Kaj je hipodinamija (hipokinezija)

  • Izdelki

Najpogostejši dejavniki tveganja za nastanek različnih bolezni v zadnjih 10–15 letih so omejitev motorične aktivnosti - hipodinoma (hipokinezija). Zaradi velike razširjenosti in raznolikosti vzrokov nastanka je hipodinamija eden najpomembnejših problemov našega časa, ki so zelo velikega biološkega in družbenega pomena.

Hipodinamija - bolezen fiksnega načina življenja

Kaj je torej hipodinamija? To je bolezen fiksnega življenjskega sloga, ki se kaže v zmanjšanju obsega človeške mišične aktivnosti. Ta pojav je opazen na vseh področjih življenja, kar je v veliki meri posledica znanstvenega in tehnološkega napredka ter vodi v prevlado statičnih oblik dejavnosti. Če je bilo pred samo 100 leti, je bilo 94-96% vseh mehanskih del na svetu izvedenih na račun človeške mišične energije, zdaj pa ni več kot 1%. V sodobni osebi se fizična aktivnost zmanjša ne samo na področju proizvodnje, temveč tudi na gospodarske in komunalne potrebe, samooskrba, omejena je hoja, zmanjšana je telesna dejavnost v socialno-kulturni sferi.

Vrste hipodinamije

Obstaja sedem tipov hipodinamike (I) in vzroki za njegovo pojavljanje (II), ki so prikazani na zgornji sliki.

Obrazci

Razlikujejo se naslednje oblike hipokinezije:

  1. nosogeni, ki ga povzroča bolezen;
  2. proizvodnja gospodinjstev;
  3. starost;
  4. Jatrogena, ki izhaja iz nerazumno dolgotrajnega imenovanja počitka pri zdravniku.

Razširjenost

Raziskovalci so analizirali telesno aktivnost delavcev in ugotovili, da ima 58,2% anketiranih precej časa nizko-aktivni življenjski slog, 25,8% je imelo povprečno stopnjo telesne aktivnosti in le 16,0% je imelo visoko raven. Motorna aktivnost je tesno povezana s starostjo. Največ posameznikov z visoko stopnjo telesne dejavnosti je bilo v skupini do 31 let - 20,9%, nato v skupini nad 40 let - 16,0%. Najmanj aktivnih je bilo oseb v starosti 31–40 let, le 10,6% oseb v tej starostni skupini je imelo zadostno fizično aktivnost.

Najvišjo stopnjo telesne aktivnosti so opazili v poklicni skupini, ki je povezana z delom zmerne in napetosti (18,6%), najnižja fizična aktivnost pa je značilna za inženirske in tehnične delavce in upravljavce (8,7 oziroma 10,1%), ki imajo stopnjo fizične aktivnosti, potrebno za proizvodno dejavnost je majhna. V tej kategoriji delavcev je neprodukcijska hipodinamija običajna in vsakodnevna. Zanimivo je, da je bilo med delavci, ki so imeli zmerno in napetostno delo, ki jih je spremljalo dovolj veliko število gibanj, opaziti največ ljudi, ki se ukvarjajo z vadbo, kar pomeni, da je bila najvišja stopnja telesne aktivnosti zunaj proizvodnje ugotovljena v proizvodno-strokovni skupini, ki je najmanj potrebuje ga.

Neproduktivna telesna dejavnost je povezana s stopnjo zadovoljstva z delovnimi pogoji. Izkazalo se je, da je med delavci, ki ocenjujejo pogoje njihovega dela zadovoljivim, ki vodijo aktivni, mobilni življenjski slog 2-krat večji kot v skupini ljudi, ki negativno označujejo pogoje svojega dela.

Fizična aktivnost je odvisna tudi od socialnih in higienskih življenjskih razmer. V ugodnih družbenih in higienskih pogojih življenja so ljudje, ki so aktivno vključeni v fizično kulturo, pogostejši.

Omeniti je treba, da zelo majhen odstotek ljudi iz različnih strokovnih skupin opravlja jutranjo vadbo. Med njimi je bilo 11,6% predstavnikov medicinske stroke, 12,5% znanstvenih delavcev, 9,1% delavcev, 8,0% inženirskih in tehničnih delavcev in zaposlenih, 8,8% zaposlenih v storitvenem sektorju, 4,5% učiteljev.

Hipodinamija pri otrocih

Zlasti zaskrbljujoča je nizka telesna dejavnost otrok. Tako celotno trajanje otrokovega bivanja v vrtcu predstavljajo organizirane oblike telesne vzgoje le 8–14%, proste motorne dejavnosti pa 16% časa. Število korakov na dan se je izkazalo za 12-13 tisoč, čeprav naj bi bila normalna telesna dejavnost na dan 15.000 korakov za dekleta, starih od 5 do 6 let, in 17 tisoč korakov za dečke iste starosti.

Študija gibalne aktivnosti šolske mladine v Moskvi je pokazala, da se je zmanjšala v vseh starostnih skupinah. Fizična aktivnost dijakov v starosti 17–18 let je tudi nezadostna, še posebej v teoretičnih dneh, ko dinamična komponenta predstavlja le 11,3% časa na dan, število korakov pa komaj doseže 11,5 tisoč na dan.

Kakšen učinek ima hipodinamija na človeško telo?

Podaljšana hipokinezija (več kot 5-10 dni) v vseh oblikah ima večplasten, večorganski, patološki učinek na telo, zmanjšuje njegovo biološko odpornost in je resen nespecifičen dejavnik tveganja za pojav različnih bolezni.

Razlog za patološke spremembe v bolezni fiksnega življenjskega sloga je dolgotrajno zmanjšanje obsega mišične aktivnosti, kar spremlja zmanjšanje porabe energije. Na podlagi navedenega so spremembe v mišično-skeletnem sistemu in predvsem v mišicah najpomembnejše za nastanek patoloških učinkov hipodinamike.

Spremembe v hipodinamičnih mišicah

Krčenje mišic poteka z razpadom ATP, ki je prisoten v mišicah in ga spremeni v ADP in anorganski fosfor. Ta reakcija je vir energije, ki je potrebna za krčenje mišičnih vlaken. Nato kot posledica oksidacijskih procesov in s tem povezane fosforilacije pride do resinteze ATP. S podaljšano hipodinamično mišico se zmanjša hitrost sinteze ATP zaradi oslabitve procesov oksidativne fosforilacije, pojavlja pa se nekakšen detraining glavnega mehanizma nastajanja energije v telesu. Hkrati obstajajo pomembne spremembe v tkivnem dihanju v mišicah:

  • zmanjšuje se prispevek maščobnih kislin k energiji mišic,
  • zmanjšuje stopnja endogenega (tkivnega) dihanja,
  • aktivirano dihanje, odvisno od sukcinata,
  • Aktivnost kreatin-kinaze se poveča.

Atrofija mišic

Hkrati z biokemičnimi spremembami v mišicah, ki spremljajo hipodinamijo, se v njih pojavijo strukturne spremembe. Razvija se tako imenovana atrofija mišic, katere mehanizem je naslednji.

Pri hipokineziji je sinteza beljakovin oslabljena:

Protein DNA ⇒ RNA

Procesi katabolizma, razpadanja začnejo prevladati nad procesi anabolizma, sinteze. To se kaže v zmanjšanju mišične mase (atrofija) in zmanjšanju telesne mase.

Hipokinezija vodi v zmanjšanje aferentnih impulzov na mišicah, slabi pretok informacij vzdolž eferentnih in aferentnih poti, to pa spremljajo motnje v stanju strukture, funkcija sinaps in procesi širjenja vzbujanja. Nastane tako imenovana fiziološka denervacija mišic, pri kateri se pojavijo izrazite atrofične in distrofične spremembe v njihovih vlaknih.

Vpliv na kosti

Funkcija skeletnih mišic je tesno povezana z aktivnimi gibi skeleta, s funkcionalnim stanjem kosti. Obstaja neposredna korelacijska povezava med funkcionalno obremenitvijo mišic, velikostjo, debelino in strukturo kosti. V primeru hipodinamike se učinek mišic na kosti zmanjša, velikost in struktura kosti pa se lahko spremenita. Obstajajo spremembe v presnovi beljakovin-fosforja-kalcija v kosteh in drugih tkivih. Iz kosti prihaja kalcij, ki ga spremlja tudi njihova gostota. Povečanje kalcija v krvi spremlja povečanje strjevanja krvi, nastajanje ledvičnih kamnov. Poleg tega lahko spremembe v kosteh negativno vplivajo na hematopoezo (hematopoeza).

Kako hipodinamija vpliva na srčno-žilni sistem

Ena najpomembnejših povezav v patogenezi motenj, ki se pojavljajo med fizično neaktivnostjo, je njen vpliv na srčno-žilni sistem.

Vpliv na srce

Pri podaljšani hipokineziji se pojavi izrazito zmanjšanje srčne mase. Spremembe se nanašajo na ultramikrostrukturne elemente srca, od katerih so odvisni oksidativni procesi v miokardu, njegovo tkivno dihanje. Delovanje srca postane manj »ekonomično«, kar se kaže v povečanju srčnega utripa, labilnosti srčnega utripa, zmanjšanju sistoličnega volumna in moči miokardnih kontrakcij. Slabša je regulacija delovanja srca, kar se kaže v nezadostnem fizičnem naporu zaradi povečanega srčnega utripa in tahikardije tudi v mirovanju. Maksimalni tlak se dvigne, minimalni tlak se zmanjša, pulzni pritisk se zmanjša, čas popolnega krvnega obtoka se poveča. Na elektrokardiogramu obstajajo znaki poslabšanja miokardialne trofizma, upočasnitev intrakardialnega prenašanja živčnega razburjenja.

Vpliv na plovila

Hkrati obstajajo pomembne spremembe v krvnih žilah. V razvoju ateroskleroze s telesno neaktivnostjo sodeluje pri presnovnih motnjah serumskih estrov holesterola, ki je kombinirana z disproteinemijo. Eden od pomembnih mehanizmov hemodinamičnih motenj v hipokineziji je oslabitev pomožnih mehanizmov hemodinamike - »intramuskularna periferna srca«.

Bolezen fiksnega življenjskega sloga spremlja disfunkcija limfnih žil. Tako v primeru nezadostne motorične aktivnosti v kardiovaskularnem sistemu nastopijo resne motnje, za katere je značilna splošna obremenitev, zmanjšanje funkcionalnega potenciala, v kasnejših fazah pa tudi aterosklerotične spremembe.

Učinki na dihalni sistem

Hipokinezija povzroči zaviranje bazalnega metabolizma za 5-22%, kar pa spremlja tudi zmanjšanje intenzivnosti izmenjave plina in zmanjšanje pljučne ventilacije.

Vpliv na endokrine žleze

Omejitve gibalne aktivnosti vodijo do pomembnih sprememb v strukturi in funkciji. V poskusih na podganah je bilo dokazano, da se fazne spremembe v masi nadledvičnih žlez odvijajo v različnih obdobjih hipodinamije:

  • 1. in 3. dan poskusa se je masa nadledvičnih žlez povečala za 30–35% v primerjavi s kontrolo;
  • od 7. do 20. dneva po omejitvi motorične aktivnosti se je masa nadledvičnih žlez postopoma zmanjševala;
  • 30. dan se je ponovno povečal in dosegel začetno raven.

Vsebnost adrenalina in noradrenalina v urinu z boleznijo nepremičnega življenjskega sloga do 10. dne študije se je znatno povečala, na 20. dan je dosegla raven kontrole, na 30. pa se je znižala raven teh hormonov. Podobno sliko so opazili pri proučevanju vsebnosti 11-oksikortikosteroidov, ki jih izločajo skorje nadledvične žleze v krvi živali v različnih časovnih obdobjih po omejitvi motorične aktivnosti. Vsebnost prostih in skupnih 11-oksikortikosteroidov se je povečala po 1, 3, 7, 10 in 20 dneh hipodinamije, na 30. dan pa je bila njihova vsebnost nekoliko pod kontrolno stopnjo. Število vezanih 11-oksikortikosteroidov v vseh obdobjih hipokinezije je bilo znatno pod normalno vrednostjo. Tako se v eksperimentalnem stacionarnem življenjskem slogu, zlasti v zgodnjih fazah, aktivira simpatiadrenalni sistem, ki ga spremlja povečano sproščanje kateholaminov nadledvičnih hormonov in hormonov nadledvične skorje - 11 oksikortikosteroidov v kri. Z nadaljnjo hipodinamično hormonsko aktivnostjo skorje in medularne plasti nadledvične žleze se zmanjša.

Vpliv na živčni sistem

Zaradi pomembnega zmanjšanja aferentnih in eferentnih impulzov so v patološki proces vključene spremembe v centralnem živčnem sistemu. Znano je, da je proprioceptivna impulacija naravni aktivator retikularne tvorbe in hipotalamično-kortikalni sistem, ki pa ima tonični učinek na možgansko skorjo. V hipodinamičnih pogojih pride do izrazitega zmanjšanja tonusa skorje in podkorteksa. Glede na trajanje hipokinezije se vsebnost endogenih opioidnih peptidov (endorfinov in enkefalinov) v tkivih možganov spreminja, od normalne vsebnosti in presnove, ki sta odvisni od odpornosti telesa na stres, zdravja in razpoloženja.

Hipodinamijo spremljajo spremembe v avtonomnem živčnem sistemu. Mnogi raziskovalci so opozorili na valovno podobnost in labilnost avtonomnih disfunkcij z zmanjšanjem motorične aktivnosti. V tem stanju je prišlo do spremembe v obdobjih simpatične in vagotonije. Simpatetične in parasimpatične funkcije so frustrirane na integrativni ravni centralne regulacije. Razkrita simetrija, globalizacija in polimorfizem pojavov, ki se pojavijo med hipokinezijo, kažejo na njihovo hipotalamično genezo. Opazen je vzporedni značaj in dinamika vegetativnih in čustvenih motenj, ki ju spremljajo.

Vpliv na jetra

Hipodinamija negativno vpliva na stanje jeter - glavni biokemični laboratorij telesa. Eksperimentalna reprodukcija omejitve motorične aktivnosti pri podganah je privedla do zaključka, da v pogojih podaljšane hipokinezije zavirajo procese, ki povzročajo fiziološko obnovo in rast jeter. Stopnja manifestacije ugotovljenih kršitev je različna in je odvisna od trajanja izpostavljenosti razstavljenega faktorja telesu. Inhibicija mitotične aktivnosti in zmanjšanje velikosti celic kažejo na razčlenitev prilagoditvenih mehanizmov.

Vpliv na imunski sistem

Hipodinamija vodi do izrazitih kršitev mehanizmov nespecifične obrambe telesa. To se kaže v aktivaciji pogojno patogene in saprofitske avtoflore, ki je prisotna v telesu, in povečane aktivnosti infekcijskih patogenov, ki so pripeljani od zunaj.

Posledice hipodinamije

Zmanjšanje človeške motorične aktivnosti, ki vodi do zmanjšanja porabe energije, spremlja kršitev vseh vrst presnove, ena od najpomembnejših posledic katere je kopičenje maščobnega tkiva z vsemi negativnimi posledicami za zdravstveno stanje. Načini nastanka in posledice hipokinezije so predstavljeni na zgornji sliki.

Če povzamemo opis tega, kaj vpliva na hipodinamijo, lahko ugotovimo, da ta izjemno škodljiv učinek na človeško telo zmanjšuje njegovo sposobnost prilagajanja spreminjajočim se, zlasti škodljivim učinkom zunanjega in notranjega okolja. Razlog za to so spremembe v mišicah, centralnem in avtonomnem živčnem sistemu, kortikalnih in medularnih plasteh nadledvičnih žlez, dihal, specifičnih in nespecifičnih mehanizmov antiinfektivne zaščite, presnovnih motenj z razvojem debelosti, ki nastajajo med hipokinezijo. To zapira tako imenovani začaran krog, saj zgoraj omenjeni in številni drugi manj preučeni negativni učinki fizične neaktivnosti v času njegovega razvoja prispevajo k njenemu napredovanju.

Simptomi hipodinamije

Kot je navedeno zgoraj, hipodinamija vodi do disfunkcije različnih organov in sistemov:

  • mišice in kosti
  • kardiovaskularni,
  • dihal,
  • centralni in avtonomni živčni sistem,
  • kortikalne in medularne plasti nadledvične žleze,
  • jeter.

To spremlja veliko različnih simptomov, povezanih z:

  • zmanjšanje presnove
  • kopičenje maščobe (debelost)
  • odpornost proti okužbam.

Te spremembe vodijo v nastanek različnih bolezni, med katerimi se pojavljajo bolezni srčno-žilnega sistema v smislu pogostosti in negativnih zdravstvenih posledic.

Hipodinamija in kardiovaskularni sistem

Najpogosteje se pri hipodinamiji pojavijo kompleksni simptomi zaradi kršitev regulacije in delovanja srčno-žilnega sistema, ki se običajno imenuje sindrom vegetativne distonije: nestabilnost srčnega utripa in krvni tlak z drugačno, popolnoma individualno usmeritvijo teh sprememb. Tahikardijo in nagnjenost k arterijski hipertenziji pogosto opazimo, vendar pri nekaterih bolnikih prevladuje bradikardija (počasen pulz) in nagnjenost k znižanju krvnega tlaka. Pogosto vegetativno distonijo spremlja bolečina v srčnem predelu, ki je lahko dolgočasna, boleča, pri nekaterih bolnikih pa je bolečina prodorna, zožujoča narava.

Poseben pomen preučevanja in premagovanja hipokinezije, ki je značilno zmanjšanje mišične aktivnosti, določa predvsem njegova patogena vloga pri razvoju ateroskleroze in ishemične bolezni srca. Takšne manifestacije bolezni koronarnih arterij, kot so akutni miokardni infarkt, angina pektoris, srčna aritmija, srčno popuščanje, predstavljajo resno grožnjo ne le za zdravje, ampak tudi za življenje bolnika. Glede na sodobne koncepte pomembno vlogo pri pojavu koronarne srčne bolezni igrajo presnovne motnje, zlasti presnova maščob, ki izhajajo iz debelosti. Hipodinamija in s tem povezano zmanjšanje porabe energije v telesu vodita do povečanja telesne mase zaradi odlaganja maščob, povečanja holesterola in beta-lipoproteinov v krvi, nastopa in napredovanja ateroskleroze in ishemične bolezni srca.

Možnost aterosklerotičnih sprememb v žilah pri podaljšani hipokineziji je bila potrjena s številnimi eksperimentalnimi študijami na živalih.

Hipodinamija in debelost

Potrditev povezave med hipodinamično debelostjo in pojavom simptomov motenj pretoka krvi v srčnih arterijah srca, ki so del koronarne bolezni srca, so rezultati opazovanj znanstvenikov.

Preučevali smo praktično zdrave ljudi, od katerih so nekateri preživeli počitnice pod hipokinezijo, drugi pa z zadostno telesno aktivnostjo. Izkazalo se je, da je elektrokardiografska študija po počitnicah, opravljenih z nizko fizično aktivnostjo, kot odziv na standardno vadbeno obremenitev pri 80% moških in 70% žensk, pokazala različne spremembe v srčnem krvnem obtoku. Istočasno so vsi preiskovanci pokazali povečanje telesne teže v povprečju za 2 kg, kar potrjuje hipokinezijo med počitnicami in kaže na kopičenje maščob v tem času, to je na razvoj debelosti. Druga skupina praktično zdravih ljudi je imela med počitnicami precejšen fizični napor. Niso se kopičili telesne teže, elektrokardiografska študija po standardnem testu vadbe pa ni pokazala nobenih sprememb v koronarnem pretoku krvi v srčni mišici.

Simptomi živčnega sistema

Podaljšano hipodinamijo (več kot 5-8 dni), povezano s spoštovanjem počitka po pretresu možganov, spremlja razvoj hipohondričnega sindroma. Obstajajo dokazi o hitrem nastopu simptomov regresivno-infantilnega vedenja, primitivizacije osebnosti, zmanjšanju splošne somatske odpornosti pri kroničnih boleznih v primerih, ko so bolniki prisiljeni dolgo časa ležati v postelji.

Mimogrede, »informacijska nevroza«, ki je razširjena v pogojih znanstvene in tehnične revolucije, je tesno povezana tudi s hipokinezijo.

Hipokinetična bolezen

Hipodinamija, ki je posledica napredovanja kroničnih lezij sklepov, kosti in živčnega sistema, vodi do poslabšanja poteka glavnega patološkega procesa. Ugotovljeno je bilo, da je z zmanjšano motorično aktivnostjo po odstranitvi dodatka veliko počasneje kot pri zgodnjih predpisanih telesnih vajah, normalizira se temperatura, hitrost srčnega utripa, krvni tlak, hitrost pretoka krvi, sposobnost pljuč; zadrževanje urina in blata, bolečine v predelu rane. Opažena je bila neposredna povezava med trajanjem počitka in pogostostjo zapletov (pljučnica, tromboflebitis, hepatom in okužba rane).

S sedečim načinom življenja so otroci veliko bolj verjetni kot njihovi vrstniki, ki imajo normalno telesno dejavnost, obstajajo različne morfofunkcionalne nepravilnosti in kronične bolezni. Če primerjamo zmanjšanje ravni motorične aktivnosti z razvojem različnih funkcionalnih sistemskih motenj (mišično, kardiovaskularno, dihalno) ter stopnjo zmanjšanja telesne odpornosti na vplive okolja in patoloških mikroorganizmov, se odkrije tesna neposredna povezanost.

Poglabljanje in podaljšanje vpliva hipodinamije povzroča kompleksne motnje, za katere nekateri avtorji menijo, da so hipokinetična bolezen.

Sindromi Hipokinetične bolezni

Negativni učinek zmanjšanja motorične aktivnosti na zdravje ljudi je še posebej izrazit pri podaljšani (do 4 mesece) umetno ustvarjeni hipokineziji. Istočasno se razvijejo številni izraziti boleči sindromi, ki se lahko obravnavajo kot hipokinetična bolezen. Ti sindromi vključujejo:

  • sindrom prerazporeditve krvi in ​​spremembe žilnega tonusa,
  • sindrom fizičnega in temperaturnega neugodja,
  • sindrom vegetovaskularne disfunkcije z obstrukcijo cirkulacijskega sistema za uveljavljanje in ortostatske učinke, t
  • sindrom nevropsihiatrične astenizacije
  • sindrom statokinetične motnje
  • sindrom presnovnih in endokrinih motenj itd.

Zgoraj navedeni sindromi se pojavljajo pri hipodinamiji in so bolj izraziti pri posameznikih s kakršnimi koli zdravstvenimi težavami v predhipokinezijski dobi.

Preprečevanje telesne neaktivnosti

Trenutno ni dvoma o pozitivnem profilaktičnem učinku vadbe med hipokinezijo. Študije zadnjega desetletja so pokazale, da uporaba telesnih vaj pri primarni preventivi telesne neaktivnosti prispeva k preprečevanju srčno-žilnih, presnovnih in nevropsihiatričnih motenj. Opažen je profilaktični učinek telesnih vadb glede na atrofijo mišic in obremenitev med fiksnim življenjskim stilom.

Ugotovljeno je bilo, da je lahko fizična vadba učinkovita le, če je raznolika in je namenjena ohranjanju hitrosti in splošne vzdržljivosti s porabo energije 500-600 kcal / dan, kar ustreza zmerni obremenitvi. Izkazalo se je, da je zelo pomembna ciklična narava telesne vadbe z optimalno formulo 3 + 1 (3 dni pouka in 1 dan počitka) s trajanjem 2 uri na dan.

Fizično usposabljanje za preprečevanje telesne neaktivnosti bi bilo treba uporabljati različno, pri čemer je treba upoštevati zdravstveno stanje in stopnjo obremenjenosti oseb, ki so jim dodeljene. Klinični in eksperimentalni podatki, ki so jih pridobili različni raziskovalci, kažejo na različne neželene reakcije kardiovaskularnega sistema pri pretirano intenzivnih in daljših (več kot 700 kcal / dan) fizičnih vaj, zlasti pri starejših skupinah.

Hipodinamija: simptomi in zdravljenje

Hipodinamija - glavni simptomi:

  • Glavobol
  • Pomanjkanje orgazma
  • Razdražljivost
  • Zaspanost
  • Nespečnost
  • Nervoznost
  • Utrujenost
  • Poslabšanje delovanja
  • Debelost
  • Letargija
  • Pogosti zlomi
  • Erektilna disfunkcija

Hipodinamija je patološko stanje, za katero je značilna kršitev skoraj vseh funkcij človeškega telesa (dihal, prebavila, tvorba krvi in ​​krvni obtok). Vse to se zgodi iz enega razloga - zmanjšanje motorične aktivnosti. Posledično se močno zmanjša kontraktilnost mišičnih struktur.

Pred samo stoletjem so zdravniki redko slišali o pojavu telesne nedejavnosti. Zdaj pa se razširjenost bolezni vsak dan povečuje. Glavni razlog za to je avtomatizacija in urbanizacija delovne sile. Pred tem so se ljudje bolj trudili na delovnem mestu, zdaj pa večina ljudi sedi v pisarnah in njihova fizična aktivnost je bistveno zmanjšana.

Prav tako lahko rečemo, da je hipodinamija neposredna posledica osvoboditve človeka od fizičnega dela. Narava je že prej programirala vsakega posameznika, da pridobi hrano in delovno aktivnost. Toda zdaj je vse postalo precej preprostejše. Posledica tega je hipodinamija, ki vodi do presnovnih motenj, zmanjšanja oskrbe s krvjo v tkivu in do napredovanja bolezni srca in ožilja.

Mehanizem napredovanja

Zaradi zmanjšanja ali pomanjkanja telesne vadbe se mišične strukture v človeškem telesu postopoma slabijo. V hudih primerih celo atrofirajo. Zmanjšuje se vzdržljivost in moč, zlomijo se nevro-refleksne povezave. Ti patološki procesi vključujejo napredovanje vaskularne distonije in depresivno stanje. Tudi v ozadju vsega tega je metabolizem močno prizadet, bolna oseba pa hitro pridobiva na teži.

Treba je omeniti, da atrofija mišičnih struktur ni najbolj nevarna stvar, ki se lahko pojavi pri fizični neaktivnosti. Postopno so opazili patološke spremembe v kostnih strukturah. Posledica tega je napredovanje osteoartroze, osteohondroze in osteoporoze. Če hipodinamija ni ozdravljena, je razvoj CHD in arterijske hipertenzije celo možen. Motnje delovanja gastrointestinalnega trakta in obstruktivnega bronhitisa lahko pripišemo učinkom fizične neaktivnosti. Prav tako je treba omeniti, da ta bolezen vpliva na stanje endokrinega sistema. Pri bolniku se lahko pojavita odpornost na insulin, ateroskleroza in debelost. Vse to postane razlog, da se življenje osebe zmanjša za več let.

Simptomatologija

Simptomi bolezni se pojavljajo postopoma. Prepoznavanje njihove prisotnosti ni težko, saj se s tem, ko patologija napreduje, bolj poudarijo. Med simptomi fizične nedejavnosti so:

  • stalna utrujenost;
  • kršitev erekcije;
  • povečana živčnost brez očitnega razloga;
  • pogoste zlome;
  • nespečnost;
  • glavobol različnih stopenj intenzivnosti;
  • zmanjšana uspešnost;
  • debelost;
  • pomanjkanje orgazma.

Če se pojavijo ti simptomi, se morate čim prej obrniti na zdravnika. Hipodinamije v zgodnjih fazah napredovanja ni težko ozdraviti, če pa se še naprej razvija, potem ne bo lahko odpraviti njenih posledic.

Medicinski dogodki

Če se pojavijo simptomi patologije, je treba obiskati pristojnega specialista za diagnozo. To je potrebno, ker simptomi telesne neaktivnosti niso specifični in lahko kažejo na napredovanje drugih bolezni. Potek zdravljenja se razvije na podlagi stopnje razvoja bolezni in splošnega stanja bolnika.

Pred zdravljenjem bolezni je treba odpraviti pravi vzrok, ki je privedel do hipodinamije. Načrt zdravljenja je običajno namenjen odpravi učinkov patologije (debelosti, povišanega krvnega tlaka, spolne disfunkcije itd.).

Preprečevanje

Da ne bi izvajali hipodinamične terapije, je treba čim prej začeti z izvajanjem preventivnih ukrepov. Preprečevanje telesne neaktivnosti ni nekaj težkega. Glavna stvar -, da vodi zdrav način življenja, vadbo in povečanje telesne dejavnosti.

  • hoja;
  • izmenjava duševne in telesne dejavnosti;
  • polnjenje;
  • dolge sprehode na svežem zraku;
  • plavanje;
  • normalizacija prehrane.

Če menite, da imate hipodinamijo in simptome, značilne za to bolezen, vam lahko zdravnik pomaga.

Predlagamo tudi uporabo naše spletne storitve za diagnostiko bolezni, ki izbere možne bolezni na podlagi vnesenih simptomov.

Progresivna paraliza (sin. Beilova bolezen) velja za dokaj redko obliko sifilisa možganov, saj je v povprečju diagnosticirana pri 5% ljudi, ki so imeli to bolezen. Omeniti je treba, da moški predstavniki najpogosteje trpijo zaradi te bolezni.

Sindrom kronične utrujenosti (abbr. SHU) je stanje, v katerem so duševne in fizične slabosti zaradi neznanih dejavnikov in trajajo šest mesecev ali več. Sindrom kronične utrujenosti, katerega simptomi so v določeni meri povezani z nalezljivimi boleznimi, je tesno povezan tudi s pospešenim tempom življenja prebivalstva in povečanim pretokom informacij, kar dobesedno pada na osebo za njihovo poznejše zaznavanje.

Dolgotrajne in kronične bolezni človeškega živčnega sistema, za katere je značilna sprememba psiho-čustvenega stanja, se imenujejo nevroza. Bolezen povzroča zmanjšanje duševnih in telesnih sposobnosti ter pojav obsesivnih misli, histerije in asteničnih pojavov. Nevroze spadajo v skupino bolezni z dolgotrajnim potekom perkolacije. Ta bolezen prizadene ljudi, za katere je značilno trajno preobremenjenost, pomanjkanje spanja, občutki, žalost itd.

Stresi v življenju sodobne osebe so precej pogost pojav, včasih pa se človeška psiha ne spopada s takšno obremenitvijo. Na podlagi živčnega izčrpanja se lahko pojavi bolezen, kot je nevrastenija. Najpogosteje se ta bolezen pojavi pri mladih moških in ženskah, vendar v praksi ni mogoče trditi, da je katera koli socialna ali starostna skupina popolnoma brez tveganja za razvoj nevrastenije. Pojavlja se včasih in neurastenija pri otrocih in spolna nevrastenija, za katero je značilna prisotnost spolnih motenj.

Premenopavza je posebno obdobje v življenju ženske, katerega izraz se razlikuje za vsako žensko. To je nekakšna vrzel med oslabljenim in mehkim menstrualnim ciklusom in zadnjimi menstruacijami, ki se pojavijo med menopavzo.

Z vadbo in zmernostjo lahko večina ljudi dela brez zdravil.

Hipodinamija

Hipodinamika (pomanjkanje gibljivosti) je patološko stanje, ki se razvija z znatno omejitvijo telesne dejavnosti in povzroča motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, gastrointestinalnega in dihalnega trakta itd.

Mobilnost - naravna lastnost človeka, ki je v njegovi sposobnosti, da izvaja živahno dejavnost. Glavne funkcije motorične aktivnosti so:

  • vzdrževanje homeostaze;
  • ohranjanje tonusa mišic, krvnih žil in z njimi normalno delovanje telesa;
  • razvoj individualnih sposobnosti in lastnosti;
  • doseganje visokega učinka motorične aktivnosti (šport, delovne spretnosti).

Zaradi tehničnega napredka od začetka prejšnjega stoletja se je delež fizičnega dela v življenju osebe zmanjšal za 150–200 krat. Hkrati se je umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja povečala približno 6-krat. Prevalenca telesne neaktivnosti narašča zaradi urbanizacije, mehanizacije in avtomatizacije dela in vsakdanjega življenja ter vse večje vloge komunikacijskih medijev v sodobni družbi. Po nekaterih študijah povečanje motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja pojavnosti približno 45%.

S pravočasnimi ukrepi je napoved ugodna, večina patoloških sprememb, ki jih povzroča fizična neaktivnost zaradi nezdravega načina življenja, je reverzibilna.

Vzroki in dejavniki tveganja

Hipodinamijo lahko povzročijo objektivni razlogi, kot so invalidnost, huda in dolgotrajna bolezen. Toda v večini primerov je to povezano z nepravilno organizacijo življenjskega sloga ali sedečim delom.

Glavni dejavniki tveganja za hipodinamični razvoj so:

  • pomanjkanje vadbe;
  • prekomerna telesna teža;
  • psihološke motnje;
  • somatske bolezni;
  • genetski dejavniki;
  • fetalna hipoksija;
  • porodna travma;
  • slabe navade.

Oblike hipodinamike

Obstajajo takšne osnovne oblike fizične neaktivnosti:

  • hipoergija - pomanjkanje celotnega obsega gibanj in njihovo število;
  • hipokinezija - pomanjkanje različnih gibov;
  • hipotenzija - pomanjkanje kakovosti gibov in njihova intenzivnost.

Simptomi hipodinamije

Simptomi fizične neaktivnosti se pojavijo postopoma. Te vključujejo povečano utrujenost, utrujenost, zmanjšano zmogljivost, motnje spanja, povečano brezosebno živčnost, redne glavobole različne intenzivnosti, povečano tveganje za zlom, povečanje telesne mase, zasoplost z malo napora, bolečine v hrbtu. Pri ženskah se lahko razvije anorgazmija, pri moških pa erektilna disfunkcija.

Zaradi nezadostne telesne aktivnosti se zmanjšajo močnostni indeksi, zmanjšajo prostornina in masa mišic ter motijo ​​nevro-refleksne povezave, kar lahko vodi do razvoja vegetativno-žilne distonije in depresije. Z dolgim ​​potekom patološkega procesa se kostna masa postopoma zmanjšuje, zaradi česar so motene funkcije hrbtenice in sklepov. Zaradi oslabitve vezi se pojavlja intervertebralna kila. Pri bolnikih s hipodinamijo se praviloma poveča srčni utrip tako med vadbo kot v mirovanju ter povišanje krvnega tlaka.

Posebnosti hipodinamičnega poteka pri otrocih

Hipodinamija pri otrocih se lahko kaže kot zaspanost, letargija, zmanjšane mentalne sposobnosti, zaostalost v telesnem razvoju, debelost, zavrnitev komunikacije in igranja z drugimi otroki, nizka šolska uspešnost, razvoj duševnih motenj.

Diagnostika

Diagnoza fizične neaktivnosti temelji na podatkih, pridobljenih med zbiranjem težav in anamnezo. Da bi ugotovili resnost zapletov, ki so se razvili, se zatekajo k objektivnemu pregledu bolnika, pa tudi instrumentalnim (rentgenski, ultrazvočni, računalniški tomografiji itd.) In laboratorijskih testih (splošna analiza krvi in ​​urina, biokemijska analiza krvi itd.), obseg, ki ga določa obstoječa patologija.

Zdravljenje

Pri hipodinamiji, ki se je razvila v ozadju somatske bolezni, je potrebno zdravljenje glavnega patološkega procesa. Prav tako je treba odpraviti škodljive dejavnike, ki so prispevali k razvoju telesne neaktivnosti.

Popravek patološkega stanja, poleg postopnega povečanja telesne aktivnosti, vključuje fizioterapevtske metode, masažo, dietno terapijo. Za ponovno vzpostavitev funkcij organov in telesnih sistemov s fizično neaktivnostjo se priporoča naslednje:

  • fizioterapevtske vaje - začnite z njim, še posebej s fizično neaktivnostjo, ki se je razvila na podlagi somatskih bolezni;
  • aerobna vadba (hitra hoja, tek, badminton, tenis, smučanje);
  • vaje za moč;
  • raztezanje mišic in vezi.

Pri hipodinamiji, ki se je razvila v ozadju psiholoških težav, je priporočljivo delati s psihologom ali psihoterapevtom. Otroci in odrasli se priporočajo igre na prostem na prostem, šport ali ples in turizem.

Po nekaterih študijah povečanje motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja pojavnosti približno 45%.

Možni zapleti in posledice telesne nedejavnosti

Med glavnimi posledic neaktivnosti izoliramo mišična atrofija, izguba koordinacije gibanja, miofacialna sindrom, osteoporoza, osteoartritis, bolečine v križu, metabolične motnje, hipertenzije, koronarne srčne bolezni, motnje gastrointestinalnega trakta, kronična obstruktivna pljučna bolezen, debelosti, ateroskleroze, inzulinske rezistence. Ta patološka stanja vodijo do zmanjšanja pričakovane življenjske dobe.

Napoved

S pravočasnimi ukrepi je napoved ugodna, večina patoloških sprememb, ki jih povzroča fizična neaktivnost zaradi nezdravega načina življenja, je reverzibilna.

Preprečevanje telesne neaktivnosti

Glavni ukrepi za preprečevanje telesne neaktivnosti so:

  • zadostna telesna dejavnost;
  • dolge sprehode na svežem zraku;
  • izmenjava duševne in telesne dejavnosti;
  • pravočasno zdravljenje somatskih bolezni;
  • korekcija prekomerne teže;
  • uravnotežena prehrana;
  • zavračanje slabih navad.

Hipodinamija: bistvo problema, povezava z boleznijo, vpliv na zdravje, kako se boriti

Hipodinamija se imenuje "civilizacijska bolezen", v zadnjih letih pa so zdravniki resnično sprožili alarm, saj ne samo odrasli, ampak tudi otroci postanejo izpostavljeni hipodinamiji, to stanje pa kljub temu, da ni bolezen, povzroča hude kršitve - debelost, miokardni infarkt, hipertenzija.

Že tisočletja je človek delal na tem, kako bi olajšal svoje življenje, izumil vse vrste orodij in naprav. Danes, da premagati razdaljo, vam ni treba hoditi več kot ducat kilometrov, in za pridobivanje hrane vam niti ni treba izvajati veliko fizičnega napora.

Z veseljem zaupamo tehnikom, da opravljajo gospodinjska opravila, čiščenje lahko opravi robotski sesalnik, pralni stroj pa odlično opravi delo s pranjem. Vsakodnevno življenje zdaj ne zahteva porabe truda, morate samo pravilno pritisniti gumbe za gospodinjske aparate.

Avtomatizacija proizvodnje je močno olajšala delo delavcev in celo tiste poklice, ki so do nedavnega zahtevali fizični napor, v kategorijo "sedeči".

Seveda, življenje je postalo udobno, in glavni pomemben vir - čas - je bistveno shranjena pri uporabi osebnih vozil in vseh vrst pripomočkov. Vendar pa ta čas ni dovolj za hojo, odhod v telovadnico, jutranje vaje. To pomeni, da prihranek časa škodi najpomembnejši stvari - človekovemu zdravju.

Po napornem delovnem dnevu, včasih samo sedečem, se mnogi odpravijo v vodoraven položaj na kavču pred televizorjem ali pa sedijo za računalnikom, poleg tega pa vse, kar je plošča s hrano, in je dobro, če se bodo stvari spremenile. ne na boljše, kar poslabšuje motnje v izmenjavi vzporedno s pomanjkanjem gibanja.

Pred desetletjem so otroci po šoli aktivno hodili po ulici, obiskali bazene in športne klube. Veliko prostega časa šolarjev je zdaj računalnik, ki je praktično v vsakem domu. Hipodinamija pri otrocih je še bolj nevarna kot pri mnogih odraslih, saj rastoče telo zahteva ustrezno delo mišic, srca in krvnih žil, od tega pa so odvisne tudi duševne aktivnosti, razvoj inteligence in sposobnost nadaljnjega usposabljanja.

Motorna dejavnost je glavna sestavina pravilne življenjske dejavnosti in zaveza zdravja, tudi stari drevni zdravilci so poznali pravilo »gibanje - življenje!«, V zadnjih desetletjih pa nas je večina pozabila in se bolj skrbela za osebno udobje.

Pomanjkanje telesne dejavnosti negativno vpliva na stanje notranjih organov, vodi v razvoj hude patologije, povzroča čustvene motnje, depresijo in nevroze, čeprav mnogi od nas pogosto povezujejo te pojave z okoljskimi razmerami, delovno obremenitvijo na delovnem mestu in v šoli ter težavami v družini. Vse je medsebojno povezano in gibanje igra pomembno vlogo v kakovosti našega življenja.

Problem fizične neaktivnosti ni le medicinski, temveč tudi socialni vidik, saj patologija zaradi pomanjkanja gibanja zahteva resne stroške zdravljenja od države in bolnika, omejuje njegovo sposobnost za delo in celo postane vzrok za invalidnost. Očiten primer tega so bolezni srca in ožilja, ki se vedno pogosteje pojavljajo pri mladih in zdravih ljudeh.

Vzroki hipodinamike in njen vpliv na telo

Hipodinamija je posledica napačnega načina življenja in glavni razlogi za to so:

  • Uporaba avtomatizirane delovne sile;
  • Urbanizacija;
  • Razširitev "sedečih" poklicev, ki delajo večinoma na računalniku ali s papirji, je bolj povpraševanja;
  • Uporaba tehnološkega napredka na domu;
  • Zavestno zavračanje motorične aktivnosti.

V večini primerov postanejo ti dejavniki odločilni pri omejevanju mobilnosti, vendar se zgodi, da se hipodinamija pojavi iz neodvisnih razlogov in proti naši volji. Ti primeri vključujejo poškodbe in hude bolezni, ki ovirajo motorično dejavnost. Vendar je treba omeniti, da bolniki v postelji potrebujejo maksimalno možno delovanje mišičnega sistema, saj je imobilizacija nevarna zanje zaradi povečanega tveganja za trombembolične in druge nevarne zaplete.

Kronična hipodinamija pri otrocih je posledica napačnega načina življenja in organizacije dnevne rutine. Pogosto so krivi za to starši, ki ne samo, da sami ne postavljajo pozitivnega primera, ampak tudi ne prispevajo k povečanju vloge športa v prostem času otroka.

Intelektualni poklici so postali vse bolj zahtevni in brez izobrazbe je težko doseči veliko želenih ciljev, tako da so otroci iz prvih razredov osredotočeni predvsem na učenje. Otroci se utrudijo več ur na mizi in najdejo računalniške igre ali gledajo televizijo doma kot najboljši počitek, še posebej, če starši tega ne motijo. Cesta od šole do doma ne prinaša gibanja, ker sodobne matere in očetje otroke vzamejo z avtomobilom, kumulativna telesna dejavnost pa je gibanje rok, v katerem je pero v šolskih zidovih, računalniška miška je doma.

Poleg vzgoje v družini imajo nizko kvalifikacijo in pogosto ravnodušen odnos do dela učiteljev telesne vzgoje negativno vlogo. Šolski otroci ne težijo k poukom telesne vzgoje, saj najdejo razloge za njihovo odsotnost. Starši prekomerne nege prispevajo tudi k tej stopnji izobraževanja: otroka lahko ščitijo pred poukom, saj se delež nezdravih otrok povečuje, kar pomeni, da če je otrok bolan od časa do časa, mu ni treba obiskovati fizične kulture.

Drugi dejavniki, ki vodijo do hipokinezije (omejevanje mobilnosti) pri otrocih, poleg starševstva, so lahko dejavniki, ki so neodvisni od dnevnega režima - perinatalna hipoksija in porodna travma, hude zgodnje otroške okužbe, možganske motnje in patologija živčnega sistema, bolezni notranjih organov, kadar športi so res kontraindicirani.

Kaj se dogaja v telesu s pomanjkanjem gibanja?

posledice sedečega načina življenja

Zadostna telesna aktivnost je nujno potrebna za razvoj mišic, pravilno delovanje srca in žilnega sistema. Z aktivnimi gibi se izboljša dovajanje krvi organom, poveča presnova, poveča duševna in telesna zmogljivost, razvije se vzdržljivost, oblikujejo odpornost proti odpornosti in stresu.

Sedeči način življenja ne pomeni aktivnega dela mišic, sklepov, krepitve presnovnih procesov, zato se tudi po tem, ko ste ležali ali preživeli ves dan, oseba počuti zelo utrujena in celo več kot tisti, ki so se aktivno gibali več ur zapored.

Učinek fizične neaktivnosti na človeško telo je ogromen. Zdi se, da pomanjkanje gibanja ni bolezen, ampak le zunanje stanje, ki poleg tega ne povzroča nelagodja in celo obratno - zelo je prijetno ležati na kavču, vendar je seznam stanja, ki ga povzroča hipokinezija, impresiven:

  1. Ateroskleroza;
  2. Prekomerna telesna teža;
  3. Hipertenzija;
  4. Kronična ishemija srca in možganov;
  5. Strokes;
  6. Endokrine in presnovne motnje;
  7. Depresija, nevroza;
  8. Osteohondroza, skolioza, osteoporoza;
  9. Bolezni bronhopulmonarnega sistema.

Kot lahko vidite, pomanjkanje motoričnih aktivnosti nekako vpliva na vse organe in sisteme, kar vodi do njihove disfunkcije. Dolgotrajna hipodinamija povzroči postopno atrofijo mišičnega sistema, sledi izčrpanje kosti in osteoporoza. Povečan apetit v ozadju hipokinezije povzroča debelost, kar še dodatno ovira izvajanje vaj.

Prekomerna telesna teža, spremembe endokrinih izmenjav, ateroskleroza povzročajo hipertenzijo, poškodbe koronarnih arterij s srčno patologijo. Tudi možgani trpijo: nezadosten pretok kisika in poškodbe njenih žil prispevajo k zmanjšanju intelektualnih sposobnosti, motnje spomina, pozornosti, duševne sposobnosti, pojavlja se nagnjenost k nevrozom podobnim motnjam in nespečnosti.

Pomanjkanje motorične aktivnosti vodi do atrofije mišic hrbta in vratu, po katerem degenerativni procesi v hrbtenici ne čakajo. Osteochondrosis v našem času je diagnosticiran od starosti 30, in še prej, in hypodynamia je kriv za vse. Pri otrocih podaljšano sedenje izzove zakrivljenost hrbtenice, kar negativno vpliva na razvoj in rast notranjih organov, kar povzroča različne patologije.

Manifestacije fizične neaktivnosti

Ker pomanjkanje gibalne aktivnosti ni bolezen, ni značilnih simptomov, ki govorijo o hipokineziji. Po drugi strani pa sedeči ljudje doživljajo številne negativne manifestacije tega stanja:

  • Občutek utrujenosti, šibkost;
  • Zmanjšana duševna in telesna zmogljivost;
  • Utrujenost;
  • Nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
  • Razdražljivost, pogosto nihanje razpoloženja, sposobnost apatije;
  • Zmanjšanje ali, nasprotno, nezmerno povečanje apetita.

Isti znaki označujejo hipodinamijo v otroštvu. Lahko dodajo debelost, ki trpi vse več sodobnih otrok, ne glede na spol, patologijo prebavnega sistema (gastritis, kolitis, motnje jeter).

Če ne razmišljate o življenjskem slogu in ne sprejemate nujnih ukrepov za njegovo normalizacijo, se bodo bolečine in šibkost mišic in kosti ter atrofične spremembe v mišičnem sistemu združile z opisanimi znaki telesne nedejavnosti pri odraslih. Sčasoma se bo razvila debelost, ateroskleroza, hipertenzija, sladkorna bolezen, koronarna bolezen srca - najpogostejše posledice telesne nedejavnosti -, nato pa bodo negativni simptomi povezani s specifično boleznijo, pogosto pa pozabljajo in ignorirajo glavni vzrok.

Ob fizičnem nelagodju ljudje s pomanjkanjem motorične aktivnosti doživljajo veliko psiholoških težav. So razdražljivi, čustveno nestabilni, nagnjeni k apatiji, v nekaterih primerih gre za hudo depresijo, avtonomne motnje in celo napade panike, ki zahtevajo poseg specialista. Kronična hipodinamija poslabša imuniteto, ljudje postanejo dovzetni za različne okužbe, pogosto imajo prehlad.

Predstavniki poštenega spola z zmanjšanjem motorične aktivnosti brez užitka upoštevajo značilne spremembe v videzu: bledica obraza, videz gub in vrečk pod očmi, povečanje obsega trebuha, celulita. Ti znaki pomanjkanja gibanja so lahko znak sprememb življenjskega sloga.

Prisilna hipodinamija pri bolnikih po težkih operacijah ali poškodbah je pomemben dejavnik tveganja za trombozo, tromboembolijo, pljučno embolijo, kap, zaplete, kot so kongestivna pljučnica, preležanine. Za preprečevanje takšnih posledic so v postelji priporočljive obilne vaje, če je potrebno, inštruktorja terapevta in masažnega terapevta.

Po nekaterih vrstah zdravljenja, vključno z operacijami, ki ne imobilizirajo, zdravniki močno priporočajo zgodnjo aktivacijo, da bi preprečili številne neželene učinke, izboljšali srčno-žilni sistem, okrepili regeneracijo tkiva zaradi pretoka krvi, nekateri bolniki pa prezrejo te nasvete, pri čemer se sklicujejo na bolečino ali občutek strah, šibkost, včasih - preprosto ne želijo vstati iz bolnišnične postelje, uživajo "legitimno" leži v procesu zdravljenja.

Kako ravnati s fizično neaktivnostjo?

Vsi vemo, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. V primeru hipokinezije se govor ne nanaša na bolezen in če se pravočasno sprejmejo ustrezni ukrepi. Zdravljenje z drogami zaradi telesne neaktivnosti ni zagotovljeno, zdravniki pa so prisiljeni uporabiti droge in druge postopke v primerih, ko so se določene bolezni razvile brez gibanja.

Za preprečevanje telesne nedejavnosti ni treba dodeliti več ur prostega časa ali kupiti dragih simulatorjev. Ukrepi za preprečevanje telesne neaktivnosti in organizacija pravilnega načina življenja so dostopni vsem, enostavni in ne zahtevajo materialnih stroškov. Glavna stvar je želja.

Preden se lotimo načrta za povečanje deleža telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju, je vredno opustiti slabe navade, med katerimi je najpogosteje kajenje. Ta zasvojenost je značilna za mnoge posameznike intelektualnega dela, "sedeče" poklice, običajne med mladimi, ki ne želijo športa in telesne vzgoje.

Poleg kajenja se stanje še poslabša in narava prehrane, zato je tudi zaželeno uravnotežiti prehrano, jo nasičiti z vitamini, beljakovinami v obliki zelenjave, sadja, pustega mesa in rib, zavračati bogat obrok, kozarec piva ali drugega alkohola.

Če se je to zgodilo tako, da poklic ne dopušča aktivnega gibanja, potem morate določiti čas za telesno vadbo - jutranjo gimnastiko, večerni pohod v telovadnico, dnevni sprehod po parku. Da bi zagotovili normalno delovanje srca in drugih notranjih organov, je potrebno vsaj polurno obremenitev motorja, na primer hoja vsaj 2 km (po možnosti večkrat na dan). Tek je zelo uporaben za aktiviranje vseh mišičnih skupin.

Spravite se in "napolnite" mišice lahko doma. Za pomoč - dumbbells, expander, skok vrv, uresničevanje kolesa, doma horizontalni bar. Enostavne vaje bodo pomagale okrepiti trebušne mišice, hrbet in vrat, koristne push-up in squat, ki ne zahtevajo športne opreme.

Zelo dobra vaja za tiste, ki se odločijo za boj proti hipodinamiji, bo obiskala bazen. Plavanje spodbuja pretok krvi, strdi, krepi mišice, opozarja na osteohondrozo in je hkrati zelo varno, saj je tveganje poškodb pri plavanju minimalno. Poleg tega voda blagodejno vpliva na živčni sistem, pomirja, razbremeni stres.

Postopoma širimo navdušeno kolo. Mnogi celo pridejo na delo na ta način, medtem ko razvijajo mišice in povečujejo svoj splošni ton. V velikih mestih to vozilo pomaga prihraniti čas, ki ga je mogoče izvesti v več kilometrih prometnega zastoja.

V primeru, ko so se v ozadju pomanjkanja telesne dejavnosti razvile nekatere bolezni, morate iti k zdravniku za diagnozo in zdravljenje, vendar je treba spomniti, da jemanje zdravil ne nadomešča racionalne mobilnosti, gimnastike in izvedljivih vaj doma.

Posebna kategorija ljudi so debeli bolniki. Ta patologija izhaja iz sedečega življenja in jo nato še bolj omejuje. Oseba z debelostjo pred začetkom športnih aktivnosti se mora vedno posvetovati z zdravnikom, določiti dovoljeno stopnjo obremenitve, morda - potrebovali boste storitve inštruktorja vadbene terapije. Enako priporočilo velja za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, bolezni srca in možganov.

V primeru prisilne fizične neaktivnosti, na primer po zlomu, operaciji, možganski kapi, bodo reševalci masažnih terapevtov in fizioterapevtov pomagali povečati, kolikor je to mogoče, raven telesne aktivnosti.

Rehabilitacija po hudih boleznih lahko zahteva bivanje v posebnih centrih, kjer delajo usposobljeni strokovnjaki in so potrebni simulatorji za obnovo dela določenih mišičnih skupin. Zdravljenje in rehabilitacijo izvajamo pod nadzorom kardiologov, nevrologov, travmatologov, strokovnjakov za prehrano. Fizično aktivnost lahko dopolnimo s fizioterapevtskimi postopki, ki omogočajo izboljšanje mišičnega tonusa in normalizacijo delovanja notranjih organov.

Če je bolnik po hudi bolezni obrnjen v posteljo, je primarna naloga preprečevanje trombemboličnih zapletov. V ta namen so potrebne ne le ustrezne priprave, temveč tudi posebne dihalne vaje, ki jih poučuje osebje bolnišničnega oddelka.

Za zdrave in razmeroma zdrave ljudi je odličen način za boj proti telesni neaktivnosti obisk fitnes kluba, telovadnice ali zunanjega prostora. Otroke iz zgodnjega otroštva je treba seznaniti z jutranjo gimnastiko, pouk v športnih oddelkih, bazen, sprehode na svežem zraku in aktivne igre.

Hipodinamija je resna težava našega časa, vendar jo je treba in jo je mogoče obravnavati. Na srečo zdrav način življenja postopoma vstopa v modo, kjer ni prostora za slabe navade, »tekače«, kolesarje, na ulici pa se odpira vedno več športnih klubov. Človeštvo je spoznalo problem in se z njim ukvarja, kar nam daje upanje, da bo fizična kultura postala sestavni del vsakdanjega življenja in pomagala, da se izognemo težavam z zdravjem tako nas kot naših otrok.