Za kaj je L-karnitin?

• Preprečevanje

Delno maščobni gorilnik, delno energičen, ima L-karnitin dolgo zgodovino in veliko navijačev. Preberite naš članek in se odločite, kaj boste dobili od njega!

S pravilnim vnosom lahko L-karnitin poveča vašo uspešnost pri treningu in telesnem stanju. V telovadnici lahko to pomeni več vzdržljivosti in več črpanja. In v ogledalu boste našli več mišic in manj maščobe. In je varno.

Ne bojte se l-karnitina. Naučite se, kako deluje in kako ga uporabljati in je lahko odlično orodje, ki ga lahko obdržite v svojem arzenalu.

Kaj je L-karnitin?

Čeprav je klasificirana kot aminokislina, tehnično L-karnitin ni. L-karnitin velja za sestavni del "vitaminov" in "aminokislin", ki so razvrščeni kot vitamini skupine B. Ko je bil prvič raziskan v petdesetih letih, se je L-karnitin imenoval vitamin BT.

L-karnitin se oblikuje v jetrih in ledvicah iz aminokislin lizin in metionin. Vendar pa je shranjena drugje v telesu, predvsem v mišicah (vključno s srcem), možganih in celo semenom. V prehrani gre predvsem za meso in druge živalske proizvode. Lahko dobite malo zeliščnih izdelkov, kot so avokado in soja, vendar je meso običajno boljši vir - in bolj rdeča je, bolje je.

Karnitin obstaja v dveh oblikah: D-karnitin in l-karnitin. V naravi najdemo samo L-obliko in je biološko aktivna. Na etiketah boste videli tako L-karnitin kot L-karnitin L-tartrat in propionil-L-karnitin. Vsi so podobni in enako učinkoviti. Po drugi strani pa je oblika D biološko neaktivna in se ne prodaja kot dodatek.

Acetil L-karnitin, znan tudi kot acetilkarnitin ali ALCAR, je še en priljubljen dodatek l-karnitina. Najdemo ga v centralnem živčnem sistemu, kjer igra vlogo pri proizvodnji energije in proizvaja pomemben nevrotransmiter acetilholin.

Acetilna skupina, ki je vezana na karnitinsko molekulo, poveča njeno sposobnost, da prehaja skozi možgansko oviro v krvi in ​​vstopi v možgane, kjer deluje kot ovira za staranje. Zato nekatere študije kažejo, da acetil-L-karnitin lahko zagotovi zaščitne ukrepe proti procesom staranja in nevrodegeneracije.

Kaj počne l-karnitin?

L-karnitin pomaga pri prenosu maščob, zlasti dolgotrajnih maščobnih kislin, v mitohondrije celic. Ko pridejo tja, se lahko oksidirajo (uporabijo kot gorivo), da tvorijo adenozin trifosfat ali ATP. L-karnitin deluje na celice, ko delate ali se sproščate, vendar raziskave potrjujejo, da je to še posebej učinkovito med intenzivnim treningom.

Brez zadostne količine L-karnitina večina porabljenih maščob ne more priti v mitohondrije in goriti, da postane gorivo. In za ljudi s pomanjkanjem L-karnitina je to resno zdravstveno stanje. To lahko povzroči šibkost mišic, zaostajanje v rasti, povečanje jeter in številne druge težave. To je eden od razlogov, zakaj se L-karnitin šteje za pogojno potrebno hranilo: telo ga proizvaja, če pa ne proizvede dovolj, je lahko vaše zdravje resno omejeno.

Študija na Škotskem je pokazala, da L-karnitin poleg funkcije prenosa maščob poveča tudi učinek insulina na mišične celice. To pomeni, da lahko L-karnitin pomaga ohranjati nizko raven glukoze v krvi, tudi po jedi, bogati z ogljikovimi hidrati. To je eden od razlogov, zakaj morate po vadbi vzeti L-karnitin.

Nekatere najzanimivejše študije L-karnitina kažejo, kako lahko izboljšajo atletsko zmogljivost.

Kakšen je učinek in fizična uporaba l-karnitina?

L-karnitin vestno opravlja vlogo maščobnega gorilnika. V obdobju pridobivanja telesne teže bo pomagalo omejiti povečanje telesne maščobe in maso narediti bolj suho. Če ste v fazi sušenja, vam bo pomagala prenesti maščobo v celice za nadaljnjo energijo.

Pretvorba maščob v energijo: Ena izmed najzanimivejših nedavnih študij o dodatkih L-karnitina je njen učinek na atletske rezultate. V eni študiji so zdravniki preskusili skupino športnikov z dvema gramoma L-karnitina in 80 gramov ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemije, ki so porabili vsaka 4 ure zjutraj za 24 tednov. Druga skupina je porabila samo ogljikove hidrate.

Raziskovalci so ugotovili, da so posamezniki, ki so jemali L-karnitin pri delu z nizko intenzivnim vadbenim kolesom, 55% zmanjšali glikogen v mišicah, pri čemer se je povečalo izgorevanje maščob 55%. Pri delu z visoko intenzivnostjo so isti subjekti pokazali nižje ravni mlečne kisline in višje ravni kreatin fosfata, ki je eden glavnih gradnikov ATP.

Odpornost na utrujenost: ko so raziskovalci med testiranjem na kolesu izmerili zmožnost subjektov, da se upirajo utrujenosti, so ugotovili, da lahko osebe, ki jemljejo l-karnitin, nadaljujejo z vadbo za več kot 25% dlje. Najverjetneje je bilo to posledica dejstva, da je telo požgalo več maščobe, medtem ko je ohranilo mišični glikogen, poleg nižje ravni mlečne kisline in višje ravni kreatin fosfata.

Vnos ogljikovih hidratov ni maščob: znanstveniki so ugotovili, da kljub 640 kalorijam iz hitro prebavljivih ogljikovih hidratov v dnevni prehrani, subjekti, ki jemljejo L-karnitin, niso pridobili telesne maščobe. Skupina brez ogljikovih hidratov brez L-karnitina pa je pridobila več kot 5 kilogramov maščobe.

Zmanjšana bolečina v mišicah, izboljšano okrevanje: v seriji študij pri ljudeh je uporaba L-karnitina v odmerkih 1-2 gramov na dan pokazala znatno zmanjšanje poškodb mišic zaradi fizičnega napora, pa tudi pospešeno okrevanje po vadbi. L-karnitin tudi zmanjšuje bolečino v mišicah. Kaj je še posebej zanimivo! Podgane teh treningov niso izvajale. Bili so zdravi, aktivni moški in ženske.

Izboljšan krvni obtok: L-karnitin poveča pretok krvi v mišice. Zvišan pretok krvi pomeni, da več hranil in hormonov najdemo tam, kjer jih najbolj potrebujejo med vadbo.

Kako deluje? Po eni strani L-karnitin zmanjša oksidativno škodo v telesu dušikovega oksida (NO). Vendar pa tudi poveča aktivnost ključnega encima, ki sodeluje pri proizvodnji NO v vašem telesu. Končni rezultat je višja raven NO v krvi, ki ne poveča le energije med vadbo, ampak je pomembna tudi za okrevanje mišic po vadbi.

Povečan testosteron: kaj bi bilo bolje v primerjavi z visokimi vrednostmi NO? Mogoče testosterona? Raziskovalci so ugotovili, da L-karnitin v mišičnih celicah povečuje število receptorjev testosterona, znanih kot androgeni receptorji. Še posebej so ugotovili, da je pomagal povečati hormonski odziv na vadbo.

Več receptorjev v celicah, več testosterona se lahko kombinira z njimi in spodbuja rast mišic in poveča moč.

Povečani rastni dejavniki: študija na živalih je pokazala, da dopolnjevanje z L-karnitinom olajšuje učinek rastnega faktorja, kot je insulin, najpomembnejši pokazatelj mišične mase, tako da dramatično poveča raven enega od njegovih vezavnih proteinov.

Ali obstajajo stranski učinki uporabe l-karnitina?

Pri uporabi L-karnitina v razumnih odmerkih je opaziti zelo malo negativnih stranskih učinkov. To se kaže v slabosti, trebušnih krčevih, bruhanju in driski, če jih jemljemo v velikih odmerkih. Redki neželeni učinki lahko povzročijo mišično oslabelost pri bolnikih z uremikom in napade pri ljudeh z okvarami.

Zdravje srca: v eni študiji je bilo objavljenih le 10 oseb, pri katerih bi L-karnitin lahko prispeval k razvoju tveganja za aterosklerozo. Vendar pa je ta študija naletela na veliko kritik znanstvene skupnosti. Zdravstveni strokovnjaki so prav tako opozorili na številne študije, ki so bile izvedene na več osebah kot 10, kar je dejansko pokazalo nasprotni učinek: tveganje za bolezni srca in ožilja je veliko manjše.

Spolno zdravje: pozitiven neželeni učinek zaradi uporabe L-karnitina, ne pa tudi tistega, ki bo potreben v dvorani. Ena študija je zaključila, da je l-karnitin še učinkovitejši od testosterona za zdravljenje moške erektilne disfunkcije. Morda je to posledica povečanja ravni NO, kar vodi do povečanja pretoka krvi. Obstaja tudi študija, ki kaže, da dopolnjevanje z L-karnitinom povečuje moško plodnost s povečanjem gibljivosti sperme.

Kako uporabljati L-karnitin?

Enostavno, najpomembnejša stvar, s katero jemljete L-karnitin, so ogljikovi hidrati. Nekatere predhodne študije niso pokazale koristi L-karnitina, ker niso ustrezno zvišale ravni L-karnitina v mišicah. To je zato, ker dodatek ni bil vzet ob pravem času, ko je bil insulin visok in bi bil zadosten vnos mišic.

Novejša študija kaže, da mora biti raven inzulina precej visoka, da lahko zadostna količina L-karnitina preide v celice, kjer opravi večino svojega dela. Po drugi strani pa jemanje l-karnitina izboljša delovanje insulina na mišične celice in pomaga pri dajanju več glukoze v mišične celice.

Medtem ko je 1 gram L-karnitina lahko učinkovit, je najbolje, da se obrok poveča na 2 do 3 g za največji učinek na vsaj 30-40 gramov ogljikovih hidratov in 20-40 gramov beljakovin, po možnosti z obroki. To se nanaša na neto količino L-karnitina, L-karnitina L-tartrata ali propionil-L-karnitina.

Acetil-L-karnitin se lažje absorbira v črevesje in mišične celice, da ne omenjamo možganov, v odsotnosti hrane. Zato se lahko ta oblika L-karnitina kombinira z drugimi sestavinami, ki izboljšajo kurjenje maščob, kot so kofein in zeleni čaj, in se lahko zaužije med obroki.

Ali moram ciklično piti L-karnitin?

Trenutno ni treba ciklično uporabljati l-karnitina. Redno ga je treba dolgoročno še naprej pozitivno vplivati.

Kdaj je najbolje uporabiti L-karnitin?

Najboljši sprejemni čas bo po vadbi, lahko pa ga tudi kombinirate z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin čez dan. Če želite kombinirati L-karnitin z drugimi sestavinami za sežiganje maščob med obroki, bodite previdni in izberite acetil-l-karnitin.

Eno od priporočil za kurjenje maščob ob izboljšanju učinkovitosti je svetovanje 2-3 obrokov acetil-L-karnitina z drugimi sestavinami za izgorevanje maščob zunaj obrokov in enim odmerkom L-karnitina ali L-karnitina L-tartrata s hrano po vadbi.

Kaj je L-karnitin in kako ga jemati?

L-karnitin v resnici ni nov dodatek. Priljubljenost je pridobil že v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, vendar so ga, kot je običajno v industriji športne prehrane, postopoma nadomestili drugi, domnevno bolj obetajoči maščobni gorilniki. Vendar pa se je pred kratkim začel aktivno vračati kljub negativnim recenzijam in različnim dvomljivim zgodbam, ki jih razširjajo tisti, ki jih nikoli niso uporabili. Dejstvo, da ni učinkovito in ni varno.
Dejstvo je, da velika večina snovi, ki porabijo maščobe, resnično vzbujajo dvome samo zato, ker ne dajejo obljubljenih rezultatov. V primeru L-karnitina je stanje drugačno. O njem je bilo zbranih veliko dobrih raziskav, povratnih informacij in rezultatov, o katerih bomo govorili.

Kaj je L-karnitin?

Mnogi ga nepravilno imenujejo aminokislina, vendar bi bilo bolj natančno, če bi jo imenovali vitaminsko podobna snov, podobna aminokislini. Dejansko je bila uvrščena v družino vitaminov B, ko je bila prvič odkrita v začetku 19. stoletja. Ima dve glavni obliki: L-karnitin in D-karnitin. L-karnitin je aktivna oblika snovi, najdemo jo v naravi in ​​jo vsebujejo vsi športni dodatki. Če torej nalepka preprosto navaja karnitin, pomeni, da je L-karnitin.
Enako velja za L-glutamin in L-citrulin.

Glavna vloga L-karnitina v telesu je uničiti maščobne obloge, jih pretvoriti v maščobne kisline in jih nato prenesti v celične mitohondrije, da bi jih pretvorili v ATP, celični vir energije.

Kot vsi vemo, je ATP glavni motor krčenja mišic.
Ko izvajate vaje za moč pred odpovedjo mišic, ste prisiljeni ustaviti, saj so zaloge ATP popolnoma izčrpane. Po tem jih je potrebno približno 3-5 minut. Obstajata dva glavna vira energije, ki ga telo uporablja za proizvodnjo ATP: maščobne zaloge in glikogen.
Med zmanjšano aktivnostjo lahko telo dovolj hitro obdeluje maščobe v ATP, vendar se mora med intenzivnim fizičnim naporom telo opirati predvsem na glikogen. Glavni razlog, zakaj se karnitin šteje za bio-dodatek za sežiganje maščob, je dejstvo, da spodbuja uporabo maščobe namesto glikogena. Obstaja več različnih oblik L-karnitina, vendar so vse enako učinkovite:

• L-karnitin
• L-karnitin L-tartrat
• Propionil L-karnitin

Vse te oblike lahko vsebujejo dodatki in imajo približno enako aktivnost. Acetil-L-karnitin je zelo pogost. To je precej priljubljena oblika dodatka, tako kot so kreatin monohidrat in kreatin hidroklorid splošno znane oblike kreatina.
Dolgo je bilo ugotovljeno, da se acetil-L-karnitin veliko bolje absorbira in prodre v krvno-možgansko pregrado (vstopi v možgane) kot vse druge oblike. Ni povsem jasno, kako to vpliva na učinkovitost snovi, vendar je znano, da ima dodatne antioksidativne lastnosti.

Zakaj je L-karnitin priljubljen dodatek.

V glavnem se uporablja za kurjenje maščob. Vendar pa je v času okrevanja po treningu dobro delal, zato je postal zelo priljubljen v močnih športih in izgradnji mišic. Bodybuilderji in ljudje, ki se resno ukvarjajo s fitnesom, ga uporabljajo, ker pomagajo izboljšati telesno strukturo.
Pomanjkanje karnitina pri ljudeh je zelo redka stvar. Toda vegani in starejši ljudje imajo zelo malo vnosa. Glavni viri L-karnitina so rdeče meso, piščanci in mlečni izdelki. Iz rastlinskih proizvodov se lahko razlikujejo avokado, brokoli, oreški itd., Vendar je količina teh biološko aktivnih snovi v njih veliko manjša.
Torej, če ne jedete mesa, potem zagotovo primanjkuje karnitina v telesu, ne samo zato, ker ga ne jeste iz hrane, ampak tudi imate nekaj aminokislin, iz katerih bi jih telo lahko sintetiziralo.

Proizvodnja (sinteza) karnitina je odvisna od več pogojev. Za to so potrebne aminokisline lizin in metionin, ki se v ledvicah ali jetrih združijo in tvorijo molekule L-karnitina.
95% te dragocene snovi najdemo v skeletnih mišicah telesa.
Menijo, da je pridobivanje mišične mase brez kakršnekoli maščobe skoraj nemogoče. Zato vsak dodatek, ki lahko pomaga pri tem procesu, hitro postane priljubljen. Glavna naloga L-karnitina v telesu je transport maščob v mitohondrije z njihovim kasnejšim sežiganjem in ohranjanjem zalog glikogena. Poleg tega se zaradi povečane koncentracije glikogena poveča sinteza beljakovin in upočasni uničenje mišic.

Kakšne so koristi L-karnitina?

Ena od največjih prednosti je, da je dobro raziskana. To pomeni, da so znani tako pozitivni kot možni neželeni učinki. Med pozitivnimi so: kurjenje maščob, povečanje učinkovitosti, izboljšanje okrevanja mišic in zmanjšanje bolečine po vadbi.

L-karnitin in kurjenje maščob

Če poznate mehanizem delovanja, potem vam bo postalo jasno, da je to precej energičen maščobni gorilec. Nekatere študije so pokazale, da povečana količina karnitina ni povzročila izgorevanja maščob. Oprijemljiv učinek je bil dosežen le v primerih, ko ga v telesu prej ni bilo dovolj, pri čemer je primanjkljaj odpravil z dodatki. Vendar so bile druge študije. Za 24 tednov so kolesarji zjutraj prejeli 2 grama L-karnitina in 80 gramov preprostih "hitrih" ogljikovih hidratov. Druga skupina je dobila samo ogljikove hidrate. Kaj se je izkazalo kot rezultat: skupina L-karnitina je zažgala 55% več maščobe in 55% manj glikogena kot skupina, ki je jemala samo ogljikove hidrate.
Zakaj v nekaterih študijah kurjenje maščob, druge pa ne?
Razlog za to je naslednji: dopolnilo je treba jemati skupaj s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki dramatično povečajo raven insulina v krvi. Insulin je potreben za transport karnitina v telesu telesa, kjer zagotavlja učinek izgorevanja maščob. Zato brez hitrih ogljikovih hidratov L-karnitin preprosto ne more priti v celice v zadostni količini.
Zato priporočamo: L-karnitin vzemite po treningu z veliko hitrih ogljikovih hidratov. Poleg tega se občutljivost na insulin v obdobju po treningu znatno poveča. Zato ne bo le raven inzulina povišana z ogljikovimi hidrati, ampak bodo tudi celice telesa precej lažje.

Še ena podrobnost, sirotkine beljakovine povzročajo tudi veliko sproščanje insulina v telesu. Zato je bolje združiti vse te dejavnike: vzemite karnitin po vadbi, skupaj z beljakovinami sirotke in hitrimi ogljikovimi hidrati.

L-karnitin in rast mišic

V obdobju po težkih fizičnih naporih se zaloga glikogena v telesu skoraj popolnoma izprazni. In karnitin pomaga pri uporabi maščobnih kislin za proizvodnjo energije, namesto glikogena, ki lahko povzroči uničenje mišičnih vlaken in upočasni sintezo beljakovin.
L-karnitin pomaga preprečiti to z varčevanjem zalog glikogena. Iz tega razloga se okrevanje pospešuje.

Obstaja še en koristen učinek tega dodatka. Razširja krvne žile s proizvodnjo dušikovega oksida (NO). To vodi k večji oskrbi mišic s kisikom in hranili, povečanjem sinteze beljakovin in izboljšanjem okrevanja mišic. To je eden od glavnih razlogov, zakaj se dušikov oksid (NO) uporablja tudi kot prehransko dopolnilo.

L-karnitin in testosteron

Nekatere študije so pokazale, da lahko L-karnitin poveča raven testosterona in drugih hormonov s povečanjem absorpcije. To je posledica dejanskega povečanja števila androgenih receptorjev.

L-karnitin in bolečine v mišicah

Ni jasno, kako se to dogaja, vendar ni povezano s kopičenjem mlečne kisline. S podaljšano uporabo 3 g na dan so v študiji zanesljivo dokazali, da znatno zmanjšajo intenzivnost mišičnih bolečin po vadbi.

Učinkovit odmerek L-karnitina

Še enkrat, najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da vzamete karnitin - jemljete ga morate skupaj s "hitrimi" ogljikovimi hidrati (z visokim glikemičnim indeksom). Da bi L-karnitin lahko prišel v mišice, mora biti raven inzulina precej visoka. In, kot je navedeno zgoraj, je uporaba po vadbi bistveno povečala absorpcijo (absorpcijo) v celicah.

Odmerek L-karnitina je odvisen od vrste dodatka. Na primer, acetil-L-karnitin se absorbira veliko lažje, zato ga ne potrebuje veliko. Okoli 1-2 gramov na dan bo dovolj. Po drugi strani pa je treba v večjih odmerkih vzeti različne oblike (L-karnitin-L-tartrat in propionil-L-karnitin). Ni strogega pravila, vendar večina športnikov vzame približno 3 g na dan.
Obstaja več oblik izdaje:

• v prahu - 2 grama, razredčenega v soku, po potrebi razdelite odmerek na dva odmerka;
• tekočina - 1 merilna kapica (vsebuje 1000-1500 mg), ta pripravljena oblika vsebuje ogljikove hidrate (ni priporočljivo za kurjenje maščob);
• kapsule - 1 kapsula vsebuje 0,5 g karnitina. Običajno potrebujete 4 kapsule na dan s “hitrimi” ogljikovi hidrati.

Druga opomba, ker se acetil-L-karnitin bolje absorbira, ga lahko vzamemo brez dodatnega vnosa ogljikovih hidratov. Kaj je lahko zelo učinkovito, ko morate vzeti ta športni dodatek na prazen želodec med "lačni" treningi.

Ali obstajajo neželeni učinki?

Obstaja veliko zastrašujočih teorij o tem dodatku, vendar je velika večina le-teh popolnoma izumljena. V resnici veliko raziskav kaže, da je ta snov varna. Vendar pa lahko tako kot vsaka druga koristna snov (droga) preprosto pretiravate. Z drugimi besedami, uporabite ga pravilno, ker ni več vedno boljše, in če vzamete preveč, bo gotovo gotovo povzročilo neželene učinke. Nekateri najpogostejši so želodčne motnje, slabost, mišični krči in krči, driska.
V zelo redkih primerih so osebe, nagnjene k epilepsiji, doživele poslabšanje stanja.
V eni študiji je karnitin povzročil težave s srcem. Vendar je pomembno omeniti, da niso proučevali učinka prehranskega dodatka, ampak učinek L-karnitina v rdečem mesu. K temu moramo dodati, da je bilo v večini študij, nasprotno, dokazano, da ima karnitin pozitiven učinek na srce in krvne žile.

Glavne ugotovitve

Na kratko, učinek L-karnitina je izgorevanje maščobe in ohranjanje zalog glikogena.
Končni rezultat je, da ne pomaga hitreje zgorevati maščobe (glavni razlog, zakaj se uporablja kot dodatek za kurjenje maščob), temveč povečuje tudi rast mišic. S precej dolgim ​​sprejemom lahko poveča nivo testosterona in zmanjša bolečine v mišicah po vadbi.
Čeprav je velika večina študij dokazala, da je ta dodatek popolnoma varen, ga je treba še vedno jemati v pravih odmerkih. Ne pozabite, da ni več vedno boljše.
Da bi kar najbolj povečali učinek, je treba karnitin po vadbi vzeti v kombinaciji s preprostimi "hitrimi" ogljikovimi hidrati (50 gramov).
Acetil-L-karnitin se lahko jemlje na prazen želodec, ker se ta oblika absorbira veliko lažje in se uporablja brez dodatnih ogljikovih hidratov.

Kaj je L-karnitin in kako ga jemati

Proces hujšanja mora vključevati prilagajanje prehrane in telesne vadbe. Poleg teh dveh glavnih točk nekateri ljudje uporabljajo tudi specializirane dodatke. Najpogosteje to počnejo profesionalni športniki, vendar obstajajo tudi navadni ljudje, ki želijo izgubiti svojo težo. L-karnitin je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov. Poskusimo razumeti značilnosti tega zdravila, njegove učinke na telo, pravila sprejema in druge pomembne vidike.

Kaj je L-karnitin

Dodatek je snov, ki je sama prisotna v telesu. Karnitin se sintetizira v možganih, ledvicah in jetrih. Da se lahko proizvaja v normalni količini, mora oseba slediti uravnoteženi prehrani, obogateni z velikimi količinami živalskih beljakovin. Pravzaprav je protein glavni vir L-karnitina.

Pomanjkanje karnitina lahko povzroči presnovne težave, ki lahko povzročijo debelost in celo težave s srcem. Za športnike je dopolnilo nepogrešljivo orodje v boju proti maščobam, saj je aktivno vključeno v proces pridobivanja energije iz maščob.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

Poleg zgoraj omenjene aktivacije presnovnega procesa zdravilo poveča vzdržljivost posameznika in zmanjša stopnjo utrujenosti, ki je tako potrebna med napornimi vadbami. Sprejem snovi po vadbi pomaga pri okrevanju mišic, v procesu usposabljanja pa ščiti pred možnim raztezanjem ali poškodbami tkiva.

Glavni cilj zdravila - je pomagati telesu, da opravlja svoje naravne funkcije (okrevanje, zdravljenje, propad maščobnega tkiva itd.). Še posebej se priporoča za trening moči, ko je obremenitev mišic največja.

Lastnosti dodatka

L-karnitin je večnamensko zdravilo, ki je priljubljeno med ljudmi zaradi številnih osnovnih koristnih lastnosti:

• aktiviranje presnove;
• pospeševanje procesa kurjenja maščob z njegovo predelavo v energijo;
• preprečevanje nastanka maščob;
• zniževanje holesterola;
• povečanje vzdržljivosti in učinkovitosti;
• zmanjšanje obdobja okrevanja po vadbi;
• nasičenost telesnih celic s kisikom;
• spodbuja izboljšano prehrano srčne mišice;
• povečana imunska obramba;
• dolgotrajen in dolgotrajen učinek po prenehanju uporabe.

Vpliv na inteligenco

Poleg fizikalnih učinkov na telo L-karnitin vpliva na duševno aktivnost osebe. Glede na rezultate številnih študij je bilo dokazano, da dnevna poraba dodatka v količini od 2 g za pol leta izboljšuje duševno zmogljivost. Glede na rezultate te tehnike se lažje prenesejo intelektualne obremenitve.

Vpliv na srčno-žilni sistem

Pomanjkanje L-karnitina zelo negativno vpliva na delovanje srca. Zato je lahko dodatek predpisan kot terapija za ljudi, ki trpijo za kardiovaskularnimi boleznimi, še posebej, če opazimo tovrstno pomanjkanje. Poleg dejstva, da snov znižuje holesterol, znižuje krvni tlak in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabo

Obsežne lastnosti tega izdelka kažejo na to, da se ne uporablja samo za hujšanje, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni. Od tistih ljudi, ki potrebujejo L-karnitin za terapevtske namene, je mogoče ugotoviti naslednje:

• diabetiki;
• bolezni srca in ožilja;
• debelost;
• potrebo po obnovi jeter;
• Bolniki z aidsom (številna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju te bolezni, povzroča pomanjkanje karnitina, ki ga je treba obnoviti z umetnimi sredstvi);
• ljudi, ki trpijo zaradi okvare ledvic in jeter (ti organi so odgovorni za sintetizacijo karnitina, katerega raven je treba obnoviti, če obstajajo težave);
• tromboze.

Namen tega dodatka v povezavi z eno od zgoraj omenjenih bolezni je le zdravnik. Določa tudi odmerjanje in obdobje zdravljenja.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Kljub dejstvu, da nam proizvajalci zagotavljajo neškodljivost zdravila, obstaja vrsta bolezni, pri katerih je treba karnitin jemati pod strogim zdravniškim nadzorom:

• diabetes mellitus;
• hipertenzija;
• ciroza jeter;
• bolezen perifernih žil;
• težave z ledvicami.

Med neželenimi učinki je mogoče ugotoviti številne redke dogodke: nespečnost, glavobol, slabost, težave s stolom. Opisani neželeni učinki so praviloma značilni le za osebe s posamezno nestrpnostjo sestavnih sestavin.

Obrazci za prehransko dopolnilo

Do danes je karnitin na voljo v več oblikah. Izberete lahko najprimernejši za sebe, saj ste se seznanili z lastnostmi vseh predstavljenih oblik.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična različica, ki jo najpogosteje uporabljajo športniki. V tej obliki je za snov značilna visoka biološka uporabnost. Popolnoma dokazano, da odpravlja težave s presnovo. Zaradi slednje lastnosti se ta vrsta karnitina uporablja za zdravljenje anoreksije in debelosti približno pol stoletja.

L-karnitin tartrat

Ta oblika je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Ima najbolj aktivno obliko, stopnja biološke uporabnosti pa je celo višja kot v čisti obliki. Zdravilo se v prebavnem traktu popolnoma razdeli na uporabne kisline in čisto snov.

Acetil L-karnitin

Ena od najnovejših izumljenih oblik. Poleg običajnega karitina je acetilna skupina. Navedena povezava lahko prodre v možgane. Zaradi te lastnosti je za aditiv značilen tudi nevrostimulirajoč učinek na telo. To pomeni, da bo poleg izboljšanja metabolizma in procesa izgorevanja maščob tudi oseba dobila povečano aktivnost možganov.

Propionil L-karnitin

Ta oblika zdravila je sestavljena iz karnitin estra in glicina. Kombinacija teh sestavin nam je omogočila, da smo dosegli učinek stimulacije metabolizma lipidov in povečali sintezo dušikovega oksida. Eno izmed najbolj uporabnih lastnosti dodatka lahko imenujemo vazodilatatorni učinek. V tej izvedbi je karnitin priporočljiv za ljudi s srčnimi obolenji. Med drugim ta dodatek izboljša sintezo testosterona, zmanjša sproščanje mlečne kisline v mišice med vadbo in ima tudi antioksidantne lastnosti. Poleg tega se Propionil bori za kronično utrujenost.

L-karnitin fumarat

Ta vrsta karnitina je posledica združevanja čiste snovi s fumarno kislino. Idealno za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo. Plus točka izdelka je pozitiven učinek na srčno-žilni sistem.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Postopek jemanja dodatkov je odvisen od oblike izbranega izdelka. Razmislite o vsakem od njih.

Kako jemati tekočino L-karnitin za hujšanje

Tekoči dodatek je več vrst:

• v steklenicah - pripravljene za jesti;
• sirup - zahteva redčenje v vodi;
• v ampulah - prav tako pripravljene za uporabo, edina razlika je, da je sredstvo pakirano v majhnih posodah.

Vsako orodje ima svoja navodila za uporabo. Različni proizvajalci pravil o sprejemu se lahko nekoliko razlikujejo. Treba je upoštevati ustrezno smernico, ki označuje koncentracijo in doziranje.

Prednost tekoče oblike karnitina je njena hitra absorpcija. Med pomanjkljivosti lahko imenujemo veliko število barvil in različnih okusov.

Kako jemati kapsule

Različica kapsule ima dobro prebavljivost. Ta karnitin deluje hitro in je zelo enostaven za uporabo.

Natančnejše odmerke je treba preveriti pri vašem trenerju ali zdravniku.

Kako piti obliko tablet

Ena izmed najbolj dostopnih oblik karnitina so tablete. Njihova glavna prednost pred drugimi vrstami droge so prihranki pri stroških. Nakup oblike tablet ne zadene toliko žepa, vendar je treba omeniti, da se v tej obliki izdelek ne absorbira tako dobro, kot je opisano zgoraj. Število odmerkov in odmerjanje približno sovpada z uporabo kapsul. Natančnejše informacije lahko najdete v navodilih.

Praškasta oblika

Relativno nizki stroški in dober učinek so združeni v tej obliki sproščanja karnitina. Za mnoge je ta vrsta drog najbolj problematična za uporabo. Dejstvo je, da je s svojim sprejemom vredno loviti: prašek se razredči v pol litra tekočine. Pijte nastalo pijačo hkrati. Fluid je dovolj natančen, kot je zapisano v navodilih. Ne manj, ker bo zdravilo postalo neprimerno za uživanje.

Ali lahko pijem L-karnitin brez vadbe?

Če želite izgubiti težo in se v ta namen odločili za dopolnilo in ne načrtujete športa, potem ni posebnega pomena za uživanje te droge. L-karnitin ni maščobni gorilec in nima smisla ga uporabljati kot dodatek k glavni prehrani za hujšanje. Ima le zgoraj opisane koristne učinke, vendar ne pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Toda v kombinaciji z vadbo lahko dosežete intenzivnejšo izgubo telesne teže s kurjenjem več maščobe kot brez tega dodatka.

Dnevna hitrost L-karnitina

Količina zaužitega dodatka je odvisna od tega, ali se ukvarjate z aktivno telesno aktivnostjo. Za športnike bo odmerek višji kot za običajne ljudi. Torej je njihov dnevni odmerek okoli 1200 mg el-karnitina. To količino je priporočljivo razdeliti v dva enaka zaužitja: pred enim obrokom (po možnosti za zajtrk) in pred treningom. Natančneje, pred fizično aktivnostjo je prednosten tekoči produkt.

Karnitin se lahko pije brez treninga. V tem primeru boste potrebovali le 1-2 kapsuli 3-krat na dan med obroki. Če je sprejem sredstev izveden za medicinske namene, potem lahko le zdravnik, ki obiskuje zdravilo, določi odmerek. Ne pozabite, da bo uporaba zdravila brez vključitve telesne dejavnosti koristna za telo, vendar ne vpliva na proces hujšanja.

Pred uporabo katere koli oblike dodatka natančno preberite navodila. Običajno podrobno opisuje režim.

Kombinacija z drugimi zdravili

Kot je navedeno zgoraj, je karnitin snov, ki je naravna za telo. Na podlagi tega lahko trdimo, da jemanje zdravila skupaj z drugimi zdravili ne bo vplivalo na učinkovitost obeh zdravil. Zato se ta dodatek pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi maščobnimi gorilniki v primeru jemanja za izgubo teže ali v kombinaciji z zdravili v primeru terapevtske terapije. Slednje se mora dogovoriti z zdravnikom.

Druga težava je kombinacija karnitina s snovmi, ki imajo spodbuden učinek na telo. Ti vključujejo zlasti kofein. Jemanje teh snovi je nesprejemljivo.

L-karnitin v hrani

Kot smo že omenili, se zadevna snov sintetizira iz živalskih beljakovin. Tako so navadna živila lahko tudi vir l-karnitina. Povečana vsebnost te sestavine je seveda prisotna v mesu (zlasti v govedini). Za podrobnejše seznanjanje z vsebino snovi v nekaterih izdelkih se lahko seznanite s podatki v tabeli.

L-karnitin: kaj je potrebno, dobro in slabo

Novice o levi karnitini so se prvič pojavile leta 1905. To neverjetno odkritje sta izvedla dva ruska profesorja - S.V. Gulevich in R.P. Krimberg. Raziskovalci so iz mišičnega tkiva odstranili L-karnitin, ki se je sprva nanašal na vitamin W. Vendar je posebna priljubljenost levega karnitina padla na osemdeseta leta. Do danes se ta naravna snov obravnava kot eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob.

Kako lahko L-karnitin pomaga pri hujšanju in usposabljanju? Spodaj si oglejte to.

L-karnitin - kaj je in za kaj?

Kaj je levi karnitin in za kaj je potreben? Med fizičnim naporom je človeško telo podvrženo številnim biokemičnim reakcijam. Na primer, kompleksni ogljikovi hidrati se oblikujejo v notranjem delu mišičnih celic - glikogena, ki se dopolni z odvečno glukozo. Ko vadite, se raven glukoze v krvi močno zniža in pridejo v poštev encimi. Razgradijo glikogen, shranijo maščobo v telesu in jo pretvorijo v energijo. Snov L-karnitin deluje po enakem principu, ki spodbuja oksidacijo maščob in jih nato pretvori v energijo.

Brez karnitina, telo ne more izgorevati maščobe, tudi pri najintenzivnejšem fizičnem naporu. V odsotnosti te aminokisline v človeškem telesu ni nobenega delovanja: izguba telesne mase ali pridobivanje mišične mase se ne pojavita.

Praviloma človeško telo proizvaja pravo količino karnitina, da ohrani svoje zdravje in mišični tonus. Potem se postavlja vprašanje: zakaj uporabiti karnitin kot dodatek, če ga ni nujno potrebno? Veliko ljudi jemlje levokarnitin, da bi povečalo mišično maso in pospešilo proces hujšanja.

Po raziskavah povečan odmerek levokarnitina v telesu hkrati prispeva k hitrejšemu pridobivanju mišic in hujšanju. Vendar je treba spomniti, da L-karnitin pomaga pri izgubi telesne teže med intenzivnimi fizičnimi napori. Pri športu levokarnitin spodbuja vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost in telesu zagotavlja energijo, kar bistveno poveča učinkovitost vaj.

Uporaba levega karnitina

Preden se obrnemo na koristi, je vredno omeniti, s katerimi težavami se telo lahko sooča s pomanjkanjem te snovi. Pomanjkanje karnitina ne omogoča, da maščobe prodrejo v mitohondrije in ustvarijo rezervo energije. Če telo ne proizvaja dovolj karnitina, to vodi do naslednjih zapletov:

• Prekomerna teža.
• Slabost mišic.
• Izguba kosti.
• Povečana jetra.

Kakšne so prednosti karnitina?

• Lajša utrujenost.
• Spodbuja hujšanje.
• Poveča učinkovitost telesne dejavnosti.
• Pomaga pri pridobivanju mišične mase.
• Upočasni izgubo kosti.
• Ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.
• Preprečuje bolezen ledvic.
• Krepi imuniteto.
• Pomaga izboljšati seme.
• Izboljša delovanje možganov.
• Uporablja se kot protistrup za preveliko odmerjanje valprojske kisline.

Valprojska kislina je antikonvulzivno zdravilo, ki je predpisano za hude bolezni in duševne motnje, kot so epilepsija, migrena, shizofrenija in globoka depresija.

Katera živila vsebujejo karnitin? Glavni viri karnitina so rdeče meso in mlečni izdelki.

Med rastlinskimi živili se ta snov nahaja v oreščkih, bananah, marelicah, peteršilju, česnu, zelju (belo zelje, brstični ohrovt, brokoli) in žitaricah (ajda, riž, koruza in ovsena kaša).

Koristi L-karnitina pri treningu

Kako deluje karnitin med fizičnim naporom in kakšen učinek ima? V športnih aktivnostih karnitin pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišic in hitrejšem okrevanju mišic po vadbi.

Med vadbo dodatek deluje na naslednji način:

• Proizvaja energijo za povečanje mišične mase.
• Vodi srce in poveča njegovo vzdržljivost.
• Zagotavlja zaščito za zaloge glikogena v mišicah.
• Spodbuja ohranjanje beljakovin v telesu.
• Zmanjšuje koncentracijo mlečne kisline v mišicah (lajša bolečine in krče).
• Krepi imuniteto med intenzivnimi treningi.
• Zagotavlja maksimalno porabo kisika pri vajah za aerobiko.

Če jemljete karnitin, se aktivno ukvarjate s športom in svojim mišicam dajete čas, da si opomore, zato lahko izgubite težo in dosežete lepo atletsko telo. Oblika bo proporcionalna, brez odlaganja maščobnih gub na določenih delih telesa. Športni dodatek bo vašemu telesu redno zagotavljal beljakovine, kar omogoča, da so mišice vedno v dobri kondiciji.

Ali je mogoče s karnitinom izgubiti težo brez športa? Če sledite strogi prehrani in izvlečete zdravilno učinkovino iz proizvodov rastlinskega in živalskega izvora, je majhna izguba teže možna le zaradi nizkokalorične diete. Toda če vzamete dodatek v njegovi čisti obliki in ga združite s proizvodi iz ogljikovih hidratov, vam telo zagotavlja veliko energije, ki jo je treba porabiti. Brez športa je mogoč celo nasprotni učinek.

Dodatek karnitina ne daje pozitivnih rezultatov, če ste na nizkokalorični dieti. Da bi zgradili mišice in izgubili težo, telo potrebuje energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo moč in visoko aktivnost v treningu. Zato je priporočljivo jemati levarnitin v kombinaciji z ogljikovimi hidrati (npr. Rženi kruh, testenine iz trde pšenice in kašo).

Kontraindikacije in neželeni učinki

Karoten je varna snov, če se držite pravilnega odmerka. Ugodno vpliva na splošno zdravje. Ta dodatek je nestrupen in ne povzroča zasvojenosti. Kljub temu pa so nekatere kontraindikacije:

• Dojenje.
• Nestrpnost živilskih beljakovin.
• Izčrpanje telesa (dolgotrajno post).

Dodatek tudi ne smejo jemati ženske, ki načrtujejo nosečnost in ljudi z rakom. To lahko upočasni ali izkrivlja delovanje zdravil, predpisanih za zdravljenje. Karnitin je koristen za ljudi s sladkorno boleznijo tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijo in vsemi boleznimi ledvic ali jeter. Včasih lahko varno komunicira z drugimi zdravili. Vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da boste sami določili ustrezen odmerek in se prepričali, da je ta snov resnično varna za vaše telo.

Neželeni učinki prevelikega odmerjanja:

• Driska
• Krči v trebuhu.
• Slabost in bruhanje.
• Nespečnost.
• Uremija.
• Izpuščaj po telesu.
• Krči.

Kako izračunati odmerek karnitina? Ob intenzivnem fizičnem naporu je norma za odraslega 1-2 g / dan. Vzemite 1-2 kapsuli karnitina približno pol ure pred treningom.

Uporaba L-karnitina - strokovno mnenje

Kako deluje princip karnitina? Za kaj gre in kako dolgo se uporablja? Na ta vprašanja odgovarja zdravnik na področju športne fiziologije in svetovalca za prehrano Jim Stoppani:

»Glavna naloga levega karnitina je transport maščobnih kislin iz hrane v mitohondrije. Maščobe se pretvorijo v energijo, ki jo je mogoče takoj porabiti. Za kaj je karnitin? Če želite "čisto" mišično maso, potrebujete moč za telovadbo v telovadnici. Karnitin vam daje energijo, poveča vašo aktivnost in vzdržljivost. Pomanjkanje karnitina zmanjšuje učinkovitost treninga in povzroča počasnost, utrujenost in šibkost mišic.

Aditiva ni treba ciklično jemati. Redno ga lahko uporabljate, pri čemer upoštevate pravilen odmerek. Ne pozabite, da se karnitin zaužije pred začetkom telesne dejavnosti in ga telo hitro absorbira. Najbolje je, da vzamete kapsule, tablete ali tekočino, preden greste v telovadnico.

Kaj je karnitin in za kaj gre, glejte video spodaj.