11 pozitivnih učinkov jemanja L-karnitina!

  • Diagnostika

L-karnitin se v telesu sintetizira iz aminokislin lizin in metionin. Ugotovite, kako se lahko povečajo vaše možnosti za uspeh, če imate v svoji prehrani L-karnitin.

Učinek L-karnitina na telo

L-karnitin se v telesu sintetizira iz aminokislin lizin in metionin. Ne glede na to, kakšni so vaši cilji pri bodybuildingu in telesni pripravljenosti (izguba maščobe ali pridobivanje mišične mase), se bodo možnosti za uspeh bistveno povečale, če med dodatki, ki jih vzamete, obstaja L-karnitin. Študije o L-karnitinu so bile izvedene že leta 1937. Oglejmo si nekaj prednosti, ki jih lahko da vašemu zdravju pri doseganju vaših ciljev.

1. Izguba maščobe

Če želite izgubiti težo, potem je to aminokislina, ki jo potrebujete. L-karnitin prenaša dolgotrajne maščobne kisline, trigliceride v mitohondrije, kjer se lahko oksidirajo, da tvorijo energijo. Ugotovljeno je tudi, da L-karnitin zmanjšuje utrujenost in služi kot zaviralec apetita. Zato bo L-karnitin glavni element vaše prehrane. Ne samo, da bo vaše telo zaščitilo pred kopičenjem maščob, temveč bo tudi povečalo vaš aerobni potencial, da boste lahko porabili več kalorij.

2. Povečajte mišično maso

L-karnitin je tudi odlično orodje za trpežnike, ki želijo pridobiti mišično maso. Dopolnila, ki vsebujejo L-karnitin, bodo pomagala povečati moč in s tem povečati telesno maso, kar pomeni, da se končno pridobi mišična masa.

3. Ohranjanje kostne mase

S starostjo postane izguba kosti resen problem za starejše in ženske v obdobju po menopavzi. Seveda lahko to povzroči večje tveganje za zlome, osteoporozo in artritis skupaj z drugimi boleznimi kosti. Na srečo boste ob jemanju L-karnitina upočasnili proces kostne izgube in izboljšali njegove mikrostrukturne lastnosti.

4. Izboljšanje stanja srca

L-karnitin se uporablja predvsem za zdravljenje bolezni, povezanih s srcem. Klinične študije kažejo, da se lahko L-karnitin uporablja skupaj s tradicionalnim zdravljenjem stenokardije, da se zmanjša potreba po zdravilih, ter da se ljudem, ki trpijo za to boleznijo, omogoči treniranje brez bolečin v prsih ali neugodja. Raziskovalci so ugotovili tudi, da jemanje L-karnitina po srčnem napadu zmanjša tveganje za ponovitev bolezni. Dejstvo je, da je L-karnitin indiciran za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca.

5. Zdravljenje ledvic

L-karnitin se sintetizira v ledvicah, zato je naravno, da je s svojo boleznijo priporočljivo jemati L-karnitin, da bi nadomestili njegovo pomanjkanje v telesu.

6. Zdravljenje moške neplodnosti

Za moške, ki poskušajo imeti otroke in imajo nizko število semenčic, je L-karnitin indiciran kot sredstvo za izboljšanje količine in kakovosti sperme.

7. Dajatve za doječe matere

Mlade matere izberejo dojenje delno zato, ker opekline kalorij. Dojenje pa ima drug stranski učinek - zmanjšuje raven L-karnitina v telesu. Tudi če med nosečnostjo niste imeli pomanjkanja, bo dodatni vnos L-karnitina preprečil njegovo morebitno pomanjkanje v prihodnosti. S kombinacijo dojenja z jemanjem L-karnitina je mlada mati hitreje znebila maščobo, ki se nabira v telesu med nosečnostjo.

8. Pomoč pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2

Ljudje z diabetesom mellitusom tipa 2, jemljete L-karnitin, pomagajo povečati stopnjo oksidacije in absorpcije glukoze ter ohraniti svoje rezerve v telesu.

9. Izboljšajte imuniteto

L-karnitin je antioksidant, ki preprečuje, da bi prosti radikali škodovali zdravim celicam. To vam lahko pomaga pri prehladu, sezonskih alergijah, kot tudi v procesu usposabljanja.

10. Izboljšanje delovanja možganov

Starejši ljudje, ki jemljejo ginko bilobo za izboljšanje delovanja možganov, lahko dobite tudi L-karnitin. Pomaga zaščititi možgane pred neželenimi starostnimi spremembami in stresom, kar mu omogoča boljše in daljše delovanje.

11. Protistrup za zastrupitev z valprojsko kislino

Čeprav morda ni povezana z bodybuildingom, je vsako leto na tisoče primerov zastrupitve z valprojsko kislino. Ker ne moremo služiti kot univerzalni antidot, bo L-karnitin pomagal v primeru tega nevarnega zastrupitve.

Kaj je valproinska kislina?

Valprojska kislina je kemična spojina, ki je našla klinično uporabo kot antikonvulzivno zdravilo, ki stabilizira razpoloženje, pri zdravljenju epilepsije, bipolarne motnje in redkeje globoke depresije. Uporablja se tudi pri zdravljenju migrene in shizofrenije. Prodano pod trgovskimi imeni "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" in "Stavzor".

"L-kapinit" za zmanjšanje telesne teže

L-karnitin je aminokislinsko podobna snov, ki se proizvaja v človeškem telesu.

Sintetizira se v ledvicah in jetrih, od tam pa se porazdeli po telesu.

Vendar je za to potrebno porabiti velike količine beljakovin in veliko vitaminov.

Če vsaj ena snov ni dovolj, sinteza popolnoma preneha ali je zelo počasna.

Način življenja sodobne osebe v kombinaciji s prehranskim sistemom malo prispeva k sproščanju L-karnitina v zadostnih količinah.

In pomanjkanje je eden od vzrokov za debelost.

Zato je danes začel jemati kot prehransko dopolnilo, ki omogoča telesu, da izgubi težo. Uporabljajte ga predvsem v profesionalni in amaterski kondiciji.

Kako deluje L-karnitin?

L-karnitin spodbuja hujšanje na celični ravni. Da bi razumeli načelo njegovega delovanja, moramo upoštevati človeško celico. V vsaki taki celici so mitohondriji.

To so posebne snovi, ki proizvajajo energijo. Odstranijo jo iz maščobnih kislin, ki se v njih nahajajo. Ampak, da bi dobili na mitohondrije maščobnih kislin ne more vedno. Tukaj jim pomaga L-karnitin.

Ta snov zagotavlja prodiranje maščobnih kislin v mitohondrije. Omogoča njihov prehod skozi membrano. Torej veliko hitreje oksidirajo.

Če L-karnitin v telesu ni dovolj, se te maščobne kisline kopičijo v človeškem telesu in povzročajo debelost.

L-karnitin ima tudi anabolični učinek. Na primer, športniki, ki uporabljajo ta prehranski dodatek, hitreje izgubijo maščobno maso in namesto tega pridobijo mišice.

Koristi L-karnitina za hujšanje.

Sežiganje maščob ni edini učinek L-karnitina. Seveda s svojo pomočjo lahko hitreje izgubite maščobe. Toda tudi ta snov zmanjšuje raven holesterola v telesu. To pomeni, da posode in srce delujejo bolje.

Prav tako zmanjšuje stres in vam omogoča, da se znebite sindroma kronične utrujenosti. To je posledica njegovega pozitivnega učinka na nadledvične žleze. Hkrati pa povečuje intelektualno in fizično vzdržljivost, saj se mitohondrije pojavljajo tudi v živčnih celicah, kjer proizvajajo tudi energijo.

To snov vpliva ugodno na funkcijo prenosa krvi s kisikom. To pomeni, da L-karnitin deluje na skoraj celotno človeško telo, kar prispeva k izgubi teže in sušenju telesa.

Ampak absolutno potrebna L-karnitin je le stroge vegane. Konec koncev, naravne surovine za proizvodnjo snovi so popolnoma odsotne v njihovi hrani.

Neželeni učinki jemanja L-karnitina za hujšanje.

L-karnitina ne moremo imenovati zelo nevarna snov ali celo samo škodljivo. Samo tisti, ki mislijo, da so kakršni koli dodatki, ki se uporabljajo v športu ali za hujšanje, zlo mislijo na to. Vendar ima še vedno negativen vpliv.

Glavni problem, ki čaka na tiste, ki jemljejo tak dodatek, je povečanje apetita. L-karnitin pospešuje presnovo. To pomeni, da telo začne porabiti veliko več energije za običajne stvari.

Torej, želijo več jesti. Lahko se znebite obsesivnega občutka lakote, če sledite pravilnemu režimu zdravljenja.

Tudi jemanje L-karnitina lahko povzroči nespečnost. Ta učinek opazimo zelo redko in ga je enostavno opozoriti. Dovolj je, da dodate dodatek samo zjutraj. Nato se bo zvečer raven sproščanja energije že vrnila v normalno stanje.

Poleg tega morate biti pri L-karnitinu previdni pri tistih, ki imajo intoleranco za zdravilo. Simptomi take intolerance: glavobol, slabost in motnje blata.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje?

Če se želite znebiti odvečne telesne teže, morate na dan uporabiti približno 1200 mg tega dodatka. Nekatere je treba zaužiti pred obroki v obliki kapsul.

Polovica dnevnega odmerka - pol ure pred treningom.

Pred poukom je najbolje uporabiti tekoči L-karnitin in ne zdravila v tabletah. Take ampule lahko najdete v številnih proizvajalcih športne prehrane.

Dejstvo je, da se tablete L-karnitina dolgo raztopijo v želodcu. Zato začne delovati le štirideset minut po sprejetju. Druga možnost je pijača. Vendar vsebujejo dodatne kalorije.

Čeprav lahko to snov uporabite celo dvakrat na dan. Običajno se za takšne namene uporablja tekoča različica. Vzemite zaprto raztopino zjutraj in zvečer. Druga podobna oblika - razredčena v vodnem koncentratu.

Zelo pomembno je omejiti uporabo kakršnihkoli zdravil ali snovi, ki imajo spodbujevalni učinek, skupaj z jemanjem L-karnitina.

In za vse zdravstvene težave morate poslati zdravnika, preden vzamete dodatek.

L-karnitin lahko kupite le v specializiranih trgovinah za športno prehrano ali lekarnah.

Rezultati uporabe L-karnitina za hujšanje.

L-karnitin ni čarobna palica za tiste, ki želijo izgubiti težo. Še posebej, če obstaja samo ena želja. Konec koncev, ta snov ne bo zgorela maščobe samo zato, ker jo vzamete večkrat na dan.

Natančneje, bo gorila, vendar bo zaradi povečanega apetita moral jesti še več hrane, kar bo izničilo celoten učinek.

Ta dodatek daje pozitiven rezultat le v kombinaciji z rednimi in zelo intenzivnimi treningi. Ni čudno, da se šteje za priljubljen dodatek med športniki.

To pomeni, da samo pomaga izgubiti težo tistim, ki bi se lahko brez tega spopadli. Tukaj je le L-karnitin, ki bistveno pospeši proces.

Skoraj nemogoče je odgovoriti, koliko kilogramov lahko izgubite z njim v tednu ali mesecu. Vse je odvisno od intenzivnosti treninga, prehrane in celo stanja telesa kot celote.

Poleg tega je bolje, da ni videti na tehtnicah, ampak na obsegu. Konec koncev, snov pomaga, da se znebite plasti maščobe, in ne zmanjša telesno težo na vseh. Zato so povprečni rezultati jemanja L-karnitina v kombinaciji s telesno aktivnostjo štirikrat na teden - 2-3 velikosti na mesec.

L-karnitin je varna in celo uporabna snov, ki vam omogoča, da najdete obliko vaših sanj. Toda ta učinek je dosežen le v kombinaciji z usposabljanjem in drugimi prizadevanji.

Tudi ta snov pozitivno vpliva na telo kot celoto in povečuje vzdržljivost. Vendar pa praktično ni kontraindikacij.

Obstajajo kontraindikacije. Posvetujte se z zdravnikom.

Fat burner L-karnitin: škoda za zdravje, kontraindikacije in neželeni učinki

L-karnitin je tako priljubljen maščobni gorilnik, katerega učinkovitost za hujšanje in pridobivanje mišične mase ni potrjena.

Za tiste, ki še vedno želijo eksperimentirati z njim, smo zbrali nekaj dejstev o možnih nevarnostih l-karnitina in stranskih učinkov. Kljub dejstvu, da je to naravna snov, obstaja razlog za zaskrbljenost.

Neželeni učinki L-karnitina

Večina znanstvenih študij potrjuje relativno varnost L-karnitina za zdravje ljudi in pomanjkanje resnih neželenih učinkov.

V eni študiji o neželenih učinkih L-karnitina so udeleženci 21 dni vsak dan vzeli 3 g in 21 dni, da bi ocenili možno škodo, so na začetku in na koncu poskusa opravili temeljito analizo njihove krvi. Nobenih stranskih učinkov ni bilo

Varnost L-karnitina v odmerku 2 g na dan je potrjena v metaanalizi znanstvenih študij o škodljivosti L-karnitina. Vendar so v nekaterih poskusih opazili neželene učinke, kot so slabost in nelagodje v želodcu. 2.4.

Pri večini ljudi je odmerek 2 gramov karnitina na dan varen.

Če presežete odmerek 3 g je zelo verjetno pojav takšnih neprijetnih stranskih učinkov, kot so slabost, bruhanje, trebušni krči, driska in vonj gnile ribe iz ust 1,5.

Večina znanstvenih študij kaže, da odmerek 2 g L-karnitina na dan dobro prenaša in je varen. Včasih so opazili slabost in nelagodje v želodcu, vendar resni neželeni učinki za L-karnitin niso značilni.

Priporočeno: Priporočljivo: Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

Kontraindikacije za L-karnitin

L-karnitin je kontraindiciran za ljudi z boleznimi ledvic ali mišicnimi krči, saj lahko v velikih količinah te razmere poslabšajo.

Glede na zgoraj navedeno priporočamo, da tiste, ki upajo, da bodo z njim izgubili težo ali pridobijo mišično maso, opustimo zaradi nedokazane učinkovitosti.

Najnevarnejši stranski učinek L-karnitina: škoda za srce

Kljub lastnostim L-karnitina za izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema ima lahko njegova uporaba nasprotni učinek.

Eden najbolj resnih in nevarnih stranskih učinkov karnitina je povečano tveganje za srčno-žilne bolezni.

Ta trditev je v nasprotju z zgoraj navedenim "o pomanjkanju resnih stranskih učinkov pri L-karnitinu", vendar razlog ni v samem karnitinu, ampak v produktih njegove presnove.

Raziskovalci klinike Cleveland so ugotovili, da produkti presnove karnitina povečujejo tveganje za razvoj ateroskleroze ("blokade" krvnih žil). Rezultati njihovih raziskav se lahko zmanjšajo na naslednje:

"L-karnitin sam po sebi ni nevaren, kot je navedeno zgoraj.

Kaj se zgodi z njim, ko vstopi v črevo, je nevarno: ko ješ meso ali vzameš tableto L-karnitina, določene bakterije v črevesju proizvajajo kemični trimetilamin (trimetilamin), po katerem ga jetra pretvorijo v trimetilamin dušikov oksid (trimetilamin N-oksid). ali tmao).

To je ta stranski proizvod, TMAO, ki spodbuja razvoj ateroskleroze.

Te ugotovitve temeljijo na analizi krvne sestave več kot 2500 bolnikov, vključno s vsejedi, vegetarijanci in vegani (spomnite se, da se karnitin nahaja v velikih količinah v rdečem mesu), in eksperiment na miših, ki so se hranili z dieto s presežkom karnitina, umetno pa zatiranje koncentracije bakterij, ki pretvorijo karnitin v TMAO.

V študiji z mišmi je bilo ugotovljeno, da TMAO vpliva na presnovo holesterola, kar je znano in je glavni vzrok za aterosklerozo.

Višja je raven karnitina v krvi, večje je tveganje za bolezni srca in ožilja: srčni napad, možganska kap in na koncu smrt.

Raven TMAO v veganih in vegetarijancih je bistveno nižja.

Bakterije, ki živijo v našem prebavnem traktu, so posledica dolgotrajnih prehranjevalnih navad.

Prehrana, bogata s karnitinom, spremeni bakterijsko sestavo, povečuje delež bakterij, ki jih "ljubi" karnitin, kar ustvarja pogoje za povečanje količine TMAO v krvi in ​​tveganje za nastanek krvnih strdkov v žilah.

Hkrati se v krvi veganov in vegetarijancev TMAO tvori v nižjih koncentracijah, kar najverjetneje pojasnjuje zdravstvene koristi srčno-žilnega sistema vegetarijanske prehrane.

L-karnitin je sorazmerno varna snov, vendar lahko njegova redna uporaba povzroči zelo resen neželeni učinek: aterosklerozo (zamašene arterije), ki jo povzročajo stranski produkti presnove karnitina.

Skupaj: kaj vemo o škodi L-karnitina

Kljub dejstvu, da je l-karnitin naravna snov, ki se naravno nahaja v mnogih proizvodih, je lahko njegova uporaba kot dodatek škodljiva za zdravje.

Seznam neželenih učinkov L-karnitina vključuje tako neškodljive (bolečine v želodcu in slabost) kot tudi tveganje za razvoj ateroskleroze in s tem povezanega srčnega napada, kapi in smrti.

L-karnitin: delovanje, koristi, kako, kaj in koliko bolje jemati

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Govorili bomo o učinkih L-karnitina, njegovih prednostih, ki jih je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko je treba dopolniti.

Zdaj L-karnitin za hujšanje vključuje ogromno športnih dodatkov. Proizvajalci športa v enem glasu pravijo, da je močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti maščobnega gorilnika, pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati mnogi ljudje trdijo, da je karnitin neuporaben dodatek. Kdo ima prav?

Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. Dejstvo je, da L-karnitin ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovita za določene namene. Poglejmo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kakšna je njegova uporaba, kakšno vrsto izberete, koliko je treba vzeti in koliko vzeti in ali se morate bati stranskih učinkov.

L-karnitin - kaj je to?

L-karnitin je naravna aminokislina, ki se nahaja predvsem v mesnih in mlečnih izdelkih. Pogojno je nepogrešljiv, kar pomeni, da ga telo lahko proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin v telesu izvaja več vitalnih funkcij, predvsem v zvezi s proizvodnjo celične energije. Zato ni presenetljivo, da je večina L-karnitina v telesu v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromno energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Enostavno ga ločuje od druge oblike snovi, D-karnitina, ki nima le koristnih učinkov, ampak dejansko vpliva na sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. Zato se D-karnitin nikoli ne doda športnim prehranskim izdelkom. Tam boste našli le L-karnitin v eni od štirih oblik:

  • L-karnitin. To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je doživela kemijski proces, znan kot acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
  • L-karnitin L-tartrat. Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicin. Študije kažejo, da ima GPLK antioksidativni učinek v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: vzamejo aditiv za povečanje količine karnitina v telesu, zlasti v mišicah. To posledično vodi do številnih pozitivnih učinkov, vključno z zmanjšanjem mišičnih bolečin, boljšim okrevanjem po vadbi in povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina, vzeta ločeno, ne vsebuje celotnega seznama zgoraj navedenih učinkov.

Koristi L-karnitina

Običajno oseba dobi dovolj hrane z L-karnitinom, vendar študije kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavi pri starejših in tistih, ki ne uživajo mesa.

Zato večini ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, ni treba jemati dodatkov L-karnitina, da bi izboljšali svoje zdravje. Vendar pa lahko povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Učinek L-karnitina na poškodbe mišic in bolečino

Študije kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi in s tem izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Zdaj je najverjetnejša hipoteza, da je posredovana s povečanjem pretoka krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanja celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (to je za njihovo sežiganje), zato proizvajalci športnih pripomočkov pogosto trdijo, da snov pomaga pri hitrejši izgubi maščobe in je odlična za hujšanje. Na žalost te izjave ne ustrezajo resničnosti.

Pomanjkanje karnitina lahko oteži izgubo teže. Vendar pa večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da zvišanje ravni karnitina nad normo ne vodi k izboljšanju izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam bo uporaba katerekoli oblike L-karnitina pomagala pri "sušenju" ali pri izgubi teže, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanka (in dvomite, da bo L-karnitin imel določeno vrednost).

L-karnitin in pridobivanje mišične mase

Nekateri proizvajalci športne opreme trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša mišično dobiček in moč (kot je kreatin)

Ta učinek je bil ugotovljen le v enem primeru, ko so starejši vzeli dodatek, da bi odpravili pomanjkanje L-karnitina. Zato je varno domnevati, da zdravilo ne bo pomagalo ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Kljub temu lahko uporaba L-karnitina posredno prispeva k povečanju mišične mase in povečanju moči zaradi pozitivnega učinka dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko naše mišice prizadenejo, ko gredo v telovadnico in hitreje okrevamo, bolj intenzivno se lahko treniramo in napredujemo hitreje. To bo pripomoglo k izboljšanju sestave telesa.

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajnimi vajami nizke intenzivnosti. Enako velja za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko uporaba dodatkov L-karnitina poveča moč mišic, vendar podatki o tem vprašanju še niso dokončni.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjšuje duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (ne pa pri mladih zdravih ljudeh).

Tako zdaj znanstveni dokazi kažejo, da karnitin najverjetneje ne bo izboljšal vaše fizične zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivne funkcije

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da se lahko zdravilo ALCAR uporablja pri zdravljenju hiperaktivne motnje s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanih kognitivnih funkcijah med jemanjem acetil-L-karnitina, vendar na žalost ni dovolj raziskav, ki bi potrdile ali zanikale takšne obtožbe.

L-karnitin in občutljivost na insulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za insulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar pa ni znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

V več poskusih je bilo ugotovljeno, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti tistih, ki imajo nizko kakovost sperme ali trpijo zaradi neplodnosti.

Koliko L-karnitina je treba jemati - klinično učinkovit odmerek

Klinično učinkovito odmerjanje L-karnitina je odvisno od vrste snovi, ki jo uporabljate:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg na dan;

• L-karnitin L-tartrat: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg na dan.

Kako jemati L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba karnitin vzeti pred vadbo, drugi pravijo, da je najboljši čas za vadbo po vadbi. Oba sta prav na svoj način. Acetil-L-karnitin je nezaželen za jemanje s hrano (slabše se absorbira). Zato ga lahko pred treningom popijemo skupaj z dodatki za povečanje energetske ravni.

Za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina pa so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je uživanje pred vadbo nezaželeno, je bolje uporabiti dodatek po njem.

Ena od strategij za pridobivanje vseh koristnih učinkov različnih oblik L-karnitina je jemanje dveh obrokov zdravila ALCAR med obroki (vključno z 1 serviranjem pred treningom) in enim obrokom normalne oblike ali L-karnitinom po uporabi L-tartrata po treningu.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

To je odvisno od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​bolj ali manj pravični, je glavna prednost, ki jo lahko pričakujete od levega karnitina, zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi in pospešitev okrevanja.

Zdravilo lahko nekoliko poveča učinkovitost vašega treninga, vendar so dokazi precej šibki. Pri starejših in srednjih letih jemanje L-karnitina lahko nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost med vadbo. Poleg tega, če ne jeste meso, lahko uporaba zdravila prinaša enake koristi kot starejši.

To je zanimivo: pomanjkanje karnitina je zelo pogosto pri veganih in vegetarijancih, ker njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina - esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin neželene učinke?

Študije kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajo neželenih učinkov. Vendar je to vprašanje sporno. Razlog za to je članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da tega ne skrbi: to delo dejansko ni pokazalo, da jemanje rdečega mesa povečuje tveganje za srčne bolezni. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčno boleznijo, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih resnično povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da poraba mesa poveča tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v nobenem primeru, verjetno ni res.

To potrjuje dejstvo, da raziskave niso odkrile nobene povezave med uživanjem rdečega mesa in bolezni srca, sladkorno boleznijo, kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko uživanje predelanih rdečih mesnih izdelkov, kot so slanina, salame in hrenovke s klobasami, poveča tveganje za bolezni srca. Vendar pa ni znano, ali je to povezano z uživanjem rdečega mesa kot takega ali na splošno z nezdravim življenjskim slogom.

Zaključek

L-karnitin je vreden produkt športne prehrane. Lahko da tiste koristne učinke, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišične mase in povečevanju moči, pri intenzivnem treningu. Zahvaljujoč njemu lahko resnično naredite vse, kar je v vaši moči na področju usposabljanja in izboljšanja, kar bo seveda pospešilo vaš napredek.

Torej, če želite zmanjšati bolečine v mišicah in zagotoviti hitrejše okrevanje po treningu, bo L-karnitin dober dodatek k vaši prehrani.

L-karnitin - boj proti maščobam in energiji!

L-karnitin je trenutno eden izmed najbolj priljubljenih športnih dodatkov.

L-karnitin (L-karnitin) je posebna snov, ki poveča metabolizem maščob v telesu, z drugimi besedami - opravlja funkcijo maščobe gorilnika. Neodvisno sintetizira človeško telo, odvisno od razpoložljivosti potrebnih vitaminov in encimov. Da bo L-karnitin proizveden v zadostnih količinah, potrebujete uravnoteženo prehrano in redno uporabo visoko kakovostnih beljakovinskih živil. Takšni izdelki so lahko na primer meso, skuta ali ribe.

Praviloma, če oseba doživlja težke fizične napore ali dobi slabo prehrano, primanjkuje L-karnitina v telesu. Iz tega razloga je vsem ljudem, ki so na dieti in se aktivno ukvarjajo s športom, priporočljivo, da ga uporabljajo dodatno.

Malo zgodovine

Vladimir Gulevich je prvi odkril l-karnitin leta 1905.

L-karnitin so prvič odkrili ruski znanstveniki V.S. Gulevich in R.P. Krimberg, ki proučuje mišično tkivo živali. To se je zgodilo pred več kot stoletjem. Nova snov je dobila ime po latinski besedi "carnis", ki v prevodu pomeni "meso". Kemiki so se naučili umetno ustvariti L-kartiton veliko kasneje - v 60-ih letih prejšnjega stoletja. Zdravilo je dobilo pozitivne povratne informacije in se postopoma začelo uporabljati v medicini.

Prvič v velikih športih je bil L-karnitin uporabljen med olimpijskimi igrami leta 1980. t Dodatek, vključen v prehrano italijanske nogometne ekipe. Posledično je L-karnitin postal razširjen v industriji športne prehrane in medicine. Trenutno je na voljo v obliki tablet, tekočine in praška za rekonstitucijo.

Delovanje L-karnitina

L-karnitin aktivira proces gorenja podkožne maščobe in pomaga pri pretvorbi maščobnih celic v energijo. V nekaterih primerih pomanjkanje te snovi vodi v razvoj debelosti.

Trenutno je na voljo l-karnitin v obliki praška, tekočine in tablet.

Zaradi L-karnitina maščobne molekule bolj aktivno prodirajo v mitohondrijske membrane. In mitohondrije so neke vrste »energetske postaje«, ki se nahajajo znotraj celic telesa. V njih se pojavi razgradnja hranil, ki sprošča energijo v obliki ATP.

Posledično je L-karnitin figurativno rečeno "žgalna", ki "vrže" maščobe v kurišče vašega telesa. In če nadaljujemo to primerjavo s parnimi stroji, lahko rečemo, da je premog potreben bolj, hitreje gre lokomotiva. To pomeni, da je treba maščobo v mitohondrijih dostaviti več, če se aktivno gibljejo. Zdi se, da je to aksiom, vendar mnogi to izgubijo.

Glede na zgoraj navedene lastnosti, mnogi trenerji priporočajo, da uporabite L-karnitin svojim strankam, da se znebite odvečne maščobe in utežite nazaj v normalno stanje. Omeniti je treba podaljšan učinek dolgotrajne uporabe L-karnitina za hujšanje. Zdravilo prispeva k hitri oksidaciji ne le obstoječih maščob, temveč tudi hrane. Posledično se ne kopičijo, temveč takoj prenesejo energijo v telo. Izboljšuje telesno in duševno zmogljivost. Po zaključku tečaja ta učinek traja še nekaj mesecev. V primeru pravilne prehrane bo L-karnitin za hujšanje učinkovit do začetka naslednjega vnosa.

Da bi L-karnitin deloval in maščobe začele aktivno zapuščati, je potrebno ohraniti pravilen način življenja in ne preskočiti vadbe.

Na splošno lahko rečemo, da L-karnitin pomaga:

  • predelajo v energijo maščobne zaloge, ki so že prisotne v telesu;
  • preprečiti hitro odlaganje nove maščobe;
  • normalizira raven holesterola v krvi;
  • izboljšanje učinkovitosti;
  • obogatijo krvne celice s kisikom;
  • skrajša obdobje okrevanja mišic.

To niso vse velike sposobnosti, ki jih ima L-karnitin.

Pomanjkanje L-karnitina

Pomanjkanje l-karnitina med aktivnim treningom ali strogo dieto je polno utrujenosti in slabe volje.

V telesu se L-karnitin proizvaja s sodelovanjem vitamina C, vitaminov B, esencialnih aminokislin in številnih encimov. Pomanjkanje katerekoli od teh snovi lahko povzroči resno pomanjkanje L-karnitina. Najpogosteje so prizadeti športniki, vegetarijanci in vsi, ki se držijo neuravnotežene prehrane.

L-karnitin ima pomembno vlogo v presnovnih procesih in pomanjkanje povzroča:

  • zmanjšana imunost;
  • utrujenost;
  • bolezni srca in ožilja;
  • oslabljen metabolizem in posledično pojava prekomerne telesne teže.

Če opazite te simptome v ozadju prehrane ali intenzivne vadbe, razmislite o jemanju L-karnitina ekstra. Glavna prednost zdravila je njegova absolutna varnost z ustrezno uporabo. Po posvetovanju z zdravnikom lahko L-karnitin vzame tudi nosečnice in doječe ženske.

Priporočila za sprejem

Kako učinkovito jemati L-karnitin za hujšanje? Sprejemne sheme za šport in dietetičnost so drugačne.

Če intenzivno vadite vsaj 3-krat na teden, potrebujete 1200 mg L-karnitina, da izgubite težo na dan. Ta odmerek je treba razdeliti na dva dela. Prvi je treba vzeti tik pred obrokom v obliki kapsul, drugi pa v tekoči obliki 30 minut pred treningom.

Splošna priporočila za pitje L-karnitina so:

  • 200 mg 15-20 minut pred zajtrkom;
  • 200 mg pred kosilom;
  • 200 mg pred večerjo;
  • 600 mg v tekoči obliki pred vadbo.

Če ne vadite, je priporočljivo piti L-karnitin za hujšanje v 1-2 kapsulah med obrokom 3-krat na dan. Ko telesna teža bistveno presega normo, je priporočeni odmerek treba povečati za 1,5-2 krat. L-karnitin se jemlje 1 mesec. Potem potrebujete odmor od 1,5 do 2 meseca.

Seveda, v najboljšem primeru, preden začnete uporabljati L-karnitin, se posvetujte z zdravnikom o odmerjanju in se prepričajte, da ni kontraindikacij.

Kontraindikacije za jemanje L-karnitina so: t

  • individualne nestrpnosti;
  • alergijske reakcije;
  • hipereksitabilnost in nespečnost.

Kot lahko vidite, ni toliko kontraindikacij. L-karnitin je eden najbolj neškodljivih športnih dodatkov. Vendar je vredno omeniti, da ne glede na to, koliko to želimo, ni nobenih »super tablet«.

Neželeni učinki

Glavni neželeni učinek, ki je možen pri jemanju L-karnitina, je močno povečanje apetita. Povzroča ga glavna lastnost zdravila, ki pospešuje presnovo. Mnogi proizvajalci priporočajo jemanje L-karnitina za hujšanje v povezavi z mikrokristaliničnimi vlakni (MCC). Pomaga nadzorovati apetit, in s tem prehrana gre veliko lažje.

Toda prehranski strokovnjaki pravijo, da ob pravilni prehranski zasnovi in ​​razumni vadbi jemanje L-karnitina za hujšanje ne bo povzročilo sprememb v apetitu. Če želite to narediti, prilagodite običajno nizko kalorično dieto, povečanje števila obrokov do 6-krat na dan. Frakcijska prehrana, bogata z beljakovinami, svežim sadjem in zelenjavo ter popolna odstranitev alkohola in sladkorja, bo koristila telesu in pospešila hujšanje. L-karnitin je najučinkovitejši v načinu treninga, ki vključuje 3 vaje za moč (v rubriki »Perfect Body« na naši spletni strani) in 4-6 kardio treningov različne intenzivnosti in trajanja.

Nekateri ljudje prav tako trdijo, da L-karnitin za hujšanje povzroča povečano tesnobo in razdražljivost. Najverjetneje je ta učinek posledica stimulativnega učinka zdravila. Če opazite ta simptom, zmanjšajte uporabo drugih stimulansov živčnega sistema (kofein in guarana). Če to ne pomaga, se posvetujte s strokovnjakom o tem, kako najbolje vzeti L-karnitin.

L-karnitin (L-karnitin) v kombinaciji z vadbo in pravilno prehrano je sposoben ustvariti resnično fantastične stvari!

L-karnitin je torej revolucionarni dodatek, ki je popolnoma varen za zdravje. Pravilna uporaba zdravila v povezavi z razumno prehrano in telesno vadbo vas bo približala figuri vaših sanj.

Kaj je L-karnitin in kako ga jemati

Proces hujšanja mora vključevati prilagajanje prehrane in telesne vadbe. Poleg teh dveh glavnih točk nekateri ljudje uporabljajo tudi specializirane dodatke. Najpogosteje to počnejo profesionalni športniki, vendar obstajajo tudi navadni ljudje, ki želijo izgubiti svojo težo. L-karnitin je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov. Poskusimo razumeti značilnosti tega zdravila, njegove učinke na telo, pravila sprejema in druge pomembne vidike.

Kaj je L-karnitin

Dodatek je snov, ki je sama prisotna v telesu. Karnitin se sintetizira v možganih, ledvicah in jetrih. Da se lahko proizvaja v normalni količini, mora oseba slediti uravnoteženi prehrani, obogateni z velikimi količinami živalskih beljakovin. Pravzaprav je protein glavni vir L-karnitina.

Pomanjkanje karnitina lahko povzroči presnovne težave, ki lahko povzročijo debelost in celo težave s srcem. Za športnike je dopolnilo nepogrešljivo orodje v boju proti maščobam, saj je aktivno vključeno v proces pridobivanja energije iz maščob.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

Poleg zgoraj omenjene aktivacije presnovnega procesa zdravilo poveča vzdržljivost posameznika in zmanjša stopnjo utrujenosti, ki je tako potrebna med napornimi vadbami. Sprejem snovi po vadbi pomaga pri okrevanju mišic, v procesu usposabljanja pa ščiti pred možnim raztezanjem ali poškodbami tkiva.

Glavni cilj zdravila - je pomagati telesu, da opravlja svoje naravne funkcije (okrevanje, zdravljenje, propad maščobnega tkiva itd.). Še posebej se priporoča za trening moči, ko je obremenitev mišic največja.

Lastnosti dodatka

L-karnitin je večnamensko zdravilo, ki je priljubljeno med ljudmi zaradi številnih osnovnih koristnih lastnosti:

  • aktiviranje presnove;
  • pospeševanje procesa kurjenja maščob z njegovo predelavo v energijo;
  • preprečevanje nastanka maščob;
  • zniževanje holesterola;
  • povečanje vzdržljivosti in učinkovitosti;
  • zmanjšanje obdobja okrevanja po vadbi;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • spodbuja izboljšano prehrano srčne mišice;
  • povečana imunska obramba;
  • dolgotrajen in dolgotrajen učinek po prenehanju uporabe.

Vpliv na inteligenco

Poleg fizikalnih učinkov na telo L-karnitin vpliva na duševno aktivnost osebe. Glede na rezultate številnih študij je bilo dokazano, da dnevna poraba dodatka v količini od 2 g za pol leta izboljšuje duševno zmogljivost. Glede na rezultate te tehnike se lažje prenesejo intelektualne obremenitve.

Vpliv na srčno-žilni sistem

Pomanjkanje L-karnitina zelo negativno vpliva na delovanje srca. Zato je lahko dodatek predpisan kot terapija za ljudi, ki trpijo za kardiovaskularnimi boleznimi, še posebej, če opazimo tovrstno pomanjkanje. Poleg dejstva, da snov znižuje holesterol, znižuje krvni tlak in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabo

Obsežne lastnosti tega izdelka kažejo na to, da se ne uporablja samo za hujšanje, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni. Od tistih ljudi, ki potrebujejo L-karnitin za terapevtske namene, je mogoče ugotoviti naslednje:

  • diabetiki;
  • bolezni srca in ožilja;
  • debelost;
  • potrebo po obnovi jeter;
  • Bolniki z aidsom (številna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju te bolezni, povzroča pomanjkanje karnitina, ki ga je treba obnoviti z umetnimi sredstvi);
  • ljudi, ki trpijo zaradi okvare ledvic in jeter (ti organi so odgovorni za sintetizacijo karnitina, katerega raven je treba obnoviti, če obstajajo težave);
  • tromboze.

Namen tega dodatka v povezavi z eno od zgoraj omenjenih bolezni je le zdravnik. Določa tudi odmerjanje in obdobje zdravljenja.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Kljub dejstvu, da nam proizvajalci zagotavljajo neškodljivost zdravila, obstaja vrsta bolezni, pri katerih je treba karnitin jemati pod strogim zdravniškim nadzorom:

  • diabetes mellitus;
  • hipertenzija;
  • ciroza jeter;
  • bolezen perifernih žil;
  • težave z ledvicami.

Med neželenimi učinki je mogoče ugotoviti številne redke dogodke: nespečnost, glavobol, slabost, težave s stolom. Opisani neželeni učinki so praviloma značilni le za osebe s posamezno nestrpnostjo sestavnih sestavin.

Obrazci za prehransko dopolnilo

Do danes je karnitin na voljo v več oblikah. Izberete lahko najprimernejši za sebe, saj ste se seznanili z lastnostmi vseh predstavljenih oblik.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična različica, ki jo najpogosteje uporabljajo športniki. V tej obliki je za snov značilna visoka biološka uporabnost. Popolnoma dokazano, da odpravlja težave s presnovo. Zaradi slednje lastnosti se ta vrsta karnitina uporablja za zdravljenje anoreksije in debelosti približno pol stoletja.

L-karnitin tartrat

Ta oblika je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Ima najbolj aktivno obliko, stopnja biološke uporabnosti pa je celo višja kot v čisti obliki. Zdravilo se v prebavnem traktu popolnoma razdeli na uporabne kisline in čisto snov.

Acetil L-karnitin

Ena od najnovejših izumljenih oblik. Poleg običajnega karitina je acetilna skupina. Navedena povezava lahko prodre v možgane. Zaradi te lastnosti je za aditiv značilen tudi nevrostimulirajoč učinek na telo. To pomeni, da bo poleg izboljšanja metabolizma in procesa izgorevanja maščob tudi oseba dobila povečano aktivnost možganov.

Propionil L-karnitin

Ta oblika zdravila je sestavljena iz karnitin estra in glicina. Kombinacija teh sestavin nam je omogočila, da smo dosegli učinek stimulacije metabolizma lipidov in povečali sintezo dušikovega oksida. Eno izmed najbolj uporabnih lastnosti dodatka lahko imenujemo vazodilatatorni učinek. V tej izvedbi je karnitin priporočljiv za ljudi s srčnimi obolenji. Med drugim ta dodatek izboljša sintezo testosterona, zmanjša sproščanje mlečne kisline v mišice med vadbo in ima tudi antioksidantne lastnosti. Poleg tega se Propionil bori za kronično utrujenost.

L-karnitin fumarat

Ta vrsta karnitina je posledica združevanja čiste snovi s fumarno kislino. Idealno za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo. Plus točka izdelka je pozitiven učinek na srčno-žilni sistem.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Postopek jemanja dodatkov je odvisen od oblike izbranega izdelka. Razmislite o vsakem od njih.

Kako jemati tekočino L-karnitin za hujšanje

Tekoči dodatek je več vrst:

  • v steklenicah - pripravljene za jesti;
  • sirup - zahteva redčenje v vodi;
  • v ampulah - prav tako pripravljene za uporabo, edina razlika je, da je sredstvo pakirano v majhnih posodah.

Vsako orodje ima svoja navodila za uporabo. Različni proizvajalci pravil o sprejemu se lahko nekoliko razlikujejo. Treba je upoštevati ustrezno smernico, ki označuje koncentracijo in doziranje.

Prednost tekoče oblike karnitina je njena hitra absorpcija. Med pomanjkljivosti lahko imenujemo veliko število barvil in različnih okusov.

Kako jemati kapsule

Različica kapsule ima dobro prebavljivost. Ta karnitin deluje hitro in je zelo enostaven za uporabo.

Natančnejše odmerke je treba preveriti pri vašem trenerju ali zdravniku.

Kako piti obliko tablet

Ena izmed najbolj dostopnih oblik karnitina so tablete. Njihova glavna prednost pred drugimi vrstami droge so prihranki pri stroških. Nakup oblike tablet ne zadene toliko žepa, vendar je treba omeniti, da se v tej obliki izdelek ne absorbira tako dobro, kot je opisano zgoraj. Število odmerkov in odmerjanje približno sovpada z uporabo kapsul. Natančnejše informacije lahko najdete v navodilih.

Praškasta oblika

Relativno nizki stroški in dober učinek so združeni v tej obliki sproščanja karnitina. Za mnoge je ta vrsta drog najbolj problematična za uporabo. Dejstvo je, da je s svojim sprejemom vredno loviti: prašek se razredči v pol litra tekočine. Pijte nastalo pijačo hkrati. Fluid je dovolj natančen, kot je zapisano v navodilih. Ne manj, ker bo zdravilo postalo neprimerno za uživanje.

Ali lahko pijem L-karnitin brez vadbe?

Če želite izgubiti težo in se v ta namen odločili za dopolnilo in ne načrtujete športa, potem ni posebnega pomena za uživanje te droge. L-karnitin ni maščobni gorilec in nima smisla ga uporabljati kot dodatek k glavni prehrani za hujšanje. Ima le zgoraj opisane koristne učinke, vendar ne pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Toda v kombinaciji z vadbo lahko dosežete intenzivnejšo izgubo telesne teže s kurjenjem več maščobe kot brez tega dodatka.

Dnevna hitrost L-karnitina

Količina zaužitega dodatka je odvisna od tega, ali se ukvarjate z aktivno telesno aktivnostjo. Za športnike bo odmerek višji kot za običajne ljudi. Torej je njihov dnevni odmerek okoli 1200 mg el-karnitina. To količino je priporočljivo razdeliti v dva enaka zaužitja: pred enim obrokom (po možnosti za zajtrk) in pred treningom. Natančneje, pred fizično aktivnostjo je prednosten tekoči produkt.

Karnitin se lahko pije brez treninga. V tem primeru boste potrebovali le 1-2 kapsuli 3-krat na dan med obroki. Če je sprejem sredstev izveden za medicinske namene, potem lahko le zdravnik, ki obiskuje zdravilo, določi odmerek. Ne pozabite, da bo uporaba zdravila brez vključitve telesne dejavnosti koristna za telo, vendar ne vpliva na proces hujšanja.

Pred uporabo katere koli oblike dodatka natančno preberite navodila. Običajno podrobno opisuje režim.

Kombinacija z drugimi zdravili

Kot je navedeno zgoraj, je karnitin snov, ki je naravna za telo. Na podlagi tega lahko trdimo, da jemanje zdravila skupaj z drugimi zdravili ne bo vplivalo na učinkovitost obeh zdravil. Zato se ta dodatek pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi maščobnimi gorilniki v primeru jemanja za izgubo teže ali v kombinaciji z zdravili v primeru terapevtske terapije. Slednje se mora dogovoriti z zdravnikom.

Druga težava je kombinacija karnitina s snovmi, ki imajo spodbuden učinek na telo. Ti vključujejo zlasti kofein. Jemanje teh snovi je nesprejemljivo.

L-karnitin v hrani

Kot smo že omenili, se zadevna snov sintetizira iz živalskih beljakovin. Tako so navadna živila lahko tudi vir l-karnitina. Povečana vsebnost te sestavine je seveda prisotna v mesu (zlasti v govedini). Za podrobnejše seznanjanje z vsebino snovi v nekaterih izdelkih se lahko seznanite s podatki v tabeli.

L-karnitin škoda in kontraindikacije

Toda večina vas je že slišala za priljubljen športni dodatek L-karnitin, ki ga ljudje pogosto uporabljajo za hujšanje. V tem članku boste na površju spoznali ta prehranski dodatek in kako vpliva na telo.

Malo o L-karnitinu

L-karnitin ali kot se imenuje tudi Levocarnitine ni aminokislina, kot mnogi predvidevajo, ampak kemična spojina, ki »Dnevni odmerek za povprečno osebo vsebuje

350 g. rdeče meso "se sintetizira iz nekaterih aminokislin (metionin in lizin). To snov se lahko sintetizira v telesu, zato se šteje, da je obravnavana kot vitaminsko podobna snov. Ta proces poteka v ledvicah in jetrih, sledi pa mu porazdelitev po telesu. Ta snov je zanimiva, saj sodeluje v procesu predelave maščob v energijo in prenaša maščobne kisline neposredno v mitohondrijske celice, kjer se zaradi fizičnega napora pretvarjajo v energijo.

Levocarnitin deluje le skupaj z dobro telesno aktivnostjo.

Karnitin prispeva k:

  • Izmenjava energije
  • Sežiganje maščob
  • Upočasnitev procesa staranja
  • Nižji holesterol
  • Krepitev vzdržljivosti (fizične, intelektualne)

Kontraindikacije in stranski učinki L-karnitina

Če se L-karnitin zaužije dolgo časa, ne bo imel zelo škodljivih in škodljivih strupenih učinkov na telo, pri dolgotrajni uporabi pa se zmanjša proizvodnja lastnega karnitina in s tem moti notranji metabolizem. To lahko vodi do povratne reakcije, t.j. kasneje povečali telesno maso. Zato je bolje, da ta izdelek pijete 2-3 mesece z odmori približno 4 tedne, da preprečite odvisnost in da sinteza lastnega karnitina ne oslabi.

Pomembno je omeniti, da so pri nekaterih ljudeh po prevelikem odmerjanju ali dolgotrajni uporabi zdravila opazili motnje hranjenja, ki jih povzročajo občutki lakote in depresije, v posebnih primerih pa ohlapne blato.

Na splošno je ta izdelek popolnoma varen, ker Je naravno hranilo, ki ga vsebuje običajna hrana, ki jo jemo. Lahko škoduje le v velikih odmerkih, zato je za boljše razumevanje tega dodatka mogoče primerjati z vitamini.

Sorta

To zdravilo je na voljo v tekočih in želatinskih kapsulah, tabletah. Tekoči L-karnitin je koncentrirani sirup ali pripravljen za pijačo. Tekoči dodatek se hitreje absorbira, vendar pogosto vsebuje veliko škodljivih kemikalij in je dražji. Bolje je, da uporabite čisti, preizkušeni dodatek v kapsulah in se prepričajte, da ni škodljivih dodatkov.

Kako vzeti?

Skupni odmerek ustreza 1-2 gramom. na dan, vendar je odvisna od celotne telesne teže. Koncentracija te snovi se ohranja precej dolga, po zaužitju pa traja 2-3 ure, da se prebavi. Najbolje je, da jemljete zdravilo Levokarnitina vsak dan, priporočamo pa, da dnevni odmerek razdelite na več odmerkov (zjutraj in zvečer).

Vedno si zapomnite, da ni zdravil za čiščenje, čarobna palica, ki vam omogoča, da s hitrim prstom dosežete hitro izgubo teže, vendar obstajajo pomožni mehanizmi in L-karnitin je eden izmed njih, zato morate celovito in postopoma izgubiti težo.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.