Kako je fruktoza boljša od sladkorja?

• Diagnostika

Fruktoza je naravni analog sladkorja, ki ga najdemo v večini sladkih sadežev, v nekaterih zelenjavah in tudi v medu.

Ta prehransko dopolnilo se pogosto uporablja kot nadomestek za saharozo, ker velja za bolj uporaben in varen izdelek.

Preberite o koristih in škodah fruktoze v našem novem materialu.

Vsebina:

1. Fruktoza - Splošne informacije o zdravilu
2. Korist in škoda zaradi fruktoze
3. Fruktoza v prehrani pravilne prehrane

Fruktoza - Splošne informacije o zdravilu

Fruktoza je snov, za katero je značilen predvsem sladki okus.

Spada v skupino ogljikovih hidratov - snovi, ki se uporabljajo v večini vitalnih procesov telesa. Fruktoza poteka v skupini monosaharidov - najbolj prebavljivih ogljikovih hidratov.

Istočasno je snov, obravnavana v našem materialu, naravni monosaharid, v nasprotju s saharozo, ki se šteje za umetno.

Nasvet: razločevalna lastnost fruktoze je, kako počasi absorbira snov v črevesju. Razpade se dovolj hitro, zaradi česar je fruktoza sorazmerno koristen ogljikov hidrat.

Fruktoza je eden od elementov navadnega namiznega sladkorja (saharoze) skupaj z glukozo.

Svoj videz dolguje znanstvenikom, ki so poskušali rešiti problem porabe sladkorja za diabetike.

Fruktoza ni dovolj

Zagotovo naši bralci vedo, da je takšnim ljudem prepovedano uporabljati skoraj vsa sladka živila, ker povečujejo raven insulina v krvi.

Sprva so raziskovalci ponudili diabetične sintetične spojine, ki posnemajo sladki okus.

Vendar je bila njihova škoda neprimerljiva s koristmi, ki so bile posledica zavrnitve saharoze.

Nadaljnje raziskave so privedle do tega, da so znanstveniki sposobni sintetizirati fruktozo, pa tudi glukozo in druge snovi, ki imajo lastnosti saharoze.

Vendar pa imajo tudi značilne razlike, zaradi katerih je fruktoza bolj uporaben izdelek.

Kakšna je razlika med fruktozo in saharozo?

Fruktoza, kot glukoza, je eden od elementov saharoze.

Pogosto se imenuje naravni sladkor, ker ga vsebuje veliko izdelkov, ki jih poznamo:

1. Sadje in sokovi iz njih (jabolko, grozdje, melona, ​​češnja, ananas, oranžna itd.)
2. Posušeno sadje (ribez, rozine, fige) t
3. Med in naravni sirupi (javor, breza, koruza) t

Fruktozo pogosto imenujemo naravni sladkor.

Poleg tega lahko fruktozo dobimo iz vseh izdelkov, ki vsebujejo saharozo.

Koristi in škodljivost uporabe fruktoze namesto sladkorja izvirajo iz kemične sestave obeh elementov, pa tudi od reakcij, ki jih te snovi sprožijo v naših telesih.

Fruktoza je manj kalorični proizvod kot sladkor - 100 g te snovi vsebuje 350 kcal, 100 g saharoze pa 400 kcal.

Kljub temu, da je kalorična vrednost teh dveh snovi približno enaka, je fruktoza skoraj 2-krat slajša od sladkorja, zato jo je treba dodajati hrani v manjših količinah.

Fruktoza velja za zdravilo z nizkim glikemičnim indeksom, saj njegova poraba ne povzroča opaznih sprememb v količini sladkorja v krvi.

Ko se saharoza obdeluje, se nasprotno znatno poveča raven sladkorja.

Pravzaprav je zato fruktoza stalni element v prehrani bolnikov s sladkorno boleznijo.

Fruktoza, kot glukoza, je eden od elementov saharoze

Korist in škoda zaradi fruktoze

Vsak izdelek, tudi naraven in dietetičen, ima lahko številne kontraindikacije kot tudi škodljive lastnosti.

V primeru fruktoze, porabljene namesto sladkorja, bodo koristi in škode te snovi odvisne od njegove količine v hrani.

Vse je dobro v zmernih količinah, in to pravilo odlično odraža bistvo odnosa do monosaharida, obravnavanega v našem članku.

Začnimo z dobrim, in sicer s koristnimi lastnostmi fruktoze.

Fruktoza ima nizek glikemični indeks.

Koristi fruktoze

Glavna prednost fruktoze pred drugimi saharidi je v procesu predelave te snovi v telo.

Za absorpcijo enake glukoze ali saharoze, naše telo začne proizvajati insulin - hormon, ki vam omogoča, da razgradite kompleksne ogljikove hidrate.

Poleg te funkcije je tudi insulin odgovoren za ne manj pomembno delo - ki se pojavlja v človeški krvi, ta hormon povzroča povečanje telesne maščobe.

Fruktoza ne zahteva proizvodnje insulina, saj lahko ogljikovi hidrati sami razčlenijo na enostavnejše elemente.

To pomeni, da je s pravimi odmerki fruktoza lahko del prehrane za hujšanje.

Pomembno je vedeti, da monosaharid, ki ga obravnavamo, ne vsebuje le zdravih izdelkov.

Fruktozo lahko najdemo v večini sladkih sadežev, pa tudi v medu in njegovih derivatih.

Fruktoza ne zahteva proizvodnje insulina.

V tem primeru je uporaba te snovi nesporna, ker našteti izdelki vsebujejo druga hranila, ki pozitivno vplivajo na naše telo.

Vendar pa se fruktoza nahaja v živilih, katerih zloraba povzroča katastrofalne posledice.

Nasvet: fruktoza fruktoza. Če govorimo o skladiščenju sladkih sirupov, bodo koristi tega monosaharida izravnane na račun konzervansov in barvil, ki jih vsebujejo.

Če povzamemo, lahko ločimo naslednje koristne lastnosti, ki jih ima fruktoza:

1. Nizka kalorijska vrednost glede na sladkost proizvoda (100 g fruktoze vsebuje manj kalorij kot pri sladkorju, sama snov pa je skoraj 3-krat slajša).
2. Možnost uporabe fruktoze pri pripravi diete za diabetike in ljudi s prekomerno telesno težo.
3. Fruktoza, za razliko od sladkorja, ne poškoduje zob. Poleg tega ta monosaharid pomaga zmanjšati verjetnost kariesa.
4. Element, ki ga razmišljamo, je zaradi svojega mehanizma absorpcije v telesu odličen vir energije.
5. Fruktoza ima tonični učinek in tudi zmanjšuje utrujenost.

Tak nadomestek sladkorja je trdno uveljavljen v prehrani diabetikov

Koristi uporabe fruktoze namesto sladkorja so očitne, vendar lahko ta snov povzroči škodo za človeško telo.

Fruktozno škodo

V resnici lahko fruktoza povzroči neprijetne posledice za osebo. Prvič, negativni učinki izhajajo iz zlorabe tega monosaharida.

Ameriška vlada je nedavno izvedla raziskave in ugotovila, da je vzrok nenadne debelosti naroda ravno fruktoza, ki je v prehrani Američanov prisotna v prekomernih količinah.

Dejstvo je, da se fruktoza uporablja kot sladilo v najbolj priljubljenih izdelkih v Združenih državah.

Govorimo o soda, sirupih, sladkarijah itd.

Ne bomo ponovno govorili o nevarnostih sladke sode

Seveda takšnih zaključkov ni mogoče imenovati pozitivnih.

Vendar je treba opozoriti, da se škoda fruktoze kaže le v primeru resnične zlorabe snovi.

Če jemljete fruktozo, lahko pride do naslednjih zapletov:

1. Povečanje količine sečne kisline v krvi, kar vodi do pojava protina, kot tudi povečanje pritiska.
2. Pojav maščobne bolezni jeter.
3. Motnje, povezane z apetitom. Ljudje, ki zlorabljajo fruktozo, začnejo čutiti nenormalno in včasih brutalno občutek lakote, kar vodi do prenajedanja.
4. Povečana raven škodljivega holesterola in trigliceridov v telesu.

Nasvet: Zgoraj omenjeni zapleti se ne pojavijo, če ste v pravilnih količinah vzeli fruktozo. Poleg tega zloraba surovega sadja tudi ne vodi do tako katastrofalnih posledic.

Fruktoza v prehrani pravilne prehrane

Obstaja nekaj preprostih smernic za uživanje fruktoze.

Fruktoza je lahko tudi škodljiva.

Če se jih boste držali, bo ta monosaharid imel samo pozitivne učinke na telo.

Razmislite o nekaterih od teh priporočil:

1. Dnevna količina fruktoze je 25–40 g, odvisno od teže osebe. Ta količina je enakovredna 3-4 jabolk, 3-5 banan, 10-15 češnjevega sadja ali 5-9 kozarcev jagod.
2. Enako količino fruktoze (25–40 g) vsebuje ena steklenica sladke vode ali sode. Očitno se morate vzdržati uživanja takšnih pijač, kot tudi iz drugih sladkih živil, ki vsebujejo konzervanse.
3. Za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo, je dnevna količina fruktoze nekoliko drugačna. Izračuna se glede na telesno težo bolnika - ne več kot 0,5 g fruktoze na 1 kg.

Fruktoza v majhnih količinah je koristna v prehrani, saj ta ogljikov hidrat daje telesu veliko energije, kljub nizki kalorični vsebnosti.

Če želite hitro in z okusom izgubiti težo, je fruktoza lahko odlično orodje za dosego cilja.

Razlike med fruktozo in sladkorjem: kakšna je razlika, kaj je slajše in kakšna je razlika

Mnogi podporniki zdravega načina življenja in pravilne prehrane se pogosto sprašujejo, zakaj se sladkor in fruktoza razlikujeta drug od drugega in katera od njih je slajša? Medtem pa je odgovor mogoče najti, če se obrnemo na šolski učni načrt in upoštevamo kemično sestavo obeh sestavin.

Glede na izobraževalno literaturo je sladkor, ali ga imenujejo tudi znanstvena saharoza, kompleksna organska spojina. Njegova molekula je sestavljena iz molekul glukoze in fruktoze, ki so v enakih deležih.

Tako se izkaže, da, jedo sladkor, oseba poje enako razmerje glukoze in fruktoze. Saharoza, pa tudi obe njeni sestavini, velja za ogljikov hidrat, ki ima visoko energetsko vrednost.

Kot veste, če zmanjšate dnevni odmerek vnosa ogljikovih hidratov, lahko zmanjšate telesno maso in zmanjšate vnos kalorij. Navsezadnje to pravijo nutricionisti. ki priporočajo uživanje samo nizkokalorične hrane in se omejijo na sladkarije.

Razlika med saharozo, glukozo in fruktozo

Fruktoza se bistveno razlikuje od glukoze v okusu, ima bolj prijeten in sladek okus. Glukoza pa je sposobna hitro prebaviti, medtem ko deluje kot vir tako imenovane hitre energije. Zahvaljujoč temu lahko oseba po opravljenem fizičnem ali miselnem načrtu hitro okreva.

Tu se glukoza razlikuje od sladkorja. Tudi glukoza lahko poveča raven sladkorja v krvi, kar povzroči razvoj sladkorne bolezni pri ljudeh. Medtem pa se glukoza v telesu razgradi le z izpostavljenostjo hormonskemu insulinu.

Po drugi strani fruktoza ni le slajša, ampak tudi manj varna za zdravje ljudi. Ta snov se absorbira v celicah jeter, kjer se fruktoza pretvori v maščobne kisline, ki se v prihodnosti uporabljajo za maščobne obloge.

Učinki insulina v tem primeru niso potrebni, zato je fruktoza varna za diabetike.

Ne vpliva na raven glukoze v krvi, zato ne škoduje diabetikom.

• Fruktozo priporočamo kot dodatek glavni hrani namesto sladkorja pri sladkorni bolezni. Običajno se to sladilo dodaja čaju, pijačam in glavnim jedem med kuhanjem. Vendar pa se je treba zavedati, da je fruktoza visoko kalorični proizvod, zato lahko škoduje tistim, ki resnično ljubijo sladkarije.
• Medtem je fruktoza zelo uporabna za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Ponavadi je nadomeščen s sladkorjem ali delno zmanjša količino saharoze, ki jo uporabimo z uvedbo nadomestka sladkorja v dnevno prehrano. Da bi se izognili odlaganju maščobnih celic, morate skrbno spremljati dnevni vnos kalorij, saj imata oba izdelka enako energijo.
• Tudi za ustvarjanje sladkega okusa fruktoze zahteva veliko manj kot saharoza. Če sta običajno dani dve ali tri žlice sladkorja v čaj, se v skodelico doda fruktoza. Približno razmerje med fruktozo in saharozo je eno do tri.

Fruktoza je idealna alternativa rednemu sladkorju za diabetike. Vendar pa je treba upoštevati priporočila zdravnika, spremljati raven glukoze v krvi, uporabiti nadomestek sladkorja v zmernih količinah in ne pozabite na pravilno prehrano.

Sladkor in fruktoza: škoda ali korist?

Večina diabetikov ni ravnodušna do sladkih jedi, zato poskušajo najti primeren nadomestek za sladkor namesto, da bi popolnoma opustili sladkarije.

Glavne vrste sladil so saharoza in fruktoza.

Kako koristne ali škodljive so za telo?

Koristne lastnosti sladkorja:

• Ko sladkor vstopi v telo, se razgradi v glukozo in fruktozo, ki jo telo hitro absorbira. Po drugi strani ima glukoza pomembno vlogo - ko vstopi v jetra, povzroči nastanek posebnih kislin, ki odstranjujejo strupene snovi iz telesa. Zato se glukoza uporablja pri zdravljenju jeter.
• Glukoza aktivira možgansko aktivnost in ugodno vpliva na delovanje živčnega sistema.
• Sladkor deluje tudi kot odličen antidepresiv. Odprava stresnih izkušenj, tesnobe in drugih psihičnih motenj. To omogoča aktivnost hormona serotonina, ki vsebuje sladkor.

Škodljive lastnosti sladkorja:

• S pretirano uporabo sladkega telesa nima časa za predelavo sladkorja, ki povzroči odlaganje maščobnih celic.
• Povečana količina sladkorja v telesu lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni pri ljudeh, ki so nagnjeni k bolezni.
• Pri pogostem uživanju sladkorja telo dodatno aktivno uživa kalcij, ki je potreben za predelavo saharoze.

Koristne lastnosti fruktoze

Nato morate paziti, da so škoda in koristi fruktoze upravičene.

• Ta nadomestek sladkorja ne poveča ravni glukoze v krvi.
• Fruktoza, za razliko od sladkorja, ne uniči zobne sklenine.
• Fruktoza ima nizek glikemični indeks, ki je večkrat slajši od saharoze. Zato diabetiki pogosto dodajajo nadomestilo za sladkor hrani.

Škodljive lastnosti fruktoze:

• Če se sladkor popolnoma nadomesti z fruktozo, se lahko razvije odvisnost, zaradi česar začne sladilo škodovati telesu. Zaradi prekomernega uživanja fruktoze se lahko raven glukoze v krvi zniža na minimum.
• Fruktoza ne vsebuje glukoze, zato se telo ne more zadovoljiti z nadomestkom za sladkor, tudi z dodatkom pomembnega odmerka. To lahko vodi do razvoja endokrinih bolezni.
• Pogosto in nenadzorovano uživanje fruktoze lahko povzroči nastanek strupenih procesov v jetrih.

Posebej je treba omeniti, da je še posebej pomembno izbrati nadomestke za sladkor pri sladkorni bolezni tipa 2, da ne bi poslabšali problema.

Fruktoza

Fruktoza je monosaharid, ki je v prosti obliki prisoten v sladkem sadju, zelenjavi in ​​medu.

Snov je prvič sintetizirala leta 1861 ruski kemik A.M. Butler s kondenzacijo mravljične kisline pod delovanjem katalizatorjev: barijev hidroksid in kalcij.

Kaj je fruktoza?

Je bel kristalinični prah, topen v vodi, ki je dvakrat sladnejši od glukoze in petkrat laktoze.

Kemijska formula spojine je C6H12O6.

Monosaharid krepi imunski sistem, lajša utrujenost, stabilizira raven sladkorja v krvi, preprečuje nastanek kariesa in diateze, daje telesu moč in energijo.

Dnevna cena

Menijo, da je fruktoza manj kalorična od drugih ogljikovih hidratov. V 100 gramih monosaharida je koncentriranih 390 kalorij.

Priporočeni dnevni vnos fruktoze je 40 gramov.

Znaki pomanjkanja v telesu:

• razčlenitev;
• razdražljivost;
• depresija;
• apatija;
• živčni izčrpanosti.

Ne pozabite, če fruktoza v človeškem telesu postane preveč, se predeluje v maščobo in vstopa v krvni obtok v obliki trigliceridov. Posledično se povečuje tveganje za razvoj bolezni srca.

Potreba po fruktozi se povečuje z aktivno duševno, telesno aktivnostjo, povezano s precejšnjo porabo energije, in se zmanjšuje zvečer / noč, med počitkom, s prekomerno telesno težo. Razmerje B: W: Y v monosaharidu je 0%: 0%: 100%.

Vendar ne hitite z uvrstitvijo snovi kot varnega izdelka, saj obstaja dedna genetska bolezen - fruktozemija. To priča o pomanjkljivostih encimov (fruktoza-1-fosfataldolaza, fruktokinaza) v človeškem telesu, ki razgrajujejo spojino. Posledično se razvije intoleranca za fruktozo.

Fruktozemija se zazna v otroštvu, od trenutka, ko se sadni in zelenjavni sokovi in ​​pire krompir vnesejo v otrokovo prehrano.

• zaspanost;
• bruhanje;
• driska;
• bledica kože;
• hipofosfatemija;
• gnus s sladko hrano;
• letargija;
• povečano znojenje;
• povečana jetra v velikosti;
• hipoglikemija;
• bolečine v trebuhu;
• podhranjenosti;
• ascites;
• znaki protina;
• zlatenica.

Oblika fruktozemije je odvisna od stopnje pomanjkanja encimov (encimov) v telesu. Razlikovati med lahkimi in težkimi, v prvem primeru lahko oseba uporablja monosaharid v omejenih količinah, v drugem - ne, ker če vstopi v telo, povzroča akutno hipoglikemijo in predstavlja nevarnost za življenje.

Koristi in škoda

V svoji naravni obliki, v sestavi sadja, zelenjave in jagodičja, fruktoza blagodejno vpliva na telo: zmanjšuje vnetne procese v ustni votlini in verjetnost razvoja kariesa za 35%. Poleg tega monosaharid deluje kot naravni antioksidant, podaljšuje rok uporabnosti izdelkov in jih ohranja v svežem stanju.

Fruktoza ne povzroča alergij, telo se dobro absorbira, preprečuje kopičenje odvečnih ogljikovih hidratov v tkivih, zmanjšuje kalorično vsebnost hrane in pospešuje okrevanje po duševnem, fizičnem stresu. Spojina kaže tonične lastnosti, zato jo je priporočljivo uporabljati za športnike, ki so aktivni.

Fruktoza se uporablja pri kuhanju kot nadomestek sladkorja, konzervans in ojačevalec okusa jagodičja pri izdelavi naslednjih izdelkov:

• mlečni izdelki;
• sladke pijače;
• pečenje;
• konzerve;
• Nizkokalorične sladice;
• Sadne jagode;
• sladoled;
• konzervirane zelenjave, sadje;
• Sokovi;
• džemi;
• sladkarije za diabetike (čokolada, piškoti, sladkarije).

Kdo bi moral prenehati jemati fruktozo?

Najprej je treba izključiti monosaharide iz menija, da bi bili ljudje, ki trpijo zaradi debelosti. Sadni sladkor zavira nastajanje hormona "poln" - peptin, zato možgani ne prejmejo signala nasičenosti, oseba se začne prenašati, pridobiva dodatne kilograme.

Poleg tega je priporočljiva uporaba previdno, če želite izgubiti težo, bolniki s fruktozemijo, sladkorno boleznijo. Kljub nizkemu glikemičnemu indeksu fruktoze (20 GI) se 25% kljub temu pretvori v glukozo (100 GI), kar zahteva hitro sproščanje insulina. Preostanek se absorbira z difuzijo skozi črevesno steno. Fruktozni metabolizem se konča v jetrih, kjer se spremeni v maščobo in se razdeli, da sodeluje pri glukoneogenezi in glikolizi.

Tako so očitne škode in koristi monosaharida. Glavni pogoj - opazovati zmernost pri uporabi.

Naravni viri fruktoze

Da bi se izognili preveliki zasičenosti telesa s sladkim monosaharidom, razmislite, kateri izdelki ga vsebujejo v največji količini.

»Škodljivi« viri fruktoze so preprosti ogljikovi hidrati: medenjaki, žele, sladkarije, kolački, marmelada, sezama halva, vaflji. Proizvajalci monosaharidov praviloma uporabljajo za proizvodnjo sladkih izdelkov za diabetike, lahko pa se ga uživa v zmernih količinah za zdrave ljudi namesto sladkorja.

Kdo je kdo: glukoza ali fruktoza?

Glukoza je monosaharid, ki ga človeško telo sintetizira iz maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov za vzdrževanje celične aktivnosti. Je univerzalni vir energije za vse notranje organe in sisteme.

Fruktoza je naravni sladkor v sadju in zelenjavi.

Po vstopu v telo se ogljikovi hidrati pod vplivom amilaz trebušne slinavke in žlez slinavke razgradijo v glukozo in adsorbirajo v črevesju kot monosaharidi. Nato se sladkorji pretvorijo v energijo, njihovi ostanki pa se deponirajo "v rezervi" v obliki glikogena v mišičnem tkivu in jetrih za vsakodnevno uporabo.

Galaktoza, glukoza, fruktoza - heksoza. Imajo enako molekulsko formulo in se razlikujejo le v razmerju vezave s kisikovim atomom. Glukoza - spada v kategorijo aldoznih ali reducirajočih sladkorjev, fruktoza - ketoza. V interakciji ogljikovih hidratov nastane disaharid saharoza.

Glavna razlika med fruktozo in glukozo je način, kako se prebavljajo. Za absorpcijo prvega monosaharida je potreben encim, imenovan fruktokinaza, za drugo pa glukokinazo ali heksokinazo.

Presnavljanje fruktoze poteka v jetrih, nobena druga celica ga ne more uporabiti. Monosaharid pretvori spojino v maščobne kisline, pri tem pa ne proizvaja leptina in izločanja insulina.

Zanimivo je, da fruktoza sprosti energijo počasneje kot glukoza, ki se hitro absorbira v kri, ko vstopi v telo. Koncentracijo enostavnih ogljikovih hidratov urejajo adrenalin, glukagon, insulin. Poleg tega polisaharidi, ki vstopajo v človeško telo s hrano, zdravila v prebavnem procesu pretvarjajo v tanko črevo v glukozo.

Kaj je boljša fruktoza ali sladkor?

Na to vprašanje ni nedvoumnega odgovora. V prekomernih koncentracijah oba ogljikova hidrata negativno vplivata na človeško telo. Hkrati se strinjajo nutricionisti: za ohranitev zdravja je bolje dati prednost svežemu sadju in jagodičju kot sintetiziranim sladilom in shraniti sokove.

Pogosto zastavljena vprašanja

Ali je otrokom, mlajšim od enega leta, mogoče dati kristalno fruktozo?

Ne, ker lahko monosaharid povzroči atopični dermatitis pri dojenčkih. Zato je več kot nespametno dati otrokom sintetični sladkor (fruktozo, glukozo). Zamenjajte kruh, sladkarije, piškote, naravno sadje, suho sadje.

Ali je možno jesti fruktoze noseče in doječe ženske?

V obdobju rojstva nosečnica vstopa v območje tveganja za presnovo ogljikovih hidratov. To vprašanje je akutno, če je imela ženska prekomerno telesno težo pred nosečnostjo. Posledično bo fruktoza prispevala k nadaljnjemu pridobivanju telesne teže in s tem povzročila težave pri porodu, porodu in povečala tveganje za razvoj gestacijske diabetesa. Zaradi debelosti je lahko plod velik, kar bo otežilo prehod otroka skozi porodni kanal.

Poleg tega se pojmuje, da če ženska med nosečnostjo uživa veliko hitrih ogljikovih hidratov, to vodi do polaganja več maščobnih celic pri otroku kot običajno, kar v odrasli dobi povzroča nagnjenost k debelosti.

Med dojenjem je prav tako bolje, da ne vzamemo kristalinične fruktoze, saj je njen del vseeno preoblikovan v glukozo, kar spodkopava zdravje matere.

Kaj vsebuje sladkor?

Je disaharid, ki izhaja iz A - glukoze in B - fruktoze, ki sta povezana. Za asimilacijo sladkorja človeško telo porabi kalcij, kar vodi v izpiranje gradbenega elementa iz kostnega tkiva. Poleg tega strokovne ocene kažejo, da disaharid poškoduje zobno sklenino, povzroča odlaganje maščob in pospešuje staranje. Oblikuje lažen občutek lakote, izčrpa zaloge energije, "ujame" in odstrani vitamine B. Zato se sladkor po pravici šteje za "sladki strup", ki počasi ubija telo.

Ali je pri sladkorni bolezni možno jesti fruktozo?

V zmernih količinah. Dvanajst gramov monosaharida vsebuje eno enoto kruha.

Fruktoza je ogljikov hidrat z nizkim glikemičnim indeksom (20) in glicno obremenitvijo 6,6 g, pri vstopu v telo pa ne povzroča nihanj krvnega sladkorja in nenadnih insulinskih emisij, kot je sladkor. Zaradi te lastnosti je monosaharid posebno pomemben za ljudi, odvisne od insulina.

Pri otrocih z diagnozo sladkorne bolezni se dopustni dnevni vnos ogljikovih hidratov izračuna na podlagi razmerja 0,5 g spojine na kilogram telesne teže, pri odraslih pa se ta številka poveča na 0,75.

Kakšne so prednosti in slabosti fruktoze za diabetike?

Po zaužitju monosaharid brez intervencije insulina doseže znotrajcelično presnovo in se hitro odstrani iz krvi. Za razliko od glukoze fruktoza ne sprosti črevesnih hormonov, ki stimulirajo izločanje insulina. Kljub temu se nekaj spojine še vedno spremeni v sladkor. Posledično se raven glukoze v krvi gladko dvigne.

Na stopnjo dviga sladkorja vpliva količina zaužite fruktoze: bolj ko jeste, hitreje in višje bo dosegla kritično točko.

Zaključek

Fruktoza je monosaharid, ki oskrbuje človeka z energijo.

V zmernih količinah je snov dober nadomestek za rafinirani sladkor, ker ima nizek glikemični indeks in postopoma zvišuje raven glukoze v krvi. Ima tonik, prispeva k hitri obnovi telesa po intenzivnem treningu, ne povzroča gnilobe. Poleg tega fruktoza pospešuje razgradnjo alkohola v krvi, kar prispeva k njeni hitri izločitvi. Posledično se zmanjša učinek zastrupitve na telo. Pri kuhanju se monosaharid uporablja pri peki pekovskih izdelkov, proizvodnji marmelade, marmeladi.

Ne pozabite, prekomerno uživanje kristalinične fruktoze, več kot 40 gramov na dan, je lahko škodljivo za zdravje in vodi do povečanja telesne mase, razvoja bolezni srca, alergij, prezgodnjega staranja. Zato je priporočljivo omejiti porabo umetnega monosaharida in ga naravno povečati v obliki sadja, zelenjave, suhega sadja in jagodičja.

Glukoza, fruktoza in saharoza: kakšna je razlika?

Če poskušate zmanjšati količino porabljenega sladkorja, se lahko sprašujete, ali je vrsta sladkorja pomembna. Glukoza, fruktoza in saharoza so tri vrste sladkorja, ki vsebujejo enako količino kalorij na gram. Vse se naravno nahaja v sadju, zelenjavi, mlečnih izdelkih in žitaricah, dodaja pa se tudi številnim predelanim živilom. Vendar se razlikujejo po kemijskih strukturah, kako telo razgrajuje in presnavlja ter kako vpliva na vaše zdravje. Ta članek obravnava glavne razlike med saharozo, glukozo in fruktozo ter zakaj so pomembne.

Saharoza je sestavljena iz glukoze in fruktoze.

Saharoza - znanstveno ime sladkorja iz tabele.

Sahare so razvrščene kot monosaharidi ali disaharidi.

Disaharidi so sestavljeni iz dveh povezanih monosaharidov in sta v njih razcepljeni (1).

Saharoza je disaharid, ki sestoji iz ene molekule glukoze in ene molekule fruktoze ali 50% glukoze in 50% fruktoze.

Je naravni ogljikov hidrat, ki ga najdemo v številnih vrstah sadja, zelenjave in žitaric, dodaja pa se tudi številnim predelanim živilom, kot so sladkarije, sladoled, žitarice za zajtrk, konzervirana živila, brezalkoholne pijače in druga sladkana pijača.

Mlečni sladkor in saharoza, ki sta prisotna v predelanih živilih, se navadno pridobivata iz sladkorne pese ali sladkornega trsa.

Saharoza je manj sladka kot fruktoza, vendar je slajša od glukoze (2).

Glukoza

Glukoza je preprost sladkor ali monosaharid. To je najprimernejši vir energije, ki temelji na ogljikovih hidratih za vaše telo (1).

Monosaharidi so v celoti sestavljeni iz sladkorja in jih zato ni mogoče razdeliti na enostavnejše spojine.

To so gradniki ogljikovih hidratov.

Pri živilih je glukoza najpogosteje povezana z drugimi enostavnimi sladkorji, da tvorijo polisaharidni škrob ali disaharide, kot so saharoza in laktoza (1).

Pogosto se dodaja predelani hrani v obliki dekstroze, ki se ekstrahira iz koruznega škroba.

Glukoza je manj sladka kot fruktoza in saharoza (2).

Fruktoza

Fruktoza ali „sadni sladkor“ je monosaharid, kot je glukoza (1).

Je naravno prisotna v sadju, medu, agavi in ​​večini korenovk. Poleg tega se običajno dodaja predelani hrani v obliki visoko fruktoznega koruznega sirupa.

Fruktoza je pridobljena iz sladkorne pese, sladkornega trsa in koruze. Visoko fruktozni koruzni sirup je narejen iz koruznega škroba in vsebuje več fruktoze kot glukoza v primerjavi z navadnim koruznim sirupom (3).

Od treh sladkorjev ima fruktoza najlepši okus, vendar najmanj vpliva na raven sladkorja v krvi (2).

Povzetek:

Saharoza je sestavljena iz enostavnih sladkorjev glukoze in fruktoze. Saharoza, glukoza in fruktoza se naravno pojavljajo v številnih živilih, dodajajo pa se tudi predelani hrani.

Razvijajo se in prebavljajo drugače.

Vaše telo prebavi in ​​absorbira monosaharide in disaharide na različne načine.

Ker so monosaharidi že v najpreprostejši obliki, jih ni treba razdeliti, preden jih telo lahko uporabi. Absorbirajo se tako, da vstopajo neposredno v krvni obtok, predvsem v tanko črevo in v manjši meri v usta (4).

Po drugi strani je treba disaharide, kot je saharoza, razgraditi v preproste sladkorje, preden jih lahko prebavimo.

Ko so sladkorji v najpreprostejši obliki, se presnavljajo drugače.

Asimilacija in uporaba glukoze

Glukoza se absorbira neposredno skozi sluznico tankega črevesa in vstopa v kri, ki jo vnaša v vaše celice (4, 5).

Hitreje zviša krvni sladkor kot drugi sladkorji, kar spodbuja izločanje insulina (6).

Insulin je potreben za dovajanje glukoze v vaše celice (7).

Znotraj celic se glukoza takoj uporabi za energijo ali pretvori v glikogen za shranjevanje v mišicah ali jetrih za prihodnjo uporabo (8, 9).

Vaše telo skrbno spremlja raven sladkorja v krvi. Ko postane prenizek, se glikogen razgradi v glukozo in sprosti v kri za uporabo kot vir energije (9).

Če glukoza ni na voljo, lahko jetra dobijo to vrsto sladkorja iz drugih virov (9).

Asimilacija in uporaba fruktoze

Kot glukoza se fruktoza absorbira tako, da vstopa neposredno v krvni obtok iz tankega črevesa (4, 5).

Poveča krvni sladkor počasneje kot glukoza in se zdi, da takoj ne vpliva na koncentracijo insulina (6, 10).

Čeprav fruktoza ne poveča takoj krvnega sladkorja, ima lahko dolgoročnejše negativne učinke.

Vaša jetra morajo pretvoriti fruktozo v glukozo, preden jo telo lahko uporabi za energijo. Če uživate več fruktoze, kot jo lahko obdelajo jetra, se presežek spremeni v holesterol in trigliceride (11).

To ima lahko negativne učinke na zdravje, kot so debelost, maščobne bolezni jeter in visok holesterol.

Absorpcija in uporaba saharoze

Ker je saharoza disaharid, ga je treba razgraditi, preden ga telo lahko uporabi.

Encimi v ustih delno razgradijo saharozo v glukozo in fruktozo, kislina v želodcu pa jo še naprej razgrajuje. Večina sladkorne digestije pa se pojavi v tankem črevesu (4).

Encim sucrase, ki ga proizvaja sluznica tankega črevesa, deli saharozo na glukozo in fruktozo. Nato se absorbirajo v krvni obtok, kot je opisano zgoraj (4).

Prisotnost glukoze poveča količino prebavljive fruktoze, ki stimulira izločanje insulina. To pomeni, da se za ustvarjanje fruktozne maščobe uporablja več, kot če se ta vrsta sladkorja uporablja sama (11).

Zato lahko uporaba fruktoze in glukoze skupaj škoduje vašemu zdravju v večjem obsegu kot pri ločeni uporabi. To lahko pojasni, zakaj so dodani sladkorji, kot je visoko fruktozni koruzni sirup, povezani z različnimi zdravstvenimi težavami.

Povzetek:

Glukoza in fruktoza se absorbirata neposredno v krvni obtok, saharoza pa najprej razdelimo. Glukoza se uporablja za energijo ali shranjena kot glikogen. Fruktoza se pretvori v glukozo ali shrani kot maščoba.

Fruktoza je lahko za zdravje slabša.

Vaše telo pretvori fruktozo v glukozo v jetrih in jo uporabi za energijo. Presežek fruktoze poveča obremenitev jeter, kar lahko privede do številnih presnovnih težav (11).

Več študij je pokazalo škodljive učinke visoke porabe fruktoze. Med njimi so odpornost na insulin, sladkorna bolezen tipa 2, debelost, bolezen maščobnih jeter in presnovni sindrom (12, 13, 14).

V eni 10-tedenski študiji so ljudje, ki so pili sladkane fruktozne pijače, povečali vsebnost maščobe v želodcu za 8,6% v primerjavi s 4,8% tistih, ki so pili pijače, sladkane z glukozo (14).

Druga študija je pokazala, da čeprav lahko vsi dodani sladkorji povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in debelosti, je lahko najbolj škodljiva fruktoza (15).

Poleg tega je fruktoza, kot je bilo ugotovljeno, poveča raven hormona lakote ghrelin in lahko povzroči, da se po jedi počutite lačni (16, 17).

Ker se fruktoza presnavlja v jetrih, kot je alkohol, nekateri dokazi kažejo, da lahko povzroči tudi zasvojenost. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da aktivira nagrajevanje v možganih, kar lahko vodi do povečanja želja po sladkorju (18, 19).

Povzetek:

Fruktoza je bila povezana z več negativnimi učinki na zdravje, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2, odpornostjo na inzulin in maščobnimi boleznimi jeter. Poraba fruktoze lahko poveča lakoto in hrepenenje po sladkorju.

Dodan sladkor morate omejiti.

Ni nujno, da se izognemo sladkorjem, ki so naravno prisotni v celih živilih, kot so sadje, zelenjava in mlečni izdelki. Ti proizvodi vsebujejo tudi hranila, vlakna in vodo, ki preprečujejo vse negativne učinke.

Škodljivi vplivi na zdravje, povezani s porabo sladkorja, so povezani z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja v značilni prehrani sodobne osebe.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da porabo dodanega sladkorja omejite na 5–10% dnevnega vnosa kalorij. Z drugimi besedami, če jeste 2000 kalorij na dan, morate zmanjšati vnos sladkorja na manj kot 25-50 gramov (20).

Na primer, ena 355 ml gazirana sladka pijača vsebuje približno 30 gramov dodanega sladkorja, ki morda že presega vašo dnevno omejitev (21).

Poleg tega sladkorji niso dodani samo živilom, ki so očitno sladke, kot so soda, sladoled in sladkarije. Sladkor se dodaja tudi živilom, ki jih morda ne pričakujete, na primer v začimbah, omakah in zamrznjenih živilih.

Pri nakupu predelane hrane vedno pozorno preberite seznam sestavin za iskanje skritih sladkorjev. Ne pozabite, da ima lahko sladkor več kot 50 različnih imen.

Najučinkovitejši način za zmanjšanje vnosa sladkorja je uživanje večinoma celih in nepredelanih živil.

Povzetek:

Poraba dodanih sladkorjev mora biti omejena, vendar ne skrbite za tiste, ki se naravno nahajajo v hrani. Prehrana, polna celih živil in nizko predelanih živil, je najboljši način, da se izognemo uživanju dodanih sladkorjev.

Glukoza, fruktoza, saharoza: kakšna je razlika? kaj je bolj škodljivo?

Vztrajne pripombe o nevarnostih sladkorja, ki jih danes slišimo iz vseh informacijskih rogov, nas pripeljejo do prepričanja, da problem res obstaja.

In ker je ljubezen do sladkorja zašita v našo podzavest od rojstva in vi resnično ne želite odnehati, morate iskati alternative.

Glukoza, fruktoza in saharoza so tri priljubljene vrste sladkorjev, med katerimi je veliko skupnega, vendar obstajajo pomembne razlike.

Naravno se nahajajo v številnih vrstah sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov in zrn. Oseba se je tudi naučila, kako jih izolirati od teh izdelkov in jih dodati kulinaričnim stvaritvam svojih rok, da bi okrepila okus.

V tem članku bomo govorili o razliki med glukozo, fruktozo in saharozo in se prepričajte, kateri od njih je bolj uporaben / škodljiv.

Glukoza, fruktoza, saharoza: kemijske razlike. Definicije

Kemično lahko vse vrste sladkorjev razdelimo na monosaharide in disaharide.

Monosaharidi so najenostavnejši v strukturi vrst sladkorjev, ki ne potrebujejo prebave in se absorbirajo tako, kot so, in zelo hitro. Proces absorpcije se začne v ustih in se konča v danki. Sem spadajo glukoza in fruktoza.

Disaharidi so sestavljeni iz dveh monosaharidov in za prebavo morajo biti ločeni v procesu razgradnje v njihove sestavine (monosaharide). Najpomembnejši predstavnik disaharidov je saharoza.

Kaj je saharoza?

Saharoza je znanstveno ime za sladkor.

Saharoza je disaharid. Njegova molekula je sestavljena iz ene molekule glukoze in ene fruktoze. Tj v sestavi namiznega sladkorja smo navajeni - 50% glukoze in 50% fruktoze 1.

Saharoza v svoji naravni obliki je prisotna v številnih naravnih proizvodih (sadje, zelenjava, žita).

Večina dejstva, da je pridevnik »sladko« opisan v našem leksikonu, je posledica vsebnosti saharoze v njem (bonboni, sladoled, gazirane pijače, moke).

Tabelni sladkor se pridobiva iz sladkorne pese in sladkornega trsa.

Saharoza ima manj sladkega okusa kot fruktoza, vendar je slajša od glukoze 2.

Kaj je glukoza?

Glukoza je glavni osnovni vir energije za naše telo. Prenaša se s krvjo v vse celice telesa zaradi njihove prehrane.

Tak parameter krvi kot "krvni sladkor" ali "krvni sladkor" natančno opisuje koncentracijo glukoze v njej.

Vse druge vrste sladkorjev (fruktoza in saharoza) vsebujejo glukozo v svoji sestavi ali pa jo je treba pretvoriti v energijo.

Glukoza je monosaharid, t.j. ne zahteva prebave in se zelo hitro absorbira.

V naravnih živilih se običajno najde v kompleksnih ogljikovih hidratih - polisaharidih (škrob) in disaharidih (saharoza ali laktoza (daje sladkemu okusu mleku)).

Od vseh treh vrst sladkorjev - glukoze, fruktoze, saharoze - ima najmanj sladkega okusa 2.

Kaj je fruktoza?

Fruktoza ali „sadni sladkor“ je tudi monosaharid, kot je glukoza, t.j. absorbira zelo hitro.

Sladki okus večine sadja in medu je posledica vsebnosti fruktoze.

V obliki nadomestka za sladkor je fruktoza pridobljena iz iste sladkorne pese, trsa in koruze.

V primerjavi s saharozo in glukozo ima fruktoza najslajši okus 2.

Fruktoza je danes postala še posebej priljubljena pri diabetikih, saj ima od vseh vrst sladkorjev najmanj vpliv na raven sladkorja v krvi 2. Poleg tega fruktoza poveča delež glukoze, ki jo shranjujejo jetra, kar povzroči zmanjšanje njegove ravni v krvi 6.

Saharoza, glukoza, fruktoza - to so tri vrste sladkorjev, ki se razlikujejo v času asimilacije (minimalno v glukozi in fruktozi), stopnja sladkosti (največja v fruktozi) in učinek na raven sladkorja v krvi (minimalna v fruktozi)

Glukoza, fruktoza, saharoza: razlike v absorpciji. Kaj je bolj škodljivo?

Kako se absorbira glukoza

Ko se glukoza sprosti v kri, stimulira izločanje insulina - transportnega hormona, katerega naloga je, da ga da v celice.

Tam je bodisi takoj zastrupljen "v peč" za pretvorbo v energijo, bodisi je shranjen kot glikogen v mišicah in jetrih za nadaljnjo uporabo 3.

To pojasnjuje pomen ogljikovih hidratov v prehrani v športu, tudi za pridobivanje mišične mase: na eni strani zagotavljajo energijo za vadbo, na drugi strani pa ustvarjajo "voluminozne" mišice, saj vsak gram glikogena, shranjenega v mišicah, veže nekaj gramov. voda 10.

Naše telo zelo tesno nadzoruje raven sladkorja (glukoze) v krvi: ko pade, se glikogen uniči in več glukoze gre v kri; če je visoka in se nadaljuje pretok ogljikovih hidratov (glukoze), insulin pošlje svoj presežek za shranjevanje v skladiščenju glikogena v jetrih in mišicah; ko so te zaloge napolnjene, se presežek ogljikovih hidratov pretvori v maščobo in shrani v maščobne zaloge.

Zato je sladko tako slabo za hujšanje.

Če je raven glukoze v krvi nizka in ogljikovi hidrati ne prihajajo iz hrane, potem jo telo lahko proizvaja iz maščob in beljakovin, ne le iz tistih, ki jih vsebuje hrana, ampak tudi iz tistih, ki so shranjene v telesu 4.

To pojasnjuje stanje mišičnega katabolizma ali uničenje mišic, znano v bodybuildingu, kot tudi mehanizem izgorevanja maščob, hkrati pa omejuje vsebnost kalorij v hrani.

Verjetnost mišičnega katabolizma je zelo visoka med sušenjem telesa na prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: energija z ogljikovimi hidrati in maščobami je nizka, mišične beljakovine pa se lahko uničijo, da se zagotovi delovanje vitalnih organov (npr. Možganov) 4.

Glukoza je osnovni vir energije za vse celice v telesu. Po zaužitju se poveča raven hormona insulina v krvi, ki prenaša glukozo v celice, vključno z mišičnimi celicami, za pretvorbo v energijo. Če je preveč glukoze, potem je del shranjen kot glikogen, del pa se lahko pretvori v maščobo.

Kako se absorbira fruktoza

Kot glukoza se fruktoza zelo hitro absorbira.

Za razliko od glukoze se po absorpciji fruktoze raven sladkorja v krvi postopoma povečuje in ne vodi do ostrega dviga ravni insulina 5.

Za diabetike, katerih občutljivost na insulin je oslabljena, je to prednost.

Toda fruktoza ima eno pomembno razlikovalno značilnost.

Da bi telo lahko uporabljalo fruktozo za energijo, ga je treba pretvoriti v glukozo. Ta transformacija se pojavi v jetrih.

Menijo, da jetra ne morejo obdelati velikih količin fruktoze, in če je preveč v prehrani, se presežek pretvori v trigliceride 6, ki imajo znane negativne učinke na zdravje, kar povečuje tveganje debelosti, tvorbe maščobnih jeter itd. 9

To stališče se pogosto uporablja kot argument v sporu "kaj je bolj škodljivo: sladkor (saharoza) ali fruktoza?".

Vendar pa nekatere znanstvene študije kažejo, da je zmožnost zvišanja ravni trigliceridov v krvi neločljivo povezana z enako stopnjo fruktoze in saharoze ter glukoze in potem le, če se porabijo v presežku (več kot zahtevana dnevna kalorična vsebnost) in ne z njihovo pomočjo se del kalorij nadomesti v okviru dovoljenega standarda 1.

Fruktoza, za razliko od glukoze, ne zviša koncentracije insulina v krvi in ​​to počne postopoma. To je prednost za diabetike. Povečanje ravni trigliceridov v krvi in ​​v jetrih, za katere se pogosto trdi, da je fruktoza težje od glukoze, nima jasnih dokazov

Kako se saharoza prebavi

Saharoza se razlikuje od fruktoze in glukoze, ker je disaharid, tj. Za prebavo je treba razdeliti na glukozo in fruktozo. Ta proces se začne deloma v ustih, nadaljuje v želodcu in konča v tankem črevesu.

Z glukozo in fruktozo je spodaj opisano, kaj se zgodi.

Vendar pa ta kombinacija dveh sladkorjev povzroča dodaten radovedni učinek: v prisotnosti glukoze se absorbira več fruktoze in raven insulina se močneje dvigne, kar pomeni še večje povečanje možnosti za odlaganje maščob 6.

Fruktoza sama po sebi slabo absorbira večina ljudi in v določenem odmerku jo telo zavrača (intoleranca za fruktozo). Vendar, ko se glukoza zaužije skupaj s fruktozo, se jo več absorbira.

To pomeni, da lahko z uživanjem fruktoze in glukoze (ki jo imamo v primeru sladkorja) negativni učinki na zdravje močnejši, kot če bi jih pojedli ločeno.

Na Zahodu so zdravniki in znanstveniki v našem času še posebej pozorni na to, v katerem je razširjena uporaba tako imenovanega "koruznega sirupa", ki je določena kombinacija različnih vrst sladkorja. Številni znanstveni podatki kažejo na izredne zdravstvene nevarnosti.

Saharoza (ali sladkor) se od glukoze in fruktoze razlikuje v tem, da je njihova kombinacija. Škoda za zdravje takšne kombinacije (zlasti v zvezi z debelostjo) je lahko močnejša od njenih posameznih sestavin.

Torej, kaj je bolje (manj škodljivo): saharoza (sladkor)? fruktoze? ali glukoze?

Za tiste, ki so zdravi, se verjetno ne bo treba bati sladkorjev, ki jih že vsebujejo naravni proizvodi: narava je neverjetno pametna in ustvarjena hrana na tak način, da je, če jedo le njih, zelo težko povzročiti sebi škodo.

Sestavine v njih so uravnovešene, nasičene z vlakni in vodo ter jih skoraj ni mogoče prežeti.

Škoda zaradi sladkorja (namiznega sladkorja in fruktoze), o katerem danes govorijo vsi, je posledica njihove uporabe v prevelikih količinah.

Po nekaterih statističnih podatkih povprečna zahodna oseba na dan poje približno 82 gramov sladkorja (ne da bi upoštevali tiste, ki so že vsebovani v naravnih proizvodih). To je približno 16% celotne kalorične vsebnosti hrane - bistveno več kot je priporočeno.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uživanje največ 5-10% kalorij iz sladkorjev. To je približno 25 g za ženske in 38 g za moške 8.

Da bi bilo jasnejše, prevedimo izdelke v jezik: 330 ml Coca-Cole vsebuje približno 30 g sladkorja. To je načeloma vse, kar je dovoljeno...

Pomembno je tudi vedeti, da se sladkor ne dodaja le sladkim živilom (sladoled, sladkarije, čokolada). Najdemo ga v "slanem okusu": omake, kečap, majonezo, kruh in klobaso.

Lepo bi bilo prebrati oznake pred nakupom.

Pri nekaterih kategorijah ljudi, zlasti tistih z zmanjšano občutljivostjo za insulin (diabetiki), je bistveno razumeti razliko med sladkorjem in fruktozo.

Za njih je uporaba fruktoze dejansko manj škodljiva kot sladkor ali čista glukoza, ker ima nižji glikemični indeks in ne vodi do močnega zvišanja ravni sladkorja v krvi.

Splošno mnenje je torej:

• zmanjšajo in na splošno bolje odstranijo iz prehrane vse vrste sladkorjev (sladkorja, fruktoze) in rafiniranih proizvodov, ki jih vsebujejo v velikih količinah;
• ne uporabljajte sladil, ker je presežek katerega od njih poln učinkovin na zdravje;
• Sestavite svojo hrano samo s celovitimi naravnimi proizvodi in se ne bojte sladkorjev v njihovi sestavi: vse je "v posesti" v pravih razmerjih.

Vse vrste sladkorjev (namiznega sladkorja in fruktoze) so škodljive za zdravje, ko se zaužijejo v velikih količinah. V naravni obliki kot del naravnih proizvodov ne predstavljajo škode. Za diabetike je fruktoza dejansko manj škodljiva kot saharoza.

Zaključek

Saharoza, glukoza in fruktoza imajo sladki okus, vendar je fruktoza najslajša.

Vse tri vrste sladkorja se uporabljajo v telesu za energijo: glukoza je primarni vir energije, fruktoza se pretvori v glukozo v jetrih in saharoza se razgradi na obe.

Vse tri vrste sladkorja - in glukoze ter frutoze in saharoze - so naravno prisotne v mnogih naravnih proizvodih. V njihovi uporabi ni nič kaznivega.

Škoda za zdravje je njihov presežek. Kljub dejstvu, da se zelo pogosto poskuša najti "bolj škodljiv sladkor", znanstvene raziskave ne dokazujejo nedvoumno njegovega obstoja: znanstveniki opažajo negativne učinke na zdravje, če jih zaužijejo v prevelikih odmerkih.

Najbolje je, da se popolnoma izognete uporabi kakršnih koli sladil in uživate v okusu naravnih izdelkov, ki jih vsebujejo v njihovi naravni obliki (sadje, zelenjava).