8 visoko sadnih sladkorjev

  • Preprečevanje

Veliko sadja poleg hranil vsebuje tudi različne količine sladkorja. Obstaja sadje z visoko in nizko vsebnostjo sladkosti. Uporaba teh sadežev lahko različno vpliva na človeško telo, zato morate poznati prednosti in škodo vsebnosti sladkorja v različnih sadežih.

Katera sadja imajo najmanj sladkorja?

Sladkor je hiter ogljikov hidrat. Glikemični indeks je 70 U. Takšni ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo v kri, kar poveča vsebnost glukoze in so neučinkoviti za organizem kot celoto. Velika količina ogljikovih hidratov s prekomerno porabo lahko povzroči več škode kot koristi. Zato jih je treba uporabljati v skladu s porabo energije, glede na potrebe v vsakem posameznem primeru.

Sladkor v sadju je v obliki fruktoze. Prav tako lahko negativno vpliva na delovanje srčne mišice in krvnih žil, poveča težo in poslabša sladkorno bolezen. Vsakdo, ki je nekako dovzeten za takšne bolezni, mora urediti uživanje sladkega sadja.

Obstaja znamenit Sheldonov seznam, v katerem se sadje deli na sadje z nizkim in visokim indeksom sladkorja. Najmanjša količina sladkorja v kislem sadju. To so lahko:

  • agrumi: limeta, limona, pomaranča in grenivka;
  • ananas;
  • breskve in marelice;
  • kisla jabolka;
  • češnjeve češnje;
  • brusnice.

Polsladka sadja vključujejo:

"Sladka" skupina vključuje:

  • fige;
  • banane;
  • grozdje;
  • datumi;
  • Dragun;
  • liči;
  • pasijonka;
  • sladko češnje
  • suho sadje: suhe slive, suhe marelice in rozine.

Nutricionisti menijo, da je dan dovolj, da jedo dva - tri nesladkano sadje za nadomestitev izgube sladkorja. Sladkih plodov ne smete zaužiti vsak dan, ampak približno dvakrat na teden. Plodovi so bogati z vlakninami, zato jim raje dajete prednost, kot pa sokove in druge izdelke, ki vsebujejo sok.

Če želite izvedeti, kakšna je količina sladkorja na 100 g enega ali drugega sadja, se obrnemo na seznam:

  • Liči - 9,0 g;
  • pasijonka - 11,2 g;
  • Mandarina - 10,57 g;
  • Kumquat - 9,37 g;
  • grozdje - 16,6 g;
  • granatno jabolko - 16,56 g;
  • fige - 16 g;
  • Dragun - 16,52 g;
  • mango - 14,7 g;
  • češnja - 15 gr;
  • banana - 12,24 g;
  • Češnja - 11,3 g;
  • jabolko - 10,59 g;
  • slive - 10 gramov;
  • hruška - 9,6 g;
  • marelice - 9,23 g;
  • breskev - 8,38 g;
  • Kivi - 8,98 g;
  • Kutina - 8,7 g;
  • Nektarina - 7,90 g;
  • Klementina - 9 g;
  • grenivke - 5,88 g;
  • češnja - 4,3 gr;
  • Apno - 1,70 g;
  • limona - 2,4 g;
  • avokado - 0,68 gr.

Sadje je prav tako razdeljeno v štiri skupine. Dodeli plodove:

  • nizek glikemični indeks - do 4 g / 100 g;
  • majhna - do 8 gr / 100 gr;
  • srednje - do 12 g / 100 g;
  • visoka - od 12 gramov in več.

Najbolj okusen je avokado, ki ga pogosto zamenjujejo z zelenjavo. In najbolj sladkorja - grozdje. Poleg sladkorja imajo ti plodovi številne uporabne snovi, potrebne za človeško telo. Z njihovo pravilno uporabo boste lahko imeli koristi. Zmerna uporaba avokada in apna izboljša delovanje možganskih krvnih žil in pomaga obnoviti imunski sistem.

Prav tako ne pozabite na vsebnost kalorij, ki ni neposredno povezana z vsebnostjo sladkorja. Avokado, na primer, vsebuje malo sladkorja, vendar veliko maščobnih kislin, zaradi česar ima visoko vsebnost kalorij. Zato je dovolj, da jedo polovico tega izdelka vsak drugi dan. Ljudem, ki so na dieti, svetujemo, da uživajo sadje z nizko in srednjo vsebnostjo sladkorja, ki je malo kalorično. Zaradi potrebnih vlaken, elementov, mineralov in vitaminov izboljšujejo presnovo, zaradi česar se maščoba bolje spali in odstranijo produkti razkroja.

Pospeševanje metabolizma povečuje vitalnost, krepi imunski sistem telesa, spodbuja čiščenje in pomlajevanje. Sladkor lahko izniči tudi prizadevanja za zmanjšanje teže in izboljšanje zdravja. Njen presežek prispeva k neželeni fermentaciji v črevesju, razvoju patogene mikroflore in zmanjšuje absorpcijo hranil.

Kje je njegov lot?

Velika količina sadnega sladkorja vsebuje: granatno jabolko, grozdje, fige, mango, liči, banane, jabolka in ananas.

Grozdje vsebuje rekordno količino sladkosti. Ena krtača katerekoli sorte lahko izpolni tedensko potrebo po izdelku. Strokovnjaki svetujejo jesti grozdje namesto sladic in sladkih jedi. Zaradi krajšega roka uporabnosti se to sadje imenuje tudi "vinsko jagodičje". Zato, če nimate časa, da bi ga jedli sveže, je priporočljivo, da izdelek predelate v vino in kis. Grozdje vsebuje fitonutrijente, ki ščitijo celice in tkiva pred rakom.

Še ena "vinska berry" je fig. To je več vrst: bela in črna. Bela je manj sladka, ne more se skladiščiti, črna pa se uporablja za proizvodnjo posušenega sadja. Posušen izdelek je bolj hranljiv in vsebuje več sladkorja kot surov. Smokve so cenjene zaradi svoje kakovosti za čiščenje krvi in ​​odstranjevanje radionuklidov, težkih kovin in prostih radikalov iz človeškega telesa.

Zreli mango vsebuje več sladkorja kot nezrelo sadje. V njej je toliko glukoze, da lahko eno sadje popolnoma zapolni dnevno potrebo organizma. Vitamin A v kombinaciji s smolnatimi snovmi in polifenoli pozitivno vpliva na obtočni sistem, obnavlja vid.

Vsebnost sladkorja v sadju in jagodičjih

Sadje je pomemben del zdrave prehrane. So bogate z vlakninami, antioksidanti in drugimi fitokemikalijami, ki so koristne za telo.

Za razliko od mnogih drugih živil, sadje ni samo bogato s sladkorji, ampak tudi hranilnimi snovmi, ki dajejo telesu občutek polnosti in pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja.

Tako se energija v telesu akumulira dolgo časa. Vendar pa je velik problem za sodobno osebo, da uživa preveč sladkorja, tudi s sadjem.

Zakaj je sladkor slab

Stres naredi veliko ljudi, da se obrnejo na uživanje različnih vrst bonbonov, s katerimi želijo umiriti tresoč živčni sistem. Toda uživanje preveč sladkorja povzroča razvoj debelosti, sladkorne bolezni tipa 1 in tipa 2 ter številne druge bolezni. Sladkor se pogosto imenuje "bela smrt". Sladkor škoduje srčno-žilnemu sistemu. Prispeva k oslabljenemu krvnemu obtoku in vodi do srčnih napadov in kapi.

Ljudje s sladkorno boleznijo, alergijske reakcije in tisti, ki se odločijo, da se znebijo odvečnih maščob, morajo vedeti, kateri sadje vsebuje manj sladkorja.

Sadje: kje je najbolj sladkor

Kar se tiče sadja, se nekateri od njih zaradi nizke ravni sladkorja zato zdijo koristnejši od drugih. Posušeno sadje in koncentrirani sadni sokovi vsebujejo velike količine sladkorja, zato je dobro jesti sveže sadje.

Če želite jesti sadje, ki vsebuje malo saharoze, bo to pripomoglo k zmanjšanju celotnega vnosa sladkorja.

Plodovi z nizko vsebnostjo sladkorja (do 3,99 g na 100 g sadja) vključujejo:
  • Avokado - 0,66 g. Eno surovo sadje vsebuje do 1 g sladkorja.
  • Apno - 1,69 g. Povprečno apno tehta približno 100 gramov, zato je vsebnost sladkorja 1,69 g.
  • Limona - 2,5 g Majhna limona vsebuje samo 1,5–2 g sladkorja.
  • Morska krhlika - 3,2 g.
  • Malo sladkorja vsebuje lipo, malino in borovnico.
Sadje, ki vsebuje sladkor v majhnih količinah (4-7,99 g na 100 g sadja): t
  • Češnja - 4,5 g. Povprečno sadje vsebuje približno 1 g sladkorja.
  • Lubenica - 6,2 g Skodelica lubenice vsebuje 9,2 g.
  • Kupine - 4,9 g Polna skodelica vsebuje 9,31 g sladkorja.
  • Jagode - 6,2 g. V polni kozarec svežih jagod je 12,4 g sladkorja.
  • Jagode - 4,66 g. V kozarec svojih dišečih svežih jagod vsebuje 7-8 g sladkorja in v zamrznjenih jagodah - 10.
  • Brusnice - 4, 04 g. V skodelici svežih brusnic malo manj kot 5 gramov sladkorja in v skodelici posušene več kot 70 gramov.
  • Maline - 5,7 g Kozarec srednje velikih jagod vsebuje 10,26 g sladkorja.
  • Nektarine - 7, 89 g. Srednja nektarina vsebuje 11,83 g sladkorja.
  • Papaja - 5,9 g Kozarec sadje na kocke vsebuje le 8 g sladkorja in že v kozarcu sadnega pireja 14 g sladke snovi.
  • Divji pepel - 5,5 g. V polnem kozarcu 8,8 g.
  • Beli ribez in rdeča - 7,37 g. V kozarcu svežih jagod je 12,9 g sladkorja.
  • Borovnica - 4,88 g Polno kozarec jagod vsebuje 8,8 g sladkorja.
Plodovi s povprečno vsebnostjo sladkorja (8–11,99 g na 100 g sadja): t
  • Marelice - 9,24 g Majhna marelica vsebuje 2,3 g sladkorja.
  • Kutina 8,9 g Eno majhno sočno sadje vsebuje 22,25 g sladkorja.
  • Ananas - 9,26 g. Naravni sladkor v ananasu vsebuje precej - do 16 g na skodelico.
  • Pomaranče - 9,35 g. Brez lupine, srednje velika oranžna vsebuje 14 g sladkorja.
  • Brusnica - 8 g. V celoti do kozarca 11,2 g.
  • Borovnice - 9,96 g V kozarcu 19 g sladkorja.
  • Hruške - 9,8 g, 13,23 g vsebuje eno zrelo sadje.
  • Grenivke - 6,89 g. Citrus brez lupine vsebuje 25,5 g sladkorja.
  • Guava - 8,9 g.
  • Melona - 8,12 g. V srednje veliki meloni je približno 80 g sladkorja brez lupine.
  • Kivi - 8,99 g. Povprečno sadje vsebuje 5,4 g sladkorja.
  • Klementina - 9,2 g. Eno majhno sadje brez lupine vsebuje 4,14 g sladkorja.
  • Kosmulja - 8,1 g Polna skodelica vsebuje 19,11 g sladkorja.
  • Kumquat - 9,36 g. Srednje velik sadje vsebuje približno 5 g sladkorja.
  • Mandarine - 10,58 g V povprečju mandarina brez lupine 10,5 g.
  • Pasijonka - 11,2 g. Sadje je povprečno 7,8 g sladkorja.
  • Breskve - 8,39 g. V eni majhni breskvi 7,5 g sladkorja.
  • Aronia Rowan - 8,5 g V kozarcu 13,6 g
  • Slive - 9,92 g.
  • Črni ribez - 8 g.
  • Jabolka - 10,39 g. V povprečju jabolko vsebuje 19 gramov sladke snovi, skodelico sadje na kocke pa 11–13. V zelenih sortah je manj sladkorja kot v rdečih.
Upoštevajo se plodovi z visoko vsebnostjo sladkorja (od 12 g na 100 g sadja): t
  • Banane - 12,23 g. Zrelo sadje banane vsebuje 12 g sladkorja.
  • Grozdje - 16, 25 g. Vsebnost sladkorja v kozarcu grozdja je 29 gramov.
  • Češnja, češnja - 11,5 g Kozarec češenj vsebuje v povprečju 18–29 g sladke snovi, kisle sorte pa 9–12 g.
  • Granatno jabolko - 16,57 g. Zrna granatnega jabolka vsebujejo 41,4 g sladkorja.
  • Rozine - 65,8 g. V enem polnem kozarcu 125 g sladke snovi.
  • Figs –16 g Skodelica surovih fig vsebuje 20 g sladkorja, v posušenem pa je veliko več.
  • Dragun - 12,53 g, 28,8 g sladkorja v eni Dragun.
  • Mango - 14,8 g Celotni plodovi vsebujejo 35 g sladkorja, 28 skodelic pa zdrobimo v skodelici.
  • Liči –15 g Majhen kozarec jagod vsebuje približno 20 gramov sladkorja.
  • Datumi - 69,2 g. Majhni datum brez srca vsebuje 10,38 g sladkorja.


Če obstajajo bolezni, kot je sladkorna bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o številu in vrstah sadja. Prav tako ne pozabite na delitev dnevnega odmerka. Bolje je, da jedo v delih čez dan po 100-150 g in da se ne naslanjamo v eni seji. Uporabite jih lahko pred glavnim obrokom, po njem in v odmoru kot prigrizek. V vsakem primeru, koristne lastnosti sadja in jagodičja miruje v telesu ne bo ostal in bo imela koristi, vendar le, če boste sledili ukrepu.

Visoko sladkorni plodovi

18 g sladkorja v eni rezini

Povprečna rezina lubenice je 3-4 čajne žličke sladkorja, to pa ne pozabite, ko dosežete tretji ali četrti del. Res je, da je v lubenici dovolj hranil: približno tretjina dnevne potrebe vitaminov A in C ter vitaminov skupine B in minerali - kalcij, železo, magnezij, mangan, fosfor, kalij, cink.

Sl

10 g sladkorja v enem velikem sadju

Samo nekaj jagod jagoda "stane" okoli 4 žlice sladkorja - to je minus. Plus: velika količina vlaken ne bo prebavila vse glukoze takoj. No, impresiven seznam vitaminov in mineralov ne moremo diskontirati. V figah so vitamini skupine B, vitamini C in K, kalcij, železo, magnezij, mangan, fosfor, kalij in cink.

Mango

46 g sladkorja v enem srednjem sadju

V mangu je veliko sladkorja - več kot v konzervi Coca-Cole. Vendar, za razliko od sode, vsebuje vlakna, mango je bogat z vitamini C (200% dnevne potrebe), A (72%) in B6 (20%), vsebuje kalcij, magnezij in železo. Ne pozivamo vas, da bi popolnoma zavrgli, še posebej, če ste v, na primer, tajskem letovišču, vendar tudi ne bi smeli jesti manga.

Sladka češnja

19 g sladkorja na skodelico jagod

Veliko količino sladkorja kompenzira vsebnost vitaminov in mineralov: kalcij, kalcij, kalij, magnezij, železo in resen odmerek vitaminov A in C v češnjah.

Grozdje

15 g sladkorja na skodelico jagod

Morda niso najbolj prehranske jagode, ampak bogate z vitamini (C, K, skupina B), minerali in temno grozdje vsebujejo tudi polifenole - snovi z antioksidacijskim učinkom.

Nizka vsebnost sladkorja

Avokado

1 g sladkorja v celem avokadu

Avokado, seveda, ni prva stvar, ki pride na misel, ko gre za sadje. Kljub temu v njej praktično ni sladkorja, ampak veliko zdravih maščob, polovica dnevne količine vlaknin in četrtina vitamina B6.

Malina

5 g sladkorja na skodelico jagod

V maline, prvič, je malo sladkorja, in drugič, veliko vlaken - več kot v vseh drugih jagod. Plus polovica dnevnega vnosa vitamina C, kalcija, magnezija, železa in vitamina B6.

Blackberry

7 g sladkorja na skodelico jagod

Idealna kombinacija, kot pri malinah: nizka vsebnost sladkorja in velika količina vlaken (20% dnevne potrebe).

Jagode

7 g sladkorja na skodelico jagod

Skromna vsebnost sladkorja v kombinaciji z dolgim ​​seznamom vitaminov in mineralov - jagode resnično imajo radi. Na obrok, dnevni vnos vitamina C plus vitamini E, K in skupina B, kalcij, železo, magnezij, fosfor, kalij, cink in približno petino dnevne norme mangana.

6 g sladkorja v enem sadju

En kivi je dnevni vnos vitamina C in mnogih drugih hranil, vključno z vitamini skupine B, impresiven odmerek vitamina K (približno 30% potrebne dnevne količine) in vitamina E (kivi s polovico in 10% dnevne potrebe). In vse to z relativno nizko vsebnostjo sladkorja!

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

  • vzorci za pletenje (759) t
  • pletenje, puloverji, jakne, bolero (705) t
  • Vse ženske (681)
  • zdravje, lepota (631)
  • pleteni vrhovi (626) t
  • Novoletni dekor (612) t
  • kuhaj okusno pecivo (578)
  • pletenje, krila (553) t
  • oblikovanje, photoshop (530) t
  • vedeževanje, feng shui (495)
  • šali, klobuki, stole (491) t
  • šivanje (456) t
  • bižuterija, lasni dodatki, dodatki (451) t
  • pletenje za otroke (441) t
  • za dom in vrt (415) t
  • kuhamo okusne prigrizke, solate (367)
  • domače pletenje (357) t
  • pokrajina (352)
  • Cvetje (155) t
  • pletenje za novorojenčke (336) t
  • koristne povezave (332)
  • glasba (314)
  • plesi (21)
  • cvetje iz drugega materiala (273) t
  • pripraviti okusne koktajle, sladice (236)
  • to je zanimivo (236)
  • vrste slik (235) t
  • Pravoslavje (234)
  • uniforme za razvoj (226) t
  • papir iz plastike (216) t
  • izobraževanje (206) t
  • kuhamo okusno meso, perutnino (205) t
  • notranjost (195)
  • Kuhanje okusne gredice (190)
  • znane osebnosti, škandali (159) t
  • PLETENJE, SOCKS.TOOLS (152)
  • pločevinke za dekor, steklenice, čeki iz pločevink (147)
  • Valentinovi (142)
  • punčke iz različnih materialov (141) t
  • šivanje "INET" (140)
  • ljubezen, psihologija razmerja (133)
  • modeliranje (131)
  • lepe slike (126)
  • Erotika (123)
  • video posnetki (117) t
  • prazniki 1. april, Velika noč (115)
  • tkanje iz časopisov in drugih materialov, vozlov (115) t
  • OBLAČILA ZA PSE (115)
  • umetniški (107) t
  • POROČNI DEKOR (106)
  • bižuterija, lasnice, zavijanje daril (99) t
  • lutke iz različnih materialov (93) t
  • pripraviti okusne koktajle, sladice, žitarice, rezance, testenine (91)
  • igre (91) t
  • kuhaj okusne ribe (87)
  • dekorativne jedi (85) t
  • oblikovanje nohtov (85) t
  • Pletenje za moške in dečke (84) t
  • zaslužek (82)
  • lepotice (82) t
  • drugo življenje stvari (80)
  • jesenska kompozicija, halloween, vse od buče (78) t
  • plastika (76) t
  • naravni material (74) t
  • zabavne trike (74)
  • pričeske (72) t
  • kroglice (71) t
  • šopki za sladkarije (68) t
  • bižuterija, nagobljene (68) t
  • vezenine (67) t
  • Notranjost, stavba, popravilo (65) t
  • vezenine (64) t
  • PLETENJE, SOCKS.TIPLINES, MITTES, MITTENS (60) t
  • usnjeno (60) t
  • verzi, pozdravi, parabole (59)
  • pesmi, čestitke (56)
  • Tin (54)
  • pleteni ustvarjalni (53)
  • naravne šale (52)
  • Gozdna skulptura, sekanci, slama, lubje (51) t
  • Pleteni heteločki (48) t
  • red in mir (48) t
  • Začimbe, začimbe (45) t
  • soljeno testo (45) t
  • šivanje starih jeans (40) t
  • milo (40) t
  • lepenka (39) t
  • origami (38)
  • jesen (38)
  • prazniki 23. februar, 9. maj (38)
  • Mozaik, vitraž (38) t
  • sveče, ženske (37) t
  • erotična kuhinja (34) t
  • kuhamo okusne, ribe, rdeči kaviar (33)
  • trakovi za vezenje (32) t
  • spletna trgovina (31)
  • nail art, barvanje telesa (29) t
  • šivanje "INET", revije download (27)
  • od stare nove (zvezdolet) (27) t
  • iz starega (zvezdolet), moja dela (4)
  • nargile (23)
  • ti (inet) čudežni otroci (23)
  • Akvariji-INET (22)
  • Felting (20)
  • plastično platno (19) t
  • lepenka, lepenka (18) t
  • Pletenje iz paketov (11) t
  • mačke (11) t
  • Prihranite čas (10)
  • počitnice, velikonočno (9) t
  • naravni material (9) t
  • kroglice, magneti (9) t
  • Okraski za žogo (5)
  • akvarij (ZVEZDOLET) (5)
  • prazniki 1. april (4)
  • moj akvarij (3)
  • Moji pletilci (Zvezdolet) (2)
  • zima (2)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Statistika

Vsebnost sladkorja v sadju, jagodah in zelenjavi

Vsebnost sladkorja v sadju, jagodah in zelenjavi


Sadje je pomemben del zdrave prehrane. So bogate z vlakninami, antioksidanti in drugimi fitokemikalijami, ki so koristne za telo. Za razliko od mnogih drugih živil, sadje ni samo bogato s sladkorji, ampak tudi hranilnimi snovmi, ki dajejo telesu občutek polnosti in pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja.

Tako se energija v telesu akumulira dolgo časa. Vendar pa je velik problem za sodobno osebo, da uživa preveč sladkorja, vključno s sadjem. Zakaj je sladkor škodljiv?

Stres naredi veliko ljudi, da se obrnejo na uživanje različnih vrst bonbonov, s katerimi želijo umiriti tresoč živčni sistem. Toda uživanje preveč sladkorja povzroča razvoj debelosti, sladkorne bolezni tipa 1 in tipa 2 ter številne druge bolezni. Sladkor se pogosto imenuje "bela smrt". Sladkor škoduje srčno-žilnemu sistemu. Prispeva k oslabljenemu krvnemu obtoku in vodi do srčnih napadov in kapi. Znanstveniki celo verjamejo, da ljudje, ki preveč ljubeznijo sladkarije, lahko hitro postanejo odvisni od drog. Zato zdrava prehrana vključuje minimalen vnos sladkorja.

Ljudje s sladkorno boleznijo, alergijske reakcije in tisti, ki se odločijo, da se znebijo odvečnih maščob, morajo vedeti, kateri sadje vsebuje manj sladkorja.

Sadje: kje je najbolj sladkor

Kar se tiče sadja, se nekateri od njih zaradi nizke ravni sladkorja zato zdijo koristnejši od drugih. Posušeno sadje in koncentrirani sadni sokovi vsebujejo velike količine sladkorja, zato je dobro jesti sveže sadje.

Če želite jesti sadje, ki vsebuje malo saharoze, bo to pripomoglo k zmanjšanju celotnega vnosa sladkorja. Ne pozabite, da je treba omejiti uživanje belega kruha, saj vsebuje sladkor.

Sadje in jagode z nizko vsebnostjo sladkorja (do 3,99 g na 100 g sadja) vključujejo:

Avokado - 0,66 g. Eno surovo sadje vsebuje do 1 g sladkorja.
Apno - 1,69 g. Povprečno apno tehta približno 100 gramov, zato je vsebnost sladkorja 1,69 g.
Limona - 2,5 g Majhna limona vsebuje samo 1,5–2 g sladkorja. Limona je zelo bogata z vitaminom C.
Morska krhlika - 3,2 g.

Sadje jagodičevja, ki vsebuje sladkor v majhnih količinah (4-7,99 g na 100 g sadja):

Češnja - 4,5 g. Povprečno sadje vsebuje približno 1 g sladkorja.
Lubenica - 6,2 g Skodelica lubenice vsebuje 9,2 g.
Grenivke - 6,89 g. Citrus brez lupine vsebuje 25,5 g sladkorja.
Kupine - 4,9 g Polna skodelica vsebuje 9,31 g sladkorja.
Jagode - 6,2 g. V polni kozarec svežih jagod je 12,4 g sladkorja.

Jagode - 4,66 g. V kozarec svojih dišečih svežih jagod vsebuje 7-8 g sladkorja in v zamrznjenih jagodah - 10.
Brusnice - 4, 04 g. V skodelici svežih brusnic malo manj kot 5 gramov sladkorja in v skodelici posušene več kot 70 gramov.
Maline - 5,7 g Kozarec srednje velikih jagod vsebuje 10,26 g sladkorja.
Nektarine - 7, 89 g. Srednja nektarina vsebuje 11,83 g sladkorja.
Papaja - 5,9 g Kozarec sadje na kocke vsebuje le 8 g sladkorja in že v kozarcu sadnega pireja 14 g sladke snovi.

Divji pepel - 5,5 g. V polnem kozarcu 8,8 g.
Beli ribez in rdeča - 7,37 g. V kozarcu svežih jagod je 12,9 g sladkorja.
Borovnica - 4,88 g Polno kozarec jagod vsebuje 8,8 g sladkorja.
Vključujejo tudi grenivke.

Sadje in jagodičje s povprečno vsebnostjo sladkorja (8–11,99 na 100 g sadja): t

Marelice - 9,24 g Majhna marelica vsebuje 2,3 g sladkorja.
Kutina 8,9 g Eno majhno sočno sadje vsebuje 22,25 g sladkorja.
Ananas - 9,26 g. Naravni sladkor v ananasu vsebuje precej - do 16 g na skodelico.
Pomaranče - 9,35 g. Brez lupine, srednje velika oranžna vsebuje 14 g sladkorja.
Brusnica - 8 g. V celoti do kozarca 11,2 g.

Borovnice - 9,96 g V kozarcu 19 g sladkorja.
Hruške - 9,8 g, 13,23 g vsebuje eno zrelo sadje.
Guava - 8,9 g.
Melona - 8,12 g. V srednje veliki meloni je približno 80 g sladkorja brez lupine.
Kivi - 8,99 g. Povprečno sadje vsebuje 5,4 g sladkorja.

Klementina - 9,2 g. Eno majhno sadje brez lupine vsebuje 4,14 g sladkorja.
Kosmulja - 8,1 g Polna skodelica vsebuje 19,11 g sladkorja.
Kumquat - 9,36 g. Srednje velik sadje vsebuje približno 5 g sladkorja.
Mandarine - 10,58 g V povprečju mandarina brez lupine 10,5 g.
Pasijonka - 11,2 g. Sadje je povprečno 7,8 g sladkorja.

Breskve - 8,39 g. V eni majhni breskvi 7,5 g sladkorja.
Aronia Rowan - 8,5 g V kozarcu 13,6 g
Slive - 9,92 g.
Črni ribez - 8 g.
Jabolka - 10,39 g. V povprečju jabolko vsebuje 19 gramov sladke snovi, skodelico sadje na kocke pa 11–13. V zelenih sortah je manj sladkorja kot v rdečih.

Sadje in jagode z visoko vsebnostjo sladkorja (od 12 g na 100 g sadja) upoštevajo: t

Banane - 12,23 g. Zrelo sadje banane vsebuje 12 g sladkorja.
Grozdje - 16, 25 g. Vsebnost sladkorja v kozarcu grozdja je 29 gramov.
Češnja, češnja - 11,5 g Kozarec češenj vsebuje v povprečju 18–29 g sladke snovi, kisle sorte pa 9–12 g.
Granatno jabolko - 16,57 g. Zrna granatnega jabolka vsebujejo 41,4 g sladkorja.
Rozine - 65,8 g. V enem polnem kozarcu 125 g sladke snovi.

Figs –16 g Skodelica surovih fig vsebuje 20 g sladkorja, v posušenem pa je veliko več.
Dragun - 12,53 g, 28,8 g sladkorja v eni Dragun.
Mango - 14,8 g Celotni plodovi vsebujejo 35 g sladkorja, 28 skodelic pa zdrobimo v skodelici.
Liči –15 g Majhen kozarec jagod vsebuje približno 20 gramov sladkorja.
Datumi - 69,2 g. Majhni datum brez srca vsebuje 10,38 g sladkorja.

Koliko sladkorja je v jagodah?

Kljub uporabnosti svežega sadja in jagodičja bi morala biti njihova poraba razumna. Zdravi ljudje lahko jedo 2-3 sadja na dan, kozarec in pol jagod, vendar le, če je njihova raven sladkorja nizka. Zelo sladke darove narave je treba jesti v manj omejenih količinah. Jagode običajno vsebujejo manj sladkorja kot sadje, v plodovih pa ni toliko kot v suhem sadju in koncentriranem soku.

Če obstajajo bolezni, kot je sladkorna bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o številu in vrstah sadja. Prav tako ne pozabite na delitev dnevnega odmerka. Bolje je, da jedo v delih čez dan po 100-150 g in da se ne naslanjamo v eni seji. Uporabite jih lahko pred glavnim obrokom, po njem in v odmoru kot prigrizek. V vsakem primeru, koristne lastnosti sadja in jagodičja miruje v telesu ne bo ostal in bo imela koristi, vendar le, če boste sledili ukrepu.

Kakšno sadje in jagodičje je koristno za sladkorno bolezen?

Glikemični indeks omogoča, da si predstavljate, kako hitro se ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo jagode in sadje, pretvorijo v glukozo v telesu. Vse jagode in sadje s sladkorno boleznijo imajo drugačen glikemični indeks, zato je pomembno upoštevati, da morajo diabetiki izbrati jagode in sadje z nizkim glikemičnim indeksom GI - do 55 in srednje - od 55 do 70. Jagode in sladkorni sadeži ki imajo GI nad 70, so za diabetike nezaželene. Nizek GI v mnogih pogosto uporabljenih sadežih, na primer v jabolkih, hruškah, agrumih, grenivkah in pomarančah. Zato so v prehrani bolnikov s sladkorno boleznijo lahko prisotni v zmernih količinah.

Mnogi menijo, da so sadje s sladkorno boleznijo kontraindicirano, ker vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate. To je napačno prepričanje, saj ti naravni in zdravi bonboni, upoštevajoč nekaj nasvetov, ne škodujejo le bolnikom s sladkorno boleznijo, temveč jim tudi pomagajo. Plodovi so pomemben sestavni del prehrane bolnikov s sladkorno boleznijo, saj so bogati z vitamini in vlakni. Pomembno pa je upoštevati dva kazalnika: velikost uporabljenega dela in glikemični indeks izbranih jagod in sadja.

Večina različnih vrst jagod, kot so češnje, in nekatere vrste sadja, kot so breskve in slive, imajo tudi nizek GI, zaradi česar so varne za prehranjevanje. Ogljikovi hidrati teh plodov se počasi spreminjajo v glukozo, kar vam omogoča, da se izognete nenadnim zvišanjem ravni glukoze v krvi.

Jagode in sadje z diabetesom mellitusom, ki imajo dodatke ali so bile obdelane na kakršen koli način, suho sadje, sadni koktajli, imajo največkrat velik GI in so zato prepovedane.

Vsebnost sladkorja v zelenjavi

Sestavni del uravnotežene prehrane je rastlinska hrana. Medicinske ali prehranske metode prehrane redno razvijajo strokovnjaki na osnovi zelenjave in sadja, pomagajo ljudem pri reševanju problemov z zdravjem, prekomerni teži ali pa preprosto vodijo zdrav način življenja. Prednost imajo zelenjava, saj so poleg vsebnosti mnogih vitaminov in mineralov bogata z vlakninami in večina ne vsebuje preveč sladkorja.

Kaj morate vedeti o sladkorju: koristi in škode

Zakaj telo potrebuje sladkor? To je gorivo telesa - vir energije za polno delo možganov in mišic. Nemogoče ga je popolnoma nadomestiti s čimerkoli. Poleg tega je sladkor najvarnejši in najbolj dostopen danes razpoložljiv antidepresiv. Opazili pa so tudi, da imajo ljubitelji sladkarij manj verjeten vpliv na artritis. Sladkor lahko izboljša delovanje vranice in jeter, preprečuje trombozo, ker zaradi krvnih žil manj obremenjujejo plaki.

Uporaba je dobra, vendar morate v vsem vedeti ukrep. WHO priporoča, da ne zaužijete več kot 50 gramov sladkorja na dan ali 12,5 čajnih žličk. To pravilo ne vključuje le sladkorja, ki ga vsakdo uporablja za dodajanje čaja ali kave, ampak tudi tistega, ki vstopa v telo z različnimi živili: zelenjavo, sadje, pijače, solate, pecivo, konzervirano blago... Sladkor je povsod, celo v " slanih živil. Zato je težko nadzorovati njegovo količino.

Pri presežku vnosa sladkorja karies ni najhujša posledica. Hipertenzija, sladkorna bolezen, skleroza, rak se lahko sproži tudi zaradi preveč sladkega življenja. Imunski sistem trpi, pojavi se debelost, staranje kože (kolagen se uniči) in notranji organi pospešijo, moti se absorpcija takšnih dragocenih snovi in ​​vitaminov kot so A, C, B12, kalcij, folna kislina, fosfor, železo, krom.

Jesti ali ne jesti? Po eni strani lahko sladkor povzroči toliko škode, po drugi strani pa je bistven za telo za uravnotežen razvoj in delovanje telesa. Zaman so bili navdušeni nad njegovimi koristmi sladkega zoba, ker gre bolj za naravni sladkor in ne za sladkorne sklede in sladkarije. Ker je tako pomembna, pomeni, da se mora narava sama posvetiti zagotavljanju človeka vir energije. Naravni sladkor v različnih količinah je prisoten v vseh zelenjavah.

Kako se sladkor prebavi v surovi zelenjavi

Nutricionisti po vsem svetu pravijo: "Jejte več zelenjave." Zelenjava je na splošno skladišče različnih uporabnih snovi. Organski naravni sladkor, ki ga vsebuje zelenjava, se s presnovo spremeni v glukozo, ki se absorbira v kri in nato v tkiva telesa. Z presežkom glukoze v krvi pankreas proizvaja insulin, da zmanjša njegovo koncentracijo. Redna in obilna prisotnost glukoze naredi telo imunsko na insulin, ki ni varen za telo. Sladkorji v zelenjavi se običajno nahajajo v majhnih in srednjih količinah in se raztopijo počasi zaradi vlaknin. Če ne jeste surovo zelenjavo v funtih, potem škoda iz "rastlinskega sladkorja" ne bo.

Kako se sladkor prebavi v toplotno obdelani zelenjavi

Pri kuhani zelenjavi na štedilniku pa je situacija drugačna. Narava je ustvarila vse v harmoniji: vlakna (zahvaljujoč njeni hrustljavi in ​​trdi zelenjavi) uravnavajo absorpcijo ogljikovih hidratov in s tem sladkor, pospešujejo presnovo, ne dopuščajo ostrega zvišanja ravni glukoze v krvi. Toda, ko kuhanje, cvrtje, kuhanje, celuloza uniči (zelenjava postane mehka in ne krča), glukoza zlahka prodre v kri, in insulin, ki poskuša pomagati telesu, ga spremeni predvsem v maščobo. Tako človek, ki hoče jesti zelenjavo in je hkrati koristen in okusen, naredi nasprotno in uspešno pridobi maščobo.

Glikemični indeks zelenjave

Malo verjetno je, da bodo ljudje nikoli nehali predelovati zelenjavo, in to ni potrebno. Navsezadnje je za vso zelenjavo in druge izdelke indikator, kot je glikemični indeks (GI). GI kaže stopnjo, pri kateri se ogljikovi hidrati v telesu spreminjajo v sladkor. Nižje je, počasnejša je absorpcija sladkorja v kri.

Ni vedno visoka vsebnost sladkorja v zelenjavi pomeni velik GI. Na primer, v surovi pesa je 30 (precej nizko), v kuhani je že 65 (visoka), in sladkor vsebuje pese zelo veliko. V belem zelju v kakršni koli obliki (kuhano, vloženo, surovo) je GI 15. Zato je glavno načelo pri racionalizaciji porabe zelenjave primerjava vsebnosti sladkorja in geografske označbe v surovi ali predelani obliki. Če sta oba kazalca visoka, se ne smete naslanjati na sadje; če je eden od kazalnikov veliko nižji od drugega, se ne morete pretirano omejiti. No, če je malo sladkorja in nizkega GI, lahko jeste dovolj.

Zelenjava z nizko vsebnostjo sladkorja (do 2 g na 100 g sadja): t

Vsebnost sladkorja v sadju

Vsebnost sladkorja v sadju

Plodovi z nizko vsebnostjo sladkorja (do 3,99 g na 100 g sadja) vključujejo:

Eno surovo sadje vsebuje do 1 g sladkorja.

Povprečno apno tehta približno 100 gramov, zato je vsebnost sladkorja v njej 1,69 g.

Majhna limona vsebuje samo 1,5–2 g sladkorja.

V celoti v kozarcu 5,12 g.

Majhen sladkor vsebuje tudi apno, malino in borovnico.

Sadje, ki vsebuje sladkor v majhnih količinah (4-7,99 g na 100 g sadja): t

Povprečno sadje vsebuje približno 1 g sladkorja.

Skodelica lubenice vsebuje 9,2 g.

Polna skodelica vsebuje 9,31 g sladkorja.

Jagode - 6,2 g.

V polni kozarec svežih jagod je 12,4 g sladkorja.

Jagoda - 4,66 g.

V kozarec svojih dišečih svežih jagod vsebuje 7-8 gramov sladkorja in v zamrznjenih jagodah - 10

V skodelico svežih brusnic malo manj kot 5 gramov sladkorja, in v skodelici suhega več kot 70 gramov.

Kozarec srednje velikih jagod vsebuje 10,26 g sladkorja.

Nektarine - 7, 89 g.

Srednja nektarina vsebuje 11,83 g sladkorja.

. Steklo narezanega sadja vsebuje le 8 gramov sladkorja in že v kozarcu sadnega pireja 14 g sladke snovi.

P gozdna divja jabolka - 5,5 g

V popolnem kozarcu 8,8 g.

Beli ribez in rdeča - 7,37 g.

V kozarec svežih jagod je 12,9 g sladkorja.

Polno kozarec jagod vsebuje 8,8 g sladkorja.

Plodovi s povprečno vsebnostjo sladkorja (8–11,99 g na 100 g sadja): t

Majhna marelica vsebuje 2,3 g sladkorja.

Eno majhno sočno sadje vsebuje 22,25 g sladkorja.

Naravni ananasov sladkor vsebuje veliko - do 16 g na skodelico.

Pomaranče - 9,35 g

. Brez lupine, srednje velika oranžna vsebuje 14 gramov sladkorja.

V celoti do stekla za robove 11,2 g

Borovnica - 9,96 g.

V kozarcu 19 g sladkorja.

13,23 g vsebuje eno zrelo sadje.

Grenivke - 6,89 g.

V lupini citrusov je 25,5 g sladkorja.

V enem sadju srednje velikosti 25,8 g.

V meloni srednje velikosti brez lupine okoli 80 gramov sladkorja.

Povprečno sadje vsebuje 5,4 gramov sladkorja.

Klementina - 9,2 g

Eno majhno sadje brez lupine vsebuje 4,14 g sladkorja.

Kosmulja - 8,1 g.

Polna skodelica vsebuje 19,11 g sladkorja.

Srednje veliko sadje vsebuje približno 5 gramov sladkorja.

Mandarine - 10,58 g.

V povprečju je mandarina brez lupine 10,5 g

Passion Fruit - 11,2 g.

V povprečju sadje 7,8 g sladkorja.

V eni majhni breskvi 7,5 gramov sladkorja.

Rowan Aronia - 8,5 g

V kozarcu 13,6 g

V eni jagodi 2, 3 - 4 g sladkorja.

Črni ribez - 8 g.

V popolnem kozarcu 12,4 g.

Povprečna jabolka vsebuje 19 gramov sladke snovi, skodelica sadja na kocke pa je 11-13. V zelenih sortah je manj sladkorja kot v rdečih.

Upoštevajo se plodovi z visoko vsebnostjo sladkorja (od 12 g na 100 g sadja): t

Zrelo sadje banane vsebuje 12 gramov sladkorja.

Grozdje - 16, 25 g.

Vsebnost sladkorja v kozarcu grozdja je 29 gramov.

Češnje, češnje - 11,5 g

Kozarec češenj vsebuje v povprečju 18–29 g sladke snovi, kisle sorte pa 9–12 g.

Povprečno zrnje šipek vsebuje 41,4 g sladkorja.

V enem polnem kozarcu 125 g sladke snovi.

Skodelica surovih fig vsebuje 20 g sladkorja, v posušenem pa je veliko več.

V eni dragi 28,8 g sladkorja.

. Celo sadje vsebuje 35 g sladkorja, 28 skodelic pa se zmelje v skodelici.

Majhna skodelica jagod vsebuje približno 20 gramov sladkorja.

Majhen koščen datum vsebuje 10,38 g sladkorja.

Če imate kakršnekoli bolezni, kot je sladkorna bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o številu in vrstah sadja. Prav tako ne pozabite na delitev dnevnega odmerka. Bolje je, da jedo v delih čez dan po 100-150 g in da se ne naslanjamo v eni seji. Uporabite jih lahko pred glavnim obrokom, po njem in v odmoru kot prigrizek. V vsakem primeru, koristne lastnosti sadja in jagodičja miruje v telesu ne bo ostal in bo imela koristi, vendar le, če boste sledili ukrepu.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: ocena sadne vsebnosti sadja

Sadje lahko kot živilo zmede zagovornike diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in diabetike. To je področje, kjer se nekateri priljubljeni programi prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov razlikujejo, saj je za nekatere glikemični indeks pomembnejši, drugi pa preprosto upoštevajo skupno količino ogljikovih hidratov (na primer dieto Atkins). Poleg tega nekatere prehrane v prvi fazi ne dopuščajo uporabe sadja.

Nekdo misli, da vam ni treba skrbeti za sladkor, ki ga vsebuje sadje, ker je to "naraven" sladkor. Resnica je, da morate skrbeti. Seveda sadje vsebuje veliko hranil in vlaknin, in če jeste, je bolje, da to naredimo v kombinaciji z zdravimi hranili! Po drugi strani pa nekateri ljudje reciklirajo sladkor bolje kot drugi in če ste eden tistih, ki se dobro odzivajo na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, boste morali biti previdni.

Če je mogoče, preverite glukozo v krvi, da veste, kako na to vplivajo sadje (ali katera koli druga hrana).

Dobra novica: sadje z nizko vsebnostjo sladkorja je med najbolj koristnimi v hranilni vrednosti, vključno s količino antioksidantov in drugih fitonutrientov.

Plodovi z najnižjo vsebnostjo sladkorja.

  • Limona ali limeta
  • rabarbara
  • malina
  • blackberry
  • brusnice

Sadje z nizkim do srednjim sladkorjem

  • Jagode
  • melona
  • papaja
  • lubenica
  • breskve
  • nektarine
  • borovnice
  • dinja (dinja)
  • jabolka
  • guava in feijoa
  • marelice
  • grenivke

Visoko sladkorni plodovi

  • Slive
  • pomaranče
  • kivi
  • hruške
  • ananas

Sadje ima zelo veliko sladkorja

  • Mandarine
  • sladko češnje
  • grozdje
  • granate
  • mango
  • fige
  • banane
  • suho sadje, kot so datumi, rozine, suhe marelice in suhe slive

Plodovi se zelo razlikujejo v količini sladkorja, ki ga vsebujejo. Na primer, pol skodelice malin vsebuje 3,5 gramov ogljikovih hidratov, medtem ko pol skodelice rozin vsebuje 61 gramov (to je približno tretjina skodelice sladkorja!). Te vrste sadja so razvrščene po povečanju vsebnosti sladkorja, čeprav so možne nekatere izjeme.

  1. Jagode - na splošno, kot sadje, imajo najnižjo vsebnost sladkorja, z eno od najvišjih vsebnosti antioksidantov in drugih hranil.
  2. "Poletni" sadje - melone, breskve, nektarine, marelice - so naslednji po vsebnosti sladkorja.
  3. „Zimski“ plodovi (ki so pozimi najslajši in najbolj sočni) - jabolka, hruške in agrumi - vsebujejo sladkor v srednjih količinah.
  4. Tropsko sadje - ananas, granatno jabolko, mango, banane in sveže datume imajo visoko vsebnost sladkorja (guava in papaja v manjši meri).
  5. Suho sadje - datumi, rozine, suhe marelice, suhe slive, fige in večina drugih suhih sadežev so izjemno bogati s sladkorjem.

10 sadja in zelenjave, ki ne vsebujejo sladkorja

Če pazite na prehrano, potem vas zagotovo zmede vprašanje, koliko sladkorja je v sadju in zelenjavi. Medicorum se je odločil ugotoviti, kateri naravni proizvodi vsebujejo najmanj sladkorja. To vam bo pomagalo pri vzdrževanju prehrane.

1. Solata

Najboljša zelenjava brez sladkorja je solata. To je neverjetno hrustljavo in je priljubljena sestavina v večini vrst zelenih solat. Zeleno solato lahko jeste ali popijete koktajl z dodatkom teh listov v poljubni količini in ne pustite niti centimetra v pasu. Solata je še posebej uporabna za izboljšanje imunosti, saj je bogat vir folne kisline, mangana in železa. Salata vsebuje tudi veliko količino vitaminov B in drugih, kot so vitamini A, C, D, E in K. Solata vsebuje približno 0,8 g sladkorja na 100 g serviranja, kar je manj kot 20-krat več kot sladkor v piškotkih. To je koristna zelenjava, ki jo je treba brezhibno dodati vaši prehrani.

2. Šparglji

Šparglji so koristni in se uporabljajo v mnogih kulturah za zdravljenje različnih bolezni. Šparglji vsebujejo nič maščobe in ne vsebujejo skoraj nobenega sladkorja, vendar vsebuje še veliko drugih pomembnih hranilnih snovi, ki so zelo koristne za telo. Čeprav se uporablja predvsem kot diuretik, se lahko uporablja tudi za pospešitev presnove.
Šparglji vsebujejo vitamine A, C, E, K, B6 in minerale, kot so železo, baker, folat in je tudi bogato z beljakovinami. Vse to omogoča, da so šparglji nepogrešljivi v vaši prehrani.

3. Brokoli

Ta temno listnato zelena barva skoraj ne vsebuje maščobe in vsebuje malo sladkorja. Ne glede na slabosti pa so več kot izravnane s količino hranil. Brokoli je napolnjen z vitamini A, C, D, E, K, vlakni, kalcijem in drugimi hranili, vključno z železom, fosforjem, cinkom in kalijem. Brokoli vsebuje tudi enega najmočnejših antioksidantov, zdravje pa vključuje zdravljenje težav s kožo in čiščenje prostih radikalov. Tudi če vam okus ni všeč, še vedno dodajte brokoli k vaši prehrani.

4. Brstični ohrovt

Ta zelenjava je napolnjena s fitonutrienti, ki jim dajejo svoje anti-kancerogene tendence. Brstični ohrovt je eden od zdravstvenih izdelkov, ki jih otroci ne uživajo zaradi slabo izraženega okusa. Vendar, če ste diabetik, ki išče prehrano z nizko vsebnostjo sladkorja in brez maščob, je to ena najbolj zdravih možnosti na tem seznamu.

5. Zelje

Vemo, da brstični ohrovt vsebuje nič maščobe in nič sladkorja. Toda skupaj s kalčki iz Bruslja je tudi njihova pomembna višja sestrična tudi možnost z nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo maščob. Ta zelenjava vsebuje veliko hranil in ima številne koristi za zdravje. Zelje je bogato z vitamini A, C, D, E in K. Med drugim vsebuje tudi minerale, kot so kalcij, železo, magnezij, cink in natrij.

6. Grenivke

Prisotnost pomembnega vitamina C zagotavlja, da vas ta sadje varuje tudi pred skorbutom. To je še ena živil brez maščobe, ki jih lahko jeste brez razmišljanja ali skrbi glede dodatnih kilogramov.

7. Avokado

Avokado je ena izmed najbolj hranljivih živil in se imenujejo nutricionisti po vsem svetu, avokado pa je še ena izmed naših nizko vsebnosti sladkorja in živil z nizko vsebnostjo maščob. To še posebej velja za bogate prehranske vlaknine in minerale, kot so kalij in baker, pa tudi pomembni vitamini, kot so E, A, K, B6 in C. Avokado vsebuje tudi folno kislino, baker in beljakovine. Ima številne koristi za zdravje in se uporablja pri zdravljenju kože in las.

8. Papaya

Papaya ima veliko zdravstvenih koristi, le da je preprosto okusna. Papaya pomaga pri prebavi, ker vsebuje kemikalije, ki spodbujajo prebavne procese. Prav tako je bogat z vitamini; zlasti vitamin A. Prisotnost karotena naredi papajo preventivno prehrano pred rakom. Slaba kakovost natrija je dobra za ljudi s težavami s holesterolom. Papaya izboljša barvo kože in preprečuje pigmentacijo in razbarvanje. Papaja vsebuje antioksidante, ki pomagajo upočasniti staranje. Prav tako preprečujejo plešavost in nadzor nad pojavom prhljaja.

9. Paradižnik

Prav tako stimulira ne-kolagenski protein, imenovan osteokalcin, ki je potreben in deluje kot katalizator, ki pomaga kalciju okrepiti vaše kosti. Paradižnik vsebuje tudi dostojno količino vitamina A, ki pomaga preprečiti nočno slepoto in druge bolezni.

10. Pesa

Rdeča pesa pomaga pri zdravljenju in preprečevanju mnogih nesreč. Pese so polne mineralov, kot so kalij, železo, vlakna in prehranska vlakna. Svojo bogato barvo dobijo od močnega antioksidanta, imenovanega betanin. Povrh vsega pa je pesa okusna. Torej, tudi če se morate izogibati sladkarijam in drugim sladkim živilom, lahko varno vzamete sladkorno peso in jo jeste.
Torej, zdaj, ko veste za ta neverjetna sadja in zelenjave brez sladkorja, zakaj čakati! Danes jih vključite v svojo prehrano in spremljajte raven sladkorja v krvi.

Prej imenovano pet plodov, ki pomagajo izgubiti težo.