Standardna dieta za zniževanje telesne mase za hujšanje

  • Hipoglikemija

Standardna dieta za zniževanje lipidov je vrsta hrane, ki pomaga izboljšati telo in izgubiti težo. Seznam izdelkov, odobrenih in priporočenih za uporabo, je idealen za ljudi s boleznimi prebavil, srčno-žilnega in živčnega sistema. Poleg tega vam zdrava prehrana z zdravimi izdelki omogoča, da se spopadete z dodatnimi kilogrami in se približate idealni figuri. Spodaj si lahko preberete več o dieti za zniževanje lipidov, načelih in pravilih za njeno upoštevanje, vzorčnem tedenskem meniju in kontraindikacijah.

Kaj je dieta za zniževanje lipidov?

Dieta za zniževanje lipidov je terapevtska hrana, ki se predpisuje bolnikom, ki trpijo zaradi bolezni jeter in srca in ožilja, odpovedi krvnega obtoka, pielonefritisa, kroničnega nefritisa in debelosti. Drugo ime je prehranjevalna tabela številka 10. Cilj terapevtske diete za zniževanje lipidov je znižanje ravni sladkorja in holesterola v krvi, kar se doseže z odstranjevanjem hrane z živalskimi maščobami, hrano, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate in veliko količino soli.

Zaradi zmanjšanja holesterola v krvi, oseba po enem mesecu opazi izboljšanje stanja - telo se očisti od toksinov, pride do izgube telesne teže, povečanje razpoloženja in povečanje tonusa telesa. Dieta za zniževanje lipidov se uporablja ne le za terapijo, ampak tudi kot preventivni ukrep za bolezni, kot so ateroskleroza, srčne patologije in prebavila. Izdelki, priporočeni za to vrsto hrane, se uporabljajo tudi po operaciji obvoda koronarnih arterij.

Načela in pravila skladnosti

Glavno pravilo za spoštovanje diete za zniževanje lipidov je uživanje živil z nizko vsebnostjo holesterola, enostavnimi ogljikovimi hidrati in živalskimi maščobami. Prehrana je sestavljena iz nizkokaloričnih in nizkokaloričnih živil, ki so skladna z načeli zdrave prehrane. Pravila za zmanjševanje lipidov:

  1. Zadnji obrok naj poteče 3-4 ure pred spanjem. Po tem ni priporočljivo, da si privoščite prigrizke s kakršnimi koli, celo dovoljenimi izdelki.
  2. Vsak dan morate piti prečiščeno vodo - ne manj kot 1,4 litra.
  3. Tehnologija kuhanja dovoljenih proizvodov: vrelišče, paro. Praženje ali pečenje hrane ni priporočljivo. Pražena hrana je dovoljena zaužiti v minimalnih količinah 1 ali 2 tedensko.
  4. Prehranska metoda - delna. Dnevni vnos kalorij (1200-1400) je treba razdeliti v pet odmerkov.
  5. Začimbe in sol je treba zaužiti v omejenih količinah.
  6. Zdravniki priporočajo kombinacijo diete za zniževanje lipidov z vadbo. Fizioterapijo za osebe s kardiovaskularnimi boleznimi predpiše specialist.
  7. Da bi ohranili ravnovesje elementov v sledovih v telesu, morate vzeti kompleks vitaminov ali kalcijevih tablet, saj so izdelki, ki ga vsebujejo, skoraj popolnoma izključeni.

Dieta za zniževanje lipidov: seznam izdelkov

Uporaba pravih izdelkov za kuhanje vsakodnevnih obrokov je ključ do uspešnega izida po končani dieti za zniževanje lipidov. Spodaj so trije seznami, ki vam bodo pomagali krmariti po svojem meniju za terapevtsko prehrano. Razmislite o seznamu dovoljenih in prepovedanih diete za zniževanje lipidov.

Prepovedani izdelki

Zavrnitev nekaterih vrst hrane bo pomagala znatno zmanjšati raven holesterola v krvi, izboljšati zdravje in očistiti telo pred toksini. Sledi seznam živil, ki vsebujejo velike količine živalskih maščob, holesterola in enostavnih ogljikovih hidratov. Treba je narediti meni za zniževanje lipidov ob upoštevanju tega seznama.

  • mlečni in sladki mlečni izdelki;
  • margarina, palma, kokosovo olje, kuhinjsko olje;
  • mesne maščobne juhe, prekajeno meso, meso z visoko vsebnostjo maščobe, drobovina (jetra, možgani, pljuča);
  • perutninska koža (piščanca, raca);
  • rdeče meso;
  • testenine;
  • hitra prehrana in pripravljene jedi;
  • ikre in jetra;
  • morski sadeži: jesetra, školjke, kozice, raki, raki;
  • majoneza, druge mastne omake;
  • jajca;
  • beli kruh, pecivo, sladkor, čokolada;
  • Kava;
  • soda;
  • alkoholne pijače.

Priporočeni izdelki

Zamenjava maščobne in nezdrave hrane z zdravo hrano iz priporočenih izdelkov, bo oseba občutek razlike v zdravju v nekaj tednih po začetku prehrane. Posebno pozornost je treba nameniti hrani, ki vsebuje koristne elemente v sledovih, vitamine, vlakna, kompleksne ogljikove hidrate. Sveža rastlinska živila so osnova prehrane za zniževanje lipidov. Seznam priporočene hrane za prehrano:

  • sveža zelenjava z nizko vsebnostjo škroba (zelje, redkev, kumare, bučke, paradižnik);
  • jagode, sadje (jabolka, grenivke, hruške);
  • zelenice - peteršilj, zelena, špinača, solata;
  • čebula in česen;
  • morske ribe;
  • morsko ohrovt;
  • sveži sokovi, nesladkane sadne pijače, čista voda;
  • ovsena kaša ali proso;
  • Proizvodi iz fižola - za dopolnitev zalog beljakovin;
  • oljčno, sončnično, repično olje.

Izdelki, ki jih je mogoče porabiti z omejitvami

V zmernih količinah z dieto za zniževanje lipidov je dovoljeno, da oseba uporablja ne le strogo priporočena živila, ki so osnova prehrane. Za ljudi, ki se zatekajo k takšni prehrani, ne z namenom, da bi izgubili težo, ampak za okrevanje, ni treba zavrniti rženega kruha, testenine z rižem pa lahko jedo dvakrat na teden. Seznam sprejemljivih izdelkov za dieto za zniževanje lipidov:

  • krompir;
  • apneni med;
  • goveje, kuhano ali paro perutninsko meso;
  • zeleni in črni čaj brez sladkorja, instant kava;
  • Nekatere sorte orehov: mandelj, lešnik, oreh;
  • nemasten kefir in skuta;
  • rečne ribe;
  • sekundarna juha po kuhanju pustega mesa;
  • gobe;
  • majhna količina začimb;
  • ajda;
  • rženi kruh, zdravice iz njega;
  • piščančja jajca.

Vzorčni meni za teden

Dietni meni je sestavljen iz preprostih receptov, katerih priprava ne traja veliko časa. Majhni deli zdravih izdelkov bodo omogočili osebi, da bo čutila svetlobo. Ob opazovanju menija za zmanjšanje lipidov ne smete dopustiti občutka lakote. Če se pojavi, lahko eno izmed dovoljenih živil priporoči lahek prigrizek. Nadalje preberite približen meni o dieti za zniževanje lipidov za en teden, kar bo pripomoglo k dobremu rezultatu pri hujšanju in zdravljenju.

Ponedeljek

  • Zajtrk - 200 gramov kuhane ovsene kaše, skodelica toplega zelenega čaja.
  • Kosilo - pladenj za sadje in jagodičje (250 g).
  • Kosilo - kozarec jabolčnega soka, polnjene paprike - kos, kuhani riž (do 200 gramov).
  • Prigrizek - toast iz rženega kruha, jabolko.
  • Večerja - krožnik zelenjave.

Torek

  • Zajtrk - krožnik zelenjavne solate z oljčnim oljem, čajem ali vodo.
  • Kosilo - grenivka, 3 slive.
  • Kosilo - zelenjavna juha, žitni kruh.
  • Varen, suho sadje (do 250 g).
  • Večerja - pari ribjega fileja z zelenjavno solato, kozarcem vode.

Sreda

  • Zajtrk - skuta (do 260 gramov), skodelica kave ni naravna.
  • Kosilo - pladenj za sadje in jagodičje (250 g).
  • Kosilo - pomarančni sok, ajda, kos piščančjih prsi (100 gramov).
  • Prigrizek - del grške solate.
  • Večerja - kuhana govedina (do 200 gramov) z obogateno zelenjavo, voda.

Četrtek

  • Zajtrk - 200 gramov kuhane ovsene kaše, skodelica toplega zelenega čaja.
  • Kosilo - sadje, nekaj krekerjev.
  • Kosilo - krožnik zelenjave.
  • Varno, - morsko ohrovt (200 gramov).
  • Večerja - parni ribji file, negazirana mineralna voda.

Petek

  • Zajtrk - majhen del prosene kaše, čaj.
  • Kosilo - 2 mandarini, naravni sok.
  • Kosilo - juha v sekundarni juhi, čaj ali voda.
  • Varen, - suho sadje (250 gramov).
  • Večerja - krožnik zelenjavne solate.

Sobota

  • Zajtrk - pomarančni sok, 200 g kaše iz rjavega riža, oblečenega z medom.
  • Kosilo - sadje in čaj.
  • Kosilo - žitni kruh, pusto juho.
  • Prigrizek - sadna solata z jagodami.
  • Večerja - majhen delež zelenjavne solate, 2 srednje velika kuhana krompirja, sok.

Nedelja

  • Zajtrk - skuta (do 260 gramov), skodelica čaja.
  • Kosilo - krožnik sadja in jagodičja.
  • Kosilo - juha s piščančjimi prsi, vodo ali čajno pijačo.
  • Prigrizek - peščica oreškov, kozarec jogurta.
  • Večerja - krožnik z dušeno zelenjavo, naravni sok.

Trajanje diete za zniževanje lipidov je od 1 do 3 mesecev, odvisno od namena. V tem času je vredno jesti priporočene jedi in jesti vitamine. Ljudje, pri katerih je dieta za zniževanje lipidov indicirana iz zdravstvenih razlogov, je bolje, da se držite terapevtske prehrane čim dlje, hujšanje pa lahko v enem mesecu preide na normalno zdravo prehrano.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da dieta za zniževanje lipidov ustreza pravilom zdravega prehranjevanja, je pri nekaterih ljudeh kontraindicirana. Če ste v dvomih, ali boste iz prehrane izključili toliko hrane, se posvetujte s strokovnjakom. V katerih primerih je kontraindicirana dieta za zniževanje lipidov z nizko vsebnostjo živalskih maščob, holesterola in enostavnih ogljikovih hidratov:

  1. Pomanjkanje kalcija v telesu;
  2. Kronične bolezni v akutnem obdobju;
  3. Diabetes mellitus odvisen od insulina;
  4. Starost otrok;
  5. Dojenje;
  6. Nosečnost

Kaj je dieta za zniževanje lipidov

Dieta za zniževanje lipidov je prehrana, ki je namenjena predvsem zmanjševanju holesterola v krvi in ​​le kot rezultat vodi do izgube teže. Ta prehrana je zdrava, tako da popolnoma odpravi lakoto. Ravno nasprotno, jesti je treba vsaj 5-krat na dan, pri čemer se iz prehrane izloči hrana, bogata s holesterolom, enostavnimi ogljikovimi hidrati in živalskimi maščobami (ne povsem).

Osnovna načela

Bistvo prehrane je zmanjšanje količine škodljivega holesterola za določeno časovno obdobje. Ne smete računati na hitre rezultate, saj cilj ni izgubiti težo, in sicer izboljšati vaše zdravje. Trajalo bo vsaj 3-4 mesece. V tem času se bo splošno zdravje bistveno izboljšalo, zaradi česar bo trajalo približno 5-8 kg.

Vendar pa je treba jesti. Poudarek je na žitaricah, žitaricah, sadju, zelenjavi, ržem, fižolu.
Popolnoma zavreči meso ni potrebno. Maščobno svinjsko meso je bolje zamenjati z govedino ali piščančjem brez kože. Maščoba s kosi za rezanje.

Enako velja za olje. Popolna zavrnitev maščobe je polna posledic, zato mora biti v prehrani prisotno rastlinsko olje.

Osnovna pravila se ne razlikujejo veliko od drugih diet. To je pravzaprav ista pravilna prehrana, vendar z dodatno omejitvijo ogljikovih hidratov in živil, bogatih s holesterolom (maslo, masti, jajčni rumenjaki, mlečni izdelki, sir, maščobne, dimljene in polpušene klobase itd.).

Pravila prehrane

  1. Vsaj 5 obrokov na dan v majhnih količinah (da 200-250 gramov).
  2. Zadnji obrok 3 ure pred spanjem.
  3. Izključiti je treba maščobo, ocvrto, testo in pasažo, prednost pa je treba dati kuhanim, parovam in dušenim jedem.
  4. Optimalno število kalorij - 1200-1300 kcal na dan.
  5. Tekočina mora biti vsaj 1,5 do 2 litra na dan.
  6. Sladkor je zaželen za zamenjavo medu.
  7. Omejite vnos soli.
  8. Ko jedete jajca, izberite samo beljakovine.
  9. Pomanjkanje živalskih beljakovin se lahko nadomesti z rastlinami (stročnicami).
  10. Kruh je omejen, vendar ni izključen, raž "včeraj" je raje.

Za prvič (dolgoročna prehrana in v nekaterih primerih vseživljenjska prehrana), da bi lažje izbrali pravo hrano, lahko uporabite tabelo.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

V tem kontekstu, "zmerno" - to pomeni, da lahko do 4-krat na teden, vendar v majhnih (ne več kot 150 gramov) količin.

Od teh izdelkov lahko z lahkoto pripravite veliko okusnih in, kar je najpomembnejše, uporabnih in dovoljenih z dieto za zniževanje lipidov.

Tedenski meni z recepti

Seznam dovoljenih izdelkov je precej obsežen, zato je lahko meni tudi raznolik in se ne ponavlja vsaj teden dni.
Vzorčni meni za teden

ajda, pari zvečer z vrelo vodo, začinjeno z rastlinskim oljem;

solata iz paradižnikov, kumaric in čebule z maslom;

instantna kava z rženim krekerjem.

juha na "drugi" juhi z rižem;
štruca kruha

Prigrizek:
peščica orehov.

Večerja:
ribe v foliji s papriko;
solata iz listne zelenjave.

Prigrizek:
česenski paradižniki;
kompot iz sadja;
štruca kruha

Večerja:
pečene prsi z gobami v rokavih;
zeleni grah.

Kosilo:
juha iz fižola na "drugi" juhi;
štruca kruha

Prigrizek:
riž in solata iz lignjev.

Večerja:
pire, cvetača, brokoli in bučke;
kuhano goveje meso.

Kosilo:
ribja juha z ječmenom;
štruca kruha

Prigrizek:
rastlinska solata z rastlinskim oljem in krekerji iz rži.

Večerja:
polnjene paprike;
štruca kruha

Prigrizek:
Pečene bučke.

Večerja:
telečji zrezek na žaru;
zelje z zeleno čebulo in rastlinskim oljem.

Kosilo:
juha od squash in buče, začinjena z rastlinskim oljem ali kremo z nizko vsebnostjo maščobe.

Prigrizek:
pečene hruške.

Večerja:
rastlinski pilaf;
sadni kompot.

Kosilo:
juha iz zelja, korenje in brokoli.

Prigrizek:
zelenjava na žaru.

Večerja:
obara z dojenčki.

Rdeča suha juha
Sestavine:

  • belo zelje - 300 gr;
  • pesa - 250 gr;
  • korenje - 150 g;
  • čebula - 50 g;
  • gobe - 200 gr;
  • paradižnikova pasta - 300 ml;
  • voda - 2,5-3 litre.
  1. Sesekljano zelje, dodamo vodo, sol po okusu.
  2. Preostale zelenjave in gobe narežemo na odtok, damo v ponvico z debelim dnom.
  3. Kuhajte v rastlinskem olju ali vodi 30 minut.
  4. Dodamo paradižnikovo pasto in pustimo, da se še 15 minut.
  5. Postavite v ponev z zeljem. Če želite, dodajte česen in zelišča.
  6. Pošljite z 1 žlica. malo kisle smetane.
  • Rastlinski ragu z squashom dojk - 500 gr;
  • buče - 250 gr;
  • korenje - 200 g;
  • čebula - 50 g;
  • namočeni fižol - 200 gr;
  • Bolgarski poper - 200 gr;
  • zelenice;
  • prsi - 500 gr.
  1. Prsi kuhajte v 1 litru vode.
  2. Zložite v kotliček sesekljano zelenjavo in fižol.
  3. Dodamo 0,5 litra juhe in kuhamo 1 uro.
  4. Na prsih razrežemo, dodamo v kotliček in pustimo, da lovijo še 15-20 minut.
  5. Postrezite s sesekljanim zelenjem.
  • Polnjeni bolgarski poper - 5 kosov;
  • mleto meso - 500 gr;
  • čebula - 1 kos;
  • zelena čebula - kup;
  • cilantro - snop;
  • paprika - 1 čajna žlička
  1. Pepper za pranje in odstranite semena in predelne stene, nalijte vrelo vodo.
  2. Drobno narežemo čebulo, zelenice in dodamo nadevu.
  3. Zložite polnjeno poper v ponev z debelim dnom, skoraj v celoti prelijemo z vrelo vodo (pustite 1 cm popra).
  4. Potresemo s papriko, soljo in kuhamo v tej obliki v pečici, segreti na 180 ° C eno uro ali v ognju 1,5 ure pod pokrovom.
  5. Postrezite z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta in kopra.

Obstajajo tudi variante hiperlipidemične prehrane, namenjene zdravljenju bolezni srca ali z zmanjšano vsebnostjo kalorij in omejevanjem ogljikovih hidratov.

Prehrana za bolezni srca

Osnovna pravila in načela so enaka kot pri standardni prehrani za zniževanje lipidov, z nekaj razlikami:

  • Sol mora biti omejena na minimum.
  • Voda je omejena tudi na 1,2 litra na dan.
  • Dovoljen je krompir, med, mlečni izdelki.
  • Prepovedane začinjene, začinjene jedi, stročnice, kislo zelje.

Prehrana z visokim holesterolom

Tukaj je enako kot v standardni prehrani, vendar morate popolnoma zapustiti: piščančji rumenjak, jetra, kaviar, kozice, margarina, hitra hrana, klobase, fermentirani mlečni izdelki.

V prehrano potrebujete: otrobi, rdečim jagodam in sadjem, lanenemu olju, lanenemu olju, mandljev, arašidom, orehom, pistacijam, ječmenu, zelenemu čaju, temni čokoladi z vsebnostjo kakava najmanj 75%.

Hiperlipidemična prehrana z nizko kalorično ogljikovimi hidrati

Ta dieta poleg reševanja zdravstvenih težav pomaga učinkovito izgubiti težo.

Poleg osnovnih načel standardne prehrane je treba:

  1. Omejite na 1000-1200 kcal na dan.
  2. Pijte vsaj 2,5 litra čiste vode na dan, medtem ko jemanje tekočine s hrano prepovedano, minimalni odmori pred obroki in po njem so 30-60 minut.
  3. Prednost dajejo nizkokalorični zelenjavi: zelje, kumare, paradižnik.
  4. Ne jejte testenin, krompirja, banan, grozdja in drugih sladkih sadežev, kot tudi jagode.
  5. Dopolnite prehrano s telesno aktivnostjo.

Vsako od zgornjih prehranjevalnih navad odobrijo strokovnjaki za prehrano in se vključijo v status zdravljenja. Zahvaljujoč obsežnemu seznamu odobrenih živil lahko jeste. Glavna stvar je, da ni občutka lakote, saj je prepovedano stradati. Prehrana se lahko spremlja vse življenje, prenaša jo v status življenja, hkrati pa izgublja težo in izboljšuje zdravje. Vendar pa so prisotne tudi nekatere kontraindikacije in neželeni učinki.

Kontraindikacije

Ne morete sedeti na tej dieti za otroke, mlajše od 14 let, nosečnice in doječe ženske, osebe s kroničnimi boleznimi v akutni fazi in diabetes.

O neželenih učinkih lahko opazimo pomanjkanje elementov v sledovih, zlasti kalcija in nekaterih vitaminov. Zato je treba med opazovanjem prehrane priporočiti dodaten vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano in preglede, to je najboljša prehrana, ki pomaga izgubiti težo, in ne samo ne škoduje telesu, ampak tudi izboljšanje zdravja.

Povratne informacije

Svetlana, stara 44 let. Saratov
Nikoli nisem bil tanek, ampak nekako nisem razmišljal o prekomerni teži. Zvonilo je zazvonilo, ko sem zbolel za ARVI, in zdravnik me je prosil, da naredim test za sladkor. Rezultati so bili žalostni. Ravni glukoze so bile na robu sladkorne bolezni. Zdravnik je svetoval, da počasi nadaljuje s hiperlipidemično dieto.

Po nekaj mesecih se je holesterol zmanjšal, dihanje je postalo še lažje. Še nekaj mesecev sem popolnoma prešel na dieto, upoštevajoč vsa priporočila. Srčne bolečine so izginile, pojavila se je nekaj lahkotnosti, spanje in splošno dobro počutje sta se izboljšala, holesterol pa je zdaj normalen. Poleg tega, ki se drži prehrane, "stopil" 35 kg odvečne teže v skoraj enem letu.

Dieta za zniževanje lipidov - najboljša izbira za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje, izgubiti težo, vendar ne stradajo.

Dieta za zniževanje lipidov

Dieta za zniževanje lipidov je prehranski sistem, ki preprečuje hrano z visoko vsebnostjo maščob in hitrih ogljikovih hidratov ter omejuje sol. Takšna prehrana je primerna za ljudi z okvarjenim krvnim obtokom, bolezni jeter, ledvic, srčno-žilnega sistema. Priporoča se za visok holesterol. Prehrano je enostavno slediti, pomembno je, da se držite pravil prehrane in izberete pravilne dietne recepte.

Standardna hipolipidemična prehrana: kaj je in kdaj je imenovana

Te prehranske smernice so namenjene ljudem s hiperlipoproteinemijo. To ni bolezen, temveč kompleks simptomov, ki so povezani s povečanjem ravni lipidov v krvi (to so organske snovi, vedno s popolnim zdravjem, prisotne v telesu). Lipidi so sestavljeni iz trigliceridov, maščobnih kislin, fosfolipidov in prostega holesterola.

Če obstajajo patologije, se lahko spremeni vsebina določenih sestavin, na primer, v primeru sladkorne bolezni se raven trigliceridov poveča, vendar se holesterol ne poveča toliko. Pri debelosti se vse običajno poveča - trigliceridi, prosti holesterol, lipoproteini nizke gostote LDL. Ko hipotiroidizem zmanjša tudi HDL (visoko gostoto drog).

Najpogostejši pojav hiperholesterolemije. Njegova razširjenost pri odraslih je približno 40–60%. V prihodnosti lahko to vodi do bolezni srca in ožilja.

Kaj je uporaba

Vzrok hiperholesterolemije je pogosto napačna prehrana, pogosto pa tudi čustvena preobremenitev, sedeči način življenja. Vseh težav ni mogoče rešiti s spreminjanjem sistema in prehrane, vendar bo dieta za zniževanje lipidov pomagala:

  • Nižji holesterol
  • izboljšati splošno dobro počutje
  • zmanjšanje verjetnosti za razvoj bolezni srca in ožilja, vključno s t
  • prehrani živil, ki vsebujejo maščobe.

Namenjen je normalizaciji metabolizma lipidov, tudi zaradi števila porabljenih izdelkov in urnika vnosa hrane.

Osnovna pravila prehrane na dieti: nasveti in prepovedi

Pomen tega sistema medicinske prehrane ni, da bi popolnoma odstranili nasičene maščobe iz prehrane (škodljive so). Prehrana mora telesu zagotoviti vse potrebne snovi.

Standardna dieta za zniževanje lipidov mora upoštevati naslednja pravila za pravilno prehrano:

  1. Obstajajo deljeni obroki, ki vključujejo 3 glavna obroka in 2 prigrizka.
  2. Količina živalske maščobe se zmanjša na minimum. Poleg tega, da na začetku morate kupiti meso sort z nizko vsebnostjo maščob, morate dodatno odrezati vidno maščobo.
  3. Pomembne metode kuhanja. Cvrtje v veliki količini olja, v testu, v globokih maščobah ni dovoljeno. Izdelki zavrejo, paro, mešanico ali pečemo v pečici.
  4. Za prehrano je nujno potrebno dvigniti norme beljakovin rastlinskega izvora in omejiti vsebnost preprostih ogljikovih hidratov (sladkarije, sladkor).
  5. Približno 50% vnosa kalorij bi moralo biti v kompleksnih ogljikovih hidratih (to so žita, oreški, sadje, ne pa tudi sladkarije). Če je mogoče, vključite več obrokov (natančneje, do 500 g) surove zelenjave in sadja, del ovsene kaše, ajdove ali riževe kaše (200 g) in do 300 g polnozrnatega kruha. To bo dalo telesu vlakna, brez katerih je normalno delovanje črevesja nemogoče.
  6. Na dan morate piti do 2 litra čiste vode brez plina.

Popolnoma iz maščobe ne more zavrniti.

Bodite prepričani, da vključite v prehrano rastlinskih olj. Poleg dejstva, da so jajca vir beljakovin, obstajajo določene omejitve - na teden lahko zaužijete le 3 rumenjake, da se izognete zvišanju holesterola.

Posebnosti prehrane za ženske in moške

Prehrana mora izpolnjevati fiziološke standarde, se razlikujejo za moške in ženske. V tem primeru obstajajo pravila za ohranjanje teže, ko je prehrana predpisana samo za zmanjšanje holesterola in lipidov v telesu. Če pa oseba želi izgubiti težo, boste morali še dodatno zmanjšati maščobe in ogljikove hidrate, povečati pa morate tudi beljakovine.

Naslednja tabela vam bo pomagala razumeti porabo beljakovin.

Dieta za zniževanje lipidov: opis in meni

Dieta za zniževanje lipidov je najbolj primerna za kurativno kategorijo, saj temelji na uporabi živil, ki ne vsebujejo holesterola, škodljivega za telo. Zaradi tega ima prehrana zdravilni učinek in hkrati omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov.

Kaj je dieta za zniževanje lipidov

Glede na dieto za zniževanje lipidov v prehrani posameznika se zmanjša raven uživanja enostavno prebavljivih ogljikovih hidratov in holesterola. Škodljiv holesterol najdemo največ v živilih, ki vsebujejo rastlinska vlakna v topni in netopni obliki, pa tudi mono- in polinenasičene maščobe.

Kot veste, se škodljivi holesterol odlaga na stene krvnih žil, ki tvorijo aterosklerotične plake. Zaradi njih je moten krvni obtok, nastajajo krvni strdki in krčne žile. Najhujše pa so bolezni srca (kap, srčni napad itd.). Povišan holesterol negativno vpliva na potek diabetesa. V zvezi s tem je ta dieta za zniževanje lipidov indicirana za številne patološke motnje. Preberite več o prehrani, ki jo prikazuje visok holesterol.

Učinkovitost in rezultati prehrane

Dieta za zniževanje lipidov ni namenjena hitremu izgorevanju maščob, vendar je zelo učinkovita za stabilen rezultat. Torej, v 30 dneh lahko izgubite od 2 do 8 kg teže, vendar bo učinek trajal dolgo časa. Prve izboljšave se čutijo do konca tedenske diete.

Če se ga držite 2 meseca, se bo vaše telo navadilo na manjšo porabo škodljivih proizvodov. Posledično se bo teža še bolj zmanjšala. Konec koncev, vam ne bo treba jesti velike dele jedi.

Pozitivni vidiki diete za zniževanje lipidov:

  • zniževanje holesterola;
  • resorpcija aterosklerotičnih plakov;
  • izboljšanje delovanja srca;
  • pospeševanje krvnega obtoka;
  • zmanjšanje telesne teže;
  • nasičenost organizma s koristnimi snovmi;
  • izločanje škodljivih snovi iz telesa;
  • zmanjšan apetit;
  • lahkotnost v telesu;
  • izločanje nespečnosti;
  • na splošno.

Dieta za zniževanje lipidov ni obvezna, vendar je priporočljiva, ker je uravnotežena. Če na podlagi tega gradite svojo dnevno prehrano, se lahko znebite številnih zdravstvenih težav.

Načela in pravila prehrane

Vsaka dietna terapija je obsojena na neuspeh, če ne upoštevate posebnih pravil. Dieta za zniževanje lipidov ima tudi svoja načela:

  1. Strogo je prepovedano organizirati postne dni za tip posta, kot pri mnogih boleznih, zlasti diabetes mellitus tip 2, je kontraindiciran.
  2. Treba je jesti v majhnih odmerkih.
  3. Ena jed vsebuje uravnotežene beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.
  4. Moč mora biti delna. Na primer, naj bi zaužil 150 gramov mesa na dan, kar pomeni, da je treba ta odmerek razdeliti na 5 odmerkov.
  5. Morali boste preračunati dnevno porabljene kalorije.
  6. Največja dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 1200 kcal.
  7. Prepovedano je prekiniti urnik moči.
  8. Prehrano je treba razdeliti na vsaj 5 obrokov.
  9. Ne morete se ukvarjati s prigrizki.
  10. Čas med obroki naj bo 2-4 ure. Toda nočni interval se poveča na 10 ur.
  11. Zadnja večerja naj bo vsaj 2-3 ure pred spanjem.
  12. Če se ne ukvarjate s športom, morate biti aktivirani in bodite pozorni na svojo fizično obliko.
  13. Kajenje ni priporočljivo. To upočasni proces metabolizma.

V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše višjo dnevno kalorično dieto kot 1200 kcal. Dejstvo je, da je na primer v primeru sladkorne bolezni priporočljivo jesti več hrane. V nasprotnem primeru škoduje telesu. Zato se ne smete upreti takšnim priporočilom zdravnika.

Katere izdelke je treba zavreči

  • Pekovsko pecivo, pecivo, pite, kolački, piškoti in podobno.
  • Krompir - ocvrt, pomfrit, čips.
  • Sladkarije, sladoled itd.
  • Sladkor, marmelade, džem, marmelada.
  • Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, mlečno smetano, kondenzirano mleko.
  • Maščobni del piščanca in na splošno mastno meso.
  • Prekajene in polpušene klobase, slanina, mast.
  • Hitra hrana, pizza.
  • Nekatere ribe in kaviar.
  • Jajčni rumenjak.
  • Seafood: jastog, lignji, sipe, ostrige, kozice in druge školjke.
  • Konzervirane kumarice, zlasti na osnovi kisa, dimljenega mesa.
  • Maščobe in olja živalskega izvora.
  • Drobovina: jetra, srce, ledvice.
  • Močna kava ali čaj.
  • Pijače s plinom.
  • Alkohol (vključno z alkoholnimi pijačami).
  • Maščobe in žveplo.
  • Preveč začinjene začimbe.

Seznam dovoljenih izdelkov

  • Kruh: pšenica v obliki krekerjev, polnozrnate sorte, rž.
  • Sadje in zelenjava sveža, dušena in pečena.
  • Drobljenec: ovsena kaša, rjavi riž, fižol, grah, soja.
  • Oreški: arašidi, sezam, sončnična semena.
  • Ribje maščobne sorte (vsebuje omega-3, ki zmanjšuje holesterol).
  • Rastlinsko olje sončnic in oljk.
  • Rdeče vino v zmernih odmerkih.
  • Meso pusto - piščanec, teletina, zajec, govedina, prepelica, puran.
  • Fermentirano mleko posnetih izdelkov.

Vzorčni meni za teden

Dieta za zniževanje lipidov predlaga 5 obrokov na dan. Vsak dan morate uporabiti določeno količino različnih živil. In se prepričajte, da se držite vseh predpisov in zahtev. Samo na ta način boste dosegli maksimalne rezultate.

Prvi dan

  1. Prvi zajtrk vključuje kuhano kašo (vedno na vodi) in kozarec zelenega čaja.
  2. Ob drugem zajtrku lahko zaužijete sadno in jagodičasto solato (sadje po želji, vendar nizkokalorično), tehta 250 gramov.
  3. Za kosilo jedite rižo kašo (200 g), poper polnjen z zelenjavo (skupaj 100 g) in jabolčni sok.
  4. Ob kosilu dajte prednost krušnim kruškom in krušnim kruhom.
  5. Za večerjo kuhajte zelenjavno juho.

Drugi dan

  1. Zjutraj pojejte zelenjavno solato z oljčnim oljem (250 gramov) in popijte črni čaj.
  2. Za kosilo si privoščite slive in grenivke.
  3. Ob kosilu kuhamo piščančji file in ajdovo kašo. Postavljanje naj tehta največ 200 gramov. Naredite svežo breskev.
  4. Suho sadje (250 g) za kosilo.
  5. Za večerjo pecite debele ribe in pripravite zelenjavno solato. Morate piti mineralno negazirano vodo.

Tretji dan

  1. Ko se zbudite, si privoščite del (250 gramov) nizko vsebnosti maščobe skute, pijte žitno kavo brez sladkorja.
  2. Za kosilo, jedo mango in drugo sadje, pijte zeleni čaj.
  3. Ob večerji kuhamo samo juho iz zelenjave (del 300 g) in si dovolimo, da pojemo 2 rezini rženega kruha.
  4. Popoldne popijte kozarec mineralizirane vode brez plina in jedite grško solato.
  5. Za večerjo - kuhana govedina in dušena zelenjava. Skupaj 400 gramov jedi. Lahko pijete mineralno vodo.

Četrti dan

  1. Za zajtrk pripravite standardni del kaše iz rjavega riža, pijte mango sok.
  2. Za drugi zajtrk si dovolite nekaj krekerjev in 1 oranžni.
  3. Za kosilo kuhajte zelenjavno juho, popijte skodelico črnega čaja.
  4. Opoldne - solata z morsko ohrovt.
  5. Za večerjo - sok in ovsena kaša.

Peti dan

  1. Za zajtrk zavrite proso kašo in pijte zeleni čaj.
  2. Za drugi zajtrk naredite naravni sok in pojejte nekaj mandarin.
  3. Za kosilo ponovno zelenjavni boršč, vendar z dodatkom majhne količine vitke govedine, črnega čaja.
  4. Čaj vključuje sadno in jagodičasto solato.
  5. Večerja - parna oljna riba, kozarec mineralizirane vode.

Šesti dan

  1. Za zajtrk zavrite ajdovo kašo v vodi (200 gramov) in popijte skodelico zelenega čaja.
  2. Za tiffin, kuhamo solato in vse naravne sokove.
  3. Za večerjo, kuhajte gobovo juho in ribe, pijte mineralno vodo.
  4. V času čaja pripravite zeleni čaj, dodajte žlico medu. Jejte 1 jabolko (po možnosti zeleno).
  5. Večerja vključuje kuhan krompir in zelenjavno solato, naravni sok (vsak po 250 gramov).

Sedmi dan

  1. Za zajtrk potrebujete instant kavo in ovseno kašo.
  2. Za drugi zajtrk - zeleni čaj, nekaj breskev.
  3. Za kosilo kuhajte rusko zelje s piščančjim filejem, pijte mineralno vodo brez plina.
  4. Ob kosilu dajte prednost kefirju (največja vsebnost maščobe 1,5%) in oreščkom.
  5. Za večerjo zelenjave in pijte sok.

Kako izstopiti iz diete za zniževanje lipidov?

Iz vsake diete morate iti v skladu z zahtevami. To zahteva tudi dieta za zniževanje lipidov. Prvič, izhod mora biti nežen in gladek. Prvi dan po dieti, jesti nizko vsebnost maščobe skuto trikrat na dan, 100-120 gramov. Drugič, postopoma uvesti mleko, razredčeno z vodo. Iz nje lahko kuhate kašo ali pijačo kot samostojno pijačo. Nato zaužijte vsa živila, razen maščobnih in dimljenih. Spremljajte količino zaužite hrane.

Kontraindikacije

  • nekatere kronične bolezni v akutni obliki;
  • starostna kategorija do 18 let;
  • obdobje nosečnosti in dojenja;
  • pomanjkanje kalcija v telesu;
  • samo diabetes mellitus tipa 1 (odvisen od insulina).

Glede na številne kontraindikacije se posvetujte s svojim zdravnikom pred uporabo diete za zniževanje lipidov.

Vabimo vas na zgleden meni za teden, tako da imate splošno predstavo o raznolikosti živil, dnevnih kalorijah in številu jedi. Dieta za zniževanje lipidov je posebnost - meni lahko naredite sami, glede na vaše finančno stanje in okusne želje.

Prehrana z dieto za zniževanje lipidov

Danes ljudje uporabljajo različne prehranske komplekse, da se znebijo prekomerne telesne teže in uskladijo svoj lik.

Ena izmed najučinkovitejših možnosti je prehrana za zniževanje lipidov, ki temelji na uporabi živil in jedi za zmanjšanje holesterola v krvi.

Osnovna pravila, dovoljeni proizvodi in druge značilnosti te prehrane so podrobno obravnavani v predlaganem članku.

Kaj je dieta za zniževanje lipidov?

Holesterol se naravno proizvaja v jetrih, njegova količina pa zadostuje za zadovoljevanje osnovnih potreb, zato dobava dodatnega volumna te spojine tudi s hrano vodi do njenega presežka.

Bistvo diete za zniževanje lipidov je prehrana, namenjena zmanjšanju koncentracije holesterola v krvi, zato bo treba iz prehrane izključiti:

  1. Lahki ogljikovi hidrati, za katere je značilna hitra prebavljivost.
  2. Maščobe živalskega izvora.
  3. Holesterol v najčistejši obliki.

Kaj je nevarnost visokega holesterola?

Previsok holesterol v krvi je resen problem, ki lahko privede do naslednjih negativnih posledic:

  • Zoženje srčnih arterij, ki prispeva k razvoju angine.
  • Kršitev oskrbe s krvjo v spodnjih okončinah, kar povzroča bolečine v nogah med vadbo.
  • Krvni strdki.
  • Razpokanje krvnih žil.
  • Koronarna tromboza in razvoj akutnega srčnega popuščanja.
  • Poslabšanje kože, izraženo v pojavu rumenih lis, ki so lokalizirane predvsem na obrazu.

Seznam dovoljenih proizvodov v dieti za zniževanje lipidov

Če sledite tej prehrani, lahko jedo naslednje izdelke in jedi na osnovi njih:

  1. Pečena, kuhana na pari, na pari ali sveža zelenjava.
  2. Vegetarijanske juhe.
  3. Različne solate, za pripravo katerih lahko uporabite ne le svežo, temveč tudi zamrznjeno zelenjavo.
  4. Peteršilj, koper in druga zelišča.
  5. Listnata solata.
  6. Sveže jagode in sadje, kot tudi kompoti iz njih, sadne pijače ali sadne solate.
  7. Pasme rib z nizko vsebnostjo maščob.
  8. Low-fat morski sadeži.
  9. Perutnina ali pusto goveje meso, pogoj je odsotnost kože in vene. Vnos beljakovin je potreben, vendar je treba mesne izdelke porabiti v omejenih količinah.
  10. Vse vrste rastlinskih olj, razen kokosovega olja, je treba opustiti zaradi visoke vsebnosti maščobe.
  11. Nesladki sokovi.
  12. Navadna ali mineralna voda.
  13. Zeleni čaj.
  14. Rženi kruh v omejenih količinah.
  15. Riža, kuhana na vodi, in različne vrste žitne kaše je dovoljeno vključiti v prehrano le v odsotnosti resnih težav s prekomerno telesno težo.
  16. Mlečni izdelki z nizkim deležem maščob.

Seznam prepovedanih izdelkov z dieto za zniževanje lipidov

Dieta pomeni popolno zavrnitev naslednjih vrst živil in jedi:

  • Margarina.
  • Majoneza.
  • Sladkor.
  • Svinjska maščoba.
  • Salo.
  • Mesni izdelki.
  • Meso svinjskega, jagnječjega in račjega mesa.
  • Rdeče perutninsko meso.
  • Konzervirana hrana.
  • Ribja jetra.
  • Ribji kaviar
  • Sturgeon
  • Raki
  • Testenine, vermicelli.
  • Čokolada in vse vrste slaščic.
  • Piškotki.
  • Beli kruh, krekerji.
  • Alkohol
  • Gazirane pijače in brezalkoholne pijače.

Kako učinkovito izgubiti težo?

Značilnosti obroka

Kadar sledi dieti za zniževanje lipidov, je treba ne le jasno opredeliti dovoljeno in prepovedano hrano, ampak tudi upoštevati naslednje značilnosti vnosa hrane:

  1. Post je strogo prepovedan, saj neuporaba telesa s potrebno količino kalorij povzroči odlaganje maščobe. Odmori, ki jih oseba vzame med glavnimi obroki, morajo biti takšni, da ni občutka akutne lakote.
  2. Na dan morate narediti čim več obrokov, vendar je treba količino obrokov čim bolj zmanjšati. Priporočljivo je, da se dodeli čas za 3 glavne obroke, med njimi pa nekaj dodatnih prigrizkov.
  3. Zadnji obrok je treba izvesti 3-4 ure pred spanjem.
  4. Posebna pozornost je namenjena številu kalorij: dnevna količina ne presega 1200 kcal. Vendar je treba pri aktivnih športih ali znatnih fizičnih naporih ta kazalnik povečati.
  5. Pomembno je spremljati ne le nizko kalorični vnos izdelkov, temveč tudi njihovo kakovost. Dieto je treba spreminjati, zato se vsak dan pripravljajo nove jedi.
  6. Pomembno je opazovati ravnotežje med različnimi vrstami maščob: prednostne so polinenasičene maščobe, maščobe živalskega izvora pa naj bi bile v najmanjši količini.
  7. Bodite prepričani, da zagotovite vnos beljakovin, zato mora vsak dan v prehrani vsebovati jajca ali pusto meso.
  8. Telo mora vsak dan prejeti tudi kompleksne ogljikove hidrate, saj lahko pomaga zelenjava, sadje, zelenjava in žita.

Kontraindikacije za prehrano

Če obstajajo naslednje kontraindikacije, je treba opustiti dieto za zniževanje lipidov:

  • Vse kronične bolezni, zlasti v obdobju poslabšanja.
  • Pomanjkanje kalcija v telesu.
  • Nosečnost kadarkoli.
  • Dojenje.
  • Diabetes mellitus z odvisnostjo od insulina.
  • Otroci in mladostniki.

Približen meni za teden

Kljub uvedbi resnih omejitev v procesu prehrane se dieta za zniževanje lipidov razlikuje v različnih prehranskih navadah. Spodaj je tabela, ki prikazuje približni tedenski meni:

Seznam izdelkov z dieto za zniževanje lipidov

Mnogi verjamejo, da je prisotnost holesterola v krvi neugoden dejavnik, ki povzroča težave z debelostjo in razvojem bolezni srca. Pravzaprav je holesterol vrsta snovi, ki se regenerira v človeškem telesu med obrokom, ki se porabi za prehrano in vzdržuje funkcionalnost mnogih hormonov. V določenih količinah je holesterol ključnega pomena, ko pa se v telesu kopiči, se začnejo težave. Ena od možnih rešitev tega problema je dieta za zniževanje lipidov.

Povečanje ravni holesterola v krvi je najenostavnejše - to je nezdrava prehrana in prenajedanje pri vsakem vnosu. Še posebej vplivajo na povečanje holesterola v krvi hrane iz hitre hrane, ki ima presežek kalorij. Posledice takšne prehrane so najbolj neugodne in izstopajo predvsem v obliki pojavljanja dodatnih kilogramov, nato pa do manifestacije takšnih bolezni, kot so srčni napad in ishemija. V tem materialu bomo izvedeli, kako je možno znižati raven holesterola v krvi na optimalno in se znebiti dodatnih kilogramov teže, za zdaj pa bomo izvedeli, kakšna je nevarnost holesterola.

Kaj je nevarno visok holesterol

Holesterol je posebna snov, ki jo proizvaja človeški organ, kot so jetra. S pravilno prehrano se proizvodnja holesterola izvaja v določenih količinah, ki jih telo potrebuje.

Toda, ko oseba začne jesti visoko kalorično hrano v velikih količinah, kar je precej običajen pogled, se zgodi naslednje:

  1. Jetra začnejo proizvajati velike količine holesterola.
  2. Jetra so obremenjena, kar vodi do ne najboljših posledic, zlasti neuspehov in bolečin v regiji tega organa.

Zato je poraba visoko kalorične hrane v velikih količinah vodi do takšnih posledic kot povečanje holesterola, videz maščobnih plasti, pojav težav z delom srca. Poleg tega visoka vrednost teh snovi povzroča blokado žil z aterosklerotičnimi plaki. Posledično ta vrsta blokade vodi v moteno cirkulacijo krvi in ​​pojav bolezni, kot so koronarna bolezen srca ali srčni napad. Posledice postopnega kopičenja holesterola in blokade krvnih žil so lahko usodne, kar ljudje morda niti ne sumijo.

Zato ni nikoli prepozno, da se prilagodite in prenesete svojo prehrano izključno na pravilno in zdravo hrano, kar ne povzroča razvoja takšnih negativnih posledic. Če je zdravnik potrdil diagnozo povečane količine holesterola v krvi, lahko predpiše dieto za zniževanje lipidov. Kaj je to in kakšna živila so vključena v prehrano takšne prehrane, razmislite o naslednjem.

Seznam izdelkov

Dieta za zniževanje lipidov je posebna dieta, sestavljena iz nekaterih živil, ki lahko pozitivno vplivajo na proces zniževanja ravni holesterola v krvi. Takšna prehrana je koristna ne samo v prisotnosti prekomerne telesne teže in povišanega holesterola, ampak tudi v vsakdanjem življenju, če ima oseba željo živeti dolgo in zdravo življenje.

Seznam odobrenih prehranskih izdelkov za zniževanje lipidov vključuje:

  • sadje in jagode, ki se lahko uporabljajo tako sveže kot kuhane;
  • zelenjava, ki se lahko zaužije tudi sveža ali paro ali v ponvi;
  • ribe, predvsem iz morskih voda, ki vsebujejo najmanjšo količino maščobe;
  • meso živali, kot so: zajec, teletina, puran, piščanec;
  • otrobi ali rženi kruh;
  • kulture, ki izvirajo iz stročnic;
  • ovsena kaša;
  • sončnično ali oljčno olje;
  • zelenice

To je glavni seznam izdelkov, ki so del diete za zniževanje lipidov. Od pijač je treba paziti tudi na sveže sokove, sadne pijače, mineralne vode brez plina, kot tudi na čaj in kavo brez sladkorja. Poraba alkohola je strogo prepovedana, v naslednjem razdelku pa boste o tem več.

Seznam prepovedanih izdelkov

Kategorično nesprejemljivo je uporabljati izdelke, ki vsebujejo maščobe različnega izvora v prevelikih količinah. Masti so glavne snovi, ki negativno vplivajo ne le na človeški prebavni trakt, ampak tudi na celoten organizem. Torej, tudi v prehrani zdrave osebe, ki ne trpi zaradi prekomerne telesne teže in visokega holesterola v krvi, mora biti količina zaužite maščobe minimalna.

Izdelki, ki so prepovedani v skladu z dieto za zniževanje lipidov, vključujejo:

  • meso živali, kot so prašiči, race, gosi;
  • sladkarije: sladkarije, čokolada, sladkor, med;
  • izdelki iz moke, beli kruh in njihovi analogi;
  • nemastni mlečni izdelki;
  • morski sadeži: raki, raki, kozice;
  • konzerviranje;
  • majoneza, ketchup in margarina;
  • jajca in pripravljena živila;
  • prekajeno meso

Prav tako je prepovedano piti sladko gazirano vodo, sokove ne-naravnega izvora ter alkohol v kakršni koli obliki in z različnimi stopnjami. Vsi ti izdelki so izključeni s seznama koristnih zaradi negativnega vpliva predvsem na človeška jetra, pa tudi na prebavni trakt in celo telo. Zato jih je treba takoj izključiti iz prehrane, če se odločite normalizirati svoje zdravje in izgubiti težo.

Obrok

Dieta za zniževanje lipidov ima poseben pristop do prehranjevanja, zlasti morate vedeti, kdaj morate jesti, da bi dosegli pozitiven učinek.

  1. Zajtrk mora biti najkasneje do 9. ure, najbolje je, da zajtrkujete ob 8. uri. Ta čas je optimalen za možnost odstranitve holesterola iz telesa. Sveže kuhana ovsena kaša najbolje deluje z izločanjem holesterola.
  2. Naslednji obrok se izvaja v intervalu med 12.00 in 13.00 uro. Za kosilo so najboljši izdelki za dodajanje moči: zelenjavne juhe, mesne juhe, beljakovinska živila in sveža zelenjava.
  3. Med zajtrkom in kosilom okoli 11.00 ure je dovoljeno jesti eno jabolko ali drugo sadje. Podobno je s prigrizki med kosilom in večerjo. Prigrizek naj bo okrog 16.00, lahko pa tudi zelenjavo ali sadje.
  4. Večerja mora biti najkasneje do 19.00. Sestavljena mora iz solat z rastlinskimi olji, ki vsebujejo vlakna. Na večerji je dovoljen tudi nemastni kefir ali jogurt.
  5. Ni priporočljivo jesti kasneje kot 19.00, saj bo vsa zaužita hrana nujno deponirana v obliki prekomernih kalorij.

Učinkovitost prehrane

Učinkovitost te vrste prehrane opazimo že po prvem mesecu. Najprej se zniža raven holesterola v krvi, kar bo zdravnik potrdil po testiranju. Že v enem mesecu takšne prehrane lahko odkrijete izgubo teže od 2 do 5 kg. Poleg vsega tega se bo po tednu diete za zniževanje lipidov počutil veliko bolje in bolj aktivno. Po nekaj mesecih izgine želja po zapolnitvi želodca, kar bo povzročilo zmanjšanje telesne teže v še večjih količinah.

Da bi dosegli najbolj pozitiven rezultat hujšanja, je treba paziti na fizični napor in aktivno življenjsko pozicijo. Morate se znebiti slabe navade kajenja, ki upočasni proces metabolizma in izločanja toksinov in toksinov iz telesa.

Dieta za zniževanje lipidov ni obvezna za vse življenje, če pa imate težave s prekomerno telesno težo in visokim holesterolom v krvi, je najbolje, da svojo prehrano zgradite na takšnih živilih in se držite pravilne prehrane. Občasno je potrebno preveriti raven holesterola in preprečiti njegovo povečanje.

Kako jesti po dieti

Dieta za zniževanje lipidov je vsaj 2 meseca. Čim daljši je sprejem zgoraj navedenih izdelkov, tem bolj bo pozitiven končni rezultat. In rezultat bo vplival ne le na znatno zmanjšanje telesne teže, temveč tudi na dobro počutje. Še posebej lahko opazimo izboljšanje delovanja srca, povečanje aktivnosti in znatno povečanje razpoloženja. Odsotnost blokad v žilah bo izboljšala krvni obtok, kar pomeni, da se bo izboljšal apetit in spanje. Toda če se po dveh mesecih upoštevanja takšne prehrane vrnete na prejšnjo prehrano, bodo vsi doseženi rezultati nič.

Za osebo, ki ima težave s srcem, je pomembno, da ne zniža holesterola v krvi, temveč da uživa samo obogatena živila, potrebna za delovanje in oskrbo mnogih organov. Ampak to ne pomeni, da tudi po zaključku prehrane je treba še naprej strogo spoštovati razvito prehrano. Včasih si lahko privoščite, da bi jedli košček sladkosti ali si privoščite meso na žaru. Vendar je pomembno, da spremljamo število in pogostost takšnih kršitev prehrane, ker se lahko postopoma razvijejo v nenamerno prenajedanje.

Po končani dieti za zniževanje lipidov lahko človeški obrok vsebuje naslednje razmerje:

  • 15-20% so izdelki s seznama prepovedanih;
  • 80-85% - izdelki s seznama dovoljenih.

Samo na ta način bo mogoče doseči pozitiven učinek, ki se kaže v obliki odsotnosti povečanja ravni holesterola v krvi in ​​nadaljevanja programa "povečanja telesne mase". Zato prehrana ni samo ključni dejavnik za hujšanje, temveč tudi izboljšuje počutje in krepi imunski sistem. Dlje ko je prehrana na dieti za zniževanje lipidov, boljši je rezultat na koncu. V zvezi s trajanjem prehrane, ne more storiti brez mnenja dietetik.