Kaj je l-karnitin in kako ga vzeti

  • Izdelki

Med številnimi športnimi dodatki ima l-karnitin eno vodilnih položajev. Priporočljivo je, da uporabljate ne le fitnes trenerje in bodybuilderje, temveč tudi strokovnjake za prehrano, ki delajo na težavah pri izgubi teže. Menijo, da dodatek pomaga pri izgorevanju maščob učinkoviteje med treningi in dietami. Ali je to res, bomo povedali v našem članku.

Naj začnemo razumeti, kaj je l-karnitin.

L-karnitin je vitaminsko podobna snov in se nanaša na vitamine skupine B (imenovane tudi vitamin Bt). V telesu se sintetizira v ledvicah in jetrih ter se nabira v mišicah in možganih. Posebnost karnitina je, da lahko prenaša maščobne kisline na področje njihove razgradnje. Zato se v športni prehrani pogosto uporablja kot maščobni gorilec.

Zakaj telo potrebuje l-karnitin

L-karnitin vpliva na življenjsko dobo celic našega telesa in je potreben za normalno delovanje celotnega organizma. Vitamin Bt ne pomaga le razgraditi maščobe, ampak tudi:

  • izboljša učinkovitost
  • polni celice s kisikom
  • krepi imunski sistem
  • po vadbi skrajša čas obnovitve telesa,
  • aktivira možgansko aktivnost
  • znižuje holesterol v krvi in ​​krvni tlak.

Prav tako je l-karnitin uporaben za moške in ženske, ki načrtujejo otroke, saj dodatek poveča plodnost telesa.

Pomanjkanje snovi povzroča prekomerno telesno težo, debelost, bolezni srčne mišice, prispeva k utrujenosti in zmanjšuje možgansko aktivnost.

Vrste l-karnitina

V športnih trgovinah je več vrst karnitina:

L-karnitin je klasična različica dodatka, ki ga športniki najpogosteje uporabljajo za hujšanje.

L-karnitin tartrat je bolj aktivna oblika klasičnega dodatka, ima večjo biološko uporabnost v primerjavi z drugimi vrstami karnitina.

Acetil L-karnitin je maščobni gorilec, ki vključuje klasično karnitin in acetilno skupino. Menijo, da lahko spojina prodre v možgane in ima nevrostimulirajoč učinek.

L-karnitin fumarat je spojina fumarne kisline in čistega karnitina. Posebnost tega tipa maščobnega gorilnika je, da ima pozitiven učinek na srčno-žilni sistem.

L-karnitin propionil, dodatek, ki vsebuje karnitinski ester in glicin, ima učinek izgorevanja maščob, krepi kardiovaskularni sistem in se bori proti kronični utrujenosti.

Kako jemati karnitin: dnevni odmerek

Dnevni odmerek L-karnitina je od okoli 500 mg do okoli 2000 mg na dan, odvisno od cilja in telesne dejavnosti.

Priporočljivo je, da dnevni odmerek razdelite na več sprejemov in vzemite:

  • 500 mg 20 minut pred zajtrkom
  • 500 mg 20 minut pred kosilom
  • 1000 mg 30 minut pred vadbo

Oblike sprostitve

L-karnitin se proizvaja v obliki koncentrata, porcije, kapsul ali tablet. Poglejmo, kako jemati vitamin Bt, odvisno od oblike sproščanja.

Vrsta

Koristi

Priporočeni del

Trajanje sprejema

Čas sprejema

Deluje hitreje kot tablete ali praški

Zjutraj na prazen želodec, 30 minut pred obroki, pred treningom

V kapsulah ali tabletah

Prikladno izračunajte odmerek in nosite

Zjutraj na prazen želodec, 30 minut pred obroki, pred treningom

Vsaka ampula je enaka enemu odmerku, ki jo lahko nosite

Zjutraj na prazen želodec, 30 minut pred obroki, pred treningom

Ni potrebe za redčenje z vodo, lahko pijete med vadbo

Zjutraj na prazen želodec, 30 minut pred obroki, pred treningom

Menijo, da ima ta oblika večjo biološko uporabnost, kar ni dokazano z raziskavami

Na prazen želodec med obroki z drugimi maščobnimi gorilniki

Zelo hitro se absorbira v primerjavi z običajnim karnitinom

Zjutraj na prazen želodec, 30 minut pred obroki, pred treningom

Priporočljivo je, da posamezni odmerek izberete postopoma, začenši s 500 mg. Če nekaj dni po začetku jemanja niso opazili nobenih neželenih učinkov, povečajte odmerek na 1000 mg. Če je potrebno, še naprej postopoma povečujte volumen serviranja.

L-karnitin za kurjenje maščob

Ker je karnitin dovolj močan maščobni gorilec, obstaja mnenje, da lahko izgubite telesno težo samo z jemanjem zdravila. Študije kažejo, da brez treninga in prehrane zdravilo nima praktično nobenega vpliva na hujšanje. Če pa boste sledili režimu usposabljanja in prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin, rezultati ne bodo dolgo pričakovali.

Opozoriti je treba, da izguba telesne mase nastane neposredno z zmanjšanjem količine maščobe v telesu, medtem ko ohranja mišično maso.

Kontraindikacije in stranski učinki l-karnitina

L-karnitin dobro prenaša, ker je snov, ki se sintetizira v telesu. Kontraindikacije za dopolnila vključujejo individualno intoleranco na sestavine, nosečnost in dojenje.

Treba je omeniti, da ima karnitin en stranski učinek - povečan apetit. Aditiv stimulira presnovo, zmanjšuje energijske (maščobne) zaloge telesa, tako apetit in povečuje. Previdno spremljajte prehrano, medtem ko jemljete L-karnitin, da ne boste dobili dodatnih kilogramov.

Strokovno mnenje Prime Kraft

L-karnitin je učinkovit in varen maščobni gorilnik, ki vam pomaga doseči dobre rezultate. Ampak ne pozabite na visoko kakovostno usposabljanje in pravilno prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Če ne veste, kateri maščobni gorilnik izberete, priporočamo, da bodite pozorni na L-karnitin L-tartrat. To je nova oblika klasičnega dodatka, obogatenega z vinsko kislino. Prednosti tega maščobnega gorilnika so hitrejša absorpcija in visoka biološka uporabnost.

Preberite tudi

Če želite pridobiti mišično maso, morate jesti z majhnim presežkom kalorij in redno vaditi v telovadnici. V tem članku bomo podrobno pregledali vse nianse treninga moči, analizirali jedilnik in dali program usposabljanja za človeka, da se uteži.

Nihče se ne bo prepiral z dejstvom, da so zadnjica, lepa in dvignjena - to pomemben atribut športne figure, ki pritegne pozornost tako moških kot žensk. Zato želimo svoj nov članek posvetiti tej priljubljeni temi in vam ne samo povedati, kako narediti svojo rit popolno, ampak jo tudi pokazati v zabavnem videu naših strokovnjakov.

Aminokisline postajajo vedno bolj priljubljene pri športnikih, ne le pri profesionalnih. Toda najpogosteje jih dojemamo kot dodatek le za množično pridobivanje, ne pa tudi za druge učinke.

Kako jemati aminokisline za hujšanje, bomo povedali v tem članku.

Za kaj je L-karnitin?

Vsebina članka

  • Za kaj je L-karnitin?
  • Kako izbrati sredstvo za hujšanje
  • Najbolj učinkoviti maščobni gorilniki

Katere vrste L-karnitina so najboljše za hujšanje

Proizvajalci športne prehrane ponujajo tekoče in trdne pripravke z elkarnitinom.

  • V tekoči obliki se prodajajo različne pijače, sirupi, koktajli in ampule. Kot del takšnih pijač je nujno prisoten acetil levokarnitin. Tekoči dodatek je primeren za uporabo pred vadbo, poleg tega pa ima prijeten okus. Vendar je koncentracija aktivne snovi v takšnem proizvodu majhna in so izdelki dražji od drugih oblik sproščanja zdravil.
  • Tableto L-karnitin je lažje najti v prodaji v čisti obliki, čeprav lahko nekateri proizvajalci dodajo sladilo, da bo tableta lažja za uporabo. Zdravilo je treba sprati z vodo ali nesladkanim sokom, tako da bodo športniki morali vzeti primerno pijačo za trening. Za razliko od tekočega L-karnitina, tableta traja približno 30 minut, da se absorbira. Enako velja za kapsule l-karnitina.

Kako jemati l-karnitin za izgorevanje maščob

Uporaba l-karnitina vam omogoča hitro izgorevanje maščobnih zalog v telesu. Vendar pa ljubitelji čarobnih receptov in univerzalne prehrane ne bodo mogli hitro izgubiti telesne teže, samo z dodatki in ležanjem na kavču. Da bi elkarnitin deloval, je potrebno intenzivno usposabljanje. Telo zažene proces izgorevanja maščob po urah aerobne vadbe, dodatek pa vam omogoča, da začnete ta proces v pol ure treninga na tekalni stezi, vadbenem kolesu ali drugem treningu.

Kako jemati L-karnitin med vadbo? Najprej pozabite na modne diete za hujšanje in se naučite beljakovinske hrane. Drugič, sledite odmerku in se izogibajte neželenim učinkom. Tretjič, dodatek lahko kombinirate z drugimi vrstami športne prehrane, vendar je elkarnitin z aminokislinami kompleksa BCAA najučinkovitejši.

Odmerjanje L-karnitina

Za odraslo telo potrebujemo 0,2–0,5 g l-karnitina, pri težkih fizičnih naporih pa se ta količina poveča na 1,5–2 g. V jetrih in progastih mišicah je določena količina snovi, nekaj več pa iz hrane. bogata z beljakovinami, vendar je ta količina l-karnitina za športnike redko dovolj, za kar se uporabljajo športni dodatki. Natančno odmerjanje zdravila je navedeno na pakiranju, vendar obstajajo splošna priporočila.

  • Tekoči L-karnitin za ženske in moške se uporablja v količini 5 ml trikrat na dan. Tudi športniki lahko pol ure pred začetkom treninga pijejo dnevni odmerek.
  • Odmerek tablet in kapsul je odvisen od koncentracije snovi in ​​je 250-500 g trikrat na dan ali 1000-1500 g pred vadbo. Če ta količina ni dovolj, se po posvetovanju s terapevtom ali športnim zdravnikom odmerek lahko poveča na 2000-2500.

Kdaj vzeti l-karnitin

Pripravki z l-karnitinom se jemljejo po različnih režimih. Tako se kapsule in tablete pogosto zaužijejo na prazen želodec zjutraj, pred treningom ali po treningu. Dnevni odmerek je razdeljen na 2-3 obroke in znaša 0,5-2 g, zato ni smiselno preseči odmerka: presežek zdravila se naravno odstrani in ne prinaša nobene koristi.

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin lizin in metionin in opravlja pomembne funkcije v človeškem metabolizmu. Naravna beljakovinska spojina deluje kot receptorska molekula za različne maščobne kisline.

Oskrbuje telo s številnimi hranili in spodbuja proizvodnjo energije.

Pomen karnitina je v tem, da je potreben za prevoz maščobnih kislin. Dolgotrajne maščobne kisline vstopajo v mitohondrije, ki s pomočjo L-karnitina ustvarjajo energijo v celicah telesa. Zato je še posebej dobro znana kot maščobni gorilec, čeprav ni ravno tako. Ker je to v bistvu transportni sistem za prenos maščobnih molekul v mišične celice, kjer se uporablja kot vir energije, samo v primeru povečane porabe kalorij, na primer med joggingom ali telesno vadbo v telovadnici.

Človeško telo lahko proizvaja samo l karnitin, vendar ta količina ni dovolj, zato je treba del dnevne norme pridobiti iz hrane. To dejstvo je treba upoštevati pri izračunu dnevne stopnje. Največ l-karnitina najdemo v jagnjetini, zato, če vam je všeč ta vir beljakovin, potem vam ni treba zateči k dodatkom.

L-karnitin: splošne informacije

Koristi

  • Služi kot transportna molekula za maščobne kisline;
  • Izboljša učinek kurjenja maščob in pomaga izgubiti težo;
  • Spodbuja boljše sproščanje energije;
  • Po vadbi pospeši proces okrevanja;
  • Izboljša erektilno funkcijo in proizvodnjo sperme (čeprav je L-arginin na teh področjih učinkovitejši).

Viri L-karnitina

L-karnitin najdemo predvsem v rdečem mesu (govedina, jagnjetina) in v majhnih količinah v belem mesu (piščanec, puran).

Še manj je v rastlinskih živilih. Zato imajo vegetarijanci zelo nizko raven L-karnitina.

Dopolnila z elkarnitinom so izjemno pomembna za telesno in duševno aktivne ljudi, vegetarijance in za tiste, ki so na dieti.

Doziranje

  • 300 mg - 500 mg, če je občutek utrujenosti;
  • 750 mg - 2 000 mg za hujšanje;
  • 1500 mg - 3000 mg za izboljšanje erekcije.

Da bi dosegli maksimalni učinek dopolnitve, je L-karnitin priporočljivo jemati skupaj z drugimi vitamini, koencimom Q10 in različnimi minerali.

Neželeni učinki

Stranski učinki niso znani.

Tudi zelo visok odmerek 15.000 mg na dan ne vpliva na telo.

Dodatke je treba modro izbrati, najprej paziti na proizvajalca, prebrati nalepke in preglede strank. Obstajajo pogosti primeri, ko azijske spletne lekarne distribuirajo dodatke nizke kakovosti, ki so lahko celo nevarni za zdravje.

Telo vsebuje v povprečju 20-25 gramov L-karnitina, ki se večinoma nahaja v mišicah srca in okostja.

Za te mišice je značilna intenzivna presnova maščobnih kislin, zato so še posebej odvisne od beljakovin.

Ena od najpomembnejših in koristnejših lastnosti L-karnitina je, da je lahko v človeškem telesu v zelo velikih količinah. Njegov presežek se pretvori v sečnino in izloči iz urina iz telesa. Preveliko odmerjanje L-karnitina ne povzroča nobenih stranskih učinkov ali zdravstvenih težav.

Vendar pa nekatere bolezni, kot je npr. Crohnova bolezen, zahtevajo strog nadzor nad porabljenimi snovmi, zlasti iz dodatkov, zato lahko le zdravnik predpiše elkarnitin in izračuna odmerek.

Kako deluje L-karnitin

Fiziološki postopek uporabe L-karnitina v telesu za prenos maščobnih kislin v energijo je opisan v tem odličnem videu.

Katere izdelke vsebuje?

L-karnitin je vodotopna molekula in se zato lahko naravno izloči z urinom. Zaradi tega imajo bolniki na dializi premajhen delež v telesu. Posledično morajo ti bolniki jemati dodatke ali prejemati L-karnitin intravensko. Med dializo se iz telesa izločajo hranila in spojine, kar vodi do pomanjkanja.

Poleg tega se zaradi visoke topnosti L-karnitina v vodi del kuhanja izgubi med kuhanjem.

Zelo majhne količine L-karnitina najdemo v rastlinskih živilih.

Človeško telo prejme L-karnitin predvsem iz rdečega mesa. Na dan, ko oseba porabi v povprečju okoli 100-300 g L-karnitina iz hrane. Sadje, zelenjava in perutnina vsebujejo le majhno količino. Prehrana vegetarijancev pokriva dnevno stopnjo le 3–20%, kar se šteje za pomanjkljivost te snovi.

Poleg prehrane L-karnitin proizvaja tudi telo. Vendar je za to potrebno, da vsebuje različne vitamine in železo v zadostnih količinah. Brez njih se proizvodnja L-karnitina upočasni, dokler hrana in dodatki ne postanejo njen edini vir.

Skoraj vse vrste mesa in gob, ki vsebujejo približno 15 mg L-karnitina na 100 g izdelka, so popolne za ta namen. Za vegetarijance je popoln sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) in mlečni izdelki (od 2 do 10 mg na 100 g). Treba je upoštevati, da le 54 - 87% zaužite hrane vsebuje L-karnitin, ki ga telo lahko uporablja in absorbira.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin opravlja najpomembnejše funkcije v človeškem telesu, je vključen v veliko število procesov in deluje na principu vitamina. Na primer, pomaga, da jetra in ledvice očistijo telo od toksinov in jih odstranijo. Spodbuja tudi proces gorenja dolgotrajnih maščobnih kislin, da sprosti energijo.

To energijo potrebujejo številne mišične celice, zlasti tiste v srcu. Poleg tega L-karnitin na vseh mestih, kjer je potreben, opravlja funkcijo "biološkega nosilca", usmerja maščobne kisline na mesto proizvodnje energije znotraj mitohondrijske membrane.

Zaloge L-karnitina v človeškem telesu so relativno majhne in znašajo približno 20-25 mg. Torej, če telo ne prejme potrebne hrane iz hrane, se pojavijo zaskrbljujoči simptomi pomanjkanja. Kaj to pomeni? Oseba je nagnjena k različnim okužbam, motnjam metabolizma lipidov in zmanjšani plodnosti.

Neustrezna količina L-karnitina poveča tveganje za srčni napad, saj je srčna mišica zelo odvisna od tega hranila.

Ohranjanje imunskega sistema

Druga pomembna kakovost L-karnitina je njegova sposobnost, da podpira imunski sistem. Limfociti nevtralizirajo patogene in ta proces stimulira vitaminsko podobna snov L-karnitin. In če imunski sistem deluje normalno, potem nobena bolezen ni grozna. Poleg tega L-karnitin poveča aktivnost fagocitnih celic in celic ubijalk in deluje kot učinkovit antioksidant. Ščiti živčne celice, membrane in tkiva pred poškodbami prostih radikalov. Zato lahko L-karnitin v določeni meri zaščiti tudi od degenerativnih nevroloških bolezni, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom ali zadostnim vnosom hrane s hrano poveča telesno in duševno zmogljivost. Zato ga športniki pogosto pijejo, da bi izboljšali svojo uspešnost. Zmanjšuje čas, ki je potreben za obnovitev telesa po naporni vadbi, in pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe.

Za boj proti sladkorni bolezni

V večini primerov se diabetični bolniki borijo s povečanim oksidativnim stresom, pri čemer lahko L-karnitin pomaga pri tem. To razmerje je bilo dokazano v enem poskusu, opravljenem leta 2008 med 80 bolniki s sladkorno boleznijo. Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom zmanjšuje koncentracijo holesterola (LDL) in trigliceridov, kar zmanjšuje oksidativni stres.

Spodbuja kurjenje maščob

L-karnitin je potreben pri sežiganju lipidov, vključen pa je tudi v proces prenosa energije v mišice. Zato se lahko uporablja med različnimi dietami za zmanjšanje telesne maščobe. L-karnitin skupaj z drugimi dodatki pomaga pri izgradnji mišične mase. Zmanjšuje utrujenost, povečuje vitalnost in energijo pri starejših.

Ne podcenjujte pozitivnega učinka L-karnitina na srce, saj proizvede približno 70% energije, potrebne za stabilno delovanje te mišice. Zato ta vitaminsko podobna snov podpira srce v prisotnosti različnih bolezni, od angine in konča s koronarno sklerozo, in jo varuje pred morebitnimi zapleti. Dodatki z L-karnitinom bodo prav tako pomagali preprečiti srčne aritmije in srčno popuščanje.

Povečuje moško plodnost

Karnitin je še posebej koristen za moške. Izboljšuje kakovost sperme, povečuje število in koncentracijo aktivne sperme, njihovo mobilnost in sestavo, zagotavlja celovitost jedrne DNK.

Zaključek

L-karnitin se v telesu proizvaja iz dveh esencialnih aminokislin. Kljub temu je treba del dnevne vrednosti te snovi pridobiti iz hrane. Najpogostejša pomanjkljivost L-karnitina je pri ljudeh s stalno prehrano ali vegetarijanci. Poleg tega lahko nekatere bolezni, stalni stres, težave z absorpcijo makro- in mikrohranil v črevesju povzročijo tudi pomanjkanje L-karnitina in počasnega presnove.

L-karnitin ne nadzira samo presnove maščob, ampak tudi ščiti živčne celice in celične membrane. Zato se lahko šteje za vitalno snov za ohranjanje zdravja celotnega organizma. Glede na vse to ne bi smeli vprašati, ali jemljete L-karnitin. Je pomemben element ortomolekularne medicine. Celo visoki odmerki L-karnitina ne povzročajo neželenih učinkov in se izločajo z urinom.

Zakaj potrebujemo L-karnitin?

L-karnitin (angleški L-karnitin, tudi levi karnitin, vitamin Bt, vitamin B11) je biološko aktivna snov, podobna vitaminom, ki je v bistvu povezana z vitamini skupine B in opravlja številne pomembne funkcije v telesu. Oseba prejme del potrebnega L-karnitina iz hrane, del snovi se sintetizira v telesu, medtem ko je raven L-karnitina v telesu razmeroma stalna, presežek snovi se ne pojavi, saj se njegov presežek hitro odstrani iz telesa.

Pri ljudeh se L-karnitin sintetizira v tkivih ledvic in jeter, od koder se s krvjo prenaša v druge organe in tkiva. L-karnitin se nabira v mišicah in jetrih. Sam proces sinteze levega karnitina poteka s sodelovanjem številnih vitaminov: skupine C, B3, železa in nekaterih drugih snovi, pri katerih se pomanjkanje L-karnitina precej hitro razvije, kar povzroča motnje telesnih funkcij.

Na srečo se to stanje praviloma zgodi le, če je genetsko določena pomanjkljivost encimov, potrebnih za sintezo L-karnitina, zato jo redko opazimo.

Glavni učinek L-karnitina:

  • Sežiganje maščob
  • Povečan intelektualni in telesni ton
  • Povečajte odpornost na stres
  • Izločanje toksinov in drugih škodljivih snovi
  • Znižanje holesterola
  • Zaščita srca in ožilja

Drugi koristni učinki L-karnitina: t

  • Spodbuja regeneracijo tkiva
  • Ščiti živčni sistem
  • Povečuje oskrbo telesa s kisikom.
  • Nevtralizira škodljive učinke prostih radikalov.
  • Preprečuje apoptozo (celična smrt)
  • Ščiti kosti pred osteoporozo

Koristi L-karnitina za športnika:

Levocarnitin poveča vzdržljivost telesa med aerobnimi športi (jogging, veslanje, plavanje itd.). Istočasno, če hkratna hujšanje ni potrebno, bo kombinacija levega karnitina z visoko vsebnostjo maščob dala največji energetski učinek.

Levocarnitin je uporaben za povečanje vzdržljivosti in anaerobnih športov (bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, itd.). Vendar v tem primeru upoštevajte, da se anabolični učinek levega karnitina lahko prikrije z zmanjšanjem skupne telesne mase zaradi zmanjšanja količine maščobnega tkiva v telesu. Zato je treba anabolični učinek karnitina ovrednotiti z izračunom odstotka maščobnega tkiva glede na skupno telesno maso. Hkrati, da bi povečali učinek levega karnitina, ga je treba kombinirati z uravnoteženo prehrano in vadbo.

Naravni viri hrane L-karnitina

L-karnitin najdemo v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Minimalni dnevni odmerek te snovi - 300 mg - je vsebovan v 300-400 g surovega govejega mesa. Vendar je treba opozoriti, da toplotna obdelava proizvoda uničuje levi karnitin v njem, zato je treba to snov vzeti v obliki dodatnih aditivov za živila.

Združljivost z drugimi dodatki

L-karnitin se odlično kombinira z vsemi prehranskimi dopolnili za kurjenje maščob, hkrati pa izboljša njihovo delovanje in znatno zmanjša pojavnost neželenih učinkov.

Učinkovit sprejem L-karnitina in med pridobivanjem telesne teže, da se prepreči kopičenje maščobnega tkiva. Druga zelo učinkovita kombinacija je kompleksna tehnika karnitina in koencima Q10, ki se medsebojno dopolnjujeta.

Odmerjanje L-karnitina in čas dajanja

Optimalni odmerek L-karnitina je 500 mg-2 g na dan. Ni smiselno preseči odmerka 2 g - nobena od študij ni potrdila učinkovitosti tega. Praviloma je dnevni odmerek razdeljen na dva odmerka po 1000 mg ali na tri odmerke po 500–700 mg.

L-karnitin vzemite zjutraj, na prazen želodec in 30 minut pred začetkom treninga. V prostih dneh od vadbe se L-karnitin jemlje tudi zjutraj na prazen želodec in sredi dneva med obroki (na prazen želodec). Zdravilo ima najvišjo aktivnost v prvi polovici dneva in med fizičnim naporom.

Bodite pozorni na dejstvo, da če na začetku ne trpite zaradi kršitve lastne sinteze L-karnitina, morate zdravilo vzeti s kratkimi tečaji, ker je pri dolgotrajni uporabi L-karnitina vaša proizvodnja karnitina bistveno zmanjšana in opažen je odtegnitveni sindrom.

Dopinjanje levokarnitina ni doping, lahko ga uporabljamo v športni prehrani brez omejitev.

L-karnitin: kaj je potrebno, dobro in slabo

Novice o levi karnitini so se prvič pojavile leta 1905. To neverjetno odkritje sta izvedla dva ruska profesorja - S.V. Gulevich in R.P. Krimberg. Raziskovalci so iz mišičnega tkiva odstranili L-karnitin, ki se je sprva nanašal na vitamin W. Vendar je posebna priljubljenost levega karnitina padla na osemdeseta leta. Do danes se ta naravna snov obravnava kot eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob.

Kako lahko L-karnitin pomaga pri hujšanju in usposabljanju? Spodaj si oglejte to.

L-karnitin - kaj je in za kaj?

Kaj je levi karnitin in za kaj je potreben? Med fizičnim naporom je človeško telo podvrženo številnim biokemičnim reakcijam. Na primer, kompleksni ogljikovi hidrati se oblikujejo v notranjem delu mišičnih celic - glikogena, ki se dopolni z odvečno glukozo. Ko vadite, se raven glukoze v krvi močno zniža in pridejo v poštev encimi. Razgradijo glikogen, shranijo maščobo v telesu in jo pretvorijo v energijo. Snov L-karnitin deluje po enakem principu, ki spodbuja oksidacijo maščob in jih nato pretvori v energijo.

Brez karnitina, telo ne more izgorevati maščobe, tudi pri najintenzivnejšem fizičnem naporu. V odsotnosti te aminokisline v človeškem telesu ni nobenega delovanja: izguba telesne mase ali pridobivanje mišične mase se ne pojavita.

Praviloma človeško telo proizvaja pravo količino karnitina, da ohrani svoje zdravje in mišični tonus. Potem se postavlja vprašanje: zakaj uporabiti karnitin kot dodatek, če ga ni nujno potrebno? Veliko ljudi jemlje levokarnitin, da bi povečalo mišično maso in pospešilo proces hujšanja.

Po raziskavah povečan odmerek levokarnitina v telesu hkrati prispeva k hitrejšemu pridobivanju mišic in hujšanju. Vendar je treba spomniti, da L-karnitin pomaga pri izgubi telesne teže med intenzivnimi fizičnimi napori. Pri športu levokarnitin spodbuja vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost in telesu zagotavlja energijo, kar bistveno poveča učinkovitost vaj.

Uporaba levega karnitina

Preden se obrnemo na koristi, je vredno omeniti, s katerimi težavami se telo lahko sooča s pomanjkanjem te snovi. Pomanjkanje karnitina ne omogoča, da maščobe prodrejo v mitohondrije in ustvarijo rezervo energije. Če telo ne proizvaja dovolj karnitina, to vodi do naslednjih zapletov:

  • Prekomerna teža.
  • Slabost mišic.
  • Izguba kosti.
  • Povečana jetra.

Kakšne so prednosti karnitina?

  • Lajša utrujenost.
  • Spodbuja hujšanje.
  • Poveča učinkovitost telesne dejavnosti.
  • Pomaga pri pridobivanju mišične mase.
  • Upočasni izgubo kosti.
  • Ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.
  • Preprečuje bolezen ledvic.
  • Krepi imuniteto.
  • Pomaga izboljšati seme.
  • Izboljša delovanje možganov.
  • Uporablja se kot protistrup za preveliko odmerjanje valprojske kisline.

Valprojska kislina je antikonvulzivno zdravilo, ki je predpisano za hude bolezni in duševne motnje, kot so epilepsija, migrena, shizofrenija in globoka depresija.

Katera živila vsebujejo karnitin? Glavni viri karnitina so rdeče meso in mlečni izdelki.

Med rastlinskimi živili se ta snov nahaja v oreščkih, bananah, marelicah, peteršilju, česnu, zelju (belo zelje, brstični ohrovt, brokoli) in žitaricah (ajda, riž, koruza in ovsena kaša).

Koristi L-karnitina pri treningu

Kako deluje karnitin med fizičnim naporom in kakšen učinek ima? V športnih aktivnostih karnitin pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišic in hitrejšem okrevanju mišic po vadbi.

Med vadbo dodatek deluje na naslednji način:

  • Proizvaja energijo za povečanje mišične mase.
  • Vodi srce in poveča njegovo vzdržljivost.
  • Zagotavlja zaščito za zaloge glikogena v mišicah.
  • Spodbuja ohranjanje beljakovin v telesu.
  • Zmanjšuje koncentracijo mlečne kisline v mišicah (lajša bolečine in krče).
  • Krepi imuniteto med intenzivnimi treningi.
  • Zagotavlja maksimalno porabo kisika pri vajah za aerobiko.

Če jemljete karnitin, se aktivno ukvarjate s športom in svojim mišicam dajete čas, da si opomore, zato lahko izgubite težo in dosežete lepo atletsko telo. Oblika bo proporcionalna, brez odlaganja maščobnih gub na določenih delih telesa. Športni dodatek bo vašemu telesu redno zagotavljal beljakovine, kar omogoča, da so mišice vedno v dobri kondiciji.

Ali je mogoče s karnitinom izgubiti težo brez športa? Če sledite strogi prehrani in izvlečete zdravilno učinkovino iz proizvodov rastlinskega in živalskega izvora, je majhna izguba teže možna le zaradi nizkokalorične diete. Toda če vzamete dodatek v njegovi čisti obliki in ga združite s proizvodi iz ogljikovih hidratov, vam telo zagotavlja veliko energije, ki jo je treba porabiti. Brez športa je mogoč celo nasprotni učinek.

Dodatek karnitina ne daje pozitivnih rezultatov, če ste na nizkokalorični dieti. Da bi zgradili mišice in izgubili težo, telo potrebuje energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo moč in visoko aktivnost v treningu. Zato je priporočljivo jemati levarnitin v kombinaciji z ogljikovimi hidrati (npr. Rženi kruh, testenine iz trde pšenice in kašo).

Kontraindikacije in neželeni učinki

Karoten je varna snov, če se držite pravilnega odmerka. Ugodno vpliva na splošno zdravje. Ta dodatek je nestrupen in ne povzroča zasvojenosti. Kljub temu pa so nekatere kontraindikacije:

  • Dojenje.
  • Nestrpnost živilskih beljakovin.
  • Izčrpanje telesa (dolgotrajno post).

Dodatek tudi ne smejo jemati ženske, ki načrtujejo nosečnost in ljudi z rakom. To lahko upočasni ali izkrivlja delovanje zdravil, predpisanih za zdravljenje. Karnitin je koristen za ljudi s sladkorno boleznijo tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijo in vsemi boleznimi ledvic ali jeter. Včasih lahko varno komunicira z drugimi zdravili. Vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da boste sami določili ustrezen odmerek in se prepričali, da je ta snov resnično varna za vaše telo.

Neželeni učinki prevelikega odmerjanja:

  • Driska
  • Krči v trebuhu.
  • Slabost in bruhanje.
  • Nespečnost.
  • Uremija.
  • Izpuščaj po telesu.
  • Krči.

Kako izračunati odmerek karnitina? Ob intenzivnem fizičnem naporu je norma za odraslega 1-2 g / dan. Vzemite 1-2 kapsuli karnitina približno pol ure pred treningom.

Uporaba L-karnitina - strokovno mnenje

Kako deluje princip karnitina? Za kaj gre in kako dolgo se uporablja? Na ta vprašanja odgovarja zdravnik na področju športne fiziologije in svetovalca za prehrano Jim Stoppani:

»Glavna naloga levega karnitina je transport maščobnih kislin iz hrane v mitohondrije. Maščobe se pretvorijo v energijo, ki jo je mogoče takoj porabiti. Za kaj je karnitin? Če želite "čisto" mišično maso, potrebujete moč za telovadbo v telovadnici. Karnitin vam daje energijo, poveča vašo aktivnost in vzdržljivost. Pomanjkanje karnitina zmanjšuje učinkovitost treninga in povzroča počasnost, utrujenost in šibkost mišic.

Aditiva ni treba ciklično jemati. Redno ga lahko uporabljate, pri čemer upoštevate pravilen odmerek. Ne pozabite, da se karnitin zaužije pred začetkom telesne dejavnosti in ga telo hitro absorbira. Najbolje je, da vzamete kapsule, tablete ali tekočino, preden greste v telovadnico.

Kaj je karnitin in za kaj gre, glejte video spodaj.

Zakaj potrebujete L-karnitin v bodybuildingu

Danes se bomo seznanili s tako snovjo, kot je L-karnitin.

Ugotovite, zakaj ga potrebuje bodybuilder in razmislite o eni od znanih zdravil, ki vsebujejo L-karnitin.

Za začetek se ta snov ustvari v človeškem telesu iz aminokislin lizin in metionin.

Če se bo bodybuilder odločil za obogatitev svoje prehrane s tem dodatkom, bo lahko hitro dosegel cilje, ki jih športnik postavi pred sebe v telovadnici.

Kaj je l karnitin

L karnitin ali vitamin B11 proizvaja naše telo (čeprav je zagotovljena uravnotežena prehrana, bogata z živalskimi beljakovinami). Je bel kristal brez vonja in se nanaša na presnovne produkte ali metabolite. Zato se karnitin pogosto ne zaznava kot prehransko dopolnilo.

Kljub temu, da ni nujno potreben element za vzdrževanje življenja, ima pomembno vlogo. To je vzdrževanje zdravega presnove, kar pomeni naravno varstvo zdravja in mladine.

Za kaj je l-karnitin?

O lastnostih tega čudovitega zdravila so povedali zelo, zelo veliko. Toda ali je res? Njegova glavna značilnost sta prevoz maščobnih kislin v krvni obtok, to je neposredno sodelovanje v procesu kurjenja maščob in pomoč celicam pri maksimiranju proizvodnje energije zaradi odstranitve presnovnih produktov iz celic. Kaj to daje?

Prvič, najhitrejša možna obdelava maščob in njihova pretvorba v energijo, drugič, počasna predelava beljakovin in ogljikovih hidratov, posledično pa povečana aktivnost, vzdržljivost, nizka utrujenost in končno prispeva k izgubi teže zaradi zmanjšanja odvečnih maščob.

Zakaj potrebujete L-karnitin v bodybuildingu

Oglejmo si podrobneje, kakšne koristi bo bodybuilder dobil z uporabo zdravil, obogatenih z L-karnitinom.

Zmanjšanje teže

Če hoče športnik izgubiti neželene kilograme, bo L-karnitin odlična podpora na poti do tega cilja. Služi kot ponudnik dolgotrajnih maščobnih kislin in trigliceridov v mitohondrije, kjer se bodo uporabljali za energijo. L-karnitin pomaga zmanjšati občutek lakote in preprečuje izčrpanost mišičnih vlaken.

Zaradi tega je med dieto zelo potrebna. L-karnitin preprečuje kopičenje maščob v telesu in pomaga povečati aerobno vzdržljivost. Posledično boste lahko uničili več kalorij.

Gradnja mišic

L-karnitin je dobra priprava za ohranjanje mišic med predkonkurenčnim treningom. Poleg tega je sposoben povečati moč in energijo, s pomočjo tega lahko uporabite težje uteži v vaših vadbah in se manj utrujete.

Zdravje kosti

Mnogi ljudje vedo, da se z leti pojavlja izguba kostne mase in to postane nevarna težava, zlasti za ženske. Seveda je zmanjšanje gostote kosti včasih vzrok za osteoporozo in zlom, ali kostna degeneracija. Na naše veliko veselje lahko te boleče procese bistveno upočasnimo z uživanjem L-karnitina, saj zmanjšuje izgubo kosti in krepi kostno tkivo.

Krepitev kardiovaskularnega sistema

Karnitin ima zelo pozitiven učinek na delovanje človeškega srca in krvnih žil. Številna klinična preskušanja so pokazala, da se lahko l-karnitin uporablja kot dodatek konvencionalnemu zdravljenju angine pektoris, kar bo zmanjšalo potrebo po zdravilih.

Zelo zmanjša pogostost bolečin pri takšnih ljudeh. Druge znanstvene študije so pokazale, da L-karnitin učinkovito zmanjšuje verjetnost ponovnega srčnega napada.

Krepitev ledvic

Ledvice - organ, karnitin je endogeno nastal v njem. Z določenimi odstopanji ga prenehajo proizvajati. Zaradi tega lahko oseba s posebno patologijo ledvic, ki uporablja L-karnitin, v telesu zapolni manjkajočo količino karnitina.

Krepitev spolne sfere

Karnitin bo koristen za moške, ki so ugotovili neplodnost, ki je posledica slabe kakovosti sperme. Z redno uporabo karnitina ne poveča le število semenčic, temveč tudi njihovo raven in mobilnost.

Koristen učinek za doječe matere

Mlade matere, ki dojijo otroka, so na splošno v pomanjkanju kalorij in prehranskih elementov. Ob hranjenju se zmanjša tudi količina karnitina v ženskem telesu. Tudi če ženska dobro jede, potem jo lahko med dojenjem uporaba dodatnega volumna L-karnitina zaščiti pred verjetnostjo njenega razvoja.

Znanstveniki so ugotovili, da bo uporaba l karnitina med dojenjem pripomogla k zmanjšanju maščob, ki se pridobijo med nosečnostjo.

Pomoč pri zdravljenju sladkorne bolezni

Ljudje s sladkorno boleznijo drugega tipa lahko koristijo uporabo L-karnitina, saj prispeva k povečanju ravni oksidacije glukoze, kar bo pomagalo insulinu pri opravljanju njegove funkcije.

Izboljšanje imunitete

L-karnitin deluje kot antioksidant, ki ščiti atletske celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Izboljšuje imuniteto, zahvaljujoč mu bo manj verjetno, da se bo bolan.

Izboljšanje možganov

Za starejše ljudi (več kot 40 let) je l karnitin sposoben veliko, celo več kot isti "gingko biloba" ali podobni kompleksi. Karnitin bo možganske celice shranil pred uničenjem zaradi poškodb, stresa in vzrokov, povezanih s starostjo. Zahvaljujoč karnitinu lahko možgani delujejo dlje.

Kako in kdaj vzeti L-karnitin

Menijo, da bi dodajanje prehrane 2-4 g na dan moralo biti dovolj za izboljšanje zdravja in doseganje prvih skromnih športnih ciljev. Toda učinkovita doza levega karnitina je 8 g na dan. Na voljo je v tabletah in kapsulah in celo v tekoči obliki.

Nekatera živila vsebujejo tudi velike količine L-karnitina: rdeče meso in mlečne izdelke. Priporočeni so tudi oreški, semena, artičoke, šparglji, brokoli - v njih je tudi veliko levega karnitina.

Maxler carnitine- Opis

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - predstavlja najmočnejše zdravilo, ki vsebuje velike količine aminokislin, kot je L-karnitin. V eni ampuli je 2000 mg L-karnitina, zaradi česar je bilo mogoče uporabiti ta kompleks kot učinkovit maščobni gorilec.

Nekaj ​​ampul, ki ste jih vzeli čez dan, bo športniku pomagalo, da v najkrajšem možnem času doseže svoje cilje na treningu v katerem koli športnem območju.

Koristi L-karnitina

Najpomembnejši element karnitina iz maxlerja je seveda L-karnitin. Je aminokislina, podobna vitaminu. Ta aminokislina je potrebna telesu katerekoli osebe, ne samo bodybuilderju, saj sodeluje v procesu pridobivanja energije zaradi razgradnje prostih maščobnih kislin.

S pomočjo edinstvene funkcije oksidacije maščob bo telo bodybuilderja prejelo velike količine potrebne energije in je tako nujno za trening.

Količine sproščene energije so večkrat večje od tistih, ki so nastale zaradi asimilacije ogljikovih hidratov in beljakovin. (bodybuilding in fitnes stran coolmassa.com).

L-karnitin bistveno zmanjša utrujenost športnika. Pomagala bo takojšnje okrevanje notranjih virov telesa, zdravje.

Povečajte presnovo v telesu, zmanjšajte holesterol v krvi, zmanjšajte količino neželenih funtov v telesu.

Poleg vsega navedenega pomaga izboljšati imuniteto. Zmožen izboljšati sluznico prebavil, bo povzročil normalno kardiovaskularno delo. Pomiril bo centralni živčni sistem, dal občutek veselosti in dobre volje.

Največji učinek L-karnitina na izgorevanje maščob bo, če kombinirate redno športno vadbo, kot je aerobika ali fitnes, z uporabo karnitina iz maxlerja. L-karnitin je idealen za vsa področja profesionalnega športa.

Naj povzamemo. Z dodatkom L-Carnitine Comfortable Shape 2000, kot aditiv za živila, boste občutili moč moči in energije na sebi, povečali svoje dosežke v dvorani. Aminokisline, ki jih vsebuje, bodo pomagale mišičnim vlaknom, da se opomore od vadbe, povečajo presnovo, zmanjšajo količino holesterola v krvi in ​​izboljšajo imuniteto.

Prednosti izdelka

Učinek uporabe tega kompleksa bo viden že več dni po sprejemu. To bo imelo učinek v obliki zmanjševanja prekomerne telesne teže, ki ureja delo prebavnega trakta. S kompleksom Carnitine Comfortable Shape 2000 boste dobili celosten občutek in dobro razpoloženje za ves dan, saj je on tisti, ki ima pomirjujoč učinek in ureja osrednji živčni sistem.

Kaj bodybuilder dobi z uporabo L carnitina:

  1. veselost;
  2. zmanjšanje telesne teže;
  3. sedativni učinek;
  4. obnavljanje sluznice želodca;
  5. primerna oblika uporabe;
  6. lep okus.

Uporaba tega izdelka vam omogoča, da hitro zgradite mišično maso, ki bo trajala dlje časa, tudi če ne boste natančno opazovali režima treninga.

L-karnitin se kaže kot najučinkovitejši način za zmanjšanje telesne teže med vadbo. Poleg tega lahko izdelek uporabljajo športniki vseh ravni in smeri. Izdelek je zelo primeren za uporabo, ampulo lahko uporabite ne glede na okoliščine.

Način uporabe

Režim dopolnitve je razvit ob upoštevanju pogostosti in intenzivnosti treninga ter skupne telesne mase. Pri zmernem fizičnem naporu je priporočljivo upoštevati stopnjo v eni ampuli 1 ali 2-krat na dan.

Prehransko dopolnilo je treba vzeti eno uro pred obroki, po možnosti pred odhodom v telovadnico. Ne jemljite ampul v večernih urah - to lahko povzroči težave s spanjem.

Količina hranil

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Usposabljanje že dolgo ni več enako kot prej. Brazdne besede nas »dobesedno čakajo« v vsakem fitnes klubu ali telovadnici. Med njimi boste zagotovo našli, na primer, anabolične, beljakovine, kortizol in seveda L-karnitin.

Slednji dobesedno tvorijo legende. Pravijo, da pomaga izgubiti težo, vzdržljivost pa se povečuje, in pravzaprav jo vsi sprejemajo - ne morete dvomiti v večinsko mnenje. Kaj je ta "čarobna" snov, ali jo je treba uporabljati, in če je potrebno, kako jemati l-karnitin za hujšanje? Poskusimo ugotoviti.

Pravilno odmerjanje l karnitina za hujšanje

Da bi bil učinek prehranskega dodatka učinkovit, pa tudi izgubiti težo, morate porabiti vsaj 1200 mg. na dan. Če želite jemati l-karnitin za hujšanje, se odmerek poveča na 3-5 g, športniki pa med tekmovanjem porabijo do 8 g na dan.

Načeloma lahko delno dobite vitamin iz hrane. Večina je v mesnih in mlečnih izdelkih. Na primer, 100 gr. Naslednji izdelki so vsebovani:

  • Govedina - 94-95 mg
  • svinjina - 27,7 mg
  • slanina -23,3 mg
  • piščančje prsi -3,5 mg
  • mleko, 3,3 mg
  • skuta -1,1 mg.

Toda tudi z okrepljeno beljakovinsko prehrano ne more vsakdo jesti več kot kilogram govejega mesa na dan. Obstaja logično vprašanje - kako dobiti količino l karnitina, ki bo resnično učinkovita za hujšanje?

Rezultat bodo aditivi za živila. Izdelujejo se v tekoči obliki, kot tudi v obliki tablet. Vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti.

Tekoče oblike se absorbirajo hitreje, vendar lahko vsebujejo sladkor ali konzervanse.

Tablete se absorbirajo dlje in tekočina, da jih lahko popijete, morate vzeti s seboj - vendar tablete vsebujejo samo L-karnitin brez dodatkov.

Treba je omeniti, da bo jemanje tega zdravila smiselno le, če to v telesu ni dovolj, sicer bodo prekomerni odmerki preprosto izločeni.

Kako jemati hujšanje l karnitin

Vzemite l-karnitin za hujšanje je bolje 30-60 minut pred obroki. Ta rok je treba nujno upoštevati, ker delno je povezana s hrano. Dnevni odmerek na dneve brez vadbe je treba razdeliti na 4-5 odmerkov po 200-250 mg. Na dnevih usposabljanja - porazdeljeni tako, da je največji odmerek 500-1500 mg. je bila sprejeta vsaj 1 uro pred treningom.

Dejstvo je, da se maksimalno delovanje pojavi v 1 uri po zaužitju, učinek pa traja približno 2 uri.

Približna shema uporabe l karnitina za hujšanje

  • 200 mg pred zajtrkom, približno 20 minut;
  • 200 mg pred kosilom;
  • 200 mg pred popoldansko malico;
  • 600 mg pred vadbo.

Zdravilo se naglo kopiči v telesu s podaljšano uporabo, zato je glavna stvar v tem primeru pravilnost. Potem boste dobili veliko večji učinek, kot če bi zdravilo vzeli enkrat pred obremenitvijo.

Kako deluje karnitin

Obstaja mnenje, da je treba to snov vključiti le v prehrano - in ti ekstra kilogrami in centimetri se topijo pred vašimi očmi. Na žalost to ni povsem res in malo jih ve, kako jemati L-karnitin za hujšanje. V odsotnosti pravilne prehrane in fizičnega napora - zlasti aerobne, kar pomeni povečano dihanje in povečanje srčnega utripa na 60% največje - bo karnitin postal uporaben dodatek, vendar bo neučinkovit kot maščobni gorilec.

Ustrezen sprejem bo pomagal:

  1. poveča hitrost gorenja maščobe za 10-13%
  2. zmanjšanje lakote po fizičnih naporih
  3. skrajšati časovne intervale za okrevanje
  4. povečanje učinkovitosti mišičnega odboja (za začetnike - do 30%)
  5. zmanjšajte tveganje poškodb z redno uporabo
  6. približno 8% izboljšanje oskrbe s krvjo v nogah
  7. zagotavlja učinkovitejšo proizvodnjo energije pri razgradnji glukoze.

In, kot dodaten bonus, izboljšuje proizvodnjo endorfinov - hormonov sreče.

Pomembno je, da se spomnite o minimalnem trajanju usposabljanja - 25 minut, šele potem bo proces izgorevanja maščobe učinkovit. Po jemanju maščob je prepovedano jesti!

Kontraindikacije in neželeni učinki

Čeprav je L-karnitin neškodljiv, se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom z osebo s periferno žilno boleznijo, cirozo, sladkorno boleznijo ali boleznijo ledvic. Zelo težko je dobiti prevelik odmerek, vendar so tudi v tem primeru neželeni učinki neznatni, tako kot pri prevelikem odmerjanju vitaminov - v najslabšem primeru, na želodcu.

Poleg tega lahko neželeni učinek poveča apetit zaradi večje porabe energije. Vendar pa se to zlahka prilagodi s pravilno prehrano z zadostno količino prehranskih vlaknin in pravilnim režimom treninga.

Tako je možno in potrebno upoštevati l-karnitin kot dodatek za hujšanje, glavna stvar je, da to naredimo pravilno. In ne bi smeli namenjati veliko pozornosti vrednotam na tehtnici, veliko učinkoviteje je nadzorovati količine - navsezadnje L-karnitin pomaga odpraviti odvečne maščobe in zato ne more zmanjšati celotne telesne teže.

L-karnitin: delovanje, koristi, kako, kaj in koliko bolje jemati

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Govorili bomo o učinkih L-karnitina, njegovih prednostih, ki jih je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko je treba dopolniti.

Zdaj L-karnitin za hujšanje vključuje ogromno športnih dodatkov. Proizvajalci športa v enem glasu pravijo, da je močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti maščobnega gorilnika, pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati mnogi ljudje trdijo, da je karnitin neuporaben dodatek. Kdo ima prav?

Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. Dejstvo je, da L-karnitin ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovita za določene namene. Poglejmo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kakšna je njegova uporaba, kakšno vrsto izberete, koliko je treba vzeti in koliko vzeti in ali se morate bati stranskih učinkov.

L-karnitin - kaj je to?

L-karnitin je naravna aminokislina, ki se nahaja predvsem v mesnih in mlečnih izdelkih. Pogojno je nepogrešljiv, kar pomeni, da ga telo lahko proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin v telesu izvaja več vitalnih funkcij, predvsem v zvezi s proizvodnjo celične energije. Zato ni presenetljivo, da je večina L-karnitina v telesu v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromno energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Enostavno ga ločuje od druge oblike snovi, D-karnitina, ki nima le koristnih učinkov, ampak dejansko vpliva na sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. Zato se D-karnitin nikoli ne doda športnim prehranskim izdelkom. Tam boste našli le L-karnitin v eni od štirih oblik:

  • L-karnitin. To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je doživela kemijski proces, znan kot acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
  • L-karnitin L-tartrat. Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicin. Študije kažejo, da ima GPLK antioksidativni učinek v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: vzamejo aditiv za povečanje količine karnitina v telesu, zlasti v mišicah. To posledično vodi do številnih pozitivnih učinkov, vključno z zmanjšanjem mišičnih bolečin, boljšim okrevanjem po vadbi in povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina, vzeta ločeno, ne vsebuje celotnega seznama zgoraj navedenih učinkov.

Koristi L-karnitina

Običajno oseba dobi dovolj hrane z L-karnitinom, vendar študije kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavi pri starejših in tistih, ki ne uživajo mesa.

Zato večini ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, ni treba jemati dodatkov L-karnitina, da bi izboljšali svoje zdravje. Vendar pa lahko povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Učinek L-karnitina na poškodbe mišic in bolečino

Študije kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi in s tem izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Zdaj je najverjetnejša hipoteza, da je posredovana s povečanjem pretoka krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanja celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (to je za njihovo sežiganje), zato proizvajalci športnih pripomočkov pogosto trdijo, da snov pomaga pri hitrejši izgubi maščobe in je odlična za hujšanje. Na žalost te izjave ne ustrezajo resničnosti.

Pomanjkanje karnitina lahko oteži izgubo teže. Vendar pa večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da zvišanje ravni karnitina nad normo ne vodi k izboljšanju izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam bo uporaba katerekoli oblike L-karnitina pomagala pri "sušenju" ali pri izgubi teže, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanka (in dvomite, da bo L-karnitin imel določeno vrednost).

L-karnitin in pridobivanje mišične mase

Nekateri proizvajalci športne opreme trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša mišično dobiček in moč (kot je kreatin)

Ta učinek je bil ugotovljen le v enem primeru, ko so starejši vzeli dodatek, da bi odpravili pomanjkanje L-karnitina. Zato je varno domnevati, da zdravilo ne bo pomagalo ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Kljub temu lahko uporaba L-karnitina posredno prispeva k povečanju mišične mase in povečanju moči zaradi pozitivnega učinka dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko naše mišice prizadenejo, ko gredo v telovadnico in hitreje okrevamo, bolj intenzivno se lahko treniramo in napredujemo hitreje. To bo pripomoglo k izboljšanju sestave telesa.

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajnimi vajami nizke intenzivnosti. Enako velja za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko uporaba dodatkov L-karnitina poveča moč mišic, vendar podatki o tem vprašanju še niso dokončni.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjšuje duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (ne pa pri mladih zdravih ljudeh).

Tako zdaj znanstveni dokazi kažejo, da karnitin najverjetneje ne bo izboljšal vaše fizične zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivne funkcije

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da se lahko zdravilo ALCAR uporablja pri zdravljenju hiperaktivne motnje s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanih kognitivnih funkcijah med jemanjem acetil-L-karnitina, vendar na žalost ni dovolj raziskav, ki bi potrdile ali zanikale takšne obtožbe.

L-karnitin in občutljivost na insulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za insulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar pa ni znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

V več poskusih je bilo ugotovljeno, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti tistih, ki imajo nizko kakovost sperme ali trpijo zaradi neplodnosti.

Koliko L-karnitina je treba jemati - klinično učinkovit odmerek

Klinično učinkovito odmerjanje L-karnitina je odvisno od vrste snovi, ki jo uporabljate:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg na dan;

• L-karnitin L-tartrat: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg na dan.

Kako jemati L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba karnitin vzeti pred vadbo, drugi pravijo, da je najboljši čas za vadbo po vadbi. Oba sta prav na svoj način. Acetil-L-karnitin je nezaželen za jemanje s hrano (slabše se absorbira). Zato ga lahko pred treningom popijemo skupaj z dodatki za povečanje energetske ravni.

Za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina pa so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je uživanje pred vadbo nezaželeno, je bolje uporabiti dodatek po njem.

Ena od strategij za pridobivanje vseh koristnih učinkov različnih oblik L-karnitina je jemanje dveh obrokov zdravila ALCAR med obroki (vključno z 1 serviranjem pred treningom) in enim obrokom normalne oblike ali L-karnitinom po uporabi L-tartrata po treningu.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

To je odvisno od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​bolj ali manj pravični, je glavna prednost, ki jo lahko pričakujete od levega karnitina, zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi in pospešitev okrevanja.

Zdravilo lahko nekoliko poveča učinkovitost vašega treninga, vendar so dokazi precej šibki. Pri starejših in srednjih letih jemanje L-karnitina lahko nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost med vadbo. Poleg tega, če ne jeste meso, lahko uporaba zdravila prinaša enake koristi kot starejši.

To je zanimivo: pomanjkanje karnitina je zelo pogosto pri veganih in vegetarijancih, ker njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina - esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin neželene učinke?

Študije kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajo neželenih učinkov. Vendar je to vprašanje sporno. Razlog za to je članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da tega ne skrbi: to delo dejansko ni pokazalo, da jemanje rdečega mesa povečuje tveganje za srčne bolezni. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčno boleznijo, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih resnično povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da poraba mesa poveča tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v nobenem primeru, verjetno ni res.

To potrjuje dejstvo, da raziskave niso odkrile nobene povezave med uživanjem rdečega mesa in bolezni srca, sladkorno boleznijo, kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko uživanje predelanih rdečih mesnih izdelkov, kot so slanina, salame in hrenovke s klobasami, poveča tveganje za bolezni srca. Vendar pa ni znano, ali je to povezano z uživanjem rdečega mesa kot takega ali na splošno z nezdravim življenjskim slogom.

Zaključek

L-karnitin je vreden produkt športne prehrane. Lahko da tiste koristne učinke, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišične mase in povečevanju moči, pri intenzivnem treningu. Zahvaljujoč njemu lahko resnično naredite vse, kar je v vaši moči na področju usposabljanja in izboljšanja, kar bo seveda pospešilo vaš napredek.

Torej, če želite zmanjšati bolečine v mišicah in zagotoviti hitrejše okrevanje po treningu, bo L-karnitin dober dodatek k vaši prehrani.