvzame kri iz medceličnega prostora. Iz teh proizvodov presnove žolča nastane - neke vrste katalizator za prebavo.

Če oseba poje 2-3 krat na dan v velikih količinah, se proizvodi presnove postopoma kopičijo v medceličnem prostoru: kri nima časa, da bi jih odstranila. Poleg tega jetra morajo odlagati dodatne ogljikove hidrate "v rezervi" v obliki maščobe.

In da se to ne zgodi, morate zmanjšati količino zaužite hrane in povečati pogostost obrokov. S spoštovanjem tega pravila bo delo celic, jeter in krvi uravnoteženo, bo prišel do skupnega imenovalca, kaj je bistvo mehanizma fiziološke izgube teže.

Ali obstaja nevarnost?

Da, obstaja. Maščobe vsebujejo veliko toksinov. In z ostro omejitvijo prehrane, se sproščajo: telo potrebuje energijo. Gibanje toksinov skozi krvni obtok je pogosto nepredvidljivo, vendar se v večini primerov naselijo v žlezah, kar povzroča bolezni:

  1. Mastopatija (tkivo dojk).
  2. Endometrioza (notranja plast maternice raste).
  3. Prostatitis (poveča prostato).
  4. Nodularna golša (povečana ščitnica).

In to so le pogoste bolezni, katerih tveganje se znatno poveča z izgubo teže. Poleg tega so možni benigni in maligni tumorji.

Dejstvo je, da jetra preprosto nimajo časa za odlaganje toksinov, jih predelajo v žolč. Če je tudi ta organ že debel, potem hepatociti dvakrat izgubijo svojo funkcionalnost - situacija je zelo nevarna.

Načela pravilne prehrane

Kako varno izgubiti težo? Potrebno je povečati stopnjo razgradnje shranjenih maščob. To je zelo enostavno, če upoštevate ta pravila:

  1. 5 obrokov na dan. Jetra na dan sintetizira približno 1 liter žolča. Če to količino razdelimo za 5, dobimo 200 ml, kar je enako volumnu žolčnika. Ta pristop bo omogočil, da bo ta prebavna tekočina popolnoma porabljena in ne stagnira.
  2. Omejevanje količine hrane. Pri vsakem obroku je treba jesti hrano, ki ni več kot dve dlani.
  3. Izključitev preprostih ogljikovih hidratov (sladka, moka, med). Dovoljene so polnozrnate žitarice.
  4. Pomanjkanje maščobe. Potrebno je prisiliti telo, da razgradi lastne rezerve, za to pa za 1 vnos hrane ne zaužijemo več kot 1 čajno žličko maščobe (≈ 5 g).

Maščobe ne morete povsem opustiti, saj spodbuja izločanje žolča. Da, in popolna izključitev sladkega je tudi škodljiva. Ko je čaju dodana 1 žlica sladkorja, je možno bistveno povečati učinkovitost možganov in se izogniti verjetni depresiji, ki se pogosto pojavi ob začetku prehrane.

Mašično topne toksične spojine se izločajo z žolčem (≈70%), ledvične spojine pa so topne v vodi (≈30%). Za normalno delovanje izločajočega sistema mora v telo vsak dan vstopiti najmanj 1,5 litra vode, vendar ne prečiščeno, kot kompoti, sadne pijače, juhe itd. Če tekočina vsebuje vitamine in minerale, se bolje absorbira.

Molekula vode se prenaša v celice skozi beljakovine. V primeru njihovega pomanjkanja se ta proces zelo upočasni. Zato brez beljakovinskih živil in ne more storiti. Za aktiviranje encimov pa so potrebni vitamini - katalizatorji skoraj vseh procesov v telesu. Tako se izkaže, da koristi prečiščene vode ni toliko.

Fizična aktivnost

Mnogi "svetovalci" priporočajo, da gredo v telovadnico, da hitro spali kalorije. Seveda bo vadba pomagala odpraviti prekomerno telesno težo, v večini primerov pa bo zaradi potenja iz telesa izginila samo voda.

Po drugi strani pa fiziološka izguba teže vključuje obdelavo podkožnega tkiva in ne izgradnjo mišic. Nekateri ljudje so običajno kontraindicirana vadbena oprema zaradi zelo velike teže: srca, zato je težko zagotoviti pretok krvi, nato pa obremenitev.

S tem pristopom lahko ustvarite odličen temelj za dolgoročni proces hujšanja, ne pa tudi ekstremnih. In ne pozabite, da maščobe ne razgrajujejo mišična tkiva, ampak žolč. Tj vsaka prehrana bo morala še vedno začeti z normalizacijo jeter.

Prav tako pomembno za hujšanje je spanje. V naravi je veliko živali, ki živijo ponoči, vendar je človek dnevno bitje. In vsi procesi našega telesa upočasnjujejo z zmanjšanjem količine sončne svetlobe. Zato je treba nočni obrok pri izgubi teže zagotovo izključiti.

Ne tako dolgo nazaj so harvardski znanstveniki opravili 10 let izkušenj, katerih namen je bil ugotoviti vzorce med spanjem in razvojem bolezni. Opazili so več kot 130 tisoč žensk, zato so rezultati raziskave lahko zanesljivi.

Pravilna spolnost, ki ima normalen cikel spanja, je 45% manj verjetna za debelost in sladkorno bolezen. Toda tiste ženske, katerih spanje ni mogoče imenovati normalno (smrčanje, apneja, nekaj ur itd.), Pogosto trpijo zaradi prekomerne telesne teže in različnih bolezni.

Seveda imajo nekateri dovolj štiri ure spanja, vendar je to le izjema od splošnega pravila.

Znanstveniki so povzeli rezultate in sestavili seznam priporočil:

  1. Spati morate 6,5-8,5 ure. Trajanje za vsako osebo je individualno.
  2. Opazujte način. Ležite in se zbudite ob istem času.
  3. Pripravite se na spanje ob sončnem zahodu in preživite čim manj časa pri umetni svetlobi.
  4. Optimalna sobna temperatura je 20 ° C. Spodbuja sintezo irisina - hormona, ki je odgovoren za pretvorbo bele maščobe v rjavo.
  5. Ekstremna tema je zelo zaželena, pri kateri se verjetnost debelosti zmanjša za 21%.
  6. Po običajnem prebujanju se ne prisilite v spanje.
  7. Bodite pozorni na jutranje razpoloženje. Če se počutijo depresija ali anksioznost, potem so prisotni simptomi depresije, ki pa izzove več kot 20% primerov debelosti.

Pregled prehrane

Večina ljudi želi hitro hujšanje: brez fizičnih naporov, prehrane in s tem povezanih stresov. V tem primeru vam lahko svetujemo, da se obrnete na kirurga: odstranjevanje maščobnega tkiva z operacijo se izvaja v mnogih državah po svetu.

In tisti, ki raje delajo brez take intervencije, se morajo seznaniti z nekaterimi vrstami prehrane, ki bodo popravili sliko in izboljšali delo vseh telesnih sistemov. Torej, kako izgubiti težo po 40 letih?

Enodnevna prehrana

Čeprav dietetiki običajno svetujejo uživanje surove zelenjave in sadja, zelo malo ljudi pravi, da so ta živila aktivno fermentirana v črevesju. Surova vlakna prispevajo k odstranitvi vseh živil iz prebavil skupaj z koristnimi mikroorganizmi, zaradi česar se pogosto pojavlja disbakterioza.

Bistvo enodnevne prehrane je uporaba toplotno obdelanih sadežev. In popolnoma se prilega vsaki zelenjavi in ​​sadju. Če jih ne želite jesti ločeno, lahko kuhate enolončnico ali juho.

Toda brez mesa. Kadar so surovi plodovi izpostavljeni temperaturi, so dehidrirani in ko so izpuščeni v črevo, so nasičeni z vlago. Hkrati je zajetje toksinov. Vendar to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti surovo hrano. Na splošno enodnevna prehrana izgleda takole:

  1. 4-krat na dan jedo termično obdelano hrano.
  2. Ob vsakem obroku zaužijte 1 čajno žličko maščobe.
  3. Pri večerji uporabite suho sadno solato, ki bo pomagala očistiti črevesje.

In čeprav za 1 dan takšne prehrane samo 300 g odvečne teže je dampinški, koristen učinek je, da raztovorijo jetra in očistijo črevesje.

Dvodnevna prehrana

Porabo toplotno obdelane zelenjave in sadja je mogoče podaljšati za 2 dni. V tem času je pomembno piti dovolj tekočine in jesti nekaj maščobe. Toda tretji dan se bo presnova postopno upočasnila zaradi pomanjkanja energije. Dejansko se bo začelo aktivno staranje.

In če nadaljujete z dieto več kot dva dni, potem se bo po vrnitvi v normalno prehrano težo hitro povečala in jo bo težje izgubiti. Takšna omejitev v hrani je produktivna le pravočasno, vendar ne več! Zato je treba strogo držati priporočil - prehrana traja največ 2 dni.

Prehrana z beljakovinami

Rastlinske in živalske beljakovine v človeškem telesu so razčlenjene v aminokisline in že iz njih se sintetizirajo encimi, značilni za vsakega posameznika - najpomembnejše spojine, ki sodelujejo v vseh fizioloških procesih.

Vendar pa prekomerno uživanje hrane te vrste včasih povzroči zastrupitev zaradi pomanjkanja absorpcije v krvi v celoti. Ostanki beljakovin postanejo substrat za aktivno razmnoževanje mikroorganizmov, tako koristnih kot škodljivih.

Življenjsko aktivnost bakterij spremlja sproščanje strupenih snovi, ki bodo zastrupile osebo. Poleg tega pri razgradnji beljakovin nastajajo hlapni amini, ki zelo neprijetno diši. Vendar so mnogi opazili takšen pojav, ko so jedli fižol, grah in druge stročnice.

Če je raven beljakovin v krvi posameznika povišana, ledvice morda ne bodo obremenjene. Mimogrede, ta parameter pogosto razkriva vnetje ledvic - pielonefritis.

Obnovitev dela izločilnih organov je problematična, zato jih ne pripeljite v boleče stanje. Da bi se izognili takšnim neuspehom, morate upoštevati 2 pravila za prehrano beljakovin:

  1. Jejte beljakovinsko hrano samo do 15.00.
  2. Ohranite vodno ravnovesje (porabite 45 ml tekočine na g beljakovin).

Toda ne nalagajte telesa preveč. V prvi polovici dneva lahko dajete prednost bogatim beljakovinskim jedem, v večernih urah pa je priporočljivo jesti svežo zelenjavno solato za hitro odstranjevanje toksinov in odvečnih bakterij iz prebavil.

Več o vodi

Uporabnost dehidracijske prehrane je zelo vprašljiva. S to omejitvijo oseba uživa diuretike in odvajala, pri čemer poskuša odstraniti odvečno vodo iz telesa.

Da, odšla bo, njena telesna teža se bo zmanjšala. Istočasno pa se aktivirajo procesi zastrupitve in staranja, po koncu vodne lakote pa se bo telo spet začelo skladiščiti tekočino, masa se bo spet povečala.

Zato morate pred uporabo oglaševanega čaja za hujšanje razmisliti: ali obstaja kakšna točka v takšni prehrani? Ali je vredno posvetiti pozornost pečenju odvečne maščobe?

Maščobna dieta

Za bolezni črevesja so mastna živila zaradi dolgotrajne prebave izključena iz prehrane. Ta omejitev bo koristna tudi za tiste, ki želijo izgubiti težo, vendar je treba to prehrano pametno upoštevati.

Dejstvo je, da pomanjkanje maščobe v prehrani vodi do zastoja žolča. In če takšna omejitev traja dolgo časa, se bo pojavila maščobna hepatoza, pri kateri jetra izgubijo sposobnost za normalno delovanje.

Prehrana z ogljikovimi hidrati

Načelo prehrane z ogljikovimi hidrati je povečanje deleža lahko prebavljivih živil v prehrani. Nutricionisti temeljijo svoje mnenje na dejstvu, da razgradnja ogljikovih hidratov zagotavlja potrebno energijo za obdelavo podkožnih maščob - nekakšen kres, v katerem bodo gorile presežne rezerve.

Ampak ne pozabite na povečanje intenzivnosti fermentacije v črevesju. Rezultat je lahko okrepitev vitalne dejavnosti bakterij, za katere je potrebno zadrževanje žolča - univerzalno razkužilo.

Poleg tega obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni zaradi povečanja ravni glukoze v krvi. Ta bolezen je še posebej dovzetna za ljudi s kakršnimi koli motnjami v jetrih. Zato se ta dieta ne ujema z vsemi.

Uravnotežena prehrana

Prenehanje katere koli vrste prehrane je stresno. Pravzaprav je vsaka prehrana tudi stres. Če se telo uporablja za redno in raznovrstno prehrano, bo težko dovolj prilagoditi se novim razmeram.

Torej, vsak dan morate jesti meso ali ribe. In čeprav bo beljakovinska hrana bistveno pospešila presnovo, bodo v črevesju prisotni tisti, ki želijo poskusiti dobrote izven obratov.

Da bi razbremenili razmere v prebavnem traktu, je treba jesti termično predelano zelenjavo in sadje z mesom, ne smemo pa pozabiti, seveda, približno 1 čajno žličko maščobe.

Na splošno so načela pravilne prehrane podrobneje predstavljena zgoraj. Dodate lahko le dejstvo, da je treba jedi zagotovo kuhati okusno. Sveža hrana se bo hitro obrnila stran od sebe, in da bi se temu izognili, je bolje dodati sol, poper in druge začimbe.

Na ta način telo postopoma kuri vse odvečne maščobe. Vendar bo napaka čakati na hiter rezultat. To ni skrajno hujšanje, ampak racionalno! Pričakujete, da se boste znebili 1 kg vsak mesec, z zmernim fizičnim naporom - še več.

Zaključek

Prekomerna telesna teža skrbi veliko ljudi. In čeprav obstajajo načini, kako hitro izgubiti težo, se včasih njihova uporaba spremeni v še večjo telesno maso.

Da bi resnično zažgali odvečno telesno maščobo, se morate uskladiti z dolgoročno in uravnoteženo prehrano. Ta pristop bo omogočil pravilno izgubo telesne teže po 40 letih brez poškodb ledvic, jeter in vseh drugih organov.

Kako se znebiti odvečne telesne teže po 40 letih: osnovna pravila za hujšanje

Pri 40 letih je življenje običajno v polnem zamahu, vendar se začnejo pojavljati različne neprijetne težave, kot so težave z dodatnimi kilogrami. V tej starosti je težje slediti številki, saj se presnova upočasni in funkcije mnogih notranjih organov se umirijo. Če ste preveč za to starost in se odločite, da vzamete nekaj kilogramov, boste potrebovali integriran pristop.

Težave pri izgubi teže po 40

Znebiti se dodatnih kilogramov v tako odrasli dobi je veliko težje, kot si mnogi mislijo. V boju za napeto figuro bo treba premagati fiziološke in psihološke težave. Obstaja veliko načinov, da to storite brez škode za zdravje, vendar morate biti pametni.

Ponovno vnašanje dodatnih kilogramov po 40 letih je težje zaradi kopičenja adipocitov v telesu, še posebej, če se oseba ne razlikuje po celem svojem življenju. V tej starosti se metabolizem že upočasnjuje, pri ženskah pa je bolj izrazit kot pri močnem spolu. Obstaja sprememba hormonskega ravnovesja, ki poveča tveganje debelosti.

Prekomerna telesna teža v 40 letih je težja zaradi zmanjšane telesne aktivnosti. Kalorije se ne obdelujejo več in se zadržujejo na telesu v obliki maščob. Položaj se še poslabša zaradi nakopičenih škodljivih učinkov kajenja, zlorabe alkohola, slabe ekologije. Vse to je treba izravnati, začeti igrati šport. Brez fizičnega napora je skoraj nemogoče doseči rezultate hujšanja.

Če želite izgubiti težo po 40 letih, brez škode za zdravje, se boste morali soočiti s prehranjevalnimi navadami in drugimi težavami. Morate jesti racionalno in skoraj vsako uro. Obroki ne smejo biti napačni. Proces izgube telesne teže po 40. letu, zlasti za ženske, je pogosto zapleten zaradi prisotnosti družine. Včasih morate radikalno spremeniti svoj življenjski slog, pripraviti svojo hrano za prehrano posebej in izbrati čas za šport.

To je izredno pomembna motivacija - brez da bi preveč izgubili, je skoraj nemogoče. Pogosto je odvisna od družbenega kroga in družinskega razpoloženja. Ljudje v okolici bi morali sprejeti vašo izbiro in vas podpreti, namesto da bi odvrnili in postavljali vprašanja, zakaj ste se odločili, da izgubite težo v tako zreli starosti? Naučite se ignorirati mnenje nekoga drugega, kar je v nasprotju z vašimi cilji.

Načrt za izgubo teže po 40

Ko smo se ukvarjali z ovirami in težavami, preidimo na načrt, ki bo pomagal hitro odvrniti odvečne kilograme tudi v zrelih letih. Vse je precej preprosto, vendar se morate potruditi in narediti vse, kar je potrebno za dosego naloge:

Prva ovira za uspeh je naša lastna lenoba. Moramo ga premagati in začeti z vsem. Ni potrebno stopiti v stik z izkušenimi nutricionisti ali posameznimi trenerji. Tudi običajen sprehod s hitrim tempom ni slaba telesna dejavnost.

Mnogim je težko dodeliti čas za šport med delom, gospodinjskimi opravili in igrami z otrokom. Pogosto fizični napor preprosto ne zapusti sile, vendar je vse to le izgovor. Vsakdo lahko za lažje fitnes, domače vaje, tek ali hojo okoli hiše dnevno vzame 20-30 minut na dan. Obstaja veliko možnosti, zato je glavna stvar želja.

Ne hitite z nakupom drage športne obleke ali naročnine na najboljšo telovadnico. Seveda, vse to vas lahko spodbudi, vendar to ni glavna stvar za hujšanje. Začnete lahko z običajno dejavnostjo, ki ne zahteva finančnih stroškov:

  • Hoja, tek;
  • kolesarjenje ali rolanje;
  • domače vaje z virtualnim trenerjem (na YouTube ogromno takšnih videov).

Obravnavanje omejitev

Pogosto se ženske in celo moški počutijo nelagodno, ko se po 40 letih v odrasli dobi začenjajo ukvarjati s športom, še posebej, če že imate težave z vašo figuro. Pomembno je, da premagate to omejitev in začnete igrati šport na domu, potem pa lahko greste v telovadnico. Ali lahko takoj začnete iz telovadnice - ni nič sramotnega. Postopoma se bo povečalo samospoštovanje in pozabili boste, da ste se enkrat oklevali pri športu! Glavna stvar je začeti.

V starosti 40 let je težko preiti na pravilno prehrano, če ste navajeni jesti, ne da bi se karkoli odrekli. Močna motivacija in moč volje vam bodo omogočili, da se soočite s to težko nalogo, da bo prehrana koristna in prehranska.

Prehranska pravila za hujšanje

Da bi po 40 letih učinkovito izgubili težo, se mora moški ali ženska držati osnovnih pravil prehrane. Pomembno je, da iz jedilnika izločite junk hrano in dodajte še bolj zdravo hrano. Brez jasnega režima in štetja kalorij bo zmanjšanje telesne mase prepočasno ali popolnoma ustavljeno. Glavna pravila so naslednja:

  • Poskusite jesti vsake 3-4 ure, to je ne 2-3 krat na dan, ampak 5-6. Takšna ureditev bo spodbudila presnovo in jo stabilizirala. Redke obroke, nasprotno, prispevajo k kopičenju telesne maščobe. Telo začne shranjevati maščobo v velikih količinah, ker se boji, da naslednji obrok ne bo kmalu.
  • Jejte iz majhnih krožnikov. Takšna osnovna tehnika pomaga preprečevati prenajedanje in preprečuje težave z trebušno slinavko.
  • Vzemite si čas med jedjo. Poskusite izločiti vsaj 15 minut za vsak obrok. In odstranite motnje, kot so TV, računalnik ali telefon.
  • Ne uporabljajte pravila, ki prepoveduje prehranjevanje po 6. dolgo je že zastarelo. Sodobni nutricionisti priporočajo, da se med zadnjim obrokom in spanjem vsaj 3 ure drži - to je dovolj. Veliko bolj pomembno, kaj natančno boste jedli zvečer. Najprej je treba v večerjo vključiti beljakovinske in nekaj zelenjave.
  • Če ste pred spanjem premagali lakoto in preprečili, da bi zaspali, lahko pijete kozarec mleka ali kefir 40-60 minut pred spanjem.

Kako jesti, da izgubijo težo v 40 letih brez prehrane

Če želite hitro in samozavestno, in kar je najpomembnejše pravilno izgubiti težo po 40 letih brez škode za zdravje, je pomembno, da pravilno zgradite prehrano. V nasprotnem primeru rezultat ne izpolnjuje pričakovanj ali pa ideja o izgubi teže lahko povzroči motnje v telesu (to velja za trdne mono-diete). Osnova dnevnega menija mora temeljiti na naslednjih izdelkih:

  • hrana z visoko vsebnostjo beljakovin (piščančja ali puranja prsa, nizko vsebnost maščob skute, trdi siri, jajca, ribe in morski sadeži);
  • surova zelenjava v čisti obliki ali v solati (paradižniki, kumare, zelje, paprika, redkev, špinača in vsi zeleni so najbolj koristni);
  • sveža, vendar slano sadje in jagode;
  • sokovi in ​​napitki;
  • viri zapletenih ogljikovih hidratov (žita, durum makaroni, kruhovi otrobi, polnozrnatimi žitaricami);
  • nenasičene maščobe (oreški, oljčno olje, morske ribe).

Da bi lažje izgubili težo brez stroge prehrane na kefirju, zelenjavi in ​​sadju ali ajdi, mora moški ali ženska iz menija izločiti naslednje izdelke, ki so škodljivi za sliko:

  • vse sladkarije;
  • izdelki iz moke;
  • krompir;
  • vse konzervirane hrane;
  • majoneza, ketchup in druge omake za shranjevanje;
  • vse se ocvrti in kadi;
  • klobase in polizdelki;
  • alkohol in soda.

Mnogi od njih povzročajo dvig sladkorja v krvi in ​​vplivajo na množino mišične mase, vendar le prispevajo k odlaganju maščobe na problematičnih področjih.

Meni za hujšanje po 40

Bistveno je, da meni za hujšanje po 40 letih za moške in ženske ni nič drugačen, zato upoštevajte univerzalno možnost. Ugotavljamo le eno stvar: prehrana moškega mora biti bolj obsežna in porcije je treba povečati na račun beljakovin. Potrebna je za vzdrževanje vitke telesne mase, brez katere je nemogoče učinkovito in hitro porabiti maščobe. Razmislite o vrstah živil za osnovne jedi, ki jih lahko združite in zamenjate. Glavna stvar je razumeti osnovno načelo.

  • ječmenova kaša, kuhana jajca;
  • omleta, toast rženega kruha s trdim sirom;
  • ovsena kaša s suhim sadjem;
  • sendvič iz kuhanega jajca, kruh z otrobi in sir z nizko vsebnostjo maščob;
  • skuta s sadjem, ajda;
  • pšenična žita in jajca;
  • testenine durum s skuto.
  • rižev juha s solato;
  • juha iz piščančje juhe, solata;
  • lahka juha, meso, solata;
  • kuhani rjavi riž z mesom ali ribami;
  • piščančja juha, sveža zelenjava;
  • riž, kuhano telečje meso ali govedina, solata;
  • kremna juha, zelenjava, ribe.
  • ribe v pečici z zelenjavo;
  • Solata iz morskih sadežev;
  • meso, pečeno z zelenjavo;
  • kuhana teletina in solata;
  • skuta, kefir;
  • puranje prsi, pečene v pečici.

Prigrizki (kosilo, popoldanski prigrizek)

  • skuta;
  • naravni nesladkani jogurt;
  • kefir;
  • skuta za skuto;
  • matice;
  • suho sadje.

Če želite učinkovito izgubiti težo in ohraniti obliko po 40, ne uporabljajte stroge diete in se naučite držati pravilne prehrane. Odsotnost strogih omejitev vam bo pomagala trajati dlje, saj ne boste doživeli neugodja.

Koliko kalorij potrebujete na dan po 40 letih

Mnogi od vas razmišljajo o tem, kaj bi morali biti ob kosi? Nedvoumnega odgovora na to vprašanje ni mogoče podati v natančnih številkah, saj mora vsaka ženska ali moški po 40. letu starosti imeti svojo kalorično vsebino.

Ženske priporočajo, da se začnejo z 1800-1900 kcal na dan, postopoma zmanjšujejo vsebnost kalorij in sledijo dinamiki izgube teže. Moški lahko začnejo s 2500 kcal na dan, s tem pa postopoma znižujejo ta prag. Glavna stvar je, da se ne pretiravate, tako da mišice ne začnejo goreti skupaj z maščobo in niste začeli doživljati okvare.

Vaja za hujšanje 40 let in več

Kot bi lahko uganili, je odlaganje dodatnih kg po 40 moških ali ženskah težko brez fizičnega napora. Prehrana, čeprav 70% uspeha, je preostalih 30% odvisnih od športa. Če prej niste storili ničesar, poskušajte biti vpeti v nov režim, zaradi česar je telesna aktivnost del običajnega načina življenja. Začni majhno:

  • Vsako jutro naredite lahke vaje 10-15 minut: raztezanje, sklece, čepenje, letvice, sukanje - vse to je mogoče storiti doma;
  • v večernih urah se sprehodite vsaj pol ure in poskusite hitro hoditi;
  • prenehajte uporabljati dvigalo in stopite po stopnicah;
  • vsaj enkrat tedensko se kopajte ali kolesarite;
  • pojdite na pohod s otroki.

Razredi v katerem koli aktivnem športu ne bodo le pomagali resnično izgubiti težo, ampak tudi izboljšali zdravje. Pomladili boste svoje telo in ga naredili bolj funkcionalno. Poleg tega vam bo, ko boste zadostovali za mišice, lažje kurjenje dodatnih kalorij z izgubo teže in ohranjanje privlačne številke.

Izguba teže po 40 letih je težka, vendar lahko

40 let je določen mejnik v življenju ženske. V tej starosti postajajo zunanje spremembe bolj opazne, ženska se spreminja in psihološko. Vendar pa želi videti dobro v vseh starostih in veliko ljudi se sprašuje: "Kako izgubiti težo po 40 letih za žensko?"

Obstaja mnenje, da je hujšanje po 40 letih zelo težko. Ali je res, če je tako - zakaj in kaj lahko storimo glede tega?

Izguba teže po 40 letih - glavne težave

Težave pri izgubi teže v odrasli dobi se pojavijo v dveh smereh hkrati: zaradi fizioloških in psiholoških razlogov.

Fiziologija

  • Značilnosti maščobnih celic

Adipozno tkivo, kot vsako drugo v našem telesu, je sestavljeno iz celic. Z določeno zalogo njih se rodi človek. Če pa v svojem življenju pridobi prekomerno telesno težo, postane razpoložljiva količina maščobnih celic (adipocitov) nezadostna za shranjevanje vseh akumuliranih zalog, zato nastanejo nove.

Pomembno: Ko se oseba odloči postati vitkejša, se oskrba z energijo, tj. Maščoba, iz teh celic preprosto »stopi«, sam adipociti pa ne izginejo. Ostanejo v telesu in, če oseba ustavi napore, da izgubijo težo, potem se zlahka deponirajo nove zaloge maščobe.

Jasno je, da če je oseba dolgo časa vodila napačen življenjski slog, potem pa je do 40. leta preveč adipocitov za njega precej večja kot za nekoga, ki je skozi vse življenje ostal vitek. Zaradi tega stanja je učinek izgorevanja maščob v prehrani in telesni vadbi manj učinkovit.

  • Hormonski sistem

V odrasli dobi se intenzivnost hormonskega sistema zmanjšuje, in ker hormoni uravnavajo stopnjo podkožne maščobe in sposobnost človeka, da se znebijo, se lahko izguba teže po 40 letih resnično spremeni v problem: raven hormonov se naravno zmanjša, stopnja presnovnih procesov na celični ravni se zmanjša - to pa vpliva tudi na splošno presnovo v telesu.

  • Energetska bilanca

Ravnovesje med kopičenjem in izgubo energije ne vpliva samo na količino zaužite hrane, hitrost in kakovost njihove absorpcije s strani telesa, ampak tudi na količino energije, ki jo oseba porabi - in to je neposredno povezano s telesno aktivnostjo.

Sredi življenja se stopnja telesne aktivnosti naravno zmanjša. Seveda, to se zgodi, če ženska ne opravlja rednega fizičnega dela ali se ne uporablja redno posvetiti čas k fitnesu in treningu, ampak vodi predvsem sedeči življenjski slog. Praviloma se v tem primeru pojavi problem prekomerne telesne teže pri ženskah po 40 letih.

  • Staranje telesa

V življenju človeškega telesa, žal, izrablja, in to se zgodi ne brez vpliva škodljivih zunanjih dejavnikov:

  • neugodne okoljske razmere;
  • uživanje podstandardnih in nezdravih živil;
  • slabe navade itd.

Vsi imajo kumulativni učinek in do 40. leta začnejo oprijemljivo vplivati ​​na delo telesa: ledvice, jetra in želodec ne delujejo tako dobro in intenzivno kot v mladosti. Seveda vpliva tudi na sposobnost telesa, da ohrani normalno energetsko ravnovesje in se znebi odvečne maščobe.

Psihologija

  • Neprimerno prehranjevalno vedenje

V življenju vsakega človeka se oblikujejo določene navade, starejši pa postane težje spremeniti. To velja tudi za prehranjevalne navade. In mnoge od njih lahko močno motijo, če se ženska odloči, da izgubi težo, na primer:

  • »Izkoristiti« tesnobo in negotovost v stresnih razmerah;
  • zamenjati hrano z užitkom, ki iz nekega razloga ne more priti v življenje;
  • »Nagradite« se z yum-yumom za uspeh in zmago;
  • jedli vse dele hrane do konca;
  • prepoved odstranjevanja izdelkov itd.

Posledično se hrana spremeni iz sredstva za pridobivanje energije v nekaj drugega, kar pomaga pri obvladovanju psiholoških težav.

  • Vpliv družine

Ženska, ki je star 40 let, praviloma ni več sama: ima moža in otroke, ki so na določen način navajeni jesti. Če se po 40 letih doma odloči izgubiti težo, mora svojo prehrano in telesno dejavnost prilagoditi že oblikovanemu življenjskemu slogu družine.

Zelo težko je začeti kuhati posebne jedi zase, določiti čas za usposabljanje ali potrebne kozmetične postopke. Prepričati svoje družinske člane, da je to potrebno, je včasih zelo težko.

  • Socialno izvajanje

Paradoksalno, toda ta dejavnik lahko ovira tudi žensko, ki razmišlja o tem, kako izgubiti težo po 40 letih.

V tej starosti se je v veliki meri že zgodilo družbeno:

  • dosegel določeno stopnjo na poklicni lestvici;
  • spoznala sebe kot mater in ženo;
  • ima stalen družabni krog, ki jo vodi za to, kdo je.

Zato je težko najti ustrezno motivacijo za začetek dela na sebi in svojem telesu.

Položaj otežuje dejstvo, da če družba postavi določene standarde na sliko in videz mlajših deklet, potem vprašanje, kako izgubiti težo ženski po 40. letu starosti, zapusti njeno diskrecijsko pravico.

Izguba teže po 40 letih: kje začeti

Torej, dejavniki, ki preprečujejo, da ženska postane vitka, več kot dovolj. Toda to ni razlog, da bi se odrekli! Vendar pa zaradi zgoraj navedenih razlogov ženska srednjih let včasih ne ve, kje naj začne.

Če je mlado dekle, ki ni obremenjeno z družinami in skrbi, polno energije in navdušenja, pripravljeno zgrabiti vse naenkrat, mora zrela gospa obvladati umetnost postavljanja ne le globalnega cilja, ampak jo tudi razbiti na manjše, zlahka opravljene naloge.

Kje začnete? In kako izgubiti težo po 40 letih ženske?

Premagajte lenobo

En ukrep je več kot nič. Na primer, če se odločite za več premikov, ni treba takoj razviti individualnega programa usposabljanja in najeti osebnega trenerja.

Zanimivo: Preprost sprehod s povprečno hitrostjo vam bo omogočil, da porabite 2,5-krat več kalorij na uro kot med običajnim delom na računalniku in v primerjavi z gledanjem televizijskih oddaj, ležanje na kavču - kar 5-krat več!

Za boljši nadzor lahko kupite pedometer in čeprav je priporočljivo vzeti vsaj 10.000 korakov čez dan, začnite z vsaj 5000 - celo ta aktivnost bo že prvi korak k izgubi teže.

Najdi čas

Zdi se, da je zelo težko najti čas in energijo za usposabljanje med delom, družino in nego otrok, gospodinjstvom in drugimi stvarmi, vendar to ni tako.

Dodelitev 10 minut na dan je precej realistična - naj bo vsaj tisto obdobje, v katerem je prikazan blok oglaševanja na vašem najljubšem TV-kanalu. V tem kratkem obdobju boste lahko

  • opravi kratko usposabljanje VIIT;
  • naredite nekaj vaj za raztezanje ali določeno mišično skupino;
  • stati v "baru";
  • končno malo plešite.

Pomembno: Če čutite okvaro, potem je povečanje motorične aktivnosti, tudi s pomočjo sile, omogočilo občutek energije in izboljšanje razpoloženja. Ne verjameš? Samo poskusi.

Prihranite denar

Ne smete takoj kupiti naročnine na fitnes in drago športno opremo, še posebej, če takšni stroški predstavljajo pomemben del vašega proračuna - za gospodarno hosteso bo to še en dejavnik, ki vam omogoča, da začetek pouka odložite »do boljših časov«.

Začnite z "brezplačno" dejavnostjo, ki ne zahteva finančnega:

  • hiter sprehod;
  • tek;
  • HIIT usposabljanja, ki jih lahko najdete na brezplačnih videih ali mobilnih aplikacijah;
  • domači vadbeni programi za videoposnetke v YouTubu.

Poleti lahko te vrste telesne dejavnosti dodate kolesarjenje in kopanje v bližnjih odprtih vodah - to lahko v začetni fazi nadomesti prostor za fitnes.

Premagajte omejitev

Mnoge ženske se počutijo "nezaslužene" in "neprimerne", da začnejo delati v starosti 40 let, še posebej, če je ta številka daleč od idealne, zato, če vam je nerodno, da greste v telovadnico ali fitnes, začnite s fizično aktivnostjo, o kateri smo pisali zgoraj - tako lahko in sami, neopazno za druge. To vam bo omogočilo, da "osvojite" prve dodatne funte. Še bolje, da začnete razrede skupaj s prijateljem - to vam bo pomagalo, da boste bolj samozavestni.

Pomembno: Več kot je vaša odvečna teža - prej boste videli prve rezultate. Ko jih boste videli, vam bo lažje spremeniti odnos do skupinskih razredov, zato vam fitnes ne bo več videti tako zastrašujoče.

Nastavitev moči

Izguba teže v kateri koli starosti brez spremembe prehrane in prehrane je skoraj nemogoča, vendar ni tako težka, kot se zdi na prvi pogled. Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki vam bodo omogočili začetek spreminjanja prehrane:

  • Obiščite endokrinologa. Preden začnete izgubljati težo po 40 letih, se morate prepričati, da vaš hormonski sistem deluje v skladu s pričakovanji, v primeru opaženih kršitev pa popravite njegovo delo. V nasprotnem primeru vsa vaša prizadevanja ne bodo dala želenih rezultatov.
  • Delo z motnjami hranjenja. Če je potrebno, obiščite psihologa, ki vam bo pomagal rešiti ta problem.
  • Določite največjo količino kalorij v vaši prehrani. To lahko storite s pomočjo posebnih spletnih programov. Najlažji način je, da spremljate vsebnost kalorij vaše običajne prehrane in ji odvzete približno 500 kalorij.

Pomembno: Dnevna prehrana ženske ne sme biti manjša od 1200 kcal.

  • Jejte dovolj beljakovin. Če je vaša prehrana revna z beljakovinami, boste izgubili ne samo maščobe, ampak tudi mišično maso, in po 40 letih se bo ta proces zgodil še posebej hitro.

Pomembno: za ohranitev optimalne ravni mišičnega tkiva po 40 letih morate zaužiti vsaj 85 g beljakovin na dan.

  • Ne pozabite na vodo. Slišali ste že, da morate piti vsaj 2 do 2,5 litra vode na dan. Če vas skrbi, ali obstaja zadrževanje vode v telesu, poskusite nadzorovati količino tekočine, ki jo pijete in sprostite čez dan. Če razlika ne presega 300 ml, takega problema ni. Če je poraba vode veliko večja od količine sproščene tekočine - potrebujete pomoč specialista.

V naslednjih člankih bomo govorili o tem, kako pravilno izgubiti težo za žensko po 40 letih, in se pogovorimo o pomembnih točkah tega procesa. Upajmo, da vam bo to olajšalo iskanje harmonije.